Список калорийных продуктов: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Рейтинг самых высококалорийных продуктов в мире

Калорийность — энергетическая ценность продукта, которую получает организм после переваривания пищи. От количества калорий в блюде зависит, какой объем энергии получит наш организм. 

Но есть и «пустые» калории, бесполезные, которые не содержат необходимые элементы. Здоровая же пища обеспечивает нас не только энергией, но и важными питательными веществами. Для этого нужно смотреть не только таблицу содержания белков, жиров и углеводов, но и узнавать, какие вещества содержатся в продуктах.

Калорийность — не главный показатель пользы пищи. Среди высококалорийных продуктов могут оказаться как вредные, так и необходимые для сбалансированного рациона питания.

Совсем не стоит отказываться от калорийных продуктов, но нужно знать их энергетическую ценность, чтобы есть их в меру и не набирать вес.

Оливковое масло

Калорийность — 884 ккал на 100 граммов

Продукт богат полезными жирами, но всего две столовые ложки содержат 238 ккал.

Оливковое масло намного полезней, чем подсолнечное, поэтому, выбирая среди них, стоит обратить внимание именно на него, однако добавляйте его в меру и обязательно учитывайте при подсчете калорий.

Кокосовое масло

Калорийность — 862 ккал на 100 граммов

Жирные кислоты, которые есть в составе кокосового масла, активизируют процессы жиросжигания и снижают риск болезней сердца.

Масло также содержит бета-каротин, витамины группы В, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, фосфор и натрий.

Продукт очень полезен для кожи, волос, ногтей и всего организма человека.

Орех макадамия

Калорийность — 718 ккал на 100 граммов

Макадамия — самый калорийный орех. Однако он богат необходимыми жирами, витаминами и минералами. 

Орех улучшает пищеварение, работу сердца, и нормализует уровень сахара в крови.

Макадамия — отличный источник антиоксидантов, которые нейтрализуют элементы, повреждающие клетки. 

Сливочное масло

Калорийность — 717 ккал на 100 граммов

Настоящее сливочное масло содержит массу витаминов разных групп: А, B, C, D, Е и К, а также жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Некоторые из них всасываются в кровь лучше именно с жирами. 

Если есть не больше 10-30 грамм масла в день, то можно надолго сделать здоровыми сердце и сосуды, желудок и мозг. 

Пекан

Калорийность — 691 ккал на 100 граммов

Орех богат насыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, бета-каротином, фосфором, калием, магнием, кальцием и витаминами: холином, РР, Е, С, К, А, В1, В2, В5, В6, В9.

Пекан обогащает тело энергией, нормализует уровень холестерина в организме, помогает в борьбе с лишним весом и улучшает обмен веществ.

Майонез

Калорийность — 680 ккал на 100 граммов

Майонез — один из тех калорийных продуктов, отказ от которых будет даже полезен. Он содержит огромное количество стабилизаторов, эмульгаторов, усилителей вкуса и трансжиров, которые ухудшают микрофлору кишечника.

Печень трески

Калорийность — 613 ккал на 100 граммов

Печень трески содержит большое количество Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск заболеваний сердца и уровень холестерина, убирают воспаления в кишечнике и улучшают работу мозга. 

Так что один тост с печенью трески на завтрак не повредит вашей фигуре, но точно улучшит ваше здоровье.

Темный шоколад 

Калорийность — 580 ккал на 100 граммов

Шоколад приготовлен из какао-бобов, которые содержат теобромин. Это вещество  ускоряет обмен веществ и помогает усвоению полноценных белков. 

Если вы хотите похудеть, то можете не отказываться от этой сладости, однако стоит есть не более 30 граммов в сутки. 

Кешью 

Калорийность — 553 ккал на 100 граммов

Кешью содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега 6, Омега 9 и Омега 3, которая необходима для правильного обмена веществ, но не вырабатывается организмом.

Орех также содержит триптофан, который улучшает работу нервной системы, витамины группы В, Е, К, РР, а также полезные минералы: калий, магний, цинк, селен, медь, железо, фосфор. 

Сырые орехи кешью содержат незаменимые жирные аминокислоты и 73% суточной нормы магния, который отвечает за мышечные сокращения. При дефиците магния могут возникать мышечные спазмы и судороги.

Белок из кешью усваивается лучше и быстрее с растительными и молочными белками, поэтому для большей пользы его стоит добавлять в различные блюда.

Бекон

Калорийность — 541 ккал на 100 граммов

Бекон содержит большое количество натрия, который повышает кровяного давления, поэтому есть его стоит нечасто и в небольших количествах.

Семена чиа

Калорийность — 486 ккал на 100 граммов

Чиа — один из самых популярных суперфудов у женщин. Это растительные продукты, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, высоким содержанием незаменимых аминокислот, минералов, витаминов и антиоксидантов.  

Чиа содержит растительный белок, клетчатку, Омега-3, магний, кальций, триптофан и фосфор. 

Омега 3 предотвращает воспалительные процессы, укрепляет стенки сосудов, восстанавливает гормональный фон и улучшает зрение, кальций укрепляет кости и зубы, фосфор улучшает память, а триптофан улучшает настроение и сон.

Диетологи советуют употреблять не больше 15 грамм семян чиа в день для похудения и подтянутого тела.

Гранола

Калорийность — 471 ккал на 100 граммов

Гранола — отличный завтрак, богатый клетчаткой, однако обычная магазинная гранола содержит также сахар, который не добавляет пользы, но сильно увеличивает калорийность блюда. Не стоит вовсе отказываться от такого полезного продукта, но лучше готовить ее дома или выбрать одну из низкокалорийных гранол от Mr. Djemius ZERO.

Салатные заправки

Калорийность — 440 ккал на 100 граммов

Бесспорно, любой салат становится вкуснее с заправкой, однако, не все из них полезны.

Например, самый популярный соус — «Цезарь», содержит 400 ккал. 

Но это не означает, что нужно есть салаты совсем без заправки. Можете приготовить ее дома самостоятельно из йогурта, горчицы и зелени или использовать наш низкокалорийный соус.

Пармезан

Калорийность — 431 ккал на 100 граммов

Сыр насыщен кальцием, который нужен для прочности костей и зубов, витаминами группы В, улучшающими работу нервной системы, состояние кожи и волос. А L-карнитин, который содержится в Пармезане, способствует расщеплению жиров как у мужчин, так и у женщин.

Сухофрукты

Калорийность на 100 граммов:

1. сушеный банан — 346 ккал 

2. изюм — 234 ккал

3. чернослив — 231 ккал

4. курага — 215 ккал

Сухофрукты гораздо калорийнее обычных фруктов, ведь из них «выжали» почти всю воду, и их объем занимают только питательные вещества. Однако, при этом, они гораздо полезнее и сытнее обычных сладостей.

Авокадо

Калорийность — 212 ккал на 100 граммов

Несмотря на высокую калорийность, авокадо — один из самых полезных фруктов на планете. Он содержит практически весь набор незаменимых жирных кислот, которые нужны для нормальной работы мозга. 

Кроме того авокадо насыщено калием, который улучшает работу сердца и почек.100 грамм фрукта содержит 14% рекомендуемой суточной нормы калия, в том же количестве банана — всего 10%.

Продукт содержит много клетчатки, которая помогает нормализовать вес и улучшает работу кишечника, а также  снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Плод содержит лютеин, зеаксантин и каротиноиды, которые помогают снизить риск развития болезней зрения.

Авокадо содержит большое количество манногептулозы — природного моносахарида, который улучшает состояние нервной системы, уменьшает чувство усталости и сонливость.  

А еще фрукт повышает пользу других продуктов. Например, в салатах авокадо увеличивает усвояемость полезных веществ организмом минимум в 2,5 раза, а максимум в 15 раз. 

Вывод

Далеко не все высококалорийные продукты вредны, ведь главный критерий полезности — не калорийность, а содержание питательных веществ. 

Даже если вы придерживаетесь диеты, остерегаться нужно не большой энергетической ценности продуктов, а недостатка микроэлементов. Избегайте «пустых» калорий и обращайте внимание не только на кбжу блюд, но и содержание необходимых организму питательных веществ.

Также полезные продукты из нашего списка можно использовать для качественного набора веса.

Самые калорийные продукты в мире [список]

Содержание

1. Полезное — не значит диетическое
2. Самые калорийные продукты (пп-варианты)
3. Орехи
4. Гранола
5. Пармезан
6. Смузи и свежевыжатые соки
7. “Правильные” сладости
8. Оливковое масло
9. Сухофрукты
10. Самые калорийные продукты (фастфуд и прочее)
11. Сливочное масло
12. Печень трески
13. Семечки подсолнуха
14. Печенье
15. Сладкие напитки и алкоголь
16. Соусы
17. И даже супы
18. Как есть все это и худеть
19. Подсчет калорий
20. Метод тарелки
21. Интуитивное питание

Только тот воин, который испытал на себе всевозможные подходы к сбрасыванию веса, плато и прибавку килограмм вместо похудения, точно знает, что “правильное” питание — еще не гарант успеха. В этой статье мы покажем вам топ калорийных продуктов, развенчаем пару мифов о полезное еде и расскажем, почему и при каких условиях даже гамбургер из Макдональдса не станет преградой на твоем пути к идеальному телу.

Полезное — не значит диетическое

Бытует множество мифов о том, как нужно правильно питаться. В последние десятилетия активно набирают обороты различные подходы (питание с минимумом жиров, еда только растительного происхождения, безуглеводная диета и т.д.), но кое-что остается неизменным: диетологи в один голос твердят, что рацион должен быть разнообразным.

Некоторые люди воспринимают эти рекомендации по-своему и пропагандируют так называемое полезное питание или “пп”: согласно ему, рацион не должен состоять из добавленного сахара (а иногда и соли), соусов, пшеничной муки и прочих продуктов. В этой статье мы расскажем, как в “правильной” еде внезапно может оказаться очень много калорий. А пока кратко напомним об основных рекомендациях для здорового похудения:

1. Подсчет КБЖУ. Ниже ты прочтешь, насколько важно не только знать калорийность каждого продукта, но и контролировать его потребление. Без этого похудение не удастся, какого бы плана питания ты ни придерживался.
2. Белок в рационе. Потребляй 1,5-2 г белка на 1 кг желаемого веса.
3. Сон. 7-9 часов сна помогают контролировать аппетит и позволяют восстановиться.
4. Физическая активность. Кардио, силовые и все, что тебе по душе развивают мускулатуру и выносливость.

Подробнее о том, как правильно сбрасывать вес, ты можешь прочесть в нашей статье “Как мужчине быстро похудеть”.

Самые калорийные продукты (пп-варианты)

На пп люди активно потребляют орехи, качественные сыры, оливковое масло, делают утренние смузи, а сладости заменяют сухофруктами и десертами на их основе. Давай разбираться, приведет ли полный отказ от “вредностей” и переход на такой подход к сбрасыванию веса.

Орехи

Начнем с, пожалуй, самого очевидного варианта — орехов. Этот продукт настолько полезен, насколько и калориен. В орехах содержится рекордное количество кальция, калия, магния, железа, фосфора и других минералов. Диетологи рекомендуют употреблять горстку орехов ежедневно, и мы с ними полностью согласны. Но чтобы ты мог правильно определить размер этой горстки, рекомендуем тебе ориентироваться на таблицу ниже, где описаны наиболее калорийные виды орехов.

Название	Калорийность на 100 грамм	Рекомендованная суточная порция
Фундук	704 ккал	до 30-40 г
Кедровые орехи	673 ккал	2-3 ст. л
Бразильский орех	656 ккал	2 шт
Грецкий орех	654 ккал	30-50 г
Миндаль	649 ккал	40 г
Кешью	643 ккал	30 г
Арахис	611 ккал	25-30 г

Гранола

Многие блогеры и медийные личности рассказывают и показывают свой “полезный” завтрак в виде гранолы с йогуртом или молоком, который они едят взамен “жутко вредных” сосисок и жаренных яиц. Но на деле гранола в долгосрочном эффекте может сыграть со здоровьем злую шутку. Все дело в быстрых углеводах и сахаре, которого в магазинной граноле ой-ой как много. И это не может не отразиться на калорийности — в итоге 100 г гранолы обойдутся как минимум в 470 ккал. Прибавим сюда еще и сладкий йогурт (а даже если не сладкий: второе название лактозы — “молочный сахар”) и бутерброд на завтрак уже не выглядит таким вредным. Главное, чтобы все было в меру!

Пармезан

Да, это не самый калорийный продукт в мире, но помнить о его жирности все-таки стоит. 100 грамм пармезана обойдутся вам в 431 ккал. К слову, большинство сыров имеют примерно такую же калорийность, а одним из самых диетических видов считается тофу с 73 ккал на 100 гр или рикотта — около 155 ккал на 100 гр в зависимости от марки.

Смузи и свежевыжатые соки

Этот продукт вообще достаточно спорный, даже если говорить о нем в контексте общего здоровья, а не только похудения. Смотри сам: процесс пищеварения начинается еще у нас во рту, когда мы тщательно пережевываем пищу. Этот процесс стимулирует экзокринные железы, выделяющие слюну, а вместе с ней — веществ, которые облегчают прохождение пищи по пищеводу.

Соки и смузи — это переработанные фрукты и овощи, из которых изъяли всю мякоть, а значит, лишили части пользы. Теперь переходим к составу. Фруктоза, которая содержится во фруктах и овощах, практически ничем не отличается от сахара, если судить по инсулиновому отклику организма. А в соках ее концентрация резко увеличивается — мы ведь не съедим 3 свежих апельсина за раз? А выпить из них сок — обычная история. И, конечно, калорийность. Из-за всего вышеперечисленного, обычный апельсиновый сок принесет вам 47 ккал на 100 гр.

“Правильные” сладости

Сегодня рынок заполонили так называемые пп-сладости. Те самые, которые без сахара, пшеничной муки, лактозы и еще ряда веществ. Из-за своего хитро-мудрого состава они зачастую стоят, как крыло самолета. Стоит ли овчинка выделки? Пожалуй, самый вредный продукт — одновременно дешевая и калорийная еда. Сладости из орехов, сухофруктов и природных сахарозаменителей типа сиропа агавы дешевыми никак не назовешь. Но при этом они все еще остаются очень калорийной пищей. А значит, могут стать преградой на пути к похудению. Оптимальный вариант — планомерно отучать себя от сладкого, иногда позволяя себе мороженое, шоколад и другие вкусности. Ничего страшного не случится.

Оливковое масло

Не спорим, оливковое масло очень полезно. Но если ты когда-то задавался вопросом, в каких продуктах больше всего калорий, именно оно будет занимать лидерские позиции. Оливковое масло “стоит” целых 884 калории на 100 г! Не забудь об этом, когда в следующий раз будешь заправлять салат “на глаз” или смазывать гренки маслом “для насыщенного вкуса”. Ведь вместе с ним могут прийти еще и лишние килограммы.

Сухофрукты

Именно ими чаще всего люди заменяют магазинные сладости, ведь то, что от природы — априори полезнее. Но не всегда более диетическое. Причина тому аналогична свежевыжатым сокам — из-за отсутствия мякоти (в данном случае, воды) концентрация сахара и калорий повышается. Предлагаем рассмотреть калорийность самых часто употребляемых сухофруктов в таблице ниже.

Название	Калорийность на 100 грамм
Курага	232 ккал
Урюк	232 ккал
Хурма	241 ккал
Изюм	270 ккал
Финики	274 ккал
Слива	256 ккал
Груша	249 ккал

Самые калорийные продукты (фастфуд и прочее)

Ну что, мы разобрались, что правильное питание далеко не всегда приводит к сбрасыванию веса, если ты просто ограничишь определенные продукты в рационе. Похудение сработает только в случае грамотного подхода, изучения питательности еды, своей оптимальной порции, БЖУ и многого другого. Так что же теперь, гуляем? Можно без разбора есть все, что угодно? Как бы не так. Цель этой статьи — не отговорить тебя от правильных пищевых привычек, а объяснить, что продукты, в которых много калорий — это не всегда гамбургеры и картошка фри. Тем не менее, и в области “не пп” скрывается очень много сытной еды, от бесконтрольного потребления которой поправиться — раз плюнуть. Ниже показываем список самых калорийных продуктов в этой области.

Сливочное масло

Да, по своему составу сливочное масло может успешно конкурировать с самой высококалорийной едой. На 100 грамм продукта в этом случае приходится 717 калорий. И знаешь что самое неприятное? В отличие от оливкового масла, которое в лучшем случае используется для салатной заправки или жарки, сливочное мы любим щедро намазывать на бутерброды, добавлять в макароны и пельмени, смазывать им блины или оладушки. Незаметные калории и жировая бомба — вот как можно назвать такое сочетание. Выход прост: сокращаем потребление сливочного масла (например, намазывая его только на горячий хлеб, чтобы оно распределялось более тонким слоем).

Печень трески

В эту категорию можно отнести не только саму печень (613 ккал на 100 г), а и консервированные мидии, тунец и прочие морские создания. “Что же в них плохого?” — спросишь ты. И мы ответим: опасность кроется не в самих морепродуктах (которые, к слову, очень полезны благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега 3), а в том, что их часто консервируют в масле. А это — прямой путь в увеличению калорийности продукта сразу в несколько раз! Чтобы наслаждаться любимыми морепродуктами без вреда для фигуры, обязательно проверяй состав всех консервов и банок. Идеально, если продукт будет в собственном соку и без дополнительных приправ/масел.

Семечки подсолнуха

Ну кто из нас не “залипал” в ТВ-шоу или сериал, параллельно лузгая подсолнечными семечками? Мы с детства помним этот продукт как один из тех, что вызывают настоящую зависимость: пока не съешь всю тарелку — не успокоишься. А ведь семечки подсолнуха считаются одними из самых коварных продуктов, которые практически не дают насыщения, но содержат в себе целых 584 калории на 100 грамм! И вряд ли кто-то относится к ним как к полноценному приему пищи, верно? Вот и получается, что мы рассчитывали на простой перекус, а налузгали почти столько же калорий, сколько потом съедим в качестве обеда или ужина.

Печенье

Еще один предатель, или, иными словами, дешевый и калорийный продукт. Печенье обычно любят съедать с чайком или кофейком за непринужденной болтовней. Но если в одном небольшом “Курабье” содержится около 55 калорий, то чему же будет равняться прибавка в весе через неделю? Месяц? Год? Не хотим отговаривать тебя от любимого печенья, просто учти, что частоту появления этого продукта в твоем рационе точно стоит контролировать. Помимо высокого содержания калорий, печенье, как правило, содержит много сахара и крайне мало полезных микроэлементов.

Сладкие напитки и алкоголь

Соки, газировки и даже кофе с сиропами можно смело отнести к напиткам, от которых толстеют. В одной только коле содержится 42 ккал на 100 мл, при том что стандартный стакан обычно вмещает в себя втрое больше. Алкоголь так вообще — самое калорийное вещество, ведь в случае с  тем же вином или пивом никто не собирается останавливаться на 100 мл, а в них уже содержится за 50 ккал. Сюда же отнесем то, что алкоголь не утоляет, а лишь разжигает голод.

Соусы

Казалось бы: ну соусы-то вообще, считай, приправа! Сколько того соуса идет в блюдо, чтобы так серьезно к нему относиться? А между тем, этот продукт содержит много калорий (в данном случае, “пустых”), которые могут затормозить, а то и вовсе прервать твой процесс похудения или набора массы. Но не пугайся: соус соусу рознь. Домашние варианты, состоящие из свежих овощей и зелени, к примеру, вообще считаются максимально диетическими. Предлагаем просмотреть нашу таблицу соусов, в которых больше всего калорий.

Название	Калорийность на 100 грамм
Майонез	626 ккал
Карбонара	400 ккал
Медово-горчичный соус	337 ккал
Сметана 20%	193 ккал
Соусы из Макдональдса	200 ккал
Голландский	433 ккал
Соус “Цезарь”	565 ккал

И даже супы

Спорим, супы в этой подборке ты точно не ожидал увидеть? Нам с детства говорят о необходимости регулярного употребления жидкой пищи (спойлер: согласно последним данным, она сильно преувеличена), а сам суп подается как максимально диетический продукт. Сейчас разберемся, почему это не всегда так.

Если ты предпочитаешь легкие овощные супы (типа Минестроне) или куриные бульоны — вопросов нет. Они появляются, если человек привыкает готовить наваристые супы со свининой, зажаркой, сливками. В таком случае легко переборщить, ведь все эти ингредиенты мы используем на глаз, веря, что вода в супе нейтрализует все. А одним супом часто не наешься, и вот уже 300-граммовая порция приносит тебе как минимум столько же калорий. Неплохо как для “первого блюда”, не так ли?

Важно! Все эти продукты — не в коем случае не плохие. И уж тем более не стоит исключать их из рациона. Но знать их калорийность и использовать эту информацию себе во благо нужно обязательно. Формируя свой рацион таким образом, чтобы большая его часть состояла из богатых микронутриентами продуктов и при этом содержала пару “вредных вкусняшек”, ты добьешься успеха. Баланс — наше все.

Как есть все это и худеть

А теперь поговорим о главном. Даже самая калорийная еда не стоит того, чтобы отказываться от нее навсегда. Помни о том, что любые ограничения ведут к срывам. Также не стоит напирать на низкокалорийные продукты, если они тебе не по душе. Мы призываем тебя к осознанному питанию, в котором присутствуют и салаты, и закуски, и супы, и основные блюда, и десерты, и пп-продукты, и “вредности”. А вот как есть все, и при этом не поправляться (или даже худеть) — рассказываем ниже.

Подсчет калорий

Это универсальный способ, который подойдет всем новичкам, желающим разобраться в своем питании и изучить его. Не стоит “сидеть на калориях” постоянно — достаточно пары месяцев, чтобы овладеть базовыми знаниями, изучить калорийность продуктов и, конечно, похудеть. Позже тебе будет намного проще выстраивать свой рацион без внешнего контроля.

Метод тарелки

Минус подсчета калорий в том, что тебе нужно вести строгий учет всего, что ты ешь. Обычно это вызывает трудности на праздниках и в ресторанах, где ты не можешь взвесить еду. Еще один крутой способ питаться сбалансированно и гармонично — использовать метод тарелки. Что это такое: представим себе стандартную тарелку (диаметром 24 см для мужчин, 22 см для женщин).

Условно раздели ее пополам — ровно 50% всей площади должна занимать клетчатка: овощи, салаты. Оставшуюся половину подели еще на две части — одну из них будет занимать белок в виде мяса, рыбы или высокобелковых продуктов вроде тофу и бобовых, а вторая достанется углеводам — гарниру в любом проявлении.

Что касается сладостей — не более 15% всей тарелки в счет углеводов. Такой способ позволяет получать максимальное количество пользы от каждого приема пищи, не контролируя его слишком сильно.

Интуитивное питание

Интуитивное питание — это высший пилотаж. Только речь идет о том, чтобы слышать настоящие потребности организма, а не обманывать себя. Чтобы прийти к нему, нужно потратить годы на изучение нутрициологии и, конечно, себя и своих потребностей. Не забываем, что лучший способ не просто похудеть, а и сохранить фигуру своей мечты — отказаться от диет и ограничений в пользу нового образа жизни. Поменяй свои привычки, выработай такую систему питания, которую тебе будет комфортно поддерживать всю жизнь, периодически позволяй себе чит милы и вперед!

9 лучших высококалорийных продуктов для набора веса

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Достаточно просто, правда? Ну, не обязательно.

Факторы, связанные с плохим аппетитом, повышенными потребностями в калориях, сопутствующими заболеваниями или определенными видами лечения, могут сделать набор веса серьезной проблемой.

Эффективным способом увеличения потребления калорий для увеличения веса является включение в рацион большого количества высококалорийных продуктов.

В этой статье перечислены 9 лучших высококалорийных продуктов для набора веса и даны советы по их включению в свой рацион.

Краткий обзор лучших высококалорийных продуктов для набора веса

Вот краткий обзор сравнения высококалорийных продуктов из этого списка: 0020 Белок Авокадо 1 средний (150 г) 240 3 грамма Жирный творог 1 стакан (226 грамм) 220 24 грамма Полный жирный греческий йогурт 1 чашка (226 г) 220 20 г Белый рис Одна чашка (158 г) 200 4 г Арахисовое масло 2 столовые ложки (33 грамма) 190 7 граммов Орехи 1 унция (28 г) 170 6 г Цельное молоко 1 чашка (240 мл) 15 0 8 г Овес 1/2 стакана ( 40 грамм) 150 5 грамм Оливковое масло 1 столовая ложка (14 грамм) 120 0 грамм Список высококалорийных продуктов

1.

Авокадо

Технически фрукт , авокадо с точки зрения питания считается жиром, но классифицируется как овощ.

Фактически, большая часть из 227 калорий, которые дает один авокадо, поступает в основном из жира (1).

Вот несколько способов включить авокадо в свой рацион:

• посыпать щепоткой соли и перца
• в яичнице
• намазка на тост
• в качестве начинки для бутербродов или бургеров
• в высококалорийных коктейлях и смузи

Вы можете сказать, что авокадо готов к употреблению, если он мягкий, но не кашеобразный на ощупь.

2. Творог

Творог – это свежий сыр с мягким вкусом и кремовой текстурой.

Полножирный сорт содержит около 220 калорий и 24 грамма белка на чашку (226 граммов).

Как и в случае с овсянкой, к творогу можно добавить различные продукты, чтобы повысить его калорийность, например, фрукты, мюсли или орехи.

Его также можно намазывать на тосты, добавлять в яичницу-болтунью или использовать для приготовления блинов.

3. Йогурт греческий жирный

Греческий йогурт производится так же, как и обычный йогурт, но греческий йогурт проходит дополнительный процесс процеживания, в результате которого удаляется большая часть жидкости.

Это делает греческий йогурт более густым и кремообразным, а также значительно богаче белком, чем обычный йогурт.

Одна чашка (226 граммов) жирного греческого йогурта содержит около 220 калорий и 20 граммов белка (1).

Сравните это со 140 калориями и 8 граммами белка, которые содержит одна чашка (226 граммов) жирного простого йогурта (1).

Посыпьте греческим йогуртом фрукты, орехи или мюсли, используйте его для соуса «ранч», добавляйте в смузи или смешивайте с вашим любимым вкусом протеинового порошка.

4. Рис

Рис является основным продуктом питания во всем мире.

Отлично подходит для набора веса, потому что универсален, прост в приготовлении, относительно недорог и вкусен.

Он также гипоаллергенен, что делает его отличным вариантом для людей с обычной пищевой аллергией или повышенной чувствительностью.

Одна чашка (158 г) вареного риса содержит около 200 калорий (1).

Вот несколько способов придать рису аромат:

• добавить оливковое масло
• сварить в овощном или курином бульоне
• сезон с кинзой и лаймом
• сбрызнуть соевым соусом
• микс в сальсе
• добавить бобы
• положить в суп
• жарить с овощами и белком

5. Арахисовое масло

Арахисовое масло — идеальный высококалорийный продукт с низким содержанием натрия для набора веса.

Он универсальный, относительно недорогой, долго хранится и очень вкусный.

Одна порция (2 столовые ложки) арахисового масла содержит 190 калорий и 7 граммов белка (1).

Добавляйте его в коктейли или коктейли, намазывайте на тосты или хлеб, добавляйте в овсяные хлопья или, что еще лучше, ешьте ложкой прямо из банки.

Если вы всегда в пути, отличным вариантом станут индивидуальные стаканчики с арахисовым маслом для перекуса.

6. Орехи

Орехи представляют собой сухие односемянные плоды.

Каштаны, фундук, пекан и грецкие орехи соответствуют истинному определению орехов. Хотя орехи, миндаль, кешью и фисташки технически не считаются орехами, они все же обычно классифицируются как таковые.

Орехи, особенно миндаль, могут быть дорогими, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно есть много, чтобы получить достаточное количество калорий.

Всего одна порция (28 г) содержит около 170 калорий и 6 г белка (1).

Орехи невероятно универсальны, их можно хранить до нескольких месяцев, и их легко транспортировать.

Добавляйте их в йогурт или овсяные хлопья, добавляйте в жаркое, используйте в качестве корочки для лосося или курицы или наслаждайтесь ими в качестве высококалорийной закуски.

7. Цельное молоко

Коровье молоко — питательный напиток, богатый белком, кальцием, витамином В12 и обычно витамином D.

Содержание жира в молоке варьируется от менее 0,5% (обезжиренное) до 3,25% (цельное) .

Питательные вещества, содержащиеся в молоке, одинаковы независимо от содержания жира, но различаются по количеству калорий.

Цельное молоко содержит примерно на 70 калорий больше на чашку (240 мл) по сравнению с обезжиренным молоком, что делает цельное молоко отличным выбором для увеличения потребления калорий и увеличения веса (1).

Наслаждайтесь стаканом молока во время еды, используйте его для приготовления овсянки, поливайте хлопья или используйте его в качестве жидкой основы для коктейлей и коктейлей.

8. Овес

Овес — это питательное цельное зерно, богатое клетчаткой и многими витаминами и минералами.

Они также высококалорийны, обеспечивая 150 калорий на полчашки (40 граммов) (1).

Существует множество различных видов овса, но старомодный или плющенный, как правило, наиболее популярен.

Овсянка отлично подходит для набора веса, потому что вы можете наполнить ее калориями.

Например, вы можете приготовить его с цельным молоком — или альтернативой молочным продуктам на растительной основе — вместо воды, смешать его с протеиновым порошком или арахисовым маслом и посыпать фруктами, семенами и орехами.

Вы также можете добавить другие продукты, такие как порошок корня маки, для повышения питательности.

Если вам не нравится овсянка или вы просто хотите что-то изменить, вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь, высококалорийные протеиновые батончики без выпечки или смешать их с коктейлями или смузи.

Овес содержит минимальное количество жира, поэтому он также является хорошим высококалорийным продуктом с низким содержанием жира, если жирная пища вам не подходит.

9. Оливковое масло

Оливковое масло представляет собой масло, отжатое из оливок.

Это богатый источник полезных жиров, который содержит около 120 калорий на столовую ложку (14 граммов) (1).

Существует несколько различных типов оливкового масла, в том числе рафинированное, нерафинированное и нерафинированное оливковое масло.

Из них оливковое масло первого холодного отжима подвергается наименьшей обработке и, как правило, считается самым полезным типом оливкового масла, поскольку оно сохраняет больше своих питательных веществ.

Оливковое масло безопасно для приготовления пищи при температуре от умеренной до высокой.

Используйте его для жарки яиц, обжаривания мяса и рыбы, запекания овощей, приготовления жаркого, на хлебе или в качестве приправы.

Постоянно потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу для набора веса, может быть сложной задачей.

Практический результат

Однако вы можете облегчить этот процесс, включив в свой рацион более калорийные продукты.

Попробуйте сегодня включить в свой рацион один или несколько высококалорийных продуктов из этого списка.

Если вам нужно больше идей, ознакомьтесь с этим 7-дневным планом питания для увеличения веса.

Высококалорийные закуски для набора веса: 10 вариантов, которые стоит попробовать

Высококалорийные закуски могут помочь человеку набрать вес. Смузи с овсянкой, орехи в качестве начинки, сухофрукты для перекусов и жирные молочные продукты могут увеличить калорийность рациона человека.

Потеря лишнего веса или недостаточный вес могут нанести вред здоровью человека. Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз, и люди, ведущие активный образ жизни, могут испытывать трудности с набором веса.

Набрать вес может быть проблемой. Некоторым людям трудно потреблять достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытыми. Чтобы набрать вес, человек должен потреблять больше калорий, чем тратит каждый день. Употребление калорийных и питательных закусок между приемами пищи — полезный способ увеличить потребление энергии, не вызывая чрезмерного чувства сытости.

Узнайте больше о 10 высококалорийных закусках, которые могут помочь человеку набрать вес.

Цельномолочный греческий йогурт с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью. Это питательная и вкусная закуска, которая не требует особого приготовления и ее легко есть.

Идеи для закусок

Люди могут придать вкус греческому йогурту с помощью фруктов и других начинок. Они также могут попробовать:

• смешивание греческого йогурта с фруктовым коктейлем
• смешивание греческого йогурта с ягодами, мюсли и орехами
• использование греческого йогурта с овсяными хлопьями на ночь

Пищевая ценность

A 10 0-граммовая (г) порция греческого йогурта с фруктовым вкусом содержит:

Питательные вещества	Количество
Энергия	106 килокалорий (ккал)
Белки	7,3 г
Жиры	3 г
Углеводы	12,3 г

Гранола придаст приятный хруст салаты, сладкие закуски, йогурт и овсянка. Хотя пищевая ценность мюсли варьируется в зависимости от производителя, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что порция в 100 г содержит 451 калорию.

Идеи для закусок

Можно попробовать:

• есть мюсли с цельным молоком
• йогурт с мюсли и фруктами
• смешивать орехи с мюсли для сладкой и соленой смеси

Пищевая ценность

9 0002 Порция мюсли 100 г содержит:

Питательные вещества	Количество
Энергия	451 ккал
Белок	7,2 г
Жир	17,5 г
Углеводы	66,3 г

Помимо высокого содержания витамина D и кальция, цельное молоко содержит относительно много калорий. Витамин D и кальций являются важными питательными веществами для здоровья костей, а молочное молоко является отличным источником белка.

Многие люди, пытающиеся набрать вес, обнаруживают, что потребление калорий является эффективным способом увеличить ежедневное потребление энергии.

Идеи для закусок

Человек может попробовать:

• замена одного или двух стаканов воды молоком
• добавление молока в смузи или протеиновые коктейли
• использование молока в овсяных хлопьях или хлопьях

Пищевая ценность

Одна чашка (249 г) цельного молока содержит:

Питательные вещества	Количество
Энергия	152 ккал
Белки	8,1 г
Жир	8 г
Углеводы	11,5 г

Орехи относительно богаты полезными для сердца жирами и калориями. Орехи макадамия и пекан являются одними из самых калорийных орехов, содержащих 204 калории и 196 калорий на порцию в 1 унцию (унцию) соответственно.

Для людей, которые не любят орехи, хорошей альтернативой может стать ореховое масло. Арахисовое масло содержит 94,4 калории на 1 столовую ложку (столовую ложку).

Идеи для закусок

Орехи и ореховая паста — это высококалорийные закуски, что делает их идеальными для тех, кто хочет набрать вес, не чувствуя себя слишком сытым. Вот некоторые закуски, которые стоит попробовать:

• намазывание орехового масла на тосты
• добавление орехового масла в смузи и овсянку
• перекус ореховой смесью
• добавление орехов в салаты и жаркое

Пищевая ценность

900 02 На порцию в 1 унцию следующие орехи содержат :

9003 1 3,9 г

Питательный	Орех макадамия	Пекан	Фисташки	Арахис	Миндаль 9 0020
Энергия	204 ккал	196 ккал	159 ккал	161 ккал	164 ккал
Белки	2,2 г	2,6 г	5,7 г	7,3 г	6 г
Жир	21,5 г	20,4 г	12,8 г	13,9 г	14,1 г
Углеводы	3,9 г	7,7 г	4,6 г	6,1 г

Творог и сыр рикотта богаты белком и калориями, это легкие закуски, которые хорошо сочетаются с другими продуктами. Выбирайте полножирные сорта для наибольшего количества калорий.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• тосты с творогом или сыром рикотта
• добавление сыра рикотта к яйцам
• сочетание творога и фруктов с орехами, семечками или гранолой

Пищевая ценность

Питательный	Творог крупный (1 стакан)	Сыр рикотта цельномолочный (1 стакан)
Энергия	206 ккал	3 69 ккал
Белок	23,3 г	18,5 г
Жир	9 г	25,1 г
Углеводы	7,1 г	17,9 г

Сухофрукты очень калорийны, их удобно есть на ходу. Человек может легко добавлять сухофрукты к другим продуктам, таким как мюсли и мюсли, для дополнительного вкуса и калорий.

Идеи для закусок

Человек может попробовать:

• смешать сухофрукты с ореховой смесью
• перекусить изюмом, курагой и сушеным инжиром
• приготовить энергетические закуски с финиками и орехами
901 31 добавление сухофруктов к салатам, кашам и овсянке

Пищевая ценность

100-граммовая порция следующих сухофруктов содержит:

9 0308 Курага 9 0031 78,5 г

Питательные вещества	Изюм	Инжир сушеный	Финики
Энергетическая ценность	296 ккал	241 ккал	249 ккал	277 ккал
Белок	2,5 г	3,4 г	3,3 г	1,81 г
Жир	0,5 г	0,5 г	0,9 г	0,2 г
Углеводы	62,6 г	63,9 г	75 г

Протеиновые порошки — это простой способ добавить белок и калории в рацион человека. Конкретное содержание питательных веществ в протеиновых порошках варьируется в зависимости от содержимого, поэтому люди должны проверять этикетку перед употреблением.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• добавление протеинового порошка в смузи
• смешивание протеинового порошка с молоком
• добавление протеинового порошка в овсянку с цельным молоком орех сливочное масло, овес, сухофрукты и орехи

Пищевая ценность

Приблизительно одна мерная ложка (32 г) порошка сывороточного протеина содержит: 8 Энергия 113 ккал Белки 25 г Жир 0,5 г Углеводы 2 г

Сыр — калорийный, ароматный продукт который богат кальцием и витамином D. Эти питательные вещества важны для здоровья костей. Сыр также является хорошим источником белка.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• перекусывать сыром и крекерами
• есть сыр с орехами
• есть стручковый сыр
• добавлять сыр в салаты, яйца и бутерброды

Пищевая ценность

A 100 г порция сыра чеддер содержит:

Питательные вещества	Количество
Энергия	393 ккал
Белок	25 г
Жир	32,1 г
Углеводы	3,6 г

Яйца — универсальный и доступный источник белка. Они также содержат необходимые питательные вещества холин и селен. Чтобы получить полную калорийность и питательную ценность, люди должны есть яйцо целиком, а не только белок. Яичные желтки являются ценным источником питательных веществ.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• яичницу-болтунью на простых тостах или тостах с авокадо
• перекус яйцами вкрутую
• добавление яичницы в бутерброд
• добавление яиц вкрутую в салаты

Пищевая ценность

Одно большое яйцо содержит:

9 0018 900 18

Питательный элемент	Количество
Энергия	71,9 ккал
Белки	6,2 г
Жиры	4,4 г
Углеводы	0,5 г

Правильно подобранные спреды и начинки могут добавить калории и вкус еде. Люди могут захотеть выбрать варианты с полным содержанием жира для получения наибольшего количества калорий.

Например, 100 г сливочного сыра содержат 350 ккал и 6 г белка.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• использовать сливочный сыр в качестве начинки для тостов или рогаликов
• добавлять хумус к чипсам и сальсе для повышения калорийности и белка
• добавлять сливочный сыр на крекеры или рисовые лепешки
• есть гуакамоле вместе с чипсами

Пищевая ценность

В 100 г порции сливочного сыра содержится:

Питательные вещества	Количество 9002 0
Энергия	350 ккал
Белок	6,2 г
Жир	34,4 г
Углеводы	5,5 г

Культурное внимание к ожирению и снижению веса означает, что некоторые люди не знают о рисках недостаточного веса. Однако недостаточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья.

Некоторые риски недостаточного веса включают:

• бесплодие и невынашивание беременности
• потерю плотности костной ткани, которая может привести к остеопорозу
• гормональные риски для мужчин, такие как низкий уровень тестостерона и снижение полового влечения
• дефицит витаминов и минералов

Узнайте больше о рисках недостаточного веса.

Набрать вес может быть сложно. Некоторые люди, которые с трудом набирают вес, чувствуют тошноту или дискомфортную сытость, когда добавляют больше калорий в свой рацион, поэтому к увеличению потребления пищи может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Вот несколько полезных советов:

• отдавайте предпочтение богатым питательными веществами, высококалорийным продуктам, таким как орехи, сухофрукты и молочные продукты из цельного молока
• добавляйте один новый перекус в день сыр
• добавление калорий к существующим блюдам с помощью орехов, мюсли и спредов
• употребление калорийных напитков, таких как протеиновые коктейли с цельным молоком

Узнайте больше о питании в нашем специальном разделе.