В каких случаях и как можно давать BCAA детям?
Жизнь спортсмена предполагает большие нагрузки на организм, что без грамотного подхода к питанию неизбежно приводит к его истощению. Чтобы избежать неблагоприятных последствий ежедневных, порой изнуряющих занятий, часто прибегают к употреблению специального спортивного питания.
Один из самых востребованных среди спортсменов продуктов – BCAA. В его составе находятся необходимые организму для восстановления вещества – протеины.
Что касается детского организма, то он еще больше нуждается в строительном материале, чем взрослый, потому что он растет и развивается. Можно ли BCAA детям?
Что такое ВСАА?
BCAA – это протеиновый комплекс, в состав которого входят протеиногенные аминокислоты с разветвленными цепочками. Такими являются лейцин, изолейцин, валин. Они способствуют выработке белка в мышцах, поддержанию нормального уровня глюкозы в крови и улучшают настроение и самочувствие.
В составе BCAA-комплексов также могут присутствовать витамины группы В и другие компоненты, поддерживающие иммунитет и усиливающие работоспособность.
Каким детям можно принимать BCAA?
Если ребенок занимается спортом три-пять раз в неделю, нет никакой необходимости давать ему ВСАА. Достаточно ограничиться сбалансированным питанием, в котором присутствуют все необходимые растущему организму белки, жиры, углеводы и микроэлементы.
Если речь идет о спорте больших достижений, и юный спортсмен тренируется ежедневно и очень интенсивно, то обычных продуктов будет недостаточно для того, чтобы скомпенсировать его энергопотери. Для этого их придется употреблять в невероятно больших объемах. Организм ребенка попросту не сможет все это переварить.
Своевременно восстановиться, показать лучший результат и не закончить слишком рано свою спортивную карьеру из-за изношенности тела поможет прием протеинового комплекса BCAA.
Как принимать спортивное питание детям?
По мнению профессиональных спортсменов, начинать принимать спортивное питание следует не раньше 16 лет, когда организм начнет бурно расти и развиваться. Делать это необходимо только под наблюдением квалифицированных специалистов, диетологов. Они рассчитают необходимые дозировки BCAA и проследят за правильным их приемом с пищей.
Внимание! Естественного, все, что касается детского питания должно быть только высокого проверенного качества. Недопустимо присутствие в детском спортивном питании стимулирующих веществ, таких как гуарана или экстракты трав. Тем более детям запрещено принимать гормоны, энергетики, жиросжигатели.
В мире спорта отношение к приему ВСАА молодыми спортсменами в основном положительное. Грамотное употребление протеиновых продуктов поддержит взрослеющий организм и поможет добиться желаемого результата на спортивном поприще.
От правильного выбора качественной протеиновой добавки зависит не только здоровье ребенка, но и его дальнейшая судьба. Протеиновый комплекс ВСАА является проверенным продуктом, хорошо зарекомендовавшим себя среди спортсменов и тренеров.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Для чего и как применять BCAA
» » Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power. Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA. В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия. Для чего и в каких целях используют BCAA? 1. В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон. 2. Для сушки Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса. Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии — категорически нельзя. 3. Запас энергии Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза. 4. Увеличение секреции инсулина Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов. Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA. Как принимать BCAA?Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%. Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания. Какие BCAA лучше выбрать?Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются: BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition. Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг. BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition. Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Восстановление мышечной ткани
Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.
BCAA | Наука в спорте
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, пытающимся улучшить свои результаты, или тем, кто хочет нарастить мышечную массу, BCAA могут принести большую пользу вашему телу. Но каковы преимущества добавок BCAA? Продолжайте читать наше полезное руководство, чтобы узнать о преимуществах и частоте приема BCAA.
Что такое BCAA?
Аминокислоты являются важными строительными блоками для белков в организме, которые важны для работы мышц и восстановления. Три из девяти незаменимых аминокислот составляют три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.
BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка, то есть процессу роста мышц, а также уменьшают распад белка. BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты и яйца, а также являются популярной пищевой добавкой, такой как капсулы SiS BCAA.
Преимущества добавок BCAA
Итак, каковы некоторые общие преимущества добавок BCAA и можно ли использовать BCAA в спортивном питании? Есть несколько преимуществ использования BCAA, а именно:
- Рост мышц
- Болезненность нижних мышц
- Уменьшить усталость
Рост мышц
Одно из самых популярных применений BCAA — рост мышц. Одна из аминокислот в BCAA, лейцин, активирует процесс наращивания мышечной массы, используя пути внутри организма, которые помогают стимулировать синтез мышечного белка.
В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, было обнаружено, что у людей, которые выпивали напиток с 5,6 г BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто выпивал стандартный напиток.
Однако их синтез мышечного белка был примерно на 50% ниже по сравнению с людьми, которые употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, поэтому, хотя BCAA хороши для увеличения синтеза мышечного белка, они не так эффективны, как сывороточный протеин.
Болезненность мышц нижней части тела
BCAA также полезны для уменьшения болезненности мышц после тренировки или длительных упражнений. Болезненность мышц после тренировки классифицируется как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Он развивается через 12-24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов.
Считается, что болезненность мышц связана с крошечными разрывами в мышечной ткани (через Национальную медицинскую библиотеку). Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может привести к уменьшению мышечной болезненности.
Уменьшить усталость
Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность после длительных упражнений или тренировок, они также могут помочь уменьшить усталость.
Насколько быстро человек устает от физических упражнений, зависит от тяжести занятий, продолжительности, условий окружающей среды, питания и уровня физической подготовки.
Во время определенных сценариев, например, при очень длительных упражнениях, мышцы могут использовать небольшое количество белка в качестве энергии, что приводит к снижению уровня BCAA в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты, триптофана, увеличивается в вашем мозгу. Затем он преобразуется в серотонин, химическое вещество в мозгу, которое, как считается, способствует развитию усталости.
В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, люди, принимавшие BCAA, улучшали умственную концентрацию во время физических упражнений. Считается, что это связано с эффектом снижения утомляемости BCAA. Это делает BCAA идеальными для спортсменов, занимающихся выносливостью.
Как часто я должен принимать BCAA?
Итак, как часто нужно принимать BCAA для спортивного питания и тренировок? Что ж, вы можете использовать BCAA в любое время — до, во время и после тренировок, чтобы повысить уровень аминокислот в крови, стимулировать синтез белка и предотвратить расщепление мышечного белка.
Старайтесь принимать не менее четырех капсул SiS BCAA в день, что составляет 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин).
Преимущества добавки BCAA в SiS
В Science in Sport наши капсулы SiS BCAA содержат внушительные 4 г BCAA в соотношении 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) на рекомендуемую порцию и имеют был разработан для поддержки роста сухой мышечной массы и постоянной интенсивности тренировок. Эти капсулы идеально подходят до, во время или после тренировки или между приемами пищи, чтобы вы не отставали от своих целей в области питания.
Чтобы узнать больше о пищевых добавках, которые мы поставляем в SiS, свяжитесь с нами сегодня.
4 Преимущества BCAA для улучшения спортивных результатов и тренировок
Если вы любите поднимать тяжести снова и снова, то, скорее всего, вы слышали о BCAA. BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, и они являются одним из самых распространенных продуктов для спортивных результатов на рынке.
Исследования показывают, что BCAA улучшают спортивные результаты, уменьшая разрушение мышечной массы, сокращая время восстановления и стимулируя синтез мышечного белка, чтобы помочь вам добиться большего результата. Если вы ищете добавку, которая поможет вам сокрушить ваши тренировки, вам следует начать думать о добавлении BCAAS в свой распорядок дня.
Энергия поступает из пищи, которую вы едите. Когда вы перевариваете макроэлементы, такие как белок, они расщепляются на простейшие формы, которые представляют собой аминокислоты. Вот почему аминокислоты с разветвленной цепью часто называют строительными блоками белка. Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Ваше тело естественным образом не производит эти аминокислоты; поэтому очень важно получать их из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок.
Исследования показывают, что BCAA оказывают положительное влияние на синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы .
BCAA также предотвращают деградацию белка или разрушение мышечной массы. Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно иметь чистый положительный баланс аминокислот. Если скорость распада мышечного белка выше, чем скорость синтеза мышечного белка, ваше тело становится катаболическим и расщепляет мышечную ткань для получения энергии.
Это особенно важно для спортсменов, занимающихся выносливостью, или тех, кто занимается высокоинтенсивными функциональными тренировками. Помните, я сказал, что энергия поступает из пищи, которую вы едите? Что ж, в дополнение к белку, углеводы и жиры также расщепляются на их простейшие формы (глюкозу и жирные кислоты) после их приема внутрь. Эти молекулы переносятся кровотоком и преобразуются в организме в энергию в виде аденозинтрифосфата (АТФ). В состоянии покоя ваше тело использует как глюкозу (углеводы), так и жирные кислоты (жировые тела) для производства энергии. Пока вы тренируетесь, глюкоза и жирные кислоты используются для получения энергии раньше, чем аминокислоты.
Только когда ваш организм близок к истощению других предпочтительных источников энергии, он переключается на потребление аминокислот.
BCAA помогают вашему телу оставаться в анаболическом состоянии при выполнении длительных упражнений или нескольких тренировок в день. Принимая добавки с BCAA, вы обеспечиваете положительный баланс аминокислот в своем организме, что способствует росту мышц, восстановлению и уменьшению мышечной боли после тренировки.
Преимущества BCAA: Помогает нарастить больше мышц
Одним из многих преимуществ BCAA является их определяющая роль в наращивании и поддержании сухой мышечной массы. Исследование, опубликованное в Журнале питания, показало, что BCAA, особенно лейцин, оказывают анаболическое воздействие на белковый обмен, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость деградации или распада белка.[1]
Синтез мышечного белка является результатом интенсивного физического стресса, вызванного микроразрывами и мини-травмами мышечной ткани во время тренировки.
Принимая BCAA до или во время тренировки, вы стимулируете процесс синтеза белка, помогая нарастить сухую мышечную массу и силу.
Полноценный рацион, богатый постными источниками белка, будет содержать полный спектр всех незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и оптимизации восстановления. Настоящая пища всегда предпочтительнее, чем добавки, однако добавки BCAA имеют высокую концентрацию и обеспечивают более быструю форму усвоения аминокислот, что способствует росту мышц в дополнение к настоящей пище.
Преимущества BCAA: Увеличивает выходную мощность
Мощность — это уровень аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии, используемой при одном или нескольких максимальных усилиях при субмаксимальной нагрузке. Пиковая мощность — это наибольшая производительность или производство работы за заданный промежуток времени. Пиковая мощность является критическим показателем для спортсменов, занимающихся выносливостью, и пауэрлифтеров, работающих с 90-100% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение короткого периода времени, учитывая сочетание силы, скорости, силы и нервно-мышечной адаптации.
Школа кинезиологии Обернского университета в Алабаме провела десятинедельное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, чтобы изучить влияние добавок BCAA на подготовленных велосипедистов на состав тела, работоспособность и иммунное здоровье в течение 10-недельного тренировочного сезона. 18 тренированных велосипедистов принимали 12 г BCAA в день или плацебо на основе мальтодекстрина. Результаты показали увеличение пиковой мощности и средней мощности на 19%. [2]
Увеличение пиковой мощности прямо связано с прямым увеличением спортивных результатов. Если вы сможете вырабатывать больше энергии во время максимальных усилий, вы сможете улучшить результаты в гонках на время, спринте, нагрузке и превзойти конкурентов.
Преимущества BCAA: Улучшает восстановление мышц после тренировки
Тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей вызывают микроразрывы мышечных волокон, что приводит к болезненности мышц. Болезненность может прервать вашу регулярную программу и оказать существенное влияние на пиковую мощность, силу и объем повторений.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, изучалось влияние добавок BCAA на восстановление после тренировок с отягощениями. Используя рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый дизайн исследования, участники были зачислены либо в группу BCAA, либо в группу плацебо. Через 72 часа после тренировки группа BCAA сообщила о значительно меньшей болезненности мышц, чем группа плацебо. [3]
Преимущества BCAA: Задерживает усталость и повышает уровень энергии
Известно несколько факторов, вызывающих усталость во время интенсивных упражнений, таких как интенсивность тренировки, продолжительность и уровень физической подготовки. Исследования показывают, что BCAA могут задерживать мышечную усталость, восстанавливая уровень триптофана, химического вещества, которое превращается в серотонин, который может вызывать усталость
Изменения в уровне мозга фактор, вызывающий утомление. Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, где затем превращается в 5-гидрокситриптамин (5-HT), более известный как серотонин.
Высокий уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу, что ваше тело утомлено, что приводит к снижению мышечной выносливости и силы.
Транспорт 5-HT зависит от доступного количества триптофана и других доступных аминокислот, включая BCAA, которые транспортируются по тому же пути переноса. В то время как BCAA и триптофан конкурируют за преодоление гематоэнцефалического барьера, BCAA обычно выигрывают битву каждый раз. Это означает, что при приеме BCAA до или во время тренировки меньше триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, а значит, меньше триптофана превращается в серотонин, что приводит к большей мышечной выносливости и меньшей усталости.[4]
BCAA состоят из L-лейцина, изолейцина и валина, а соотношение BCAA показывает, сколько частей каждой аминокислоты образует продукт.
Например, BCAA от Swolverine содержит 2000 мг L-лейцина, 1000 мг L-изолейцина и 1000 мг L-валина, что создает соотношение 2:1:1.
Причина, по которой большинство добавок BCAA содержат большее количество L-лейцина, заключается в том, что он имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин и валин.
Лейцин также является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью в процессе наращивания мышечной массы и запускает синтез белка.[5] Но прежде чем вы отправитесь за покупками BCAA 4:1:1, вы захотите продолжить чтение.
Мы знаем, что лейцин оказывает сильнейшее анаболическое воздействие на синтез мышечного белка. Следовательно, больший рацион лейцина, изолейцина и валина должен увеличить мышечную силу и улучшить восстановление, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2:1:1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких соотношениях или только лейцина. Поэтому соотношение 2:1:1 будет лучше активировать синтез белка, чем соотношение 4:1:1 или 10:1:1.
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Бейлора, 30 участникам вводили BCAA, лейцин или плацебо. Добавки принимались в трех равных дозах, непосредственно перед тренировкой с отягощениями и после тренировки.
Результаты показали, что прием как лейцина, так и BCAA приводил к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и клеточной сигнализации пути mTOR, серин/треонинкиназы, которая стимулирует синтез белка посредством активации аминокислот. Эти данные свидетельствуют о том, что два других BCAA [изолейцин и валин] могут способствовать более высокой скорости активации, чем один лейцин. Кроме того, исследование пришло к выводу, что прием BCAA оказывает большее влияние на mTOR, чем прием большего количества лейцина в отдельности.[6]
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ Лучшее соотношение BCAA
Для достижения максимальной производительности клинические исследования предполагают ежедневное потребление от 4 до 10 г два раза в день до и после тренировки. Использование BCAA в течение более длительного времени в сочетании с вашим планом тренировок также имеет решающее значение для повышения общих спортивных результатов.
Если вы хотите максимизировать результаты своих тренировок, добавки с BCAA являются ключевым компонентом вашего общего успеха.
BCAA улучшают важнейшие факторы ваших спортивных результатов, наращивают мышечную массу, силу и оптимизируют восстановление после тренировки. Суть игры в том, чтобы нарастить и сохранить как можно больше сухой мышечной массы независимо от ваших целей, а добавление качественной добавки BCAA может гарантировать, что вы сохраните свои с трудом заработанные результаты.
Высокоинтенсивные тренировки в течение длительного периода времени могут ввести ваше тело в катаболическое состояние, поэтому добавки с BCAA и поддержание положительного баланса аминокислот имеют решающее значение для поддержания, наращивания и восстановления мышечной массы.
Если вы ищете добавку BCAA, убедитесь, что она имеет соотношение 2:1:1 и содержит не менее 4 г BCAA на порцию. Вы можете получить эти незаменимые аминокислоты из пищи, которую вы едите с богатой белком диетой, однако добавление добавки BCAA к вашему распорядку дня гарантирует, что вы остаетесь в анаболическом состоянии и активно синтезируете мышечный белок.
Готовы выйти на новый уровень и добавить в тренировки BCAA?
BCAA от Svolverine — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глютамина, предназначенная для обеспечения увлажнения во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA с восхитительно освежающим ароматом лимона и лайма – идеальное дополнение к вашей тренировке для увлажнения, восстановления и восстановления сухой мышечной массы
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных.
Ссылки
[1] Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Haåkan K.R. Karlsson, Rickard Köhnke, Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений, The Journal of Nutrition , выпуск 136 , январь 2006 г., страницы 269S–273S, https://doi.org/10.1093/jn/136.1.269S
[2] Kephart WC, Wachs TD, Thompson RM, Brooks Mobley C, Fox CD, McDonald JR, Ferguson BS , Young KC, Nie B, Martin JS, Company JM, Pascoe DD, Arnold RD, Moon JR, Roberts MD. Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты. 2016 март;48(3):779-789. doi: 10.1007/s00726-015-2125-8. Epub 2015, 9 ноября. Опечатки в: Amino Acids. 2018 Окт;50(10):1495. Мак Томпсон Р. [исправлено на Томпсон Р. М.]. PMID: 26553453.
[3] VanDusseldorp, Trisha A et al.