Для чего нужен гимнастический ролик: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Чем полезен ролик для пресса, как его выбрать, с каких упражнений начать?

Содержание:

1. Виды снарядов для прокачки мышц кора
2. Полноценный спортзал в одном снаряде
3. Что учитывать при выборе гимнастического колеса?
4. Какой должна быть техника выполнения упражнений на пресс при помощи ролика?
5. Рекомендации для начинающих

Ролик для пресса (гимнастическое колесо) – это конструктивно простой, но очень эффективный тренажер. Колесо ролика закреплено на оси, образующей две ручки. Хотя ролик достаточно мал и компактен, при правильной технике выполнения упражнений он может обеспечить серьезную нагрузку на различные группы мышц. Это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и придать телу тонус.

При помощи гимнастического колеса можно эффективно выполнять действенные упражнения на пресс, результат которых вы обязательно заметите при регулярных занятиях. Такие упражнения относительно просты, но дают заметное укрепление мышечного корсета при условии регулярного использования.

Если техника будет правильной, этот несложный снаряд отлично поработает над косыми, прямыми и поперечными мышцами живота. Также он обеспечит подтяжку бедер и ягодиц, мышц спины и рук.

Вы сможете прокачать и стабилизировать корпус, если будете упражняться постоянно. Это в первую очередь означает здоровье позвоночника и поясничного отдела в особенности. Люди, которые кроме ролика для пресса используют другие силовые тренажеры, смогут не опасаться повредить спину, ведь она станет крепкой и неуязвимой даже для серьезной нагрузки.

Итак, в этой статье мы поговорим о том, как правильно выбрать этот незамысловатый тренажер, какие упражнения на нем выполнять начинающему спортсмену, как добиться рельефного пресса, а также дадим полезные советы тем, кто уже «в теме». Поехали!

Виды снарядов для прокачки мышц кора

Гимнастические колеса представлены в спортивных магазинах в большом ассортименте. Не зная, какому виду ролика для пресса отдать предпочтение, можно купить тренажер, который не только будет неудобным, но и не даст желаемых результатов.

Все ролики для пресса можно разделить на такие виды, исходя из особенностей их конструкции и принципа действия:

1. С одним или двумя колесами. Это самая популярная модель, которую вы наверняка уже видели. Её стоимость невысока, поэтому такой ролик для пресса – самый оптимальный вариант для новичка. Выбирая в магазине гимнастическое колесо, обратите внимание на качество материала, из которого оно изготовлено. Чем качественнее он будет, тем надежнее тренажер. Не выбирайте совсем дешевые модели из хлипкого пластика, который лопнет при первой серьезной нагрузке, особенно если у вас большая масса тела.

2. С инерционным механизмом. Это возвратный механизм, при помощи которого возврат спортсмена в исходное положение происходит облегченно, без дополнительной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такое решение тоже отлично подходит для неофитов.

3. Со смещением центра тяжести. Это выбор опытных спортсменов, которые собаку съели на проработке мышц пресса. Конструкция колеса такова, что прокручивать ролик намного сложнее, поэтому для этого нужны большие усилия. Чаще всего это модели с рельефной поверхностью и плавным скольжением. Ручки в них покрыты материалом, обеспечивающим надежное сцепление с руками, а также имеют удобный упор для большого пальца.

4. С педалями. Гимнастическое колесо этого типа хорошо прорабатывает ножные мышцы.

5. С эспандерами. Такой ролик имеет вид двойного колеса-триммера, которое дополняется натяжителями. За счет них нагрузка сильно возрастает.

Ролик для пресса, таким образом, позволяет прокачать не только сам пресс и добиться желанных «кубиков», но и основательно поработать с мышцами спины, рук, ног и ягодиц. Спортсмены, регулярно использующие тренажер, отмечают, что стали более выносливыми и сильными.

Полноценный спортзал в одном снаряде

Если смотреть на занятия с роликом со стороны, упражнения могут показаться простыми и легкими. Многие новички, купив эту полезнейшую вещицу, забрасывают её в дальний угол, не понимая, как ею можно накачать рельефный пресс своей мечты. И совершенно напрасно!

На самом деле гимнастическое колесо крайне эффективно для проработки глубоких мышц и отделов, которые нельзя задействовать другими распространенными упражнениями на пресс, в том числе любимыми многими скручиваниями.

Самый главный плюс этого нехитрого тренажера в том, что спортсмен за считанные минуты дает максимальную нагрузку на мышцы, не прибегая к продолжительным изнуряющим тренировкам. Этот максимум можно сравнить с целым часом упорного труда в зале!

В каком-то смысле снаряд сравним с планкой, об эффективности которой можно услышать из каждого утюга. Но при этом ролик прокачивает мышцы намного эффективнее. Это самое подходящее решение для тех, кто не может посещать тренажерный зал по разным причинам или не готов посвящать спорту свободные вечера.

Купив снаряд, вы обречены на идеальное тело (конечно, если готовы прилагать регулярные и достаточные усилия). Колесо для пресса поддерживает фигуру в тонусе и позволяет получить торс своей мечты. Для этого нужно просто следовать рекомендациям относительно правильной техники выполнения упражнений.

Что учитывать при выборе гимнастического колеса?

Для начала определитесь, чего вы хотите от тренажера. При нерегулярных занятиях спортом и не самой хорошей физической подготовке лучше остановиться на модели, в которой есть одно колесо и возвратный механизм. Это будет достаточная нагрузка для начинающего спортсмена, которая поможет подтянуть живот и проработать многие мышечные группы.

Если же вы давно и всерьез занимаетесь, а спорт стал вашим образом жизни, выбирайте снаряд, центр тяжести которого смещен. Также подойдет вариант, в котором предусмотрены эспандеры. Для проработки ног в дополнение к ролику для пресса можно купить колесо с педалями – так тренировка будет наиболее полноценной, и нагрузку получат все мышцы.

Выбирать тренажер нужно, исходя из его материала. Новичку от ЗОЖ и опытному профессионалу нужны совершенно разные снаряды.

Колесо для пресса может изготавливаться из одного, двух и более материалов, поэтому на рынке представлены такие решения:

Полностью металлические ролики редко можно найти в продаже. Это устаревший вариант тренажера, удобство которого даже в прошлом было под большим вопросом.

Что касается прокачки пресса, большинство моделей одинаково хорошо выполняют эту задачу. Но при выборе материала стоит обращать внимание на собственную массу тела. Люди с избыточным весом, выбирающие ненадежный пластик, рискуют прогадать.

Частота использования снаряда тоже имеет значение. Неофит, решивший попробовать новый вид упражнений в качестве эксперимента, может купить недорогую и самую распространенную пластиковую модель на двух колесах. Люди, которые осознанно выбирают себе верного спутника своего спортивного досуга, преследуют более искушенные цели, поэтому покупают тренажер под индивидуальные потребности.

Ролики, для изготовления которых производитель использовал хорошую плотную резину в комбинации с металлом, считаются наиболее качественными:

• такой тренажер будет износостойким;

• он прослужит максимально долго;

• за счет пружинящих свойств резина обеспечивает наилучшее сцепление со снарядом, что повышает комфорт тренировки.

Гимнастические колеса, в которых кроме резины есть пластик и металл, занимают второе место по надежности и удобству использования.

Исключительно пластиковые снаряды идеально подойдут новичкам, ведь они:

Важно: при покупке не обойдите вниманием диаметр и вес колеса. Чем больше диаметр, тем проще будет спортсмену обращаться с ним. А вот маленький ролик требует приложения куда больших усилий. С весом снаряда правило действует наоборот: выбирая тяжелый снаряд, будьте готовы столкнуться с трудностями при выполнении упражнений.

Какой должна быть техника выполнения упражнений на пресс при помощи ролика?

Заниматься с этим тренажером удобно и в зале, и дома. Накачать пресс на нем непросто – для этого нужно не только регулярно делать упражнения, но и придерживаться правильной техники:

1. Перед занятием оденьтесь так, чтобы одежда не сковывала движений.

2. Подстелите под колени мягкий плотный коврик, используйте другие подручные средства или наколенники.

3. Станьте на колени и возьмитесь руками за ручки ролика. Руки должны быть прямыми, допустимо только небольшое сгибание.

4. Катайте колесо от себя вперед, возвращаясь в исходное положение каждый раз, когда ваше тело принимает положение, параллельное полу. Таким образом, вам нужно подтягивать ролик обратно, достигнув максимально возможного для вас вытяжения.

Упражнение можно существенно усложнить для «бывалых» спортсменов, выполняя его из положения стоя:

1. Используйте «ограничитель» в виде стены, до которой должно быть расстояние, равное вашему росту.

2. Из положения стоя наклонитесь и возьмитесь за ручки снаряда.

3. Катайте колесо до импровизированного упора, возвращаясь в исходную позицию.

Рекомендации для начинающих

Если вы только начинаете знакомство с этим универсальным тренажером и присматриваетесь к новому для себя формату, просто следуйте таким советам:

• Начинайте от простого к сложному. Не пытайтесь накачать «кубики» за неделю и действуйте постепенно. Для этого делайте не больше 3-4 подходов. Заметили сильное перенапряжение и даже дрожь в мышцах? Заканчивайте упражнение!

• Длительность всей тренировки не должна превышать 3 минут для новичка. Каждую минуту следует распределить следующим образом: 40 с на отдых, 20 с – на прокачку пресса. Такая минимальная нагрузка не нанесет вам вреда и не позволит получить травму, из-за которой вы можете забросить тренажер надолго.

• Если вы чувствуете, что ваша выносливость и сила растут, вы можете повысить нагрузку, увеличив количество подходов или количество «прокаток» в каждом из них.

• Не упражняйтесь каждый день! Мышцы должны успевать восстанавливаться. Оптимальный режим занятий – через день.

• Доведите нагрузку до 4 подходов по 15 раз. Не усердствуйте и не торопите события, чтобы не проснуться с крепатурой и не провалить график тренировок.

Используя правильную технику качания пресса на гимнастическом колесе, занимаясь упорно и регулярно, вы сможете не только привести тело в тонус, похудеть и стать сильнее, но и получить заветные «кубики»!

плюсы и минусы занятия с тренажером, основные упражнения

Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни держал в руках гимнастический ролик, представляющий собой колесо с двумя ручками: слева и справа. Этот снаряд не занимает много места, цена его вполне демократична, и потому довольно часто он встречается дома у самых разных людей. Правда, не каждый из обладателей тренажера регулярно пользуется им. А между тем, такое простое устройство позволяет работать практически всем мышцам, хотя главная нагрузка ложится на брюшной пресс.

Ролик гимнастический является отличным снарядом для домашнего силового тренинга. Подойдет он больше «продвинутым» любителям фитнеса, чем новичкам, поскольку позволяет выполнять сложное компаундное упражнение, развивающее верхнюю часть тела и пресс.

Силовой тренинг или аэробика?

Вопреки мнению, расхожему среди непрофессионалов, силовой тренинг в деле сжигания жира гораздо более эффективная мера, чем излюбленные худеющими кардиоупражнения. Ведь аэробика действует лишь во время занятия, а силовые упражнения имеют пролонгированное действие, длящееся несколько часов, а то и дней, после того, как вы закончили занятие. Смысл в том, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее происходит в его организме метаболизм. Даже во время отдыха и сна ускоренный обмен веществ уничтожает излишние жировые отложения.

Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон). Единственное, в чем не идеален гимнастический ролик: упражнения с ним слишком сложны для начинающих. Поэтому тренеры советуют стартовать с упрощенных форм, а по мере улучшения физической подготовки переходить к полноценным нагрузкам.

Плюсы и минусы

Большинство людей, использующих гимнастический ролик, хвалят его. Главным преимуществом снаряда является то, что нагрузка от него является комплексной и затрагивает очень большое количество мышц. Отмечают и его практичность: размер –маленький, устройство – простое и крепкое, для занятия с ним ничего кроме пола не требуется. Работать с таким тренажером – одно удовольствие.

Для объективности стоит отметить и пару минусов. Первое – травмоопасность. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Второе – это недостаточная эффективность по мнению некоторой части пользователей. Верить им или нет – дело личное, однако, факты остаются фактами: при правильных и регулярных тренировках эффект все же есть, и немалый.

Упражнения

Итак, как же правильно использовать гимнастический ролик? Ниже приведены варианты упражнений с этим снарядом.

1. Встав на колени, держите ролик вытянутыми руками на полу в районе грудной клетки. Начинайте медленно откатывать снаряд в направлении от себя, пока не коснетесь колен грудью, после чего так же плавно катите его к себе, возвращаясь в исходную позицию.
2. Вариация упражнения 1. В самом далеком положении ролика задержитесь на 2-4 секунды, и лишь затем делайте движение обратно.
3. Сидя на полу с прямой спиной и согнутыми коленями, положите ролик под стопы и откатывайте его от себя, сгибая верхнюю часть тела в направлении движения. Когда наклон достигнет максимума, можно двигаться назад. Не пытайтесь выполнить это упражнение идеально с первого раза – для него требуется определенный навык, который приходит со временем.

Чтобы увеличить эффективность занятий, перед наклонами делайте глубокий вдох, а во время подъемов – выдох.

Надувной валик для гимнастики с пневматической бочкой 120 x 75 см

Эта надувная бочка предназначена для того, чтобы помочь гимнасткам безопасно освоить сальто вперед и назад. Его размеры в надутом состоянии составляют 120 x 75 см, а при сдувании он превращается в небольшой размер для удобства хранения и транспортировки. С этой розовой воздушной бочкой вы можете практиковать свои движения практически в любом месте и в любое время!

Используйте его для акробатики, прыжков с трамплина, занятий йогой, имитации прыжков на перекладине или обучения осознанию тела, балансу и контролю. Эту надувную бочку с воздухом также можно использовать на заднем дворе или на пастбищах, песке и воде. Это один из самых универсальных тренажеров, который вы можете приобрести.

Этот бочонок для гимнастики отлично подходит для активизации глубоких мышц кора, улучшения силы, баланса и координации. Он имеет ручку для удобной переноски и закрытую конструкцию клапана для повышения воздухонепроницаемости. Его также можно надуть с помощью ручного или электрического насоса (приобретается отдельно) всего за несколько минут.

Изготовленный из коммерческого брезента ПВХ, этот баллон с воздухом гарантированно гладкий, износостойкий и прочный. Закажите сегодня и повысьте уровень своего обучения!

Характеристики:

• Изготовлен из высококачественного мягкого и износостойкого материала
• Надувная конструкция, удобная для переноски и хранения
• Закрытая конструкция клапана, полностью герметичная для предотвращения утечек
• Надутый размер — 120 x 75 см

Комплектация:

• 1 гимнастический ролик

Используйте на гладких поверхностях, свободных от острых предметов, чтобы избежать проколов.

Часто задаваемые вопросы о покупках:

Доставка и доставка

Местный склад — Круглосуточная отправка

Все продукты Powertrain доставляются с нашего местного австралийского склада, который работает 7 дней в неделю, чтобы гарантировать отправку вашего заказа в течение одного рабочего дня после получения платежа.

Время доставки и отслеживание

Доставка обычно занимает от 1 до 5 дней, хотя возможны более длительные задержки при доставке за пределы крупных городских районов.
Мы предоставляем информацию для отслеживания, как только ваш заказ покидает наш склад, чтобы вы могли отслеживать ход доставки в режиме онлайн в любое время.

Стоимость доставки

Доставка по всей Австралии для этого товара бесплатна.

Зона доставки

Мы можем доставить ваш заказ в любую точку Австралии, за исключением очень тяжелых предметов в регионы, это будет показано при оформлении заказа после ввода вашего почтового индекса.

Нажми и собери

Продукты Powertrain доступны для Click&Collect 7 дней в неделю. Подробнее..

Более подробную информацию см. на нашей странице с информацией о доставке.

код товара:  ifr-1275-pk

Варианты оплаты

Мы предлагаем удобство выбора из нескольких распространенных способов оплаты, включая платежи с использованием шрифта вверх и популярные варианты оплаты с течением времени в нашей безопасной онлайн-кассе:

• Кредитная карта
• PayPal
• Послеоплата
• ZipPay
• Кларна
• Опенпей

Гарантия и возврат

Минимум 12 месяцев гарантии

На всю нашу продукцию распространяется гарантия не менее 12 месяцев, распространяющаяся на домашнее использование. Кроме того, все продукты продаются с гарантиями, которые не могут быть исключены в соответствии с Законом Австралии о защите прав потребителей. Вы имеете право на замену или возмещение в случае крупного сбоя и компенсацию за любые другие обоснованно предсказуемые потери или повреждения. Вы также имеете право на ремонт или замену товара, если товар не имеет приемлемого качества и неисправность не является серьезной.

30-дневный отчет о смене мнения

На этот продукт также распространяется наша 30-дневная политика возврата в случае изменения решения.

Подробную информацию о наших гарантиях и политике возврата см. на странице «Гарантия и возврат».

подробнее…

Силовой агрегат

АС

Купить гимнастические маты и формы | Resilite Спорт

Посмотреть как Сетка Список

8 шт.

Сортировать по Позиция наименование товара Цена Установить нисходящее направление

Посмотреть как Сетка Список

8 шт.

Сортировать по Позиция наименование товара Цена Установить нисходящее направление

Гимнастические маты, профили и тренажеры

Гимнастические маты и профили Resilite

Гимнастические товары Resilite производятся в США с использованием лучшего качества пены, винила и производственных технологий.

От матов для приземления, настоящих Resi-Pits, матов для снарядов, матов для наклона, матов для бросков, складных матов, систем развития прыжков, до форм навыков, таких как запатентованный Smarter Spotter, восьмиугольники, тренировочные бревна и различные гимнастические маты для домашнего использования и тренировочные приспособления — Resilite — ваш надежный поставщик матов для спортивной гимнастики, набивки и форм для навыков, которые помогут вырастить будущих чемпионов.

Лучшие товары для гимнастики для будущих чемпионов

Resilite предлагает широкий ассортимент инновационных и прогрессивных товаров для гимнастики. Навыки начинающих гимнастов помогают развивать координацию, равновесие и множество других двигательных навыков. Такие предметы, как сверхширокая нижняя балка из пеноматериала, Resi-Rocker, The Moat, Rainbow Tunnel, The Mailbox и многие другие, предназначены для учеников начальной школы и гимнастики.

Продвинутые гимнастические формы разработаны с учетом формы и техники. Студенты-спортсмены могут тренироваться эффективнее с инновационными продуктами, такими как система наклона ScoopTM, разработанная для обеспечения правильной формы тела на всех этапах тренировки. Гимнастические предметы Resilite, такие как запатентованные Smarter Spotter и Octagon Barrel, помогают развивать мышечную память и продвинутые навыки, такие как акробатика, прыжки с рук и переходы.

Индивидуальные решения для гимнастики также доступны

Resilite поможет защитить каждый дюйм вашего тренажерного зала или тренировочной площадки.