Тай бо противопоказания: Плюсы и минусы занятий тай-бо — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Плюсы и минусы занятий тай-бо

Стандартный пост / автор Максим Таврель / 17/10/2015 / Комментариев нет

Чтобы была мотивация заниматься спортом, будь это футбол, теннис или тай-бо, нужно понимать как это отразится на тебе. Правильный выбор вида спорта, как и выбор неподходящего для Вас, может кардинально изменить Вашу жизнь или, наоборот, оставить стойкое отторжение.

Для меня занятия боевыми искусствами — это духовный поиск, а не просто физическая подготовка.
Брэндон Ли

Скажи мне, чем ты занимаешься на досуге, и я тебе скажу какой ты.

Что же такого может дать нам фитнес тай-бо, ради чего миллионы человек по всему миру приобщаются к этому спортивному движению?

Как и в любом другом виде спорта у тай-бо есть свои плюсы и минусы. Давайте их рассмотрим.

Плюсы.

Укрепление сердечно-сосудистой системы
Физические нагрузки, укрепляя сердце и легкие, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таким образом обеспечивая своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.
Сильное, тренированное сердце способно в несколько раз увеличить силу сердечных сокращений без значительного учащения пульса путем увеличения силы отдельных сокращений и количества выбрасываемой крови. Систематические и правильно проводимые занятия спортом вызывают в сердце ряд изменений: оно приспосабливается к повышенным нагрузкам, работоспособность его значительно увеличивается.

За 1 час тренировки успевают задействоваться все основные группы мышц
Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника.
Во время занятий тай-бо отрабатываются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые из таких комбинаций достаточно сложные и требуют настойчивости в изучении и помощи опытного тренера. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма, поскольку Ваша походка станет более уверенной и твердой, Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.

Упражнения на растяжку, включаемые в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение легкости в Ваших движениях.
Занятия по тай-бо дают полезные навыки самообороны
Фитнес с элементами единоборств тай-бо сочетает в себе движения, имитирующие удары руками, ногами и оборонительные техники боя, используемые в боевых единоборствах, а также движения из бокса. И это не «заученные» движения — тренер Максим Сергеевич учит как их можно применить в ситуации, когда другие способы самообороны бесполезны, а также проводится отработка этих элементов на спортивных макиварах и боксерских мешках.
Быстрое сжигание калорий (в среднем 700 ккал/тренировка)
Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Следует заметить, что в течении одного часа тренировки тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.
Занятия тай-бо при должном усердии позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно. Систематические занятия этим видом фитнеса не только помогут стать более стройной, но и нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
Тай-бо — антидепрессант
Выполнение ударных техник из единоборств под ритмичную зажигательную музыку и имитация поединка с воображаемым соперником помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, накопившейся психологической усталости. Таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает Вас более устойчивой к стрессовым ситуациям.
Каждая тренировка тай-бо обладает сильным эмоциональным зарядом, заставляет всех занимающихся синхронно с тренером в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса, а также дружеская обстановка помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.
Тай-бо — нетравматичный вид спорта
Занятия тай-бо не предусматривают поединков (спаррингов), поэтому бить никого не придется, кроме отработки ударов на специальных спортивных снарядах. Так что никаких синяков и ссадин!
Однако, технике выполнения ударов и их точности тренером уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, а движения уверенными и отработанными до автоматизма, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.

Мы рассмотрели только основные «плюсы» тай-бо. Существует также масса положительных моментов, которые явно или косвенно следуют из Ваших занятий фитнесом с элементами единоборств тай-бо: уверенность в себе, умение слушать и слышать свой организм, восхищенные взгляды окружающих и многие другие.

Но не забывайте — волшебных рецептов нет и есть и обратная сторона тренировок, о которой мы, спортивный клуб «Прометей», хотим Вам рассказать, чтобы между нами не было недомолвок.

Итак, минусы занятий тай-бо.

Противопоказания по здоровью
Фитнес тай-бо относится к активным физическим упражнениям, а это значит, что занятия тай-бо не рекомендуются лицам с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, при частых головокружениях, при прогрессирующих хронических и острых фазах заболеваний.

Обязательно сообщите тренеру о проблемах со здоровьем, которые Вас беспокоят. Это нужно не для «галочки» — тренер сможет учесть это и подобрать специально для Вас индивидуальную программу с учетом особенностей вашего организма.
Необходимость регулярного посещения тренировок
Сто дел, усталость после работы, сессия, плохая погода, планы.. — часто нам очень тяжело заставить себя вечером пойти на тренировку, даже понимая, что после занятия мы будем «порхать» от легкости, станем стройнее, выносливее, зарядимся хорошим настроением и энергией на несколько дней. И находим себе оправдание, чтобы пропустить одно-парочку тренировок. Вот тут появляется проблема: все бонусы и «плюшки» тай-бо наиболее полно проявляются для тех, кто хочет и заставляет себя ходить на тренировки занятие за занятием, неделя за неделей. Как показали исследования ученых, уже месяц без тренировок, а равно как и нерегулярные тренировки, сводят почти на нуль наши спортивные успехи и достижения.
Поэтому, спортивный клуб «Прометей» настойчиво просит не пропускать тренировки, для нас важно, чтобы Вы достигли отличного результата, а не попросту потратили своё время и деньги.
Пристальное внимание противоположного пола
Имейте ввиду — тай-бо делает фигуру стройной и подтянутой, походку легкой, а Вас уверенной в себе и заряженной энергией! Это не может не сказаться на таком факторе, как внимание противоположного пола. И если Вы не хотите, чтобы вам значительно чаще, чем раньше, оказывали знаки внимания, просили познакомиться или провожали Вас на улице взглядами — то тай-бо не для Вас.

Если Вы ещё знаете плюсы или минусы тай-бо — напишите их в комментариях, будем рады дополнить 🙂

Ваш спортивный клуб «Прометей»

P.S. И ещё раз о главном: мы не можем знать наверняка, что будет завтра, но мы можем сегодня сделать так, чтобы завтра мы были во всеоружии. Не откладывайте своё здоровье «в долгий ящик».

Метки: минусы тай-боплюсы тай-босиловая аэробикуатай-ботайбо

Вперед Самая здоровая еда в мире
Назад Что взять с собой на тренировку?

Тай-бо Королев

Тай-бо

Тай-бо — занятия, которым сегодня отдает предпочтение довольно много женщин. На то есть две веских причины: первая — тренировки тай-бо помогают за короткий срок сжечь много калорий; вторая — тай-бо является современным способом самообороны.

Тай-бо удачно соединяет в себе интенсивную проработку мышц и кардионагрузку. Особенно полезным это направление будет тем, кто хочет по максимуму убрать подкожные жировые отложения. Тренировки тай-бо помогают улучшить рельеф мышц, поскольку работа ведется ногами и руками, а все приемы являются силовыми. Учитывая, что в этом виде соединены аэробика и боевые искусства, то вы обучитесь не только эффективно двигаться, но и правильно дышать при выполнении упражнений.

Каждый урок тай-бо:

делает ваше тело крепким и красивым;
тренирует сердечно-сосудистую систему;
снижает уровень жировой прослойки;
развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс;
помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом;
сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку

Тай-бо — это не только совершенствование тела, но и путь к укреплению ума и сознания, ведь кроме физических нагрузок, данная система включает в себя тренировки духа, такие как аутотренинг и медитации. Тай-бо могут заниматься люди любого возраста. Основное условие занятий тай-бо — регулярность. Поэтому постарайтесь не пренебрегать тренировками. Регулярные занятия тай-бо помогут Вам приобрести фигуру, о которой мечтаете, хорошую осанку, крепкий иммунитет и здоровый цвет лица. Только при соблюдении этого условия можно добиться заметного положительного результата.

Тай-бо — уровень подготовки для начала занятий:

Тем, кто твердо решил заниматься тай-бо, сперва нужно подготовить свой организм. Предварительная подготовка может быть такой: в течение одного-двух месяцев вы посещаете занятия танцевальной либо степ-аэробикой, а когда ваши мышцы станут более выносливыми, приступаете непосредственно к тай-бо.

Тай-бо — общие рекомендации для занятий:

перед занятиями тай-бо нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после;
во время тренировки тай-бо необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу;
тай-бо рекомендуется комбинировать с иными видами спорта

Тай-бо — одежда для занятий:

Форма спортивной одежды для занятий тай-бо — свободная. Оптимальный вариант костюма — просторные шорты и футболка. Обувь выбирайте устойчивую, с хорошей амортизацией, крепко фиксирующую свод стопы. Как вариант — аэробные кроссовки, подошва которых защищена от скольжения во время движений.

Тай-бо — противопоказания:

От тренировок тай-бо следует отказаться при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Упражнения Тхэ Бо для всех —

Нет никаких сомнений в том, что физические упражнения, какими бы минимальными они ни были, хотя бы 5 раз в неделю для здоровых людей помогают предотвратить заболевания, связанные с обменом веществ, сердечно-сосудистыми и даже от многих форм рака. Для людей, уже страдающих эссенциальной гипертонией (высоким кровяным давлением) и/или диабетом, гиперхолестеринемией (повышенным уровнем холестерина в крови) и сердечными заболеваниями, физические упражнения также дают большие преимущества, облегчая их лечение и снижая риск этих заболеваний. Заболеваемость и смертность от этих болезней также ниже среди тех, кто регулярно занимается спортом, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается каким-либо режимом упражнений.

Вдохновение Pacman

Впечатляющая победа Мэнни Пакьяо над Хуаном Мануэлем Маркесом (с замечательным состраданием и великодушием в придачу) в ноябре прошлого года показывает, как упражнения могут улучшить здоровье, скорость и выносливость, что позволило ему и его противнику противостоять суровые наказания за голову и тело, полученные во время исторического 12-раундового боя.

Действительно, наше тело может быть здорово подготовлено, чтобы максимизировать целостность нашего физического и психического состояния, нашей физиологии и нашей иммунной системы, а также вооружить нас необходимой защитой от ежедневного стресса и телесных повреждений со стороны окружающей среды и болезней.

У нас есть масса оправданий и отговорок, почему мы не занимаемся спортом. Они варьируются от нехватки времени, дороговизны тренажеров для дома или членства в спортивном клубе и множества других причин. Дело в том, что большинство из нас не занимается спортом из-за банальной лени или отсутствия мотивации.

Но все это может измениться, если мы рассмотрим режим упражнений, которые очень просты в выполнении, где бы вы ни находились, не требуют никакого оборудования, кроме вашего разума и тела, которые занимают всего 10-15 минут вашего времени и которые бесплатны. любых затрат, кроме настойчивости и пота. Я имею в виду кардио-фитнес-упражнения под названием Тай Бо, популярность которых стремительно растет, особенно среди занятых бизнесменов, голливудских знаменитостей и молодежи в целом.

Тхэ-бо для тела и ума

Этот игривой режим аэробных упражнений стал популярным в 1900-х годах. Разработчиком таэ-бо был эксперт по тхэквондо Билли Бланкс из Эри, штат Пенсильвания, который ввел эту программу в 1976 году. Этот популярный тренер по физической подготовке, один из лучших в США, является 7-кратным чемпионом мира по боевым искусствам. Tae Bo произошло от двух слов: тхэквондо и бокс. Технически, это искусство кикбоксинга с тенью, модулированное в соответствии с физическими возможностями человека, настроенное тренирующимся в отношении степени силы и скорости.

Польза для здоровья

Многие из хореографических ударов руками и ногами в таэ-бо аналогичны таковым в карате, в основном предназначенные как аэробные упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы, здоровья костей, мышечной силы, гибкости, ловкости, баланса и выносливость. Одни и те же движения или их вариации веками практиковались на Востоке для общей физической подготовки. Было также показано, что упражнения предотвращают или уменьшают тревогу и депрессию, а также повышают самооценку. Любая форма физических упражнений побуждает наш организм вырабатывать полезные гормоны и вещества в нашей системе, которые помогают нам успокоить ум, смазывают наши суставы, укрепляют наши мышцы и укрепляют нашу иммунную систему. Само упражнение снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень хорошего холестерина и снижает риск развития высокого кровяного давления, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и даже рака, как мы уже говорили выше. Во время танцевально-боевых движений Тэ Бо разуму разрешается мирно концентрироваться на хороших и счастливых мыслях. Я нахожу это освежающим, расслабляющим и в то же время заряжающим энергией.

Танцевальные движения в Тхэ Бо обеспечивают энергичную тренировку всего тела, суставов и всего тела в удобном для вас темпе. Это также обеспечивает улучшение умственной координации, уверенности в себе и самосознания. Но самым привлекательным свойством Тхэ Бо является его простота и практичность, что позволяет заниматься им практически любому, в любом возрасте, кому это по силам. Вы можете заниматься Тхэ Бо где угодно в доме, на заднем дворе, даже на работе, без особой суеты. Вы даже можете делать это лежа или в кресле. Вы даже можете придумывать свои собственные движения и упражнения, с музыкой или без нее, с вдохновением от Pacman или без него. С Тхэ Бо вы хореограф и практик в одном лице. И все оборудование, которое вам нужно, это ваш разум и тело. Конечно, вы тоже должны проявить свою решимость.

Начинайте медленно и индивидуально

Прежде чем приступать к Тхэ Бо или любому другому режиму упражнений, лучше проконсультироваться с врачом. Как и в случае с любым другим упражнением, лучше всего выполнять Тхэ Бо медленно, постепенно увеличивая интенсивность, а не резко, пока вы не доведете его до комфортного для вас уровня и скорости. Выполняя 5 или более раз в неделю, это аэробное упражнение, которое лучше, чем бег трусцой или беговая дорожка, может принести большие дивиденды с точки зрения сердечно-сосудистой системы и психического здоровья при минимальных вложениях.

Есть еще оправдания?

***

Филип С. Чуа, доктор медицинских наук, FACS, FPCS, почетный кардиохирург в Северо-Западной Индиане и заведующий отделением кардиохирургии с 1997 по 2010 год в Университетской больнице докторов Себу, где он имеет звание почетного врача в хирургии, базируется в Лас-Вегасе, штат Невада. Он является членом Американского колледжа хирургов, Филиппинского колледжа хирургов и Общества сердечно-сосудистых хирургов Дентона А. Кули. Он является председателем Филиппинской объединенной сети — США, гуманитарного фонда 501 (c) (3) в Соединенных Штатах. Электронная почта: [email protected]

Доктор Филип С. Чуа

Филип С. Чуа, доктор медицинских наук, FACS, FPCS, почетный кардиохирург в Северо-Западной Индиане и председатель отделения кардиохирургии с 1997 по 2010 год в Университетской больнице докторов Себу, где он носит этот титул почетного врача в области хирургии, базируется в Лас-Вегасе, штат Невада. Он является членом Американского колледжа хирургов, Филиппинского колледжа хирургов и Общества сердечно-сосудистых хирургов Дентона А. Кули. Он является председателем Филиппинской объединенной сети — США, гуманитарного фонда 501 (c) (3) в Соединенных Штатах.

Польза и противопоказания аквааэробики – Fit World Media

О пользе водных процедур и физических упражнений слышали все. Их сочетание называется аквааэробикой и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия спортом помогают укрепить организм, улучшить фигуру и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика ?

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. Поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому упражнение менее напряженное, без травм и способствует равномерному развитию всех мышц.

Трудно сказать, кто изобрел аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майумы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные представления на воде. В то же время описания водных упражнений мы находим в рукописных свитках древнего Китая, чьи начинающие бойцы отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время идею выполнения физических упражнений в воде довел до совершенства американский легкоатлет Глен Маккватерс. После серьезного ранения бедра во время войны во Вьетнаме (1957 – 1975), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился аква-джоггинг – фитнес-направление, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика?

Воздействие аквааэробики на организм человека комплексно. При средней продолжительности сеанса 40-50 минут можно добиться следующих результатов.

– Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

– Укрепление сердечно-сосудистой системы.

– Улучшение кровотока и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

– Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика возрастных заболеваний.

– Коррекция осанки.

– Ускорение метаболизма.

— Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

– Формирование желаемого очертания фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

– Повышение тонуса кожи и предотвращение признаков преждевременного старения.

– Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

– Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

– Нейтрализуют негативные последствия стресса, укрепляют нервную систему.

— Нормализация сна.

– Улучшение общего самочувствия, настроения и повышение работоспособности.

– Избавление от комплексов, неуверенности в себе и повышение самооценки.

Чтобы ощутить все преимущества водного фитнеса, нужно регулярно – не менее 2 – 3 раз в неделю заниматься спортом и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения формы тела и мускулатуры проявятся к концу первого месяца тренировок.

Большим плюсом во время тренировок будет коррекция режима питания и отказ от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время них в мышцах туловища не накапливается молочная кислота, что вызывает крепатуру – отсроченную мышечную боль после физической нагрузки. Поэтому утром после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Наоборот, он бодр и полон сил.

Недостатки и противопоказания.

Регулярные занятия аквааэробикой не наносят вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и оборудования для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. А желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уже заезженный метод дезинфекции – хлорирование. Хлорная известь убивает инфекционных агентов и хорошо обеззараживает воду, но в то же время вредна для человека. После регулярного купания в хлорированной воде у него может появиться ряд неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочницы). Чтобы этого избежать, следует выбирать бассейн, где вода не содержит хлора, либо принимать меры по защите от его вредного воздействия – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами. агенты, укрепляют вашу иммунную систему.

Еще одним недостатком водного фитнеса являются противопоказания. Дело в том, что, несмотря на огромную пользу, занятия аквааэробикой разрешены далеко не всем. Следующие состояния и заболевания являются относительными противопоказаниями.

– Бронхиальная астма.

– Склонность к судорогам.

– Предрасположенность к сердечному приступу.

– Аллергические заболевания в стадии обострения.

– Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружением.

– Тяжелые травмы позвоночника.

– Кожные болезни.

– Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо проконсультироваться с врачом. Посещение бассейна при обострении хронических заболеваний, простуде и высокой температуре тела запрещено.

Кому подходят занятия аквааэробикой?

Прелесть водного фитнеса в том, что им могут заниматься люди всех возрастов и уровней физической подготовки.