Упражнение с роликом какие мышцы работают: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с роликом: техника и варианты выполнения

Упражнения с роликом позволяют развить не только мышцы пресса, но и всего тела. Большинство атлетов недооценивают данный тренажер или просто работают с неправильной техникой, поэтому добиться результата не всегда получается. Стоит сразу сказать, что ролик не позволит вам построить кубики на животе, для этого больше подходят обычные скручивания и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Зато с его помощью мы сможем укрепить мышцы кора. Данное упражнение очень сильно напоминает ПЛАНКУ, только к статической нагрузке(стабилизация корпуса) добавляется динамическая(скручивание). Существует большое количество роликовых тренажеров, о них мы поговорим далее в статье. Так же обсудим технику выполнения классического проката с колен и наиболее популярных вариантов. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Содержание

Какие мышцы задействуют упражнения с роликом?

Ответить однозначно на данный вопрос сложно. Выполняя упражнения с роликом мы задействуем практически все мышцы верха и низа тела.  

• Прямая и косые мышцы живота. В данном случае отвечают за стабилизацию позвоночника, и содействуют возвращению в исходное положение, за счет скручивания корпуса. В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет смещаться с прямой мышцы на косые.
• Ягодичные мышцы. Отвечают за стабилизацию туловища в крайней фазе упражнения(когда руки выпрямлены).
• Широчайшие мышцы. Приводят руки к туловищу, хорошо растягиваются в конечной фазе упражнения.
• Подвздошно-поясничная мышца. Отвечает за приведение бедер к груди.
• Трицепс. А именно его задняя головка, совместно с широчайшими приводит руки.
• Грудные мышцы. Особенно малая грудная, участвует в приведении рук.
• Мышцы рук. Сюда входит, бицепс, трицепс и предплечья. Стабилизируют плечевые и локтевые суставы.
• Дельтовидные мышцы. Помогают удерживать ровное положение туловища. Не дают провисать туловищу.
• Мышцы шеи. Голова задает направление позвоночника. Если мы будем смотреть вниз во время выполнения, тогда спина округлится создав большую нагрузку на шейные позвонки. Это может привести к травме.

Преимущества упражнений с роликом

• Укрепление мышц кора. Благодаря чему уменьшается риск травмировать позвоночник во время выполнения тяжелых базовых упражнений.
• Увеличивается сила мышц кора, так как они участвуют в стабилизации корпуса. 
• Мышцы становятся более эластичными, они хорошо растягиваются при выполнении прокатов.
• Данный тренажер достаточно компактный, поэтому отлично подойдет для ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.
• Благодаря ежедневному выполнению упражнений с роликом, вы сможете снизить процент подкожного жира, сделав тем самым тело более рельефным.
• Мышцы отвечающие за стабилизацию позвоночника активно участвуют и получают нагрузку, что помогает исправить осанку.

Если говорить о недостатках, то как таковых их в упражнении нет. Можно выделить только то, что прокат на гимнастическом колесе не подойдет начинающим атлетам. Им придется начать с освоения более простых тренировочных движений. Об этом мы поговорим чуть позже. В остальном ролик для пресса, это отличный вариант для укрепления мышц и формирования крепкого кора.

Разновидности роликовых тренажеров

Существует большая разновидность роликовых тренажеров. Самая популярная из них это обычной ролик с одним или двумя колесами в середине и ручками по бокам. С его помощью можно выполнять прямой прокат с колен или прямых ног, а так же стоять в планке. Для новичков лучше брать данный ролик с широким колесом, так как он будет более устойчивым. Когда вы спокойно начнете с ним работать, можно перейти на тренажер со смещенным центром тяжести. Работа с ним заставит мышцы стабилизаторы еще сильней включаться. 

Так же существуют гимнастические ролики со специальными педалями, куда вставляются стопы. Это позволяет видоизменить упражнение. Работая с ним мы будем приводить не туловище к тазу, а ноги к ребрам. Такая техника позволит сместить акцент с верха пресса на низ.

Последний это ролик с двумя колесиками по бокам. Он позволит еще больше усложнить упражнение. Работать с ним можно как двумя руками одновременно, так и каждой по отдельности. Такой вариант для новичков будет трудным, поэтому его в основном используют профессионалы в качестве прогрессии нагрузки.

Техника выполнения проката ролика с колен

Среди всего разнообразия вариантов упражнений с роликом, прокат с колен имеет наибольшую популярность. Его выполняют как мужчины так и девушки. Для большего удобства можно что-нибудь подложить под колени.

Исходное положение:

• Берем в руки ролик с одним колесом в середине, ширину выбираем в зависимости от своего уровня подготовки.
• Становимся на колени. В качестве подкладки можно использовать фитнес коврик, или полотенце.
• Наклоняемся вперед и упираемся колесом в пол.
• Спина прямая, в пояснице не должно быть никакого прогиба.
• То есть в конечном итоге наше исходное положение будет выглядеть следующим образом.
• Колени и носки стоп уперты в пол. 
• Коленные, тазобедренные и плечевые суставы согнуты под углом в 90°. 
• Руки полностью прямые и упираются на ручки роликового тренажера, а он в свою очередь колесом в пол.
• Шея прямая, взгляд направлен в пол.

Выполнение:

• Из исходного положение делаем выдох и катим ролик вперед, растягивая тело как струну. При этом важно не прогибать поясницу. Для этого в напряжении должны находиться мышцы живота.
• Дойдя до максимально возможной точки, начинаем возвращаться назад. Важно, обратное движение выполнять за счет сокращения мышц пресса, а не ягодичных и подвздошно-поясничных мышц.

Чем сильней мы наклоняемся вперед, тем больше становится сила притяжения. И чтоб с ней справиться нужно дополнительно напрягать мышцы пресса, это позволит нам не прогибаться в пояснице и нагружать только целевые мускулы. 

Рекомендации по выполнению

• На начальном этапе не нужно отводить очень далеко колесо, так как вы просто физически не сможете работать с правильной техникой. Можно ограничить уровень проката с помощью стены. Для этого становимся к ней лицом на определенное расстояние и во время выполнения упираемся в нее роликом. Потом отходим дальше и делаем то же самое, пока не дойдем до полной амплитуды.
• Как и говорилось ранее, основная задача это не вернуть ролик в исходное положение любой ценой, а нагрузить целевые мышцы, в нашем случае пресс. Поэтому важно начинать движение именно за счет его сокращения, выполняя скручивание туловища. Если же начать возвращение ролика с приведения рук, большую часть нагрузки заберут на себе широчайшие мышцы. То же касается и движения таза назад. Такое выполнение нагрузит подвздошно-поясничная мышцы.
• Следите за поясницей. Она не должна прогибаться вниз или выгибаться вверх. На всем протяжении работы с роликом поясничный отдел остается ровным. Именно такое положение заставить на максималках работать мышцы пресса.
• Что касается рук, то их мы не сгибаем как при отведении колеса, так и при возвращении его в исходное положение. Это сместить нагрузку с пресс на плечевые суставы и может привести к их травме.
• В начальном положении не нужно провисать в плечах, нагружая тем самым трапециевидную мышцу. Положение туловища должно быть таким же как в ОТЖИМАНИЯХ.

Варианты выполнения

Планка на гимнастическом колесе

К выполнению данного упражнения рекомендуется приступать только после освоения КЛАССИЧЕСКОЙ ПЛАНКИ. Именно с этого упражнения стоит осваивать роликовый тренажер. Существует несколько уровней сложности данной планки. В начале выполняют ее стоя на коленях, после встают и делают уже с упором пальцев ног в пол.  

Выполнение:

• Встаньте на четвереньки или примите упор лежа. 
• Руки располагаем на рукоятках ролика, а колесом упираемся в пол.
• Поднимаем туловище и становимся в положение классической планки.
• То есть туловище должно формировать прямую линию, от пяток до затылка.
• Руки полностью прямые, пресс напряжен, в пояснице нет никакого прогиба.
• В данном положении нужно простоять от 15-60 секунд. 

Прокат ролика в стороны

Данный вариант смещает нагрузку с прямой мышцы живота на косые. Теперь мы работаем в трех направления. Вначале введем ролик по диагонали в левую сторону, потом, вперед и вправо. Выполнять упражнение можно как с колен так и с прямых ног. 

Выполнение:

• Принимаем уже известный упор на коленях. 
• Берем тренажер в руки и упираемся колесом в пол.
• Далее ведем колесо в одну из сторон и возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем аналогичные движения вперед и в противоположную сторону.
• Во время движения по диагонали нужно почувствовать как растягиваются косые мышцы.

Прокат с прямых ног или фронтальный

Это самый сложный из представленных вариантов. Начинаем упражнение стоя на ногах, а не коленях. Данный прокат выполняют профессиональные атлеты, после того как освоили классический. Если вы хотите тоже постепенно перейти на данную версию упражнения, тогда стоит начать с широкой постановки ног. Это уменьшит угол наклона и будет проще контролировать движение. Потом постепенно начинаем сближать стопы между собой.

Выполнение:

• Возьмите ролик в руки. Расставьте ноги шире плеч если вы новичок, профессиональные атлеты максимально соединяют стопы между собой.
• Наклонитесь вперед и упритесь колесом в пол. 
• Из данного положения выполните прокат вперед максимально растянув мышцы живота.
• Потом вернитесь в исходное положение.
• Повторите данное движение на заданное количество раз.

Прокат на одной руке

Для выполнения данного варианта понадобится другой ролик, с двумя колесами и ручкой между ними. Начинающие атлеты выполняют это упражнение с упором одной руки в пол. Профессионалы располагают ее на бедра или за спиной.  

Выполнение: 

• Упираемся коленями в пол. Берем в одну руку ролик, другой упираемся в пол, или кладем за спину.
• Не спеша начинаем вести ролик вперед растягивая при этом пресс.
• Далее возвращаемся в исходное положение, за счет сокращения мышц живота.
• После того как вы сделали нужное количество повторений на одну руку, берем ролик в другую и повторяем то же самое.

Приведение коленей к туловищу(обратный прокат)

Данный вариант можно редко увидеть в тренажерном зале, так как для его выполнения требуется специальный ролик с педалями, куда вставляются ноги. Теперь мы будем приводить бедра к ребрам. Это сместить немного акцент на нижнюю часть пресса.

Выполнение:

• Вставьте ступни в специальные манжеты расположенные на рукоятки ролика. 
• Упритесь ладонями в пол, руки прямые, туловище не провисает на плечах.
• Ноги также прямые.
• Из данного положения начинаем скручивать корпус и стараемся как бы привести бедра к ребрам.
• Далее возвращаемся в исходное положение и распрямляем ноги.
• Для того что бы у нас получилось скрутиться, нужно немного поднять таз вверх в момент приведения бедер.

Советы для максимальной эффективности

• Прежде чем приступить к работе с гимнастическим колесом, следует выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым и бедренным суставам.
• Начните осваивать данное упражнение с более легких вариантов. Как только достигните в них хороших результатов переходите к следующему уровню сложности.
• Не нужно с самого начала стараться максимально отвести ролик от себя. Работайте в той амплитуде в которой можете. И как почувствуете что готовы опуститься ниже, сделайте это.
• Не стоит экономить на данном тренажере. Выбирайть модель которая будет максимально надежной. В идеале должны быть прорезинены ручки и само колесо. 
• На начальных порах лучше всего выполнять прокаты через день, давая мышца отдохнуть и восстановиться. Ведь мы знаем что хороший отдых залог формирования красивой фигуры.

Как вы видите работа с данным тренажером может быть не только эффективной, но и разнобразной. Каждый атлет не зависимо от уровня подготовки сможет найти тот вариант, который ему максимально подходит. Главное отработать технику упражнения и почувствовать работу целевых мышц. И результаты не заставят себя ждать.

Всем успехов в тренировках!

Упражнение с роликом | Strong life

Упражнение с роликом

Упражнение с роликом — это очень эффективное фитнес упражнение, которое включается в работу не только пресс, но и почти всё тело. Особенно хорошо работают мышцы стабилизаторы из-за того, что при выполнении упражнения на ролике для пресса вам необходимо держать равновесие. Обратите внимание, что занимающийся должен иметь подготовку для того, чтобы качать пресс на колесе, иначе, вероятнее всего, техника упражнения будет не верна, что однозначно приведёт к болям в спине. Не рекомендуется выполнять людям у которых были травмы позвоночника или больная спина. Если хотите узнать, как правильно заниматься в тренажёре ролик для пресса, читайте внимательно статью.

Исходное положение

Начинать знакомство с этим упражнение рекомендуется из положения с колен. Станьте на колени, почти сядьте на голени. Возьмите гимнастический ролик в руки и поставьте его на пол недалеко от колен. Руки должны быть немного согнуты в локтях, живот втянут.

Техника выполнения упражнения с роликом

Движением вперёд катите ролик максимально вперёд и выпрямляйте корпус пока верхняя часть бедра не коснуться пола. При движении вперёд делайте вдох. Вместе с выдохом возвращайте ролик сначала руками, а потом подключайте пресс. Обязательно для вашего же здоровья держите спину немного выпуклой, это позволит вам качать пресс на колесе без особых последствий для спины.

Советы

• Обязательно держите поясницу прямой, точнее немного прогнутой, но не больше.
• Для большей нагрузки выполняйте упражнение с прямых ног.
• Для лучшей стабилизации поставьте ноги ширине вашего кулака.
• Новичкам стоит выполнять возле стены, чтобы гимнастический ролик упиралось при движении корпуса вперёд в стену, так вы лишний раз подстрахуете себя.
• Людям, которые не умеют держать спину в начале упражнения стоит сгорбить её в области лопаток, тем самым в конце упражнения ограничить излишний прогиб.
• Старайтесь не заваливаться ни на одну из сторон.

Ошибки

• Провисание корпуса, сильный прогиб в пояснице.
• Полностью выпрямленные руки в локтях.

Внимание! Так как упражнение гимнастическом ролике является одним из самых эффективных и сложных для качания пресса рекомендуется новичкам сосредоточить свои силы на обычных скручиваниях. Покачайте пресс обычными упражнениями, окрепните, чтобы не травмировать поясницу. Чаще всего ролик для пресса покупают и занимаются на нём дома, а это почти 100% неокрепшие девушки и парни, желающие заполучит кубики.

Ezon 2018-08-06T15:46:15+03:00

• Тренировки

• Методики

• Тренировки

• Методики

Насколько это эффективно? – Торохтий Тяжелая атлетика

Гимнастический ролик является одним из основных элементов оборудования для силовых тренировок. Есть несколько преимуществ ролика для пресса, от того, что он помогает вам развивать мышцы пресса, до того, что вы можете выполнять с ним различные упражнения.

Ролик для пресса — это удивительный инструмент, который прорабатывает мышцы кора и верхней части тела. Есть много преимуществ ролика для пресса, и, если углубиться в него, он помогает развивать мышцы вдоль позвоночника, широчайшие, дельты, грудь, бицепсы и трицепсы вдоль вашего кора.

Какая мышца работает на роликах?

Каждый любитель фитнеса мечтает иметь подтянутое тело с открытым прессом. Но путешествие действительно сложное, поскольку вы продвигаетесь вперед и становитесь лучше, сильнее и знакомитесь с использованием сложных тренажеров в тренажерном зале. Одним из таких приспособлений является валик для пресса, но это волшебный инструмент, поскольку он очень эффективен и имеет множество преимуществ. Лучше всего он прорабатывает всю верхнюю часть тела, укрепляет кор, а также помогает улучшить баланс и стабильность позвоночника.

Как следует из названия, ролик для пресса помогает накачать пресс. Он также нацелен на сгибатели бедра и поперечные мышцы живота во время выполнения упражнений. Поскольку для этого требуется, чтобы ваш позвоночник был стабильным, оно работает с большей частью верхней части тела, включая грудь, дельты, спину и руки.

Преимущества ролика для пресса, которые вы должны знать

Ролик для пресса поможет вам в силовых тренировках и развитии мышц кора. Вы можете использовать его для домашних тренировок и даже для интенсивных занятий в тренажерном зале. Если вы хотите узнать ответ на вопрос: «Эффективны ли ролики для пресса?» Ответ на это — да.

Наши мышцы живота чрезвычайно важны, и шесть кубиков пресса — не единственное их преимущество. Сильный корпус помогает защитить тело от болей в спине, а спортсменам помогает улучшить спортивные результаты.

Многие люди считают ролик для пресса королем всего оборудования. Для тех, кто не знает, как работают колеса для пресса, это часть оборудования, похожая на колесо с ручками сбоку от колеса. Вы должны держаться за эти ручки, когда они выкатываются наружу, когда вы выполняете скручивания или приседания. Вы даже можете использовать его, когда вы стоите и выполняете упражнения на пресс. В целом, ролик для пресса делает упражнения для пресса намного более эффективными.

Ролики для мышц живота чрезвычайно полезны, и они обладают многочисленными преимуществами, которые делают их такими полезными инструментами. Чтобы углубиться, вот некоторые преимущества роликов для пресса, которые наилучшим образом показывают эффективность роликов для пресса. Наконец, обратите внимание, что, хотя ролик для пресса является отличным инструментом для тренировок, он требует много практики и техники, чтобы избежать травм и напряжения.

Развивает силу кора

Это, пожалуй, самое важное преимущество ролика для пресса. Поскольку вам нужно работать над поддержанием стабильного положения позвоночника во время выполнения упражнений на ролике для пресса, это напрямую увеличивает силу кора. Кроме того, он улучшает баланс, что является еще одним замечательным качеством.

Высокоэффективные упражнения

Тренировка на роликах для пресса всегда будет сложнее, чем выполнение стандартных скручиваний или приседаний, а это означает, что тренировка на роликах для пресса будет лучшим вариантом для увеличения силы и наращивания мышц. .

Когда вы говорите о том, какие мышцы работают на валиках для пресса, они в основном нацелены на все ваше ядро, помогая вам построить шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Многие исследования также доказали, что ролик для пресса обеспечивает большую основную активность, чем традиционные приседания.

Больше комбинированного оборудования

Для тех, кто хочет максимально эффективно использовать ролик для пресса, используя его для проработки всех групп мышц, они сделают именно это. Вы не только будете сжигать жир с помощью ролика для пресса, но и будете делать это, интенсивно тренируя корпус, дельты и руки. Вот краткое описание того, что все это работает:

• Задействованные мышцы пресса: кор, плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, широчайшие

В целом, использование ролика для пресса делает работу с мышцами довольно простой по сравнению с использованием тренажеров, которые нацельтесь на определенную группу мышц сразу или изолируйте свое ядро ​​с помощью приседаний.

Польза для сердечно-сосудистой системы

В то время как ролик для пресса в основном воздействует на верхнюю часть тела, он также заставляет работать мышцы нижней части тела, и, поскольку вы выполняете комплексное движение, когда вы вращаете колесо вперед и назад, это будет держать ваш сердечный ритм в повышенном диапазоне.

Таким образом, вы также будете сжигать серьезные калории и работать над своей выносливостью, выполняя тренировку с колесом.

Полезен для суставов и связок

Роллер для пресса действительно укрепляет мышцы верхней части тела и кора, но также тренирует мышцы нижней части спины. Поскольку вам нужно сохранять осанку во время выполнения упражнений на колесе для пресса, вы также будете тренировать свои связки и суставы, что со временем сделает их более стабильными. Поскольку они будут очень стабильными, они не будут подвержены травмам.

Легко носить с собой

В отличие от тренажеров, которые нельзя носить с собой, и других тренажеров, которые можно носить с собой, но это всегда хлопотно, ролик для пресса легкий и компактный. Поэтому носить его в своей спортивной сумке и брать с собой куда угодно будет проще простого.

Даже если вы не находитесь рядом со спортзалом, но у вас есть валик для пресса, вам не потребуется много места для выполнения тренировки на валике. Таким образом, он не только портативный, но и экономит ваши деньги, место и время.

Для тех, кто ищет интенсивную тренировку пресса, которую они могли бы немедленно начать дома, не занимая много места, лучше всего подойдет колесо для пресса.

Хорошо подходит для увеличения притока крови к мозгу

Это не так часто слышно, но это правда. Так как вы должны держать голову и спину прямо, и вы должны сохранять это положение в течение длительного периода времени в тренировке с колесом, это поддерживает кровоток в этих областях. Это хорошо для клеток мозга, так как они постоянно снабжаются насыщенной кислородом кровью.

Тонизирует живот

Ролик для пресса имеет так много преимуществ, которые связаны с этим, что очевидно, что он поможет вам избавиться от жира на животе. Здесь нет точечного сокращения, но тренировка с колесом, безусловно, повысит метаболизм вашего тела, что поможет вам сжечь больше калорий.

В то время как это укрепляет ваше тело, вы также будете терять упрямый жир на животе, поэтому они настоятельно рекомендуются для уменьшения жира.

Улучшает осанку

Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете от болей в суставах и мышцах, вам может пригодиться валик для пресса. Это укрепит вашу спину и повысит устойчивость, что также улучшит вашу осанку.

Недостатки использования роликов для пресса

Кривая обучения

Освоить ролик для пресса на самом деле непросто, так как он требует большого баланса, терпения и, конечно же, силы корпуса. Вам придется пройти через много боли, а это значит, что, хотя это отличный инструмент, нацеленный на все мышцы, это не легкий выход. В фитнесе нет легких путей.

Может привести к травме

Гимнастический ролик сделает вас менее подверженным травмам, но если вы не используете его должным образом и не заботитесь о форме, вы будете более склонен к травмам. Поэтому всегда лучше выполнять эти упражнения под наблюдением специалиста, пока вы не научитесь правильно использовать колесо для пресса.

Может быть неэффективным

Логика проста. Если ваша форма идеальна, вы получите пользу от ролика для пресса. Но если это не так, то это не будет для вас полезным. Вы должны убедиться, что выполняете полные повторения в идеальной форме. Только тогда вы увидите хорошие результаты, учитывая, что вы последовательны и ваше питание также на высоте.

Подпишись!

Получите еще отзывов о тренажерах, спецпредложения и скидки от разных магазинов.

Важность использования высококачественного колеса для пресса

На вопрос «работают ли колеса для пресса?» продукт, который вы используете, хорошего качества. Дело в том, что колеса для пресса или любое другое оборудование для фитнеса сделаны из разных материалов. Вот почему так важно провести исследование, а затем приобрести колесо для пресса в соответствии с вашим бюджетом и требованиями.

Например, вам нужно убедиться, что центр колеса для пресса металлический, так как он выдержит ваш вес и не сломается во время выполнения упражнений. Во-вторых, колесо для пресса с поролоновым покрытием на рукоятках будет лучше для вас. Точно так же есть множество других аспектов, которые необходимо учитывать, чтобы сделать колесо для пресса качественным.

Ролик для пресса, который мы рекомендуем

Говоря о высококачественных роликах для пресса, мы настоятельно рекомендуем использовать этот комплект колес для пресса от EnterSports. Лучше всего то, что это целый комплект, который также включает в себя коврики для коленей, перекладины для отжиманий и эспандеры. Учитывая цену, вы получите максимальную отдачу от этой покупки.

Ролик для пресса достаточно прочен, чтобы выдерживать нагрузку 600 фунтов, так как имеет вал из нержавеющей стали. Кроме того, его довольно легко настроить и носить с собой в спортивной сумке или куда угодно.

проверить последнюю цену

Важность использования высококачественного ролика для пресса

Есть много упражнений, таких как скручивания и планка, которые отлично работают на кор, но давайте сравним их непосредственно с роликом для пресса и посмотрим какое упражнение имеет преимущество.

Ролик для пресса и планка

Если вы сравниваете валик для пресса и планку, я бы сказал, что они очень похожи, главным образом потому, что ваш позвоночник должен быть стабильным в обоих условиях. Но, поскольку ролики для пресса, как правило, тверже, чем традиционная планка, ролики для пресса имеют здесь преимущество. Это будет лучше работать с вашим прессом, и если ваша цель состоит в том, чтобы иметь продвинутую тренировку пресса, ролик для пресса — лучший вариант.

Ролик для пресса и скручивания

Теперь, когда мы сравниваем ролик для пресса и скручивания, скручивания хороши тем, что они чрезвычайно популярны и, конечно же, их легко выполнять. Они легче, чем планки, и, конечно же, они легче, чем валик для пресса.

Однако, если вы хотите провести интенсивную тренировку корпуса, которая также повысит вашу физическую работоспособность и проработает несколько групп мышц, то ролик для пресса лучше, чем просто традиционные скручивания.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты с Ab Wheel?

Для тех, кто спрашивает: «Эффективно ли колесо для пресса?», а если да, то «Насколько эффективны ролики для пресса?» Ну а наиболее практический ответ на свои вопросы вы получите, когда будете выполнять упражнения с валиком для пресса 3-4 раза в неделю. Через 4-6 недель вы начнете замечать разницу в вашем корпусе с визуальной точки зрения. Вы также заметите увеличение силы кора, баланса и стабильности позвоночника.

Должен ли я использовать ролик для пресса каждый день?

Общеизвестно, что как только вы начнете видеть результаты, у вас возникнет соблазн ежедневно использовать ролик для пресса, но это не лучший способ. Рекомендуется не перенапрягать мышцы и давать организму достаточно времени для восстановления с адекватным отдыхом и питанием. Итак, включайте тренировки на роликах 2-4 раза в неделю в свои силовые тренировки.

Уменьшает ли Ab Roller жир на животе?

Как упоминалось ранее, ролик для пресса действительно поможет вам избавиться от жира на животе, ускорив метаболизм и помогая вам сжигать больше калорий, одновременно повышая тонус и укрепляя мышцы. Итак, придерживайтесь тренировок, щелкайте изображения в течение нескольких недель, и вы увидите в ролике для пресса до и после компиляции, что вы потеряли значительное количество жира на животе. Также не забывайте о хорошем питании и полноценном отдыхе.

Заключение

Подходя к концу, мы рассмотрели, как работает ролик для пресса, насколько он полезен и какие препятствия он может создать для вас, если вы не знаете, как им правильно пользоваться. . Если вы новичок, выполняйте эти упражнения под руководством личного тренера, а чтобы увидеть наилучшие результаты, будьте последовательны и снабжайте свое тело достаточным количеством питательных веществ и отдыхом.

Если у вас есть какие-либо плюсы и минусы роликов для пресса, о которых вы знаете, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Каталожные номера:

• Насколько эффективен валик для мышц живота? 9 преимуществ выполнения упражнений на пресс // Dmoose:
  https://www.dmoose.com/blogs/workout-training/efficientnes-of-ab-wheel-roller-and-9-benefits

купить сейчас

I Я Таня, и я люблю поднимать тяжести. 6 лет назад я занялся олимпийской тяжелой атлетикой и кроссфитом. Тяжёлая атлетика — уникальный вид спорта, потому что в ней только ты упираешься в штангу. Нет товарищей по команде, которые могли бы вам помочь; это все на вас.

Я также обожаю помогать другим женщинам достигать их целей в фитнесе. Вот почему я начал свой блог и пишу обзоры некоторых продуктов. Я хочу показать другим женщинам, что они могут сделать все, что захотят!

Какие мышцы работают при помощи ролика для пресса?

Оставить комментарий / К Виктор / 6 ноября 2020 г. 30 сентября 2021 г.

Содержание страницы

Автор: Виктор, эксперт по здоровью и фитнесу. Последнее обновление: 30 сентября 2021 г.

Многие люди недооценивают ролики для пресса из-за их размера. Люди, которые делают это, понятия не имеют, сколько мышц работает на роликах. Ролики для пресса работают с основными мышцами, такими как прямая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечная мышца живота, грудная клетка и бицепс. Может показаться, что для такого маленького устройства слишком много мускулов, но, по крайней мере, теперь вы знаете, почему многие люди их используют.

Ролики для пресса не только маленькие, но и простые в использовании. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы они работают, как они работают с этими мышцами и как быстро накачать пресс с помощью ролика для пресса.

Что такое ролик для пресса?

Ролик для пресса — это простое, но эффективное низкотехнологичное оборудование, используемое тренерами и спортсменами для тренировок и поддержания формы. Ролик для пресса — это колесо, в центре которого проходит стержень, за который вы можете держаться. Чтобы использовать ролик для пресса, вам нужно положить руки по обе стороны от колеса.

Многие думают, что ролики для пресса — это тренажеры для пресса, но это не так. Вот определенный список лучших тренажеров для пресса на рынке.

Мышцы, задействуемые валиком для пресса

Вот группы мышц, задействуемые валиком для пресса:

• Бедра
• Плечи
• Трицепс
• Широчайшая мышца спины
• Поперечные мышцы живота

Причины, по которым ролики для пресса так эффективны

Ничто хорошее не дается легко — то же самое касается ролика для пресса. Он может выглядеть маленьким, но использовать его для работы сложно. Чтобы эффективно использовать валик, вам нужно выпрямиться в положении планки. Поскольку у ролика есть колеса, вы превратитесь в движущееся колесо, что будет болезненно. Тем не менее, это может быть эффективным, потому что вы задействуете все мышцы кора одновременно с движением планки.

Как следует из названия, ролики для пресса помогут вам подтянуть пресс. Ролики для пресса воздействуют на мышцы-сгибатели бедра и поперечные мышцы живота. Это основные мышцы, работающие на ролике для пресса. Чтобы хорошо выполнять упражнение с колесом, вам придется накачать мышцы кора — если вы этого не сделаете, вы не добьетесь хорошего прогресса в упражнении. Вот почему очень важно начинать медленно, чтобы вы могли проработать мышцы, необходимые для полной растяжки.

Выкатывание колеса помогает работать дельтовидным и широчайшим мышцам, в то время как выкатывание отнимает часть силы вашего кора. Легко предположить, что диапазон движения, необходимый для выкатывания пресса, требует только силы основных мышц. Но это далеко не так — хорошее развертывание также требует отличной синхронизации. Чтобы выполнить эффективное выкатывание, вы должны хорошо контролировать движения между мышцами-сгибателями и мышцами плеча. Тот факт, что вам также нужно балансировать на колесе, делает развертывание еще более сложным, но именно это делает его таким эффективным.

Если у вас нет ролика для пресса, но вы хотели бы его приобрести, вот список лучших роликов для пресса на рынке. Или, если вы думаете, что вращение пресса или приседания слишком сложны, попробуйте этот стимулятор мышц пресса.

Как выполнить выкатывание колеса для пресса

Выкатывание колеса для пресса — чрезвычайно сложное упражнение. Это настолько сложно, что большинство людей не могут начать с него сразу. Некоторые вообще не могут заниматься без личного тренера. Людям обычно приходится начинать с чего-то незначительного, чтобы накачать мышцы.

Этап I: Выкатывание мяча для устойчивости

Начните с того, что встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч. Положите локти на стабилизирующий мяч и убедитесь, что ваши мышцы напряжены.

Перекатываясь вперед, медленно вытяните руки. Когда вы это сделаете, мяч перекатится прямо из-под вас прямо перед вами.

Откатите мяч назад и сделайте 10-15 повторений. Как только вы сможете сделать 15 повторений, не слишком уставая, добавьте еще один подход и работайте до тех пор, пока не сможете сделать по 15 повторений в подходе трижды.

Этап 2; Колени Ab-Wheel Rollout

Расположите колени на полу на ширине бедер. Убедитесь, что ваши руки держат руль. Держите корпус в напряжении и не выгибайте нижнюю часть спины.

Затем поверните колесо вперед до упора. Это нужно делать, вытянув руки и прижав грудь к полу. Это требует большой силы верхней части тела, так как вам, возможно, придется поддерживать вес всего тела, но вы можете это сделать.

После этого катите колесо под себя. Помните, что это должна быть тяжелая работа, поэтому не отчаивайтесь, если она покажется вам очень тяжелой.

Если вы сможете выполнить три подхода по пять-восемь повторений, вы постепенно почувствуете, что ваш пресс становится упругим. Только люди, которые могут тренировать пресс каждые два дня таким образом, смогут перейти к последнему этапу.

Полное выкатывание пресса

Это самый сложный уровень упражнения с колесом. Вместо того, чтобы начинать с положения на коленях, вы начнете с полного отжимания.

В этом положении постарайтесь держать руль под плечами. Оказавшись в этом положении, медленно толкайте колесо перед собой.

После этого верните колесо под плечи. Помните, что эта работа с колесом не должна быть легкой. Но если вам удастся это сделать, ваш пресс подтянется в кратчайшие сроки.

Ролик для пресса — это небольшое оборудование, которое может значительно изменить ваше тело, особенно пресс. Не бросайтесь в работу с валиком, не развивая стабильность и выносливость, которые помогут вам эффективно использовать валик. Если вы сможете это сделать, вы сразу же увидите результаты от использования ролика для пресса.