Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.
Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.
Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.
1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.
Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.
Главные правила по ведению здорового образа жизни.
1. Занимайтесь спортом.
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.
Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.
Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.
2. Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).
3. Правильно питайтесь.
Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?
Ответов, скорее всего, может быть два:
Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.
Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.
Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.
Теперь перейдем к основным моментам питания:
— Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.
— Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.
— Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.
— Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.
— Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.
— Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.
— Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.
4. Крепко и полноценно спите.
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.
5. Избегайте стрессовых ситуаций.
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6. Закаляйтесь.
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной.
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8. Принимайте сауну или баню.
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!
С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
Зачем нужен этот ваш ЗОЖ — Взор с гор
Здоровый образ жизни стал клише. Над ним регулярно посмеиваются в духе «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет», у группы Ленинград даже песня есть на эту тему. Все, что становится модным, моментально коммерциализируется и обрастает кучей глупостей и мифов, так что мне насмешки над зожниками вполне понятны. Тем не менее, я сама выстраиваю свою жизнь в соответствии с основными идеями ЗОЖ и делаю это по одной простой причине — это моментально сказывается на моем физическом состоянии и состоянии ума. У меня появляется больше сил, я легче решаю текущие проблемы, мне удается воплощать свои творческие планы.
Что делаю я?
Соблюдаю режим сна (22.00-7.00), независимо от дня недели, занятости, настроения и прочих факторов.
Сбалансированно питаюсь.
Поддерживаю необходимый мне уровень физической активности и хожу на массаж.
Соблюдаю «эмоциональную гигиену».
Медитирую.
Пользуюсь дневным кремом с SPF.
Не курю и крайне редко употребляю алкоголь.
Чего мне не хватает, так это стабильных силовых нагрузок и регулярных медицинских чекапов. Но я надеюсь, что в ближайшие пару лет я смогу ввести и эти привычки.
Это сложно?
Если ваша жизнь далека от принципов ЗОЖ, то построение такого режима может показаться нереалистичным. Особенно если жизнь наполнена проблемами со здоровьем, нехваткой денег, психологическими и межличностными трудностями. Но особенность полезных привычек в том, что стоит ввести хотя бы одну из них, это быстро сказывается на самочувствии, и появляются силы для решения имеющихся проблем, а также для введения новых здоровых привычек. То есть это не какая-то оторванная от жизни идеология, на которую вы просто будете тратить силы и время, а правила, созданные на основе исследований человеческого тела и психики. Вы вкладываете ресурсы в свое здоровье — и получаете видимый результат.
С чего начать?
Лично я советую начать с режима сна. Подробные рекомендации здесь.
Потом можно добавить утреннюю зарядку и общее повышение физической активности: прогулки до работы, отказ от лифтов, перерывы на небольшие разминки каждый 1,5 часа сидячей работы и т. д. Просто выбрать что-то одно и делать в течение месяца. Как только действие станет привычным — добавлять новое. Если есть финансовая возможность — пройти курс массажа, либо по видео в интернете обучиться элементам самомассажа. Подробнее о поддержании здоровья мышц здесь.
Когда сон и физическая активность налажены, можно заняться едой. Я считаю, что начинать с изменения пищевых привычек намного сложнее. Еда мало для кого является просто способом получения энергии. Чаще она и успокоитель, и награда, и один из основных источников удовольствия. Поэтому только имея опору в крепком сне и научившись получать радость от физической активности, стоит потихоньку менять свои пищевые пристрастия. На первом этапе надо снизить употребление алкоголя, потом — обработанных мясных продуктов (колбас, сосисок, полуфабрикатов), далее — рафинированного сахара и муки. Разумеется, надо не отказываться от продуктов, а находить им замену. Есть больше белого мяса, молочных и бобовых продуктов, а промышленные сладости заменять на фрукты и выпечку из цельнозерновой муки. Опять же, здесь не должно быть никакой спешки, продукты можно заменять на полезные аналоги по одному в месяц. И если вы съели что-то, что исключили из меню, не воспринимать это как провал. Есть можно все, просто некоторые продукты стоит есть редко и в небольших количествах. Главное — общая тенденция. Мы не машины, которые можно перепрограммировать за день. Пищевые привычки у вас формировались годами, и нормально потратить 2-3 года на то, чтобы сделать свое питание более разумным и полезным. Подробнее об это здесь.
Насчет медитаций и эмоциональной гигиены я подготовлю отдельные статьи. Здесь лишь вкратце скажу, что наше психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. И важно искать способы избавления от вредных установок, учиться относиться к себе с уважением, выстраивать здоровые отношения с близкими. Для вдохновения предлагаю посмотреть видео-выступление психолога Гая Уинча.
Итоги
ЗОЖ — это отличный способ позаботиться о себе и сделать свою жизнь легче. Он не требует огромного количества денег, чтения тонны научных книг или железной силы воли. Просто нужно брать элементарные рекомендации и по одной вводить их в свою жизнь. Месяц за месяцем, привычка за привычкой. Не отвлекаясь от своих дел, не насилуя себя, отслеживая позитивные изменения в физическом и психическом состоянии.
Если вам нравится мой подход к привычкам, предлагаю поучаствовать в курсе «Простые привычки», который я провожу каждый месяц в закрытой группе ВКонтакте. Подробности здесь.
Похожее
ПОЧЕМУ ЗОЖ ЭТО ВАМ НУЖНО
Концепция ЗОЖ становится все более популярной. Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать вести тот самый ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, о котором так много говорят.
И вот Вы полны решимости и осталось только шагнуть в этот прекрасный мир здоровья.
Тут самое главное, НАЧАТЬ, прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Ни с понедельника, ни с первого числа следующего месяца, ни за неделю до наступления лета, а сделать этот решительный шаг сразу. И Вы увидите, как это, действительно изменит Вашу жизнь.
Не теряйте этот запал. Действуйте.
ПОГРУЖЕНИЕ В МИР ЗДОРОВЬЯ
ЗОЖ – это привычки и поведение человека, помогающие ему заботиться о своем здоровье. Попросту, это профилактика развития различных заболеваний.
Здоровый образ жизни включает в себя, как физическое, так и психическое здоровье. Оберегая свое здоровье, человек способен лучше справляться с проблемами, стрессом, предотвращать заболевания, тем самым минимизировать негативные аспекты и наслаждаться жизнью.
Вот почему очень важно вести здоровый образ жизни.
ОСНОВНЫЙ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
Основные составляющие ЗОЖ- это базовые элементы, которых достаточно для поддержания Вашего здоровья. Но Вы не обязаны ограничиваться только ими.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питание играет определяющую роль в формировании здорового образа жизни. Правильное питание помогает организму получить все вещества, которые ему необходимы и обеспечивают его бесперебойную работу. Очень важно выбирать те продукты, которые, действительно, способны принести пользу организму.
Что именно подразумевается под правильным питанием?
- Навсегда забыть о еде с усилителями вкуса, консервантами, ароматизаторами.
- Забыть дорогу в кафе быстрого питания – не зря пищу, приготовленную в подобных местах, часто называют Junk Food – мусорная еда. Та, что кроме пустых калорий в себе ничего не несет. А кроме того, может нанести еще и вред здоровью – излишний жир, сахар в составе такой еды провоцируют серьезные заболевания. Также, по мнению некоторых специалистов, употребление подобной пищи на постоянной основе может вызвать настоящую зависимость.
- Поддерживать водный баланс в организме. Пить больше воды. Именно воды. Чай и кофе ее не заменят. Как правило, человек, не нацеленный на то, чтобы выпивать определенный объем, по факту пьет очень мало. Недостаток воды сказывается на общем состоянии – учащаются мигрени, причем боль становится сильнее, повышается утомляемость, сто в свою очередь приводит к стрессовому состоянию.
Наш мозг на 3/4 состоит из воды, поэтому недостаток ее напрямую влияет на нормальную мозговую деятельность.
Если Вы пьете достаточно, то у Вас не будет отеков. Ведь они возникают в первую очередь из-за обезвоживания.
Начинайте постепенно, доведя общий объем, выпиваемой за день воды до 1,50 — 2,5 л, в зависимости от веса. Можно ставить будильник. Со временем вы выработаете эту привычку. Дневной объем воды необходимо увеличить, если вы выпили чай или кофе. Эти напитки обладают обратным эффектом и выводят жидкости из организма, тем самым обезвоживая его.
В идеале нужно пить обычную очищенную воду – не минеральную и не кипяченую – комнатной температуры. - Употреблять больше продуктов текущего сезона. Овощи и фрукты, выращиваемые не в сезон, обрабатываются химическими веществами, которые отравляют наш организм, попадая в него. И, если в нашей стране, огурцы и помидоры растут летом, то и есть их надо летом.
- Не исключать из рациона сложные углеводы — гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и несладкие фрукты. Употреблять их лучше в первой половине дня и в обед.
- Не жарить на масле. Во-первых, это лишний жир (не полезный), а во-вторых при жарке на масле выделяются канцерогены. Исключение составляет кокосовое и сливочное масло.
- Есть в сыром виде то, что не требует обязательного приготовления. Любая термическая обработка сокращает в продуктах витамины, который нам так необходимы.
- Питаться строго по режиму. Это один из самых сложных шагов, на пути к здоровому образу жизни. Время приема пищи должно быть одно и тоже, независимо от того, выходной или будний день. Идеальным считается 4-5 разовое питание, включающее три основных приема пищи и перекусы. При таком графике организм не успевает сильно «проголодаться» и, соответственно, не стремится «запасать» лишние калории.
- Исключить из рациона алкоголь. Ведь он наносит существенный вред организму – ослабляет иммунитет, нарушает работу пищеварительной системы, оказывает отрицательное влияние на обмен веществ, вредит сердцу. Все это ведет к необратимым процессам.
- Сохранять баланс белков, жиров и углеводов в питании. Белки – «строители», они отвечают за рост и обновление клеток, углеводы дают энергию, а жиры приносят питательные вещества и, при необходимости, могут быть использованы организмом в качестве резервного материала.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физическая активность полезна абсолютно каждому человеку, любого возраста, веса, склада характера. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте, выбрав те виды упражнений, которые принесут пользу и удовольствие именно Вам. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь это, помимо всего прочего, ведет к самодисциплине, без которой невозможно поддержать какой-либо режим. Кроме того, что спорт поддерживает наше здоровье – укрепляет мышцы, сокращает излишний жир, улучшает кровообращение, исправляет осанку, помогает выработке гормонов радости — он имеет еще один важный «побочный эффект» — улучшает нашу фигуру, что доставляет нам удовольствие, заставляет поверить в свои силы и мотивирует на дальнейшие свершения.
Доказано, что нет людей, абсолютно не предрасположенных ни к одному виду спорта. Важно выбрать для себя то, соответствует Вашему характеру. Любителям размеренного образа жизни подойдет ходьба, йога, пилатес, велосипедные прогулки, активным и деятельным – функциональные тренировки, танцы, общительным – любые командные виды.
Выбирайте вид физических нагрузок для себя и будьте активными.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Личная гигиена также является частью здорового образа жизни. Она включает в себя уход за телом, волосами, полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактика заболеваний зубов и полости рта), гигиену одежды и обуви.
Гигиена должна быть неотъемлемой частью жизни и прививаться ребенку родителями с самого раннего возраста.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ
На общее состояние человека, в том числе и физическое, серьезное влияние оказывает психоэмоциональная составляющая. Эмоционально стабильный человек в состоянии правильно распределить свое время, чтобы четко придерживаться режима, он психологически готов к тому, что возможны срывы и не будет воспринимать их как трагедию вселенского масштаба, глубоко погружаясь в чувство вины. Такой человек может размеренно и последовательно двигаться к своей цели, разумно рассчитывая сроки и не ожидая сверх результатов на завтра. Он мыслит позитивно, воспринимает и использует новую полезную информацию для оптимизации процесса достижения цели, справляется с жизненными проблемами и двигается дальше.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков никогда и ни при каких обстоятельствах не смогут стать спутниками здорового образа жизни. Поэтому от них необходимо отказаться. Заменить их на полезные привычки, о которых написано выше.
Во всех этих составляющих главное не переусердствовать и соблюдать чувство меры.
Мы все знаем, что так называемый «большой спорт» не равен здоровью, стремительное сокращение калорийности дневного рациона не ведет к здоровому телу и нормальному психологическому состоянию. Поэтому ни в каких действиях не должно быть излишеств, и руководствоваться необходимо здравым смыслом.
Однажды я решила провести эксперимент, изменить вид своего ежегодного отпуска, и поехала в фитнес тур. Это был мой первый фитнес тур и проходил он… в Грузии. Почти у всех, кому я говорила об этом, сочетание этих слов вызывало недоумение или смех. Да и сама я всегда думала, что если уж и поеду когда-нибудь в эту страну, то буду проводить там время исключительно в компании хинкали и вина. Но вышло совсем иначе.
Несмотря на стереотипы, связанные с Грузией, ЕЖЕДНЕВНО в 7-30 утра вместе с нами на набережной тренировались люди всех возрастов – они занимались на тренажерах, со спортивным оборудованием, которое приносили с собой, катались на велосипедах, бегали и просто танцевали. Вечером, несмотря на обилие сортов вина, я ни разу не видела пьяных, за все время пребывания. Все были уравновешены, позитивны, оптимистичны. И все это происходило там, где, как мне сначала казалось, полно соблазнов.
Но в итоге соблазны перестали быть таковыми – уже не хотелось целый день есть жирную пищу и пить алкоголь.
Оказалось, что Грузия – страна людей, любящих спорт и ведущих здоровый образ жизни.
Эта поездка меня воодушевила и послужила толчком к началу нового этапа, в котором для себя я не видела иного, чем здоровый образ жизни.
А Вы готовы присоединиться? Какая мотивация нужна Вам?
Автор статьи Оксана Пушкаренко.
Практические советы и примеры, почему нужно соблюдать здоровый образ жизни.
Вчитайтесь и возможно поймете, что это именно то, чего вам не хватало в жизни.
[su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#ff0307″]
По нашему мнению, это самый важный пункт, именно поэтому мы поставили его на первое место. Конечно, говорят «умереть молодым» или «все талантливые люди уходят рано», но вряд ли на самом деле кому-то хочется, чтобы так и произошло. Но лучше же все успеть, все увидеть и в конце сказать, что ты сделал все! Именно здоровый образ жизни поможет продлить жизнь, насколько это возможно.
Наркотики и алкоголь могут сыграть с вами злую шутку, о последствиях которой вы узнаете намного позже. Находясь под воздействием, вы можете натворить делов, с которыми разбираться придется еще очень долго. А самое главное, что вы можете даже не помнить, как приняли то или иное решение.
Укоры совести, стресс, постоянные размышления «а что, если бы…» – станут вашими постоянными спутниками.
В таких ситуациях лучше не полагаться на то, что все проблемы решаемы, а предотвратить их появление на корне.
Современные фирмы и их начальство просто повернуты на здоровом коллективе, ведь доказано, что именно здоровый психологически и физически сотрудник более продуктивен. Поэтому берут на работу во многих известных фирмах людей без вредных привычек. А как же звезды шоу-бизнеса, спросите вы, что пристрастились к спиртному и наркотикам еще в подростковом возрасте?
Вспомните, чем все обычно заканчивается у таких звезд.
Помните, что алкоголь и наркотики гробят клетки мозга, а без нег никакая карьера вам не грозит.
- Удовольствие от жизни
Залить горе спиртным – давно проверенный славянский рецепт. Но и подсесть на такое антистрессовое лекарство весьма легко. Но, как говорится, что проблема с каждым выпитым стаканом не исчезает, а просто отодвигается ее решение.
Рано или поздно решить все свои проблем придется и, делать это лучше на свежую голову.
Рядом со здоровьем идет и красивый внешний вид. А красота, как известно, страшная сила.
Чтобы даже в 50 выглядеть не больше, чем на 40, стоит задуматься о здоровом образе жизни. Желтые зубы, пивной животик, обрюзгшее тело – это далеко не весь список того, к чему ведет неправильна дорожка.
Может уже пора с нее свернуть?
- Здоровые дети
Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был здоров. Да и папа не исключение. Но чтобы ваши детки были здоровыми, вам стоит пожертвовать своими неправильными принципами. Здоровый образ жизни станет вашим семейным кредо, к которому со временем вы приучите и всех своих здоровеньких детишек.
Кроме того, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо правильно питаться, иначе здоровый образ жизни неполноценен. Если в бензобак засыпать песок, то далеко вы не уедете. Подобное происходит и с вашим организмом! Посещение врача должно быть только плановым, чтобы знать, что все в порядке, а не критическим, когда болезнь уже в запущенной форме.
- Энергия на весь день
[/su_list]
Сколько бы рекламщики не рассказывали, что батончики, энергетические напитки и прочее помогу выработать и сохранить энергию на весь день, – не верьте. Лучшее сочетание для энергичного человека – утренняя пробежка, здоровое питание, отказ от вредных привычек, то есть, комплекс здорового образа жизни.
Продолжать этот список можно еще очень долго. Если вас одолевают сомнения, возьмите лист бумаги и составьте «за» и «против» здорового образа жизни именно для вас.
Думаем, что заметок в столбце «против» всегда будет значительно меньше.
Но решать все равно только вам, стоит ли жить в здоровом теле полном энергии с хорошим настроением и так, чтобы все просто вокруг позавидовали вашим успехам, вашей красоте и вечной молодости.
Понятие «здоровый образ» жизни затрагивает много составляющих. Это не только правильное питание и физические нагрузки. Такой стиль жизни направлен на поддержание молодости, здоровья, отказ от пагубных пристрастий. Не менее важен сбалансированный режим дня, в котором найдется место для отдыха, продуктивной работы и спортивным занятиям.
Что такое здоровый образ жизни?
Нет такого человека, который не хотел бы быть красивым, полным энергии. Однако реальность современной жизни накладывает свою печать на поведение людей. Они все время куда-то торопятся. Нет лишней минуты на простое внимание в себе, к потребностям своего организма. К сожалению, подобный ритм негативно сказывается на организме даже самого крепкого с виду человека.
Уменьшить такие последствия можно, обратив внимание на комплекс правил. Понятие «здоровый образ жизни» – это сочетание полезных привычек, оказывающих положительное влияние на человека. С помощью него можно улучшить самочувствие, продлить счастливые годы, быть полезным окружающим. Популярность такого стиля жизни в наше время объясняется тем, что люди пытаются уменьшить вредное влияние технического прогресса, плохой экологии, чрезмерной нагрузки на свое здоровье.
Плюсы здорового образа жизни
Исследования ученых доказывают, что долголетие человека во многом зависит от его привычек. Очевидно, что правильный образ жизни увеличивает ее продолжительность. Он является ключом к прекрасному самочувствию в любом возрасте. Специалисты разных областей называют много преимуществ здорового образа жизни:
- Укрепление иммунитета и уменьшение уровня заболеваемости.
- Достижение долгих лет активной, продуктивной жизни.
- Уменьшение предрасположенности к хроническим патологиям.
- Снижение риска развития нервных стрессов, продолжительных депрессий.
- Поддержание красоты, силы тела в любом возрасте.
- Прибавление энергии для участия в жизни семьи и общества.
- Оттягивание времени начала появления возрастных изменений в организме.
Составляющие здорового образа жизни
Привычки, которые помогают поддерживать состояние человека на высоком уровне, должны применяться в комплексе. Составляющие здорового образа жизни затрагивают все сферы деятельности. Их соблюдение помогает укрепить здоровье, увеличить годы пребывания с любимыми людьми. Выясняя, здоровый образ жизни – что такое, отметим, что он включает такие компоненты:
- сбалансированные физические нагрузки;
- правильное питание;
- соблюдение режима сна и отдыха;
- отказ от вредных пристрастий;
- восстановление здоровья;
- поддержание эмоционального состояния;
- выполнение правил личной гигиены.
ЗОЖ – питание
Правильный рацион подразумевает наполнение организма полезными элементами, которые помогают ему развиваться, активно функционировать. В целом здоровый образ жизни и его составляющие предполагают исключительно сбалансированное питание. Не только людям с избыточным весом подойдут рекомендации по правильному рациону:
- Пища должна включать продукты питания растительного и животного происхождения. Такой здоровый образ жизни не предполагает большого употребления сладкого, полуфабрикатов быстрого приготовления, мучных изделий.
- Калорийность меню учитывает разные аспекты жизни: активность физических нагрузок, вес, наличие болезней. В среднем показатель для мужчины – 2200-2600 ккал.
- Дробность питания, которое предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшими, но чувства голода в течение дня быть не должно.
- Тщательное пережевывание, благодаря которому ощущение сытости наступит раньше, а еда будет лучше перевариваться.
- Потребление достаточного количества воды, норма ее составляет не менее 1,5-2 л в сутки. В этот объем не входят чай, кофе, соки, газированные напитки.
- Приготовление блюд из свежих продуктов, которые нужно покупать в магазинах и на рынках не реже 2-3-х раз в неделю. Только в этом случае можно употреблять свежие овощи, фрукты, мясо.
ЗОЖ – спорт
Тело является главным инструментом человека, поэтому необходимо держать его в хорошей форме. В любом случае польза здорового образа жизни очевидна. Современные мужчины часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом, избыточным весом. Все это напрямую связано с недостатком физических нагрузок, неправильным питанием. Занятия спортом, сбалансированный рацион – это основы здорового образа жизни. Для укрепления или восстановления хорошей физической формы специалисты рекомендуют:
- Больше ходить пешком, заменяя прогулками на свежем воздухе поездки на автомобиле.
- Делать утренние упражнения в течение 15-20 мин.
- Заниматься подвижными видами спорта: бегом, плаванием, ездой на велосипеде и так далее.
- Делать разминку во время продолжительного рабочего дня.
- Подбирать нагрузки, соответствующие возрасту, весу, физической выносливости.
ЗОЖ – отдых
Полноценный сон является еще одним пунктом, улучшающим состояние человека. Действительно, здоровый образ жизни неотделим от правильного сочетания периодов активности с отдыхом. Недостаток последнего негативным образом отражается на состоянии организма, обмене веществ. Никакая здоровая жизнь невозможна без полноценного отдыха и сна. Специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
- Спать не менее 8 ч в день и лучше в промежутке между 22 и 6 ч.
- Проводить ночной сон в темноте, полной тишине.
- Выбирать для отдыха ортопедический матрас и подушку.
- Устраивать небольшие перерывы в течение рабочего дня.
ЗОЖ – отказ от вредных привычек
Пагубные пристрастия самым негативным образом влияют на организм. Злоупотребление алкоголем, сигаретами оставляют неприятный отпечаток на состоянии здоровья. Например, начинаются нарушения с репродуктивной функцией. Все принципы здорового образа жизни связаны с полным отказом от вредных злоупотреблений. Помочь в этом могут такие советы:
- Подумать о пагубных последствиях привычек.
- Подсчитать, в какую сумму они обходятся.
- Предложить себе вознаграждение за отказ от вредной привычки.
- Поделиться с близкими людьми своими проблемами, попросить у них помощи и поддержки.
ЗОЖ – личная гигиена
С самого юного возраста человек начинает заботиться о себе, окружающей обстановке. В семье здоровый образ жизни для детей и родителей не может быть без соблюдения основных правил гигиены. К ним относится:
- чистка зубов 2 раза в день;
- регулярные водные процедуры;
- поддержание обуви, одежды в чистоте;
- уборка жилья, мытье посуды.
ЗОЖ профилактика заболеваний
Иммунная система нуждается в постоянном укреплении, чтобы в полной мере справляться с вирусами и микробами. Держать организм в хорошей физической форме помогают профилактические прививки, отказ от пагубных привычек, своевременное обследование у специалистов. Кроме того, есть мероприятия по здоровому образу жизни, которые поддерживают иммунитет:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- принятие солнечных ванн;
- хождение босиком;
- закаливание холодной водой;
- принятие контрастного душа.
ЗОЖ – психическое здоровье
Стресс, постоянное переутомление, депрессии очень плохо сказываются на организме человека. Негатив накапливаясь, приводит к агрессии, упадку сил, раздражительности, проблемам в личной жизни. Человек перестает получать удовольствие от тех вещей и занятий, которые раньше доставляли удовольствие. Соблюдение здорового образа жизни предполагает пересмотр приоритетов, поиск чувства комфорта. Необходимо навести порядок в своей ежедневной реальности. Справиться с этим помогут такие составляющие ЗОЖ:
- позитивное отношение к окружающей действительности;
- здоровое общение с приятными людьми;
- постоянный контроль над негативными эмоциями;
- благоприятное психическое самочувствие.
Как вести здоровый образ жизни?
Знать основные принципы этой системы мало, их обязательно надо придерживаться. О том, как начать здоровый образ жизни, необходимо объяснять с дошкольного возраста. С малых лет родители обучают правилам личной гигиены, сбалансированному питанию. Занятия спортом должны стать регулярными для всей семьи. Профилактические прививки, пропаганда здорового образа жизни и своевременное посещение врача помогут сохранить прекрасное состояние на долгие годы.
Расписание дня для здорового образа жизни
У любого человека существует свой режим труда и отдыха. Однако есть определенные пункты, соблюдение которых поможет создать идеальный вариант распорядка дня. Многие специалисты уверены, что для формирования здорового образа жизни осуществлялось правильно, нужно придерживаться такого графика:
- 6 ч утра – подъем;
- 6-8 ч – гигиенические процедуры, завтрак, физические упражнения;
- 8-12 ч – трудовая деятельность;
- 10 ч – второй завтрак;
- 12-13 ч – обед;
- 13-16 ч – работа или прочая деятельность;
- 16 ч – полдник;
- 16.30-19 ч – отдых, занятия спортом, общение с близкими;
- 19 ч – ужин;
- 19.30-22 ч – досуг;
- 22 ч – сон.
ЗОЖ – полезные советы
Формировать привычки к системе можно в любое время. Однако правила ЗОЖ лучше прививать с детского и подросткового возраста. Семья, средства массовой информации, учебные учреждения должны в этом участвовать. Вот несколько советов, помогающих соблюдать здоровый образ жизни:
- своевременно посещать врача;
- спать не меньше 7-8 ч в сутки;
- пить чистую воду в достаточном объеме;
- подобрать правильный рацион питания;
- соблюдать личную гигиену;
- смотреть на жизнь позитивно.
Книги о здоровом образе жизни
Для того чтобы держать организм в тонусе нужно не только заниматься спортом. Духовное обогащение сложно представить без чтения специальных книг. Они помогают найти нужную информацию, правила здорового образа жизни. Авторы делятся своим опытом, дают рекомендации. В книгах содержатся прямые указания на здоровый образ жизни. К лучшим изданиям можно отнести:
- «Здоровье в голове, а не в аптеке» А. Свияш. О том, как здоровый образ жизни влияет на мышление человека.
- «Энциклопедия закаливания» А. Колгушкин. Посвященная профилактике развития заболеваний.
- «Здоровье здорового человека» Н. Семенова. О взаимодействии с естественными силами природы.
- «Секреты вашей бодрости» В.А. Иванченко. О повышении работоспособности, восстановлении организма.
- «Биоритмы здоровья» В. Шапошникова. Обучающая адаптации к меняющимся условиям жизни.
Примечание: Это гостевой пост от Lisah of Getting to Zen
Что значит вести здоровый образ жизни? Это образ жизни, который позволяет вам наслаждаться большим количеством аспектов вашей жизни более полноценным способом. Это не просто попытка избежать одной болезни за другой или попытка просто не чувствовать себя так плохо, как обычно. Речь идет о чувстве и здоровье физически, умственно и социально. Речь идет о принятии конкретных решений, которые дают вам возможность чувствовать себя лучше как можно дольше.Вести здоровый образ жизни — значит говорить «да» жизни.
Три основных способа жить здоровой
Хотите ли вы иметь тело, способное поддерживать вас в пожилом возрасте? Вы хотите иметь ясность ума, качественные отношения, хорошо работающие внутренние функции или даже общее чувство благополучия? Что ж, ведение здорового образа жизни — это то, что может привести вас туда или хотя бы улучшить ваше состояние. Есть три конкретные вещи, которые вы должны сделать:
1. Упражнение
Вы не должны удивляться, что это в списке.Это неизбежно. Физическая активность необходима для здорового образа жизни. Тело должно было двигаться, а когда нет, оно может стать несчастным и больным. Физическая активность стимулирует естественные системы поддержания и восстановления организма, которые его поддерживают. Улучшает кровообращение в нашем сердце и легких. Это дает нам силы, чтобы предотвратить травмы и увеличивает подвижность мышц и суставов. Физическая активность также выделяет эндорфины; чувствуют себя хорошо, гормоны, которые создают ощущение общего благополучия.Физическая активность полезна для тела и ума.
Упражнения включают быструю ходьбу, катание на велосипеде, танцы, плавание, греблю, эллиптические тренировки и бег трусцой. Йога и пилатес также являются хорошими тренировочными упражнениями; однако, они должны выполняться в сочетании с тренировками сердечно-сосудистого типа, упомянутыми выше.
2. Здоровое питание
Слышали ли вы когда-нибудь о поговорке «ты есть то, что ты ешь» или «мусор в мусоре»? Ну, это правда. То, что вы вкладываете в свое тело, напрямую влияет на ваше физическое самочувствие, настроение, ясность ума, внутреннюю работу и даже вашу кожу.Здоровое питание не означает употребление в пищу дорогих продуктов с небольшим вкусом. На самом деле, есть несколько фантастических рецептов здоровья в Интернете и в кулинарных книгах, которые очень полезны. По сути, вы хотите стремиться к диете с низким содержанием соли, жира и необработанных продуктов, а также с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и омега-3 жирных кислот. Также полезно принимать мультивитамины, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах.
3. Уменьшить стресс
Мы должны избавиться от всего этого стресса.Стресс возникает, когда ваша жизнь выходит из равновесия физически, умственно или эмоционально. Этот дисбаланс может быть вызван внутренним стрессом, таким как чрезмерное беспокойство, экологическим стрессом, таким как давление со стороны работы, семьи или друзей, или стрессом от усталости или переутомления. У стресса есть возможность повлиять на ваше здоровье различными способами. Вы можете стать усталым, больным, напряженным, раздражительным и неспособным ясно мыслить. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно справляться со стрессом в своей жизни, чтобы он не настиг вас.Это означает, что вы должны контролировать свои мысли, эмоции, задачи и окружающую среду, чтобы вернуть ваше тело в равновесие.
Экшн
Вот некоторые конкретные действия для ведения здорового образа жизни:
- Используйте пищевую пирамиду как руководство к тому, сколько есть
- Ешьте меньше обработанных продуктов
- Сократите потребление сахара
- Гриль, варить или запекать продукты, а не жарить их
- Уменьшите количество мяса, которое вы едите
- Ешьте много свежих местных овощей и фруктов
- Избегайте добавления соли в ваши блюда после того, как они были приготовлены
- Отрегулируйте размеры своей порции (порция размером примерно с кулак)
- Сократите потребление алкоголя
- Сократить потребление кофеина
- Не употребляйте в пищу продукты, на которые дается пожизненная гарантия (если только у нас не возникнет какая-либо катастрофа, и вы храните их в подвале именно для этого случая)
- бросить курить
- Смейся много
- Упражнения с умеренной интенсивностью, по крайней мере, полчаса три-пять раз в неделю.
- Найти способы устранения стресса (медитация, физические упражнения, управляемые образы, музыка)
- Дарите другим без каких-либо условий
- Улыбнись незнакомцам
- научиться говорить нет
- Избегайте людей, которые на вас нападают
- Возьми под контроль свою жизнь
- Всегда говорите, пожалуйста и спасибо
Лиза — технический писатель, живущий в Фениксвилле, штат Пенсильвания. Она любит бегать на длинные дистанции, готовить, шить и вести блоги.Блог Лисах, Как добраться до дзен , содержит статьи о личном развитии, просвещении, сознании и осведомленности. Зайдите в гости.
Фото Абдулла Аль-Насер
,ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Продовольственный гид Канады
Канадский справочник по продовольствию «Опасность» Составлен: июль 2008 г. Пересмотрен: декабрь 2012 г. Хорошее питание с канадским справочником по питанию Овощи и фрукты Зерновые продукты Молоко и альтернативы Мясо и альтернативы Физическая активность Разное
Нет больше путаницы углеводов
Больше нет путаницы с углеводами Выбор углеводов (углеводов) поможет вам контролировать уровень сахара в крови и вес.Что такое низкоуглеводная диета? Что это может сделать для вас, когда вы пытаетесь контролировать свой уровень сахара в крови
Блок 3L.4: Детали кузова и функции
Модуль 3L.4: Органы в организме человека Сохранение здоровья Навыки Skeleton Science: Наблюдение за классификацией Создание моделей Сбор данных К концу этого раздела вы должны: Сравнить структуру людей
Играть каждый день.Выйти наружу
БЫСТРЫЙ СТАРТОВЫЙ КОМПЛЕКТ: Выберите «В Y», мы считаем, что маленькие шаги приводят к большим изменениям. При сбалансированном подходе даже самые занятые семьи могут найти способы питаться здоровее и чувствовать себя лучше. Собраться вместе
Урок 3 Оценка моих привычек в еде
Урок 3 Оценка моих привычек в еде Обзор Этот урок знакомит с федеральными правилами здорового питания.Студенты оценивают свои предпочтения в еде на основании этих рекомендаций и вносят предложения по улучшению.
Попробуйте блины, вафли, французские тосты, бублики, хлопья, английские маффины, фрукты или сок. Эти продукты содержат много углеводов.
Здоровые блюда для пловцов на ходу Заметки на ЗАВТРАК — Начните свой выходной прямо сейчас! Попробуйте блины, вафли, французские тосты, бублики, хлопья, английские маффины, фрукты или сок.Эти продукты содержат много углеводов.
Поддержание питания с возрастом
SS-207-06 Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Департамента старения штата Огайо по адресу: http://www.goldenbuckeye.com и веб-сайт Aging in Ohio, посвященный старению государственного университета Огайо, по адресу: http: //www.hec.ohio. -state.edu/famlife/aging
Ваше руководство по снижению уровня холестерина
1 Ваше руководство по снижению уровня холестерина Холестерин играет жизненно важную роль в повседневной работе вашего организма.Тем не менее, слишком много холестерина в крови может повлиять на здоровье вашего сердца. Хорошей новостью является то, что
Неделя 5. Ты делаешь это!
Отражение Итак, как все прошло на прошлой неделе? (Проверьте свой ответ!) Я вносил изменения так часто, как сказал! Я делал изменения большую часть времени! Я внес изменения иногда! Я не сделал изменения
Питание Питание было весело! Сорта К-2
Дайджест Классов K- Изданный Университетом Миссури Продление Продовольственной Власти было ВЕСЕЛОМ! Помните, микробы невидимы! Поэтому мойте руки перед едой.Вы узнали много о питании и физической активности
Корни, стебли и листья, о мой!
Корни, стебли и листья, о мой! Задачи 1. Учащийся сможет определить части растения. 2. Студент поймет функции частей растения. Уровень 1-3 1-3-6 TEKS: 1.6B, 2.6C;
ПИТАНИЕ И ГЕМОДИАЛИЗ
ПИТАНИЕ И ГЕМОДИАЛИЗ www.kidney.org Инициатива по обеспечению качества результатов по заболеванию почек Национального фонда почек Знаете ли вы, что Инициатива по обеспечению качества результатов по заболеванию почек Национального фонда почек
Усовершенствованный подсчет углеводов
Усовершенствованный подсчет углеводов Хорошо жить с состоянием здоровья Что такое подсчет углеводов? Подсчет углеводов фокусируется на количестве углеводов (углеводов) в вашем рационе.Углевод
СОВЕТ ДИЕТА ДЛЯ ЗАПРОСА
Лестершир Nutrition and Dietetic Services СОВЕТ ДИЕТАРА ПО ЗАПОРУ Что такое запор? Запор является одной из самых распространенных жалоб на пищеварение. Обычные привычки кишечника варьируются между людьми.
Диабет и здоровое питание
Диабет и здоровое питание Пища дает вам энергию, необходимую для здорового образа жизни.Ваше тело превращает большую часть пищи, которую вы едите, в сахар, называемый глюкозой. (глюкоза) Инсулин помогает вашим клеткам получать сахар
Подсчет углеводов
Подсчет углеводов Что такое подсчет углеводов? Подсчет углеводов — это инструмент планирования еды, который многие люди используют для контроля уровня сахара в крови. Подсчет углеводов или углеводов осуществляется
Набирает вес для спортсменов
Прибавка в весе для спортсменов Подготовлено Дженн Ван Несс, ATC Июнь 2008 г. Прибавка в весе — здоровый способ Чтобы набрать один фунт, вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день.Примерно один фунт жира
Планирование здорового меню
Здоровое планирование меню Пожалуйста, сохраните бумагу и распечатайте страницы этого ресурса вплотную! Содержание Соображения по планированию меню … 4 Принципы планирования меню … 4 Циклирование меню … 5 Рекомендации
КОД УРОКА NR-000-13
NE LESSON CODE NR-000-13 Fad Diets ЦЕЛИ Участники смогут распознать причудливую диету по кратким описаниям.Участники смогут перечислить два красных флага причудливых диет. Участников
Здоровое питание при диабете
Здоровое питание при диабете Что такое диабет и почему важно управлять им? Диабет возникает, когда в крови слишком много глюкозы. Научиться управлять своим диабетом поможет вам чувствовать себя лучше
Береги свое психическое здоровье
Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Важно заботиться о себе и получать максимум от жизни.Эта брошюра предлагает 10 практических способов заботиться о вашем психическом здоровье. Что такое психическое здоровье? Привет, как
Готов, установить, начать считать!
Готов, установить, начать считать! Подсчет углеводов — инструмент, помогающий контролировать уровень глюкозы в крови Если у вас диабет, поддержание уровня глюкозы в крови в здоровом диапазоне поможет вам чувствовать себя лучше сегодня и в
ВОЛОКНА В ВАШЕЙ ДИЕТЕ ЧТО ТАКОЕ ВОЛОКНА?
ВОЛОКНА В ВАШЕЙ ДИЕТЕ ЧТО ТАКОЕ ВОЛОКНА? Клетчатка — это часть растительной пищи, которую наш организм не может усваивать или переваривать.Клетчатка содержится в основном во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Нет волокна
РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ С ВЕСОМ
РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ С ВЕСАМИ WEIGHT GAINER Чтобы набрать вес, требуется самоотдача! Вы должны есть эти блюда каждый день, чтобы не сбиться с пути. В этот пакет включены план питания, руководство по добавкам, руководство по быстрому питанию и NCAA
Урок мини медицинской школы
Урок мини-медицинской школы Урок мини-медицинской школы Американской остеопатической ассоциации (AOA) призван помочь педагогам научить детей здоровью и физической форме.Этот урок направлен на элементарный
Здоровое питание во время беременности
Здоровое питание во время беременности Беременность — это время больших перемен. Ваше тело меняется, чтобы ваш ребенок рос и развивался. Хорошее питание поможет вам удовлетворить дополнительные требования беременности, в то время как
Название урока: Nutrient Wise
Стандарты Этот урок соответствует стандартам OSPI по здоровью и фитнесу.Этот урок будет посвящен GLE 1.5.1. Применяет цели в области питания на основе рекомендаций по питанию и индивидуальных потребностей. GLE 1.5.4
шоколадное молоко Tasty Nutrition
Шоколадное молоко Tasty Nutrition Nutrition — это все. Хорошее питание жизненно важно для наших детей. Мамы хотят этого. Школы хотят этого. Все согласны. Но они получают это? Многие дети все еще терпят неудачу
Дошкольное образование
Воспитание в раннем детстве. Это место, где воображение улетает. Эта фотография и слоган принадлежат Универсальной дошкольной школе Лос-Анджелеса.www.fundacionaztecaamerica.org @FAztecAm, Fundacion Azteca America
РЕЗУЛЬТАТЫ ПИЩИ
РЕЗУЛЬТАТЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ВОПРОС 1 Сколько еды вы обычно едите каждый день? В какое время вы едите? СТУДЕНТЫ ОТВЕТЫ 3-4 раза в день Завтрак 7.00 Обед 12.00 Ужин- 16-20.00 Ужин
Управление усталостью, связанной с раком:
Управление усталостью, связанной с раком: для людей, страдающих от рака В этой брошюре: Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью? Что такое усталость, связанная с раком? Что вызывает усталость, связанную с раком? Как моё здоровье
Высвобождение энергии из пищи
13 УРОК Высвобождение энергии из пищи ВВЕДЕНИЕ На уроке 12 вы изучили, как кислород и питательные вещества химически реагируют в ваших клетках с выделением энергии.Но все ли продукты выделяют одинаковое количество энергии?
ПИТАНИЯ: ИХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
ПИТАНИЕ: ИХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ УЧИТЕЛЯ ВВЕДЕНИЕ Данное Руководство для учителя содержит информацию, которая поможет вам получить максимальную отдачу от Питательных веществ: их взаимодействия. Содержание этого руководства позволит
Консультационный отчет по питанию
Консультационный отчет по питанию Название: М.G. Дата сообщения: 9/2014 Возраст: 54 года. Род занятий: помощник руководителя, тренажерный зал; Групповой фитнес-инструктор по выбору вида спорта: бег, лифтинг Причина питания
Здоровое питание для ваших почек
Зима 14 Здоровое питание для ваших почек (для людей, не находящихся на диализе) BC Провинциальное почечное агентство Если у вас есть заболевание почек, вам, возможно, придется изменить пищу, которую вы едите. Изменения будут зависеть от вашего аппетита,
Здоровый образ жизни — это больше, чем просто правильное питание и постоянные физические упражнения. Достаточно выспаться, позаботиться о своем теле и разуме, а также управлять такими вещами, как лекарства и приемы у врача, также играют важную роль в поддержании здоровья.
Хорошее приложение может стать отличным способом управления всем этим. Именно поэтому Healthline протестировала множество различных приложений для здорового образа жизни. Мы выбрали лучшее в этом году по содержанию, надежности и отзывам пользователей.
iPhone рейтинг: 4,5 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Это приложение для здорового образа жизни предлагает комплексный подход к вашему благополучию. Отслеживайте, как вы себя чувствуете, спите и едите, чтобы полностью следить за своим здоровьем. Вы также можете отметить любые симптомы, которые вы чувствуете, всего лишь несколькими нажатиями, чтобы вы могли обновить вашего врача на следующем приеме.
iPhone рейтинг: 4,8 звезды
Android рейтинг: 4.5 звезд
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Быстро просматривайте информацию о препарате, определяйте таблетки, проверяйте взаимодействие и ведите собственные записи лекарств. Приложение Drugs.com содержит полные списки от А до Я с функцией быстрого поиска и самой полной базой данных о наркотиках в Интернете. Кроме того, бесплатная дисконтная карта означает, что вы можете сэкономить до 80 процентов на рецептах в аптеках.
iPhone рейтинг: 4,6 звезды
Android рейтинг: 4.4 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Узнайте, что мотивирует вас и как изменить здоровый образ жизни с My Diet Coach. Установите цель, и приложение поможет вам достичь ее, с такими функциями, как кнопка паники для пристрастия к еде, вдохновляющие советы и цитаты и напоминания, разработанные, чтобы держать вас в курсе.
iPhone рейтинг: 4,6 звезды
Android рейтинг: 4,2 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Держите свой мозг острым с помощью Lumosity, бесплатной программы тренировки мозга.Создайте ежедневную привычку приобретать знания и учиться, одновременно улучшая свое критическое мышление, память и навыки решения проблем.
iPhone рейтинг: 4,7 звезды
Android рейтинг: 4,5 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Повысьте качество своего сна с помощью цикла сна. Это приложение включает в себя интеллектуальный будильник, который осторожно будит вас во время самого легкого цикла сна, подробную статистику о ваших режимах сна, настраиваемое окно пробуждения и многое другое.
iPhone рейтинг: 4,3 звезды
Android рейтинг: 4,4 звезды
Цена: Бесплатно
Вопросы о вашем здоровье? Просмотрите более 2,6 миллиона ответов от врачей и 700 000 тем и статей о 850 состояниях. Задайте вопрос бесплатно и получите конфиденциальный ответ от врача в течение 24 часов или немедленно оплатите его посещение.
iPhone рейтинг: 4.4 звезды
Android рейтинг: 4,5 звезды
Цена: Бесплатно
Будьте готовы к ежедневным авариям и чрезвычайным ситуациям с официальным приложением American Red Cross First Aid. Пошаговые инструкции, видео и анимация проведут вас через сценарии оказания первой помощи, а приложение полностью интегрировано с 911, чтобы вы могли получить помощь, когда вам это нужно.
iPhone рейтинг: 4,7 звезды
Android рейтинг: 4.6 звезд
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Управляйте своим весом, физической формой и питанием, чтобы вы могли достичь своих целей. MyFitnessPal — это комплексное приложение, которое позволяет отслеживать еду, записывать все свои шаги и упражнения, а также получать поддержку и мотивацию от сообщества приложений. Выберите цель — или позвольте приложению создавать персональные цели на основе вашей информации — и приложение будет держать вас на пути к этому.
iPhone рейтинг: 4,8 звезды
Android рейтинг: 4.1 звезда
Цена: Бесплатно
Чувствуй себя хорошо и делай добро! Зарабатывайте деньги на благотворительность, когда вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде. Члены Charity Miles уже заработали более 2,5 миллионов долларов США по разным причинам. Приложение облегчает адвокацию, поэтому вы можете сделать что-то хорошее для себя и для других — одновременно.
iPhone рейтинг: 4,7 звезды
Android рейтинг: 3,6 звезды
Цена: Бесплатно
Упростите этикетки питания и найдите продукты, которые подходят для вашего здорового питания с Shopwell.Создайте профиль продуктов питания с учетом своих диетических целей, аллергий, проблем со здоровьем и неприязни, а также получайте персонализированные показатели питания при сканировании этикетки. Другие функции включают рекомендации по продуктам питания и советы по определению местоположения, чтобы найти продукты в вашем местном продуктовом магазине.
iPhone рейтинг: 4,8 звезды
Android рейтинг: 4,5 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Эта программа для тренировки мозга предназначена для улучшения вашего внимания, разговорных способностей , скорость обработки, память, математические навыки и многое другое.Получите персонализированную программу обучения, которая настраивается по мере того, как вы используете ее, чтобы максимизировать свои результаты.
iPhone рейтинг: 4,4 звезды
Android рейтинг: 3,9 звезды
Цена: Бесплатно
UA Record — это круглосуточная система здравоохранения и фитнеса, которая отслеживает сон, фитнес и активность и питание. Приложение помогает вам устанавливать и достигать цели, подключать и синхронизировать устройства, а также находить дух товарищества и поддержку у других пользователей UA.Вы также можете получить персонализированные идеи, которые помогут вам чувствовать, выступать и выглядеть лучше.
iPhone рейтинг: 4,6 звезды
Android рейтинг: 4,6 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Создайте здоровые привычки с Fabulous, чтобы вы могли наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью , Приложение использует целостный подход, который мотивирует вас быть более продуктивным. Вы сможете максимально повысить уровень энергии, сосредоточиться, похудеть и лучше спать — просто следуйте инструкциям приложения.
iPhone рейтинг: 4,4 звезды
Android рейтинг: 4 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Ваш личный тренер Lark отслеживает вашу диету, физические упражнения, сон, лекарства, и вес с использованием передовых ИИ и подключенных мониторов здоровья. Он также сообщит вам совет и мотивацию, когда вам это нужно, чтобы помочь вам оставаться на курсе. Получите персональную круглосуточную поддержку и консультации в режиме реального времени, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор.
Если вы хотите назначить приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].
Джессика Тиммонс является внештатным автором с 2007 года. Она пишет, редактирует и консультирует для большой группы постоянных отчетов и случайного одноразового проекта, все время подтасовывая занятую жизнь своих четырех детей с ней вечно любящий муж. Она любит тяжелую атлетику, очень хорошие латте и семейное время.
.Здоровый образ жизни для студентов
Студенты, которые готовятся к конкурсным экзаменам, часто игнорируют свое здоровье, потому что они так любят учиться днем и ночью. Пропуская упражнения или делая перерывы между занятиями, они думают, что экономят время, но на самом деле все наоборот. Исследования показывают, что студенты могут учиться и лучше понимать, если они здоровы и хорошо питаются, что в конечном итоге помогает им обрести лучшую память, хорошие оценки и они могут быстрее обрабатывать вещи.
Здоровье — это богатство, вы часто слушаете это от своих старших, ребенок может не понимать этого, но будучи еще взрослым, мы можем сказать, что это во многом так. Независимо от того, насколько богатым можно стать, если он не здоров, он не сможет наслаждаться роскошью, которой он обладает. Здоровье должно быть на первом месте во всех аспектах, будь то что угодно. Карьера, стремление и мечта важны, но мы можем достичь этого, только если наше тело и разум здоровы.
График активных действий и растущая конкуренция могут стать препятствием между вами и вашим здоровьем, но, как говорят, ничего не дается легко, вы должны постараться сбалансировать свой график жизни и свое здоровье.Не забывайте, Читает здоровый ум в здоровом теле.
В этой статье мы расскажем вам о том, как вы можете вести здоровый образ жизни с некоторыми простыми изменениями в вашей повседневной жизни.
Спи вовремя / Спи рано :
Молодому взрослому нужно как минимум семь часов спокойного и правильного сна, чтобы восстановить энергию, это зависит от человека к человеку и способа его работы. Будучи студентом, большая часть вашей работы связана с вашим мозгом, поэтому для полноценной работы необходим крепкий сон.Не только время сна, но и качество сна имеет значение, поскольку оно напрямую связано со здоровьем вашего ума. Есть удивительные преимущества раннего сна. Спя рано, вы увидите глубокое влияние на свое здоровье.
Как получить хороший ночной отдых?
Кроме того, что рано ложиться спать. Мирный сон одинаково важен. Для этого: —
- Не ешьте сытно поздно ночью
- Сон в теплом одеяле, чтобы иметь качественный сон.
- Храните электронику в своей комнате, или вы можете держать телефон в режиме полета.
- Постарайтесь, чтобы ваше место было темным и без шума.
- Пейте воду весь день, но не столько ночью, сколько нарушите сон.
Не напрягайся :
При подготовке к конкурсным экзаменам студенты испытывают много стресса и беспокойства. Выбор государственного экзамена для студента сам по себе смелый шаг. Риск в карьере — дело непростое, поэтому чувство неуверенности, неопределенности и неуверенности в будущем встречается очень часто, но подчеркивать это не следует, потому что это затрагивает как ваше тело, так и ум.Сказав это, стресс, как правило, иметь, но должен иметь дело с предельной осторожностью. Управление стрессом — это процесс, который может помочь вам снять стресс
Что вы можете сделать ?
- Прими свои ошибки, которые ты сделал в прошлом, и прости себя за это.
- Примите, что что-то или некоторые события находятся вне вашего контроля.
- Всегда имейте настойчивый подход к своим чувствам или мнению.
- Сохраняй позитивное отношение к жизни
- Упражнения регулярно питайтесь здоровыми, здоровое тело может эффективно и лучше бороться со стрессом.
Пейте достаточно воды:
Я знаю, что вы слышали это миллион раз, но это самая важная привычка в вашей жизни. Выпивая достаточное количество воды, день не только удерживает вас в воде, но и вымывает из организма излишки токсических веществ.
- Измерьте, сколько литров выпить за день. Вы можете легко рассчитать это через интернет.
- Имейте приложение напоминания воды в своем телефоне. Это действительно помогает держать вас в курсе и узнать, сколько стаканов воды вы выпили за день.Это так круто, верно?
Сделайте выбор здоровой пищи:
Нежелательная еда вкусная, и ее также можно быстро приготовить, но вы не представляете, насколько она наносит вред вашей коже и здоровью в целом. Время от времени есть вредную пищу — это хорошо, но если привыкнуть к ней, это нельзя воспринимать легкомысленно, особенно если вы хотите вести здоровый образ жизни. Здоровое питание не только делает вас сияющим и сияющим снаружи, но и делает вас сильнее изнутри, избавляет вас от стресса, а когда вы чувствуете себя сильнее и здоровее изнутри, вы, как правило, более продуктивны и эффективны в любой работе, которую делаете.Это также будет держать вас подальше от врачей.
Плохая концентрация, лень, разочарование и усталость — все это признаки отсутствия сбалансированной диеты. Как вы можете видеть, это также влияет на уровень вашей концентрации, поэтому нет необходимости учиться в течение 8 часов, когда вы не в состоянии правильно сконцентрироваться, вы просто теряете время.
Здоровое тело может думать лучше, чувствовать себя лучше и учиться лучше. Здоровая и сбалансированная диета очень важна для поддержания здорового тела и, в конечном итоге, здорового духа.Пропуск завтрака очень распространен в студенческой жизни, потому что они в основном учатся поздно ночью, поэтому он пропускает завтрак, это самая распространенная ошибка, которую они делают. Завтрак — первая еда дня; это дает вам энергию для отдыха в течение дня. При сбалансированной диете включайте все питательные вещества в молодёжную еду. Вы можете составить график своего здоровья в зависимости от вашей природы (вегетарианец / не вегетарианец).
Сократить все вредные привычки:
Курение, алкоголь, стресс, беспокойство, гнев и т. Д.все это не только приводит к грустной жизни, но и заставляет вас выглядеть скучно, а иногда и вдвое старше.
Сигаретный дым содержит окись углерода, которая вытесняет кислород из вашей кожи, а никотин, который уменьшает жирный поток, оставляет кожу сухой и обесцвеченной. Курение также истощает многие питательные вещества, включая витамин С, который помогает защитить и восстановить повреждения кожи. Как только курение морщит ваше лицо, будет трудно исправить ущерб даже при косметической операции.
С другой стороны, стресс вызывает химическую реакцию в вашем теле, которая делает кожу более чувствительной и реактивной.Это заставляет нашу систему постоянно находиться в состоянии повышенной готовности. Это заставляет ум быть слишком активным и постоянно беспокоиться. Стресс заставляет ваше тело создавать гармонии, такие как кортизол, который заставляет железы вырабатывать больше масла, что приводит к появлению прыщей и других проблем с кожей.
Храните журнал благодарности :
Что бы у нас не было, это главным образом для вашего тела, тогда как ваше психическое здоровье также привязано к нему. Это упражнение по ведению журнала в основном для вашего ума / психического здоровья.Сделать журнал благодарности. Писатель все, что вы благодарны в этом. Ищите позитива в любой ситуации и пишите об этом. Некоторые из ваших дней могут не стать такими же богами, как другие, но попробуйте или найдите одно положительное, что произошло в тот день, и напишите об этом. Это поможет вам сохранить позитивное отношение к жизни, а также позволит вам быть благодарными за то, что у вас есть в жизни, о чем другие могут только мечтать.
Это были основные вещи, которые необходимо иметь в жизни, но вы можете добавить свои собственные на каждый активный к здоровому образу жизни, потому что это ваша жизнь, и вы понимаете это лучше, чем кто-либо другой.,
Спасибо за чтение. 🙂
Также читайте: Как сосредоточиться на учебе, не отвлекаясь?
Получите бесплатно Онлайн-тесты серии , Ежедневное обновление ГК , PIB Актуальные вопросы , Банковская осведомленность , а также последние обновления для Bank PO , Клерк , SSC , RBI , NABARD и другие Правительственные работы.
,