Для скандинавской ходьбы можно использовать лыжные палки для: Чем отличаются скандинавские, трекинговые и лыжные палки?

трекинговые палки для финской (скандинавской) ходьбы. Как самому изготовить из простых лыжных палок

Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега(мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы без перекуров(Ну не курю я)

Итак начнем.
Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.
С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.

Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем

На этом нижняя часть почти готова.

Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.

Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней

Греем строительным феном или над газовой печкой

Все нижняя часть готова.
Переходим к отрезанию.
Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см
Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу
Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.

Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.
и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.

Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.

Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным

Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.

Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.

Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.

Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка
Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.

Сшиваем на стыке и всё — темляк готов. Стык должен быть не под прямым углом. Вы померяйте на свою руку и всё поймете.

Я(моя жена) пошел дальше и сделал ремешок который застёгивается на липучке

После изготовления темляка необходимо к нему пришить крепёжную ленту.

Дальше на ленту надеваем термоусадку 8Х4 усаживаем её и засовываем ленту с термоусадкой в отверстие ручки

Теперь берем у жены бусинку и продеваем в неё конец крепежной ленты и завязываем на бантик

Ну вот и всё теперь вас не догонишь.

Прежде чем выходить с палками посмотрите технику ходьбы в интернете

Подробное описание изотовления в видео

Если какой-то этап изготовления непонятен пишите в комментариях.

КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ

Как подобрать скандинавские палки? 

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.

Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок.

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
• Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона — идеальный выбор.
• Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.

• Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти. 
• Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.

Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?

Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник.

Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.

 

Что такое карбон, стекловолокно?

Карбон — это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков — материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно — наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод — это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% — алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых.  Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии — основная причина высокой себестоимости углеродного волокна.

Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.

Стекловолокно? (стеклонить) — волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него — стеклоткань.

Какова техника скандинавской ходьбы? 

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука. 

2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

 

3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно. 

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.  

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. 

7. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча. 

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.

Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы? 

Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:

1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить

2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках? 

Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.

Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе? 

Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда для скандинавской ходьбы. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени  вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях — ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья — до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности — 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов — более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе 

1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку. 

2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

3-е упражнение

1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.

2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

4-е упражнение

1. Поставьте палки перед собой.

2. Согните тело в талии вниз.

3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

5-е упражнение

1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть — другой.

2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся

за нижнюю часть палки. Опустите палку.

3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз 

6-е упражнение

1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

2. Сделайте не менее 15 приседаний.

Питьевой режим при ходьбе 

Пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно. Большие подъемы. При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности  нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости. Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки. Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы. Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко. Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею. Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые усиливают эффекты.

Питание после тренировки по скандинавской ходьбе 

Питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее интенсивности. Если вы после ходьбы чувствуете сильную усталость и зверский аппетит, то вы, видимо, плохо рассчитали нагрузку, снизьте ее. Существует определенное правило: после тренировки вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий, то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 ккал.  Организму после тренировки нужны углеводы и белки. В зависимости от нагрузки их соотношение может быть разным. Следует отказаться от приема жиров и кофеиносодержащих продуктов. Если вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после тренировки не следует принимать пищу. Почему? Потому, что организм использует энергию, поступающую с пищей, а не жировые отложения.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – ходьба с палками по определённым правилам.

Истоки скандинавской ходьбы можно найти в далеком прошлом, когда странники для перемещения по местности со сложным рельефом использовали палки как подспорье. В 40-х годах прошлого века, модифицированные лыжные палки стали использоваться в Финляндии спортсменами для тренировок вне лыжного сезона. В 2000 году образована «Международная ассоциация Скандинавской ходьбы». Сегодня в неё входят более 20 стран, включая Россию. Многолетние медицинские исследования подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на состояние здоровья, что дало толчок к профессиональному использованию скандинавской ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний — болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы и других. Сегодня скандинавская ходьба считается одним из видов кинезотерапии, то есть лечения движением.

Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — эффективная комплексная тренировка, которая является прекрасной альтернативой бегу и обычной ходьбе. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что во время скандинавской ходьбы задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела, в то время как при беге и обычной ходьбе нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины — всего во время занятий тренируется около 90% мышц тела.

При этом в отличие от бега, скандинавская ходьба требует гораздо меньше усилий, а в отличие от обычной ходьбы увеличивает расход энергии больше примерно на 20%, укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию, закаливает организм. За счет углубленного дыхания при занятиях она способствует хорошей тренировке и вентиляции легких.

Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-плечевого отдела, формируется крепкий мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов. При этом применение палок позволяет избежать излишней нагрузки на позвоночник, что особенно важно при остеохондрозе. Использование палок также уменьшает амортизационную нагрузку на суставы нижних конечностей примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься скандинавской ходьбой людям с артрозами, травмами суставов и другими проблемами. При этом улучшается подвижность и усиливается питание тканей суставов. Кроме того, правильная физическая нагрузка при скандинавской ходьбе укрепляет кости и позволяет снизить риск развития остеопороза.

 

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Размеренный темп, использование палок, постоянный режим тренировок стимулируют тонус сердечно-сосудистой системы без большой нагрузки. Расширяются сосуды, ускоряется кровоток, улучшаются обменные процессы, снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Нормализуется артериальное давление. Снижается вязкость крови, а, следовательно, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инфарктов миокарда, инсультов. Противопоказанием к скандинавской ходьбе являются только тяжелые болезни сердца и острые состояния.

Снижение веса.

Изначально, до выявления лечебного эффекта, скандинавская ходьба пропагандировалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом для похудения не нужно прикладывать больших усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия скандинавской ходьбой проходят в приятной обстановке, на свежем воздухе в компании единомышленников.

При регулярных тренировках уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный. Значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам, поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний. Повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого снижается риск развития онкологических заболеваний, происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Преимущества скандинавской ходьбы.

Доступность. Финская ходьба — оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве — достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг — и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

 

Обучение правилам скандинавской ходьбы проводится инструктором лечебной физкультуры по назначению лечащего врача.

Палки и трости для скандинавской ходьбы

Добро пожаловать в раздел Палки и трости для скандинавской ходьбы.

Что же такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками или финская ходьба–это своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Скандинавская ходьба— это относительно новый, быстро набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры. Придуман и официально запатентован был финном Марком Кантаном в 1997. Вообще сама мысль ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, которые интенсивно проводили тренировки летом при помощи ходьбы с палками, получали зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. И отсюда это распространилось и стало набирать популярность.

Чем же полезна скандинавская спортивная ходьба?

При такой ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Также ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – лишь 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте либо страдающим ожирением. Все клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, которые регулярно занимаются этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

1. остеохондроз;

2. сколиоз;

3. заболевания легких;

4. хронические боли в спине, плечах и шее;

5. вегето-сосудистая дистония;

6. болезнь Паркинсона;

7. психологические проблемы;

8. бессонница;

9. избыточный вес и ожирение.

В лечебно-профилактических целях при повышенном риске развития таких заболеваний, как:

1. остеопороз;

2. атеросклероз;

3. артериальная гипертензия.
   

Купить Палки и трости для скандинавской ходьбы можно в нашем интернет-магазине оформив заказ через корзину! Мы Аптека, с действующим интернет-магазином и совершенно Бесплатной курьерской доставкой заказов по Ростову-на-Дону, РО и всей территории Юга России и Крыма.   Более подробная информация в разделе оплатаи доставка, а также мы работаем  по всей России, Украине и Казахстану почтой России или  транспортными компаниями: «Пэк», «Сдек», «Энергия», в зависимости от города доставки.

Мы работаем с 1999 года и за это время мы зарекомендовали себя как гарант высокого качества и надежности. Нашими главными преимуществами являются самые низкие цены по России и высокий уровень обслуживания! Поэтому можете не сомневаться в качестве товаров, заказанных на нашем сайте.

Мы уверены, что вы по достоинству оцените выбор ассортимента для скандинавской ходьбы. Низкие цены также не оставят вас равнодушными! Делайте заказ прямо сейчас! Заказать Палки для скандинавской ходьбы.

Nordic, пеший туризм, треккинг, лыжные палки | Лыжный спорт

2018 FALL Nordic Walking

С праздником! На следующей неделе День Благодарения. Мы ходили в походы каждый день с нашими палками по дюнам, тропам и двум дорожкам здесь, на берегу национального озера «Дюны Спящего медведя». На прошлой неделе пошел снег, и с тех пор мы занимаемся лыжным спортом (беговыми лыжами) каждый день. Скандинавская ходьба и лыжный спорт — это целующиеся кузены. Оба великолепны и обеспечивают лучшую тренировку, чем обычная ходьба.Мы используем палки SWIX и EXEL, когда путешествуем пешком, на лыжероллерах и беговых лыжах. Почему? Потому что это качественные цельные опоры, подходящие под нашу высоту. Наши палки для ходьбы и лыж практически идентичны. Оба имеют прочный и удобный цельный вал диаметром . У обоих удобные запатентованные ремешки Salomon — настоящие скандинавские ремешки. Палки для ходьбы SWIX и EXEL достаточно прочны для спортсменов и достаточно надежны для пожилых людей и людей с проблемами равновесия.

Здесь, в ЛЫЖНОЙ ПЕРЕДВИЖЕНИИ.COM LLC и American Nordic Walking System мы рекомендуем качественные цельные палки. Нельзя кататься на лыжероллерах или беговых лыжах со складными палками — складные палки слишком дешевы и хлипкие. Когда дело доходит до пеших прогулок и скандинавской ходьбы, спортсмены уничтожают складные палки. Пожилым людям и людям с проблемами равновесия НИКОГДА не следует продавать складные шесты, потому что они дребезжат, вибрируют, не выдерживают своих настроек, могут неожиданно выйти из строя и, очевидно, им нельзя доверять. Дешевые / непрочные поворотные замки, откидные замки, кнопки и складные стойки небезопасны и неудобны для пользователя.Вот почему наши качественные цельные палки 32 различных длин являются палками №1, рекомендованными врачами и физиотерапевтами.

Мы единственная компания в Северной Америке, которая говорит правду о складных опорах. Нет ничего «северного» в разборных шестах, наводняющих рынок из Китая. Не обманывайтесь складными шестами. Не будьте Скруджем в это Рождество — убедитесь, что те, кого вы любите, получат на это Рождество качественные цельные шесты.

Будьте в безопасности и счастливых праздников!

Ноябрь 2018 г. Скандинавские лыжи Лыжные гонки

Скандинавская ходьба — лыжник

Лу Дзежак

«Где твои лыжи?»

Это самый частый комментарий Джереми и Кристи Нэш слышат, когда они проходят мимо зрителей с лыжными палками в руках возле своего дома в Сэнфорде, штат Мэн. Пара — сертифицированные инструкторы по относительно новому виду спорта — скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба, зародившаяся в Финляндии в 1997 году, пришла в Америку. Первоначально этот вид спорта практиковался в 1930-х годах финскими лыжниками, которые использовали палки в летний сезон для поддержания уровня выносливости и физической формы, а официально был запущен в 1997 году.

Exel, известный производитель лыжных палок, в сотрудничестве с Финским институтом здравоохранения запустил новую программу упражнений, которую они назвали Скандинавская ходьба .

Разработанный для того, чтобы привлечь население Финляндии к фитнесу, интерес к нему вырос в геометрической прогрессии. К 2000 году 500 000 человек активно занимались скандинавской ходьбой. К 2003 году статистика показала, что более 10% финнов регулярно ходят северной походкой.

Лучший способ описать Скандинавскую ходьбу — представить это как беговые лыжи без лыж. Нэш вспоминает: «Когда мы начали заниматься нордической ходьбой в нашем родном городе, люди говорили:« Где твои лыжи? Где снег? Теперь люди принимают это намного больше.К весне следующего года мы действительно ожидаем, что это начнется в штате Мэн ».

По всей стране в Санта-Монике, Калифорния Малин Свенссон видит такое же повышение интереса. Свенссон, первый мастер-тренер Международной ассоциации скандинавской ходьбы в США, говорит: «Люди удивляются, насколько это весело. Самый большой сюрприз — это то, как все тело задействовано в тренировке ».

Нэш, Свенссон и другие инструкторы часто сталкиваются с первоначальным скептицизмом. «Я умею ходить.Почему добавление полюсов так важно? » Нэш слышит это часто. «Если я смогу заставить людей ходить с шестами в течение пяти минут, скептицизм улетучится. Вы действительно можете почувствовать тренировку в верхней части тела », — сказал он.

Эксель с помощью Института Купера в Техасе задокументировал пользу, которую получают скандинавская ходьба от упражнений. В ходе испытаний, проведенных в 2002 году Институтом Купера, ученые сравнили обычную ходьбу с нордической ходьбой. Результаты показывают: «Расход калорий увеличивается при использовании палок в среднем на 20% по сравнению с обычной ходьбой.Участники исследования также сообщили о «более низком уровне воспринимаемой нагрузки при заданной рабочей нагрузке».

Свенссон подчеркивает важность образования. «Есть определенные приемы, которые нужно изучить, чтобы получить от упражнения максимальную отдачу. Вам нужно научиться пользоваться продуктом. Exel предоставляет покупателям обучающий DVD при покупке вехи Exel. Свенссон и Марк Фентон, ведущие программы «Прогулка по Америке» PBS, рассказывают о фильме. По всей стране проходят занятия и показательные мероприятия. После объяснения основ инструкторы выводят класс на улицу, чтобы начать прогулку.Занятия обычно длятся 45 минут, включая 5-10 минут разминки, 30 минут ходьбы и 5 минут заминки. Никакого другого специального снаряжения не требуется, кроме шестов и одежды, подходящей для погоды.

«По сравнению с быстрой ходьбой, использование палок заставляет вас чувствовать, что вы действительно движетесь вперед. Шест становится продолжением вашей руки. Вы можете установить свой собственный темп и получать преимущества независимо от скорости », — сообщает Свенссон. Классы посещают люди всех возрастных категорий и интересов.Сторонники скандинавской ходьбы используют программу упражнений для фитнеса, снижения веса и реабилитации после травм колена и бедра. Представлены оба пола.

Свенссон вырос в Швеции и является опытным лыжником. Она считает, что лыжники выиграют, попробовав нордическую ходьбу в межсезонье. «Лыжники могут использовать его для поддержания своей физической формы. Как только вы попробуете, вас продадут », — сказала она.

Для получения дополнительной информации о методах северной ходьбы, мероприятиях, продуктах и ​​инструкторах посетите эти веб-сайты.

• LEKI www.leki.com
• Exel www.nanordicwalking. com
• Swix www.swixsport.com
• Международная ассоциация северной ходьбы www.inwa.nordicwalking.com

Хотя скандинавская ходьба похожа на беговые лыжи без лыж, палки не то же самое. Как и палки для лыжного спорта высокого класса, палки для ходьбы сделаны из легких углеродных композитных материалов. Основное различие — длина.Поскольку скандинавская ходьба не требует длительного скольжения, палки короче лыжных палок. Палки для скандинавской ходьбы также оснащены корзиной меньшего размера для уменьшения веса качелей. Некоторые модели поставляются с угловым наконечником, который называется резиновой асфальтовой лапой. Наконечник изогнут, чтобы ваш импульс двигался вперед.

Exel, LEKI и Swix — основные поставщики палок для северной ходьбы в США.

Exel предлагает четыре различные модели в зависимости от уровня опыта пользователя. Nordic Walker Trainer имеет легкий и прочный конический стержень из углеродного волокна.Эргономичная ручка была разработана специально для техники скандинавской ходьбы. Система быстрого выпуска позволяет пользователю изменять параметры захвата и наконечника. В линейку также входят модели Nordic Walker Sport, Walker Stride и Walker Active.

LEKI предлагает линейку палок для северной ходьбы, которые представляют собой модифицированные версии своих популярных треккинговых палок. Линия LEKI, изготовленная из высококачественного алюминия, отличается узкой рукояткой для беговых лыж с регулируемым ремешком на спусковом крючке.

Линейка шестиполюсных палок

Swix для скандинавской ходьбы включает полный спектр от 100% углеродного волокна до различных уровней углеродного композита и алюминия.Все они поставляются с пробковыми или синтетическими ручками и ремешками Pro Fit или SR2000. В линейке также есть одна модель регулируемых шестов.

лыжных палок vs. треккинговые палки | Alpine Ascents International

Поляки — важные товарищи в горах. Будь то катание на лыжах или треккинг в базовый лагерь Аконкагуа, катание на лыжах по бездорожью или буксировка саней в лагерь высоко на Денали, палки оказывают телу очень необходимую поддержку и помощь. Они не только поглощают удары в коленях или усиливают большой подъем в гору, но также помогают нам сохранять равновесие и двигаться с хорошей осанкой.

Какие столбы лучше всего подходят для какой деятельности? Здесь мы разберем, почему у определенных полюсов есть определенные цели, и как выбрать правильные полюса для вашей поездки.

Фиксированные палки (цельные)

Если вы катаетесь на лыжах на лыжном курорте, наслаждаясь хорошими, плохими и фарсами, которые встречаются всякий раз, когда задействованы кресельные подъемники, подойдет фиксированная односекционная лыжная палка одного размера. В этом упражнении вы только спускаетесь по склону, поэтому вы можете выбрать штангу подходящего размера для вашего роста. Очень простые конструкции делают фиксированные опоры самым дешевым вариантом.Однако… односекционные палки подходят только для горных лыж. Не планируйте использовать этот тип палки для катания на лыжах или скалолазания.

Лыжные палки для бэккантри (из двух частей)

Для лыжных гонок — бэккантри и бэккантри — обычно используются двухсекционные палки. Как правило, двухсекционные палки лучше выдерживают нагрузки, возникающие при катании на лыжах. Для использования в сельской местности двухсекционные стойки можно отрегулировать для движения в гору / под гору. В зависимости от угла перемещения более длинный или короткий полюс является наиболее эффективным, поэтому такая возможность регулировки имеет решающее значение и стоит незначительных жертв в отношении общей прочности полюса по сравнению с фиксированным полюсом.

Когда мы путешествуем на лыжах, у нас чаще всего есть длинная лыжная сумка на буксире, в которую легко поместятся наши лыжные палки, как фиксированные, так и состоящие из двух частей.

Треккинговые палки (из трех частей)

Наконец, для любого преследования , не связанного с лыжным спортом, лучше всего подходят трехсекционные палки. Прежде всего, трехсекционные столбы предлагают самый большой диапазон регулировки. В альпийской среде принято преодолевать более крутые склоны. В таких ситуациях очень полезно иметь возможность резко укоротить штангу для подъема в гору. Двухсекционные опоры для этого не обеспечивают достаточного радиуса действия. Как и в случае с

, при подъеме часто используют одиночную шесту вместе с ледорубом. Это означает, что вы захотите спрятать запасную шесту в рюкзаке, поэтому важно иметь шест, который может достаточно укорачиваться, чтобы не торчать, как антенна.

Еще одно важное преимущество трехсекционных стоек заключается в том, что они поместятся в любой багаж! Во время альпинистского похода вы, скорее всего, будете использовать спортивную сумку для перевозки, а не длинную лыжную сумку. Спортивные сумки — даже самые большие спортивные сумки — недостаточно длинные, чтобы вместить сложенную двухсекционную треккинговую палку.

Сопутствующие

Вот как вы выбираете правильную веху на это лето

В средней Европе это вполне нормально, но в Норвегии палки для северной ходьбы и бега по пересеченной местности ассоциируются с реабилитацией и «аксессуарами для упражнений для пожилых». Но теперь наступили новые времена. Возрастные ограничения сняты, и использование шеста летом осталось в силе.

Текст: Карл Филип Сингдалсен

Лучшее равновесие, меньшая нагрузка на колени и больше сжигаемых калорий.У палок для ходьбы и бега много преимуществ. Но только в последние несколько лет тенденция к летним полюсам дошла до нас, норвежцев.

— В средней Европе использование палок для ходьбы летом очень распространено. Фактически рассматривается как отдельный вид спорта. Во многих местах вы будете выглядеть странно, если будете ходить без палок.

Так говорит Свейн Педерсен, менеджер категории полюсов в SWIX. Он рад видеть, что в Норвегии все больше людей пользуются палками для ходьбы и бега.

• Используя палки для ходьбы и бега, вы больше задействуете верхнюю часть тела во время прогулки и, что не менее важно, она более щадящая для тела на самых крутых участках, особенно на спуске. Многие из тех, кто впервые тестирует палки для ходьбы, получают момент осознания. И здесь, в Норвегии, их становится все больше, — продолжает Педерсен.

Это различные полюса для летних поездок

Внимательный читатель увидит на swix несколько категорий полюсов.нет. Swix делит летние палки для ходьбы и бега на три категории.

1. Скандинавская ходьба (для нормальной ходьбы)
2. Трейлраннинг (для бега по пересеченной местности и гонок)
3. Trekking (для длительных горных прогулок с тяжелым рюкзаком)

Но какие полюса выбрать? Мы попросили Педерсена дать нам свои советы по каждой категории.

Скандинавская ходьба

— Для северной ходьбы я бы порекомендовал CT3.Прочный столб с системой Twist & Go. Это позволяет легко заменить корзину на резиновую ручку. Он позволяет вам начать тур с резиновых ручек на асфальте и превратить его в корзину с металлическим наконечником, когда вы выходите на местность, повернув наконечник палки. Кроме того, у него есть ручка «Just-Click», которая позволяет отсоединить штангу, не снимая перчаток или ремней. «Это часто очень полезно для коротких остановок в поездке», — говорит Педерсен.

Трейлраннинг

— В категории беговых и гоночных палок я рекомендую Sonic Ultra Trail.Это жесткий углеродный столб фиксированной длины. Эти палки идеально подходят для бега в горах и «элгуф» (беговая тренировка, часто используемая лыжниками), потому что вам нужен эффект палок с хорошим маятником. Sonic Ultra Trail также оснащен системой ручки и ремня Just-Click, а ручка из натуральной пробки обеспечивает комфорт во время тренировки, — говорит Педерсен и добавляет:

— Если вам нужны складные палки, которые можно сложить и положить в сумку, я бы выбрал Star Trail.

Треккинг

— Для длительных горных походов, когда вы часто носите тяжелые рюкзаки, вам нужны шесты с ручками, обеспечивающими большую поддержку. Кроме того, вы получите выгоду от того, что шесты можно уменьшить и разместить в сумке. Тем, кто собирается в такие походы этим летом, рекомендую треккинговые палки для ходьбы. Вот моя рекомендация X-trail или X-Trail Carbon. «Они обеспечивают фантастическое облегчение вашим коленям при спуске», — заключает Педерсен.

Как найти правильную высоту опоры :

Умножьте свой рост (см) на 0,67 или 0,68 — и вы найдете рекомендуемый размер.

Скандинавская ходьба зимой

Скандинавская ходьба зимой

Одна из шуток о нордической ходьбе заключается в том, что люди, по общему мнению, говорят: «Эй, а где лыжи?»

С такой же вероятностью они посмотрят на вас и спросят: «Эй, а где снег?» Потому что прародитель палок для северной ходьбы — это палки для беговых лыж.Для меня это был интересный вопрос о том, что произойдет, если нордический шест действительно встретится со снегом. Это была моя первая зима как скандинавская ходьба, и мой первый шанс узнать это.

Когда я заказал палки Nordic, я также заказал в то же время пару засосов, которые, по-видимому, называются «снежными корзинами». Я даже не использовал палки для скандинавской ходьбы в своей жизни, но у меня было ощущение, что после всех моих исследований и размышлений, я бы хотел, чтобы они были, и я придерживаюсь их, а «корзины» стоили всего 12 долларов, так что Я бросил их в корзину одновременно.

Корзины для снега с палками для скандинавской ходьбы

Вот они и прикреплены к шестам, резиновые круглые штучки в виде снежинок (на столе рядом с ними на столе стоят обычные резиновые ножки).

Что вы делаете для снежных условий, так это снимаете эти резиновые ножки, чтобы обнажить закаленные металлические наконечники на столбах, и прикручиваете корзины.

Осенью 2013 года я мало знал, что мою первую зиму скандинавской ходьбы ждет боевое крещение. Зима 2013 года оказалась чертовски суровой зимой, одной из самых тяжелых за долгое время во всей Северной Америке, и даже на глубоком юге Америки для разнообразия наступила настоящая зима.С начала декабря до середины марта у нас был хороший сплошной снежный покров, чего не было уже много лет.

Таким образом, снежные корзины требовали, мягко говоря, более чем случайного временного осыпания снега для тестирования. Теперь, испытав использование этих снежных корзин на столбах зимой, я собираюсь начать со следующего. Во-первых, они, конечно, не помогут на очищенных от снега поверхностях, таких как тротуары, тропы или дороги — это, конечно, само собой разумеющееся, потому что они находятся на высоте около 3 дюймов над землей.Во-вторых, я думаю, что они несколько полезны на мелком снегу; и я думаю Я заметил один или два раза, что они полезны в утрамбованном снегу и при пересечении более глубокого снега, поверхность которого покрыта льдом. Я бы не стал говорить, что они обеспечивают «плавучесть», как говорят некоторые комментаторы. Столбы все еще довольно далеко уходят в снег; на самом деле, казалось, что шесты вонзились так далеко, как если бы они были без снежных корзин.

Когда шесты впервые прибыли, я заметил, что вместе с ними (бесплатно) была пара корзин меньшего размера, но более простых и прочных. Судя по всему, их называют просто «корзинами» или «корзинами для выступлений». Они, по-видимому, помогают вам в рыхлой почве и помогают защитить треккинговую палку от заклинивания между камнями или запутывания во влажной траве или мусоре. Я говорю о них потому, что у меня возникает соблазн думать, что эти бесплатные «корзины для тренировок» могли бы сделать такую ​​же хорошую работу — или не работу — как «снежные корзины», несмотря на всю предполагаемую выгоду, которую, как я думал, я достал из снежных корзин. Но, я все время говорю себе, снежные корзины должны помочь, иначе они бы не сделали их, и я просто не заметил и не оценил, насколько сильно они изменили ситуацию.

Я дважды терял корзину для снега, когда она зацепилась под тяжестью утрамбованного снега и оторвалась. Думаю, я не прикрутил его достаточно сильно. К счастью, оба раза что-то заставляло меня смотреть вниз, и я мог вернуться по своим следам и найти это. Урок: прикрутите их как можно крепче.

Итак, чтобы подвести итог, чтобы преобразовать шесты для зимы / снега / льда, вы обнажаете металлические наконечники (я полагаю, что они копают лед) и прикручиваете снежные корзины.

Скандинавская ходьба зимой

А наверху вы видите подготовленные шесты в действии на снегу — с обнаженным наконечником и установленными снежными корзинами.Даже если я не уверен, что снежные корзины на самом деле что-то сделали, они наверняка заставили меня почувствовать себя и выглядеть более «оснащенным снегом», и, возможно, это чего-то стоит!

Однако я быстро понял, что настоящая зимняя защита нужна не столько полюсам, сколько подошве вашей обуви.

Твердый, надежный шаг, на который вы можете рассчитывать, я считаю очень важным в скандинавской ходьбе, потому что, когда вы занимаетесь норкингом, вы как бы теряетесь, и ваш разум переключается на автопилот, а вы на самом деле не обращаете внимания на каждую шаг на одну ногу так же, как обычно.

Это была суровая зима, но больше всего это была ледяная зима — в Торонто даже официально был ледяной шторм в конце декабря, и этот слой льда просто оставался частью снежного покрова всю зиму.

Ходить по свежему рыхлому снегу — это одно. Но увидеть эти ледяные фитнес-трассы на картинке ниже — это совсем другое.

Ледяная фитнес-тропа. Пляжи, Торонто

И вот что такое свежее. пушистый снег выглядит так, как будто на следующий день после того, как все бегуны и собачники обыскали его, он немного тает, а затем снова замерзает в твердый, неровный, скользкий лед.И хотя наконечники шестов будут немного впиваться в лед (в любом случае это теория — я бы сказал, что вы этого не заметите), а сами шесты обеспечивают некоторую стабильность, все это не имеет значения. когда вы чувствуете, что ваши ноги просто выходят из-под вас, а ваша задница приближается к земле на высокой скорости. Оказывается, подошва вашей обуви — действительно уязвимый аспект зимней нордической ходьбы.

Итак, я ввел в эксплуатацию некоторые «тяговые устройства для ботинок», которые я купил около 10 лет назад, но никогда не использовал по-настоящему, поскольку с тех пор зимы были такими мягкими. Вы не хотите носить их на расчищенном тротуаре, иначе вы будете казаться идиотом из-за того, что гвозди будут щелкать по тротуару, но они отлично работают на обледенелых поверхностях.

Сапоги тягово-сцепные

Я использовал их на нескольких сеансах по ледяной местности. Хотя, будучи в душе человеком, склонным к рассчитанному риску, я все же спрашивал себя, не будет ли у меня кусочка льда, на котором моя удача иссякнет. И, конечно же, в конце концов, после пары очень близких заходов на ледяной променад, например, в дни, изображенные ниже (худшее — когда лед неровный и немного тает, чтобы сделать его еще более скользким)….

Ледяной променад

… Я просто сказал себе, Рэндал, угадай — нет ничего «подходящего» в том, чтобы провести шесть месяцев на больничной койке со сломанным бедром. Вы можете пропустить несколько дней или даже несколько недель, и вы вернетесь обратно, когда это будет безопасно и разумно.

Вот что я сделал. Я бросил ежедневную нордическую ходьбу, когда это было небезопасно. На самом деле, может быть, по правде говоря, с января я выходил всего четыре раза, потому что все поверхности были покрыты льдом и оставались покрытыми льдом.Я не ругал себя и не чувствовал себя виноватым, потому что просто знал, как сильно буду бить себя за глупость, если поскользнусь на плохом льду и что-нибудь сломаю. Важен долгосрочный фитнес, который будет легче, если у вас не сломана нога!

Но посмотрите — сейчас март. Посмотрите на картинку ниже.

Фитнес-тропа почти свободная

Эти влажные на вид пятна на самом деле являются участками черного льда (худшего, как всем известно), но по большей части фитнес-тропы очищаются сейчас — впервые с декабря.Если не случится повторения глубокой зимы (и никто бы не стал делать ставку, учитывая ту зиму, которая у всех нас только что была), я снова выйду на трассу со дня на день. (Обновление, через день: ледяная буря предсказана на два дня после того, как я опубликовал это. 2014 год — зима, которой не будет конца.)

Если вы скандинавская ходьба и живете где-то там, где на самом деле, гм, северная зима, какова ваша стратегия зимней скандинавской ходьбы? Я искренне хотел бы знать; Я не уверен, что мой подход «отсидеться» был лучшим.

Ходьба с палками сжигает на 46% больше калорий!

Опубликовано 5 апреля, 2016 9 марта, 2020 автор: admin

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни использовали «трость» в походе. Но в наши дни многие люди в восторге от палок для ходьбы. Палки для ходьбы напоминают лыжные палки и часто используются путешественниками на трассах. Ходьба с палками, также известная как нордическая ходьба, во многих отношениях превосходит традиционную ходьбу.

Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что скандинавская ходьба сжигает на 22-46 процентов больше калорий, чем ходьба без палок! Для сравнения: ходьба БЕЗ палок сжигает около 280 калорий в час; тогда как ходьба С палками сжигает около 450 калорий в час!

Более того — даже если ваш пульс увеличивается и вы сжигаете больше калорий, когда ходите с палками, у вас не будет ощущения, что вы работаете тяжелее или тратите больше энергии, чем при ходьбе без палок. Как ни странно, палки могут облегчить ходьбу / походы, потому что они помогают улучшить равновесие и снизить нагрузку на колени и бедра. Кроме того, шесты действительно могут пригодиться, когда вам нужно убрать с дороги колючую, болезненную заросшую растительность.

Физические упражнения положительно влияют на нормальное функционирование вашего сердца и, как было доказано, снижают риск развития сердечных заболеваний, которые в нашей стране являются крупнейшим убийцей как мужчин, так и женщин. А когда дело касается упражнений, полезных для сердца, скандинавская ходьба даже лучше традиционной.

Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в поход или на прогулку, не забудьте использовать походные палки! Посмотрите это видео, чтобы увидеть скандинавскую ходьбу в действии на Spooner Summit…

Для получения дополнительных сведений об услугах по охране здоровья сердца и кардиологии посетите веб-сайт https://blog.carsontahoe.com/heart.

Источник: http://www. livestrong.com/article/313832-does-using-trekking-poles-really-burn-more-calories/

Сообщение навигации

3 причины попробовать палки для ходьбы — и как это делать правильно | Fitness

Вы ожидаете увидеть лыжников, использующих палки при скольжении по лесным тропам, а туристы часто используют палки для навигации по пересеченной местности, но гораздо реже использовать палки в тренировке по ходьбе.Малин Свенссон, фитнес-эксперт и президент Nordic Body, Inc., ссылается на «фактор глупости» как на причину, по которой ходьба с палками — так называемая нордическая ходьба — не прижилась в Соединенных Штатах.

«Многие люди уклоняются от этого, потому что думают:« Я не хожу с шестами; Я буду выглядеть нелепо, — говорит она. «Как только вы попробуете скандинавскую ходьбу, все чувство глупости улетучится».

Как следует из названия, нордическая ходьба была популяризирована в странах Северной Европы, где катание на лыжах является популярным времяпрепровождением. Исследования показывают, что включение палок в тренировку по ходьбе дает несколько преимуществ по сравнению с обычной программой ходьбы.

Вот три причины попробовать скандинавскую ходьбу:

1. ЛЕГКАЯ ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале физиотерапии и реабилитации, изучались 91 взрослый с хронической болью, и было обнаружено, что 12-недельная программа северной ходьбы помогла облегчить боль в пояснице, бедрах и коленях.

Свенссон говорит, что палки помогают распределить вес тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.

При ходьбе с палками задействуется также верхняя часть тела, включая руки, плечи, грудь и живот. Согласно исследованию, укрепление этих мышц помогает улучшить осанку, уменьшая нагрузку на бедра, колени и поясницу.

2. УЛУЧШИТЬ БАЛАНС

Горнолыжники и туристы используют палки для улучшения равновесия на пересеченной местности. Даже на плоской поверхности, такой как тротуар, палки для ходьбы могут обеспечить существенную устойчивость для тех, кто борется с проблемами равновесия из-за заболеваний или травм.

Одно исследование показало, что скандинавская ходьба привела к значительному улучшению баланса и функциональной подвижности у пожилых людей.

«Те, у кого проблемы с мобильностью, обнаруживают, что палки могут обеспечить дополнительную поддержку, позволяя им ходить дольше, быстрее и безопаснее», — отмечает Венди Харменнинг, персональный тренер, сертифицированный NASM, и основатель чикагской школы северной ходьбы North Shore Nordic Walking.

Харменнинг также отмечает, что палки для ходьбы обеспечивают дополнительную устойчивость при ходьбе по снегу, льду или другой неровной местности, снижая риск падений.

3. СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Использование рук во время тренировки ходьбой увеличивает расход энергии, сжигая больше калорий.

Исследования показывают, что нордическая ходьба сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, а исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что использование палок для передвижения по холмам помогло сжечь на 67 процентов больше калорий.

Интенсивное сжигание калорий — причина, по которой Харменнинг рекомендует скандинавскую ходьбу ходячим людям, которые хотят вывести свои тренировки ходьбы на новый уровень.

---

ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАША ХОДЬБА СЛИШКОМ ЛЕГКАЯ

---

НАЧАЛО НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Прежде чем взять пару шестов и удариться по тротуару, следуйте этим важным советам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки скандинавской ходьбы:

• Выберите правильные палки : Точно так же, как гоночный велосипед не подходит для трассы для горных велосипедов, треккинговые палки не предназначены для нордической ходьбы. Ищите легкие палки для ходьбы и выбирайте регулируемые палки или палки фиксированной длины, соответствующие вашему росту.
• Изучите правильную технику : Свенссон сравнивает правильную технику скандинавской ходьбы с бегом на лыжах без снега, отмечая: «Вы используете палки, чтобы продвигать свое тело вперед».