Как научиться быстро ходить пешком: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как научиться быстро ходить пешком

Как быстро ходить, ходи быстрее, увеличиваем скорость при ходьбе

Медленно ходить может каждый дурак. Но как быстро ходить, не все знают.

Мы постоянно ходим. От дома до метро, от метро до работы, от работы до магазина, из магазина в ремонт принтеров и т.д. Тратим на ходьбу весьма приличное время. Причем стараемся все время пройти нужное расстояние быстрее. Например, чтобы не опоздать. Я нашел для себя способ, как ходить быстрее. Как увеличить скорость ходьбы, не затрачивая при этом много сил. Затем проверил этот способ. Самое интересное, что он работает!

В чем заключается способ ускоренной ходьбы?

Рассмотрим, как человек ходит при быстрой ходьбе. Не обращаем внимание на руки. Только ноги.

Скорость регулируется только частотой перемещения ног.

Как движется ступня при обычной ходьбе?

Но оказывается, что для увеличения скорости не обязательно увеличивать частоту шага! Можно увеличить длину шага при той же частоте шага. Можно даже чуть уменьшить частоту, если хорошо удлинить шаг.

На предыдущем рисунке шаг заканчивался на фазе Д. Увеличиваем шаг за счет продолжения движения стопы. При этом пятка поднимается, а шаг увеличивается примерно на 10 см. А может и больше, потому что для удержания равновесия вторая нога шагает дальше, чем раньше.

При этом ходе мы включаем икроножные мышцы. За счет этого добавляем в скорости движения.

Проверка способа быстрой ходьбы

Как-то раз я сдал в ремонт автомобиль и пошел к метро. Автосервис находился в 2 км от метро, а по дороге меня догнал молодой длинноногий парень. Он был спортивного типа и на голову выше меня, причем очень торопился. Я шел обычным быстрым шагом. Но он еще более быстрым. Мало того, что у него ноги длиннее, да он и перебирал ими чаще.

Тут что-то меня задело. Неужели не догоню?

Нужно сказать, что я меньше года назад перенес операцию на тазобедренном суставе. Точнее мне сустав заменили на искусственный. Поэтому нога еще побаливала.

Но я решил попробовать свой метод. И тут случилось невероятное. Вместо увеличения расстояния между нами, оно стало быстро сокращаться. Более того, мне было очень смешно. Потому что я шел более медленным шагом, не спеша, но легко обогнал его. Я чувствовал, что он идет на максимальной для него скорости. А я мог даже немного прибавить. В общем, у метро я обгонял его метров на 30.

В итоге я понял, что метод действительно работает. Кроме того, развивает икроножные мышцы.

Ходите быстрее, а заодно и тренируйтесь. Успехов вам.

В следующей статье я поделюсь с вами, как можно быстрее плавать.

Еще читайте, как плавать и тренироваться в дачном бассейне.

[ABTM id=36504]

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:

поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
уменьшить износ суставов, мышц и связок
предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль

уменьшает мышечные боли и усталость
снижает риск травм
улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба — это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им опуститься и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.

Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

Не раскачивайте руки на теле.
Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.

Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также имеет хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.

Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.

Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения вашей техники ходьбы.

Научите свой ИИ ходить | Решение BipedalWalker | OpenAIGym | Шива Верма

Я выбрал следующие гиперпараметры для своей сети.

Гиперпараметры

Ниже приведен фрагмент кода моей сети акторов. Акторная сеть состоит из 2 скрытых слоев с пакетной нормой и relu активацией. Размер скрытых слоев — 600 и 300. Я использую активацию и на последнем слое, потому что действие ограничено диапазоном (-1, 1). Вместо использования весов по умолчанию я инициализировал свои веса, что улучшило производительность.

Actor-Network

Ниже приведен фрагмент кода моей сети критиков. Есть 2 скрытых слоя для состояния и 1 скрытое состояние для действия. Я использую пакетную норму и , активацию здесь. Скрытые слои действия и пространства добавлены вместе с активацией relu на нем.

Critic Network

После множества экспериментов с сетевой архитектурой я выбрал именно эту. Я сохранил веса, чтобы вы могли поднять его и загрузить, если вам нужно.Я включаю ссылку на свой репозиторий Git, который содержит все необходимое.

juancarlospaco / быстрее, чем ходьба: более быстрый рекурсивный обход каталога на Python 3

перейти к содержанию Зарегистрироваться

Почему именно GitHub? Особенности →
- Обзор кода
- Управление проектами
- Интеграции
- Действия
- Пакеты
- Безопасность
- Управление командой
- Хостинг
- мобильный
- Истории клиентов →
- Безопасность →
Команда
Предприятие

«Как правильно ходить»

«А я милого узнаю по походке», или Что такое ходьба и походка

Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Мы ежедневно ходим. Но правильно ли мы ходим? Вопрос не праздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, идет перегрузка мышц и суставов, в итоге страдают позвоночник и внутренние органы. О том, как диагностировать проблемы со здоровьем по походке и научиться правильно ходить, в своей новой статье рассказывает доктор Александр Иванов.

Фото: pixabay.com

САМОДИАГНОСТИКА: ИЗУЧАЕМ СВОЮ ПОХОДКУ

Человек отличается от других представителей животного царства прямохождением. Есть мнение, что расплачиваемся мы за прямохождение болезнями позвоночника. Человек постепенно встает на ноги в конце первого года жизни. С этого момента начинает формироваться двигательный стереотип движения — походка.

Определение из Большой медицинской энциклопедии: «Походка — совокупность признаков, характеризующих ходьбу человека. Ряд двигательных компонентов походки имеет врожденный характер и включен в сложную координированную деятельность мышц и конечностей в процессе передвижения (локомоций). Регуляцию походки у человека осуществляют корковые, подкорково-стволовые и мозжечковые структуры головного мозга. Походка связана также с эмоциональными (мотивационными) механизмами передвижения, которые контролируются лимбической системой головного мозга и корковой регуляцией статодинамического равновесия движущегося человека. Все это придает проходке выразительную координацию, отражающую личностные особенности данного человека (характер, темперамент) и создает манеру ходьбы. В процессе жизни походка приобретает новые черты, которые у человека связаны с особенностями его трудовой деятельности, воспитанием и др.».

Для того чтобы определить, правильно ли вы ходите, выполните простой тест. Если в течение 30-минутной прогулки обычным шагом вы чувствуете усталость в ногах, вам хочется присесть, отдохнуть или болят икроножные мышцы — значит, скорее всего, с вашей походкой что-то не так. Тогда задайте себе следующие вопросы: с какой ноги я начинаю шаг, движутся ли мои руки в такт с телом во время ходьбы, наступаю ли я на пятку, куда направлен мой взор.

Еще один совет: снимите на видео вашу прогулку и внимательно изучите движение тела во время ходьбы. Это поможет со стороны увидеть ошибки при ходьбе и сознательно их скорректировать.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.

Во время ходьбы задействуйте икроножные мышцы, для этого необходимо наступать на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Во время ходьбы стопы должны отрываться от пола — нельзя шаркать и волочить ноги. Ступни должны быть параллельны друг другу или обращены чуть в направлении к внешней стороне.

Для врача-остеопата походка пациента имеет диагностическое значение. Как только пациент заходит в мой кабинет, я могу судить о его диагнозе и понять, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясничного отдела и воспалении седалищного нерва.

Двигайте руками во время ходьбы — это естественно. В норме при ходьбе наши руки описывают полукруги. Старайтесь не класть руки в карманы во время ходьбы, так как со свободными руками можно идти быстрее.

Фото: pixabay.com

КОСОЙ ТАЗ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНА НОГА КОРОЧЕ ДРУГОЙ

В биомеханике ходьбы ключевую роль играет таз. Таз представляет собой анатомическую структуру, которая состоит из нескольких костей: крестца, лобковых и подвздошных костей. Все это покрыто мышцами и связками. Таз является вместилищем внутренних органов — мочеполовой системы (мочевой пузырь, матка, простата) и кишечника (прямая кишка).

Таз — это фундамент, на котором стоит позвоночник, подобно башне. Нарушения строения таза приводит к болезням позвоночника — нарушению осанки и походки. Остеопаты уделяют тазу особое внимание, корректируя его соматические дисфункции (нарушение биомеханики и ритма).

В процессе остеопатического осмотра мы довольно часто выявляем разную длину ног пациентов. Разница в длине ног приводит к перегрузке позвоночника и суставов, что провоцирует боль. Различают истинное укорочение ноги (анатомическое) и функциональное укорочение. Задача врача — выявить, какое это укорочение — анатомическое или функциональное. Для этого в остеопатии есть специальные диагностические тесты. В случае с истинным укорочением ноги, вызванным, например, коксартрозом тазобедренного сустава или переломом бедренной кости, для коррекции используются ортопедические устройства — стельки или подпяточник. Функциональное же укорочение ноги можно успешно корректировать. Буквально за один сеанс врач-остеопат может удлинить ногу и выровнять косой таз. Благодаря этому нагрузка на суставы ног и позвоночник будет равномерной, что поможет избежать боли в дальнейшем.

ПСИХОСОМАТИКА ПОХОДКИ

Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног.

Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.

Фото: pixabay.com

ХОДЬБА КАК ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ

Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сделайте ходьбу основным способом передвижения. Используйте любую возможность идти пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто пешие прогулки и так далее. В идеале нужно сделать не менее десяти тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах. Особый вид разновидности ходьбы — скандинавская ходьба с палками.

В ЧЕМ ХОДИТЬ

Важна обувь и одежда, в которой вы ходите. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной походке. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.

Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Узкая одежда, например джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.

Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

Смотрите также:

Как быстро восстановиться после тренировки?

Часто бывает, что тренировка не приносит результата ни в душевном, ни в физическом плане, тело устает, сил не прибавляется, а настроение перед предстоящей тренировкой не весёлое … Что же нам делать и как нам помочь себе?

Есть несколько рекомендаций для любителей финской (скандинавской), соблюдение которых поможет получить хорошие физические результаты, и поддержать активное ЖЕЛАНИЕ и НАМЕРЕНИЕ тренироваться с удовольствием и с УЛЫБКОЙ!

Избегать перетренированности.

В случае с занятиями финской ходьбой это иногда называется «переходила». Прежде чем приступить к очередной тренировке, следует помнить, что тренировки должны чередоваться с периодами отдыха и восстановления. Необходимо заранее планировать время и для периода восстановления! Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха между тренировками снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат. Пропадает желание тренироваться, и мы откладываем следующую тренировку. А это совершенно недопустимо, если у нас есть задача поддержания себя в тонусе, или тем паче приведение Тела и Души в более совершенное состояние.

Постепенное остывание после окончания тренировки.

Постепенное снижение темпа движения за 10 минут до планируемого окончания тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью. После чего необходимо провести «Заминку» – комплекс упражнений на мягкое растяжение поработавших мышц. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц, вызывающую боль, и снимет общее физическое напряжение. А дыхательные упражнения сбалансируют эмоциональное состояние. Помните, что разминка и заминка – совершенно необходимый этап тренировки.

Восполнение потери жидкости.

Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости, как с дыханием, так и через кожу, а в нашем случае и при постоянном разговоре – как способе контроле дыхания и степени нагрузки.

На протяжении всей тренировки через каждые 20-25 минут делать паузу и выпивать пару глотков воды. Если такой возможности нет – обязательно пейте после тренировки. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме, осуществляет обновление мёртвых отработанных тканей, межклеточных жидкостей и ускоряет его восстановление.

Поесть после тренировки.

Да-да! Поскольку любая интенсивная физическая активность истощают запасы энергии (в т.ч. гликоген печени и мышц). Поэтому сразу после тренировки в течение 30-40 минут съедаем фрукт, белковый батончик, выпиваем белковый (протеиновый) коктейль* или самостоятельно приготовленный напиток содержащий фруктозу, глюкозу и белок**. Тем самым восстанавливаем мышечные волокна и эффективно закрываем углеводное окно.

Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, в т.ч. и перестает перерабатывать свои запасы (!), которые складированы в интересных местах :)) … Кроме того, если совсем НЕ восполнять энергетические запасы, то сил на следующую тренировку может не хватить. А это в свою очередь может подружиться с пунктом № 1 и вот мы снова на диване дома с болящими мышцами, голодными глазами и тоской в Душе.

Поэтому спешим домой, выпиваем ещё воды, принимаем душ и ….. через полтора-два часа после окончания тренировки устраиваем себе нормальный сбалансированный приём пищи из высококачественного белка и сложных углеводов, с добавлением зелени и овощей (клетчатки).

Принять лёгкий контрастный душ.

Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ с температурой воды «тепло-прохладно» не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок. А в целом придаст эмоциональную удовлетворённость от проделанной работы. После чего можно нанести на тело обезболивающий или согревающий крем/гель/мазь***.

Сделать массаж или самомассаж.

Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспортировку питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит экономить время.

Выспаться.

Во-первых, «сон» это защитная реакция на «перетренированность» и не стоит мучить себя после тренировки, если клонит в сон. Если есть такая возможность, надо обязательно вздремнуть 30-40 минут.

А во-вторых, человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Одно из чудесных качеств нашего организма – выработка во время сна гормона роста (соматотропина), который в значительной степени отвечает за восстановление, рост и изменение состава тканей организма.

В день тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться, расслабиться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу.

ВАЖНО:

Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок – они приближают вас к достижению поставленных целей. Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

Комментарии по сноскам из текста:

* – готовый продукт диетического или спортивного питания.

** – в моей практике использования 10-11 рецептов.

*** – обезболивающий или согревающий крем/гель/мазь (примеры по запросу в ВК)

Удачных всем тренировок!

Светлана Родина, Инструктор скандинавской ходьбы, наставник по питанию и пищевому поведению.

Конт. тел. +7 921 762 26 28

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Еще о шагомерах

Одной ли ходьбы достаточно?

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

ходить не уставая — Андрей Афанасьев — LiveJournal

Всякий раз, возвращаясь из Крыма, собраюсь написать про это. Как подолгу ходить, не убивая ног. Вот собрался.
Этой системе меня научил с стародавние советские времена руководитель походов выходного дня Н. Згура. Он утверждал, что тот, кто регулярно ходит по 20 км, способен пройти за день 50. И дело даже не в базовой тренированности, хотя без нее никакая система не поможет, а в системе.
Система проста. После каждого часа быстрого хода (по ровной местности без груза до 6 км/час) все валятся на спину и задирают ноги. Можно привалить их к дереву. После чего надо разуться и промассировать ноги — каждый пальчик и так далее. Можно поделать упражнения типа йоговского плуга и всяческие прочие растяжки типа шпагата — но все лежа на спине. Потратить на это 10 минут, обуться и — вперед. И через час проделать то же самое. И проделывать это каждый час. На большом обеденном привале стараться искупаться и тоже полежать с массажем. И так до конца пути.
Згура демонстрировал желающим свою систему в действии, прибавляя каждый год по километру к показательному прохождению, в которое он отбирал тех, кто регулярно ходил с ним по 20-25 км. Жизнь развела нас на 50-и км, но я отлично помню тот поход.
Кое-кто пренебрег массажем в первые одну-две паузы. Субъективно ведь никто не ощущал усталости. Но в какой-то момент усталость наступила, а порог быстрого восстановления был пройден. Эти люди не успели восстановиться и во время большого часового привала. На последних километрах долгого летнего дня они не шли, а ковыляли.
Я педантично выполнял наказ учителя. К финишу — станции метро Измайловская — я пришел бодрым. Настолько, что хотелось подтягиваться на поручнях вагонов метро и тем нагрузить бездействовавший верхний пояс.
Я применяю эту систему во время походов по горам. В этом году у меня выдался один полностью ходовой день по очень сложной местности в жаркую погоду. К концу дня я все еще был в хорошей форме. Я думал, что завтра все будет болеть. Но ничего не болело.
В исторических книжках я прочитал, что в таком режиме ходила русская армия в 19 веке. Я не знаю, делали ли солдаты массаж, но совершенно точно — освежали ноги, перематывая портянки. Обычный дневной марш составлял 20 -25 км (с большим грузом, но и с длинным дневным отдыхом). Это был, как бы мы сказали, фитнесс-ритм. В боевых условиях тенированные таким образом люди были способны двигаться сутками, делая броски до 100 км. Революцию в темпах сделали полевые кухни на колесах, придуманные Суворовым. Солдаты не тратили время и силы на костры и готовку.
В неподготовленных для долгих маршей армиях при темпах свыше 30 — 40 км в сутки количество отставших и заболевших превышало количество боевых потерь. Именно поэтому разноплеменная Великая Армия Наполеона на пути к Бородину потеряла людей в три раза больше, чем во время зимнего бегства из России.
Наши дороги — это наша сила. Если правильно по ним ходить.

для похудения и для здоровья

Вопрос о том, что лучше – бег или ходьба, всегда оставался вечным поводом для дискуссий. Сегодня существует множество мнений на этот счет. Но вам нужно будет решить самим, чему отдать свой голос. Бег или ходьба для похудения – еще более животрепещущий выбор. Давайте разбираться.

Можно ли сравнивать?

Чтобы помочь определиться вам, что же из бега и ходьбы лучше, что эффективнее, предлагаем разобрать по отдельности оба вида движения, выявить общее и определить различия. Тогда будет легче понять, что и зачем нужно. Поехали!

Ходьба

Это наше основное движение – перемещение ног относительно горизонтальной поверхности. Можно ходить медленно, едва двигая ногами, скорость будет составлять 1–2 км в час. Можно быстрее, средней для ходьбы считается скорость в 5–6 километров в час. А можно идти очень быстро, вплоть до спортивной ходьбы, скорость которой превышает 10 километров в час.

Между прочим, физиологические показатели во время спортивной ходьбы схожи с параметрами организма во время бега трусцой и даже более быстрого бега.

Делаем вывод – ходить можно по-разному. И от каждого способа и скорости будет свой эффект.

Быстрая ходьба полезна в количестве 1 часа в день. Тот, кто набирает суммарно 1 час ходьбы в день и думает, что извлекает максимум пользы, немного неправ. Когда говорят, что полезно ходить час в день, имеют ввиду непрерывную ходьбу. Это ведь кардио нагрузка. Вспомните, как вы дышите при интенсивной ходьбе – ускоренно. А как ведет себя ваше сердце – ускоряется. Таким образом, быстрая ходьба, подобно бегу, может давать кардио нагрузку.

Существует такой тип, как скандинавская ходьба, с палками в руках. Каждый шаг сопровождается поочередным поднятием и опусканием рук с палками. Это полезнее, чем обычная пешая прогулка, так как к работе подключаются мышцы рук. Движения руками облегчают дыхание, легкие больше раскрываются. Значит, организм получают лучшую аэрацию, нежели при ходьбе без палок.

В спортивных целях лучше всего ходить в лесной зоне, в парках. В общем, гулять лучше там, где не ездят автомобили, где остался еще свежий воздух. Не следует осуществлять прогулки там, где присутствуют сильные запахи, например, около птицефабрик и животноводческих ферм. Неприятный запах может принести вред вашему самочувствию, воздухом нужно наслаждаться!

Ходьба поможет сбросить вес. Чтобы начать худеть, достаточно быстрой ходьбы и правильного питания. Прогресс пойдет в гору, просто нужно запастись терпением.

Бег

Бег тоже бывает разный. Можно бегать трусцой, а можно устраивать спринтерские забеги со скоростью до 30 километров в час. Однозначно, у бега есть хорошее преимущество относительно ходьбы – это возможность интервальных тренировок.

Как бы человек быстро ни ходил, для дальнейшего ускорения он переходит на бег. Поэтому максимальную нагрузку из ходьбы не вытянешь даже на секунду. А вот из бега это можно извлечь. Нужно максимально быстро бежать хотя бы 20–30 секунд, затем сбавить скорость и восстанавливать дыхание. Нельзя полностью останавливаться в этот момент, бегите трусцой, максимально замедляйтесь, если надо, но бегите.

Пробежка по утрам намного активнее действует на организм, чем спокойная прогулка. От прогулки организм не проснется, наоборот, ему захочется больше спать. Ведь пеший ход не поднимает давления, не учащает сердце настолько, чтобы вы проснулись. А вот если бежать – все это изменится запросто, вплоть до того, что вы запыхаетесь.

А какое большое значение имеет бег для похудения! Поэтому, если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега.

А что полезнее для здоровья? Вот здесь ответы очень неоднозначны, разберем это далее. Но вот что точно можно сказать про бег:

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба.
Бег точно тратит больше энергии, заставляет сердце быстрее работать, а легкие сильнее и глубже дышать.
Именно бег заставляет нас пропотеть, он тренирует анаэробную выносливость.

Что же выбрать вам

Ходьба или бег? Что же выбрать, как быть?

Вы активный человек и хотите, чтобы ваша фигура была как можно дольше в хорошей форме, чтобы вы чувствовали себя отлично изо дня в день. Радостная новость – бег и ходьба отлично подходят для достижения этих целей. Все зависит от вашего желания держать себя в форме и особенностей вашего здоровья:

Кому-то нельзя бегать быстро из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы. Остается вариант бега трусцой или быстрой ходьбы.
Также нельзя бегать при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах суставов и позвоночника, беременности.
Для тех, кому бегать лень или не в чем, лучше совершать пешие прогулки. Пройдитесь пешком до работы, если погода позволяет. До работы 5 км? Не беда, проходить такое расстояние за день – в самый раз! Обратно можно возвращаться уже на автотранспорте. Выезжайте на выходных на природу, в парки, ходите там на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах. Вы же знаете, что на лыжах можно ходить, а можно бегать. Пользуйтесь этим!
Для желающих освоить новый вид спорта существует спортивная ходьба. Попробуйте, если интересно.
Вы заметили, что в парках стали появляться бабушки и дедушки с палками в руках? Они ходят и, будто на лыжах, держат в руках палки для скандинавской ходьбы. Это пожилые люди, у каждого какой-нибудь диагноз, но они все равно сохраняют активность, продлевая годы своей жизни. Берите пример!
Вы худеете? Для похудения бег или ходьба являются основными факторами сброса веса. Бег, конечно, даст результат быстрее. Но ходьба дается проще, мы ходим ежедневно. А бегаем не так часто. Поэтому может, ходьба в результате и будет эффективнее, нежели бег. Ведь бегать можно бросить. А вот от ходьбы полностью не откажешься. Выработайте привычку прогуливаться перед сном по своему кварталу, чтобы продолжительность прогулки составила 30–40 минут. За это время вы пройдете от 3 до 5 км, в зависимости от вашей скорости.

У ходьбы практически нет противопоказаний, а вот с бегом все сложнее. Бегать можно быстро и медленно. Бег трусцой прописан даже пожилым людям, а быстрый бег сильно нагружает организм, заставляет его работать на пределе возможностей. Для многих людей с разными заболеваниями это может оказаться просто вредно или даже опасно.

Такой диагноз, как плоскостопие тоже мешает бегу. Но ходить он не так сильно мешает, хотя без специальных ортопедических стелек лучше ограничить масштабы пешего передвижения. Дело в том, что постоянная неправильная нагрузка при каждом шаге приводит к деформации голеностопа, коленного сустава и тазобедренного. В итоге на ноге можно заметить вальгусную деформацию, хронические воспаления суставов. Берегите свои ноги!

Как ходить и как бегать

Мы не будем в этот раз рассматривать разные тренировочные цели, просто скажем, что их много. Лишь приведем пример, как надо ходить и бегать, чтобы просто быть здоровым и держать тело в хорошей форме:

Ходить нужно ежедневно, стараясь непрерывно пройти средним или быстрым шагом хотя бы 30–40 минут. В идеале это делается на свежем воздухе (например, вечерняя прогулка в парке).
Бегать можно каждый день, либо 2–3 раза в неделю по утрам по 15–20 минут. Есть желание – можете интервалить.

Типы нагрузки или почему одно не заменит другое

Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).

А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега?

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Ходьба никогда не даст такого же эффекта повышения выносливости, как бег. Но бег никогда не станет таким же легким способом помочь своему здоровью, как хорошая прогулка.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!

Как быстрее ходить для лучших тренировок

Хотите ускорить темп ходьбы? Почему стоит увеличить скорость? Использование этих советов поможет вам ходить быстрее и эффективнее, превращая больше усилий в скорость. Хорошая техника может облегчить ходьбу и сделать ее более плавной, даже если вы идете быстрее.

Следующие техники заимствуют хорошую осанку, правильный шаг, мощное движение рук, движение стопы и другие элементы спортивной ходьбы, но без движения бедра.

Великие причины ходить быстрее

Прежде чем говорить о технике быстрой ходьбы, стоит упомянуть, почему вы можете захотеть это сделать! Вот несколько веских причин для ускорения темпа:

Короткие тренировки

Завершите тренировку ходьбой быстрее на заданном расстоянии. Если вы будете каждый раз идти по одному и тому же маршруту, все будет быстрее. Если вы ходите в течение определенного периода времени, вы пойдете дальше и, следовательно, сожжете больше калорий.

Повышенная интенсивность

Увеличьте частоту сердечных сокращений до уровня упражнений средней или даже высокой интенсивности.Это улучшит вашу физическую форму после тренировки и снизит риски для здоровья.

Сжигайте больше калорий

Увеличьте количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки, за счет возможности пройти большое расстояние за то же время или за счет увеличения скорости, которая задействует больше мышц.

Улучшение темпа

Заканчивайте пешие забеги и благотворительные прогулки в лучшее время и, возможно, сможете опередить своих гуляющих друзей и близких.

Обновите свою обувь

Обувь может вас тормозить.Чтобы ходить быстрее, вам необходимо выбрать подходящую обувь, которая должна быть гибкой и легкой. Количество необходимой амортизации будет зависеть от расстояния, на которое вы будете ходить (больше амортизации для более длительных прогулок). Чтобы быть уверенным, что у вас лучшая обувь, вам следует научиться правильно выбирать обувь для более быстрой ходьбы.

Измерьте свой базовый уровень

Выполните некоторые базовые измерения, чтобы узнать, насколько вы сейчас быстрые, и какой у вас пульс, когда вы идете с максимальной скоростью.Приложения для сотовых телефонов используют GPS для определения скорости ходьбы и могут быть неточными. Вы должны проверить их, измерив себя на расстояние отмеренной мили. Спидометры для ходьбы / бега обычно более точны, но часто требуют больших затрат.

Вы можете использовать местный трек или отмерить милю или километр, чтобы пройти пешком, используя такие инструменты, как велосипедный одометр, автомобильный одометр или GPS. Разогрейтесь прогулкой от пяти до 10 минут, чтобы вы были готовы идти на максимальной скорости. Проведите два или три раза на этой миле, чтобы получить хорошее среднее значение.Измерьте пульс, чтобы узнать, какой у вас пульс через милю.

Темп ходьбы средней интенсивности обычно считается от 3 миль в час или 20 минут на милю до 4,3 мили в час или 15 минут на милю. Более высокая скорость ходьбы будет считаться высокой интенсивностью.

Разминка и заминка

Обязательно включайте в каждую тренировку фазы разминки и заминки. Начинайте каждую тренировку ходьбой в медленном, легком темпе. Первые пять минут гуляйте небрежно и переходите к правильной позе при ходьбе.Вы можете остановиться через пять минут и сделать растяжку или упражнения на гибкость, чтобы еще больше расслабиться.

В конце тренировки быстрой ходьбой выделите пять минут на заминку, чтобы можно было замедлить темп и позволить своему дыханию и частоте сердечных сокращений вернуться к исходному уровню.

Положение головы и туловища

Для комфортной и легкой ходьбы очень важно то, как вы держите свое тело. При правильной осанке вы сможете легче дышать и избежать болей в спине.

Не откидывайтесь назад и не садитесь на бедра.
Не наклоняйтесь вперед (это рекомендовалось некоторыми тренерами, но большинство ходоков в конечном итоге наклоняется слишком далеко вперед).
Смотрите вперед, смотрите на 20 футов вперед.
Держите подбородок параллельно земле.
Пожмите плечами один раз, позвольте плечам опуститься и расслабиться, слегка отведя плечи назад.
Держите мышцы живота напряженными и твердыми.
Встаньте прямо.
Подумайте о своем высоком росте.Не выгибайте спину, но позвольте позвоночнику иметь естественные изгибы.
При ходьбе голова должна оставаться ровной.
Ваши бедра будут вращаться вперед назад во время ходьбы. Избегайте раскачивания из стороны в сторону, которое является бесполезным движением.

Движение руки

Более активное использование рук может повысить скорость ходьбы, однако некоторые движения рук могут замедлить вас. Вот как это сделать правильно:

Когда ваша рука выдвигается вперед, не поднимайте ее выше уровня грудины.
Когда ваша рука выдвигается вперед, держите ее прямо, а не пересекайте тело. Это похоже на рукопожатие. Вы также можете подумать о движении поезда взад и вперед. Размахивание руками по телу — пустая трата энергии и может замедлить работу.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Для движения руки назад немного преувеличьте его, чтобы, когда рука отводится назад, ваша рука упирается в бедро, как будто вы тянетесь к заднему карману.
Не преувеличивайте движение руки назад до точки наклона.
Держите локти близко к телу, когда они поворачиваются вперед и назад. Не позволяйте им разлетаться в стороны.
Расслабьте руки. Затем сомкните их в частично закрытый локон, но не плотно. Лучше всего ничего не носить в руках.
Ваши руки будут работать напротив ваших ног. Ваша правая рука отведена назад, а правая нога впереди. Расслабьтесь и позвольте вашим рукам сначала принять это естественное движение.

Foot Motion

Ваши ступни будут играть активную роль, используя пятку и лодыжку, чтобы перекатываться через шаг и мощно отталкиваться в конце шага.Взаимодействие с другими людьми

Пятка должна коснуться земли первой, а не остальной частью стопы.
Держите лодыжку согнутой, когда ступня выходит вперед и приземляется на пятку.
Когда ваша ступня перекатывается с пятки на носок, она проходит под вашим телом.
Как только ваша пятка приземляется, ваша ступня перекатывается по ступеньке от пятки до носка.
Силовая часть вашего шага — это отталкивание назад, когда ступня находится позади тела. Когда вы отталкиваетесь задней ногой, ваша противоположная нога идет вперед, а пятка касается земли.
Сила и скорость вашего шага будут зависеть от хорошего отталкивания задней ноги.

Шаг при быстрой ходьбе

Чтобы идти быстрее, вы будете делать больше шагов за более короткий промежуток времени, а не делать неестественно длинные шаги. Многие люди делают ошибку, делая чрезмерный шаг, пытаясь идти быстрее. Вместо этого вы сохраните естественную длину шага, но научитесь эффективно ее использовать.

После отталкивания ваша задняя ступня проходит под телом, а колено сгибается, выталкивая ногу вперед, но не вверх.Затем ваша лодыжка сгибается, а колено выпрямляется, так что пятка готова касаться земли при шаге вперед. Вы можете представить, что показываете подошву своей обуви.
Быстроходящие люди делают больше шагов меньшего размера, а не более длинных.
Ваша пятка должна касаться земли ближе к передней части тела. В то же время ваша задняя нога перекатывается по ступенькам и готовится к мощному отталкиванию носком.
Постарайтесь держать заднюю ногу на земле подольше, чтобы полностью оттолкнуться пальцами ног.
Ваши бедра должны естественно вращаться при каждом шаге вперед-назад, а не из стороны в сторону. Когда ваша правая нога выдвинется вперед, ваше правое бедро будет следовать за вами, а затем ваше левое бедро будет следовать за левой ногой. Это незаметно. Не пытайтесь добавить больше движения бедрам.
Вы хотите, чтобы ваш шаг был длиннее позади вашего тела, с отталкивающим пальцем ноги. Он должен быть короче перед вашим телом, при этом передняя нога должна приземляться ближе к вашему телу, а не с чрезмерным шагом.

Скорость сборки

Используйте свою технику быстрой ходьбы во время тренировок по ходьбе.Постепенно увеличивайте время по мере того, как вы привыкаете к новому способу использования положения тела, рук, ступней и ног. Хорошей отправной точкой было бы практиковать эту технику в течение 10 минут за раз после разминки.

Вы можете увеличить это время через несколько дней, если у вас не будет новых болей или болей. Когда вы меняете технику ходьбы, часто возникает боль в голени, поэтому сначала расслабьтесь.

Как только вы увеличите время быстрой ходьбы до 20-30 минут и привыкнете к новой технике, вы можете начать использовать ее в скоростных тренировках.Одна тренировка, которую следует включить, — это тренировка эконом-класса.

Экономическая тренировка на скорость

Разминайтесь 10 минут в легком темпе.
Пройдите с максимальной скоростью 30 секунд или 200 метров (два городских квартала в большинстве городов).
Через 30 секунд спуститесь в легкий темп на 2 минуты.
Повторите 30 секунд скорости / 2 минуты отдыха 8-12 раз.
Охладитесь 10-минутной прогулкой в легком темпе.

Кроме того, вам понадобятся различные тренировки для развития ваших аэробных способностей и тренировок на выносливость, чтобы вы могли поддерживать более высокий темп ходьбы в течение более длительного времени.И помните, что легкие и промежуточные дни отдыха важны для предотвращения травм и выгорания. Хорошая цель — три тренировки на скорость в неделю. Не делайте больше четырех.

Слово от Verywell

Существует ряд причин, по которым повышение скорости ходьбы может быть полезно для вашего здоровья, но перед тем, как надеть обувь, убедитесь, что она подходящая, и определите базовую скорость ходьбы. Потратьте время на то, чтобы пересмотреть свою осанку, движения рук и то, что вы делаете с ногами, — это хорошее вложение времени, прежде чем вы начнете наши тренировки по ускоренной ходьбе.

советов для более быстрой ходьбы

советов для более быстрой ходьбы

1. Используйте хорошую осанку. Идите прямо, смотрите вперед (не на земля), глядя примерно на 20 футов вперед. Ваш подбородок должен быть ровным, а ваш голову вверх 2. Держите грудь приподнятой, а плечи расслабленными — плечи опущены, спина и расслаблены. Согните руки чуть меньше чем под углом 90 градусов. Осторожно сложите ладони. Поверните руки вперед, чтобы назад. Не раскачивайтесь из стороны в сторону — руки не должны скрещивать тело.Делать не поднимайте локти выше грудины (грудины). Качайте руками быстрее, и ваши ноги последуют за ним. Напрягите пресс и ягодицы. Распрямите спину и слегка наклоните таз вперед 5. Представьте, что вы идете по прямая линия. Не поддавайтесь желанию продвигаться вперед. Быстрее ехать — делайте меньшие, более быстрые шаги; 6. Оттолкнитесь пальцами ног. Сосредоточьтесь на приземлении на пятку, перекатывании шага и отталкиваться пальцами ног. Используйте естественную пружину икроножных мышц чтобы продвинуть вас вперед.7. Дышите естественно. Когда вы идете, делайте глубокие ритмичные вдохи, чтобы получить максимальное количество кислорода через вашу систему. Идите достаточно быстро, чтобы ваше дыхание учащалось но вы не запыхались.

ХОДЬБЫ — ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ, СВОИМИ ХОДЯЩИМИ

1. Не превышайте шаг

2. Не делайте слишком энергичных движений руками

3. Не смотрите в землю

4. Не сгибайте плечи

5. Не переносите утяжелители и не кладите их на лодыжки.

В чем разница между силовой ходьбой, спортивной ходьбой и спортивной ходьбой?

Фитнес-ходьбу многие называют разные названия — силовая ходьба, фитнес-ходьба, оздоровительная ходьба.Мы Считайте, что термин фитнес-ходьба лучше всего отражает здоровый стиль ходьбы. Силовая ходьба обычно используется для обозначения чрезмерной ходьбы. стиль. Этот стиль чрезмерных и преувеличенных движений рук часто бывает связаны с травмами.

Фитнес-ходьба обжигает почти те же калории, что и бег, но гораздо легче для тела. Потому что задействуется больше мышц, он сжигает калории намного быстрее, чем обычный гулять пешком. Он также тонизирует мышцы ягодиц, бедер, бедер, плеч, верх спины и пресс.Большинство ходящих по фитнесу в среднем от 13 до 15 минут за милю. При фитнес-ходьбе используйте приведенные выше советы, чтобы застраховаться форму ходьбы и для увеличения темпа.

Если вы хотите идти еще быстрее, вы можете попробовать спортивную ходьбу. В отличие от фитнес-ходьбы, спортивная ходьба — это очень специфическая техника и Гонщики придерживаются строгих правил. Это немного сложно научиться, но преимущества (более быстрый темп, лучшая кардиотренировка и больше калорий гореть) потрясающие.

Связанная информация : Определение целевой частоты пульса и ходьба в правильной зоне

Как увеличить скорость ходьбы для улучшения физической формы | Ходьба

Большинству ходьба для упражнений может показаться простой. Но, как и в любом другом упражнении на выносливость, насколько сложна ваша тренировка и насколько вы улучшите физическую форму, зависит от скорости, которую вы можете поддерживать на больших дистанциях. Ускоряя ходьбу, вы сжигаете больше калорий и увеличиваете частоту сердечных сокращений, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Вот пять шагов, чтобы увеличить скорость:

Прежде чем вы начнете работать над техникой повышения скорости ходьбы, вам нужно точно знать, насколько быстро вы можете ходить. Большинство базовых GPS-часов и приложений, таких как MapMyRun, предоставляют показатели темпа на милю. Прогулочные спидометры или время прохождения круга или мили на треке — это другие методы, которые вы можете использовать для получения базовых значений для вашего текущего уровня физической подготовки.

Тренировки средней интенсивности могут увеличить нагрузку на мышцы и связки.Вот почему так важно иметь подходящее тренировочное снаряжение и правильные привычки восстановления, такие как растяжка и катание с пеной, чтобы избежать травм. Вам нужно будет носить дышащую одежду, которая отводит влагу, и хорошую пару легкой и гибкой обуви для ходьбы.

Поскольку тренировка будет проходить в более быстром темпе, завершение разминки перед началом основной тренировки поможет расслабить мышцы и улучшить кровоток. Вам также следует подумать о питании до и после тренировки, чтобы максимально увеличить рост мышц и ускорить восстановление.

Удар ногой, длина шага и положение головы, рук и туловища — все это играет важную роль в увеличении скорости ходьбы. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать ускорить:

УДАР НОЖНОЙ

Стремитесь сначала нанести удар пяткой, прежде чем перекатиться по ступне и оттолкнуться пальцами ног. Чтобы увеличить скорость, сконцентрируйтесь на отталкивании, когда ступня находится позади тела. Чем сильнее толчок, тем быстрее вы пойдете.

ДЛИНА ШАГИ

Сконцентрируйтесь на более коротких и более частых шагах по мере увеличения темпа.Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что вы не заходите слишком далеко перед телом во время удара ногой. Ваш шаг за корпусом должен быть длиннее, чем перед ним, что позволит вам отталкиваться от подушечки стопы.

ГОЛОВКА

Держите подбородок ровно и стойте прямо, стараясь не позволять голове выступать вперед во время ходьбы. Ваша голова всегда должна оставаться параллельной земле. Не наклоняйте голову вверх или вниз и держите глаза сфокусированными на расстоянии 20 футов от вас.

ARMS

Одна из самых больших ошибок, которые делают ходунки, — недостаточно использовать руки — хороший взмах руки помогает генерировать силу. Сохраняйте сгибание в локтях под углом 90 градусов, пока вы поворачиваете руки вперед и назад, прижимая их к телу. Не позволяйте локтям биться по бокам и из стороны в сторону, чтобы вращательное движение было минимальным. При движении вперед мах рукой не должен выходить за пределы груди, а мах назад не должен распространяться достаточно далеко, чтобы туловище наклонилось вперед.

Торс

Через туловище убедитесь, что вы стоите как можно выше с длинным позвоночником. Ваши бедра должны слегка поворачиваться вперед, пока вы задействуете мышцы живота как основу для увеличения скорости. Избегайте чрезмерных движений бедер из стороны в сторону во время ходьбы.

Важно постепенно увеличивать продолжительность, чтобы не допустить травм и сосредоточиться на хорошей форме. Вы можете начать с этого формата тренировки пару раз в неделю и постепенно увеличивать расстояние и темп:

Разминка: Ходите в обычном удобном темпе в течение 10–15 минут.

Основной набор: Идите по треку или с часами GPS с максимальной скоростью, которую вы можете поддерживать на протяжении 1/4 мили. Поочередно пройдитесь следующие 1/4 мили в обычном темпе. Сделайте это на 2 мили.

Восстановление: Идите в обычном темпе еще 10–15 минут.

Увеличьте скорость ходьбы | Berkeley Wellness

Спортивная ходьба — это олимпийское соревнование по легкой атлетике, но многим людям нравятся модифицированные версии спортивной ходьбы, часто называемые силовой или скоростной ходьбой, в качестве развлекательных упражнений.

Нет никаких жестких правил о том, как быстро ходить, но обычно это означает, что вы идете так быстро, как только можете, за исключением бега, и для этого помогает качать руки, согнув локти.

В 2011 году Летние национальные игры для взрослых добавили силовую ходьбу в качестве демонстрационного (не официального) мероприятия, в котором одна нога всегда должна касаться земли, но, в отличие от спортивной ходьбы, колени могут быть согнуты.

В то время как быстрая ходьба обычно преодолевает милю за 15 минут (это четыре мили в час), степенная или скоростная ходунка может проехать 12-минутную милю (пять миль в час), хотя это частично зависит от роста человека и длины шага. .Хороший бегун может двигаться быстрее 10-минутной мили (шести миль в час). В отличие от этого, медленно ходящая или прогулочная коляска движется со скоростью около двух миль в час.

Вращение (реальное вращение) бедер помогает увеличить скорость за счет сокращения движений из стороны в сторону, так что вы максимально толкаете вперед. Раскачивание согнутой руки также помогает, позволяя руке раскачиваться быстрее, синхронно с ногами. Отталкивание передней частью задней ноги также ускоряет работу.

Быстрая прогулка до фитнеса

Любая быстрая ходьба, безусловно, полезна.Но увеличение скорости дает больше возможностей для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий, особенно когда вы качаете руки. Более интенсивные движения при быстрой ходьбе увеличивают мышечную активность бедер и лодыжек в большей степени, чем обычная ходьба, а также прорабатывают верхнюю часть тела.

Исследование Института аэробики Купера в Далласе, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что женщины, которые ходили с разной скоростью (три, четыре или пять миль в час) пять дней в неделю в течение 24 недель. все показали улучшения в фитнесе.Но больше всех выиграли те, кто ходил быстрее всех — не меньше, чем бегуны.

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , аналогичным образом показало, что спортивные ходоки достигают таких же результатов в отношении сердечно-сосудистой системы, как и бегуны.

Из всех видов фитнеса скоростная ходьба — одно из самых простых, безопасных и дешевых (нужна только удобная обувь). Поскольку он менее подвержен ударам, он оказывает меньшую нагрузку на вашу спину, бедра, ноги, колени и лодыжки, чем бег, когда обе ступни одновременно отрываются от земли в заданной точке и, следовательно, опускаются тяжелее.

Но, как и в любом виде спорта, чрезмерные травмы возможны, в зависимости от того, насколько быстро, насколько интенсивно и как часто вы это делаете.

Пошаговое руководство

Чтобы ускорить ходьбу, вам нужно поддерживать хорошую осанку — держать подбородок вверх, голову на уровне, плечи расслабленными, а спину прямой. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтевом суставе сжатым (но не сжатым) кулаком. Шагая одной ногой, махайте противоположной рукой синхронно с шагом.

Поднимите руки с плеч, а не с локтей, и держите руки близко к ребрам.Когда вы поворачиваете руку вперед, не позволяйте ей пересекать центр вашего тела и не позволяйте локтю подниматься выше уровня груди. Когда вы откидываетесь назад, не поднимайте кулак выше ягодиц.

Ударьте по земле пятками, носками вверх. Не подпрыгивайте и не раскачивайте верхнюю часть тела. Бедра должны быть на одной линии с плечами, но по мере увеличения скорости они будут вращаться естественным образом. Если вы поставите ступни вдоль воображаемой прямой линии (или как можно ближе к ней), это также даст вам больше возможностей для поворота.

Делайте шаги поменьше — перебегание только замедлит вас в долгосрочной перспективе.

Начните с 20-минутной прогулки несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте темп от недели к неделе.

Измените свой распорядок дня — например, возьмите с собой тяжелый рюкзак в один день, а в другой день совершите прогулку по холму. Кроме того, вы можете попробовать интервальные тренировки, чередуя быстрый и медленный темп. Вы также можете ускорить ходьбу на беговой дорожке в тренажерном зале (ровно или с «холмами», с интервальными тренировками или без них).

Итог : Вам не обязательно заниматься спортивной ходьбой со всеми движениями бедер и прямыми ногами, но достижение скорости ходьбы не менее четырех миль в час — хорошая цель. Исследования показывают, что люди, которые могут ходить быстрее — признак хорошей физической формы — имеют более низкий уровень смертности. Тем не менее, идти даже медленным шагом лучше, чем вообще не ходить.

15 способов заставить ребенка ходить быстрее (и 5 вещей, которые просто замедлят его ходьбу)

Изначально эта статья была опубликована 7 сентября 2018 года.Он был обновлен 21 января 2021 года Кейси Ван Дайк.

Цунами вещей охватывает мать, когда она наконец-то рожает. После того, как она определит весь график сна и частоту кормления ребенка, она может как бы выбраться на несколько месяцев, пока не придет время готовить ребенка к жизни вне маминых рук.Как только ребенок пригвоздит животик, сможет самостоятельно сидеть и научится ползать, это почти похоже на то, что мы уже можем перенестись к его выпускному в средней школе. Они так много и так быстро делают — куда уходит время? Пора приучить малыша к ходьбе!

через Pexels

Родители могут сделать несколько вещей, чтобы подготовить своего ребенка к прогулке. От того, чтобы быть более активным, чтобы не держать их так сильно, до даже укрепления их ног.Нам может показаться, что прогулка не представляет большого труда, но детям — особенно младенцам и малышам — вполне комфортно носить их с собой и ползать повсюду. Так что научиться ходить — это не всегда прогулка по парку. Это может быть сложно. Но не волнуйтесь, малыши научатся ходить, когда будут готовы (с небольшой помощью мамы и папы). Вот 15 способов заставить ребенка ходить быстрее и четыре способа, которые могут ему помешать.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества выхода на семейную прогулку после ужина

19 Ранний старт

через Pexels

Как и все в жизни, всегда лучше практиковаться, практиковаться, практиковаться.И это можно сделать, заранее подготовив ребенка к его цели ходить. Bellamy’s Organic объясняет: «Когда их держат в вертикальном положении, большинство младенцев начинают поддерживать себя на ногах примерно с четырех до пяти месяцев». Раннее начало — тоже отличный способ для мышечной памяти. «Большинство из них также сгибают колени и немного подпрыгивают. Это упражнение стоя на ранней стадии приучит вашего ребенка стоять на ногах и может начать наращивать мышцы в ногах и бедрах».

18 Держите их босиком

Кредит: Pexels

Есть несколько специалистов, которые считают, что детям лучше ходить босиком.Крошечные туфли — это мило, но когда дело доходит до подготовки малыша к прогулке, попробуйте отказаться от обуви. Bellamy’s Organic говорит: «Педиатрические терапевты обычно рекомендуют держать ребенка босиком как можно чаще. Младенцы полагаются на« чувство », чтобы направлять их, и, чувствуя землю, они могут регулировать свое равновесие стоя по мере необходимости. Различные поверхности требуют разного использования суставов, мышцы и осанка, и когда ваш ребенок не чувствует себя сквозь обувь, это мешает процессу обучения «.

Ходунки для занятий сидя-стоя, 17

Через: Flickr, Лорна Митчелл

Существует так много инструментов и игрушек, которые могут помочь ребенку при ходьбе.И хотя некоторые родители предпочли бы передать игрушки, обучающий ходунок Sit-to-Stand от VTech кажется тем, что на самом деле помогает . Уход предлагает: «Когда ваш малыш еще ползет, он может играть на полу со съемной панелью для занятий. Затем, когда он будет готов передвигаться, наденьте ее и позвольте ему самостоятельно управлять ходунком. Кнопки с подсветкой, музыкальные тоны и красивый фиолетовый телефон — все это добавляет удовольствия и обучения «.

16 Дайте им конфеты для глаз

Через: Wikimedia Commons
Когда кто-то покупает мне латте со льдом и ставит его на дальний столик, все, о чем я могу думать, — это взять этот латте! Я встану из любой точки дома, чтобы сделать первый сладкий глоток.И хотя младенцев могут не интересовать латте со льдом, они, безусловно, могут интересоваться их любимыми игрушками или закусками. Чтобы не спускать глаз с приза, размещайте их любимые вещи вне досягаемости, чтобы им не оставалось ничего другого, кроме как попытаться встать, чтобы получить его.
15 Защита от детей
Через: Pixabay, Марибу
Приучить ребенка ходить будет намного проще, если вы будете знать, что живете в безопасном доме.Подумайте о том, каким стрессом должно быть, обучая ребенка ходить, если у вас все еще нет замков на шкафах или прокладки по краям углов стола. Вы будете чувствовать себя намного комфортнее, когда ваш ребенок будет гулять и заниматься физическими упражнениями, если вы обеспечите ребенку защиту всего дома. Будьте более осторожны, чем сожалейте, и сделайте этот дом дружелюбным для малышей, чтобы он мог безопасно расправить крылья!
14 Воспроизвести музыку
Через: Pixabay, Explore_More_UK
Я думаю, что одна из самых восхитительных вещей — это ребенок, слушающий их первую песню.Видеть, как загораются их глаза и двигаются маленькие ручки, — это слишком мило, чтобы выразить словами. Они пытаются понять, как перейти к этим забавным битам! Оказывается, музыка может помочь им быстрее ходить.
13 Научите их приседать
Кредит: Pexels
Если вы хотите попробовать эту новую позу на уроке йоги, вам нужно потрудиться, чтобы добиться ее.Вы должны стать сильнее и лучше освоить движения, прежде чем погрузиться во что-то другое. То же самое можно сказать и об обучении ходьбе.
Прежде чем ребенок научится ходить, он должен сначала научиться сидеть, ползать и т. Д.Школа Primrose Schools способствует этому, говоря: «Когда ваш ребенок может сидеть без посторонней помощи, пусть он сядет на детский стульчик, чтобы его спина не имела поддержки. Убедитесь, что рядом находится взрослый, чтобы помочь и в целях безопасности! Ее ноги должна касаться пола, чтобы она могла упираться в него «, и это должно помочь научить ребенка сохранять равновесие при ходьбе.
12 слов ободрения
Кредит: Pexels
Слова подтверждения важны в воспитании детей.Мы все хотим, чтобы наши близкие поддерживали нас, и наши дети такие же. Когда ваш ребенок делает малейшие вещи, обязательно поддерживайте их! Вашему ребенку понравится внимание и чувство выполненного долга; это означает, что они могут продолжать пытаться ходить, чтобы гордиться собой и своими родителями. То, что их словарный запас еще не широк, не означает, что они не понимают социальных сигналов своих родителей. Отстаивайте свои цели и станьте их самым большим болельщиком!
11 Получите сильное ядро
Через Pexels / Pixabay
Помните, как я сказал, что обучение их приседанию и поддержка — отличный способ укрепить их тело (и уверенность в себе), чтобы они начали ходить? Что ж, то же самое можно сказать и об их ядре.Нам нужны сильные ядра, чтобы выровнять себя.
Mom365 помогает малышам укреплять мышцы кора, выполняя несколько упражнений. Вы можете помочь им подпрыгнуть, держась за них, или вы можете купить мяч для упражнений и заставить их сидеть на нем (не ставя ступни на пол), пока вы держите их сзади.
«Держа ребенка за бедра, поместите его сидящим на мяче лицом к себе — поддерживайте его только бедрами, чтобы он поддерживал собственное туловище. Никогда не отпускайте, осторожно катите мяч вперед и назад, а затем из стороны в сторону.Поскольку вы не держите его верхнюю часть тела и туловище, ему придется задействовать эти мышцы, чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении «.
10 Пример
Виа Пексельс / Влада Карпович
Это может показаться простым, но все может помочь, правда? Точно так же, как эти мать-сын и отец-дочь танцуют в начальной школе, держать ребенка за руки и руки во время прогулки — отличная идея.Вы не только поддерживаете их, но и чувствуете, каково это — стоять прямо. Кроме того, они могут переезжать со своими родителями, заставляя их чувствовать себя уверенно и безопасно, чтобы пробовать новые вещи.
Советы: родителям нужно помнить, что ручки и ножки их ребенка устанут, поэтому обязательно делайте перерывы и дайте им отдохнуть после нескольких попыток.
9 Сделай позу!
Via Pexels — cottonbro
Обзваниваю все модели — вы нам нужны! Я говорю о детях их возраста или чуть старше, которые уже ходят. Еще один ребенок или ребенок, который гуляет, может быть той мотивацией, которую они искали.Они захотят поиграть с детьми своего возраста, а они не смогут этого сделать, если будут сидеть или ползать. Следующий логический шаг — научиться ходить, чтобы они не отставали от всех своих маленьких друзей.
8 Путь. Файл. Малыш. Вниз.
Кредит: Crello
Вы так привыкли держать ребенка на руках, но пора положить ребенка и позволить ему подойти к вам.Когда ребенка постоянно держат на руках, он может стать ленивым, в том смысле, что у него не будет желания ходить — они знают, что мама сделает это за них. Мы все очень любим наших детей, поэтому позволить им обрести некоторую независимость, исследуя самостоятельно, только поможет им в долгосрочной перспективе. Позвольте им время от времени использовать свои собственные ноги.
7 Укрепи ноги
Via Pexels
Честно говоря, я думала, что подпрыгивать ребенка на ножках было потому, что им это нравилось.Кажется, что они всегда хихикают и думают, что это весело — так много раз двигаться вверх и вниз. Но, к моему неведению, подпрыгивание ребенка вверх и вниз укрепляет его нижнюю часть тела и работает на его равновесие. Возьмите их за руки и помогите им освоить новое любимое хобби.
6 Это сложно, но не дави
Кредит: Crello
Смиренная домохозяйка делает важное замечание: учиться новому утомительно.Обязательно делайте перерывы здесь и там.
«Большинство детей начинают ходить в возрасте 15 месяцев, а некоторые дети начинают ходить в возрасте от 8 до 9 месяцев. Чем позже ребенок ходит, тем дольше должны развиваться его кости.Нормальным возрастом для достижения этой вехи считается от 9 до 18 месяцев. Я на собственном горьком опыте узнал, что приучать детей заниматься горшком до того, как они будут готовы, приведет к обратным результатам. Вы же не хотите торопить ребенка ходить, пока он не будет готов ».
5 Писк Писк!
Фото Джеллек Ванотегхема на Unsplash
Хотя некоторым детям может быть лучше всего научиться ходить босиком, другие предлагают носить обувь с маленькой пищалкой внутри.Некоторые дети предпочитают комфорт и поддержку обуви, чем другие! Писк , скрип, скрип , который будет издавать их обувь, может побудить их продолжать двигаться на ногах, чтобы они не скрипели. А если вы не можете найти скрипучую обувь, попробуйте завязать на их шнурках несколько бубенчиков, чтобы они не звенели. Но если вашему ребенку не нравится музыкальная обувь, вы можете попробовать следующее ниже предложение.
4 слишком много прогулочных игрушек
Фото Александра Даммера на Unsplash
«Оборудование, ограничивающее активные движения вашего ребенка, может мешать ходьбе.Она должна уметь практиковать движения, связанные с ходьбой. Вы можете помочь ей подготовиться к первым шагам, ограничив использование манежей, качелей, детских сидений и шезлонгов, — говорит Mom.Me. Все эти отвлекающие факторы и помощники прекрасны, но, возможно, они слишком полагаются на это. ее возможности для деятельности, способствующей активному движению, рекомендует Американская академия педиатрии. Примеры включают в себя игры на полу, игры и возможность провести время на животе ».
3 замедляет их: слишком много мебели
Via Pexels
После девяти месяцев беременности вы, вероятно, сделали свой дом максимально комфортным.От уютной мебели до защиты всего дома от детей — ваш дом — это ваша крепость. Но, возможно, вы сделали его слишком беспокойным для вашего малыша. Может быть, на их пути слишком много мебели или слишком много мелких предметов.
2 замедляет их работу: не готов к разработке
Кредит: Rainer_Maiores / Pixabay
Это может расстраивать, но ваш ребенок сам по себе.Они уже создают свою личность — свои личные интересы. А это может привести к тому, что они просто не будут готовы к прогулке.
Baby Center сел с врачом и поговорил о ребенке, который не готов к развитию.«Ребенок, который поздно ходил, вероятно, тоже поздно сидел и поздно ползал — вероятно, это не первая пропущенная веха, которую вы заметите». По этой причине ваш врач, вероятно, посмотрит на ходьбу вашего ребенка в контексте других навыков и попытается выяснить, где он находится в континууме моторного развития ». Кроме того, их врач может посмотреть на их личное развитие, чтобы узнать,« повторно в цель
1 замедляет их: недостаточно активен
Via Pexels
Как вы думаете, у вас есть сонный ребенок? А как насчет ленивого ребенка? Как насчет ребенка, которому чаще всего нравится ласкать, чем нет? В этом нет ничего плохого, но, возможно, ваш ребенок просто недостаточно активен.Может быть, они больше похожи на холодных детей, которые предпочли бы ускользнуть, чем пытаться бегать вокруг. Опять же, это зависит от ребенка; все разные и достигают вех с разной скоростью. Тот факт, что другие малыши бегают вокруг, готовые лазить по канатам, не означает, что с вашим что-то не так.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 вещей, которые родители могут сделать, чтобы помочь своему ребенку научиться ходить
ИСТОЧНИКИ: Bellamy’s Organic, Care, Primrose Schools, Mom365, The Humbled Homemaker, Mom.я, Детский центр
Следующий Знание нескольких языков помогает детскому мозгу учиться больше
14 советов по тренировкам ходьбой, которые повысят интенсивность вашей ежедневной прогулки
В течение последних нескольких месяцев многие из нас добавили ежедневные прогулки к своему обычному распорядку.Но знаете ли вы, что это тоже можно превратить в тренировку ходьбы?
Несмотря на то, что многим из нас меньше мест, куда можно пойти во время пандемии COVID-19, ходьба просто ради того, чтобы выйти из дома и немного пошевелиться, стала для многих излюбленным занятием. В правильных дозах ходьба может облегчить зуд, связанный с домогательством, дать возможность сменить обстановку на подходящем расстоянии и внести структуру в часто бесформенные дни.
Прогулка — это еще и хороший способ заняться спортом.И хотя совершенно нормально, чтобы они были легкими и бродячими, особенно если они в первую очередь на свежем воздухе или в целях психического здоровья, есть также множество способов сделать их достаточно напряженными, чтобы они были похожи на тренировку от умеренной до интенсивной. Это ключ: многим из нас, особенно тем, кто зависел от таких занятий, как езда на велосипеде в помещении, не хватает кардио-опций, поскольку многие тренажерные залы остаются закрытыми (и если ваш открыт , вы, возможно, еще не почувствуете себя в безопасности, возвращаясь к нему).
Смена начинается с намерения.«Поймите разницу между прогулкой для отдыха и фитнес-прогулкой, — говорит SELF Джейел Льюис, сертифицированный международный персональный тренер и бизнес-тренер из Филадельфии. «Если вы собираетесь ходить на тренировку, определите это перед тем, как пойти, и подготовьтесь к успеху перед отъездом».
Другими словами, заранее решите, что вы идете, чтобы увеличить пульс или набраться силы и выносливости. По ее словам, отметьте тренировку ходьбой в своем календаре, как если бы вы делали занятия в студии или Zoom.Затем составьте план того, как именно вы собираетесь его выполнить. Вот несколько вариантов, которые следует учитывать, если вы хотите превратить прогулку в тренировку ходьбы.
1. Не нужно зацикливаться на снаряжении, но одевание части помогает.
Одна из лучших вещей в ходьбе как упражнении — это то, насколько она доступна, — говорит Эллен Барретт, инструктор из Вашингтона, Коннектикут, сертифицированный A.C.E., который предлагает онлайн-уроки йоги, пилатеса и танцев.
Тем не менее, если немного подумать о своей подготовке, можно переключить разум и тело в режим фитнеса.«Это похоже на то, когда актеры надевают костюмы, парик, грим и превращаются в персонажей — то же самое и с фитнесом», — говорит она.
Начнем с обуви; в то время как она надевает что угодно, включая Crocs, во время прогулки в парк со своей семьей, Барретт выбирает подходящую обувь для более серьезных походов. Вам не нужно покупать новую дорогую обувь для ходьбы, но удобные варианты с закрытым носком, такие как кроссовки, кроссовки или теннисные туфли, обеспечивают немного больше поддержки.(Если вы идете на тренировку, обязательно оставьте шлепанцы дома.)
Спортивный бюстгальтер уменьшит неудобство при перемещении и подпрыгивании, что может быть проблемой, даже если вы занимаетесь менее тяжелой деятельностью, например одежда для бега и впитывания влаги сохранит прохладу в жаркие дни и уменьшит натирание. Конечно, в наши дни маска определенно является обязательным аксессуаром для предотвращения распространения COVID-19, и есть некоторые маски, которые особенно хорошо подходят для ходьбы и бега.
Если подготовить все накануне вечером, особенно если вы гуляете утром, вам будет легче выйти за дверь в отведенное вами время, — говорит она.
2. Начните с динамической разминки.
Перед тем, как начать шагать, выделите время, чтобы усилить кровоток и активировать мышцы, которые вы будете задействовать при ходьбе, например, сгибатели бедра и квадрицепсы, рекомендует Кристин Теодор, тренер и совладелица Runaway Fitness в Чикаго. Потратьте несколько минут на махи ногами, прогулки с выпадом, подъем на икры, постукивание пальцами ног или любую другую комбинацию, которая заставляет вас чувствовать себя свободно.
Когда дети начинают ходить?
Готовы услышать топот этих маленьких ножек по полу? Это одна из самых ожидаемых вех, и, как и большинство родителей, вы, вероятно, с нетерпением ждете, задаваясь вопросом, когда же дети начнут ходить? И есть веская причина аплодировать, когда наконец-то делаются первые шаги ребенка.«Я думаю, мы забываем, насколько сложна ходьба на самом деле», — говорит Наташа Бургерт, доктор медицины, педиатр частной практики из Канзас-Сити, штат Миссури, которая ведет блог на KCKidsDoc.com. «Мышцы ног ребенка не только должны набирать силу, чтобы выдерживать его или ее вес, но и ходьба требует сильных лодыжек, бедер и корпуса, а также все более зрелого чувства равновесия. Некоторые дети усваивают эту комбинацию навыков быстрее, чем другие, поскольку в игре задействовано очень много частей ».
Так когда же дети начинают ходить? Хотя вы, возможно, слышали о некоторых сверхскоростных шестимесячных малышах, ходящих пешком, большинство детей обычно достигают рубежа в ходьбе немного позже, между 9 и 18 месяцами.Читайте дальше, чтобы узнать о признаках того, что ребенок скоро начнет ходить, и о том, как научить ребенка ходить.
Признаки скорого выгула ребенка
Baby не достигает вехи ходьбы в одночасье. Чтобы развить необходимые навыки, младенцы должны пройти ряд других этапов, прежде чем они смогут даже подумать о том, чтобы сделать свои первые шаги. Путь к ходьбе начинается очень рано, так как вы позволяете ребенку тренироваться с животиком, что помогает укрепить и развить хороший контроль головы и шеи.Время на животик также настраивает ребенка на то, чтобы научиться переворачиваться, а затем самостоятельно садиться. После этого большинство младенцев начинают ползать (обычно около 7 месяцев), затем подтягиваются, чтобы встать (обычно около 9–12 месяцев), а затем переходят в плавание.
Крейсерская прогулка, которая проводится в возрасте от 9 до 12 месяцев, — это способ ребенка проверить водные условия для ходьбы и один из главных признаков того, что ребенок скоро начнет ходить. Он попробует сделать несколько пробных первых шагов ребенка, держась за что-нибудь для поддержки — диван, журнальный столик, почти все, что находится в поле зрения, поэтому убедитесь, что любая шаткая мебель надежно защищена от детей.Наконец, ребенок начнет ходить самостоятельно. Для ребенка нормально тратить несколько недель на овладение каждым новым навыком, прежде чем переходить к следующему, но не каждый ребенок следует этому графику или даже тому же прогрессу. «Некоторые дети ползают несколько дней, а затем встают и отправляются в круиз, некоторые ползают месяцами, прежде чем встают, а некоторые дети никогда не ползают», — говорит Кэрри М. Браун, доктор медицины, педиатр в Детской больнице Арканзаса в Литл-Роке, штат Арканзас. .
Видео по теме
Как правило, когда ребенок уверенно путешествует, вам нужно быть в состоянии повышенной готовности, наблюдая за тем, как ребенок делает первые шаги.Однако не забывайте, что личность тоже играет роль. Даже если ребенок развил навыки ходьбы, ему может потребоваться больше времени, чтобы набраться смелости, чтобы действительно сделать это. Но если у вас более смелый ребенок, он может рано или поздно начать ходить.
Хорошая новость в том, что вам не нужно какое-либо необычное оборудование, чтобы помочь ребенку развить ключевые навыки, необходимые для начала ходьбы. «Все начинается с времени на живот, а затем приобретение одного навыка перерастает в следующий», — говорит Бургерт. «Для большинства младенцев время на животике приводит к перекатыванию, сидению, ползанию и подтягиванию.Вот несколько советов, как научить ребенка ходить:
Тратьте меньше времени на его ношение. Мы знаем, что вы любите обнимать и вынашивать ребенка, но тратить слишком много времени на то, чтобы держать ребенка, является одной из причин задержки ходьбы у детей. У ребенка никогда не будет мотивации двигаться дальше самостоятельно, если у него никогда не будет возможности. Обучая ребенка ходить, уделяйте ему достаточно времени каждый день, чтобы самостоятельно изучить и развить свои навыки, чтобы он стал более заинтересован в достижении важной вехи в ходьбе.Подробнее о ходьбе:?
Пропустите детские ходунки. Хотя они нравятся родителям, они фактически замедляют процесс обучения ребенка ходьбе. «Ходунки удерживают ребенка в сидячем положении с согнутыми бедрами и с помощью голеней для перемещения ходунка вперед, что не является естественным положением для ходьбы», — говорит Браун. Ходунки также могут быть опасны, если они упадут или упадут с лестницы, поэтому Американская академия педиатрии рекомендует вообще избегать ходунков.
Сведите к минимуму время, которое ребенок проводит в манеже или блюдце. «Дисковые центры активности, в которых младенцы и малыши сидят и играют с игрушками, — это нормально, но они не помогают развить двигательные навыки», — говорит Браун. Если ребенок прикован к манежу или застрял в блюдце, у него недостаточно возможностей или места, чтобы ползать, растягиваться, переворачиваться или вставать, что может привести к тому, что она будет поздно ходить. Когда дело доходит до развития этих важнейших навыков, добавляет Браун, нет ничего лучше, чем находиться на безопасном полу вдали от мебели с острыми углами и любого беспорядка, о котором ребенок может споткнуться или упасть.
Представьте игрушку-толкатель. «Когда ребенок встанет и будет перемещаться по мебели, игрушка-толкатель может помочь ему научиться ходить вперед с опорой», — говорит Браун. «У некоторых из этих игрушек можно даже отрегулировать колеса, чтобы они двигались медленнее, пока ребенок только учится». Но вам не нужно тратить деньги на новую игрушку, когда учите малыша ходить. Бургерт рекомендует позволять ребенку просто катать по дому коробку для подгузников — это эффективная (и супер-дешевая!) Игрушка-толкатель.
Отпустите ребенка босиком. Хотя вы можете надеть на ребенка очаровательную обувь, как только он отправится в круиз, большинство экспертов рекомендуют сначала позволить ребенку ходить босиком, поскольку это позволяет ему использовать пальцы ног, чтобы помочь сохранить равновесие. Когда вы все же начнете покупать детскую обувь для своего выгуливающего ребенка, выбирайте обувь с гибкой легкой подошвой, чтобы избежать опасности споткнуться и дать возможность мышцам и костям стопы ребенка развиваться должным образом.
Освоение навыков ходьбы: когда дети начинают ходить самостоятельно?
Когда вы думаете о том, когда дети ходят, вот общее представление о том, чего вы можете ожидать: как только ребенок делает первые шаги, обычно проходит несколько недель, плюс-минус, прежде чем он начнет самостоятельно делать более уверенные и устойчивые шаги. .После этого до бега в среднем остается всего шесть месяцев!
В этот момент у вас может возникнуть вопрос, когда мой ребенок должен начать подниматься и спускаться по лестнице? Как вы понимаете, ходьба ребенка по лестнице — более сложный навык, хотя он, вероятно, будет стремиться к развитию. Вскоре после того, как ребенок начнет ходить более устойчиво, вы можете позволить ему попытаться подняться по лестнице, взявшись за перила и за руку. Практика здесь — ключ к успеху. Большинство детей могут самостоятельно управлять лестницей к 2 годам.
Поздние ходунки: задержка ходьбы у младенцев
Многие родители начинают беспокоиться, если ребенок не ходит к своему первому дню рождения, и даже больше, когда проходит отметка в 18 месяцев, а первые шаги ребенка еще не сделаны. Но будьте спокойны, зная, что некоторые дети просто поздно ходят. Существует несколько причин задержки ходьбы, многие из которых несерьезны, а больше связаны с характером ребенка. «Важно помнить, что вехи не абсолютны», — говорит Бургерт. «Меня больше беспокоит, когда родители замечают регресс навыков или что ребенок даже не пытается продвинуться вперед в своем прогрессе.«Так, например, ребенок, который не пытается ползать или подтягиваться к 12 месяцам, вызывает большее беспокойство, чем ребенок, который активно подтягивается и путешествует — но еще не ходит — в 15 месяцев. «Несмотря на то, что у обоих этих детей наблюдается относительная задержка моторики, беспокойство вызывает отсутствие прогресса вперед у 12-месячного ребенка», — говорит Бургерт.
Конечно, о любых опасениях по поводу задержки ходьбы у младенцев следует сообщать педиатру, чтобы вы могли узнать, нужно ли проводить дальнейшие исследования.