Днем сплю: Почему хочется спасть днем: причины, диагностика, лечение

Почему хочется спасть днем: причины, диагностика, лечение

1. Повышенная сонливость — образ жизни
   • Неправильный режим дня
   • Перегрузки
   • Скука
   • Нехватка солнечного света
2. Слабость и усталость – симптомы заболеваний
3. Причины сонливости у женщин
4. Почему мужчинам днем хочется спать
5. Диагностика
6. Лечение

Изображение от yanalya на Freepik

Часто возникает вопрос: почему днем хочется спать, даже если было достаточно времени для сна ночью? У дневной сонливости может быть несколько причин. Некоторые из них легко устранимы, а другие требуют обращения к специалистам.

Повышенная сонливость — образ жизни

В большинстве случаев в дневной сонливости виноват образ жизни современного человека: неправильный режим дня, эмоциональные и физические перегрузки и другие причины.

Неправильный режим дня

Чаще всего на сонливость жалуются люди, ведущие ночной образ жизни.

Специалистами доказано, что самый ценный для организма сон — до полуночи. У многих современных людей сформировалась многолетняя привычка ложиться спать глубокой ночью и отсыпаться в дневное время, особенно в выходные дни. При таком режиме дня организм не получает полноценного отдыха, накапливается усталость. Это — одна из распространенных причин, почему хочется спать днем.

Перегрузки

От дневной сонливости страдают люди с плотным рабочим графиком. Продолжительные перегрузки на работе или учебе, необходимость выполнить большой объем работы в сжатые сроки заставляют человека отказывать себе в полноценном отдыхе и сокращать продолжительность сна. Его дефицит приводит к постоянной усталости и снижению работоспособности. На физиологическом уровне у человека преобладают процессы заторможенности реакции, становится тяжело сконцентрироваться на решении сложных задач. Организм переходит в так называемый режим экономии. Поэтому и хочется спать днем постоянно, несмотря на то что у человека все в порядке со здоровьем.

Если долго жить в таком режиме, развивается синдром хронической усталости.

Скука

Причиной сонливости может являться нежелание заниматься какой-либо деятельностью. Если человек оценивает свою работу как неинтересную, малозначимую, бессмысленную, ему тяжело сконцентрироваться на ней, постоянно возникает желание на что-нибудь отвлечься. Для выполнения скучной и неинтересной работы приходится прилагать максимум усилий, что быстро приводит к усталости, эмоциональному выгоранию. Однообразие и отсутствие интереса к своей деятельности может быть одной из причин, почему днем хочется спать, даже если выспался ночью.

Когда человек меняет сферу деятельности или занимается своим любимым делом, желание поспать сменяется активным интересом и повышенной работоспособностью.

Нехватка солнечного света

У постоянной сонливости днем могут быть причины, не связанные с нарушением здоровья и режима дня. Многие люди отмечают подобное состояние в осенне-зимний период, когда рано темнеет и практически нет солнечного света. С наступлением темноты в организме начинается усиленная выработка мелатонина. Этот гормон регулирует суточные биоритмы. Организм воспринимает высокий уровень мелатонина как сигнал — пора засыпать.

Кроме нехватки света, на сонливость влияет и холодная погода. Низкая температура воздуха побуждает людей проводить больше времени дома, что снижает физическую активность. Из-за этого развивается вялость, апатия, возникает желание поспать днем.

Слабость и усталость — симптомы заболеваний

Если вы заметили, что все время хочется спать и слабость сопровождает вашу деятельность, есть большая вероятность развития тех или иных нарушений в организме. Состояние астении характерно для многих заболеваний: от сравнительно безобидных до крайне серьезных, которые требуют обязательного внимания специалистов. Слабостью и постоянным желанием отдохнуть сопровождаются болезни нервной и сердечно-сосудистой системы, эндокринные патологии, онкологические заболевания.

В этом случае рекомендуется обратить внимание на свое состояние здоровья и не игнорировать тревожные изменения.

Причины сонливости у женщин

Одной из распространенных причин, почему женщине хочется спать днем, является недостаток железа и вызванная им железодефицитная анемия. Этому заболеванию подвержены и мужчины, однако у женщин оно встречается чаще из-за регулярного менструального цикла.

При нехватке железа снижается уровень гемоглобина, который отвечает за передачу кислорода органам и тканям. Если кислорода не хватает, человек испытывает чувство усталости, даже если хорошо высыпается. Восполнить дефицит железа можно при помощи специальных препаратов и продуктов питания. Больше всего полезного минерала содержится в говяжьей и свиной печени.

Причиной желания поспать днем, у женщин может являться гипотиреоз — сниженный уровень гормонов щитовидной железы. Заболевание встречается и у мужчин, детей и подростков, но женщины чаще испытывают подобные проблемы. При гипотиреозе нарушается обмен веществ, ухудшается общее состояние. Болезнь проявляет себя сонливостью и апатией, снижением физической активности, пониженным артериальным давлением, зябкостью. При таких симптомах необходимо обратиться к эндокринологу, пройти УЗИ щитовидной железы и сдать анализ на тиреоидные гормоны.

Постоянной усталостью сопровождаются паразитарные заболевания. Они могут возникать у людей независимо от пола. Паразиты выделяют продукты жизнедеятельности, которые токсичны для нервной системы. При тяжелых паразитарных заболеваниях развивается анемия, которая усугубляет сонливость.

Почему мужчинам днем хочется спать

Патологические причины сонливости у мужчин могут быть связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы. Гипертония, атеросклероз сосудов, нарушение мозгового кровообращения — эти патологии встречаются и у мужчин и у женщин. Такие заболевания приводят к тому, что постоянно хочется спать.

Мужчины, которые находятся в подавленном состоянии, страдают от депрессии, постоянных эмоциональных перегрузок, также жалуются на сонливость. При этом может возникать вопрос: почему хочется спать днем, а ночью нет? Стресс может сопровождаться расстройством биоритмов, поэтому ночью человеку тяжело уснуть, а днем он чувствует вялость.

Аналогичное состояние развивается при нарушениях в работе печени и поджелудочной железы.

Постоянная сонливость возникает и как реакция на интоксикацию организма. Если мужчина злоупотребляет алкогольными напитками, принимает наркотические вещества, препараты с седативным эффектом, это оказывает негативное влияние на нервную систему и психику, может вызывать состояние заторможенности.

Сахарный диабет и вызванные им осложнения — причина, почему все время хочется спать. Этому заболеванию подвержены и мужчины, и женщины. У многих людей болезнь на начальной стадии протекает без выраженных симптомов. Хроническая гипергликемия — повышенный уровень глюкозы в крови — вызывает постоянное чувство усталости и желание отдохнуть.

Диагностика

Как правило, назначаются общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, УЗИ щитовидной железы и анализ на гормоны, ЭКГ, УЗИ внутренних органов.

Женщинам рекомендован осмотр гинеколога и УЗИ органов малого таза, молочной железы.

При наличии у пациента хронических заболеваний требуется дополнительная консультация профильных специалистов.

Лечение

Схема лечения сонливости зависит от ее причины. Если постоянное чувство усталости вызвано особенностями режима дня, важно пересмотреть свои привычки, планировать время так, чтобы его хватало на полноценный ночной сон. В первую очередь рекомендуется регулярно уделять внимание физической активности, достаточно времени проводить на свежем воздухе, проветривать помещение. Если этого недостаточно и необходимо медикаментозное регулирование режима сна и отдыха, назначают препараты с меланином и магний В6 для поддержания нервной системы.

Рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным. Стоит выбирать щадящие способы кулинарной обработки продуктов, чтобы максимально сохранить полезные вещества. В осенне-зимний период стоит поддержать организм приемом витаминов.

Положительные эмоции — хорошее лекарство от скуки и сонливости. Важно уделять время не только работе, но и своим увлечениям, общению с близкими и друзьями.

польза и вред. Почему хочется спать днем

Частая потребность в том, чтобы прилечь и немного поспать посреди дня, может свидетельствовать о нездоровье. Однако вокруг дневного сна существует слишком много мифов, поэтому мы решили разобраться обстоятельно, сколько спать днем, полезен ли вообще дневной сон, или от него лучше отказаться?

Теги:

Сон

Здоровый сон

Freepik

«Когда человеку постоянно нужен отдых со сном, несмотря на то, что ночью он спит 7-8 часов, это говорит о том, что в системе какой-то сбой. Это, например, может объясняться каким-либо небольшим воспалением, депрессией, избыточным весом или нехваткой еще чего-то», — предупреждает профессор Турбьёрн Окерстедт из Института исследований стресса (Швеция).

Содержание статьи

Когда сон нормальный

Считается, что нормальный ночной сон должен длиться 7 часов. Недостаток же сна (6,5 часа или меньше), а также его избыток (9,5 часа и более), связаны с более высокой смертностью. Но не стоит забывать и о факторе наследственности.

youtube

Нажми и смотри

Когда можно отоспаться

Тем, кто мало спит ночью, не хватает времени на необходимое восстановление. Это отрицательно отражается на иммунной системе, кровяных жирах, сахаре в крови, что, в частности, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом этих негативных эффектов не наблюдается, когда в будние дни человек мало спит, но компенсирует это отсыпанием в выходные.

После бессонной ночи короткий сон днем может оказывать большой положительный эффект. Наблюдения с использованием электроэнцефалографии показывают очевидный положительный эффект уже после 10-минутного дневного сна.

Для активности нужен свет

Известно, что чем меньше зимой снега, тем большее влияние оказывает на людей темнота. Проблема в том, что мозгу нужен свет, который поднимает уровень бодрствования. В широтах с коротким световым днем у человека возникает стремление увеличить количество светлого времени, чтобы его биологические часы работали как надо. В качестве одного из способов сделать это рекомендуется поездка в теплые края, где больше солнца, или, наоборот, на север, где есть снег. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как мы спим, фазы сна

Сон – это максимально не изученное явление. Мы можем много рассуждать о его функциях, но факт остается фактом: нам практически ничего неизвестно об этом процессе. Поэтому и вопросы, сколько спать днем, часто не имеют одного ответа. Слишком много неизвестных.

Но одно известно наверняка: есть несколько фаз сна. Быстрый и прерывистый сон со сновидениями и глубокий сон, когда организм максимально восстанавливается. Эти фазы чередуются между собой, и за ночь человек проходит около пяти смен цикла.

Кстати, вам так тяжело вставать по утрам, потому что вы просыпаетесь во время глубокой фазы. Просто скорректируйте время ухода ко сну, чтобы просыпаться, когда идет фаза быстрого сна, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим с утра.

Чем полезен дневной сон

Спать днем нормально, но с рядом оговорок. Более того, если мы говорим о взрослом, полностью здоровом человеке, который нормально спит ночью, то ему едва ли потребуется дневной сон. 

Однако где вы видели таких людей? Для всех остальных дневной сон может оказаться полезным в следующих случаях:

• устранить недосып ночью;
• взбодриться, привести мысли в порядок;
• снять стресс;
• упростить обучение.

Но повторимся: ложиться спать днем для этого необязательно. Достаточно нормально высыпаться по ночам.

Чем вреден сон днем

О полезном поговорили. Теперь о негативе. Дневной сон может стать причиной ожирения, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

После таких исследований уже не так сильно хочется спать днем, как минуту назад. Впрочем, переживать не стоит. Это все актуально лишь для людей, которые спят больше 60 минут днем. Более того, дневной сон часто сигнализирует о наличии тех или иных проблем. А значит, у человека уже могли быть проблемы со здоровьем, которые могли привести к этим заболеваниям.

Как понять, что нужен дневной сон

Понять, что появилась потребность в дневном отдыхе, очень просто: вы начинаете задаваться вопросом, почему днем хочется спать? Причем это не минутный порыв, а стойкое желание, которое мешает думать.

Еще симптомы: спутанность сознания, чувство, будто опьянели, снижение работоспособности и успеваемости. Если чувствуете это, вам определенно можно спать днем. 

Однако задумайтесь: почему так происходит? Вы не высыпаетесь по ночам? Живете в постоянном стрессе? Не стоит решать проблему регулярным дневным сном, а обратиться к специалисту, который найдет источник вашего бессилия.

Лучшее время для дневного сна

«Постоянно сплю днем» – проблема, а вот сплю меньше часа, чтобы восстановить работоспособность – рабочий способ справиться с недосыпом и чувствовать себя бодрым.  

Как видите, грань достаточно заметная, но есть еще один нюанс: время, когда днем надо спать. К счастью, на этот вопрос также есть однозначный ответ. Наиболее оптимальное время для дневного сна с 13 до 14 часов. В крайнем случае с 14 до 15 часов, но не позднее 15 часов. 

Если спать после 15 часов, то будет гораздо сложнее уснуть ночью. Собьете режим, станет хотеться спать днем еще сильнее. Не уверены, что вам нужны такие испытания. Поэтому если вы решили, что днем надо спать, выбирайте правильное время.

Как правильно организовать сон днем

Если считаете, что вам днем нужно спать, скорее всего перед вами возникнет ряд задач: где спать днем, сколько времени для этого выделить и как подготовиться к дневному сну. 

Удаленщикам без четкого графика проще всего: захотел и поспал. Сотрудникам крупных корпораций часто тоже достаточно просто. В офисах крупных it-компаний есть места для сна. А вот для большинства дневной сон – это проблема. Даже если сотрудник убедительно доказал, что он в день должен спать хотя бы час для эффективной работы.

Место – это первая проблема. Оно должно быть комфортным, темным, без лишних шумов, желательно с ортопедическим матрасом для комфорта. Решив ее, справитесь с большей частью испытаний.

Второе – это время. Для дневного сна не нужно много времени. Когда люди задаются вопросом можно ли спать днем, они почему-то совсем забывают уточнить: сколько они планируют спать. Если больше часа, то от идеи лучше отказаться. А вот небольшой 20-40 минутный сон точно пойдет на пользу.

Кстати, особенно полезно спать детям. Родителям не стоит беспокоиться, если сын спит днем, но следить за временем сна и его качеством нужно также, как и за своим дневным сном.

Дневной сон в разных странах и компаниях

Дневной сон – норма для жарких стран: Кипр, Греция, Испания, Италия, бывшие испанские колонии. Там обожают сиесту. И это нормально: из-за жары человек устает, а сон снимает усталость как рукой.

Также интересный факт: мы не знаем, спит ли днем средний китаец, но уверены наверняка, что японцы обожают это дело. Но их дневной сон очень короток. Часто несколько минут для восстановления сил. 

Более того, они практикуют сон в общественном транспорте, стоя. Это помогает лучше бороться со стрессом в условиях хронического стресса и постоянных переработок. Но «сплю целыми днями» – это не про японцев. Они предпочитают спать по 5-10 минут максимум и несколько часов ночью.

Сон гениальных людей

Мы любим искать параллели. Как связан сон и гениальность людей? Но часто ищем не в ту сторону. Связь определенно есть, но она точно не связана с количеством сна. Эти примеры – яркое тому подтверждение.

Наполеон

Наполеон точно не относился к людям, которые задавались вопросом, сколько в день должен спать человек. Он спал по 4 часа и чувствовал себя великолепно. Ложился в 12, спал до 2 часов ночи. Затем просыпался, работал, ближе к 5 утра снова ложился спать.

Черчилль

Черчилль не задавался вопросом, почему я сплю весь день, потому что на сон ему также требовалось немного времени. Он ложился около 3-х ночи, а просыпался в 8 утра. 5 часов – хороший результат для человека, который игнорировал ЗОЖ и дожил до 90 лет.

Тесла

А вот кто точно задавался вопросом, сколько раз в день должен спать человек, так это Никола Тесла. Он спал всего 2-3 часа в сутки, но зато как! Тесла был адептом полифазного сна, поэтому спал по 20-30 минут в течение суток. А к 25 годам немного сошел с ума, поэтому техника сомнительная.

Эйнштейн

Эйнштейн не входил в категорию людей, которые с ужасом осознавали: днем час сплю и ничего не успеваю! Гений спал примерно по 12 часов в сутки и успевал примерно все.

Более того, Эйнштейн считал, что длинный сон – залог креативности, работоспособности и бодрости духа. Поэтому не переживайте, если спите долго. Возможно вы новый Эйнштейн.

Леонардо да Винчи

Еще один фанат полифазного сна. По слухам, Леонардо да Винчи спал около 2-х часов в сутки по 20-30 минут в течение дня, а все остальное время упорно работал. Насколько это правда, сейчас уже не узнать, однако гений утверждал, что такой режим – залог успеха.

Как видите, сон – слишком дискуссионный вопрос. Мы слишком мало о нем знаем, поэтому давать какие-либо практические советы сложно. Известно только одно: недосыпать вредно, поэтому не отказывайте себе в полноценном сне.

Читайте еще:

Можно ли сделать дневной сон максимально продуктивным: мнение

Сомнологи объяснили, как дневной сон влияет на организм

Проблемы со сном в пожилом возрасте

Мы поговорили с людьми старшего возраста об их сне и о том, как он изменился с возрастом. Здесь люди старше 65 лет обсуждают сон и дневной сон. Люди говорили о дремоте, дремоте, кивании или засыпании и сонливости днем ​​или ранним вечером по разным причинам, и они часто относились к этому совершенно по-разному. Некоторые предпочитают вздремнуть, в то время как другие дремлют, не желая этого. Некоторые люди говорили, что предпочли бы не спать днем.

Причины, по которым человек не спит днем ​​

Нежелание вздремнуть или спать днем ​​может быть вызвано целым рядом причин. Некоторым это кажется пустой тратой времени, которая мешает им делать то, что они хотят делать в течение дня. Несколько человек сказали, что считают это чем-то, что делают «старые» люди, и они не хотят, чтобы их считали старыми сами по себе, семья или друзья.

 

Джульетта не хотела спать днем, как советовал ей физиотерапевт, потому что она не…

Джульетта не хотела спать днем, как советовал физиотерапевт, потому что она не…

Посмотреть полный профиль 025 КОД ВСТАВКИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТ

Ну, я просто, я полагаю, кто-то может сказать: «Ну, вы думаете, что это синоним старости». Это не то. Дело в том, что я чувствую, что если бы я попал в такой ритм тела, и я отсутствовал в течение дня, вы знаете, я мог бы чувствовать себя усталым, когда я хотел сделать что-то еще, и быть с людьми, и что у вас есть, и я не Мне не нравятся эти установленные рутины, в которые люди могут попасть. Я не проигнорировал это и сказал ей, хорошо, да, и я действительно засыпаю. На самом деле это произошло вчера, как это произошло. Я смотрел легкую атлетику, потому что мне нравилось смотреть на это, и я думаю, что все эти люди, этот ужасный климат в Японии, и я внезапно почувствовал себя довольно усталым, я просто выключил телевизор, закрыл глаза и ушел. , но в то же время бывают дни, когда я занят там, и это меняется, и поэтому я не люблю рутину, из которой вы действительно не можете выбраться.

Некоторые считают, что спать днем ​​— пустая трата времени. Многие люди говорят, что ведут очень занятой образ жизни и не хотят тратить время на сон. Некоторые люди беспокоятся, что если они спят днем, это может повлиять на их сон ночью.

 

Майк чувствовал, что если он начнет дремать, это будет означать, что он стареет.

Майк чувствовал, что если он начнет дремать, это будет означать, что он стареет.

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

КОД ДЛЯ ВСТАВКИ

ПЕЧАТЬ СТЕНОК

[сон]?

 

Надеюсь, что нет. Надеюсь нет. Потому что я думаю, что это отразится на том факте, что я действительно прошел через это. Но я предполагаю, что это могло, да, это могло прийти к этому. Я просто чувствую, что как только ты встаешь и находишься в дневном режиме, чтобы затем пойти и лечь на час или около того, а потом ты как будто начинаешь снова, не так ли, и переживаешь все это утро обычное дело, когда вы просыпаетесь, умываетесь, принимаете душ и что бы вы ни собирались делать, а теперь вы проснулись и чувствуете себя немного лучше, потому что вы приняли душ и все такое, я думаю, возможно, если вы вернулись и снова легли, а потом почти повернули часы на пять или шесть часов назад.  

 

 

Когда Мэри засыпает днем, она злится, тем более что у нее так много дел.

Когда Мэри засыпает днем, она злится, тем более что у нее так много дел.

Посмотреть полный профиль день] я делал иногда, пошел смотреть новости с чашкой чай там, и в середине дня, и это потому, что я расслабился. Так что я мог бы легко заснуть днем, я полагаю. Но я был бы очень, очень зол.

 

Не могли бы вы. Почему?

 

Хорошо бы. И обычно я должен быть где-то вскоре после этого.

 

Как ты думаешь, на сколько ты засыпаешь днем?

 

Десять минут.

 

Хорошо, так ты не говоришь о том, чтобы вздремнуть в течение часа?

 

о нет, нет, нет.

 

Я планирую свой день так, чтобы все пошло, иди сюда, сделай это, сделай это. И спать не хотелось.

 

Как вы думаете, когда-нибудь наступит время, когда вы могли бы вписать его в свой день?

 

Может быть, когда дети учатся в средней школе и мне не нужно забирать из школы или… но тогда у меня есть другие дела. Нет, я надеюсь, что всегда смогу встать и делать то, что хочу.

 

Как вы думаете, есть ли что-то плохое в дневном сне?

 

Нет, я лучше прогуляюсь. Я думаю, это расслабляет. Я просто иду одна, и это красиво и красиво, и…

 

А как насчет зимы вы бы сделали это тогда?

 

Да. Я бы еще погулял зимой.  

 

Джон предпочитает не спать вечером, так как это может помешать ему спать ночью.

Джон предпочитает не спать вечером, так как это может мешать ему спать ночью.

Посмотреть полный профиль поспать, но говорят, немного потренироваться — неплохая идея . Я читаю. Иногда, иногда я засыпаю, что не очень хорошо. Даже полчаса в полседьмого вечера не помогут вам уснуть ночью. Поэтому я стараюсь этого не делать, но это просто иногда случается, может быть, потому что я устал, так что это замкнутый круг, не так ли.

 

Да, да, это так. Так ты иногда засыпаешь?

 

Только изредка, но опять же раз-два в месяц я могу задремать.

 

Хорошо, какое это время суток?

 

О, обычно вечер. Когда я смотрю футбол или что-то в этом роде, теннис или что-то в этом роде, я просто…

 

А днем ​​не спишь?

 

Нет. Я вообще так не умею. Светлый день, я не сплю днем.

 

Я имею в виду, что если бы я это сделал, было бы почти невозможно заснуть. Я знаю. Много-много лет назад я проводил ночи в [Аэропорте]. О, это возвращается на тридцать лет назад. Если я пойду спать, это полностью испортит тебя. Я бы не хотел делать это снова. Хотя иногда мне удавалось спать по ночам, это было не то же самое.

 

Возможные причины сна днем, указанные людьми, включали физическую активность, такую ​​как плавание или длительные прогулки. Болезнь была еще одной причиной. Например, грипп или диагностированные проблемы со сном, такие как апноэ во сне, что приводит к плохому сну ночью.

Несколько человек говорили о засыпании перед телевизором днем ​​или вечером. В частности, некоторые люди говорили о засыпании перед телевизором, когда смотрели новости. Дафна объяснила, как она изо всех сил старалась не спать перед ночным выпуском новостей, но почти всегда засыпала.

 

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он купался рано утром.

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он купался рано утром.

Просмотреть полный профиль . Я возвращаюсь с купания, а [жены] может и нет дома, или она все равно в ванне, но позже меня. Или иногда мы сидим здесь, делаем что-то, и я завтракаю там с газетой, а потом она говорит: «Ну, я иду так-то и так-то», или ее здесь нет. Она ушла, а я читаю газету, а потом смотрю на часы, уже одиннадцать, и вот что случилось: я заснул без четверти десять или десять часов, и я спал, знаешь, я исчез. Но там мило и уютно, и, конечно же, нет никакого ветерка или чего-то еще, так что это худшее место для сидения, если вы хотите спать, а я не спал уже три часа, знаете ли.

 

Итак, что вы думаете о том, как вы тогда спали?

 

Ну я часто, я имею в виду, я смотрю на это, мне, очевидно, нужно было поспать. Но меня раздражает, что сейчас я в одиннадцать часов и собирался сделать то-то и то-то. А теперь самое главное.

 

Значит, вы бы предпочли этого не делать, если бы могли этого избежать?

 

Верно, но, конечно, мне нужно только сидеть здесь, а не сидеть в приятной атмосфере и читать газету.

 

Значит, вы думаете, что подсознательно знаете, что если вы войдете туда…?

 

Буду, Да. Вот я и засыпаю.

 

Даниэль плохо спит ночью, возможно из-за апноэ во сне, поэтому он часто засыпает во время…

Даниил плохо спит ночью, возможно, из-за апноэ во сне, поэтому часто засыпает во время…

Посмотреть полный профиль 003

ПЕЧАТЬ ТЕХНИКИ

Ну да, но, как я упоминал ранее, вероятно, за кадром, о том, что мне поставили диагноз апноэ во сне в 1991 году. Я думаю, что это связано с этим. Днем я дремлю, и поэтому я устаю, я чувствую усталость в течение дня. Я не имею в виду все время в течение дня, но есть просто моменты, периоды, поэтому я не знаю, связано ли это с апноэ во сне или с тем, что я по какой-то причине не выспался.

 

После напряженного дня Рональд может заснуть перед телевизором и пропустить программу, которую он…

программа he…

Посмотреть полный профиль , но тогда, если я занят в течение дня, например сегодня, когда я закончу здесь, если я выйду на этот участок, который я взял на себя, что является довольно физической работой, чтобы привести ее в порядок, то я довольно устану, приду домой вечером, поем и буду смотреть телевизор около половины после семи, а затем просто засыпаю, вот так.

 

И не понимаете, знаете, даже иногда просматривая запись, которую мы записали, хочется посмотреть, но ваше тело берет верх, и вы просто засыпаете, а я могу заснуть, может быть, полчаса, три четверти часа .

 

Пытаетесь бодрствовать, не хотите заснуть?

 

Что ж, похоже, так и есть. Я не знаю, что я делаю это. Иногда я просыпаюсь и ненадолго задаюсь вопросом, где ты находишься, а потом до тебя как бы доходит, а потом ты думаешь: о боже, я пропустил половину программы, которую ты записал, тогда это кажется довольно странным.

Причины для сна днем ​​

Некоторые люди были очень рады вздремнуть днем. Они могут планировать выпить в определенное время или сесть в определенное время дня, зная, что естественным образом заснут.

 

Роберт спал днем, чтобы справиться с недосыпанием ночью, пока заботился о своем… ухаживая за его…

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТРОИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Это означало просто изменение шаблона, который ей не нравился ложиться спать днем, потому что это мешало ей спать ночью . Я, с другой стороны, лежал там на диване, и мы слушали музыку или что-то в этом роде, а я просто продолжал засыпать и спал полчаса. Так и было, мой режим изменился на попытки спать днем, и это продолжалось четыре месяца.

 

Но меня это не так сильно беспокоит [прерывистый ночной сон], потому что я могу немного «ззззззз», как называет это моя сестра, в кресле днем, и у меня есть другие вещи, которые меня стимулируют. Я должен заставить себя выбраться оттуда. Плюс тот факт, что я очень хорошо осознаю, что тело все еще переживает тяжелую утрату, скорбь и может легко превратиться в бедного вдовца в возрасте 77 лет, 77-летнего вдовца, который мог бы просто сесть и умереть, но это не так. должно быть так.

Несколько человек упомянули сон после еды. Фрэнк сказал, что после того, как он только что поел, а затем сел посмотреть новости, он почти всегда отправлялся спать днем ​​или вечером.

Другие не обязательно находили время, чтобы вздремнуть, но обязательно отдохнули, и если они заснули, то это было нормально. Рой устает в течение дня, поэтому часто ложится спать и ложится.

Некоторые пожилые люди сказали, что им нужно больше отдыхать или спать, чтобы не отставать от своих повседневных дел. Они часто чувствовали себя энергичными, вздремнув, чтобы они могли делать то, что хотели делать в течение дня.

Люди часто говорили о том, как важно прислушиваться к тому, что говорит им их тело, и вздремнуть, если они чувствуют усталость. Некоторые люди говорили о том, чтобы получить совет о том, как вздремнуть.

 

Маргарет чувствует себя виноватой из-за того, что спит днем, но осознает, что, как только ей удается… она получает…

Посмотреть полный профиль

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ

ВСТАВИТЬ КОД

ПЕЧАТЬ ТЕХНОЛОГИИ

Итак, как долго вы занимаетесь этим, дневной сон?

 

Очень скоро. Я бы сказал, последние два-три месяца. Я никогда не был человеком, который спит днем, но мне просто интересно. Я полагаю, его старость приближается. Ему нужно больше сна, и я искренне верю, и вы знаете, что этот сон очень полезен для вас. И я думаю: «О, как ужасно, что я не должен этого делать». Это виновато. Я думаю, что это просто эпизод дня, когда ты готовишься к остальной части дня, так что это хорошо.

 

Итак, это должен был быть мой следующий вопрос: как вы относитесь к дневному сну?

 

Время заполнено, это время инвестирования, чтобы я мог заняться чем-то другим. Например, мне нужно попрактиковаться с моим рекордером. Ну, у меня никогда нет времени днем. Но у меня достаточно энергии вечером, чтобы провести около пары часов за тренировкой. Потому что вам нужно это сделать, если вы собираетесь играть с другими людьми. Вы должны быть в состоянии выйти на чистую воду.  

 

Джульетта описывает, как физиотерапевт посоветовал ей вздремнуть днем, чтобы помочь ей…

день, чтобы помочь ей .

.

Посмотреть полный профиль пинг, ты дремлешь днем?

 

Ну, это интересно, я иногда нахожу, когда засыпаю в своем машинописном кресле, но я имею в виду, что я не просто делаю это, но я чувствую, что это приближается. И около года назад я пошел в [больницу], и прошлым летом у меня был очень плохой период, и консультант по РА сказал, что, я думаю, вам нужно обратиться к физиотерапевту, и я пошел к ней, и меня направили к врачу. больнице, чтобы увидеть физиотерапевта и OT, и они оба сделали несколько полезных советов по поводу упражнений и того, что у вас есть, но это был физиотерапевт, который сказал мне, она сказала, что я думаю, вам нужно поспать днем ​​в течение получаса. И я сказал, хорошо, правда, потому что я сказал, что мне очень не хочется влезать в это, потому что я думаю, что раз уж я влез в это, мне придется делать это каждый день. И я сказал: а) я ненавижу, если это снимает остроту ночью и заставляет вас знать, делает более длительным или трудным слезать и б) если я действительно чувствую усталость в течение дня и ничего не надето, я буду на самом деле говорю: «О, я просто сяду в кресло, а потом я обнаружу, что ненадолго задремал, поэтому я не делаю сознательных усилий, чтобы вздремнуть».

Последнее рассмотрение: ноябрь 2020 г.
Последнее обновление: ноябрь 2020 г.
Следующий обзор — ноябрь 2023 г.

Причины чрезмерной сонливости: апноэ во сне, нарколепсия, СБН. Может ли апноэ во сне или другое заболевание быть главным виновником?

Иногда причину сонливости понять непросто. Вот информация, которая может указать вам правильное направление и помочь вам найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.

Сонливость может быть проблемой для вас, если:

• Вам трудно просыпаться по утрам.
• Вы часто чувствуете сонливость в часы бодрствования.
• Дневной сон не избавляет от сонливости.

Помимо того, что вам приходится тащить себя в течение дня, у вас также могут быть:

• Потеря аппетита
• Проблемы с мышлением или памятью
• Чувство раздражительности или беспокойства

Около 20% взрослых имеют сонливость достаточно сильная влиять на их обычную деятельность.

Недостаток сна — иногда по собственному желанию — является наиболее распространенной причиной чрезмерной сонливости. Работать ночью и спать днем ​​— другое дело. Другие причины включают употребление наркотиков, алкоголя или сигарет, отсутствие физической активности, ожирение и использование определенных лекарств.

Но сонливость, когда вы хотите или должны проснуться, также может быть вызвана основным заболеванием. Депрессия или расстройство сна, такие как синдром беспокойных ног, апноэ во сне или нарколепсия, являются распространенными причинами проблемной сонливости.

Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах и сильным желанием ими двигать. СБН также может вызывать судорожные движения ног каждые 20–30 секунд в течение ночи. Иногда СБН может поражать и другие части тела.

Симптомы СБН могут возникать или ухудшаться, когда вы отдыхаете или спите. Поскольку симптомы обычно усиливаются ночью, они могут сильно нарушать ваш сон и приводить к сонливости, когда вам нужно бодрствовать. СБН может быть настолько плохим, что его ошибочно принимают за бессонницу.

Лечение синдрома беспокойных ног

Движение ногами уменьшает симптомы СБН. Этих шагов также может быть достаточно для облегчения симптомов СБН:

• Принимайте добавки с железом, витамином B12 или фолиевой кислотой, если ваш врач говорит, что у вас низкий уровень, и рекомендует их.
• Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства или растительные лекарственные средства, которые вы принимаете, ухудшать симптомы. Это могут быть лекарства, которые лечат высокое кровяное давление, тошноту, простуду, аллергию, сердечные заболевания или депрессию.
• Держитесь подальше от алкоголя, кофеина и никотина.
• Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и попробуйте методы релаксации, такие как горячие ванны и массаж.

Если этих шагов недостаточно, для лечения симптомов синдрома беспокойных ног или для достижения глубокого сна можно использовать несколько видов лекарств. К ним относятся:

• Противосудорожные препараты , такие как карбамазепин (тегретол), габапентин (нейронтин) и вальпроат. Габапентин энакарбил (Горизант) — более новый препарат, который используется при лечении синдрома беспокойных ног. Он не был разработан как лекарство от приступов.
• Противопаркинсонические препараты , такие как карбидопа/леводопа (Синемет), перголид, прамипексол (Мирапекс) и ропинирол (Requip XL)
• Бензодиазепины , такие как клоназепам (Клонопин), диам. зепам (валиум), лоразепам (ативан ) и темазепам (ресторил)
• Опиаты , такие как кодеин, метадон и оксикодон при тяжелом СБН

Поскольку эти препараты не сравнивались тщательно в исследованиях, лучший подход — начать с одного и посмотреть, как он работает . Если это неэффективно, поработайте со своим врачом, чтобы найти альтернативу. В тяжелых случаях лучше всего работает комбинация препаратов.

Апноэ во сне становится все более распространенной причиной сонливости у детей и взрослых.

Апноэ во сне возникает, когда верхние дыхательные пути сужаются не менее чем на 10 секунд во время сна, и это происходит до сотен раз за ночь. Обструктивное апноэ сна является результатом закупорки дыхательных путей. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг не может посылать сигналы мышцам, контролирующим дыхание.

Храп и одышка при повторном открытии дыхательных путей часто возникают при апноэ во сне. Но вы можете не знать, что у вас апноэ во сне, если ваш партнер по постели не расскажет вам о шуме, который вы поднимаете.

Поскольку ваше дыхание прерывается, прерывается и ваш сон, что приводит к сонливости во время учебы, работы или других занятий. Вы можете принять себя за «хорошо спящего», потому что вы можете спать в любое время и в любом месте. Но заснуть в пробке или на работе, очевидно, далеко не идеально. Люди с апноэ во сне чаще попадают в автокатастрофы, чем люди, не страдающие этим заболеванием.

Апноэ во сне может вызвать и другие проблемы: сильные колебания частоты сердечных сокращений, а также снижение уровня кислорода. Это связано с и возможной причиной других заболеваний, таких как:

• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Диабет
• Депрессия
• Повышенный гемоглобин или сгущение крови
• Усталость

Наиболее распространенные методы лечения апноэ во сне включают:

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) . При этом методе лечения назальное устройство, прикрепленное к аппарату с воздуходувкой, помогает держать дыхательные пути открытыми. CPAP является наиболее распространенным методом лечения обструктивного апноэ сна.
• Армодафинил (Нувигил) и модафинил (Провигил) . Эти стимулирующие препараты могут помочь уменьшить сонливость у людей, которые недостаточно хорошо реагируют только на СИПАП.
• Солриамфетол (Суноси).  Этот препарат можно использовать для улучшения бодрствования у людей с чрезмерной сонливостью из-за апноэ во сне.
• Терапия оральными аппаратами. Устройства перемещают язык, нижнюю челюсть или мягкое небо вперед, открывая дыхательные пути.
• Потеря веса . Если у вас ожирение, снижение веса может снизить риск апноэ во сне за счет уменьшения жировых отложений на шее. Это также снижает многие другие риски, связанные с апноэ во сне, такие как сердечные заболевания.
• Хирургия . Это может быть вариантом, если другие методы лечения не работают.

В дополнение к лечению апноэ во сне важно контролировать другие состояния, такие как высокое кровяное давление, которые часто сопровождают его.

Нарколепсия — это расстройство сна, вызывающее инвалидизирующую дневную сонливость и другие симптомы. Нарколепсия связана с периодом сновидений во сне, называемым БДГ-сном (с быстрым движением глаз). Однако при нарколепсии периоды быстрого сна могут наблюдаться в течение дня. В дополнение к сонливости, которая не проходит, нарколепсия может вызвать короткие неконтролируемые моменты сна или «приступы сна» без предупреждения.

Еще одним дневным признаком нарколепсии является внезапная потеря мышечного контроля или катаплексия. Это может быть легкое чувство слабости или полный коллапс тела. Оно может длиться от секунд до минуты. Катаплексия связана с неподвижностью мышц или «параличом», который является частью быстрого сна. Это часто вызвано эмоциями или усталостью.

Во время сна нарколепсия может вызывать бессонницу, яркие и часто пугающие сновидения или галлюцинации и временный паралич. Галлюцинации и паралич могут возникать во время процесса засыпания или пробуждения.

Если у вас нарколепсия, вы можете испытывать депрессию или другие симптомы, такие как плохая концентрация, внимание или память. Это может быть результатом сильной усталости и недостатка энергии в результате хорошего сна и дневной сонливости.

Лечение нарколепсии

Ваш врач может назначить следующие лекарства:

• Стимуляторы , такие как армодафинил (Nuvigil), декстроамфетамин (Adderall), метилфенидат (Desoxyn) или модафинил (Provigil) чаще всего используется, чтобы помочь люди бодрствуют.
• Антидепрессанты , такие как трициклические препараты или ингибиторы обратного захвата серотонина, могут помочь при катаплексии, галлюцинациях и сонном параличе.
• Питолизант (Wakix) : неясно, как именно он работает, но, похоже, он действует на рецепторы гистамина в мозге, помогая вам бодрствовать.
• Оксибат натрия (Xyrem), депрессант центральной нервной системы, помогает контролировать катаплексию, когда человек внезапно чувствует слабость или теряет сознание.
• Solriamfetol (Sunosi), , ингибитор обратного захвата дофамина и норадреналина двойного действия, помогает пациентам бодрствовать дольше.

Два или три дневных сна могут уменьшить дневную сонливость при нарколепсии. Хорошая диета и регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы нарколепсии.

Сохраняющиеся чувства печали, беспокойства и безнадежности являются симптомами депрессии. Другие симптомы включают проблемы с забывчивостью и концентрацией внимания, а также потерю энергии. Часто занятия, которые когда-то доставляли удовольствие, больше не приносят удовольствия. Физические симптомы депрессии могут включать боль в спине или расстройство желудка.

Депрессия тесно связана с проблемами сна и сонливостью. Не всегда легко сказать, вызывает ли депрессия проблемы со сном или проблемы со сном способствуют депрессии. В некоторых случаях может иметь место и то, и другое. Проблемы со сном и депрессия могут иметь общие факторы риска и поддаваться одному и тому же лечению.

Несколько типов нарушений сна связаны с депрессией. К ним относятся бессонница, обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Люди с бессонницей в 10 раз чаще страдают депрессией.

Лечение депрессии

Вот некоторые из наиболее эффективных методов лечения депрессии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Это включает в себя нацеливание на мысли, которые приводят к депрессивным чувствам, и изменение поведения, которое усугубляет депрессию.
• Лекарства . К ним относятся антидепрессанты и антиконвульсанты, стабилизирующие настроение, или литий при депрессии, связанной с биполярным расстройством.
• Упражнения и диета . Это включает в себя ограничение кофеина и алкоголя.

До 35% взрослых страдают бессонницей, то есть проблемами с засыпанием или сном. Он может быть временным или длительным.

Факторы, которые могут вызвать или усугубить его, включают:

• Стресс
• Нерегулярный режим сна
• Кофеин, никотин, алкоголь и некоторые лекарства
• Физические или психические заболевания
• СДВГ
• Деменция
• Другое Сон расстройства, такие как апноэ или синдром беспокойных ног

Лечение бессонницы включает:

• Улучшение сна. Вы можете ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день; устраните шум, свет и отвлекающие факторы в вашей спальне; и избегайте экранного времени, кофеина и алкоголя после определенного часа.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вы узнаете это от опытного психолога, который работает над тем, чтобы заменить ваши беспокойства по поводу сна более здоровыми убеждениями.
• Лекарства. Если улучшение сна и когнитивно-поведенческая терапия не помогают при бессоннице, врач может назначить лекарства, в том числе бензодиазепины (транквилизаторы), новые типы седативных средств, называемые небензодиазепинами или «Z-препаратами», агонисты мелатонина или агонисты орексиновых рецепторов.

Гиперсомния — это то, что врачи называют различными состояниями, при которых вы часто чувствуете чрезмерную усталость или слишком много спите. Это может произойти из-за таких заболеваний, как эпилепсия или болезнь Паркинсона, или психических состояний, таких как депрессия. Это также основной симптом нарколепсии и состояния, называемого синдромом Кляйне-Левина. Некоторые лекарства, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками также могут вызвать его.

Иногда эта чрезмерная сонливость не имеет известной причины. Это называется идиопатическая гиперсомния.

FDA одобрило оксибаты кальция, магния, калия и натрия (Xywav) для лечения ИГ у взрослых. Считается, что он работает через химические вещества, такие как дофамин, и его мозговые пути, участвующие в бодрствовании. Это не считается стимулятором. Кроме того, лекарства, используемые для лечения нарколепсии, помогают многим людям с гиперсомнией. Правильные привычки сна также могут иметь значение.

Некоторые другие нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость, включают:

• Нарушения циркадного ритма сна, группа состояний, вызванных проблемами с внутренними «часами» вашего организма. Это может привести к тому, что вы заснете слишком поздно, проснетесь слишком рано или вам будет трудно приспособиться к графику сна. Эти условия могут быть легкими, как нарушение биоритма, или более серьезными.
• Нарушение периодических движений конечностей. При этой редкой болезни ваши ноги и ступни, а иногда и руки дергаются или подергиваются во сне.