Дневник успеха как вести правильно: Зачем и как вести дневник успеха: 5 причин

Зачем и как вести дневник успеха: 5 причин

Я веду дневник успеха уже несколько лет. Это мой любимый инструмент и в вопросах планирования, и в распутывании отношений с самой собой. Я много рассказываю о нем, всячески его продвигаю и популяризирую.

Самый частый вопрос, который я получаю — как приучить себя вести дневник успеха ежедневно.

Я не думаю, что существует какой-то стопроцентный рецепт. Сказать могу одно — сила воли здесь ни при чём. Дневник я веду по любви, хотя эта любовь была далеко не с первого взгляда.

Сама я бросала дневник десятки раз, но возвращалась к нему снова и снова.

Возвращалась, потому что чувствовала огромную разницу между тем душевным состоянием, когда я веду дневник успеха и тем, когда НЕ веду.

Каждый раз этот контраст я ощущала все острее, периоды ведения дневника становились продолжительнее, а периоды бросания — короче. В конце концов, это стало для меня простым, ежедневным и естественным занятием.

В этой статье я расскажу, какие причины возвращали меня к  дневнику успеха и не дали его бросить. Их набралось пять.

Мои 5 причин вести дневник успеха.

 

— 1 —

Дневник успеха — как лекарство от депрессии

Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.

Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!

Так вот, это  был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.

Что я записывала? Когда находишься в тяжелой депрессии, любой шаг — достижение. Кто сталкивался с этой болезнью, прекрасно меня поймет. Недавно я прочитала статью, где депрессия называлась невидимой инвалидностью. Точнее и не скажешь. То, что в обыденной жизни является привычным (почистить зубы, уложить волосы феном, сходить в магазин за продуктами), для человека в депрессии сродни покорению Эвереста. Поэтому я просто перечисляла в дневнике все, что сделала за день. Самые обычные дела и шаги, не разделяя их на важные и неважные.

Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.

Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.

— 2 —

Дневник успеха и ощущение жизни

Я долго думала, как назвать этот пункт, но так и не нашла «идеального» слова. Осознанность, осмысленность, способность видеть радость в обычной жизни «здесь и сейчас», умение ценить маленькие шаги каждого дня — всё это вместе моя причина №2. Когда я веду дневник успеха, я подмечаю больше счастливых событий, хороших людей, приятных мелочей и сделанных шагов. Этого эффекта не надо долго ждать, он проявляется с первых же дней. Именно по такому ощущению жизни я начинала скучать в первую очередь, когда бросала дневник.

Если вас часто одолевают мысли, что жизнь проходит мимо, что вокруг вас ничего не меняется (и вы тоже), что вы совсем не движетесь к своим целям, дневник успеха очень быстро помогает очистить душу и разум от подобных вирусов.

С такими мыслями жить нелегко. Особенно это состояние может обостряться перед новым годом и днем рождения, когда мы, вольно или невольно, подводим итоги прожитого года. Пока я не начала вести дневник успеха, подобное подытоживание погружало меня в состояние полного краха. Казалось, что ничего не сделано и не достигнуто.

Дневник успеха — это как доказательная база, где записано всё. Когда я ежедневно фиксирую сделанные шаги, а затем суммирую их в конце недели и месяца, я вижу, что двигаюсь вперед, расту и что моя жизнь — вовсе не «день сурка».

 

— 3 —

Дневник успеха и синдром самозванца

Синдром самозванца — это психическое состояние, при котором человек в упор не видит своих достижений и не может оценить своего профессионального уровня, даже если он очень высок. Сколько бы вы не сделали, этого всегда мало, вы все еще не заслуживаете звание эксперта, все еще не дотягиваете до нужного уровня.

«Самозванец» вкладывает в работу все силы, чтобы никто не заподозрил в нем непрофессионала, постоянно учиться и живет в тревоге, что кто-то вот-вот поймет, что он ничего особенного из себя не представляет. Причины этого состояния идут из детства, когда требований предъявлялось много, а похвалы можно было не дождаться вовсе.

Благодаря дневнику успеха я смогла увидеть, как много вкладываю времени и денег в свое обучение, сколько делаю для того, чтобы быть хорошим специалистом, как много тружусь над качеством своей работы. Постепенно, день за днем, у меня словно бы спадали шоры с глаз и появлялось все больше уважения к своему труду.

Сейчас я чувствую уверенность в своем профессионализме, чувствую, что занимаю свое важное место. В этом мне очень помог дневник успеха и я считаю, что он — лучшее лекарство от синдрома самозванца.

— 4 —

Дневник успеха и достижение целей

Я веду уже не один проект. Передо мной всегда простирается бескрайнее поле задач и планов. И сколько бы я ни сделала, это поле меньше не становится. Каждый день приносит все новые и новые вопросы. Я уже не говорю о том, что мне в голову постоянно приходят новые проекты и все они просятся наружу.

Если всё время смотреть на эту бездну задач и планов, можно поехать крышей. Возникает такое ощущение, что сколько бы дел я не закончила, всё равно этого мало, всё равно я ничего не успеваю. Жизнь превращается в сплошной стресс, а внутри все сжимается от постоянного напряжения и тревоги.

Я нашла для себя выход — стараться концентрироваться на том, что уже сделано и пройдено. Благодаря дневнику успеха я могу видеть, сколько важного и полезного я делаю для достижения своих целей. И это совсем другое душевное состояние. Вместо бессилия, страха, напряжения приходит удовлетворение и радость от свершенного. Иногда это перерастает в азарт и тогда мне хочется сделать чуточку больше, чтобы внести это в коллекцию своих достижений.

А для походов к своей груде бесконечных задач у меня есть отдельное время. Это время планирования. Когда я составляю план на день, неделю, месяц и выбираю те шаги, которые сейчас важны и актуальны.

 

— 5 —

Дневник успеха и разумное планирование

Это пятая причина и она логично вытекает из предыдущего пункта. Дневник успеха помогает мне осознавать свои реальные возможности и напоминать себе, что я обычный человек.

Даётся мне это трудно.

Для меня, перфекциониста и трудоголика, тяжелее всего было признать, что мне не по силам нагрузки, которые я пыталась на себя взять. Но дневник успеха поставил меня перед фактом. Я увидела, что даже в лучшие свои дни, когда вдохновение прет и меня не оторвать от работы, даже в эти дни мои результаты были далеки от запланированных. Те сроки и объемы, что я перед собой ставила были оторваны от реальности и невыполнимы.

Мне пришлось, скрипя зубами, учиться планировать дни и недели, ориентируясь на свои РЕАЛЬНЫЕ возможности.

По-началу было невероятно страшно «отпустить вожжи». Я была практически убеждена, что если прекращу себя подгонять, ставить себе сверхсроки и сверхзадачи, то перестану делать даже свой минимум. Конечно же, все мои опасения оказались напрасными — я стала делать и успевать значительно больше.

Три маленьких совета «на дорожку»

1. Если  не знаете, что писать в дневник, просто перечисляйте сделанное за день, не разделяя дела на важные и неважные.

2. Если вы какое-то время не вели дневник, спокойно вернитесь туда, где остановились. Не нужно давать себе никаких торжественных обещаний и клятв, что отныне вы никогда его не бросите. Я уверена, что дневник вошел у меня в привычку именно потому, что я никогда не устраивала из-за него трагедию.

3. Когда ведете дневник и когда бросаете его, отмечайте свое состояние. Если вы прочувствуете эту разницу, вернуться к дневнику будет намного легче. Вы это сделаете уже не потому, что так правильно или нужно для дела, а потому, что будете скучать по этому состоянию.

© Оксана Колесникова

P.S. На моем сайте в разделе «Скачай и распечатай» есть готовый Дневник успеха в формате PDF. Вам нужно его только распечатать и заполнять. Перейти к дневнику»

P.S.S. Вы можете создать свой дневник. Авторский. Шаблоны для создания дневников и рабочих тетрадей вы найдете в моем «Магазине шаблонов»

 

 

Сохранить пост в Pinterest

7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития

В статье мы расскажем:

1. Что такое дневник успеха
2. 7 причин завести дневник успеха
3. 7 правил ведения дневника успеха
4. Советы от эксперта
5. Шаблон дневника достижений
6. Польза дневника успеха: отзывы
7. Заключение

Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направлении и последовательно. Тема разумных усилий для достижения успеха широко обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию.

«Упорядоченность (когда сосредоточен на главном; задумываешься о последствиях; своевременно принимаешь меры; управляешь собственной жизнью) — это половина [успеха и благополучия в земной] жизни.»

Пророк Мухаммад

Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха. В статье расскажем, как правильно вести дневник личностного роста, с чего начать, как его оформить и для чего вообще это нужно.

Что такое дневник успеха

Дневник успеха. Загадочный, личный, особенный. Начнём с того, что самая первая запись в нем обычно звучит «Завела дневник успеха». Потому что для человека, решившего изменить свою жизнь, – это первый и маленький шаг. И именно из таких шагов-успехов складывается единая картинка результатов.

Сначала их три или пять, затем их десять – пятнадцать. Кто-то продолжает с пятью успехами, но начинает замечать, как они меняются со временем. Кто-то не останавливается и делает больше.

Для чего это? Концентрация на успех отлично показывает, что ты не неудачница. А девушка, которая стремится изменить себя и развивается. Это помогает двигаться вперёд и не останавливаться даже в сложный период. Также он позволяет отследить, в какие дни ты наиболее продуктивна, а в какие – наоборот, лучше разрешать себе отдыхать. Для этого важно вести дневник ежедневно.

Дневник успеха – это тренажёр для “мышцы” уверенности. И больший рост происходит именно тогда, когда уже вести его нет никакой необходимости.

Что даёт ведение дневника личностного роста

1. Самодисциплину

2. Когнитивное развитие

3. Анализ своих поступков

4. Повышает уровень осознанности

5. Составление плана на саморазвитие

6. Навык постановки целей

7. Мотивацию

8. Творческое развитие

9. Психотерапевтическую помощь

10. Осознание своих эмоций

11. Уверенность в себе

12. Фиксацию своих успехов, навык ценить себя

Зачем это делать

Например, после спорта, в результате химических реакций, у нас вырабатываются “гормоны счастья”: серотонин и эндорфин.

Также, к ним относятся: дофамин и окситоцин. Синтез дофамина происходит, когда мы ощущаем успех, что стали чуть ближе к достижению цели. Окситоцин вырабатывается, когда мы ощущаем свою принадлежность к группе, чувствуем себя безопасно во внутригрупповых отношениях. Ещё его выработка связана с прикосновениями и чувством доверия.

Замечали, что сразу после занятий мы ощущаем себя на подъёме? Хочется свернуть горы, возникают мысли “Почему я не делал этого раньше?” Мы чувствуем удовлетворение от наших достижений.

Затем, уровень этих гормонов в организме снижается, и утром многие уже с трудом заставляют себя пойти на тренировку. Мотивация падает.

Именно в такие моменты, очень помогает дневник достижений. Просто открываете его и читаете, какие эмоции вы испытывали вчера, какие мысли вас посещали. Важно не просто прочитать, а прочувствовать, попытаться воссоздать в памяти то настроение.

Это поможет вам поддерживать мотивацию, не бросать начатое, а также видеть, какой путь уже пройден.

7 причин завести дневник успеха

Почему так полезно записывать вечером минимум 5 свершений дня?

Потому, что если этого не делать, фокусируешься только на плохом – на том, чего не успела, что не удалось. И живешь с ощущением своей неидеальности.

Сила дневника вот в чем:

1. Вы фокусируетесь на успехе. А то, что в центре внимания – всегда растет. Записывайте не только глобальное! Не будьте к себе слишком строги! Важно фиксировать: все усилия, новые шаги, вызовы, открытия, все сложности, с чем справились.

2. Дневник успеха открывает глаза – ого, сколько вы уже сделали!

3. В ретроспективе вы видите свой рост

   и прогресс.

4. Просмотр дневника успеха – верный способ преодолеть плохое настроение, первая таблетка от самоедства и самобичевания.

5. Иногда бывают дни, когда вы просто берете блокнот, открываете его и не можете ничего написать. Вы можете начать писать: «Сегодня был такой день, о котором мне нечего написать. Но я записала пункт 1 в журнал успеха – и это мой успех».

6. Если вы помните, что вам нужно вечером написать как минимум 5 пунктов об успехе – это то, что вас мотивирует.

7. Если бывают дни, когда вообще не о чем писать, это заставит задуматься и изменить свою жизнь сейчас или улыбнуться в зеркало и получить хотя бы один пункт для дневника.

7 правил ведения дневника успеха

1. Каждый день фиксируйте свои успехи и достижения. Включайте сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки других людей, позитивные эмоции.

2. Количество записей в день – не менее 5. Лучше – больше!

3. Обращайте внимание не только на «глобальные достижения», но и на приятные мелочи текущего дня. Отказ от ненужной покупки или вредной пищи, ранний подъем с утра, зарядка, чтение книги, красивый и полезный завтрак.

4. Записывайте собственные мысли, идеи, рассуждения о росте и развитии! А также цитаты великих людей!

5. Подводите итоги за неделю, месяц и год.

6. Перечитайте все записи за этот период и выпишите 5 главных достижений! Вы увидите, как много полезных дел сумели совершить.

7. Заведите привычку каждый день в ближайшие три недели по вечерам записывать свои успехи в Дневник достижений!

Что можно записывать?

• чтение;

• занятия спортом;

• саморазвитие;

• изучение чего-то;

• приготовление сложной или вкусной еды;

• успехи в учёбе или на работе;

• правильное питание;

• отказ от вредных привычек;

• ранний подъем или отход ко сну;

• преодоление своих страхов.

Советы от эксперта

Татьяна Давыдова – профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми. На канале она затрагивает такие темы, как:

В своих видео она дает как теоретическую часть, так и практическую. Вы сделаете конкретные упражнения и другие техники, которые помогут вам улучшить вашу жизнь.

В видео Татьяна рассказывает про то, с чего начать ведение дневника успеха и достижений.

Шаблон дневника достижений

Если вы начинающий и не понимаете, с чего начать и как сделать дневник, мы вам предлагаем взять шаблон:

Польза дневника успеха: отзывы

Ксения из Москвы

Мы с подругой Юлей каждый день отправляем друг другу Дневник успеха. ⠀

Заметили недавно, что когда пару дней не делаем этого, очень расслабляемся и теряем фокус. ⠀

Поэтому постоянно подпинываем друг друга и сегодня решили дополнить форму отчета следующими пунктами: ⠀

– Моя цель (чтобы все время держать ее перед глазами). ⠀

– Что я сегодня сделаю для ее достижения (чтобы был план и ежедневные действия, потому что успех – это далеко не всегда «повезло», это верхушка айсберга). ⠀

– Дневник успеха 4-6 пунктов за день. ⠀

Короче, у нас образовался небольшой коучинговый клуб. ⠀

Александра из Одессы

Это отличный инструмент для поднятия самооценки и понимания, что мы что-то да делаем. Очень легко все обесценивается. Веду давно и очень довольна результатом!

Алсу из Тюмени

Уже несколько дней веду дневник успеха и благодарности Робина Шарма. И знаете? Что-то в этом есть! Когда ты просто переключаешь свою жизнь на позитив и начинаешь видеть полезное, приятное, радостное там, где раньше его не было видно. Начинаешь ценить людей, которые тебя окружают по другому, как – то по иному складываются события. Точнее, я их по-новому вижу и реагирую из позитива… с благодарностью.

Александра из Санкт-Петербурга

Я веду свой дневник ежедневно уже месяц! Несколько раз до этого я пыталась его вести, но забрасывала, выдерживая дней 10. И начала снова в самом начале карантина. Может я интуитивно почувствовала, что это продлится дольше, чем все предполагали и мне понадобится дополнительная поддержка .

Дневник помогает мне видеть красоту в каждом дне, фокусироваться на положительном, на приятных мелочах, на своих целях, на том чего я хочу достичь. Это помогает мне не погрязнуть в рутине дней, не просыпаться с мыслью, что всё опять такое же, как и вчера, не застрять в дне сурка.

Это не только дневник достижений, это ещё и источник мотивации: сделать сегодня чуть больше, чем вчера, порадовать себя за удачный день, посмотреть, как многого я достигла, если накатывает дурное настроение. И конечно, поднимает самооценку, ведь всегда находится то, за что можно себя похвалить.

Заключение

Отметим основные правила по ведению дневника достижений:

1. Обязательно заведи отдельную тетрадь или ежедневник для этих целей, не надо смешивать дневник идей, или дневник неудач с этим инструментом.

2. Вести дневник нужно каждый день, если пропустили 1 день, то наверстывайте на следующий день, вспоминая и записывая все свои успехи.

3. Носи его с собой, в свободное время можно чиркануть несколько строк.

4. Нельзя недооценивать свои успехи, даже чистка плиты, чтение книги с малышом, любое действие, за которое можно похвалить – это уже успех. Записывайте все от мелкого до грандиозного.

5. Минимум один раз в неделю перечитывай свои успехи для вдохновения и корректировки своих целей и планов.

6. Делись своими успехами только с понимающими и принимающими тебя людьми, не трать время на рассказ людям, которые могут оказать нездоровое и негативное влияние на тебя.

7. Вести дневник можно как письменно, так и в электронном варианте в компьютере или на смартфоне.

Советы от психолога Татьяны Давыдовой.

Журнал Успеха на пути к Успеху

Приложение Журнал Успеха — это книга ваших ежедневных достижений. Вместо того, чтобы просто вести список, лучше всего проанализировать каждое достижение и определить, каковы были факторы успеха. Таким образом, всякий раз, когда вы собираетесь начать новый проект, начинание или что-то еще, вы можете обратиться к своему журналу успеха и посмотреть, что сработало в прошлом.

«Успешные люди обладают импульсом. Чем больше они преуспевают, тем больше они хотят добиться успеха и тем больше они находят способ добиться успеха. Точно так же, когда кто-то терпит неудачу, тенденция состоит в том, чтобы попасть в нисходящую спираль, которая может даже стать самоисполняющимся пророчеством».

— Тони Роббинс

Положительные эмоции высвобождают нейротрансмиттер дофамин

Дофамин — это молекула нейротрансмиттера, влияющая на пути мозга, участвующие в мотивации, движении, познании и обучении, основанном на вознаграждении. Записывание того, что вы сделали хорошо, может дать вам чувство достижения. Положительные эмоции, подобные этой, высвобождают нейромедиатор дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, дает вам энергию и мотивирует вас продолжать делать то, что вызовет выброс большего количества дофамина. Другими словами, как только ваш собственный успех даст вам чувство выполненного долга, у вас будет больше мотивации продолжать усердно работать, чтобы достичь большего успеха.

«Если присмотреться повнимательнее, большинство моментальных успехов заняло много времени».

— Стив Джобс

Кира и собака по кличке Мани Бодо Шефер

Одна из моих любимых книг — Кира и собака по кличке Мани. Автор Бодо Шефер написал эту книгу для детей, чтобы научить их финансовым аспектам, связанным с деньгами. Она была написана как рассказ о маленькой девочке Кире и собачке по кличке «Деньги». Пес учит Киру ставить цели и зарабатывать деньги для их достижения. Более того, книга учит, как разумно делить доходы и вкладывать деньги, чтобы стать богатым. Несмотря на то, что книга для детей, мне она показалась очень интересной и полезной даже для взрослых, так как она открывается, может быть, на первый взгляд простые вещи и всем известные, но никогда не используемые в жизни. Одна из ключевых вещей в этой книге — ведение журнала успеха.

«Если ты действительно хочешь что-то сделать, ты найдешь способ. Если ты этого не сделаешь, ты найдешь оправдание».

— Джим Рон

Повышение мотивации и уверенности в себе

Если вы думаете, что не можете с чем-то справиться, вам просто нужно взять приложение «Журнал успеха» и поискать в своих прошлых историях доказательства того, что вы справитесь со всем в будущем. Чем больше историй вы сделаете в журнале, тем чаще вы добьетесь успеха. В первую очередь потому, что вы все больше верите в себя.
Визуализируйте свои цели вместе с собственными историями успеха, и они станут реальностью быстрее. Сформулируйте и нарисуйте ментальную картину себя как успешного, целеустремленного. Крепко держите эту картинку. Никогда не позволяйте этому исчезать. Ваш ум будет стремиться развить эту картину. Никогда не думайте о себе как о неудачнике; никогда не сомневайтесь в реальности ментального образа. Это самое опасное, потому что ум всегда пытается завершить то, что рисует. Так что всегда рисуйте «успех», как бы плохо все ни казалось в данный момент.

Подробнее о том, как повысить мотивацию, читайте в моей статье Обновите мотивацию до версии 3.0

«Я обнаружил, что чем усерднее я работаю, тем больше мне везет».

— Томас Джефферсон

Записывайте свои ежедневные достижения

Ежедневно записывайте все, что вы сделали хорошо, в приложении «Журнал успеха». Лучше всего, если вы будете делать по крайней мере пять историй в своем дневнике каждый день. Кстати, это могут быть очень маленькие вещи. Поначалу вам будет нелегко. Вы спросите себя, можно ли то или иное считать действительно успехом. В таком случае всегда нужно принимать решение в пользу. Лучше иметь избыток уверенности в себе, чем страдать от ее недостатка.
Только записывая достижения и анализируя их дальше, вы можете повторять этот опыт снова и снова. Точно так же, как люди учатся на своих ошибках, вы сможете учиться на своем успехе.

«Секрет успеха в том, чтобы делать обычное дело необыкновенно хорошо».

— Джон Д. Рокфеллер-младший

Проанализируйте свои истории успеха, чтобы добиться большего успеха

Проанализируйте каждое достижение и определите, что было движущей силой успеха. Ищите пути, которые вы можете улучшить, и не зацикливайтесь на неудачах.
Если раньше вам приходило в голову, почему что-то не получалось, то теперь вы станете гораздо более сосредоточенным на том, что должно получиться. Вы начнете искать пути решения проблемы, а не извинения за неудачу. Страх появляется, когда мы представляем, что наш план не увенчается успехом. Чем больше мы думаем о том, что может плохо обернуться, тем больше мы боимся. Но когда вы читаете свои истории в приложении «Журнал успеха», вы сосредотачиваетесь на своих достижениях. Это помогает представить, как все сложится хорошо.
Самый простой способ анализа достижений в приложении «Журнал успеха» — использовать теги, которые классифицируют ваши истории успеха по темам. Это дает вам мгновенный доступ ко всем историям успеха, связанным общим тегом. В сочетании с мощной аналитикой он предоставляет вам отличный инструмент для достижения большего успеха.
В отличие от печатных блокнотов журнала успеха, он имеет большое преимущество.

«Похоже, успех связан с действием. Успешные люди продолжают двигаться. Они совершают ошибки, но не сдаются».

— Конрад Хилтон

Ваша формула успеха

Ведя дневник успеха, вы узнаете больше о себе, о мире и законах успеха. В результате вы лучше понимаете себя и свои желания. И это позволяет вам понимать других. Полностью понять себя и тайну Вселенной — это идеал, который никогда не может быть полностью достигнут. Но можно немного приблизиться к нему.
Если вы действительно хотите двигаться вперед, не забывайте вести журнал успеха. Потому что, когда вы поймете, как ваши действия привели к положительному результату, у вас буквально под рукой будет собственная формула успеха!

Преимущества ведения дневника: ежедневное ведение дневника может изменить вашу жизнь

Вы точно знаете, чего хотите от жизни. Но вы, кажется, не можете туда попасть. У вас есть все эти решения — Я собираюсь выздороветь , Я собираюсь написать эту книгу, Я собираюсь чаще проводить время со своими близкими, Я собираюсь начать это дело, Я я собираюсь выучить другой язык, я буду более терпеливым и счастливым, я собираюсь расплатиться с долгами , я буду более организованным, я буду лучшим другом , собираюсь побороть вредные привычки — но проблема в том, что придерживаться этих целей очень сложно. И с каждым днем ​​становится все труднее. В некоторые дни кажется более реалистичным просто полностью сдаться. Весь шаблон, делающий один шаг вперед и один или два шага назад, устаревает.

В течение долгого времени вы говорили себе: «Сегодня тот самый день!», только чтобы вернуться к старым привычкам до того, как день — или, если вам повезет, неделя — закончились.

Когда существует разрыв между тем, кто вы есть, и тем, кем вы намереваетесь быть, вы несовместимы и несчастны. Вы разбиты, морально истощены и сожалеете. Вы всегда чувствуете себя слегка обманщиком перед самим собой и, вероятно, перед окружающими.

Если вы попытаетесь справиться со всем неправильным в своей жизни, вы быстро перегорите и уйдете. Это уже случалось много раз.

Жизнь кипит. У вас нет времени одновременно сосредоточиться на тысяче разных проблемных зон. Это утомительно и, честно говоря, бесполезно.

Более эффективным, чем микроскопический анализ вредоносного поведения, является определение «краеугольной» привычки, которая надежно фиксирует все остальные ваши привычки. Без краеугольного камня все развалится.

В своей книге Сила привычки , Чарльз Дахигг описывает краеугольные привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свою повседневную жизнь и которые непреднамеренно переносятся в другие аспекты их жизни».

Человек может начать заниматься спортом один раз в неделю и, сам того не зная, начать лучше питаться и работать более продуктивно. Они начинают меньше курить и проявлять больше терпения по отношению к коллегам и близким. Они меньше используют свою кредитную карту, испытывают меньше стресса и имеют повышенную мотивацию для достижения своих целей. Укоренившиеся в их мозгу шаблоны реформируются, и в конце концов они становятся совершенно другими людьми. Все потому, что они начали тренироваться раз в неделю.

Когда вы приобретете одну из этих привычек, все в вашей жизни может измениться. Ключевые привычки вызывают цепную реакцию других хороших привычек, быстро изменяя каждый аспект вашей жизни.

23 Преимущества ежедневного ведения дневника

Ежедневное ведение дневника — одна из самых действенных и действенных ключевых привычек, которые вы можете приобрести. Если все сделано правильно, ведение дневника может принести пользу во всех сферах вашей жизни. Каждый район! Без сомнения, это был фактор № 1 во всем, что я сделал хорошо в своей жизни.

Проблема в том, что большинство людей несколько раз безуспешно пытались вести дневник. Это то, что вы знаете, что должны сделать, но никак не можете определить.

Прочитав этот пост, вы больше никогда не захотите пропускать еще один день ведения дневника. Это самые большие преимущества ежедневного ведения дневника.

1. Ведение дневника способствует развитию вашего творческого потенциала.

За 10 минут до сна:

Многие из самых успешных людей во всем мире намеренно управляют работой своего подсознания во время сна.

Как?

Выделите несколько минут перед сном, чтобы помедитировать и записать то, чего вы пытаетесь достичь.

Задайте себе массу вопросов, связанных с этой штукой, — говоря словами Эдисона, сделайте несколько «просьб». Запишите эти вопросы и мысли на бумаге. Чем конкретнее будут вопросы, тем яснее будут ваши ответы.

Пока вы спите, ваше подсознание будет работать.

Через 10 минут после пробуждения:

Исследования показали, что мозг наиболее активен и готов к творчеству сразу после сна. Пока вы спите, ваше подсознание блуждает, создавая контекстуальные связи. Творчество, в конце концов, устанавливает связи между различными частями мозга.

В интервью 2016 года Тиму Ферриссу Джош Вайцкин, бывший шахматный вундеркинд и чемпион мира по тай-чи, рассказал об утренней рутине, которая позволяет ему подключаться к подсознательным прорывам и связям, которые он испытал во сне.

В отличие от «71% американцев, [которые] говорят, что проверяют свои телефоны в течение первых 10 минут после пробуждения», согласно опросу Reviews.org 2022 года, Вайцкин уходит в тихое место, занимается медитацией и пишет в своем дневнике. журнал.

Во время этих сеансов ведения дневника он несколько минут размышлял. Таким образом, Вайцкин сосредоточился не на вводе, а на выходе. Так он достигает своих высших сфер ясности, обучения и творчества — того, что он называет «кристаллизованным интеллектом».

Если вы не являетесь опытным автором журналов, вам может быть трудно реализовать идею сброса мыслей. По моему опыту, полезно свободно направлять свои мысли на достижение целей.

Подумайте о запросах, которые вы сделали своему подсознанию перед сном. Вы задали себе кучу вопросов. Вы обдумывали и записывали то, чего пытаетесь достичь.

Теперь, первым делом с утра, когда ваш творческий мозг наиболее настроен после тренировки подсознания, начните записывать все, что приходит на ум по поводу этих вещей.

У меня часто появляются идеи для статей, которые я собираюсь написать, пока я делаю эти размышления. Ко мне приходят мысли о том, как я могу быть лучшим мужем и отцом для своих трех приемных детей. Я получаю ясность в отношении целей, которые, по моему мнению, я должен преследовать. Я также получаю представление о людях, с которыми мне нужно связаться, или о том, как я могу улучшить свои текущие отношения.

Чтобы быть уверенным, вам нужно попрактиковаться в этом навыке . Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы станете мастером. Но с последовательной практикой вы можете стать беглым и автоматическим в достижении творческих и интуитивных всплесков.

2. Ведение дневника ускоряет достижение ваших целей.

В рамках утреннего творческого порыва используйте дневник для просмотра и уточнения списка дел на день, жизненного видения и масштабных целей.

Когда вы читаете и переписываете свои цели, они отпечатываются в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видения поглотят ваш внутренний мир и быстро станут вашей физической реальностью.

3. Ведение дневника создает основу для ежедневного восстановления.

Люди изо всех сил пытаются оторваться от работы. Сейчас больше, чем когда-либо, мы не можем жить настоящим. Нашим близким повезло испытать небольшой процент нашего внимания, пока они с нами.

Но ежедневное ведение дневника может обуздать эту бесхозяйственность. В конце каждого рабочего дня снова открывайте дневник и просматривайте список дел. Если ваша утренняя сессия дневника прошла отлично, то, скорее всего, вы сделали все, что планировали. Частные победы всегда предшествуют общественным.

Журнальные сессии — это ваше время для размышлений после работы. Расскажите, что вы сделали за день, а что нужно перенести на завтра. Напишите, что вы узнали и испытали.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о вещах, на которых вы хотите сосредоточиться завтра. Когда вы откладываете работу на вечер, ваше подсознание будет готовить пир, который вы сможете съесть во время следующего утреннего сеанса творчества и планирования.

Этот сеанс ведения дневника в конце дня не обязательно должен быть таким продолжительным, как утренний сеанс. Грег МакКаун, автор Легкость , рекомендует писать намного меньше, чем вам хотелось бы, — максимум несколько предложений или абзацев. Это поможет вам избежать ведения дневника выгорания.

Основная цель этого сеанса — мысленно отключить рабочий режим. Так же, как и в физической подготовке, вам нужно отдыхать и восстанавливаться между рабочими днями, чтобы стать сильнее.

Используйте этот сеанс, чтобы полностью отключиться от работы. Это ваше время, чтобы выздороветь и побыть со своими близкими, потому что в жизни есть нечто большее, чем работа. Чем выше качество вашего восстановления, тем мощнее и мощнее будут ваши творческие сеансы.

4. Ведение дневника обеспечивает ясность и согласованность.

Краеугольная привычка вести дневник обладает огромной силой и множеством преимуществ. Ведя дневник утром и вечером, вы быстро увидите, что в вашей жизни нужно убрать, а что включить. Ведение дневника — прекрасное и мощное средство самопознания. Мое собственное ведение дневника — это то, как я пришел к формированию чувства идентичности и поиску своего пути в жизни.

Вы не только получите больше ясности относительно своего жизненного пути, но и ведение дневника улучшит вашу способность принимать решения на этом пути.

На страницах вашего журнала будет мир будущего, который вы создаете для себя. Вы автор истории своей жизни. Вы заслуживаете счастья, и у вас есть возможность создать любую жизнь, которую вы хотите. Как дизайнер своего мира, сделайте его настолько подробным, насколько пожелаете.

5. Ведение дневника очищает ваши эмоции.

Несколько исследований показали, что ведение дневника снижает уровень стресса. Но это не единственное преимущество ведения дневника: когда вы находитесь в сильно эмоциональном настроении, ведение дневника может помочь вам более полно испытать и понять эти эмоции.

Выразившись на страницах своего журнала, вы быстро найдете выход. Объективность вернется, и вы сможете двигаться вперед.

Без дневника сильные эмоциональные переживания могут калечить на часы, дни и даже годы. Но честная и вдохновляющая сессия дневника может стать лучшей формой терапии, позволяющей вам стать лучше и умнее, чем вы были раньше.

6. Ведение дневника способствует обучению.

Люди плохо запоминают информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако, когда вы записываете то, чему научились, вы запоминаете это намного лучше. Даже если вы никогда не перечитываете то, что написали, простое действие записи увеличивает активность мозга и память.

С точки зрения неврологии, когда вы что-то слушаете, задействована другая часть вашего мозга, чем когда вы это записываете. Память, записанная путем прослушивания, не отличает важную информацию от неважной. Письмо создает пространственные области между важными и неважными фрагментами информации, что позволяет вашей памяти нацеливаться и закреплять важные вещи, которые вы хотите запомнить.

Кроме того, процесс письма позволяет вашему подсознанию решать проблемы уникальными способами, интенсифицируя процесс обучения. Вы сможете решать проблемы и получать информацию, пока будете размышлять и писать о вещах, которые вы узнали.

7. Ведение дневника увеличивает вашу благодарность.

Даже если вы начинаете вести дневник в плохом настроении, то понимание, которое приносит писательство, незаметно переключает ваш разум на благодарность.

Когда вы начинаете писать то, за что вы благодарны, во дворце вашего разума открываются новые залы мысли. Вам часто нужно будет отложить ручку и сделать несколько вдохов. Вы будете очарованы не только удивительными вещами в своей жизни, но и благоговением и великолепием жизни в целом.

В рамках ваших утренних и послерабочих сеансов ведения дневника обязательно включите в свои записи благодарность. Это изменит вашу жизненную ориентацию с дефицита на изобилие. Мир будет все чаще «становиться вашей устрицей».

Ведение дневника благодарности — это научно доказанный способ преодоления ряда психологических проблем. Преимущества ведения дневника благодарности кажутся безграничными. Чувство и выражение благодарности может:

• улучшить физическое самочувствие
• потенциально улучшить ваш сон
• сделает вас более склонным к занятиям спортом
• повысит уровень вашей энергии
• потенциально поможет вашему браку
• улучшит производительность на рабочем месте
• сделает вас более оптимистичным
• повысит вашу самооценку
• сделает вас более чутким 902 32
• увеличить удержание сотрудников
• помогают снизить уровень стресса
• углубляют ваши отношения
• улучшают процесс принятия решений

8. Ведение дневника раскрывает в вас писателя.

Ведение дневника улучшило мои навыки письма. Когда я был в миссионерской поездке, я писал в своем дневнике от одного до двух часов в день. Я потерялся в потоке и в конце концов влюбился в процесс написания.

Если вы хотите когда-нибудь стать писателем, начните с ведения дневника. Ведение дневника может помочь вам:

• развить сильные навыки письма
• исследовать и кристаллизовать свои идеи
• свободно писать без какого-либо давления или ожидания идеального конечного продукта
• проработайте свой писательский блок
• приблизитесь к 10 000 часам, которые, по словам Малкольма Гладуэлла, необходимы для достижения мирового уровня в том, чем вы занимаетесь

9.

Ведение дневника записывает историю вашей жизни.

Я начал вести дневник в 2008 году, прочитав статью о важности ведения дневника. В статье автор описала, насколько ведение дневника изменило и принесло пользу ее жизни. Она сказала, что после всех этих лет у нее теперь есть 38 записанных томов личной и семейной истории.

После прочтения этой статьи я не переставал писать в своем дневнике. В моей семейной комнате на книжной полке стоят более 20 журналов, заполненных моими мыслями и переживаниями. Я уверен, что мои предки будут дорожить ими, как я дорожил сочинениями моих близких, которые ушли из жизни.

Другие преимущества ежедневного ведения дневника

10. Ведение дневника может помочь уменьшить количество конфликтов в отношениях.

11. Ведение дневника может помочь вам исцелиться от прошлого.

12. Ведение дневника помогает в развитии новых навыков и ценностей.

13. Ведение дневника дает непредвзятое пространство для открытого и честного самовыражения.

14. Ведение дневника повышает самосознание.

15. Ведение дневника также может помочь изменить ваше мышление.

16. Ведение дневника может служить личным консультантом.

17. Ведение дневника благодарности может повысить уровень счастья и позитива.

18. Ведение дневника позволяет вам преодолевать трудности.

19. Ведение дневника позволяет отслеживать модели настроения и поведения.

20. Ведение журнала позволяет отслеживать выполненные задачи и задачи, которые еще предстоит выполнить.

21. Ведение дневника задач, которые необходимо выполнить, может помочь вам быстрее заснуть.

22. Ведение дневника может увеличить вовлеченность в просоциальное поведение.

23. Наконец, ведение дневника позволяет вам записывать, интерпретировать и использовать свои сны.

Как повысить эффективность ежедневного ведения дневника

• Прежде чем начать, помолитесь о вдохновении.
• Если молитва вам не по душе, помедитируйте от пяти до десяти минут, чтобы улучшить свое психическое состояние.
• Слушайте музыку (я слушаю либо классику, либо дабстеп, в зависимости от результата, который я пытаюсь получить).
• Напишите о людях в вашей жизни. Вы получите прорыв в том, как улучшить эти отношения.
• Пишите уверенно и мощно; используйте это, чтобы укрепить свою решимость.
• Напишите: «Сегодня будет лучший день в моей жизни». Перечитывайте это снова и снова, пока не начнете в это верить.
• Если вы не можете придумать, что написать, попробуйте написать о мельчайших подробностях вашего дня или недавней истории или начните с благодарности.
• Нет правил.
• Выясните, какая система вам подходит; это займет время.

Осмелюсь сказать, что ежедневное ведение дневника — одно из самых важных дел в жизни. Если делать это эффективно, ведение дневника принесет пользу всему в вашей жизни.

Вы станете тем, кем хотите быть, вы создадите жизнь, которой хотите, ваши отношения станут более здоровыми и счастливыми, а вы станете более продуктивными и сильными.