Эффективная зарядка: Peterburg2.ru Афиша Санкт-Петербурга — куда пойти в СПб и где провести время

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Читайте также: Пять признаков неэффективной тренировки: советы фитнес-эксперта

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

Основные правила утренней зарядки

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в «замке». Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Система зарядки Volkswagen ID.R

• Система зарядки ID.R формирует базу для полностью электрических серийных автомобилей
• Эффективная зарядка батарей без перегрева системы
• Экологически безопасный генератор на глицерине

Только с оптимально заряженными батареями можно претендовать на рекорд в заезде на трассе «Северная петля» протяженностью 20. 8 км. На прямом участке Döttinger Höhe в конце трассы французский пилот Ромен Дюма (Romain Dumas) рассчитывал на суммарную мощность 680 л.с.

«Гонка на Нюрбургринге — серьезный вызов для электропривода ID.R, — отметил технический директор Volkswagen Motorsport Франсуа-Ксавье Демезон (François-Xavier Demaison). — Решающее значение при этом имеют оптимальная зарядка перед стартом и рекуперация во время движения». Марк‑Кристиан Бертрам (Marc-Christian Bertram), руководитель направления электрики и электроники в Volkswagen Motorsport, отметил: «Батарея в ID.R обладает большой удельной мощностью. Важен не запас хода, а максимально возможная ее отдача. Мы сделали выбор в пользу литий‑ионной батареи из восьми модулей по 56 элементов, разделенной на два блока: рядом с пилотом и в задней части».

Разработка батареи с использованием исследований Volkswagen для серийного производства
При создании аккумуляторной системы для ID.R были учтены результаты исследований марки в ходе производства серийных автомобилей. «Бортовая электроника защищена от электромагнитных излучений высоковольтной системы», — отметил Бертрам. Этот опыт, полученный во время эксплуатации ID.R, будет применен и при разработке серийных автомобилей семейства ID.

Необходима и тщательная работа над зарядной системой. По словам Бертрама, ID.R должен был выйти на старт с батареей, каждый отдельный элемент которой будет оптимально заряжен. В сервисном парке трассы для ID.R имелись две системы для быстрой зарядки с малой мощностью, в результате выделение тепла остается незначительным, хотя батареи заряжаются в течение 20 минут.

Более того, аккумуляторная система в ID.R подключена к климатической установке, которая обеспечивает идеальные условия зарядки независимо от температуры окружающей среды. При этом оптимальная для батареи температура составляет примерно 30 C. Как и во время заезда на Пайкс-Пик, специалисты Volkswagen Motorsport используют для зарядки инновационный электрогенератор, работающий на возобновляемом сырье — глицерине, который сгорает почти без выделения вредных веществ и CO2.

Испытания батарей болида
Одна из составляющих высокой эффективности ID.R — использование энергии, высвобождаемой при торможении. Во время таких фаз электродвигатели работают как генераторы, и за счет рекуперации гоночный электромобиль самостоятельно производит около десяти процентов необходимой энергии.

В июне 2018 года во время заезда на Пайкс-Пик Ромен Дюма уже поставил на ID.R рекорд прохождения трассы. «На Пайкс-Пик фазы с высокой отдачей мощности и, следовательно, с максимальной нагрузкой для батарей, приходились на участки с крутым подъемом, — отметил М.-К. Бертрам. — На “Северной петле” это прямые отрезки, где полная мощность отбирается в пределах минуты».

Видео о технологии зарядки ID.R: https://youtu.be/Tb__BPlZTII.

Упражнения для утренней зарядки с описанием. Эффективная зарядка: упражнения на каждый день

Утренняя зарядка – это комплекс лёгких физических упражнений для разминки суставов и мышц. Выполнять зарядку необходимо по утрам, для того, что бы полностью пробудиться и как можно быстрее привести организм в тонус. Перед тем, как рассматривать упражнения, давайте разберемся в том, как правильно заниматься, что бы получить максимальную пользу.

Правила зарядки

Продолжительность утренних упражнений должно колебаться от 10 до 15 минут, не более. Задача зарядки – зарядить организм силой и энергией. Если зарядка будет длиться дольше, то её можно считать полноценной физической тренировкой. А подобная нагрузка уже не заряжает, а тренирует мышцы и приводит к физической усталости. Тем более, если учитывать то, что организм практически полностью истощен, сильно нагружать себя не стоит. Зарядка выполняется через 5–10 минут после пробуждения, до похода в душ (так как после небольшой разминки будет выделяться пот, и все равно придется идти в душ), а также строго до завтрака (чтобы содержимое желудка, под давлением, не выходило в пищевод и не приносило дискомфорт во время небольшой тренировки).

Лучше всего по пробуждению сходить в ванную, почистить зубы, умыться прохладной водой, которая отлично бодрит.

После этого провести зарядку, ополоснуться и позавтракать. Подобное начало дня положительно влияет на улучшение настроения, поднимает трудоспособность, концентрацию и пр. Для более четкого понимания того, как проводить утреннюю зарядку, давайте разберем еще несколько основных моментов.

1. При выполнении упражнений не стоит использовать гантели, гири, штанги. Все упражнения делаются только с собственным весом.
2. Зарядка должна быть на свежем воздухе. В квартире можно открыть окна и балкон, а зимой – проветрить комнату за 5 минут до зарядки, чтобы наполнить её кислородом.
3. Зарядку лучше проводить в удобной одежде из натурального материала: хлопка или льна. Подобная ткань позволит раскрепоститься в движениях и выполнять каждое разминочное упражнение без дискомфорта и без какого-либо ограничения в движении.
4. Во время завтрака нельзя переедать, иначе потянет в сон. Лучший завтрак – молочная каша из крупы, которая относится к
   СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ . Например, гречневая или овсяная каша на молоке. Худший завтрак после зарядки – бутерброды с колбасой и белым хлебом, булочки, мясо, грибы (в общем, все то, что многие люди считают нормальным приемом пищи поутру).
5. Для усиления эффекта от зарядки – принять прохладный или летний душ, а закалённым – облиться холодной водой со льдом (на свое усмотрение).

Видео, которое поможет вам выполнить эффективную зарядку утром:

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Полноценная утренняя зарядка включает в себя разминочные упражнения для всех частей тела. В данном разделе мы разберем разминочные комплексы для шеи, рук, плеч, корпуса и ног. Кроме этого, подобные движения, которые мы сейчас разберем, позволяют не только пробудиться и привести себя в тонус, они также помогают оздоровить суставы, так как каждое активное движение наполняет кровью наши подвижные соединения, тем самым улучшая их подвижность, здоровье и пр. Подобный разминочный комплекс также можно делать перед основной тренировкой.

То есть, вы приходите в тренажерный зал, первым дело, необходимо хорошенько размяться, после чего приступать к подъему веса. Это очень важный момент, который следует выполнять каждую тренировку, чтобы обезопасит себя от травм.

Шея

Разминка шеи позволяет предупредить остеохондроз или вовсе избавиться от него. Особенно актуально для людей с сидячей работой и при неудобном сне. Упражнения выполняются стоя на ногах или сидя на стуле.

1 комплекс:

• Голову поочерёдно поворачивать влево, пытаясь максимально посмотреть за спину, потом вправо. После чего, следует наклонить голову до упора подбородком в грудную клетку, чтобы почувствовать небольшое растяжение задних мышц шеи. После этого, плавно отвести голову назад, растягивая передние мышцы.

2 комплекс:

• Голову наклонить влево, пытаясь ухом дотянуться до плеча. Затем, то же самое движение повторите, сделав наклон в правую сторону. Повторить наклон головы вперед, а также плавно отводите голову назад (идентично первому упражнению).

3 комплекс упражнений:

• Рисуем спереди головой полукруг по часовой стрелке и против неё. Перекидываем голову назад, и повторяем полукруг.
• После этого выполняем вращения головой по кругу, по часовой стрелке, потом в обратную сторону.

Разминка рук и предплечья

1 комплекс на кисти рук:

• Вытяните руки вперед (перед собой). Сожмите кисти в кулак и опустите их вниз, после чего, поднимите их вверх. Сделайте примерно по 6 повторений (вверх и вниз).
• Потом, руки остаются выпрямленными, начинайте вращать кулачки по часовой стрелке и против неё.

2 комплекс на локтевые суставы:

• Выпрямите правую руку в правую сторону от плеча и согните в локте. Затем, начните вращать предплечьями по часовой стрелке, и против неё. Подобное движение помогает размять локтевые суставы, наполнить их кровью. Повторите движение с левой рукой.
• После подобной разминки, можно разнообразить упражнение аналогом. Выпрямите руки перед собой, сожмите кисти в кулак и начните выполнять вращательные движения от себя, затем внутрь.

3 комплекс на предплечье:

• Руки на уровне груди, согнуты в локте. Резкими движениями начните заводить локти за спину (сделайте два подобных движения). Потом руки распрямляем и тоже резко заводим назад. Чередуем руки с согнутыми локтями и прямыми руками через два раза.
• Одна рука вверху, вторая внизу. Резкими движениями пытаемся завести руки назад. Выполняем два рывковых движения, после чего, меняем расположение рук. Чередуем: правая вверху – левая внизу, смена рук.
• После этого делаем круговые движения прямыми руками вперёд, потом назад.
• Заводим руки назад, цепляемся ладонями в замок. Пытаемся замок из ладоней поднять кверху.
• Одна рука заводится над головой, сгибается в локте. Вторая заводится снизу, за спину. Обе руки встречаются за спиной и цепляются в замок. Локти тянутся назад, растягивая мышцы. Руки меняются.
• Руки на пояс, локти выворачиваем вперёд, потом назад.
• Поднимаем одно плечо вверх, опускаем вниз. Поднимаем другое плечо вверх, опускаем вниз. Поочерёдно менять по несколько раз. Дальше поднимаем оба плеча вверх, оба опускаем вниз. Делаем несколько раз. Теперь плечами нужно нарисовать круг в одну сторону, потом в другую. Повторить несколько раз.

Разминка корпуса

• Разминка корпуса делается по аналогии с шеей. Корпус гнётся влево и вправо с вытянутыми руками, потом вперёд и назад. При каждом наклоне нужно прогнуть корпус как можно сильнее, достать руками до пола. При обратном выгибании корпуса попытаться встать на мостик.
• После наклонов делаются круговые движения в одну сторону, потом в другую. Если есть не тяжелый обруч, можно покрутить его на протяжении 2 минуты, чтобы расшевелить позвонки. Обращаю ваше внимание на то, что обруч должен быть более менее легким, без каких либо массажеров и пр. Чем легче обруч, тем больше человек совершает вращательных движений, для того, чтобы удержать его на талии, тем самым, неплохо разминая свое туловище. Если есть в квартире перекладина, можно повисеть полминутки.

Разминка ног

• Вращать кругом поочерёдно ступни в одну сторону, потом в другую. Точно так же разогреть коленные суставы.
• Сделать выпад на одну ногу. Руки поставить на ступню выпавшей ноги. Вторая нога в этот момент коленом касается пола. Эту ногу нужно выпрямить, потом опять согнуть, чтобы она чуть коснулась пола. Сделать так несколько раз, после этого ноги поменять.
• Потом необходимо сделать 15–20 обычных приседаний. На каждом приседе руки вытягиваются вперёд, при прямом корпусе – руки по бокам.

Выше были описаны базовые упражнения для разминки, которые большинство людей могут знать еще со школьных времен. В принципе, на этом нашу разминку можно закончить, однако, для более эффективного пробуждения, можно задействовать дополнительные упражнения.

Дополнительные упражнения для утренней зарядки

Варианты движений для утреннего пробуждения существует большое количество. Это не обязательно должна быть какая-то обыденная разминка с применение упражнений, которые мы выполняли еще в школе. Давайте рассмотрим дополнительные упражнения и методы небольшой нагрузки, которые вы можете применить в своей зарядке.

Прыжки на скакалке

Если в квартире есть место и имеется скакалка, то 10 минутные прыжки пойдут на пользу. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают лишние калории, оказывают в целом общеукрепляющее действие на организм.

Для улучшения координации

Для людей с нарушенной координацией движений, в дополнение к лёгкой зарядке, можно включить упражнения из пилатеса . Например, стоя на одной ноге, вторую вытягивать вперёд, потом отводить в сторону, потом – назад. Не останавливаясь и не ставя ногу на пол снова вытянуть её вперёд, потом в сторону, потом назад. Как только равновесие потеряно, и нога коснулась пола, нужно поменять положение на другую ногу.

Задача: ежедневно наращивать результат, не теряя равновесия. Когда упражнения будут отработаны, и вам покажется, что уже слишком легко, тогда можно усложнить упражнение, немного согнув опорную ногу в колене. Это усложнит задачу по выдерживанию равновесия.

В принципе, ПИЛАТЕС это очень эффективная методика тренировок, которая позволяет не только хорошо пробуждаться, приводить тело в тонус, но и корректировать свою фигуру. К тому же, в пилатесе существует огромное множество упражнений, которые вы можете применить в качестве основной зарядки поутру. Более подробно ознакомиться и с самим методом тренировок, узнать о его эффективности и рассмотреть комплекс упражнений по пилатесу вы можете на .

Для тонкой талии

Если при этом хочется тонкую талию, которой нет, то к зарядке можно подключить группу упражнений на пресс и бока. Например, лёжа на полу, ногами делать упражнения: ножницы, велосипед, сотня, или удерживать выпрямленные ноги навесу как можно дольше. Это, кстати, очень популярные упражнения из пилатеса.

Через неделю усложнить задачу, приподняв корпус вверх. В этом положении, упираясь руками о пол, сложнее выполнять ножницы и велосипед, и тем более удерживать ноги навесу, на протяжении нескольких минут. Пресс получает неплохую статическую нагрузку, улучшая тонус передних мышц кора.

Дополнительные упражнения на пресс:

Зацепиться ногами за кровать или кресло, руки положить за голову. Поднимать туловище вверх. Нужно прочувствовать мышцы живота. Для начала добиться 3 подходов по 15 раз. Со временем можно делать 20-30 раз в 3 подхода или взять в руки любой утяжелитель:

• бутылку с водой,
• лёгкую гантель,
• мешочек с песком.

Во время зарядки можно взять в руки мяч и делать с ним наклоны в стороны. Эффективней будет, если сначала проработать 1 бок 15 раз, потом переключиться на вторую сторону и сделать также 15 раз. Повторить наклоны по 15 повторений в левую и правую стороны. Всего выполняем 2-3 подхода. Со временем, мяч можно заменить небольшой гантелей. (Если вы хотите тонкую талию, лучше всего подобного упражнения избегать, так как оно тренирует косые мышцы, что визуально может увеличить ширину талии).

Есть ещё 1 хорошее упражнение, которое одновременно работает с прессом, в том числе и нижним, с мышцами рук и спины.

Для выполнения упражнения придётся купить в спортивном магазине 1 блин для штанги весом 10 кг. Взять его в руки, и начать круговые движения, пронося блин над головой, опуская его по часовой стрелке вниз, смыкая круг. Сделать 5–10 кругов, потом сменить направление.

10 кг для начала – это тяжёлый вес. Но если покупать 5 кг, то уже ко второму занятию вы перестанете чувствовать вес блина. Лучше сразу взять 10 кг, и если тяжело – делать по 1–2 кругу в одну сторону, потом — в другую. С каждой утренней зарядкой добавлять по 1–2 круга. Со временем можно дойти до 50 раз в одну сторону, потом в другую.

Для мышц ног

Для девушек, у которых полненькие ножки, можно добавить махи ногами. Упражнение делается стоя, облокотившись рукой о стену или любую мебель. Сначала одной ногой делаются махи вперёд, в сторону, назад по 15 раз. Потом нужно повернуться в другую сторону и повторить махи со второй ногой. Это считается 1 подход на каждую ногу. Таких подходов нужно сделать 3.

Со временем количество махов можно увеличить с 15 до 30, или купить на ноги утяжелители и продолжать выполнять 3 подхода на каждую ногу по 15 раз с утяжелителями.

Также можно встать на четвереньки, и начать выполнять махи одной ногой в сторону 15 раз, потом назад 15 раз. Поменять ногу и повторить упражнения. Со временем количество махов нужно увеличить или надеть утяжелители. В этом упражнении отлично работают внутренние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение отлично подойдет для девушек, которые хотят подтянуть свою попу.

Хотя, в самом начале, было сказано о том, что лучше не применять какие-либо утяжелители, все же, для продвинутых спортсменов, которые уже не первый день занимаются в зале, ведут активный образ жизни, подобная зарядка с дополнительным весом, приседаниями, махами и пр., подобная зарядка станет отличным пробуждающим лекарством.

Здесь стоит сразу оговорить 1 момент, что в случае с кардиозарядкой для похудения, для большего эффекта можно поменять завтрак. Если выше говорилось о том, что лучший завтрак – это каша, то на данном этапе, с целью похудеть – лучше всего будет потребление белковой пищи. На завтрак после кардиозарядки можно сделать омлет из вареных, или пареных яиц. Каши можно не кушать. Почему так? Потому что тяжело усваиваются организмом, который тратит много энергии, чтобы переработать белок. А откуда взять энергию? – Из подкожного жира.

Хотя, все-таки, лучше всего, дабы не нагружать свой организм поутру, для похудения следует принимать основную часть углеводов в первой половине дня, а основную часть белковой пищи оставить на вторую половину дня. То есть, даже после кардио разминки поутру, можно покушать гречневую кашу или овсяные хлопья.

Время приёма завтрака не меняется. Завтракать нужно после зарядки . Но до неё обязательно нужно выпить стакан чистой теплой воды, чтобы желудок начал работу, очищался, и во время зарядки не было тошноты. Это также очень полезно для похудения и здорового функционирования всего организма.

Итак, самая простая кардиотренировка – это бег натощак. Подобный подход отлично ускоряет . Проснулись, размялись, умылись, оделись, обулись, вышли на улицу. Пробежка должна длиться не более 15 минут. Темп пробежки свободный, лёгкий, средний. Можно чередовать лёгкий темп с ускорениями (так, скажем, выполнять , которое еще более эффективнее обычной пробежки). Но 15 минут сверхвысокого темпа на голодный желудок могут привести к резкому упадку сил, головокружению, потере сознания, травме ступней. По этому, сильно не злоупотребляйте и не перегружайте свой организм.

Больше 15 минут бегать нежелательно. Максимум – 20 минут. Всё, что сверху – пойдёт уже на разрушение. Организм, который ещё не подкреплён завтраком, нуждается в энергии. В течение 15 минут, пока вы бегаете, он расходует запасы из жирка. После этого ему сложнее брать жировые запасы из-под кожи, около органов, и он начинает искать более лёгкий путь – питаться за счёт гликогена из печени. Этого допускать нельзя. В общем, бегайте в меру, и все будет отлично. Также, очень важно приобрести пульсометр. Многие не знают, но бег в определенном промежутке количества ударов сердца в минуту, влияет на эффективность сжигания жира. Рекомендуется бегать в пульсовом темпе – 115- 135 ударов в минуту.Помимо похудения, бег очень полезен для , что очень актуально для людей, которые занимаются бодибидингом.

Если речь идет об обычной разминке, которую мы рассмотрели в начале статьи, завтрак будет достаточно простым, та и в принципе, ничем не будет отличаться, как от того же завтрака на похудение или после того же бега. Подойдут гречка или овсяные хлопья, также можно приготовить вместо всего этого, омлет и нарезать легкий салат.

После пробежки ничего больше делать не нужно. Остаётся позавтракать тем же омлетов или вареными яйцами с салатом и пр. На самом деле, существует большое количество вариантов утреннего приема пищи. Первое и заключительное правило, которое нужно соблюдать в любом случае, это здоровая еда. Избегайте жаренного, жирного и других вредных продуктов питания. Также, не стоит ложно надеяться на соки, которые продаются в любом магазине в упаковках. Там практически нет ничего натурального и тем более полезного для здоровья. Если у вас есть возможность, делайте фреши из фруктов, они куда более полезны.

Запомните, если вы хотите похудеть, НЕЛЬЗЯ СЕБЯ ОГРАНИЧИВАТЬ В ПРИЕМЕ ПИЩИ, например, голодать, недоедать и вообще, всем тем, чем страдают многие барышни. Запомните самое главное, если вы хотите сбросить лишний вес, основное, на чем следует сконцентрировать свое внимание, это не зарядка. Она необходима, по сути, для обычного пробуждения, приведения организма в тонус для дальнейшей работы на протяжении дня. Следует сконцентрироваться на ПИТАНИИ (70% внимания) и основной тренировки в том же фитнес центре или тренажерном зале (30% внимания). Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете за день. И все, здесь нет никаких секретов. При правильном питании, достаточном расходе калорий и их потреблении, вы сможете сжечь жировые запасы, оздоровиться и так далее. Не нужно голодать, мучить себя и свое тело. Просто правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

Утренняя зарядка – это полезная привычка, которая позволяет держать весь организм в тонусе, укреплять здоровье и следить за фигурой. После ее проведения улучшается общее самочувствие, повышается внимательность, внутренние органы и системы обогащаются кислородом. Максимальную пользу оздоровительная процедура будет приносить в том случае, если она будет выполняться на регулярной основе. Рассмотрим, как правильно делать зарядку, и какими упражнениями для этого следует воспользоваться.

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку с самого утра не рекомендуется. Бег на длительные дистанции и силовые упражнения станут для организма настоящим испытанием. Вы рискуете получить травму или спровоцировать нарушение баланса внутренних систем.

А вот зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности. Комплекс несложных, но действенных упражнений приведет мышцы в тонус, улучшит насыщение мозга и внутренних органов кислородом, ускорит обменные процессы. Даже, если после этого Вам предстоит просидеть весь день в офисе, то хотя бы в первой половине дня калории будут не накапливаться, а сжигаться, что необходимо .

Зарядка имеет кардинальные отличия от прочих видов нагрузок. Ее целью является насыщение бодростью на весь день. Силовые тренировки и кардио-нагрузки выматывают организм, после них единственным желанием является заслуженный отдых. Зарядка же представляет собой комплекс разминочных упражнений для суставов и мышц.

Безусловные преимущества:

• позволяет взбодриться с утра;
• насыщает энергией и положительными эмоциями;
• укрепляет иммунитет;
• повышение физической выносливости;
• занимает немного времени, в отличие от других видов физической активности.

Когда и как заниматься – составляем график

Утренние упражнения являются едва ли не самым популярным способом домашней тренировки, но некоторые люди все же не знают, как правильно делать зарядку. Приступать к ее выполнению следует однозначно утром. Так Вы настроите организм на предстоящий рабочей режим и получите заряд бодрости на весь день.

Вечером практически все силы человека уже на исходе, поэтому выполнение комплекса упражнений не принесет желаемой бодрости, а, напротив, отнимет последнюю энергию. Однако если Вы желаете не только укрепить свое здоровье, но и похудеть, то дополнять зарядку вечерними упражнениями – отличная идея.

Продолжительность зарядки может быть различной. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса. Основой утренних упражнений является регулярность их выполнения. Заниматься следует каждый день, однако не стоит расстраиваться, если по каким-то причинам зарядку пришлось отложить. Выполняя зарядку 5 дней в неделю, Вы уже добьетесь заметного результата, укрепите организм и улучшите самочувствие.

Фото: Как правильно делать зарядку по утрам

1. выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;
2. начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;
3. выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;
4. правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
5. во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
6. начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Совет: заранее спланируйте свое время, чтобы успеть сделать запланированное без спешки. Между Вашим пробуждением и выходом на работу должно оставаться не менее часа. После окончания зарядки примите душ, желательно контрастный. Так Вы снимите напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется через полчаса после завершения упражнений.

Личная мотивация

Зарядка кажется достаточно простым видом физической активности, однако большинство людей не находит для нее времени. Отказаться от лишнего часа сна весьма трудно. Поэтому, прежде всего, необходимо изменить отношение к утренней активности и понять, что Вы делаете это для своего здоровья и поддержания фигуры.

Поймите, что зарядка – это инвестиции в Ваше счастливое бедующее. Сколько сил Вы вложите, на такой объем дивидендов и можно рассчитывать. Перед тренировкой зажгите ароматную свечу, выпейте чашку вкусного чая и включите ритмичную музыку. Тогда процесс тренировки покажется Вам действительно приятным.

Особое внимание следует уделить выбору музыки. Она мотивируют, не давая остановиться. Если комплекс упражнений предусматривает быстрые движения, то выбирайте мелодии с темпом около 150 ударов в минуту. Если тренировка будет более расслабляющей и плавной, то подойдут медленные композиции. Важно, чтобы дыхание было согласовано с движениями и ритмом музыки.

Составляем комплекс упражнений

Выбрать подходящие упражнения не составит труда. Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Далее приступайте к нагрузкам для укрепления тонуса мышц. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Дополните ходьбу движениями рук. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки. Далее следуют более динамичные упражнения.

Фото: Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Для шеи:

• наклоны головы в правую и левую сторону;
• движения вперед и назад;
• медленные круговые вращения.

Для рук:

Для корпуса:

Для ног:

Дополнительные нагрузки

Если стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно следующими упражнениями:

1. выпады ног;
2. отжимание – самый простой способ – это упор на стену в положении стоя, далее можно отжиматься от скамьи, затем от пола на носках;
3. наклоны в разные стороны с гантелями;
4. упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, вращение гимнастического обруча;
5. упражнения с эспандером;
6. прогибы для ног – одну ногу выносим вперед и сгибаем, другая остается прямой, упираемся на носок;
7. прогиб спины – опускаемся на колени, упираемся ладонями в пол, делаем прогибы;
8. удержание позиции «планка»;
9. перпендикулярные движения – лягте на пол, одновременно поднимайте прямые руки и ноги;
10. выпады с наклонами.

На какой эффект можно рассчитывать?

Эффект от регулярного использования комплекса упражнений не заставит себя долго ждать. Буквально через пару дней Вы начнете просыпаться легче, а организм станет включаться в работу гораздо быстрее. Утренняя зарядка помогает активизировать слуховые, зрительные органы, нормализирует работу вестибулярного аппарата, устраняет синдром заторможенности, мобилизует нервную систему.

Утренняя зарядка приводит к улучшению кровотока, в результате чего мозг и другие органы лучше насыщаются кислородом. Сердечная мышца укрепляется так же. Регулярная нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышцы, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

Утренняя активность подготавливает организм к предстоящей нагрузке, активизирует умственную деятельность. Поэтому рабочий день будет складываться продуктивнее. Зарядка так же позволяет снижать вес за счет сброса жировой массы.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

• акцент только на одной группе мышц – зарядка направлена на активизацию всех групп мышц, концентрация внимания только на одной из них полностью противоречит концепции утренних упражнений. Многие аргументируют это тем, что у них недостаточно времени на проработку всего тела, и они уделяют внимание только проблемным зонам. В таком случае добиться эффекта общего тонуса и быстрого пробуждения организма не удастся;
• приравнивание зарядки к усиленным тренировкам – не стоит путать два абсолютно разных направления физической активности. Первый направлен на придание мышцам тонуса и укрепление общего здоровья. Делать его можно и даже нужно сразу после пробуждения. Второй же требует больших затрат времени и энергии, приступать к нему следует спустя несколько часов после сна;
• надежды на быстрое снижение веса – зарядка не может обеспечить такой же эффект, как регулярное посещение спортивного зала. Она оказывает более медленный эффект на снижение веса. Однако она и не отнимает много времени. Чтобы ускорить процесс коррекции фигуры дополняйте зарядку правильным диетическим питанием, больше гуляйте пешком;
• дополнение зарядки серьезными физическими нагрузками – оставлять упражнения, которые изматывают, рекомендуется на вечер. Иначе вместо притока сил после зарядки Вы рискуете ощутить упадок энергии. Лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями в конце рабочего дня, когда умственная активность уже не понадобится, а после завершения тренировки Вы сможете спокойно отдохнуть.

В борьбе с лишним весом наряду с правильной диетой важны физические нагрузки. Зарядка ускоряет обменные процессы организма, что приводит к сжиганию накопившихся жиров. Кроме того, утренняя тренировка дает заряд бодрости на весь день.

Почему утренняя зарядка наиболее эффективна

Для борьбы с лишним весом следует выполнять зарядку именно по утрам:

Выполняемая на голодный желудок, ежедневная зарядка для похудения способствует быстрому сжиганию жира. Происходит это, потому что утром в мышцах содержится мало гликогена. Также люди, выполняющие тренировки утром, не склонны к перееданию в течение дня;

Одна из самых проблемных зон, пресс, лучше всего прорабатывается натощак;

Правильное дыхание при выполнении утренней гимнастики насыщает организм кислородом, что придает свежий цветущий вид;

Вырабатываемые в процессе тренировки эндорфины и серотонин создают позитивное настроение на весь день.

Как начать ежедневную утреннюю зарядку

Решив каждое утро делать зарядку, следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При резком и усердном старте нетренированный человек может потянуть мышцы или получить другую травму.

Для привыкания организма к утренним тренировкам достаточно недели. На первое время подойдет обычная разминка или энергичные танцы под ритмичную музыку.

Приспособления для зарядки

Утренняя зарядка обычно выполняется дома, поэтому инвентарь для нее довольно прост. 1.

1. Удобная спортивная экипировка. Одежда для тренировки должна хорошо пропускать воздух, позволять свободно двигаться, не сжимать конечности. В качестве обуви лучше всего использовать кроссовки – плотно фиксируя стопу, они минимизируют риск получения травм.
2. Спортивный коврик необходим для упражнений, выполняемых лежа.
3. Скакалка и обруч. Эти приспособления подходят для кардионагрузки. При их отсутствии можно энергично подвигаться, потанцевать для учащения пульса.
4. Гантели.

Для начала тренировок подойдут гантели весом в 1-2 кг. По ходу привыкания организма к нагрузкам можно постепенно переходить на более тяжелые снаряды.

В некоторых упражнениях утренней тренировки используются утяжелители, гимнастическая палка и мяч. Прекрасно, если дома установлены кардиотренажеры.

Программа утренней тренировки

Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.

Примерный план для утренней тренировки:

1. Разминка

Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.

Упражнение №1 – прыжки

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
2. Выполнять прыжки, налету скрещивая руки и ноги.

Достаточно 2 подходов по 15– 20 прыжков.

Упражнение №2 – подъёмы

1. Лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль тела.
2. Тело приподнять и выпрямить, напрягая при этом ягодичные мышцы.
3. Согнуть одну ногу и приподнять по направлению к груди. Застыть в на пару секунд, опустить ногу. Повторить второй ногой.

Произвести движения 15– 20 раз.

Упражнение №3 – наклоны

1. Ноги расставить на ширине плеч. Наклонить туловище вперед, согнув ноги в коленях.
2. Правой рукой коснуться носка правого кроссовка. Вторую руку поднять, образуя прямую линию с телом.
3. Выпрямиться, поднять руки вверх.
4. Повторить движения для левой руки.

Достаточно выполнить два подхода по 10– 20 раз.

2. Кардионагрузка

5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).

10 минут прыгать с увеличенной скоростью.

За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.

Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.

3. Тренировка для рук, спины и груди

Упражнение № 1

1. Сесть на стул, плотно прижавшись к спинке. Поднять гантели вверх.
2. Согнуть руки, разводя локти в противоположные стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 15– 20 раз.

Упражнение № 2

1. Встать, слегка согнуть колени.
2. Взяв гантели, наклониться вперед. Спина прямая, живот подтянут, руки опущены.
3. Развести руки в стороны. Локти должны быть направлены вверх.

Выполнить 15-20 раз.

Упражнение № 3 – отжимания

1. Принять упор на прямых руках.
2. Опуститься с прямой спиной насколько можно ниже, грудь должна почти касаться пола.
3. Резко вытолкнуть тело вверх к исходному положению.

Выполнить 10-15 раз.

При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.

4. Силовые упражнения для пресса

Упражнение № 1

1. Лечь на спину, колени согнуть, руки положить за голову.
2. Поднять тело на 20– 30 см от пола, замереть на несколько секунд. Не напрягать шею и обратить подбородок к потолку.

Выполнить 2 подхода по 15 движений.

Упражнение № 2

1. Лечь на коврик, поднять прямые ноги на 20 см от пола.
2. Вытянутыми носочками плавно начертить в воздухе круг.

Выполнить 15– 20 раз.

Тренируя пресс, можно сжечь 4– 8 ккал в минуту.

5. Зарядка для ног и ягодиц

Упражнение № 1 – приседания

1. Ноги поставить шире плеч, носки должны смотреть наружу.
2. Плавно приседать, держа спину прямой.

Выполнять более 20 раз.

За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.

Упражнение № 2

1. Исходное положение – стоя. В опущенных вдоль тела руках гантели.
2. Сделать выпад вперед, присесть, согнув ногу до 90 градусов.

Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.

Завершение зарядки

Для окончания зарядки подойдут кардионагрузки в более низком темпе, чем в начале тренировки.

Окончив утреннюю тренировку, следует отдышаться, принять душ, выполнить обычные гигиенические процедуры. Только через полчаса после тренировок можно позавтракать. Рекомендуется готовить завтрак, содержащий белки и сложные углеводы, к примеру, омлет и мюсли. Главное, желающим похудеть не стоит после тренировки есть сладкое и жирное.

Регулярное выполнение утренней гимнастики поможет сбросить лишние килограммы и позволит всегда быть бодрой и энергичной.

«Как начнется утро, так и пройдет весь день» — об этой народной мудрости знает каждый с детства.

Утренняя зарядка является наилучшим способом проснуться и взбодриться.

Люди, которые каждое утро выполняют физические упражнения, чувствуют в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени, так как она предназначена для того, чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.

Выполняя утреннюю зарядку каждый день по 10-15 минут в течение месяца, можно сбросить пару килограмм лишнего веса. Похудение происходит за счет того, что ускоряется метаболизм.

С чего начинать зарядку?

Врачи рекомендуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, так как подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они говорят о том, что выходить из сна нужно только естественным путём, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.

Но современный мир вынуждает человечество вставать рано, а ложиться поздно. Постарайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе, что впереди вас ждет прекрасный день. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать каждую мышцу.

Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.

Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, является полноценной утреней зарядкой. А силовые «мужские» упражнения, проснувшись утром, выполнять нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.

Существует два этапа утренней зарядки

К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати:

Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.

Если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап можно делать на свежем воздухе.

Эти упражнения второго этапа зарядки могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки — с каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку.

Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.

Разминку можно завершить водными процедурами. Если нет возможности и время на это, то ограничитесь простыми обтираниями.

Утренние водные процедуры

Закончив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной воды без газа. Вода, выпитая натощак, помогает проснуться желудку и ускорить обмен веществ.

Дальше отправляемся в ванную для закаливания организма. Выполните контрастный душ. Если вы пока не готовы к такому «развлечению», делайте обтирания — намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.

Во время принятия душа голову не мочите

• поднимает иммунитет;
• улучшает кровообращение;
• улучшает состояние кожи;
• помогает избавиться от целлюлита.

Как правильно принимать контрастный душ?

Сначала настройте себя на эту процедуру, подготовьте жесткое махровое полотенце, чтобы после душа хорошо растереться и улучшить кровообращение.

С первых секунд вода должна быть комфортной, теплой, потом повышайте температуру воды. Главное при этом — не ошпариться. Следите за тем, чтобы напряжения в теле не было, организм должен быть расслабленным.

Зарядка – это хорошая альтернатива вредному кофе: полезная и бодрящая! Она настраивает на позитивный день, разминает мышцы и дарит хорошее самочувствие. С её помощью можно проснуться, а после весь день чувствовать себя энергичным, в отличие от часто «разбитых» людей, которые зарядкой не занимаются. Ежедневная утренняя зарядка: в чём секрет этого полезного и приятного правила для здоровья?

Необходимость зарядки

Каждый день люди видят сны, нежатся в кровати, набираются сил на следующий, полный событиями, день. Современному человеку требуется большой запас энергии, чтобы охватить все те области жизни, над которыми каждый ежедневно работает. У кого-то это работа над собой, самосовершенствование, пребывание в домашних хлопотах, занятия творчеством и хобби, у кого-то любимая работа, которая и поднимает настроение, и требует затрат сил. Зачастую у нас получается, что мы занимаемся всеми этими вещами одновременно и сразу почти каждый день.
Как сохранить силы и для работы, и для учёбы, и для творчества, саморазвития? Многие люди ошибочно полагают, что употребление кофе подарит им тот самый запас энергии и бодрости. На самом же деле этот напиток лишь кратковременно стимулирует организм и вызывает привыкание. Гораздо лучше приобрести другую, более полезную привычку. Утренняя физическая зарядка – это то, что так необходимо современному человеку для полноценной жизни.

Польза зарядки

Зарядка по утрам– отличный способ проснуться. Приобрести эту полезную привычку легче, чем вам кажется, ведь она может занимать минимальное количество времени. Постепенно, когда вы привыкнете выполнять по утрам упражнения для всего тела, время утренней зарядки можно увеличить.

Утренняя физическая зарядка заберёт совсем немного времени, но взамен даст вам нечто гораздо большее и ценное. Во-первых, это силы и энергия. Многие люди полагают, что спорт отнимает энергию, но это мнение ошибочно. Лёгкие и эффективные упражнения взбодрят вас и настроят на активный день.

Зарядка с утра способна помочь и в деле похудения. Считается, что плавное сбрасывание лишнего веса, которое основано на правильном питании и умеренных физических нагрузках, самое полезное и эффективное. Замечено, что люди, которые жёстко ограничивали себя в еде, портили себе здоровье. После же возвращения к привычному меню набирали назад свои килограммы в том количестве, от которого избавились, и даже больше. Здоровье и такие жертвы во имя его – вещи несовместимые. Избавиться от килограммов можно легче, приятнее и эффективнее. Утренняя гимнастика как раз входит в рекомендательный лист действий для мягкого похудения.

Чтобы зарядка имела положительный эффект,необходимо подобрать для себя нужный комплекс упражнений для утренней зарядки, который направлен на все группы мышц. А проблемным местам нужно уделять больше времени и внимания.

Но самый ценный приз, который вам достанется после регулярных занятий зарядкой по утрам – это улучшение здоровья. Физические упражнения развивают мышцы, улучшают иммунитет организма. Человеку будет легче бороться с вирусами и инфекциями, он будет лучше себя чувствовать.

Оздоравливающая зарядка утром снимет раздражительность, улучшит настроение, уберёт вялость и сонливость. Утренняя гимнастика введёт организм в рабочее состояние. Активизируется работа нервной системы, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы – и всё благодаря зарядке, которая занимает совсем немного времени!

Правила зарядки

Зарядка для утра и интенсивная тренировка – разные вещи. Утренняя гимнастика является оздоровительным действием, которое взбодрит организм и поможет справиться с сонливостью, а тренировка – это регулярное и целенаправленное укрепление мышц. Соответственно, время и интенсивность у них должны быть разные.

Эти факторы зависят от ваших личных физических параметров: от состояния здоровья, тренированности тела, от того, какое время вы можете потратить на выполнение физических упражнений. В среднем зарядка может длиться от пяти до двадцати минут каждое утро.
Начинать заниматься следует после того, как вы проснётесь, попьёте воды, сделаете регулярные гигиенические процедуры. Утренняя зарядка сразу после звонка будильника может вести за собой некоторый вред. Для сонного организма нежелательно сразу начинать выполнять активные упражнения.Пока вы просыпаетесь, можно проветрить комнату, в которой вы будете выполнять зарядку.

Утренняя зарядка предполагает необходимость следить за своим дыханием. Если активно выполнять упражнение без контроля дыхания, то такая зарядка окажется вредной для организма, она вряд ли подарит вам силы на целые сутки.
Закрепить результат после зарядки можно с помощью контрастного душа. Чередование тёплых и прохладных струй воды закаляет тело и очень бодрит.

Упражнения для зарядки

Утренняя гимнастика должна быть направлена на все основные группы мышц. Как и любая тренировка, она состоит из разминки и основной части. Рекомендуем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, которые «разомнут» мышцы всего тела.

Для разминки:

1. Поверните голову вправо, прямо, влево.
2. Вращательные движения плечами: соедините кончики пальцев вместе и приложите к плечам, затем выполните вращательные движения.
3. Наклоны корпуса в стороны: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Нужно наклониться в одну сторону, затем в другую.
4. Наклон корпуса вперёд: ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела. Медленно и аккуратно наклонитесь вперёд, потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на пять секунд и начинайте аккуратно и очень медленно возвращаться в исходное положение (если выполнять упражнение быстро и резко, может закружиться голова).

Основная часть зарядки (повторять упражнения нужно от 10 раз и выше, со временем увеличивать количество повторений):

1. Приседания: представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте.
2. Махи ногами: поочерёдно выполняйте на каждую ногу вперёд, назад.
3. Одну руку положите на пояс, вторую поднимите вверх, после чего потянитесь поднятой рукой в сторону другой руки и растягивайте мышцы туловища. Выполните упражнение на другую сторону.
4. «Пресс». Исходное положение: лёжа, колени согнуты, руки соединены под головой. Сгибайтесь в туловище, поднимайте корпус и тянитесь локтями к коленям. Необязательно касаться коленей, главное – сгибание в туловище.
5. Упражнение «планка». Лягте на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Локти должны быть под плечами, опирайтесь на них. Пальцы ног, пятки нужно тянуть назад. Суть упражнения – создать телом прямую линию. Старайтесь держать тело ровно, напрячь живот, ягодицы, ноги. Помните о том, что поясница должна быть прямой, без прогибов, как будто бы вы плотно прижались ею к стене. Удерживать позу планки необходимо десять секунд, в дальнейшем можно увеличивать это время.

Регулярная утренняя зарядка бодрит, поднимает настроение, включает метаболизм, тренирует тело и улучшает умственные способности. Главное – помнить о том, что зарядка должна быть лёгкой и приятной, а интенсивные упражнения с большим количеством подходов лучше оставить для мышечных тренировок.

Эффективная утренняя зарядка: вся польза приседаний

Особенность приседаний заключается в том, что они направлены на общее укрепление мышц тела. Найти подходящий для себя вариант техники выполнения данного упражнения очень просто. Есть несколько причин, почему приседания незаменимы для каждого и стоит включать их в программу утренней зарядки.

Плюсы приседаний

Первое, что вы заметите через некоторое время после начала выполнения подобных упражнений – это значительное увеличение силы ног. Мышцы укрепляются, если выполнять приседания регулярно и не делать долгих перерывов.

Но тренировки могут наскучить, если не вносить в них никакого разнообразия. Полезно ставить перед собой цели. С каждым новым подходом пытайтесь сделать большее количество раз. При этом, если цели добиться не удается, то всегда можно сделать несколько штрафных упражнений. Это будет мотивировать вас на увеличение количества приседаний за один подход.

Второй плюс – это улучшение координации. Для этого, можно приседать на одной ноге или значительно переносить вес тяжести в переднюю часть корпуса. Так вы сможете лучше контролировать свое тело и сохранять равновесие даже в самых сложных ситуациях.

Что нужно знать для выполнения приседаний?

Очень важно выполнять упражнение правильно. Любые ошибки приводят к тому, что со временем могут возникнуть повреждения. Очень часто возникает боль в коленях избавиться от которой очень непросто. Здесь очень важно знать правильную технику приседания. Спина должна быть ровной, стопы не раскрыты, а руки сложены на груди крестом. Во время приседания, спина всегда должна оставаться в одном положении.

Есть множество различных упражнений. Классические приседания со временем могут надоесть. В этом случае можно попробовать более продвинутые варианты. Примером может служить «бабочка». Здесь ноги ставятся значительно шире плеч, стопы разводятся в стороны, а рыки всегда находятся за головой. Упражнение точно вызовет некоторые затруднения, но даже к нему можно привыкнуть.

Подведем итоги

Если говорить о приседаниях, то это базовое упражнение, которое должно обязательно включаться в утреннюю зарядку. При этом, его выполнение должно строго контролироваться, недопустим совершать даже малейшие ошибки в технике. Сначала изучите, как правильно выполнять упражнение – а затем приступайте к нему.

Если добиться хороших знаний о приседаниях, то риск получить травму будет минимальный. Мы можем только посоветовать выполнять их регулярно, так как от этого в значительной мере улучшаются общие показатели здоровья организма! Держать свое тело в тонусе очень просто, для этого нужно просто не забывать о классических упражнениях.

Эффективная зарядка движущегося электромобиля — Проекты – Science Portal

Решена проблема эффективной зарядки движущегося электромобиля

Корейские ученые разработали стратегию максимально эффективной передачи энергии без проводов через катушки. В отличие от обычного подхода, в котором активен только один передатчик, ближайший к приемнику, новый метод распределяет оптимальное количество тока между всеми катушками. Технология помогает преодолеть трудности с беспроводной зарядкой электромобилей и промышленных роботов. Беспроводная передача электроэнергии доказала свою пользу на примере медицинских имплантов или смартфонов. В большинстве случаев имеются две связанных катушки — передатчик и приемник. Электрический ток, циркулирующий в передающей катушке, создает магнитное поле, которое переносит энергию к принимающей катушке. Однако если методы беспроводной передачи энергии с помощью одной катушки исследовались достаточно хорошо, того же нельзя сказать о системах с множеством катушек. Максимизировать эффективность системы с несколькими катушками сложно, поскольку приемник может быть расположен где угодно в поле действия передатчика.
Специалисты Инчхонского национального университета разработали эффективную стратегию контроля, которая максимизирует эффективность беспроводной зарядки с несколькими передатчиками. Они сформулировали теоретическое обоснование и нашли важные соотношения между множеством переменных, пишет Science Daily.
Вооружившись этим знанием, они предложили новый, оптимизированный и относительно простой метод беспроводной зарядки. Они отошли от более традиционных способов локализации приемника с помощью датчика положения и включения ближайшего к нему передатчика. Вместо этого корейские ученые обнаружили, что соотношение соединения каждого передатчика можно измерить косвенно в режиме реального времени, через импеданс, что позволяет динамически настраивать каждую передающую катушку для достижения максимальной эффективности.
«Наша работа — первая, которая подтверждает эффективность схемы из нескольких передающих катушек, совместимых с приемником, который движется в реальном времени», — заявил профессор Ан Дук Ю, руководитель группы.

Зарядка АКБ Фрониус

Зарядка АКБ Фрониус

Зарядка и Диагностика АКБ: компактный, но мощный Компактный прибор с отличным дизайном, простой и умный портативный тестер АКБ с высокой производительностью. Зарядное устройство и диагностический прибор в одном корпусе. Микропроцессор контролирует зарядку аккумулятора и все функции в автоматическом режиме. Можно протестировать стартерные возможности автомобильных АКБ, а также генераторов. Acctiva Easy идеально подходит для оперативной подзарядки АКБ в домашних условиях (например, если АКБ разрядится морозной ночью). Он вполне умещается в кармане и не займет много места в багажнике или в гараже. Он всегда будет под рукой владельца как отечественного автомобиля, так и дорогой иномарки вне зависимости от мощности двигателя. Рекомендуемое применение Идеально подходит для использования в автосервисе, шоуруме, местах продаж БУ автомобилей, мотоциклов, ретро автомобили, сельхозтехники, коммерческих транспортных средств, легких самолётов, катеров, яхт и мотолодок, гольфмобилей, другого подвижного транспорта. Информация о приборе Зарядка и консервация зарядка стандартных кислотно-свинцовых аккумуляторов, свинцово-кальциевых/серебряных батарей, АКБ герметичного типа (AGM, MF), а также зарядка и восстановление свинцово-гелиевых АКБ Индикация статуса АКБ с помощью шкалы на ЖК дисплее Эффективная зарядка полностью разряженных АКБ Компактный дизайн, благодаря первично-импульсному питанию электроники Специальный кабель позволяет производить зарядку АКБ через автомобильный прикуриватель Прибор создан по Технологии Активных Инверторов. ACCTIVA Easy 1202 1204 1206 2403 6/12 12/24 Номинальное напряжение зарядки 12 В 12 B 12 B 24 B 6 B/ 12 B 12 B/ 24 B Ток зарядки 2 A 4 A 6 A 3 A 4 A / 3 A 4 A / 2,5 A Ёмкость аккумулятора 1-85 Ah 2-135 Ah 3-200 Ah 1,5-100 Ah 6V: 2-135 Ah 12V:1,5-100 Ah 12V:2-135 Ah 24V:1,5-90 Ah Напряжение в сети 100 V — 230 V +/- 15 % 230 V 230 V Характеристики зарядки IUoU Сертификация CE / TUV США/ ГОСТ РФ / TUV PSE (Япония) / TUV NSW (Австралия) Кабель для подключения к терминалам аккумулятора 1,95 В Кабель для подключения к розетке прикуривателя (опция) 1,95 В Размер 119 x 72 x 52 мм (Д x Ш x В) Вес 220 гр 240 гр 250 гр 250 гр 240 гр 250 гр Финальное напряжение зарядки (зависит от характеристик) 13,5-14,4 В 27-28,8 В 6В 6,75-7,2 12В 13,5-14,4 12В 13,5-14,4 24В 27- Основные функции Применение: Зарядка АКБ. Приборы ACCTIVA Easy производят полную зарядку АКБ в полностью автоматическом режиме настолько оптимально, что любой аккумулятор достигает максимальной степени ёмкости. По окончании зарядки прибор автоматически переключится в режим консервации зарядки для того, чтобы избежать саморазряжения. Диагностика. Приборы ACCTIVA Easy изменяют напряжение в открытой цепи для определения уровня ёмкости аккумулятора и пусковых свойств батареи. Для диагностики АКБ Вашего авто просто запустите двигатель автомобиля. Проверка: Прибор ACCTIVA Easy проверяет состяние генератора. Измерение показывает находится ли производимое генератором напряжение в пределах допустимого диапазона. Замена: Если аккумулятор снят с автомобиля или подлежит замене, то сохранённая в памяти ЭБУ автомобиля информация (настройки радио, часы, адаптационные значения) не пропадёт. ACCTIVA Easy подаёт питание в электросистему автомобиля в то время, когда аккумулятор демонтирован. Функция защиты: Защита от электронного реверса полярности Защита от температурной перегрузки Аварийное отключение Безопасен для бортовой электроники Защита от замыкания цепей Документы для загрузки Шоурум Porsche Шоурум Land Rover Шоурум Jaguar BMW

Поломоечные машины Li-Ion — быстрая зарядка, эффективная уборка

Клининговое оборудование

11.02.2021

Поломоечные машины Li-Ion с литиевыми аккумуляторными батареями с каждым днем становятся все более популярными на российском рынке уборочного оборудования. Новые технологии делают жизнь проще, а уборку эффективней! Компания инноваций и технологий предлагает большой ассортимент поломоечных машин LAVOR с литиевыми батареями АКБ, литий-ионными аккумуляторами Li-ion различных размеров, назначения и исполнения.

АО «Компания инноваций и технологий» поставило поломоечные машины Lavor Pro Free Evo 50: 

• для своего постоянного клиента, клининговой компании ООО «КЛИНИВЕСТ», в г. Самара;

• в г. Москва для компании ООО «АТАВА», лидера среди дистрибьюторов бытовой химии и косметических средств из Юго-Восточной Азии.

Li-Ion технологии в уборке

Одна из поломоечных машин была оснащена инновационной литий-ионной аккумуляторной батареей, которые приобретают все большую популярность за счет своих потребительских свойств и длительного ресурса работы. На сегодняшний день практически вся линейка уборочного оборудования Lavor Pro может комплектоваться аккумуляторными батареями Li-Ion.

Экономически выгодно использовать Li-Ion АКБ

Экономически целесообразнее использовать на поломоечной машине литий-ионный аккумулятор вместо гелевой батареи, так как он прослужит в 3-5 раз дольше. Исключается необходимость в регулярном техническом обслуживании. Не нужно набирать в штат работников, так как заряжать устройство может самостоятельно оператор. 

Хотите организовать рабочие процессы на вашем складе или предприятии, в магазине или СТО эффективней, рекомендуем обратиться к профессионалам КИИТ — АО «Компания инноваций и технологий» — комплексное оснащение складов и предприятий в России. Обращайтесь!

Похожие новости

Лизинг поломоечных машин в помощь клинингу
Поломоечные машины для профессиональной уборки
Поломоечные машины для идеальной чистоты
Компактная и производительная поломоечная машина для универсальной уборки помещений
Грязь? Не беда, уберем любую!

Все новости направления Клининговое оборудование →

Все новости г.Москва →

Возврат к списку новостей

Об оптимальной зарядке аккумулятора на вашем iPhone

С iOS 13 и новее ваш iPhone учится на ваших ежедневных привычках зарядки, чтобы продлить срок службы аккумулятора.

Срок службы батареи зависит от ее химического возраста, а это больше, чем просто время, прошедшее с момента сборки батареи.Химический возраст батареи является результатом сложного сочетания нескольких факторов, включая температурный режим и характер зарядки. Все аккумуляторные батареи являются расходными материалами, эффективность которых снижается по мере химического старения. По мере химического старения литий-ионных аккумуляторов количество заряда, которое они могут удерживать, уменьшается, что приводит к сокращению срока службы аккумулятора и снижению пиковой производительности. Узнайте больше об аккумуляторе и производительности iPhone, а также о том, как увеличить производительность и срок службы аккумулятора.

Оптимизированная зарядка аккумулятора в iOS 13 и более поздних версиях предназначена для уменьшения износа аккумулятора и увеличения срока его службы за счет сокращения времени, которое ваш iPhone проводит полностью заряженным.Когда эта функция включена, ваш iPhone в определенных ситуациях будет задерживать зарядку выше 80%. Ваш iPhone использует машинное обучение на устройстве, чтобы узнать вашу повседневную зарядку, поэтому оптимизированная зарядка аккумулятора активируется только тогда, когда ваш iPhone прогнозирует, что он будет подключен к зарядному устройству в течение длительного периода времени. Алгоритм нацелен на то, чтобы ваш iPhone был полностью заряжен, когда он отключен от сети.

Оптимизированная зарядка аккумулятора

включена по умолчанию при настройке iPhone или после обновления до iOS 13 или более поздней версии.Чтобы отключить эту функцию, перейдите в «Настройки»> «Батарея»> «Состояние батареи»> «Оптимизированная зарядка батареи».

Когда активна Оптимизированная зарядка аккумулятора, на экране блокировки отображается уведомление, когда iPhone будет полностью заряжен.Если вам нужно, чтобы ваш iPhone полностью зарядился раньше, нажмите и удерживайте уведомление, а затем нажмите «Зарядить сейчас».

Если оптимизированная зарядка аккумулятора не активируется

Оптимизированная зарядка предназначена для использования только в тех местах, где вы проводите больше всего времени, например, дома или на работе. Эта функция не работает, когда ваши привычки использования более разнообразны, например, когда вы путешествуете.По этой причине для активации Оптимизированной зарядки аккумулятора необходимо включить некоторые настройки местоположения. Никакая информация о местоположении, используемая для этой функции, не отправляется в Apple.

Вот список настроек, которые необходимо включить:

• Настройки> Конфиденциальность> Службы геолокации> Службы геолокации.
• Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Настройка системы.
• Настройки> Конфиденциальность> Службы определения местоположения> Системные службы> Важные местоположения> Важные местоположения.

Дата публикации: 10 января 2020 г.

Вот именно, насколько неэффективна беспроводная зарядка

Вдобавок к этому оба беспроводных зарядных устройства независимо друг от друга потребляли небольшое количество энергии, когда телефон вообще не заряжался — около нуля.25 Вт, что может показаться не таким уж большим, но за 24 часа он потребляет около шести ватт-часов. Семья с несколькими оставленными подключенными беспроводными зарядными устройствами — скажем, зарядное устройство у кровати, одно в гостиной, а другое в офисе — может тратить столько же энергии за день, сколько потребуется для полной зарядки телефона. Напротив, в моем тестировании обычное зарядное устройство с кабелем не потребляло измеримого количества энергии.

Хотя беспроводная зарядка может потреблять относительно больше энергии, чем кабель, ее часто списывают как незначительную.Дополнительная мощность, потребляемая при зарядке одного телефона с помощью беспроводной зарядки по сравнению с кабелем, эквивалентна оставлению одной дополнительной светодиодной лампочки включенной на несколько часов. Это может даже не регистрироваться в вашем счете за электроэнергию. Однако в больших масштабах это может превратиться в экологическую проблему.

«Я думаю, что с точки зрения энергопотребления, поскольку я беспокоюсь о том, сколько я плачу за электричество, я не думаю, что это фактор», — сказал Кайл Винс, генеральный директор iFixit, OneZero . «Если вдруг используются 3 миллиарда [-плюс] смартфонов, если все они потребляют на 50% больше энергии для зарядки, это в сумме составляет большую сумму.Так что это общественная проблема, а не личная проблема ».

Чтобы получить систему отсчета для масштаба, iFixit помог мне рассчитать влияние, которое я испытал, если бы каждый пользователь смартфона на планете переключился на беспроводную зарядку — маловероятный сценарий в ближайшее время, но не Например, 30 лет назад 3,5 миллиарда человек носили с собой смартфоны.

«Мы выяснили, что при 100% КПД от розетки до аккумулятора потребуется около 73 угольных электростанций , работающих в день, чтобы зарядить 3 аккумулятора.5 миллиардов аккумуляторов для смартфонов после полной зарядки », — рассказал технический писатель iFixit Артур Ши OneZero . Но если люди неправильно размещают свои телефоны и снижают эффективность их зарядки, это число растет: «Если бы эффективность беспроводной зарядки составляла всего 50%, вам нужно было бы удвоить [73] электростанции, чтобы зарядить все батареи».

Если все в мире перейдут на беспроводную зарядку, это окажет ощутимое влияние на глобальную энергосистему.

Это, конечно, грубая математика.Измерение энергопотребления по количеству требуемых устройств электростанции немного похоже на измерение количества транспортных средств, необходимых для перевозки пары десятков человек. Это может быть дюжина двухместных кабриолетов или один автобус. Математика Ши предполагала относительно небольшие угольные электростанции мощностью 50 МВт, как и многие электростанции в Соединенных Штатах, но те же потребности могут быть удовлетворены парой очень больших электростанций мощностью более 2000 МВт (из которых Соединенные Штаты имеют только 29).

Однако более широкая точка зрения остается прежней: если все в мире перейдут на беспроводную зарядку, это окажет ощутимое влияние на глобальную энергосистему.В то время как технологические компании, такие как Apple и Google, рекламируют экологичность своих телефонов, энергопотребление часто упускается из виду. «Они хотят покрыть углеродное воздействие продукта на весь его жизненный цикл?» — сказал Винс. «Полный жизненный цикл включает в себя всю мощность, которую эти вещи когда-либо потребляли, подключенные к стене».

Компании могут кое-что сделать, чтобы сбалансировать чрезмерное энергопотребление беспроводных зарядных устройств. Производители могут проектировать телефоны, которые отключают беспроводную зарядку, если их катушки не выровнены, вместо того, чтобы допускать чрезмерно неэффективную зарядку ради удобства пользователя, или проектировать зарядные устройства для удержания телефонов, чтобы они были правильно выровнены.Они также могут продолжать предлагать проводную зарядку, что может означать, что, по слухам, будущий безпортовый телефон Apple придется подождать.

Наконец, технологические компании могут работать, чтобы компенсировать свои излишки в одной области за счет экономии в другой. Беспроводная зарядка — это лишь небольшая часть экологической картины, и экологические отчеты для основных телефонов от Google и Apple лишь в общих чертах указывают на энергоэффективность и не упоминают о влиянии использования беспроводных зарядных устройств. Есть много способов повысить энергоэффективность технологических компаний, чтобы снизить нагрузку на наши электросети.Однако до тех пор, пока сама беспроводная зарядка не пройдет более тщательное исследование, мир, вероятно, будет лучше, если мы все будем придерживаться старых добрых вилок.

Обновление: В предыдущей версии этой статьи были неверно указаны две единицы измерения относительно зарядного устройства Pixel Stand. Он потребляет 0,25 Вт при подключении к сети без подключенного телефона, что в течение 24 часов потребляет около шести ватт-часов.

Определение фактической эффективности зарядного устройства для электромобиля — Ассоциация электромобилей Big Island

, автор — Лорн Дуглас — Автор — 26 октября 2019 г.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько фактической энергии требуется для зарядки аккумулятора?

Управляя электромобилями (EV) в течение 8 лет, я часто задавался вопросом, сколько электричества на самом деле требуется, чтобы зарядить аккумулятор, зная, что есть некоторая потеря при преобразовании энергии.Для этого потребуется сложное дорогостоящее оборудование, поэтому у меня не было аналитического способа понять это.

Недавно я получил новое «умное» зарядное устройство переменного тока (любезно предоставлено программой Smart Charge Hawaii Program). Зарядное устройство включает в себя мобильное приложение, которое дает мне множество возможностей и данных. Каждый раз, когда я подключаю свой электромобиль, он отслеживает фактическую мощность, потребляемую внутренним зарядным устройством автомобиля. Наконец, у меня есть данные, чтобы увидеть, насколько эффективно преобразование энергии в батарею.

Зарядное устройство для электромобилей 101

Давайте быстро погрузимся в основы зарядки электромобилей…

Все батареи хранят энергию в виде постоянного тока (DC).Настенные «зарядные устройства» для электромобилей уровня 1 и уровня 2, как вы видите на некоторых стоянках, на самом деле не являются зарядными устройствами. Они просто обеспечивают питание переменного тока. Зарядная станция уровня 1 подает 110 В переменного тока (как ваша стандартная настенная розетка) и заряжает автомобиль очень медленно. Станции уровня 2 обеспечивают 240 В переменного тока (например, электрическую розетку для сушилки) и быстро обеспечивают питание для зарядки аккумулятора.

Все электромобили имеют встроенное зарядное устройство; это устройство преобразует подачу переменного тока в постоянное напряжение, которое питает аккумулятор, приводящий в движение автомобиль.Расстояние, которое можно проехать на полностью заряженном электромобиле, может составлять до 400 миль, в зависимости от автомобиля. У моего Kia Niro есть батарея, которая накапливает 64 кВт / ч (киловатт-часов) энергии и имеет запас хода более 4 миль на каждый кВт / ч, что примерно соответствует дальности действия 300 миль.

Отслеживание энергии, используемой для зарядки электромобиля

В новых электромобилях доступно больше показателей данных, а также соответствующие функции зарядки, например, максимальная зарядка и таймеры зарядки.В нашем Kia Niro мы можем специально выставить процент заряда. В качестве стратегии продления срока службы батареи я обычно заполняю батарею только до 80% и стараюсь не разряжать ее полностью (оптимальным является оставаться в пределах от 20% до 80%). Емкость батареи Niro составляет 64 кВтч, поэтому каждые 10% составляют 6,4 кВтч. Однако даже при этом у меня до сих пор не было возможности измерить фактическое количество энергии, потребляемой внутренним зарядным устройством во время заправки. С помощью моего нового зарядного устройства enelX Smart Charger я могу отслеживать количество энергии, расходуемой в автомобиле.Это позволило мне лучше понять эффективность (или неэффективность), связанную с зарядкой. Вот как я это понял.

Когда я собираюсь совершить длительную поездку на другую сторону острова, я полностью заряжаю аккумулятор, и я заметил, что последний заряд занимает больше времени, и предположил, что это связано с пониженной эффективностью (соотношение мощность, используемая для зарядки автомобиля, по сравнению с запасенной мощностью).

КПД = (мощность, используемая для зарядки / мощность, сохраненная в батарее) x 100 (%)

Я зарядил машину с 18% мощности до 80%, а это означает 39.Сохранено 68 кВтч (62% x 64 кВт). Однако настенное зарядное устройство сообщило, что оно потребляет 44,6 кВтч. Эффективность с использованием приведенного выше уравнения составила 88,9% (44,6 / 39,68). После этого я зарядил с 80 до 100%, а эффективность упала до 80% — дешевле заряжать до 80%!

Эффективность зарядки хорошо задокументирована. Производители электромобилей публикуют данные об эффективности своих автомобилей. Кроме того, существуют экологические соображения — температура окружающей среды, одновременные функции автомобиля, такие как кондиционер, даже уровень заряда (уровень 1 против уровня 2) — эффективность удара.Знание того, как эти факторы влияют на эффективность зарядки, может помочь вам максимально использовать энергию.

Что это значит для бумажника…

Если бы я полностью зарядил свой Niro 64kHr по тарифам HELCO, при вычисленной выше эффективности, он использовал бы 71kWh и стоил бы 24,14 доллара. Мой диапазон составляет 300 миль. Получается 0,08 доллара за милю. Бензиновый автомобиль с расходом 33 мили на галлон и платой 4 доллара за галлон стоит 0,12 доллара за милю, или на 50% больше, чем электромобиль. Расчет практически нулевых затрат на техническое обслуживание силовой передачи электромобиля и сравнение этих затрат с заменой масла, фильтров, настройкой, ремнями ГРМ, фильтрами и т. Д., легко понять, насколько дешевле пользоваться электромобилем.

Для меня вышеупомянутые затраты являются гипотетическими, потому что я использую в своих автомобилях солнечную фотоэлектрическую систему, и дополнительные затраты на милю в основном равны нулю. Мы с женой накопили более 100 000 миль без бензина при незначительных затратах на техническое обслуживание.

Связанная информация:

Лорн Дуглас — советник BIEVA для Пуны. Он рано начал применять электромобили и решительно выступал за них. В 2011 году, находясь в очереди на покупку Tesla, он купил Nissan Leaf.Многие люди на Восточных Гавайях последовали его примеру. В настоящее время он владеет новым Kia Niro и оригинальной Tesla Model S.

.

Эффективность заряда — обзор

5.1 Определения и сводка характеристик батареи

Если мы рассматриваем батарею как просто «черный ящик», в котором накапливается электричество, нам необходимо определить различные свойства, чтобы описать ее характеристики.

5.1.1 Определения мощности, эффективности и завышенной цены

•

Количество сохраненной электроэнергии измеряется в ватт-часах (Втч) или киловатт-часах (кВтч).Энергоэффективность перезаряжаемой батареи составляет

энергии в час, необходимая для полной перезарядки

, и обычно составляет около 70–80%.

•

Емкость аккумулятора измеряется в ампер-часах (Ач). Эффективность заряда или эффективность в ампер-часах составляет

Ач в разряженном состоянии, требуется для полной перезарядки

и составляет около 95% для свинцово-кислотных аккумуляторов, несколько ниже для никель-кадмиевых аккумуляторов.

Энергоэффективность батареи ниже, чем эффективность Ач, потому что батареи разряжаются при более низком напряжении, чем они заряжаются.Поскольку эффективность Ач близка к 1, значительно удобнее работать в Ач при балансировке того, сколько заряда требуется для замены определенного количества разряда в расчетах PV (и, конечно, других). Однако, поскольку эффективность Ач для полной перезарядки всегда, по крайней мере, немного меньше 1, батарее должно быть доставлено несколько больше Ач, чем потребляется в фактическом процессе зарядки. Этот дополнительный заряд или избыточный заряд потребляется другими, нежелательными химическими реакциями внутри аккумулятора.В свинцово-кислотных и никель-кадмиевых батареях это обычно производство газообразного кислорода из воды на положительном электроде, а в открытых батареях — производство газообразного водорода из воды на отрицательном электроде.

5.1.2 Скорость разряда и скорость заряда

Скорость разряда и заряда — это удобные шкалы для сравнения токов, при которых заряжаются батареи, независимо от емкости батареи. Они выражаются в количестве часов, например 10-часовая ставка, 240-часовая ставка и т. Д.Ток, которому они соответствуют, представляет собой соответствующую общую разрядную емкость, деленную на количество часов:

Скорость = Емкость (Ач) Время (ч)

Например, C / 10 (10-часовая скорость) — это ток, равный номинальная емкость в Ач, деленная на 10.

5.1.3 Емкость аккумулятора не фиксирована

К сожалению, емкость аккумулятора не постоянна, и мы должны быть очень осторожны, чтобы понять, как она меняется.

Номинальная или номинальная емкость батареи (в Ач) определяется как максимальная Ач, которую полностью заряженная батарея может обеспечить при определенных условиях.Эти условия включают в себя

•

напряжение, до которого разряжается аккумулятор (конечное напряжение),

•

ток (или скорость), с которой происходит разряд, и

•

температура АКБ.

В частности, необходимо точно указать скорость разряда вместе с любой емкостью, так как, например, аккумулятор на 100 Ач при 10-часовом режиме даст 10-часовой разряд при 10 А, но обычно меньше. разряда более 1 часа при 100 А и обычно более 100 часов разряда при 1 А.Емкость увеличивается при более низких токах разряда (более длительные скорости разряда) и уменьшается при более высоких токах разряда (более короткие скорости разряда).

При низких температурах емкости всех батарей снижаются. Если фотоэлектрической системе требуется определенная автономность резервного питания в месяц, когда батарея будет испытывать низкую температуру, то необходимо сделать поправку на это при указании номинальной емкости батареи.

Конечное напряжение, очевидно, влияет на количество поставляемой мощности.Если аккумулятор разряжен до более низкого напряжения, он, конечно, даст большую емкость.

Эти вариации емкости более подробно проиллюстрированы позже в этой главе, когда будут описаны различные типы батарей, используемых в фотоэлектрических системах. Точное изменение емкости зависит от типа батареи, хотя указанные выше тенденции всегда верны (рис. 5).

5.1.4 Глубина разряда и состояние заряда

Глубина разряда (DOD) — это доля или процент емкости, которая была удалена из полностью заряженной батареи.И наоборот, состояние заряда (SOC) — это доля или процент емкости, все еще доступной в аккумуляторе. Это похоже на рассмотрение того, является ли ведро (или стакан) наполовину пустым или наполовину полным.

В следующей таблице показана простая взаимосвязь между этими двумя шкалами:

SOC (%)	DOD (%)
100	0
75
25
50	50
25	75
0	100

Однако эти состояния заряда / глубины разряда обычно относятся к номинальной емкости (например.г., мощность из расчета 10 часов). Для более низких разрядных токов вы можете увидеть ссылки на DOD более 100%. Это просто означает, что батарея может производить более 100% своей номинальной емкости при скорости разряда ниже номинальной.

5.1.5 Скорость саморазряда

Саморазряд — это потеря заряда батареи, если оставить ее в разомкнутой цепи в течение значительного времени. Например, у первичной батареи, которая несколько лет стояла на полке магазина, не останется полной емкости (если таковая имеется).Для аккумуляторных батарей скорость саморазряда обычно указывается в процентах от потери емкости за месяц при запуске с полностью заряженной батареей, но она должна указываться вместе с температурой батареи. Во многих случаях она удваивается на каждые 10 ° C повышения температуры батареи. В большинстве расчетов для фотоэлектрических батарей скорость саморазряда предпочтительных типов батарей низкая (от 1% до 4% в месяц при 20-25 ° C), а саморазряд требует так мало дополнительной зарядки по сравнению с нагрузкой (или даже управляющая электроника), что им можно пренебречь.

5.1.6 Срок службы батареи

Цикл цикла описывает повторяющийся процесс разрядки и подзарядки, который аккумулятор претерпевает в процессе эксплуатации. Один цикл равен одной разрядке, за которой следует одна подзарядка. Срок службы — это показатель того, сколько циклов батарея может обеспечить за свой срок службы. Обычно это количество циклов разряда до определенного DOD, которое батарея может доставить до того, как ее доступная емкость снизится до определенной доли (обычно 80%) от начальной емкости.

Срок службы во многом зависит от глубины каждого цикла, и это более подробно описано в разделе, посвященном срокам службы батарей.Однако здесь можно упомянуть, что если срок службы цикла экспериментально измеряется при высокой глубине разряда, при более низкой глубине разряда произведение (количество циклов × глубина разряда) приблизительно постоянное; то есть «оборот мощности» примерно такой же для более низких DOD.

Следует проявлять осторожность при анализе срока службы, публикуемого производителями батарей. Обычно он измеряется при относительно высоких токах (короткое время разряда), и приведенное значение DOD часто относится к емкости, доступной в это короткое время разряда.В качестве конкретного примера один производитель указывает срок службы своего продукта в 400 циклов с 50% -ной глубиной разряда. Более внимательное изучение деталей показывает, что это было сделано при 5-часовой скорости разряда, и что указанное министерство обороны США относится к емкости при этой скорости. Номинальная емкость этой батареи указана из расчета 20 часов, а емкость за 5 часов составляет 85% от номинальной емкости. Хотя оборот мощности составляет 400 × 50% = 200 для цифр с 5-часовым тарифом, с точки зрения фактического оборота, он составляет всего 400 × 50% × 85% = 170 относительно номинальной (20-часовой) мощности.Это означает, что можно разумно ожидать только 340 циклов при 50% DOD относительно номинальной 20-часовой емкости, а не 400.

При испытаниях на срок службы батареи полностью заряжаются после каждой разрядки. В фотоэлектрических системах подзарядка не такая тщательная. Поэтому в качестве фактора безопасности целесообразно несколько уменьшить срок службы цикла при его использовании для оценки срока службы в фотоэлектрических системах. Часто используется цифра 80% от испытанного срока службы. Таким образом, наша батарея из приведенного выше примера, которая начинала с 400 циклов при «50% DOD» и была сокращена до 340 циклов при «истинной 50% DOD», теперь будет рассчитана на то, чтобы дать только 272 таких цикла в условиях PV.

На заре проектирования фотоэлектрических систем «быстрое решение» для увеличения срока службы батарей, когда в некоторых случаях они оказывались разочаровывающе низкими, заключалось в поиске батареи с увеличенным сроком службы. К сожалению, срок службы — не единственный фактор, определяющий срок службы батарей в фотоэлектрических системах, и в некоторых случаях это изменение фактически привело к еще более короткому сроку службы.

5.1.7 Максимальный срок службы

Батареи, которые используются в резервных («плавающих») приложениях, не заменяются регулярно.Использование срока службы для оценки их срока службы совершенно бесполезно. Вместо этого срок службы подзарядки указывается как определенное количество лет (при данной температуре и напряжении подзарядки) до того, как доступная емкость резервной батареи упадет до 80% от первоначального значения. Срок службы свинцово-кислотной батареи в плавающем режиме уменьшается примерно вдвое на каждые 10 ° C повышения температуры выше указанного значения, поскольку чаще всего он определяется процессами внутренней коррозии, которые следуют такой температурной зависимости.Срок службы мелкой циклической фотоэлектрической батареи часто будет аналогичен сроку службы в поплавковой эксплуатации при тех же условиях, и это дает верхний предел ожидаемого срока службы, если данные о циклическом сроке службы предсказывают более длительное (и, возможно, невероятное) значение. Поскольку аккумулятор не поддерживается в таком точно полностью заряженном состоянии, как в плавающем или резервном режиме, снова разумно уменьшить его максимальный срок службы для оценки срока службы фотоэлектрических модулей (часто используется 80%).

3 основных способа сэкономить деньги за счет эффективной зарядки электромобилей

Повысьте эффективность зарядки, сэкономьте деньги и принесите пользу окружающей среде.

Покупая электромобиль, вы, вероятно, имели в виду множество причин, включая воздействие на окружающую среду, доступ к новейшим технологиям, характеристики автомобиля, экономию на топливе и тенденции автомобильной моды.

Есть еще одно потенциальное преимущество, которое многие не осознают: эффективность зарядки. Не все розетки одинаковы. Максимально увеличив эффективность зарядки, вы действительно можете увеличить экономию топлива и, возможно, получить экологические преимущества.

Общие сведения о зарядке аккумулятора

Принципы зарядки аккумулятора одинаковы, независимо от того, заряжаете ли вы свой автомобиль или мобильный телефон. В вашем автомобиле могут использоваться свинцово-кислотные, никель-металлогидридные или литий-ионные аккумуляторы, но во всех случаях концепция одинакова: пропускание электрического тока (от сети) через аккумулятор вызывает накопление или «заряд». ”Электронов на отрицательном конце батареи, известном как анод.

Подобно людям в лифте, электроны хотят распределяться равномерно, а это значит, что они хотят

подключаются к положительному полюсу батареи, катоду, но для них единственный способ добраться туда — это активировать цепь для системы, которую вы хотите запитать, — в данном случае, вашего автомобиля.

Когда вы хотите перезарядить батарею, вы применяете электричество, чтобы обратить поток электронов обратно к аноду, по существу возвращая батарею в исходное состояние. Однако в этом процессе есть много недостатков, которые приводят к неидеальной зарядке. В частности, химический процесс также заставляет изолирующие атомы образовывать и блокировать электроды. Таким образом, мы можем повысить эффективность аккумулятора с помощью целенаправленных методов зарядки.

1.Поддерживайте идеальные условия зарядки аккумуляторов

Основные затраты на аккумуляторы — это их покупная цена (и, следовательно, срок их службы), а также их эффективность при различных режимах зарядки и разрядки. Принимая меры для продления срока службы аккумулятора и используя только наиболее эффективные способы зарядки для аккумулятора вашего электромобиля, вы можете сэкономить значительную сумму денег в долгосрочной перспективе.

Литий-ионные батареи

Это стандартный тип батареи для современных электромобилей.Для наиболее эффективной зарядки, в том числе для увеличения срока службы аккумулятора, вам необходимо сделать две важные вещи:

Держите аккумулятор как можно прохладнее. Припаркуйте машину в гараже или под навесом и не заряжайте ее при открытом солнечном свете, если можете. Вместо этого выберите зарядные устройства в помещении или под навесом или заряжайте их, когда не светит солнце.

Держите аккумулятор заряженным в диапазоне от 30% до 80%. Старайтесь не разряжать аккумулятор или заряжать его полностью, если в этом нет необходимости. Другими словами, вы можете беспорядочно заряжать эту батарею с различными интервалами.Фактически, это предпочтительнее!

Быстрая зарядка — хороший вариант для литий-ионных аккумуляторов.

Свинцово-кислотные батареи

По данным Battery University, лучший способ продлить срок службы этого типа аккумулятора электромобиля и зарядить его более эффективно — это по возможности избегать нагрева. Как и в случае с большинством других батарей, тепло снижает эффективность.

Не допускайте регулярного разряда аккумулятора полностью, но каждый раз полностью заряжайте его.

Не пытайтесь быстро зарядить аккумулятор этого типа.

Никель-металлогидридные батареи

Эта батарея может формировать память, поэтому полностью заряжайте ее каждый раз и полностью разряжайте батарею примерно от каждого месяца до трех месяцев.

Не допускайте перегрева аккумулятора во время зарядки.

Быстрая зарядка — хороший выбор!

2. Используйте приложение для интеллектуальной зарядки

Чтобы максимально сэкономить время на зарядной станции, обязательно используйте приложение для интеллектуальной зарядки. Современные аккумуляторные батареи и компьютерные системы электромобилей намного сложнее, чем «заряд идет / заряд идет», а это означает, что интеллектуальное программное обеспечение лучше справляется со всеми этими мелкими техническими деталями.

В качестве бонуса эти приложения сообщат вам, где находятся ближайшие зарядные станции, а это значит, что вы не будете тратить время или деньги на поиски одной из них.

3. Обдумайте, какие источники энергии вы используете

Деньги, которые вы экономите на бензине с электромобилем, частично компенсируются деньгами, которые вы тратите на зарядку своего автомобиля, в виде более высоких счетов за электроэнергию дома и любых расходов, которые вы оплачиваете на коммерческих станциях зарядки электромобилей. Здесь можно сделать две вещи, чтобы сэкономить деньги:

Зарядка от самых дешевых источников энергии

Это требует небольшого планирования, но как только вы определитесь с оптимальным распорядком, все станет проще.По сути, вы хотите выяснить, сколько вам стоит зарядить машину дома или на любых коммерческих зарядных станциях, которые вы используете. Затем зарядите как можно больше от самого дешевого источника питания. Заряжайте только из других источников, когда это необходимо.

Если у вас есть автомобиль с дополнительным бензиновым двигателем, обязательно примите во внимание такие вещи, как изменение высоты и время движения на дорогах утром и вечером, чтобы вы могли использовать заряд аккумулятора таким образом, чтобы заряжать нужно только тогда, когда вы доберетесь до предпочитаемого источника зарядки.

Установка возобновляемой энергии в доме

Если у вас есть дом, вы можете снизить свои расходы на топливо для электромобилей до 0 долларов, установив солнечные батареи или ветряную турбину на своей территории. Эти возобновляемые источники энергии работают только тогда, когда светит солнце или дует ветер, но в это время они, как правило, производят избыток энергии.

Большинство электростанций будут платить вам скидку за любую энергию, которую вы вносите в их сеть, но скидка почти всегда будет менее ценной, чем сумма денег, которую вы сэкономите, заряжая свой электромобиль в те излишки времени.Фактически, зарядка вашего автомобиля солнечной или ветровой энергией — одно из самых экономичных и экологически чистых решений, доступных вам сегодня.

4. Поддерживайте техобслуживание своего автомобиля

Автомобили сильно теряют эффективность из-за плохого ремонта. Хорошо обслуживаемый автомобиль с эффективно работающим электродвигателем потребляет гораздо меньше энергии, а это означает, что вы получите большую отдачу от затраченных средств на определенном количестве заряда. Сдайте свой автомобиль на регулярное техническое обслуживание, а дома убедитесь, что ваши шины накачаны должным образом, и не допускайте попадания лишнего багажа в машину.

Также важно содержать электродвигатель и аккумулятор в исправном состоянии. Большинство электромобилей имеют оптимальный коэффициент конверсии от 80 до 90 процентов, что означает, что от 80 до 90 процентов энергии, потребляемой из электросети во время зарядки, фактически преобразуется в энергию, полезную для вашего автомобиля. Техническое обслуживание электрической системы гарантирует, что ваши показатели конверсии останутся высокими.

БОНУС: Бесплатные зарядные станции

Если вы проезжаете мимо бесплатной зарядной станции, деньги, которые вы сэкономите, заряжая бесплатно, могут окупить вложения, остановившиеся на несколько минут для завершения.

В качестве дополнительного бонуса, ознакомившись с расположением доступных зарядных станций в вашем районе, вы можете сэкономить время и стресс всякий раз, когда вы отправляетесь в поездку в новые места с относительно низкой оплатой. Чтобы лучше узнать различные части вашего города или города, вы откроете для себя несколько скрытых выгод!

Автор Джордан Макдауэлл из EV Connect

Эффективность зарядки | Tesla Motors Club

Это относительно известный факт, что при зарядке любого электромобиля возникают потери.
Они:

• В основном связаны с эффективностью бортового инвертора автомобиля при преобразовании переменного / постоянного тока, но также могут быть результатом
• активное охлаждение АКБ при зарядке. Это происходит при зарядке на более высокий ток и / или в течение длительного времени и / или в жарком климате,
• кабель от электрической коробки к зарядному устройству. При зарядке мощностью 16 кВт у вас могут быть потери ~ 3% (потери 484 Вт) на 50-метровом кабеле сечением 4,0 мм2 от электрической коробки до зарядного устройства

Это означает, что за каждый электромобиль вы платите больше энергии своей электросети, чем энергия, которая остаётся в аккумуляторной батарее вашего автомобиля.

Эксперимент:

• Аппаратное обеспечение:
  • Автомобиль: Модель S 85D (до рестайлинга) с европейским бортовым зарядным устройством мощностью 11 кВт.
  • Зарядное устройство: мобильный разъем Tesla, подключаемый к счетчику с помощью 18-метрового кабеля длиной 4,0 мм2. Следовательно, потери в кабеле составляют около 0,5%.
  Измеритель
  • : Eastron SDM630-Modbus (соответствует требованиям MID) на электрическом блоке, дважды проверено по показаниям с Teslafi.com.
• Зарядка:
  • Более 200 домашних зарядов, всего 4.В батарею добавлено 000 кВтч.
  • Исключенные расходы менее 1 часа.
  • Заряжается от любого источника питания от 1x5A (1-фазный) до 3x16A (3-фазный).
  • Я считаю, что потери на охлаждение батареи были минимизированы, потому что температура окружающей среды составляла от 15 до 20 ° C, а зарядка началась только через несколько часов после последней ежедневной поездки, что дает достаточно времени для охлаждения батареи.

• Эффективность зарядки = Энергия, добавленная к аккумулятору / Энергия, измеренная в электрическом ящике (и оплаченная коммунальному предприятию).100% = без потерь.

Нанесенные данные (+200 сборов):

Для исключения разницы напряжений в качестве возможного объяснения: данные о сеансах зарядки между 227 В и 233 В (56 зарядов):

(та же картина, что и на предыдущем графике)

Выводы относительно эффективности зарядки :

• Наилучшая эффективность зарядки около 89,5% была получена при 3x13A (9 кВт)
• Если вы можете заряжать на 3x16A… не надо! Вы тратите энергию.Понизьте до 3x13A.
• При 1x13A (1-фазный) эффективность зарядки составляла около 80%.

Из любопытства: при тарифах на электроэнергию 0,10 евро / кВтч на 25 000 км / год разница от 80% до 89,5% составляет около 70 евро в год. Небольшая сделка, но цифра, которую вы можете вычесть из рентабельности инвестиций при установке трехфазной розетки в вашем гараже (экономия 700 евро за 10 лет + более высокая скорость зарядки).

Подводя итог: ничего нового, просто некоторые измерения известных потерь заряда.

Эта другая тема, однако, очень интересна!

Управление температурой для безопасной и эффективной быстрой зарядки аккумуляторных электромобилей в дороге

Интерес к аккумуляторным электромобилям (BEV) растет.Тем не менее, постоянная проблема — наличие станций быстрой зарядки в дороге. Чтобы сократить время зарядки, необходимо увеличить мощность зарядки. В результате этого значительно повысится температура. Чтобы эффективно рассеивать тепло и обеспечивать быструю зарядку, необходимо контролируемое управление температурой с жидкостным охлаждением.

В большинстве случаев вода и электроника несовместимы, но увеличение выходной мощности и плотности схем в электронных системах потребовало более современных и эффективных способов рассеивания тепла.

Сегодня, когда дело доходит до возможности быстрой зарядки электромобилей (электромобилей), возникают в основном две проблемы. Во-первых, наличие зарядных станций в дороге. В основном электромобили заряжаются дома или на работе, но за пределами этих районов гораздо сложнее найти станцию ​​быстрой зарядки. Вторая проблема — скорость зарядки.

Типичное зарядное устройство переменного тока мощностью 22 кВт обеспечивает достаточно заряда за 120 минут, чтобы обеспечить дополнительные 200 км пробега автомобиля (согласно статье в Automotive Power).Чтобы сократить время зарядки на расстоянии 200 км до 16 минут, требуется зарядная станция постоянного тока мощностью 150 кВт. Согласно отчету Министерства энергетики США, на этом уровне мощности и во избежание перегрева необходимо эффективное и улучшенное управление температурным режимом, поскольку температура может увеличиваться до более 270 ° C во время 10-минутной быстрой зарядки.

Жидкостное охлаждение сокращает время зарядки

Традиционно воздушное охлаждение было предпочтительным решением, но с быстрым развитием жидкостное охлаждение оказалось наиболее эффективным, поскольку системы воздушного охлаждения заряжаются медленнее.Теплоемкость воды также в 3500 раз эффективнее, чем у того же объема воздуха, и до 10 раз эффективнее рассеивать тепло от источника. Кроме того, жидкостное охлаждение позволяет работать с предварительно заполненными системами, что облегчает техническое обслуживание, ускоряет любые необходимые замены, разрешает быструю первоначальную установку и ускоряет модернизацию.

Жидкостное охлаждение можно найти во многих областях применения. Среди них тепловой аккумулятор, автомобильный инвертор, зарядный кабель автомобильного электромотора и силовая электроника зарядной станции.

Быстроразъемные соединения — ключевой компонент систем жидкостного охлаждения

В области, где время безотказной работы и надежность являются ключами к успеху, использование высококачественных компонентов очень важно. Так же, как и перегрев, утечка в электронной системе — обычное беспокойство в случае аварии. Использование быстроразъемных соединений, которые являются ключевой частью системы жидкостного охлаждения, рассчитанной на долгосрочную надежность с высоким расходом и низким перепадом давления, сводит к минимуму эти риски.

CEJN ultraFLOW, серия гидравлических муфт с плоской поверхностью, гарантирует отсутствие пролива, высокий расход и низкий перепад давления.Использование противокапельного соединителя, такого как ultraFLOW, предназначенного для чистого подключения и отключения, продлит срок службы оборудования и снизит эксплуатационные расходы.

Автор:

Mats Ahnheim
Менеджер по продукту Жидкости

---

.