Здоровый образ жизни обж: Здоровый образ жизни — что это? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Здоровье и здоровый образ жизни как основа безопасности»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №4 Г.ЛЕНИНОГОРСКА» МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЛЕНИНОГОРСКИЙ МУНИЦИПАЛЬНЫЙ РАЙОН» РЕСПУБЛИКИ ТАТАРСТАН

ПРОЕКТ

На тему «Здоровье и здоровый образ жизни как основа безопасности»

Работу выполнила:

Закирзянова Ляйсан Мусовна,

учащийся 9 класса

Руководитель проекта:

Учитель, ОБЖ Булыга Евгения Олеговна

г. Лениногорск 2019-2020 уч.год

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Основы здорового образа жизни школьников:

• Правильное питание.

• Режим труда (учебной деятельности) и отдыха.

• Режим сна.

• Физическая нагрузка.

• Закаливание.

• Личная гигиена.

• Профилактика вредных привычек.

Обоснование необходимости проекта

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Проблема: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи исследовательской работы:

· создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

· воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

· сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

· популяризация преимуществ ЗОЖ;

· внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Основное содержание проекта

Здоровье человека – это главная ценность в его жизни. Его не купишь ни за какие деньги. За своё здоровье мы несём ответственность. И во многом оно зависит от каждого из нас. Жизнь, здоровье – наша главная ценность. Будучи больным человеком, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете направлять свои силы на решение жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в обществе. Многие люди не ценят того, что им дала природа от рождения – здоровье.

Что способствует сохранению и укреплению здоровья человека?

Изучив энциклопедическую литературу, воспользовавшись Интернетом, я выявил факторы, которые сохраняют и укрепляют наше здоровье.

1. Правильное питание.

Жизнь человека связана с непрерывной затратой энергии. Потраченную энергию надо восполнять. Пища даёт нам энергию для жизни. Чтобы жить и работать, человек должен есть. С пищей человек получает все необходимые питательные вещества. В ней содержатся белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества.

Памятка.

1. Питайтесь разнообразной пищей.

2. Меньше ешьте сладостей.

3. Не перенасыщайте себя жирной пищей.

4. Ешьте овощи и фрукты – они очень полезны.

5. Старайтесь есть в одно и то же время.

6. Избегайте продуктов, плохо влияющих на ваш организм.

7. Пейте обычную воду.

8. Перед едой тщательно мойте руки с мылом.

9. Ешьте только из чистой посуды.

10. Всегда сообщайте родителям о своём плохом самочувствии.

2. Занятие физическими упражнениями.

Известный отечественный педагог К.Д.Ушинский указывал: «Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения… гимнастика, прогулки на свежем воздухе». Поэтому все формы физического воспитания должны входить в режим дня как школьника, так и взрослого человека.

3. Закаливание.

Организм необходимо закалять с самого раннего детства. Чередование процедур приводит к укреплению иммунитета.

1. Умывание холодной водой.

2. Обтирание влажным полотенцем.

3. Контрастный душ.

4. Воздушные ванны.

5. Солнечные ванны.

6. Купание в водоёмах.

4. Соблюдение режима дня.

Правильное составление режима дня и его соблюдение – одно из главных условий сохранения здоровья.

Рекомендуемый режим дня школьника:

Пробуждение 7.00

Утренняя зарядка, туалет 7.00– 7.30

Завтрак 7.30 – 7.50

Дорога в школу 7.50 – 8.20

Занятия в школе 8.30 – 13.30

Дорога домой 13.30 – 14.00

Прогулка (отдых) 14.30 – 15.00

Приготовление уроков 15.00 – 17.30

Ужин. Прогулка

Занятия по интересам 17.30 – 21.00

Приготовление ко сну 21.00 – 21.30

Сон 21.30 – 7.00

5. Соблюдение норм гигиены.

С раннего детства нужно приучать себя к чистке зубов, ежедневному принятию душа, мытью рук и ног, уходу за волосами, ногтями, чистить зубы, следить за ушами.

2. Вредные привычки.

В жизни человек совершает действия, которые ухудшают здоровье, приводят к заболеваниям основных органов: сердца, лёгких, почек, печени. Некоторые дети хотят стать взрослыми раньше, чем наступает этот период. Взросление они показывают тем, что начинают курить, употреблять алкоголь и даже принимать наркотики. Это очень вредные затеи.

Ведь к плохому можно привыкнуть очень быстро. Гораздо труднее потом избавиться.

Это нужно запомнить!

1. Курение загрязняет лёгкие.

2. Курение затрудняет проникновение воздуха в организм.

3. Курени затрудняет нормальную работу сердца.

4. Алкоголь замедляет психические процессы в организме.

5. Наркотики приводят к быстрой смерти человека.

План реализации проекта

Сентябрь 2019 г.

Разработка темы проекта.

Формулировка цели, постановка задач проекта.

Распределение задач по последовательности исполнения.

Октябрь 2019 г.

Определение источников необходимой информации.

Определение способов сбора и анализа информации.

Определение способа представления результатов (формы проекта).

Установление процедур и критериев оценки результатов проекта.

Ноябрь – январь 2020 г.

Сбор и уточнение информации.

Февраль 2020 г.

Анализ информации.

Формулирование выводов.

Подготовка мультимедийной презентации.

Март 2020 г.

Подготовка к защите проекта.

Анализ выполнения проекта, достигнутых результатов.

Место проведения презентации проекта: МБОУ «СОШ №4» г. Леиногорск

Оснащение для реализации и презентации проекта:

— Интернет-ресурсы;

— справочная и электронная литература;

— мультимедийный проектор, буклет о ЗОЖ;

— персональный компьютер.

Перспективы дальнейшего развития проекта

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

В своей работе мы постарались раскрыть понятие здоровья и значения здорового образа жизни для человека. В ходе работы над проектом, изучая дополнительную литературу и Internet – ресурсы выявили, что здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

В своей экспериментальной части проекта я провела анкетирование одноклассников. По результатам был сделан вывод: в основном дети в нашем классе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни. (Приложение 1)

Для пропаганды здорового образа мною были разработаны буклеты и презентация. Мои работы могут использоваться всеми учителями и учащимся нашей школы на минутке здоровья. А так же я планирую участвовать в конкурсе «Мы за ЗОЖ»!

Литература

1. Артемьева, Т.Н. Вне зависимости Будь здоров. Об алкогольной и наркотической зависимости, лечение,2010 г.

2. Васильева, Д. О.Вредным привычкам места нет .Пока не поздно, 2010 г.

3. Веч, Г.Л. «Защитить сердцем»,2003.

4. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2006.

5. Синякова В.А. Основы безопасности жизнедеятельности, учебное пособие. М., ВАКО 2010г.

6. http://lifeglobe.net/blogs/details?id=416

7. http://www.za-partoi.ru/zdorovoe-pitanie.html

8. http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

9. http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/obraz-zhizni-lichnaya-gigiena-i- zakalivanie- organizma/

Приложение 1.

АНКЕТА «Здоровый образ жизни»

1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, поставив от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для тебя).

— Иметь много денег.

— Быть здоровым

— Иметь хороших друзей.

— Быть самостоятельным (самому принимать решения и обеспечивать себя)

— Много знать и уметь

— Иметь работу

— Быть красивым и привлекательным.

— Жить в счастливой семье

2.Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Из перечисленного выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

— Регулярные занятия спортом.

— Знания о том, как заботиться о своём здоровье.

— Хорошие природные условия.

— Возможность лечиться у хорошего врача.

— Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать.

— Отказ от вредных привычек.

— Выполнение правил здорового образа жизни.

3.Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? (отметь нужное)

— Да, конечно.

— Забочусь недостаточно.

— Мало забочусь.

4.Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?

— Да, очень интересно и полезно.

— Интересно, но не всегда.

— Не очень интересно.

— Не интересно.

5.Откуда ты узнаёшь, как заботиться о здоровье?

Источник информации:

В школе

От родителей

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения

Здоровый образ жизни как основное условие безопасности жизнедеятельности учащихся в курсе обж

» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора

Апрель, 2017 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №1 2017

Автор: Атутова Евгения Николаевна, студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Здоровый образ жизни как основное условие безопасности жизнедеятельности учащихся в курсе обж

Статья просмотрена: 356 раз

Аннотация: в статье анализируются основы формирования навыков здорового образа жизни в курсе ОБЖ с помощью активных методов обучения. Рассматриваются различные подходы к обеспечению безопасной образовательной среды для учащихся.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, ОБЖ, методы обучения, life safety, teaching methods, healthy lifestyle.

«Без здоровых детей нет здорового общества…». На сегодняшний день в современном обществе все больше возрастает количество нездоровых детей. Это общеизвестно, что уровень здоровья людей наряду с такими условиями как наследственные факторы, условия внешней среды и деятельность системы здравоохранения зависит, прежде всего, от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

События, происходящие в нашем мире и в нашей стране в настоящий момент, вызывают огромные изменения во всех сферах общественной жизни человека.

Актуальность проблемы повышения уровня здорового образа жизни и безопасности человека сегодня очевидна. Так как состояние здоровья человека зависит от социального, экономического и духовного развития личности, от его образа жизни.

При всех достоинствах большинства действующих программ обучения подрастающего поколения «здоровому образу жизни», общим их недостатком является то, что они направлены на теоретический, информационный уровень познания окружающей действительности. Ребенок рассматривается исключительно как объект для обучения, который надо наполнить «правильными» знаниями о здоровье, привить ему полезные навыки. Но как известно использование только теоретических данных, не так эффективно в реальной обстановке как их регулярная практическая отработка.

Согласно исследованиям в современной школе только 15-24% школьников можно назвать здоровыми [2]. Однако по результатам углубленных исследований только 2% подростков имеют стабильное состояние здоровья [3]. Эти цифры дают пищу для размышлений, и данная проблема стала стратегическим направлением социальной политики государства.

Здоровье — главная потребность человека, поэтому важная роль образования состоит в воспитании у ребенка особого отношения к здоровью как важнейшей ценности для человека. Данная цель является комплексной, а ее реализация базируется на системном подходе, ведущими направлениями которого являются следующие:
1. Экологическое — формирование «здоровой» окружающей среды.
2. Социально-экономическое — формирование «здоровых» социально-экономических условий.
3. Медицинское — совершенствование системы здравоохранения, пропаганда ЗОЖ.
4. Образовательное — формирование компетентности граждан в области ЗОЖ.
На данный момент содержание курса ОБЖ включает в себя четыре основных раздела, направленных на формирование навыков здорового образа жизни:
1. Основы здорового образа жизни.
2. Безопасность и защита человека в опасных и чрезвычайных ситуациях.
3. Основы медицинских знаний и правила оказания первой медицинской помощи.
4. Современный комплекс проблем безопасности [1].

Таким образом, курс ОБЖ в сфере здорового образа жизни направлен на формирование у учащихся триединого представления о здоровье, т.е. физическом, психическом и личностном, так как отсутствие или недостаток какого-либо из этих компонентов влечет за собой сбой или неполноценное развитие молодого организма.

На основе этого должны быть использованы специальные методы, которые помогут эффективно усвоить информацию, и они могут быть следующие:

- обучение в игре;

- интеграция с другими предметами;

- одновременное обучение родителей;

- практическая отработка навыков;

- мозговой штурм.

Таким образом, формирование навыков здорового образа жизни в курсе ОБЖ должно иметь комплексный подход, т.е. это одновременное обучение учащихся теоретическим основам ЗОЖ и их практическое использование в моделированных ситуациях с помощью различных навыков обучения.

Список литературы:

Байбородова Л.В., Индюков Ю.В. Методика обучения ОБЖ. М., 2003.
Каменская В. Г., Котова С. А. Аксиологическая парадигма здоровья в российском образовании // Вестник Герценовского университета. 2007. № 6. С. 43-47.
Лобзин Ю.В. Роль инфекционной патологии в состоянии здоровья подростков и молодежи: Доклад на Юбилейной науч.-практ. конф.,посвященной 70-летию кафедры военно-морской и радиационной гигиены Воен.-мед.академии. СПб.: ВМедА. 2010.

Комментарии:

272 3D иллюстрации здорового образа жизни — бесплатно в PNG, BLEND, GLTF

Получите неограниченный доступ к более чем 5,8 миллионам активов

Получите неограниченное количество загрузок

Здоровый образ жизни мальчика 3D-иллюстрация

Медицинские услуги 3D-иллюстрация

Пост без еды Значок 3D

Мужчина делает упражнения в тренажерном зале 3D-иллюстрация

Туристический велосипед 3D Иллюстрация

Бодибилдинг 3D-иллюстрация

Персики Значок 3D

Мальчик сидит на гимнастическом мяче 3D-иллюстрация

Стоя уверенно 3D-иллюстрация

Женщина тренируется на стационарном велосипеде 3D-иллюстрация

Женщина тренировки на стационарном велосипеде 3D-иллюстрация

Спортивный человек уверенно стоит 3D Иллюстрация

Женская тренировка с мячом для йоги 3D-иллюстрация

Женская тренировка с оборудованием для йоги 3D-иллюстрация

Растяжка для женщин с пенопластовым валиком 3D-иллюстрация

Гантели Значок 3D

Упражнения для женщин с гантелями 3D-иллюстрация

Упражнения для женщин с гантелями 3D Иллюстрация

Упражнения для женщин с гантелями 3D-иллюстрация

Человек в спортзале думает 3D-иллюстрация

Девушка тренируется с гантелями 3D-иллюстрация

Мужчина растягивает тело 3D-иллюстрация

Мужчина растягивает тело 3D Иллюстрация

Мужчина растягивает тело 3D-иллюстрация

Мужчина делает упражнения в тренажерном зале 3D-иллюстрация

Мужчина делает упражнения 3D-иллюстрация

Женская тренировка с мячом для йоги 3D-иллюстрация

Спортсмен с планшетом 3D-иллюстрация

Мальчик растягивает тело в спортзале 3D Иллюстрация

Мужчина делает тренировку 3D-иллюстрация

Гимман Ходьба 3D-иллюстрация

Спортсмен ценит 3D-иллюстрация

Молодой человек делает упражнения 3D-иллюстрация

Женская тренировка с мячом для йоги 3D-иллюстрация

Мальчик в спортзале в позе лошади 3D-иллюстрация

Мальчик делает упражнения на растяжку 3D-иллюстрация

Мальчик делает упражнения на равновесие 3D Иллюстрация

Тренажерный зал Растяжка с гимнастическим мячом 3D-иллюстрация

Тренажерный зал делает растяжку тела 3D-иллюстрация

Тренировка баланса мальчика на коврике 3D-иллюстрация

Тренировка мышц с помощью пенопластового валика 3D-иллюстрация

Неправильная вывеска 3D-иллюстрация

Проведение истинной вывески 3D-иллюстрация

Спортсмен Холдинг Мегафон 3D-иллюстрация

Стоящий спортсмен 3D-иллюстрация

Тренажерный зал человек делает график фитнеса 3D-иллюстрация

Тренажерный зал 3D-иллюстрация

Мальчик с фруктами 3D-иллюстрация

Мужчина держит гантель 3D-иллюстрация

Мужчина ходит в спортзал с сумкой 3D-иллюстрация

Спортсмен держит спортивную сумку 3D-иллюстрация

Женщина, играющая на роликах 3D Иллюстрация

Женщина, играющая на роликах 3D-иллюстрация

Растяжка тела для женщин 3D Иллюстрация

Растяжка тела для женщин 3D-иллюстрация

Растяжка женского тела на матрасе 3D-иллюстрация

Растяжка тела для женщин 3D-иллюстрация

Растяжка женского тела на матрасе 3D-иллюстрация

Растяжка тела для женщин 3D-иллюстрация

Растяжка тела для женщин 3D Иллюстрация

Растяжка женского тела на матрасе 3D-иллюстрация

Мужчина в тренажерном зале пьет энергетический напиток 3D-иллюстрация

Мужчина делает тренировку бицепса 3D-иллюстрация

Тренажерный зал, занимающийся тяжелой атлетикой 3D-иллюстрация

Спортсмен с Babell 3D-иллюстрация

Мужчина разговаривает по мобильному телефону 3D-иллюстрация

Мужчина разговаривает по смартфону 3D Иллюстрация

Спортивное оборудование 3D-иллюстрация

Здоровая жизнь 3D-иллюстрация

Одеваться 3D-иллюстрация

Корона Безопасность 3D-иллюстрация

Подходящая женщина 3D-иллюстрация

Человек, бегущий по беговой дорожке 3D-иллюстрация

Беговая дорожка Значок 3D

Медитация 3D-иллюстрация

Мальчик просит лифт 3D Иллюстрация

Пара с позой йоги 3D-иллюстрация

Упражнение 3D-иллюстрация

Медитация 3D-иллюстрация

Мужчина делает упражнения 3D-иллюстрация

День здоровья 3D-иллюстрация

Фитнес мальчик 3D-иллюстрация

Фитнес-мужчина 3D-иллюстрация

Мужчина делает упражнения для плеч 3D-иллюстрация

Балансировочная доска 3D Иллюстрация

Молодая деловая женщина поза йоги 3D-иллюстрация

деловая женщина занимается йогой 3D-иллюстрация

Гантели Значок 3D

Мужчина делает тяжелую тренировку 3D-иллюстрация

Бодибилдер 3D-иллюстрация

Упражнение становой тяги 3D-иллюстрация

Беговая дорожка Значок 3D

Мужчина делает упражнения с гантелями 3D-иллюстрация

Человек со скакалкой 3D Иллюстрация

Скакалка Значок 3D

тренирующаяся женщина 3D-иллюстрация

Фитнес-девушка 3D-иллюстрация

Фитнес-женщина 3D-иллюстрация

Человек, занимающийся акробатикой 3D-иллюстрация

Гантели 3D-иллюстрация

Как начать вести здоровый образ жизни

Вам надоело просто говорить об этом? Готовы ли вы перестать придумывать все оправдания, почему вы не можете начать вести более здоровый образ жизни?

Если это про вас, мы так рады за вас! Начать вести образ жизни с оптимальным здоровьем и хорошим самочувствием может показаться сложной задачей, но с помощью этих простых советов вы в кратчайшие сроки проживете свою лучшую жизнь (особенно с небольшой помощью, когда речь идет о суперпродуктах !).

Что является краеугольным камнем здорового образа жизни?

Здоровье — это не только то, что вы потребляете. Конечно, хорошо сбалансированная диета важна для хорошего здоровья, но здоровый образ жизни — это нечто большее. Краеугольными камнями здорового образа жизни являются диета, физические упражнения и привычки. Если вы когда-либо пытались работать над одним из этих краеугольных камней без двух других, вы, вероятно, заметили, что не продвинулись слишком далеко.

Допустим, однажды вы решаете заняться своим здоровьем, поэтому вы начинаете тренироваться. Но если вы продолжите есть эти жирные гамбургеры на ужин каждый день по дороге домой, вы можете не увидеть желаемых результатов.

Эта жирная пища также может вызывать вялость и тяжесть, поэтому в конечном итоге вы пропускаете тренировку в течение дня. Без четкого плана и здоровых привычек вы, скорее всего, начнете тренироваться в течение нескольких дней, а затем остановитесь, когда в вашем расписании появится что-то еще.

Без поддержки всех трех краеугольных камней трудно вести здоровый образ жизни. Постоянно соблюдая здоровую диету, поддерживая свое тело физическими упражнениями и отдавая приоритет здоровым привычкам, вы сможете увидеть долговременные изменения, к которым стремитесь!

Как я могу начать есть, чтобы лучше поддерживать свое тело?

Здоровое питание — это, вероятно, первое, о чем вы думаете, когда переходите к здоровому образу жизни. Добавление в свой рацион цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, безглютеновые злаки, нежирный белок и полезные жиры, — отличное начало.

Тем не менее, изменить свой рацион иногда бывает сложнее, чем вы думаете. Мы склонны эмоционально реагировать на пищу и то, что мы едим. Наличие инструментов, которые помогут вам не сбиться с пути, поможет вам внести эти изменения навсегда.

Используйте 5-дневную перезагрузку Kroma и Daily Essentials, чтобы вести образ жизни Kroma

Изменить свой рацион на более качественные ингредиенты может быть сложно, особенно если вы привыкли есть все продукты с высокой степенью переработки на каждом углу в современном мире. день Америка. Без реального плана образа жизни легко вернуться к поеданию пиццы и другой нездоровой пищи, которая позволяет быстро и легко перекусить или пообедать в течение напряженного дня.

Если вы готовы перейти к здоровому образу жизни таким образом, чтобы он был действительно устойчивым и простым в повседневной жизни, вам нужен Kroma 5-Day Reset.

В Kroma мы упрощаем то, как люди включают функциональные суперпродукты в повседневную жизнь, делая их настолько вкусными, что вы не поверите, что они так полезны для вас.

Наша 5-дневная перезагрузка предлагает вам простую в выполнении и легко подготавливаемую программу, наполненную лучшими суперпродуктами и адаптогенами, которые питают ваше тело и помогают вам двигаться вперед к здоровому образу жизни.

Каждый день ваше тело и ваши вкусовые рецепторы будут питаться бодрящим латте, сытной овсянкой, восстанавливающими эликсирами, питательными бульонами и освежающими коктейлями.

Лучшая часть? Все удобно и мгновенно.

Наша перезагрузка поможет вам избавиться от лишений и восстановить новые, здоровые привычки, чтобы вы могли начать жить лучшей и самой здоровой жизнью.

После того, как вы завершили перезагрузку, вы должны продолжать включать наши ежедневные основы в свою повседневную жизнь, чтобы убедиться, что вы продолжаете здоровые привычки и питаете свое тело так, как оно того заслуживает.

Включайте новые ингредиенты осознанно

Когда вы начинаете свой путь к здоровому питанию, обратите внимание на то, чего вы обычно добиваетесь. Может быть полезно начать вести дневник питания, чтобы увидеть любые закономерности и привычки в еде, которые у вас есть. Как только вы увидите, какие области вам нужно изменить, подумайте о полезных переключениях, которые вы можете сделать.

Если вы начинаете каждый день со слишком сладкого кофе из вашей любимой сети кофеен, замените его на наш Beauty Matcha Latte. Это даст вам естественный прилив энергии, который вы ищете, а также снабдит вас антиоксидантами, L-теанином и коллагеном.

Вам не нужно забирать все ваши любимые блюда; случайный кусок пиццы или торта случается, и это абсолютно нормально.

Важно начать заменять некоторые из ваших старых блюд новыми продуктами, которые полезнее для вашего организма.

Например, если вы регулярно едите рис, отдайте предпочтение коричневому рису. Он имеет лучший профиль витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов по сравнению с обработанным белым рисом.

Лучшее, что вы можете сделать, — обновить свою кладовую полезными для вас продуктами. Таким образом, когда вы испытываете тягу к чему-то, у вас есть здоровые варианты в пределах досягаемости.

Закуски — это еще одна область, где легко добраться до вредной обработанной пищи (например, шоколада и чипсов), которая может резко повысить уровень сахара в крови и вызвать чувство тяжести и вялости. Здоровые перекусы, включающие в себя различные фрукты, орехи и овощи, помогут вам получить энергию, необходимую в течение дня, и держать вас в тонусе.

В Kroma мы любим потягивать питательный костный бульон, чтобы обуздать тягу к закускам и насытить наш организм.

Вы обычно пьете в течение дня сладкие или безалкогольные напитки, такие как газированные напитки? Замените их на смузи, свежевыжатый сок или стакан воды — добавьте в воду лимон, лайм, огурец и другие свежие фрукты, чтобы получить освежающий, но увлажняющий напиток!

Вы также можете выбрать любой из увлажняющих и питательных эликсиров от Kroma, наш эликсир Supergreens, который содержит более 76 суперпродуктов и витаминов, и наш эликсир Hydration Cranberry с добавлением электролитов, которые придадут вашей воде немного дополнительного заряда.

Как включить упражнения в свой распорядок дня?

Упражнения необходимы для здорового образа жизни. Физическая активность может повысить уровень вашей энергии в течение дня. Тренировки с низкой интенсивностью, такие как ходьба, плавание, бег трусцой и езда на велосипеде, — это простой способ перейти к регулярным упражнениям.

Начните с малого

Когда вы начинаете вести здоровый образ жизни, это нормально иметь большие планы. Вы думаете: «Я буду тренироваться семь дней в неделю хотя бы по часу». Что ж, когда вы переходите от практических тренировок к часовым высокоинтенсивным тренировкам, этого плана может хватить на два дня. Вы в конечном итоге будете истощены и с болью в мышцах, и вы, вероятно, бросите до того, как закончится первая неделя.

Вместо того, чтобы слишком быстро становиться слишком большим, начните с малого. Начните с короткой прогулки после обеда — хотя бы 10-15 минут. Припаркуйте свой автомобиль немного дальше от витрины, чтобы вам пришлось предпринять дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Внесение небольших изменений может привести к большим изменениям.

Развлекайтесь

Упражнения не обязательно должны вызывать у вас страх; сделай это весело! Вы любите танцевать? Включите любимую музыку и танцуйте дома или запишитесь на уроки танцев. Если у вас есть дети, поиграйте с ними на улице или в парке. Присоединяйтесь к их игре «пол — это лава».

Упражнения не обязательно должны проходить в душном спортзале. Вы можете отправиться в поход, заняться скалолазанием или попрыгать на батуте. Все, что вы делаете, двигая своим телом, считается упражнением, поэтому важно найти то, что вы любите.

Как выработать здоровые привычки?

Здоровое питание и физические упражнения — это привычки, которые мы создаем, чтобы вести более здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни может защитить нас от определенных проблем со здоровьем или расстройств, которые могут быть вызваны нездоровым образом жизни. Внести эти изменения может быть трудно, но с правильными инструментами для формирования здоровых привычек вы обязательно добьетесь успеха.

5-дневная перезагрузка образа жизни Kroma – это первый шаг к восстановлению здоровых привычек, когда вы даете своему телу вкусные, функциональные цельные продукты и напитки, чтобы начать путь к здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе.

Запишите свои цели и составьте здоровый распорядок дня

Что вы надеетесь получить от более здорового образа жизни? Возможно, вы хотите защитить себя от текущих или будущих проблем со здоровьем, набрать более здоровый вес или просто вести здоровый образ жизни. Какой бы ни была ваша цель, запишите ее и сделайте привычкой следить за своим здоровьем.

Здоровый распорядок дня может также включать медитацию и хороший ночной сон. Добавление нашего Majik Matcha, куриного бульона 24K и эликсира Supergreens может стать простой ежедневной привычкой, которая поможет вам достичь своих целей.

Найдите систему поддержки

Если вам трудно найти мотивацию для здорового питания или физических упражнений, позвоните другу! Тренировка с другом может помочь вам оставаться более мотивированным и последовательным. Это также может помочь вам быть более предприимчивым. Вы давно хотели попробовать йогу с веслом, но немного нервничаете из-за того, что идете в одиночку? Позвоните другу и попросите его присоединиться.