Екатерина фирсова йога для женщин опущение органов малого таза: Кочарян Нинель Самвеловна – акушер, гинеколог, кардиолог – запись на приём в Москве – Zoon.ru

Пролапс тазовых органов и роль йоги

• Дом >
• Блог >
• Пролапс тазовых органов и роль йоги

Детали

Написано персоналом

Опубликовано: 27 июня 2018 г.

Последнее обновление: 25 февраля 2022 г.

28032 просмотров

• тазовое здоровье
• йога
• йогатерапия
• пролапс
• опущение тазовых органов
• сексуальное здоровье

Узнайте все о пролапсе тазовых органов и роли йоги в выздоровлении

Йога может помочь справиться с пролапсом тазовых органов, но есть также некоторые позы, движения и методы дыхания, которые могут ухудшить состояние.

Что такое пролапс тазовых органов?

«Пролапс» относится к опущению или опущению органов. Пролапс тазовых органов (ПТО) относится к выпадению или опущению любого из органов тазового дна, включая: мочевой пузырь, матку, влагалище, тонкую кишку или прямую кишку. Говорят, что эти органы выпадают, если они опускаются во влагалищный канал или задний проход или за их пределы.

Прочитайте наш предыдущий блог для получения дополнительной информации о пролапсе и о том, как может помочь терапия тазового дна.

Какие позы йоги помогут, а какие сделают хуже?

Было обнаружено, что йога помогает женщинам с недержанием мочи , но поможет ли она при пролапсе?

Существуют сотни поз йоги, а также дыхательные упражнения в практике йоги. Некоторые из этих поз могут помочь справиться с негативными ощущениями, возникающими при пролапсе органов, или уменьшить их. Однако другие позы и работа с дыханием могут ухудшить состояние. Это связано с ролью внутрибрюшного давления (ВБД) на органы и тазовое дно. Пролапс возникает, когда давление в брюшной полости превышает силу тазового дна, соединительной ткани и глубоких мышц кора, которые помогают удерживать органы на своих местах.

Важно отметить, что йога сама по себе не излечивает опущение тазовых органов. Есть много факторов и моделей поведения, которые способствуют пролапсу. Лучше всего обратиться к лицензированному физиотерапевту тазового дна для полного обследования и составления плана лечения вашего состояния.

Позы йоги, которые помогут при пролапсе.

Мула Бандха:

В исследовании, опубликованном в 2018 году в Международном журнале йоги , техника мула бандхи может быть полезна при легком пролапсе тазовых органов. Мула-бандха — это техника, которая задействует мышцы тазового дна, а также глубокие мышцы кора. Обратитесь к йогатерапевту или физиотерапевту тазового дна за дополнительными инструкциями по правильному задействованию мышц тазового дна и тому, как включить их в это упражнение.

Поддерживаемые позы:

• Ноги вверх по стене с блоком или сложенным одеялом под тазом.
• Поза моста с опорой с блоком для йоги под крестцом.
• Поза бабочки в положении лежа с блоками под коленями.

Дыхание:

Не задерживайте дыхание при пролапсе, поднимаете ли вы сумку с продуктами или занимаетесь йогой.

Задержка дыхания создаст дополнительное давление в брюшной полости, что заставит ваши органы мигрировать дальше на юг. Регулярно практикуйте глубокое дыхание, а также выдох при движении.

Выдох при движении — Не задерживайте дыхание во время движения. Попробуйте выдохнуть, выполняя следующие действия:

• Переход из положения лежа в положение сидя
• Переход из положения сидя в положение стоя
• При подъеме чего-либо (ребенка, продуктов)
• Во время толкания чего-либо (коляски, мусорки, лопаты)
• Наклоняясь, чтобы опорожнить посудомоечную машину, вынести белье, прополоть сад и т. д.
• Надевание носков, обуви и брюк
• Выход из машины
• Во время тренировки
• Достижение накладных расходов

Позы, помогающие выровнять тело

• Встаньте в позу горы и найдите нейтральное положение таза и правильное положение тела.
• Практикуйте позу стула с блоком между бедрами, уделяя особое внимание сохранению нейтрального положения таза и активации глубоких мышц кора (поперечной мышцы живота и тазового дна).

Позы йоги, которых следует избегать

1. Избегайте или изменяйте интенсивные упражнения для мышц кора, повышающие внутрибрюшное давление (ВБД), до получения разрешения физиотерапевта тазового дна.

• Подъем на две ноги (Модификация: поднять только одну ногу)
• Позы лодки (Модификация: поднять только одну ногу)
• Позы планки , в том числе Чатуранга дандасана
• Уддияна бандха («замок живота») – этот мышечный «замок» увеличивает давление вокруг пролапса и толкает органы вниз к тазовому дну
• Глубокие приседания без надлежащей фиксации увеличивают давление на тазовое дно
• Наклоны вперед с широко расставленными ногами
• Избегайте прыжков назад, пока не научитесь эффективной фиксации у терапевта тазового дна.
• Не задерживайте дыхание! Дышите при движении и переходах между позами.
• Избегайте подъема тяжестей, напряжения или «толкания»

Это касается физического труда и упражнений (работа во дворе, тяжелые ящики), а также дефекации.

Прочтите нашу предыдущую статью о механике тела и пролапсе, чтобы узнать больше о том, как справиться с пролапсом.

Когда следует обращаться к физиотерапевту, занимающемуся проблемами тазового дна

Важно отметить, что йога сама по себе не излечивает опущение тазовых органов. Есть много факторов и моделей поведения, которые способствуют пролапсу. Лучше всего обратиться к терапевту тазового дна для полного обследования и составления плана лечения вашего состояния.

В Femina Physical Therapy мы предлагаем индивидуальные занятия йогатерапией один на один, которые ориентированы на ваши интересы, тип телосложения и состояние. Если вы нуждаетесь в этой терапии и у вас есть маленький ребенок дома, что затрудняет ее выполнение, многие пациенты на протяжении многих лет предпочитают брать с собой на сеанс своих детей. Мы гордимся тем, что являемся благоприятным для детей офисом и расширяем доступ к нашим услугам, облегчая посещение для молодых мам. Свяжитесь с нами, чтобы начать свой путь исцеления.

 

Ресурсы

Хуанг А.Дж., Дженни Х.Е., Чесни М.А., Шембри М., Субак Л.Л. Групповая йогатерапия при недержании мочи у женщин: экспериментальное рандомизированное исследование.

Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия . 2014;20(3):147-154. doi:10.1097/SPV.0000000000000072.

Проско С. Пролапс органов и йога. https://www.yogauonline.com/yoga-for-pelvic-floor-health/organ-prolapse-and-yoga

Света К., Годболе А., Авастхи Х., Пандей У. Эффект мула-бандха-йоги в области таза легкой степени Пролапс органов: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал йоги . 2018;11(2):116-121. doi:10.4103/ijoy.IJOY_32_17.

**Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача.

 

• Пилатес и тазовое дно
• В чем разница между выпадением прямой кишки и геморроем?

Рейтинг пользователей: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Голосовать 1Голосовать 2Голосовать 3Голосовать 4Голосовать 5

** Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача. **

Продукты, которые мы любим

Поиск на нашем сайте

Поиск

Горячие темы

послеоперационное лечение позы для секса корегаз типы оргазма болезненный секс дисинергия упражнение камни в почках сексуальность и рак недержание мочи печатные статьи кегель сексуальное здоровье ГППД туалетные привычки разбрызгивание Достичь душевное здоровье скручивание пальцев ног проблемы с оргазмом

Познакомьтесь с нашей командой

Основатель Femina PT Хизер Джеффкоут, DPT Хизер Джеффкоут (она/ее/ее) — автор книги «Секс без боли: самолечение…» Познакомьтесь с Хизер Джеффкоут

Лорин МакВикер, PT, CLT Лорин (она/она/ее) — опытный физиотерапевт с более чем 35-летним клиническим…» Познакомьтесь с Лорин МакВикер

«Кася Гондек, ПТ, ДПТ, CSCS Доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Кася (она/ . ..» Познакомьтесь с Касией Гондек

«Дебби Дай, ПТ, ДПТ Сертифицированный клинический специалист-ортопедДиректор клинического образования Дебби (она/ее/ее) …» Познакомьтесь с Дебби Дай

Джулия Коннолли, PT, DPT Джулия (она/ее/ее) получила степень доктора физиотерапии (ДФТ) в Государственном университете Не…» Познакомьтесь с Джулией Коннолли

«Сарина Карванде PT, DPT, CAFS Доктор физиотерапии, сертификация в области прикладных наук о функциях Сарина (она/ее…» Познакомьтесь с Сариной Карванде

«Рэйчел Фрей, CMT Специализируется на МФР. Рэйчел Фрей (она/она) — сертифицированный массажист, специализирующийся на Джоне Ф….» Познакомьтесь с Рэйчел Фрей

«Тринити работает ассистентом по реабилитации в офисе Шерман-Оукс. Недавно она присоединилась к команде в ноябре 2021 года…» Познакомьтесь с Тринити

«Ирис Сюй Ирис (она/ее/ее) работает ассистентом по реабилитации и администратором офиса в офисе Монтроуза. Ирис е…» Познакомьтесь с Ирис Сюй

«Есения (она/ее/ее) работает администратором офиса в Шерман-Оукс. Есения окончила Университет штата Сан-Хосе…» Знакомьтесь, Есения

«Сабина (она/ее/ее) является ассистентом по реабилитации и администратором офиса в Монтроузе. Сабина закончила фр…» Познакомьтесь с Сабиной Льюис

«Маккензи работает ассистентом по реабилитации в Шерман-Оукс. Маккензи получила степень бакалавра наук в Кинесе…» Познакомьтесь с Маккензи

«Мэри П. Шрайвер, CMT До- и послеоперационный, соматический стресс, травматолог и массажист Мэри П. Шрайвер (она/она/ее…» Познакомьтесь с Мэри П. Шрайвер

«Кристина Линдеман Кристина Линдеман (она/ее/ее) начала заниматься танцами и фитнесом в раннем возрасте, начав с…» Познакомьтесь с Кристиной Линдеман

«Мэри Бет Кедзиор, CMP Специализируется на МФР. Мэри Бет является сертифицированным массажистом более 25 лет. После…» Познакомьтесь с Мэри Бет Кедзиор

Еще из блога

• Болезненный секс: (фактическая) связь между разумом и телом Хизер Джеффкоут, DPT
• Представляем The Origin Fund — помощь нуждающимся женщинам Хизер Джеффкоут, DPT
• Влияние силы мышц тазового дна на оргазм Джулия Коннолли, PT, DPT
• Мочевая хроническая тазовая боль и сопротивляемость Хизер Джеффкоут, DPT
• Обновление рекомендаций по лечению интерстициального цистита/синдрома боли в мочевом пузыре Джулия Коннолли, PT, DPT
• Что происходит с мышцами и приучением к горшку? | Публикация в педиатрическом блоге Сарина Карванде PT, DPT, CAFS
• Под радаром: недержание мочи и физиотерапия — часть 2 Джулия Коннолли, PT, DPT
• Киста Тарлова: физиотерапия и варианты лечения Персонал
• Под радаром: физиотерапия недержания мочи — часть 1 Джулия Коннолли, PT, DPT
• Сексуальная функция и рак: включите физиотерапию в свой план лечения Персонал
• 5 лучших поз для вагинальных родов Персонал
• Физиотерапия тазового дна: лечение отрыва леватора и ани Персонал
• День действия периода — 8 октября 2022 г. — Присоединяйтесь сейчас! Хизер Джеффкоут, DPT
• Связь между глубоким инфильтрирующим эндометриозом и половой функцией Хизер Джеффкоут, DPT
• Блог: Работа с доулой | Преимущества адвоката по рождению Персонал
• POP-ции: два нехирургических метода лечения пролапса тазовых органов Хизер Джеффкоут, DPT
• Болезненный секс, также известный как GPPD — немного сострадания к себе может иметь большое значение Хизер Джеффкоут, DPT
• Викторина POP о двух распространенных послеродовых состояниях — пролапсе тазовых органов и недержании мочи Хизер Джеффкоут, DPT
• Нехирургические методы лечения спровоцированной вульводинии Персонал
• Месяц осведомленности об остеопорозе: здоровье костей и профилактика Персонал
• 4 упражнения на растяжку тазового дна перед родами, которые вам нужны СЕЙЧАС Персонал
• Физиотерапия и пилатес при недержании мочи и болях в пояснице Персонал
• Дорога на Бостонский марафон, часть 3: создание программы восстановления после пробежки Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
• Поведение в туалете связано с симптомами нижних мочевыводящих путей и здоровьем мочевого пузыря Персонал
• Дорога на Бостонский марафон, часть 2: 10 упражнений на силу, выносливость и равновесие для марафонцев Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
• Самопомощь для борьбы с симптомами эндометриоза во время пандемии Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
• Эндометриоз и сексуальная функция: мультидисциплинарный подход к сексу без боли Персонал
• Путь Каши к Бостонскому марафону, часть 1: дань уважения первым женщинам-бегунам Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
• Как справиться с недержанием мочи после родов. Восстановление Пт. 5 Персонал
• Физиотерапия может помочь при эндометриозе и болезненном сексе Персонал
• Эндометриоз и центральная сенсибилизация: боль при эндометриозе Персонал
• Недержание мочи во время беременности и после родов | Серия восстановления, часть. 4 Персонал
• Блог об эндометриозе и сне: повышение уровня мелатонина Персонал
• Реабилитация тазового дна при до/послеоперационных операциях по поводу пролапса Персонал
• Расстройства пищевого поведения и дисфункция тазового дна | Неделя осведомленности об ЭД Персонал
• Что мы знаем о противозачаточных средствах и сексуальной функции? Персонал
• Сброс ваших (тазовых) целей в области здоровья в 2022 году Кася Гондек, PT, DPT, CSCS
• Могут ли вагинальные роды разрушить вашу сексуальную жизнь? | Femina PT рассказывает о послеродовом сексе Хизер Джеффкоут, DPT
• Дисфункция тазового дна: факты, исследования и лечение Хизер Джеффкоут, DPT
• Рак шейки матки и восстановление | Руководство тазового физиотерапевта Персонал
• Синдром беспокойных ног и физиотерапия | Послеродовое восстановление, ч. 3 Персонал
• Диастаз прямой мышцы живота: что, почему, как? | Послеродовое восстановление, ч. 2 Персонал
• Безопасное возвращение к активности и спорту | Послеродовое восстановление, ч. 1 Персонал
• Хирургия рака молочной железы и физиотерапия | Послеоперационное упражнение Персонал
• Челюстная кость соединена с… тазовой костью! | ВНЧС и тазовая боль Хизер Джеффкоут, DPT
• Что такое ИЦ и каковы его симптомы? | Интерстициальный цистит Персонал
• Лапароскопический послеоперационный уход при эндометриозе: шаги к выздоровлению Хизер Джеффкоут, DPT
• Психическое здоровье и сексуальная боль: сексуальная боль не в вашей голове Персонал
• Как хронический стресс влияет на вашу сексуальную жизнь и как с этим бороться Персонал
• 7 советов, как вернуться к бегу после родов Персонал

Пролапс в йоге — позы, которые следует выбирать и избегать для безопасных упражнений при пролапсе

Рекомендации по йоге при пролапсе разработаны, чтобы помочь женщинам с пролапсом таза или перенесшим операцию по пролапсу, безопасно заниматься спортом и свести к минимуму риск травмы тазового дна.

В этой статье рассказывается об упражнениях и техниках йоги, улучшающих поддержку пролапса, а также о позах йоги, которые могут усугубить пролапс и проблемы с тазовым дном.

Читайте дальше, чтобы узнать:

• Может ли йога исправить пролапс?

• Позы йоги для облегчения и укрепления пролапса;

• Как йога может усугубить пролапс; и

• Позы йоги, которые следует изменить или избегать при пролапсе таза.

Электронная книга «Упражнения для пролапса»

Международный бестселлер по упражнениям для женщин с пролапсом и после операции по поводу пролапса.

Упражнения для пролапса научат вас:

• Безопасные упражнения после операции по поводу пролапса
• Уменьшите риск повторного пролапса
• Избегайте небезопасных упражнений
• Выберите безопасные упражнения для мышц тазового дна
• Уменьшить риск усугубления пролапса
• Улучшение поддержки пролапса
• Увеличьте свою силу и физическую форму
• Укрепи свой стержень
• Похудеть

Может ли йога исправить пролапс?

Нет, единственный способ полностью вылечить пролапс таза — хирургическое вмешательство. Однако соответствующие упражнения могут облегчить, а в некоторых случаях устранить симптомы пролапса у женщин с легким или умеренным пролапсом.

Пролапс возникает, когда поддерживающие ткани в области тазового дна и вокруг органов малого таза (мочевой пузырь, матка и кишечник) растягиваются до предела и теряют свою эластичность. Когда поддерживающие ткани теряют свою эластичность, они становятся тонкими, дряблыми и слабыми. В то время как мышцы тазового дна часто можно восстановить с помощью упражнений, соединительные ткани тазового дна, однажды отказавшие и растянувшиеся сверх своих нормальных пределов, не могут восстановиться с помощью упражнений.

Упражнения йоги при пролапсе для поддержки

Эти упражнения и позы йоги могут помочь женщинам с пролапсом, улучшая поддержку тазового дна и облегчая симптомы пролапса:

• Мула бандха («корень» или тазовые и глубокие мышцы живота упражнение) При правильном выполнении это упражнение должно способствовать улучшению поддержки органов малого таза. Мула-бандху можно практиковать отдельно или в составе других поз, таких как поза горы, для улучшения поддержки пролапса. Избегайте сильных мышц живота, особенно если тазовое дно подвергается риску. Активация брюшного пресса в этом упражнении должна быть мягкой, если она сильна, она может привести к пролапсу тазового дна вниз, особенно при слабости мышц тазового дна.

• Пранаяма (дыхательное упражнение) может быть полезной для женщин с пролапсом. Дыхание тесно связано с функцией тазового дна, фактически тазовое дно движется вверх и вниз в координации с дыханием. Некоторым женщинам с дисфункцией тазового дна необходимо следить за дыханием, прежде чем они смогут сокращать и расслаблять мышцы тазового дна.

• Тадасана (поза горы) может быть полезным упражнением для осанки для женщин с пролапсом и дисфункцией тазового дна. Осанка влияет на тазовое дно, при этом сгорбленная осанка увеличивает давление на тазовое дно. Тазовое дно и глубокие мышцы живота, которые поддерживают тазовые органы (и пролапс), работают наиболее эффективно, когда эффективно используются постуральные мышцы и поддерживается естественный изгиб нижней части спины. Мула-бандха в Тадасане (поза горы) — идеальное сочетание упражнений для поддержки таза.

• Перевернутые положения (вверх ногами/наклонные положения) могут помочь облегчить симптомы пролапса, такие как выпячивание и волочение, однако не все перевернутые положения подходят.

1. Растяжка Wall Flower Stretch снимет давление с тазового дна, приподняв ноги. Растяжка «Цветок стены» может усугубить состояние поясницы у некоторых людей, и ее следует либо модифицировать, используя подушку, чтобы приподнять таз над землей, либо избегать ее тем, у кого есть или есть риск болей в пояснице.
2. Сарвангасана (Стойка на плечах) также может способствовать облегчению пролапса за счет простого воздействия силы тяжести на выпавшие ткани. Стойка на плече может оказывать давление на шею, и ее следует выполнять с осторожностью и избегать тем, у кого есть или есть риск болей в шее и дисфункции шеи.

Может ли йога усугубить пролапс?

Некоторые позы йоги могут увеличивать давление на тазовое дно и пролапс. Женщины часто могут руководствоваться своими симптомами пролапса; усиление симптомов пролапса во время и/или после занятий йогой может свидетельствовать о том, что выполняемые упражнения усиливают давление на выпавшие ткани. При повторении с течением времени упражнения, вызывающие симптомы, могут усугубить пролапс.

Позы пролапса в йоге, которые нужно изменить

Если ваше тазовое дно подвержено повышенному риску травм, следует помнить о некоторых упражнениях йоги, которые, возможно, придется изменить или избегать, в зависимости от того, насколько хорошо работает ваше тазовое дно.

Поговорите со своим инструктором об интенсивных основных упражнениях йоги и позах, которые увеличивают давление на тазовое дно, если вы чувствуете беспокойство по поводу ваших упражнений и вам нужны модифицированные упражнения или альтернативные упражнения. Следующие упражнения и позы йоги могут увеличить давление на тазовое дно:

Интенсивные позы и упражнения для брюшного пресса в йоге

Интенсивные упражнения для брюшного пресса следует избегать или модифицировать при пролапсе. Сильная активация верхних мышц живота увеличивает давление вниз на тазовое дно (и пролапс). Если тазовое дно не может выдержать связанное с этим давление, оно смещается вниз. Если повторять с большой силой или повторять часто, это может привести к ослаблению мышц тазового дна и соединительных тканей.

Вот почему симптомы пролапса могут усиливаться после выполнения некоторых интенсивных асан йоги для брюшного пресса.

Позы пролапса в йоге, которых следует избегать или изменить, включают:

• Двойной подъем ноги (изменить, подняв только одну ногу)
• Позы лодки (модификация с поднятием только одной ноги)
• Планка (показана выше, модифицируйте за счет нагрузки на колени, а не на ступни)
• Уддияна бандха («замок живота») – этой бандхи следует избегать женщинам, стремящимся избежать увеличения давления на пролапс. Действие сильного втягивания живота и имитации вдоха увеличивает давление внутри живота, которое передается непосредственно на тазовое дно.
• Позы глубокого приседания — избегайте поз, включающих глубокие приседания, чтобы уменьшить давление на тазовое дно, включая позу гирлянды и позу петли.
• Наклоны вперед с широко расставленными ногами – избегайте или модифицируйте наклоны вперед с широко расставленными ногами, которые увеличивают давление вниз в уязвимом положении широко расставленных ног, например, наклон вперед с V-образными ногами
• Нагрузка на верхнюю часть тела – нагрузка на верхние конечности увеличивает давление вниз на тазовое дно в таких позах, как поза журавля

Эта информация о пролапсе йоги предназначена для того, чтобы помочь вам уверенно продолжать занятия йогой, даже если у вас есть проблемы с тазовым дном.

Сила и функция мышц тазового дна, в конечном счете, является основным определяющим фактором, который может выдержать ваше тело из упражнений йоги.