чем она важна, исследования ученых
Учёные из Стэнфордского университета и их коллеги стали исследовать фазы быстрого и медленного сна отдельно друг от друга, что позволило сделать интересные выводы и обнаружить уникальные связи.
Сон часто становится объектом различных исследований. Его важность для здоровья доказана уже не раз и люди стремящиеся оставаться бодрыми и энергичными, заботятся о его гигиене так же, как и о гигиене своего тела. Эти счастливчики могут измерять свою активность и состояния фазы быстрого сна при помощи фитнес-браслетов или трекеров в смартфоне.
Между тем мало кто по-настоящему погружается в изучение фазы быстрого и медленного сна, ограничиваясь дежурными фразами про «поспи – пройдёт» и «надо лучше высыпаться». Большинство если и слышали о таком разделении сна, то не придают ему значения, что по мнению специалистов чревато не только болезнями, но и ранней смертью.
Давайте разберёмся как устроен сон и почему его разделение на фазу быстрого и медленного сна так важны.
Что такое быстрый и медленный сон
По своей природе сон является необходимым физиологическим состоянием нашего организма, в котором мы проводим около трети всей жизни. Благодаря ему организм получает необходимый отдых.
Медленная фаза сна происходит сразу после засыпания и сопровождается четырьмя стадиями, плавно вытекающих одна из другой. В каждой из них организм так или иначе снижает свои функции: глаза перестают двигаться, мышцы утрачивают активность. В сумме, в нормальном состоянии, все стадии занимают около 80% от общей продолжительности сна.
REM-фаза — фаза быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью головного мозга. Она составляет всего 20-25% от общего сна. В это время мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывая второстепенную. Фаза быстрого сна наступает когда заканчивается медленная фаза.
По сути разница фазы быстрого сна и медленного сна заключается именно в этой мозговой активности.
Хороший сон должен состоять примерно из 5-6 циклов таких фаз, тогда человек не будет чувствовать себя разбитым.
Чем важна фаза быстрого сна
Длиться фаза быстрого сна не более 15 минут.
Тем не менее, несмотря на такую продолжительность, фаза быстрого сна человека оказывает существенное влияние на организм в целом. На период данной фазы приходится выполнение ряда жизненно-важных функций, среди которых:
- формирование нервных стимуляций и развитие нервной системы у новорождённых
- упорядочивание информации в памяти
- «запуск» и «показ» сновидений
- готовность организма к пробуждению
Серьёзность влияния на организм данной фазы подтверждает пробуждение. Рекомендуется рассчитывать при помощи калькулятора фазы быстрого сна время в которое надо проснуться, чтобы не чувствовать себя невыспавшимся.
Вместе с тем фаза быстрого сна таит в себе и ряд тайн.
Одна из которых состояние сонного паралича. В нём человек способен кратковременно лишь двигать глазами, при этом не имея возможности их открыть. Такое состояние происходит из-за того, что организм умудрился как-то проснуться в фазу быстрого сна, но мышцы остались ещё спящими. Согласно исследованиям сонный паралич наблюдался хоть раз у 7% людей.
Специалисты правда до конца не знают всех функций REM-фазы поэтому регулярно проводят исследования, которые порой не перестают удивлять.
Что говорят исследования фазы быстрого сна
В научном мире нет единого мнения насчёт того, когда наступает фаза быстрого сна, какова её продолжительность и функции. Тем не менее учёные из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого были изучены данные двух независимых лонгитюдных исследований, включавших более 4000 испытуемых, которые наблюдались в течение 20 лет.
В целом, анализ показал, что меньшее время, проведенное в режиме быстрого сна, значительно коррелирует с увеличением смертности.
Фактически, каждое снижение на 5% фазы быстрого сна было связано с 13% увеличением риска ранней смерти.
К сожалению, данное исследование не смогло понять причинно-следственные связи между продолжительностью фазы быстрого сна и смертностью, учёные отмечают, что эта связь может быть и не причинной. Нарушение REM-фазы может быть признаком других проблем, которые негативно влияют на общую смертность.
Данную работу сопровождала рецензия от трёх неврологов, которые говорят, что если эта связь не причинная, то она подразумевает, что количество фаз быстрого сна может быть биомаркером общего здоровья. Ученые также отмечают, что необходимо уделить больше внимания этой проблеме, так как в настоящее время существуют лекарства, которые, как известно, нарушают циклы разных стадий сна (архитектуру сна) и качество REM-фазы.
«Неврологи должны рассмотреть возможное влияние лекарств, в частности антидепрессантов, на архитектуру сна», — говорится в редакционной статье.
«Должны ли мы контролировать REM-фазу сна у пациентов, получающих эти лекарства, или учитывать этот эффект при принятии решений при разработке плана лечения? Эти вопросы остаются без ответа».
В рамках исследования ученые предполагают, что взрослые, которые проводят менее 15% в фазе быстрого сна, наиболее подвержены риску ранней смерти. Таким образом, хотя меньшее количество этой фазы может непосредственно не вызывать ранней смерти, это может быть явным клиническим признаком того, что что-то не так.
Быстрый сон: в чем его особенности?
16 октября 2016
Сон человека закономерно проходит несколько стадий, которые несколько раз повторяются в течение ночи. Сон ученые разделяют на медленный и быстрый, эти стадии чередуют друг друга, пока мы спим. Эти два вида отличаются друг от друга биоэлектрической активностью мозга.
Медленный сон проходит 4 стадии, после чего следует быстрый сон. Рассмотрим подробнее его особенности, и чем же он интересен.
Быстрый сон называют также стадией быстрых движений глаз, отсюда и сокращение БДГ или же REM-сном – сокращенно от английского rapid eye movement. Свое названия стадия получила из-за того, что для нее характерны быстрые вращения глаз под закрытыми веками спящего и видящего сновидения человека. Как оказалось, в 90 процентах случаев человек поведает о ярких живых сновидениях, если его разбудить именно на этой стадии. Быстрый сон имеет разную продолжительность. Так, в первом цикле он может длиться 10-15 минут, а перед пробуждением – до 1 часа.
Стоит отметить, что для организма человека, полноценного его отдыха и восстановления функций, важными являются обе стадии сна, каждая из которых играет определенную роль. Ученые не изучили еще эту сферу до конца, однако считается, что медленный сон позволяет восстанавливать энергозатраты за день и закреплять в памяти формальные знания, а быстрый необходим для психологической защиты, обеспечивает переработку информации и обмен дынными между сознанием человека и его подсознанием.
Во время быстрого сна человек следит глазами за изображением в своих сновидениях, и поэтому двигаются его глаза. У людей слепых от рождения фаза быстрого сна тоже присутствует, однако быстрых движений глаз не происходит, ведь им снятся ощущения и звуки.
Ученые подсчитали, что быстрый сон занимает примерно 20-25 процентов. БДГ длится, как правило, от полутора до двух часов за ночь.
Также исследователи зафиксировали, что для быстрого сна характерны такие признаки, как учащение ритма ЭЭГ, пульса, дыхания. Несмотря на то, что такие показатели свойственны более поверхностному сну, в стадии БДГ человека разбудить сложнее, чем в стадии медленного сна.
О важности БДГ для развития головного мозга свидетельствуют многие исследования. Так, было установлено, что у детей, которые родились раньше срока, фаза БДГ занимала до 75% сна, а у доношенных малышей – 60%. При этом у взрослого человека, как мы уже упоминали, БДГ составляет 20-25%, а у пожилых людей — около 15%.
Это считается косвенным подтверждением, что БДГ необходим нашему мозгу для анализа условий окружающей среды и адаптации.
Эксперименты показывают, что пренебрегать важностью фазы быстрого сна опасно для здоровья и для жизни. Подопытные мыши, которых лишали быстрого сна, через 40 дней умирали. При этом мыши, которых лишали медленного сна, оставались живыми. Таким образом, мы видим, что жизнь может зависеть всего лишь от пары часов быстрого сна в день.
Важно помнить, что прием некоторых снотворных препаратов может быть очень опасен для здоровья, как раз по той причине, что они угнетают БДГ. В результате у людей, принимающих их, могут развиваться нарушения психики, которые бывают настолько серьезны, что приводят к суициду. При приеме таких снотворных ломается режим сна, поэтому их употребления лучше избегать.
При БДГ человек видит самые яркие сновиденья. Во время других стадий человек тоже видит сны, но запоминаются они плохо и являются довольно размытыми и нечеткими.
ОТ стадии сна, в которой мы просыпаемся, зависит не только, запомним ли мы наши сновидения, но также и наше самочувствие после пробуждения. Самой неудачной стадией для пробуждения является медленный сон. Если вы проснетесь в этот период, будете чувствовать себя подавленным и разбитым.
Идеальным временем считается пробуждение после окончания БДГ. Будильник может разбудить вас, независимо от оптимального момента, а вот самостоятельно вы просыпаетесь чаще всего именно тогда, когда нужно.
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Определение, функции и воздействие алкоголя
Во время сна мозг проходит четыре стадии. Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ).
Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.
Обычно люди впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.
Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.
В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.
БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется каждые 90 минут.
Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:
- быстрые движения глаз
- быстрое и нерегулярное дыхание
- увеличение частоты сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования)
- изменение температуры тела
- повышение артериального давления
- активность мозга (аналогична уровню бодрствования)
- повышенное потребление кислорода мозгом
- сексуальное возбуждение
- подергивание лица и конечности
Большинство людей испытывает состояние временного паралича, поскольку головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.
Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.
Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.
Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждую из стадий медленного сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.
Стадия 1 медленного сна
Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.
Стадия 2 медленного сна
Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.
Стадия 3 медленного сна
Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.
БДГ-сон
Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.
Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.
Обучение и память
Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.
Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.
Развитие центральной нервной системы
Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев.
Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.
Последствия недостатка быстрого сна
Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:
- Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
- Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
- Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.
Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.
В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.
Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны.
Например, они могут пинать, кричать или махать руками.
Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.
RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:
- мужчина
- возраст старше 50 лет
- прием антидепрессантов
- абстиненция от наркотиков или алкоголя
- наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона
Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.
Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.
Высыпайтесь
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Лечение заболеваний
Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на фазу быстрого сна. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может уменьшить количество фаз быстрого сна и отсрочить начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.
Один и тот же режим сна каждый день готовит тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимизировать количество времени сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Некоторые полезные привычки сна включают:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
- удаление электронных устройств из спальни
- увеличение физической активности в течение дня обильная еда и кофеин перед сном
БДГ-сон — это стадия, на которой большинство людей видят яркие сны.
Эти периоды сна обычно начинаются примерно через 90 минут после того, как кто-то заснул, и повторяются каждые последующие 9 минут.0 минут.
Быстрый сон важен для консолидации информации и развития воспоминаний. Исследования связывают нарушения быстрого сна с повышенным риском ожирения и мигрени.
Выработка хороших привычек сна и последовательный распорядок перед сном могут помочь людям улучшить качество быстрого сна и качество общего времени отдыха.
Возможные функции быстрого сна и сновидений — неврология
Несмотря на такое богатство описательной информации о стадиях сна, функциональные цели различных состояний сна неизвестны. В то время как большинство спит исследователи согласны с тем, что цель медленного сна, по крайней мере, частично восстановительной, функция быстрого сна остается вопросом значительной полемика.
Возможным ключом к пониманию целей быстрого сна является преобладание сновидений во время сна.
эти эпохи цикла сна. Возникновение снов можно проверить наяву
добровольцев во время медленного или быстрого сна и спрашивали их, спят ли они.
Субъекты, пробужденные от БДГ-сна, вспоминают сложные, яркие, галлюциногенные и
эмоциональные сны, в то время как субъекты, разбуженные во время медленного сна, сообщают о меньшем
сны, которые, когда они происходят, более концептуальны, менее ярки и менее
эмоциональный.
Сны изучались по-разному, возможно, в первую очередь в рамках
психоаналитическая основа выявления бессознательных мыслительных процессов, считающаяся
в основе неврозов. Зигмунд Фрейд Интерпретация
Dreams , изданная в 1900 году, красноречиво говорит о сложном
соотношение сознательного и бессознательного мышления. Ни в коем случае не согласовано
на том, однако, что сновидения имеют глубокое значение, которое Фрейд и другие
даны им, и психоаналитическое толкование сновидений в последнее время попало в
немилость. Тем не менее, большинство людей, вероятно, в какой-то степени доверяют значимости
содержание сна, по крайней мере, в частном порядке. В более поздних исследованиях сновидений около 65%
связаны с грустью, опасениями или гневом; 20% от счастья или
возбуждение; и, что несколько удивительно, только 1% с сексуальными чувствами или действиями.
Неопределенности в отношении целей быстрого сна и сновидений добавляет тот факт, что
что лишение человека быстрого сна в течение целых двух недель практически не имеет
очевидное влияние на поведение. Такие исследования были проведены бодрствующими добровольцами.
всякий раз, когда их записи ЭЭГ показывали характерные признаки быстрого сна. Хотя
испытуемые в этих экспериментах компенсировали недостаток быстрого сна тем, что
больше его после того, как период лишения закончился, они не испытывают явных неблагоприятных последствий.
последствия. Точно так же у пациентов, принимающих определенные антидепрессанты (ингибиторы МАО),
мало или совсем нет БДГ-сна, но не проявляется явных побочных эффектов даже по прошествии месяцев или лет
лечения. Кажущаяся безвредность лишения быстрого сна резко контрастирует с
с последствиями полной депривации сна (см. ранее). Значение этих
несколько выводов состоит в том, что мы можем обойтись без быстрого сна, но нуждаемся в медленном сне.
чтобы выжить.
Было выдвинуто несколько общих гипотез о сновидениях и фазе быстрого сна. Фрэнсис
Крик (известный специалист по ДНК) и Грэм Митчисон предположили, что сны действуют как
механизм «разучивания», при котором определенные режимы нейронной активности
стираются случайной активацией корковых связей. Гипотеза основана на
идея о том, что человеческий мозг представляет информацию в виде активности наборов
нейронные сети, которые широко распространены и перекрываются. В компьютерах нейронные
сетевые архитектуры подвержены нежелательным паттернам активности, которые действительно могут
ухудшать, а не улучшать информационное содержание системы. По аналогии эти
«паразитические» способы деятельности могут быть нежелательными мыслями или
ошибочная информация, которая, если ее не вычеркнуть, может стать основанием для одержимости,
паранойя или другие патологии мышления, препятствующие
«система» перестала работать так эффективно, как должна. В
В ином ключе Мишель Жуве предположил, что сновидение подкрепляет поведение, а не
часто встречающиеся в состоянии бодрствования (агрессия, пугающие ситуации)
репетировать их во сне.