Фаза быстрого сна: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Фаза быстрого сна — Ты молод

Трудно признаться, но иногда нам, адекватным серьёзным людям, снится такая ерунда, о которой стыдно даже вспоминать. При этом исследователи отмечают, что сны – это не просто набор разрозненных символов и ассоциаций из ниоткуда. Разобрались, почему нам снится экзамен по физике и Райан Гослинг верхом на летающей зебре.

Сны бывают весьма коварны: они зачем-то заставляют решать интегралы после окончания школы, подсовывают ностальгические воспоминания из детства и кошмары, где тебя всасывает цветастый ковёр на полу.

Тем не менее, сновидения постоянно кого-то вдохновляют. Тонконогие слоны Сальвадора Дали, «Yesterday» Пола Маккартни и даже таблица Менделеева родились благодаря хитросплетениям спящего сознания. Как же это получается?

Зачем мы спим

Сон – восстанавливающее (анаболическое) состояние организма, в то время как бодрствование можно назвать разрушающим, (катаболическим) состоянием. Пока мы спим, организм приходит в себя, иммунная система восстанавливается, а нервы успокаиваются.

В целом сон разделяется на две фазы: медленный (ортодоксальный) и быстрый (парадоксальный). Весь цикл занимает примерно полтора часа, при этом быстрый сон длится всего четверть этого времени. Именно в этой фазе мы видим сны: в этот период наш мозг работает почти так же, как и во время бодрствования. За всю жизнь в этой фазе мы проводим около шести лет. Значит, всё это время мы находимся во снах.

Что нам снится

Сны интересовали людей во все времена: древние греки считали, что их посылают нам боги, а в древнем Китае полагалось, что сны связывают наш мир с потусторонним. С приходом психоанализа, умы человечества занял поиск всевозможных подтекстов в сновидениях. Во снах стали находить визуализацию страхов и тайных желаний. Фрейдистский взгляд на сон господствовал до 1950-х годов, пока его не начали упрекать за некоторую сосредоточенность на метафорических толкованиях.

К интересным выводам пришёл профессор психологии Келвин Холл в 80-х годах. Холл коллекционировал сновидения разных людей и к концу жизни собрал более пятидесяти тысяч снов. Проанализировав информацию, Холл пришёл к выводу, что сны – весьма предсказуемы и намного ближе к реальной жизни, чем мы привыкли считать. Чтобы предсказать сюжет сна, Холлу нужно было знать только действующие лица. Например, детям чаще снятся животные, а взрослым – знакомые люди. Если во сне появляется незнакомец, то чаще всего он бывает агрессивным. Местом действия обычно служит дом или работа, а передвигаются люди пешком или на машине. Разум редко прибегает к метафорам, поэтому кошка может быть просто кошкой, а банан – обычным бананом. При этом если вы любите «Доктора Кто», то вам вполне могут сниться фантастические

приключения безо всяких подтекстов. Во снах мы видим то, что задевает наши эмоции, поэтому неудивительно, что в сновидения могут вклиниться и Гарри Поттер, и учительница по химии.

Почему мы чаще запоминаем неприятные сны? Финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо объясняет эти тем, что сны могут служить защитным механизмом, который помогает нам быть готовым к неприятным событиям в реальности. Мнения о том, что сны помогают нам справляться с трудностями жизни, придерживается и американский психолог Эрнест Хартман. Например, мозг способен повторять травмирующее событие во снах в течение нескольких дней после происшествия. Таким образом он стремится восстановить эмоциональный баланс и сместить фокус с негатива. Журналист Дэвид Рэндалл в своей работе «Наука сна» отмечает, что неудачная попытка поместить неприятное событие в долгосрочную память может привести к стрессу и повторяющимся кошмарам.

Выходит, что сны являются своеобразной поддержкой и стремлением нашего мозга переосмыслить происходящее.

Я знаю, что сплю

Один из способов преодолеть страшный сон – осознать его нереальность. В свою очередь это может привести к «осознанному сновидению» – особому состоянию, в котором можно управлять сном некоторое время.

Воссоздать такое состояние можно разными способами. Некоторые предпочитают в мельчайших деталях обдумывать будущий сон в течение дня. Другие ставят будильник после пяти часов сна, а потом засыпают обратно, стараясь сохранить тему сновидения. Есть способ, подключающий нашу способность помнить о том, что нужно сделать в будущем: при этом во время бодрствования нужно повторять мысль о том, что «когда я засну в следующий раз, я буду помнить, что сплю».

Мнения исследователей о пользе осознанных сновидений расходятся. Во время осознанного сна мозг работает практически с той же силой, что и во время бодрствования, поэтому злоупотребление снами, в которых можно творить всё, что угодно, может привести к элементарному недосыпанию. С другой стороны – с помощью управляемых снов можно избавляться от фобий и искать ответы на жизненные вопросы. Или просто творить красоту, как в фильме «Начало».

Спокойной ночи

Если Зигмунд Фрейд считал сны проявлением подавленных желаний, то многие современные исследователи склонны считать сновидения способом нашего сознания переосмыслить увиденное, разобраться в себе и пережить травмирующие моменты.

В любом случае – сны до сих пор остаются малоисследованной областью, которая со временем принесёт нам новые сюрпризы и открытия.

Текст: Надежда Уколов

Фазы сна | Быстрые и глубокие фазы сна у новорожденных

15.09.2015

130877

172

Режим ребенка

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Сон новорожденного и фазы сна у детей первых месяцев жизни отличаются от сна взрослых. Каковы фазы сна грудного ребенка, когда происходит переход к взрослой модели сна, что происходит после смены паттерна сна — рассказывает эта статья.

0–4 месяца. Наладить сон за 3 недели

Сон до рождения

Еще не родившиеся дети почти все время проводят во сне. Возможно даже, что они видят сны. К сожалению, ученые не имеют точной информации о том, как именно спят дети в животе у мамы.

Первые дни жизни

Сразу после рождения малыши продолжают очень много спать, проводя во сне почти все время.

У новорожденных сон делится на две фазы:

• активный сон;
• спокойный сон.

Активный сон уже в первые дни после рождения трансформируется в быстрый сон, аналогичный фазе быстрого сна у взрослых. Быстрый сон также называют REM-стадия — от английского «Rapid Eye Movement», что значит «сон с быстрыми движениями глаз».

Быстрый сон

У взрослых на долю этой фазы приходится 15–25% сна, у малышей же доля быстрого сна составляет около 40–50%. Это нужно для роста и развития мозга ребенка — именно в фазе быстрого сна сновидения дают мозгу зрительные образы, тренируя мозг и стимулируя его рост.

Быстрый сон обеспечивает функцию психологической защиты, снимает психоэмоциональное напряжение, фильтрует информацию, перезагружает мозг, обеспечивает рост мозга.

Доля быстрого сна снижается по мере взросления ребенка:

Постепенное созревание — 1–3 месяца

Другая форма сна малышей — спокойный сон, который впоследствии трансформируется в медленный сон, аналогично сну взрослых. Созревание мозга проходит по-разному, у всех детей своя, индивидуальная скорость. Медленный сон требует более высокой зрелости мозга — поэтому он возникает позже, чем быстрый сон. Это происходит в среднем в 1–3 месяца.

Медленный сон состоит из следующих стадий:

• Вхождение в сон
• Поверхностный сон
• Глубокий сон

Глубокий сон

Глубокий сон у малышей намного крепче, чем у взрослых. Дети практически не реагируют на звуки, свет, прикосновения и температуру. Длится эта стадия сна у маленьких детей около 20 минут. Глубокий сон отвечает за восстановление энергии. Он «перезагружает» организм, снимает накопившуюся усталость, дает физический отдых, восстанавливает и «заряжает» иммунную систему.

Для полноценного физического восстановления и укрепления иммунной системы дети нуждаются в достаточном присутствии стадии глубокого сна — вопреки довольно распространенному заблуждению, что дети чуть ли не до года должны спать исключительно поверхностным сном.

Засыпание после 4 месяцев

Теперь, засыпая, малыши «идут по ступенькам сна», последовательно проходя все стадии сна.

Стадии сна ребенка после 3–4 месяцев:

1. вхождение в сон;
2. поверхностный сон;
3. глубокий сон;
4. быстрый сон.

Именно поэтому если попытаться переложить только что уснувшего подросшего ребенка, он с большой долей вероятности сразу проснется — его сон был поверхностным.

40-минутные сны

Фазы сна составляют цикл сна ребенка. После 3–4 месяцев он аналогичен циклу сна взрослого, но имеет гораздо меньшую продолжительность — примерно 40 минут.

40-минутный цикл сна ребенка часто завершается пробуждением малыша. Это нужно для контроля и оценки его состояния. Все ли в порядке, не жарко ли, не холодно, не голоден ли малыш?

Если все в порядке, малыш тут же засыпает снова, и часто родители даже не замечают это микропробуждение. Если же что-то не так, малыш заявляет о своих потребностях.

Такие пробуждения между циклами сна каждую ночь происходят и у взрослых. Мы просыпаемся, если нас ничего не беспокоит, тут же снова засыпаем и даже не помним наутро эти пробуждения. Но если ребенок привык к какому-то определенному способу засыпания (например, укачивание), то для повторного засыпания после такого «контрольного» пробуждения ему, скорее всего, понадобится восстановление условий засыпания.

Структура сна в течение ночи

В первую половину ночи (приблизительно с 19 часов до 1 часа) высока доля глубокого сна, а во второй половине ночи преобладает стадии поверхностный и быстрый сон, глубокий же сон почти вовсе отсутствует. Это обусловлено естественным циркадианным ритмом — человек, как и все живое на земле, подчиняется законам природы.

Недостаток сна в первой половине ночи не может быть в полной мере компенсирован сном в утренние часы — они разные по структуре и функциям.

#фазысна

130877

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

БДГ-сон: что это такое и почему это важно

Сон с быстрым движением глаз (БДГ) имеет много названий, включая активный сон, десинхронизированный сон, парадоксальный сон, ромбовидный сон и сон со сновидениями. Многим людям говорили, что БДГ-сон — это стадия сна, во время которой вы видите сны, но БДГ-сна участвует во множестве важных функций, от развития мозга до обработки эмоций.

Мы исследуем тайны быстрого сна, зачем нам нужен быстрый сон, что происходит, когда мы не получаем достаточного количества быстрого сна, и расстройства сна, связанные с этой стадией сна.

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это стадия сна, связанная со сновидениями и консолидацией памяти. Быстрый сон был впервые обнаружен в 1950-х годах, когда ученые, изучавшие спящих младенцев, заметили, что существуют отчетливые периоды, когда их глаза быстро перемещаются из стороны в сторону. Эти быстрые движения глаз, или БДГ, и заслужили название БДГ-сна.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна ваши глаза быстро перемещаются за закрытыми глазами, ваш пульс учащается, а дыхание становится нерегулярным. В отличие от других стадий сна, когда ваши мозговые волны замедляются, во время быстрого сна ваш мозг очень активен, и ваши мозговые волны становятся более изменчивыми.

Во время быстрого сна большая часть вашего тела работает так же, как и во время бодрствования, за исключением того, что ваши глаза закрыты, и вы испытываете временную потерю мышечного тонуса. Исследователи выдвинули гипотезу, что это защитная мера, предназначенная для того, чтобы помешать вам воплотить в жизнь свои мечты и причинить себе вред. Однако теперь, когда ученые знают, что мы можем видеть сны во время медленной фазы сна, когда наши тела не парализованы, эта гипотеза теряет силу.

Различные наземные виды испытывают БДГ-сон, в том числе люди и другие млекопитающие, рептилии, такие как австралийская бородатая агама, и большинство птиц. Хотя быстрый сон может выглядеть по-разному в зависимости от вида. Например, у сов нет реальных быстрых движений глаз во время быстрого сна, поскольку они не могут двигать глазами в своем черепе. Кроме того, некоторые птицы теряют мышечный тонус только в определенных областях, таких как шея, во время быстрого сна, поэтому их голова может отдыхать, пока они продолжают стоять на одной ноге.

REM Против. Не-БДГ-сон

БДГ-сон — одна из самых увлекательных стадий сна, отчасти потому, что она сильно отличается от других стадий сна. В медленном сне ваши глаза не двигаются, мозговые волны намного медленнее, и вы сохраняете некоторый мышечный тонус. Черты, уникальные для быстрого сна, которые отличают его от медленного сна, включают:

• Активность мозговых волн, которая больше похожа на бодрствование, чем на любую другую стадию сна
• Полная потеря мышечного тонуса по сравнению с частичной потерей мышечного тонуса во время медленного сна
• Нерегулярное дыхание по сравнению с устойчивым, более медленным дыханием во время медленного сна
• Увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с замедлением во время медленного сна
• Способность просыпаться легче, чем во время медленного сна

Когда наступает фаза быстрого сна?

Вы испытываете свой первый цикл быстрого сна примерно через 60–90 минут после засыпания.

В рамках полноценного ночного сна вы несколько раз проходите через четыре стадии сна: три стадии медленного сна, за которыми следует одна стадия быстрого сна. Каждый цикл через все стадии сна занимает 9от 0 до 120 минут для завершения. С каждым новым циклом вы проводите все больше времени в БДГ-сне, причем большая часть БДГ-сна приходится на вторую половину ночи.

Каждая стадия сна отличается:

• Стадия 1 (легкий сон): Когда ваш мозг замедляется, активность низкоамплитудных смешанных частот (LAMF) заменяет мозговые альфа-волны, которые взяли верх, когда вы стали сонным. Ваше тело имеет некоторый мышечный тонус, и ваше дыхание является регулярным.
• Стадия 2 (Легкий сон): Ваш сердечный ритм и температура тела снижаются. Сонные веретена и К-комплексы, специфические паттерны мозговых волн, начинают возникать по мере того, как вы продолжаете переходить к глубокому сну.
• Стадия 3 (Глубокий сон): Ваши мозговые волны на этой стадии, называемые дельта-волнами, самые медленные за ночь. Разбудить вас трудно, и те, кто пробуждается от этой стадии, испытывают инерцию сна, короткий период затуманенности и нарушение когнитивных функций. Во время глубокого сна ваше тело физически восстанавливает себя, укрепляя иммунную систему и восстанавливая кости, мышцы и ткани.
• Стадия 4 (быстрый сон): Активность вашего мозга на этой стадии похожа на то, что происходит в бодрствующем состоянии. Вы испытываете потерю мышечного тонуса, за исключением глаз, которые быстро двигаются. Ваше дыхание становится нерегулярным, а частота сердечных сокращений учащается.

 

 

Почему так важен быстрый сон?

Любой сон важен, но быстрый сон, в частности, играет важную роль в сновидениях, памяти, обработке эмоций и здоровом развитии мозга.

Сновидение

Большинство ваших сновидений происходит во время быстрого сна. Однако БДГ — не единственная стадия, на которой происходят сновидения — на самом деле это распространенный миф о сне. Тем не менее, сны, которые вы видите в фазе быстрого сна, обычно более яркие, чем сны в фазе быстрого сна.

Обработка эмоций

Ваш мозг обрабатывает эмоции во время быстрого сна. Сны, более яркие во время быстрого сна, могут быть вовлечены в процесс обработки эмоций. Кроме того, ваша миндалина, часть вашего мозга, которая обрабатывает эмоции, активируется во время быстрого сна.

Консолидация памяти

Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает новые знания и двигательные навыки, полученные в течение дня, фиксируя некоторые в памяти, сохраняя другие и решая, какие из них удалить. Некоторая консолидация памяти также происходит в глубоком сне, на стадии медленного сна.

Развитие мозга

Исследователи предполагают, что быстрый сон способствует развитию мозга, поскольку новорожденные проводят большую часть времени во сне в фазе быстрого сна. Доказательством служит то, что животные, рожденные с менее развитым мозгом, такие как люди и щенки, в младенчестве проводят в БДГ-сне даже больше времени, чем те, которые рождаются с более развитым мозгом, такие как лошади и птицы.

Подготовка к бодрствованию

БДГ-сон, активируя центральную нервную систему, может помочь нам подготовиться к пробуждению. Это может объяснить, почему мы проводим все больше времени в фазе быстрого сна по мере продвижения ночи и почему нас легче проснуться на этой стадии.

Сколько вам нужно сна в фазе быстрого сна?

В младенчестве и в детстве нам нужен самый быстрый сон, когда наш мозг все еще развивается. Новорожденные проводят восемь часов в фазе быстрого сна каждый день. Во взрослом возрасте нам нужно в среднем всего два часа быстрого сна каждую ночь.

Разным видам требуется разное количество быстрого сна. Некоторые млекопитающие, такие как лошади и слоны, могут обходиться практически без БДГ-сна, в то время как кошки, утконосы и хорьки могут проводить в БДГ-сне до восьми часов каждый день. Как и люди, большинство млекопитающих также проводят большую часть времени сна в фазе быстрого сна в младенчестве, чем во взрослом возрасте.

Ваше тело изменяет продолжительность сна как в течение жизни, так и изо дня в день в соответствии с вашими биологическими и энергетическими потребностями. Точно так же, сколько времени вы проводите в определенных стадиях сна, включая быстрый сон, может варьироваться от ночи к ночи в зависимости от потребностей вашего тела.

Например, исследования как на животных, так и на людях зафиксировали увеличение фазы быстрого сна после обучения. В исследовании на крысах те, кто изучал новый лабиринт, проводили больше времени в фазе быстрого сна в течение почти недели после этого. В другом исследовании изучалось влияние сна на рабочую память здоровых студентов колледжей. Каждый день студентам давали два теста: одна группа спала между тестами, а другая не спала. Группа, которая спала, имела более высокую точность, и чем больше времени они проводили в фазе быстрого сна во время дневного сна, тем выше была их точность.

Что произойдет, если вы не получите достаточного количества быстрого сна?

Многочисленные исследования людей и животных показывают, что лишение быстрого сна мешает формированию памяти. Однако проблемы с памятью, связанные с потерей быстрого сна, могут быть связаны с общим нарушением сна, поскольку они часто возникают одновременно.

Кроме того, исследования нескольких редких людей, которые не испытывают БДГ-сна, показывают, что у них нет проблем с памятью или обучением. Тем не менее, лишение быстрого сна нарушает способность мозга генерировать новые клетки. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять последствия лишения быстрого сна.

Как правило, пропускать сон не рекомендуется. Сон влияет на различные аспекты вашего общего состояния здоровья, от настроения до иммунной системы. Когда вы не высыпаетесь, вы испытываете недосыпание. Признаки недосыпания могут включать:

• Трудности с концентрацией внимания в течение дня
• Чрезмерная дневная сонливость
• Забывчивость или плохая память

Со временем хроническое недосыпание связано с такими заболеваниями, как диабет, депрессия, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Без достаточного сна ваши когнитивные способности ухудшатся. Вы можете обнаружить, что стали чаще что-то забывать, так как недостаток сна сильно влияет на рабочую память. На самом деле, люди с коротким сном, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут испытывать те же нарушения рабочей памяти, что и люди, которые не спали две ночи подряд. Поскольку большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи, люди с коротким сном проводят меньше времени в фазе быстрого сна. Некоторые лекарства, такие как те, которые обычно используются для лечения тревоги и депрессии, также могут подавлять быстрый сон.

Нарушения сна, связанные с БДГ-сном

Некоторые нарушения сна связаны с нарушением БДГ-сна. К ним относятся расстройство поведения во время быстрого сна (RBD), нарколепсия и ночные кошмары:

• Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD): Люди с RBD не всегда испытывают мышечный паралич во время быстрого сна, поэтому иногда они разыгрывают свои сны. . Они могут кричать, бить, пинать или дергаться во сне, что может привести к травме себя или своего партнера по сну. RBD может быть вызвано повреждением в области ствола мозга, отвечающей за регуляцию быстрого сна. RBD часто предшествует развитию нейродегенеративного заболевания.
• Нарколепсия: Во время бодрствования люди с нарколепсией могут испытывать приступы катаплексии. Катаплексия включает внезапную потерю мышечного тонуса и, как считается, происходит из-за того, что человек мгновенно впадает в БДГ-сон из бодрствования. Другие симптомы нарколепсии включают чрезмерную сонливость в дневное время, нарушение фазы быстрого сна и гипнагогию или сновидческие галлюцинации, возникающие непосредственно перед засыпанием. Нарколепсия, по-видимому, вызвана потерей орексиновых нейронов в гипоталамусе.
• Кошмарное расстройство: Кошмары обычно возникают во время быстрого сна. Человек с расстройством ночных кошмаров регулярно испытывает сильные и мучительные кошмары. Кошмарное расстройство может быть вызвано стрессом, детской травмой и другими пугающими событиями.
• Обструктивное апноэ во сне (OSA) и центральное апноэ во сне (CSA): Хотя расстройства апноэ во сне возникают не только во время фаз быстрого сна, они влияют на продолжительность фазы быстрого сна, которую получает человек. При апноэ во сне человек испытывает сбои в дыхании во сне. Когда эти провалы происходят во время REM, они часто переходят в более легкий цикл сна, чтобы продолжить дыхание. В результате люди с апноэ во сне, как правило, проводят меньше времени в фазе быстрого сна, чем другие, и испытывают чрезмерную дневную сонливость.

Когда следует обратиться к врачу

Если вы заметили симптомы недосыпания или подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, такое как расстройство поведения во время фазы быстрого сна или ночные кошмары, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам определить причину проблем со сном и разработать стратегию лечения для улучшения сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+11  Источники

• 1.

  Блумберг, М.С., Леску, Дж.А., Либурель, П.А., Шмидт, М.Х., и Раттенборг, Северная Каролина (2020). Что такое быстрый сон? Текущая биология, 30 (1), R38–R49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910377/

• 2.

  Пивер, Дж., и Фуллер, П. М. (2017). Биология быстрого сна. Текущая биология, 27 (22), R1237–R1248. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/

• 3.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 4 ноября 2021 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

• 4.

  Сигель, Дж. М. (2011). Быстрый сон: биологический и психологический парадокс. Обзоры медицины сна, 15 (3), 139–142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21482156/

• 5.

  Ферианте, Дж., и Араужо, Дж. Ф. (2021). Физиология, быстрый сон. В StatPearls. Издательство StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30285349/

• 6.

  Патель, А.К., Редди, В., и Араужо, Дж.Ф. (2021). Физиология, стадии сна. В StatPearls. Издательство StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/

• 7.

  Акерманн, С., и Раш, Б. (2014). Дифференциальное влияние медленного и быстрого сна на консолидацию памяти? Текущие отчеты по неврологии и нейробиологии, 14 (2), 430. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395522/

• 8.

  Раш, Б., и Борн, Дж. (2013). О роли сна в памяти. Физиологические обзоры, 93 (2), 681–766. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/

• 9.

  Лау, Э.Ю., Вонг, М.Л., Лау, К.Н., Хуэй, Ф.В., и Ценг, Ч.Х. (2015). Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), связанный с улучшением производительности рабочей памяти после дневного сна. PloS One, 10(5), e0125752. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25970511/

• 10.

  Гранднер, М.А., Патель, Н.П., Герман, П.Р., Перлис, М.Л., и Пак, А.И. (2010). Проблемы, связанные с коротким сном: преодоление разрыва между лабораторными и эпидемиологическими исследованиями. Обзоры медицины сна, 14(4), 239. –247. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19896872/

• 11.

  Гизельманн, А., Айт Аудиа, М., Карр, М., Жермен, А., Горзка, Р., Хольцингер, Б., Кляйм, Б., Краков, Б., Кунце, А. Э., Ланси, Дж. , Надорф, М.Р., Нильсен, Т., Риман, Д., Сандал, Х., Шларб, А.А., Шмид, К., Шредл, М., Шпормейкер, В.И., Штайл, Р., ван Шаген, А.М., … Петровский , Р. (2019). Этиология и лечение ночных кошмаров: состояние дел и перспективы на будущее. Журнал исследований сна, 28(4), e12820. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30697860/

Подробнее

Определение, функции и воздействие алкоголя

Во время сна мозг проходит четыре стадии. Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.

Обычно люди впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.

Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.

В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.

БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется каждые 90 минут.

Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:

• быстрые движения глаз
• быстрое и нерегулярное дыхание
• увеличение частоты сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования)
• изменение температуры тела
• повышение артериального давления
• мозговая активность (аналогична уровню бодрствования)
• повышенное потребление кислорода мозгом
• сексуальное возбуждение
• подергивание лица и конечности

Большинство людей испытывают состояние временного паралича, когда головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.

Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.

Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.

Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждую из стадий медленного сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.

Стадия 1 медленного сна

Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.

Стадия 2 медленного сна

Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.

Стадия 3 медленного сна

Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.

БДГ-сон

Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.

Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.

Обучение и память

Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.

Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.

Развитие центральной нервной системы

Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.

Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.

Последствия недостатка быстрого сна

Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:

• Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
• Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
• Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.

Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.

В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.

Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.

Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или махать руками.

Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.

RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:

• мужчина
• возраст старше 50 лет
• прием антидепрессантов
• абстиненция от наркотиков или алкоголя
• наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона

Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.

Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.

Высыпайтесь

Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.

Лечение заболеваний

Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на быстрый сон. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может уменьшить количество фаз быстрого сна и отсрочить начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.

Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.

Один и тот же режим сна каждый день готовит тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимально увеличить время сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.

Некоторые полезные привычки сна включают:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• удаление электронных устройств из спальни
• увеличение физической активности в течение дня обильная еда и кофеин перед сном

БДГ-сон — это стадия, на которой большинство людей видят яркие сны.