Как бег полезен: Польза и вред бега | doc.ua

Чем полезен бег – Sektascience: научно-популярный журнал

07.06.202106.06.2021

Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.

Метаанализ исследований бега и долголетия 2018 года показал, что у бегунов на 25–30% ниже уровень смертности от всех причин, чем у тех, кто не бегает. Фото: www.grigri.ru

Укрепляет кости

Кости бегунов во время тренировок подвергаются постоянным «ударам», и это стресс для организма. Такой физиологический стресс — часть тренировки. Это позитивное воздействие, которое запускает процесс совершенствования после каждой тренировки.

Для здоровых людей стресс, вызванный тренировкой, не опасен. В норме организм реагирует на него, перестраиваясь, чтобы в дальнейшем стресс ощущался не так сильно. В случае с костной системой адаптацией становится укрепление костей в результате тренировок.

Кости покрыты надкостницей. Она соединяет кости и мышцы и обеспечивает питание костей. Во время тренировок к работающим мышцам приливает больше крови, что улучшает питание мышц и тканей вокруг. То есть больше питательных веществ поступает и в надкостницу, и в кости.

Постоянная нагрузка и хорошее питание костей заставляют их справляться с ударной нагрузкой и снижают риск развития остеопороза, который повышается с возрастом.

Подтягивает мышцы

Тонус — это естественное постоянное напряжение мышц. При малоподвижном образе жизни тонус теряется, что сказывается не только на качестве движения, но и на состоянии внутренних органов.

Мышечный корсет, который поддерживает органы брюшной полости, также теряет тонус. И хотя при беге основная нагрузка идёт на мышцы ног, тренировки помогают привести в тонус всё тело. Во время тренировки работают также руки и корпус, а благодаря дыханию подключается глубокая мускулатура.

Нарастить мышцы с помощью беговых тренировок не получится — для этого нужна силовая нагрузка. А вот подтянуть, вернуть тонус и упругость с помощью бега можно.

Улучшает работу сердца

Следствие любых регулярных тренировок — увеличение капиллярной сети тела и объёма сердца. Благодаря этому сердце может перекачивать больше крови за один удар. Рост капиллярной сети помогает лучше снабжать ткани кровью.

Благодаря этим изменениям сердце начинает работать в более экономичном режиме. То есть в покое оно бьётся с меньшей частотой, чем до тренировок, но при этом перекачивает тот же объём крови. Это улучшает самочувствие при любых физических нагрузках и стрессе: сердце готово работать быстро и правильно, чтобы не допустить кислородного голодания.

Развивает дыхательную систему

При беге работающие мышцы испытывают повышенную потребность в кислороде, поэтому мы начинаем дышать эффективнее: увеличивается дыхательный объём и улучшается вентиляция лёгких.

Дыхательный объём — это показатель, который отражает способность лёгких расправляться. Он ограничен объёмом самих лёгких и грудной клетки и способностью мышц вдоха сокращаться и растягиваться во время дыхания. Объём грудной клетки изменить нельзя, но в ходе тренировок можно развить дыхательные мышцы, прежде всего, диафрагму.

Вентиляция лёгких улучшается, так как во время тренировок растёт объём вдыхаемого воздуха и частота дыханий. Кровь быстрее насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Когда мышцы получают достаточно кислорода, они способны работать дольше — это улучшает и беговые результаты, и качество жизни в целом.

Повышает уровень эндорфинов и улучшает настроение

Тренирующиеся люди знакомы с термином «эйфория бегуна» — состояние эмоционального подъёма, чувство радости, счастья, лёгкости.

Существует несколько теорий, почему возникает эйфория. Самые распространённые связаны с выработкой эндорфинов и анандамида, уровень которых повышается во время или после тренировки.

Тренировки также повышают уровень серотонина и норэпинефрина. Низкий уровень этих веществ учёные связывают с депрессией. Упражнения — самый простой способ увеличить концентрацию норэпинефрина и серотонина в крови и снизить уровень стресса.

В целом, не только бег, но и любая физическая нагрузка приносит пользу здоровью: снижает риск диабета 2-го типа и метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, груди, лёгких, нарушений нервной системы.

Как бегать безопасно Ешьте сбалансированно. Выбирайте натуральные продукты и старайтесь, чтобы питание было разнообразным. Не выходите на пробежку голодным, но и не бегайте сразу после еды. Оптимальный интервал между едой и пробежкой — час-полтора. Попробуйте разные варианты приёмов пищи перед бегом, чтобы найти такой, после которого бежится легко. Пейте достаточно воды до, во время и после пробежки. Это особенно важно, если вы бегаете в жаркое время года. Если вы бегаете в наушниках, не включайте их на полную громкость. Важно слышать, что происходит вокруг, особенно если ваш маршрут проходит возле дорог. Выбирайте безопасные маршруты. Старайтесь бегать в хорошо освещённых людных местах. Говорите близким, куда вы побежали и когда примерно вернётесь. Подберите правильную одежду. Кроссовки должны подходить для бега. Если вы бегаете в тёмное время суток, на одежде должны быть светоотражающие элементы. Одежда должна быть подобрана по погоде, чтобы не перегреться и не переохладиться во время тренировки.

Противопоказания к бегу

У бега есть противопоказания. Их не так много, но если они у вас есть, этот вид физической активности может принести больше вреда, чем пользы.

К основным противопоказаниям относятся:

• травмы в остром и восстановительном периодах;
• дегенеративно-дистрофические изменения суставов нижних конечностей: коксартроз, гонартроз, артроз голеностопных суставов с болевым синдромом или третей степени без болевого синдрома;
• плоскостопие с болевым синдромом или высокой степени без болевого синдрома;
• острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, декомпенсация соматической патологии;
• заболевания и травмы позвоночника при которых противопоказана осевая нагрузка;
• ожирение.

Обратитесь к врачу для осмотра, прежде чем начинать беговую программу. Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес (ИМТ выше 25), вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.

Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, руководитель тренировочного отдела Школы #Sekta

Литература

1. Hinton PS, et al. Bone. 2015 Oct;79:203-12 — Effectiveness of resistance training or jumping-exercise to increase bone mineral density in men with low bone mass: A 12-month randomized, clinical trial
2. Victoria H Stiles, et al. International Journal of Epidemiology. 2017, 1–10 — Small amount of precisely measured high-intensity habitual physical activity predicts bone health in pre- and post-menopausal women in UK Biobank
3. Biochemical and hormonal changes during a 1000 km ultramarathon
4. Running and jogging — health benefits
5. Benefits of Physical Activity | Physical Activity
6. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the ’runner’s high’ | Journal of Experimental Biology | The Company of Biologists

7. Runner’s High: What It Is, How You Get It, and Other Benefits
8. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
9. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis

Опубликовано в: Здоровье, Образ жизни, Спорт | Метки: про бег

7 фактов о пользе бега для здоровья

Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!

В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.

Однако насчет пользы бега существуют и противоположные мнения.

• Например, есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
• А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
• Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
• Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?

Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!

Чем полезен бег

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.

Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.

Очистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.
Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

Насыщение организма кислородом

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.
К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энерго потенциал всего организма.

Укрепление мышц и связок

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Улучшение фигуры и осанки

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Тренировка духа и поднятие самооценки

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой (особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.
И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.
Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.
Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.

Мифы о вреде бега

Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.

Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма

Что можно сказать за и против этого утверждения?

Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться «вперед к победе коммунизма». А организм уже просыпается по ходу, на бегу.

С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?

Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т. д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.

Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.

Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут

Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?

Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течение многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.

Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни. Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.

Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.

Травмоопасность

Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.

В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.

А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем. Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.

Советы новичкам

В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.

Определите оптимальный уровень нагрузки

Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.

Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений. Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!

 

Бегайте регулярно

Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.

Необязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например, через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.

Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.

Не работайте на износ

Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.

Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.

Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.

Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.

Бег для здоровья: даже немного полезно, но немного больше, вероятно, лучше

Марафонцы — чистокровные бегуны с высокими показателями, но даже упряжные лошади мира бега — медленные и уверенные бегуны — улучшают свое здоровье. Исследование, опубликованное на этой неделе в Journal of the American College of Cardiology , показало, что даже 5-10 минут бега низкой интенсивности в день достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с полным отказом от бега. Это показывает, что минимальная здоровая «доза» упражнений меньше, чем многие люди могут предположить.

Но если ваше любимое занятие — быстрая прогулка в парке или короткая игра в теннис, это исследование имеет значение и для вас. «Нет никаких сомнений в том, что если вы не тренируетесь и примете решение начать — будь то ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере — вам станет лучше», — говорит кардиолог доктор Аарон Бэггиш, заместитель директора программы сердечно-сосудистой деятельности в гарвардской больнице Массачусетса и сам опытный бегун

Возьмите пять, чтобы остаться в живых

Новое исследование было сосредоточено на группе из более чем 55 000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 100 лет. Около четверти из них были бегунами. В течение 15 лет те, кто бегал всего 50 минут в неделю или меньше в умеренном темпе, реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний или по любой другой причине по сравнению с теми, кто вообще не бегал.

Исследование предлагает относительно низкий начальный уровень для пользы бега трусцой, но это не предписание. «Немного хорошо, но немного больше, вероятно, лучше», — говорит доктор Бэггиш. Исследование, проведенное в Дании в 2013 году, показало, что оптимальная продолжительность максимальной продолжительности жизни — до 2,5 часов бега в неделю.

Несмотря на то, что бег может уменьшить существующий риск сердечно-сосудистых заболеваний, он не устраняет его полностью. Совокупный эффект образа жизни, диеты и семейного анамнеза по-прежнему влияет на ваш пожизненный риск.

«Несомненно, чем лучше вы тренируетесь и чем больше вы занимаетесь спортом, тем дольше вы живете и тем выше качество вашей жизни», — говорит доктор Бэггиш. «Но это не дает иммунитета».

Улучшение самочувствия

В этом исследовании для измерения пользы от бега использовалось предотвращение смерти, но это не самая типичная причина для бега. «Многие преданные своему делу бегуны-долгожители бегают не потому, что хотят жить дольше», — отмечает доктор Бэггиш. «Они бегают, потому что это заставляет их чувствовать себя лучше каждый день. Регулярные физические упражнения улучшают настроение и улучшают качество жизни».

Для регулярных бегунов ценой хорошего самочувствия могут быть деформации и вывихи, поэтому доктор Бэггиш отстаивает ценность того, что он называет «активным отдыхом». Его эмпирическое правило, не подкрепленное какими-либо конкретными исследованиями, заключается в том, что хорошей идеей будет проводить 25% времени упражнений в течение года, бегая с более низким уровнем интенсивности или занимаясь другими видами деятельности, такими как плавание или езда на велосипеде.

«Тело реагирует на тренировки, но чтобы сохранить это преимущество в течение длительного времени, необходимы активные периоды восстановления», — говорит доктор Бэггиш. «Оттягивание назад позволяет телу восстанавливаться и исцеляться».

Полезен ли бег?

(Изображение предоставлено Гетти)

Более 50 миллионов американцев регулярно бегают, но полезен ли бег для вас? Может показаться, что есть очевидный ответ, учитывая его популярность и распространенное мнение, что он может улучшить ваш уровень физической подготовки и заставить вас чувствовать себя хорошо. Однако, как и почти все виды упражнений, бег подходит не всем, и, если определенные аспекты бега не соблюдаются должным образом, он может быть менее полезным для определенных людей.

Существуют также различные виды бега, и они по-разному полезны для здоровья, веса и мышц. Преимущества спринта и интервальных тренировок, например, сильно отличаются от тех, которые вы получаете от бега на длинные дистанции, бега по пересеченной местности или прыжков на одной из лучших беговых дорожек (откроется в новой вкладке) для стабильного кардио.

• Связанные: Лучшие наушники для бега (открывается в новой вкладке)

По данным ВОЗ, рекомендуется уделять 150-300 минут (открывается в новой вкладке) упражнениям в неделю.

Бег — один из самых простых способов сделать это, а лучшие часы для бега (открывается в новой вкладке) предлагают точный способ отслеживать уровень вашей активности. Как правило, это хорошо и для вас, хотя есть оговорки по этой теме. Ниже мы подробно описали все, что вам нужно знать, независимо от того, бегаете ли вы для фитнеса, для похудения или просто для личных целей.

• Связанный: Как правильно бегать

Что бег делает с вашим телом и разумом?

Физическое воздействие

Регулярный бег может иметь широкий спектр преимуществ для вашего тела. По мнению экспертов из Public Health England , бег, наряду с большинством видов упражнений, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, рака и других физических недугов. В отчете CDC (открывается в новой вкладке) также указано, что бег как часть вашей повседневной жизни может также помочь укрепить кости и мышцы, контролируя свой вес и улучшая сон.

Эти льготы могут значительно улучшить общее качество вашей жизни, а также вашу уверенность в себе. Однако важно помнить, что бег может привести к травме, особенно если вы переусердствуете.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy , показало, что при обследовании 202 бегунов в течение одного года «бегуны-новички, пробежавшие дистанцию ​​более чем на 30 % за 2 -недельный период кажется более уязвимым к травмам, связанным с дистанцией, чем бегуны, которые увеличивают дистанцию ​​бега менее чем на 10%».

Другими словами, слишком сильное усилие может привести к травмам. Общие травмы, с которыми сталкиваются бегуны , включают :

• Подошвенный фасциит : боль в подошве стопы или в области пятки
• Тендинит ахиллова сухожилия: Воспаление сухожилия в икра, вызванная чрезмерной нагрузкой 
• Колено бегуна: Боль вокруг надколенника или в общей области колена, также известная как пателлофеморальный болевой синдром 
• Синдром подвздошно-большеберцового тракта: Сокращенно от синдрома подвздошно-большеберцового тракта, это повреждение подвздошно-большеберцового тракта, распространяющееся по всей длине внешней части бедра и легкие упражнения 
• Стрессовые переломы: Небольшая трещина в кости, вызванная повторяющимся напряжением с течением времени. Может проявляться в виде кровоподтеков

Травмы, подобные вышеперечисленным, обычно лечатся льдом, лекарствами и достаточным отдыхом. Тем не менее, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вы испытываете постоянные проблемы. Чтобы избежать подобных травм, важно носить подходящую обувь, тщательно растягиваться, постепенно наращивать выносливость и прислушиваться к потребностям своего тела.

Итак, бег может быть полезен, если вы заботитесь о себе во время тренировки.

(Изображение предоставлено Getty)

Воздействие бега на психику

Воздействие бега на психику

С точки зрения воздействия бега на психику, тренировки могут улучшить ваше психическое здоровье и уменьшить симптомы тревоги и депрессии. По мере того, как упражнения повышают уровень эндорфинов , они стимулируют выработку нейротрансмиттера норадреналина, который связан с вашим настроением. Эта стимуляция может помочь облегчить последствия легкой депрессии и беспокойства. Исследование 2020 года , касающееся бега и психического здоровья, пришло к выводу, что «бег имеет важные положительные последствия для психического здоровья, особенно депрессии и тревожных расстройств». Другими словами, профессионалы хорошо задокументировали, что бег и физические упражнения в целом могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.

В то время как преимущества для некоторых людей очевидны, также может потребоваться использование методов мотивации и профессиональной помощи. Согласно одному исследованию , проведенному в 2012 году (открывается в новой вкладке) сказал: «Задача исследования заключается в мотивационных методах, необходимых для занятий с депрессивными пациентами, которые, как доказано, сложны, и потребуются серьезные усилия, чтобы не превысить расчетное падение на 30%. из пациентов в группе вмешательства». Может быть трудно мотивировать себя заниматься спортом, когда вы переживаете депрессивный или тревожный период. Разговор с медицинским работником может помочь вам начать путь к управлению своим психическим благополучием.

Мы обсуждаем пользу физических упражнений для психического здоровья в целом в отдельном исследовании.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества бега?

Если вы думаете о том, чтобы стряхнуть пыль со своей беговой экипировки, есть много преимуществ, если вы сделаете бег регулярной частью своей повседневной жизни. По мнению экспертов из Sports Medicine Australia, некоторые из преимуществ включают:

• Укрепление костей
• Укрепление мышц
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
• Эффективное снижение или управление весом
• Снижение уровня холестерина
• Снижение уровня стресса
• Улучшение сна

Бег полезен не только благодаря своим преимуществам, но и к тому, что им относительно легко заниматься, и зачастую он бесплатен. Это деятельность, которая не обязательно требует много времени или финансовых вложений, чтобы вписаться в вашу жизнь. Бегом можно заниматься практически где угодно, и для него не требуется крутая кривая обучения. Если вы изо всех сил пытаетесь начать, попробуйте добавить еще одну прогулку в свой распорядок дня, проконсультируйтесь с личным тренером или объединитесь с напарником по бегу.

Бег и артрит

Часто высказываются опасения, что бег, хотя в целом и полезен, может усугубить заболевание, например артрит. Некоторые даже считают, что бег может привести к артриту, что может быть проблемой для тех, кто уже беспокоится о боли в суставах. Однако, по словам доктора Льюиса Махарама, члена Американского колледжа спортивной медицины, при разумном и последовательном беге дело обстоит иначе.

«Это бабушкины сказки. Твои родители решают, будет у тебя артрит или нет. У тебя артрит — это генетика. Бег трусцой сам по себе не вызывает артрит.»

Однако далее он поясняет, что «если у вас уже есть артрит, и у вас есть контакт костей и костей, а в колене нет хрящей, бег усугубит ситуацию».

Для пожилых людей доктор Махарам на самом деле считает, что есть польза, когда речь идет об артрите, говоря: «На самом деле, бег помогает будущим пациентам с артритом быть более активными в более поздние годы. колени и заставляет их двигаться». Это подтверждается исследованием, проведенным несколько лет назад Питтсбургским университетом, которое связало скорость ходьбы с общей тенденцией ожидаемой продолжительности жизни.

Другие эксперты считают, что проблемы с коленями возможны из-за длительных периодов бега. Мы поговорили с доктором Стивеном Дж. Райсом, директором спортивной медицины Медицинского центра Университета Джерси-Шор, конкретно о коленях.

«С-образный менисковый хрящ в колене более губчатый — как нос или ухо», — объясняет он. «Он помогает стабилизировать бедренную кость поверх голени и обеспечивает амортизацию, когда мы бежим, прыгаем или ходим. Но со временем менисковый хрящ может изнашиваться и терять свою губчатость и, таким образом, не поглощать столько ударов. Кости затем бейте друг друга сильнее, и от этого трения развивается и ухудшается артрит».

Подождать? Он противоречит доктору Махараму? Ну, не совсем. Доктор Райс продолжает: «Итак, да, у вас может развиться артрит от ударов во время бега. Однако человек, который активен, находится в хорошей форме и двигается, проявляет самую активную защиту от артрита. бегаете ли вы умно, медленно наращиваете свою выносливость и остаетесь ли вы активными, и прилагаете ли вы дополнительную силу к коленям».

Значит, нужно бежать умно, а не жестко. Кроме того, бег, скорее всего, ухудшит состояние, а не вызовет его легкое развитие. Все люди, с которыми мы говорили для этой статьи, согласились с тем, что если вы чувствуете боль в коленях во время бега, вам нужно обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем продолжать регулярно бегать.

• Read more: How to exercise without hurting your knees

Today’s best Treadmills deals

$21.99

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

$29,99

(открыть в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$369

(открывается в новой вкладке)

$299,99

(открывается в новой вкладке)

новая вкладка) (открывается в новой вкладке) (открывается Показать больше предложений

Хлоя Пейдж — внештатный писатель и редактор из Великобритании со степенью бакалавра творческого письма Университета Винчестера.