Фази сну: Фазы сна: что это такое и как они влияют на организм

Содержание

Стадії та фази сну — ПСИХОЛОГІС

Найяскравіші сни приходять до нас під час швидкого сну.

Під час сну у людини періодично чергуються дві основні фази: повільний і швидкий сон, причому на початку сну переважає тривалість повільної фази, а перед пробудженням — зростає тривалість швидкого сну. У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість — близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. В середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п’ять повних циклів.

Повільний сон

Повільний сон (син.: повільнохвильовий сон, ортодоксальний сон) також має свої стадії.

Перша стадія. Альфа-ритм, зменшується і з’являються низькоамплітудні повільні тета — і дельта-хвилі. Поведінка: дрімота з напівсонними мріями і сноподобнимі галюцинаціями. В цій стадії можуть інтуїтивно з’являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми.

Друга стадія. На цій стадії з’являються так звані «сонні веретена» — сигма-ритм, який являє собою прискорений альфа-ритм (12-14-20 Гц). З появою «сонних веретен» відбувається відключення свідомості; в паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людини легко розбудити. Підвищуються пороги сприйняття. Самий чутливий аналізатор — слуховий (мати прокидається на крик дитини, кожна людина прокидається на називання свого імені).

Третя стадія. Характеризується всіма рисами другій стадії, в тому числі наявністю «сонних веретен», до яких додаються високоамплітудні повільні дельта-коливання (2 Гц).

4-я стадія повільного сну, глибокий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою.

4-я стадія повільного сну, глибокий сон. Це найбільш глибокий сон. Переважають дельта-коливання (2 Гц).

Третю та четверту стадії часто об’єднують під назвою дельта-сну. В цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80 % сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму і нічні кошмари, однак людина майже нічого з цього не пам’ятає. Перші чотири медленноволновые стадії сну в нормі займають 75-80 % усього періоду сну.

Припускають, що повільний сон пов’язаний з відновленням енерговитрат.

Швидкий сон

Швидкий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою. Рухи очей підкреслені червоним.

Швидкий сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей, або скорочено БДГ-сон, REM-сон) — це п’ята стадія сну. Стадія швидкого сну відкрита в 1953 р. Клейтманом і його аспірантом Асеринским. ЕЕГ: швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвиль. Це нагадує стан неспання. Разом з тим (і це парадоксально!) у цю стадію людина знаходиться у повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м’язового тонусу. Однак очні яблука дуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чіткий зв’язок між БДГ і сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90 % випадків можна почути розповідь про яскравому сні.

Фаза швидкого сну від циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порога неспання. Переривання швидкого сну викликає більш важкі порушення психіки порівняно з порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна заповнюватися в наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю і підсвідомістю.

Сліпим від народження сняться звуки і відчуття, БДГ у них немає.

Sleep Plus Stages™ | Polar Ukraine

З питань продажів звертайтеся до нас за адресою електронної пошти

Просмотреть видео

Будьте в курсі того, як ви спите

Достатній міцний сон є запорукою гарного здоров’я та самопочуття. Функція відстеження сну Sleep Plus Stages™ від Polar пропонує вам повний аналіз нічного сну — вона автоматично відстежує тривалість і якість сну та показує, як довго тривала кожна фаза сну.

Гарний сон потрібен кожному

Сон є надзвичайно важливим для оптимального відновлення. Багато відновлювальних функцій організму, таких як м’язовий ріст і регенерація тканин, активуються переважно під час сну. Сон також має велике значення для психологічного відновлення: тривалість та якість сну суттєво впливають на засвоєння знань і пам’ять, а також на настрій та мотивацію.

Відстежуйте, дізнавайтесь і покращуйте

Якщо ви хочете покращити або відкорегувати свій сон, у першу чергу потрібно почати його регулярно відстежувати. Відстеження сну дасть вам змогу з’ясувати, які саме фактори впродовж дня можуть негативно впливати на сон.

Your browser does not support the video tag.

Sleep Plus Stages розповість вам, як ви спите

Функція Sleep Plus Stages надає вам повний аналіз вашого сну. Ця функція дає можливість детально проаналізувати окрему ніч, а також відстежити особливості сну в тривалій перспективі.

Відстежуйте фази сну

Коли ви спите, організм проходить через цикли сну, що складаються з трьох фаз: легкий сон, глибокий сон та сон REM. Завдяки Sleep Plus Stages ви можете дізнатися, як довго тривала кожна фаза сну, до того ж визначається кількість циклів сну.

Зрозуміла оцінка та поглиблений аналіз

Sleep Plus Stages поєднує всі показники тривалості та якості сну, перетворюючи їх на один легкий для розуміння та наочний показник — оцінку сну. Додаток Polar Flow надає детальний аналіз якості сну.

Наукові засади

Достовірність алгоритму Sleep Plus Stages підтверджено шляхом порівняння з даними полісомнографії — сучасного золотого стандарту відстеження сну. Результати показали, що алгоритм визначає фази сну досить точно.

Дізнайтесь більше про наукові засади

Як працює функція Sleep Plus Stages

Всі вимірювання в Sleep Plus Stages здійснюються автоматично — вам потрібно лише не знімати годинник під час сну. Функція автоматично розпізнає час, коли ви засинаєте і прокидаєтесь.

Аналіз сну можна побачити на годиннику та в додатку Polar Flow. Дані сну за тривалий період можна переглянути в онлайн-сервісі Polar Flow.

Докладніше

Совместимые продукты

Фототерапия | Stanford Health Care

Терапия ярким светом используется для лечения нарушений циркадных ритмов, таких как синдром задержки фазы сна (DSPS), состояние, при котором нормальный режим сна выходит за пределы того, что считается социальной нормой. Люди с DSPS обычно не засыпают до нескольких часов после полуночи и с трудом просыпаются утром, что затрудняет соблюдение обычного графика работы или учебы. Однако, если позволить им следовать своему собственному расписанию, в остальном качество их сна остается нормальным.

Терапия ярким светом используется для постепенного изменения режима сна, который мы считаем нормальным. Для лечения время воздействия света имеет решающее значение. Для DSPS свет должен быть доставлен на сетчатку как можно скорее после спонтанного пробуждения для достижения желаемого эффекта. Люди также сообщают об успешном использовании света, который включается незадолго до пробуждения, чтобы имитировать рассвет. Утренний прием также может быть эффективен при синдроме непродолжительного сна-бодрствования, в то время как вечерний прием рекомендуется при синдроме продвинутой фазы сна. Данных об эффективности светотерапии при синдроме продвинутой фазы сна меньше, чем данных об утреннем воздействии света при синдроме отсроченной фазы сна.

В этом методе, также называемом фототерапией , используется правильно рассчитанное по времени воздействие света, чтобы помочь отсрочить биологические часы пациента. Источник света может быть искусственным, например, лампа полного спектра с яркостью 10 000 люкс или переносной козырек с меньшей интенсивностью света, или, при надежном наличии в нужное время, естественный наружный свет. Более длительное воздействие света в правильное время лучше, с рекомендуемой продолжительностью воздействия 30-90 минут. Идеальное время воздействия света зависит от наилучшего приближения циркадных часов человека.

Специалисты по сну работают с пациентом, чтобы определить время воздействия света, исходя из симптомов пациента и жизненных обстоятельств. Специалист может начать с того, что порекомендует провести световое облучение незадолго до обычного времени спонтанного пробуждения пациента.

Специалист помогает пациенту медленно сдвинуть период сна на более раннее время. После того, как желаемый график сна достигнут, пациенты должны поддерживать фиксированное время подъема (даже по выходным и в отпуске) и в идеале продолжать использовать утреннее воздействие света по утрам, хотя продолжительность воздействия света может быть короче. Специалисты часто рекомендуют использовать приглушенный свет вечером в сочетании с ярким светом утром во время продвижения графика сна.

Для поддерживающей терапии некоторые пациенты продолжают лечение на неопределенный срок, а некоторые сокращают свое ежедневное лечение до 15 минут. Другие могут использовать лампу несколько дней в неделю или даже каждую вторую или третью неделю. Степень успеха различна для каждого пациента. Светотерапия обычно добавляет немного дополнительного времени к утренней рутине. Если у вас есть семейная история дегенерации желтого пятна, вам следует проконсультироваться с глазным врачом перед началом терапии ярким светом.

Отложенная фаза сна-бодрствования — обучение сну от AASM

Перейти к содержимому

Отложенная фаза сна-бодрствованияДэвид Трой2021-05-06T14:46:25+00:00

Октябрь 2020 г. | Отзыв от : Сима Хосла, доктор медицинских наук, и Андреа Мацумура, доктор медицинских наук

Что такое расстройство фазы задержки сна-бодрствования?

Расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSP) представляет собой нарушение циркадного ритма. Он состоит из типичного режима сна, который «отстает» на два или более часа от социальных норм. Эта задержка возникает, когда ваши внутренние часы сна (циркадный ритм) смещаются позже ночью и позже утром. Как только наступает сон, сон, как правило, нормальный. Но задержка приводит к более позднему засыпанию, чем то, что желательно или считается социально приемлемым. Этот шаблон может быть проблемой, когда он мешает работе или социальным требованиям.

Если у вас есть DSP, вы, вероятно, предпочитаете поздний отход ко сну и позднее время пробуждения. Когда вы предоставлены своему собственному графику, у вас, вероятно, будет нормальное количество и качество сна. Просто это происходит в более позднее время.

Один из признаков ДСП — трудности с засыпанием до поздней ночи. Еще одним признаком является то, что вам трудно вставать с постели по утрам на работу или в школу. Эти признаки могут сделать DSP похожим на бессонницу. Кроме того, как и бессонница, DSP может ухудшить вашу бдительность и производительность в течение дня. Это может привести к чрезмерной сонливости и усталости.

Каковы симптомы задержки фазы сна-бодрствования?

Симптомы ДСП включают:

Отсроченный сон по сравнению с желаемым временем сна и бодрствования
Проблемы с засыпанием в желаемое время сна
Неспособность проснуться утром
Нормальная продолжительность и качество сна, когда нет необходимости ложиться спать или просыпаться в определенное время
Стабильный, но отсроченный сон в течение как минимум семи дней

Также важно знать, есть ли что-то еще, вызывающее проблемы со сном. Некоторые распространенные примеры:

Другое расстройство сна
Состояние здоровья
Использование лекарств

Психическое расстройство
Злоупотребление психоактивными веществами

Каковы факторы риска задержки фазы сна-бодрствования?

Точная частота ДСП среди населения в целом неизвестна. Гораздо чаще встречается у подростков и молодых людей. Примерно от 7% до 16% подростков и молодых людей могут иметь ДСП. ДСП, вероятно, обнаруживается у 10% людей с жалобами на бессонницу. У людей, склонных к «вечернему типу» или «совам», скорее всего, разовьется ДСП.

Семейный анамнез ДСП встречается примерно у 40% людей с этим расстройством, и, вероятно, имеется генетический компонент. Некоторые факторы окружающей среды также могут быть вовлечены. Как отсутствие воздействия утреннего солнечного света, так и чрезмерное воздействие яркого света вечером могут усилить симптомы ДСП.

Как диагностировать задержку фазы сна-бодрствования?

DSP легко спутать с нормальными вариациями сна и другими видами бессонницы. Лучше всего проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы прояснить текущие проблемы со сном. Ваш врач также сможет помочь вам разработать план по устранению этих проблем.

Ваш врач проведет тщательный медицинский осмотр. Она также обсудит историю этих проблем со сном. Было бы полезно вести дневник сна до визита к сомнологу. Возьмите эту информацию с собой на прием. Дневник сна — это способ отслеживать свой режим сна. Вы записываете время, когда вы ложитесь спать, время, необходимое для засыпания, и время, когда вы просыпаетесь утром. Если у вас есть DSP, ваш дневник сна, скорее всего, покажет регулярную картину трудностей с засыпанием, малое количество пробуждений после сна или их отсутствие, а также продолжительность сна, которая сокращается в течение рабочей недели и удлиняется в выходные дни.

Исследование сна, которое обычно не требуется людям с ДСП, может потребоваться. Ваш врач определит, необходимо ли исследование сна. Это исследование называется полисомнографией. Он записывает ваши мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание во время сна. Он также следит за тем, как двигаются ваши руки и ноги. Это исследование поможет определить, есть ли какие-либо объективные нарушения сна, связанные с вашей проблемой сна.

Как лечить синдром задержки фазы сна-бодрствования?

Стратегически рассчитанное применение низких доз мелатонина показало себя эффективным вариантом лечения у подростков и может быть несколько эффективным у взрослых. Мелатонин — это гормон, который широко доступен в форме добавок. Гормон естественным образом вырабатывается вашим телом и играет важную роль во сне. Он помогает регулировать цикл сна и бодрствования, сигнализируя телу о приближении времени сна.

Дозировку и время приема мелатонина следует обсудить с лечащим врачом, чтобы обеспечить наиболее эффективную стратегию лечения.

Терапия ярким светом – это еще один проверенный метод изменения внутренних циркадных ритмов, но его конкретное использование для DSP еще недостаточно подтверждено.