Фазы снов: всё о том, как, сколько и зачем спать

Нормы сна: сколько должен спать ребенок 6 месяцев днем

Первые 6 месяцев жизни малыша – ответственный период, в ходе которого он приспосабливается к новым условиям. Ребенок начинает чувствовать свое тело в пространстве, учится сидеть, держать спинку и ползать. Компенсировать физические и психические нагрузки, которые он испытывает в течение дня, помогает сон. Пока малыш спит днем или ночью, его организм восстанавливает силы и копит энергию для следующего периода бодрствования. В зависимости от физиологических особенностей, одним детям для этого достаточно нескольких коротких фаз отдыха, другим нужна одна фаза, но продолжительная. В статье мы расскажем, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев и как создать благоприятные условия для сна.

Средняя норма сна и бодрствования

В возрасте 6 месяцев ребенок спит до 12-14 ч в сутки. Соответственно, оставшиеся 10-12 ч приходятся на период бодрствования. В это время малыш учится сидеть, общаться, познавать окружающий мир и членов своей семьи.

Его мозговая деятельность еще не до конца сформировалась, поэтому ему нужно периодически отдыхать, чтобы «переваривать» большой поток информации. Именно поэтому шестимесячный ребенок может спать до 4 раз в день, а продолжительность одной фазы отдыха может составлять от 30 мин до 2 ч. То, сколько он спит, зависит от психических и физиологических особенностей.

Примерно на середине 6-го месяца родители могут постепенно переводить малыша с 4-разового дневного сна на 3-разовый. Здесь также нужно ориентироваться на особенности его психики и самочувствие. Одним полугодовалым детям нужны четыре короткие фазы отдыха, другим – 2-3, но продолжительные. Чем раньше ребенок просыпается с утра, тем раньше нужно планировать первую фазу отдыха.

Факторы, влияющие на качество сна

6 месяцев – период, когда ребенок осваивает важные навыки. Он учится переворачиваться со спины на живот, сидеть, вставать на четвереньки, ползать, подтягиваться у опоры. Причем процессы познания не прекращаются даже во сне.

Поэтому родители, наблюдая за малышом, замечают, что его дневной сон становится беспокойным и неглубоким. Причинами тому служат:

1. Нерационально организованный распорядок дня. Родителям нужно следить за тем, чтобы новые навыки малыш отрабатывал в первой половине периода бодрствования, то есть примерно через 30 мин после пробуждения и кормления. Вторая половина будет проходить спокойно, что поможет ему постепенно настроиться на отдых. В таком режиме график сна наладится в течение 1-2 недель.
2. Позднее укладывание или пропуск дневного сна. Родители должны знать, сколько ребенку нужно спать в 6 месяцев. При недостатке сна малыш будет постоянно переутомляться, в результате чего его будет сложнее уложить на ночь. Соблюдение четкого распорядка дня – гарантия успеха.
3. Сепарационная тревога. Став более-менее самостоятельным, полугодовалый ребенок понимает, что он не одно целое с мамой. Поэтому если она уходит из дома, он проявляет страх и беспокойство. Успокоить и уложить его поможет массаж, кормление грудью, поцелуи и объятия. Если маме нужно срочно уйти, пока малыш засыпает, она может предложить ему любимую игрушку. Сейчас есть специальные приспособления, которые впитывают запах грудного молока, помогая малышу успокоиться и почувствовать себя в безопасности.
4. Прорезывание зубов. Это еще один физиологический фактор, который не дает ребенку заснуть днем или ночью. В острый период снять зуд и дискомфорт помогают обезболивающие гели и игрушки-прорезыватели. Как только самый сложный этап окажется позади, можно возвращаться к обычному распорядку дня.
5. Введение прикорма. В 6-месячном возрасте рацион ребенка начинает меняться. В нем появляются овощи, фрукты, мясо и рыба – продукты, незнакомые для пищеварительной системы малыша. Она может по-разному реагировать на изменения, тем самым влияя на поведение и качество сна. Именно поэтому педиатры рекомендуют вводить новые блюда постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Проблемы с засыпанием могут возникать по психологическим и физиологическим причинам. Устранив или переждав неблагоприятный фактор, родителям будет гораздо проще понять, сколько спит ребенок и нужно ли корректировать продолжительность дневного сна.

Как организовать сон шестимесячного малыша

Продолжительность и качество сна ребенка в возрасте 6 месяцев зависят от того, придерживаются ли родители каких-либо ритуалов и правил. Обычно к этому моменту малыш уже умеет засыпать под любимую колыбельную, после массажа или сказки. Одним детям для этого нужна грудь, другим – соска или бутылочка.

Чтобы ребенок с охотой отправлялся спать днем или ночью, родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Распорядок дня. Даже находясь на семейном отдыхе или в гостях, малыш должен придерживаться четкого графика сна. Если нет возможности вернуться в отель или домой, с этой целью можно использовать коляску. Если график будет сорван хотя бы один раз, налаживать его придется в течение нескольких дней.
2. Кормление. Ребенок не должен отправляться спать на пустой или, наоборот, полный желудок. Во-первых, это не даст ему уснуть глубоко и надолго. Во-вторых, переваривание пищи во сне затрачивает энергию, которая необходима в период бодрствования. Если малыш находится на грудном вскармливании, днем можно организовать совместный сон с мамой.
3. Ежедневные ритуалы. Детей первого года жизни гораздо проще приучить к семейным ритуалам. Если изо дня в день придерживаться графика «водные процедуры – массаж – колыбельная – сон», ребенок быстро привыкнет к этому. У него выработаются рефлексы, за счет которых уже на стадии массажа он будет настраиваться на сон.
4. Самостоятельное засыпание. 6 месяцев – идеальный возраст для того, чтобы начать приучать ребенка к своей кроватке или комнате. В этом поможет любимая мягкая игрушка, приглушенный свет и аудиозапись с любимыми сказками или мелодиями.

Шестимесячному малышу будет легче засыпать днем или ночью, если каждый раз он будет находиться в знакомой обстановке. Это может быть детская комната или отдельная кроватка с мягким и нежным постельным бельем. Не нужно приучать ребенка спать в абсолютной тишине. Приглушенный шум и голоса родителей на заднем фоне успокоят его и помогут почувствовать себя в безопасности. В таких условиях малыш сможет проспать все отведенное время.

Признаки недостатка сна

В 6-месячном возрасте ребенок активно развивается и познает окружающий мир. Он подвергается высоким психическим и физическим нагрузкам, компенсировать которые можно, соблюдая режим сна и бодрствования. Признаками недостатка сна являются:

• плохое настроение,
• беспричинные капризы,
• беспокойное поведение в присутствии родителей,
• вялость и апатия,
• отсутствие интереса к еде и играм.

Если психологические и физиологические факторы отсутствуют, а у малыша все равно есть проблемы с засыпанием и качеством сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом-педиатром.

Отслеживание сна | HUAWEI поддержка россия

Надевайте устройство корректно. Устройство автоматически запишет, как долго вы спите, и определит, находитесь ли вы в фазе глубокого сна, легкого сна или бодрствуете.

Данные о вашем сне за один день измеряются с 20:00 накануне вечером до 20:00 следующего дня в общей сложности за 24 часа. Например, если вы спите 11 часов с 19:00 до 06:00, ваше устройство будет считать продолжительность вашего сна до 20:00 в течение первого дня, а также оставшееся время, в течение которого вы спали в течение следующего дня.

Откройте приложение Здоровье, нажмите Устройства, выберите имя вашего устройства, перейдите в раздел и включите функцию HUAWEI TruSleep™. Когда функция включена, устройство может точно определить, когда вы засыпаете, просыпаетесь и находитесь ли вы в фазе глубокого или быстрого сна, а также предоставлять вам анализ качества сна и рекомендации, которые помогут вам понять и улучшить качество сна.

Если функция HUAWEI TruSleep™ не включена, устройство будет отслеживать ваш сон обычным способом. Когда устройство находится во время сна, оно будет определять различные фазы сна, включая время засыпания, пробуждения и входа и выхода из фазы глубокого сна, а также синхронизировать данные с приложением Здоровье.

Просмотр истории данных сна. Откройте приложение Здоровье и нажмите карточку Сон. Вы можете просматривать данные о своем сне за день, неделю, месяц и год.  

• После включения функции HUAWEI TruSleep™ энергопотребление устройства немного увеличится.
• Данные обновляются рано утром каждый день.
• Когда ваше устройство распознает, что вы спите, оно автоматически выключит функцию экрана-заставки, уведомления, уведомления о входящих вызовах, функцию активации экрана поднятием запястья и другие функции, чтобы вас ничто не побеспокоило во время сна.

• Если включен режим Не беспокоить в приложении Здоровье или ваш телефон выключен, функция HUAWEI TruSleep™ будет по-прежнему работать корректно.

• HUAWEI Band 3e, HUAWEI Band 4e, HONOR Band 4 Running Edition и HONOR Band 5 Basketball Edition не поддерживают функцию HUAWEI TruSleep™.

‎App Store: Sleepzy — Умный будильник

Sleepzy – это умный будильник, который отслеживает ваш сон и будит в самую быструю фазу настолько естественно, как если бы вы проснулись абсолютно выспавшимися сами. Sleepzy анализирует качество вашего сна и оповещает вас в случае недосыпа, а также наглядно в процентах расскажет, как вы спали и в каких фазах. Неважно, «жаворонок» вы или «сова», – это полезное приложение для вас.

УЛУЧШИТЕ ВАШЕ ПРОБУЖДЕНИЕ:
— просыпайтесь отдохнувшими в оптимальное время
— синхронизируйте Sleepzy с Apple Music, чтобы использовать свои любимые мелодии в качестве будильника

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ И АНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ СОН:
— устанавите «Цель» сна, отслеживайте недосып – это лучшая мотивация для хорошего сна

— следите за фазами сна и корректируйте ваши ежедневные привычки – спать нужно не столько долго, сколько качественно
— наблюдайте за показателем качества вашего сна – улучшайте свой режим и следите за ростом показателя
— получайте полезную еженедельную статистику

РАССЛАБЬТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ:
— засыпайте под расслабляющие звуки и классические мелодии
— слушайте «Радио для засыпания»: усните под музыку, созданную искусственным интеллектом, и гипнотические визуальные эффекты

ПОЛУЧИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
— ежедневно изучайте рекомендации по улучшению качества сна
— получайте актуальный прогноз погоды, чтобы с легкостью планировать день

ХРАНИТЕ ВАШИ ДАННЫЕ В БЕЗОПАСТНОСТИ:
— сделайте резервную копию данных о сне и восстанавливаете их, когда вам это нужно
— синхронизируйте данные о сне с приложением «Здоровье» от Apple

Sleepzy + Apple Watch = Больше удовольствия
Следите за своим сном с помощью Apple Watch — понятный и простой в использовании интерфейс поможет вам понять, что происходило во время сна

Пожалуйста, обратите внимание, что движения и звуки, производимые животными и партнёром, могут повлиять на статистические данные.

Перейдите на премиум-версию, чтобы:
— отслеживать прогресс с помощью детальной статистики
— узнать, храпишь ли ты
— слушать ещё больше расслабляющих звуков и классической музыки
— использовать специальные дыхательные техники, чтобы успокоить свой разум
— получить все рекомендации по улучшению качества сна
— избавиться от рекламы

Просыпайтесь отдохнувшими в самое оптимальное для вас время. Измените свое утро навсегда!

Выберите один из вариантов подписки. Наши стандартные варианты:
— Подписка на 1 месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
— Подписка на 3 месяца.
— Подписка на 1 год.

* Стоимость подписки запишется на ваш аккаунт в iTunes в момент подтверждения вашей покупки и в дальнейшем будет записываться на него при каждом возобновлении срока действия подписки. Подписка с бесплатным пробным периодом будет обновлена автоматически и перейдёт в платную подписку. Вы можете отменить подписку или бесплатный пробный период как минимум за 24 часа до истечения бесплатного пробного периода. Изменения вступят в силу на следующий день после окончания текущей подписки, и вам будут предоставлены функции бесплатной версии.
* Обратите внимание: неиспользованное время бесплатного пробного периода (если предложено) будет утрачено, если вы приобретёте премиум-подписку в течение бесплатного пробного периода.

Чтобы получить полный доступ ко всем функциям, предоставьте доступ к следующим разделам:

*Микрофон – чтобы приложение могло анализировать ваш сон и записывать звуки, которые вы издаете ночью.
*Уведомления — чтобы сработал будильник.
*Медиатека — чтобы устанавливать собственную музыку в качестве будильника.
*Здоровье — чтобы экспортировать данные в Apple Health.
*Геопозиция — чтобы получать прогноз погоды для вашего региона.

Политика конфиденциальности: http://www.thriveport.com/privacypolicy/
EULA: http://www.thriveport.com/eula/
AdChoices: https://www.thriveport.com/privacypolicy/#i

Мозг и сон. 9 занимательных фактов

Сон до сих пор остается таинственным явлением для науки. Ученые до конца не знают, что происходит в мозге человека, когда он спит, как появляются сны и какое имеют значение в жизни. Но в последние годы удалось открыть несколько интересных фактов, о которых мы решили рассказать в этой статье.

1. Знакомые запахи способны активировать воспоминания во время сна и даже улучшить когнитивные способности. Это может быть запах выпечки, напоминающий о бабушке, или запах парфюма, активирующий воспоминание о друге.
2. Во время сна наш мозг упорядочивает полученную информацию за день и справляется с травмирующими событиями, которые нас сильно беспокоят.
3. Во сне человек может вздрагивать. Это явление называется «гипнотические рывки» — непроизвольное сокращение мышц. Оно абсолютно безвредно. Ученые объясняют причину таких вздрагиваний тем, что одна часть мозга продолжает мыслительную деятельность, другая же, отвечающая за контроль мышц, уже отключилась. В результате головной мозг активизирует моторную кору, чтобы проверить тело, «исчезнувшее» в его понимании.
4. Анализ биоритмов человека выявил, что дневной сон в промежутке с 14:00 до 16:00 помогает быстро восстановить организм и активизировать творческие способности. 30-минутная дремота поможет перезагрузиться и начать работу с новыми силами.
5. Некоторые люди могут высыпаться и полноценно восстанавливать свой организм всего за 4 часа сна. Но таких счастливчиков в мире насчитывается не более 5%, остальным же нужно спать минимум по 8 часов.
6. Если человек будет спать всего по 6 часов на протяжении 12 дней, то состояние его организма будет сравнимо с алкогольным опьянением — невнятная речь, затуманенный разум, ухудшение памяти.
7. Мы способны сознательно управлять своими снами. С помощью упражнений, развивающих волевой акт, человек может улучшить способность воспринимать себя во время сна в реальном времени, контролировать происходящее и влиять на сюжет.
8. Биологические часы не могут сбиться из-за внешних изменений. Ученый Натаниэл Клейтман провел эксперимент, он прожил в темной пещере целый месяц без солнечного света и выяснил, что закат и восход солнца никак не влияют на сон человека.
9. Люди ежедневно видят сны, но многие не могут вспомнить о них утром, когда проснутся. Если человека разбудить в период фазы быстрого сна, то он сможет воспроизвести содержание сновидений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сон — это важнейшая часть сознания, которую нам необходимо ценить не меньше, чем опыт, полученный в активной фазе дня. Если вы ведете здоровый образ жизни, изучаете разные практики по повышению энергии, интересуетесь возможностями организма, то посмотрите бесплатный онлайн-урок «Остров продуктивности». Вы узнаете, что такое биохакинг, как прокачать силу воли и мотивировать себя, зачем управлять эмоциями и как это влияет на деятельность человека в целом.

Лечение синдрома задержки фазы сна — врачи, лечащие заболевание

Неврологи Москвы — последние отзывы

Достаточно квалифицированный и хороши врач. Все понравилось. Я обязательно запишусь повторно, когда будут готовы анализы. Она меня осмотрела, все рассказала и понятно объяснила как принимать лечение.

Валентина, 01 октября 2021

Вызывали врача на дом для моей мамы 94 года. Квалифицированный, добрый и отзывчивый доктор. Мне понравилось, как Наталья Юрьевна провела прием и сделала назначения. Все отлично, обратились бы повторно к данному специалисту, при необходимости.

Татьяна, 18 сентября 2021

Сходила на приём к врачу . узнав причину ,но не узнав полностью состояния моего здоровья ,составив план лечения быстро проводил в процедурный кабинет .но при этом не узнав беременна я ,кормлю грудью или же другие причины по которым противопоказан препарат который кололи.после чего на следующий же день у меня самопроизвольно прервалась беременность,на раннем сроке

Сальбина, 14 сентября 2021

Врач чудесный и дал очень развёрнутый ответ и выписал препарат, без лишних и навязанных исследований. Клиника сомнительная, один администратор на очень много людей (и на оплату, и на приём), невозможность оплатить картой (только перевод), что дико в наше время уже встречать. Повторюсь, приём врача отличный, а вот по клинике вопросы.

Петр, 29 августа 2021

Все прошло хорошо, мне понравилось. В принципе те проблемы с которыми я обращалась были решены. Общее состояние стало лучше. Доктор дала свои рекомендации. Роза Юрьевна была очень внимательна, вежлива и тактична, чувствовалось желание помочь. Порекомендую доктора знакомым и сама к ней обращусь повторно.

Оксана, 20 августа 2021

Доктор опытный, вежливый, хороший и очень внимательный. Она сразу определила, что у пациента инсульт, все доступно объяснила, поставила диагноз и вызвала скорую.

Маргарита, 31 мая 2021

Внимательный доктор. Она меня осмотрела, спросила, что беспокоит и выписала рекомендации.

Михаил, 04 апреля 2021

Приятный, хороший и доброжелательный доктор. Он нашёл подход к ребенку и провел ему процедуру.

Марта, 02 октября 2020

Я обратилась к специалисту с ребёнком. На приёме доктор меня выслушала, провела осмотр, проконсультировала и дала свои рекомендации (массаж, лечение). Врач внимательный, вежливый, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости мы можем обратиться повторно. Качеством приёма мы остались довольны.

На модерации, 13 октября 2021

Первый раз обратилась к врачу с проблемой позвоночника. Анна Эдуардович очень внимательный и компетентный врач, помогла мне с моим недугов, назначив дополнительно УЗИ и проведя исследования. Буду теперь ходить только к ней

На модерации, 13 октября 2021

Показать 10 отзывов из 15761

Почему ваш ребенок плохо спит?

Здоровый, крепкий сон необходим каждому ребенку. Но всегда ли родители обращают внимание на то, как спит их любимое чадо? О чем могут рассказать нам особенности сна, и о чем они нас предупреждают? Поговорим об этом с врачом-оториноларингологом ОКДЦ Ольгой Лодочкиной.

— Если говорить о правильном сне, то каким он должен быть?

— Сон по своей структуре делится на несколько фаз, самой важной из них является глубокая фаза. Именно в ней происходит отдых центральной нервной системы и выработка важных гормонов. Для нормального развития ребёнка, фазы сна должны проходить правильно и поочерёдно. При храпе с остановками дыхания – обструкцией, фаза глубокого сна не наступает. Родители обязательно должны наблюдать за спящим малышом и за его дыханием. Если вы заметили, что ребенок во сне храпит, затаивается, а его дыхание прерывается на высоте храпа, то необходимо обратиться к оториноларингологу, поскольку причиной храпа могут стать и некоторые заболевания, и любые анатомические нарушения или отклонения, приводящие к сужению просвета дыхательных путей.

— Какие болезни могут стать причиной плохого сна и храпа?

— В 80% случаев храп у ребенка появляется из-за увеличения аденоидов и небных миндалин. Глоточная миндалина перекрывает носовые ходы, а в результате нарушается носовое дыхание и малышу приходится дышать через рот. Последствия разрастания глоточной миндалины могут быть достаточно серьезными — это изменение прикуса, нарушение формирования лицевого скелета, неправильное развитие речевого аппарата, гнусавость, часто повторяющиеся воспаление ушей, снижение слуха. В свою очередь увеличенные небные миндалины могут перекрывать просвет дыхательных путей на уровне глотки, и тем самым затруднять поступление кислорода в организм малыша через рот.

Дело в том, что дыхательные пути у деток значительно уже, чем у взрослых людей. Поэтому во сне у малыша могут происходить кратковременные остановки дыхания. Результатом таких коротких остановок дыхания нередко становится гипоксия – кислородное голодание мозга. Могут быть, конечно, и другие причины храпа, их достаточно много.

-Что это за причины?

— Это, прежде всего, антрохоанальные полипы, развивающиеся из кист околоносовых пазух, неопасные доброкачественные образования, которые лечатся хирургически путем.

Храп может вызывать любой вид насморка — бактериальный, аллергический, вирусный, или банальная ангина. Но чаще всего причиной становятся — искривление носовой перегородки, врожденные аномалии твердого и мягкого неба, аномалии строения лицевого скелета. В ряде случаев храп – это сигнал о какой-то патологии ЦНС или о генетическом заболевании.

-Чем опасен храп?

— Если малыш храпит иногда, от случая к случаю, не стоит беспокоиться. Но если храп у ребенка причиняет ему дискомфорт во время сна, мешает высыпаться, следует отнестись к проблеме серьезно. Кроме того, длительный храп с остановками дыхания может быть очень опасным. Если не начать вовремя лечение, то возникает кислородное голодание головного мозга и нарушение развития детского организма.

— Как распознать признаки того, что остановки дыхания негативно влияют на организм малыша:

• Ребенок становится капризным, нервным.
• Жалуется на усталость.
• Падает успеваемость в школе.
• Малыш не может сосредоточиться.
• Кроха беспокойно спит, часто просыпается.
• Иногда может проявляться ночной энурез.
• Задержка роста (из-за нехватки в организме гормона роста, который вырабатывается именно во время сна).
• Чрезмерная потливость в ночное время.

Если ребенку трудно дышать носом, он будет дышать через рот. В итоге слизистая оболочка глотки пересыхает, слизь не может исполнять свою защитную функцию. В результате во рту и в глотке малыша появляется отличная среда для развития инфекции: ребенок начинает часто болеть.

-Какие исследования надо пройти, чтобы установить причину храпа и поставить точный диагноз?

— Осмотр носоглотки, носовых ходов и ушей. Наиболее информативно проведение такого обследования с использованием эндоскопической методики. На базе лор-службы ОКДЦ имеется эндоскопическая видеостойка, позволяющая наглядно показать родителям состояние лор-органов малыша. В сложных случаях нужна компьютерная томография.

Но для начала врач может взять мазок слизистой носоглотки, чтобы определить характер воспалительного процесса в полости носа. Проводится также бактериологическая и вирусологическая диагностика с целью определения конкретного возбудителя заболевания.

В редких случаях может потребоваться исследование сна ребенка, проведение полисомнографии. Такое исследование необходимо для определения причины нарушения дыхания чтобы понять является ли это результатом сбоев в центральной нервной системе или же происходит за счет нарушения проходимости дыхательных путей. Такая процедура занимает достаточно много времени, потому что в процессе исследования регистрируются различные функций организма во время сна. Главными показателями полисомнографии является уровень кислорода в крови (гипоксемия) и частота остановок дыхания во время сна( частота апноэ)

Родителям нужно усвоить главное: лечить нужно не сам храп, а причины, которые его вызвали. После диагностики врач определит природу возникновения храпа и выберет оптимальный метод лечения. В зависимости от причин возникновения храпа, лечение может быть 2 видов: консервативное и хирургическое. Консервативное применяется в тех случаях, если причиной храпа стало инфекционное заболевание органов дыхания или же аллергической реакции.

— Если у ребенка аллергический ринит, как помочь?

— В таком случае необходимо будет убрать аллерген (мягкие игрушки, пыль, продукты питания), который провоцирует отек слизистой носа и вызывает храп. Малышу назначат антигистаминные препараты, противовоспалительные капельки в нос и, возможно, специальную диету. Обычно через несколько дней лечения состояние крохи заметно улучшается, храп бесследно проходит. Однако, потом необходима консультация врача аллерголога и разработка длительной схемы профилактики и лечения. Не леченный аллергический ринит очень опасен для организма ребенка.

Если же причиной храпа у ребенка стала вирусная инфекция, в результате которой началось воспаление слизистой оболочки носа, врач выпишет ребенку соответствующие лечение. Кроме того, нужно будет регулярно промывать носик, чтобы легче было удалять засохшие корочки и лишнюю слизь. Часто в таких случаях деткам назначают сосудосуживающие препараты.

Это важно знать: с сосудосуживающими каплями нужно быть максимально осторожным. Они быстро вызывают привыкание. Кроме того, передозировка может способствовать падению артериального давления. Поэтому будьте внимательны, используйте только возрастные дозировки согласно режиму прописанным врачом!

Не менее осторожными надо быть и при ангине, так как в этой ситуации существенно увеличиваются небные миндалины. Они препятствуют нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути, нередко вызывая храп. В зависимости от природы возникновения ангины (вирусная или бактериальная) доктор назначит лечение. Очень важно своевременно начать терапию, так как неправильное и несвоевременное лечение заболевания может привести к тяжелому состоянию ребенка.

— А как лечить аденоиды? Только ли хирургическим путем, или есть альтернатива?

— Наши врачи стараются облегчить состояние малыша сначала консервативной терапией. Но если лечение не дает результатов, тогда применяется хирургическое вмешательство.

— Чем еще могут помочь родители своему малышу при возникновении храпа?

— Необходимо подобрать удобную подушку. Идеально для этих целей подойдет ортопедическая модель, которая обеспечит максимально естественное и комфортное положение детской головы во время сна. Подушка не должна быть высокой или слишком плоской. Идеальная ее толщина – около 6 см.

Можно укладывать ребенка спать на бочок. На спине возможность храпа увеличивается, так как малыш может запрокидывать голову и спать с открытым ртом, тем самым создавая самое выгодное положение для сужения дыхательной трубки.

Неплохо было бы чаще проветривать детскую комнату, проводить влажную уборку, а также не увлекаться мягкими игрушками, которые собирают много пыли.

2 — 3 раза в день можно использовать солевые растворы для увлажнения слизистой и удаления бактерий, вирусов, осевших на слизистой оболочке полости носа.

Что такое сновидения | GQ Russia

Несмотря на существование отдельной науки – сомнологии – и даже специального ее раздела (он называется «онейрология»), область сновидений остается крайне загадочной и неизученной. Оно и понятно – предмет исследования специфичен. Но кое-что узнать о природе ночных грез все же удалось. 

Фазы сна

Начать стоит с того, как вообще устроен процесс отдыха. Сон делится на пять стадий. Первая и вторая – это погружение. Мы только закрыли глаза, процессы в организме замедляются, ослабевает чувствительность. Кроме того, в этот момент мозг оставляет необходимые воспоминания и отбрасывает ненужные. В общем, сортирует полученные впечатления. При этом мозг не становится менее активным – он лишь меняет фокус своей активности. Во время второй стадии, например, мы связываем новую информацию с уже существующими знаниями, переводим некоторые воспоминания в долгую память. Проще говоря, за день бодрствования мы информацию воспринимали, а за ночь сна – ее обрабатываем. 

Третья и четвертая стадии – это глубокий, или медленноволновый сон. Глубина сна измеряется скоростью волн на ЭЭГ (электроэнцефалограмма) – они показывают мозговую активность. Любопытно, что показатели ЭЭГ человека в четвертой фазе сна напоминают показатели пациента в коме. Майкл Перлис, директор программы «Поведенческая медицина сна» в Пенсильванском университете подтверждает, что «сон на четвертой стадии мало отличается от комы или смерти мозга». 

Пятая фаза – быстрый сон. Он же сон быстрого движения глаз (БДГ). Эта стадия больше всего нас интересует, потому что в этот момент чаще всего снятся яркие и эмоциональные (порой даже безумные) сны. В медленную фазу человек видит сны реже – и они более спокойные и размеренные. 

Что такое сновидения

А правда ли нам что-то снится? Или мы сами себе все это придумываем наутро? Правда снится. Это доказал эксперимент с использованием МРТ (магнитно-резонансной томографии). В ходе него участникам показывали простые картинки с известными образами – ключи, кровать, самолет и так далее. Ученые создали карту активности мозговых зон в момент, когда люди смотрели на те или иные изображения. Затем эти данные сравнили с мозговой активностью испытуемых во время сна и выбрали наиболее точные совпадения. В 60 % случаев люди рассказывали о том, что именно этот образ им и снился. 

Вообще, ночные грезы очень напоминают виртуальную реальность – наш мозг все-таки изобретательнее и сложнее любого компьютера. Мы вроде бы понимаем, что все происходящее мало похоже на правду, отсутствует логика и последовательность – но нам все равно. Действительно, я регулярно замечаю, например, что в начале мне снится один человек, а к концу видения его «роль» играет уже другой (а недавно и вовсе в одном человеке соединились две знакомые личности). Это связано с тем, что во время быстрого сна логические центры и области самоконтроля практически не работают. При этом мозг так же активен, как и во время бодрствования. Только вот не вырабатываются серотонин и норадреналин. Эти нейромедиаторы отвечают за двигательную и мозговую активность, быструю реакцию, точность передачи сигналов в мозге, концентрацию и многое другое.

Кстати, ни начала, ни конца у сновидений, скорее всего, нет. National Geographic пишет о том, что сомнологи считают сны результатом хаотичных нейронных импульсов. Замечали когда-нибудь, что наутро вы помните лишь «обрывки» сна, отдельные эпизоды? Вероятно, никакой целостной картинки и не было. Но для того чтобы объяснить себе и рассказать другим людям, наш мозг соединяет все эти образы и сцены в нечто более логичное и последовательное, создавая сюжет. 

Что происходит с мозгом

Начать стоит с того, что быстрый сон находится под руководством лимбической системы. Эти нервные структуры отвечают за эмоции, формирование памяти, динамику обучения, регуляцию биологических ритмов, регуляцию вегетативных функций. Кроме того, активно работают зоны мозга, которые связаны со зрительными образами и обработкой чувственной информации. 

Нейрофизиолог Ольга Сварник в беседе с «Постнаукой» объясняет, что нейронные группы возбуждаются в связи с разными событиями, а во время сна вновь возвращаются к ним. Нейронные группы так устроены, что часто возвращаются к своей синхронной активации. Проще говоря, возвращаются к пережитым за день бодрствования моментам. Именно поэтому сны помогают запомнить информацию – мы вновь обращаемся к ней.

Соавтор исследования Висконсинского университета в Мадисоне Франческа Сиклари (Francesca Siclari) рассказывает, что во время сна и в минуты бодрствования мозг задействует одни и те же зоны для одних и тех же целей. Например, для того чтобы распознать чье-то лицо. 

Основные теории

1. 1

   С наступлением сна мозг начинает редактировать полученный опыт. То, что нужно, оставляем, какие-то подробности удаляем. Некоторая информация перемещается в долговременную память. В общем, наш мозг делает примерно то, что делаем мы, когда, например, наводим порядок в своем компьютере – раскидываем новые файлы по папкам, чистим корзину и так далее. С этой версией согласна психиатр Чжан Цзе. Она полагает, что сновидения – это картинки из рабочей памяти, а видим мы их тогда, когда они перемещаются в долгую память.

2. 2

   В журнале «Химия и жизнь» кандидат биологических наук Надежда Маркина поделилась еще несколькими теориями природы сновидений. Пожалуй, самая распространенная – это версия Зигмунда Фрейда. Основоположник психоанализа считал, что сны отражают наши скрытые желания, которые находятся в подсознании.

3. 3

   Психолог Уильям Домхофф и его нейрокогнитивная теория гласят, что ночные грезы собраны из обрывков воспоминаний, но при этом фокус смещается на их эмоциональный аспект.

4. 4

   Журнал Frontiers for Young Minds делится еще одной теорией. Возможно, сны – это симуляция опасных ситуаций и шанс подготовиться к ним в реальной жизни. Автор приводит пример из собственного опыта – ее дочь не умела плавать, когда ей приснилось, как ребенок тонет. Это послужило поводом скорее записать дочь на занятия по плаванию. Примерно такого же мнения придерживается и невролог Антти Ревонусуо.

Вполне возможно, что все эти версии не противоречат друг другу. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от мешков под глазами

Почему спать в холоде полезно?

Музыка поможет вам спать крепче

Сновидения и мозг — Сны: стадии сна

Когда мы спим, мы проходим через пять стадий сна . Первый этап — это очень легкий сон, от которого легко проснуться. Вторая стадия переходит в более глубокий сон, а третья и четвертая стадии представляют наш самый глубокий сон. Активность нашего мозга на этих этапах постепенно замедляется, так что во время глубокого сна мы не испытываем ничего, кроме дельта-мозговых волн — самых медленных мозговых волн (см. Врезку «Мозговые волны»).Примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем и после четвертой стадии сна, мы начинаем быстрый сон.

Быстрое движение глаз (БДГ) было открыто в 1953 году исследователями Чикагского университета Юджином Асерински, аспирантом физиологии, и Натаниэлем Клейтманом, доктором философии, заведующим кафедрой физиологии. БДГ-сон в первую очередь характеризуется движениями глаз и является пятой стадией сна.

Во время быстрого сна также происходят некоторые физиологические изменения. Частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, артериальное давление повышается, мы не можем регулировать температуру тела, и активность нашего мозга возрастает до того же уровня (альфа), что и в бодрствующем состоянии, или даже выше.Остальная часть тела, однако, по существу парализована до тех пор, пока мы не выйдем из быстрого сна. Этот паралич вызван высвобождением глицина, аминокислоты, из ствола мозга на мотонейроны (нейроны, которые проводят импульсы наружу от головного или спинного мозга). Поскольку быстрый сон — это стадия сна, на которой происходит большинство сновидений, этот паралич может быть естественным способом убедиться, что мы не выполняем свои мечты. В противном случае, если вы спите рядом с кем-то, кто мечтает поиграть в кикбол, вас могут неоднократно пинать во время сна.

Четыре стадии вне REM-сна называются non-REM sleep (NREM). Хотя большинство сновидений действительно происходит во время быстрого сна, более недавние исследования показали, что сны могут происходить на любой из стадий сна. Торе А. Нильсен, доктор философии из Лаборатории сновидений и кошмаров в Монреале, называет это «скрытым быстрым сном», возникающим во время медленного сна. Однако большинство сновидений NREM не имеют интенсивности сновидений REM.

За ночь мы проходим эти пять этапов несколько раз.Однако каждый последующий цикл включает в себя больше быстрого сна и меньше глубокого сна (третий и четвертый этапы). К утру у нас почти весь первый, второй и пятый (REM) сон.

Давайте посмотрим, что произойдет, если вы не засыпаете быстрым сном.

Кошмары и расстройства сновидений

1. Фоулкс Д. Сновидения: когнитивно-психологический анализ. Хиллсдейл, штат Нью-Джерси: Эрлбаум, 1985 ….

2. Hobson JA. Сновидения как бред: анализ психического статуса нашего ночного безумия. Семин Нейрол . 1997. 17: 121–128.

3. Моффитт А., Крамер М., Хоффманн Р., ред. Функции сновидения. Олбани: State University of New York Press, 1993.

4. Wood JM, Bootzin RR. Распространенность кошмаров и их независимость от беспокойства. Дж Ненормальный Психол . 1990; 99: 64–8.

5. Охайон М.М., Морселли П.Л., Гийемино К. Распространенность кошмаров и их связь с психопатологией и дневным функционированием у лиц, страдающих бессонницей. Сон . 1997; 20: 340–8.

6. Бикслер Е.О., Калес А, Soldatos CR, Калес JD, Хили С. Распространенность нарушений сна в столичном районе Лос-Анджелеса. Ам Дж. Психиатрия . 1979; 136: 1257–62.

7. Клинк М, Quan SF. Распространенность зарегистрированных нарушений сна среди взрослого населения в целом и их связь с обструктивными заболеваниями дыхательных путей. Сундук . 1987. 91: 540–6.

8.Terr LC. Кошмары у детей. В: Guilleminault C, ed. Сон и его нарушения у детей. Нью-Йорк: Рэйвен, 1987.

9. Хокинс С., Уильямс Т.И. Кошмары, жизненные события и проблемы поведения у дошкольников. Разработка детского сада . 1992; 18: 117–28.

10. Хартманн Э. Кошмар: психология и биология ужасающих снов. Нью-Йорк: Basic Books, 1984.

11. Pagel JF. Кошмары. Ам Фам Врач .1989. 39 (3): 145–8.

12. Росс Р.Дж., Мяч WA, Салливан К.А., Caroff SN. Нарушение сна как признак посттравматического стрессового расстройства. Ам Дж. Психиатрия . 1989; 146: 697–707.

13. Fawzi MC, Фам Т, Линь Л, Нгуен ТВ, Ngo D, Мерфи Э, и другие. Обоснованность посттравматического стрессового расстройства среди вьетнамских беженцев. J Травматический стресс . 1997; 10: 101–8.

14. Орр СП, Соломон З, Пери Т, Питман РК, Шалев А.Ю. Психологические реакции на громкие звуки у израильских ветеранов войны Судного дня 1973 года. Биологическая психиатрия . 1997. 41: 319–26.

15. Грильон С, Морган Калифорния, Саутвик С.М., Дэвис М, Чарни Д.С. Исходная амплитуда вздрагивания и предимпульсное торможение у ветеранов Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством. Психиатрия Res . 1996. 64: 169–78.

16. Иегуда Р., McFarlane AC. Конфликт между современными знаниями о посттравматическом стрессовом расстройстве и его исходной концептуальной основой. Ам Дж. Психиатрия . 1995; 152: 1705–13.

17. Казак А.Е., Баракат ЛП, Meeske K, Кристакис Д, Meadows AT, Кейси Р, и другие. Посттравматический стресс, функционирование семьи и социальная поддержка переживших детский лейкоз, а также их матерей и отцов. Дж. Проконсультируйтесь с Clin Psychol . 1997; 65: 120–9.

18. Schenck CH, Mahowald MW. Парасомнии быстрого сна. Нейрол Клин . 1996. 14: 697–720.

19. Dieperink ME. Посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов. Минн Мед . 1997; 80: 29–32.

20. Op den Velde W, Ховенс Дж. Э., Аартс П.Г., Фрей-Воутерс Э, Фальгер PR, Ван Дуйн Х, и другие. Распространенность и течение посттравматического стрессового расстройства у голландских ветеранов гражданского сопротивления во время Второй мировой войны: обзор. Психол Реп. . 1996; 78: 519–29.

21. Экблад С, Рот Г. Диагностика посттравматического стрессового расстройства у мультикультурных пациентов в Стокгольмской психиатрической клинике. Дж. Нерв Мент Дис . 1997; 185: 102–7.

22. Меллман Т.А., Кулик-Белл Р, Эшлок Л.Е., Нолан Б. Сонные явления у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями. Ам Дж. Психиатрия . 1995; 152: 110–5.

23.Картрайт Р.Д., Ламберг Л. Кризисные сновидения: использование ваших снов для решения ваших проблем. Нью-Йорк: HarperCollins, 1992.

24. Beauchemin KM, Хейс П. Снится депрессия: роль быстрого сна и сновидений в аффективных расстройствах. J Влияет на Disord . 1996. 41: 125–33.

25. Международная классификация нарушений сна, новая редакция: руководство по диагностике и кодированию. Рочестер, Миннесота: Американская ассоциация расстройств сна, 1997.

26. Mahowald MW, Schenck CH.Парасомнии во сне NREM. Нейрол Клин . 1996. 14: 675–96.

27. Мюррей Дж. Б.. Психофизиологические аспекты кошмаров, ночных ужасов и лунатизма. Дж. Ген Психол . 1991; 118: 113–27.

28. Мудрый MS. Парасомнии у детей. Педиатр Энн . 1997. 26: 427–33.

29. Льоренте, MD, Курьер МБ, Норман С.Е., Меллман Т.А. Ночные ужасы у взрослых: феноменология и отношение к психопатологии. Дж. Клиническая психиатрия . 1992; 53: 392–4.

30. Прессман М.Р., Мейер Т.Дж., Кендрик-Мохамед Дж., Фигероа РГ, Гринспон LW, Петерсон ДД. Ночные кошмары у взрослого, вызванные апноэ во сне. Сон . 1995; 18: 773–5.

31. Pagel JF. Фармакологическое изменение сна и сновидений: клиническая основа для использования электрофизиологических эффектов и эффектов стадии сна психоактивных препаратов. Клиника психофармакологии человека, опыт .1996. 11 (3): 217–23.

32. Краков Б., Нейдхардт Дж. Преодоление дурных снов и кошмаров: руководство к пониманию, толкованию и лечению. Нью-Йорк: Беркли, 1992.

33. Marks I, Ловелл К, Ноширвани H, Ливану М, Трэшер С. Лечение посттравматического стрессового расстройства путем воздействия и / или когнитивной реструктуризации: контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 317–25.

34. Ван дер Колк Б.А., Дрейфус Д., Майклс М, Шера Д, Берковиц Р., Фислер Р, и другие.Флуоксетин при посттравматическом стрессовом расстройстве. Дж. Клиническая психиатрия . 1994; 55: 517–22.

Какая стадия сна вам снится?

Автор: SleepScore Labs | 26 октября, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы когда-нибудь просыпались прямо посреди мирного или захватывающего сна? Может быть, вы плыли в океане в состоянии абсолютного блаженства или, возможно, вас преследовали преступники на Диком Западе.После того, как вы проснулись, вы, возможно, даже почувствовали разочарование из-за того, что не смогли завершить свою мечту. Если это случилось с вами, скорее всего, вы проснулись в период быстрого сна. Итак, что такое быстрый сон и как он связан со сновидениями? Может ли быстрый сон освежить ваш разум? Читайте дальше, чтобы узнать о своем быстром сне, о том, как он взаимодействует с миром ваших снов ночью и как он поддерживает остроту ума в течение дня.

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз, также известный как быстрый сон, отличается от других стадий сна и иногда называется парадоксальным сном, поскольку он похож на бодрствование.Быстрый сон отличается от медленных (NREM) стадий легкого и глубокого сна. Во время быстрого сна ваши глаза двигаются вперед и назад под закрытыми веками. Ваша частота пульса увеличивается и становится более изменчивой в REM по сравнению с другими стадиями сна. Кроме того, во время быстрого сна ваш мозг остается очень активным и функционирует на уровнях, которые больше похожи на то, что вы бодрствуете. Иногда ваш мозг может быть более активным во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете! Напротив, во время медленного сна активность вашего мозга замедляется и значительно изменяется по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваш мозг обрабатывает, систематизирует и хранит все виды информации за ваш день. Формируются нейронные связи, которые укрепляют вашу память, а также восполняются химические вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин. Все это очень важно для обучения и памяти. Короче говоря, быстрый сон позволяет вам мыслить более ясно, а также повышает ваши творческие способности и настроение в течение дня.

Одна из отличительных черт быстрого сна заключается в том, что это обычно когда вам снятся яркие сны. Чтобы ваше тело не разыгрывало эти сны, оно вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют вас. Это известно как REM-атония. Если вы просыпаетесь в это время, вы обычно можете вспомнить некоторые из своих снов. Если вам интересно научиться лучше запоминать сны, попробуйте вести дневник сновидений. Привычка записывать то, что вы помните из своих снов, может улучшить вашу способность вспоминать свои сны.

Сны чаще всего описываются как набор образов, чувств и эмоций, и они происходят в основном во время фазы быстрого сна. Содержание ваших снов может заметно повлиять на ваш день. И, в свою очередь, то, как проходит ваш день, может повлиять на ваши ночные сны. В среднем вы можете проводить сновидения примерно два часа за ночь. Это значительный промежуток времени в вашей жизни! Часто о ваших мечтах не вспоминают; однако, если вы просыпаетесь от быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сновидения — одна из великих загадок человеческого опыта и самого сна. Люди давно задаются вопросом о значении и цели снов, а культуры связывают сны с их самыми сокровенными надеждами и страхами. Многие древние культуры рассматривали сны как послания или предупреждения от богов. На протяжении всей истории сны рассматривались как исследование души вне тела, как средство общения с мертвыми и как предвестники злых духов. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, теоретизировал сновидения как пейзаж, в котором можно исследовать подавленные эмоции и желания бессознательного.Но не все современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что значит мечтать.

Почему мы мечтаем?

Многие из нас задаются вопросом, почему именно мы мечтаем. Однозначных ответов нет, но у экспертов есть теории. Исследования сновидений включают изучение как психологических, так и неврологических функций. Теории о цели сновидений охватывают обширную территорию и часто пересекаются друг с другом. Некоторые теории утверждают, что сны — это средство интегрировать новый опыт в вашу память и обрабатывать эмоциональные события (включая травмирующие переживания и другие проблемы) как способ регулирования настроения.В связи с этим наш мозг может использовать процесс сновидений для управления и организации данных — посредством консолидации памяти и обучения — помогая очистить мозг, чтобы он мог начать новый день. Другими словами, сновидения могут быть способом избавиться от загромождения мозга после долгого, активного дня получения новой информации. Это означало бы, что сны являются ответом на раздражители, собранные в течение дня, но сны также могут быть ответом на внешние раздражители, возникающие во время самого сна. Другая теория заключается в том, что сновидения функционируют как своего рода репетиционное пространство, где мозг готовится к будущим переживаниям и событиям реальной жизни.Наконец, некоторые утверждают, что сновидения — это не что иное, как электрические импульсы и химические вещества мозга.

БДГ как часть цикла сна

Понятно, что точная цель сновидений все еще обсуждается. Что мы действительно знаем, так это то, что сновидения — это уникальный способ испытать воспоминания и мысли во время быстрого сна. Эксперты также сходятся во мнении, что все стадии сна важны для поддержания здорового сна. REM и другие стадии сна не происходят сразу. Вместо этого периоды быстрого сна чередуются между другими стадиями сна, когда вы проходите через серию циклов сна.В течение ночи на этапы медленного сна приходится около 75% вашего времени сна, а оставшиеся 25% проводят в фазе быстрого сна. Обычно вы будете проходить весь цикл стадий сна несколько раз за ночь, каждый раз на завершение требуется около 90 минут.

Если вам когда-либо кажется, что вы проводите сновидения гораздо больше времени, чем обычно, возможно, вы переживаете феномен, называемый REM Rebound. Чаще всего это происходит с людьми, которые недосыпают и поэтому не получают достаточно быстрого сна.Быстрый сон, как и другие стадии сна, является биологической необходимостью. Если вы не получаете достаточно, вы можете накопить долг, и ваш мозг компенсирует это, продвигая REM на следующие ночи. Этот отскок REM может произойти у людей, чей сон нарушен из-за работы, путешествий, приема лекарств или по другим причинам. Большая часть REM происходит поздно ночью, поэтому, если вы спите только короткое время, вы можете пропустить периоды, когда ваше тело обычно получает больше всего REM.

Чтобы получить достаточно быстрого сна и ощутить его многочисленные преимущества, сделайте сон приоритетом в своей жизни.Выделите достаточно времени для полноценного сна. Для большинства людей это означает 7 или 8 часов. Это повысит вероятность получения большого количества REM во второй половине ночи. Вот еще один совет! Более высокая температура в спальне может привести к снижению количества REM. Итак, для оптимального сна температура в вашей спальне должна быть от 64 до 75 градусов по Фаренгейту, если эта температура по-прежнему комфортна для вас. Это должно помочь вам не проснуться.

Понимание стадий сна может быть первым шагом к улучшению вашего сна.Узнайте больше в нашей Библиотеке сна. Хотите узнать, сколько у вас фаз быстрого сна каждую ночь? Загрузите бесплатное приложение SleepScore и отслеживайте свой сон сегодня вечером, используя только свой смартфон! Утром исследуйте детали своего сна, чтобы увидеть, как выглядел ваш ночной сон, в том числе, сколько у вас было быстрого сна и когда вы его получили.

Счастливых снов!

Вы можете мечтать даже вне периодов быстрого сна | Здоровье

Циклы быстрого сна (быстрое движение глаз) — это самые глубокие фазы сна, во время которых активность мозга также наиболее интенсивна по сравнению с состоянием бодрствования.

Вопреки распространенному мнению, новое исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, предполагает, что можно видеть сны вне циклов быстрого сна, наиболее глубоких и восстанавливающих фаз сна.

Циклы быстрого сна (быстрое движение глаз) — это самые глубокие фазы сна, во время которых активность мозга также наиболее интенсивна по сравнению с состоянием бодрствования. Вот почему этот цикл сна обычно считается временем, когда приходят сны.

Тело обычно входит в цикл быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.Это период глубокого сна, который особенно укрепляет. Особенно у подростков REM — самая важная фаза сна для обучения, консолидации памяти и социальной адаптации.

Однократный ночной сон состоит в среднем от четырех до шести циклов быстрого сна продолжительностью от 90 до 100 минут каждый — от человека к человеку.

Исследователи изучили 32 добровольца, которые согласились провести ночь в лаборатории сна в шапочках с электродами для наблюдения за их сном и мозговой активностью.Каждого добровольца будили в разное время — в зависимости от показаний — и спрашивали, спят ли они сны и могут ли они вспомнить подробности этих снов.

Предыдущие исследования показали, что от 80 до 90% людей могут описать сон, если просыпаются во время фазы быстрого сна, по сравнению с 50-75% в другом цикле сна в течение ночи.

Точно так же исследователи обнаружили, что многие участники сообщали о сновидениях во время циклов сна, не являющегося фазой быстрого сна, но им было труднее запоминать свои сны.

Второй эксперимент с участием семи добровольцев, которые провели от пяти до 10 ночей в лаборатории, показал, что участники видели сны 71% времени во время медленного сна и 95% во время циклов быстрого сна.

Исследователи также обнаружили корреляцию между сновидениями — во время как REM-, так и non-REM-циклов — и низкочастотными мозговыми волнами, возникающими в области в задней части мозга, которую они назвали «горячей зоной». Затем ученые смогли предсказать, когда человек спит, определив горячую зону.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

стадий сна — Психология

OpenStaxCollege

[latexpage]

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Различия между быстрым и не быстрым сном
• Опишите различия между четырьмя стадиями медленного сна
• Понимание роли быстрого и медленного сна в обучении и памяти

Сон не является однородным состоянием.Напротив, сон состоит из нескольких различных стадий, которые можно отличить друг от друга по паттернам активности мозговых волн, возникающих на каждой стадии. Эти изменения активности мозговых волн можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и их можно отличить друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн ([ссылка]). Сон можно разделить на две основные фазы: быстрый сон и медленный сон (медленный сон). Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется быстрым движением глаз под закрытыми веками.Мозговые волны во время быстрого сна выглядят очень похоже на мозговые волны во время бодрствования. Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на четыре стадии, которые отличаются друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн. Первые четыре стадии сна — это медленный сон, а пятая и последняя стадия сна — это быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними модели активности мозговых волн.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.(кредит «спящий»: модификация работы Райана Ваарси)

Первая стадия медленного сна известна как стадия 1 сна. Стадия 1 сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы засыпаем. В это время замедляются как частота дыхания, так и сердцебиение. Кроме того, во время сна на 1-й стадии происходит заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.

С точки зрения активности мозговых волн, сон на стадии 1 связан как с альфа-, так и с тета-волнами.Ранняя часть сна стадии 1 производит альфа-волны, которые имеют относительно низкую частоту (8–13 Гц), паттерны высокой амплитуды электрической активности (волны), которые становятся синхронизированными ([ссылка]). Этот паттерн активности мозговых волн напоминает тот, кто очень расслаблен, но все же бодрствует. По мере того, как человек проходит стадию сна 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны имеют даже более низкую частоту (4–7 Гц) и более высокую амплитуду мозговых волн, чем альфа-волны. Относительно легко разбудить кого-либо от сна первой стадии; Фактически, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время сна первой стадии.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.

Когда мы переходим ко второй стадии сна, тело переходит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в деятельности мозга, но они прерываются короткими всплесками активности, известными как веретена сна ([ссылка]). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010).Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2 стадией сна. K-комплекс — это паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на раздражители окружающей среды. Таким образом, К-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашей среде (Halász, 1993; Steriade & Amzica, 1998).

Стадия 2 сна характеризуется появлением как веретен сна, так и К-комплексов.

Стадия 3 и стадия 4 сна часто называют глубоким сном или медленноволновым сном, потому что эти стадии характеризуются низкой частотой (до 4 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн ([ссылка]).В это время резко замедляются частота сердечных сокращений и дыхание человека. Пробудить кого-либо ото сна на стадии 3 и 4 намного труднее, чем на более ранних стадиях. Интересно, что люди, у которых повышен уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадии 3 и стадии 4, часто сообщают, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Stone , Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008).

(a) Дельта-волны, которые имеют низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют (b) медленный сон стадии 3 и стадии 4.

Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Волны мозга, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано в [ссылка], и это период сна, в котором происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые делают возможным кровообращение и дыхание.Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит никакого движения произвольных мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса. Как и медленный сон, быстрый сон вовлечен в различные аспекты обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001), хотя в научном сообществе существуют разногласия относительно того, насколько важны как медленный, так и быстрый сон для нормального обучения и памяти (Зигель , 2001).

(a) Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии.Волны мозга, связанные с быстрым сном, выделенные красным прямоугольником на (а), очень похожи на те, которые наблюдаются (б) во время бодрствования.

Если люди лишены быстрого сна, а затем позволят ему спать без беспокойства, они будут проводить больше времени в фазе быстрого сна, что может показаться попыткой возместить потерянное время в фазе быстрого сна. Это известно как отскок REM, и он предполагает, что REM-сон также регулируется гомеостатически. Помимо той роли, которую быстрый сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, быстрый сон также может участвовать в эмоциональной обработке и регуляции.В таких случаях восстановление REM может фактически представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не находящихся в депрессии, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, которые произошли в бодрствовании (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).

В то время как лишение сна в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012), последствия депривации REM кажутся менее серьезными (как обсуждалось у Siegel, 2001). На самом деле, некоторые предполагают, что депривация REM может быть полезной в некоторых обстоятельствах.Например, было продемонстрировано, что депривация быстрого сна улучшает симптомы у людей, страдающих большой депрессией, а многие эффективные антидепрессанты подавляют быстрый сон (Riemann, Berger, & Volderholzer, 2001; Vogel, 1975).

Следует отметить, что некоторые обзоры литературы ставят под сомнение этот вывод, предполагая, что лишение сна, которое не ограничивается быстрым сном, столь же эффективно или более эффективно для облегчения депрессивных симптомов у некоторых пациентов, страдающих депрессией.В любом случае не совсем понятно, почему лишение сна улучшает настроение некоторых пациентов (Giedke & Schwärzler, 2002). Однако недавно некоторые предположили, что лишение сна может изменить эмоциональную обработку, так что различные стимулы с большей вероятностью будут восприниматься как положительные по своей природе (Gujar, Yoo, Hu, & Walker, 2011). Гипнограмма ниже ([ссылка]) показывает, как человек проходит стадии сна.

Гипнограмма — это диаграмма стадий сна, которые происходят в течение периода сна.Эта гипнограмма показывает, как человек проходит различные стадии сна.

Посмотрите это видео, в котором описаны различные стадии сна.

Мечты

Значение снов варьируется в зависимости от культуры и времени. К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни.Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений. Контент-манифест — это реальное содержание или сюжетная линия сна. С другой стороны, скрытое содержание относится к скрытому значению сновидения. Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это отражает страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившимся на содержании сновидений.Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному. Коллективное бессознательное, как описывает Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все. Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражали универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местоположения.

Исследователь сна и сновидений Розалинда Картрайт, однако, считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца.В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, в какой степени их бывшие супруги думают о них. Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Обнаружилась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах в качестве персонажей (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006).Недавнее исследование (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & Kamitani, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов активности мозга, открывая путь для дополнительных исследований. в этой области.

В последнее время нейробиологи также заинтересовались пониманием того, почему мы мечтаем. Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания.Другими словами, сновидение включает в себя создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сны — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования сохраняются во время сна. В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сновидение, и, таким образом, он может контролировать содержание сновидения (LaBerge, 1990).

Различные стадии сна характеризуются паттернами мозговых волн, связанных с каждой стадией. Когда человек переходит от бодрствования к засыпанию, альфа-волны сменяются тета-волнами. Веретена сна и К-комплексы появляются во 2 стадии сна. Стадия 3 и стадия 4 описываются как медленноволновый сон, для которого характерно преобладание дельта-волн. Быстрый сон включает в себя быстрые движения глаз, паралич произвольных мышц и сновидения. И медленный, и быстрый сон, по-видимому, играют важную роль в обучении и памяти.Сны могут представлять важные для сновидца жизненные события. В качестве альтернативы, сновидения могут представлять состояние протосознания или виртуальную реальность в уме, которая помогает человеку во время осознания.

________ описывается (описываются) как медленный сон.

1. 1 этап
2. 2 этап
3. этап 3 и этап 4
4. REM сон

Веретена сна и К-комплексы чаще всего связаны с ________ сном.

1. 1 этап
2. 2 этап
3. этап 3 и этап 4
4. REM

Симптомы ________ могут быть уменьшены за счет депривации REM.

1. шизофрения
2. Болезнь Паркинсона
3. депрессия
4. генерализованное тревожное расстройство

________ содержание сна относится к его истинному значению.

1. скрытый
2. манифест
3. коллективное бессознательное
4. важные

Фрейд считал, что сны дают важную информацию о бессознательном. Он утверждал, что явное содержание сновидения может дать ключ к разгадке бессознательного человека.Какие возможные критические замечания существуют в отношении этой конкретной точки зрения?

Субъективная природа анализа сновидений — одна критика. Психоаналитикам поручено помогать своим клиентам интерпретировать истинное значение сна. Невозможно опровергнуть или подтвердить правильность этих интерпретаций. Представление о том, что «иногда сигара — это просто сигара» (иногда приписываемую Фрейду, но окончательно не доказано, что это его), ясно показывает, что для анализа сновидений не существует систематической объективной системы.

Некоторые люди утверждают, что хождение во сне и разговоры во сне заставляют людей разыгрывать свои сны. Почему это конкретное объяснение маловероятно?

Сновидения происходят во время быстрого сна. Одним из отличительных признаков этой конкретной стадии сна является паралич произвольной мускулатуры, из-за которого отыгрывание сновидений становится невозможным.

Исследователи считают, что одна из важных функций сна — способствовать обучению и памяти. Как это знание поможет вам в учебе в колледже? Какие изменения вы могли бы внести в свою учебу и привычки ко сну, чтобы максимально усвоить материал, пройденный в классе?

Глоссарий

альфа-волна

тип относительно низкой частоты и относительно высокой амплитуды мозговой волны, которая становится синхронизированной; характеристика начала 1 стадии сна

дельта волна

Тип низкочастотной и высокой амплитуды мозговых волн, характерных для 3-й и 4-й стадии сна

коллективное бессознательное

теоретическое хранилище информации, разделяемое всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

К-комплекс

паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, связанный со второй стадией сна, который может возникать в ответ на стимулы окружающей среды

скрытое содержание

скрытое значение сновидения, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанный сон

человек осознают, что им снятся сны, и могут контролировать его содержание

содержимое манифеста

Сюжетная линия событий, происходящих во время сна, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

без REM (NREM)

Период сна вне периодов сна с быстрым движением глаз (REM)

быстрое движение глаз (REM) сон

период сна, характеризующийся мозговыми волнами, очень похожими на те, что во время бодрствования, и стремительными движениями глаз под закрытыми веками

спящий шпиндель

быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн во время второй стадии сна, который может быть важен для обучения и памяти

1 этап сна

первая стадия сна; переходная фаза между бодрствованием и сном; период, в течение которого человек засыпает

2 стадия сна

вторая стадия сна; тело переходит в глубокое расслабление; характеризуется появлением шпинделей

3 стадия сна

третья стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

стадия 4 сон

четвертая стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

тета-волна

тип низкочастотной, низкой амплитуды мозговых волн, характерных для конца 1 стадии сна

Основные этапы сна и общие причины сновидений

Когда мы спим, наш мозг проходит пять различных стадий, разделенных на две основные части.Один из них — это небыстрое движение глаз (NREM), а другой — сон с быстрым движением глаз (REM) (в основном на этой стадии происходят сновидения). В течение обычной ночи мы видим сны около 2 часов, разбитых циклом сна. Далее мы объясним стадии сна, а также как, когда и почему бывают сны.

Этапы сна

Как упоминалось выше, наш мозг проходит пять различных стадий, когда мы засыпаем. Первый — это сон с быстрым движением глаз (REM), при котором глаза быстро движутся в разных направлениях.Остальные четыре фазы известны как медленный сон.

Обычно мы переходим в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут. Поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, быстрый сон происходит несколько раз за ночь. На его долю приходится более 50 процентов цикла сна младенца и от 20 до 25 процентов цикла сна взрослого человека. Большинство снов случаются во время быстрого сна, и считается, что они играют роль в обучении, настроении и памяти. Вот некоторые факты о быстром сне:

— В этой фазе дыхание может стать нерегулярным и учащенным.

— Во время быстрого сна ваш мозг почти так же активен, как и в бодрствующем состоянии.

— Употребление алкоголя перед сном снижает продолжительность быстрого сна.

— Люди с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна разыгрывают свои сны.

— Быстрый сон помогает консолидировать воспоминания.

Быстрый сон

Первая фаза быстрого сна обычно длится 10 минут, каждая фаза постепенно становится длиннее.Заключительный этап быстрого сна длится до часа. Во время быстрого сна мозг и тело претерпевают множество изменений, в том числе:

— Быстрое движение глаз

— Увеличение частоты сердечных сокращений (почти до уровня бодрствования)

— Нерегулярное и учащенное дыхание

— Изменение температуры тела

— Повышение артериального давления

— Увеличение потребления кислорода мозгом

— Сексуальное возбуждение у обоих полов

— Подергивание конечностей и лица

У большинства людей состояние временного паралича возникает, когда мозг подает сигнал спинному мозгу прекратить движение ног и рук.Эта нехватка мышечной активности известна как атония, и это может быть защитным механизмом, позволяющим избежать травм, которые могут быть вызваны разыгрыванием ваших снов.

REM-сон часто связан с очень яркими сновидениями из-за повышенной мозговой активности. Поскольку мозг все еще активен, мышцы на этом этапе не обездвижены. Иногда это называют парадоксальным сном.

Медленный сон

Перед началом фазы быстрого сна тело проходит все стадии медленного сна.Каждый этап NREM длится 5-15 минут.

Стадия 1 медленного сна: На этой стадии мы находимся между бодрствованием и сном или находимся в очень легком сне.

Стадия 2 медленного сна: Для этой стадии характерен более глубокий сон. Уменьшается пульс и понижается температура тела.

Стадии 3 и 4 медленного сна: Это состояние восстановительного и глубокого сна известно как дельта-сон или медленный сон. Подача крови к мышцам увеличивается, мышцы расслабляются, а тело растет и восстанавливает ткани.Запасы энергии пополняются, а гормоны выделяются.

С возрастом люди, как правило, получают меньше медленного сна. Люди младше 30 лет обычно спят 2 часа за ночь, в то время как пожилые люди могут спать всего 30 минут.

Функции

По данным Национального фонда сна, быстрый сон положительно влияет на обучение, настроение и память. Также считается, что он способствует улучшению мозга у младенцев. Однако недостаток быстрого сна может отрицательно сказаться на эмоциональном и физическом здоровье.

— Обучение и память

Research рекомендует, чтобы, когда люди не могут войти в фазу быстрого сна, им было трудно запоминать то, чему их учили перед сном. Согласно исследованиям, проведенным на крысах, всего четыре дня лишения быстрого сна оказывают значительное влияние на пролиферацию клеток в той части мозга, которая связана с долговременной памятью. Комбинация как медленного сна, так и быстрого сна, вероятно, необходима как для памяти, так и для обучения.

— Улучшение центральной нервной системы (ЦНС)

REM-сон может иметь важное значение для улучшения мозга у младенцев. Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелых нервных связей. Эти данные могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна каждую ночь. Продолжительность быстрого сна уменьшается с возрастом.

Последствия отсутствия быстрого сна

Недостаток быстрого сна может привести к:

Снижение навыков совладания: Исследования показывают, что животные, лишенные быстрого сна, демонстрируют отклонения в защитных реакциях в угрожающих ситуациях и в механизмах совладания.

Избыточный вес: Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, короткое время сна и уменьшение фазы быстрого сна были связаны с избыточным весом у детей и подростков.

Мигрень: Чем меньше у нас быстрого сна, тем больше у нас мигрени.

Способы улучшения быстрого сна

Есть много способов улучшить как медленный, так и быстрый сон, чтобы усилить преимущества хорошего ночного сна. Следующие советы могут быть полезны для улучшения быстрого сна:

— Привыкнуть ко сну

Каждый вечер перед сном тело и разум будут подготовлены к отдыху.Регулярный распорядок отхода ко сну обычно играет жизненно важную роль в увеличении продолжительности сна. В результате количество фаз быстрого сна увеличится.

— Уменьшить время пробуждения в ночное время

Громкий шум, яркий свет и высокая температура могут нарушить сон. Для улучшения условий сна выключите мобильные телефоны и все источники звука, а также устраните источники света в спальне. Лучше спать при температуре от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

— Достаточно спать

Здоровому взрослому человеку требуется 7-9 часов ночного сна. Меньший сон уменьшает количество фаз быстрого сна.

— Избегайте алкоголя перед сном

Употребление алкоголя перед сном от умеренного до высокого может сократить продолжительность фаз быстрого сна. Кроме того, любое его количество задерживает вход в первую фазу быстрого сна. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.

— Адрес отделения медицинских учреждений

Определенные заболевания, например апноэ во сне, могут влиять на качество сна и быстрый сон.

Что такое сны?

Сны — это образы и истории, которые наш разум создает во время сна. Они могут превратить наше чувство в счастье, страх или печаль. Хотя сны могут происходить в любое время во время сна, наиболее яркие из них происходят во время глубокого сна REM (быстрое движение глаз), когда мозг находится в наивысшем уровне активности.Некоторые эксперты утверждают, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

Почему мы мечтаем?

Есть разные теории о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют смысла или цели и являются бессмысленной деятельностью спящего мозга. Однако другие считают, что сны необходимы для психического, физического и эмоционального здоровья.

Исследования показали важность снов для нашего благополучия и здоровья.Исследователи обнаружили, что те участники, которым не разрешалось мечтать, имели:

— Повышенное напряжение

— Депрессия

— Беспокойство

— Сложность концентрации

— Склонность к галлюцинациям

— Увеличение веса

— Отсутствие координации

Многие специалисты говорят, что снов:

— Помогите решить проблемы в нашей жизни

— Процесс эмоций

— Включить воспоминания

Если мы ложимся спать с плохими мыслями, мы можем проснуться с лучшими чувствами, ситуацией или решением.Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание. Он предположил, что они раскрывают человека:

— Бессознательные желания

— Мотивации

— Мысли

Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить желания и побуждения, неприемлемые для общества. Возможно, некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня. Другие могут быть результатом регулярной мозговой деятельности и практически ничего не значить. Исследователи пытаются выяснить, почему именно мы мечтаем.

Что означают сны?

Существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, но существуют также разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным мыслям или эмоциям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.

Однако другие утверждают, что наши сны могут отражать наши глубинные мысли и чувства, наши самые сокровенные желания, страхи и опасения, особенно повторяющиеся сны.Толкуя свои сны, мы можем получить представление о себе и своей жизни. Многие люди говорят, что лучшие идеи им приходили во сне. Таким образом, мы можем сделать вывод, что сны могут быть проводником творчества.

Люди часто сообщают, что им снятся похожие сны; их преследуют, они появляются на публике обнаженными или падают со скалы. Эти сны, скорее всего, вызваны скрытой тревогой или стрессом. Хотя сны могут быть похожими, эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

Таким образом, многие исследователи считают, что мы не должны доверять книгам или «словарям сновидений», которые дают точное значение для определенного символа или изображения сновидения. Конкретная причина нашей мечты уникальна для нас. Хотя ученые не могут с уверенностью сказать, что такое сны и почему мы мечтаем, многие люди находят смысл в своих снах.

Кошмары

Плохие сны (кошмары) часто встречаются у взрослых и детей. Кошмары обычно вызывают:

— Стресс, конфликт и страх

— Эмоциональные проблемы

— Травма

— Болезнь

— Лекарства или употребление наркотиков

Если нам снится конкретный непрерывный кошмар, наше подсознание может пытаться нам что-то сказать.Поэтому лучше послушать. Если мы не можем выяснить, почему нам снятся дурные сны, и продолжаем их видеть, мы должны поговорить с психиатром. Они могут помочь нам узнать, что именно вызывает наши кошмары, и дать советы, чтобы понять это. Помните, что каким бы страшным ни был кошмар, он нереален и, скорее всего, не придет нам в голову в реальной жизни.

Осознанные сны

Приснился ли вам когда-нибудь сон, в котором вы знали, что спите во сне? Это называется осознанным сновидением.Исследования показали, что осознанные сновидения сопровождаются повышенной активацией частей мозга, которые обычно подавляются во время сна. Осознанные сновидения показывают состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

Некоторые осознанные сновидцы могут повлиять на направление своего сна и изменить историю. Хотя это может быть отличной тактикой, особенно во время кошмара, некоторые эксперты по сновидениям считают, что лучше позволить нашим мечтам сбыться естественным образом.

этапов сна: фазы сна NREM

Большинство людей думают о сне как о чистом отдыхе, времени, когда ваш разум и тело отключаются и спокойно восстанавливаются после дневных требований.Эксперты разделяли эту точку зрения до 1929 года, когда был изобретен аппарат ЭЭГ (электроэнцефалограмма), и можно было наблюдать активность мозга. Хотя вы можете спокойно лежать в постели, ЭЭГ-исследования активности мозга на разных этапах сна показывают, насколько это интенсивный процесс. Когда вы мечтаете, ваш мозг чрезвычайно активен, иногда даже более активен, чем когда вы бодрствуете.

Есть два разных типа сна: NREM (медленное движение глаз) и REM (быстрое движение глаз), стадия, на которой вы видите сон.

Различные стадии сна:

Стадии NREM — это то, как ваш мозг изменяется во время сна. Ваш мозг циклически циклически проходит этапы сна в течение ночи, постепенно переходя в более глубокие этапы сна на протяжении каждого цикла. Стадии NREM раньше описывались как стадии с первого по четвертый, но теперь эксперты ограничивают их тремя, объединив третий и четвертый этапы в одну стадию глубокого сна. Когда ваш мозг переходит от первой стадии к третьей, мозговые волны становятся медленнее и синхронизируются.Вот что для вас значат эти этапы:

1. NREM Этап 1

Это самая легкая фаза, которая возникает в первую очередь, когда вы засыпаете. Это может длиться до семи минут, и за это время вы можете легко проснуться. На этой стадии некоторые люди (в том числе и я) могут испытывать миоклонические подергивания — подергивания или реакции вздрагивания, возникающие при стимуляции определенных моторных областей мозга.

2. Этап 2 NREM

Ваш мозг проводит большую часть ночи на этой стадии, примерно 50 процентов времени, когда вы спите.Каждый цикл второй стадии длится до 20 минут. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, температура тела падает, и вы теряете осознание того, что вас окружает. На ЭЭГ-записи мозговых волн в этой фазе проявляются характерные паттерны «веретена сна».

3. NREM Этап 3

Эта самая глубокая стадия сна также называется медленноволновым сном из-за медленных волновых форм, которые появляются на ЭЭГ. Эта блаженно глубокая стадия длится от двадцати до сорока минут и со временем становится все глубже.На этой стадии может быть сложно разбудить кого-то. Большая часть вашего глубокого сна третьей стадии приходится на первые несколько циклов сна за ночь; это утешение для тех, кто просыпается рано утром и не может снова заснуть. К счастью, большая часть, если не вся фаза глубокого восстанавливающего сна уже завершена.

Подробнее: Что происходит с вашим телом за 8 часов сна?

4. БДГ (быстрое движение глаз) сон

REM-фаза сна — это фаза сновидений, она очень активна и во многом похожа на бодрствование.Мышцы ваших конечностей временно парализованы, предположительно, это адаптивный механизм, который не позволяет вам разыграть свои мечты (слава богу!). Вы проводите около 25 процентов своего времени во сне в фазе быстрого сна. Первоначальный цикл REM может длиться всего 5 минут, но циклы REM становятся длиннее с течением ночи.

Ваш мозг проходит циклы быстрого сна, чередующиеся с фазами быстрого сна, включаясь и выключая всю ночь, с короткими пробуждениями на протяжении всей ночи. Эти пробуждения нормальны, и их не стоит беспокоить, большинство людей их даже не замечает.Достигнув стадии 3, спящий мозг возвращается к более легким стадиям сна, часто останавливаясь на период на стадии 2, возвращаясь в фазу быстрого сна.

Как поддерживать регулярный цикл сна

Чтобы улучшить способность вашего тела нормально и продуктивно выполнять цикл на всех важных этапах сна, старайтесь регулярно ложиться спать. Чем более последовательны вы ложитесь спать и когда встаете, тем легче вашему организму поддерживать здоровый ритм сна.Также старайтесь избегать таких веществ, как алкоголь, которые мешают фазам сна и влияют на REM.

Хотите узнать больше о циклах сна? Оставьте нам комментарий, и мы рассмотрим его!

.