Fitball тренировка: Fitball комплекс физических оздоровительных упражнений — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Домашняя тренировка с фитболом

Хотите увидеть быстрые результаты от тренировок? Один-единственный фитбол может заменить вам целый тренажерный зал!

Все благодаря тому, что на занятиях с фитнес-мячом вы задействуете больше мышц, чем при обычных упражнений: круглая поверхность вынуждает нас напрягать мелкие мышцы, чтобы удержать баланс. Так что бонусом к подтянутому телу становится крепкий вестибулярный аппарат. Кроме того, фитбол снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя выполнять больше повторов – а это значит, что тренировка будет более эффективной и при этом безопасной.

Как правильно подобрать фитбол под свой рост? Просто сядьте на мяч, поставив ступни полностью на пол. Если бедра и голени образуют прямой угол, то мяч вам подходит.

А с чего начать тренировку? Мы подобрали для вас действенные и несложные по технике упражнения, после которых вы почувствуете все свое тело!

1. Приседания у стены

Встаньте, прижав фитбол спиной к стене, ноги на ширине плеч.

Руки держите перед собой или на талии. Медленно выполните приседание до 90 градусов в коленях. Опираясь на фитбол, вы снимаете нагрузку с суставов, а, значит, можете выполнить больше повторов. Выполните 3 подхода 10-15 приседаний.

Эффект: подтянутые бедра и ягодицы.

2. Гиперэкстензия

Ложитесь на фитбол животом. Ноги уприте мысками в пол. Руки положите за голову или вытяните перед собой. Максимально оторвите корпус от мяча назад, не допуская сильного прогиба в пояснице. Повторите 25-30 раз.

Эффект: эластичные мышцы спины и ровная осанка.

3. Планка

Упритесь в фитбол локтями, примите горизонтальное положение: спину держите ровно, ноги не сгибайте. Удерживайте положение не менее 30 секунд. Фитбол позволит безопасно усилить нагрузку на мышцы относительно обычной планки с упором в пол.

Эффект: подтянутый пресс, сильные руки и плечи.

4. Скручивания

Ложитесь на фитбол спиной, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу на ширине плеч. Положите кисти рук на затылок и поднимите голову, плечи и грудную клетку. В верхней точке замрите на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3 подхода 10-15 раз.

Эффект: подтянутый пресс.

5. Отжимания

Прямыми руками упритесь в фитбол, тело вытяните. Медленно согните руки в локтях, приблизившись грудью к фитболу. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 3 подхода по 10-12 раз.

Эффект: подтянутые мышцы рук, плеч, груди и пресса.

6. Подъём ног

Ложитесь на фитбол и упритесь прямыми руками в пол: мяч должен быть под областью таза. Тело вытяните, ноги чуть шире плеч, носки касаются пола. Напрягите пресс и поднимите в воздух обе ноги. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Эффект: вы одновременно прокачиваете мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

Отличной тренировки!

Сделать тренировки эффективнее поможет гимнастический мяч – фитбол

Секрет эффективных тренировок

В настоящий момент для занятий различными видами спортивной гимнастики часто применяются гимнастические мячи — фитболы. Также фитболом (или фитбол-гимнастикой ) зачастую называют и комплекс упражнений с ними. Эти большие мячи разных цветов можно увидеть во многих фитнес-центрах , но они популярны не только в спортивных клубах, для многих людей проще купить фитбол для занятий спортивной гимнастикой в домашних условиях.

Популярность фитбола обусловлена многими причинами.

Впервые его стали использовать в Швейцарии во второй половине XX века для лечения больных, страдающих ДЦП, но постепенно сфера применения фитбола стала намного шире — сейчас он используется для лечения больных с различными поражениями нервной системы, для реабилитации после операций, для коррекции нарушений осанки у взрослых и детей, во многих других случаях.

Дело в том, что с мячом для фитбола можно выполнять широкий спектр упражнений, в которых работают те группы мышц, которые обычно трудно включить в работу. Поэтому фитбол-гимнастика эффективна при похудении, помогает бороться с жировыми отложениями в «проблемных» зонах. Часто применяют её и в акушерской практике — для тренировки мышц малого таза и передней брюшной стенки. Кроме того, при занятиях с таким мячом необходимо поддерживать равновесие, что позволяет развивать координацию движения у детей, помогает при реабилитации после различных повреждений.

В ортопедических салонах компании «Кладовая здоровья» можно купить гимнастический мяч на любой вкус. Модели размером 55 — 75 см предназначены для взрослых людей — их подбирают в зависимости от роста человека, детские фитболы имеют диаметр 40 см и менее, на некоторых из них есть специальные ручки, или «рожки», как называют их малыши — за них дети могут держаться, что помогает сохранять равновесие при сложных тренировках. Часть моделей изготовлена по технологии ABS («антиразрыв») — они несколько дороже, зато при повреждении поверхности такой мяч не лопнет, а просто медленно сдуется.

В заключение нельзя не упомянуть еще об одной важной причине купить фитбол. Помимо высокой эффективности фитбол-гимнастики не менее важно также и то, что такой мяч позволяет сделать тренировки не только эффективнее, но и значительно интереснее. Это может быть особенно важно для родителей. Зачастую однажды назначенный ребенку гимнастический комплекс быстро надоедает, и родителям приходится прилагать определенные усилия, чтобы заставить ребенка сделать хотя бы несколько упражнений. В таком случае хорошим решением будет купить детский фитбол. Большой яркий мяч-попрыгун нравится многим малышам, он позволяет сделать наскучивший набор упражнений намного интереснее и увлекательнее даже для тех детей, которые не всегда хотят заниматься спортом.

Fitball Top — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер

клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

FitBall (Фитбол)

Что такое фитбол

Fitball — очень полезная аэробика, дающая возможность избавиться от проблем со спиной, лишним весом и улучшить общее состояние здоровья человека. Обязательным атрибутом фитбола выступают специальные гимнастические мячи диаметром 45- 80 см. которые изготавливаются из эластичного и высокопрочного материала — ледрапластика. Они придают занятиям игровую атмосферу и тем самым поднимают настроение. Помимо этого всего фитбол фитнес обладает еще одним достоинством — с его помощью можно тренировать проблемные зоны тела.

Больше пользы, чем вы ожидаете

Большинство людей думают, что если это спортивные занятия, то они должны обязательно проходить в тренажерных залах. Фитбол аэробика – упражнения, которые можно выполнять в комфортных домашних условиях. Все, что необходимо – наличие специального мяча, желание тренироваться и четкая установка на результат, которого хотите достичь. Давно подмечено, что вибрации при сидении на мяче имеют много общего с физиологическим воздействием во время занятий верховой ездой. Благодаря этому факту такие упражнения помогают усиливать работу внутренних органов.

Как все начиналось?

Фитбол еще нередко называют «швейцарский мяч». На это есть причины. Именно швейцарские физиотерапевты впервые изобрели такой интересный атрибут. Изначально fitball использовался исключительно как лечебная аэробика для людей с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. С момента его первого появления прошло немало времени. За это время фитбол фитнес зарекомендовал себя как эффективное занятие не только для людей с вышеописанными проблемами здоровья, но и для всех тех, кто желает чувствовать себя расслабленным и наполненным жизненной энергией. Фитбол аэробика приобрела огромную популярность и стала любимым видом гимнастики во многих фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе – способ сделать тело идеальным

В процессе занятий фитболом акценты ударной нагрузки распределяются совсем не так, как во время занятий другими видами фитнеса. Когда человек поддерживает положение равновесия на упругой сферической поверхности, тренируются мышцы его спины и позвоночник. Фитбол помогает развить координацию движений и вестибулярный аппарат. Именно в силу этого данное занятие полезно людям, столкнувшимся с проблемами позвоночника, варикозным расширением вен, артритом и тем, кто желает избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Фитбол гимнастика – быстрая помощь вашему здоровью

Фитбол аэробика полезна для всего тела. Регулярные занятия со «швейцарским мячом» способствуют формированию идеальной фигуры и правильной осанки. В процессе поддержания равновесия тела работает огромное количество мышц торса. Ни одно другое физическое упражнение не способно производить такой потрясающий эффект. Вот почему этот фитнес завоевал сердца многих людей.

Фитбол для похудения помогает задействовать в активную работу мышцы брюшного пресса. При поддержании равновесия на мяче основную работу выполняют мышцы живота и нижней части спины. Хотите иметь натренированный пресс? Регулярные занятия fitball могут вам обеспечить желаемый результат. Фитбол гимнастика – лучший способ обзавестись квадратиками мышц на животе, о которых вы так давно мечтали. Теперь вы станете еще прекраснее, чем прежде.

Быть в форме – быть уверенным в себе

Поскольку фитбол для похудения активизирует работу всех мышц человеческого тела, это позволяет вырабатывать выносливость и повышать их общий тонус. Такое упражнение служит лучшим способом раз и навсегда избавиться от надоедливых болей в области спины, а заодно улучшить ее гибкость. Регулярные занятия с мячом позитивно отражаются на обменных процессах организма, что помогает эффективно сжинать жиры. Фитбол гимнастика полезна даже беременным женщинам. Упражнение на швейцарском мяче совсем несложные, не оказывают давления, поэтому их можно выполнять без опасения на любых стадиях беременности.

Силовая тренировка фитболом в фитнес клубе в СПб

Fitball

Силовые тренировки на фитболе (fitball)

D’Athletics на Политехнической 17к2

свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;

дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;

актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;

структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;

атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.

Услуги фитнес-клуба

Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.

Наш фитнес-центр – это:

комфортабельно обустроенные залы различной тематики;

новейшая техника и оборудования для тренировок;

удобное расположение в Санкт-Петербурге;

развитая инфраструктура для занятий и отдыха;

аренда личного шкафчика для длительного пользования;

помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.

Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!