Фитнес что означает: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Владан Джурич — журналист, менеджер, внештатный корреспондент Правды.Ру

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность. Различные компоненты физического здоровья могут помочь определить физическую форму.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно рассказывается о пяти основных компонентах физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Было ли это полезно?

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

Следующие разделы будут посмотрите на каждый из этих компонентов в отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск заболеваний, в том числе: мышечная сила. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал их на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статико-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и удержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и размякло после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.

Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес – определение и примеры

Фитнес
сущ., [ˈfɪtnəs]
Определение: В биологии — условие или атрибут приспособленности, например, способность организма или вида находить себе пару и успешно воспроизводить потомство, при этом гены могут сохраняться на протяжении поколений.

Table of Contents

Частота конкурирующего варианта повышается по сравнению с другими конкурирующими вариантами в популяции при биологическом состоянии, известном как пригодность или способность выполнять функцию в зависимости от ее пригодности . Вообще говоря, пригодность относится к состоянию или характеристике пригодности, например, к хорошему здоровью, как в случае с физической подготовкой. Но здесь мы сосредоточимся на определении биологической приспособленности.

Определение биологической пригодности

В большинстве случаев, когда люди думают о физической форме, они думают о способности выполнять физическую работу без утомления.

Что означает приспособленность в генетике? Приспособленность в генетике вытекает из определения приспособленности в биологии.

Чтобы определить приспособленность в биологии, нужно не думать о типичной приспособленности, связанной с физическими упражнениями, а скорее приспособленность к передаче генетических признаков . Это научное определение фитнеса по сравнению с повседневным определением фитнеса.

Так что же такое биологическая приспособленность? Приспособленность в биологической науке определяется как способность организма передавать свою ДНК своему потомству и называется биологической приспособленностью . Приспособленность относится к передаче генов с точки зрения генотипа и фенотипа для контекста. Физические признаки, которые могут варьироваться от роста до цвета глаз, которые производятся генами, найденными в ДНК организма, называются

Достаточно определить приспособленность генотипа к бесполому размножению. Значения соответствия аллелей могут быть получены путем усреднения потенциальных генетических фонов, поскольку половое размножение превращает аллели в отдельные генотипы в каждом поколении.

Дарвиновская эволюция является результатом тенденции естественного отбора постепенно увеличивать частоту появления генов с лучшей приспособленностью. Чтобы отличить физическую подготовку от дарвиновской пригодности, используйте термин «дарвинистская пригодность». Дарвиновскую пригодность иногда называют

Пригодность измеряет многие вещи, но не включает в себя меру того, как долго выживает организм или продолжительность его жизни.

Посмотрите это видео о биологической пригодности:

• Чем выше вероятность того, что особь сможет выжить и прожить дольше, чтобы размножаться, тем выше будет приспособленность этой особи.

Таким образом, это может указывать на относительную меру репродуктивного успеха организма при передаче своих генов следующему поколению. Он обозначает относительную способность человека (или популяции) выживать, воспроизводить и распространять гены в окружающей среде. Два способа измерения приспособленности: (1) абсолютная приспособленность и (2) относительная приспособленность.

История

В своей книге «Принципы биологии» 1864 года британский социолог Герберт Спенсер использовал фразу «выживание наиболее приспособленных» для описания того, что Чарльз Дарвин назвал естественным отбором. Это означало, что выживали лучшие формы фенотипов и генотипов отдельных организмов. Это подтверждает теорию естественного отбора.

Естественный отбор лучше всего можно описать как процесс адаптации и изменения популяций живых организмов. Это разнообразие показывает, что определенные характеристики и черты будут лучше и лучше адаптируются к окружающей среде, чем многие другие, и поэтому будут сохраняться на протяжении поколений.

Начиная с его публикации 1924 года Математическая теория естественного и искусственного отбора , британский биолог Дж.Б.С. Холдейн был первым, кто дал количественную оценку приспособленности с точки зрения современного эволюционного синтеза дарвинизма и менделевской генетики. Следующим шагом стала публикация в 1964 году книги британского биолога У. Д. Гамильтона «Генетическая эволюция социального поведения». Он был тем, кто выдвинул идею инклюзивного фитнеса.

Что такое Fitness Evolution (Эволюционный фитнес)?

Проще говоря, способность организма к размножению и выживанию — это его эволюционная приспособленность . Репродуктивный успех, или насколько хорошо генотип или фенотип передается следующему поколению по сравнению с другими генотипами и фенотипами, используется для его измерения.

В чем причина эволюции фитнеса?

Эволюционная приспособленность измеряется приспособленностью к выживанию и репродуктивной приспособленностью. Они необходимы для обеспечения максимальной приспособленности и приспособленности видов для организмов и их потомков в биологии.

• Выживание
  Организм должен существовать достаточно долго, чтобы созреть, чтобы иметь возможность размножаться. Эволюционная приспособленность включает в себя выживание, поскольку способность организма передавать свой генотип или фенотип следующим поколениям зависит от его способности жить. Следовательно, характеристики, которые помогают организму выжить, могут улучшить его эволюционную приспособленность.
• Репродуктивная
  Способность организма к размножению зависит как от его способности выживать, так и от способности привлекать партнеров и производить потомство. Поскольку генотипы или фенотипы передаются через размножение, размножение является фактором эволюционной приспособленности. Таким образом, способность организма привлекать партнеров и создавать детей может помочь ему стать более приспособленным к эволюции.

Показатели биологической приспособленности

Идея приспособленности ограничивается бесполой популяцией без генетической рекомбинации, чтобы избежать трудностей, связанных с полом и рекомбинацией. В результате приспособленность может быть определена количественно и напрямую связана с генотипами. Абсолютная пригодность и относительная пригодность являются двумя наиболее широко используемыми показателями пригодности.

Пропорциональное изменение распространенности генотипа в поколении, связанное с отбором, известно как абсолютная приспособленность генотипа ( В ). Относительная приспособленность ( w ) определяет изменения частоты генотипов, в отличие от абсолютной приспособленности, которая контролирует изменения распространенности генотипов.

Примеры биологической приспособленности

Несмотря на то, что ее воздействие может ощущаться в пределах части вида, биологическая приспособленность является основным фактором, определяющим способность вида сохраняться, как уже упоминалось. Одним из таких расстройств является альбинизм, который приводит к более низкой степени приспособленности его жертв. Альбинизм не ограничивает их способности к размножению, но оказывает на них ежедневное влияние. Альбинизм характеризуется отсутствием меланина.

Белок меланин отвечает за цвет кожи, волос и пигмента глаз. Из-за недостатка меланина у альбиносов наблюдается легкая пигментация глаз, глаз, кожи и волос, а также плохое зрение и проблемы с кожей.

Альбиносы обычно ограничивают воздействие ультрафиолетового излучения из-за повышенного риска развития кожных заболеваний (солнца).

Признак альбинизма из-за генотипов в биологии организма продолжает передаваться из поколения в поколение.

С другой стороны, некоторые виды имеют более высокий уровень приспособленности, чем другие, что увеличивает их шансы на выживание. Рыбы, живущие в совершенно темных пещерах, имеют рудиментарные глаза, которые не функционируют. Естественный отбор, поддерживавший функционирование глаз рыб, перестал действовать, когда их видящие родственники оказались в пещерах.

Рыба с лучшим зрением больше не доминирует над рыбой с плохим зрением. У этих рыб и сегодня есть глаза, но они не служат никакой цели и не являются приспособлением; скорее, они просто наследие своего эволюционного прошлого.

Пища для размышлений!

В зависимости от способности организма к адаптации приспособленность организма может повышаться или понижаться. Способность вида передавать или делиться генетической информацией с будущими поколениями будет поставлена ​​под угрозу, если он не сможет адаптироваться к изменениям окружающей среды. Это причина того, что многие организмы вымерли или превратились в другие виды. Можете ли вы назвать какие-либо организмы, которые вымерли из-за своей неспособности адаптироваться к новым условиям?

Прими участие в викторине по биологии!

Викторина

Выберите лучший ответ.

Пригодность к физическим упражнениям

Пригодность к репродуктивному успеху

Пригодность к репродуктивной недостаточности

Генотип

Фенотип

Фитнес

Способность организма к выживанию

Способность организма к размножению

Способность организма к выживанию и размножению

Высокий репродуктивный успех указывает на высокую биологическую приспособленность.

Низкий репродуктивный успех указывает на высокую биологическую приспособленность.