Группы
Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что создают ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает. Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Занятия фитнесом — тренируют мышечную силу, выносливость, развивают гибкость, увеличивают в крови количество кислорода, ускоряют обмен веществ и способствуют скорейшему выводу из организма продуктов распада. Кроме того, занятия помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам. Занимайтесь вместе с нами – и получайте удовольствие от тренировок!
STEP
Уровень подготовки – новички
Урок аэробной направленности с использованием степ-платформы, продолжительностью до 60 минут.
Состоит из несложных базовых шагов. Направлен на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
аэробный класс
STEP MIDDLE
Уровень подготовки – средний
Совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Возможна силовая часть. Продолжительность класса 55 минут.
аэробный класс
TAEBO
Уровень подготовки – высокий
Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
аэробный класс
ZUMBA
Уровень подготовки – общий
Танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под зажигательную латиноамериканскую музыку – упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
танцевальный класс
ABL
Уровень подготовки – общий
Силовой класс, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность 55 минут.
силовой класс
HOT IRON
Уровень подготовки – общий
Силовой класс с использованием мини-штанг, направленный на развитие силовой выносливости основных мышечных групп. Программа тренировки меняется 1 раз в 3 месяца. Продолжительность класса 55 минут.
силовой класс
SUPER CORE
Уровень подготовки – общий
Тренировка объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы. Проработка разных мышечных групп, но акцент идет на тренировку мышц пресса и спины – это обязательная программа.
силовой класс
FUNCTIONAL
Уровень подготовки – общий
Functional traning – функциональная тренировка, направленная на укрепление мышечного тонуса, коррекцию и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуется для любого уровня подготовки, используется дополнительное силовое оборудование или вес собственного тела.
силовой класс
BODY SCULPT
Уровень подготовки – общий
Силовой класс, направленный на тренировку основных групп мышц! Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут.
силовой класс
TABATA
Уровень подготовки – высокий
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
силовой класс
IRON CROSS
Уровень подготовки – высокий
Силовой класс с мини-штангой, направленный на быстрое сжигание калорий за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц.
силовой класс
CROSS WORKOUT
Уровень подготовки – очень высокий
Силовой класс с последовательным чередованием силовых и аэробных частей. Способствует улучшению пропорций тела и коррекции фигуры.
Прорабатывает абсолютно все группы мышц, как крупные, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие баланс и равновесие. Продолжительность класса 55 минут.
силовой класс
BOSU
Уровень подготовки – общий
Вид фитнеса на специальных полуферах, который способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.
смешанный класс
FITBALL/POWER BALL
Уровень подготовки – общий
Силовой класс с использованием специальных мячей и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут.
смешанный класс
MAKE BODY
Уровень подготовки – средний/высокий
Универсальная программа по укреплению всех основных групп мышц. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Повышает общую силу и выносливость. Продолжительность класса 55 минут.
смешанный класс
B.E.S.T. FIT
Уровень подготовки – высокий
Самый целостный функциональный тренинг. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Качество и безопасность научно доказана. Модификации упражнений fusionstyle эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Тренировка, позволяющая узнать границы собственных возможностей и глубоко почувствовать свой внутренний дух. Не требует специального оборудования.
смешанный класс
POWER MIX
Уровень подготовки – высокий
Это высокоинтенсивная тренировка, направленная на жиросжигание и выносливость. Нагрузка очень высокой интенсивности. Продолжительность класса 45-50 минут.
смешанный класс
EXTREME FITNESS
Уровень подготовки – высокий
Эксклюзивная фитнес программа, специально разработанная тренерами клуба предлагает своим клиентам самые популярные и распространённые направления: тренировка, включающая все популярные направления — силовой тренинг, интервальный тренинг, аэробная нагрузка, элементы стрейчинга, работа в тренажерном зале, работа с оборудованием.
смешанный класс
PILATES
Уровень подготовки – общий
Урок оздоровительной направленности с элементами гимнастики. Направлен на формирование мышечного корсета в области позвоночника, развитие, пластичности и гибкости, укрепление осанки. Продолжительность до 60 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
разум и тело
ATHLETIC STRETCH
Уровень подготовки – общий
Микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.
разум и тело
POWER YOGA
Уровень подготовки – общий
Урок силовой йоги. Ваше тело само диктует интенсивность урока – чем лучше подготовка, тем больше нагрузки. Направлен на укрепление всего тела, благодаря сбалансированной работе двигательных мышц и мышц стабилизаторов.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.
разум и тело
AERO YOGA
Уровень подготовки – общий
Тренировка с использованием основных Асан йоги и специальных упражнений в воздухе, выполняемых в йога-гамаках. Подробнее о направлении узнавайте у администратора.
разум и тело
Использование приложения «Активность» на Apple Watch
С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.
Отслеживание активности
Просмотр истории активности
Установка напоминаний об активности
Отслеживание активности
Чтобы начать, откройте приложение «Активность» на Apple Watch и следуйте инструкциям на экране. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца.
Узнайте, как закрыть каждое кольцо или измените свои цели.
Кольцо «Подвижность»
Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.
Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.
Кольцо «Упражнения»
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений.
Кольцо «С разминкой»
Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты.
Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы стоите весь день, вам все равно необходимо двигаться, чтобы заработать баллы за стояние.
Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.
Просмотр истории активности
На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».
На iPhone
- Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
- Нажмите «Активность» на вкладке «Обзор», чтобы просмотреть сведения о своей активности за весь день.
- Нажмите значок календаря , чтобы увидеть свой прогресс за месяц. В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки .
- Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
- Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент.*
На Apple Watch
- Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
- Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
- Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
- Чтобы просмотреть сводку за неделю, снова смахните вверх и нажмите «Сводка за неделю».
Установка напоминаний об активности
- Откройте на iPhone приложение Watch.
- Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Активность».
- Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.
Дополнительная информация
* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде.
Дата публикации:
Фитнес: определение, факторы и типы
Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность. Различные компоненты физического здоровья могут помочь определить физическую форму.
Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».
Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.
В этой статье подробно рассказывается о пяти основных компонентах физической подготовки.
Краткие факты о фитнесе:
- Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
- При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
- Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
- Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
- Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
Было ли это полезно?
Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.
Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:
- кардиореспираторная выносливость
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость
Следующие разделы будут посмотрите на каждый из этих компонентов в отдельности.
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.
Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.
К таким видам деятельности относятся:
- плавание
- быстрая ходьба
- бег трусцой
- езда на велосипеде
Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.
Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.
В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.
Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?
Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок.
Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.
Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.
У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.
Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?
Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.
В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.
Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья
Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск заболеваний, в том числе: мышечная сила. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.
В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.
Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.
Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.
Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.
Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.
Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.
Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.
Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.
Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.
Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.
Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.
Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.
Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.
Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.
Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.
Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.
Как рассчитывается состав тела?
Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.
Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.
Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал их на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.
Гибкость относится к диапазону движений в суставе.
Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.
Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.
Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:
- Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
- Статико-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и удержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
- Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и размякло после тренировки. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.
Существует несколько способов повысить гибкость.
Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.
Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.
Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.
Фитнес: определение, факторы и типы
Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность. Различные компоненты физического здоровья могут помочь определить физическую форму.
Эксперты определяют физическую форму как «способность выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».
Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.
В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.
Краткие факты о фитнесе:
- Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
- При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
- Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
- Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
- Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
Было ли это полезно?
Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.
Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты:
- кардиореспираторная выносливость
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость
Следующие разделы будут выглядеть по каждому из этих компонентов в отдельности.
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.
Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.
К таким видам деятельности относятся:
- плавание
- быстрая ходьба
- бег трусцой
- езда на велосипеде
Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.
Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.
В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.
Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?
Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.
Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.
У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.
Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?
Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.
В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород.
Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.
Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья
Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск заболеваний, в том числе: сила. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.
В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.
Существуют различные способы интенсивной работы мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.
Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.
Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.
Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.
Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.
Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.
Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.
Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.
Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.
Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.
Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.
Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.
Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.
Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.
Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.
Как рассчитывается состав тела?
Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.
Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.
Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал их на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.
Гибкость относится к диапазону движений в суставе.
Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.
Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.
Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:
- Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
- Статико-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и удержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
