Фитнес это вид спорта: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро. Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес. Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп. Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей. Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора. Что же предлагает нам современный фитнес.

Йога

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
Препятствует появлению возрастных болей в спине.
Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой. Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга. Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
Снижает риск травм.
Восстанавливает обмен веществ.
Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

Онкология.
Патологии щитовидной железы.
Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

Однако есть медицинские показания, при наличии которых заниматься кроссфитом нельзя:

Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
Беременность и кормление грудью.
Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей. Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

Помимо перечисленных, современный фитнес включает и другие направления, например:

Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Плюсы и минусы фитнеса

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе.

Занятия фитнесом способствуют:

Преодолению стресса.
Снятию нервного напряжения.
Похудению и приобретению красивой фигуры.
Снижению уровня сахара в крови.
Ускорению метаболических процессов.
Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки. Все хорошо в меру.

Все, что вы хотели знать про фитнес, но боялись спросить

Фитнес? Фитнес!

Красивое и здоровое тело — фетиш XXI века. Заметили закономерность? Счастье и хорошее настроение напрямую зависит от состояния организма. А что помогает улучшить самочувствие и привести в порядок тело? Фитнес! Неудивительно, что фитнес в Харькове на слуху у многих — ведь система реально работает! Но, несмотря на его популярность, остается все еще много вопросов, связанных с фитнесом.

Что такое фитнес

Фитнес (от англ. – здоровье) – комплекс упражнений для похудения и повышения тонуса мышц.

Что делать на фитнесе

Во время спортивного занятия работают подкожные и глубокие мышцы. Тренировки не слишком утомительны и разнообразны (степы, гантели, фитболы, выпады, приседания, отжимания и т.п.). Лучше всего их проводить под хорошую музыку. Ряд упражнений хорошо укрепляет позвоночник, состояние которого связано со здоровьем человека.

Для чего нужен фитнес

Суть фитнеса не в том, чтобы придать объем мышцам (тут намного лучше будет тренажерный зал в Харькове или другом городе), а в том, чтобы укрепить общее состояние здоровья, сбросить вес — в общем — привести себя в форму. Фитнес — это здоровый образ жизни. Этот вид спорта учит преодолевать трудности сопутствующие нас по жизни, бороться с ленью. С точки зрения медицины, фитнес улучшает работу сердечнососудистой системы организма, укрепляет дыхательную систему.

Что нужно для занятий дома

Фитнес на дому – отличная альтернатива занятиям в фитнес центре. Но будьте готовы к тому, что придется расписать режим питания, покупки нужного инвентаря и т.д. Занятия необходимо проводить в одно время, регулярно. Так что эффективный фитнес в домашних условиях возможен только при условии хорошей мотивации и силы воли.

Вам обязательно понадобятся: фитбол, коврик из резины, гантели и пульсометр. Для удобства лучше всего использовать лосины и футболку. В зиму добавить теплые спортивные штаны, теплую куртку и жилет.

Как называется мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса, фитбол, был введен в 2008 году и признан самым полезным изобретением в истории фитнеса. Тренировки с использованием фитбола способствуют укреплению мышц и связок, улучшают координацию и развивают чувство баланса. Также мяч отлично развивает мышцы-стабилизаторы и помогает снять нагрузку с позвоночника.

Как выбрать мяч для фитнеса

Выбирайте мяч, учитывая свой рост. Лучше всего купить мяч среднего размера и гладкого материала (с шипами и рожками имеют совсем другой назначение).

Ваш рост 155 см — диаметр мяча 45 — 55 см в диаметре;
155 — 170 — диаметр мяча 55 — 65 см;
170 — 185 см — мяч диаметром 65 см;
от 185 см — фитбол диаметром 75 см.
детский фитбол — 30 см в диаметре.

Важно! Если ваш вес выше нормы — берите мяч на 1 шаг больше.

Как выбрать коврик для фитнеса

Главный критерий — материал, из которого изготовлен коврик.

Синтетика. Коврик из такого материала практичен в стирке, переноске. Однако такие коврики часто скользят. Если вы только начинаете заниматься и не уверены, подойдет ли вам такой вид спорта — берите именно синтетический коврик.
Термопластик-эластомер. Из такого материала подстилка легче, эластичней и мягче. Хорошо держит форму. Прослужит 3-5 лет, отличный выбор для «продвинутых» спортсменов.
Натуральные материалы. В основном приобретают для интенсивных многолетних занятий. Коврик для фитнеса из натуральной резины с добавлением каучука не будет впитывать неприятных запахов, электризоваться и скользить по полу. Но он тяжелее двух других видов. И дороже.

По размерам коврики бывают:

Длина – 175, 180, 200, 220 см,
Ширина – 60, 80 см,
Толщина – от 3 мм до 1,5 см.

Длина и ширина выбираестя в зависимости от вашего роста. Толщина — чем толще, тем мягче и теплее (особенно зимой) вам будет заниматься.

Как выбрать перчатки для фитнеса, и для чего они нужны

В перчатках удобно использовать инвентарь: гантели, штанги и т.д — они улучшат сцепление рук и снаряда (а мокрые руки — первый шаг к травме) и защитят кожу от мозолей.

Перед покупкой стоит определиться, для каких именно упражнений они необходимы? Для штанг, гирь и гантель, перчатки обязательно должны быть с особой накладкой на внутренней стороне ладони, которая помогает фиксировать гриф. Выбирайте перчатки со специальной сеточкой, благодаря которой выводится влага.

Фитнес-браслет: зачем нужен и как пользоваться

Фитнес-браслет — это новомодный «умный» гаджет, который станет отличным помощником всех, кто гонится за здоровым образом жизни. Его возможности:

следит за Вашим пульсом, шагами, считает циклы сна, дает рекомендации по ежедневной нагрузке. А некоторые модели следят и за давлением;
стимулирует развиваться, благодаря соревновательному духу. Браслеты зарегистрированы в особых социальных сетях (к примеру, Jawbon и FitBit). Мотивация возрастает, когда видите достижения друзей;
разбудит утром. Это отличная альтернатива будильнику, ведь браслет не звенит, а вибрирует, поднимая только его владельца и не мешая другим членам семьи;
помогает организовать будни. В устройстве составляются специальные графики сна и бодрствования, измеряется пройденное расстояние и т. п.;

Выбор браслета — задача не из легких. Главное правило — не экономить и заказывать проверенный бренд; ведь дешевая подделка не прослужит долго и может не иметь желаемых функций. Неплохо, если модель будет водонепроницаемой — тогда ею можно будет пользоваться даже в бассейне. Лучшими марками признаны: Jawbone, Garmin, Samsung Gear Fit.

Одежда для фитнеса

Для занятий спортом определенно нужна специальная одежда. Но есть ли смысл покупать новые костюмы или можно заниматься в домашнем?

Как выбрать одежду для фитнеса

Такая одежда должна соответствовать нескольким параметрам:

Быть удобной. Выбирайте одежду максимально простого кроя, без лишних застежек и резинок.
Быть натуральной. Легкие ткани, которые будут пропускать воздух к телу — это то, на чем нужно остановить свой выбор.
Должна нравится Вам. Намного приятнее заниматься физическими упражнениями, чувствуя себя красивым.

Как выбрать кроссовки для фитнеса

К выбору кроссовок подойдите особо тщательно. Такая обувь должна быть легкой и фиксировать голеностоп. Постарайтесь найти кроссовки из натуральных «дышащих» материалов. Еще в магазине проверьте амортизацию подошвы. Не стесняйтесь пройтись по торговому залу, попрыгать.

Как выбрать легинсы для фитнеса

Обратите внимание на бирку: в составе идеальной ткани будет 80% хлопка и 20% эластана. Выбирайте модель с высокой талией, на широкой резинке. Также проверьте качество швов: они должны быть мягкими и плоскими, чтобы не растирать кожу. Лучший выбор — бесшовные модели.

Как выбрать топ для фитнеса

Топ — важный элемент спортивного гардероба. Он должен быть из гигроскопического материала и плотно придерживать грудь, не передавливая область подмышек. Тщательно подойдите к выбору размера: для этого измерьте объем под грудью и глубину чашки.

Отличия фитнеса от аэробики и шейпинга

От аэробики фитнес отличается тем, что:

он направлен на похудения, а аэробика — на нормализацию работы сердечнососудистой системы;
он более эффективен для похудения;
обязательно нужно придерживаться диеты.

От шейпинга фитнес отличается даже страной происхождения. Первый возник в СССР в 80-х, а второй — родом из Америки. Ну а основные их различия:

фитнес направлен на восстановление и формы, и здоровья; а шейпинг — только формы;
фитнес-программы разрабатываются для обоих полов, а шейпинг — только для женщин;
шейпинг подразумевает многоразовое повторение идентичных упражнений, а фитнес разнообразие

Новинки: зумба фитнес и фитнес микс

Зумба фитнес начал развивать американский хореограф Альберто Перес. Он решил совместить фитнес и горячие латиноамериканские танцы. Отличный вариант похудения для тех, кто любит музыку!

Fitness Mix — новое направление, которое совмещает аэробные тренировки, силовые нагрузки, калланетику и стретчинг. Выбрав это направления, Вы точно не будете скучать! Разнообразие упражнений гарантирует развитие всех групп мышц.

Стретчинг в фитнесе

Стретчинг — это растяжка мышц и связок, которая повышает гибкость тела. Плюсы stretching фитнеса:

Снимает напряжение и помогает расслабиться.
Замедляет процессы старения.
Снижает болевые ощущения, убирает крепатуру.

Что можно и нужно есть после фитнеса

Если Ваша цель — похудение, откажитесь от пищи на ближайшие два часа после тренировки. Но если очень проголодались, съешьте половину из потраченных калорий.

Категорически нельзя после тренировки есть только жиры и пить кофе. А вот от растительных углеводов, свежих фруктов ничего плохого не будет. Приветствуется обильное питье: вода, зеленый чай или морсы.

Через 1,5-2 часа после фитнеса подкрепитесь нежирным творогом, омлетом из белком, филе морской рыбы или отварной куриной грудкой.

Что эффективнее: фитнес или тренажерный зал

Заниматься фитнесом можно как дома, так и в зале. Однозначного ответа на вопрос Вы не найдете. Но то, что фитнес приятнее и легче — это факт. Занимаясь ним, нагрузка распределяется равномерно, в работу включаются все виды мышц. Аналогичный труд на тренажерах быстро истощит даже выносливый организм.

Виды фитнеса, наиболее эффективные для похудения

В широком понимании, фитнес — это система упражнений. Вот и разделяют в нем разные виды, из которых для похудения наиболее эффективны:

аквааэробика — подходит практически всем, а противодействие воды в разы повышает результативность каждого движения;

бодифлекс — в сочетании с правильным дыханием упражнения становятся особо эффективными;
фитбол — фитнес с использованием спортивного мяча. Хорош для тех, кто желает подкорректировать область талии и бедер.
стрип-денс или стрип-пластика — не только укрепляет мышцы бедер, живота и ягодиц, но и позволит сбросить лишние сантиметры без изнурительных кардио-тренировок.

Фитнес на веревках — что это?

Правильно эти «веревки» называются функциональными петлями TRX. Они заменяют кардиотренажеры, усиливают нагрузку от классических упражнений в фитнесе. Благодаря подобным петлям можно сделать полноценный зал хоть дома, хоть в гостиничном номере!

Как выбрать фитнес клуб

Нет смысла искать какой-то особый зал, главное — иметь желание заниматься (исключение — если Вам посоветовали проверенного тренера). В идеале, дорога от дома до фитнес клуба должна занимать не более 20 минут. Учитывайте, что после тренировки Вы будете вымотаны и захочется побыстрее дойти до родной двери. Обратите внимание на оснащенность зала, важно чтобы в нем присутствовали различные зоны. Ну и конечно, важна атмосфера в зале!

Решили заняться фитнесом? Тогда — вперед! Перед Вами отличная цель — красивое и здоровое тело. Конечно, важно приобрести одежду, атрибуты для занятий, определиться с клубом, но, главное, не забывать про позитивный настрой! Чтобы результат не заставил себя ждать, получайте удовольствие от занятий!

Спорт и фитнес | Активные люди, здоровая нация | Физическая активность

Какова твоя роль?

Как специалист в области спорта и фитнеса, ваша работа заключается в том, чтобы помочь вашим клиентам быть более физически активными.

Вы также можете поддержать эффективные стратегии, облегчающие физическую активность всем в вашем сообществе.

К специалистам в области спорта и фитнеса относятся персональные тренеры, инструкторы группового фитнеса, спортивные тренеры и тренеры, а также специалисты по физической реабилитации. Они могут помочь людям всех возрастов и способностей получить доступ к программам и объектам, где они могут быть физически активными в гостеприимной и инклюзивной среде.

Люди могут получить доступ к фитнес-центру и занятиям разными способами. Например, клубы здоровья и YMCA предоставляют крытые помещения для тех, кто предпочитает их, или для использования в плохую погоду. Парки и другие открытые площадки обеспечивают пространство как для индивидуальных, так и для групповых занятий.

Детям и подросткам детско-юношеский спорт и физическое воспитание могут предложить разнообразные физические упражнения для любого возраста и уровня развития. Научившись получать удовольствие от физической активности в юном возрасте, можно заложить основу здоровых привычек на всю жизнь.

Что вы можете сделать?
Чем занимаются другие
Полезные ресурсы

Зарегистрируйтесь сегодня!

Адрес электронной почты

Что вы можете сделать?

Вы можете использовать следующие стратегии для поощрения физической активности среди ваших клиентов и в вашем районе:

Информировать людей о преимуществах безопасной физической активности и местах, где можно заниматься спортом.

Побуждать людей соблюдать национальные рекомендации по физической активности и рекомендовать способы увеличения физической активности в течение дня. Есть много способов быть физически активным вне спортзала, например, заниматься садоводством, гулять, ездить на велосипеде в магазин или заниматься домашними делами.

Предоставить информацию для пропаганды пользы регулярной физической активности для физического и психического здоровья. Эта информация особенно важна в условиях или сообществах, где люди испытывают трудности с физической активностью.
Поделитесь расположением парков, троп, зеленых дорожек и других зеленых зон, где люди могут быть физически активными.
Предоставьте информацию о общественных программах, которые предлагают социальную поддержку физической активности, таких как групповые занятия и системы напарников.
Присоединяйтесь к профессиональным инициативам, таким как внешняя иконка Moving Together Outside Campaign, которые повышают осведомленность о том, как соглашения о совместном использовании и другие творческие решения могут дать людям больше возможностей для физической активности.

Хотите больше проверенных способов повысить физическую активность?

Активные люди, здоровая нация ^{В SM} есть много работающих стратегий. Посетите веб-сайт, чтобы найти варианты, которые соответствуют вашим потребностям. Ищите способы сотрудничества с другими секторами.

Содействовать проектированию сообществ и использованию пространств, поддерживающих безопасные и удобные способы физической активности людей.

Предлагайте занятия спортом, пешие прогулки, занятия фитнесом и программы в местах, доступных для общественного транспорта или в пределах пешей или велосипедной прогулки от домов, рабочих площадок, предприятий, парков, мест отдыха и других мест, где люди регулярно собираются.
Убедитесь, что спортивные программы проводятся весело и безопасно.
Проведите или присоединитесь к пешеходному аудиту с местными жителями, в том числе с молодежью и людьми с ограниченными физическими возможностями. Аудиты должны проводиться днем и ночью для выявления любых небезопасных условий. Используйте результаты аудита, чтобы предложить улучшения для местных отделов общественных работ и транспорта, а также для выборных должностных лиц.
Присоединяйтесь к коалициям и партнерствам сообщества и делитесь способами, которые помогут сделать ваше сообщество более благоприятным для деятельности.
Содействуйте партнерским отношениям с профессионалами, такими как архитекторы, планировщики и разработчики, для проектирования и строительства доступных фитнес- и спортивных сооружений, включающих оборудование, которое могут использовать люди всех возрастов и способностей.
Поддерживайте политику и планы в области транспорта и землепользования, которые создают безопасные улицы, тротуары и места для посещения, поощряющие физическую активность.

Продвигать равноправные общественные программы и политики, которые позволяют людям безопасно и легко ходить пешком, ездить на велосипеде или кататься на инвалидной коляске и быть физически активными.

Предлагайте инклюзивные программы для молодежи и взрослых, отвечающие потребностям общества. Модифицируйте программы по мере необходимости, чтобы решить такие проблемы, как проблемы безопасности, культурные предпочтения, затраты и отсутствие возможностей для людей с ограниченными возможностями.
Предлагайте бесплатные или недорогие молодежные спортивные программы, чтобы семьи с финансовыми трудностями могли участвовать.
Обеспечьте социальную поддержку физической активности, например, систему напарников и группы прогулок, походов или езды на велосипеде.
Тесно сотрудничайте с парками и отделами отдыха, чтобы обеспечить наличие безопасных, удобных и хорошо спроектированных парков, троп и зеленых дорожек. Поощряйте программы, которые способствуют физической активности в этих местах.
Поддержите разработку и принятие соглашений о совместном использовании или других механизмов, расширяющих доступ к общественным пространствам, таким как парки, школьные поля и игровые площадки, для членов сообщества во внеурочное время.
Продвигать политику, расширяющую равный доступ к физическому воспитанию и молодежным спортивным программам в школах, парках и других общественных местах.

Что делают другие

Эти группы используют эффективные стратегии повышения физической активности в своих сообществах.

Племя Coeur d’Alene Pow Wow Sweat в Айдахо
Племя Coeur d’Alene в Пламмере, штат Айдахо, запустило программу под названием Pow Wow Sweat, чтобы увеличить возможности для физической активности в общинах коренных американцев. Программа включает в себя серию видеороликов об аэробике, в которых танцоры из Кёр-д’Ален и других племен исполняют традиционные танцы в современной интерпретации. Помимо бесплатных онлайн-видео, программа предоставляет DVD-диски и форум в социальных сетях для повышения осведомленности.

Программа совместного использования «Огни субботней ночи» в Нью-Йорке external icon
Эта общегородская программа началась, когда единственный спортзал в Западном Гарлеме открыл свои двери для молодых людей в возрасте от 11 до 18 лет по субботам вечером. Теперь спортзалы в каждом районе Нью-Йорка предоставляют молодым людям безопасное пространство для физической активности. Программа предлагает различные виды спорта и другие мероприятия, включая футбол, баскетбол, регби и танцы.

Занятия тай-чи для пожилых людей в штате Орегон external icon
Пожилые люди в Лейк-Освего, штат Орегон, могут присоединиться к групповым занятиям физической активностью, включая йогу, танцы и тай-чи, в общественном центре для взрослых Лейк-Освего. Инструктор класса тай-чи уделяет особое внимание здоровому старению и иногда проводит занятия в местном парке. Участники получают умственные, социальные и физические преимущества, такие как лучшее равновесие, помогающее им избежать падений. Групповые занятия предлагают дополнительный уровень социальной поддержки, чтобы поддерживать мотивацию людей.

Полезные ресурсы

Общие

Руководство для специалистов по физическим упражнениям pdf iconexternal icon [PDF-252KB]
Этот ресурс помогает специалистам по физическим упражнениям работать с врачами и другими поставщиками медицинских услуг, чтобы поощрять «предписание» физической активности в качестве ухода за пациентами. Он включает в себя образцы форм и шаблонов.
Давайте прогуляемся: набор инструментов для планирования и проведения обходного аудита pdf iconexternal icon [PDF-2,7 МБ]
Этот набор инструментов поможет пользователям выполнить несколько простых шагов для подготовки и проведения обходного аудита.
Повышение эффективности соглашений о совместном использовании: руководство для политиков и специалистов по фитнесу pdf iconexternal icon [PDF-2,5 МБ]
В этом руководстве описываются передовые методы использования общественных мест для физической активности. Разработчики политики и специалисты по фитнесу могут использовать его, чтобы обеспечить безопасность, сохранение и использование ресурсов сообщества для всех пользователей.
Move Your Way ^® external icon
Кампания Move Your Way предоставляет бесплатные инструменты и ресурсы для продвижения ключевых идей Руководство по физической активности для американцев , 2 ^и издание, включая информационные бюллетени, плакаты, видео и интерактивные инструменты.
Национальный план физической активности: Общественный сектор отдыха, фитнеса и парков pdf iconexternal icon [PDF-9.4MB]
Национальный план физической активности содержит политические и программные рекомендации по увеличению физической активности. Он включает в себя стратегии и тактики, которые сообщества, организации и отдельные лица в сфере спорта и фитнеса могут использовать для поддержки физически активного образа жизни.
Иди сюда! Руководство по разработке общественных и индивидуальных программ ходьбы pdf iconexternal icon [PDF-4.8MB]
Этот набор инструментов содержит ресурсы, которые помогут отдельным лицам, общественным организациям, религиозным учреждениям, школам и работодателям создать среду, пригодную для прогулок, а также поощрять и поддерживать людей в больше ходить. В нем описываются преимущества ходьбы и идеи для решения задач ходьбы.

Молодежный спорт

Национальная молодежная спортивная стратегия pdf iconexternal icon [PDF-5.7MB]
Национальная молодежная спортивная стратегия предусматривает день, когда все дети и подростки в Соединенных Штатах будут иметь возможность, мотивацию и доступ к занятиям спортом. Лица, принимающие решения в области спорта и фитнеса, могут использовать этот отчет, чтобы понять преимущества, препятствия и возможности, а также определить стратегии для поддержки равноправного участия молодежи в спорте.
Отчет научного совета PCSFN о молодежном спорте значок в формате pdfвнешний значок [PDF-3.5MB]
В этом отчете Президентского совета по спорту, фитнесу и питанию освещаются научные данные о молодежном спортивном опыте, включая доступность, качество, участие на протяжении всей жизни и роль родителей, тренеров и наставников. В нем описываются преимущества молодежного спорта в пяти областях: физическое здоровье; психическое, эмоциональное и социальное здоровье; карьерный и академический успех; пожизненное участие; и воздействие на экономику и общество. Преимущества детско-юношеского спорта
Инклюзивный спорт и фитнес pdf iconexternal icon [PDF-5.0MB]
Этот ресурс может помочь школам предоставить возможности инклюзивного спорта. В нем описывается, почему эти возможности важны, описываются три основные модели и прилагается контрольный список для разработки каждой модели. Включены советы по достижению успеха и шаблоны для создания плана действий.
Спорт для всех, Игра ради жизни pdf iconexternal icon [PDF-4.0MB]
В этом сборнике упражнений представлены восемь стратегий, которые могут привести к изменениям на системном уровне и улучшить участие в молодежных спортивных состязаниях. Для каждой стратегии в сборнике выделены конкретные идеи, которые могут быть реализованы в различных секторах.

Связь с питанием, физической активностью и ожирением

значок fb
значок twitter
значок youtube
значок оповещения

Зарегистрируйтесь сегодня!

Адрес электронной почты

Фитнес-тренировки для занятий спортом

Фитнес – это ключ к успеху в спорте. Если вы искали вокруг сети для информации о фитнесе вы будете знать, что есть много информации там, и не со всем этим я бы согласился. Вы будете также обратите внимание, что обычно они пытаются вам что-то продать. На этом сайте куча информации и интересных статей о фитнесе для спорта. И самое приятное… все это бесплатно!

Этот сайт предназначен для свободного обмена знаниями. Некоторые статьи были получены от других авторов, поэтому иногда вы все равно можете найти некоторые противоречивый совет. Материал здесь хороший совет, но как вы видите, в фитнес-играх есть несколько способов содрать шкуру с кошки. Я предлагаю вам прочитать как можно больше и составить свое мнение. разум.

База данных упражнений

Более 70 описаний тренировочных упражнений…

Некоторые упражнения для тренажерного зала: сгибание рук на бицепс, становая тяга, приседания, сгибание ног, жим ногами, тяга к широчайшим, выпады и многое другое.
Список упражнений с гантелями
Список упражнений для тренировок дома
Список упражнений для беременных
Список упражнений на пляже
Список упражнений с собственным весом

Тренировки

Программы тренировок и статьи

Также обучение для. ..

Скорость
Весы
Аэробная выносливость

Оборудование для фитнеса

Обзоры и обсуждения руководств по оборудованию и других продуктов для фитнеса.

Гантели
Силовая обувь
Оборудование для тренировки баланса
Мониторы сердечного ритма
… и более

Фитнес для конкретных видов спорта

Обсуждение фитнеса для определенных видов спорта. Включает такие виды спорта, как …

Гольф
Регби
Плавание
Теннис
… и более

Факты о фитнесе

Некоторые факты и цифры о фитнесе, которые помогут улучшить ваши знания о фитнесе и тренировках.

Анатомия и физиология
Мифы о фитнесе
Принципы обучения
Компоненты для фитнеса
Советы по фитнесу

Здоровье и питание

Правильное питание, особенно во время тренировок и дополнительной нагрузки на организм, также жизненно важно для обретения и поддержания здоровья тела

Польза упражнений
Питание для физических упражнений
Упражнения для похудения
. .. и более

Ресурсы

Коллекция ресурсов для спортсменов или специалистов в области здоровья и фитнеса.

Интернет-магазин фитнеса
Цитаты — о здоровье и фитнесе.
Скачать бесплатно
Список для растяжки
Глоссарий — терминология тренировок и фитнеса.
Опросы — фитнес и тренировочные опросы.
Курсы для персональных тренеров.
Кости для тренировок — генератор случайных тренировок
Фитнес Клипарт и фото

Latest Pages

Подпитка вашего тела для тренировок [Jun ’23]
Домашние фитнес-упражнения для мужских пар [23 мая 2001]
Советы по безопасному перемещению оборудования для фитнеса на большие расстояния [23 апреля]
Разминка перед фитнес-тренировкой [23 апреля]
Фитнес-группы [23 апреля]
Фитнес для студентов [23 апреля]
Дополнительное спортивное оборудование: медицинские мячи, трэп-гриф, силовая скамья [Mar ’23]
Тренажеры: тяга верхнего блока, сгибание ног, разгибание ног, жим ногами, [март 23]
Тренажерный зал: стойка для приседаний, штанга, блины, ролики для пресса, штанга для сгибания рук, гири [март 23]
Руководство по аэробному и силовому оборудованию [23 марта]

Связанные страницы

Спортивные тренировки
Читайте записи о фитнесе в спортивном блоге.

Фитнес это вид спорта: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия