Фитнес гигиена: Спортзал и гигиена: основные правила | Фитнес

Спортзал и гигиена: основные правила | Фитнес

Как и в любых других общественных местах, в спортзале актуален вопрос гигиены. Однако есть специфические нюансы, которые можно упустить, но лучше бы знать и помнить — из уважения к другим и заботы о себе.

Душ

На поход в спортзал всегда нужно закладывать больше времени, чем требуется на саму тренировку, чтобы соблюсти важные правила гигиены. Обязательным считается поход в душ после физической активности, который нужен, чтобы смыть пот и другие загрязнения, осевшие на коже за время нагрузки, очистить волосы, а также в целом освежиться. Тех, кто ходит в бассейн, это касается еще и потому, что на теле остаются частицы хлора из воды, которые винят в сухости кожи и волос.

Есть рекомендации заходить в душ и до нагрузки — например, для того, чтобы смыть следы антиперспиранта, который блокирует деятельность потовых желез, сужая их протоки. Для девушек совет актуален тем, что им косметологи рекомендуют смывать макияж перед тренировками.

Сланцы

Резиновые тапочки — must have в том числе для тех, кто не посещает бассейн: в душ без них лучше не идти. В них же лучше и переодеваться, чтобы не наступать на пол, по которому в раздевалке ходят в уличной обуви. Важно помнить, что сланцы защищают кожу от бактерий до тех пор, пока они сами по себе чистые — их тоже нужно мыть, чтобы на них вместе с загрязнениями не скапливались и микробы, которые могут спровоцировать заражение.

Металлическая бутылка

Наличие многоразовой бутылки для воды продиктовано еще и эко-правилами посещения фитнес-клубов. Только вместо пластиковых бутылок советуют выбирать металлические — из нержавеющей стали. Дело в том, что пластик легко повреждается, а царапины и трещины (в том числе и с приставкой «микро» — незаметные при взгляде со стороны) становятся, опять же, очагами размножения бактерий. Учитывая, что большинство людей не моют, а всего лишь ополаскивают бутылки, этого практически не избежать.

Коврик

Фитнес-клубы стараются создать максимальные удобства для своих посетителей, обеспечивая их всем необходимым, чтобы не пришлось носить инвентарь — утяжелители, гантели, коврик. Последние, правда, у многих все равно индивидуальные. И эта мера предосторожности не лишена смысла: те коврики, что лежат в общем доступе, посетители клуба, позанимавшись, едва ли вытирают после себя, на них же встают ногами в обуви. Если ходить в спортзал со своим вы не готовы, можно снизить риски, подкладывая полотенце под руки и голову.

Полотенце

Кстати, о полотенцах. Конечно, они требуются не только в душевых. Ими советуют протирать рукоятки тренажеров (если вы не используете гели-дезинфекторы или, например, влажные салфетки). Другой способ позаботиться о чистоте рук — сразу же после занятия на тренажере тщательно вымыть их с мылом (кстати, до этого момента нужно следить за собой и не трогать грязными руками лицо). Полотенце можно стелить и на сиденья, скамейки. А после для того, чтобы убрать капли пота с лица, шеи, рук, понадобится, само собой, уже другое, свежее полотенце. Берите с собой полотенце и в сауну: это поможет, во-первых, не обжечься, во-вторых, избежать раздражений на коже.

Перчатки

Любителей силовых тренировок со штангой и другими подобными предметами выручают специальные спортивные перчатки, которые, к слову, не только помогают сохранять руки в чистоте, но и облегчают работу с весами. На кардиотренажерах с рукоятками фитнес-перчатки тоже могут пригодиться — контакт с загрязнениями будет гораздо меньшим, чем обычно.

Сумка и косметичка

Чтобы спортивная сумка не становилась местом размножения бактерий, ее нужно сразу же «разгружать», возвращаясь с тренировки. В первую очередь вытаскивать и отправлять в стирку следует влажную одежду; обувь хранить в сумке, впрочем, тоже не следует. Пластиковые косметички периодически стоит мыть, чтобы и там не собирались микробы.

15 правил гигиены в тренажёрном зале, которые лучше не нарушать

27 августа 2018 Советы

Здоровый образ жизни может обернуться болезнями, если забывать тапочки для душа и сменную обувь.

1. Приготовьте чистый комплект формы

Неизвестно, чем руководствуются люди, которые надевают одну и ту же одежду на тренировку два раза подряд, но это пора запретить законодательно. Пот в спортзале — обычное явление, и в свежем виде он практически не имеет запаха. Но на второй день амбре будет сногсшибательным — в буквальном смысле этого слова.

Да и для вас так будет лучше: в пропитаной одежде бактерии размножаются особенно активно, и встречи с ними лучше избежать.

2. Берите с собой обувь для душа и бассейна

В раздевалке всегда находится тот, кто на цыпочках пытается добежать до душевой и быстро там помыться, как будто грибок в этом случае его не заметит. Но это не работает, поэтому не забывайте резиновые тапочки. Используйте их также, когда переодеваетесь, чтобы не наступать босыми ногами на пол.

Периодически такую обувь надо мыть и дезинфицировать, чтобы грибковые споры держались подальше от ваших стоп.

3. Приносите свой коврик для упражнений на полу

По идее, на коврике должны быть обозначена лицевая сторона и та, которой его полагается класть на пол. На деле кусок резины крутят как попало, наступают на него кроссовками и босыми ногами. А вы потом падаете на него лицом после рекордной по длительности планки, и это не сулит коже ничего хорошего.

Если не хотите носить свой мат, хотя бы застилайте местный коврик полотенцем.

4. Всегда переобувайтесь в кроссовки для зала

Как бы ни был велик соблазн заниматься в уличных кроссовках, не делайте этого. На подошве вы приносите грязь, фекалии, аллергены. Во время бега и других ритмичных упражнений частицы всего этого поднимаются в воздух и оседают на вашей коже и в лёгких.

Конечно, по-хорошему, это правило сработает эффективно, только если ему будут следовать все. Но вы не можете отвечать за других посетителей, поэтому начните с себя.

5. Мойтесь перед тренировкой

Если приходите на тренировку вечером после работы, лёгкий душ или хотя бы эпизодическое мытьё стратегических мест не будет лишним. Удалите остатки антиперспиранта, чтобы потеть свободно и избавиться от неприятного запаха, который неизбежно появляется в течение трудового дня. А заодно вы взбодритесь и приступите к тренировке с новыми силами.

Если без дезодоранта вам жизнь не мила, выбирайте тот, что не блокирует активность потовых желез.

Декоративную косметику тоже лучше смыть. Если, вы, конечно, ходите в спортзал ради стройного тела, а не в поисках отношений. Иначе дело может закончиться закупоркой пор и высыпаниями.

6. Держите руки подальше от лица

Когда пот стекает со лба и застилает глаза, смахиваешь капли с лица, не замечая этого. Но задумайтесь: вы берётесь за грифы, канаты, рукоятки, которые прошли через сотни рук. И следующие за этим прикосновения к коже и глазам могут закончиться прыщами в первом случае и конъюнктивитом — во втором. Поэтому используйте лучше специальную салфетку.

7. Стелите полотенце на тренажёры

Некоторые посетители спортзала протирают тренажёры перед использованием дезинфицирующей жидкостью. Но это отнимает время и выглядит, мягко говоря, странно. Если вы не готовы к таким мерам, стелите полотенце. Это и вас убережёт от чужих выделений, и лужу пота не даст после себя оставить. Особенно актуален этот совет для любительниц микрошортов и коротких топов.

И вполне логично, что для того, чтобы промокнуть потные части тела, это полотенце уже не подходит. Иначе вам не избежать проблем с кожей.

8. Используйте перчатки при работе с весами

Беречь руки от мозолей надо не только из-за эстетики. Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифами и рукоятками, на которых так и кишат бактерии, могут доставить немало проблем.

И не забывайте стирать перчатки, иначе они сами превратятся в источник опасности.

9. Регулярно меняйте бутылку для питья

Лучшая ёмкость сделана из металла: на нём практически не скапливаются бактерии. Пластиковые бутылки удобные и красивые, но их стоит периодически менять, так как даже после мытья горячей водой часть бактерий на них сохраняется.

10. Дезинфицируйте наушники

Регулярно протирайте наушники спиртовой жидкостью — это совет не только для спортзала. На них скапливается пот и ушная сера, что может стать причиной воспалений.

11. Принимайте душ после бассейна

Хлор, который добавляют в воду для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Лучше смыть с себя налёт этого химического вещества. А после душа кожу стоит увлажнить кремом.

12. Используйте полотенце в сауне

Дело не только в гигиене и нежелании касаться лавки, где уже сидели другие голые люди. О горячее дерево можно запросто обжечься.

13. Не ходите в бассейн с открытыми ранами

Пока порез не заживёт, лучше посидеть дома. Так вы избежите инфицирования, которое возможно, даже если в спортклубе не жадничают с хлоркой.

14. Мойтесь после тренировки

Как уже отмечалось раньше, бактерии охотно размножаются на вашей потной одежде. Так что сократите контакт с ними: примите душ и переоденьтесь.

15. Держите спортивную сумку чистой

После тренировки сумку лучше разгрузить, чтобы просушить её полностью. Не забывайте и о периодической стирке. Одежду и кроссовки не просто бросайте внутрь, а складывайте в пакеты — это поможет поддерживать чистоту.

Читайте также 🧐

• 15 правил поведения в офисе, о которых вам никто не расскажет
• 20 правил хорошего тона, которые нужно соблюдать в фитнес-клубе
• Как вести себя в походе: 9 правил туристического этикета

Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале

Миллионы людей по всей стране полагаются на тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Однако, находясь в тренажерном зале, участники постоянно потеют, оставляя пот на скамейках, полу, весах и многом другом. Микробы живут на всех поверхностях в тренажерном зале. В то время как все ожидают, что спортзалы будут полны потных людей, этот пот часто приводит к накоплению микробов и бактерий. Воздействие чужого пота и зараженного микробами оборудования и гирь может быть опасным для вашего здоровья. Таким путем могут распространяться кожные инфекции и другие инфекционные заболевания. Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале жизненно важно для обеспечения здоровья и безопасности всех участников.

На данный момент мир столкнулся с глобальной пандемией из-за распространения COVID-19 . Во время этой пандемии правительства издавали распоряжения оставаться дома, запрещая собрания десяти и более человек. Эти приказы также вынудили закрыть свои двери многие предприятия, в том числе спортивные залы. Тем не менее, губернатор Техаса Грег Эббот постепенно возобновляет работу штата Одинокая звезда. В рамках второй фазы его планов по открытию Техаса 18 мая открылись спортивные залы. Следуя рекомендациям Abbott, вы можете добавить эти методы к нескольким уже существующим правилам гигиены. Fitness Nation рада снова видеть наших участников и помочь им достичь своих целей в фитнесе. Тем не менее, мы призываем наших участников соблюдать правила гигиены в тренажерном зале, чтобы защитить наших сотрудников и всех участников.

Опасность плохой гигиены

Хотя тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом и поддержания здоровья, в нем также полно микробов и бактерий. Естественно, если у вас хорошая тренировка, вы будете потеть. Если вы не убираете за собой, начинает накапливаться пот. Микробы и бактерии культивируются и легко распространяются, если вы не чистите оборудование.

Когда участники не соблюдают правила гигиены в тренажерном зале, им могут угрожать несколько опасных заболеваний и инфекций, таких как:

• Стафилококковые инфекции: Стафилококковые инфекции и MRSA могут жить на гантелях и спортивном оборудовании. Они могут даже жить на циновках, полотенцах и скамейках.
• Грибковые инфекции: Группа грибов под названием дерматофиты является причиной большинства грибковых инфекций. К таким инфекциям относятся эпидермофития стопы, зуд спортсмена и стригущий лишай.
• Вирус: Вирус, такой как вирус папилломы человека (ВПЧ) , также может распространяться в тренажерном зале. Другие вирусы, такие как герпес и респираторные вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, также часто встречаются в спортзале.

COVID-19 — еще один заразный и опасный вирус, который может легко распространяться при плохой гигиене. Соблюдая правила гигиены в тренажерном зале, вы можете помочь предотвратить распространение этих микробов и болезней.

Надлежащая гигиеническая практика

Потребность в хорошей гигиене больше, чем когда-либо. Поскольку мир все еще сталкивается с глобальной пандемией, люди должны быть более осторожными. Поскольку спортивные залы начинают открываться по всему Техасу, члены тренажерных залов должны соблюдать правила гигиены, чтобы предотвратить распространение COVID-19 и других вредных заболеваний. Сегодня Fitness Nation предоставит несколько полезных практик, которые должны учитывать все члены тренажерного зала при посещении тренажерного зала.

Мойте руки

Это может показаться очевидным, но мойте руки — один из лучших способов предотвратить распространение микробов и бактерий. Вы должны мыть руки до и после тренировки. Кроме того, каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, вам нужно мыть руки. Это означает смачивание рук чистой проточной водой, намыливание их с мылом и растирание в течение 20 секунд. Всегда вытирайте их чистым полотенцем.

Дезинфицировать

Если вы не можете вымыть руки, продезинфицируйте их. В большинстве спортзалов обычно есть несколько санитарных станций, разбросанных по всему спортзалу. Хорошее эмпирическое правило, особенно во время этой пандемии, — дезинфицировать руки перед использованием любого оборудования. Кроме того, вы всегда должны брать с собой собственное полотенце, чтобы вы могли вытереть и продезинфицировать все оборудование после того, как закончите его использовать.

Принесите свою собственную бутылку с водой

Приобретите хорошую бутылку для воды. Фонтаны с водой — одно из самых антисанитарных мест во всех спортзалах. Вы не хотите приближать к ним свой рот. Бутылка с водой уменьшает количество раз, когда вам нужно идти к фонтану, держась подальше от них.

Стирайте одежду

Никогда не надевайте один и тот же предмет одежды в спортзал после того, как вы уже потренировались и вспотели. Пот и микробы накапливаются в грязной одежде, и если вы снова наденете ее, вы поможете распространению этих микробов. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда надеваете ее. Кроме того, снимите одежду и примите душ как можно скорее. Бактерии размножаются в потной одежде, поэтому вам нужно быстро избавиться от нее.

Не прикасайтесь к лицу

Это может быть сложно, но может оказаться полезным. Бактерии размножаются на потном тренажерном зале, и хотя вы можете протирать тренажерный зал, другие — нет. Прикоснувшись к своему лицу, вы можете принести эти микробы на свое лицо. Обратное тоже верно. Если вы вытираете пот с лица и прикасаетесь к оборудованию, вы распространяете больше микробов.

Руководство губернатора Эбботта

Как мы уже говорили ранее, штат Техас снова медленно открывается. Тренажерные залы являются частью второго этапа, который начался 18 мая. Чтобы обеспечить безопасность спортивных залов для участников и персонала, губернатор Эбботт разработал список руководящих принципов для персонала и членов, которым необходимо следовать. Вот некоторые из этих указаний:

• Тренажерные залы будут работать с загрузкой 25%. Члены персонала не учитываются при определении вместимости.
• Раздевалки и душевые останутся закрытыми, но туалеты останутся открытыми.
• Детские сады также останутся закрытыми.
• Тренажерные залы должны размещать оборудование для тренировок таким образом, чтобы расстояние между участниками составляло шесть футов.
• Поверхности, к которым регулярно прикасаются, такие как дверные ручки, столы, стулья и туалеты, следует часто очищать и дезинфицировать.
• Участники должны протирать и дезинфицировать любое оборудование или гири, к которым они прикасаются. Чистящие средства должны быть размещены по всему спортзалу.
• Предоставьте дезинфицирующее средство для рук, дезинфицирующие салфетки, воду с мылом и другие дезинфицирующие средства по всему тренажерному залу для участников, персонала и подрядчиков.
• Размещайте легко читаемые знаки в местах с интенсивным движением, напоминая всем о правилах гигиены.
• Хотя это и не рекомендуется явно, рекомендуется надевать перчатки и маску при входе в спортзал.

Наконец, ни при каких обстоятельствах участник или сотрудник не должен приходить в спортзал, если он плохо себя чувствует или проявляет симптомы COVID-19. Некоторые из этих симптомов включают:

• Лихорадка
• Сухой кашель
• Мышечные боли
• Озноб
• Боль в горле
• Усталость
• Заложенность носа
• Насморк
• Потеря вкуса или обоняния
• Диарея

Здоровье и безопасность наших членов, сотрудников и сообщества остается одним из главных приоритетов Fitness Nation. В то время как наши сотрудники вносят свой вклад в поддержание чистоты в наших помещениях, участники также могут помочь, соблюдая правила гигиены в тренажерном зале. Учитывая, что COVID-19 все еще представляет угрозу, сейчас, как никогда раньше, вы должны соблюдать правила гигиены.

 

10 лучших советов по соблюдению гигиены в тренажерных залах и оздоровительных клубах

Как соблюдать гигиену во время тренировок

Тренировки и посещение тренажерного зала важны для здоровых людей. Однако не все посетители тренажерного зала ценят свою гигиену так же, как свое подтянутое тело. Выяснилось, что некоторые посетители тренажерного зала иногда могут вести себя очень негигиенично.

Начнем с самых тяжких преступлений против гигиены спортзала.

Грязные привычки в тренажерном зале, на которые следует обратить внимание

В ходе недавнего опроса 2000 посетителей тренажерного зала, проведенного Nuffield Health, они выявили некоторые из самых шокирующих привычек в отношении гигиены в спортзале:

— почти половина, 49%, всех опрошенных признались, что тайно пользовались полотенцем, туалетными принадлежностями или напитком, которые им не принадлежали.

– 18% опрошенных посещающих спортзал признались, что ходили в спортзал, будучи больными вирусом или иным образом больными и нездоровыми.

– 16% опрошенных тренажёрных залов сообщили, что они даже не стирали свою спортивную экипировку между тренировками по крайней мере один раз.

— Еще 74% людей также рассказали, что они были свидетелями того, как другой участник совершил преступление против гигиены, например; не протирать потную машину после использования и не оставлять после себя грязный предмет одежды.

Советы по гигиене, которые вы должны включить в свои тренировки в тренажерном зале

Мы надеемся, что грязные привычки в тренажерном зале не слишком отпугивают вас от тренировок. К счастью, мы собрали эти отличные советы, которые помогут вам поддерживать гигиену и здоровье:

Десять лучших советов по гигиене спортзала

1) Протирайте все спортивное оборудование до (и после) использования.

Бактериальные и вирусные инфекции могут легко распространяться на поверхности тренажеров. Мы рекомендуем протирать каждую машину до и после использования, чтобы свести к минимуму этот риск. Также хорошей практикой является использование собственного полотенца для покрытия сидений и скамеек.

2) Регулярно стирайте спортивную одежду.

Неприятный запах может сохраняться в эластичных материалах, таких как лайкра, которая используется во многих спортивных костюмах. Мы рекомендуем снимать спортивную одежду сразу после использования, правильно принимать душ и стирать одежду как можно скорее.

3) Носите защитную обувь в общих бассейнах и душевых.

Ношение шлепанцев или тапочек для душа значительно снижает риск заражения эпидермофитией стоп, бородавками или другими грибковыми спорами. Обувь также рекомендуется регулярно дезинфицировать.

4) Принесите свой коврик для упражнений на полу.

Это особенно актуально для занятий йогой, когда необходимо упираться руками и лицом в подкладку коврика. Принося свою собственную, вы можете убедиться, что она красивая и чистая, а также без микробов.

5) Избегайте общего фонтана спортзала.

Вы когда-нибудь видели, как очень потный парень идет прямо к фонтану после часа беготни? Точно! Не в обиду человеку, но его пот теперь стекает по крану фонтана. Вы не хотите рисковать тем, что попадете в рот.

6) Приобретите приличную многоразовую бутылку для воды.

Мы советуем покупать фильтрованную или металлическую бутылку, так как они не содержат BPA (химическое вещество, оказывающее сомнительное воздействие на здоровье). Регулярно мойте его горячей водой с мылом и будьте начеку, чтобы не пропустить подлый напиток, о котором говорилось ранее.

7) Возьмите с собой полотенце для посещения сауны и парилки.

Многие бактерии могут процветать в жаркой и влажной среде. Чтобы избежать неприятной сыпи в неподходящем месте, мы предлагаем сидеть на собственном чистом полотенце, а не на общественной скамейке в сауне.

8) Есть открытая рана или инфекция? Сегодня лучше не ходить в бассейн.

Любая поврежденная кожа, открытая рана или подобная инфекция могут привлечь неприятные бактерии, которые прячутся в плавательных бассейнах или горячих ваннах. Это один из самых важных советов по гигиене в тренажерном зале, так как вы также будете передавать бактерии из раны в воду.

9) Чувствуете себя плохо? Выходной день для отдыха!

Во время болезни ваш организм подвержен дополнительным инфекциям. Вы также рискуете заразить своих товарищей по спортзалу, что, в свою очередь, затруднит избавление от болезни.