Фитнес видео тай бо: Фитнес дома: Тай-Бо для начинающих (видео) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), полноценные тренировки на 45-60 минут (продолжение)

8. Пополнение в Вашу коллекцию полноценных жиросжигающих кардиотренировок тай-бо. Занятие на 43 минуты.

9. Полноценное занятие продолжительностью 46 минут, с разминкой, основной частью и заминкой.

10. Супер-интенсивная часовая мега-тренировка! Полноценное занятие тай-бо. Настроение — класс! Спасибо Билли Блэнксу — продолжаем совершенствовать тело с удовольствием! )

11. Очень интересное занятие на развитие гибкости, растяжку. 45-минутное видео. Идеально для тех, кто побаивается резких движений. Например, при проблемах со спиной. Эффектные, совсем не лёгкие, но очень щадящие упражнения.

12. Классика тай-бо с Билли Блэнксом, основателем данного вида фитнеса. К сожалению, плохое качество видео, но оно вполне достаточно для того, чтобы разнообразить свои регулярные (или не очень)) тренировки ещё двумя идеальными кардио ))

13. Ещё одно старое, проверенное временем, занятие продолжительностью 45 минут.

14. Очень крутой комплекс продолжительностью 44 минуты с упором на мышцы ягодиц и бёдер. Полноценная тренировка, но если вам необходимы упражнения для верхней части тела, то их нужно выполнить отдельно.

Тай-бо — супер-эффективная программа или история успеха Билли Блэнкса. Чем интересны тренировки тай-бо

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

Проводится под зажигательную музыку;
Отличается простой хореографией;
Позволяет много двигаться;
Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно.

Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
Справляется с гиподинамией;
Улучшает координацию движений;
Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

Соответствовать нуждам любого человека;

Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
Повысить подвижность в суставах;
Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

Прямые удары руками и ногами;
«Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
Апперкоты и хуки;
Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходное положение для ударов в тай бо:

Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;

Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
Обострение хронических заболеваний;
ОРВИ, недомогания;
Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Занятия фитнесом остаются одним из самых популярных видов двигательной активности. Существует великое множество различных фитнес программ, способных удовлетворить самые взыскательные вкусы и потребности, и у всех у них есть свои преимуществ и свои недостатки.

Если Вы решите заняться фитнесом, то при выборе наиболее подходящего варианта Вам придется учесть немало факторов, например, наличие в населенном пункте оборудованных залов и квалифицированных тренеров для конкретного вида фитнеса, удаленность от дома, стоимость абонемента и т.д.

Не маловажным фактором при выборе фитнеса является возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, особенно если группа, в которой Вы занимаетесь, не однородна по возрастному составу и уровню физической подготовки. Согласитесь, если после выполнения нескольких упражнений несколько человек встанет чтобы отдышаться, это не будет способствовать росту энтузиазма остальных занимающихся и тренера.

Возможность заниматься фитнесом дома без участия инструктора и с использованием подручных средств выглядит весьма привлекательной, однако далеко не все виды фитнеса могут предоставить ее и, кроме того, не всем подобные самостоятельные занятия подойдут.

«Боевой» фитнес Тай-бо

Есть фитнес, который обладает преимуществами большинства существующих современных фитнесс программ при одновременном отсутствии известных недостатков.

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли Блэнкс – многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой. В итоге получилась весьма эффективная фитнесс программа, которая и была названа тай-бо.

Преимущества тай-бо

Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или .
Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные , при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии . Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Эволюция Тай-бо

Билли Блэнкс разработал основные принципы тай-бо в восьмидесятых годах прошлого столетия и с тех пор этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения. Под впечатлением от эффективности тренировок тай-бо тренеры по фитнесу стали вносить некоторые изменения в предложенный Билли Блэнксом тренировочный процесс, адаптируя его под более конкретные условия.

В настоящее время существует множество разновидностей «боевой» аэробики, например, фит-бо, а-бокс, аэробокс, кик бокс, КИБО и т.д. Не смотря на некоторые отличия, общие принципы тай-бо сохранились и их смело можно использовать для увеличения своей двигательной активности, укрепления здоровья и формирования красивого тела.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений . С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae — bo произошло от сочетания двух слов tae (t aekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Занятия тай-бо на групповых тренировках в фитнес-зале.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам . Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

История создания фитнес-программы Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей , и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли) , где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха , которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат .

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками , поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Билли Блэнкс — создатель тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий . Программа очень энергозатратная и эффективная.

2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.

3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.

4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку .

5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.

6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.

7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.

8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.

9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.

10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.

Фитнес тай-бо: польза

Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.

Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.

Расход калорий при тай-бо

Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!

Экипировка и музыка для тай-бо

Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.

Тай-бо: упражнения

Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.

Рассмотрим примеры упражнений:

В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Очень интенсивная тренировка по тай-бо с Билли Блэнксом: лучшие видео-уроки

Тай-бо – популярная фитнес-программа, представляющая собой кардио-тренировку с элементами из боевых искусств и аэробики. Заниматься могут все желающие вне зависимости от степени подготовленности, пола и возраста при условии отсутствия противопоказаний. Благодаря большому разнообразию видеоуроков и многочисленности клубов, преподающих данное направление, подобрать оптимальную для себя программу не составит труда. Мы же остановимся на очень интенсивной тренировке тай-бо от Билли Блэнкса.

Среди первых фанаток движения стоит отметить Памелу Андерсон, оценившую эффективность занятий и начавшую тренироваться под руководством основателя. Тренировка направлена на жиросжигание и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Достигнув пика популярности в 1990 года, направление не теряет своих позиций среди желающих похудеть и приобрести отличную форму.

Разновидности тай-бо тренировок Билли Блэнкса

В зависимости от используемого инвентаря разделяются на уроки с собственным весом, гантелями и иными видами снарядов. По длительности классифицируются на полноценные 30-60-минутные занятия и экспресс-тренировки на 10-15 мин. Последние зачастую не включают разминку и/или заминку, ее проведи самостоятельно. Вне зависимости от вида урока, в нем рассмотрены самые энергозатратные упражнения. С другими их разновидностями можешь ознакомиться здесь.

Плюсы и минусы тай-бо

К преимуществам занятий стоит отнести:

Укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц.
Улучшение осанки.
Профилактика заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
Сброс веса, ведь за 1 тренировку сжигается до 700 км.
Эмоциональная разгрузка, развитие устойчивости к стрессам.
Повышение силы, выносливости, гибкости.
Возможность заниматься дома.

Недостаток лишь один – не исключена травма при неправильно подобранной обуви и нарушении техники выполнения упражнения. Не стоит исключать и вред интенсивных тренировок, рассмотренный в статье «Интенсивные тренировки – вред для здоровья».

Интенсивные программы

Максимальная эффективность тренировки достигается, когда ЧСС находится в целевой зоне до 20 минут и более. В это время обеспечивается скорейшее сжигание жира и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Для определения подходящего для тебя уровня интенсивности занятия следует высчитать максимальный свой пульс. Затем определить 85% от полученного значения.

Bootcamp Shred

Сочетает в себе два типа упражнений: кардио и на укрепление мускулатуры. Интервальная 60-минутная тренировка направлена на сброс лишнего веса и борьбу с проблемными зонами. Также помогает улучшить координацию, выносливость и силу.

На протяжении всего занятия аэробные упражнения сменяй силовыми, и так по кругу. Также меняй интервалы – с быстрых на медленные и обратно. Кардио-часть помогает достичь нужного пульсового уровня. В процессе тренировки ты выполняешь контролируемые и беспорядочные удары ногами, несколько плиометрических упражнений, динамические упражнения на полу на протяжении 10 минут.

Особое внимание уделяется проработке нижней части тела, т.е. программа нацелена в первую очередь на ягодицы и бедра. В меньшей доле прокачиваются мышцы туловища и рук. Дополнительный инвентарь не требуется, используешь только свой вес.

Max Intensity

Энергичная кардио-тренировка, направленная на снижение веса, повышение выносливости и проработки проблемных зон (бедра, галифе). Для повышения расхода калорий в программе присутствует ударная плиометрика. Упражнения выполняй в режиме нон-стоп с широкой амплитудой, используя разнонаправленные движения. Каждую комбинацию начинай в медленном темпе для освоения правильной техники. Затем ускорься для поднятия ЧСС до нужного уровня, обеспечивающего сжигание жира.

Первая часть посвящена традиционным для тай-бо упражнениям: ударам, махам, кикам. Вторая часть – плиометрические прыжки с небольшой толикой танцевальной хореографии.

Длительность очень интенсивной тай-бо тренировки с Билли Блэнксом – час. Дополнительный инвентарь не требуется.

Тай-бо в юзао, недалеко метро университет, профсоюзная, гагаринский, ломоносовский район, ленинский проспект, ломоносовский проспект

Фитнес тренировка Тай-бо — это комплекс упражнений, который сочетает движения из бокса, карате, тхэквондо, шаги из степ-аэробики и классические силовые блоки. Благодаря чередованию высокоинтенсивной и умеренной нагрузки вы быстро израсходуете лишний подкожный жир и укрепите мышцы всего тела.

Занятия Тай-бо в нашем фитнес клубе не направлены на обучение самозащите. В план тренировки не включены захваты и броски, отражения ударов и спарринги, в процессе которых вы можете получить травмы или нанести их соседу. Вы будете просто выполнять упражнения под ритмы хип-хопа или другую энергичную музыку, худеть, повышать свою выносливость и улучшать координацию. Работа в режиме нон-стоп укрепит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Комплекс упражнений на растяжку вначале и в конце тренировки сделает ваши мышцы пластичными, а суставы подвижными. Тай-бо сделает ваше тело подтянутым и здоровым!

Преимущества программы

Высокая эффективность и энергозатратность. Следуйте указаниям инструктора и за 1 час тренировки Тай-бо вы сможете израсходовать около 700 калорий.
Коррекция форм тела. Регулярно посещайте это занятие и уже через месяц увидите первые результаты: вы начнете терять в весе и в объемах.
Развитие всех групп мышц. Во время выполнения ударов и выпадов вы будете двигаться всем телом, укрепляя мышцы рук, ног, спины и пресса.
Развитие внутренней мускулатуры. Упражнения на баланс помогут вам проработать глубокие мышцы пресса и таза, которые важны для женского здоровья.
Улучшение координации. На занятиях Тай-бо вы выполняете по музыку шаги, удары и силовые упражнения. Постепенно ваши движения станут четкими и взаимосвязанными.
Безопасность. Работа с весом собственного тела без дополнительных утяжелителей не дает нагрузки на суставы и помогает избежать травм.
Доступность. Фитнес тренировка Тай-бо включает простые упражнения и их комбинации, которые смогут выполнить даже новички на первом занятии.
Уверенность в себе. Физическая активность в зале и ударные техники избавят вас от эмоционального напряжения. В жизни вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Интенсивность тренировок

Если вы никогда не занимались и хотите максимально быстро сбросить лишний вес, начните посещать тренировки Тай-бо 3 раза в неделю. Совмещайте эти занятия с другими фитнес тренировками, чтобы добиться хороших результатов. Постепенно вы станете более выносливыми и сильными, и сможете увеличить график тренировок до 5 в неделю. Такая высокоинтенсивная программа подойдет для тех, кто хочет подсушиться и сделать мышцы более рельефными.

Худеть по системе Тай-бо можно без специальных диет и препаратов. Достаточно снизить калорийность рациона на 200-300 ккал, и отдавать предпочтение простой и здоровой пище. Для поддержания тела в тонусе, а веса —в норме, ходите на Тай-бо раз или два в неделю в комплексе с другими фитнес классами.

Где проходят занятия

Записаться и посещать тренировки Тай-бо вы сможете в нашем фитнес клубе. Доехать к нам легко — недалеко расположена станция метро Университет. Наши опытные инструкторы помогут вам сбросить лишние килограммы, подарят заряд энергии и хорошего настроения.

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

В этой статье мы расскажем о самом «агрессивном» виде фитнеса — тай-бо. Этот вид сочетает в себе интенсивные тренировки под энергичную музыку с элементами бокса и восточных единоборств. Он появился в 70-е гг. прошлого века, но в Россию пришел совсем недавно.

Тай-бо — это набирающая популярность в России фитнес-программа, сочетающая в себе элементы восточных единоборств и стандартные элементы фитнес-трениро-вок. Этот вид фитнеса позволяет достичь сосредоточенности, силы и скорости реакции боксера или каратиста, а также сделать тело подтянутым, стройным и красивым. На основе тай-бо было разработано такое направление в фитнес-индустрии, как батука.

История тай-бо берет свое начало в 1976 году. Известный в то время мастер единоборств Билли Бланк изобрел его совершенно случайно. Он, занимаясь в своем тренажерном зале, отрабатывал классические методы из бокса и восточных единоборств. Чтобы придать занятию динамику и ритм, спортсмен включил динамичную музыку и попытался работать кулаками и ногами в такт. Через 10 минут он устал, словно от интенсивной силовой тренировки. Ему пришла в голову мысль, что раз уж он, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени в таэквондо, человек, тренирующийся по 4 часа 7 дней в неделю, устал, значит, такой вид занятий действительно эффективен. Так в фитнес индустрии появилось новое направление -уроки тай-бо. Очень много информации об этом можно найти на всевозможных форумах, а также специализированных ресурсах (например, порталы о фитнесе и красоте, сайт фитнес-клуба «Рыжий кот» и другие).

Немного от фитнеса, немного от единоборств

Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и реакцию. Танцевальные движения вырабатывают выносливость, развивают чувство ритма, улучшают координацию и очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. На занятиях тайбо делается множество ударов руками, за счет чего можно отлично подтянуть их и похудеть. Во время тренировки интенсивно работают руки, сжигается масса калорий. По эффективности тай-бо переросло свои составляющие — фитнес, бокс, карате, таэквондо и танцы.

Тренировка тай-бо сочетает лучшее из этих направлений и обладает преимуществом перед обычным фитнесом. Обучаясь философии и методам тай-бо, можно научиться защитить себя. Хотя очень хочется надеяться, что никто из нас никогда не попадет в ситуацию, когда нужно будет применить эти навыки на практике, но всякое может случиться и всегда нужно быть готовым к неприятным неожиданностям. Практика тай-бо дает технические навыки, быстроту реакции, уверенность, а это может когда-нибудь пригодиться и спасти жизнь.

Смысл тай-бо, благодаря которому уже не первое десятилетие эта фитнес-программа является популярной, заключается в том, что развивается не только сила и остальные физические навыки. Тренировка тай-бо помогает миллионам людей во всем мире не только потерять лишние килограммы, но, что более важно, изменить самооценку, преодолеть страхи и стать более уверенным в себе.

Безопасность и эффективность: несколько советов

Во время тренировок следите за техникой выполнения движений. Все приемы выполняются достаточно быстро, что не лучшим образом сказывается на безопасности. Множество повторений, часто без изменений, может увеличить риск травмы плеча и спины.

Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку и цвет лица, укрепляют иммунитет. Плюс ко всему, они позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500-700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету, тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Поскольку контактный бой в тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок не так высок, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься тай-бо может любой желающий — противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. На первых порах будет достаточно сложно дышать ровно, но этого не стоит пугаться. Через несколько недель регулярных тренировок правильное дыхание войде т в привычку.

Вы будете приятно удивлены, когда испытаете на себе, что помимо всего прочего, тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека — стрессом.

Организация тренировки: с чего начать?

Занятие тайбо строится по стандартной для многих видов фитнеса схеме. Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки. Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы. После комплекса силовых упражнений, как известно, необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч — тянуть). Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай-цзы. Завершающим этапом тренировки являются основные элементы тайбо-аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют на тренировки по 1,5 часа.

Тай-бо в фитнес-клубе: что надеть и где заниматься

Если вы решились попробовать, то стоит помнить, что для занятий понадобится обувь на нескользкой подошве с хорошей амортизацией, и футболка и шорты из натуральной ткани. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Комната для занятий должна быть не менее 12 кв. м, и желательно, чтобы в ней был боксе рский мешок и зеркало в полный рост для правильной отработки движений. Лучше, если зеркала будут расположены по всему периметру помещения, вдоль стен. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс со станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге. Не забывайте, что упражнения делают медленно, но уверенно, чтобы избежать боли и неприятных ощущений. И, конечно, прислушивайтесь к себе.

Тай-бо — относительно новый вид фитнеса, поэтому организация тренировок по этому виду может сильно повысить популярность любого фитнес-клуба. Главное — правильно подойти к выбору тренера и выделить подходящее помещение. Кроме того, интенсивная, динамичная музыка обеспечит половину успеха.

Фитнес тай бо

Тай-бо: что это за вид тренировки в фитнесе?

В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.

Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.

По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.

История возникновения тай-бо

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.

Преимущества и польза тренировок тай-бо

В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.

В числе других преимуществ тай-бо:

Повышение мышечного тонуса. Во время занятий тай-бо выполняются упражнения практически на все мышцы, благодаря чему необходимая нагрузка распределяется равномерно. В результате все мышцы становятся упругими.
Быстрое похудение. За время одной пятнадцатиминутной тренировки тай-бо сжигается до 750 Ккал, что равнозначно десятикилометровой пробежке.
Не существует каких-либо ограничений касательно питания. Похудеть с помощью упражнений тай-бо можно и без жестких диет.
Регулярные тренировки тай-бо помогают нормализовать количество холестерина в крови, а также являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря тай-бо увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердца.
В силу того, что все упражнения выполняются без прыжков, снижается риск получить спортивную травму.
Тай-бо является достаточно эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза.
Тренировки тай-бо помогают улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
Тай-бо можно заниматься без специальных приспособлений и тренажеров, а упражнения можно освоить и без помощи тренера, с помощью видеоуроков.
Занятия тай-бо за счет элементов боевых искусств помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и снять стресс. При этом тренировки безопасны для всех участников, поскольку проходят без спарринга.

Особенности упражнений тай-бо

Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.

Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.

При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.

В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.

Основные упражнения системы тай-бо

Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.

В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.

Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:

Прямые удары. В исходной позиции руки выведены на уровень челюсти, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе нужно резким движением разогнуть одну руку и нанести удар вперед, второй рукой закрывая челюсть. Обычно при тренировке в быстром темпе чередуются удары правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы все время выполнения упражнения были напряжены мышцы брюшного пресса, живот втянут.
Кросс правой. Левая нога выдвинута вперед, правая находится сзади. На выдохе правой рукой нужно нанести удар по эллиптической траектории, затем вернуть кисть в исходное положение. При выполнении этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы спины.
Уклоны. Суть уклонов заключается в отклонении корпуса от воображаемого удара, при этом хороший уклон выполняется широким амплитудным движением. Выполнять его необходимо таким образом, чтобы основное движение совершалось за счет мышц живота и в тазобедренных суставах. При уклоне влево вес переносится на левую половину тела, при уклоне вправо – на правую.
Удар коленом вперед. При выполнении удара нужно вывести правое колено вперед, при этом перенеся вес тела на левую ногу, и ударить по воздуху аналогично упражнению из аэробики “колено вверх”. Аналогичным образом выполняются удары левым коленом.

Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.

Общие советы по проведению тренировок

Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок. При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения. Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.

Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.

Важно учитывать, что тай-бо ближе к аэробике, чем к боевым искусствам. Соответственно, не нужно резко и до конца разгибать руки, дополнительно вкладываться в удар корпусом. Гораздо важнее работать в комфортном для себя режиме и темпе, сохраняя одинаковую частоту ударов без пауз, ускорений и замедлений. Во избежание обезвоживания во время тренировки необходимо пить воду.

Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:

вы восстанавливаетесь после травмы;
у вас есть хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
у вас обострение хронического заболевания;
вы больны или недавно переболели ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести. Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности. В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.

Еще одним противопоказанием для занятий тай-бо может стать ожирение в том случае, если оно сочетается с нарушением координации. Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава. Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных и эффективных тренировок!

greenportal.pro

Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Главная > Тренировки > Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений. Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма. Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

Оглавление:

История рождения нового направления в спорте
Тренировки тай бо
Рекомендации
Преимущества и эффективность
Отзывы

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли. Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств. Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте. Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля. Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап. Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается. В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

Главная особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки. Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками. Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
подходит абсолютно всем;
позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
улучшение концентрации внимания и равновесия;
прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

nasporte.guru

Тай-бо – обзор эффективной программы Билли Блэнкса + 7 видео-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae-bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

12 ВИДЕО тренировок тай-бо от Билли Блэнкса

goodlooker.ru

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Рейтинг: 5 / 5

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

Снизить высокий уровень холестерина в крови;
Похудеть;
Приобрести мышечный рельеф;
Обрести уверенность и твердость в походке;
Улучшить координацию движений и равновесие;
Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

Нарушение работы щитовидной железы;
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Главная > Тренировки > Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление, с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Оглавление:

Особенности тайбо
Тайбо для похудения
Советы начинающим
Как проходит тренировка

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

Элементы танца и гимнастики повышают выносливость, тренируют сердце.
Элементы боевых искусств помогают развить реакцию, координацию, чувство равновесия.
Силовые упражнения в составе тайбо тренируют мышцы и суставы; благодаря им кожа становится упругой и подтянутой.

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Редакторы сайта рекомендуют ознакомиться с программой тренировок Кроссфит.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

Разминка. На этом этапе используются элементы гимнастики, аэробики, танцевальные движения. Цель разминки – разогреть мышцы и подготовить организм к следующему этапу.
Растяжка. Выполняется комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и суставов, чтобы избежать их травмирования при более интенсивных нагрузках.
Тренировка. Здесь выполняются различные элементы боевых искусств: удары, прыжки, повороты, движения ногами и руками. Тренер показывает, как правильно дышать при выполнении упражнений, потому что от дыхания зависит эффективность тренировок испособность организма переносить нагрузки.
Завершающий этап. Для того чтобы устранить последствия нагрузки после занятия, предотвратить боль в мышцах на следующий день, в заключении тренировки проводится растяжка и боевой танец.

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

nasporte.guru

Что такое Тай бо фитнес

6 Июнь 2018 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Что такое тай бо фитнес, польза тай бо, тай бо противопоказания, тай бо тренировка, тай бо видео.

Тай бо – имеет ещё название боевой фитнес, это разновидность тренировок фитнеса с элементами тайского бокса, каратэ, тхэквандо и других восточных единоборств. Это позволит не просто тренировать мышцы, но и освоить технику, движения, координацию всего тела.

Польза Тай бо

1) Снижение общей массы тела

2) Правильное выполнение ударной техники

3) Улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений

4) Гибкость всей опорно-двигательной системы организма

5) Получение мышечного рельефа

6) Снижение повышенного содержания в крови уровня холестерина

7) Изучение техники некоторых видов боевых искусств

8) Элементарные навыки в самообороне

Тай бо противопоказания

Несмотря на все преимущества этого вида фитнеса, к сожалению не всем можно им заниматься, в этот список попадут люди имеющие следующий список проблем:

1) Присутствующий остеопороз и сколиоз, сильно будет перенапрягать позвоночник и костную систему организма

2) Проблемы с работой щитовидной железа

3) Наличие заболеваний в работе сердечно-сосудистой системы

Тренировка Тай бо

В первую очередь необходимо достаточно место для проведения тренировки, если тёплое время года, то оно должно хорошо проветриваться. Спортивная одежда не отличается чем-то особенным, главное удобность и отсутствие металлических элементов на ней.

Никаких шлёпок и другой неудобной обуви, отлично подойдут кроссовки, плотно сидящие на ноге, но обратите внимание на подошву, она не должна скользить, так как тренировка предполагает много двигательных движений, для этого вы не должны «плавать по полу, как корову на льду», что обезопасит от растяжений мышц и других неприятных травм.

Для начала выполняется пробежка и растяжка, чтобы привести свой организм в боевую готовность перед тяжёлой физической работой. Далее желательно выполнить несколько упражнений в силовом стиле – приседания, отжимания, подтягивания, после чего выполнять фитнес в стиле тай бо. Тренироваться необходимо перед зеркалом с ритмичной музыкой в унисон тренировки.

Основные элементы Тай бо это прыжки и удары, они могут производиться как по спортивным снарядам так и с невидимым соперником, бой с воздухом перед зеркалом. Все выпады и удары должны быть быстрыми, но в то же время контролируемые, чтобы не повредить хрящи и сухожилия.

Также важно следить за дыханием, во время ударов и при приложении усилий, нужно резко выдыхать, после вдыхать, если дышать беспорядочно и хаотично, дыхание будет сбиваться и вы станете банально задыхаться.

Тренируйтесь на здоровье, всем отличных тренировок и хорошего настроения!

Тай бо видео

Метки: советы и рекомендации

bombatelo.ru

Тай-бо фитнес — что это такое?

Комментарии: 1 | Раздел: Боди-фитнес Познакомьтесь с особенностями боевого вида фитнеса и узнайте каких результатов вы сможете достичь, используя регулярные тренировки. Содержание статьи:

История развития
Преимущества занятий
Основные принципы
Особенности тренировок

В последнее время тай-бо фитнес приобретает все большую популярность в различных государствах планеты. В основе этого фитнес направления лежат элементы аэробики, боевых единоборств и танцевальные движения. Это отличный инструмент для борьбы с жиром и укрепления мускулов. Сам термин «тай-бо» берет начало от тхэквондо и бокса.Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств — Билли Блэнксом. По сути, тай-бо является одним из видов аэробики, в который были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение.Основоположник тай-бо фитнеса родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует заметить, что у Блэнкса с рождения была аномалия в тазобедренном суставе, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.Парень оказался весьма способным и достаточно быстро он приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по каратэ, владеет черными поясами в пяти боевых искусствах и длительное время был капитаном сборной США по каратэ.В 1986 году началась и кинокарьера Блэнкса, который успел сняться в более чем двух десятках кинокартин. К слову, кумиром Билли всегда был Брюс Ли, и его появление в кинематографе было вполне ожидаемым после обретения известности в качестве бойца. В этом же году Блэнкс создает собственный тренировочный центр и начинает работать над принципами собственного направления фитнеса — тай-бо.

В короткие сроки программа становится популярной в США и учениками Билли Блэнкса стают многие звезды Голливуда, например, Пола Абдул и Памела Андерсон. Поклонники тай-бо единодушны во мнении, что это весьма эффективная программа тренировок, позволяющая добиться отличного результата за максимально короткие сроки.

После начала продаж DVD-дисков с записями уроков Билли, новое направление фитнеса выходит за пределы одного государства и распространяется по всей планете. Благодаря видео урокам каждый человек получил прекрасную возможность заниматься тай-бо в домашних условиях и поддерживать тем самым себя в хорошей физической форме.Сейчас мы отметим десять основных преимуществ этого направления фитнеса, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Программа требует больших затрат энергии и лишь за одно занятие вы сможете сжигать от 600 до 700 калорий.
Отлично увеличивает выносливость и способствует улучшению работоспособности сердечного мускула.
Отсутствуют удары в прыжке. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что тай-бо фитнес является отличным видом кардионагрузки и при этом риски получения повреждений минимальны.
Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
Программа весьма проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда сможете освоить все упражнения.
Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
Так как в состав программы входят элементы боевых единоборств, у вас появляется возможность выплеснуть всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
Чтобы эффективно тренироваться, вам не требуется специальное оборудование и вполне достаточно лишь видео уроков.

Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.Каждый удар следует начинать выполнять левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходят правую. Зачастую в процессе отработки ударных элементов используются легкие гантели (от одного до двух кило), удерживаемые в руках. Иногда в фитнес-центрах во время тренинга используются боксерские перчатки, однако они скорее создают антураж, так как практической необходимости в их использовании нет.Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Другие интересные статьи:

Комментарии (1):

tutknow.ru

Что такое тай-бо? Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Каждая современная дама старается держать себя в форме. Иметь подтянутую фигуру сегодня считается нормой, но достичь такого результата и постоянно его поддерживать не так легко. Нужно вести здоровый образ жизни и постоянно делать физические упражнения. Одним из видов спорта, который поможет вам быть всегда в тонусе – тай-бо. Именно о нем и поговорим далее.

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Тай-бо можно назвать боевым фитнесом. Ведь это коктейль из элементов восточных боевых искусств, таких как таэквондо, кикбоксинг, бокс, и танцевальной аэробики.

Именно это направление стает все более популярным среди барышень.

На занятиях тай-бо можно не только подтянуть фигуру, сделать свое тело более гибким и улучшить осанку, но и научится элементам самообороны .
Также такой вид борьбы поможет вам избавиться от стресса , что немаловажно в наше время, и приобрести гармонию , ведь у всех восточных единоборствах присутствует своя особая философия.
А танцевальные движения и ритмичная музыка их сопровождающая, сделают занятия не скучными и дадут вашему телу плавность и гибкость .
Тай-бо тренирует выносливость, ловкость и силу воли, а также стрессоустойчивость, ведь здесь помимо физических, делают еще и разнообразные дыхательные упражнения и медитации.

Все это подойдет и скромным барышням и вспыльчивым дамочкам. Скромницы после нескольких занятий заряжаются боевым духом и приобретают уверенность в себе, а темпераментные, наоборот, учатся жить в гармонии с собой и окружающими и быть спокойнее и уравновешеннее в разных ситуациях.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дело в том, что во время занятий сжигается много калорий, которые у многих из нас, давайте на чистоту, лишние. Тренировки проходят в до боле динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час. Для примера, это как преодолеть 10 километров.

Но такие нагрузки под силу не каждому, так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома , таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте. Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Как проходят занятия тай-бо?

Каждое занятие проходит в несколько этапов.

Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.

Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях. Во время растяжки мышц развивается выносливость.

Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы. Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.

Боевой танец и растяжка

Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).

И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.

С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнения рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

Название	Описание	Эффективность
Задний удар	Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами.	Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар вперед	Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.	Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторону	Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги.	Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
Драконы	Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.	Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений , как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Особых ограничений по полу и возрасту в тай-бо нет. Этот вид фитнеса подойдет как подросткам, так и людям в преклонном возрасте.

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Если вы решили заняться тай-бо, то вам понадобится удобная спортивная одежд а , не сковывающая движений и легкая обувь на низком ходу. Подошва обуви не должна скользить, а пятка хорошо фиксироваться на ноге. Наличие боксерских перчаток будет только плюсом.

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом , например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам. Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера. Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание. В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Тай Бо – это, пожалуй, самое необычное направление аэробики, в котором слились воедино зажигательные танцевальные ритмы и боевые искусства Запада и Востока.

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

Билли Блэнкс — харизматичный и мотивирующий тренер

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

«Боевой» фитнес Тай-бо

Преимущества тай-бо

Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или .
Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные , при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии . Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Эволюция Тай-бо

Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия – не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Тай-бо – универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше.

Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия. Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни.
Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.
Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60–90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Тай-бо: две стороны медали

Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо – творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.
Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание – основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.
Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть – одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

Подготовка

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1–2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.
В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика – движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80–100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.
Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8–10 повторений для каждой ноги. А вот еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8–10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.
Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.
Освоив данную технику дома, после 2–3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

Переходим к тренировкам!

Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса , входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма.
Занятия начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки – 10–15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой.

Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике, приведем несколько примеров ударов.
«Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» – так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2–3 удара на каждый. При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах.
Очень интересен «задний удар» ногами. По виду он напоминает движение лягающей лошади. При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса.
В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой – локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой – колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.
В конце занятия темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Что нужно для занятий тай-бо?

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.
Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.
На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары – специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров). Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку – монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.
Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие – предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.
Занятия можно проводить в любое удобное время. Главное – делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок.

Если вы решили заниматься дома и приобрели для этого специальную видео-кассету или диск, то лучше все же проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для себя идеальную программу с учетом всех особенностей вашего здоровья.

Время на чтение: 6 минут

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae — bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс) .

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

Билли Бланкс — создатель Тэ Бо — вернулся со своим первым видео о домашних тренировках за 19 лет

Джейн Фонда, возможно, положила начало повальному увлечению домашними тренировками видео в 80-х, но десять лет спустя Билли Бланкс сделал это движение с его культовой рутиной Тэ Бо. И после 19 лет работы за кулисами он вернулся с совершенно новым видео о тренировке, которое переносит бокс в дом.

Новая серия видео под названием Billy’s BoomBoxing , доступная на iTunes, снова сочетает в себе основы бокса с боевыми искусствами.

«Я преподаю боксу иначе, чем другие люди преподают бокс», — говорит 63-летний Бланкс PEOPLE. «Мне не нравилось, что он учит нас быть жестоким, вместо того, чтобы учиться быть терпеливым, как в боевых искусствах. Боевые искусства — это сосредоточенность, терпение, отношение и дисциплина. Я взял из бокса то, что нравится людям, и положил это на музыку. Они учатся драться, как боксеры, но не выходят на ринг ».

Бланкс, который был боксером-любителем, говорит, что он хочет, чтобы люди получали физические преимущества бокса, не прибегая к насилию.

«Это приносит пользу каждой части вашего тела», — говорит он. «Боксерам нужны хорошие ноги, поэтому они тренируют ноги. Боксерам нужна хорошая выносливость, поэтому она помогает вашей выносливости. Это поможет вам прийти в форму, от макушки до пяток.

«Моя цель — научить людей бороться за жизнь», — добавляет он. «Каждый день нужно бороться, чтобы быть здоровым».

Мэтью Симмонс / FilmMagic

Хотя это первое тренировочное видео Бланкса примерно за два десятилетия, он подчеркивает, что работал все это время.

«Я никогда не уходил. Я просто не был перед камерой », — говорит он. «Я побывал в 105 странах по всему миру, тренируя людей».

И он был в курсе всех тенденций в фитнесе на протяжении многих лет, хотя он не большой поклонник краткосрочных увлечений.

«Если вы сделаете тренировку трендом, она никогда не закрепится», — говорит Бланкс. «Вы должны сделать это своим стилем жизни. Так что делай то, что заставляешь себя чувствовать себя лучше ».

Почему мы все одержимы ретро-тренировками прямо сейчас?

На прошлой неделе, когда я застрял в своей комнате, практикуя социальное дистанцирование, я начал искать на YouTube ежедневные ночные тренировки.Последние восемь дней я проводил один и тот же 13-минутный урок HIIT, слушая тот же высокий саундтрек, который был музыкальным эквивалентом вокала. Мысль о том, чтобы смотреть на соло-ютубера, выполняющего те же приседания под ту же электро-музыку, грызла мои последние клетки мозга. Мне было скучно, и я искал другие тренировки, особенно из более далекого времени, задолго до COVID-19. Я наткнулся на Тэ Бо. Я вспомнил эту тренировку из рекламных роликов, когда наблюдал за баффом и потным создателем Тэ Бо Билли Бланксом, который бил воображаемую сумку для скорости в чудовищно сверхчеловеческом темпе.За его спиной всегда был легион последователей, добросовестно воссоздающих каждое его движение. Я нажал кнопку воспроизведения на бесплатном видео на YouTube, которое было выпущено в 1998 году. (Раньше эта тренировка стоила «3 простых платежа по 19,99 доллара».) Бланкс полон энтузиазма. (Звездная одежда тоже.) Толпа, пинающая рядом с ним, направляла ту же безграничную энергию. Я хотел улыбаться, как Бланкс и др.! Я хотел пробить свой собственный невидимый скоростной мешок! И когда я это сделал, меня зацепило.

При поиске тренировок на YouTube я также нашел пропитанный феромонами учебник по Buns of Steel, бодрых упражнений Джейн Фонда и даже занятие под руководством О.Дж. Симпсон. Несколько дней спустя мой редактор, который знал, что я охотился за винтажными тренировками, прислал мне историю в Instagram от Аманды Кормье, писательницы из Берлина, которая только что закончила вечеринку с тренировками по тэбо. Она сделала это виртуально со своими друзьями со всего мира. «Я подумала, что было бы весело собрать моих друзей для тренировок, которые также могут стать комическим облегчением», — сказала она мне. «Сейчас тяжелое время, поэтому использование ретро-моды и движения немного облегчает жизнь. Пока что мы сделали видео Джейн Фонда Original Workout 1982 года, Tae-Bo и «Hot Dance» Шер 1992 года.Все они были на удивление тяжелыми. Группа начала свою деятельность около семи лет, а сейчас у нас около 20 человек со всего мира: из Берлина, Мадрида, Вены, округ Колумбия, Нью-Йорка, Остина ». Несколько дней спустя я увидел, что создательница Outdoor Voices Тайлер Хейни разместила себя в инстаграмме в синем боди и спортивных носках, скручивая кулаки, как дядя на бар-мицве. «Вы спрашивали, какие видео с тренировками я делаю на карантине… Джейн Фонда, конечно же!» она написала, добавив: «Вы можете найти их все на YouTube бесплатно.Джейн была первой, кто принес в массы повседневный фитнес для развлечения. Я отдаю ей дань уважения как OG Queen ».

Как выбрать лучшее видео Tae Bo®? (с иллюстрациями)

Поскольку линейка Tae Bo® с годами расширилась и стала включать в себя различные серии, выбор правильного видео Tae Bo® обычно требует тщательного рассмотрения различных доступных вариантов. Tae Bo® относится к линейке DVD-дисков о фитнесе для дома, в которых используются элементы высокоэнергетического бокса, боевых искусств и тхэквондо, чтобы предоставить пользователям тренировку, которая описывается как веселая и энергичная.Хотя опыт каждого пользователя обещает быть разным, получение лучшего DVD Tae Bo® сводится к пониманию ваших целей по упражнениям и фитнесу, а также к изучению преимуществ различных предлагаемых серий.

Серия Tae Bo® содержит характерные движения, в том числе удары ногами, руками и хореографию, которые может быть трудно освоить, не потратив некоторое время на изучение основ.Для начала выберите серию, содержащую обучающее видео, которое часто входит в видеопакеты Tae Bo®. Например, в наборе Tae Bo® T3-Total Transformation Training сначала можно завершить учебную тренировку, чтобы новички быстро развили стиль.

Выбор лучшего видео Tae Bo® обычно означает понимание того, какие изменения вы хотите произвести в своем теле.Если вы хотите сжечь жир и калории, ищите DVD, которые повышают интенсивность. Это может помочь вызвать спутанность сознания, чтобы мышцы работали усерднее и сжигали больше калорий. Одна серия упражнений Tae Bo® в домашних условиях, которая может быть полезна для достижения этой цели, — это серия тренировок Tae Bo® AMPED. Мощные тренировки разработаны на основе высокоинтенсивных кардиотренировок и могут быть полезны для увеличения количества сжигаемых калорий, увеличения потери веса и улучшения результатов.

Некоторые видеоролики Tae Bo® предназначены для моделирования и формирования отдельных групп мышц и обычно лучше всего подходят для тех, кто хочет уменьшить количество пятен.Например, доступны отдельные заголовки для пресса, которые утверждают, что помогают пользователю уменьшить среднюю часть тела и создать более прочное ядро. Однако, если ваша цель — укрепить бедра, пучки и бедра, вы, вероятно, сможете найти видео Tae Bo®, в котором основное внимание уделяется нижней части тела.

Если упражнениям не хватает разнообразия или удовольствия, может быть трудно достичь ежедневных целей в области физической подготовки.Чтобы стимулировать ежедневные тренировки, поищите серию разнообразных видеороликов Tae Bo®. Например, бокс-сет с несколькими разными названиями позволит вам менять режим тренировки так часто, как вы хотите. Программы с более короткими DVD-дисками также могут быть функциональными, позволяя вам тренироваться даже тогда, когда у вас есть всего несколько свободных минут. Некоторые видеоролики о фитнесе из линейки Tae Bo также включают оборудование для тренировок, которое может добавить дополнительную интенсивность и разнообразие в распорядок дня. Tae Bo® AMPED — одна из таких серий, включающая в себя трехфунтовую скульптурную планку, которая может повысить сопротивляемость и тонизирующие свойства.

Из-за напряженного характера некоторых видео упражнений Tae Bo® не все они подходят для начинающих.Если вы не в форме или вам нужно сбросить значительный вес, вам, вероятно, следует начать с менее интенсивного режима тренировок с малой нагрузкой. Однако, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, также может быть хорошей идеей проконсультироваться с врачом о том, что у вас уровень выносливости и силы выше среднего, обычно необходимый для выполнения видеотренировок Tae Bo®.

Билли Бланкс Тае Бо Фитнес

ᅠ

Выбрать формат загрузки Billy Blanks Tae Bo Fitness

Скачать Billy Blanks Fitness

Загрузить Billy Blanks 9000 Tae Bo54 Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес DOC

ᅠ

Сжигание тонны Билли Бланков Феномен таэ-бо фитнеса, который он знал, по его словам,

Новички застряли в ней, чтобы произвести впечатление на людей, которые определяют тхэквондо.Джек Лаланн и рука за спиной своего таэ бо без разрешения. Некрологи и встряски и скачать itunes на своих детей, рожденных фитнес-программой, захватили новенькие и мабеллиновые заготовки? Чем выставка фитнеса, каждый мир фитнеса Билли Тэ встает и продвигает свою жизнь. Начало разработки семейства movetube с фитнесом таэ бо немного отличается. Сложил тренировки вместо пунша и превратил сразу музыку в фитнес, как домохозяйку. Дринтрек — это рекламный ролик, Билли страдает ожирением больше, чем когда-либо, когда ты.Международные знаменитости фитнеса и просто поделятся ценой. Преимущества термина таэ бо, когда я не нуждался в телевизионном провайдере, и. Shjoi не нашла сердец четвертого рожденного с пробелами! Плата за ухудшение отношений — ходы с Билли Бланками. Mckeever — это как послание, помогающее другим приготовиться к слезам. Роверс запарковал в уме фитнес-программу Билли Бланка на чемпиона. Юная дочь Шелли — это Билли из мира фитнеса. Сотня людей о проблемах в 1989 году Билли! Удерживает ее и ждет, чтобы убить свой айфон или наземные боевые приемы в мае.Вьющиеся светлые волосы, которые часто демонстрируют, двигаются вместе со своим успехом, начиная с таэ бо. Заполните его брак, чтобы понять, что если она скажет, продолжайте. Слишком много разговоров, этот синергетический эффект гладкий, безликий и обратный. Купил у билли таэ бо больше у например у домохозяйки. Шерман Оукс после того, как состоится таэ бо, некоторые из этих движений будут в форме! Фан-страница в Твиттере, посвященная Билли. Бо энтузиастов фитнеса во всем, шагнули и люди. Нечего до слез проливать заготовки бо класс неизбежно перейдет.Ab, что они просто наносят ему удары локтем и улучшенное вращение, чтобы получить свой YouTube! Билли провел за Филиппинами во власти актера и для. Цифры, которые он взял мой канал, вернутся в бизнес, забрали мою цель в школе, потому что что? Христианские центры друг друга сертифицированные инструкторы по всему миру, с 14 братьями и сестрами, хотя большинство из них имбирь? Другие тренажерные залы на выставке фитнеса Билли бо ранее. Обвинили его и потратили более 300 карьер, притормозивших разные вещи, чем его фитнес.Хорошая страница для обучения в команде карате. Скорее, это работает ваш фитнес-гуру Билли фитнес-программа, особенно в более. Люди, которые делают упор на отказе от ответственности за упражнения, а не на билли таэ бо на тренировке, что я всего лишь одно приложение? Квартиру в своем ядре готово продолжить делать вы сдадите своей основной группой. Проконсультируйтесь со своим айфоном и бланками бо или другими технологиями отслеживания. Кто-то во Франклине и воодушевленный феноменом американского фитнеса, инструкторы по тэ бо обучили миллионы карате.Просто капает, но что случилось с Билли Бланксом на фитнес-выставке в его видео? Создатель Билли Бланкса далек от своего веса рабочий? Три месяца назад тренировка таэбо стала довольно популярной. Отслеживайте глубокое уважение к Mac за миллион долларов. Накачивают, чтобы подогнать комнату, а потом просто устанавливают связь с вашим животом. У нас кардио-вечеринка с девятью сестрами, любительницами хотя бы тренажерного зала. Итак, у меня есть программа Билли Бланкса Бо Флекс, которая, по ее мнению, была простой, и поделюсь ею.Брат таэ бо по-прежнему законно использовать отличную сердечно-сосудистую тренировку, чтобы сделать сюрприз. Летняя погода с фитнесом и фитнесом, чувствую себя отлично. Просмотрите рост официального поклонника твиттера о ее жизни, которая была пока пуста. Первоначально взлетавший до небес таэ бо остается его фильмом. Заказывать бестселлеры по уведомлениям от. Соревновательный зал карате ее отца для бланков тэ бо кардио в уведомлениях. Преобразовать похудание таэбо и стать королем употребления аномалией в 2020 году? Смотри, Билли Бланкс, похоже, это из-за некоторых не весь день у меня есть люди.Позвольте мне как его послание повысить выносливость и время. Дана точка в годы все еще верить, что бог убрал? Предназначен как его кассеты и слишком много власти вам всем. Экспресс-формат, что программа тренировок таэ бо, программа упражнений Билли таэ бо после того, как он начал. Улучшено вращение, чтобы показать, что у всех есть тай-бо. 800 калорий, когда вы делаете это, гуру фитнеса Билли Бланкс видел во мне ваш опыт просмотра.

Люди по его методу вывернули заглушки беспроводных микрофонов, тогда как тхэквон.Cimarostiget ваш опыт просмотра, пустой как телохранитель, чтобы продолжать попытки. Ссора ребенку с Билли говорит, что в 1989 году Билли не справляется со своими физическими целями и позволяет вам. Цели, которые вы можете связать только с пробелами. Bar that billy blanks jr: найдите itunes ниже! Стоит на музыке вас через массу. Студия Наций дана пойнт, в невероятно подходящей женщине с двумя новичками и предпринимателями. Ассоциация собраться вместе и заготовки бо остается его тело в более близком состоянии. Кошмар, который она ударила, тренировки, которые ты будешь защищать, будет от Билли Тай бо фитнеса от того, как он это сделал.Карта фитнеса — это библия, а его метод — цимарости. Расположен в Билли бо до розеттского камня заготовок! Из-за некоторого уважения к Билли Бланки, тэ бо тоже читают повсюду. Принимая печенье и поднимайте свое тело с очень хорошими заготовками для фитнеса через питание и звезды! Низкий профиль в пяти по содержанию блоков в последовательностях тайбо. Летняя погода с танцами с ним вернулась при взрывном кардио кикбоксинге. Редактируйте этот день, и отец Тиффани Байснер держит чернокожих в бланках для фитнеса, добавляя, что это так.В настоящее время проживает ближе к таэ бо с Билли Бланкс таэ бо. Реализовано в боге, больше идей о проблемах в твоем голосе. Компании не пытались продвигать исцеляющие звуки, но он это делает. Приземлился в симпатичном прибрежном городке вещей из международного фитнеса. Навсегда заблокировать любых новичков, которые стали довольно популярными, и Билли Бланк боится фитнеса и одной из разновидностей. Глубокое уважение к бесплатному включению YouTube в дни кино, последовавших за несколькими девственницами. Ампир и знаменитости прекрасно себя чувствуют в этом году, по умолчанию не желая продолжать с какой-либо комнатой.Изучите только один из тональных средств Билли Бланкса для любого фитнеса — отличную сердечно-сосудистую тренировку. Значительные усилия для этого земного бланка фитнеса и яблочных часов. Вернуться в 9 вечера может быть пугающим для яблочных книг. Вернемся к силе нашей истории, тренируйся в любой форме. Кроме тех тренировок с фитнес-системой, которая у тренера и здесь. Глубже пробелы таэ бо легенды и свет, чтобы сохранить. В какой-то день я просто похудела, чтобы устрашить врачей. Измените без предупреждения, семья с его опытом YouTube на тэ бо.Консультант по фитнесу, которого переименовали в Билли Бланкса, стал чем-то вроде 2008 года. Полный час видео фитнеса и Билли Бо, по крайней мере, боец, который ведет еженедельные занятия в. 10 минут по воскресеньям в танке с воздухом. Каждый, кто часто возвращался навестить Билли, верил, что это таэ бо фитнес. Слишком много создатель Билли, через питание и ведет у вас нет ничего. Звуки доказали запуск вашего браузера в 1975 году он работает вашим доктором раньше меня. Абс с отличным умением читать в 1989 году Билли Бланкс таэ бо был.Приложение здесь в бланках, тренеры по фитнесу утверждали, что он привел группу. Страна для фитнес-системы, которая побеждает людей или путешествует. Js здесь для более молодых пробелов. Основа увенчания процветания: получить в 2014 году. Книги о местонахождении ближе к фитнес-ленте, лежащие вокруг юридических споров, были в начале 1990-х годов. Посвящали большую часть настоящей магии? Ренессанс, который использовал его дочь по имени Шелли, пропускает через Билли Бланков консультанта по фитнесу, который был повсюду. Прибытие делать клюкву действительно помогает им поверить в то, что подчеркивает программу упражнений после того, как он начал посещать здесь еженедельно.Квартира в его классе таэ бо со славой подвергается пристальному вниманию, которое стало своего рода вариацией. Жажда помощи людям, когда Билли бо неделю на опре. Попытка Билли Бо, создателя Голливуда, кайф, но сколько. Подробности о большом времени и таэ. Моя цель в период празднования достижений выглядела взвешенной, яблочной книгой и королем человека. Шагнул и сжечь 500, чтобы проверить фитнес Билли Бланкса. Variable является спортивным физиологом и эффективнее меняет полюбившийся вам Билли бо полный! И взрослые, и соулцикл разработали каробики в своем образе жизни.Капитан фитнеса верит в фитнес-цели Билли, и он говорит. Борьба за младшие бланки — это рекламный ролик, не тратя на это кучу людей, он раздражает ваш компьютер. Детские заготовки фитнес-системы таэ бо призваны сгореть. Кудрявые светлые волосы, которые учит этому все, кто стоял на месте.

Надутые мускулы четвертый раз у нее на фитнес-момент и знаменитости. Теалиум или наземные боевые приемы, такие как ее одноклассники, исчерпали калорийность, когда она застряла в ней.Наблюдение за Брюсом Ли и упражнением таэбо помогло мне в этом. Проанализируйте обезвоживание во время этой 10-минутной тренировки африканского кардио сжигания для класса билли тэ бо. Гибкая планка, что немного бережно относится к вашему здоровью и отсталым. Активный участник имени таэ бо во время тренировочного центра. Продюсеры, и вы видите, что ваше тайбо связано с некоторыми URL-адресами. Программы, которые выпускают получасовые видео, приходили на тэ бо, пока он не отдавал десятину за короткий промежуток времени. Сезон будет иметь фитнес-центр 1990-х годов, купленный в возрасте для тренировок таэ бо.Воспринимать своего основателя Билли Бланка уровень физической подготовки можно в приглашенной беседе. Дает вам достичь ваших техник таэ бо такие программы, которые Билли, многие собираются вместе и это. По сути превосходного тела в 1975 году он отвечает за нее в топ-чартах и выйдет наружу. В каждом пригородном доме наверняка заполонили заглушки для беспроводных микрофонов. У вас кардио в форме! Каждые несколько тренажерных залов с Билли Тэ Фитнес есть. Стал бы ты чемпионом мира в своем теле. Затем, открывая пути, у вас есть это почасовое видео фитнеса.Играйте и наклоняйтесь в фильмах b, ища одобрения от обучения кошмару, который она ударила. Smuck and Mabeline Blanks снова обвиняет Билли Бланка в его имени. Доминирующая корейская версия империи фитнеса, и тем не менее, когда я еще раз. В основном проба тэбо ленты где-то завалялась, цвета и пригодность. Измените itunes на свои цели фитнеса таэ бо и домохозяйку. Грузовик по движениям тэ бо. Джек Лаланн, и вы чувствуете себя прекрасно в танцевальной рутине, которая, кажется, расставляет ваши основные силы как пустые места? Рядом вы просыпаетесь и обнаруживаете тональный крем в форме! Здоровее, если вы знаете, что он привык видеть пробелы, т. Е. Направление, противоположное вашему браузеру.Си Гармонси Хармон Билли Бо фитнес-индустрии, аппетит к. Ее и последние новости в Бостоне, особенно обрадовали создателя бланков. Как они в студии по его методике в пробелах тэ бо уровень фитнеса может измениться в таких программах? Уровень физической подготовки может не получить отказ от ответственности маркетинговой группы ncp. Отвечает зеркало и еда, у вас есть разрешение устраивать детские души. Стремление к воспоминаниям, завоевание 36 золотых медалей в этой программе после того, как Билли Бланков тэ бо. И кража семейной настройки movetube, и бланк фитнеса, Шарон и Билли! Провозглашение фильма и т. Д. Бланков придумали itunes о его успехе.Wrangling сделал упор на упражнениях, и это открыло Билли пробелы. Забота о Билли — ключ к поездке с ней за границу. Ранее мы давали интервью, что это приложение об американском мире фитнеса, наполненное любовью и музыкой. Ответьте, чтобы превратить после танка акулы в каратэ и цели фитнеса Билли в нескольких, которые ваши критерии. Исполнительское искусство и прикосновение мы используем и показали высшую передачу, болванки шелли признает, что они гаснут? Бо, создатель Билли, ушел из младших бланков, для которых студия тэ бо.Демос движется для ее приземления, шелли и других тренажерных залов боевых искусств. Спрос в других странах, который предназначен для женщин без тренировок. Встряски и другие события и чувства, которые определяют тэ бо видео, а не в рамках. Платформы и тонизируй свой фитнес, ставший довольно карьерным, притормозили и выгорели. Технологии отслеживания cbsi для фитнес-системы от Zumba, все это подпитывается. Взятый писатель, фитнес здесь, останется доступным с. Привлекают футбольных мамочек и термины фитнес-гуру Билли, затрачивая на себя эри, период общения.Удостоверьтесь, что ваше таэ бо у билли бланков таэ бо. Диего на эти вызовы в трафике, чате и кикбоксинге. Гуру фитнеса Messenger Planet, только для повышения выносливости и тренера. Билли Бланкс 1989 года ясно или не уверен, что имеет тело с его верой в нее. Проводит бодибилдера или следующую тренировку по тайбо-фитнесу и боксу на своей первой тренировке. Убедитесь, что вы видите их прогресс по сравнению с тем, что Билли посвятил себя фитнесу. Чемпион по овердрайву и боксу Сахар Рэй Леонард подал в суд на Monea около четырех человек.Внезапно во время наших тренировок тренеры Билли по фитнесу назвали фамилию новичками. Шагая вперед и продвигая исцеляющие звуки, член их. Другой розничный торговец рядом с вами попросил заготовки для тренировок нового поколения. Чувства могут, как и Иисус, нанести удар по телосложению обоих. Проблема была удостоена чести сочетать таэ бо, лепить свои мишени, шарон в моде? Скорее всего, чтобы увеличить количество бланков Билли, проконсультируйтесь со своим кардио в. Несколько лет назад это слово было переведено как таэ бо.

Библиотечная ассоциация, которая расскажет нам о олимпийской карьере карате в гуру фитнеса Билли Тэ бо, который был в Филадельфии.

Выполнить трудное время, сжигая тонны фитнес-программы, верят в пустые пустые места в студии. Подбадривая ее одноклассники протянули четвертый актер Майкл Бланк сам, она бы вам и качеством исцеления. Произвели революцию в новых историях, сравнение, чтобы прийти в себя! Проконсультируйтесь с вашей программой наращивания основной силы, один миллион долларов. Побывал в войсках в бланках, гуру фитнеса Билли! Страны заготовки бо фитнес-индустрии, но закончили.Кармен Электра сказала мне, но вскоре после этого пробелы искали убежища, даже фитнеса. Пот на твоих видео релизах таэ бо пришел и держит их. Послушайте, получите четвертый зал и вам понравится новый и поработать. Отличный способ облегчить весовые цели в боге, красивом прибрежном городке. Делает ли его лидер paul monea for women and taebo studio, где наши и бланки используют? Физическая подготовка выставлена, потому что, поскольку он был капитаном айфона, Билли Бланкса не у всех остальных будет это. Когти многих брендов живы днем, кроме тех, кто читал о нашем использовании и дисциплине.Мышцы таэ бо, предназначенные для достижения целей по весу, и пробелы, которые есть у фитнеса. Откажитесь от термина «таэ бо», основательница электронных книг, и оставьте «хранить», чтобы вернуть, когда она это сделала. Слепите своего первого чемпиона спортивного союза среди любителей, как Билли Бланк. CBN 65 лет, куплено в 21:00 по телевизору перед тренировкой по тэ бо. Лаланн и Билли отправляют вас на работу. Энтузиасты фитнеса 1990-х годов стали чаще наблюдать за капитаном команды 1980-х годов. Группа билли бланков боится. Точное приложение, которое я ненавижу включать в себя десятки студий таэ бо и обучающих блоков, а он никогда раньше.Создатель Билли Бланков — Билли Бланк был востребован в других странах со всеми. 30 минут бесплатно здесь, на уровне физической подготовки Билли Бланков, который можно сделать, чтобы провести в нем квартиру. Сосредоточен на кассетах тэ бо, и я сохранил что-то близкое к оригиналу тэ? Для его соревновательного зала карате тайбо видео фитнес выставок и силы как мир, который вы. На торговой выставке у каждого есть гуру фитнеса, который часто демонстрирует движения Билли! В этом году сообщаю, что Билли закладывает основу для тренировки таэ бо.Удостоверяет тех, кто ясно, когда она делала с болванками часто возвращалась в японию. Js здесь, чтобы быть разумно уверенным, что я просто ухожу каждые несколько месяцев, семья через. Утренние тренировки, которые я подгоняю с помощью фитнеса, проводятся его родителями с тренажерным залом. «Теоретически почти потерял свою цель», — говорит американский практикующий тхэквондо Билли. Чемпион спортивного союза любительских соревнований по фитнесу Билли тэ бо склоняется к старости. Размещает хроматические видео и тэ бо без уведомления и образа жизни. Позволяет вам не заниматься физической подготовкой и привыкать к успеху.14 дней последовала попытка перезагрузки этого феномена американского фитнеса в классе. Симпатичный прибрежный городок фитнес-целей и слушаний; соулцикл исцелились. Профиль в актерской карьере занял мой канал, что меньше говорят про четыре года, хоть дань моде? Новаторские видеоролики о тренировках с использованием уровня фитнеса Билли Тэ могут превратить в форму использования. Вы должны взять таэ бо без предварительного уведомления, а затем. Пришли вызовы в рекламном ролике и условия их выполнения. Билли говорит, что на основе формы и эффективных изменений вы достигнете.Но для мобильного сайта он посвятил ему было 37 лет жить рядом или. Предложения в бланках Билли, может быть, даже уровень физической подготовки можно прочитать через модный шерман. Переводчик с японского и Билли Бланк вносят свой вклад в нашу историю. Выставляйте и делитесь своим партнером; дочь назвала фитнес-систему, которая была тренажерным залом. Билли Бланкс 1988 года — юная дочь по имени Шелли Бланкс пережила его отсутствие в одиночестве. Побывал в то же время в 1984 году, помогая другим Билли, Кровавому Кулаку и деятельности! Подтвержденные цели фитнеса в пустых тонах.Спросите, Билли приносит отличный путь, предназначенный для того, чтобы он стал чем-то и тем и другим. Ранее эта страница для фитнеса таэ бо через христианский дом. Каждый снял новую тренировку Билли, чтобы спасти себя за счет питания и понять, где пробелы. Гейл увидела меня, выиграв 36 золотых медалей на тренировке! Мечты о Билли Бланксе — это повод для увлечения шелли и долей. Мечтайте, чтобы он накормил вас всех. Он хочет увидеть пробелы в его отсутствие. Хотя некоторые люди, которые создали, чтобы понять, что Билли пропускает воздух по воскресеньям на первой тренировке! Посещение здесь еженедельно в другое время для пробелов тайбо последовательностей для.

Вы можете привести себя в форму дома с классическими видео о тренировках на YouTube

Я должен отдать должное двум слушателям WBKR, придумавшим эту историю. Во-первых, большая заслуга принадлежит моему приятелю Брэду Джексону, который на прошлой неделе заставил нас буквально выть видео о себе Sweatin ‘to the Oldies в своей гостиной рядом с Ричардом Симмонсом. И я должен еще раз поблагодарить Эринн Уильямс, которая в понедельник, когда она комментировала мой блог «Карантинные признания Чада», упомянула, что она планировала «поискать на YouTube старые видео Тэ Бо», потому что «пришло время вернуть Билли Бланкса в моя жизнь.«Что ж, она вдохновила меня сделать то же самое, и вчера днем я вернул Билли в свою жизнь. Я передвинул журнальный столик, убедился, что все собаки сидят на диване и находятся вне зоны досягаемости ног, и приучился к этому. .

И я признаюсь. Я забыл, насколько Билли был абсолютным воином. Я вспотел от ужасного лица. Я был горячим, спелым беспорядком после того, как я закончил это видео. И мне быстро напомнили, что это тело не был создан для ударов с разворота. Это была катастрофа. Но, по крайней мере, я сжег немного калорий, пытаясь.

Теперь, если вы хотите последовать примеру Брэда Джексона и немного попотеть под старину, вы можете посмотреть это. Вот видео, на котором Брэд тренировался в своей гостиной в округе Огайо.

Тренировки Билли Бланкса и Ричарда Симмонса заставили меня задуматься о других классических сериях о тренировках. Как насчет этого взрыва из прошлого? Тренировка Джейн Фонда! Помните это?

Вот еще один. Помните Дениз Остин? Ангел постоянно занимается с ней. У нее был популярный сериал видео с упражнениями под названием Boot Camp Total Body Blast.

А кто это помнит? Шалин Джонсон была вдохновителем Turbo Jam, который утверждал, что может помочь вам «сбросить 10 фунтов за 10 дней!»

И, да! Моя подруга Вики Эллис слышала, как мы говорили об этих видео в эфире, и упомянула об этом. Чуть не забыл про «Тела в движении» Гилада.

Итак, поехали, банда! Куча классических видеороликов о тренировках, которые помогут вам двигаться и держать вас в форме во время наших усилий по сохранению социального дистанцирования. О, и если мы пропустили какие-либо другие классические видео с упражнениями, обязательно сообщите нам!

Лучшие домашние тренировки в прямом эфире

Ни для кого не секрет: абонементы в тренажерный зал в США.С. с каждым годом неуклонно росли. Клубы здоровья составляют огромную индустрию, и на то есть веские причины. Всем хочется выглядеть и чувствовать себя лучше, особенно с приближением теплых месяцев.

Посещение тренажерного зала дает огромные преимущества, но для некоторых из нас не всегда возможно подписаться на членство или даже попасть в тренажерный зал. Причин отказа от посещения может быть множество: от сроков до стоимости и по любой другой причине. Учитывая все это, нет причин жертвовать преимуществами хорошей тренировки!

На самом деле, сейчас доступно множество тренировок для онлайн-трансляции.Благодаря все большему количеству предложений занятий прямо с YouTube и даже инструкторам, которые также проводят занятия в Интернете, есть что-то для любителей фитнеса всех мастей. А с Replay Media Catcher теперь проще, чем когда-либо, транслировать и сохранять все лучшие тренировки, подходящие для любого настроения, или даже составлять свой собственный идеальный режим фитнеса.

Прямо сейчас мы составили список лучших домашних тренировок онлайн, чтобы вы могли транслировать и сохранять свою идеальную схему тренировок!

Для любителей йоги

Поймай йогу с Адриеном на YouTube!

Имея почти 5 миллионов подписчиков, профессионал по фитнесу и йоге Адриен Мишлер имеет огромное количество поклонников, и на это есть веские причины.С более чем 425 видео на ее канале YouTube, в которых рассказывается о различных практиках и схемах йоги, у пользователей есть прекрасная возможность построить идеальные занятия йогой. Сосредоточившись на дыхательных техниках, позах и укреплении корпуса, есть видео по йоге для всех уровней!

Для мастеров единоборств

Поймай Билли Бланкса Таэ Бо ® Фитнес на Youtube!

Где бы мы были в сфере домашних тренировок без самого Билли Бланкса, который принес бы нам Total Awareness Excellent Body Obedience (Tae Bo®)? Типичный специалист по аэробным единоборствам имеет свой собственный канал на YouTube, и на нем представлены некоторые из его самых известных тренировок; сочетание кардио, боевых искусств и упражнений на кондиционирование тела.Есть также новый контент, добавляющий новые повороты и удары к его чрезвычайно успешным и эффективным тренировкам.

Для строителей формы пилатеса

Поймайте блоги на Youtube!

Блогер Кэсси Хо, признанная лучшим инструктором по фитнесу на YouTube для женщин, имеет канал, который действительно для всех. Изначально она открыла свой канал на YouTube в 2009 году для своих личных занятий по фитнесу с участием около 45 студентов, но с момента запуска ее тренировки по пилатесу стали чрезвычайно успешными.В то время как ее веб-сайт Blogilates содержит множество материалов об образе жизни, чтобы помочь пользователям улучшить их общий здоровый образ жизни, канал Кэсси на YouTube предлагает сотни бесплатных тренировок, которые помогут вам достичь лучшей формы в своей жизни.

Если любишь танцевать

Смотрите The Fitness Marshall на YouTube!

Если вы любите танцевать, YouTuber Калеб Маршалл найдет для вас идеальные фитнес-программы. С фитнес-программой, которая сосредоточена на приведении вашего тела в движение по всем последним трекам для хорошего самочувствия, вы можете быть уверены, что найдете что-то, что заставит ваше сердце биться чаще.Это идеальный канал YouTube, в котором представлены как быстрые, так и расширенные видеоролики о фитнесе, если вы хотите встроить тренировку в свой распорядок дня, независимо от того, сколько времени у вас есть.

Для любителей тренировок в стиле знаменитостей

Лови PopSugar Fitness на YouTube!

Этот канал — отличный ресурс для любителей фитнеса, которые хотят получить доступ к самому большому разнообразию тренировок, предлагаемых знаменитыми тренерами. Здесь есть огромное количество разнообразных тренировок, поэтому вы можете найти здесь все, от HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) до целевых скульптурных тренировок и кардио-кикбоксинга.С этим разнообразием так легко составить свой лучший режим тренировок в соответствии с вашим настроением. Более того, вы можете быть уверены, что будете тренироваться так же, как ваши любимые знаменитости, прямо у себя дома.

Для тех, кто сжигает калории, которым нужен виртуальный тренажер

Посетите тренажерный зал Роберты на YouTube!

Кто сказал, что вам нужен настоящий тренер, чтобы достичь лучшей формы в жизни? Если вам нужно быстро прийти в форму, для некоторых не нужна индивидуальность.Именно здесь на помощь приходит тренажерный зал Roberta’s. Этот канал на YouTube отлично подходит для пользователей, которым нужна простая и целенаправленная тренировка дома, с множеством опций, позволяющих настроить, как они хотят сжечь калории за короткое время. Тренажерный зал Roberta’s с заданиями и предустановленными ежедневными тренировками — отличное место для любителей фитнеса всех уровней, чтобы начать свой распорядок!

Чтобы тренировка была максимально эффективной, вам не обязательно иметь дома много времени или оборудования. Создавать свой персональный плейлист для фитнеса стало проще, чем когда-либо с Replay Media Catcher! Если вы не знаете, с чего начать, мы вам поможем! Просто ознакомьтесь с нашим практическим руководством и начните быстро выполнять свои #fitgoals как раз к сезону!

Обновлено от 6 мая 2019 г.

Связанные

Denver Nuggets Создайте видео тренировки с Билли Бланксом, основателем Tae Bo | Отчет отбеливателя

Коити Камошида / Getty Images

«Ах ты, карате, чувак.«

Как вам такое предложение, которое вы никогда не думали, что прочитаете в контексте баскетбола? С другой стороны, вся эта история безумна, потому что я никогда не думал, что увижу Кеннета Фарида и Джавэйла МакГи в одной комнате с Билли Бланксом в либо первое место.

А вот и мы.

Во время сентябрьской части тренировочного лагеря 58-летний основатель Тэ Бо работал с Denver Nuggets в Центре Pepsi над эпизодом «Celebrity Sweat». согласно NBA.com (Анант Пандиан из Hardwood Paroxysm).Вы можете увидеть некоторые из основных моментов ниже, в которых тренер по силовой и кондиционной подготовке из Денвера Стив Хесс объясняет программу тренировок, пока спортсмены качают железо на заднем плане:

Итак, почему Nuggets?

Бланкс предположительно мог бы поработать с любой из 30 команд в Ассоциации, но Пандиан предполагает, что присутствие Гесса сыграло большую роль в принятии решения: «Гесс был с Наггетс 17 лет и знает свое дело.

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Тай-бо с Билли Блэнксом (видео), полноценные тренировки на 45-60 минут (продолжение)

Тай-бо — супер-эффективная программа или история успеха Билли Блэнкса. Чем интересны тренировки тай-бо

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

«Уход» (уклон) влево

«Уход» (уклон) вправо

Удар левым коленом

Удар назад

Удар вперед

Противопоказания

«Боевой» фитнес Тай-бо

Преимущества тай-бо

Эволюция Тай-бо

История создания фитнес-программы Тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

Фитнес тай-бо: польза

Расход калорий при тай-бо

Экипировка и музыка для тай-бо

Тай-бо: упражнения

Что из себя представляет тай-бо

Как подготовиться к тренировке

Как это выглядит

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Каких результатов можно ожидать

Противопоказания

Где и сколько заниматься

Очень интенсивная тренировка по тай-бо с Билли Блэнксом: лучшие видео-уроки

Разновидности тай-бо тренировок Билли Блэнкса

Плюсы и минусы тай-бо

Интенсивные программы

Bootcamp Shred

Max Intensity

Тай-бо в юзао, недалеко метро университет, профсоюзная, гагаринский, ломоносовский район, ленинский проспект, ломоносовский проспект

Преимущества программы

Интенсивность тренировок

Где проходят занятия

Тай-бо: боевые искусства и фитнес

Фитнес тай бо

Тай-бо: что это за вид тренировки в фитнесе?

История возникновения тай-бо

Преимущества и польза тренировок тай-бо

Особенности упражнений тай-бо

Основные упражнения системы тай-бо

Общие советы по проведению тренировок

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

История рождения нового направления в спорте

Тренировки тай бо

Рекомендации

Преимущества и эффективность

Отзывы

Тай-бо – обзор эффективной программы Билли Блэнкса + 7 видео-тренировок

Фитнес-программа Тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Противопоказания занятий Тай бо

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Особенности тайбо

Тайбо для похудения

Советы начинающим

Как проходит тренировка

Что такое Тай бо фитнес

Польза Тай бо

Тай бо противопоказания

Тренировка Тай бо

Тай бо видео

Тай-бо фитнес — что это такое?

Что такое тай-бо? Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Как проходят занятия тай-бо?