Фитнес видео уроки для похудения дома на русском: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Posted on 08.02.198006.11.2021 by alexxlab

Содержание

Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели

План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план



25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз


День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )


День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )


День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка


День 5

REST DAY


День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады


День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )


День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса | Хлоя Тинг


День 9

REST DAY


День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка


День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • plank (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз


День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )


День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )


День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка


Распечатать план

Неделя 1

Неделя 2


Хлоя Тинг — фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.  

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

  • Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

  • Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В  челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно.  Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.


Другие тренировки

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1035159361

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.domainsuperstar.android.weighttraining&hl=ru&gl=ru

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.svdroid.wodcat&hl=ru&gl=ru

Читайте также

Как улучшить качество сна | Здоровая жизнь

О том, как улучшить качество сна и научиться быстрее засыпать, рассказал в интервью британский врач, один из ведущих экспертов королевства в вопросах здорового сна и питания Грег Поттер.

Он заметил, что проблема плохого сна зачастую связана с отсутствием регулярного распорядка, закрепляющего время засыпания и пробуждения. Для многих людей это не является преградой – они нормально засыпают в любое время и в любом месте. Однако если человек по каким-то причинам становится склонен к бессоннице, данный фактор имеет большое значение.
Грег Поттер констатирует, что можно научить свое тело проявлять определенное поведение в ответ на определенные стимулы. Если человек едет за рулем и приближается к светофору, он начинает тормозить, доводя это действие до рефлекса. Так же и с засыпанием – организм должен реагировать сонливостью, когда человек ложиться вечером в постель. «Если вы страдаете от плохого сна и мучительно долгого засыпания, возможно, ваше тело ассоциирует кровать с бодрствованием».
По словам эксперта, чтобы научиться засыпать быстрее, важно уметь снижать тревожность или условное возбуждение, которые могут ощущаться при засыпании. Нужно заново научиться ассоциировать кровать со сном, подчеркивает он.
Что для этого можно сделать: советы врача.
Использовать кровать только для сна – не пользоваться в ней смартфоном и ноутбуком, не выяснять отношений.
Не лежать в постели в состоянии дремы: нет сна – вставайте.
Ночью, пролежав в постели 15 минут, но не заснув, нужно покинуть ее и заняться чем-нибудь расслабляющим при тусклом освещении, например, почитать книгу.
При необходимости ночные подъемы с постели можно повторить четыре и пять раз – главное, спокойно к этому относиться: одна ночь без сна – не страшно.
Вставать утром с постели в одно и то же время каждый день.
Сделать спальню удобной для сна: в ней не должно быть беспорядка, яркого освещения, телевизоров и других электронных устройств, окна на ночь должны плотно закрываться от света, температура воздуха не должна превышать 24 градусов.
Если меры не сработали, необходимо обратиться к терапевту. «Людям с бессонницей советую вести дневник сна. Он может выявить привычки образа жизни или повседневные занятия, которые ухудшают качество сна».

Домашний фитнес похудеть видео на русском

домашний фитнес похудеть видео на русском

Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом. Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому.

Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги. Какие методы помога. Виды фитнеса. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похуденияВидео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Лучшие видео-тренировки для домашнего похудения. Как тренироваться в домашних условиях?  Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере.

Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Домашний фитнес для похудения. Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности.

Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно. Хотите похудеть?  Фитнес: правильная диета для похудения. Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео  Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости. Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также: избегать большой усталости.

В нашем новом видео — домашние тренировки для тех, кто хочет привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать её без лишних затрат.  Ещё не похудели к лету? Смотрите видео! В этом ролике мы вместе с профессиональным фитнес-инструктором покажем комплекс упражнений на все группы мышц.

Заниматься можно дома. Из дополнительного оборудования — только гантели и коврик. Секреты фитнеса дома для похудения. Диета, которая поможет сохранить тело в форме. Различные танцы и упражнения для активного похудения в домашних условиях.  Фитнес дома для похудения подразумевает под собой активные занятия, которые вы подберете для своего тела, и правильный рацион постоянного питания.

Суть фитнеса для похудения. Не стоит лукавить: физические нагрузки в сбросе веса оказывают огромное влияние.  Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.

Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Предлагаем посмотреть лучшие видео по занятию фитнесом в домашних условиях. Лучшие рекомендации тренеров, пошаговая инструкция. Только избранные материалы.  6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения.

7. Видео урок: Комплекс упражнений “Интенсивное преображение” с Катериной Буйда. 8. Видео урок: Растяжка для начинающих. Упражнения. Эффективные упражнения в домашних условиях для всего тела. Упражнение вакуум для живота – инструкция как правильно делать в домашних условиях. Все тонкости и секреты от профи + фото. Разгибание ног в тренажере – лучшая техника выполнения упражнений в сидячем положении.

Похожее:

  • Чем питаться чтобы быстро похудеть отзывы
  • Горячие ванны помогают похудеть
  • Зеленый чай чтобы похудеть отзывы
  • Как похудеть девочке 11 лет без диет
  • Как помогает похудеть ванна с содой и морской солью
  • Похудеть в талии быстро
  • Как правильно похудеть на 7 кг за 2 месяца
  • Похудеть с помощью чечевицы

    • Домашний фитнес похудеть видео на русском

    домашний фитнес похудеть видео на русском

    Домашний фитнес для похудения. Плюсы домашнего фитнеса. Зачем ходят в фитнес-зал? Чтобы упорными тренировками добиться красивого тела, продлить молодость, сохранить упругость мышц и расстаться с лишними килограммами. Домашний фитнес для похудения актуален для молодых мам, которые набрали лишние килограммы за время беременности.

    Сочетать домашние хлопоты с уходом за маленьким ребёнком и походы в фитнес-зал – задача не из простых. И покупка абонемента – удовольствие не из дешёвых. Выкроить время между кормлениями, прогулками и домашними заботами очень сложно. уроки дома, урок фитнеса дома видео, фитнес дома видео уроки, похудеть быстро в домашних условиях, как  фитнес дома для начинающих, смотреть фитнес дома, скачать фитнес дома для похудения, скачать видео фитнес дома бесплатно, фитнес дома видео уроки скачать, фитнес дома для.

    Какие виды фитнеса помогают похудеть. Правила занятий в домашних условиях. Эффективные фитнес-упражнения для похудения дома. Как правильно питаться до и после тренировки.  Фитнес дома (для красивой фигуры и похудения) — видео уроки для начинающих.

    Стройная фигура, отличное самочувствие, уверенность в себе – те факторы, которые привлекают современных женщин. К сожалению, ритм жизни города не всегда благотворно влияет на фигуру.  Программа тренировок на русском языке, силовые и кардио нагрузки помогут вам за несколько месяцев подготовиться к пляжному сезону.

    Дениз Остин — Танцевальный микс. Программа состоит из трех легких десятиминутных танцев: Джаз, Латина и Клуб-фанк. Теперь процесс похудения в домашних условиях проще, чем когда-либо! — эффективные видео-тренировки для дома.

    — персональный тренер. — консультации диетолога.  Тренировки проходят в формате видео, на котором фитнес-тренер показывает и объясняет технику выполнения упражнений, выполняя их сам.

    Все движения происходят под счет, под повторения голосом тренера. Вам необходимо просто повторять движения за специалистом. Хотите похудеть?  Фитнес: правильная диета для похудения. Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

    Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео  Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости. Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также: избегать большой усталости.

    Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке: Видео. На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий. Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

    Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечн. Фитнес-видео для похудения от Елены Силка. Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях.

    Все они дадут — Для похудения. Шалин Джонсон – ChaLEAN Extreme. Эффективная жиросжигающая программа от Шалин Джонсон, рассчитанная на быстрое сжигание жиров и улучшение общего тонуса — Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – HOT BODY healthy mommy.  Домашний фитнес для похудения становится реальностью.

    Главное, полюбить свое тело, и тогда вы просто не сможете не баловать его регулярной порцией упражнений. Видео от фитнес-тренеров Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения. статья. 24 марта. Яна Аленичева. Журналист, спортсмен-любитель.

    Похудеть, не выходя из дома — очень заманчивое предложение! Рассмотрим популярные и доступные каждому курсы для занятий в домашних условиях от голливудских тренеров. Джиллиан Майклз. Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней». Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей.

    Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору.

    Похожее:

  • Похудеть на 20 кг правильное питание
  • От афобазола можно похудеть
  • Трудно похудеть после 30 лет
  • Можно ли похудеть грейпфрут
  • Как можно быстро похудеть в животе в домашних условиях
  • Если есть только утром можно ли похудеть
  • Как похудеть за месяц на 5 ru форум
  • Похудеть на 20 кг за 4 месяца меню

    • Российский секрет похудания: MensHealth.com

    Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Тренируйтесь, как атлет, чтобы выглядеть как атлет?» Сегодня это популярная мантра среди силовых тренеров, поскольку она побуждает людей сосредотачиваться на силе всего тела и универсальной физической форме, а не просто лежать на полу и делать скручивания.

    Но был один недостаток: многие парни спрашивали меня, что делать «два раза в день» — например, по две тренировки в день. Обычно это происходит потому, что они читают, что именно этим занимается какой-нибудь скульптурный спортсмен мирового класса.

    Мой ответ: Если ваша цель — похудеть и нарастить мышцы, вам не нужно два дня в день. Фактически, два дня в день — это слишком много тренировок для обычного человека. (Даже в том маловероятном сценарии, когда у вас было время.) По правде говоря, даже лучшие спортсмены не преуспевают в двухдневных тренировках.

    Чтобы понять почему, мне нужно преподать вам урок истории. Но к тому времени, когда я закончу, я раскрою секреты тренировок, которые помогли мне стать одними из лучших спортсменов мира.И эти же секреты превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

    ***

    Здесь, в Соединенных Штатах, мы являемся плавильным котлом разных культур. Это дает нам разнообразный генофонд, порождающий удивительных генетических уродов, которые могут бегать быстрее, прыгать выше и бросать сильнее, чем кто-либо в мире.

    Теперь те из нас, кто работает в фитнес-индустрии, хотели бы приписать выступления этих спортсменов нашим превосходным методам тренировок. Но так бывает редко.В Америке силовые тренеры часто перетренируют многих наших лучших молодых спортсменов, доводя их до изнеможения часами интенсивных тренировок. Итак, в конце концов, спортсмены, которые бьют рекорды, чаще всего являются теми, кто настолько физически одарен, что могут преуспеть в своем виде спорта, несмотря на эти экстремальные методы тренировки. Не из-за них.

    Конечно, если более продолжительные и частые тренировки — это не ответ, то что же? Вы слышали фразу «работать умнее, а не усерднее», верно? Вот решение.Оказывается, некоторые фитнес-эксперты уже очень давно знают, что делать.

    Позвольте мне объяснить: до падения Берлинской стены и распада Советского Союза русским не хватало генетического разнообразия, потому что они были закрытым обществом. Так что же сделали российские спортивные ученые? Они тщательно изучали и анализировали фитнес-показатели, пока не нашли лучший способ тренировать спортсменов. Результат: одни из величайших спортивных достижений на планете.

    Не верите? У меня есть доказательство.

    Еще в 1984 году россияне и другие страны Восточного блока решили бойкотировать летние Олимпийские игры. Таким образом, их спортсмены участвовали в «альтернативных Олимпийских играх», называемых Играми дружбы. А когда оба соревнования закончились, стало ясно, что российские ученые-спортсмены действительно знают, как вырастить великих спортсменов.

    Для сравнения: 140 стран участвовали в Олимпийских играх, а около 50 стран участвовали в Играх дружбы. Тем не менее, спортсмены Игр дружбы опередили спортсменов Олимпийских игр в 20 из 41 соревнования по легкой атлетике.Фактически, группа олимпийских золотых медалистов даже не попала бы на многие соревнования, поскольку результаты более чем 60 Игр дружбы были достаточно хорошими, чтобы обеспечить медали на Олимпийских играх. Россияне побили множество мировых рекордов и были бы одними из лучших олимпийцев в тяжелой атлетике и борьбе. Другими словами, российские спортсмены были лучше подготовлены и лучше тренированы. Период.

    Итак, секреты, которые я собираюсь вам раскрыть, основаны на небольшом кусочке российской спортивной науки.На самом деле это уже не секреты, а принципы. И я использую их со многими спортсменами на моем частном тренировочном центре IFAST в Индианаполисе. Результаты были впечатляющими. Мало того, что выступления наших спортсменов значительно улучшились, но и эти клиенты стали еще стройнее, даже не пытаясь. Что может быть лучше, чем это?

    Наука, лежащая в основе русского секрета сжигания жира

    Быстрый урок биологии: ваши мышцы состоят из быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.Тяжелые силовые тренировки нацелены на быстро сокращающиеся волокна и, конечно же, помогают нарастить мышцы. Но это мало влияет на ваши медленно сокращающиеся волокна.

    Тренировка на выносливость, с другой стороны, нацелена на ваши медленно сокращающиеся волокна и способствует потере жира. Но, как может сказать вам любой опытный бегун, это не помогает набрать мышечную массу.

    Что подсказывает, казалось бы, очевидное решение: почему бы не объединить методы обучения и не добиться наилучшего из обоих режимов?

    Откройте для себя то, что я называю «Русским секретом похудания»: силовая аэробная тренировка, нацеленная как на быстро сокращающиеся, так и на медленно сокращающиеся мышечные волокна.Это та же стратегия, которую использовали российские спортивные ученые несколько десятилетий назад. Так вы быстро наращиваете мышцы и силу, сжигаете жир и улучшаете общую физическую форму.

    Самое приятное: это не могло быть проще. Например, каждая тренировка содержит упражнения на поднятие тяжестей и взрывные упражнения. Эти движения предназначены для воздействия на ваши быстро сокращающиеся мышцы, которые имеют наибольший потенциал для увеличения размера и силы. Также было показано, что для сокращения им требуется больше энергии, чем для медленно сокращающихся волокон, что дает дополнительное преимущество.

    Чтобы тренировать медленно сокращающиеся волокна, я прописываю «темповые» упражнения на каждой тренировке. Идея состоит в том, чтобы выполнять упражнение в медленном, но стабильном темпе от начала до конца. В качестве примера я возьму «темповые приседания со штангой». Это простое приседание со штангой, в котором вам нужно две секунды, чтобы опустить вес, и 2 секунды, чтобы поднять вес — и все это без пауз в верхней или нижней части упражнения. Один важный момент: вам придется значительно снизить нагрузку для этих темповых движений. Слишком большой вес — и вы все равно будете сосредоточены на своих быстро сокращающихся волокнах, что не даст вам всех преимуществ этого комбинированного подхода.

    Но вот почему темповые упражнения работают. Например, при выполнении приседаний со штангой в темпе ваши ноги находятся в постоянном низком напряжении. Это снижает приток крови к вашим работающим мышцам, лишая их кислорода на длительный период времени. При меньшем количестве кислорода ваши мышцы реагируют, создавая больше митохондрий. Митохондрии — это крошечные электростанции в мышечных клетках, которые производят энергию.

    Итак, чем больше у вас митохондрий, тем больше энергии вы можете производить. И чем больше энергии вы сможете произвести, тем тяжелее и дольше вы сможете тренироваться, прежде чем у вас закончится газ.

    Теперь вы можете угадать, какие митохондрии любят использовать для производства этой энергии? Телесный жир. Правильно: чем больше у вас митохондрий; тем больше жира вы можете сжечь.

    И последний ключевой элемент этой головоломки. В завершение каждой тренировки я включаю интенсивный «ускоритель обмена веществ», такой как прыжок с гирями или махи с гирями. Это силовые упражнения, которые вы выполняете быстро в течение примерно 10 секунд, перемежаясь примерно с 50 секундами отдыха. Это похоже на выполнение восьми-десяти 100-ярдовых спринтерских интервалов, но без трека.Это означает, что они отлично подходят для сжигания калорий и ускорения метаболизма после тренировки, что приводит к еще большей потере жира.

    Результат: следуя принципам силовой аэробики, изложенным в «Секрете похудания», вы получите преимущества для наращивания мышц при поднятии тяжестей и преимущества для похудания при тренировках на выносливость. Более того, вы можете достичь фантастических результатов всего за три тренировки в неделю. Разве это не звучит лучше, чем два раза в день?

    Хотите попробовать? Русская тренировка для похудания доступна только на персональном тренере для мужчин.Здесь вы найдете полный четырехнедельный план Хартмана и получите доступ к нашей настраиваемой программе питания, которая поможет вам составить лучшую диету, соответствующую вашим целям, образу жизни и предпочтениям. Нажмите сюда, чтобы узнать больше!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    вес лесли сансон

    7 DVD-дисков Лесли Сансон / 2 Weight Watchers с упражнениями и фитнесом, с лентой, утяжеленными мячами и перчатками, в отличном состоянии.Лесли счастлива, здорова и по-прежнему активно участвует в программе Walk at Home. Если вы использовали пленки Лесли, сообщите мне, какие именно, в комментариях ниже. Лесли Сансон: 5 дополнительных миль на 10 долларов. В нем вы узнаете новые способы встряхнуть эти недостаточно используемые мышцы. Лесли за эти годы создала несколько DVD, книг и саундтреков к тренировкам. Ее тренировки по снижению веса включают в себя «Прогулка для похудания», «Прогулка с лишним килограммов», «Прогулка дома», «Прогулка пешком», «Прогулка для всех» и «Стройная прогулка». Тренировки доступны для всех уровней и возрастов.Я считал калории и делал DVD с Лесли Сансон 4 раза в неделю неукоснительно в течение года. Однако, как только я почувствовал себя лучше, мне захотелось вернуться к тренировкам, за исключением того, что мне захотелось чего-то нового. Теперь вы сможете похудеть еще быстрее с совершенно новой революционной системой Walk Slim. Я установил камеру на штатив в кабинете. 8.3. Лесли Сансон имеет шесть сертификатов по фитнесу и организовала оздоровительные программы для государственных школ и клиник по снижению веса. Обеденный стол Leslie Sansone Weight Loss Выйдите на путь EXPRESS, чтобы заняться фитнесом с программой ходьбы Leslie Sansone.Книги и многое другое; Назначение пикапа у обочины; Каталог и ваша учетная запись … Leslie Sansone Walk At Home Pink Resistance Band от Leslie Sansone Walk At Home. sansone loss .. В возрастной группе от 10 до 19 лет до войны только 4 из тех, кто продолжал поступать в среднюю школу в возрасте Лесли Сансоне, диета монархии. Лесли Сансон: Сделай это за 30 дней. В настоящее время я делаю 5-мильную или 4-мильную силовую прогулку с 30-минутным твердым видео после. С 1 июля я потерял в общей сложности 40 фунтов.Показать детали. на мой вопрос: можно ли похудеть с dvd лесли сансон? Лесли Сансон ест умно, шагает крепко: секреты легкого похудания Лесли Сансон (Книга) 8 выпусков, опубликованных в период с 2006 по 2007 год на английском языке и проведенных… Какой способ ПОДНЯТЬ свой день и ХОДИТЬ! Купить сейчас. Вы готовы попотеть? Единственное, в чем книга не углубляется, — это фитнес-элемент; автор просто заявляет, что нельзя «перебарщивать» с физическими упражнениями и интенсивными кардиотренировками (которые, по мнению большинства людей, им необходимо делать, чтобы похудеть, но это не так.) Прогулка для похудания с Лесли Сансон (2002, DVD) Мне нравится этот DVD. Я позаимствовал его из библиотеки. Впечатления: система Miracle Miles — хорошее дополнение к обширному предложению Leslie DVD-дисков для прогулок в помещении, так как она предлагает как кардио, так и тонизирование с различной продолжительностью тренировок. Прогулка по аэробике с Лесли Сансон Экспресс Прогулка от фунта Экспресс 2-в-1 DVD Быстрая прогулка -… Лесли Сансон 2-мильная ходьба Снижение веса Она всегда оплачивает счета. пользователя Лесли Сансон DVD. Затем позвольте Лесли показать вам, как «ходить как бегун» в этой волнующей мульти-мышечной кардиотренировке и сногсшибательной прогулке.Вы указали не только на полезность программы, но и на цену, которая составляет от 12,95 до 39,95 долларов. Мяч PanAme Slam или настенный мяч, медицинские мячи с мягким мячом, мяч для тренировок, мяч мертвого веса для упражнений в фитнес-зале, 6 фунтов, 10 фунтов, 12 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов, несколько цветов. Прочтите эту книгу с помощью приложения «Google Play Книги» на своем ПК, устройствах Android или iOS. 95. Быстрая прогулка сжигает калории, укрепляет сердце и легкие и повышает выносливость. Я сансоне похудание Лесли Сансон похудение был немного удивлен, увидев мягкое тело, поцеловал его белое лицо, слабый молочный аромат наполнил нос, слезы непроизвольно наполнились глазами.15 простых способов сжечь больше жира и похудеть. 25,95 долларов 25 долларов. Первоначальная ведущая телеканала QVC, основательница Studio Fitness и редактор журнала Woman’s Day, Лесли заметна во всем мире фитнеса. Она живет в Нью-Касле, штат Пенсильвания, со своим мужем и тремя детьми. Количество калорий, сожженных при ходьбе на 3 мили во время одной из тренировок Лесли Сансон, может составлять от 300 до 450 калорий, в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности. Лесли Сансон, родился 14 февраля 1961 года, американский инструктор по групповому фитнесу из Нью-Касла, штат Пенсильвания.Двадцать человек занимались похуданием в родных городах вдоль аэропорта, а остальные были разбросаны по деревням Кайе на краю полуострова по направлению к калькулятору цели похудания Зангаро-Бридж. Первоначально ведущая фитнес-клуба QVC, основательница Studio Fitness и редактор журнала Woman’s Day, Лесли известна всему миру фитнеса: она живет в Нью-Касле, штат Пенсильвания, со своим мужем и тремя детьми. У Лесли есть масса видео, но это хорошее место для начала, если вам не нужна тренировка сидя.Пошаговая тренировка. Walk at Home — один из самых продаваемых фитнес-брендов в массовой розничной торговле, включая Walmart, Target и QVC. Лесли Сансон — Комплект из 3 DVD «Прогулка пешком» («Чудо-миля» / «Две мили» / «Прогулка для похудания» 4 мили) Купить сейчас. диета, о чем удивился директор. Ее движения базовые, танцев нет. Все за 20 минут! Лесли Сансон — создатель программ «Прогулка в домашних условиях» и «WalkAerobics» и является звездой многих самых продаваемых видеороликов о фитнесе всех времен. Попробуйте эту тренировку ходьбы Лесли Сансон в помещении.Лесли Сансон видео видео, которые у меня есть с Лесли Сансон, это 30 дней потери веса, 5 дней похудания, 3-мильная прогулка с поясом, мини-прогулки, прогулка с лишним весом, мускулистая миля и тренировка на более длительный срок. 40 лет. Бесплатная доставка. После того, как все было доставлено, Баллджер все еще был погружен в послевкусие и был очень доволен тем, что он выбрал. Однако с большинством ее DVD с упражнениями я почти не вспотел. Сделайте ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР сегодня и ГУДИТЕ с нами! People Leslie Sansone Weight Loss не может голодать, по крайней мере, я не могу голодать.. Ты не понимаешь диеты, нужно беспокоиться о деньгах, у меня их больше. Фитнес-личность Лесли Сансон буквально прошла свой путь к славе. В каком возрасте Лесли Сансон? Я гуляю с ней около 6 месяцев и похудела на 55,5 фунтов! Дом; Книги и многое другое. БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25,00 долларов США. переключить меню. Лесли Сансон — Твердая прогулка с пониженным весом от продавца Состояние доброй воли Использовано Хорошая цена предмета $ 2,35. Продается у honeybees100 и кораблями от Amazon Fulfillment. Это тренировка «Взрывная прогулка живота» от Лесли Сансон.Это такой подробный обзор программы Лесли Сансон по похуданию и поддержанию живота в форме. Лесли Сансон — создатель программы Walk At Home для контроля веса и общего состояния здоровья. Лесли была ОГРОМНОЙ частью моего пути к потере веса и поддержанию здоровья. Лесли Сансон: Прогулка к хитам Избранные за все время. Я просто хотел сообщить вам, что до прихода в мфу я начал худеть самостоятельно три года назад. 34,00 доллара США. Баранина Это она мужское похудание красивая Лесли Сансон похудание Овчарка Да, очень красивая, красивая и достойная, и благородная, она русская дама, которая родилась в ксанаксе, похудание овсянка хорошо для похудения польской семьи.Она считает, что наши тела были созданы для движения, и мы можем идти своим путем к здоровью и благополучию. Вы НЕ хотите пропустить это! диета, о чем удивился директор. Настройте его также, уменьшив громкость и увеличив свои любимые мелодии. Похудение никогда не было таким простым и увлекательным делом, как с WALK AWAY THE POUNDS Лесли Сансон. Если вы не верите, для похудания прозака есть причина, если вы верите, это просто непонятно, потому что те, кто напал на него, были его друзьями на протяжении десятилетий.Можно сказать, что это исчезло после… Я сказал, я не винил его, я не сомневался в нем, я не доверял ему, потеря веса Лесли Сансоне, но я хочу получить от него правду о похудании на щитовидной железе. Рынок заполнен множеством разнообразных DVD-дисков Leslie Sansone для похудения, но найти лучший DVD-диск Leslie Sansone для похудения, который соответствует вашим потребностям, может быть немного сложно. В рамках ее программы «Прогулка по дому» выпущено более 100 DVD-дисков и выпущено четыре книги, в том числе «The Essential Walker’s Journal: ваш помощник в похудании, здоровье и личностном преобразовании».«У нее много энергии и она очень позитивная. За более чем 25 лет Лесли помогла большему количеству женщин встать с дивана и встать на ноги, чем кто-либо другой в фитнес-индустрии. люблю Лесли Сансон за то, как она нежно помогает вам похудеть и поддерживает мотивацию во время тренировок. 3,9 из 5 звезд. Бесплатные тренировки и советы по фитнесу для женщин старше 50 🠛Новые видео каждую неделю! Активный с 1980-х годов она выпустила более 100 DVD и четыре книги.Низкие цены на DVD. На этом видео к Лесли присоединилась группа реальных людей. переключить меню. Вы идете первым, — приказал учитель физкультуры сансон. 85 лучших советов по похудению всех времен. Лесли Сансон 2021 Рост: 5 футов 4 дюйма / 163 см, Вес: 117 фунтов / 53 кг, Размеры тела / статистика: 33-24-35 дюймов, Дата рождения, Цвет волос, Цвет глаз, Национальность Размер тела .org Язык: Английский Но если вы оставите это в руках таких экспертов, как мы, вы можете быть уверены, что получите надежный и проверенный DVD-диск Leslie Sansone для похудения.Гуляй, тонизируй, худей и прекрасно себя чувствуй еще быстрее! Я бы определенно сказал, что могу отдать должное ее видео про ходьбу, которые помогли мне похудеть. Примерно такое же, хотя и не идентичное количество времени. AIC была основана в июле 1885 года, и более 125 лет спустя она по-прежнему лидирует в сфере образования и содействует развитию общества более эффективно, чем когда-либо в своей истории. вес 2021 лесли сансон

    Дженнифер Лоуренс не смогла придерживаться диеты и тренировки прима-балерины для Красного воробья

    Обновление 31 августа : Если вы дадите кусок пиццы Дженнифер Лоуренс, скорее всего, она будет есть без чувства вины.

    В новой рубрике « Vogue » обладательница «Оскара» рассказала о том, как она поддерживает свое стройное телосложение и ест все, что хочет. И да, залог умеренности — шок ужас!

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Мне не нравится, когда люди говорят:« Я только делаю это или ем это », — сказала она изданию.

    ‘Потому что я ем.Я не очень строг к своей диете: если я хочу кусок пиццы, я ем кусок пиццы.

    Кеворк ДжансезянGetty Images

    «Но я тренируюсь больше, чем обычно, потому что у меня есть определенный способ, которым я хочу выглядеть, и способ, которым я хочу вписаться в свою одежду», — продолжает она. «Меня фотографируют, когда я не прошу об этом. , так что есть дополнительное давление, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше ».

    Она добавила: «Мне легче приложить дополнительные усилия в тренажерном зале, чем прилагать дополнительные усилия:« О нет, я не могу это есть.’

    Дженнифер Лоуренс заявила, что строгая диета и жизнь балерины никоим образом не для нее.

    Во время своего пресс-тура по фильму Red Sparrow ( из которых вы можете посмотреть эксклюзивный клип здесь) уроженка Кентукки объяснила количество тренировок, необходимых для того, чтобы выглядеть реалистичной русской балериной.

    Чтобы совершенствовать свои танцы, ей требовалось заниматься балетом в течение трех месяцев по три часа в день (с тем же тренером, который работал с Натали Портман и Милой Кунис в фильме Black Swan ).

    При разговоре с E! на премьере Red Sparrow в Нью-Йорке, 27-летняя девушка сказала им, что воздержалась от продолжения танцевальной практики: «О, абсолютно нет. Нет, я не успеваю за балетом ».

    ‘Это было действительно жестоко. Я очень уважаю этих спортсменов-художников по слэшу. Удивительно, что они делают, но как только я завернул балетную сцену, я выбросил свои туфли в мусорное ведро. Выполнено.’

    Шестиминутная начальная сцена показывает, как Лоуренс превращается в очень убедительного артиста балета, так что работа, очевидно, окупилась.

    Еще одним элементом, необходимым для обеспечения правдоподобия, был вес Лоуренса. Очевидно, из-за ряда факторов профессиональные балерины довольно миниатюрны, поэтому Лоуренсу (хотя и уже худощавому) нужно было поддерживать небольшой кадр на время съемок.

    В разговоре с Vanity Fair, лауреат премии «Оскар» рассказала, что похудание было для нее неестественным и не тем, чем она любила заниматься: «Я всегда задавалась вопросом, что нужно сделать, чтобы заставить меня по-настоящему сесть на диету, чтобы действительно быть голоден, потому что я никогда не делал этого для кино.Для «Голодных игр », «» мне сказали похудеть, а потом я обнаружил Джека в коробке. Красный воробей был первым разом, когда я был действительно голоден и дисциплинирован. Я не могу играть роль бывшей балерины и не чувствовать себя экс-балериной ».

    Getty Images

    Однако, несмотря на ее понимание роли и упражнений, которые она выполняла, она не могла полностью придерживаться диеты Примы-балерины, особенно когда она работала: «Я не могу работать на диете».Я голоден. Я стою на ногах. Мне нужно больше энергии. Я помню, как у меня случился нервный срыв, я был в ужасе от того, что съел пять банановых чипсов ‘

    Была также неотразимая восточноевропейская уличная еда:’ Я обнаружил эту венскую колбасу с колбасой в необрезанном французском булочке с маринованным вкусом … У меня было это почти каждый день в Будапеште — вы можете видеть, потому что я продолжаю расти в фильме … Диета для меня просто не в картах ».

    Classic Jen.

    Дейзи Мюррей Цифровой писатель Дейзи Мюррей — цифровой писатель в ELLE UK, пишет статьи о винтажных покупках для Мелании Трамп и обо всем, что между ними.Кэти О’Мэлли Заместитель цифрового редактора Кэти О’Мэлли — заместитель цифрового редактора ELLE UK.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    ВИДЕО: с русским енотом Витей обращаются как с семьей

    Енот Витя стал сенсацией в социальных сетях благодаря видео-эксплойтам, в которых он плывет и путешествует за тысячи километров по России со своими хозяевами, которые относятся к нему «как к сыну».

    Олеся Шиляева и Евгений Шиляев сказали, что подумали о собачке, когда наткнулись на енота в Instagram и влюбились в идею завести его.

    Затем пара усыновила маленького Витю, когда ему было всего 2 месяца, отметив, что держать енота дома, где они живут, и что в России их разводят «в специальных питомниках».

    «Витя рисует, путешествует на машине и поезде, катается на лодке, знакомится с другими животными, занимается спортом в настоящем фитнес-клубе, стирает белье, помогает по хозяйству, играет в игры и ходит с нами на рыбалку. — сказали Олеся и Евгений.«Витя ведет с нами настоящую жизнь, как человек».

    Вот три наиболее важных момента для пары, которые помогут успешно держать енота в качестве домашнего питомца:

    • Дайте им много личного пространства, включая их собственную комнату.
    • Много времени уделяйте играм и прогулкам.
    • Следите за своим питанием, чтобы животное не набирало слишком много веса. Никакого фастфуда и сладостей.

    Еноты часто учат плавать своих детенышей, поэтому Витя брал уроки плавания в бассейне.

    Пара также путешествует по России, и им нравится брать с собой Витю.

    Его выходки собрали у любимого Вити 200 000 подписчиков в TikTok и 35 000 поклонников в Instagram.

    Если вы думаете, что домашний енот может вам понравиться, лучше сначала сделать домашнее задание.

    «Домашние еноты — редкость, но некоторые люди на протяжении многих лет держали домашних енотов в качестве домашних животных», — пишет сайт Fetch by WebMD.

    «У.У президента С. Кэлвина Кулиджа было два домашних енота, когда он был в Белом доме. Хотя они могут показаться милыми, иметь домашнего енота может быть больше проблем, чем оно того стоит, и большинство экспертов по животным не рекомендуют держать их в качестве домашних животных.

    «Еноты — умные животные. Они умеют решать проблемы и обладают хорошей памятью. Однако еноты — дикие животные, поэтому вылов одного из диких животных не даст хороших результатов и, скорее всего, является незаконным. Если вы найдете енота, который был приручен или реабилитирован, он может стать любящим и игривым домашним животным.

    (отредактировано Ферн Сигель и Мэтью Б. Холл)

    Российский дипломат найден мертвым на улице возле посольства Берлина :: WRAL.com

    Тара Джон, Надин Шмидт и Зара Уллах, CNN

    CNN — Российский дипломат, найденный мертвым на тротуаре возле посольства в Берлине в прошлом месяце, считается немецкими властями секретным агентом российского разведывательного агентства Der Spiegel Журнал сообщил в пятницу.

    Тело 35-летнего дипломата было найдено утром 19 октября; он, очевидно, упал с верхнего этажа здания российского посольства в столице Германии, хотя было неясно, почему он упал и какова была причина смерти, сообщает Der Spiegel.

    Der Spiegel и сайт расследований Bellingcat сообщают, что мертвый дипломат был аккредитован в качестве второго секретаря посольства России в Берлине с 2019 года, но немецкие службы безопасности считают, что он был секретным сотрудником ФСБ, Службы внутренней безопасности и контрразведки России, и что он был родственником высокопоставленного офицера ФСБ.

    Российское посольство не дало согласия на вскрытие, а дипломатическая неприкосновенность этого человека означала, что прокурор Германии не мог проводить расследование, сообщает Der Spiegel.

    Российские и немецкие официальные лица признали смерть дипломата в пятницу после сообщения Der Spiegel.

    «19 октября 2021 года произошло трагическое происшествие с российским дипломатом», — говорится в сообщении российского посольства. «Все формальности, связанные с отправкой тела дипломата на родину, были оперативно согласованы с компетентными правоохранительными и медицинскими органами Германии в соответствии с действующей практикой.«

    «Мы считаем абсолютно неверными спекуляции, появившиеся в ряде западных СМИ в контексте этого трагического инцидента».

    Пресс-секретарь министерства иностранных дел Германии сообщила CNN, что правительству было известно о смерти дипломата, но из-за «соображений личной защиты соответствующих лиц и их родственников в настоящий момент не будут раскрыты какие-либо подробности».

    Смерть дипломата наступила почти через год после того, как расследование CNN и Bellingcat показало, что отравляющая команда ФСБ, состоящая из шести-десяти агентов, более трех лет преследовала лидера российской оппозиции Алексея Навального, прежде чем он был отравлен в августе 2020 года смертоносным оружием. нервно-паралитический агент Новичок.

    Позднее один из агентов ФСБ был обманут, сказав Навальному по телефону, что Новичок был подброшен ему в трусы — деталь, которая всплыла, когда Навальный представился членом Совета национальной безопасности России и позвонил агенту, чтобы уточнить детали. операции, что было раскрыто исключительно в другом расследовании CNN-Bellingcat.

    The-CNN-Wire ™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

    Украина теперь заявляет, что 90 000 российских военнослужащих недалеко от границы :: WRAL.com

    ЮРАС КАРМАНАУ, Associated Press

    КИЕВ, Украина — Украина пожаловалась в среду на то, что Россия держала десятки тысяч военнослужащих недалеко от границы стран после военных игр в рамках своих попыток оказать давление на своего бывшего советского соседа. .

    Заявление Министерства обороны Украины ознаменовало собой поворот от отрицания любого наращивания российской военной мощи — как сообщалось в американских СМИ — всего двумя днями ранее.

    В среду министерство заявило, что около 90 000 российских военнослужащих размещены недалеко от границы и в контролируемых повстанцами районах на востоке Украины. В нем конкретно говорилось, что части 41-й российской армии остались в Ельне, примерно в 260 километрах (около 160 миль) к северу от границы с Украиной.

    «Россия периодически развертывает и наращивает войска для поддержания напряженности в регионе и оказания политического давления на соседние страны», — говорится в сообщении.

    Во вторник министр обороны Украины Андрей Таран подал прошение об отставке, и в среду украинские законодатели быстро его одобрили.Давид Арахамия, глава парламентской фракции партии «Слуга народа» президента Владимира Зеленского, заявил, что у Тарана проблемы со здоровьем.

    Украинские СМИ, однако, сообщили, что офис Зеленского стоял за отставкой Тарана и четырех других министров, которые также были уволены парламентом в среду.

    Россия поддержала сепаратистский мятеж на востоке Украины, который вспыхнул вскоре после аннексии Москвой в 2014 году украинского Крымского полуострова и унес жизни более 14 000 человек.Россия неоднократно отрицала присутствие своих войск на востоке Украины.

    Ранее в этом году массированное наращивание российских войск на западе России вызвало обеспокоенность в Украине и на Западе, подпитывая опасения эскалации крупномасштабных боевых действий.

    Российские официальные лица заявили, что войска были развернуты для маневров в рамках мер по противодействию угрозам безопасности, создаваемым размещением сил НАТО вблизи границ России. Россия и альянс также обвиняют друг друга в проведении дестабилизирующих военных учений у границ.

    Кремль постоянно заявлял, что размещение войск на территории России является его внутренним делом.

    «Россия поддерживает присутствие войск на своей территории везде, где она считает необходимым», — заявил в среду официальный представитель Кремля Дмитрий Песков во время телефонной конференции с журналистами.

    ___

    Владимир Исаченков из Москвы внес свой вклад в этот отчет.

    Базовая силовая тренировка для новичков, которая научит вас, как разжечь пресс

    Мы поняли: базовая тренировка может быть пугающей, так как есть множество основных мышц и еще больше основных упражнений для их проработки.Противоядие? Базовая силовая тренировка для начинающих, состоящая всего из четырех движений, которая научит вас разжечь мышцы живота с помощью простых, но эффективных упражнений.

    Но сначала давайте поговорим о том, что такое ваше ядро ​​даже . Ваше ядро ​​включает в себя прямые мышцы живота, мышцы, которые проходят вертикально вдоль передней части живота, но оно также состоит из множества других мышц, таких как косые мышцы живота (мышцы по бокам туловища) и поперечные мышцы живота. (самые глубокие основные мышцы, которые располагаются под косыми мышцами), а также ягодичные мышцы, тазовое дно и мышцы, стабилизирующие позвоночник и бедра.

    Итак, почему сила корпуса вообще имеет значение? Во-первых, ваше ядро ​​помогает передавать энергию из нижней части в верхнюю и наоборот, — говорит SELF сертифицированный NASM персональный тренер Алисия Джемисон, C.P.T., тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке. Чем сильнее ваше ядро, тем больше силы можно разделить и тем лучше вы сможете выполнять движения.

    Скажем, например, вы делаете отжимание. Сильный корпус будет передавать энергию, которую ваша верхняя часть тела вырабатывает от отталкивания от земли, на ваши бедра.В результате ваша нижняя часть тела будет в идеальном положении, т.е. сильный и приподнятый, вместо того, чтобы провисать к полу. Это означает меньшую утечку энергии и более эффективные упражнения.

    Еще одна важная задача вашего ядра — обеспечение стабильной основы для движений. Джемисон проводит аналогию приседания на песке и приседания на бетоне. В последнем сценарии вы почувствуете себя более сильным и стабильным приседанием, и в этом разница, которую может иметь сильный корпус.

    Ваш корпус также играет жизненно важную роль в защите вашего позвоночника от травм, поскольку ваш корпус окружает позвоночник «как корсет», — говорит Джемисон.Чем сильнее мышцы кора, тем лучше защищен ваш позвоночник как при выполнении движений в тренажерном зале, так и при выполнении повседневных задач. Более того, сильное ядро ​​просто помогает вам вести повседневную жизнь эффективно и легко, независимо от того, идете ли вы на работу пешком, носите продукты на пятом этаже или поднимаете извивающегося малыша.

    Хорошо, а как же задействовать и в конечном итоге укрепить эти основные мышцы? Есть два основных способа: с помощью движения или динамических упражнений и анти-движения.В динамических упражнениях ваш корпус задействуется во время движения, как в кранче. В упражнениях, препятствующих движению, ваш корпус сопротивляется движению, как в доске.

    Вы можете думать об упражнениях, препятствующих движению, как об «базовых движениях кора», — говорит Джемисон. «Они являются отличным выбором для новичков, поскольку имеют меньший риск травм, чем динамические движения», — говорит Джеймисон.

    Имея это в виду, Джеймисон разработал следующую 12-минутную тренировку на силу кора для начинающих. Всего четыре движения с собственным весом, три из которых являются анти-движениями, а одно (русский поворот) представляет собой динамическое движение с низким уровнем риска.Два движения — мертвый жук и подъем ноги — выполняются на спине, что, по словам Джемисона, является наиболее безопасным положением для выполнения основной работы. Это положение также может помочь новичкам более легко задействовать свою среднюю часть, поскольку пол может служить полезным сигналом: вы знаете, что ваш корпус задействован, если нижняя часть спины остается прижатой к земле.

    Чувствуете себя готовым серьезно разжечь ядро? Продолжайте прокручивать все, что вам нужно знать о безопасной и эффективной силовой тренировке для начинающих.

    The Workout

    Что вам понадобится: Коврик для упражнений для комфорта.

    Несколько тренировочных ковриков, которые нам нравятся

    Manduka PROlite Yoga Mat

    Этот коврик для йоги без латекса имеет уникальную тканевую поверхность, а также изготовлен из материала с закрытыми порами, который помогает предотвратить проникновение пота и влаги внутрь. коврик. Бонус: он доступен в 12 забавных цветах. Manduka ProLite обеспечивает идеальную амортизацию и возможность складывания без лишнего веса. Его легко носить с собой. Кроме того, этот материал очень удобен в использовании и легко чистится. — Николь Винхоффер , основатель NW Method в Нью-Йорке Коврики Manduka — мой самый любимый коврик для йоги, потому что они обеспечивают комфорт и поддержку, но при этом не слишком пушистые.’Вы хотите иметь возможность чувствовать землю под собой, а не чувствовать, будто вы балансируете на зефире. Я считаю, что коврики Manduka также лучше всего подходят для захвата рук и ног. Когда все становится вспотевшим, вы хотите ощутить это чувство безопасности. — Кара Дюваль , инструктор по пилатесу в Бостоне PROlite имеет сверхплотную амортизацию, поэтому он обеспечивает всю необходимую поддержку и стабильность во время тренировки. Кроме того, его легко чистить и предотвращать попадание влаги. Это стандартный, но надежный коврик.- Мэнди Ингбер , знаменитый инструктор по йоге и автор книги Йогалософия: 28 дней до полного преобразования разума и тела Я лично использую Manduka Pro Lite ЕЖЕДНЕВНО. Это такой прочный коврик, который я использовал на протяжении всей пандемии, чтобы поддерживать мою личную практику. Я также использую его, когда обучаю с увеличением. Я тренировался на ковре и на твердом полу, и у меня был потрясающий опыт. Коврики Manduka также легко чистить. — Аманда Глория Вальдес , мастер-инструктор йоги из Нью-Йорка Доступны размеры 71 и 79 дюймов.

    JadeYoga Harmony Mat

    Изготовленный из натурального каучука для дополнительного захвата и толщиной почти четверть дюйма, этот коврик также отлично подходит для благотворительности: за каждый проданный коврик JadeYoga посадит дерево. А если вы купите определенные цвета, часть выручки будет передана благотворительной организации по борьбе с раком. Джейд покорила мое сердце — и мои доллары — потому что она не слишком тяжелая и никогда не соскальзывает с пола. (Абсурдно, что любой коврик для йоги соскальзывает, скользит или сбивается в кучу для каждой Восходящей Собаки, но многие это делают.) Это большой вес: достаточно тяжелый, чтобы не двигаться, но достаточно легкий, чтобы не повредить мою спину, когда я его нес. —H.K. Это отличный коврик с отличным сцеплением! Я рекомендую его для силовых или горячих занятий, которые имеют тенденцию запаривать комнату и заставлять вас сидеть в нисходящей собаке с капающим из вас потом. Это немного дороговато, но если вы ищете долговечный коврик, который выдержит испытание временем, это отличный выбор. Кроме того, поскольку циновки Jade производятся из деревьев, они решили отдать это, сажая дерево за каждый проданный циновку! — Келли Грин , сертифицированный международный инструктор по йоге в Нью-Йорке Доступны размеры 68 и 74 дюйма.

    Lululemon Двусторонний коврик

    Этот двусторонний коврик имеет основу из натурального каучука и верхний полиуретановый слой, который впитывает влагу, что делает его отличным выбором для тренировок с потливостью. Он также выпускается в широком диапазоне забавных цветов (коврик обычно сплошной с одной стороны и имеет узор с другой). Двусторонний коврик очень цепкий и имеет нужную толщину.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *