Fitness yoga что это: Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе

Фитнес-йога – современное популярное направление в фитнесе. Занятия сочетают в себе два разных подхода, благодаря чему они дополняют друг друга. В фитнес-йоге учтены возможности людей разного возраста и физической подготовки. Почему понадобилось совмещение, и какие плюсы оно даёт?

Преимущества и недостатки фитнеса и йоги

Плюсы фитнеса – его положительное влияние на фигуру, здоровье, осанку. В нём немало силовых упражнений, есть и довольно резкие движения, интенсивные тренировки. Йога, в свою очередь – это спокойные занятия. Физически они направлены на растяжку и улучшение работы внутренних органов.

Но серьёзные занятия йогой предполагают также чистки организма и медитации. К этому большинство людей не готовы. К тому же многие асаны (позы в йоге) сложны для выполнения, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Особенности фитнес-йоги

Фитнес-йога совмещает всё лучшее, что есть в обоих направлениях.

Но при этом берёт от каждого понемногу, а также учитывает возможности каждого человека.

Фитнес-йога, помимо упражнений, учит правильному дыханию и медитациям. Нет больших силовых нагрузок. Результатом становятся укрепление здоровья и духовный рост, а также улучшение фигуры и снижение веса.

У многих людей, привыкших к интенсивным тренировкам, фитнес-йога вызывает недоверие. Они считают, что на ней нельзя похудеть. Но у йоги – иной принцип действия. Оздоровляя организм, она приводит к постепенному и, что самое главное, стабильному снижению веса.

Для улучшений фигуры в короткий срок важен индивидуальный подход. Многие тренеры практикуют его на групповых занятиях.

Преимущества фитнес-йоги:

1. Гармония разума, тела и души.

2. Достижение идеальной фигуры в любом возрасте.

3. Исключает травмы.

4. Улучшает настроение и душевное состояние в целом.

5. Уменьшает стрессы.

6. Развивает умение концентрироваться на чём-либо.

7. Улучшает осанку.

8. Способствует оздоровлению суставов.

Занятия проходят в особой обстановке: ароматерапия, уютное освещение и приятная музыка. Фитнес-йога подойдёт тем, кто не готов к усиленным интенсивным тренировкам или устал от них. Также это отличный вариант для тех, кто хочет с чего-то начать духовный путь развития.

Фитнес-йога: преимущества и польза — РамаЙога

Широкую популярность начинает приобретать фитнес-йога. Это направление появилось в результате синтеза фитнеса и йоги, объединив восточные и западные практики.

Отличия фитнеса и йоги

Фитнес подходит для активных людей, способных длительное время выдерживать значительную нагрузку. Йогу любят спокойные люди, ведущие размеренную жизнь, занимающиеся духовными практиками. Также она порой требует способности на протяжении длительного времени находиться в одной асане, что весьма тяжело для некоторых.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.

Фитнес-йога использует только несложные асаны, доступные для всех. Поэтому ее можно считать упрощенным вариантом йоги. На занятиях органично сочетаются упражнения на растяжку, на расслабление с дыхательными практиками и силовые. Это позволяет включить в работу все группы мышц.

Во время тренировки чередуются медленные плавные движения с полным физическим покоем. Предусматривается совместная деятельность мышц и головного мозга: во время занятий внимание концентрируют на определенном участке тела или движении. Заниматься лучше в свободной трикотажной одежде для йоги, чтобы она не стесняла движений, и босиком. Улучшить качество занятий помогут болстеры и другие приспособления.

Польза фитнес-йоги:

♦ наделяет красивой осанкой;

♦ помогает поддерживать тонус;

♦ оздоровляет организм;

♦ развивает выносливость и работоспособность;

♦ придает телу гибкость;

♦ способствует духовному совершенствованию;

♦ развивает концентрацию и равновесие;

♦ повышает самооценку;

♦ наделяет уверенностью;

♦ придает устойчивость к стрессам, спокойствие и уравновешенность;

♦ избавляет от усталости и эмоционального напряжения;

♦ помогает сбросить лишние килограммы;

♦ нормализует сон;

♦ повышает энергетику организма;

♦ восстанавливает баланс между разумом и телом.

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

физические нагрузки;
упражнения на растяжку;
дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
Налаживается сон.
Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

HATHA YOGA 90′
PILATES MAT
YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE.

В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Что дают занятия йогой и гимнастикой в воздухе (в гамаках)?

Что дают занятия йогой и гимнастикойв воздухе (в гамаках)?

Занятия в гамаке (fly yoga, antigravity yoga, fly gym) помогает омолодить тело и дух, укрепляет и растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, а так же освобождает тело от ненужных напряжений, позволяет свести к минимуму или полностью избавиться от болей в спине и шее, поднимает уровень гормонов, доставляет радость и наслаждение в процессе, а так же от полученных ощущений и результатов.

Преимущества занятий:

Декомпрессия (разгрузка) позвоночника
Гимнастика (йога) в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел. Кроме того в перевернутых позах в гамаке не оказывается на позвоночник никакого давления, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку, помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Омоложение и обновление организма
Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, дыхательной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.
Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.
Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

Гибкость и ловкость
Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. Так же за счет различных упражнений растягиваются и удлиняются мышцы и связки. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма
Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, эффект улучшения координации и контроля приводит к снижению возможности получения травм. Улучшение кровообращения – профилактика остеопороза.

Мышечная сила и выносливость
Тренируются не только основные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддержать вес тела и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

Подвижность суставов
Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность
Появляется способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте – приводят к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума и улучшение памяти
Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога – это необходимые аспекты гимнастики в гамаке, что приводит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга.
Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и налаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Улучшение настроения
В перевернутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землей, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса
«Плавающая» шавасана в убаюкивающем гамаке дает возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление.
Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих к эффективному расслаблению.

Требования к внешнему виду на занятиях

Правила посещения

Йога в гамаках, альфа-гравити, банджи-фитнес: зачем нам это?

Проверено на себе

Психологи рассказывают о своих занятиях воздушной акробатикой, о профессиональных и личных открытиях.

Наталья Ошемкова, клинический психолог

«Альфа-гравити — упражнения на четырех веревках с креплениями для ног и «пальцепами» для рук — позволяет открыть новые возможности тела. Для меня было крайне непривычно отпустить контроль и довериться этим веревочкам, позволить себе оказаться в положении, в котором тело паникует, потому что оно не было создано, чтобы находиться в такой позе. После этого я стала философски относиться ко многим вещам, на которые не могу повлиять.

Когда смотришь на эти упражнения со стороны, кажется, что все суперсложно, но потом пробуешь и обнаруживаешь, что тоже можешь. Это расширяет представление о том, что может мое тело и вообще я.

Альфа-гравити полезна при варикозе — обычно людям с таким заболеванием рекомендуется поднимать ноги на стену или стол. Плюс работа со своим весом без дополнительных отягощений и искусственных нагрузок, а также прекрасная растяжка. Затрагиваются все мышцы, этим она напоминает стойку в планке.

Здесь есть эффекты, присущие спорту вообще: умение делать не больше, чем можешь; настойчивость в движении к целям; равнение на себя, а не на других; некоторая профилактика депрессии».

Мария Дьячкова, семейный психотерапевт

«Банджи-фитнес — это когда тебя крепят к резиновому канату, подвешенному к потолку, и можно ощутить настоящую невесомость, если правильно «сопротивляться». Это отличная кардионагрузка и лучший спорт в моей жизни, лучший мой десерт к ней. Это красиво, это музыка, это фигурные элементы, это танец, это законченная композиция со своей логикой.

Мне было очень интересно отслеживать свое состояние и процессы во время занятия. Психологически банджи — мощная перезагрузка: мысли отключаются, тревога, какие-то мои «загоны» на это время уходят на задний план, я как будто ставлю все проблемы на паузу. А после занятия они уже не кажутся такими серьезными, как до того.

Отдельным открытием стала эстетика банджи. Это действительно очень красиво. И параметры, особенности фигуры тут не важны. Я с удовольствием пересматривала видео своих танцев и любовалась собой: какая я гибкая и красивая. Для меня это стало важным этапом принятия себя.

Зачем нужна Флай йога для вашего здоровья

Флай йога является уникальной комбинацией традиционной йоги и других телесных практик. Многие любители фитнеса с большим опытом сегодня отдают предпочтение именно этому направлению. Кристофер Харрисон является автором данного направления. Как танцор и гимнаст он постарался объединить танцевальные движения и упражнения, элементы стретчинга и другие практики.

Мы расскажем, что такое флай йога, в чем ее основные преимущества в сравнении с другими видами фитнеса. Для многих она просто перевернула мир. Такие упражнения, выполняемые в специальном гамаке, не оставили равнодушными многих жителей разных стран. Также существует название воздушная йога, обусловленное тем, что движения выполняются в подвешенном состоянии.

Fly йога: основные преимущества

Многие специалисты, отвечая на вопрос, что такое аэройога, говорят о ее целебных свойствах. К преимуществам данного направления фитнеса относятся следующие:

развитие ловкости и гибкости;
повышение мышечной силы;
предупреждение травматизма;
обновление организма.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, fly йога является тем направлением фитнеса, которое поможет избежать всех негативных факторов. Те, кто давно занимается такими упражнениями, отмечают, что занятия повышают настроение, улучшают память, позволяют расслабиться и избавиться от последствий стрессовых ситуаций. Аэройога — это направление фитнеса, которое никого не оставит равнодушным.

Гравитационная йога — лучший фитнес для здоровья

Йога в воздухе способна повысить иммунитет и сексуальную активность. Такие упражнения оказывают комплексное положительное действие. Они гармонизируют работу всех систем организма. Также отмечается, что гравитационная йога омолаживает организм, что также немаловажно.

Мы ответили на вопрос: «антигравити йога что это?» и уверены, что изложенная в статье информация окажется полезной. Поскольку асаны выполняются в гамаках, происходит вытяжение позвоночника под весом собственного тела. Йога на канатах способна подарить ощущение полета, поскольку гамак дотягивает во многих позициях и обеспечивает максимально комфортные условия для занимающихся. Такой фитнес гармонизирует работу всего организма и расслабляет, дарит незабываемые эмоции.

Как заниматься фитнес-йогой (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор и преподаватель йоги

Соавтором этой статьи является Аттена Брайттон, E-RYT 500. Аттена Брайттон является членом Йога Альянса E-RYT 500 и поставщиком непрерывного образования. Она является основателем и главным преподавателем AtthenaYoga, студии йоги и медитации в Нью-Йорке.Она преподает с 2015 года, и среди ее клиентов есть футболист НФЛ Джордан Мэтьюз и хип-хоп рэпер Lil Yachty. Помимо своей студии, Аттена преподает и читает лекции по городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Аттена следует путем бхакти-йоги, путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному. Аттена имеет степень бакалавра экономики со специализацией в области финансов и управления Пенсильванского университета.Эта статья была просмотрена 87 183 раз (а).

Соавторы: 26

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 87,183

Резюме статьиX

Чтобы заниматься йогой для фитнеса, вам нужно разработать распорядок дня, который вам подходит. Например, если вы хотите укрепить ноги, начните с поз, сосредоточенных на нижней части тела. Начните с поз низкой интенсивности, если вы новичок в йоге, чтобы не травмировать себя.По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете начать добавлять новые позы или изменять свои любимые позы, чтобы они были более сложными. Если у вас уже есть распорядок тренировок, включите в него йогу. Например, используйте йогу, чтобы остыть после бега. Вы можете получить пользу от 15 минут занятий йогой в день, поэтому не волнуйтесь, если у вас нет времени на длительные ежедневные занятия. Чтобы получить больше советов от экспертов, например, как выбрать лучшие позы, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 87 183 раза.

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20-го века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости.Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия для одного человека — это кардио для другого), но то, что связывает их обе, — это работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой».

Зои Бертали, учитель йоги в студии Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут быть разными: от нежных и сытных до сложных и жарких ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни.«Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, фокус, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации ».

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый . ..

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой.Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это более быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает силовую йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги.Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это берет из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, наперченные на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, удерживаемых на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — этот вид йоги использует опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и некоторое время удерживает вас в нужном положении.Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия посвящена повышению мобильности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ее истинной форме.

Физические преимущества

Если вы хотите развить силу корпуса и равновесие, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, эта тренировка может быть для вас.

Она также отмечает, что йога помогает увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории ».

« В более медленных практиках, таких как Инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости.”

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, когда нужно время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом, — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, могут принести не меньшую пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания. Это очень детоксифицирующая практика благодаря изгибам и поворотам поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме ».

То же самое и с пилатесом. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они славятся снятием стресса, как показывает индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, одновременно являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, так как он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 преимуществ йоги | Род впереди

Если вы когда-нибудь хотели заняться йогой, пора выйти из коврика.

Если вы фанатик фитнеса или только начинаете заниматься, йога может быть для вас упражнением. Это упражнение для разума и тела включает в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию.

Чтобы улучшить здоровье, скажите «ом»

Занимаясь йогой, вы можете:

Повышение гибкости и силы.
Йога растягивает мышцы. Поза стоя прорабатывает мышцы нижней части тела, а перевернутые положения, такие как балансировка рук и собаки вниз, укрепляют верхнюю часть тела.
Встаньте ровнее.
Многие позы в йоге могут укрепить основные мышцы живота и спины. Сильный корпус улучшает осанку, что помогает предотвратить проблемы со спиной и шеей.
Снизить уровень стресса и беспокойства.
Йога включает в себя дыхательные упражнения, которые заставляют вас обращать внимание на свое дыхание.Глубокое дыхание может помочь вам почти мгновенно расслабиться, что поможет снять стресс и беспокойство.
Уменьшает боль в пояснице.
Практика йоги в течение нескольких месяцев может облегчить хроническую боль в пояснице, помочь вам лучше функционировать и улучшить качество вашей жизни.
Улучшить сон.
Йога полезна для сна в исследованиях с участием пожилых людей, людей с артритом, беременных женщин и других групп. *

Начните с бесплатного занятия йогой

В Соединенных Штатах практикуются более ста стилей йоги.Спросите своего врача, есть ли какие-либо типы, которых вам следует избегать. Затем найдите класс, который ведет сертифицированный инструктор. Типичное занятие йогой состоит из разминки, рабочей фазы, которая включает плавные позы и глубокие растяжки, заминки и заключительной фазы расслабления.

участников BCBSRI могут бесплатно попробовать индивидуальные занятия йогой и другие занятия фитнесом в магазинах Your Blue Store ^SM в Крэнстоне, Восточном Провиденсе, Линкольне и Уорике. Запишитесь на занятия на bcbsri.com/events. Вы также можете посещать онлайн-занятия и уроки осознанности (включая йогу) в 10:00.м. и 14:00, с понедельника по пятницу, через группу Your Blue Store Studio в Facebook. Онлайн-классы открыты для всех, а видео с занятий можно посмотреть в любое время в группе Facebook. Каждый день занятия разные, приветствуются все уровни подготовки. **

* Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

** Не все упражнения подходят всем, и любая программа упражнений может привести к травмам. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Достаточно ли йоги для ваших физических упражнений и фитнеса?

Йога — прекрасное занятие, которое может быть полезно для всех сфер здоровья — физического, умственного и эмоционального. Но многие люди ошибочно полагают, что недостаточно просто выполнять упражнения. Но так ли это? Если вы используете йогу для упражнений, достаточно ли этого для ваших фитнес-потребностей? Ответ зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности ваших занятий йогой и вашего общего уровня физической подготовки.

Йога для упражнений

Йога — один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым.Его можно использовать для улучшения здоровья, гибкости, силы, осанки и многого другого. Это не только полезная физическая активность, но и целостный образ жизни, который способствует эмоциональному благополучию и хорошему психическому здоровью.

Йога всегда была популярным способом тренировок, и не зря: это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия, доступная практически для всех, она успокаивает ум и снижает стресс. Позы легко адаптируются, поэтому вы можете выполнять их независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или физических ограничений.Йога может быть вашим единственным упражнением, в зависимости от типа занятий и их интенсивности. В зависимости от стиля и продолжительности занятия это может или не может учитываться при подсчете вашей физической активности.

Уровень интенсивности

Интенсивность тренировки зависит от того, какие классы и формы йоги вы выберете. Каждый тип занятий йогой будет иметь разный уровень интенсивности, что требует разного количества физических нагрузок. Существует огромная разница в интенсивности между занятиями инь или нежной йогой и быстро развивающимися классами виньясы или сложной практикой горячей йоги.И есть много промежуточных вариантов, таких как йога Шивананды, Крипалу и Айенгара.

Интенсивность также будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Вам нужно будет экспериментировать и посещать разные классы и с разными учителями, чтобы найти практику, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышечную силу. Если вы занимаетесь дома, не забудьте добавить несколько приветствий солнцу, чтобы сделать вашу практику более тренировочной.

Около 20 минут серии активных поз йоги в день — это минимальное количество, которое удовлетворит ваши требования к физической форме.Если вы практикуете стиль от низкой до средней интенсивности, то рекомендуется более длительная практика.

Считается ли йога аэробным или анаэробным упражнением?

Йога считается анаэробным упражнением. Это не аэробное упражнение из той же категории, что ходьба, бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Более спортивные виды йоги, такие как силовая йога, заставят вас потеть и приведут к более высокой частоте сердечных сокращений, при которой вы работаете с сердцем, достаточным для аэробной тренировки.

Какие еще упражнения можно совместить с йогой?

Физические упражнения — одна из самых важных вещей, которые мы можем делать для улучшения нашего здоровья и благополучия. Возможно, вы не захотите или не сможете достичь всех их целей по снижению веса, силе и гибкости только с помощью йоги. Вы можете практиковать любые другие виды физических упражнений или активности в дополнение к йоге в своей еженедельной программе тренировок. Наиболее совместимыми упражнениями будут аэробные тренировки с низким уровнем воздействия, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.Силовые тренировки — отличная анаэробная тренировка, которую можно сочетать с йогой, поскольку она помогает наращивать мышцы и сжигать калории.

Может ли йога улучшить силу мышц

Да, йога — хороший способ повысить мышечный тонус и силу. Регулярно занимаясь йогой, вы можете нарастить мышцы, улучшить гибкость, улучшить осанку и помочь вам поддерживать здоровый вес. Такие позы, как позы собаки, смотрящей вниз или воина, работают над увеличением силы практически всех мышц вашего тела.

Сколько калорий вы сжигаете во время йоги?

В зависимости от интенсивности занятия и уровня физической подготовки вы можете сжигать от 200 до 600 калорий в час.

Достаточно ли йоги, чтобы быть единственным видом физических упражнений?

Когда дело доходит до тренировки, многие люди думают, что только те, кто занимается высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег и тяжелая атлетика, добиваются результатов. На самом деле, есть много других видов упражнений, которые чрезвычайно полезны для тела, даже если они малоэффективны, например, йога и ходьба. В общем, лучше выполнять несколько видов тренировок, чтобы обеспечить укрепление и движение максимального количества мышц и суставов в своем теле.

Можете ли вы сочетать йогу и упражнения вместе?

Да, йога обеспечивает отличную тренировку, но не сильно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Поскольку это может быть аэробная тренировка, многие спортивные команды добавляют занятия йогой в свой тренировочный режим, чтобы помочь им прийти в форму и восстановиться после травм. Многие известные спортсмены занимаются йогой в рамках своих тренировок, например Леброн Джеймс, Шакил О’Нил и Коби Брайант.

Следует ли вам заниматься йогой до или после тренировки?

Если вы новичок в йоге или практикуете продвинутый или энергичный стиль, лучше не делать этого до тренировки.Это может быть отличным способом разогреться, но, как правило, лучше положить его после тренировки. Выполнение этого перед тренировкой может быть слишком интенсивным, и его лучше использовать после, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться. Суть в том, что не имеет большого значения, в каком порядке вы это делаете. Вы должны выполнять практику, которая вам наиболее удобна, будь то до или после.

Заключение

Вопрос о том, можно ли получить достаточно упражнений, просто занимаясь йогой, — это горячо обсуждаемая тема.Это отличный способ заниматься спортом, но его может быть недостаточно для ваших нужд, если вы не занимаетесь интенсивными занятиями, такими как виньяса или аштанга-йога. Это отличный способ сохранить гибкость и тонус мышц, но он не сжигает столько калорий, как другие традиционные тренировки. Тем не менее, он предлагает много мощных преимуществ для здоровья, которых нет у других видов упражнений.

Когда дело доходит до фитнеса, важно не слишком увлекаться тем, что, по вашему мнению, вы «должны» делать. Как и во всем остальном в жизни, просто убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится, и что это улучшает общее качество вашей жизни.

Три основных различия между фитнесом и йогой

Йога означает разные вещи для разных людей. По мере того как популярность йоги продолжает расти, увеличивается и количество различных стилей занятий йогой. Из своих древних корней как духовной практики новые формы йоги стали более ориентированными на фитнес. Хотя занятий в стиле йоги предостаточно, важно помнить, что йога по своей сути отличается от фитнеса.

Длительное воздействие

Люди выбирают тренировки по разным причинам, но, пожалуй, одна из самых распространенных — это улучшение настроения, которое приходит с хорошей тренировкой.То же самое можно сказать и о йоге, но механизм изменения настроения сильно отличается от занятий йогой и от тренировки.

Связь между упражнениями и чувством счастья хорошо известна. Многочисленные научные исследования изучали связь между тренировками и улучшением настроения и обнаружили, что уменьшение депрессивных симптомов может быть связано с выбросом эндорфинов, который сопровождает строгую тренировку. Но, как известно любому, кто регулярно занимается спортом, повышение уровня эндорфинов или ощущение «кайфа» бегунов длится недолго.

Йога, с другой стороны, может оказать долгосрочное влияние, когда дело доходит до избавления практикующих от их депрессивных симптомов. Любой йог может подтвердить, что практика делает их более счастливыми и спокойными в повседневной жизни. Теперь есть клинические доказательства, подтверждающие эту идею.

Недавнее исследование, проведенное в Бостонском университете, показало, что йога помогла участникам справиться с депрессией. Интересно, что они считают, что основная причина улучшения депрессивных симптомов связана с практикой глубокого дыхания, а не с активными движениями. В отличие от выброса эндорфинов, йога помогает улучшить настроение, обучая простым практикам, таким как глубокое дыхание, которые могут оказать долгосрочное влияние на чью-то способность справляться с депрессией.

Преимущества коврика

Учения йоги, выходящие за пределы коврика, выходят за рамки техники глубокого дыхания. По своей сути йога — это не физическая практика. Речь идет о том, чтобы заглянуть внутрь себя, и учит принципам, которые можно извлечь с этого коврика. Вместо того, чтобы фокусировать внимание вовне, йога учит заглядывать внутрь себя.Это может изменить чье-то умонастроение и привести к более мирной жизни.

Сильная практика йоги также может пригодиться в сложных ситуациях. Возможно, вы слышали, как учитель говорил вам просто «дышать этим», когда вы выполняете сложную асану. Эту идею можно применить к трудным ситуациям, не имеющим ничего общего с физической позой. Йога напоминает практикующим, что они могут пройти через что-то трудное или болезненное, если сохранят спокойствие и верят, что со временем это закончится. Запоминание принципов йоги может помочь вам направить свою внутреннюю силу при столкновении с проблемой, которая могла бы казаться непреодолимой без йоги.

Эти необычные уроки жизни уникальны для йоги. Даже если вы любите поднимать тяжести или бегать, трудно утверждать, что они оказывают такое же влияние, помогая вам во всех сферах вашей жизни, как йога.

Внутренняя осведомленность

Оба предыдущих примера относятся к самому большому различию между йогой и фитнесом.Хотя фитнес и тренировки — очень здоровые привычки, по своей сути они полностью сосредоточены на физическом теле. Хотя йога действительно приносит некоторые физические преимущества, они никоим образом не являются целью практики.

Йога — это древняя практика, уходящая корнями в человеческую духовность. Первых йогов не волновал внешний вид своего физического тела или достижение идеальных асан. Целью йоги было просто подготовить тело к тому, чтобы ему было удобно сидеть для медитации. Йога была средством для достижения лучшей медитации и духовной практики, чтобы лучше заглянуть внутрь себя и приблизиться к Единству.

Несмотря на популярные сегодня занятия йогой, ориентированные на фитнес, йога — это не фитнес. Йога — это внутренняя практика, которая была разработана с целью укрепить духовность. Даже если вы занимаетесь йогой ради получения физических преимуществ, помните об этом первоначальном намерении в следующий раз, когда вы встанете на свой коврик, и посмотрите, как практика может начать преобразовывать ваш разум, а не только тело.

Йога — Фитнес в движении

Йога

Классы с пометкой «Йога» включают в себя различные стили и техники йоги, основанные на опыте и обучении инструктора по йоге.Каждый класс включает инструкции по дыхательным техникам, асанам (позы йоги) и релаксации.

Стул Тай Чи / Цигун

Стабильность стула ~ Изучите цигун и тайцзи, усердно практикуйте и пользуйтесь преимуществами здоровья, долголетия, гибкости, равновесия, внимательности и снижения стресса. Благодаря сознательным движениям цигун и тайцзи тело и ум приходят в гармонию.

Йога Уровень 1

Создайте прочную и безопасную основу для занятий йогой.Изучите фундаментальные принципы выравнивания основных поз. Участники изучат дыхательные техники, асаны (позы йоги) и принципы выравнивания, которые обеспечат прочную основу для вашей практики йоги. Занятия уровня 1 подходят для новичков в йоге. Даны модификации позы, чтобы каждый участник мог уважать свое тело и способности.

Нежная йога

Восстановительная практика йоги, снимающая стресс и расслабляющая ум. Этот класс включает в себя успокаивающие асаны сидя и стоя (позы йоги) и плавные плавные движения, которые увеличивают диапазон движений и гибкость суставов, одновременно развивая медитативную и расслабляющую практику йоги.Подходит для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после травм, или тех, кто предпочитает спокойные, мирные занятия с более медленным темпом. Приветствуются все уровни.

Горячая йога

В этом классе студия нагревается примерно до 90 градусов. Класс преподается на основе опыта и подготовки инструктора в йоге и включает в себя инструкции по дыхательным техникам, асанам (позам йоги), плавным движениям и релаксации. Использование тепла помогает увеличить гибкость и диапазон движений, выводит токсины, развивает мышечный тонус и укрепляет иммунную систему.Поскольку комната отапливается, пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед занятием и принесите бутылку с водой и полотенце.

Коврик для пилатеса

Этот класс разработан для обучения основным принципам пилатеса с использованием упражнений на коврике. Вы узнаете, как использовать дыхание для облегчения движения и активировать глубокие мышцы «корсета», которые стабилизируют позвоночник и таз. Этот класс тела и разума тренирует все тело одновременно, чтобы построить сильные, длинные, стройные и гибкие мышцы, а также улучшить координацию и равновесие.
(все)

OM Fusion, уровень 1-3

Основное внимание уделяется изучению групп поз и интегративных принципов выравнивания. Слушатели изучат варианты, которые переводят практику с Уровня 1 (для тех, кто только начинает практиковать йогу и получает понимание движения и выравнивания) на Уровень 3 (для тех, кто расширяет и углубляет свою практику).

Уровень мощности потока 1-3

Подобно потоку Виньясы, этот класс объединяет дыхание с движением.Он вдохновлен Аштанга Виньясой и включает динамические элементы, тем самым создавая мощный поток для тех, кто предпочитает более физически сложные практики. Предыдущий опыт рекомендуется и не подходит для новичков или лиц с травмами. (Инт / Расшир.)

Реставрационное кресло Yoga +

Изучите и получите преимущества йоги в безопасной, щадящей программе, не вставая на пол. Реставрационное кресло Yoga + — это занятие нежной йогой, которое практикуется сидя на стуле или стоя, используя стул для поддержки.Предназначен для людей с травмами, спиной или хронической болью, избыточным весом и проблемами со здоровьем, которые затрудняют посещение стандартных занятий йогой. Основное внимание уделяется плавному увеличению гибкости, диапазона движений и силы кора, а также дыхательным техникам и медитации, которые снимают стресс и создают общее ощущение покоя и благополучия.

Sit & B Fit (стул и реквизит)

Развлекайтесь и двигайтесь под музыку в этом нежном классе, исследуя различные упражнения, предназначенные для увеличения мышечной силы, диапазона движений и активности для повседневных жизненных навыков.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичная трубка с ручками и мяч. Стул используется для поддержки сидя и / или стоя.

Приветствие восходу солнца

Встречайте этот день энергичным умом и открытым сердцем. Каждое занятие включает в себя быструю разминку, ведущую к приветствию солнцу; переходя к вариациям позы йоги. Плавные движения включают в себя позы стоя и равновесие, растяжку сидя, техники дыхания и расслабление. Это занятие не рекомендуется лицам с травмами.Если это ваше первое занятие по йоге, пожалуйста, представьтесь инструктору перед занятием.

Тайцзи / цигун

Изучите цигун и тайцзи, усердно практикуйте и пользуйтесь преимуществами здоровья, долголетия, гибкости, баланса, внимательности и снижения стресса. Благодаря сознательным движениям цигун и тайцзи тело и ум приходят в гармонию. Занятия начинаются с разминки, включающей упражнения на растяжку, кардио и упражнения с собственным весом. Затем класс формирует круг и практикует цигун.Наконец, классная расстановка традиционна и практикуется у тайцзи.

Уровень потока Виньясы 1-3

Класс по ритмическому стилю на смешанном уровне, который преподается с намерением направлять и продвигать учеников через различные позы и движения. Рекомендуется предыдущий опыт йоги. Этот класс НЕ предназначен для новичков или людей с травмами.

Йога, уровень 1-2

Эти классы сочетают Уровень 1 и Уровень 2 и преподаются с целью научить студентов выполнять базовые и более сложные позы и движения; тем не менее, для каждого учащегося, в зависимости от обстоятельств, предусмотрены варианты изменения поз и последовательностей. Студенты, плохо знакомые с йогой, должны начинать с уроков 1 уровня.

15 причин, по которым йога лучше, чем спортзал

Некоторые люди видят в этом вопрос… йога или спортзал — что лучше? Есть ли там действительно вопрос?

Есть миллиард причин, по которым занятия йогой лучше. А вот их 15:

1. Йога приносит пользу разуму, телу и духу.

Йога поможет привести ваше тело в тонус, но одновременно с этим она также поможет вам быть настоящим моментом и наполняет ваш дух позитивной энергией.Медитация — огромная часть йоги. Если вы хотите ввести успокаивающую медитацию в свою жизнь, вы можете подписаться на бесплатную 30-дневную медитацию. Ваш разум, тело и душа скоро начнут пользоваться преимуществами! Тренировки в тренажерном зале направлены в первую очередь на улучшение физического состояния вашего тела.

2. Йога приносит пользу всему телу — как внешне, так и внутренне.

Скручивание, растяжение и складывание в практике йоги полезно для пищеварительной системы, системы кровообращения, лимфатической системы и многого другого. Это отличный способ вывести токсины из организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. И все это при развитии более сильных мышц. Тренировки в тренажерном зале направлены только на укрепление мышц и повышение кардио.

3. Йога учит приятию.

Йога помогает вам поверить в то, что вы идеальны таким, какой вы есть — со своими сильными и слабыми сторонами. Верно то, что они говорят: йога — это не о самосовершенствовании, а о принятии себя. Занятия в тренажерном зале, особенно в стиле учебного лагеря, с большей вероятностью заставят вас почувствовать себя неудачником, если вы не можете делать все.

4. Йога — это сосредоточение внимания на себе.

Во многих студиях йоги нет даже зеркал, поэтому вы вынуждены думать о том, где находится ваше тело и что делает каждая мышца и конечность, в то время как на занятиях в тренажерном зале есть зеркала, чтобы вы могли видеть и беспокоиться о том, что делают все остальные. .

5. Йога заставит вас похудеть.

Если вы растягиваете мышцы по мере их укрепления, ваше тело приобретет более стройный вид. Тренировка в тренажерном зале с отягощениями заставит ваши мышцы набухнуть.

6. Йога эффективнее.

Йога полагается на ваше собственное — все ваше тело — для укрепления. На занятиях в тренажерном зале используются веса и другое оборудование. С помощью различных асан ваше тело становится в тонусе и становится сильнее, если вы используете вес всего тела в качестве «гирь». Используя только веса или другое оборудование, мышцы изолируются, и для получения пользы их нужно прорабатывать индивидуально, а на это уходит гораздо больше времени.

7. Вы можете заниматься йогой где угодно.

Йога — это другой опыт в студии йоги, но вы можете легко заниматься йогой дома, на улице или в небольшом помещении.Все, что вам нужно, — это примерно 6 на 4 фута, и у вас есть собственная студия йоги. Для тренировки в тренажерном зале требуется больше оборудования и больше места.

8. Йога добрее к телу.

Это не значит, что йога не интенсивна. Просто спросите любого, кто практикует аштангу. Йога разогревает и прорабатывает мышцы, но вы делаете то, что позволяет вам делать ваше тело, и не пытаетесь поднимать тяжести и толкать суставы — и то, и другое может вызвать травму. Йога также растягивается по мере того, как вы выполняете позы, и хорошая практика йоги строится сама по себе, чтобы подготовить тело к следующему положению.

9. Йога облегчает вашу боль.

Тренировка в спортзале увеличивает их. Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышенная гибкость сохраняет мышцы и суставы смазанными и здоровыми. Вес и беговая дорожка могут вызвать напряжение, которое приведет к болезненности и травмам.

10. Йога помогает легче дышать.

Во время стресса легко забыть дышать — действительно дышать, а не только поверхностно. Без глубоких вдохов труднее мыслить ясно, и может наступить усталость. Йога сосредотачивается на дыхании, поэтому глубокие вдохи становятся нормой, когда вам это нужно больше всего.

11. Йога успокаивает.

Мы проходим практику со спокойным, расслабленным выражением лица. Ни кряхтения, ни падения веса, ни стиснутых зубов, ни гримасы, как у посетителей спортзала. Общая цель — снять напряжение во всем теле и уме.

12. Йога снижает стресс.

Многие классы йоги включают медитацию или, по крайней мере, Шавасану. Это дает вам возможность очистить разум от стрессов дня.С практикой можно легче справляться со стрессовыми ситуациями, и общий уровень стресса снижается. Соревновательный характер тренажерного зала вместе с громкой музыкой и ярким светом с большей вероятностью усугубит ваш стресс.

13. Каждый может заниматься йогой.

Вы можете заниматься йогой независимо от вашего возраста или состояния здоровья. Было обнаружено, что йога даже помогает людям, страдающим от болезней Паркинсона до рака. Тренировки в тренажерном зале, как правило, не предназначены для лечения или для пожилых людей.

14. Йога улучшает концентрацию.

Во время практики йоги вы сосредотачиваетесь на дыхании, позе и взгляде. Не отвлекаются посторонние. Хотя вы можете попробовать сделать это в тренажерном зале, эта сосредоточенность и тишина не совсем поощряются всеми другими отвлекающими факторами, такими как громкая музыка, телевизор и т. Д.

15. Рок йогов.

Мы счастливы! Разве вы не предпочли бы быть рядом с улыбающимися, счастливыми людьми? Вы окажетесь в среде, где люди принимают ваши и все остальные изгибы и грани.Никто не говорит о том, кто в какой позе дольше занимал, ни о соперничестве. Вокруг всегда приятная атмосфера!

Что бы вы добавили в этот список? Дайте нам знать!