Физическое здоровья: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

06 мая 2020

Посещение Канады — доклад Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

19 июня 2019

Смотреть все

Контактная информация

Ms. Tlaleng Mofokeng, Special Rapporteur on the right to health
OHCHR-UNOG
8-14 Avenue de la Paix
1211 Geneve 10, Switzerland

Телефон: +41(0) 22.917.90.06

Эл. почта: [email protected]

Бывшие специальные докладчики

Г-н Дайнюс Пурас (Литва), август 2014 — июль 2020 гг.

Г-н Ананд Гровер (Индия), август 2008 — июль 2014 гг.

Г-н Пол Хант (Новая Зеландия), август 2002 — июль 2008 гг.

Последние новости

08 марта 2022

Пресс-релизы

Украина: Защита жизни должна быть приоритетной задачей — эксперты ООН в области прав человека

04 марта 2022

Пресс-релизы

Украина: Эксперты ООН в области прав человека призывают к защите и участию женщин

Смотреть все

Деятельность

Всемирный день контрацепции: каждая женщина и девочка-подросток имеют право иметь доступ к услугам, информации и просвещению в области контрацепции и планирования семьи,

Заявление о защите права на здоровье в Сирии*
9 июля 2021 г.

Заявление по случаю Всемирного дня контрацепции: Государства должны обеспечить доступ к средствам контрацепции даже в условиях пандемии COVID-19*
23 сентября 2020 г.

Заявление о защите потребителей наркотиков в период пандемии COVID-19*
16 апреля 2020 г.

Открытое письмо Специальных процедур по поводу новых классификационных требований МАЛФ в отношении женщин*
18 сентября 2018 г.

Шаг вперед! | Новости NIH в области здравоохранения

июль 2021 г.

Распечатать этот номер

Будьте активны для вашего здоровья

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Легко сидеть больше, чем нужно. Многие люди сидят за рабочими столами в течение дня, где мы неактивны в течение длительного периода времени. Больше двигаться и меньше сидеть может иметь большую пользу для здоровья. Регулярная физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым как минимум 150 минут (два с половиной часа) заниматься умеренной физической активностью в неделю. Это означает выполнение действий, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, например бегом, уделяйте им не менее 75 минут в неделю. Взрослые также должны заниматься спортом два раза в неделю, укрепляя мышцы.

Но только около 20% американцев достигают этих целей в области физической активности. Хорошая новость заключается в том, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Активность имеет как немедленные, так и долгосрочные преимущества.

Польза для всех

Физическая активность полезна почти для всех.

«Если бы мы могли ограничить то, что делает для нас физическая активность, у нас, вероятно, была бы самая мощная таблетка из когда-либо разработанных», — говорит доктор Джон Якичич из Университета Питтсбурга. Якичич является экспертом в области физической активности и контроля веса.

Физическая активность поможет вам лучше себя чувствовать и функционировать. Это может улучшить ваш сон, уровень энергии и концентрацию. Это может помочь вам оставаться в здоровом весе.

Он также помогает предотвратить многие заболевания, в том числе болезни сердца и сосудов, рак, диабет 2 типа и депрессию. Регулярная физическая активность также помогает тем, у кого уже диагностированы эти состояния. Это может работать немедленно, чтобы уменьшить беспокойство и снизить кровяное давление.

«На протяжении многих десятилетий было доказано, что физическая активность является одним из самых важных действий, которые люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья», — объясняет доктор Конг Чен, эксперт Национального института здоровья, изучающий, как организм использует энергию.

Для пожилых людей физическая активность может снизить риск падений. Это также помогает уменьшить травмы, если вы все же упадете. Это снижает риск слабоумия и улучшает познавательные способности или вашу способность учиться, запоминать и думать. А поддержание хорошей физической формы для выполнения повседневных задач может помочь вам жить независимо дольше.

Дети тоже получают пособие. Физическая активность помогает организму расти и развиваться. Исследования показывают, что активный образ жизни улучшает здоровье костей у маленьких детей. Это также улучшает работу мозга у детей старшего возраста. Эксперты рекомендуют, чтобы дети в возрасте от шести до 17 лет ежедневно занимались физическими упражнениями один час или более.

Исследования показывают, что даже беременным женщинам следует вести активный образ жизни. Это снижает риск набора слишком большого веса во время беременности. Это может снизить ваши шансы на развитие диабета во время беременности. Это также помогает уменьшить симптомы депрессии после родов.

Короче говоря, физическая активность рекомендуется почти всем.

Как больше двигаться

Физическая активность не означает, что вы должны ходить в спортзал. Повышение активности может включать в себя такие простые вещи, как переноска продуктов или подъем по лестнице вместо лифта.

«Люди ошибочно думают, что это нужно делать определенным образом, — говорит Якичич. «То, что вам нужно довести частоту сердечных сокращений до определенной зоны, вам нужно очень, очень много работать, и вы должны пойти в специальное учреждение и носить специальную одежду». Но небольшие решения быть более активными все же могут иметь большие последствия.

Достижение 150-минутной цели может показаться непосильным. Но вы можете начать с нескольких минут за раз.

«Если время является препятствием, вы все равно можете извлечь выгоду, разбивая свои тренировки на более короткие периоды времени», — говорит Якичич.

Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня, чтобы выполнить 30-минутную цель.

Недавние исследования показывают, что даже несколько минут активности приносят пользу. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Шаг в правильном направлении

Ходьба — это простой способ двигаться. Но в некоторых местах сделать это проще, чем в других. Исследования показали, что ваше соседство может влиять на вашу активность. Ученые задались вопросом, что делает район «пригодным для ходьбы».

«Мы обнаружили, что такие вещи, как расположение мест поблизости от места жительства, безусловно, побуждают больше ходить пешком», — говорит доктор Брайан Сэленс из Вашингтонского университета и Детского научно-исследовательского института Сиэтла. Например, люди с большей вероятностью пойдут в ближайший магазин.

Команда Saelens изучает влияние окружающей среды на физическую активность и прием пищи.

«Кроме того, пешеходные районы имеют более развитую уличную сеть, — говорит он, — поэтому легко добраться из пункта А в пункт Б, не прокладывая длинный маршрут».

Его исследование также показывает, что дети более физически активны, когда живут рядом с парками и игровыми площадками. Узнайте, как сделать свой район здоровее и безопаснее.

Стратегии движения

Знать, что вам нужно быть более активным, и делать это — две разные вещи. Исследования показали, что подходы, которые работают, варьируются от человека к человеку.

«Одно решение, которое может работать для одного человека, может не работать для других», — отмечает Чен.

Некоторые считают, что использование носимых устройств или приложений для телефона для отслеживания прогресса может мотивировать. Другим людям может быть полезно присоединиться к группе, которая вместе занимается физической активностью.

Общение с физической активностью может сделать ее более увлекательной и менее обременительной. Постарайтесь найти человека, с которым вам нравится быть активным. Это может быть особенно важно для детей, которые более склонны к активности с другими.

Родители также играют ключевую роль в обеспечении активности своих детей. «Родители должны моделировать активность и предоставлять возможности для активности», — говорит Саленс. Попросите ребенка прогуляться с вами. Даже если они не приходят, вы моделируете поведение.

Если низкий уровень энергии мешает вам вести активный образ жизни, запланируйте занятия на время дня, когда у вас больше всего энергии. Скажите себе, что физическая активность повысит уровень вашей энергии. Обычно так и есть.

Итак, найдите то, что вам подходит. Это может быть поездка на велосипеде с другом, танцы или прогулка в середине дня.

«Любая деятельность лучше, чем ее отсутствие», — говорит Якичич. «Не ищите волшебную палочку. Ищите то, что работает в вашем образе жизни, ищите то, что работает для вас, а затем старайтесь строить это каждый день».

Дополнительные советы по физической активности см. во вставке «Разумный выбор».

Распланируйте свою тарелку | NIH News in Health

Специальный выпуск: Здоровое питание

Распечатать этот выпуск

Переход на здоровое питание

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Какой стиль питания лучше всего подходит для здоровья? Это средиземноморский план питания? Вегетарианец? С низким содержанием углеводов? Со всеми стилями питания трудно понять, какому из них следовать.

Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью может помочь вам снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие. Чтобы достичь своих целей, эксперты советуют вносить небольшие, постепенные изменения.

«Лучшая диета, которой нужно следовать, — это та, которая основана на науке, которая позволяет удовлетворить ваши потребности в питании и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Холли Никастро, эксперт по исследованиям в области питания NIH. «Это не принесет вам никакой пользы, если вы соблюдаете диету, при которой вы едите то, что вам не нравится».

Основным источником научно обоснованных рекомендаций по питанию являются Диетические рекомендации для американцев. Эти рекомендации описывают, какие питательные вещества вам нужны и в каком количестве. Они также указывают, какие из них следует ограничить или избегать.

«Каждые пять лет группа экспертов анализирует все доступные научные данные о питании и здоровье и использует их для разработки рекомендаций по питанию», — объясняет Никастро.

Руководство регулярно обновляется, потому что наше научное понимание того, что полезно для здоровья, постоянно развивается. Эти изменения могут сбивать с толку, но ключевые рекомендации не менялись с течением времени. В целом, здоровое питание означает получение разнообразной пищи, ограничение определенных видов углеводов и жиров, контроль над солью и соблюдение размера порций.

Ограничение добавленного сахара

Добавленный сахар — это дополнительный сахар, добавляемый в продукты и напитки во время приготовления. Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар и мед являются примерами подсластителей, добавляемых в продукты и напитки, особенно в обычные газированные напитки.

«Сахар, обычно присутствующий в молоке и фруктах, не считается добавленным сахаром», — объясняет доктор Кимбер Стэнхоуп, исследователь в области питания из Калифорнийского университета в Дэвисе.

Исследование Stanhope сосредоточено на влиянии добавленного сахара на развитие болезней. Ее исследования показали, что употребление слишком большого количества кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может увеличить риск увеличения веса и сердечных заболеваний.

Диетические рекомендации для американцев предлагают дневной лимит добавленного сахара не более 10% калорий. Примерно столько же содержится в 16 унциях обычной газировки (190 калорий). Теперь вы можете найти информацию о добавленных сахарах на большинстве этикеток пищевых продуктов.

«Каждый может улучшить свой рацион, заменив сахар фруктами и овощами в качестве закусок, десертов и блюд», — говорит Стэнхоуп. «Нет никаких преимуществ в потреблении добавленного сахара».

Подумайте о жирах

Жиры содержат много калорий. Получение слишком большого количества калорий может способствовать ожирению, что повышает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Но жиры бывают разные.

Жиры, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, или масла, как правило, полезнее для здоровья, чем твердые. Твердые жиры содержатся в больших количествах в говядине, курице, свинине, сыре, сливочном масле и цельном молоке. Твердые жиры содержат больше насыщенных жиров, чем жидкие масла. Жидкие масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое или арахисовое масло, в основном содержат ненасыщенные или полиненасыщенные жиры.

Рекомендации по питанию рекомендуют употреблять жидкие масла, а не твердые жиры. Никастро советует проверить содержание жира на этикетке с указанием пищевой ценности. На этикетке указано, сколько насыщенных жиров содержится в продукте. Эксперты предполагают, что вы стремитесь получать менее 10% калорий из насыщенных жиров.

«Для среднего человека это будет менее 20 граммов насыщенных жиров в день», — говорит Никастро.

Например, в маленьком чизбургере может быть 5 граммов насыщенных жиров, в обычном чизбургере — 13, а в двойном чизбургере с беконом — 24!

Контрольные этикетки для соли

На этикетке с информацией о пищевой ценности также указана соль или натрий. Эксперты советуют вам ограничить соль, которая, как правило, очень высока в обработанных пищевых продуктах.

Если вы едите соленую, сильно обработанную пищу, вы можете быстро превысить суточную норму в одну чайную ложку соли (2300 миллиграммов или мг натрия). Два хот-дога могут содержать 900 мг натрия. В банке равиоли может быть 1400 мг. Другими примерами соленых продуктов с высокой степенью обработки являются бекон, замороженная пицца и заправки для салатов.

Наряду с добавлением большого количества соли в обработанные пищевые продукты могут быть добавлены консерванты, подсластители и другие вещества во время приготовления.

«Вещи, которые поставляются в коробках или пакетах и ​​содержат множество различных ингредиентов, многие из которых вы не можете прочитать, понять или произнести, — эти вещи сильно обработаны и, как правило, вредны для вашего здоровья», — объясняет доктор. Дэвид С. Гофф-младший, эксперт в области общественного здравоохранения Национального института здравоохранения.

Составьте план питания

«Выяснить, что есть, — это меньше половины успеха», — говорит Никастро. «Придерживаться своего плана — более сложная задача. Вот почему это помогает быть действительно подготовленным и планировать заранее».

У вас гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если у вас есть здоровая еда, готовая к употреблению. Некоторые люди считают полезным готовить еду на неделю вперед, чтобы здоровая пища была в пределах досягаемости.

План питания DASH — хорошее начало. DASH был разработан исследователями при поддержке NIH, чтобы помочь людям снизить кровяное давление без лекарств, но это для всех. Исследования показали, что он снижает риск многих заболеваний.

«Диета DASH очень гибкая, потому что вы можете следовать DASH, не посещая специализированный продуктовый магазин. Вы можете дополнить его предметами, которые хорошо знакомы большинству жителей этой страны», — говорит Никастро.

План питания DASH богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, семенами, орехами и рыбой. По сравнению с типичной американской диетой, в ней меньше соли, добавленных сахаров, жиров и красного мяса. В нем также больше клетчатки, калия, магния и кальция, чем в типичной американской диете.

«Ему может следовать любой, несмотря на особые предпочтения или культуру», — говорит Никастро. Это работает даже для людей, которые являются вегетарианцами или едят только кошерные продукты.

Вы можете использовать еженедельные меню DASH и форму для отслеживания своих пищевых привычек и физической активности.

Получите консультацию эксперта

Рекомендации по питанию для американцев разработаны, чтобы помочь людям избежать ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Но все разные. У вас могут быть потребности и риски, которые не такие, как у среднего американца. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших уникальных потребностях в питании.

«Отличным ресурсом для тех, кто может помочь вам с диетой, является зарегистрированный врач-диетолог или DN», — говорит Никастро.