Functional что это такое фитнес: Спортивная тренировка Functional | «Мир фитнеса»

Эксперт: Анна Николаева, фитнес-директор Citrus Fitness, методист программы Soft Functional

Рано или поздно, но мы приходим к осознанному подходу к своим тренировкам. Учимся слушать свое тело, как оно реагирует на нагрузки, как восстанавливается, как двигается. Мы понимаем, что для жизни нужно движение. Правильное движение в суставах обеспечивает нам здоровье и ощущение сбалансированности всех систем.

В повседневной жизни проблема гиподинамии входит в топ-10 решаемых задач фитнес-индустрии. Нарастающий темп получения и переработки информации, необходимость быть онлайн 24/7, стресс, которым объясняется все на свете, — все это стало невероятно актуальным и знакомым большинству жителей мегаполисов. Порой многие специалисты спорят о том, что же первично: физический дисбаланс или эмоциональный и что из них запускает другое. Одно очевидно: все системы связаны, и, стремясь достигнуть баланса в сознании, мы работаем с физическим телом.

Soft Functional — это система взаимосвязанных движений и инструментов, основанных на принципах ортодинамики (естественные движения, отвечающие законам биомеханики). Программа низкой и средней интенсивности позволяет сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, снижая тем самым риск травматизма, и способствуют формированию осознанного движения в суставах. При выполнении комплекса расставляются акценты на тех мышечных цепочках, которые необходимо включить в конкретном движении, происходит осознанное движение.

Другими словами, тренировки Soft Functional помогают добиться комфортного, гармоничного состояния в теле и разуме.

Комплексы упражнений могут быть составлены как для восстановительной и реабилитационной программы, так и для развития выносливости, баланса, для укрепления мышц кора и стабилизаторов. Тренировка развивает и совершенствует технику движения, способствует осознанию возможностей тела двигаться в пространстве.

Тренируясь регулярно, вы научитесь слушать свое тело. Через несколько тренировок станет понятно, как сбалансированно включать в работу все мышечные группы и что делать, если в повседневной жизни одни мышцы испытывают перенапряжение, а другие чаще расслаблены и истощены. Отличным бонусом станет высокая отдача от тренировок в виде хорошей координации, ловкости и гибкости тела.

Для кого эта программа и как ее использовать?

1. 1. В первую очередь для тех, кто хочет поддерживать здоровый и подвижный образ жизни долгие годы.
2. 2. Для действующих спортсменов и тех, кто восстанавливается после травм.
3. 3. Для тех, кто много работает и нуждается в поддержании эмоционального баланса.

Soft Functional предполагает несколько форматов работы, взаимно дополняющих друг друга.

Формат группового класса на базе фитнес-клуба или студии. Преимущество, прежде всего, в том, что это безопасная тренировка с собственным весом тела, не требующая дополнительного оборудования. В процессе занятия клиенты приобретают навыки правильного движения, которые становятся отличной базой для других тренировок из расписания групповых программ. Снижается риск получения травм. Как следствие, мы получаем осознанного и лояльного клиента, готового идти с нами дальше, — на выходе повышается процент продлений.

Другим эффективным форматом тренировок Soft Functional являются индивидуально составленные комплексы движений. В этом случае первичен функциональный тест двигательной активности, после которого персональный тренер составляет специальный комплекс упражнений на 20–30 минут для своего подопечного. Его удобно можно вставить в начало любой тренировки как предактивацию мышечной системы, тем самым повысив эффективность всей тренировки в целом.

Take Away — модное сегодня словосочетание. Soft Functional можно взять с собой в качестве походного комплекса тренировок, отправляясь в отпуск или в командировку и тем самым продолжая следовать своим целям и не выпадать из процесса.

Групповые занятия фитнесом в Харькове, занятия фитнесом группой

Групповые занятия

В фитнес-клубе «Аура» на Салтовке расположены три зала для групповых тренировок. Все три зала имеют специальное напольное покрытие, которое поглощает 45% нагрузки на коленный сустав, поэтому вы сможете тренироваться у нас максимально эффективно и комфортно.

Опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата, проконсультируют по видам аэробики и подберут оптимальный режим нагрузки.

На ваш выбор представлены следующие групповые занятия.

Силовые программы

Body Pump – класс, направленный на проработку всех мышечных групп с сипользованием специальных штанг для фитнеса. В программу включены не только классические силовые упражнения, но и упражнения функционального характера. Занятия Body Pump позволяют без увеличения объема мышц развить мышечную выносливость и избавиться от лишних килограммов. Этот класс пользуется популярностью у людей с самым разным уровнем физической подготовки за счет того, что нагрузку можно легко отрегулировать весом используещегося спортивного снаряда.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального и подготовленного уровня

Functional Training – комплексная тренировка, направленная на развитие мышечной силы, улучшение выносливости и координации. Класс направлен на равномерную проработку всех мышечных групп, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Functional – прекрасный способ «построить» тело, максимально приспособленное к повседневной жизни.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для подготовленных

TRX – вид тренировок с использованием специальной системы подвесных петель. Принцип работы TRX заключается в использовании человеком собственной массы тела в процессе занятий, что является самым безопасным видом тренинга. Во время тренировки, кроме основных мышц, подключаются и мышцы-стабилизаторы, в результате чего развивается координация, гибкость, сила и выносливость.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для среднего уровня подготовки

Body Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с акцентом на проблемные зоны. Целью занятий Body Power является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего мышечного рельефа, в том числе и за счет сжигания избыточного подкожного жира. Во время тренировок используется спортивное оборудование: фитболы, фитнес-штанги, гантели.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Low Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп. Прекрасно подходит для начинающих, поскольку на протяжении тренировки сохраняется низкая интенсивность и много внимания уделяется разучивания техник упражнений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

ABL+Stretching – класс, сочетающий в себе силовые упражнения для всех мышечных групп с акцентом на мышцы ягодиц, ног, брюшного пресса и растяжку. Во время тренировок не только активно сжигаются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, но и повышается гибкость мышц ног, подвижность суставов. Вторая часть тренировки представляет собой стретчинг – увеличение гибкости мышц ног и подвижности суставов.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Программы Mind Body

Stretching – комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Занятия стретчингом помогут вам повысить эластичность мышц, улучшить координацию движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates – самая безопасная фитнес-программа. Она позволяет укрепить крупные и мелкие мышцы, развить гибкость, улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, придать движениям тела грациозность и пластичность. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Fitness Mix – комплекс кардио-силовых упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой сисетмы. Класс, вобравший в себя все основные направления фитнеса. Занятия проходят с использованием различного оборудования (фитнес-штанги, гантели, фитболы).

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS+ABS – высокоэффективная тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки проходят с привлечением дополнительного оборудования (степ-платформ, гантелей и прочего).

• Длительность – 45 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS – тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц с использованием дополнительного оборудования.

• Длительность – 35 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

WELLNESS FIT – комплексная тренировка, состоящая из мягкой силовой нагрузки на все мышечные группы с элементами функционального тренинга и глубокого стретчинга. Занятие направлено на придание мышечного тонуса и одновременно увеличение гибкости

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga-Fit – синтез двух направлений – фитнеса и йоги. Это направление разработано специально для фитнес-клубов с целью стать более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Фитнес-йога – это баланс между телом и разумом, возможность обрести хорошую физическую форму, развить концентрацию, улучшить душевное состояние, повысить сопротивляемость стрессам.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Аэробные программы

Step lev. 1 – степ-аэробика первого уровня, направленная на обучение базовым шагам и составлению из них простейших комбинаций. Класс развивает кардио-респираторную систему, укрепляет мышцы ног, а также за счет партерной части придает мышечный тонус.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 1 – аэробный урок с использованием step-платформ. Введение в степ-аэробику, изучение базовых шагов и их комбинаций. Занятия направлены на проработку мышц ног и ягодиц, а также укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 2 – аэробный урок с использованием step-платформ. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в более сложные комбинации. Класс направлен на проработку мышц ног и ягодиц, а также на развитие координации движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Interval aerobic – комбинация силовой и кардио нагрузки, направленная на достижение сразу нескольких целей – придания мышечного тонуса и развитие силовой и кардио выносливости. Вследствие чередования промежутков высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы происходит активное жиросжигание.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Танцевальные программы

Zumba® FITNESS – танцевальный фитнес-класс, в основе которого лежат латинские и мировые ритмы. Аэробная интервальная нагрузка обеспечивается за счет ритмичных движений, выполняемых под разнообразные мелодии: музыка сочетает реггетон, фламенко, меренге, танцевальные ритмы хип-хопа, fusion, belly dance и других динамичных направлений. Высокая скорость и интенсивность тренировок способствует эффективному похудению и даже помогает скорректировать фигуру. Только представьте, всего за час занятий можно сжечь до 900 килокалорий! Занятия позволяют не только с головой погрузиться в зажигательную атмосферу танцев, но и улучшают работу сердца и в целом благотворно влияют на организм. Тренировки Зумба фитнес обязательно придутся по вкусу тем, кто любит фитнес-программы, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают энергией и помогают раскрепоститься.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

В фитнес-клубе «Аура» представлены наиболее актуальные фитнес-программы. Ждем вас на тренировках!

• Персональный тренер

  Если вы хотите заниматься максимально эффективно, то рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные занятия фитнесом позволят тренеру составить удобный для вас график тренировок и разработать программу занятий с учетом всех особенностей вашего организма и спортивных предпочтений.

• Лучшее оборудование

  Все занятия проводятся с привлечением современного оборудования (фитболы, степ-платформы, гантели, фитнес-штанги). Это позволяет достигнуть лучшей проработки всех групп мышц без малейшего вреда вашему здоровью.

Силовые занятия | Групповые занятия | Фитнес-услуги

Фитнес-услуги Fit Elit

BODYPUMP

BODY PUMP – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировки Body Pump проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

GRIT

GRIT — это программа из нескольких 30-минутных высокоинтервальных тренировок (HIIT), быстро приносящих реальный результат.Тренировки GRIT Cardio, GRIT Strength и GRIT Athletic прорабатывают тело разными путями. Они стимулируют процесс сжигания калорий несколько часов после завершения тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, вовлекают в работу быстрые мышечные волокна, позволяя нарастить сухую мышечную массу, помогают сжигать жир.

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT — это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора. Это полностью бесконтактная тренировка, не требующая специальной подготовки. Тренировки BODYCOMBAT сжигают до 740 калорий, развивают координацию, ловкость и скорость, заряжают уверенностью в собственных силах.

Стойки на руках

ABL

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Interval Class

Это фитнес-программа, объединяющая аэробные и анаэробные (силовые) нагрузки. Комплекс чередования периодов высокой и низкой интенсивности. Направлен на повышение выносливости путём тренинга сердечной и дыхательной системы, тем самым позволяя добиться снижения жирового компонента, развития мышечной структуры за ограниченный период времени.

CrossWorkOut

Интенсивный аэробно-функциональный класс, способствует улучшению пропорций тела и коррекции фигуры. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовки.

ABS + Stretch

Силовой урок для тренировки мышц пресса в сочетании с упражнениями на растягивание основных групп мышц.

ABS-30

Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

PUMP

Занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Урок PUMP — самый короткий путь к хорошей физической форме. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

BODY SCULPT

Силовой урок для тренировки всех крупных групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Для всех уровней подготовленности.

Power Functional Day 13 от Fitness Express

Описание

Мы предлагаем Вам купить все видео материалы с фитнес конвенции Power Functional Day 13 от фитнес школы Fitness Express. Это функциональный тренинг, включающий в себя серию мастер-классов и воркшопов в формате «теория&практика».

Вы получите много практики с объяснением упражнений! Занятия ведут презенторы разных фитнес школ и клубов со своими уникальными подходами к проведению силовых и функциональных тренировок! Все полученные знания, вы сможете использовать как в групповом, так и в персональном тренинге!

Промо ролики видеоуроков Вы можете просмотреть по ссылке ниже. Что бы выбрать следующий промо ролик нажмите на кнопку в верхнем углу ролика.

№	Название урока/презентер	№	Название урока/презентер
700	WORKshop: EVOLUTION FIGHT (2 часа)	697	SMART FUNCTIONAL
	Дмитрий Брагин		Алексей Василенко
699	WORKshop: Functional Step. (2 часа)	696	BODYstyling
	Алексей Василенко		Ольга Морозова
698	WORKshop: BOSU – training. (2 часа)	695	Plyometric Functional + 2 СД
	Валентин Захаров		Валентин Захаров
		694	U9 / RED CHAIN высокоинтенсивная функциональная тренировка
			Антон Шапочка
		693	FUNCTIONAL STEP
			Михаил Афус
		692	DEEP FUNCTIONAL
			Илья Прокошев
		691	GP-Pump
			Дмитрий Брагин
		690	SLOW FUNCTIONAL
			Вадим Балюк
		689	FLOW FLEX
			Екатерина Ходаева

Фитнес-услуги

Персональные тренировки

Квалифицированные специалисты подберут для тебя подходящую систему тренировок с учетом твоей физической подготовки и состояния здоровья.
Вы определите цели и разработаете план их достижения.

Йога

Йога — групповое занятие, основанное на комплексе упражнений йоги. Направлено на улучшение осанки, развивает гибкость и силу тела, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают общее состояние здоровья.

Пилатес

Пилатес — групповое занятие, направленное на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также, избавлению от проблем с позвоночником.

Stretch

Stretch — это последовательность напряжения и расслабления, отдыха и активности, данное направление отличная возможность для исправления различных патологий осанки.  

FIT BALL

FIT BALL – групповое занятие с использованием специальных мячей, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. Занятие рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Belly dance

Belly dance — восточный танец, хореография танца живота. Позволяет раскрепостится, улучшить координацию.

ZUMBA

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.

FUNCTIONAL

FUNCTIONAL — тренировка силы, выносливости, баланса, координации. В каждом упражнении задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе и мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении. Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это выполнение нескольких блоков по 10-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным временем на отдых. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 аналогичных друг другу циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Цель тренировок — сжигание жира на животе.

Табата

Табата — метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Тренировка отлично сжигает жир, увеличивает аэробную и анаэробную выносливость.

Можайский Дворец спорта «Багратион» | Фитнес клуб

Силовые программы

Это силовой тренинг, который направлен на работу мышц брюшного пресса и спины, с использованием специальных гантелей, резиновых амортизаторов, бодибаров, фитболов и других спортивных утяжелителей.

ABS+Stretch  сочетает в себе силовые тренировки и подходы на растяжку и расслабление. В результате данного воздействия на укрепление мышц  исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость и  подвижность, развивается выносливость, а так же  укрепляется пресс, мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, появляется прекрасное настроение и уверенность в себе.

Специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины.

Благодаря этому виду фитнеса хорошо развивается мышечная сила, а также  улучшается процесс кровообращения в прорабатываемых тканях, что обогащает их кислородом и в целом улучшает их жизнедеятельность.

Тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Особенностью  интервальной тренировки является совмещение двух типов нагрузки: кардио и силовой, что позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем и сделать тренировку наиболее эффективной.

Тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

Functional Training помогает сжечь достаточно большое количество калорий и обеспечивает гармоничное развитие организма как единой системы, а не отдельно взятых групп мышц.

Безударная аэробно-силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом.

Урок состоит из специальной силовой разминки, основной части, в течение которой прорабатываются все основные группы мышц: бедра, ягодицы, грудь, спина, трицепс, бицепс, плечи, мышцы живота, и растягивающих упражнений для восстановления после интенсивной работы мышц.

Это силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

​

HIIT (“High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание.

Аэробные программы

Step – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером.

Данная тренировка укрепляет основную группу мышц, повышает общий тонус организма, выносливости и способствует снижению веса.. Улучшается осанка, походка, координация движений и гибкость суставов.

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью.  Занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений.

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому способствуют развитию сердечнососудистой системы, повышению общей выносливости, укреплению мышечной системы, уменьшению веса.

Фитнес программа высокой интенсивности, которая сочетает в себе аэробные шаги с элементами боевых искусств таких как: бокс, каратэ и других видов восточных единоборств.

Эти занятия очень хорошо помогут привести себя в форму и сжечь лишние калории, повышают общую выносливость организма, развивают гибкость, силу, быструю реакцию и баланс.

Танцевальные фитнес программы

​​

Стрип-пластика относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудные в исполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип-пластика – вещь очень энергоемкая, поэтому она помогает сбросить вес и поддерживать тело в отличной физической форме. Вы почувствуете, как начинает уходить лишний вес, а тело становится более грациозным и гибким. Фигура приобретает более женственные очертания.

​​

Танец живота — форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере.

Меняется осанка, исчезает сутулость, появляется грациозность, «царственность» движений, особенно характерная для танца живота.

Восточный танец превосходно снимает стресс и депрессию и дарит Вам радость жизни. Хорошее самочувствие и заряд положительных эмоций Вам обеспечены.​

Это отличное сочетание фитнеса и зажигательных латиноамериканских танцев. Во время занятий  хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бедер, пресса, спины, центра корпуса. Такая тренировка поможет Вам не только поддержать свою фигуру в форме, но и выучить красивые танцевальные связки.

Мягкий и оздоровительный фитнес

Комплекс упражнений с использованием специальных больших гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см.

Занятия Fitball включают в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Кроме того, развиваются все группы мышц. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

Уникальная система, направленная на растяжение и укрепление мышц при стабилизированном позвоночнике с помощью силы центра.

Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. Занимаясь Pilates вы станете стройнее, гибче, сильнее и грациознее.

Йога способствует развитию гибкости и поддержанию здоровья суставов. Особенное внимание уделяется здоровью позвоночника. Уникальной возможностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистичному отношению к жизни.

Боевые искусства

Это защита от противника любыми доступными средствами. Изучение самообороны основывается на отражении атаки противника, как голым руками, так и подручными средствами. Основным этапом является: самоконтроль и подавление страха, а также комплекс физических и силовых упражнений, направленных на самозащиту.

Уроки самообороны – прекрасный способ  не только научиться постоять за себя, но и поддерживать себя в отличной физической форме.

Боевые искусства, представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Тренировки микс файтом включают в себя изучение специфической тактико-технической базы и  физическую подготовку, направленную  на выработку устойчивых навыков необходимых для ведения современного смешенного поединка.

Занимаясь смешанными единоборствами, вы приобретете необходимые знания для ведения как спортивного поединка по любым правилам ММА, так и для достойного выхода из экстремальных ситуаций.​

Что такое функциональный фитнес?

Автор: HYLETE Content Team

Функциональный фитнес — это термин, который становится все более популярным. Однако для тех, кто не знаком, все еще может быть трудно понять этот термин и его значение. Что это на самом деле значит? Откуда возник этот термин? Что делает тренировку «функциональной?» «С чего начать свой путь к функциональному фитнесу? Какие основные тренировки и примеры? В этом посте мы предлагаем ценную информацию о мире функционального фитнеса.

Что такое функциональный фитнес

Может показаться, что это сложный термин, но функциональная физическая подготовка — это просто такие упражнения, которые подготавливают вас к повседневной деятельности. Согласно клинике Майо, основная цель функционального фитнеса — «улучшить или сохранить качество вашей жизни». Это так просто! Функциональные упражнения предназначены для задействования нескольких групп мышц таким образом, чтобы имитировать требования повседневных действий, таких как приседание, чтобы что-то поднять, или поворот и взятие консервной банки на высокой полке.

Обычно функциональные фитнес-упражнения можно выполнять с собственным весом. Однако иногда используются такие инструменты, как подвесные веревки, гантели и набитые мячи. Функциональная подготовка — это не универсальный процесс. Сертифицированный ACE тренер Сюзетт О’Брайрн напоминает нам, что «не все упражнения подходят всем, потому что у каждого есть индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки». Конкретные упражнения, наиболее подходящие для вашего образа жизни, могут сильно отличаться от других людей, и это важно учитывать перед тем, как опробовать новые функциональные тренировки.В целом, однако, функциональные фитнес-тренировки сосредоточены на определенных основных принципах, которые помогают в повседневной деятельности, включая:

• Весы
• Прочность
• Кардио
• Перемещение по различным плоскостям движения

Почему функциональный фитнес так популярен?

Обладая более глубоким пониманием функциональной пригодности, вы, возможно, удивитесь, почему, черт возьми, так много людей интересуются им прямо сейчас. Хотя это может показаться немного скучным по сравнению с другими концепциями тренировок, функциональный фитнес так популярен из-за своего происхождения в нашей истории.

До того, как появились модные тренажерные залы с новейшим оборудованием или даже спортивные команды, наши предки тренировались функционально. Функциональный фитнес — это не просто дань моде, это укоренилось в нашей истории. Во времена охотников и собирателей люди полагались на свои физические способности для получения пищи и безопасности. Согласно Muscle Armory, «если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу или были недостаточно сильны, чтобы владеть своим оружием, они просто не выжили бы». Тренируясь функционально, мы учим наши мышцы работать вместе. они были предназначены, а не изолировать их.

Функциональный фитнес также резко вырос благодаря постоянному переходу с традиционных тренажерных залов на многие другие варианты, включающие функциональные тренировки. По словам писательницы Элизабет Фаутс из Powersystems, тренеры начали отказываться от больших тренажерных залов с традиционным оборудованием в пользу создания собственных тренажерных залов, в которых использовались функциональные движения. Затем начали преобладать фитнес-классы, такие как тренировочные лагеря. На этих занятиях использовались движения с собственным весом, а также гири, набитые мячи, канаты, шины и кувалды.После введения этих классов обучение HIIT стало популярным. Наконец, популярность оборудования для фитнеса, такого как бег с препятствиями и групповые тренировки, возросла благодаря их доступности и связи с повседневной деятельностью.

Как и где заниматься функциональным фитнесом

Поскольку функциональный фитнес адаптируется для каждого человека, возможности действительно безграничны. Многие функциональные упражнения можно выполнять с собственным весом, а это значит, что вы можете легко выполнять их где угодно.На любой вкус есть место для функциональной тренировки. Вы можете найти тренажерный зал для функциональных тренировок, присоединиться к групповым занятиям, следить за ними в приложении, таком как HYLETE Daily Circuit, или выполнять свои собственные тренировки в любом удобном для вас месте.

Помните, что функциональная фитнес предназначена для подготовки вас к повседневным ситуациям и движениям. Важными паттернами движений в функциональном фитнесе являются приседания, выпады, становая тяга, толчки и тяги. Упражнения будут включать в себя множество различных вариаций этих моделей движений, чтобы создать обширный список возможностей.Функциональные фитнес-упражнения также должны включать три основных плоскости движения: фронтальную (движение из стороны в сторону), сагиттальную (вперед и назад) и вращательную (скручивание вокруг средней линии). Вот некоторые примеры упражнений:

• Прыжки приседания
• Разнонаправленные выпады
• Тяга гантели на одной ноге
• Рывок гири
• Отжимания
• Подтягивания
• Доски на неустойчивой поверхности
• Берпи
• Прыжок в длину

Зачем вам это нужно?

Функциональная физическая подготовка — это не просто хорошая идея, она подкреплена многочисленными преимуществами для здоровья.Вот некоторые из важных преимуществ функционального фитнеса:

• Тратьте меньше времени в тренажерный зал и больше времени на жизнь !: Функциональная тренировка направлена ​​на одновременную работу нескольких групп мышц с высокой интенсивностью, поэтому вы можете достичь большего за более короткий период времени.
• Снижение риска травм: Благодаря функциональному фитнесу вы тренируете мышцы, которые нужно использовать вместе, что делает вас более эффективными при выполнении таких движений, как бег и прыжки. Вы также сможете лучше переносить стрессоры, потому что функциональная физическая форма способствует укреплению как мышц, так и связок.
• Низкое воздействие: Функциональная тренировка — это стиль тренировки с низким уровнем воздействия, что делает его отличным вариантом для тех, кто только начинает заниматься или уже имел травмы. Увеличьте физическую отдачу, не нагружая суставы.
• Лучшее качество жизни: Благодаря функциональному фитнесу вы улучшаете общее функционирование своего тела, увеличиваете силу и выносливость, а также развиваете стабильность. Все эти изменения помогут вам с легкостью заниматься повседневными делами и снимать стресс с помощью увлекательных тренировок.

Самая большая причина заботиться о функциональном фитнесе — это то, что оно для вас. Независимо от возраста, пола или способностей функциональные тренировки — это то, что вы можете включить в свою жизнь, что положительно повлияет на ваше здоровье и благополучие. Функциональный фитнес может быть адаптирован к вашему образу жизни, интересам и уровню навыков, что делает его легким и увлекательным способом тренировки.

Функциональный фитнес: полное руководство

У вас когда-нибудь была потрясающая тренировка в тренажерном зале…

Сгибания рук на бицепс, жимы ногами и подъемы на носки…

Только для того, чтобы обнаружить, что вам трудно поднять над головой тяжелый чемодан в переполненном самолете или подняться на пять лестничных пролетов, когда лифт сломан?

Вы не одиноки.

Потому что правда в том, что когда большинство людей тренируются, они сосредотачиваются на упражнениях, которые изолируют отдельные мышцы, такие как бицепсы, трицепсы, квадрицепсы или ягодицы.

Этот тип тренировок не обязательно неправильный (его используют бодибилдеры, чтобы накачать определенные мышцы, чтобы они стали большими и пухлыми), но он не поможет вам в повседневной жизни.

Потому что в реальном мире ваши мышцы не работают изолированно — они работают вместе как единое целое.

И вот здесь на помощь приходит функциональный фитнес.Потому что, если вы хотите быть в хорошей форме … вы должны быть в форме внутри и за пределами тренажерного зала.

Так что же такое функциональный фитнес?

Согласно FunctionalFitness.net:

«Функциональная пригодность — это любое упражнение, выполняемое для того, чтобы участник мог лучше двигаться в нормальном жизненном ритме».

Короче говоря, это означает, что функциональная тренировка направлена ​​на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в великолепной позе, созданной тренажером.

Это означает уделение особого внимания многосуставным тренировкам и тренировкам с несколькими упражнениями, потому что пуловеры на трицепс не часто пригодятся в повседневной жизни.

Самое главное в функциональном фитнесе? Поскольку в методе тренировки упор делается на основные движения, такие как бег, прыжки, толкание, тяга, подъем и приседание, для этого вам не понадобится модное тренажерное оборудование.

Фактически, вес собственного тела может быть невероятно эффективным, так же как и забавные и сложные инструменты, такие как набивные мячи, гири, перекладины и перекладины.

И теперь вы видите, откуда берутся тренировки 12-минутных спортсменов.

Тренируйтесь, двигайтесь лучше

Если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по бодибилдингу (которые я бы не рекомендовал), функциональная фитнес-форма будет вашим лучшим выбором в повседневной жизни.

Это потому, что вы не только сможете делать все, что любите… например, играть в мяч с детьми, бегать с собакой и сажать сад, но вы также будете лучше подготовлены ко всем повседневным рутинным задачам. жизни, например, вставать с постели, приносить продукты из магазина или подниматься по лестнице.

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, копируя обычные движения, которые вы могли бы делать дома, на работе или во время занятий спортом.

Таким образом, вы не только станете сильнее, улучшите свою повседневную производительность и предотвратите плато… вы также повысите качество своей жизни.

Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся к категории функциональной пригодности:

• Приседания
• Берпи
• Выпады
• Спринты
• Качели Kettebell
• Турецкие вставки
• Жим от плеч
• Прыжки упражнения

Есть еще много чего… но вы поняли.

Просмотрите видеоролики о 12-минутных тренировках для спортсменов, чтобы получить конкретные инструкции о том, как выполнять эти и другие упражнения.

Улучшение баланса и координации

Знаете все, что вы читаете о тренировках кора и насколько они важны для вашего тела?

Это правда!

Это потому, что сильное ядро ​​- это то, что ведет к отличному равновесию, а равновесие может быть разницей между падением и получением травмы от падения в тротуар или ловлей перед падением.

Упражнения для функционального фитнеса направлены на формирование сильного корпуса, обучение вашего тела правильной реакции на непредсказуемые события, такие как падение с бордюра или поскользнуться на мокрой поверхности.

Потому что иногда падения и несчастные случаи неизбежны (я сталкиваюсь с ними постоянно), а функциональная физическая форма может помочь вам подготовить ваше тело к неожиданностям.

Сжечь больше калорий

Если вы пытаетесь похудеть, у меня для вас хорошие новости: функциональные упражнения тоже сжигают больше калорий!

Это потому, что, поскольку функциональные упражнения почти всегда являются многосуставными упражнениями и требуют одновременного использования нескольких мышц, они требуют больше работы и энергии для выполнения.

Плюс, вам никогда не придется беспокоиться о «точечной тренировке» (которая абсолютно не работает), потому что вы будете работать всем своим телом целиком, завершенными движениями, как и предполагалось.

Попробуйте функциональную физическую форму

Откажитесь от сгибаний на бицепс и разгибаний ног сидя и попробуйте функциональную физическую форму на себе.

Вы не только повысите способность своего тела правильно функционировать в повседневной жизни… в результате вы также станете сильнее, бодрее и быстрее.

А что может быть лучше?

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Функциональный фитнес-центр Аткинса

Функциональный фитнес-центр Atkins теперь работает круглосуточно, без выходных, с картой доступа! Это изменение произошло 1 марта 2021 года.Максимальная вместимость — 90 человек.

• Маску необходимо носить постоянно.
• Каждый должен продезинфицировать руки по прибытии и зарегистрироваться для допуска в учреждение.
• Максимальная вместимость будет строго соблюдаться.
• Гости не допускаются.
• Дети до 17 лет не допускаются.
• Позвоните по номеру 315-772-3377, чтобы узнать, как получить карту доступа.

Этот современный центр перекрестного обучения специализируется на подготовке солдат к бою.

Упражнения для функционального фитнеса предназначены для тренировки и развития мышц, чтобы облегчить и безопаснее выполнять повседневные действия. Функциональный фитнес фокусируется на силе, ловкости, выносливости и скорости.

Функциональный фитнес создает тело, способное выполнять реальную деятельность в реальных положениях. Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе, в спорте или на поле боя.Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса. Персональные тренеры предоставят вам индивидуальный индивидуальный план функциональной фитнес-тренировки.

Дресс-код предприятия

Пожалуйста, ознакомьтесь с дресс-кодом для заведения ниже.

Крытый газон

Atkins включает в себя крытую зону Astroturf с пятью 25-метровыми дорожками для спринта, сани для силы и скорости, кардиотренажеры, включая беговые дорожки Woodway Force, лестницы Джейкоба, концептуальных гребцов, лыжные тренажеры и бесконечные веревочные тренажеры.

Силовые тренировки

В зале для силовых тренировок есть полустойки с гирями и перекладинами, гантели весом 5–125 фунтов, гири, скамейки с отягощениями, мячи для силовых тренировок, шары для сердечника, тренажеры для пресса, тренажеры для ягодичных / ветчин, канаты для скалолазания, бигборды и грузовая альпинистская сетка.

Установка Alpha Warrior

В комнате Альфа-Воина находится новейшее дополнение к Аткинсу: 35-футовая установка Альфа-Воина, способная выполнять более 70 различных упражнений для солдат, готовящихся к битве.

Травмы функционального фитнеса: обновленный систематический обзор # Инфографика — BJSM blog

Функциональный фитнес — это настоящий «тренд» упражнений. Эта практика включает в себя разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, включая олимпийскую гимнастику, художественную гимнастику, силу / мощность, гимнастические движения, плиометрические упражнения, бег и греблю. Функциональная пригодность, также известная как CrossFit®, вызвала интерес исследователей из-за опасений по поводу потенциального риска травм.Таким образом, в последнее время мы наблюдаем существенное увеличение количества оригинальных статей, связанных с травмами функциональной подготовленности.

В нашем недавнем систематическом обзоре ¹ , в дополнение к обновлению, мы расширили рамки предыдущих обзоров функциональной пригодности травм с помощью новых анализов, таких как механизм, тип, тяжесть и лечение травм, а также связанные с ними факторы ( опыт и частота тренировок, пол, возраст, участие в соревнованиях, характеристики тренировок и практика других упражнений и видов спорта).С комплексным представлением определения травмы мы нашли 26 исследований, охватывающих период с 2017 по ноябрь 2020 года. К 2017 году было опубликовано только 10 исследований, которые мы проанализировали в нашем предыдущем обзоре ² . Здесь мы предлагаем инфографику, в которой суммируются результаты нашего нового исследования.

Что мы нашли?

В большинстве исследований использовался ретроспективный дизайн, и определение травмы, используемое авторами, различается между ними, однако чаще всего используется определение, данное Weisenthal et al.(2014) ³ , в котором травма определяется как «Любая травма мышц, сухожилий, костей, суставов или связок, полученная во время кроссфита, которая привела к консультации с врачом или медицинским работником и заставила вас прекратить или снизить вашу обычную физическую активность, типичное участие в кроссфите, или заставили вас сделать операцию ».

Основными переменными, о которых сообщалось, были распространенность (%), расположение тела и факторы, связанные с травмами. Средняя распространенность травм опорно-двигательного аппарата составила 32,8%, начиная с 2.От 4 до 60,6%. В большинстве исследований сообщалось о частоте травм на 1000 часов функциональной фитнес-тренировки: от 0,21 до 36 травм.

Только в пяти исследованиях описывалась форма диагностики травм, чаще всего использовалась магнитно-резонансная томография, за ней следовали ультразвуковые и компьютерные томографические изображения. Плечи, поясничный отдел позвоночника и колени были областями тела, которые были определены как наиболее пострадавшие от травм, представленных во включенных исследованиях. Травмы мышц, суставов и связок / сухожилий были типом травм, наиболее часто представляемым практиками функциональной подготовки.

Чтобы определить, какие факторы могут быть связаны с развитием травм во время и / или в связи с практикой функциональной пригодности, были исследованы несколько переменных. Опыт функциональной подготовки был включен в большое количество исследований, большинство из которых показали, что более опытные люди сообщали о большем количестве травм. Другие переменные, такие как пол, предыдущие травмы, возраст, частота еженедельных тренировок и практика других типов упражнений, также показали связь с травмами, но не было единого мнения по результатам, полученным из-за различий в методологиях исследований.

О степени тяжести травм сообщалось только в четырех исследованиях, большинство из которых были от легкой до средней степени тяжести. Что касается лечения, то в исследованиях распространенность травм, которые требовали лечения, варьировала от 9,2% до 71,8%. Наиболее часто применялись физиотерапия, инъекции, лекарства и хирургические вмешательства.

Важно подчеркнуть, что большинство исследований, включенных в этот обзор, имели умеренное методологическое качество, и все они считались подверженными высокому риску систематической ошибки.

Результаты, представленные в этой инфографике, могут суммировать результаты самых последних исследований травм в функциональной пригодности, поскольку они предоставляют информацию об анализируемой выборке, месте и периоде, используемой терминологии, а также определении травмы, использованной в исследования, диагноз, распространенность (%), частота (на 1000 часов тренировок), тяжесть, тип, расположение тела, сопутствующие факторы и лечение. Знание характеристик травм, о которых сообщают исследования, важно для разработки превентивной стратегии на практике функционального фитнеса.

Авторы и аффилированные лица:

Фабио Хеч Домински ¹ , Тайс Кристина Сикейра ¹ , Руи Луис Лоренцетти Бранко ¹ , Рамирес Алсамир Тибана ² , Александро Андраде ¹

Корреспонденция на:

Д-р Фабио Хеч Домински, Лаборатория психологии спорта и физических упражнений, Государственный университет Санта-Катарина, Бразилия. [email protected]

1. Лаборатория спорта и психологии физических упражнений (Лапе) Государственного университета Санта-Катарина (Удеск) — Флорианополис (Южная Каролина), Бразилия.
2. Аспирантура по медицинским наукам, медицинский факультет, Федеральный университет Мату-Гросу (UFMT), Куяба, Бразилия.

Каталожные номера:

1. Dominski FH, Siqueira TC, Tibana RA, Andrade A. Повреждения функциональной пригодности: обновленный систематический обзор. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2021
2. Домински, Ф. Х., Сикейра, Т. К., Серафим, Т. Т., и Андраде, А. (2018). Профиль травмы у практикующих CrossFit: систематический обзор.Fisioterapia e Pesquisa, 25 (2), 229-239.
3. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, DeHaven KE, Giordano BD. Уровень травм и характер травм среди спортсменов, занимающихся кроссфитом . Ортоп Дж Спортс Мед . 2014; 2: 2325967114531177

Конкурирующие интересы: Не заявлены.

(Посещали 4524 раза, сегодня 2 раза)

Что такое функциональный фитнес?

Фото: Master1305 (Shutterstock)

В последние несколько десятилетий «функциональный» фитнес воспринимался как все: от нишевой практики до тенденции и шутки.Стили тренировок, которые называют себя «функциональными», также различаются: от отжиманий и выпадов до работы с гирями и штангами. Так что же такое функциональный фитнес на самом деле ?

Функциональный фитнес — это больше модное слово, чем стиль тренировки

Если вы спросите кого-нибудь, кто занимается функциональным фитнесом, он, вероятно, ответит вам, что речь идет о упражнениях, которые помогут вам в повседневной жизни. Может быть, это означает прогулки фермера с тяжелыми гантелями, чтобы вы были достаточно сильны, чтобы нести все продукты за одну поездку.Может быть, вы делаете сотни воздушных приседаний, чтобы вы могли наклониться, чтобы поднять ребенка. Может быть, он балансирует на Босу, поэтому у вас меньше шансов поскользнуться и упасть на обледенелом тротуаре.

Историк Конор Хеффернан прослеживает корни функциональной пригодности к упражнениям, которые были предписаны для общего здоровья, а не специально для силовых тренировок или занятий спортом. Иногда они использовали необычные приспособления, такие как шкивы и утяжеленные мячи, или, сегодня, боевые канаты или тренажеры для подвешивания.

Современные тренеры часто определяют функциональную пригодность в противоположность тому, что они думают о «обычной» физической форме.Для некоторых регулярные тренировки означают множество односуставных упражнений, таких как сгибание бицепса, поэтому они запрограммируют сложные движения, которые задействуют все тело. Для других регулярные тренировки означают, что вы используете тяжелые веса, поэтому они рассматривают функциональные тренировки как тренировки с легкими весами или только с собственным весом. Для третьих, регулярные тренировки означают выполнение подходов и отдых между ними, в то время как функциональные тренировки заставляют вас двигаться все время.

G / O Media может получить комиссию

Сэкономьте $ 35

Clearstem Clear Kit

Целевые прорывы и морщины одновременно
Каждый товар также свободен от всех возможных закупоривающих поры и не содержит гормональных разрушителей.

Другими словами, «функциональный» может означать любой тип упражнений, который предпочитает ваш тренер.

Иногда это кодовое слово

Когда казалось, что увлечение функциональным фитнесом утихает, кажется, что все больше и больше тренажерных залов и тренеров возвращаются к этому термину. Но на этот раз, я думаю, происходит что-то конкретное: «Функциональный» — это код для «упражнения типа CrossFit, но не бренда CrossFit».

CrossFit — это смесь тренировок со штангой, гимнастики и художественной гимнастики, а также кардио.Тренировки могут включать в себя отработку навыков, силовые тренировки и наиболее известные «WOD» (тренировки дня), которые требуют кардиотренировки для достижения максимальной эффективности.

Но название CrossFit является зарегистрированным товарным знаком, и оно привязано к конкретной компании, и у этой компании есть несколько неприятных моментов в своей истории. Что вы делаете, если вам нравится стиль тренировки, но вы не хотите заниматься CrossFit CrossFit? Вы называете это как-то иначе.

Нет упражнений — это

Идея тренировок, чтобы лучше выполнять повседневную жизнь, неплохая.Все мы нуждаемся в силе и подвижности, чтобы существовать как люди, не жалуясь постоянно на свои колени и спину, а с возрастом это удваивается.

Но нужно ли для этого какое-то конкретное упражнение? Не совсем. Обычные старые скучные приседания со штангой могут быть не «функциональными» в глазах некоторых людей, но они все равно повышают силу ног, чтобы помочь вам поднять ребенка. Все, что улучшает некоторые аспекты вашей физической формы, будет вам полезно в повседневной жизни.

Если вы хотите извлечь урок из мира функционального фитнеса, позвольте себе представить, что вы не ограничены каким-либо стереотипом фитнеса.Тренировка равновесия может быть интересной и полезной; То же самое можно сказать и о тренировках на хват, и на основных тренировках, и на интервальных кардиотренировках, и обо всем, что вы обычно не думаете делать в тренажерном зале. Освоение новых навыков — это упражнение для вашего мозга, а также для вашего тела, и оно тоже стоит того, даже если вы никогда не найдете «функционального» применения для чего-то вроде отжиманий в стойке на руках.

Важность физических упражнений для здорового старения [ВИДЕО]

Физическая подготовка — важная часть здорового образа жизни, особенно с возрастом.Регулярные упражнения могут привести в тонус мышцы, улучшить кровообращение и даже замедлить эффекты старения. Тем не менее, пожилым людям может быть сложно найти упражнения, которые кажутся подходящими. Вот почему функциональный фитнес так увлекателен.

Функциональный фитнес — это не работа с тяжелыми грузами, это улучшение качества жизни при одновременном поощрении физической активности. И это отличный способ повеселиться.

Функциональный фитнес разработан для улучшения основной силы, баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также способствует расслаблению.Целевые упражнения предназначены для получения максимальной пользы для каждого участника.

Цель состоит в том, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, снизить вероятность падений и побудить пожилых людей оставаться активными. Там, где это возможно, функциональная пригодность может даже снизить потребность в вспомогательных мобильных устройствах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, частые упражнения могут помочь облегчить боль при артрите и снизить риск диабета 2 типа.

Перед тем, как начать любую программу упражнений, следуйте этим рекомендациям Американской ассоциации фитнеса пожилых людей:

• Во-первых, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.
• Уменьшите или прекратите упражнения, если вы получили травму, заболели или у вас поднялась температура.
• Всегда разминайтесь перед тренировкой и остываетесь после нее.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Избегайте тяжелой еды перед тренировкой.
• Если вы чувствуете значительную усталость или дискомфорт после тренировки, немного сократитесь при следующей тренировке. То, что работает сегодня, может измениться на следующий, поэтому не удивляйтесь, если вы не выполняете один и тот же уровень упражнений каждый день.Однако, если ваша усталость или дискомфорт очень сильны, лучше всего в качестве меры предосторожности обратиться к врачу.

Найдите программу, которая настраивает занятия в соответствии с вашими конкретными потребностями, такими как уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и фитнес-цели. Следует особенно принимать во внимание любые физические ограничения, которые могут быть у вас, будь то краткосрочные или долгосрочные.

Ходьба

Лестница для подъема

Сядьте и встаньте

Отжимания от стены

Ди, национальный директор по физиотерапии и трудотерапии в Goodman Group, знает, что внедрение фитнеса в повседневную жизнь может быть проблемой.Она рекомендует попробовать любую из доступных сейчас программ упражнений по дому. Она говорит, что многие телеканалы — например, PBS — транслируют программы упражнений для пожилых людей. Существует огромный выбор DVD-дисков, которые вы можете проверить в местной библиотеке или купить в магазине.

Вы также можете «поумнеть». Такие приложения, как Daily Senior Fitness Exercise и Yoga Exercises for Seniors, могут помочь вам с помощью простых движений, чтобы сохранить гибкость и силу.

Если вы предпочитаете выходить из дома, общественные центры — отличные ресурсы для недорогих занятий фитнесом, подходящих для всех возрастов.Многие центры предлагают занятия, разработанные специально для пожилых людей, а в некоторых даже есть бассейны, которые тоже могут быть отличным способом тренировки.

«Я люблю плавать, потому что оно очень полезно для суставов», — говорит Ди. «Вы получаете действительно хорошие сердечно-сосудистые упражнения без нагрузки на кости». Но плавание не влияет на плотность костей, говорит она. Вы захотите выполнить некоторые упражнения с весовой нагрузкой, такие как велотренажер или тренировка с отягощениями с легкими весами.

Ключом к поддержанию хорошего здоровья круглый год является выполнение различных упражнений.Попробуйте DVD по аэробике в понедельник, занятие йогой в среду и прогулку по окрестностям с другом в субботу.

Поддержание мотивации также является ключевым моментом. Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставаться верным своему режиму тренировок, найдите друга по фитнесу. «Друзья, которые вместе с вами занимаются спортом, очень ценны, — говорит Ди. Труднее пропустить тренировку, если это означает отказ от обязательств перед другом. Плюс, дополнительное поощрение всегда приятно

Функциональный фитнес нацелен на четыре ключевые области, которые помогают нам оставаться здоровыми и активными с возрастом:

• Сила — Наращивание и поддержание мышечной силы и функции
• Гибкость — Сохранение гибкости и легкости движений суставов и мышц
• Endurance — Поддерживающие движения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы
• Balance — Устойчивость и устойчивость на ногах, ключ к предотвращению падений

Функциональная физическая форма может даже улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность (ADL), такую ​​как купание, одевание, приготовление еды, вставание с постели, покупки и вождение.По мере того, как вы набираете силу, подобные ежедневные задачи становится легче выполнять самостоятельно.

Физическая подготовка важна для хорошего здоровья в любом возрасте, но как насчет эмоциональных преимуществ физической подготовки? Национальный институт старения утверждает, что поддержание функциональной формы дает много эмоциональных преимуществ. Вот четыре из них.

• Социальная активность. Хотя вам не нужно тренироваться с напарником или в группе, большинство физических упражнений будет включать в себя некоторое социальное взаимодействие — даже если вы просто здороваетесь, когда вы проходите мимо кого-то по той же пешеходной дорожке.Социальные взаимодействия, даже если они краткие, могут укрепить иммунную систему и ваше настроение, способствуя общему чувству благополучия и счастья.
• Острота ума. Физические упражнения также могут помочь вашему психическому здоровью. Регулярные упражнения помогают вам сохранять концентрацию и легко переключаться между задачами, например, отвечать на звонок из кабинета врача прямо в середине планирования дня. С возрастом сохранять остроту ума становится еще важнее, и это способствует общему уровню вовлеченности.
• Уверенность в себе. Сохранение физической и психической формы может повысить вашу уверенность в себе. Знание, что вы можете управлять повседневными делами, такими как вождение автомобиля, покупки или приготовление пищи, является важным фактором для поддержания позитивного настроя. Это, в свою очередь, увеличивает ваш общий уровень счастья и чувство цели в жизни.
• Независимость. Когда вы в хорошей форме и уверены в себе, вы можете рассчитывать на собственную независимость. Чувство силы и независимости — главные факторы в поддержании высокого качества жизни пожилых людей.Они гарантируют, что вы сами контролируете свою жизненную ситуацию, даже если могут произойти изменения. Это также повышает самооценку и уверенность в себе, создавая положительный цикл подкрепления.

Мы продолжаем слышать от наших воспитанников, как весело они друг с другом проводят время в нашем FIT Functional Fitness, поэтому они приходят на занятия снова и снова.

У нас есть жители, которые рассказали, что после занятий функциональным фитнесом они могут делать то, что раньше не могли, например гулять, подниматься по лестнице, садиться в машины и наслаждаться прогулкой по озеру.Самое главное, что они могут наслаждаться моментами со своими близкими, чего не могли в прошлом.

Функциональный фитнес: тенденция роста физических нагрузок

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), функциональный фитнес был одним из 10 ведущих фитнес-трендов в 2015 году, и, возможно, американцы пересмотрят объем упражнений.

Функциональный фитнес, который применяет силовые тренировки к реальному миру человека, является одной из этих растущих тенденций в фитнесе. Дасти Роудс, доктор медицины из компании Premier Orthopaedics, сказал, что концепция функционального фитнеса существует уже несколько десятилетий, однако лишь недавно она получила более структурированное применение.

«Это новая концепция, поскольку люди теперь делают ее приоритетом в своей жизни», — сказал д-р Родс. «Когда человек сейчас ходит в тренажерный зал или нанимает личного тренера, чтобы привести себя в форму, его спросят об его личной жизни — занятиях, которыми он занимается, спорте, которым они занимаются, и, возможно, чем они зарабатывают себе на жизнь.”

Тенденция роста

По данным ACSM, люди, которые направляются в тренажерный зал, будут делать больше, чем просто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, или поднимать несколько фунтов для наращивания мышечной массы. Согласно ежегодному обзору тенденций фитнеса за 2015 год, подготовленному ACSM, людям нужны упражнения, которые улучшат качество их жизни и облегчат повседневную жизнь.

Функциональный фитнес включает детали жизни человека в разработку индивидуального режима упражнений. Конечная цель любого режима функционального фитнеса — укрепить части тела человека, которые помогут ему выполнять определенные действия в течение дня.

Примером может служить человек, который устраивается на работу водителем лимузина. Работа может показаться довольно простой и понятной: человек садится на сиденье и крутит руль.

«Но тогда вы можете обнаружить, что водитель лимузина делает гораздо больше», — сказал доктор Родс. «Ему, возможно, придется загружать и выгружать багаж, перемещать оборудование и помогать людям с ограниченными физическими возможностями садиться в автомобиль и выходить из него. Водителю лимузина, возможно, придется постоянно поднимать и поднимать из багажника от 50 до 60 фунтов сумок.”

Режим упражнений, включающий функциональную пригодность, будет разработан с учетом всего этого. Этот человек может заниматься фитнесом, который помогает нарастить мышцы кора или укрепить руки и ноги с целью облегчения повседневной работы, сказал доктор Родс, практикующий в сети Premier Physician Network.

«Преимущество функционального фитнеса заключается в том, что он помогает вам выполнять свою работу или жить лучше и безопаснее», — сказал он. «Одна из причин, по которой люди часто получают травмы, заключается в том, что они пытаются сделать что-то, к чему они не подготовлены или не готовы.Мы видим это в том, что мы называем воинами выходного дня — парнем, который не бегал много лет и решает бросить вызов пробегу 10 км без особой подготовки. Внезапно он обнаруживает, что у него болят спина и колени, и он задыхается. К этому его подготовила бы правильная программа функционального фитнеса ».

Реализация функционального фитнеса

По словам доктора Родса, функциональная пригодность всегда существовала в организованном спорте. Тренеры и спортивные тренеры всегда знали о ценности функциональной подготовки и всегда применяли ее со своими игроками.Они знают, что квотербеку нужно будет работать с другими группами мышц, чем линейному судье. Однако сегодня эта же концепция применяется ко всем, независимо от повседневных задач.

«Функциональная подготовка — это шире, чем тренировка для определенного вида деятельности», — сказал д-р Роудс. «Домашняя хозяйка, например, может заниматься различными видами деятельности, такими как поднятие белья и уборка пылесосом».

Функциональная физическая форма должна считаться приоритетом для пожилых людей, добавил он. С возрастом люди теряют силу, эластичность и выносливость.Один из лучших способов снизить риск потери — заниматься физическими упражнениями. Функциональный фитнес помогает пожилым людям выполнять повседневные задачи, такие как наклоны, подъемы и тяги, не травмируясь.

Тем, кто хочет заниматься функциональным фитнесом, нужно помнить о нескольких вещах. Сначала проконсультируйтесь у терапевта. Это не только гарантирует, что человек достаточно здоров, чтобы приступить к занятиям фитнесом, но также может указать на области здоровья, на которые нужно обратить внимание. Во-вторых, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы сформировать функциональный режим фитнеса.Это может быть личный тренер или фитнес-эксперт в местном тренажерном зале.

«Наличие личного тренера по фитнесу, который будет тренировать вас и поощрять вас, позволит вам добиться большего», — сказал д-р Роудс.

Чтобы получить дополнительную информацию о функциональной пригодности или найти ближайшего к вам врача Premier Health Specialists, посетите https://www.premierphysiciannet.com/, чтобы найти врача. Ответы на распространенные вопросы спортивной медицины также можно найти на веб-сайте Premier Physician Network.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.