Силовой или функциональный тренинг — что выбрать? Основные отличия и особенности
05 Июл 2022Виктор БодровСтатьи2689
Прежде чем начинать тренироваться, обязательно определитесь, какие цели вы ставите перед собой. Второй шаг — выбор направлений и методов, которые помогут в достижении этих целей. Часто перед новичками стоит выбор между силовыми и функциональными тренировками. Важно понимать, что это отличающиеся виды тренинга с разным содержанием и результатом. В статье разберемся, кому подойдут функциональные тренировки, а кому — силовые.
Прежде чем начинать тренироваться, обязательно определитесь, какие цели вы ставите перед собой. Второй шаг — выбор направлений и методов, которые помогут в достижении этих целей. Часто перед новичками стоит выбор между силовыми и функциональными тренировками. Важно понимать, что это отличающиеся виды тренинга с разным содержанием и результатом. В статье разберемся, кому подойдут функциональные тренировки, а кому — силовые.
В чем разница?
Комплексные тренировки необходимы для развития физических качеств тела: силы мышц, выносливости, координации движений, ловкости.
Но снижение жировой прослойки или, наоборот, увеличение мышечной массы будет зависеть не только от нашей активности, но и от правильного питания.
Поэтому можно заниматься силовыми упражнениями и одновременно «сушиться», а не наращивать мышцы. Здесь рельефность тела будет достигнута благодаря выбранному питанию.
Если сравнить силовой и функциональный тренинг, то разница будет в следующем:
- Силовая тренировка — это упражнения, направленные на проработку отдельных групп мышц или определенных зон тела. Занятия проводят с внешней нагрузкой: гантели, гири, штанги. Проводить тренировку можно и за счет веса собственного тела. Основное качество, которое развивает этот вид тренировок — сила.
- Функциональная тренировка — это упражнения, направленные на отработку движений, которые мы используем в повседневной жизни. К ним относят приседания, наклоны корпуса, отжимания, тяга, перемещение в пространстве, ротация. Во время функционального тренинга развивается сразу несколько качеств: сила и выносливость мышц, ловкость, гибкость, скорость.
Что выбрать?
Функциональный тренинг подойдет, если вы поставили следующие цели:
- улучшить качество жизни;
- держать себя в постоянном тонусе и подтянуть мышцы;
- достигнуть легкости и ловкости в повседневных движениях;
- зарядиться энергией;
- избавиться от стресса и плохого настроения.
Функциональные тренировки выбирают люди, которые занимаются фитнесом, желают улучшить физические качества тела и свое самочувствие. Это также хороший выбор для новичков.
Силовой тренинг выберут те, кто поставил следующие цели:
- нарастить мышечную массу;
- сформировать красивый рельеф тела или трансформировать фигуру в сторону атлетического телосложения;
- проработать определенную группу мышц.
Общеразвивающие функциональные занятия не сделают из вас бодибилдера. А силовые тренировки позволят достичь этой цели.
В силовом тренинге среди упражнений есть приседания.
Без веса они имеют общеразвивающую направленность, но добавление гантелей, штанги или «блинов» смещает вектор в сторону развития силы.
В функциональных тренировках также есть элементы силового тренинга. Но это только часть программы. Акцент здесь на наращивании мышечной массы не делается.
В силовых тренировках тоже используют упражнения из функциональных, но с добавлением весов. Это позволяет развить не ловкость, а мышечную силу.
Можно ли сочетать?
Профессиональные тренеры рекомендуют объединять разные тренинги. Если действовать однонаправленно, то физические качества не будут развиваться гармонично. Развиваете только силу — наращиваете массу, укрепляете мышцы, но другие качества останутся на старом уровне.
В занятиях нужно придерживаться правила баланса: тело должно развиваться гармонично во всех направлениях.
К сожалению, не существует универсальной формулы тренировок. Для каждого человека должна составляться индивидуальная программа занятий. Главное — определиться с целями, учитывать свою физическую подготовку и состояние здоровья.
Хотите откорректировать пропорции тела — наращивайте мышцы, прорабатывайте отдельные группы, делайте акцент на силе. В этом случае целесообразно заниматься по следующей программе: 2 силовые тренировки + 1 функциональная. Между сессиями должен быть день отдыха. Профессионалы занимаются 5–7 раз в неделю.
Хотите развить мышцы, поддерживать тело в тонусе и поправить здоровье — придерживайтесь общеразвивающих тренировок. В этом случае проводят два функциональных и одно силовое занятие. Если вы занимаетесь в спортзале с тренером, то занятия будут преимущественно направлены на общее развитие. Программа будет включать упражнения из силового блока и работу с собственным весом.
Тренинги сочетают и по другому принципу. Тренировочный процесс делят на этапы. Стартуют с «втягивающего» цикла упражнений. Этот этап длится 3–4 недели. За это время тело привыкает к физическим нагрузкам.
Второй цикл направлен на коррекцию и развитие. Он состоит из нескольких мини-циклов, которые длятся по 4 недели.
В процессе каждого атлет уделяет внимание основной цели. Если главное — развить выносливость и ловкость, то три недели посвящают общеразвивающим занятиям, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. На четвертой неделе развивают мышечную силу. Такой микс не уведет от основной цели, а позволит перейти на новый высокий уровень, который поможет достигнуть хороших результатов.
Обратите внимание. Смена направления, постепенное увеличение нагрузки позволяет нашему организму не привыкать к занятиям, а постоянно получать желаемый эффект.
Важно. Правильная техника упражнений — залог эффективности занятий. Тренировку начинают с разминки, а заканчивают растяжкой. Это позволяет мышцам и суставам вначале разогреться, а в конце расслабиться.
Сложно выбрать тренировочную программу? Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист разработает для вас тренинг с учетом поставленной цели, учтет вашу физическую подготовку, проконсультирует по вопросам питания.
Если вы решили заниматься дома, ориентируйтесь на компетентные интернет-источники. Сегодня заниматься можно вместе с виртуальным тренером. Достаточно скачать подходящее приложение на смартфон и начать занятия. Для домашнего фитнеса понадобятся гантели, резиновые ленты-эспандеры, дверной турник. Разнообразить тренировки можно бегом, скандинавской ходьбой, велоспортом, плаванием, йогой/
На главнуюСледующая статья
Функционал
15 минут пробной тренировки — попробуй и убедись
Что такое функционал онлайн?
Это не просто программа тренировок, включающая каждую мышцу тела! Это настоящее пособие по правильной и безопасной технике упражнений для эффективного функционального тренинга.Приготовься узнавать новые возможности своего тела на каждой тренировке.
- Это платформа, на которой ты находишься
- Никаких рассылок на почту — все материалы хранятся в твоем личном кабинете
- Доступ 24/7
- Полноценные видео-тренировки все упражнения выполняются вместе с тренером. Ты не переключаешься между разными видео
- Доступ к тренировкам остается у тебя навсегда
- Самые эффективные комбинации упражнений
- Можно тренироваться без оборудования
- Каждая тренировка займет до 45 мин
- Подробный разбор техники каждого упражнения на видео
- Все таймеры и музыка вмонтированы в видео-тренировку
- Тренируйся дома, в зале, в командировке, на природе, в отпуске
Ты не переключаешься между разными видеоВопрос-ответ
Данный курс — это первая ступень нашей с вами совместной работы по модификации нашего тела.В нем я собрал базовые фундаментальные движения, используемые для качественного тренинга, с целью улучшения и поддержания вашей физической формы.
Мы отстроим правильную технику выполнения упражнений у новичков и откорректируем ошибки у тех, кто тренируется давно, но не получает желаемого от тренировок.
Отличный результат на выходе гарантирован!
Бессрочно. Оплачивая 1 раз, доступ остается навсегда.
Ну и конечно же всегда можно работать без какого-либо дополнительного оборудования;)
Каждая тренировка с разминкой длится от 30 до 45 мин.
В случае, если есть необходимость ее можно поставить на паузу, но мы рекомендуем «сделать дело и гулять смело!».
Курс рассчитан на 3 тренировки в неделю, но все зависит от твоих желаний.
2 тренировки в неделю тоже отлично — главное успевай восстанавливаться.
Восстанавливайся и возвращайся, ведь доступ к тренировкам остается навсегда.
Все зависит от индивидуальных показателей, но чем больше двигается человек, и чем дольше он сохраняет эту активность — тем лучше себя чувствует его тело.
Свяжитесь с нами в DIRECT SOUL UNIT
Без паники! Тех поддержка в DIRECT SOUL UNIT
О cоздателе курса
Евгений ШашковСтарший тренер студии [SOUL UNIT]
Я расскажу вам какую роль спорт занимает в моей жизни!
Для меня это не хобби, не увлечение, не рутинная работа ради заработка. Для меня это стало чем- то больше, это образ жизни.
Оно и понятно, вероятность того что парень, родившийся в семье двух поколений спортсменов, вырастет физиком или инженером очень не велика!))
С детства меня отдавали в разные спортивные секции. К сожалению, а может и к счастью, я не стал великим спортсменом, а мои познания и навыки не сводятся к одному лишь виду спорта — я разносторонний и в этом мой козырь.
Футбол, плавание, теннис, тайский бокс — все эти виды спорта сложили во мне отличную функциональную базу состоящую из хорошей силовой подготовки, замечательной координации, отличной реакции, стрессоустойчивости и быстрой адаптации к любым родам нагрузок.
Я стараюсь не стоять не месте и постоянно увеличиваю свой багаж знаний и навыков на тренингах и обучениях, чтобы каждая тренировка была уникальной и наполняла вас энергией.
Моя тренерская деятельность началась с 2011года.
Образование: НГУ им. А.Ф. Лесгафта
— физическая реабилитация
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера
— Инструктор групповых программ.
Центр подготовки тренеров «Анатомия»
— функциональный тренинг
— Силовые программы
— Тай-бо
— EXOS team Russia (PT)
— Сертифицированный тренер: RumbleRoller;
— TRX: FTS, Force, SM;
— 4Dpro;
— RockDoc.
Попробуй также другие
онлайн курсы от [SU]
[КУРС ЗДОРОВАЯ СПИНА]
Сбалансированные ЛФК-тренировки абсолютно для всех. Как для тех, у кого есть проблемы со спиной и необходима правильная, размеренная нагрузка, так и для тех, у кого нет проблем с позвоночником для поддержания здоровья.
| ПОДРОБНЕЕ |
[МАРАФОН SU]
В марафон входят следующие направления: FLEX, FUNCTIONAL, МФР, ЙОГА. Марафон [SU] помогает укрепить все группы мышц.
| ПОДРОБНЕЕ |
[УМНЫЙ СТРЕТЧИНГ]
| ПОДРОБНЕЕ |
Вопросы и неполадки с сайтом?
Без паники! Мы все починим!
Детально опишите проблемы, приложите скрины и мы устраним их в ближайшее время.
Пишите в ТЕХ ПОДДЕРЖКУ[email protected]
Click to order
Ваш заказ
ВАЖНО! Внимательно вводите ваш электронный адрес без ошибок.
После оплаты на указанную Вами электронную почту придет письмо с Логином и Паролем — эти данные используйте для входа в Личный кабинет.
Ваш e-mail
Ваш телефон
Промокод
Нажимая «Оплатить и зарегистрироваться», я принимаю условия Политики обработки персональных данных и условия Оферты
Что такое функциональный фитнес-тренинг и почему это важно?
By Shopify API
Большинство людей занимаются спортом, потому что хотят (1) похудеть, (2) сохранить свой вес, (3) повысить тонус и/или (4) снять стресс. Все это веские причины для того, чтобы заниматься фитнесом, но вы также можете тренироваться, чтобы просто улучшить то, как вы двигаетесь по всему миру. Есть даже название для более полезных форм упражнений: функциональный тренинг.
Функциональные тренировки помогут вам развить силу, стабильность и подвижность, необходимые для успеха в жизни и спорте. Вы используете базовые модели функциональных движений, такие как толкание, подтягивание, наклоны, приседание, вращение, переноску и походку — ходьбу и бег — каждый день. Функциональная тренировка использует упражнения, которые улучшают ваши навыки движения в этих основных схемах, чтобы дать вам преимущество, чтобы вы могли безопасно и с хорошим здоровьем достигать своих целей. Кажется умным, не так ли?
Специалисты по фитнесу обычно рекомендуют функциональные тренировки беременным женщинам или клиентам, восстанавливающимся после травм или болезней, в качестве замены стандартных тренировок на выносливость или силовых.
В случае беременности это может означать замену основной работы упражнениями для верхней или нижней части тела. В этом есть смысл: будущая мама может быть не в состоянии выполнить планку или скручивание, но ей нужно укрепить ягодицы и ноги, чтобы помочь ей ходить и подниматься по лестнице с животиком.
В то время как функциональные тренировки для беременных клиентов часто проводятся в тренажерном зале, набег на функциональные движения обычно начинается с физиотерапии для клиентов, восстанавливающихся после травм. Рассмотрим пациента, перенесшего операцию на колене. Прежде чем он сможет бегать, он должен заново научить свои мышцы выполнять менее сложные действия.
Для спортсменов функциональная тренировка — это способ улучшить повторяющиеся движения человека, такие как замах игрока в гольф или теннис, поп-ап серфера или боковые движения для любителей зимних видов спорта.
Есть даже видеоролики TRX, предназначенные для помощи спортсменам в функциональной подготовке к соответствующим видам спорта.
Итак, вы не беременны, не травмированы и не занимаетесь спортом. Означает ли это, что вы получаете бесплатный доступ к функциональным упражнениям? Нисколько. К счастью, TRX Suspension Training сам по себе является формой функционального тренинга. Тренировка с подвешиванием дестабилизирует ваше тело, заставляя ваш кор и стабилизаторы суставов подтягиваться к пластине, чтобы вы не упали или не прогнулись во время движения. Когда вы тренируете свои мышцы, чтобы лучше справляться с такими шаткими обстоятельствами, вы улучшаете свой баланс и стабильность, что поможет вам избежать травм с течением времени.
Даже если вы не хотите проводить время в тренажерном зале, сосредоточившись на функциональности, вы можете дополнить свои тренировки домашним тренажером TRX Suspension Trainer. А если вам нужны дополнительные идеи тренировок, направленные на улучшение подвижности, вы можете попробовать программу TRX Healthy Joints.
Независимо от ваших целей в фитнесе, способностей или ограничений, функциональные тренировки должны быть частью ваших тренировок. Вы планируете прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому начните готовить свое тело к путешествию прямо сейчас.
Функциональная силовая тренировка | Блог ACE
Седрик X. Брайантна
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Седрик X. Брайантна
Функциональная силовая тренировка стала популярным словом в фитнес-индустрии. К сожалению, она также подвержена широкому толкованию. Итак, что такое функциональная силовая тренировка?
В крайнем случае, некоторые люди считают, что, имитируя взрывную, баллистическую деятельность спортсменов высокого уровня, они тренируются в функциональной манере.
Однако слишком часто такие тренировочные программы значительно превышают физиологические возможности среднего занимающегося, что в конечном итоге увеличивает вероятность получения травмы.
Большинство согласится с тем, что травма, полученная из-за неправильной тренировки, не имеет никакого практического смысла.
Во многих отношениях функциональную силовую тренировку следует рассматривать как континуум движений. Как люди, мы выполняем широкий спектр двигательных действий, таких как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, вытягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады. Все эти действия включают в себя плавные ритмичные движения в трех основных плоскостях движения — сагиттальной, фронтальной и поперечной.
Тренировка для улучшения функциональной силы включает в себя больше, чем просто увеличение силовой способности мышцы или группы мышц. Скорее, это требует обучения для улучшения скоординированных рабочих отношений между нервной и мышечной системами.
Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение работы с сопротивлением таким образом, что улучшение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что человеку легче выполнять повседневную деятельность. Проще говоря, основная цель функциональной тренировки состоит в том, чтобы перенести улучшение силы, достигнутое в одном упражнении, на повышение производительности другого движения, воздействуя на всю нервно-мышечную систему.
В функциональном тренинге тренировать конкретное движение так же важно, как и тренировать мышцы, участвующие в движении. Мозг, контролирующий движения мышц, думает о движениях в целом, а не об отдельных мышцах.
Упражнения, изолирующие суставы и мышцы, тренируют мышцы, а не движения, что приводит к меньшим функциональным улучшениям. Например, приседания будут иметь больший «эффект переноса» на улучшение способности человека вставать с дивана, чем разгибания коленей.
Чтобы силовые упражнения эффективно переносились в другие движения, некоторые компоненты тренировочного движения должны быть похожи на реальное исполнительское движение.
Это включает в себя координацию, типы мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), скорость движения и диапазон движения.
Каждый отдельный компонент тренировочного движения следует рассматривать только как отдельный элемент всего движения. Упражнения с самым высоким эффектом переноса — это те, которые по существу аналогичны реальному движению или активности во всех четырех компонентах. Однако важно отметить, что люди не могут стать экспертами в конкретном движении или деятельности, тренируясь только с похожими движениями. Для достижения оптимальных результатов требуется повторная практика точного движения.
Упражнения, выполняемые на большинстве традиционных тренажеров, как правило, находятся на нижнем уровне континуума функциональных тренировок, поскольку они изолируют мышцы в стабилизированной, контролируемой среде. Хотя и может быть правдой, что традиционные упражнения на тренажерах — не лучший способ перенести результаты из тренажерного зала в реальный мир, это не означает, что такие упражнения не должны быть частью тренировочной программы.
Например, «нефункциональные» односуставные упражнения могут сыграть решающую роль в укреплении «слабого звена», которое может потребоваться человеку для восстановления надлежащего мышечного баланса. Кроме того, выполнение такого упражнения может позволить человеку более безопасно и эффективно участвовать в функциональных тренировках, а также снизить риск получения травмы.
В конечном счете, следует помнить, что функциональная тренировка не является концепцией «все или ничего». Существует континуум функциональности. Единственным полностью функциональным упражнением является фактическая деятельность, к которой человек тренируется.
Соответственно, люди не должны полагаться на какую-то одну группу упражнений. Индивидуумы должны использовать все оружие в своем тренировочном арсенале. Функциональная силовая тренировка должна служить дополнением к традиционной силовой тренировке, а не ее заменой.
При правильном применении функциональная силовая тренировка может обеспечить разнообразие упражнений и дополнительные тренировочные преимущества, которые более непосредственно переносят улучшения в реальную деятельность.
Автор
Седрик X. Брайант
Эксперт по здоровью и фитнесу В качестве президента и главного научного сотрудника Седрик X. Брайант, доктор философии, FACSM, руководит разработкой стратегий ACE по предоставлению обучения в области физических упражнений и изменения поведения способами, которые являются привлекательными и убедительными, привлекая больше людей, чтобы стать профессионалами в области физических упражнений и тренерами по здоровью, и готовя их для роста в своих областях. Он отвечает за внедрение инноваций в области программ изменения поведения, наблюдая за разработкой программ, которые ACE-Certified Professionals® могут использовать, чтобы помочь людям принять и поддерживать более здоровый образ жизни. Кроме того, он возглавляет исследование ACE того, как научно обоснованные программы и вмешательства должным образом интегрируются в здравоохранение и общественное здравоохранение. Доктор Брайант представляет ACE в качестве национального и международного ведущего, писателя и эксперта в данной области, а также пользующегося большим спросом представителя средств массовой информации.