Гимнастика на каждый день: 10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным – он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.

AdMe.ru, с согласия автора методики Сергея Бородина, делится этой находкой, на которую понадобится не больше 10 минут в день.

1. Столб с веревками

Для чего: расслабление рук, плечевого пояса.

Как выполнять: представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Продолжительность: по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.

2. Цапля

Для чего: развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.

Как выполнять: нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

Продолжительность: по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.

Как выполнять: сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

4. Молоток

Для чего: расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять: ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего: разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять: лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

Продолжительность: по собственным ощущениям.

6. Свеча

Для чего: улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

Как выполнять: лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

7. Сфинкс + Кобра

Для чего: укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.

Как выполнять: ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

8. Зародыш

Для чего: компенсация прогиба позвоночника – после сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Как выполнять: ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

Продолжительность: несколько циклов дыхания до полного расслабления.

9. Скручивания

Для чего: увеличение подвижности и гибкости позвоночника, растяжение мышц и даже уменьшение размера живота. Полезно в профилактике болей в спине.

Как выполнять: садимся на пол, одну ногу выставляем вперед, вторую прижимаем к бедру. Корпус разворачиваем в противоположную сторону, одной рукой упираемся в пол, другой – в колено. Повторяем в другую сторону. Голова повернута и направлена в противоположную от скручивания сторону, тем самым усиливая его эффект.

Продолжительность: по усмотрению, не забываем про циклы дыхания.

10.Наклоны

Для чего: укрепление позвоночника и поясницы, растягивание сухожилий.

Как выполнять: ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха. Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Те же циклы дыхания, и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Продолжительность: по усмотрению.

Эти несложные упражнения можно выполнять и в течение дня — они помогут расслабиться и снять напряжение. Весь же комплекс прост, но очень полезен — от этого и становится волшебным.

По материалам книги: «Код Феникса — 2. Здоровье. Энергия. Мышление»

12 простых упражнений на каждый день

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Упражнения «ежедневной дюжины»

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 4.

Глубокий наклон в сторону

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

• Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
• Со вдохом поднимитесь на носочки.
• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
• На выдохе поднимитесь из приседания.
• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
• Повторите пять раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
• С выдохом опустите плечи.
• Продолжая выдох, отведите плечи назад.
• Повторите десять раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

• Повторите пять раз.
• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
• Повторите пять раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
• Наклоните голову влево.
• Откиньте голову назад.
• Наклоните голову вправо.
• Повторите пять раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните пять раз в каждую сторону.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
• Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
• Наклонитесь вправо.
• Наклонитесь назад.
• Наклонитесь влево.
• Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

Упражнение 12. «Крылья»

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

• Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
• На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
• Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
• Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
• На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

21 августа к Проекту Администрации Ижевска «Производственная гимнастика» присоединилась Почта России

Первой крупной организацией, присоединившейся к совместному Проекту Администрации города Ижевска и Радио «Город ФМ» «Производственная гимнастика», стал Удмуртский Филиал Почты России

Сегодня, 21 августа прошло торжественное открытие проекта «Производственная гимнастика» для почтовиков Удмуртии. Теперь каждый рабочий день для сотрудников почты будет начинаться с физической разминки.

Первыми инициативу подхватили сотрудники Аппарата Управления Федеральной почтовой связи Удмуртской Республики. Все работники охотно откликнулись на призыв, вышли на площадку перед офисом и с удовольствием проделали комплекс упражнений, показать который пришли кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике, инструктор по фитнес аэробике Ирина Чуракова и Чемпионки Удмуртской Республики по спортивной аэробике, учащиеся Детско-юношеской спортивной школы № 4.

«Мы рады присоединиться к проекту Администрации, — поделился мнением заместитель директора филиала Анатолий Вдовин. — Замечательно, что незаслуженно забытая гимнастика на работе снова входит в моду. Простые и нехитрые упражнения в течение пяти минут ежедневно пойдут на пользу здоровью наших сотрудников, поднимут настроение, и, безусловно, повысят работоспособность коллектива. Уверен, что примеру работников Аппарата Управления последуют все структурные подразделения филиала».

Приобщение работников к занятию спортом вошло в традицию у почтовиков Удмуртской Республики. По их мнению, спортивные состязания укрепляют корпоративный дух, а коллективы, совместно занимающиеся физкультурой и спортом, способны обеспечить слаженную и качественную работу по всем направлениям деятельности предприятия.

Проект «Производственная гимнастика» реализуется муниципалитетом Ижевска и направлен на сохранение и укрепление здоровья жителей города. Комплекс физических упражнений разработан Управлением по профилактике и охране здоровья граждан и Управлением по физкультуре и спорту Администрации города Ижевска с учетом особенностей выполняемой на предприятиях работы, размера помещения и даже стиля одежды. Он подходит как для малых, так и для больших трудовых коллективов.

Мы приглашаем все организации и предприятия города присоединиться к Проекту!

Скачать аудиозаписи комплексов производственной гимнастики можно на сайте города Ижевска IZH.RU (http://www.izh.ru/i/promo/27429. html).

---

Дополнительную информацию, аудиоматериалы, консультации по внедрению проекта в организации можно получить по тел. 41-47-81; 41-47-79 (Зимина Елена Аркадьевна — начальник отдела по вопросам охраны здоровья граждан Управления по профилактике и охране здоровья граждан Администрации города Ижевска).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Экспресс-гимнастика для занятых: 6 упражнений на каждый день | Секреты красоты | Здоровье

Главный принцип таких комплексов – заниматься коротко, но интенсивно. Гимнастику можно уложить в 20–30 минут или разбить на 2–3 занятия по 10 минут. Конечно, тренировка на 40–60 минут будет эффективнее, но лучше позаниматься коротко, чем вообще не заниматься. Выполняйте экспресс-комплекс каждый день или чередуйте: первый день 30 минут, следующий – 10–15 и так далее.

Каждое упражнение надо делать недолго, с небольшой амплитудой, но с высокой частотой. Концентрируйте внимание на работе мышц именно в той области, которая является целевой для данного упражнения. Ощущайте, что там происходит напряжение. Это помогает избежать лишних движений и травм. Если есть время, комплекс можно повторить 2–3 раза, точно так же можно повторять по 2–3 раза только некоторые упражнения.

1. Передняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы

Сделайте выпад вперед правой ногой, останьтесь на ней, угол в колене 120–150°. Левая нога сзади, почти прямая, стоит на носке. Одной рукой придерживайтесь за опору (стена или стул) или поставьте руки на пояс. Корпус держите вертикально. Часто пружиньте на правой ноге вверх-вниз, как бы приседая с небольшой амплитудой. Угол все время больше прямого угла. Делайте упражнение в течение 60 секунд.

2. Боковая поверхность бедра («галифе»), ягодицы

Сделайте выпад вправо, угол в колене как в предыдущем упражнении. Ступни держите параллельно, одной рукой придерживайтесь за опору или поставьте руки на пояс. Не сутультесь. Пружиньте на правой ноге вверх-вниз с небольшой амплитудой. Делайте в течение 60 секунд.

3. Внутренняя поверхность бедра

Опуститесь на спину на коврик, прямые ноги поднимите вверх. Руки или под головой, или вдоль тела ладонями вниз, или под ягодицами. Вытяните носки и напрягите ноги полностью. Слегка разведите их (примерно 10–15 см между носками) и с силой часто скрещивайте, располагая спереди то правую, то левую ногу. Акцент именно на сведение, прочувствуйте работу мышц. Выполняйте в течение 2 минут.

4. Все поверхности бедер и ягодицы

Встаньте прямо, расставьте ноги широко, руки на поясе или на опоре. Корпус чуть наклоните вперед, ступни параллельны друг другу. Опуститесь до угла в коленях 120–150°, пружиньте на ногах вверх-вниз с высокой частотой и небольшой амплитудой. Выполняйте 60 секунд, отдохните 60 секунд и делайте еще минуту.

5. Грудь, спина, задняя поверхность рук

Повернитесь спиной к стулу или креслу. Важно, чтобы они стояли жестко и не могли отодвинуться от вас. Обопритесь на сиденье ладонями, ноги слегка согните и выдвиньте, насколько можете. Ноги стоят на полу, но постарайтесь на них не опираться дополнительно в течение всего упражнения, ощущайте работу мышц верхнего плечевого пояса. Отожмитесь 8–10 раз, передохните и повторите.

6. Верх и низ живота

Лягте на спину на коврик, поднимите правую ногу вверх под прямым углом к полу. Левая нога вытянута на полу, если хватает сил – чуть-чуть оторвите ее и держите на весу. Вытяните руки вдоль пола, подбородок опустите на грудь. Мелко-мелко с минимальной амплитудой тянитесь руками вперед, отрывая шею и плечи от пола и не опуская их до конца. Сконцентрируйтесь на усилиях в области живота. Делайте в течение 30–60 секунд, затем передохните 60 секунд и поменяйте ноги.

Смотрите также:

как укрепить иммунитет и увеличить объем легких

Если о влиянии закаливания на иммунитет знает каждый, то о пользе «кислородного голодания» слышали не все, хотя механизмы этих процессов похожи. Оказывается, такая практика как задержка дыхания может оказать благоприятное влияние на организм.

«При задержке дыхания наблюдается увеличение углекислого газа в организме и так называемое состояние гипоксии. В состоянии искусственного стресса наш организм начинает синтезировать клетки, которые будут его защищать, в частности, от вирусных и бактериальных агентов», – рассказала преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Кристина Володина.

Лучше всего кратковременное отсутствие воздуха активирует иммунитет именно в комбинации с активными дыхательными практиками. Ведь поверхностного дыхания, на которое мы часто переходим в быту, не хватает, чтобы обеспечить должным питанием все системы организма.

«В нашей легочной ткани, в частности, в бронхах есть специальный эпителий. Благодаря дыхательной гимнастике увеличивается кровоснабжение данных клеток и, как следствие, все иммунные процессы получают лучшее питание», – говорит Кристина Володина.

Как понять, что во время упражнений вы дышите достаточно глубоко? Индикатором могут послужить ладони, размещенные на нижних ребрах. Во время дыхания они должны двигаться в стороны.

Помочь легким полностью заполниться кислородом можно и другим способом, если во время дыхания сделать акцент на сокращении и расслаблении мышц, окружающих легкие.

«Сделаем спокойный вдох, при этом отводим плечи назад и сводим локти за спиной. Далее делаем выдох плавный, более продолжительный, и прогибаемся максимально в спине», – показывает доцент кафедры физиологии РНИМУ имени Пирогова Ирина Бабкина.

Ключевое правило выполнение упражнений: выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, а вдох – исключительно через нос. Регулярное выполнение такой гимнастики увеличивает объем легких и мощь дыхательной мускулатуры. На продвинутом уровне люди с сильными легкими без труда надувают резиновую грелку. Правда, столь агрессивные упражнения не подойдут людям, страдающим от серьезных заболеваний дыхательных путей или тем, кто совсем недавно перенес коронавирус.

«Коронавирусная инфекция сопряжена с уплотнением легочной ткани, в связи с этим классические упражнения не подходят, они даже могут привести к разрыву легочной ткани, поэтому хорошей альтернативой будет подуть через трубочку в стакан с водой», – говорит Ирина Бабкина.

Вода обеспечивает сравнительно легкое сопротивление, достаточное для того, чтобы постепенно укрепить легкие.

Немало щадящих дыхательные пути упражнений есть и в йоге, одно из самых полезных – ритмическое дыхание.

«Мы делаем вдох на два, потом на четыре счета делаем задержку, и на семь счетов выдох. Таким образом мы очень плавно увеличиваем объем легких», – рассказала сертифицированный тренер по йоге Алина Капитонова.

Еще одна интересная мягкая дыхательная практика, которую йоги советуют включить в дыхательную гимнастику, это попеременное дыхание правой и левой ноздрей, где вдох и выдох делаются разными сторонами носа. Йоги верят, что такие практики, где приходится дополнительно фокусироваться на ритме дыхания, активируют мышление и увеличивают объем активного внимания. Если это так, то это тоже плюс. Значит, будет больше внимания, чтобы уделить его своему здоровью.

Гимнастика после родов

глава из книги «Физкультура для всей семьи» 

сост. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. 

Москва: «Физкультура и Спорт», 1990г. — 463с.

    Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Атабекова.

    Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений? Выписать универсальный рецепт невозможно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, когда вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой комнате и отдохнуть. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружающим — найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает. 

 

Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений? 

    Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

    Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.

    Физические упражнений связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

    Вот несколько советов женщина желающим вернуть хорошую физическую форму после родов, После выписки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим Дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятыми физическими упражнениями.

    Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение возможности загиба матки.

    При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

    1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.

    2. И. п. — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для 

подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения. 

Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело не только сильным и здоровым, но и прекрасным. Физические упражнения изменяют и настроения занимающихся: сонливость, чувство общего утомления и напряженности либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными.

Следует запомнить, что наиболее высокая физическая работоспособность отмечается с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. На это время дня планируйте, наиболее трудоемкие домашний дела. Выполняя максимальную по интенсивности работу в другие часы суток, вполне можно оказаться недостаточно адаптированной к ней, что приведет к ухудшению динамики биологических ритмов и к общему снижению функциональных возможностей организма.

    Для занятий физическая упражнениями советуем выбрать определенное время и строго повторять изо дня в день ритм чередования работы и отдыха. При этом наблюдается четкая синхронность и однонаправленность изменений физиологических показателей. Отсутствие режима, прием алкоголя, курение, переутомление, сильное эмоциональное возбуждение способствуют нарушению такой синхронности.

    Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

Сколько практики — слишком много или слишком мало?

Гимнастика — это вид спорта, которым нужно заниматься почти каждый день, чтобы поддерживать свои навыки. Но здесь должен быть баланс, потому что вы не хотите переусердствовать и определенно не хотите недооценивать.

Сколько должна тренироваться гимнастка

Гимнастика всегда должна быть увлекательным видом спорта, поэтому, если ваша гимнастка перестает получать удовольствие, это может быть связано с тем, насколько много она занимается.

Ваша гимнастка должна тренироваться определенное количество часов в зависимости от уровня, на котором она находится. Если ваша гимнастка является обязательной гимнасткой (включая предварительную командную подготовку, уровни 2–5), то у нее есть определенное количество часов в неделю. Для каждого уровня потребуется собственное количество тренировок, потому что оно зависит от уровня их навыков и возраста.

Сколько должна тренироваться гимнастка 2 уровня

Если ваша гимнастка 2-го уровня, то, скорее всего, она впервые в команде и впервые участвует в соревнованиях.Обычно детям на втором уровне от 5 до 6 лет. Гимнастки 2 уровня должны приходить только 4-5 часов в неделю.

Может показаться, что этого недостаточно, но для этих маленьких детей это хорошее начало. Девочки второго уровня только начинают по-настоящему узнавать, что такое гимнастика, а второй уровень — это начало соревновательного образа жизни гимнасток .

Сколько должна тренироваться гимнастка 3 уровня

Гимнастки 3 уровня должны приходить в спортзал 3-4 дня в неделю и не должны заниматься более 10 часов в неделю.У гимнастов 3-го уровня немного больше опыта, чем у гимнастов 2-го уровня, и они начинают понимать, что нужно для улучшения и повышения уровня в спорте. Из-за этого им потребуется немного больше времени для практики, чем требуется для уровня 2.

Сколько должна тренироваться гимнастка 4 уровня

Гимнастки 4 уровня должны приходить в спортзал примерно 4-5 дней в неделю. Среднее количество часов, которое ваша гимнастка должна отработать на уровне 4, составляет около 15 часов. Обычно это делится на 3 часа в день в течение недели.4 уровень — более серьезный этап в гимнастике. Приверженность определенно возрастает, когда ваша гимнастка достигает 4-го уровня.

Сколько должна тренироваться гимнастка 5 уровня

Уровень 5 должен пройти столько же времени, что и уровень 4. Это потому, что уровень 4 почти такой же, как и уровень 5. Процедуры почти такие же, только навыки немного сложнее. Это уровень до опционов, поэтому очень важно посещать как можно больше практик.

Теперь о дополнительных уровнях.

Сколько должна тренироваться гимнастка 6-7 уровней

Ученики 6-7 уровней должны приходить в спортзал около 18 часов в неделю. Это начало дополнительных уровней. Это определенно требует большей приверженности, потому что интенсивность будет расти. Становится труднее, и вашей гимнастке нужно будет делать больше, чтобы не отставать от своих навыков и продолжать прогрессировать в гимнастике.

Сколько должна тренироваться гимнастка 8-10 уровней

Чтобы достичь 8-го, 9-го или 10-го уровня, требуется огромная приверженность.Если ваша гимнастка мечтает стать гимнасткой в ​​колледже, ей нужно будет достичь 10-го уровня (или элитного, о чем будет сказано позже). Вашей гимнастке нужно будет заниматься в тренажерном зале около 20 часов в неделю, чтобы достичь 10-го уровня или остаться им.

Для того, чтобы стать гимнасткой 10 уровня, требуется 100% приверженность, потому что гимнастке опасно не практиковать свои навыки.

Сколько должна тренироваться высококлассная гимнастка

Другое дело — быть элитной гимнасткой.Элитные гимнастки входят в топ лучших гимнасток. Именно они соревнуются за свою страну и обычно становятся гимнастами колледжей. Элитные гимнасты большую часть времени обучаются на дому.

Итак, обычно элитные гимнасты тренируются утром, занимаются в школе днем, а потом снова тренируются ночью. Чтобы оставаться на элитном уровне, для того, чтобы быть элитой, требуется полная отдача.

Слишком много?

Теперь есть определенные признаки, которые покажут, если ваша приверженность слишком велика для вашей гимнастки.Если ваша гимнастка испытывает трудности в тренажерном зале и постоянно жалуется на усталость, возможно, пришло время дать ей перерыв. Когда я говорю «перерыв», я не хочу прекращать гимнастику. Я просто хочу дать вашей гимнастке выходной и дать им немного расслабиться.

Чрезмерное усердие и чрезмерная практика могут привести к множеству проблем. Ваша гимнастка может получить травму, чего никто никогда не хочет. Чтобы оставаться здоровым, организму иногда нужен отдых. Если ваша гимнастка хочет уйти, потому что это слишком много, значит, она выгорела из-за этого вида спорта.Для того, чтобы ваша гимнастка не бросила заниматься спортом, может потребоваться небольшой перерыв.

Слишком мало?

Если ваша гимнастка тренируется меньше, чем указано выше, возможно, возникла проблема. Гимнасткам необходимо тренироваться, чтобы поддерживать свои навыки и совершенствоваться. Гимнасткам необходимо растягиваться, тренироваться и тренироваться каждый день, чтобы перейти на следующий уровень. Недостаточная практика может в конечном итоге помешать вашей гимнастке достичь желаемого уровня.

Если вы считаете, что ваша гимнастка тренируется слишком много или слишком мало, было бы хорошо поговорить с их тренером. Тренеры будут знать, что лучше для гимнастки, потому что тренеры знают, сколько гимнастке следует тренироваться.

Кроме того, не считайте время, которое я написал, тем, чем оно должно быть. Каждый спортзал будет немного отличаться. Просто знайте, что им нужно достаточно практики, но не слишком много.

Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

дней в жизни: Симона Байлз, всемирно известная гимнастка

Biles ’Beginnings: фанат гимнастики с самого начала!

Интерес Симоны Билз к гимнастике возник в юном возрасте.Все началось в тот день, когда юная Байлз отправилась на экскурсию в центр гимнастики со своей программой дневного ухода. Вдохновленный другими гимнастками, Байлз попытался скопировать их движения, и центр обратил на это внимание. Он отправил домой письмо с Байлзом, в котором предлагал ей заняться акробатикой или гимнастикой (Mead, 2021). А, как все мы знаем, остальное уже история! Этот центр гимнастики хорошо оценил талант Байлз, поскольку теперь она является гордым обладателем удивительных 25 медалей чемпионата мира — наибольшего количества, полученного любой гимнасткой, как мужчиной, так и женщиной (Кех, 2021).Из всех видов гимнастики ей больше всего нравятся вольные упражнения (Олимпийский и Паралимпийский комитет США, без даты).

Байлз убивает его в своем любимом упражнении — в вольной. Фото из Instagram Байлза, @simonebiles.

Родившиеся в 1997 году, Байлз и ее сестра Адрия были приняты и воспитаны их бабушкой и дедушкой, Роном и Нелли, когда их мать боролась со злоупотреблением психоактивными веществами (Mead, 2021). В конце концов, бабушка и дедушка Байлза удочерили ее и ее сестру. Байлз особенно благодарен своей бабушке Нелли за неизменную поддержку на протяжении многих лет.Байлз называет Нелли «мамой» и отмечает: «Она воодушевляет меня и никогда не позволяет мне слишком долго расстраиваться из-за чего-то» (Mead, 2021).

Молодой Байлз со своей сестрой Адрией, бабушкой и дедушкой, Нелли и Роном, еще в 2012 году. Фотография с сайта @simonebiles.

Байлз и ее сестра в детстве. Фото с сайта @simonebiles.

График успеха в гимнастике

Путешествие перед Рио

В 2007 году, будучи подростком, Байлз начала свою соревновательную карьеру, приняв участие в соревнованиях как гимнастка 8 уровня.Несколько лет спустя, в 2011 году, она взлетела на новые высоты, заняв 3-е место в многоборье в Американской классике и 1-е место в опорном прыжке и на бревне (Мид, 2021). Обладая энергией, серьезным мастерством и замечательной самоотдачей, она добилась победы в опорном прыжке и многоборье в 2012 году на American Classic, Alamo Classic, Houston National Invitational и Secret US Classic (Мид, 2021 год). ). Затем в 2013 году Байлз продемонстрировала, что имеет в виду бизнес, став абсолютным победителем в U.S. P&G Championships и вошла в историю как первая афроамериканка, получившая золото в многоборье на чемпионате мира (Мид, 2021 г.).

2014 год стал для Байлз еще более невероятными победами, и она обычно выполняла свой фирменный прием — двойное сальто с полувинтом — при выполнении вольных упражнений. Она снова заняла место в учебниках истории гимнастики в 2015 году, когда стала первой женщиной, получившей свой третий титул мирового многоборья подряд (Мид, 2021).

Превосходная история в 2015 году как трехкратный абсолютный чемпион мира. Фото с сайта @simonebiles.

Рио-2016: незабываемая Олимпиада

Как автор этого поста, я всегда буду помнить невероятную демонстрацию атлетизма Байлза на Рио-2016, а также замечательные выступления Райсмана, Дугласа, Эрнандеса и Коциана (вместе прозванных «Финальной пятеркой»). Эти дамы были динамичной командой с доблестью и большим сердцем, и у меня остались приятные воспоминания о том, как я поздно ложился спать, чтобы посмотреть, как они соревнуются в индивидуальных и командных соревнованиях.Видя, как они завоевывают золото в команде, и как Байлз побеждает и выигрывает золотую медаль в многоборье (а также золото в индивидуальных опорных и вольных упражнениях и бронзу в упражнении на бревне), я так гордился и наполнил меня возродившаяся надежда на то, что упорный, усердный труд действительно может привести к величию (Мид, 2021; Олимпийский и Паралимпийский комитет США, nd).

Финальная пятерка. Фото с сайта @simonebiles.

Пост-Рио и движение в сторону Токио

После нескольких напряженных лет, которые завершились ее победами в Рио, Байлз взяла заслуженный перерыв на большую часть 2017 года.Однако перерыв ни в малейшей степени не отбросил ее назад, так как она вышла на первое место на чемпионате США по гимнастике в августе 2018 года, набрав невероятные 6,55 балла. Это была ее пятая победа за титул чемпиона страны в многоборье, а через год она стала шестой (Мид, 2021). Кроме того, 6 июня 2021 года она завоевала свой седьмой титул на чемпионате США (Associated Press, 2021).

Юрченко Двойная щука

Скорее всего, вы даже не подозревали о существовании этого гимнастического приема, пока Байлз не выполнил его успешно! Мы тоже этого не сделали! 22 мая 2021 года стал днем ​​памяти, когда Байлз совершил выдающийся подвиг, выполнив этот устрашающий прием (обычно выполняемый гимнастами-мужчинами) во время участия в GK US Classic в Индианаполисе, штат Индиана (Мид, 2021).Так что же такое двойная щука Юрченко? Этот ход состоит из трех основных компонентов:

1) Выход на трамплин

2) Задняя пружина в хранилище

3) Двойное сальто назад согнувшись при приземлении (Мид, 2021)

Короче говоря, мы не собираемся предпринимать этот шаг в ближайшее время. Мы предоставим Байлзу возможность с легкостью выполнить это задание!

Симона Байлз убивает двойную пику Юрченко

Всем улыбаются. Делать то, для чего она была рождена! Фото с сайта @simonebiles.

Дневной план Байлза

Обычная программа по понедельникам / средам при подготовке к поездке в Токио

6:00 утра: просыпайся и одевайся

6:30 утра: возьмите печенье для завтрака BelVita и отправляйтесь в тренажерный зал

7:00 утра: зарядитесь музыкой (от Бейонсе, Рианны и Меган, Жеребец) и проведите утреннюю тренировку (где она работает над тремя разными мероприятиями)

10:30: Направление домой

11:00: обед (протеин или свежие легкие суши)

11:30 а.м .: Take a Nap

12:30: проводить время с собаками

13:00: перекусить

13:30: возвращение в спортзал

14:00: Провести вторую тренировку

17:00: Восстановление (лед или массаж)

17:30: Head Home

18:00: ужин с парнем, Джонатаном; Джонатан любит готовить лосось или курицу, картофель или макароны с сыром и овощи

19:00: расслабиться на ночь

22:00: в спящий режим

(Вулпо и Розенблум, 2021 г.)

Тренировка = огромная часть жизни Байлза

Чтобы подготовиться к Олимпийским играм, Байлз поддерживала тренировочный режим, в котором она ездила в тренажерный зал 6 дней в неделю, стараясь сделать Токио одним из лучших в мире книг.По понедельникам, вторникам, средам и пятницам она усердно выполняла по две практики каждый день (в общей сложности семь часов тренировок в эти дни!), Тогда как по четвергам и субботам она тратила полдня (Vulpo & Розенблум, 2021 г .; Уилсон, 2021 г.). Воскресенье — ее дни отдыха. Кроме того, в течение двух дней с двумя тренировками — по понедельникам и средам — ​​она ​​занимается восстановлением со своим тренером после второй тренировки, обычно получая массаж или лед, чтобы улучшить свои напряженные мышцы (Vulpo & Rosenbloom, 2021).

Успеваем позаботиться о себе

Байлз отмечает, что она обязательно зарезервирует время для себя в свой день, чтобы защитить свое здравомыслие и повысить свое благополучие. Она утверждает: «Самое важное для меня — это уделять время себе, потому что я могу поговорить с множеством людей, и мне нравится мое личное пространство. Поэтому я думаю, что часть выздоровления для меня — это побыть в одиночестве и просто расслабиться в одиночестве »(Flinn, 2019).

Ношение G.O.A.T. Купальники

Поскольку Байлза окрестили титулом «величайший из всех времен» или «Дж.O.A.T. » Короче говоря, многие люди думали, что было бы забавно ответить тем, кто говорит о ней свысока, надев трико с козлиными головами на них (а это самые красивые козы, которых мы когда-либо видели, они состоят из серебряных страз). )! Симона признает, что это «шутка», которая приносит удовольствие (Этьен, 2021). Она объясняет: «[Ненавистники] шутили:« Клянусь, если она посадит козу на своего льва, бла, бла, бла ». Это их разозлило бы. А потом я подумал: «О, это действительно хорошая идея.Давайте заставим ненавистников ненавидеть это, а фанатов это полюбить ». Именно это мы и сделали и почему мы это сделали» (DiTrolio, 2021).

Байлз продолжает пояснять: «Я не считаю себя G.O.A.T. и не поэтому я ношу козла на своем льве »(Этьен, 2021). Мы думаем, что это здорово, что вместо того, чтобы позволить ее ненавистникам добраться до нее, Байлз смело изменил ситуацию с юмором и изобретательностью!

«Я просто надеюсь, что дети, которые подрастут и смотрят это, не будут или не стыдятся того, что хорошо делают то, что они делают.И в этом моя проблема: когда люди как бы твердят о других людях, которые хороши в чем-то … Я хочу, чтобы дети научились этому, да, это нормально признать, что вы хороши или даже в чем-то хороши ». ~ Симона Байлз для Marie Clare (DiTrolio, 2021)

Байлз выглядит стильно в одном из своих КОЗИЙ купальника. Фото с сайта @simonebiles.

Взгляд в сторону Токио

Байлз в восторге от поездки на свои вторые Олимпийские игры. Ее пребывание в Олимпийской деревне в Рио-де-Жанейро в 2016 году произвело на нее сильное впечатление, и она с нетерпением ждет возможности снова поделиться невероятным олимпийским опытом с тысячами выдающихся спортсменов со всего мира (Vulpo & Rosenbloom, 2021).Нам не терпится увидеть, как она переворачивается, поворачивается, кувыркается и взлетает к новым высотам и снова оставляет свой след на олимпийских песках времени в Токио!

«Дух товарищества в Олимпийской деревне — это то, чего я никогда не видел в 2016 году. Я был просто шокирован тем, как все со всего мира стреляли в одно и то же, у всех была одна и та же цель … Мы» мы все в одном месте, пытаясь получить золотую медаль, и все настолько преданы делу, мотивированы, просто на высоте. Это действительно потрясающе.~ Симона Байлз для E Online (Vulpo & Rosenbloom, 2021)

Осторожно, Токио! Симона Байлз направляется к вам! Фото с сайта @simonebiles.

Список литературы

Ассошиэйтед Пресс. (2021 г., 6 июня). Симона Байлз претендует на седьмое место в чемпионате США по гимнастике. ESPN. https://www.espn.com/olympics/gymnastics/story/_/id/31580262/simone-biles-claims-seventh-us-gymnastics-championship

Дитролио, М. (2021, 14 июня). Симона Байлз на своем КОЗЬЕМ купальнике: Не стыдись быть великой. Мари Клэр. https://www.marieclaire.com/culture/a36698899/simone-biles-goat-leotard-interview-2021/

Этьен В. (2021, 15 июня). Симона Байлз говорит, что носит козу на купальнике, чтобы «нанести ответный удар ненавистникам». человек. https://people.com/style/simone-biles-goat-leotard-hit-back-at-haters/

Флинн, А. (17 сентября 2019 г.). Три главных вещи, которые Симона Байлз делает каждый день, уделяя приоритетное внимание своему здоровью и благополучию. Хорошо + Хорошо. https: //www.wellandgood.ru / simone-biles-health-wellness-tips /

Кех, А. (2021, 28 июня). Симона Байлз становится самой титулованной гимнасткой чемпионата мира. Нью-Йорк Таймс. https://www.google.com/amp/s/www.nytimes.com/2019/10/13/sports/simone-biles-worlds.amp.html

Mead, W. (2021, 1 июня). Симона Байлз. Биография. https://www.biography.com/athlete/simone-biles

NBC Sports. (2021, 22 мая). Симона Байлз приземлилась в двойном прыжке с копьем Юрченко на турнире U.S. Classic | NBC Sports [Видео].YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=NESV8eu6k18

Олимпийский и Паралимпийский комитет США. (нет данных). Симона Байлз. Команда США. https://www.teamusa.org/usa-gymnastics/athletes/simone-biles

Вулпо, М. и Розенблум, А. (2021, 14 июня). Олимпийская спортсменка Симона Байлз делится редким взглядом на свой ежедневный график тренировок. E Онлайн. https://www.eonline.com/news/1274870/olympian-simone-biles-shares-rare-glimpse-into-her-daily-training-schedule

Уилсон, С.(2021 г., 23 апреля). Симона Байлз рассказывает о своем безумном 7-часовом графике тренировок перед Олимпийскими играми: «Я становлюсь« подавленной и грязной »». Hollywood Life. https://hollywoodlife.com/2021/04/23/simone-biles-olympics-training-schedule/

Owaves 101 — серия блогов , в которой представлены советы экспертов по фитнесу и успешных профессионалов по обеспечению баланса между работой и личной жизнью. Олимпийцы, железные люди, вдохновляющие учителя йоги, врачи и клинические диетологи, среди прочего, сотрудничают и делятся идеями в рамках общей миссии — вести более здоровую, полноценную и сбалансированную жизнь.

Узнайте, как супер-спортсмены и трудолюбивые профессионалы поддерживают баланс между работой и личной жизнью и планируют свои дни. Получите информацию и советы о том, как поднять свой «О». Чтобы принять участие, напишите на адрес [email protected] и подпишитесь на наши Facebook , Instagram , TikTok и Twitter ленты.

Owaves — первая в мире программа для здорового образа жизни и входит в пятерку лучших приложений для планирования дня при СДВГ в App Store! Оптимизируйте свое психическое здоровье с помощью Owaves через ежедневное планирование.Планируйте приемы пищи, сон и упражнения на день. Этот ежедневник для здоровья БЕСПЛАТНО для iPhone, iPad и Apple Watch: Загрузите СЕЙЧАС!

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми спортивных дисциплин гимнастики, официально признанных Международной федерацией гимнастики и организациями гимнастики во всем мире. Эта разнообразная спортивная программа, являясь крупнейшей по количеству участников в гимнастике во всем мире, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех занятий способствуют развитию общих спортивных навыков, физической формы, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в Гимнастика для всех , проводя выставки, выступая на местных фестивалях и шоу в конце года. Клубы также имеют возможность участвовать в соревнованиях «Гимнастика для всех» с гимнастикой США в рамках местных, национальных и международных мероприятий. Ежегодно в США по гимнастике проводятся соревнования по гимнастике США, национальных чемпионатов по гимнастике для всех, и GymFest.USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в Гимнастика для всех , — это то, что отличает его от других дисциплин и видов спорта. Независимо от возраста есть возможность активно участвовать в Гимнастика для всех . Сюда входят дети (5 лет и младше), взрослые (18+ лет) и пожилые люди (50+ лет). Участвовать могут все уровни способностей и навыков.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта, в котором постоянно появляются новые формы движений и / или адаптации текущих форм движений, отражающие уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает три дорожки

1. неконкурентоспособный
2. конкурентные и
3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .

---

1) Следующие упражнения включены в несоревновательную гимнастику для всех:

Групповое выступление
Групповое выступление неконкурентоспособно и весело! Состоит из музыкальных коллективов гимнасток. Часто для улучшения выступления используются костюмы, темы, реквизит и предметы. Процедуры обычно длятся от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Для создания хореографии можно использовать все виды гимнастики с участием всех возрастов и уровней способностей.Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных фестивалях гимнастики, национальных чемпионатах Gymnastics for All и на Gymfest, а также на Всемирной гимнастике.

---

2) Следующие четыре вида деятельности включены в соревновательную гимнастику для всех:

• Power TeamGym
  Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики Gymnastics for All , в которой группы спортсменов выполняют вместе два вида упражнений — групповые вольные упражнения и групповые прыжки (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп).На данный момент существует 10 уровней сложности.

  Команды состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команда в зависимости от требований к сложности и исполнения. Power TeamGym можно соревноваться на местных соревнованиях, на национальных чемпионатах Gymnastics for All, и на международных соревнованиях.

• Акробатика и акробатика
  Команда A&T разделена на три подразделения; Новичок, младший и старший. Все подразделения созданы для того, чтобы соревнующийся спортсмен развил набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная студенческая акробатика и акробатика.Команды соревнуются друг с другом в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine. Команды A&T могут участвовать в местных соревнованиях, а также на национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest.

  Устав комитета по акробатике и акробатике

• USA Gym for Life Challenge
  Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него и в сопровождении музыки.Эти выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность). Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. На чемпионатах GFA по гимнастике и GymFest в США по результатам голосования других участвующих групп назначается Best in Show.

---

3) HUGS, «Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами», цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, в том числе: женские спортивные, мужские художественные, художественные, батутные и командные.
(Примечание: если вы хотите включить сеанс HUGS в свое мероприятие, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции. Спасибо)

---

Гимнастика для всех видов спорта

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Ежегодно в США по гимнастике проводятся чемпионаты Gymnastics for All и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает в себя церемонии открытия, групповые выступления, соревнования Power TeamGym, соревнования A&T и Gym for Life Challenge.Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в различных городах США.

World Gymnaestrada
Всемирная гимнастика, проводимая FIG, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится каждые четыре года. Конкурса нет, и основное внимание уделяется участию. Группы от десяти до тысяч участников выступают в помещениях и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой более 20 000 участников из более чем 50 стран.Возраст участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США подготовила официальные делегации на Всемирную гимнастику в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для групп, участвующих в соревнованиях всех возрастов и полов. Конкурс дополняет Всемирную гимнастику ФИЖ, проводясь каждые четыре года между Всемирными гимнастическими соревнованиями. Группы участвуют в соревнованиях с программой до 5 минут, включающей любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него, может сопровождаться музыкой.Групповые выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность). Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золотые места в Конкурсе, участвуют в Гала-вечере Gym for Life. USA Gymnastics направила участников на соревнования Gym For Life Challenge, которые до сих пор проводились в Австрии и Южной Африке.

История
Гимнастические занятия восходят к самым древним временам.Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как Гимнастика для всех специально разработана для улучшения здоровья и физической подготовки участников и / или участия в них исключительно для удовольствия и простого расслабления. Именно из этих занятий развились соревновательные формы гимнастики. Однако только в 1984 году, во время Международного конгресса по гимнастике, Gymnastics for All был официально признан Международной федерацией гимнастики спортивной программой, а затем впоследствии признан национальными федерациями гимнастики по всему миру.

Сегодня более тридцати миллионов участников всех возрастов, способностей и культурного происхождения принимают участие в мероприятиях «Гимнастика для всех » по всему миру. Эти цифры подтверждают тот факт, что Гимнастика для всех — это спорт для всех элементов гимнастики, и каждый найдет что-то для себя.

Как гимнастки тренируются для достижения успеха? Гимнастка и тренер из США Джина Полхус объясняет!

Хотя есть ряд различных олимпийских спортсменов, которые привлекут внимание как своими навыками, так и своим телосложением.Особенно привлекают внимание гимнастки.

Обладая уравновешенностью и большой мышечной массой, гимнасты являются всесторонними атлетами и физически способны использовать силу, которой они обладают, для выполнения самых разнообразных движений.

Недавно я встретился с Джиной Полхус, которая участвовала в юношеской олимпийской программе США по гимнастике в течение 10 лет и теперь разрабатывает планы кондиционирования и питания для гимнасток. Она объединяет свои знания в области фитнеса, чтобы прописать программы для негимнастов на своем веб-сайте www.homeexercisecoach.com.

Вот некоторые вещи, которые она должна была сказать.

В. При взгляде на тело гимнаста сразу бросается в глаза размер верхней части тела спортсмена. Какой вид тренировок позволяет этим спортсменам испытывать такую ​​мышечную гипертрофию?

У гимнасток потрясающая верхняя часть тела. Хотя у них определенно развито мускулатура, их размер не такой большой, как кажется на телевидении. Подавляющее большинство мужчин-гимнастов весят менее 150 фунтов.

Их худоба, которая в первую очередь является результатом их 30 с лишним часов тренировок в неделю, заставляет их мускулы казаться еще больше. Однако, если вы будете видеть их в футболке, они будут выглядеть «маленькими» по сравнению со средним бодибилдером.

С точки зрения силовых тренировок, уделяется ли они больше внимания поднятию тяжестей, или большинство гимнастов высшего уровня используют большее разнообразие движений с собственным весом или плиометрические типы движений?

Большинство гимнастов средней школы тренируются, используя только упражнения с собственным весом и движения плиометрического типа, хотя для верхней части тела это все еще представляет собой значительную нагрузку (120 фунтов.гимнаст средней школы, выполняющий отжимания в стойке на руках, толкает весь свой вес; то же самое для подтягиваний).

Добавляя взрывные движения к тренировкам с собственным весом, а иногда и с утяжелениями на лодыжки и запястья, бинтами до 45 фунтов или утяжеленным жилетом, или выполняя движения одной ногой или одной рукой для увеличения интенсивности, достигается больший тренировочный эффект и движения имеют тенденцию соотноситься со спортивной силой.

Обычно, когда гимнаст поступает в колледж, он проходит некоторые формальные тренировки с отягощениями, но опять же, движения направлены на максимизацию спортивной силы, потому что ненужная мышечная масса, несущественная для навыков, только утяжелит спортсмена.

Однако работа в тренажерном зале обычно полезна для более зрелых спортсменов студенческого возраста, так как они могут развить необходимую силу для продолжения занятий гимнастикой с более крупным и зрелым телом. Также в тренажерном зале можно проводить реабилитационные и профилактические работы.

Помимо тренировок в тренажерном зале (на специальном оборудовании), а затем тренировок в тренажерном зале, какими еще видами деятельности обычно занимаются гимнасты, как мужчины, так и женщины?

Помимо отработки навыков, упражнений для улучшения навыков и положения тела, а также упражнений, в гимнастике есть много физической подготовки.Иногда кардиотренировки добавляются для похудания, для облегчения толерантности во время длительных тренировок или для повышения выносливости во время вольных упражнений.

Кардио может быть более медленным и устойчивым, например, 30-минутная пробежка, но чаще включает интервальную работу, когда есть спринт, за которым следует более легкая фаза восстановления, или схемы со станциями упражнений для всех частей тела с минимальными или нулевыми нагрузками. отдыхайте между ними.

Jacknife Sit-Up

Все программы гимнастики включают в себя много тренировок, включая подъемы ног, скручивания, V-up, жим на руках и планку.

Все упражнения выполняются с правильной формой тела и подтянутостью. Чтобы развить правильную технику, основное внимание уделяется тому, насколько хорошо выполняется упражнение, а не простому выполнению неаккуратных повторений. Также много времени тратится на гибкость — обычно упражнения на активную гибкость / мобильность выполняются в начале практики, а более длинные растяжки удерживаются в течение 30 секунд или дольше в конце практики.

Если посмотреть на диету мужчин-гимнастов такого уровня, какой план они придерживаются больше всего?

Ожидается, что у мужчин-гимнастов будет определенное соотношение силы и веса, чтобы безопасно выполнять упражнения и оставаться эстетически приятными.Их процентное содержание жира в организме намного важнее их веса.

Вы увидите несколько более длинных и стройных мужчин-гимнастов, которые не такие тяжелые, и некоторых более мускулистых гимнастов. У всех успешных гимнасток олимпийского калибра не будет лишнего жира. Из-за долгих часов тренировок и высоких физических требований обычно есть некоторая свобода действий при соблюдении диеты, потому что во время тренировок расходуется очень много энергии.

Кроме того, мужчины-гимнасты обычно готовятся к Олимпийским играм в то время, когда их тело оптимизировано, чтобы быть на пике своей физической формы без излишней суеты, — 20-е годы.

Хотя гимнасты заботятся о питании и стараются потреблять много фруктов, овощей и белка, они не слишком строги в своих диетах.

Было снято на видео, что они употребляют такие продукты, как картофель-фри, макаронные изделия и подводные бутерброды, хотя эти продукты, вероятно, не являются основой их рациона. Большинство гимнастов стараются держаться подальше от сахара, зная о его пагубном влиянии на уровень энергии и жировой состав.

Если бы кто-то попытался воссоздать программу, которой нужно следовать в тренажерном зале, чтобы развить тело, подобное телосложению гимнастки, что бы вы порекомендовали?

Первое, что вы должны понять, это то, что тела гимнастов — это «побочный эффект» их тренировок, а не реальная цель тренировки.Были гимнастки, которым удавалось развить навыки, даже если они «не выглядели» достаточно сильными. Мышцы гимнасток гипертрофируются более или менее по мере необходимости, чтобы способствовать развитию их навыков и повседневной работе.

При этом в тренажерном зале вы должны начать с большой основной работы: работы на пресс, особенно упражнений, требующих стабилизации и «суперменов» (лягте лицом вниз, поднимите руки и ноги как можно выше; задержитесь на 2 секунды). секунд, опустите и повторите).

Тогда вам захочется много работать с прыжками, отскоком и плиометрической работой.Большая часть ваших упражнений, чтобы выглядеть как гимнастка, — это усиленная подготовка верхней части тела.

После развития хорошей базы силы с помощью жима от груди, жима над плечом, тяги в наклоне и тяги вниз, переходите к тренировкам с собственным весом со значительной частью вашего веса.

Эти упражнения включают подтягивания, подтягивания и отжимания в стойке на руках (используйте корректировщик, если вы новичок в этом).

Подтягивания

Для дальнейшего развития телосложения гимнастки вы можете перейти к ходьбе на руках, изучению базовых сальто назад и вперед или поддержанию себя и изучению базовых навыков игры на кольцах.Если вы дойдете до этой ступени, есть смысл найти взрослый класс или открытый спортзал в школе гимнастики.

С точки зрения соотношения времени, затрачиваемого на развитие каждой группы мышц, достаточно ли оно одинаково для верхней и нижней части тела? Или тренировкам верхней части тела уделяется значительно больше времени?

Нижняя часть тела тренируется довольно хорошо, просто тренируясь в упражнениях, хотя некоторое время все еще тратится на развитие силы и взрывной силы ног.

Верхняя часть тела обычно является более сложной задачей для развития, поскольку человеческое тело не предназначено для того, чтобы ходить и «прыгать» с рук, как это делают гимнасты.Плечи должны функционировать почти так же, как бедра, когда вы стоите. Именно поэтому гимнастки славятся своими огромными плечами.

Гимнасты адаптировались к потребностям своего вида спорта. Поскольку сила и контроль верхней части тела сложнее и менее естественны для развития большинства спортсменов, во время физической подготовки на это обычно тратится больше времени.

С точки зрения достижения этого уровня спорта, насколько вы считаете, насколько важны тренировки, а насколько естественные навыки?

Практически любой целеустремленный, достаточно спортивный человек может далеко продвинуться в спорте с надлежащей подготовкой, но обучение обычно необходимо начинать в раннем возрасте, примерно в возрасте 5 лет, если они хотят получить стипендию в колледже.

Чтобы попасть на Олимпийские игры, вам нужно иметь правильную подготовку и талант. Нет никакого способа обойти это. Из правильных тренировок можно сделать хорошего гимнаста, но без этого дополнительного таланта даже самый преданный спортсмен не сможет выступить на Олимпийских играх. На этом уровне это просто слишком конкурентно.

В прошлом только горстка гимнастических клубов и программ NCAA в Соединенных Штатах выпускала гимнасток олимпийского уровня. Сегодня великие гимнасты приезжают со всей страны, и это хорошо, потому что гимнасткам часто приходилось уезжать из дома, чтобы иметь лучший шанс на Олимпиаду.

Но одним талантом дело не идет. Этот вид спорта слишком сложен. Средний гимнаст-мужчина тратит почти 20 лет на тренировку по 25 с лишним часов в неделю, чтобы попасть на Олимпийские игры, даже если они суперталантливы. Вы должны любить спорт, чтобы так долго трудиться.

В дополнение к этому, что, по вашему мнению, является наиболее важным физическим качеством, которое будет определять, насколько хорошо гимнастка младшего уровня добьется успеха?

Соотношение силы и размера и взрывная способность — главные качества, которые нужно искать в гимнастке младшего уровня.Эта быстро сокращающаяся мышца очень важна. Хотя гимнасты склонны к короткой стороне тела, на некоторых соревнованиях, таких как верховая езда, могут быть полезны, например, длинные руки.

Более высокие спортсмены выглядят более изящно, если они достаточно сильны, чтобы справиться с лишним весом. Прикрепление сухожилий и длина живота мышц важны. Это то, что может выбрать тренер высшего уровня. Хороший тренер сразу заметит талантливого ребенка. Ребенок может быть не самым изящным, утонченным или гибким, но это качества, которые можно развивать со временем.

Если определенного количества базовой силы или взрывной способности, легкости движений и пространственного восприятия просто нет, он вряд ли будет достаточно развит, чтобы когда-либо иметь надежду стать олимпийским калибром.

Однако многие гимнастки за свои усилия получают стипендии по гимнастике. Помимо университетского образования, гимнастика — отличный вид спорта, который дает важные жизненные уроки и служит физической подготовкой к любому количеству видов спорта. К тому же, это старая добрая забава!

С точки зрения тренера, самые приятные для работы дети и те, кто, скорее всего, будет заниматься спортом, могут быть не самыми талантливыми, а скорее теми, кто всегда приходит с отличным настроем, готовым много работать и которые доверяют и слушают своих тренеров.С детьми, которые просто любят спорт, приятно работать, и это может им помочь.

Сколько обычно отдыхают гимнастки в обычную тренировочную неделю?

Большинство гимнасток тренируются дважды в день не менее трех часов за тренировку. Обычно утренняя тренировка включает в себя больше основ и кондиционирования, а дневная или вечерняя тренировка включает больше навыков, упражнений и распорядков, а также более тщательную тренировку по гибкости.

Иногда будут отдельные тренировки для кардио или силовых тренировок, что иногда может означать третью тренировку в тот же день.Большинство гимнасток получают от физических нагрузок только один выходной в неделю.

Обычно официальная неделя отдыха не предусмотрена, но гимнастки иногда пропускают тренировочное время из-за поездок на соревнования, каникул или перерывов из-за травм. Год обычно спланирован так, чтобы спортсмен достиг «пика» во время самых важных соревнований года, и после этих соревнований тренировки иногда сокращаются, чтобы дать организму возможность восстановиться, а травмы — заживить.

Больше тренировок по кондиционированию и силовым тренировкам обычно проводится в межсезонье, когда соревнований мало или совсем нет, а в течение соревновательного сезона выполняется больше упражнений, чтобы обеспечить возможность безопасного выполнения упражнений и получения высоких баллов.

Навыки развиваются с использованием вспомогательных средств, которые помогают в обучении и легче воспринимаются телом, чем поверхности соревнований, такие как ямы с рыхлой пеной, кувырки и батуты, и переходят к обычному матированию с помощью корректировщиков и, в конечном итоге, к минимальному матированию без корректировщиков по мере приближения соревнований. .

Гимнасты тренируют каждую часть тела каждый день, что не является оптимальным для гипертрофии и является одной из причин, по которой их мышцы не растут в размерах так сильно, как бодибилдеры, тренирующиеся на размер.

Мышцы адаптируются к требованиям спорта и развивают способность выдерживать большой объем и частоту тренировок. Гимнастки обычно не выкладываются изо всех сил до отказа, как штангисты, по крайней мере, не регулярно. Большинство из них не тренируются несколько дней подряд.

У них обычно «тяжелые» дни перемежаются с «легкими» днями на неделе. Обычно они сокращают тренировку перед крупными соревнованиями, чтобы их мышцы были свежими и выполняли что-то вроде половины обычного объема (в противном случае они не смогли бы поддерживать достаточную физическую форму для выполнения упражнений).

Если вы тренируетесь до отказа, следуя за этим гимнастическим телом, дайте себе несколько дней отдыха, потому что вы не будете тратить столько времени, сколько тренировались элитные гимнастки, и вы можете напрячь себя сильнее, а затем дать себе день на восстановление .Это более эффективный способ тренировок, если вы не являетесь элитным спортсменом, проводящим в тренажерном зале более 25 часов.

Гимнастки должны тренировать это количество часов, чтобы развить технические навыки и утонченность, необходимые для их вида спорта. Гимнастки старшего возраста, которые были на международной арене какое-то время, как правило, больше отдыхают, потому что они уже достигли основных навыков, необходимых для соревнований на международном уровне, и могут обойтись меньшим количеством часов, что легче для их тела, особенно когда они получают старшая.

На ваш взгляд, какое событие в спортивной гимнастике является самым сложным для тренировок?

Похоже, что большинство гимнастов-мужчин борются на коне из-за безумной силы верхней части тела и контроля, необходимого для достижения мастерства в соревнованиях, не говоря уже о техническом мастерстве, на развитие которого уходят годы и годы.

Кроме того, если у вас нет правильного типа телосложения, чтобы быть отличным мастером стрельбы (легкий, с длинными руками и относительно коротким туловищем), вы найдете это мероприятие разочаровывающим.У многих гимнасток есть особое упражнение, которое является их собственной ахиллесовой пятой, но наверняка мужчины борются больше всего с коньком.

Одно неверное движение — и вы свалились с лошади, и это большой вычет. Для женщин балансир аналогичен. Это мысленное событие, которое может быть страшно тренироваться и еще страшнее соревноваться, потому что один неверный ход или второе предположение, и вы можете ужасно упасть, что опустошит ваш счет.

Большинство гимнастов тренируются во всех шести видах, хотя по мере развития карьеры некоторые предпочитают специализироваться на определенных видах спорта.Это разрешено в наше время для улучшения своих соревновательных результатов или из-за травм.

Гимнасты, которые преуспевают в упражнениях для ног, таких как вольер и опорный прыжок, как правило, борются в соревнованиях, требующих большей силы верхней части тела, таких как кольца для мужчин или брусья для женщин, и наоборот. Настоящая гимнастка-универсал сегодня становится редкостью. Для одного спортсмена — непростая задача — обладать такими разнообразными навыками и способностями. Вот что делает гимнастику такой особенной!

Заключение

Итак, вы можете заглянуть в мир гимнастики изнутри.Нет никаких сомнений в том, что эти спортсмены тренируются долго и упорно, чтобы достичь того уровня мастерства и производительности, который они демонстрируют при выполнении движений.

Хотя у многих из вас не возникнет желания когда-либо вставать на ринг и выступать, узнав о том, как они тренируются и какие принципы они используют, вы сможете сделать свое тело более похожим на гимнасток, которых вы видите по телевизору.

Как давно гимнастика стала видом спорта?

Если вы собираетесь играть в футбол, вам понадобится футбольный мяч.Если вы собираетесь играть в бейсбол, вам понадобятся бита и перчатка. Что делать, если у вас есть кольца, брусья, навершие и бревно? Каким спортом ты занимаешься? Конечно же, гимнастика!

Ты смотришь Олимпийские игры? Если да, то вы уже знаете, что существует много мероприятий по гимнастике. Наблюдать, как люди делают захватывающие сальто и другие смелые трюки, может быть очень весело. Он вызывает интерес у многих поклонников.

Сколько лет этому виду спорта — гимнастике? Некоторые эксперты считают, что ему более 4000 лет! Они думают, что гимнастика, вероятно, выросла из упражнений, которые древние греки использовали для оседлания и спешивания лошадей.

Современная гимнастика началась в Германии в 1800-х годах. Эксперты считают, что два эксперта по физическому воспитанию: Иоганн Фридрих ГуцМутс и Фридрих Людвиг Ян. Мужчины соревновались в гимнастике еще на первых современных Олимпийских играх в 1896 году. Женщины впервые соревновались в олимпийской гимнастике в Амстердаме в 1928 году.

Сколько всего мероприятий по гимнастике на Олимпийских играх? Более десятка! Многие используют специальное оборудование, известное как аппараты. Это может быть балансир, брусья, брусья, навершие лошади и кольца.

Гимнастические упражнения требуют широкого диапазона умений и навыков. Всесторонне развитый гимнаст будет обладать исключительной силой, балансом и гибкостью. В этом виде спорта также важны ловкость, сила, координация и контроль. Гимнасткам для успеха нужны как дисциплина, так и уверенность в себе.

В гимнастике люди могут соревноваться как индивидуально, так и в команде. Когда гимнастки выступают, они делают это по очереди. Затем очки каждого человека складываются с результатами его товарищей по команде.Это общий счет для команды.

Как оцениваются упражнения в гимнастике? Он начинается с базовой оценки (обычно 10). Отсюда очки снимаются на основании нескольких факторов. Сюда входит сложность распорядка и количество сделанных ошибок. Судьи также оценивают артистизм выступления в целом. Гимнастка, которая безупречно выполняет сложную художественную программу, получит высшую оценку 10.

Вы когда-нибудь пробовали гимнастику? Может быть, ты уже сможешь сделать идеальное сальто.Если нет, то смотреть на этот вид спорта все равно будет весело. Миллионы людей настраиваются на олимпийскую гимнастику каждые четыре года. Это одно из самых популярных событий в играх!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.W.2, CCRA .W.4, CCRA.L.1, CCRA.L.2

Что произошло, когда я тренировался каждый день в течение месяца

Когда дело доходит до фитнеса, меня вряд ли можно назвать ленивцем на диване. Как реформированный фанат спортзала, я обнаружил, что поддержание активности стало важной частью моего распорядка дня, помогая мне найти структуру, чувствовать себя хорошо и заботиться о своем психическом здоровье. Хотя потребности в упражнениях у всех разные, я считаю, что делать от трех до пяти занятий в неделю, сочетая йогу с силовыми тренировками и кардиотренировками, практически можно.

Но, несмотря на мои благонамеренные привычки, недавно я увидел ряд статей, в которых пропагандируется ежедневная тренировка. С виду чрезмерно усердные любители тренажерного зала предлагали заменить дни отдыха, когда я ел пиццу на диване, легкими упражнениями, чтобы достичь нового уровня физической подготовки. Я чувствовал себя застрявшим в некоторой тренировочной колее и стремился бросить себе вызов. Могут ли тренировки каждый день в течение месяца стать той встряской, которую я искал?

Хотя я часто начинаю с хорошими намерениями, моей силы воли может не хватать — мне нужна была ответственность.К счастью, мои прекрасные редакторы в The Everygirl были рядом. Я пропустил мимо них эту идею и зашнуровал кроссовки. Вот как все обернулось:

Первая неделя

Я начинаю с безграничным энтузиазмом по поводу моего нового фитнес-путешествия. Я буду заниматься каждый день! Я буду выглядеть как одна из тех девушек, которые носят укороченные топы и выглядят так, будто они знают, что делают в тренажерном зале! Моя задница будет отлично смотреться!

К сожалению, я ужасно рассчитываю свое первое занятие в тренажерном зале, и круговые тренировки, которые я полностью спланировал, оказались невозможными из-за того, что почти все оборудование было заменено более серьезными типами тренажерных залов.У меня получается 20 минут на гребном тренажере и ныряю на лестничной клетке, как только она становится доступной. 30 минут кардио кажутся нормальным началом, и я даже не забываю потом растягиваться. Я чувствую себя очень позитивно. Я буду иметь пресс в кратчайшие сроки!

День второй моего испытания хорошо сочетается с моим обычным вечером в спортзале по понедельникам. Я беру занятия по зумбе и круговые занятия, а затем награждаю себя джином с тоником по возвращении домой (в конце концов, все дело в балансе). Ко вторнику я уже начинаю заниматься утренней йогой, а потом даже успеваю быстро заняться силовыми тренажерами.Я нахожусь на работе к 9 утра, готовый похвастаться новым собой и своим распорядком в тренажерном зале.

К сожалению, мой энтузиазм длится недолго. К пятому дню я откладываю будильник и в конечном итоге пропускаю запланированную тренировку. Я заменяю его вращением после работы, но чувствую, что не прикладываю много усилий, и ловлю себя на том, что пару раз притворяюсь, что увеличиваю сопротивление на велосипеде. Мне удается бороться до конца первой недели с еще парой занятий и классом йоги, но я обнаруживаю, что начинаю бояться проходить через двери спортзала.Я удивлен, что так скоро чувствую усталость от моего нового распорядка.

Предоставлено Кэти Бишоп

Вторая неделя

Мой сосед по комнате и я решаем справиться с моим недомоганием во время тренировок и вместе отправляемся в спортзал. Она планирует совместную тренировку HIIT, и в итоге она доставляет неплохое удовольствие — то, что друг подстегивает меня, безусловно, улучшает мою игру, и к концу занятия я потею. Может, мне больше подходит более общительный стиль упражнений? На пике активности после тренировки я заказываю серию тренировок на оставшуюся часть недели и рано вечером готовлюсь к уроку буткемпа, на который я записалась утром.

Я выложил все свои силы на буткемпе и к концу измучился. Я даю пять инструктору и направляюсь в раздевалки — только для того, чтобы заметить мою раздражающе симпатичную бывшую, идущую в спортзал, направляющуюся в секцию весов. Он только что прибыл и выглядит предсказуемо великолепно, в то время как я напоминаю особенно потную свеклу. Я пытаюсь ускользнуть от его взгляда, но он уже неловко кивает мне в знак признательности, особенно для людей, с которыми вы спали. Я делаю вид, что не видела, и спешу к душам.

На следующий день я решил, что с меня достаточно спортзала, и бывший геймер заставил меня упираться в мысли о новой стычке. Вместо этого я вытаскиваю себя на рассвете и совершаю пробежку. Бег на свежем воздухе всегда был моим заклятым врагом, и хотя я иногда немного встряхиваю ситуацию, рискуя сделать несколько кругов по кварталу, я обычно делаю легкую пробежку, прежде чем останавливаться в супермаркете по дороге домой, чтобы вознаградить себя. с массивной плиткой шоколада.

Я переехал в дом не так давно и сейчас живу недалеко от реки и множества полей, так что я полагаю, что это может быть отличной возможностью поиграть моими очень заржавевшими беговыми мышцами.Все начинается довольно хорошо, и мне удается 20 минут чувствовать себя вполне самодовольным, самодовольно бегая трусцой вдоль реки и самодовольно кивая другим бегунам с таким же самодовольным видом. Все меняется, когда я попадаю в поле с высокой травой, и тут же начинает проявляться моя аллергия. В конце концов, я хромаю дома, принюхиваясь с такими красными глазами, что не решаюсь нанести тушь потом, опасаясь дальнейшего воспаления. Я решаю приберечь бег на свежем воздухе на зиму и робко пакую свой спортивный инвентарь на следующий день.

После очередной вечерней тренировки мне кажется, что я лучше пойду по горячим углям, чем проведу еще одну ночь в тренировках.Один из моих друзей на работе спрашивает меня, не хочу ли я пойти выпить импровизированного напитка.

«Я не могу, — рыдаю я, — мне нужно сделать глупую тренировку, потому что я был слишком ленив, чтобы пойти сегодня утром в глупый спортзал».

Я собираюсь бросить курить и чувствую себя чрезвычайно виноватым. У меня нет даже двух недель и я проигрываю — что это говорит обо мне как о человеке? Как я могу ожидать чего-либо, если я не могу даже тренироваться две недели подряд? Почему все эти блестящие блестящие люди в спортзале могут справиться с этим, а я не могу?

«Тебе нужен выходной», — говорит мне мой друг, поэтому я отказываюсь от своих планов в спортзале и иду выпить коктейль.

«Я потерпел неудачу», — ругаюсь я своему соседу по комнате, когда возвращаюсь домой, выпив несколько слишком много мохито, чтобы серьезно поговорить о моих фитнес-целях. Мы решаем, что я добавлю еще один день к концу и проработаю все, но я все больше понимаю, что, хотя я надеялся, что эта задача улучшит мое здоровье, я чувствую, что путь, к которому я приближаюсь, начинает чувствую себя довольно нездоровым.

Я уезжаю на выходные в гости к друзьям, поэтому собираю свое спортивное снаряжение и втискиваю тренировку на рассвете перед отъездом.У нас большой вечер, и я заставляю себя прогуляться с похмелья (или, скорее, медленно спотыкаться), пока на следующий день все мои друзья отсыпаются от алкоголя. Я понятия не имею, как некоторым людям удается приспособиться к такому количеству упражнений и поддерживать социальную жизнь. Хотя обычно я довольно спокойно отношусь к пропуску тренировки, я уже составляю планы на следующую неделю во время занятий. У меня также две работы, поэтому я подсчитал, что если я действительно буду придерживаться плана на следующую неделю, я смогу провести примерно один вечер общения, если мне удастся попасть в спортзал тем же утром.Я утомляюсь, просто думая об этом, и набиваюсь двумя сэндвичами с беконом от похмелья, чтобы подбодрить себя.

Предоставлено Кэти Бишоп

Третья неделя

У меня запланирована обеденная прогулка с несколькими друзьями по работе, которую нам обычно удается проводить примерно раз в месяц, чтобы избежать хандры, связанной с едой за нашим столом. Мы направляемся в местный парк, и я рассказываю им, как ужасно недоволен теми 45 минутами, которые я запланировал на беговую дорожку позже.

«Ходьба не в счет?» — спрашивает один из них.

Считаю. Потом я задумываюсь, как сильно не хочу потом идти в спортзал. Я решаю, что прогулка, вероятно, имеет значение, если она особенно быстрая, и в следующий раз мы быстро обходим парк, а затем возвращаемся в офис.

У меня назначено свидание на следующий день, поэтому я собираюсь пойти в спортзал перед работой. Я просыпаюсь рано, чувствую себя комфортно в постели и серьезно подумываю остаться там. Думаю, я мог бы пойти сегодня вечером в спортзал.В конце концов, я мог бы легко отменить свидание. К счастью, мои суждения и желание не становиться полным отшельником берут верх над мной, и я перетаскиваю себя и надеваю тренировочное снаряжение для серии интервальных тренировок.

Позже той ночью я в конечном итоге жалуюсь на изнурительный распорядок ошеломленного мужчины за пивом.

«Так ты не особо тренируешься?» — спрашивает он, когда я говорю ему, как сильно я ненавижу спортзал сейчас в десятый раз.

«Нет, вот в чем дело, — настаиваю я, — обычно я люблю тренироваться.”

Я вижу, что теряю его, и меняю тему разговора, но тот факт, что я явно произвел впечатление такого ненавистника спортзала, заставляет меня задуматься. Что мне обычно так нравится в тренировках и что изменилось? Не то чтобы я был особенно болен и чувствую, что физически больше не могу тренироваться. Кажется, что сдвиг гораздо более умственный — обычно я чувствую, что упражнения — отличный способ справиться со стрессом и заставить меня почувствовать себя заземленным. Это своего рода забота о себе, способ почувствовать все под контролем, напоминание о возможностях моего тела.Я делаю это отчасти потому, что чувствую, что должен, но в основном потому, что мне это нравится. Поставив себе этот вызов, я превратил упражнения в рутинную работу.

Мне становится все яснее, что дни отдыха важны не только для вашего тела, но и для вашего ума. Но хотя я начинаю понимать их ценность, я также полон решимости решить эту задачу. Итак, на следующее утро я встаю с легкой болью в голове и иду в спортзал, но на этот раз без определенного распорядка. Вместо этого я бездельничаю, выполняя свои любимые тренажеры (не те, которые заставляют меня чувствовать, что мои бедра горят), и в конце настраиваюсь на долгую тренировку на растяжку.И я считаю, что мне это очень нравится.

Предоставлено Кэти Бишоп

Четвертая неделя

Я чувствую себя достаточно уверенно, чтобы сделать еще один укол на свежем воздухе, принять лекарство от аллергии и отправиться в путь. Это великолепный день, и я действительно получаю огромное удовольствие. Я не тороплюсь и даже останавливаюсь, чтобы насладиться особенно живописным уединенным местом рядом с рекой. Возможно, это из-за того, что я приближаюсь к завершению своей задачи, или, возможно, это тонкий сдвиг в моем мышлении, но к тому времени, когда я прихожу домой, тяжело дыша, но счастлив, я очень хочу дать ему еще один шанс завтра.

На следующий день я отправляюсь в класс йоги — мое любимое упражнение. В мой план тренировки было включено быстрое кардио после тренировки, но я чувствую себя счастливым и расслабленным, когда закончу, и я не в настроении тренироваться до пота. Я решаю принять свой новый менталитет, прислушаться к своему телу и вместо этого пойти домой за большим бокалом вина и большим количеством углеводов.

Пока мы перекусываем макаронами, мы с соседом по дому обсуждаем, насколько сложны проблемы. Было определенно интересно наблюдать, как далеко я могу подтолкнуть себя как физически, так и морально, но я не уверен, что действительно вышел за пределы своей зоны комфорта.Фактически, я делал более или менее то, что делал всегда, только гораздо чаще.

«Что бы вы хотели попробовать?» — спрашивает мой сосед по дому.

Сразу знаю. Хотя я с удовольствием выполняю простые силовые тренировки, мне всегда хотелось попробовать большие стойки со свободными весами в своем тренажерном зале, но я никогда даже не был в этой области. Я боюсь, что буду выглядеть так, будто не знаю, что делаю, и вы можете почувствовать тестостерон, исходящий от массивных парней, которые доминируют в этой секции за милю.Мы договариваемся, что займемся этим вместе, и через пару дней забронируем свидание в спортзале, чтобы все было готово.

А пока я втисну еще одну пробежку на свежем воздухе и долгую прогулку. К тому времени, когда наступает день весов, мне уже не терпится идти. Мы выбираем тихое время дня, и мы с соседом по дому замечаем друг друга. Мы оба прекрасно проводим время — я рад, что мне удалось сделать что-то новое, что я боялся попробовать, и я чувствую себя сильным и уверенным. Мой восторг лишь временно прерывается человеком, который следит за тем, как я растягиваюсь, и говорит, что его беспокоит моя поза (не во время выполнения отягощений, как я мог ожидать, а просто в более общем плане).Я хочу сдержанно спросить его, врач ли он или личный тренер, прежде чем решить, что моя гордость слишком уязвима, чтобы с ней спорить. Я выхожу из спортзала, чувствуя себя немного подавленным, несмотря на свой триумф.

К счастью, моя уверенность в себе ненадолго, и к следующему дню я чувствую себя более уверенно. На самом деле, я очень рад еще раз попробовать штангу. Я даже хожу сам по себе в более загруженное время, и на этот раз никто не комментирует мою внешность.

Моя задача подходит к концу, но вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным, я обнаружил новый энтузиазм в тренировках, на который я надеялся.Просто все произошло не так, как я ожидал. Вместо того, чтобы без устали заставлять себя, я нашел баланс между выполнением упражнений, которые нужны моему телу, и прислушиванием к тому, чего хочет мое тело. И это очень хорошо.

Когда я собираю свой спортивный инвентарь в последний день соревнований, мой сосед наливает мне большой поздравительный бокал вина.

«Так что ты будешь делать в свой первый день свободы?» она спрашивает.

«Не знаю», — отвечаю я. «Я могу пойти в спортзал.”

И я шучу только наполовину.

МАГАЗИН ИСТОРИИ

обновлений по олимпийской гимнастике — Симона Байлз выиграла бронзу на бревне в последний день финальных соревнований

Утро вторника ознаменовалось нашим последним разом, чтобы увидеть, как наши любимые гимнастки соревнуются на Олимпийских играх в Токио. Последний день финальных соревнований по гимнастике обещал быть особенным, поскольку Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований — и это не разочаровало.

24-летняя спортсменка, которая отказалась от участия в финале женских команд и других индивидуальных соревнованиях, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье после того, как испытала «извилины», заработала бронзовую медаль на бревне с отличными результатами и результатом 14. .000.

1 Связанные

Байлз также получил бронзовую медаль в луче на Играх в Рио в 2016 году. Благодаря новейшему пополнению в своей коллекции оборудования, она связывает Шеннон Миллер как самого титулованного олимпийца в истории американской гимнастики. У каждой гимнастки по семь медалей, а у Байлза больше золотых (4), чем у Миллера (2).

Золотая медалистка в многоборье Суни Ли также соревновалась на бревне, заняв пятое место с результатом 13,866.

Мы подготовили для вас все действия, которые вы могли пропустить, когда занавес спорта в Токио закрылся:

---

Байлз получает бронзу, седьмую олимпийскую медаль в карьере

Симона Байлз снова становится бронзовым призером после того, как сравняла свой результат в балансир выпускной от Рио.С этой седьмой олимпийской медалью Байлз становится самой выдающейся американской олимпийской гимнасткой в ​​истории.

История ночи заключалась не в том, какую цветную медаль заработала Байлз, а в том, что через неделю, которую никто не мог предсказать, она вернулась к соревнованиям под сильнейшим давлением и вниманием и показала, почему она является величайшей звездой спорта.

СИМОНА БИЛЗ ПОБИРАЕТ БРОНЗУ В БАЛАНСЕ 👏

Это ее седьмая олимпийская медаль в карьере, которая связывает ее с Шеннон Миллер по величине среди спортсменов в гимнастике в истории сборной США 🐐 рис.twitter.com/fvdiVW6j0Z

— SportsCenter (@SportsCenter) 3 августа 2021 г.

SIMONE👏🏾 BILES👏🏾 * всем аплодисментами * Так здорово видеть вас снова там! Вам есть чем гордиться! Ваша стойкость так вдохновляет! ♥ ️ @Simone_Biles 👏🏾👏🏾👏🏾

— Симоне Мануэль (@swimone) 3 августа 2021 г.

Всех улыбок Биллу! 😄

Какая демонстрация стойкости и силы, завершив эту Олимпийскую кампанию бронзовой медалью! 🙌 # Tokyo2020 pic.twitter.com/Esivi6RRJa

— Гимнастика США (@USAGym) 3 августа 2021 г.

Симона Байлз — абсолютная КОРОЛЕВА

— Кейтлин Охаши (@katelyn_ohashi) 3 августа 2021 г. неделю назад.Она вышла из командного финала в прошлый вторник после одного поворота, а затем выскочила из финала многоборья, опорного прыжка, пола и брусьев, чтобы сосредоточиться на своем психическом и физическом здоровье. Она продолжала тренироваться в ближайшем тренажерном зале и поделилась своими усилиями по преодолению «извилин», опасного разрыва между разумом и телом, из-за которого гимнастки теряют ориентацию в воздухе во время скручивания. В отличие от трех других соревнований, бревно имеет минимальное скручивание, и Байлз понизила свой соскок с «Байлза» — двойной группировки с двойным скручиванием — до двойной пикировки.

Не могу больше гордиться тобой! Поздравляю, великолепно🤩❤️ https://t.co/cdi2KRWQWJ

— MyKayla Skinner (Harmer) (@mykaylaskinner) 3 августа 2021 г.

горжусь — это преуменьшение
ты сделал это, я так тебя люблю💕. Я буквально выколол глаза, потому что я так рада за тебя! pic.twitter.com/CahUwef3zh

— Джордан Чайлс (@ChilesJordan) 3 августа 2021 г.

Байлз выступил третьим на мероприятии и глубоко вздохнул, прежде чем подняться на перекладину и выступил с уверенностью.Когда она приземлилась на своем спешке, она сделала большой прыжок назад, широко улыбнулась, а затем с облегчением схватила свое сердце. Она обняла своего тренера, помахала фотографам и толпе и обняла своего товарища по команде. Ее 14.00 — всего на 0,066 ниже ее квалификационной оценки — переместили ее на второе место.

#SimoneBiles

Вот и все. Это твит. #Olympics # Tokyo2020 #StrongerTogether pic.twitter.com/m9NExeLU61

— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Байлз оставался вторым, пока последняя гимнастка вечера Гуань Ченчэнь из Китая не взошла на бревно.16-летний спортсмен стал лидером квалификации и выполнил упражнение наивысшей сложности на соревнованиях. Не считая нескольких небольших перерывов в форме, она была элегантной и мастерской и отлично приземлилась. Она заработала 14,633 балла за золото. Серебро завоевал китаец Тан Сицзин.

Чемпион @Olympics в 16 лет! 🤩

Guan Chenchen 🇨🇳👏 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/2jswyPIjmn

— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Новая абсолютная чемпионка Суни Ли вела чистый распорядок дня, пока не потеряла ее. опираясь на финальную площадку ее сложной акро-последовательности.Она боролась, чтобы держаться и как-то держалась на балке. Однако из-за этой ошибки она вышла из борьбы за медали и финишировала пятой. — Alyssa Roenigk

Окончательные результаты:

1. Guan Chenchen, China — 14.633

2. Tang Xijing, China — 14.233

3. Simone Biles 9321 9322 Black, США — 14.0002 Канада — 13,866

4. Суниса Ли, США — 13.866

5. Урара Ашикава, Япония — 13,733

6. Флавия Сарайва, Бразилия — 13,133

7. Владислава Уразова, Китайская Республика — 12,733

---

, мужская высокая штанга 9000imoto, 9 побед в мужском турнире Hashoto, Япония. Круговой чемпион Дайки Хасимото, занявший первое место в квалификации в финале, занял первое место в финале с высокой планкой, в котором половина игроков потерпела как минимум одно падение.

Хашимото Дайки 🇯🇵 начинает и завершает индивидуальные соревнования по спортивной гимнастике @ Tokyo2020 среди мужчин с 🥇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether рис.twitter.com/Cul0WN39AP

— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Хашимото бросил почти идеально подогнанный и выложенный полностью скручивающийся ковач, затем застрял в своем соскоке с двойным скручиванием и получил 15.066, единственный результат выше 15. Тин Србич из Хорватии выиграл четыре варианта обратного хехта подряд и почти застрял в своей двойной раскладке с полным поворотом для серебра, в то время как Никита Нагорный из команды ОКР заработал бронзу с меньшим баллом сложности, чем два лучших.

Американец Броуди Мэлоун стал хитом всех своих релизов и был на пути к отличной рутине, когда в конце у него был перерыв, и в итоге он пошел неверным путем.Он набрал 14.200 за четвертое, только из медалей. — Эми Ван Деусен

Окончательные результаты:

1. Дайки Хашимото, Япония — 15.066

2. Олово Србич, Хорватия — 14.900

3. Никита Нагорный

   — 14323

   Броцкий , США — 14.200

4. Тайсон Булл, Австралия — 12.466

5. Такеру Китазоно, Япония — 12.333

6. Барт Деурлоо, Нидерланды — 12.266

7. Милад Карими, Казахстан — 11,266

---

Байлз вернулся

Вставьте сюда смайлик КОЗЫ. Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований, продемонстрировав отличные результаты на бревне. Ее результат 14,00 поставил ее на второе место после Тан Сицзин (14,233) с пятью гимнастками, которые все еще остались.

14 квартир, народ. 🙌

RT, если вы остались на @Simone_Biles, и это того стоило. #TokyoOlympics pic.twitter.com/BcwK6D63b9

— Team USA (@TeamUSA) 3 августа 2021 г.

После спешивания Байлз улыбнулась и приложила руку к сердцу, прежде чем побежать, чтобы обнять тренера.

Симона Байлз снова улыбается.

Вы любите это видеть ❤️ pic.twitter.com/GcT8Hsm18P

— 7Olympics (@ 7olympics) 3 августа 2021 г.

---

Мужские брусья: Zou легко побеждает с лучшим результатом на Олимпийских играх

Zou Jingyuan of China заработал первую золотую медаль во вторник на брусьях, набрав огромные 16,233 балла — наивысший результат на всех соревнованиях по гимнастике. Чемпион мира 2017 и 2018 годов сделал крошечный шаг в своем двойном соскоке с передней половины, но в остальном был почти идеальным, выиграв более пяти десятых балла.

Лукас Даузер из Германии финишировал последним и занял серебряную медаль с 15.700, а Ферхат Ариккан из Турции взял бронзу с 15.633. Это была первая гимнастическая медаль для Турции на Олимпийских играх, и когда были опубликованы окончательные результаты, Арикджан был встречен огромными аплодисментами со стороны контингента своей страны на трибунах.

Сэм Микулак, единственный американец на турнире, финишировал шестым с результатом 15.000. 28-летний футболист ранее сказал, что это будут его последние Олимпийские игры, и ему аплодировали стоя на трибунах его товарищи по команде и члены женской команды.Он улыбнулся и с энтузиазмом показал в камеру после того, как его счет был объявлен. — Д’Арси Мэн

Окончательные результаты:

1. Цзоу Цзинъюань, Китай — 16,233

2. Лукас Даузер, Германия — 15,700

3. 9.6233 Юань, Турция Хао, Китай — 15.466

4. Давид Белявский, ОКР — 15.200

5. Сэм Микулак, США — 15.000

6. Петр Пахнюк, Украина — 14.533

7. Джо Фрейзер, Великобритания — 14,500

---

Семья Ли показывает поддержку

Тем временем, дома в Сент-Поле, Миннесота, семья Суни Ли не спала допоздна, чтобы понаблюдать за американкой на ее последнем аппарате. Игры.

Уже почти 4 часа утра, а некоторые из семьи @sunisalee_ еще не уснули. Они ждут ее последнего события — луча. Она соревнуется со своим товарищем по команде Симоной Байлз. #sunrisers pic.twitter.com/8V8oI4sfcR

— Джиа Ванг (@Gia_Vang) 3 августа 2021 г.

---

Байлз хорошо выглядит во время разминки

С возвращением в центр гимнастики Ариаке #SimoneBiles 🥰 # Tokyo2020 #Origger рис.twitter.com/t6NscXecKq

— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Все взгляды были прикованы к Симоне Байлз во время разминки перед финалом во вторник. Она потянулась на полу перед тем, как сделать несколько прогонов своего упражнения на бревне.

Её первый ход, казалось, был в основном для того, чтобы освоиться на бревне, и она тратила много времени на визуализацию и пантомимизацию различных навыков и движений. Ее второй поворот, всего несколько мгновений спустя, был обычным делом, и не было никаких внешних признаков борьбы.Она закончила соскоком с двойной пики, который едва не застрял.

Байлз выглядел непринужденно, разговаривая и смеясь с Суни Ли, когда он не был на луче. После того, как они закончили разминку на тренажере, они даже посмотрели основные моменты других олимпийских соревнований на видео-табло. Байлз станет третьим участником на мероприятии, а Ли — сразу после него. — Д’Арси Мэн

---

Еще раз

И вот так мы и подошли к последнему дню финальных соревнований по снарядам.Чемпионы в многоборье Хашимото Дайки (Япония) и Суни Ли (США) вернулись в бой, поскольку титулы определялись на брусьях, бревне и турнике. Не отнимать у американских мужских гимнастов Сэма Микулака (брусья) и Броди Мэлоуна (турник), но все взоры были прикованы к последнему событию индивидуальных финалов среди женщин, потому что вернулась Симона Байлз. GOAT присоединился к недавно отчеканенному золотому медалисту Суни Ли в представлении команды США на луче.

Луч — единственный прибор, результаты которого не дают покоя Байлзу.Несмотря на то, что она была действующей чемпионкой мира на бревне, это было единственное мероприятие Рио-2016, в котором четырехкратная олимпийская чемпионка совершила настоящую ошибку (она все же завоевала бронзу).

Что касается Ли, то она была третьей в квалификации после специалиста Гуан Ченчен (Китай) и Тан Сицзин (Китай), которые представляли страну, которая все еще находилась в поисках своей первой женской индивидуальной медали на этих Играх. Единственное золото Китая на бревне на сегодняшний день было выиграно Дэн Линлином в Лондоне в 2012 году. — Тори Бэррон

Расписание:

4 a.м. ET: Мужские параллельные брусья
4:50 ET: Бревно для женщин
5:39 ET: Высокие перекладины, мужчины

---

Мужские опоры: голень вытягивает золото

Соревнования были полны ошеломляющих прыжков , но, в конце концов, южнокорейский Шин Джахван обошел игрока ОКР Дениса Аблязина за золотую медаль. Хотя средний балл у них был равным, Шин выиграл тай-брейк, потому что у него был наивысший балл в опорном прыжке (14,833 за его переднюю ручную пружину 2½ твиста против 14 у Аблязина.800 за его двойную щуку Цукахара).

Медалисты The @ Tokyo2020 Vault 👏 # Gold Shin Jeahwan 🇰🇷 # Silver Денис Аблязин (ROC) #Bronze Artur Davtyan 🇦🇲 # ArtisticGymnastics # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/KiBnCYhyYj (@0003 — FIG. 2 августа 2021 г.

Артур Давтян из Армении завоевал первую для своей страны олимпийскую медаль по спортивной гимнастике с бронзой и средним показателем 14,733. Турецкий Адем Асил бросил потрясающий передний хэндспринг двойной пайк-тайм и заработал 15 очков.266, это наивысший результат в опорном прыжке в любом раунде Олимпийских игр. Но он опустил руки на свой второй прыжок, двойную пайку Цукахара, и оказался шестым. — Эми Ван Деусен

Окончательные результаты:

1. Шин Джахван, Корея — 14,783

2. Денис Аблязин, Китайская республика — 14,783

3. Артур Давтян

   Артур Давтян

   , Армения Юло, Филиппины — 14.716

4. Никита Нагорный, РПЦ — 14.716

5. Адем Асил, Турция — 14,449

6. Ахмет Ондер, Турция — 14,066

7. Кайо Соуза, Бразилия — 13,683

---

Кэри Американка

финал на полу в качестве фаворита на золотую медаль, и она выступила, соревнуясь в красивой разметке дабл-дабл в первом проходе, а затем раскачивая свой дабл-дабл и дабл-дабл с полным скручиванием. С самой высокой сложностью дня (на четыре десятых балла выше, чем у любого другого участника) она выступала второй, и ее результат оставался неизменным до конца соревнования.

IM SO PROUD так заслуживает. https://t.co/4ZrxseSPUH

— Суниса ли (@sunisalee_) 2 августа 2021 г.

NAILED IT 🎯 🔥

Какое выступление для Джейд Кэри (@jadeacarey), когда она превратилась в 14,366! # Tokyo2020 pic.twitter.com/tzfNUDbDzH

— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.

Поздравляю, Джейд !! Весело просыпаться под потрясающее проявление атлетизма и артистизма # Tokyo2020 @TeamUSA #womensgymnastics pic.twitter.com/PQVT7o9RNb

— Элизабет Бэнкс (@ElizabethBanks) 2 августа 2021 года

Тридцатилетняя итальянка Ванесса Феррари впервые застряла два пасса — подвернутый дабл-дабл и хлыст к немедленному завершению — абсолютно холодные и вовлекли всех своим выразительным танцем.Абсолютный чемпион мира 2006 года получил серебро в размере 14.200 баллов.

Маи Мураками из Японии и Ангелина Мельникова из сборной ОКР разыграли бронзовую медаль, обе команды показали мощную двойную раскладку в качестве второго паса. Мельникова установила великолепный дабл-дабл с полным скручиванием, а Мураками бросил красивый дабл-дабл. Их оценка сложности и исполнения принесла им обоим бронзу без тай-брейка. — Эми Ван Деузен

1. Джейд Кэри, США — 14 366
2. Ванесса Феррари, Италия — 14.200
3. Май Мураками, Япония — 14,166 | Ангелина Мельникова, Китайская Республика — 14,166
5. Ребека Андраде, Бразилия — 14,033
6. Джессика Гадирова, Великобритания — 14,000
7. Дженнифер Гадирова, Великобритания — 13,233
8. Виктория Листунова, Китайская Республика — 12,400

---

Последние новости: Желчь на балке!

Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финале соревнований по балансировке — Суни Ли И Симону Байлз !! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих!

— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.

---

Мужские кольца: доминируют китайцы

Китайцы финишировали 1-2 в первом финале дня по гимнастике в понедельник.Лю Ян забрал домой золото в кольцах, а Ю Хао закончил с серебром. Дуэт, который соревновался бок о бок, поднял китайский флаг и вместе сфотографировался, как только были объявлены окончательные результаты.

Это была первая золотая медаль Китая по спортивной гимнастике на Играх 2020 года.

Ян, который был чемпионом мира 2014 года в этом виде, сделал небольшой прыжок при приземлении соскока с двойным скручиванием, но в остальном был почти безупречным и заработал 15.500.Хао отстал на 0,2 с результатом 15,300.

Греческий игрок Элефтериос Петруниас завоевал бронзу. — Д’Арси Мэн

Окончательные результаты:

1. Лю Ян, Китай — 15.500

2. Ю Хао, Китай — 15.300

3. Элефтериос Петруниас

5. , Греция Айт Саид, Франция — 14.900

6. Ибрагим Чолак, Турция — 14.866

7. Денис Аблязин, Китайская Республика — 14.833

8. Адем Асил, Турция — 14,600

9. Артур Занетти, Бразилия — 14,133

---

🚨3⃣0⃣ минут до @ Tokyo2020 #ArtisticGymnastics Apparatus Finals! 🚨

Сегодняшний старт-лист 👇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/aSC7zNc7Yi

— FIG (@gymnastics) 2 августа 2021 г.

---

Далее: Vault, пол и кольца

Понедельник был вторым днем финалы индивидуальных соревнований, и это снова была комбинация мужских и женских соревнований: мужские кольца, женский пол и мужской опорный прыжок.Восемь лучших гимнастов, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись по каждому виду, максимум двое из любой страны. Однако результаты не сохранились — самый высокий результат в понедельник был увенчан олимпийским чемпионом.

Расписание:

4:00 ET: Мужские кольца
4:45 ET: Женский пол
5:54 ET: Мужской опорный прыжок

---

Женский брусья: Derwael выигрывает золото; Ли держится за бронзу

Двукратная чемпионка мира Нина Дервал, лучшая квалификация, выходящая в финал, хорошо выполнила свой очень сложный и насыщенный рутин, чтобы легко выиграть соревнование для Бельгии.Она заработала 15.200 баллов — это первая в истории ее страны золотая олимпийская медаль по гимнастике. Анастасия Илианкова из сборной ОКР четко выполнила свою программу и завоевала серебряную медаль, а американка Суни Ли удержала бронзу.

Качайся высоко, Суни Ли! @Sunisalee_ из @ TeamUSA заработал бронзу на брусьях на #TokyoOlympics. 🥉 pic.twitter.com/8mJ3sIV5H6

— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 1 августа 2021 г.

Олимпийский олимпийский чемпион в многоборье Ли была первой в составе и с самого начала немного отстала, так как ей не хватало связей на ее выпуске. более чем в одном разделе ее распорядка.Хотя ее быстрое мышление помогло ей избежать катастрофы, это повлияло на ее оценку сложности. Ли заработала 14 500 баллов, что на семь десятых балла ниже ее квалификационной оценки.

Оказалось, что на некоторых гимнасток, включая Ли, могли повлиять холодная арена и отсутствие разминки одним касанием. Бронзовая призерка многоборья Ангелина Мельникова (ОКР) не смогла перевернуться на пируэте и была вынуждена спрыгнуть, а китайка Фань Илинь — чемпионка мира 2015 и 2017 годов на брусьях — упала со спешивания. — Эми Ван Деузен

Бывшие олимпийцы отправились в Твиттер, чтобы выразить обеспокоенность по поводу температуры и отсутствия разминки в одно касание перед соревнованиями:

это. это Мельникова дует ей на руки во время прыжка в прыжке, для меня https://t.co/l42HDUXPWV

— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 г.

Серьезно, разберитесь и дайте им прикосновение. Очевидно, что безопасность спортсменов не является вашим главным приоритетом в финалах соревнований. Должен быть.

— Chellsie Memmel (@CMemmel) 1 августа 2021 г.

Окончательные результаты:

1. Nina Derwael, Бельгия — 15.200

2. Анастасия Илианкова, Китайская Республика — 14,833

3. Суни Ли, США — 14,500

4. Лу Юфей, Китай — 14,400

5. Элизабет Зейтц, Германия — 1432400

   Элизабет Зейтц, Германия — 1432400

   , Франция — 14,033

6. Фан Илинь, Китай — 13,900

7. Ангелина Мельникова, Китайская республика — 13,066

---

Мужские кони: Уитлок сохраняет титул

В финальном зачете дня среди мужчин Макс. Великобритания, трехкратный олимпийский чемпион, неоднократно становилась чемпионом по конному спорту.

🥇Gold 🥇

Макс Уитлок эффектно защитил свой титул на коне, выиграв золото в блестящем финале⭐ # Tokyo2020 #MakeAmazingHappen pic.twitter.com/CECB2a72Fn

— UK Sport (@uk_sport) 1 августа 2021 г.

Соревнуясь в сложной начальной позиции, программа Уитлока показала наивысшую стартовую ценность соревнований — 7,0, что на две десятых выше, чем у любого из его конкурентов. И это было чисто. Он также получил вторую по величине оценку исполнения за ночь.Его 15 583 были жесткой планкой для следующих семи человек.

Ли Чи Кай из Китайского Тайбэя финишировал серебряным призером, а Казума Кая из Японии получил бронзу.

Американец Алек Йодер, занявший второе место, не стартовал с начала выступления. У него сразу же был серьезный перерыв в тренировке, и после этого он, похоже, потерял концентрацию. Его 14,666 было достаточно, чтобы удерживать его в борьбе за медали, пока Ли не соревновался. Он финишировал шестым.

Рис МакКленаган, который заслужил внимание как самый смешной гимнаст в Токио после публикации о «антисексуальных кроватях» в деревне спортсменов, был первым ирландским гимнастом, вышедшим в олимпийский финал.К сожалению, у него были проблемы на протяжении всего упражнения, и он упал с предмета. Он финишировал седьмым. — Алисса Ренигк

Окончательные результаты:

1. Макс Уитлок, Великобритания — 15.583

2. Ли Чих-кай, Китайский Тайбэй — 15.400

4. Казума Кая, Япония

   Давид Белявский, Китайская Республика — 14,833

5. Кохеи Камеяма, Япония — 14,600

6. Алек Йодер, США — 14.566

7. Рис МакКленаган, Ирландия -13.100

8. Сан Вей, Китай — 13.066

---

Женский опорный прыжок: Андраде продолжает удивлять, а невероятная олимпийская медаль Скиннера

Скиннер думал, что неделю назад Олимпийские соревнования завершились квалификационным раундом. В воскресенье она стояла на олимпийском пьедестале, став серебряным призером в опорном прыжке.

Да, так горжусь моей бабушкой OMG 😭❤️ https://t.co/NNaIkU244U

— Суниса ли (@sunisalee_) 1 августа 2021 года

Вступаем в олимпийскую историю! 🇺🇸

Если вы только что проснулись и проверили свой график, SMILE, MyKayla Skinner (@mykaylaskinner) просто забрала домой 🥈!

Ваш талант и целеустремленность действительно вдохновляют! # Tokyo2020 рис.щебетать чистый Ченг. Это был ее лучший опорный прыжок на Играх, и он заработал 15,033 балла, что выше, чем у любого из ее опорных прыжков во время квалификации. Во втором прыжке, Amanar, Скиннер сделала небольшой прыжок влево при приземлении, но держала ноги в пределах допустимого для 14 баллов.8 и общая оценка 14,916.

Бразильянка Ребека Андраде, завоевавшая серебряную медаль в многоборье, позже соревновалась с двумя гимнастками с теми же опорами и большей амплитудой, превзойдя Скиннер чуть более чем на 10% и в конечном итоге обогнав ее за золото. До начала этой недели Бразилия ни разу не выиграла олимпийские медали в женской гимнастике, а теперь Андраде выиграла две.

Ребека Андраде из #BRA завоевывает вторую медаль на @ Tokyo2020! # Золото в финале соревнований #ArtisticGymnastics среди женщин — впервые для Бразилии! #StrongerTogether | # Tokyo2020 | @ гимнастика рис.twitter.com/hNBhjFaGqv

— Олимпийские игры (@Olympics) 1 августа 2021 г.

В отличие от квалификационных и командных соревнований, гимнасткам не предоставляется так называемая «разминка в одно касание» или возможность в последнюю минуту разминка на соревновательном снаряде непосредственно перед соревнованиями. Это правило вызвало широкие споры, поскольку на этих Играх речь шла о здоровье и безопасности спортсменов, особенно в гимнастике.

, пожалуйста, принесем разминку в одно касание для финала.пожалуйста.

вроде, пожалуйста.

Это угроза безопасности для всех просто … выйти и посоревноваться с холодными мускулами. мы делаем, мы даже делаем это

— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 года

В первом хранилище американки Джейд Кэри она совершила ошибку на взлетно-посадочной полосе, когда она приблизилась к трамплину, и каким-то образом у нее было достаточно средств, чтобы сбросить кусок со стола . Она спасла свое тело от травмы, но ошибка закончилась ее ночью. Поклонники гимнастики сразу же отправились в Твиттер, чтобы объявить о проведении #onetouchfinals.Впечатляюще, однако, Кэри перегруппировался, вернулся к началу взлетно-посадочной полосы и показал прекрасный Аманар. Ее отец, Брайан, который также является ее тренером, крепко обнял ее и утешал после ее поворота.

Вечно горжусь этой девушкой! Я люблю тебяууу !! pic.twitter.com/5uEcoYmDjQ

— Грейс МакКаллум (@ grace_mccallum2) 1 августа 2021 г.

Корейская гимнастка Ё Со Чжон выполнила прыжок, названный в ее честь, и — через 25 лет после того, как ее отец завоевал серебро на Играх 1996 года. — заработал бронзу. — Алисса Ренигк

Окончательные результаты:

1. Ребека Андраде, Бразилия — 15,083

2. MyKayla Skinner, США — 14,916

3. Yeo Seo-jeong Морено, Мексика — 14.716

4. Ангелина Мельникова, Китайская республика — 14.683

5. Лилия Ахаймова, Китайская республика — 14.666

6. Шаллон Олсен, Канада — 13.066

7. США 12 — Джейд Кэри.416

---

Мужские вольные упражнения: история для Израиля

В первом из четырех финальных соревнований по гимнастике в воскресенье в Центре гимнастики Ариаке, Артем Долгопят из Израиля завоевал золотую медаль в вольной.

Это была первая медаль Израиля по гимнастике, единственная золотая медаль страны на Олимпийских играх 2020 года и третья медаль в целом.

Долгопят, чемпион Европы 2020 года на этом мероприятии, набрал наивысший балл в квалификации и продолжил доминировать в воскресенье.Его результат был равным с испанцем Райдерли Сапатой, но Долгопят выиграл второй тай-брейк из-за более высокого балла сложности.

Сапата завоевал серебряную медаль, а Руотэн Сяо из Китая завоевал бронзу.

Юл Молдауэр, единственный американец на соревнованиях, занял шестое место из восьми. Он выполнил все свои кувыркающиеся пасы, кроме одного, но поймал ногу во время акробатической сцены. — Д’Арси Мэн

Итоговые результаты:

1. Артем Долгопят, Израиль — 14.933

2. Райдерли Сапата, Испания — 14,933

3. Руотенг Сяо, Китай — 14,766

4. Сунгюн Рю, Южная Корея — 14,233

5. Милад Карими 9321, Казахстан — 14,12 — 13,533

6. Никита Нагорный, Китайская Республика — 13,066

7. Хансол Ким, Южная Корея — 13,066

---

Пусть начнутся финалы индивидуальных соревнований

Воскресенье было первым днем ​​финалов индивидуальных соревнований, и это было сочетание мужских и женских мероприятий.Восемь лучших гимнасток, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись вперед по каждому виду, максимум по двое от страны. Однако предварительные оценки были стерты. Наивысший результат в воскресенье выиграл.

График — надеюсь, у вас был под рукой кофе для этого:

4 утра по восточному времени: мужской этаж
4:45 по восточному времени: женский подвал
5:45 по восточному времени: мужской конь
6:27 утра по восточному времени: женские брусья

AP Photo / Ashley Landis

мы с парнем готовимся к отличным выходным, когда впереди выступит лошадь рис.twitter.com/quzpISLFJn

— Алек Йодер (@AlecYoder) 26 июля 2021 г.

Даниэль Пархизкаран-США СЕГОДНЯ Сеть

Похоже, я еще раз устрою соревнование, Лео. Не могу дождаться, чтобы сыграть в финале опорного прыжка. Делаем это для нас @Simone_Biles ❤️ Пора, детка!

— МайКайла Скиннер (Хармер) (@mykaylaskinner) 31 июля 2021 г.

---

Не могли бы вы рассказать нам больше об американцах?

Забавно, спросите вы. К этому моменту вы, наверное, слышали о Суни Ли.Но если вы этого не сделали, вам обязательно стоит посмотреть эту историю о ее впечатляющей победе в многоборье. Есть также видео, в котором она и ее отец делают сальто назад, и мы не можем этого рекомендовать.

Джейд Кэри и Май Кайла Скиннер квалифицировались в Токио в качестве индивидуальных участников, и обе совершили дикие скачки во время этих Олимпийских игр. Скиннер думала, что ее олимпийский опыт закончился после квалификационных раундов, в то время как Кэри заняла место Байлза в многоборье, когда Байлз отказался.

.