Глубокий сон когда наступает: Глубокий сон: сколько должен длиться и зачем он нужен — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

О сне новорожденного — ComfortBaby

Сон новорождённого ребёнка – это своего рода защитный природный механизм, помогающий малышу и маме восстанавливать собственные силы. Уставшая за беременность и послеродовой период мама с благодарностью воспринимает каждую минуту отдыха, а сам малыш во сне растёт и развивается. Именно благодаря сну новорождённый ребёнок восполняет энергию и нервные клетки, которые тратятся в период активного бодрствования.

В то же время, выражение «спать как новорожденный» в значении «спокойно и счастливо» далеко не всегда отражает реалии молодой семьи. Сон может стать одним из самых непростых испытаний для новоиспеченных родителей. Многие дети путают день и ночь. Днем они подолгу спят, оставляя силы для бодрствования в ночные часы. Родители ребенка, который просыпается ночью каждый час, чтобы поесть и потребовать к себе внимания, очень устают.

Первые недели и даже месяцы новорожденный ребенок привыкает к тому, что ночью нужно спать, ведь в утробе мамы не было деления на день и ночь, ребенок беспрерывно получал питательные вещества.

В первые три месяца сон новорожденного обычно длится 16-18 часов в сутки. С четвертого месяца периоды бодрости днем становятся более длинными. Надо учитывать то, что сон — константная величина, поэтому ребенок, который много спит днем, будет спать меньше ночью.

Так же связаны засыпания и пробуждения: если ребенок поздно засыпает, то и будет вставать позднее (и наоборот: заснет раньше — встанет раньше).

Вообще сон новорожденного отличается от сна взрослого: взрослый большую часть ночи проводит в фазе глубокого сна, а сон новорожденного характеризуется многими фазами поверхностного сна. Фазы у детей также менее короткие, чем у взрослых: у детей 1 цикл длится приблизительно 50 минут, а у взрослых 90-120 минут. После засыпания у взрослых сразу наступает фаза глубокого сна, а у детей первые 20-30 минут длится поверхностный сон, они могут быстро проснуться. Поэтому если малыш заснул у Вас на руках, подержите его 20 минут, а потом перекладывайте в кроватку (иначе ребенок может сразу после перекладывания проснуться).

Правильное чередование сна и бодрствования очень важно. Его необходимо придерживаться уже с первого месяца жизни, так как это будет способствовать и физическому здоровью в целом, и укреплению нервной системы, что, в свою очередь, незамедлительно скажется на дальнейшем развитии младенца в положительном ракурсе. При этом приучать новорожденного искусственно к какому-то определенному ритму сна не имеет смысла — предоставьте ему возможность самому войти в собственный режим и просто подстройтесь к нему.

Организация сна

Обычно малыш спит в кроватке, для новорожденного можно использовать люльку или коляску — в них кроха себя уютнее чувствует после рождения, так как внутри утробы он привык к тесноте.

Подушка новорожденному не нужна — поверхность, на которой он будет спать, должна быть ровной и плоской. Например, дополнительной пеленки под голову вполне достаточно, чтобы не спровоцировать искривление позвоночника, который пока еще очень податлив, и не пережимать сосуды, проходящие вдоль шейного отдела.

Постельные принадлежности ребенка должны быть чистыми и из натурального материала — это основное требование к ним. Убранство кроватки зависит от вкусов и пристрастий родителей, однако не стоит класть в детскую кроватку какие-либо посторонние предметы, особенно мягкие.

Помещение, где спит малыш, следует проветривать перед тем, как ребенок укладывается спать. В детской не должно быть сквозняков.

Одежда для сна фактически никак не отличается от дневной, но следует ориентироваться на комфорт малыша и родителей — чтобы было удобно и быстро поменять подгузник ночью.

Есть дети, которые комфортнее чувствуют себя в пеленках, чем во «взрослой одежде». Младенца рекомендуется пеленать свободно: не стягивать туго ноги и руки — не превращать в «стойкого оловянного солдатика», лежащего по стойке «смирно».

На ночь не рекомендуется особенно тепло одевать ребенка: не нужно дополнительно надевать на него носочки и чепчики. При температуре воздуха 18-20°С достаточно надеть на малыша трикотажный комбинезон, накрыть его легким одеялом до грудки или использовать специальный конверт для сна. При температуре воздуха 24°С достаточно накрыть кроху простынкой.

Что касается наиболее приемлемой позы, то новорожденного традиционно рекомендуется класть на спинку с удобным для малыша поворотом головы в ту или иную сторону — такое положение считается более безопасным, особенно для детей, которые срыгивают (по рекомендациям западных педиатров).

Ритуал отхода ко сну лаконично можно охарактеризовать так: он должен быть повторяющимся (кормление, купание, туалет, массаж, общение, укладывание), простым, приятным, успокаивающим.

Не стоит приучать кроху с первых дней жизни засыпать у Вас на руках. Как бы ни было это приятно в самом начале, впоследствии это может вызвать затруднения. Если малыш спокойно засыпает в кроватке, не стоит брать его на руки.

Если же младенец заснул на руках, то, прежде чем перекладывать его в кроватку, необходимо дождаться погружения в глубокий сон. Стадия глубокого сна наступает примерно через 20-30 минут от момента засыпания и характеризуется полным расслаблением ребенка. Маме следует набраться терпения и дождаться момента, когда ребенок заснет глубоко, а не торопиться перекладывать его.

Отдельно хочется коснуться необходимости укачивания — эта процедура не является необходимой, а при особенном усилии она может стать опасной из-за возникновения так называемого «симптома тряски», при котором сильное качание может приводить к потере сознания из-за изменений, происходящих в системе кровоснабжения центральной нервной системы.

Требования к спальному месту

— Кроватка (люлька/коляска) должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, батареи, электроприборов.
— В кровати — жесткий матрасик, простынь и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт. Подушка новорожденному не требуется.
   — Кровать предназначена только для сна. Бодрствовать в ней не совсем целесообразно.
   — Комната хорошо проветрена, температура желательна не более 20°.
   — Правильно одевайте малыша (если ему будет жарко, холодно, тесно, шершаво и др.

— сон обязательно нарушится. — Нежелательно чтобы ребенок спал (да и бодрствовал тоже) вблизи работающей электроники (телевизор, компьютер, мобильный или радиотелефон и т.д.).

Ночные кормления

Особенно хочется отметить необходимость ночных кормлений для мамы и малыша, так как ночью, особенно в предутренние часы, кормление стимулирует выработку в головном мозге матери гормонов, которые обеспечивают лактацию на следующие сутки. Способы ночных кормлений каждая мама выбирает согласно своим предпочтениям — главное, чтобы это было удобно и комфортно и для мамы, и для малыша, и для других членов семьи. Варианты, которыми можно пользоваться, таковы:

кормление в кресле, в ходе которого мама может вздремнуть сидя;
кормление в родительской постели, а после этого укладывание ребенка обратно в кроватку;
кормление в родительской постели и дальнейший совместный сон.

Надеемся, что Вы нашли для себя полезную информацию в этой статье. Желаем Вам рационально организовать собственное время и режим, и Вам обязательно удастся научить этому своего кроху. Наблюдайте за своим малышом, и материнский инстинкт подскажет Вам верное решение в любой ситуации!

Приятных Вам покупок, Ваш ComfortBaby.com

Детский сон • Confy

Сон для младенцев имеет большое значение как с точки зрения их физического, так и психологического развития. Настолько, что потребность во сне — одна из важнейших потребностей после еды. Родители часто беспокоятся о том, как следует организовывать режим сна их новорожденного малыша. Для того, чтобы получить информацию о режиме сна новорожденных младенцев, изначально следует рассмотреть две основные фазы сна, которые были выявлены в результате изучения деятельности человеческого мозга. Первая из двух фаз сна — это REM-фаза («БДГ» — «быстрые движения глаз»). REM-фаза, являющаяся аббревиатурой словосочетания «быстрые движения глаз», это период сновидений. Перед погружением в REM-фазу имеется фаза NREM-сон медленного сна (сон без быстрого движения глаз). Во время NREM-сна мы не видим сновидений. Исследования показали, что примерно на 7-м месяце беременности у ребенка начинается быстрый сон (REM), а с 8-го месяца у него развивается медленный сон (NREM-сон).

Медленный сон NREM-сон состоит из четырех последовательных фаз.

1-ая фаза: охватывает примерно первые 5 минут сна. На первой фазе происходит переход от легкого бодрствования ко сну. При опущенных веках глаза начинают быстро двигаться, а деятельность мозга — постепенно замедляться.

2-ая фаза: фаза легкого сна продолжительностью от 15 до 45 минут.

3-я фаза: переходный период к глубокому сну, во время которого замедляются обмен веществ, сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются, а тело охлаждается за счет потоотделения.

4-я фаза: самая глубокая фаза сна. Разбудить человека, находящегося в 3-й и 4-й фазах сна довольно сложно.

После завершения 1-ой и 2-ой фаз NREM-сна, наступает REM-сон.

У новорожденных малышей режим сна немного другой. Первое время новорожденный ребенок просыпается каждые 2-3 часа, бодрствует в течение короткого промежутка времени после того, как удовлетворяются его потребности в кормлении, а затем снова засыпает. Новорожденному ребенку необходимо спать около 18 часов. В первые месяцы младенцы спят REM-сном, спустя некоторый период времени у них начинается фаза NREM-сна. До 3 месяцев младенцы переходят в фазу быстрого REM-сна, сразу же после того, как они засыпают. После 2 -месячного возраста ночной сон начинает становиться длиннее, а с 3-го месяца количество дневного сна начинает уменьшаться, и ожидается, что ночной сон станет более продолжительным, глубоким и непрерывным.

Младенцам требуется больше времени для того, чтобы погрузиться в фазу глубокого сна, в то время как взрослые могут перейти от легкого сна к глубокому сну гораздо быстрее. Когда родители укладывают малышей спать сразу после кормления, качая либо убаюкивая каким-либо другим способом, такие малыши часто просыпаются и начинают плакать. Младенцам требуется около 20 минут, чтобы погрузиться в глубокий сон. Особенно в первые несколько месяцев вам будет полезно оставаться рядом с ребенком, пока он/она не погрузится в глубокий сон, а когда он проснется и найдет вас рядом с собой, он/она почувствует себя в безопасности и снова заснёт. В последующие месяцы, приучая вашего ребенка спать в одиночку, вы научите его самостоятельно выполнять переход из фазы легкого сна в фазу глубокого сна.

Время сна, необходимое младенцам и рекомендации:

0-6 недель: новорожденные обычно спят от 16 до 18 часов. Некоторые детки часто просыпаются, а другие спят до 4-5 часов. Полезно приучать малыша различать день и ночь с первых недель его жизни. Самый простой способ сделать это — не изолировать малыша от повседневных шумов, не прилагать особых усилий для обеспечения тишины в доме и не затемнять искусственным образом среду во время сна в дневное время, а во время ночного сна вашего ребенка, наоборот следует обеспечивать тихую и неосвещённую среду.

6-8 недель: в этот период младенцы спят от 14 до 15 часов. Малыш начинает различать день и ночь, а с удлинением интервалов кормления начинает увеличиваться продолжительность ночного сна. Второй месяц важен для малыша с точки зрения привыкания к семейному распорядку дня. В этот период вы можете разбудить своего малыша и накормить его перед сном ночью, а утром разбудить его в удобное для вас время. Периоды беспокойства и плача у вашего ребенка (за исключением случаев, когда он страдает от коликов) станут более регулярными, как правило, эти периоды припадают на конец дня, и его беспокойство заканчивается «походом» по-большому в туалет. После этого ваш малыш готов сосать грудь и спать.

После 16 недель: В этот период ребенок будет непрерывно спать по 7-8 часов в сутки. Значение «непрерывного сна» у малыша заключается в том, что он, не просыпаясь, проходит стадии перехода от глубокого сна к легкому/поверхностному сну. Ребенок, в общей сложности, должен спать около 14 часов в день. Дремлющий младенец, плачет, издает разные звуки, ворочается в постели, но не следует забывать о том, что во время таких действий он, по сути, еще спит, поэтому ему следует научиться погружаться в глубокий сон, самостоятельно успокаивая/расслабляя себя на переходных фазах сна.

После 20 недель: Начиная с этого возраста младенцы, в дополнение к непрерывному ночному сну, должны спать по крайней мере два раза в дневное время суток, раз до и раз после полудня. Даже если он не будет спать, ему будет полезно проводить эти часы в кроватке одному. В общей сложности в этом возрасте малыш должен спать около 13-14 часов.

24-48 недели: Ребенок, который спит по 3-4 часа днем, должен спать ночью непрерывно около 11 часов. Но большинство родителей не такие счастливчики. Поскольку в эти месяцы становится видно, что младенцы упорно хотят продолжать заниматься ночью в кроватке своей дневной деятельностью, к примеру как повороты, лазание и ползание в кроватке, в результате чего, они не могут заснуть.

В период между 24-48 неделями ребенок может активно начать реагировать на часто встречающиеся ему незнакомые и даже знакомые лица, к примеру, няньку либо дядей и тетей. Ваш малыш начнет чувствовать себя неуютно в незнакомых местах и будет особенно крепче обнимать свою маму. Эта эмоциональная реакция называется страхом разлуки.

В этот период, который критически важен с точки зрения эмоционального и духовного развития вашего малыша, он начинает осознавать, что он отличается от людей вокруг него, и испытывать страх разлуки со своими родителями. В этот период проблемы со сном встречаются довольно часто и при этом, они считаются нормальными. Особенно в этот период, когда малыши просыпаются в одиночку в темноте, они могут подумать, что потеряли родителей, и начать грустно плакать. Родителям стоит обращать внимание на этот критический период и проявлять особую заботу о своем малыше, в момент, когда он нуждается в ней.

Младенцы, которые учатся спать

Приучение младенца к регулярному сну во многом зависит от родителей. Несомненно, каждый малыш нуждается в папе и маме, но, к сожалению, родители часто делают ошибки в этом плане. Услышав голос ребенка, они со всех ног несутся к нему и пытаются его чем-то занять (берут на руки, говорят, ласкают и прочее), таким образом усложняя процесс самостоятельного погружения малыша в глубокий сон. Из-за такого неправильного подхода малыш, погружающийся в сон каждые 2-3 часа, не переходя в фазу глубокого сна, просыпается и через некоторое время привыкает к такому распорядку. После того как эта привычка будет сформирована, изменить ее будет довольно сложно.

Очень важно, чтобы младенцы с первых месяцев жизни привыкли лежать в одиночку и чтобы эта привычка ни под каким предлогом не нарушалась. Однако это не означает, что вы должны отказаться от совместного и приятного времяпровождения/сна с вашим малышом. Важно, чтобы ребенок со временем понял, что у него есть собственная кровать, а сон рядом с вами, это просто удовольствие, а не часть рутины. Родители обычно жаждут уложить детей спать рядом с собой, чтобы «не позволить им замерзнуть зимой», чтобы «они не раскрывались», в других случаях, чтобы «малыш не боялся спать по ночам один», к сожалению, подобного рода желания родителей не проходят, а продолжаются и в более позднем возрасте малыша. Желание родителей спать с младенцами — в какой-то мере вполне объяснимое, но постоянство этого действия вредит психологическому развитию малышей. Главным его недостатком является то, что дети становятся зависимыми от родителей и начинают воспринимать сон в одиночестве как проявление отсутствия любви со стороны взрослых.

Для того, чтобы малыш мог спать в собственной кроватке, его сначала нужно приучить к укладыванию спать в определенное время. Для того, чтобы помочь малышу хорошо спать по ночам, необходимо установить регулярный распорядок сна. Если каждый вечер придерживаться одного и того же распорядка сна, малыш начнет к нему привыкать и вскоре поймет, что ночи — это время не для игр, а для сна. Вы можете приучить малыша к распорядку сна при помощи теплых успокаивающих ванн в одно и то же время. После этого сказка, последнее кормление и кроватка. Главное научить ребенка самостоятельно расслабляться. Именно поэтому стоит избегать активных и стимулирующих видов занятий. Рассказывание сказки или пение колыбельной перед сном, чтение сказки или прослушивание записи колыбельной до момента, пока малыш погрузится в сон, после чего выход из комнаты поможет ему выработать привычку спать в одиночестве.

Кроме того, вы также можете попробовать уложить ребенка спать с помощью специального одеяла, тонкотканного хлопкового покрывала или мягкой игрушки, отвечающей всем необходимым стандартам безопасности, но перед этим убедитесь, что игрушка не закрывает его лицо и не создает опасности удушья. Когда малыш знает, что его любимый плюшевый мишка ждет его в постели каждую ночь, он установит связь между этой игрушкой и сном. Через некоторое время, если вдруг малыш внезапно проснется ночью, он научится мирно засыпать вместе с плюшевым мишкой. Вы также почаще обнимайте мишку, чтобы он впитал ваш запах. Так ваш ребенок будет чувствовать, что часть вас находится с ним на протяжении всей ночи.

Существует иной метод приучить ребенка спать самостоятельно, согласно которому, регулярно, в течении недели ему нужно давать возможность выплакаться, после чего проводить рутинный уход, укладывать его в кроватку и давать возможность самостоятельно заснуть. В этом методе, сколько бы ребенок не плакал, продолжительность плача будет возрастать: в первый день — 10 минут, во второй — 15 минут, в третий — 20 минут и т. д., главное не пытаться его успокаивать, так как основной целью является научить его спать самостоятельно. Чаще всего, спустя неделю младенцы начинают засыпать самостоятельно и без истерик. Единственным неясным моментом этого метода является причина выработки привычки самостоятельного сна, то ли это привыкание засыпать без плача то ли смирение с тем, что мама с папой не прибегут на его плач. Также следует учитывать, что применение такого метода к младенцу, которому особенно в первый период его жизни крайне необходимо испытать чувство «безопасности», в более позднем возрасте может вызвать некоторые другие проблемы.

Первые месяцы жизни вашего малыша чрезвычайно важны с точки зрения обучения его многим правилам поведения, которые он будет проявлять в будущем. Поэтому наилучших результатов в этот важный период можно достичь, учитывая информацию, полученную в результате научных исследований, и конечно же материнского инстинкта.

Стадии, преимущества, требования, советы и многое другое

Глубокий сон: стадии, преимущества, требования, советы и многое другое

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Al Цгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины — Эшли Марцин — Обновлено 17 марта 2023 г.

Глубокий сон или медленный сон поддерживает память, рост и регенерацию клеток. Недостаточное потребление может способствовать возникновению некоторых заболеваний, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Возможно, вы слышали, что взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Но качество сна также имеет значение.

Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные этапы цикла сна. Глубокий сон, например, — это фаза сна, необходимая для того, чтобы утром проснуться отдохнувшим. В отличие от сна с быстрым движением глаз (БДГ), глубокий сон — это когда ваше тело и мозг замедляются.

Трудно проснуться от глубокого сна, и если вы это сделаете, вы можете чувствовать себя особенно разбитым.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.

Сон делится на две категории: быстрый и медленный сон. Вы начинаете ночь в медленном сне, за которым следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 90 минут.

Глубокий сон возникает на последней стадии медленного сна.

Небыстрый сон

Стадия 1 медленного сна длится несколько минут, когда вы переходите от бодрствования ко сну.

Во время стадии 1:

функции вашего тела — такие как сердцебиение, дыхание и движения глаз — начинают замедляться
ваши мышцы расслабляются с редкими подергиваниями
ваши мозговые волны начинают замедляться по сравнению с состоянием бодрствования

На 2-ю стадию приходится около 50 процентов всего цикла сна. Это стадия сна, в которую вы можете впадать чаще, чем в любую другую, в течение ночи.

Во время стадии 2:

системы вашего тела продолжают замедляться и расслабляться
у вас падает внутренняя температура
ваши движения глаз прекращаются
ваши мозговые волны медленные, но у вас бывают короткие всплески активности

Стадии 3 и 4, когда вы испытываете глубокий сон.

На этих стадиях:

ваше сердцебиение и дыхание становятся самыми медленными, когда ваши мышцы расслабляются
ваши мозговые волны становятся самыми медленными, когда вы спите
трудно проснуться даже от громких звуков

Глубокий сон также называют «медленным сном» (SWS) или дельта-сном.

Первая стадия глубокого сна длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.

БДГ-сон

Стадия 5, или ваша первая стадия БДГ-сна, наступает примерно через 90 минут после прохождения стадий без БДГ.

На этом этапе:

ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону
вы видите сновидения, когда активность вашего мозга увеличивается до более бодрствующего состояния
ваш сердечный ритм увеличивается почти до состояния бодрствования
ваше дыхание становится быстрее и временами даже нерегулярным
ваши конечности могут даже стать парализованными

Метаболизм глюкозы в мозгу увеличивается во время глубокого сна, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение.

Глубокий сон – это также период, когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что приводит к росту и развитию организма.

Другие преимущества глубокого сна включают:

восстановление энергии
регенерацию клеток
усиление кровоснабжения мышц
стимулирование роста и восстановления тканей и костей
укрепление иммунной системы

902 20 Глубокий сон отвечает за помощь обрабатывать информацию, с которой вы сталкиваетесь каждый день. Без достаточного количества мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.
Отсутствие качественного сна также связано с такими состояниями, как:
Болезнь Альцгеймера
Болезнь сердца
Диабет
Инсульт
Стадия глубокого сна сама по себе связана с определенными расстройствами, такими как:
лунатизм
ночные страхи
ночное недержание мочи
еда во сне
ты проводите примерно 75 процентов своей ночи в медленном сне, а остальные 25 процентов в фазе быстрого сна. Из них от 13 до 23 процентов вашего общего сна приходится на глубокий сон.
Тем не менее, глубина сна уменьшается с возрастом. Если вам меньше 30 лет, вы можете каждую ночь спать два часа глубоким сном. С другой стороны, если вам больше 65 лет, вы можете спать только полчаса каждую ночь или вообще не спать.
Особых требований к глубокому сну нет, но молодым людям может потребоваться больше, поскольку это способствует росту и развитию. Пожилые люди по-прежнему нуждаются в глубоком сне, но его недостаточное количество не обязательно указывает на расстройство сна.
Если вы просыпаетесь с чувством усталости, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.
Домашние носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела в течение ночи. Эта технология все еще является относительно новой. Хотя это может помочь определить характер сна, это может быть ненадежным индикатором того, насколько глубоко вы спите.
Ваш врач может порекомендовать исследование сна, называемое полисомнографией (ПСГ). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории, подключенной к мониторам, которые измеряют:
частоту дыхания
уровень кислорода
движения тела
частота сердечных сокращений
мозговые волны
Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы узнать, достигаете ли вы глубокого сна и других стадий в течение ночи.
Жара может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.
Низкоуглеводная диета или прием определенных антидепрессантов также могут способствовать глубокому сну, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
Достаточное количество сна в целом также может увеличить глубину вашего сна.
Вот несколько советов:
Составьте для себя график сна, согласно которому вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Делайте много упражнений. Около 20-30 минут в день — хорошее начало, просто избегайте тренировок за несколько часов до сна.
Придерживайтесь воды и других напитков без кофеина перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить хороший ночной отдых.
Создайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться после дня, например, почитайте книгу или примите ванну.
Изгоните из своей спальни яркий свет и громкие звуки. Слишком много времени перед телевизором или компьютером может затруднить расслабление.
Не ворочаться в постели. Подумайте о том, чтобы встать и заняться легкой деятельностью, например чтением, пока снова не устанете.
Подумайте о замене подушек, если они у вас уже больше года и вам трудно устроиться поудобнее. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам.
Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна.
Если приведенные выше советы не помогают, запишитесь на прием к врачу.
Последнее медицинское рассмотрение от 26 июля 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Американская ассоциация сна. (н.д.). Что такое глубокий сон? Как получить больше.
sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/deep-sleep/
Американская ассоциация сна. (н.д.). Стадии сна.
sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/
Анвар Ю. (2017). Глубокий сон может служить источником молодости в старости.
news.berkeley.edu/2017/04/05/deep-sleep-aging/
Персонал клиники Кливленда. (2012). Основы сна.
my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007). Изменения сна с возрастом.
healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
Институт медицины Комитет по медицине и исследованиям сна. (2006). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.

ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Действительно ли трекеры сна работают?
hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-science/do-sleep-trackers-really-work
Mander BA, et al. (2017). Сон и старение человека. DOI:
doi.org/10.1016/j.neuron.2017.02.004
Nasca TR, et al. (н.д.). Важность сна и понимания стадий сна.
sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2018). Основы мозга: понимание сна.
ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
Olson EJ. (2016). Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
Наши эксперты постоянно контролируют пространство здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновлять наши статьи, когда появляется новая информация.
Current Version
17 марта 2023 г.
Автор:
Ashley Marcin
Отредактировано
Frank Crooks
26 июля 2018 г.
Проверено врачом
Daniel Murrell, MD
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Дэниела Мюррелла, доктора медицины — Эшли Марчин — Обновлено 17 марта 2023 г. ливан, к.т.н., MSN , RN, CNE, COI
Некоторые матрасы выделяют вредные химические вещества. Но немного поискав, вы сможете найти нетоксичный матрас, который подойдет именно вам. Вот некоторые из лучших…
ПОДРОБНЕЕ
Проверка прочности матраса Titan: подходит ли он вам?
Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы рассматриваем матрас Titan, специально разработанный для людей с большим весом. Узнайте о плюсах и минусах, и кто должен купить это…
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов для тех, кто спит на боку с болями в спине
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Вы ищете. Вот наш лучший выбор.
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших регулируемых матрасов для различных предпочтений во время сна
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Найдите лучший регулируемый матрас для ваших нужд, выбрав один из пяти лучших. Мы также рассмотрим, на что обращать внимание при покупке.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие наушники для сна
Ищете самые удобные наушники для ношения во время сна? Ознакомьтесь с нашим списком лучших продуктов, а также о том, как их выбрать.
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших кроватей для людей ростом выше 6 футов
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT размеры.
ПОДРОБНЕЕ
Почему я так устал? 12 причин (плюс решения)
Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер
Вы зеваете или чувствуете усталость в течение дня? Вот 12 причин, по которым вы можете чувствовать усталость, и что с этим делать.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов повышенной жесткости
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не смотрите дальше. Ознакомьтесь с нашей подборкой из 11 лучших сверхжестких матрасов от самых авторитетных…
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов для снятия давления в 2023 году
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Эти 10 матрасов являются одними из лучших для снятия давления. Независимо от того, как вы любите спать, вы обязательно найдете отличную форму.
ПОДРОБНЕЕ
Стадии, преимущества, требования, советы и многое другое
Глубокий сон: стадии, преимущества, требования, советы и многое другое
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
90 019
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезни сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Pso riasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Discover
Wellness Topics
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
КБД
900 03 Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Знатоки сахара
Двигайтесь
9 0003 Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная медико-санитарная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический Артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинский обзор Даниэля Мюррелла, доктора медицины — Эшли Марцин — Обновлено 17 марта , 2023
Глубокий сон или медленный сон поддерживает память, рост, и регенерации клеток. Недостаточное потребление может способствовать возникновению некоторых заболеваний, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера.
Возможно, вы слышали, что взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Но качество сна также имеет значение.
Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные этапы цикла сна. Глубокий сон, например, — это фаза сна, необходимая для того, чтобы утром проснуться отдохнувшим. В отличие от сна с быстрым движением глаз (БДГ), глубокий сон — это когда ваше тело и мозг замедляются.
Трудно проснуться от глубокого сна, и если вы это сделаете, вы можете чувствовать себя особенно разбитым.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.
Сон делится на две категории: быстрый и медленный сон. Вы начинаете ночь в медленном сне, за которым следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 9 часов.0 минут.
Глубокий сон возникает на последней стадии медленного сна.
Небыстрый сон
Стадия 1 медленного сна длится несколько минут, когда вы переходите от бодрствования ко сну.
Во время стадии 1:
функции вашего тела — такие как сердцебиение, дыхание и движения глаз — начинают замедляться
ваши мышцы расслабляются с редкими подергиваниями
ваши мозговые волны начинают замедляться из состояния бодрствования
Стадия 2 составляет около 50 процентов всего цикла сна. Это стадия сна, в которую вы можете впадать чаще, чем в любую другую, в течение ночи.
Во время стадии 2:
системы вашего тела продолжают замедляться и расслабляться
ваша внутренняя температура падает
ваши движения глаз прекращаются
ваши мозговые волны медленные, но у вас бывают короткие всплески активности
Стадии 3 и 4 — это когда вы глубоко спите.
На этих стадиях:
ваше сердцебиение и дыхание становятся самыми медленными, когда ваши мышцы расслабляются
ваши мозговые волны становятся самыми медленными, когда вы спите
трудно проснуться даже от громких звуков
Глубокий сон также называют «медленным сном» (SWS) или дельта-сном.
Первая стадия глубокого сна длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.
БДГ-сон
Стадия 5, или ваша первая стадия БДГ-сна, наступает примерно через 90 минут после прохождения стадий без БДГ.
На этой стадии:
ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону
вы видите сны, поскольку активность вашего мозга увеличивается до более бодрствующего состояния
ваш сердечный ритм увеличивается почти до состояния бодрствования быстрее и временами даже неравномерно
ваши конечности могут даже стать парализованными
Метаболизм глюкозы в мозге увеличивается во время глубокого сна, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение.
Глубокий сон – это также период, когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что приводит к росту и развитию организма.
Другие преимущества глубокого сна включают:
восстановление энергии
регенерацию клеток
усиление кровоснабжения мышц
стимулирование роста и восстановления тканей и костей
укрепление иммунной системы
Глубокий сон помогает обрабатывать информацию, с которой вы сталкиваетесь каждый день. Без достаточного количества мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.
Отсутствие качественного сна также связано с такими состояниями, как:
болезнь Альцгеймера
болезни сердца
диабет
инсульт
Стадия глубокого сна сама по себе связана с определенными расстройствами, такими как: 9 0221
лунатизм
ночные страхи
ночное недержание мочи
еда во сне
Вы проводите примерно 75 процентов своей ночи в медленном сне, а остальные 25 процентов в фазе быстрого сна. Из них от 13 до 23 процентов вашего общего сна приходится на глубокий сон.
Тем не менее, глубина сна уменьшается с возрастом. Если вам меньше 30 лет, вы можете каждую ночь спать два часа глубоким сном. С другой стороны, если вам больше 65 лет, вы можете спать только полчаса каждую ночь или вообще не спать.
Особых требований к глубокому сну нет, но молодым людям может потребоваться больше, поскольку это способствует росту и развитию. Пожилые люди по-прежнему нуждаются в глубоком сне, но его недостаточное количество не обязательно указывает на расстройство сна.
Если вы просыпаетесь с чувством усталости, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.
Домашние носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела в течение ночи. Эта технология все еще является относительно новой. Хотя это может помочь определить характер сна, это может быть ненадежным индикатором того, насколько глубоко вы спите.
Ваш врач может порекомендовать исследование сна, называемое полисомнографией (ПСГ). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории, будучи подключенными к мониторам, которые измеряют:
частоту дыхания
уровень кислорода
движения тела
частоту сердечных сокращений
мозговые волны
Ваш врач может использовать эту информацию к посмотрите, достигаете ли вы глубокого сна и других стадий в течение ночи.
Жара может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.
Низкоуглеводная диета или прием определенных антидепрессантов также могут способствовать глубокому сну, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.
Достаточное количество сна в целом также может увеличить глубину вашего сна.
Вот несколько советов:
Составьте для себя график сна, согласно которому вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Делайте много упражнений. Около 20-30 минут в день — хорошее начало, просто избегайте тренировок за несколько часов до сна.
Придерживайтесь воды и других напитков без кофеина перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить хороший ночной отдых.
Создайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться после дня, например, почитайте книгу или примите ванну.
Изгоните из своей спальни яркий свет и громкие звуки. Слишком много времени перед телевизором или компьютером может затруднить расслабление.
Не ворочаться в постели. Подумайте о том, чтобы встать и заняться легкой деятельностью, например чтением, пока снова не устанете.
Подумайте о замене подушек, если они у вас уже больше года и вам трудно устроиться поудобнее. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам.
Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна.
Если приведенные выше советы не помогают, запишитесь на прием к врачу.
Последнее медицинское рассмотрение 26 июля 2018 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Американская ассоциация сна. (н.д.). Что такое глубокий сон? Как получить больше.
sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/deep-sleep/
Американская ассоциация сна. (н.д.). Стадии сна.
sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/
Анвар Ю. (2017). Глубокий сон может служить источником молодости в старости.
news.berkeley.edu/2017/04/05/deep-sleep-aging/
Персонал клиники Кливленда. (2012). Основы сна.
my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы. (2007). Изменения сна с возрастом.
healthsleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
Институт медицины, Комитет по медицине и исследованиям сна. (2006). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.
ncbi.nlm.nih. gov/books/NBK19956/
Медицина Джона Хопкинса. (н.д.). Действительно ли трекеры сна работают?
hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-science/do-sleep-trackers-really-work
Mander BA, et al. (2017). Сон и старение человека. DOI:
doi.org/10.1016/j.neuron.2017.02.004
Nasca TR и др. (н.д.). Важность сна и понимания стадий сна.
sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2018). Основы мозга: понимание сна.
ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
Olson EJ. (2016). Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/сколько часов сна достаточно/faq-20057898
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
17 марта 2023 г.
Автор:
Эшли Марчин
Отредактировано
Фрэнк Крукс
Проверено врачом
Daniel Murrell, MD
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Даниэля Мюррелла, доктора медицины — Эшли Марцин — Обновлено 17 марта 2023 г.
Читать дальше
10 лучших нетоксичных матрасов 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI es отходящие газы вредные химические вещества. Но немного поискав, вы сможете найти нетоксичный матрас, который подойдет именно вам. Вот некоторые из лучших…
ПОДРОБНЕЕ
Проверка прочности матраса Titan: подходит ли он вам?
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы рассматриваем матрас Titan, который специально разработан для людей с большим весом. Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, кому следует это покупать…
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов для тех, кто спит на боку при болях в спине
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
при болях в спине матрас средней жесткости может быть именно тем, что вам нужно. Вот наш лучший выбор.
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших регулируемых матрасов для различных предпочтений во время сна
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Выберите лучший регулируемый матрас для ваших нужд, воспользовавшись одним из пяти лучших вариантов. Мы также рассмотрим, на что обращать внимание при покупке.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие наушники для сна
Ищете самые удобные наушники для ношения во время сна? Ознакомьтесь с нашим списком лучших продуктов, а также о том, как их выбрать.
ПОДРОБНЕЕ
6 лучших кроватей для людей ростом более 6 футов
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT размеры.
ПОДРОБНЕЕ
Почему я так устал? 12 причин (плюс решения)
Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер
Вы зеваете или чувствуете усталость в течение дня? Вот 12 причин, по которым вы можете чувствовать усталость, и что с этим делать.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов повышенной жесткости
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не ищите дальше.