Глютамин в капсулах как принимать: Как принимать глютамин в капсулах optimum nutrition. Glutamine Powder от Optimum Nutrition — как принимать, состав, отзывы

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как правильно ее пить и в какой дозировке.

В последние годы глютамин стал по-настоящему популярным среди бодибилдеров. Это не удивительно, ведь его применение открывает новые возможности организма, позволяет повысить эффективность тренировочного процесса, быстрее восстанавливаться после тренировок и укрепить иммунитет. Эта аминокислота – основа мышечной клетки. Следовательно, ее дефицит чреват серьезными сбоями в работе организма.

О добавке

Глютамин является одной из двадцати аминокислот, входящих в состав белка. Его основными источниками являются бобы, свекла, капуста, петрушка, молочные продукты, рыба, курица, говядина и даже яйца. Но намного проще употреблять аминокислоту в капсулах или порошке.

До недавнего времени считалось, что глютамин легко заменяется, то есть активно вырабатывается организмом. Но в этом утверждении есть лишь часть истины.

И действительно, столь важная аминокислота синтезируется в мышечных волокнах и даже печени, но лишь в незначительном количестве. Этого объема мало даже обычному человеку, не говоря уже о профессиональном атлете.

Проведенные исследования показали, что после интенсивных нагрузок, стрессовых ситуаций, серьезных травм, перенесенных операций и прочих проблем принимать глютамин обязательно. В этом случае добавка позволяет быстрее и лучше восстановится организму. Но чтобы полностью покрыть потребности организма в аминокислоте, необходимо правильно принимать глютамин и обязательно соблюдать дозировку.

О правдивости рекламы

Реклама на многочисленных сайтах и по телевизору раскрывает суть аминокислоты только с положительной стороны. Но как обстоят дела на самом деле? На практике, если правильно пить добавку, действительно можно рассчитывать на эффект. К примеру, быстрее восстанавливаются поврежденные ткани, более интенсивно развиваются мышечные клетки, активнее ведется мозговая деятельность, налаживается работа внутренних органов и укрепляется иммунитет.

Что происходит в случае дефицита? Если не принимать глютамин или давать организму лишь минимальный объем аминокислоты, то организму ничего не останется, как «питаться» собственными мышечными волокнами (этот процесс называется катаболизм). Только так он сможет восполнить явный дефицит аминокислоты в организме. Чтобы не допустить этого, важно правильно принимать добавку, не забывая о важности полноценного рациона.

Особенности приема

Вы должны четко знать, как правильно принимать глютамин, и придерживаться упомянутых в статье рекомендаций. Здесь нет ничего сложного. Сразу хотелось бы отметить, что передозировка не страшна организму, но лучше все-таки пить добавку с умом. Так, средняя суточная порция составляет от 10 до 30 грамм.

Здесь многие зависит от веса, интенсивности тренировок и опыта.

Лучше всего проводить расчет по формуле – 0,3 грамма на кило живого веса. Дальнейший подсчеты труда не составят. К примеру, вы имеете средний вес 80 килограмм. В этом случае стоит принимать 24 грамма в сутки. При этом одну порцию лучше сразу разделить на несколько частей (4-5).

Как правильно принимать глютамин дальше? Итак, перед вами четыре равные порции в среднем по 6 грамм. Первую лучше выпить сразу после пробуждения. В этом случае перекроется тот дефицит, что уже успел сформироваться во время сна. Вторую порцию необходимо принимать до начала тренировки, а третью, соответственно, после нее. Четвертая порция (заключительная) принимается непосредственно перед отходом ко сну.

Есть и более простой вариант приема. В нем суточная порция делится только на две части, одна из которых принимается до начала занятий, а вторая уже после выхода из тренажерного зала.

При этом вечером и утром принимать добавку уже не нужно. Здесь вы уже сами можете решать, какой режим приема будет наиболее предпочтительным.

Способ приготовления добавки весьма прост. Лучший вариант – запить порцию чистой водой. При этом делать это стоит на голодный желудок. Если верить результатам исследований, то прием глютамина вместе с жирной пищей снижает эффективность аминокислоты и притормаживает ее действие.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, недооценивать глютамин и его роль в развитии организма спортсмена не стоит. Он действительно ускоряет синтез протеина, увеличивает объем клеток в организме, стимулирует и укрепляет иммунитет, а также поддерживает в нормальном состоянии кислотно-щелочной баланс. Принимайте аминокислоту правильно, и она обязательно принесет пользу. Удачи.

Глютамин – как принимать, польза для спортсмена

Пора признать, что любая спортивная дисциплина неразрывна связана с употреблением тех или иных спортивных добавок. Вторая, по популярности после ВСАА, глютамин.

Глютамин – это аминокислота, которая содержится в белках мясного происхождения и молочных продуктах. Её действие направлено на строение мышц. Это происходит за счет расширения количества гликогеновых клеток, которые в свою очередь не откладывают излишки энергии в жировые клетки, а увеличивают выносливость и объемы мышц.

 

Глютамин внутри нас

Почему-то «около спорта» люди считают аминокислоты или витамины, с неизвестным им названием, — «химией». Даже не разобравшись они пытаются тебя переубедить, что это вредно. Они совсем не подозревают, что в нашем организме около 300 различных аминокислот, в том числе и глютамин. Он, как и другая аминокислота, метаболизируется во всех тканях, в плазме, внеклеточной жидкости, мозге. Примерно, на 100 г мышечной массы приходится 4,3±0,6г.

 

Глютамин в тренировочной процессе

Как мы уже подметили выше, человеку со средней физической активностью совсем необязательно принимать дополнительный источник глютамина, так как он его получает из обычной еды в достаточном количестве. Другое дело, когда вы постоянно подвергаете организм интенсивным нагрузкам. В этот момент, организм испытывает стресс, который сокращает в мышцах запасы глютамина. В следствии этого увеличивается риск распада мышечной ткани. Именно, в таких случаях необходимо повысить потребление глютамина.

 

О свойствах глютамина

• Восстанавливает после физических нагрузок; 
• Предотвращает чувство перетренированности;
• Замедляет процесс оседания жира в печени;
• Ускоряет метаболизм;
• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет синтез белка;
• Увеличивает рост мышц.

Глютамин не в порошке

Многие люди достаточно скептичны в отношении спортивных порошков, поэтому всегда можно найти те или иные аминокислоты в обычных продуктах питания.

Конкретно, глютамин находится в сложном белке: в шпинате, бобах, свекле, рыбе, молочных продуктах, капусте, мясе курицы.

Однако, стоит учесть, что при термической обработки он значительно теряет свои свойства. Таким образом, при сильной жарке, или долгой варке, он может свернуться в более простые аминокислотные цепочки, которые не так полезны, и будут содержать меньшее количество нужной кислоты.

Порошок или капсулы

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после неё. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после. Порошок же нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так, организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится.

Когда принимать

Зачастую глютамин используют при углеводном чередовании или жесткой безуглеводной диете, чтобы не замедлять обмен веществ. Лучше всего аминокислоту принимать отдельно от питания в течение 5-12 минут после окончания тренировки. Т.е. до открытия белкового и углеводного окна.

Кому не принимать

Не имеет смысла принимать эту аминокислоту, если у вас вполне сбалансированное питание, так как она в достаточно количестве синтезируется в вашем организме. А, вот передозировка глютамина, как и любой аминокислоты, нанесёт только вред.

дозировка в порошке и капсулах в бодибилдинге, до или после тренировки

Глютамин – необходимая для функционирования организма кислота. Она задействована в процессах, происходящих в организме. После физических нагрузок ее необходимо принимать, чтобы восполнить потраченный запас. Важно соблюдать дозировку и схему приема. В противном случае препарат не даст эффекта. Перед началом приема нужно получить консультацию терапевта или консультанта по спортивному питанию.

Влияние глютамина на организм

До сих пор нет научного доказательства о влиянии глютамина на рост мышечной массы. Прием препарата необходим ввиду некоторых причин:
1. При физических упражнениях происходит выработка и накопление молочной кислоты. Из-за нее происходят неприятные ощущения, происходит жжение в нижних конечностях. Для вывода из организма необходимо употреблять большое количество жидкости. Глютамин ведет к снижению кислотности, снимает дискомфорт и способствует восстановлению мышечных волокон.
2. От количества выработанного глютамина может зависеть процесс человеческого переутомления.
3. При хорошем иммунитете идет нагрузка на организм осенью или весной.
Глютамин способен накапливаться в тканях мышц и стимулировать ее рост. За это свойство на препарат обращают внимание бодибилдеры и спортсмены. Среди специалистов мнения о его пользе расходятся.

Обратите внимание.
Глютамин – строительный материал, составляет примерно 60% от всей мышечной массы и во время тренировок способствует ее развитию.

Часто путают глутаминовую кислоту и глютамин. Между этими препаратами существуют различия:
1. Глутаминовая кислота входит в состав белка. Главная ее функция распространяется на головной мозг. Она служит для лечения нервно дистрофических заболеваний.
2. У глутаминовой кислоты присутствует мясной привкус, который используют производители для усиления вкуса мясных продуктов.
3. Глутамин служит неким индикатором, который выявляет у спортсменов синдром перетренировки и предотвращает его.

4. Участвует в синтезировании нуклеиновых кислот, которые отвечают за деление клеток.
5. В больших количествах необходим для внутренних органов. Используется при похудении для снижения уровня жировых отложений.
6. Применим для нейтрализации свободных радикалов.
Спортсмены, особенно бодибилдеры предпочитают кислоту за то, что она способствует активному росту мышечной массы и восстановлению после физических упражнений.
Полезные свойства:
• способствует укреплению иммунной системы;
• тормозит выделение гормона кортизола;
• помогает увеличить мышечную массу тела;
• стимулирует выработку гормона роста;
• способствует борьбе с перетренировками;
• увеличивает работоспособность;
• уравновешивает водно-солевой баланс;
• улучшает память и внимание.

Инструкция и правила приема

Прием глютамина может сопровождаться побочными эффектами. Не следует за 1 раз принимать более 15 грамм продукта. Это может спровоцировать раздражение кишечника или тошноту.
Перед использованием ознакомиться с инструкцией. Необходимо придерживаться указанной дозы. Чтобы выбрать препарат следует отталкиваться от критериев:
1. Форма выпуска на рынке товаров для спортсменов. Выпускают в форме таблеток, порошков, капсул. Наиболее удобные – это желатиновые капсулы, но порошковые препарата наиболее дешевле. Их легко запить водой.
2. Вид упаковки. Упаковка может различаться, от пластиковых банок, заканчивая герметичными пакетами с застежками.
3. Цена препарата, начиная с 25$ за 300 грамм.

4. Различия по вкусу. Глютамин не имеет вкуса, но с помощью различных привкусов производители усиливают его (например, добавки грейпфрута, ананаса, апельсина).
5. Наличие действующего вещества в препарате. Лучше употреблять в чистом виде, так как его считают нестабильным веществом. У 100 % употребляемого продукта усваивается только 10%. Остальные 90% выйдут вместе с продуктами метаболизма.
6. Содержание витаминов. Глютамин при соединении с витаминными комплексами разработаны с учетом максимального усвоения всех необходимых элементов.

Внимание.
Рекомендуемая норма потребления составляет от 10-25 грамм в сутки из расчета 0,3 грамма на 1 кг веса.

Лучшее время для употребления препарата это после окончания тренировки и за 1 час до сна. Допускается прием за полчаса до еды утром или непосредственно перед спортивными упражнениями.
Употребление перед сном усиливает выработку гормона роста. В дни, когда нет физических нагрузок препарат употребляют перед обедом и перед сном.

Прием в капсулах

Глютамин в капсулах – это один из видов приема препарата. Можно запивать водой. В 1 капсуле содержится около 5 грамм сухого продукта, запечатанного в желатиновую оболочку. При попадании в желудок растворяется и вещество поступает в кровь.
Glutamin в капсулах следует употреблять перед тренировкой или сразу после тренировки, но до ее окончания. Для каждого человека специалист рассчитывает свою дозу. Суточную дозу можно разделить на 2 приема.

Капсулу запивать только чистой теплой водой. Сложность глютамина в капсулах в том, что сложно отделить вещество до грамма.

Прием в порошке

Потребители часто задаются вопросом: как принимать глютамин в порошке? Эта форма дешевая и экономичная. Сухой продукт легче измерить, но здесь необходимо задействовать весы. Аминокислоту следует растворить в теплой воде и выпить небольшими глотками.
Как и когда принимать:
1. Суточную дозу разделить пополам и принять 1 часть до еды утром, а другую вечером.
2. При такой схеме поступает максимальное количество действующего вещества.
3. Не следует привязывать употребление к тренировкам, это может происходить в любое время.

Прием с протеиновым коктейлем

Наиболее приятной формой употребления являются протеиновые коктейли. Способ применения:
1. Для приготовления коктейля необходимо суточную дозу разделить на 4 одинаковые части.
2. Смешать каждую со 100 граммами коктейля.
3. Коктейль употреблять 4 раза в сутки. Утром перед тренировкой, перед физическими нагрузками, после физических нагрузок и перед отходом ко сну.
Протеиновые коктейли можно изготовить и в домашних условиях, понадобится 50 грамм свежих ягод, полстакана молока и 50 грамм творога. Все перемешать при помощи блендера, добавить глютамин и выпить.

На заметку.
Если нет желания пить фруктовые коктейли, то можно изготовить из острого перца. Необходимо 50 мл воды,15 грамм смеси любых перцев, 150 грамм творога, добавить порцию глютамина, все смешать и выпить.

Такой коктейль вместе с аминокислотами придаст физических сил, наполнить организм полезными элементами.

Режим и продолжительность приема

Что касается дозировки употребления глютамина, она определяется из расчета массы тела человека. Схема приема: обычно она составляет около 5-10 грамм в сутки. Оптимальный прием препарата составляет до 30 минут до еды натощак. Это необходимое время для усвоения аминокислот. Если произойдет резкое увеличение количества глютамина, то это ускорит резкое сжигание жиров и мышечной массы. Наиболее лучшим сочетанием глютамина является кератин. Но смешивать их не стоит, перерыв между употреблениями должен составлять около 30 минут.
Суточную дозу лучше всего разделить на 2 раза. Употребление после тренировок восполнит потраченный запас аминокислот, а употребление перед сном усилит выделение гормона синатропина за период покоя.
В дни отсутствия физических нагрузок прием глютамина следует произвести в течение дня и перед сном. Признано, что такая схема постоянно подпитывает организм. Не стоит превышать рекомендуемую дозу, особого вреда это не принесет, но препарат дорогой, поэтому тратить его нет смысла.

Особенности и схема приема глютамина в бодибилдинге

Препарат особо популярен в бодибилдинге. Ведь наращивание мышц – это определенный стресс для организма. Глютамин заряжает мышцы и укрепляет их после тренировок. Дозировка подбирается специалистом, с учетом индивидуальных особенностей.
Для людей, находящихся на сбалансированных диетах и спортсменов, проходящих «сушку» можно применять верхние границы нормы. 3-4 грамм глютамина нужно принимать в день. Глютамин играет важную роль, он способен тормозить катаболизм, а при приеме в вечернее время стимулирует образование гормона роста. Специалисты советуют употреблять препарат вместе с протеинами, они тормозят усвоение глютамина.
При употреблении возможны побочные эффекты. Они выражаются в расстройствах пищеварения. Как принимать глютамин в бодибилдинге: Не следует употреблять более 10-15 грамм в сутки. Также нельзя употреблять препарат при заболеваниях почек.

Прием глютамина с другими препаратами в бодибилдинге:
1. Креатин, принимается для усиления влияние глютамина. Бодибилдеры его принимают для усиления тренировочных комплексов.
2. Электролиты – хорошо сочетаются с глютамином. Прием натриевосодержащих препаратов увеличивает объем клеток. Это важно для спортсменов, так как гидратация клеток важна для гипертрофии мышц.
3. Глюкоза – ее недостаток негативно отражается на усвоении глютамина. Она доступна в виде пищевых добавок и действует как стимулятор на весь организм.
4. ВСАА – является жиросжигателем, способствует выработке пептина, снижает аппетит, ускоряет метаболизм, формирует клетки крови
5. Протеины – необходимо принимать через полчаса после употребления глютамина.
При занятиях бодибилдингом происходит большая потеря белка мышечной тканью и возможно ее дальнейшее разрушение. Поэтому употребление аминокислоты должно являться жизненно необходимым действием. Glutamine по назначению врача можно принимать курсами.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13. 04.2019 / 23:21

NaturalSupp L-Glutamine 60caps — Бутик Спортивного Питания

Описание

NaturalSupp L-Glutamine — Л-глютамин аминокислота. В человеческом организме она считается одной из самых распространенных. В составе белков, которые имеют животное происхождение, глютамин также в приоритете. Если вы обратите внимание на состав сывороточных протеинов, заметите, что в них всегда присутствует высокое процентное содержание этой амино-молекулы. Также она регулярно поступает в наш организм с употребляемой едой.

NaturalSupp L-Glutamine относится к условно-незаменимым аминокислотам. Это означает, что он вырабатывается в организме человека, но значительную часть глютамина мы получаем из пищи, так как он является одной из самых распространенных протеиногенных аминокислот. Подсчитано, что глютамин составляет около 60 % от всех аминокислот, составляющих мышечные белки. В крови концентрация глютамина также превышает концентрацию любой другой аминокислоты.
В то же время, в период стресса или повышенных нагрузок, когда резко ускоряются все метаболические процессы, организм с большой скоростью расходует имеющиеся запасы необходимых веществ, в том числе и глютамина. Поэтому в период тяжелой работы, повышенных тренировочных нагрузок и стрессов, в том числе подготовки к соревнованиям, сушки и т.п. необходимо употреблять пищу, богатую глютамином, или купить глютамин в капсулах.

Свойства Л-глютамина:

• Оказывает антикатаболическое действие. Под влиянием глютамина происходит подавление гормона стресса под названием кортизол. При достаточном поступлении в организм, этот компонент уменьшит распад мышц, что очень важно для людей во время диеты или заболевания.
• Способствует увеличению мышц и улучшает процесс белкового синтеза. Кроме влияния на процессы анаболизма глютамин также оказывает положительное влияние на уровень клеточной гидратации, а это важный фактор роста. По этой причине, Л-глютамин часто называют волюмизатором клетки (увеличителем ее объема).
• Обеспечивает детоксикацию в мозге аммиака, а также детоксикацию печени. Транспортирует аммиак (в нетоксичной форме) для его дальнейшей утилизации печени и почек. Глютамин, помимо этого, берет участие в процессе синтеза антиоксидантных веществ, которые защищают от токсического влияния печень.
• Иммуномодулирующий эффект. Глютамин для клеток, которые выстилают кишечные стенки является главным стройматериалом. В организме человека имеемо кишечник занимает первое место по количеству иммунокомпетентных клеток. По этой причине глютамин активно используется в комплексном лечении болезней ЖКТ, а также для того, чтобы ускорить послеоперационное восстановление.
• Оказывает положительное влияние на синтез АТФ и гликогена. Благодаря глютамину поддерживается нормальное количество в кровяном русле глюкозы. Также этот нутриент организм может использовать в качестве непосредственного источника АТФ на уровне с глюкозой. Именно благодаря данной особенности глютамин так популярен в спорте.
• Обеспечивает ускоренное жиросжигание. При дополнительном использовании глютамина в организме уменьшается инсулиновая резистентность, что положительно отображается на скорость набора мышечной массы, а также на процесс сжигания жировых клеток. Важно принимать глютамин во время диеты с пониженным количеством углеводов, потому что физическая активность при уменьшенном количестве глюкозы становится причиной развития дефицитного состояния глютамина.
• Влияет на увеличение естественного производства в организме такого важного гормона, как гормона роста, повышенный синтез которого происходит именно тогда, когда человек засыпает (в первые часы), а также во время тренировки и после нее.

Л-глютамин выступающие спортсмены определяют, как особо важную добавку. Он присутствует в рационе многих известных спортсменов.

Содержание в 1 порции:
Размер порции 2 капсулы
Порций в упаковке 60
Количество на порцию 1000 мг
Суточная норма не установлена

Применение: Принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день, между приемами пищи.

Stark L-Glutamine Stark Pharm

Глютамин Stark L-Glutamine

Это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге. Также потребность в глютамине возрастает в стрессовых ситуациях, в том числе при тяжелой физической работе, когда организм просто не успевает синтезировать необходимого ему количества этой аминокислоты.

Эксперименты показали, что даже большие дозы глютамина совершенно безопасны. Но ежедневная доза, способная вызвать позитивный азотистый баланс, колебалась от 0,2 до 0,6 грамма на килограмм веса тела.

Так как потребности организма в глютамине огромны, желательно не скупиться с дозировками. Иначе, Вы просто не почувствуете разницы. Принимайте утром натощак и перед сном. Дополнительно – до и после тренировки. Важно, чтобы упаковка сохранялась сухой, иначе ценная добавка будет преобразовываться в аммиак и пироглютаминовую кислоту.

Рекомендации по употреблению:

• ваш вес составляет 45 килограммов – 9 граммов в день;
• ваш вес ― 57 килограммов — 11 граммов в день;
• ваш вес ― 68 килограммов — 14 граммов в день;
• ваш вес ― 90 килограммов — 18 граммов в день;
• ваш вес ― 113 килограммов — 23 грамма в день.

Если в дополнение к богатой белком и углеводами диете принимать глютамин, то ощутимый эффект от его приема будет наблюдаться при дозировке от 10 грамм в день. Для бодибилдера примерная доза должна составлять от 15 до 20 грамм в день. Более точная дозировка зависит от Вашей диеты, общего физического состояния, интенсивности и частоты тренировок.

И обратите внимание: глютамин обладает крайне низкой устойчивостью в растворах. Если, собираясь в тренажерный зал, Вы приготовите себе послетренировочный коктейль, добавив туда солидную порцию глютамина, то можете быть уверены, что после занятий глютамина в этом коктейле уже не будет. По этой причине его надо брать с собой в порошке или в капсулах и принимать непосредственно перед тренировкой или после нее. Можно готовить напиток и сразу же его выпивать, а можно просто запивать водой порцию порошка или несколько капсул. Глютамин не вызывает никаких побочных эффектов и не обладает токсичностью.

Купить Stark L-Glutamine Stark Pharm в Киеве и Украине Вы можете на сайтах наших партнеров и дилеров, смотрите адреса наших представителей, магазинов и интернет-магазинов в разделе «Где купить?»

Что такое глютамин, как принимать глютамин и с чем?

Многих новичков, которые еще не применяли спортивное питание, интересует вопрос о том, что такое глютамин, как и с чем его принимать? Итак, говоря простым языком, глютамин это условно незаменимая аминокислота (синтезируется в организме в небольшом количестве), которая входит в состав белка.

Глютамин довольно распространен в природе. Он встречается в продуктах как животного так и растительного происхождения. Больше всего этой аминокислоты в молочной сыворотке, говядине, рыбе, курице, яйцах молочке. Также в капусте, шпинате, бобах, свекле, подсолнечных семечках.

Поэтому, старайтесь включать больше этих продуктов в ваш рацион питания. Кроме того, спортсменам рекомендуется дополнительно принимать глютамин в форме добавки.

Глютамин в бодибилдинге не спроста пользуется большой популярностью. Ведь это одна из действительно работающих спортивных добавок. Он обладает множеством полезных свойств. Среди них можно отметить:

• способствование наращиванию мышечной массы
• укрепление иммунитета
• ускорение восстановления.

Кроме того, эта аминокислота способствует снижению риска перетренированности и усилению выработки собственного гормона роста. Л-глютамин также имеет антикатаболическое действие.

Стоит отметить, что глютамин является самой распространенной аминокислотой в человеческом организме. Наши мышцы состоят примерно на 60% из этой аминокислоты. Это объясняет важность дополнительного приема этой спортивной добавки для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Как принимать глютамин?

Рекомендуемая доза глютамина в сутки составляет примерно 5-8 грамм. Для максимального эффекта специалисты советуют разделить прием глютамина на 2 раза. Растворите порошок в 150 мл воды комнатной температуры. В тренировочные дни принимайте одну мерную ложку без горки глютамина в порошке после тренировки и перед сном. В не тренировочные дни можно принимать в любое удобное время. Однако, лучше всего пить глютамин утром натощак, за полчаса до завтрака. Либо перед обедом или перед сном.

Глютамин в капсулах принимайте согласно рекомендациям производителя. Как привило это 1-2 капсулы 2-3 раза в день, запивая достаточным количеством воды.

С чем принимать L-глютамин?

Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками, в результате чего может повысится эффективность от их совместного приема. Классическая связка это прием креатина и глютамина. Также отлично комбинируется прием глютамина с bcaa и протеином, но с интервалом не менее чем 30 минут.

Для чего нужна аминокислота L-глютамин: как правильно принимать

Свободную или блуждающую аминокислоту L—глютамин организм вырабатывает в мышечных тканях из таких аминокислот, как глютаминовая, изолейцин и валин. Ее содержание достигает до 60%.

Глютамин — аминокислота для бодибилдеров и спортсменов

Свойства глютамина

Для чего нужен глютамин всему организму и крови? Во время любой тяжелой физической работы происходит разрыв мышечных тканей. Кроме этого, они могут разрушаться, если другие ткани с дефицитом аминокислоты вытягивают ее из мышц. Аминокислота обладает энергией, поэтому при регулярном ее употреблении кровь насыщается, а мышцы восстанавливаются и увеличивают свой объем. Спортсмен в бодибилдинге за время тренировки теряет аминокислоту почти на 50%, поэтому иммунитет ощущает нехватку и снижает свои защитные силы. Не только для роста мышц, а еще вот зачем нужен L-глютамин организму:

• для укрепления иммунитета;
• для активизации пищеварительных процессов;
• для регулирования обменных процессов;
• для исключения разрушений мышц;
• для насыщения клеток мышц молекулами азота;
• для синтеза белка, ускоряющего рост мышц;
• для выработки в организме гормонов роста;
• для подавления катаболического эффекта;
• для приведения в норму уровня сахара в крови;
• для улучшения работоспособности мозга;
• для нейтрализации и выведения аммиака.

Глютамин — энергия для роста мышц

Официальная медицина утверждает, что при глютаминовом синтезе связывается аммиак, опасный для мозга спины и головы. Аминокислота способствует замедлению скапливания жировых клеток в печени и выведению из организма продуктов метаболизма жира, восстанавливает клетки, защищающие кишечник и наполняет их энергией. Поэтому она свободно продается в аптеке.

Важно знать! Работа всего организма стабилизируется, а синтез гормонов увеличивается на 30% при пополнении крови 2 граммами аминокислоты в сутки.

Продукты питания с аминокислотой

Можно не только приобрести глютамин в аптеке, но и дополнительно употреблять продукты с его содержанием. В каких продуктах содержится аминокислота Глютамин? Богаты аминокислотой:

• твердый и плавленый сыр;
• творог и сливочное масло;
• судак и морской окунь;
• говядина, печень телячья и мясо птицы;
• соя, горох и гречка;
• шпинат, петрушка, капуста;
• яйца и пшеничный хлеб.

Продукты питания, обладающие аминокислотами

Читатели считают данные материалы полезными:

• Какие продукты содержат большое количество глютамина?
• Выбираем самые эффективные глютамины

Как правильно принимать глютамин?

Глютамин содержит спортивное питание (протеин, гейнер и т.д.), его продают в аптеках в чистом виде и в составе возможных заменителей: кальция глютамината, эпилаптона, кислот: глютамаиновой, L-глютаминовой и пр. Лекарственной формой являются гранулы. Из них можно приготовить суспензию спортивным детям. Продают и в таблетках в быстрорастворимой оболочке.

Аминокислота приносит пользу и людям, не занимающимся спортом, поскольку второй ее основной функцией является стабилизация системы иммунитета, избавление от инфекций и вирусов. Глютамин помогает организму полноценно функционировать и активизировать работу мозга, справляться с нервным напряжением, повышает устойчивость к ежедневным стрессам каждому человеку. Его принимают при язах, гастритах, циррозе печении. Зная, где содержится аминокислота, можно изменить свой рацион питания и включить в него продукты с наиболее высоким содержанием этого важного энергетического вещества.

Инструкция по применению указывает, как принимать глютамин правильно спортсменам и обычным людям, предупреждает о побочных действиях при его переизбытке.

Способ применения и дозы для обычных людей:

• взрослые принимают — внутрь за 15-30 минут до еды по 1 г 2-3 раза в день. Курс — от 1-2 до 6-12 месяцев;
• дети принимают — 2-3 раза в день: в 3-4 года — по 0,25 г, 5-6 лет — по 0,4 г, 7-9 лет — по 0,5-1 г, 10 лет и старше — по 1 г за один прием.

Важно знать. Для устранения диспепсии — нарушения процессов переваривания пищи в желудке и замедлении опорожнения глютамин следует принимать во время или после еды. Детям до года с этой целью нужно давать пить приготовленную суспензию из 0,1 г аминокислоты, детям 1-3 лет — из 0,15 г.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин также позволяет быстрее достичь результаты и прекрасной половине

Глютамин в бодибилдинге следует употреблять с учетом состояния здоровья. Чтобы исключить негативные последствия, каждому атлету следует определить и рассчитать дозу для себя, не превышая стандартную дозировку — 4-8 граммов в день.

Важно знать! Увеличивать порцию глютамина нет смысла. Это не даст повышенного эффекта, поскольку его избыток будет выведен из организма вместе с мочой. При употреблении за один прием более 20 г вещества в ЖКТ может возникнуть раздражение.

Атлету рекомендуется употреблять глютамин первый раз до силовых упражнений, а второй раз — до ночного сна. Если в этот день тренировка не планируется и организм восстанавливается после высоких нагрузок, тогда первый прием переносится на обеденное время.

Видео: Зачем принимать глютамин?

Самый лучший эффект от аминокислоты можно получить бодибилдеру при съедании ее на тощий желудок. Чтобы вещество не стало другой кислотой в результате химического синтеза, и не снизилась польза от приема продукта, только через полчаса (не раньше!) можно будет выпить протеиновый коктейль или съесть еду.

Эффект от аминокислоты при росте мышечной массы

На сушке атлеты принимают глютамин, поскольку он может приглушить чувство голода и способствовать сжиганию собственных запасов организма. Глютамин можно с успехом сочетать со спортивным питанием. Креатин и протеин при грамотной комбинации с глютамином обеспечит организму необходимое количество белков и углеводов даже при нарушении графика питания.

Если принимать аминокислоту перед сном, то в состоянии покоя начнется процесс выработки гормона роста, важного при наращивании мышечной массы.

Какая еще польза от глютамина

Хотя экспериментальными исследованиями не было доказано прямое влияние глютамина на рост мышц, из практики было видно, что для атлетов-бодибилдеров аминокислота необходима для следующего:

Выведение из организма молочной кислоты

При физических нагрузках идет процесс выработки в мышцах и накапливания молочной кислоты. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и жжения в конечностях от избытка молочной кислоты требуется время и много жидкости. С помощью глютамина можно быстро снизить уровень кислотности, уменьшить дискомфорт и восстановить функцию мышечных волокон без излишнего потребления жидкости.

Быстрое избавление от переутомления

Глютамин помогает атлетам-новичкам быстрее выйти из состояния переутомления, поскольку они еще не могут правильно соотносить нагрузку и способность организма к регенерации.

Повышение иммунитета

В осенне-зимний период глютамин необходим для повышения иммунитета с целью достижения высоких физических нагрузок и предупреждения заболеваний.

Побочные эффекты

Чтобы не было побочных действий глютамин как принимать: систематически и без превышения указанных доз. Рекомендуется регулярно проходить исследование общеклинических анализов крови и мочи для установления уровня аминокислот в крови.

При переизбытке Л-глютамина у спортсмена проявятся побочные воздействия:

• аллергические высыпания;
• тошнота и рвота;
• боль в животе и стул станет излишне жидким;
• повысится возбудимость;

Длительное применение приведет:

• к анемии, лейкопении;
• к раздражениям в слизистой оболочке полости рта;
• к трещинам на губах.

Противопоказания

Нельзя использовать глютамин в спорте и для похудения, если проводилось ранее лечение, связанное с заболеваниями: печени и ЖКТ, иммунной и нервной системы. Должны остерегаться аллергики, лица, страдающие повышенной возбудимостью, гиперчувствительностью и слабым кроветворением в костный мозг.

Выводы. Аргинин улучшает общее состояние атлета, способствует раскрытию потенциала и эффективному росту мышечной массы. Обычным людям аргинин повышает иммунитет и способствует нормальному функционированию всего организма.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

L-глутамин — одна из двух форм аминокислоты глютамина. L-глутамин, вырабатываемый в основном в мышцах, играет ключевую роль во многих биологических процессах, включая синтез белка, регуляцию функции почек и иммунной системы, а также поддержание и восстановление тканей кишечника. (Его аналог, D-глутамин, по-видимому, в меньшей степени влияет на функции человека.)

L-глутамин также служит вторичным источником энергии для клеток и помогает создавать другие важные соединения, включая глюкозу и пурины (строительные блоки ДНК).

Считается, что восполняя естественные запасы L-глутамина в организме, можно улучшить многие из этих биологических функций. L-глютамин также используется спортсменами и бодибилдерами для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления после упражнений.

L-глутамин не следует путать с L-глутатионом, формой добавки глутатиона, которая, как считается, обладает мощными антиоксидантными свойствами.

В отличие от глутамина, вырабатываемого организмом естественным путем, L-глутамин синтезируется в лаборатории либо из белков животного происхождения, либо из ферментированных соединений растительного происхождения.

Польза для здоровья

Альтернативные практики приписывают L-глутамину множество преимуществ для здоровья, включая лечение тревожности, биполярного расстройства, болезни Крона, депрессии, эпилепсии, бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, ожирения, язвенной болезни, шизофрении и язвенного колита.

L-глутамин также иногда используется для облегчения некоторых побочных эффектов химиотерапии или для ускорения заживления у людей с серьезными ожогами.

Как это часто бывает с диетическими добавками, многие из этих утверждений необоснованны или преувеличены.При этом есть некоторые доказательства, подтверждающие использование L-глутамина в медицинских целях.

Восстановление после травмы

Одним из наиболее частых показаний к применению L-глутамина является тяжелая травма. Считается, что, стимулируя синтез белка и усиливая иммунную функцию, организм может лучше подготовиться к восстановлению после тяжелых травм или операций.

Глютамин считается основным питательным веществом для пациентов в критическом состоянии, особенно с тяжелыми ожогами.При введении внутривенно (в вену) или через энтеральное питание через зонд L-глутамин, по-видимому, улучшает заживление ран, предотвращая распространение бактерий из места раны в кровоток.

Это может быть особенно полезно для людей, перенесших трансплантацию костного мозга или другие типы трансплантатов, при которых иммунная система намеренно подавлена.

Среди ожоговых пациентов исследование, проведенное в Индии в 2009 году, показало, что энтеральная доставка L-глутамина снижает бактериальные осложнения, а также время пребывания в больнице почти на 17 дней по сравнению с контрольной группой.

Атлетические характеристики

Существует мало научных доказательств того, что добавки с L-глутамином полезны для спортсменов, говорится в обзоре 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Nutrition . L-глутамин, который обычно используется для сокращения времени восстановления после упражнений высокой интенсивности, еще не получил никаких доказательств этого в клинических испытаниях.

На сегодняшний день в нескольких клинических испытаниях изучалось влияние добавок L-глутамина на спортивные результаты.Из них небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что L-глютамин не смог улучшить выполнение упражнений высокой интенсивности в группе из 10 спортсменов-мужчин.

Побочные эффекты химиотерапии

Ряд исследований показал, что L-глутамин может быть полезен для облегчения некоторых дерматологических побочных эффектов терапии рака.

Согласно исследованию 2017 года, проведенному в журнале Molecular and Clinical Oncology , L-глутамин снижает частоту и тяжесть воспаления кожи (дерматита, вызванного лечением) у людей, проходящих химиотерапию или лучевую терапию.

Из 50 человек, набранных для исследования, те, кто получал 10 миллиграммов L-глутамина три раза в день, имели меньше явных дерматитов, чем те, кто получал плацебо. Однако добавка не повлияла на уровень боли, связанный с этим заболеванием.

Более того, L-глутамин не повлиял на частоту возникновения мукозита (воспаления пищеварительного тракта, включая ротовую полость), как это давно предполагалось.

С учетом сказанного, исследование 2007 года в исследовании Colorectal Disease показало, что L-глутамин снижает послеоперационные осложнения и сокращает продолжительность пребывания в больнице у людей, перенесших операцию по поводу колоректального рака.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить подходящее применение L-глутамина в лечении рака.

Возможные побочные эффекты

Как самая распространенная аминокислота в организме человека, L-глутамин долгое время считался безопасным в качестве пищевой добавки. Даже в более высоких дозах L-глутамин не вызывает значительных побочных эффектов.

С учетом сказанного, было проведено несколько исследований, посвященных долгосрочным эффектам добавок L-глутамина или тем, в каких дозах L-глутамин может вызывать токсичность.

Есть доказательства, хотя и незначительные, что добавки L-глутамина могут вызывать судороги у людей, принимающих противосудорожные препараты. Поскольку L-глутамин метаболизируется в печени, его следует избегать людям с тяжелым заболеванием печени.

Из-за отсутствия исследований безопасности лучше избегать использования L-глутамина во время беременности или кормящих матерей. Хотя L-глютамин безопасно используется детьми, его следует назначать только под наблюдением педиатра.

Дозировка и подготовка

Вообще говоря, вы ожидаете получать от 3 до 6 граммов L-глютамина с пищей, которую вы едите каждый день. Добавки L-глутамина, принимаемые в этом диапазоне, считаются безопасными для ежедневного использования.

Наблюдаемый безопасный уровень дополнительного L-глутамина у здоровых взрослых составляет 14 граммов в день, согласно отчету 2008 года в Regulatory Toxicology and Pharmacology. Детям обычно вводят не более 0.7 граммов на килограмм массы тела в день (г / кг / день).

L-глютамин легко найти в Интернете или в магазинах здорового питания, аптеках и магазинах, специализирующихся на пищевых добавках. Добавки чаще всего продаются в форме капсул или порошка.

Что искать

Поскольку пищевые добавки в основном не регулируются в Соединенных Штатах, выбирайте бренды, которые были добровольно представлены для проверки независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), ConsumerLab или NSF International.Таким образом, вы можете быть уверены в качестве и безопасности продукта.

Если вы веган или вегетарианец, ищите добавки с L-глютамином, приготовленные из ферментированных растительных материалов (обычно свеклы).

Другие вопросы

Могу ли я получить достаточно L-глютамина из пищи?

Несмотря на то, что многие сайты о бодибилдинге говорят вам, вы можете получить достаточное количество L-глютамина из пищи. В конце концов, L-глютамин не считается важным питательным веществом, потому что ваше тело может производить все, что ему нужно, самостоятельно.

Так что не обманывайтесь утверждениями о том, что добавки L-глютамина могут вам помочь. Дефицит глутамина редко возникает за пределами врожденных заболеваний, таких как болезнь Кегга, которая поражает менее одного из каждых 100 000 рождений.

Среди продуктов с самым высоким содержанием L-глютамина:

• Говядина : 1,2 грамма на порцию 4 унции
• Яйца : 0,6 грамма на два яйца
• Тофу : 0,6 грамма на порцию объемом 3,5 унции
• Кукуруза : 0.4 грамма на полстакана
• Молоко : 0,3 грамма на полстакана
• Белый рис : 0,3 грамма на полстакана

Риски Дозировка L-глутамина Безопасность и опасности

Не существует рекомендуемой дозировки l-глутамина. Следуйте инструкциям производителя или посоветуйтесь с врачом, если вы не уверены, какое количество глутамина нужно принимать.

Споры по поводу правильной дозировки; Желательно начать с низкой дозировки и посмотреть, будут ли получены положительные результаты, прежде чем увеличивать дозировку.

Добавки L-глутамина доступны в виде порошков, капсул (обычно 500 мг), таблеток (обычно 500 мг) или в виде жидкости.

В качестве ориентира следующие марки l-глутамина рекомендуют эти дозы:

Дозировка порошка L-глутамина

• Prolab Glutamine Powder — 1 чайная ложка (4,5 грамма в день)

• Порошок L-глутамина EAS — 1 мерная ложка (5 грамм)
• Champion Nutrition Power Glutamine Powder — 1 мерная ложка (примерно 5 граммов)
• Beverly International Glutamine Select Plus — 5 граммов глутамина на мерную ложку (продукт содержит другие аминокислоты)
• Met-Rx Hardcore L-глутамин в порошке — 4.5 грамм (чайная ложка)
• Nutrisport Глютамин в порошке — 4,5 грамма (одна чайная ложка) в день

Дозировка L-глутамина в таблетках

Таблетки L-глутамина Nutrisport — таблетки глутамина 1000 мг — 1-6 таблеток в день между приемами пищи или после тренировки.

Рекомендуется более консервативная дозировка:

• Holland & Barrett L-глутамин в таблетках — одна таблетка по 500 мг в день
• Precision Engineered L-глютамин в таблетках — одна таблетка 500 мг в день
• Now Sports L-глутамин 1000 мг — 1-3 раза в день, желательно между приемами пищи

Жидкая дозировка L-глутамина

All American EFX Pure Liquid Glutamine Elite — 15 мл / 1 столовая ложка — 3000 мг жидкого глютамина на порцию.

Общие рекомендации по дозировке глутамина

L-глутамин — это низкокалорийный продукт, содержащий около 20 калорий на чайную ложку (4,5 грамма), и не вызывает значительного увеличения потребления калорий при более высоких дозах.

Для обычных упражнений глутамин следует принимать сразу после тренировки, когда уровень глютамина снижен.

Для общего применения в форме таблеток или капсул 3 дозы по 500 мг кажутся нормой, но могут достигать 4,5 г в день в зависимости от рекомендаций некоторых производителей добавок.Бодибилдеры могут иногда увеличивать дозировку до 10-15 граммов в день или даже выше.

Глютамин не требует циклического приема и может использоваться ежедневно, не опасаясь переносимости организмом. Дозы глутамина можно добавлять в жидкость или пищу, но убедитесь, что она не горячая, так как глютамин разрушается под действием тепла. Некоторые бодибилдеры и спортсмены смешивают глютамин с протеиновыми коктейлями; другие могут смешать его с холодной водой.

Побочные эффекты L-глутамина

Добавки L-глутамина хорошо переносятся организмом, и серьезных побочных эффектов нет.В некоторых случаях после приема больших доз l-глутамина могут наблюдаться незначительные желудочно-кишечные расстройства (расстройство желудка).

Риски и опасности, связанные с L-глутамином

L-глутамин считается безопасной добавкой. В обычных дозах побочные эффекты очень ограничены. Опасности глютамина неизвестны.

Однако, как и при покупке любых пищевых добавок, покупайте добавки известных брендов, чтобы получить более качественный продукт и снизить риск заражения партий.

Не существует согласованной дозировки или безопасного уровня, при котором можно принимать l-глутамин. До 15 г, разделенных на день или даже больше, может быть безопасным. Некоторые бодибилдеры принимают намного больше 15 г в день.

Всегда есть вероятность, что l-глутамин может взаимодействовать с другими лекарствами. Однако это может быть положительным преимуществом глутамина; Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что глутамин может повысить эффективность некоторых лекарств при лечении рака. Проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете о приеме этой добавки и в настоящее время принимаете существующие лекарства.

Людям с пониженной функцией почек, например пожилым людям, следует подумать о снижении дозировки.

Не подвергайте l-глутамин воздействию тепла, так как тепло может его разрушить.

Зачем принимать L-глутамин при пустом желудке?

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.

Кредит изображения: tagphoto / iStock / GettyImages

Глютамин играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека, согласно данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга.Слишком мало может привести к ухудшению ваших мышц, но то, как вы добавляете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.

Tip

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь с потерей веса.

Знайте роль L-глутамина

Согласно опубликованному в июне 2019 года научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers , человеческий организм вырабатывает глютамин, но мы также получаем его через продукты, входящие в наш рацион, такие как мясо, яйца, злаки и молочные продукты.L-глутамин превращает аминокислоты в белок, способствуя росту мышц. Он также жизненно важен для других биологических функций организма, включая поддержание целостности тканей тела. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.

Подробнее: BCCA против протеинового порошка

Спортсмены и бодибилдеры используют добавки L-глютамина, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Согласно ISSA, L-глутамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и упражнений.

Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, сахар в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, поглощение минералов и защита нервных клеток — другие жизненно важные роли, которым помогает L-глутамин.

Дефицит глутамина может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. По данным Техасского университета A&M, это также может способствовать более высокой склонности к метаболическим нарушениям.

Наибольшему риску подвержены люди с дефицитом белка — например, те, кто не принимает его в достаточном количестве, исходя из количества физических упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценных белков.Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Translational Medicine of Aging , риску могут подвергаться пожилые люди, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.

Животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма, по данным Техасского университета A&M. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, в то время как овощные источники содержат в среднем 12 процентов. Источники животного происхождения содержат полноценные белки, но растительные источники необходимо тщательно комбинировать для получения полноценного белка, поскольку большинство из них испытывает дефицит нескольких аминокислот.

Если вы получаете достаточное количество белка, добавление L-глютамина может способствовать достижению ваших целей в фитнесе. Согласно ISSA, он может помочь организму вырабатывать больше энергии для подпитки мышц, не откладывая ее в виде жира.

Стимулирует похудание с L-глутамином

Согласно ISSA, L-глутамин также помогает похудеть. Одна из причин потери веса L-глутамина заключается в том, что организм может преобразовывать его в глюкозу, чтобы питать мышцы, не вызывая выработки гормонов, запасающих жир.Согласно ISSA, одним из замечательных побочных эффектов L-глутамина является снижение тяги к сахару или алкоголю.

Подробнее: Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

ISSA рекомендует принимать амино натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глутамин работает вместе с двумя другими аминокислотами — метионином и аргинином — для увеличения выработки соматропина в организме во время сна. Соматропин — это гормон роста, который помогает окислять жир и способствует росту мышц и вырабатывается в основном во время сна.

Аргинин — это незаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно. Однако организм должен получать метионин с пищей. По данным Техасского университета A&M, животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками. Получить достаточное количество метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут преобразовываться в сахар в организме и откладываться в виде жира.

Узнайте о побочных эффектах L-глутамина

Если вы предпочитаете принимать L-глютамин с пищей или без нее, он поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса.Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в журнале MDPI Nutrients , в мае 2019 года, вам не следует принимать его в течение длительного времени в количестве более 40 граммов в день.

Слишком много L-глутамина с пищей или без нее увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за абсорбцию с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в кровотоке. Согласно обзору исследований, опубликованному в мае 2019 года в журнале MDPI Cancers , слишком много L-глутамина в вашей системе со временем также может питать раковые клетки, создавая основу для их размножения.

Подробнее: Лучшая еда, если у вас рак

По данным Мичиганского университета, прием глутамина вряд ли вызовет реакцию. Однако университет рекомендует принимать капсулы с глютамином только натощак. Принимая капсулы с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки не менее чем за час до еды.

При использовании порошка университет советует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг.Не оставляйте его в холодильнике, лучше сразу же съешьте.

Позвоните своему врачу, если после приема добавки у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или другие необычные побочные эффекты L-глютамина. По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, менее серьезные побочные эффекты могут включать головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку.

Лучшим выбором, чем добавление одной аминокислоты, является прием добавки, включающей все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA.Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важной для роста мышц. Изолейцин и валин — другие BCCA, предпочтительные для наращивания мышечной массы. Согласно ISSA, для достижения наилучших результатов принимайте добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот с дополнительным лейцином и глутамином.

Мичиганский университет рекомендует проконсультироваться с врачом перед добавлением глутамина, особенно если вы страдаете заболеванием печени или почек. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неизвестно, как глютамин может повлиять на нерожденного или кормящего ребенка.Ваш врач может порекомендовать частые анализы крови или мочи, пока вы принимаете добавку, чтобы убедиться, что вы не навредите своему организму.

5 лучших добавок L-глютамина, которые заставят вас почувствовать себя непобедимым

Давайте будем честными: иногда вы просто врезаетесь в стену.

Обычно вы не можете дождаться тренировки, но по какой-то причине ваша голова сегодня не в голове, или у вас проблемы с пищеварением, или вы чувствуете, что на последних тренировках у вас выпало плато.

Это печально, потому что все тренировки должны заставлять вас чувствовать себя потрясающе, сильным и мощным.

К счастью, есть способ гарантировать, что у вас всегда будет отличный подъем, кроссфит или тренировка по художественной гимнастике.

Благодаря L-глутамину, натуральной аминокислоте, вам больше не придется беспокоиться о еще одном плохом дне в тренажерном зале.

В этом подробном руководстве вы получите полный обзор преимуществ L-глютамина, продуктов, богатых L-глютамином, дозировки, побочных эффектов и лучших добавок -L-глютамина, которые помогут улучшить вашу игру.

Высококонцентрированный

Удобная форма капсулы

500 мг на капсулу

Изображение	Продукт
Лучшее соотношение цены и качества	Лучшее соотношение цены и качества	Объемные добавки для пищевых продуктов Пищеварительный пакет Ресурсы для здоровья Ресурс Пакет для здоровья	Поддерживает здоровье пищеварительной системы Повторно закрывающийся пакет Доступный вариант	Посмотреть на Amazon
Лучший вариант капсул	Лучший вариант капсул	Высококонцентрированный Удобная форма капсулы 500 мг на капсулу	Посмотреть на Amazon
Надежный бренд 0003	Надежный бренд	NOW Sports Powder Сертификат GMP с рейтингом A Иммунная поддержка Подходит для веганов	Сертификат GMP по рейтингу A Поддержка иммунитета	Посмотреть на Amazon
Опция Cleanest	Опция Cleanest	NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина Без наполнителей Не проводится сторонних испытаний	Без наполнителей Без запатентованной смеси При поддержке сторонних испытаний	Посмотреть на Amazon
Лучший вариант для массовых партий	Лучший вариант для массовых партий	L Powder Без вкусовых добавок Без глютена e Поддерживается сторонним тестированием	Без ароматизаторов Без глютена Поддерживается сторонним тестированием	Посмотреть на Amazon

Пять лучших добавок L-глютамина

Для тех, кто думает о TL; DR, вот краткий список пяти основных добавок L-глютамина:

Что такое L-глютамин?

Это так называемая условно незаменимая аминокислота; это означает, что L-глютамин не важен для организма, за исключением случаев, когда вы больны или находитесь в состоянии стресса.

Ваше тело вырабатывает его в больших количествах, а это означает, что вам не нужно получать L-глютамин с пищей, если вы не больны, не страдаете расстройством пищеварения, например СРК, или чувствуете стресс.

Поскольку L-глутамин является аминокислотой, он участвует в синтезе белка в организме.

Аминокислоты, часто называемые «строительными блоками жизни», образуют белок, который, помимо прочего, помогает наращивать мышцы, расщеплять пищу и восстанавливать ткани тела.

Итак, L-глутамин, как и другие аминокислоты, действительно важен для вашего организма, особенно с учетом того, что это «самая распространенная аминокислота в кровотоке.”

Каковы основные преимущества L-глутамина?

Судя по всему телу, L-глютамин обладает рядом преимуществ. Фактически, L-глютамин обеспечивает следующее для вас и вашего благополучия:

Улучшение пищеварительной функции

Если у вас проблемы с пищеварением, вам могут помочь добавки с глютамином. Для людей с проблемами кишечника и кишечными проблемами L-глютамин служит жизненно важным питательным веществом для лечения кишечника, любых язв, которые у вас могут быть, СРК и синдрома дырявого кишечника.Как аминокислотный лейкопластырь для пищеварительной и выделительной систем.

Улучшенная иммунная функция

Когда вы тренируетесь, уровень глютамина снижается. Это влияет на вашу иммунную систему, поэтому бодибилдеры более подвержены болезням. Прием добавки с глютамином восстанавливает уровень глютамина, сохраняет ваше здоровье и поддерживает ваш обычный распорядок дня.

Лучшее познание

Для вашего мозга L-глутамин «является важным нейротрансмиттером … и помогает с памятью, вниманием и концентрацией.«Это помогает сохранять ясность ума, способствует психическому здоровью. Добавки глютамина полезны для пожилых спортсменов в борьбе со снижением когнитивных способностей, а также дают всем спортсменам возможность лучше сосредоточиться на интенсивных тренировках.

Лучшее восстановление мышц

Конечно, если это помогает исцелить и улучшить другие области вашего тела, это влияет на восстановление после тренировки. L-глютамин улучшает спортивные результаты, заставляя ваше тело бегать с максимальной эффективностью. Он также уменьшает разрушение мышц, а также ускоряет восстановление после упражнений на выносливость.Кроме того, L-глутамин может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS). Увеличение потребления глютамина может помочь вам в достижении ваших целей по наращиванию мышечной массы, гарантируя, что вы будете готовы к следующему этапу интенсивных упражнений.

Для спортсменов старшего возраста, подверженных риску возрастной потери скелетных мышц (саркопении), увеличение запасов глютамина при постоянных тренировках с отягощениями также может помочь сохранить мышечную массу с возрастом.

Улучшение состава тела

Добавки L-глютамина также помогают сжигать жир; метаболизм и клеточная детоксикация усиливаются, когда в организме повышается уровень L-глутамина.Это связано с тем, что L-глутамин способствует выработке гормона роста человека и способствует лучшему пищеварению.

Улучшает подавление инсулина

Вот интересный момент: прием L-глютамина фактически снижает тягу к сахару и алкоголю. Эта аминокислота помогает «подавлять инсулин и стабилизировать уровень глюкозы в крови». Итак, L-глутамин также помогает людям с диабетом.

Если он стабилизирует уровень глюкозы в крови, подавляет инсулин, что, в свою очередь, сохраняет мышечную массу, восстанавливает все ваше тело и сохраняет ваше умственное состояние, L-глютамин является обязательной добавкой в ​​вашем режиме.

Какие продукты содержат L-глутамин?

Прежде чем вы начнете искать лучшие добавки с L-глютамином, знайте, что лучшая пищевая добавка всегда будет настоящей пищей. К счастью, есть много продуктов, которые содержат приличное количество этой аминокислоты.

Вы можете легко включить эту условно незаменимую аминокислоту в свой рацион. Интересно, что большинство продуктов с высоким содержанием L-глютамина известны как «суперпродукты» или полезны для вас.

1. Коровье продукты: такие продукты, как костный бульон, сывороточный белок травяного откорма, сырые молочные продукты травяного откорма и говядина травяного откорма, являются отличными источниками L-глютамина.Это имеет смысл, потому что продукты из крупного рогатого скота, такие как мясо и молочные продукты, являются превосходными источниками белка, который включает огромное количество аминокислот.
2. Особые овощи: капуста, спаржа, брюссельская капуста, морковь, свекла, сельдерей, капуста и брокколи прекрасно подходят для фиксации L-глютамина, особенно если вы веган.
3. Спирулина
4. Оленина, индейка, курица, рыба и яйца (более удивительные источники белка)
5. Пшеница
6. Папайя

Это все отличные продукты, чтобы получить ваш L-глютамин, но, к сожалению, это ваше тело требуется тонна этой аминокислоты, она может покрыть лишь небольшой процент вашей потребности.Поэтому в некоторых ситуациях прием диетических добавок необходим.

Сколько глютамина нужно принимать ежедневно?

Теперь, когда дело доходит до добавок, вам нужно быть осторожным с L-глютамином вместе с любыми другими потенциальными добавками.

Обсудите со своим врачом, убедитесь, что он вам нужен или ваше тело может выдержать дополнительный L-глютамин, прежде чем принимать его. Как только это будет решено, все сводится к дозировке.

Для начала было бы хорошо оставаться в пределах 500–1500 мг.

Имейте в виду, что в вашем теле есть тонна L-глютамина как такового, и ваша пища также содержит L-глютамин. Так что для начала лучше всего использовать небольшую дозировку.

Как только вы почувствуете уверенность в своем повышении, взрослые могут перейти на дозу 5 000–15 000 мг. Но это должен быть абсолютный максимум.

Это, по сути, индивидуальный вопрос. Проверьте это сами и посмотрите, какое количество L-глютамина нравится вашему организму благодаря добавкам.

(Небольшое примечание: если вы решите попробовать большее количество L-глютамина, обязательно добавьте витамины группы B.В частности, B12 «контролирует накопление глютамина в организме».

Когда следует принимать L-глутамин?

Для повышения производительности и восстановления оптимальным является прием L-глютамина после тренировки.

Здесь L-глютамин улучшает выработку гормона роста человека (HGH), который является элементом, который наращивает мышечную ткань, снижает жировые отложения и ускоряет метаболизм.

Сразу после тренировки, когда ваша иммунная система находится на рекордно низком уровне, она помогает защитить ваше тело от болезней, что чрезвычайно важно в тренажерном зале.

Для тех, кто чувствителен к инсулину, страдает диабетом или имеет проблемы с регулированием уровня сахара в крови, очень важно принимать L-глютамин позже в тот же день.

Причина в том, что утром у вас подавлен инсулин, и вы не испытываете тягу к сахару или всплески сахара в крови.

Однако после того, как вы прервете голодание, инсулин в вашем организме перестает использовать жир в качестве топлива и работает над расщеплением сахара, который вы проглотили.

Если вы принимаете L-глютамин, скажем, днем, тяга к сахару и инсулин будет подавлена, и будет использовано меньше сахара, который уже содержится в вашем организме.

Если ваша доза находится где-то в диапазоне 500–1500 мг, проще всего принимать добавки один раз в день.

Однако, если вы набираете тысячи миллиграммов, вам, возможно, придется разделить время, чтобы принять их. Кроме того, опять же, это личное предпочтение; выяснить, какое время дня лучше всего подходит для вашего собственного графика и как вы себя чувствуете.

Сколько времени нужно, чтобы L-глютамин работал?

Что касается приема внутрь в качестве добавки, L-глутамин довольно быстро попадает в кровоток, как и большинство добавок.

Однако, если вы используете его для восстановления дырявого кишечника или кишечника, ответ будет: «Это зависит от обстоятельств». Еще одна личная дилемма, она будет основана на личности.

Для восстановления после тренировки, сжигания жира и наращивания мышечной массы он должен действовать в тот же день.

И как только вы начнете регулярно принимать L-глутамин, вы сможете постоянно видеть эффекты.

Конечно, будьте осторожны, не злоупотребляйте добавками L-глутамина. Если вы не используете его для серьезного бодибилдинга или сумасшедших интенсивных тренировок, оставайтесь в нижнем диапазоне и извлекайте выгоду из небольшого толчка, который он дает всему вашему телу.

Однако, если вы работаете на шоу или на соревнованиях, вам следует попробовать диапазон 5-15 грамм.

Вы сможете увидеть изменения как в производительности, так и в восстановлении, а также в ясности ума в течение нескольких дней.

Типы L-глутамина

Существует два основных типа L-глутамина:

Второй вариант — это так называемый пептид L-глутамина. По сути, пептид L-глутамина более стабилен и легче усваивается организмом.

Большинство исследований проводится с использованием бесплатной версии, но любой из них является надежным вариантом для вашей повседневной практики приема добавок.

Порошок L-глутамина и капсулы

Битва за миллион долларов между порошком и капсулами продолжается. Помимо «это действительно зависит от человека, принимающего добавку», вот различия, плюсы и минусы обоих типов:

Порошок глутамина:

Порошкообразный L-глютамин хорошо растворяется в любом напитке, который вы хотите выпить после тренировку, например воду или спортивный напиток. Вкус мягкий и почти не ароматный, поэтому не должен быть заметен.

Конечно, учитывая, что это порошок, с ним нелегко путешествовать, и вам придется выпить с собой, чтобы смешать его.

Еще один плюс порошков — стоимость; как и другие добавки, L-глютамин дешевле в порошковой форме, чем в капсулах.

Капсулы с глутамином:

Самое интересное в капсулах — это то, сколько эффекта они могут вместить в каждую таблетку, по крайней мере, для более низких доз.

Измерение несложно, и брать их куда угодно очень удобно, но при дозе 500 мг вам нужно набрать много капсул, чтобы получить желаемую дозировку.

Хотя этот вариант тоже дешев, он не совсем подходит для порошков.

Итак, если вам нужен дешевый, смешиваемый, безвкусный вариант, с которым сложно путешествовать, выбирайте порошки.

Или, если вам нужен легкий, удобный для путешествий выбор, требующий их по минимуму на дозу, выбирайте капсулы. В любом случае, в этой битве будут руководить личные предпочтения.

L-глутамин Побочные эффекты

Вот хорошие новости: обычно вы не испытываете серьезных побочных эффектов от этой аминокислоты, если не переусердствуете.

К сожалению, есть те немногие, у кого аллергия на добавки L-глютамина.На некоторые лекарства также может повлиять ваша добавка глютамина, поэтому всегда важно проконсультироваться с врачом.

Но, если вы не относитесь к этой категории, есть только несколько побочных эффектов, на которые следует обращать внимание:

• Головные боли, головокружение, чувство усталости
• Отек или боль в определенных областях вашего тела, таких как руки, ноги и спина
• Сыпь, зуд, сухость во рту, повышенное потоотделение, насморк
• Тошнота, рвота, боль в животе и газы, которые являются наихудшими побочными эффектами

Как видите, все это имеет что-то связано со способностью вашего тела восстанавливаться, что-то вроде L-глютамина для вашего тела.

Дополнительный прилив, вызванный повышением уровня L-глутамина в тех частях тела, где он выполняет свою работу, может вызывать эти симптомы.

Например, эта аминокислота способствует ясности ума; слишком много или концентрированное количество L-глутамина может вызвать головные боли.

Имейте в виду, что все эти побочные эффекты встречаются редко, и, если у вас нет аллергии или у вас уже достаточно L-глютамина в организме, у вас не должно быть проблем.

Просто убедитесь, что вы не набираете больше 15 граммов в день, если вы серьезный бодибилдер или тяжелоатлет.

Обзор лучших добавок L-глутамина

BulkSupplements Чистый L-глутамин

• Прибл. 0,04 доллара за порцию
• Удобная упаковка
• Без наполнителей

Честно говоря, вы никогда не ошибетесь с BulkSupplements из-за их качества. Для их порошка чистого L-глутамина нет исключения.

Оставаясь верным названию, это 100% чистый глютамин без каких-либо других ингредиентов.

Есть 500 порций по 1000 мг на порцию, поэтому его хватит на 2–3 месяца.

И по четыре цента за порцию, это убийственная сделка. (Вы можете пойти еще дешевле, если будете покупать оптом!)

Это серьезная и простая вещь — чистый L-глютамин. Если вам нужны преимущества и отсутствие лишних хлопот, BulkSupplements должны стать вашим любимым оружием.

Optimum Nutrition L-глутамин в капсулах

• Приблизительно 0,10 доллара за порцию
• Высококачественная марка
• Концентрированная формула

Глютамин Optimum Nutrition, который часто называют королем пищевых добавок, является единственным вариантом капсул в нашем списке .

Что впечатляет в этой добавке с L-глутамином, так это то, насколько она проста.

Кроме аминокислоты и желатина для оболочки, единственным другим ингредиентом является стеарат магния, простая соль, которая действует как белый нерастворимый в воде порошок. (Безвкусный прочный наполнитель.)

Размер порции в капсуле составляет один грамм, всего 120 таблеток в бутылке. Получается около 10 центов за порцию, что неплохо для капсулы.

Выбор надежного источника и крупного бренда иногда является самым разумным вариантом.

Если вам нужна высококачественная капсула, которая выполняет свою работу, Optimum Nutrition Glutamine — лучший вариант.

NOW Sports L-глутамин в порошке

• Прибл. 0,17 доллара за порцию
• Чистый L-глутамин
• Транспортер азота

Еще одна свободная форма L-глютамина, не содержащая ненужных ингредиентов, NOW Sports Powder — отличное решение.

Марка, пользующаяся всеобщим доверием, NOW предлагает вам качество, которое вы хотите и в котором нуждаетесь в добавке L-глютамина.

Вы получаете полный фунт этого продукта, что соответствует 90 порциям по пять граммов на каждую.

Различия между СЕЙЧАС и первыми двумя вариантами в этом списке немногочисленны. Личные предпочтения снова поднимаются вверх, и вы должны решить, какой бренд вам больше всего нравится.

NOW Sports Powder — еще один непревзойденный бренд и продукт, который даст вам желаемые результаты: лучшее восстановление, больший рост мышц и дополнительные умственные способности!

NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина

• Приблизительно $ 0.18 на порцию
• Доступен в контейнерах по 500 г и 1 кг
• Без наполнителей или вспомогательных веществ

Следующий вариант — это также порошок, который показывает, что он обладает небольшой властью над капсульными продуктами с точки зрения качества, чистоты и цена.

NutraBio уверенно претендует на все эти характеристики.

Они с гордостью добавили «АБСОЛЮТНО НЕТ» в свой список «Другие ингредиенты», так что это 100% чистый глютамин, ребята.

Это тоже 5-граммовая порция, и они дают вам 100 порций в упаковке.Таким образом, этот немного меньше, чем другие, но он должен длиться почти 2 месяца, в зависимости от дозировки.

Эта безвкусная добавка невероятно доступная, ферментированная и фармацевтическая.

Чтобы уменьшить разрушение мышц и чувствовать себя великолепно и не болеть после тренировок, NutraBio Pure L-Glutamine Powder — отличный способ.

Nutricost L-глутамин в порошке

• 0,04 цента за порцию
• Контейнер на 1 кг
• Фармацевтический класс

Чтобы получить эффективный, чистый и доступный вариант порошка глутамина, попробуйте Nutricost.С 200 порциями на бутылку и сторонними лабораторными исследованиями это лучшая добавка глютамина для новичков в мире добавок.

Этот чистый глютамин без ГМО и глютена в порошке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и при этом сэкономить деньги. Для справки, Nutricost также является отличной добавкой BCAA!

Заключение

L-глутамин — очень важная аминокислота для вашего благополучия.

Он не только способствует восстановлению и укреплению иммунной системы, кишечника и кишечника, но также улучшает работу мозга и играет важную роль в выработке гормона роста человека.

Вы можете получить много L-глютамина в своем рационе, потому что есть много продуктов с высоким содержанием белка. Сумма варьируется для каждого человека, но она не должна приносить большие убытки.

Получите его в виде чистого порошка в свободной форме для смешивания с напитком после тренировки или принимайте пару таблеток несколько раз в день, и вы получите все удивительные преимущества дополнительного L-глютамина. Более того, побочные эффекты не опасны и не представляют проблемы, если вы не принимаете слишком много.

Есть много отличных добавок, так что проявите должную осмотрительность, чтобы найти то, что вам подходит! Как только вы это сделаете, вы станете почти непобедимым…Около.

Преимущества капсул L-глутамина

, купите L глутамин онлайн

• ТОЛЬКО ОДИН ИНГРЕДИЕНТ: Добавка произведена в соответствии с высочайшими стандартами качества и содержит только проверенные ингредиенты, которые тщательно обрабатываются. Он производится на производственном предприятии, отвечающем требованиям GMP, и протестирован в лабораторных условиях 3 группой ^rd , поэтому вы можете быть уверены в том, что потребляете правильно.

• 100% L-ГЛУТАМИН: Эффективная формула является вегетарианской и не содержит пшеницы, глютена, яиц, арахиса, покрытий, трансжиров, гидрогенизированного масла, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей; ненужные связующие, наполнители и консерванты.

• ПОМОГАЕТ ВАМ НАЛОЖИТЬ БОЛЬШЕ МЫШЦ: Являясь азотистым соединением, глютамин направляет азот в мышцы и создает благоприятную среду для наращивания мышц, что значительно увеличивает синтез белка и приводит к анаболическому состоянию.

• ПОВЫШАЕТ ВАШИ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Спортсмены могут не получать достаточное количество глютамина с пищей. Отсутствие достаточного количества не позволит вам добиться максимальных результатов.Добавки с глютамином служат эффективным способом восполнить потерянный уровень глютамина после интенсивной тренировки и поднять вашу производительность на новый уровень.

• СПИД В ЛУЧШЕМ ВОССТАНОВЛЕНИИ МЫШЦ: Поскольку глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, участвующей в синтезе мышц, он легко используется организмом для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время интенсивной тренировки. Дополнительный глютамин — довольно простой способ ускорить восстановление мышц.

• СОДЕЙСТВУЕТ РОСТУ МЫШЦ И СОХРАНЯЕТ МЫШЦЫ: Когда вы делаете чрезмерные кардио в состоянии дефицита калорий, ваше тело сжигает некоторые мышцы вместе с жиром. Этого можно избежать, добавив в свой рацион глютамин. Это помогает сохранить с трудом заработанные мышцы и нарастить новые.

• СООТВЕТСТВУЕТ НАДА / ВАДА: Не содержит каких-либо допинговых ингредиентов согласно НАДА / ВАДА.

Часто задаваемые вопросы

L-глутамин является наиболее распространенной (более 60% скелетных мышц состоит из глютамина) аминокислотой в мышечной ткани.Глютамин содержится в таких продуктах питания, как мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, злаки, и доступен в виде добавок в виде порошков и капсул. Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая выполняет множество функций в организме. Глютамин — это широко используемая спортивная добавка, которая способствует метаболизму азота, поддерживает синтез белка, поддерживает кислотно-щелочной баланс, имеет решающее значение для иммунного ответа, здоровья кишечника, гликогенеза, буферизации аммиака и производства энергии.

• Я бегун, нужно ли мне принимать добавки с глютамином?

Бегунам определенно полезны добавки с глютамином.Бег с большим объемом и интенсивностью в конечном итоге вызовет мышечные разрывы и некоторые менее желательные побочные эффекты, такие как снижение иммунной функции, расстройство пищеварения и мышечная усталость. Добавка глютамина помогает восполнить истощенные запасы гликогена, способствует более быстрому восстановлению мышц, защищает от расстройства желудочно-кишечного тракта, помогает уменьшить воспаление и обеспечивает защиту от ослабления иммунных клеток после длительного изнурительного бега. Запасы глутамина снижаются после бега на длинные дистанции, добавка глютамина помогает уменьшить эту потерю и облегчает бег на средние дистанции и марафонский бег.

• Я тренируюсь дома, могу ли я использовать глютамин?

Определенно да, глютамин даст импульс тренировкам не только для бодибилдеров и высокопроизводительных спортсменов, но и для тех, кто занимается домашними тренировками. Добавки с глютамином позволят вашему телу сохранить высокий запас глютамина в мышцах и предотвратить их разрушение. Глютамин помогает синтезировать белок, наращивать мышечную массу, значительно влияет на обмен веществ, поддержание кишечного барьера, образование глюкозы.Глютамин предотвращает мышечное истощение, повышенную восприимчивость к инфекциям и повышает физическую работоспособность.

• Кому может быть полезна добавка L-глутамина?

Глютамин — это фитнес-добавка, подходящая для бодибилдеров, тяжелоатлетов, бегунов, тех, кто тренируется на выносливость, тех, кто хочет снизить мышечную усталость, улучшить восстановление, подходит для мужчин, женщин и вегетарианцев. Те, кто хочет улучшить здоровье кишечника и иммунную систему, также могут подумать о приеме добавок глютамина.

• Каковы преимущества L-глутамина?

Глютамин помогает поддерживать высокий баланс азота в мышцах, что предотвращает разрушение мышц, тем самым удерживая больше мышц. Глютамин помогает уменьшить болезненность мышц за счет улучшения восстановления мышц и пополнения запасов гликогена. Самое большое преимущество добавок глютамина заключается в их способности восстанавливать пищеварительный тракт, сохраняя при этом целостность слизистой оболочки кишечника. Глютамин предотвращает накопление аммиака, сохраняет запасы гликогена, питает ваши мышцы, обеспечивая оптимальную гидратацию, и предотвращает вызванное кортизолом расщепление мышечного белка.

• Как употреблять глютамин? Есть ли побочные эффекты глютамина?

5 г глутамина — рекомендуемая доза для ежедневного приема. Употребление этой дозировки помогает восполнить количество глютамина, израсходованного во время тренировки. Если это порошок глютамина, вы можете смешать его с водой, фруктовым соком, протеиновыми коктейлями и употреблять. Не смешивайте глутамин с горячими жидкостями, так как на аминокислоту может повлиять температура.Что касается побочных эффектов, глутамин вряд ли вызовет какие-либо негативные эффекты, если вы будете придерживаться рекомендованной дозировки, указанной на упаковке добавки. Рекомендуется избегать чрезмерного потребления глутамина, поскольку это может привести к расстройству желудка.

• Зачем принимать добавки с глютамином?

Наша эндогенная выработка глутамина может стать недостаточной во время длительных интенсивных упражнений. Глютамин регулирует синтез белка, действует как питательное вещество для иммунной системы, помогает ускорить выздоровление, выступает в качестве субстрата для производства энергии.Неспособность производить достаточное количество глютамина или быстро пополнять его запасы подавляет его функцию, снижает мышечную силу, выносливость и удлиняет период восстановления. В такие моменты наше тело пытается высвободить больше этой аминокислоты, разрушая запасы белка, что приводит к истощению мышечной ткани. Вся идея добавления глютамина состоит в том, чтобы быстро восстановить его уровень в организме и оптимизировать его полезные функции в организме.

• В чем разница между глутамином и BCAA?

BCAA и глютамин — две самые популярные аминокислотные добавки в фитнес-индустрии.Обе добавки чрезвычайно полезны, когда дело доходит до наращивания мышц, они играют уникальную роль в организме и помогают вам достичь ваших целей в фитнесе. Добавки глютамина обеспечивают ваше тело чистой аминокислотой глютамина, тогда как добавки BCAA обеспечивают ваше тело 3 незаменимыми аминокислотами, лейцином, изолейцином и валином. В то время как глютамин больше ориентирован на поддержание положительного баланса азота, сохранение мышц, помощь в гидратации клеток и более быстрое восстановление, BCAA способствуют более быстрому синтезу мышечного белка, восстановлению мышц, большему увеличению мышечной массы и повышению производительности.

• Как глютамин помогает снизить усталость?

Истощение источника энергии, чрезмерное накопление протонов в мышечной клетке, повреждение мышц может вызвать мышечную усталость. Добавление глютамина работает как стратегия питания для предотвращения мышечной усталости. Глютамин — одна из самых распространенных гликогенных аминокислот в организме человека, которая играет важную роль в глюконеогенезе, глутамин действует как прямой стимулятор синтеза гликогена.Глютамин предотвращает мышечную усталость, предотвращая накопление аммиака и действуя как антиоксидант.

• Можно ли принимать BCAA и глютамин вместе?

Да, сочетание BCAA и добавок глютамина будет способствовать повышению производительности и увеличению мышечной массы. Комбинирование этих двух добавок может оказаться бесполезным, если вы не тренируетесь усердно и не подвергаетесь интенсивной работе мышц. Способность непрерывно генерировать анаэробный АТФ вместе с задержкой утомления приведет к лучшим тренировкам и увеличению мышечной массы.BCAA стимулирует синтез мышечного белка, предотвращает разрушение мышц и улучшает мышечную силу. Глютамин необходим для предотвращения подавления иммунитета во время интенсивной тренировки, он способствует синтезу мышц и более быстрому восстановлению. Если вы комбинируете две добавки, подумайте о том, чтобы принимать 2,5 г BCAA во время тренировки и 5 г глютамина после тренировки.

• Когда лучше всего принимать глютамин?

Поскольку глютамин — это аминокислота, которая содержится в скелетных мышцах, каждый раз, когда вы тренируете мышцы, вы истощаете запасы глютамина.Это означает, что чем интенсивнее вы тренируете мышцы, тем больше глютамина истощается, что приводит к мышечной усталости. Поскольку большинство людей не получают достаточного количества глютамина с помощью диеты, многие тяжелоатлеты и бодибилдеры могут не получать достаточное количество глютамина, которое требуется их организму для максимальной производительности. Учитывая более быстрое истощение глютамина во время тренировки и необходимость более быстрого его восполнения, рекомендуется принимать добавки с глютамином после тренировки. Это не дает организму разрушать мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве энергии, и позволит вам поддерживать большую мышечную массу.

• Используется ли глютамин для набора высоты?

Глютамин — это, по сути, добавка для восстановления мышц, которая помогает восстановить износ мышц после интенсивной тренировки. Во время длительных изнурительных упражнений эндогенного синтеза глютамина может быть недостаточно для удовлетворения потребностей организма, и возникает дефицит глютамина. Добавление глутамина направлено на минимизацию производства аммиака, регулирование синтеза белка, выработку энергии, поддержание кислотно-щелочного баланса, предотвращение потери мышечной массы, метаболического и иммунного стресса.

• Можно ли сочетать глютамин с сывороткой?

Да, это действительно прекрасная комбинация добавок, которую вы можете использовать для улучшения своих показателей. В то время как сыворотка представляет собой высококачественный, удобный и высокобиодоступный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты, глутамин является предшественником аминокислот для синтеза белка и производства энергии. Во время интенсивной тренировки вашему организму требуется больше глютамина, чем оно может произвести, что является прекрасной причиной для его восполнения после тренировки.Сочетание глютамина с сывороткой послужит эффективным способом восполнить потерю белка, бороться с усталостью, восстановить мышечные повреждения и поддерживать анаболическое состояние, а также бороться с повреждением иммунного здоровья.

• Поддерживает ли глютамин резку?

Да. Глютамин — это азотистое соединение, оно направляет азот в мышцы и создает анаболическую среду (анаболическое состояние). Сокращение включает в себя сжигание жира при сохранении мышц. Когда для этого вы выполняете ВИИТ кардио в состоянии дефицита калорий, ваше тело сжигает некоторые мышцы вместе с жиром.Во время фазы сушки комбинация глутамина с сывороткой вместо одного глютамина будет наиболее полезной для поддержания анаболического состояния, сохранения ваших с трудом заработанных мышц, а также создания новой мышечной ткани. В то время как сывороточный протеин является быстро усваиваемым белком, глутамин в добавке с глутамином находится в свободной форме и быстро попадает в кровоток, чтобы сохранить мышцы во время фазы разрезания.

• Я уже принимаю сыворотку, если я добавлю глютамин, то в какое время мне следует принимать оба?

Лучшее время для приема глютамина — это когда запасы глютамина в организме заканчиваются.Это будет в основном после интенсивной тренировки. Сыворотка с полным набором незаменимых аминокислот идеально подходит для употребления во время анаболического окна (от 30 минут до одного часа после тренировки). В этот период ваши мышцы будут более восприимчивы к аминокислотам, употребление комбинации в это время улучшит ваше время восстановления и подготовит вас к следующей тренировке.

• В чем разница между креатином и глютамином? Когда я могу взять оба?

Глютамин и креатин — это хорошо изученные и проверенные аминокислотные добавки для тренировок.И глютамин, и креатин способствуют росту мышц, уменьшают мышечную усталость и мышечную болезненность. С креатином вы можете ожидать увеличения энергии для повышения уровня производительности, большего прироста, уменьшения утомляемости, повышения выносливости для выполнения высокоинтенсивных тренировок. Ожидайте более быстрого восстановления мышц, улучшения перистальтики кишечника, иммунной функции, снижения утомляемости и повышения работоспособности. Считается, что креатин следует принимать перед тренировкой из-за его способности генерировать потенциальный АТФ, необходимый для повышения интенсивной работоспособности.Рекомендуется принимать глутамин после тренировки, так как он восстанавливает и восстанавливает мышцы, а также повышает метаболическую активность.

.

• Поддерживает ли глютамин потерю или набор веса?

Глютамин может быть не той добавкой, которую вам следует искать для получения особых преимуществ для похудания или увеличения объема. Однако сочетание глутамина с сывороткой может способствовать снижению веса за счет увеличения мышечной ткани.

Нет никаких доказательств того, что глутамин способствует увеличению веса, поскольку он влияет только на сухие мышцы, но не на жировые запасы.Прием одного глютамина не увеличит потребности вашего организма в калориях, вы можете комбинировать его с добавкой для набора массы или чистыми углеводами для увеличения веса.

• Помогает ли глютамин предотвратить разрушение мышц?

Да. Существует множество доказательств того, что продолжительные упражнения вызывают повышение уровня кортизола в плазме. Это стимулирует распад белка. Продолжительные упражнения уменьшают высвобождение глютамина скелетными мышцами из-за увеличения скорости поглощения глютамина другими органами.Действуя как донор азота, глютамин увеличивает положительный азотный баланс, что может привести к ослаблению повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, болезненности мышц и их потере. Глютамин помогает пополнить запасы гликогена, поддерживает восстановление и регенерацию всех мышечных тканей.

• Как глутамин защищает иммунное здоровье?

Интенсивные упражнения негативно влияют на иммунную функцию. Шансы на подавление иммунитета выше, если вы выполняете тренировку в состоянии с истощением углеводов, испытываете повышение уровня гормона стресса и повышаете нагрузку на иммунное здоровье.Напряженные упражнения могут поставить под угрозу общий пул глутамина, что приведет к нарушению иммунной функции. Дополнительный глютамин помогает предотвратить подавление иммунитета, замедляя выработку кортизола в организме и поддерживая оптимальный антиоксидантный статус.

L-глютамин — способствует восстановлению мышечных клеток после тренировки и укрепляет здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунной системы *

L-глутамин — способствует восстановлению мышечных клеток после тренировки и способствует здоровью желудочно-кишечного тракта и иммунной системы * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов

Имя	Сумма
{{ингредиент.name}}	{{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}	–
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

---

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{товар.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

---

Напишите отзыв первым

Написать обзор

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

---

Thorne Verified

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео

Как использовать глутамин-аминокислоту для быстрого похудения

Если вы покупаете пищевые добавки, вам может понравиться добавка, содержащая глютамин.Учитывая, что многие женщины используют глютамин для похудения, вам может быть интересно, подходит ли вам это диетическое дополнение. Прежде чем покупать, узнайте, как действует глютамин, и проконсультируйтесь с врачом.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из многих аминокислот — строительных блоков белка — которые ваше тело использует почти для каждого процесса, который заставляет вас двигаться каждый день. Некоторые из этих процессов могут повлиять на размер вашей талии, например, синтез белка — ключ к наращиванию мышечной массы и сжигания калорий — и регуляция метаболизма.Хорошие новости: ваше тело постоянно производит большое количество этой незаменимой аминокислоты благодаря скелетным мышцам. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы потреблять еще больше глютамина для похудения.

Безопасен ли глютамин?

Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает аминокислоту глютамин, она широко считается безопасной, и исследования показали многообещающие результаты после проверки здоровых верхних пределов приема добавок. Согласно опросу 2001 года, в котором были рассмотрены четыре различных исследования людей, принимающих его добавки, было очень мало указаний на побочные эффекты от приема глютамина.Одно из исследований было даже проведено на младенцах, чтобы убедиться, что добавка безопасна для самых маленьких — и так оно и было.

Глютамин работает?

Если вы хотите улучшить свою талию, подумайте о глютамине как о легком подспорье после того, как вы получите одобрение своего лечащего врача. В небольшом итальянском исследовании женщины с ожирением и избыточным весом, которые принимали глютамин, сбросили больше фунтов без диеты, чем женщины, которые принимали другую добавку с тем же количеством белка, но без глютамина.Через четыре недели обе группы вернулись к своим старым диетам. Когда не осталось и следа оставшегося глутамина, их переключили на добавку, не содержащую глутамина. Обе группы показали эффект похудания только при приеме глутамина — и это было без изменения их диеты или привычек тренировок. «Это было значительное снижение веса тела», — сказал ведущий автор исследования Алессандро Лавиано, доктор медицины.

Есть еще одно более тонкое преимущество приема глютамина для похудания, которое может склонить чашу весов в вашу пользу.Были получены доказательства того, что существует связь между бактериальным составом кишечника и ожирением, и эта аминокислота может помочь вам достичь лучшего баланса для похудения. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли глутамин в свой рацион в течение 14 дней, показали заметные изменения в составе кишечных бактерий в исследовании Nutrition 2015 года. По истечении 14 дней у них произошло заметное снижение соотношения Firmicutes к Bacteroidetes — двух основных кишечных клопов, используемых в качестве биомаркера ожирения.Этот результат согласуется с другими программами похудания.

Но не только исследователи видят результаты. Эксперт по пищевой зависимости Джулия Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), говорит, что ее «клиника уже наблюдала, как тысячи людей с большим успехом используют эту добавку — даже во время праздников», когда снисходительно, но не очень. чем здоровая пища — это статус-кво.

Какую дозу глутамина вы должны принять?

Вы можете купить добавки с глютамином как в виде порошка, так и в форме капсул.Порошок многих брендов более рентабелен, но это зависит от дозы, которую вы принимаете, а также от частоты приема. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что всего 20 граммов в день эффективны для похудания (примерно 5000 миллиграммов четыре раза в день). До 50-60 граммов в день широко считается безопасным, но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант наиболее безопасен для вас.

Порошок часто продается без ароматизаторов, хотя все больше брендов начинают выпускать версии с ароматизаторами, такими как Berry Citrus и Lime Sherbet.Некоторые люди сообщают, что не весь порошок полностью растворяется в воде, но обычно они могут добавлять его в смузи, не влияя на вкус. Сообщается, что вкус порошка без ароматизаторов нейтральный или слегка сладкий.

Добавки разных марок и форм выпускаются в разных дозах, поэтому не забудьте проверить этикетку на каждом продукте, чтобы узнать, сколько граммов или миллиграммов содержится в одной порции и сколько порций содержится в каждом контейнере.

Что нужно знать перед тем, как попробовать глутамин для похудения

Было проведено очень мало исследований по приему доз добавки в концентрации, превышающей 0.3 г / кг в разовой дозе (добавление примерно 20 г для средней 150-фунтовой женщины). Большинство исследований проводилось на больных, потому что глютамин помогает поддерживать мышечную массу и восстанавливать клеточную ткань. Ежедневный прием от 50 до 60 граммов в день не показал никаких вредных побочных эффектов, но важно отметить, что эту добавку принимали пациенты больниц на короткое время, а не здоровые люди, которые хотели использовать глютамин для похудания. Автор опроса 2001 года все еще сомневается в безопасности приема добавки в высоких дозах из-за доказанной токсичности диет с очень высоким содержанием белка.Поговорите со своим врачом о подходящей дозе аминокислоты глютамина для вас.

Стоит отметить, что в исследовании 2015 года однократная доза глутамина, вводимая участникам, была связана с увеличением количества еды. Исследование было небольшим, и долгосрочные эффекты аминокислоты не анализировались, но это открытие действительно противоречит неофициальным данным о том, что добавка может уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать аминокислоту глютамин в качестве пищевой добавки.Это особенно важно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, заболеванием или раком в анамнезе.

Где вы покупаете глютамин в порошке или добавки с глютамином?

Хотя все больше аптек продают пищевые добавки, лучше всего пойти в магазин здорового питания или пищевых добавок. Вы также можете заказать через Интернет широкий выбор порошков, таких как перечисленные ниже.

Solaray L-глутамин в капсулах

Развивайте и поддерживайте свои мышцы с этими капсулами от Solaray.Вашему организму необходим l-глютамин для синтеза мышечной ткани, а когда вы набираете мышечную массу, его легче сжигать и избавляться от жира. Просто принимайте одну из этих капсул, которые легко глотать, один раз в день, и ваш метаболизм начнет ускоряться, чтобы сжигать жир.

Где купить: от 12,05 $, Amazon

Integrative Therapeutics Смесь для напитков с L-глутамином

Получите свой глютамин, выпив стакан этого вкусного лимонно-лаймового напитка. Биодоступный куркумин, компонент, входящий в состав куркумы, также включен в смесь.Было доказано, что этот мощный ингредиент помогает во всем, от профилактики рака до решения проблем с пищеварением. Просто смешайте одну мерную ложку с водой или соком и наслаждайтесь этим преимуществом!

Где купить: 52,50 $, Amazon

Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Протеиновые коктейли и смузи теперь могут быть еще полезнее, если вы добавите в рецепт порошок глютамина. Он безвкусный, поэтому вы можете смешать его с чем угодно и дать своему организму необходимые ему незаменимые аминокислоты.Помимо уменьшения талии, вы обнаружите, что l-глютамин также помогает вылечить боль в мышцах после напряженной тренировки.

Где купить: 39,76 $, Amazon

Now Sports L-глутамин в капсулах, 1000 мг

Увеличьте потребление всего одной капсулы. Эта добавка содержит 1000 мг в одной таблетке и гарантирует, что вы дадите своему организму дополнительный прирост l-глютамина. Увеличивая дозу этой аминокислоты, ваше тело получает больше, чем уже вырабатывает.Это, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира. Ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и мышцы, перекачивающие железо, будут вам благодарны.

Где купить: 12,49 $, Amazon

BPI Sports Best Глютамин незаменимая аминокислота

Если вы любите ходить в тренажерный зал или сосредотачиваетесь на том, чтобы действительно тонизировать и похудеть, эта пищевая добавка станет идеальным дополнением к вашим привычкам тренироваться.