Стиль дельфин плавание: баттерфляй. Часть 1. Школа плавания FTRI

Стили плавания: Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка.

Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) – сложный в освоении и исполнении стиль, поэтому изучать его стоит, имея опыт и хороший уровень мастерства . Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники “брасс”. Как правильно плавать? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином – с чего начать обучение?

Чтобы научиться плавать нужно иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания. Поэтому, прежде чем начать осваивать этот стиль, пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая другие стили, улучшая свою плавательную технику.

Спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, расскажем подробнее.

Движения рук

При баттерфляе, руки выполняют три стадии движения:
– первая стадия – спортсмен погружается в воду. Руки – выпрямленные, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
– вторая стадия – пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
– третья стадия – руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, и снова возвращаются в воду. Скорость постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При баттерфляе ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании – совершается толчок ногами вверх. В движении ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином – как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Как правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти правила при осваивании техники плавания “дельфин”. Для максимально продуктивного обучения необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в

школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

 

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками.

В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Плавание — Плавание — Справочник — Статьи

Плавание — движение человека по воде с помощью конечностей, как правило, без какого-либо искусственного аппарата.

Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Виды плавания
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль. Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин или Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Этим он отличается от стиля баттерфляй, с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля, с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них.

Кроль на спине — похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Комплексное плавание, комбинированная эстафета Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — Плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Reklama: sb lizingas lojaliems automobiliui, kriptovaliutos, savi.lt, asmeniniai finansai, greitieji kreditai internetu, Swedbank, Inbank, Šiaulių bankas, Medicinos, Luminor ir SEB bankų vartojimo paskolos nedirbantiems su užstatu arba vekseliu, sms pinigai už procentus be kredito patikrinimo, bitkoinai, refinansavimas 2020 Paskolos-internetu. eu Участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем (кроль).

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов. В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):
• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской.

Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне). Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Всероссийские соревнования по плаванию «Весёлый дельфин — 2021» — Новости

С 4 по 7 февраля 2021 года в Казани во Дворце водных видов спорта прошли Всероссийские соревнования по плаванию «Весёлый дельфин-2021».
В соревнованиях приняли участие более 600 юных российских спортсменов – юноши 14-15 лет и девушки 12-13 лет из 54 регионов Российской Федерации.

В финальных стартах в течение четырех дней состязаний юные спортсмены разыграли 20 комплектов медалей в индивидуальных номерах программы на дистанциях 800 м вольным стилем, 200 м комплексным плаванием, 100 м вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, а также в эстафетах 4х50 м всеми стилями плавания.
По итогам соревнований были определены победители в многоборье по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль, 200 м комплексное плавание, 100 м способ по выбору) и подведены итоги в командном зачете.

Лучшим спортсменам соревнований будет предоставлена возможность стать участниками программы ВФП по подготовке резерва сборной команды России по плаванию «Я стану Чемпионом!».

В соревнованиях приняли участие пловцы спортивной школы №19 «Детский стадион».

В третий день «Весёлого дельфина» наши спортсмены добились замечательных результатов:

Максим Глазков стал победителем в дисциплине 100 метров брассом!
Имея второй спортивный разряд, Максим преодолел дистанцию по времени кандидата в мастера спорта!
В вечерней программе вместе с командой Свердловской области Максим выиграл бронзу в эстафете 4х50 метров брассом!
В многоборье Максим занял 6 место.
Тренирует спортсмена Татьяна Юрьевна Койкова.

Виолетта Виногородская в составе первой команды Свердловской области стала бронзовым призёром в эстафете 4х50 метров баттерфляем!
Тренер Виолетты — Алёна Николаевна Сураева.

Победителями в общекомандном зачете стали представители команды Волгоградская область-1, набрав 29 845 очков, на втором месте пловцы команды Свердловская область-1 (28 979), на третьем месте – команда Пензенской области (28 447).

Поздравляем наших пловцов и тренеров!
Желаем роста достижений, спортивной удачи и быстрых секунд!

Максим Глазков
1 место на 100 метров брассом
3 место в эстафете 4х50 метров брассом
7 место в эстафете 4х50 метров вольным стилем
38 место на 200 метров комплексным плаванием 
123 место на 800 метров вольным стилем

Виолетта Виногородская
3 место в эстафете 4х50 метров баттерфляем
13 место на 100 метров баттерфляем и выполнение 1 спортивного разряда
90 место на 200 метров комплексным плаванием
133 место на 800 метров вольным стилем 

Онлайн-результаты
Онлайн-трансляция 

Какие бывают стили плавания? — Азбука плавания

Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».

Немного истории…

На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев. Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль.

Итак, основные стили плавания сегодня такие:

• Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.
• 
  Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
• Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.

Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.

Секреты и сложности профессионального плавания

Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:

• Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т.к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
• Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.

Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а также вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.

4. Условия подведения итогов / КонсультантПлюс

1. На всероссийских соревнованиях «Веселый дельфин» проводится многоборье по стилям плавания. Каждый участник может принять участие в одном виде многоборья, которое включает в себя следующие дистанции:

— 800 м вольный стиль;

— 200 м комплексное плавание;

— 100 м одним из четырех стилей плавания.

На всех дистанциях и эстафетах проводятся финальные заплывы.

2. На всероссийских соревнованиях «Резерв России» каждый участник имеет право стартовать в неограниченном количестве личных видов программы.

На дистанциях 50 м, 100 м; 200 м и 400 м проводятся предварительные и финальные заплывы. Финальные заплывы проводятся раздельно в каждой из возрастных категорий соревнований.

На дистанциях 800 м и 1500 м вольный стиль проводятся сразу финальные заплывы, сильнейшие заплывы (по предварительным заявкам) проводятся в вечерней части соревнований. Проводится один сильнейший заплыв для двух возрастных категорий.

В эстафетном плавании проводятся предварительные и финальные заплывы. Состав команды в эстафетном плавании формируется из спортсменов одной из возрастных групп. В каждой возрастной группе субъекту Российской Федерации разрешается заявить только одну команду.

3. Исключен. — Изменение, утв. Минспортом России 06.11.2019, Общероссийской общественной организацией «Федерация плавания России».

(см. текст в предыдущей редакции)

4. На всероссийских соревнованиях «Юность России» каждый участник имеет право стартовать в 4 личных видах программы и эстафетах. Все заплывы финальные.

5. Победители определяются по наименьшему времени, затраченному на преодоление дистанции,

6. При подведении командного зачета среди спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации на всероссийских соревнованиях «Веселый дельфин», учитываются результаты всех участников команды по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль + 200 м комплексное плавание + 100 м) и эстафеты (по одной в каждом виде эстафет) по действующей таблице очков FINA.

7. Результаты иностранных спортсменов на всероссийских соревнованиях «Веселый дельфин» и «XII Кубке Александра Попова» учитываются отдельно от результатов граждан Российской Федерации.

8. На всероссийских соревнованиях «XII Кубок Александра Попова» подводится командный зачет среди субъектов Российской Федерации.

Командный зачет определяется по сумме одного лучшего результата каждого члена команды в личных видах программы и эстафетах по действующей таблице очков FINA.

9. На всероссийских соревнованиях «Юность России» подводится командный зачет среди субъектов Российской Федерации.

Командный зачет определяется по сумме очков, набранной всеми участниками команды в личных видах программы и эстафетах по таблицам очков N 1, 2 (приложение 1).

10. Официальные итоговые результаты соревнований (протоколы и отчет главной судейской коллегии) предоставляются ВФП в Департамент развития летних видов спорта Министерства спорта Российской Федерации, ФГБУ ФЦПСР и ФГБУ «ЦСП» не позднее двух недель после окончания соревнований.

Открыть полный текст документа

История подводного удара дельфина

Дж. П. Мортенсон, стажер Всемирного колледжа плавания.

Подводные удары ногами дельфинов изменили плавание в плавание. В наши дни пловцы на уровне NCAA и на международном уровне регулярно доводят свои удары ногами до 15-метровой отметки. Однако так было не всегда.

В течение долгого времени удары дельфина использовались преимущественно только для бабочек. Первым пловцом, использовавшим подводный дельфин в своих поворотах, был американец Джесси Вассалло , который начал делать два или три подводных плавания дельфина в начале и в повороте в 1970-х годах.По словам Вассалло, цель этих ударов дельфина заключалась в том, чтобы «избежать волн со стороны более крупных пловцов» и помочь стабилизировать его тело перед началом гребков руками. Однако его использование подводного дельфина было относительно ограниченным, так как удары ногами никогда не превышали первых нескольких метров. Хотя это было эффективно, влияние, которое оно оказало на плавание, было незначительным.

Вассалло, один из пионеров подводного плавания с дельфинами. Фото любезно предоставлено Крисом Джорджем

В 1980-х годах японский бэкстрокер Daichi Suzuki начал исследовать идею Вассалло об использовании подводных ударов дельфинов в своих гонках.Тем не менее, он настаивал на использовании подводных дельфинов на гораздо большие расстояния. К Олимпийским играм 1984 года Сузуки прошел примерно 25 метров подводного дельфина, начав свой старт на дистанции 100 метров на спине. Несмотря на этот подвиг, Сузуки не смог пройти квалификацию в финал соревнований по плаванию на спине, так что пройдет еще несколько лет, прежде чем весь остальной мир плавания станет популярным.

Фото любезно предоставлено: Архив Мира плавания

Между тем, в 1987 году пловцы из Стэнфорда Джей Мортенсон и Шон Мерфи пришли к идее использовать подводные удары дельфина в большинстве своих гонок.

По словам Мортенсона, они с Мерфи получили свое вдохновение, когда «услышали в SEC о женщине-спине в SEC — я, к сожалению, не знаю ее имени — у которой долгая история травм плеча. Из-за этого она расширила свой подводный дельфин, чтобы делать меньше ударов. Тот факт, что она все еще могла соревноваться на элитном уровне, используя свой подводный удар дельфина, натолкнул нас на идею попробовать это. Мы начали экспериментировать с подводным ударом дельфина на практике в январе 1987 года и поняли, что это намного быстрее, чем плавание на спине по поверхности.”

В апреле того же года они стали первыми пловцами, применившими расширенный подводный удар ногами дельфинов в своих гонках на уровне NCAA. Поскольку в то время не было 15-метровой отметки, ограничивающей количество подводных ударов дельфинов, они могли проплыть под водой больше, чем пловцы сейчас. Что касается его 100 гонок на спине, Мортенсон говорит: «На первом круге я сделал один гребок, на втором и третьем кругах я сделал три гребка, а на последнем круге я был отравлен газом, поэтому я прошел только половину пути под водой, прежде чем вырваться.”

Результаты эксперимента пловцов из Стэнфорда оказались чрезвычайно успешными. Ведя стэнфордскую эстафету с комплексным заплывом 400, Мортенсон побил американский рекорд и стал первым человеком, превысившим 48 секунд на дистанции 100 метров на спине. В личном зачете Мортенсон финишировал вторым, а Мерфи — третьим.

Еще одним из первых пловцов, вскруживших голову с помощью подводного дельфина, был американец Дэвид Беркофф . Беркофф был одновременно и самым культовым, и самым эффективным подводным кикером дельфинов с конца 1980-х, поскольку он установил несколько мировых рекордов в беге на 100 метров на спине и регулярно прыгал под водой на 35 метров от старта забега.Его запуски были настолько эффективны, что комментаторы придумали их как «Беркофф Взрыв» — название, которое на протяжении десятилетий использовалось для обозначения подводных ударов дельфинов.

Идея подтолкнуть подводный мир вспыхнула в сообществе плавцов, как лесной пожар. На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле пять из восьми пловцов, участвовавших в финальном заплыве на 100 метров на спине среди мужчин, прыгнули под воду на 20 и более метров от своего старта в гонке, в которой Судзуки обогнал Беркоффа.

Эра подводного плавания была недолгой, поскольку FINA — международный руководящий орган этого вида спорта — решила, что они не хотят, чтобы спорт развивался в этом направлении.В 1991 году запретили подводное плавание на спине на расстояние более 10 метров, а позже изменили его на 15 метров.

Несмотря на ранний успех пловцов, которые толкали подводные удары дельфинов, немногие пловцы пытались максимально использовать имеющиеся 15 метров подводных возможностей. Многие известные пловцы и тренеры считали успех подводного пловца чистой случайностью. Плаватели считали, что пловцы, которые толкались под водой, выцветают в конце заплыва из-за чистого истощения, тем самым сводя на нет те преимущества, которые они могли получить на более ранних этапах забега — особенно для соревнований длиной более 100 метров.

Плавательское сообщество также сильно беспокоилось о безопасности, поскольку тренеры опасались, что пловцы могут потерять сознание, тренируя свой подводный удар дельфина. Из-за этих проблем пройдет много лет, прежде чем подводные удары дельфинов станут опорой в плавании.

Очевидно, нельзя отрицать, что правило 15 метров значительно ограничивало эффективность подводного удара дельфина на длинной дистанции на спине. Тем не менее, они оставались основным продуктом короткой дистанции на спине.Первым бэкстрокером, который по-настоящему преодолел 15-метровый предел, был американец Нил Уокер . Уокер доминировал в соревнованиях по плаванию на спине в NCAA, и его рекорд на 100 ярдов на спине 1997 года — 44,92 — продержался девять лет.

Уокер также оказал влияние на международный уровень, поскольку он регулярно побеждал четырехкратного олимпийского чемпиона Ленни Крайзельбурга на короткой дистанции. Он смог опередить поле, используя подводную часть дополнительных стен, предлагаемых коротким курсом, показав миру, что подводные удары дельфинов по-прежнему очень эффективны, несмотря на то, что они были ограничены 15-метровой дистанцией.

Следующим этапом эволюции подводного удара дельфина стала его реализация в других гребках. Самый известный пример этого произошел в конце 1990-х годов, когда Misty Hyman , восходящая звезда-бабочка, начала прыгать под водой как дельфин, насколько это было возможно, со своих стартов и поворотов. Хайман также пинала ее ногой, чтобы усилить эффект удара. К 1997 году она начала выигрывать гонки бабочек, проплыв под водой на 35 метров. Инновация Хайман принесла большие плоды на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, когда она расстроила действующую золотую медалистку Сьюзи О’Нил в гонке 200 Butterfly.

Фото любезно предоставлено: Архив мира плавания / Al Bello / Getty Images

К середине 2000-х многие элитные пловцы той эпохи, в том числе Майкл Фелпс , Натали Кафлин , Райан Лохте и Аарон Пирсол , тренировались под водой на протяжении большей части своей карьеры. и полагался на них, чтобы выиграть бесчисленное количество медалей на международном уровне.

Подводные удары дельфина Фелпса были одной из основных причин, по которым он, как известно, выиграл восемь золотых медалей на Олимпийских играх 2008 года, поскольку он выполнил ровно восемь ударов дельфином почти через каждую из его стен, за исключением его 400 IM.

Итак, возникает вопрос: куда же отсюда?

Даже сегодня лучшие пловцы мира продолжают находить инновационные способы развития подводных ударов дельфинами. Например, современные спринтеры продолжают использовать свои подводные удары ногами в стиле «50» вольным стилем. Лучшим примером этого является Caeleb Dressel , который является американским рекордсменом как в беге на 50 ярдов, так и на 50 метров вольным стилем. Вне своих стартов в 50-м, Дрессел толкает свои подводные удары дельфина дальше, чем его конкуренты, и вырывается около 15-метрового предела.

Хотя Дрессел, очевидно, является исключением из-за его исключительного подводного удара дельфина, его соревнования также продвигают подводные удары дельфина дальше, поскольку большинство элитных спринтеров в настоящее время преодолевают 10-метровую отметку в своих 50 соревнованиях вольным стилем. Это значительно больше, чем 50 фристайлеров 10 лет назад, которые раньше считали, что самая быстрая стратегия — как можно быстрее начать плавать. Однако Дрессель и новая эра 50 фристайлеров доказали обратное.

Как из инновационных тенденций, так и из науки ясно, что подводный удар дельфина останется опорой в этом виде спорта только потому, что он более эффективен, чем надводное плавание. Исследования постоянно подтверждают это. Причина, по которой удар подводного дельфина оказался настолько эффективным, заключается в том, что, хотя удар ногой под водой происходит немного быстрее, чем плавание на поверхности, он позволяет пловцам нести свою скорость при погружениях и поворотах.

• Максимальная скорость в воздухе после пикирования: ~ 6 м / с
• Максимальная скорость на глиссаде после пикирования: ~ 4 м / с
• Максимальная скорость на глиссаде после поворота: ~ 3 м / с
• Максимальная скорость удара под водой: ~ 2.2 м / с
• Максимальная скорость плавания: ~ 2,1 м / с

Другими словами, подводные удары дельфина позволяют пловцам отложить неизбежный процесс замедления на самых быстрых этапах их бега. Вы можете наглядно увидеть эффективность подводных ударов дельфинов на видео ниже.

Поскольку подводные удары дельфинов достигли таких высоких результатов на самых высоких уровнях, все больше и больше пловцов в возрастных группах начали практиковать их с более раннего возраста. Таким образом, вы можете быть уверены, что в будущем появится еще больше великих любителей подводного плавания дельфинов, которые найдут новые и новаторские способы применения своих подводных ударов дельфинов для развития этого вида спорта.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк МакКласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее. Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники сообщества плавцов обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы они держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы получить преимущество в соревнованиях.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут быть полезны не только для повышения вашей эффективности под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Упражнения брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стремительном движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным. Для лучшего понимания ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать. Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина для оборота

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы предотвратить замедление этого оборота и увеличение своей скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одной из причин, по которой эту технику сложно сохранить звук, является то, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Как развить удивительный удар подводного дельфина

Пятый удар. Секретное оружие Фелпса. Эквалайзер. Это лишь некоторые из вещей, которыми на протяжении многих лет был известен подводный удар дельфина. Вот ваше руководство по улучшению вашей подводной мухи.

Трудно забыть, когда впервые видишь действительно мощный удар подводного дельфина.Когда все сделано на максимальной скорости, это приближает нас на шаг ближе к нашим океаническим собратьям, казалось бы, идеальным симбиозом силы и грации.

На несколько мгновений, когда мы прорываемся сквозь воду, мы покидаем сушу и становимся чем-то совершенно другим.

Худощавым 8-летним летом 1988 года я каждое утро и конец дня проводил, скрестив ноги, перед телевизором своих родителей, пока пловцы со всего мира плыли в поисках славы на Олимпийских играх в Сеуле. Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерцеги прочно укоренились в моей голове.

В последующие годы я всегда старался подражать своим героям 88-го. Мощное и легкое расстояние Biondi за удар. Грубая стоичность за блоками. Бесконечное время автономной работы Эванса в бассейне.

Но наибольшее впечатление произвел спиной 5’8 дюймов.

В финале заплыва на 100 м на спине Дэвид Беркофф из США и Дайчи Судзуки из Японии проплыли почти половину финала под водой, причем Беркофф, в частности, сделал то, что стало широко известно как Berkoff Blastoff, оставаясь под водой первые 35 метров забега.

Ничего подобного я никогда не видел.

Подводные кадры позволили заглянуть в волнующую грубую силу.

Он был изящным, мощным и быстрым.

На тренировке я изо всех сил старался повторить подвиги, которые видел по телевизору. И хотя мое олицетворение Беркоффа, вероятно, было больше похоже на лупящего лосося в его предсмертной агонии, чем на животное, в честь которого назван удар, меня это зацепило.

Удар дельфина становится мейнстримом

В 1990-х годах именно бабочка стала штрихом de jour для подводного удара дельфина, причем российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США осваивали его в разных стилях.

Панкратов парил бы под водой, как Супермен, с раздвинутыми руками в почти парном движении, бросая вызов логике времени (и настоящего) о поддержании идеальной обтекаемости.

Хайман, с другой стороны, доминировала в соревнованиях женщин-бабочек, выполняя удары рыбой — подводная муха на боку — обе пловцы использовали свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые многочисленные мировые рекорды в соревнованиях бабочек, но и принести удары ногами подводных дельфинов. вернуться на передний план плавательного сознания.

В конце концов, до тех пор пинок дельфина был в основном мелочью…

То, что у вас было или чего нет.

Что-то зарезервированное для отстающих в спорте, которые, как предполагалось, обладали причудливой гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги подводного пилотирования.

Но затем произошли 2000-е, с Иэном Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и кое-что очень быстро стало очевидным …

Если вы хотите быть элитным на любом уровне, вам нужно достичь определенного уровня знаний в области подводного искусства дельфинов .

В настоящее время твердый подводный удар дельфина является обязательным условием для пловцов в каждом гребле.

Это стало столь же важным, как хорошее ныряние, уверенные повороты сальто и хорошая техника плавания. Важность этого становится особенно очевидной для пловцов, которые соревнуются в основном на коротких дистанциях в метрах и ярдах.

В конце 80-х и 90-х годах, из-за того, что плавание было второстепенным и его было довольно трудно преподавать, широко не преподавалось.В молодости я знал, что подводный удар дельфина будет не только супер крутым, но и заставит меня выглядеть в воде настоящей суперзвездой.

Но с чего начать?

Имитация — это одно, а понимание механики и физических характеристик, необходимых для эффективного и быстрого удара, — совсем другое.

Вот где вам пригодится это небольшое руководство.

Это подробное руководство; он весит всего 3718 слов, но содержит множество действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы улучшить свои навыки, и является довольно всеобъемлющим.

Все в этом руководстве разработано так, чтобы сделать возможным немедленное выполнение.

В справочнике представлены опубликованные исследования по подводному удару мухи (наука!), А также советы биомехаников, высокопроизводительных консультантов, олимпийских медалистов, специалистов по силовой и физической подготовке, а также одного из самых успешных тренеров на планете.

Звучит хорошо?

Хорошо, ныряем прямо внутрь.

Как стать лучше при ударе подводного дельфина

В этом руководстве по улучшению вашего подводного плавания дельфина мы коснемся 4 областей, которые взаимосвязаны:

• Техника: Переосмысление того, как вы толкаете ногу, для достижения максимальной тяги и минимального сопротивления.Быстрый удар + небольшой профиль в воде = фааааааст.
• Мобильность / гибкость: Большой диапазон движений — это здорово.
• Сила лодыжки: Отжимания для лодыжек!
• Обучение : Как сделать подводную работу рутиной.

Загрузите это руководство в формате PDF

В конце этого руководства я также дам вам пару бонусных наборов и удобный контрольный список, обобщающий все важные вещи, которые вы можете бесплатно скачать в формате PDF .

Распечатайте его и берите с собой в бассейн каждый день, чтобы быть на высоте и добиться этого убийственного дельфина. (У вас мало времени? Подпишитесь на информационный бюллетень YourSwimBook и получите руководство, щелкнув здесь.)

Техника мощного удара дельфина

Хорошо, прежде чем мы перейдем к остальным вещам, важно убедиться, что у нас есть основы. В конце концов, многочасовое выполнение упражнений на муху так же эффективно, как и техника, которую мы при этом используем.

Вот 6 технических соображений, которые следует помнить о вашем UDK:

1. Ранняя вертикальная лодыжка

Большой момент а-ха у многих пловцов — это когда они понимают, что они не должны просто поднимать и опускаться ногами, а должны быть , отбрасывая назад .

Когда вы останавливаетесь и думаете о том, как на самом деле работает тяга, что вы хотите толкать воду позади себя, а не только вверх и вниз, это заставляет вас переосмыслить то, как вы пинаете.

Точно так же, как мы стремимся иметь раннее вертикальное предплечье (EVF) с нашим захватом, стремимся иметь раннее вертикальное положение лодыжки (EVA) с вашим ударом. Именно здесь в игру вступает исключительная подвижность голеностопного сустава.

Более гибкая лодыжка может оттягиваться дальше и «ловить» больше воды.

Помните : ноги — единственное, что создает толчок при ударе ногой. Ваши бедра, колени и бедра управляют ими, но на самом деле именно ваши ноги несут единоличную ответственность за перемещение вас по воде.

2. Пинайте как Ferrari, а не Mack Truck

Когда вы отталкиваетесь или ныряете в воду, вы летите с максимальной скоростью, которую вы когда-либо могли достичь в воде. Никогда не проплывете быстрее . (Может быть, однажды…)

Большинство пловцов приравнивают мощные удары дельфина к максимальному толчку. И хотя вам может казаться, что вы получаете огромный крутящий момент, на самом деле вы замедляете себя, создавая чрезмерное сопротивление.

Ремень на пару ласт для тренировки плавания усиливает этот эффект, так что пловцы его действительно замечают.

Сделайте 25-метровую дистанцию, выполняя небольшие удары ногой, как кнут, чтобы выиграть время. А затем сделайте 25, делая самые мощные и мощные удары дельфина, которые вы только можете сделать.

С широкими ударами ногами вы обнаружите, что, хотя вы можете вложить тонну крутящего момента в удар, сопротивление, которое вы поднимаете (каламбур!), Сводит на нет дополнительную тягу.

Для быстрого подводного удара дельфина, быстрого удара и небольшого удара.

Запомните : ваш подводный удар дельфина не связан с созданием скорости — это о том, чтобы удерживать скорость, которую вы развиваете на старте, и поворачивать как можно дольше.Подумайте о Ferrari, рассекающем воду, о большом грузовике Mack.

3. Используйте мышцы кора / бедра. (Не колени!)

Поразительное количество пловцов бьется только с колен. Это не только приводит к большому сопротивлению — колени качаются вверх и вниз, как кривошипы локомотива, — но и крайне неэффективно. Когда мы падаем с колен, мы оставляем без внимания раскаленный добела двигатель, который является нашим ядром.

Думайте о своей средней части как о силовой установке для ваших ног.

Ваш удар, подобный хлысту, начинается с укрепленного сердечника (втяните пупок и сожмите ягодицу) и доходит до самых кончиков пальцев ног.

Простой способ представить себе ту роль, которую играет ваш корпус, — это представить свое тело как кнут. Ваше ядро ​​- это ручка, откуда исходит вся сила, а хвост кнута — это ваши быстрые ступни и пальцы ног.

Мэл Стюарт, олимпийский чемпион 1992 года в беге на 200 м баттерфляем, признал силу, сохраняемую в основной зоне, задолго до того, как основная работа стала модным словом в фитнес-кругах и на площадках для бассейнов.

Стюарт последовал примеру Дэвида Беркоффа, у которого был стальной сердечник, который неустанно работал над созданием прочной средней части. В преддверии своего выступления за золотую медаль в Барселоне Стюарт сильно ударил по сердцу.

По словам самого олимпийского чемпиона , чтобы получить этот хваленый мега-удар, «сделайте свой двигатель спортсмена, свое ядро, монстром с нитроэнергетикой».

Помните: Вообразите кнут, когда вы пинаете ногой: рукоять — это ваше ядро, хвост — это ваши ноги.

4. Ударьте ногой перед собой.

При настройке удара помните, что разгибание удара должно выполняться перед вашим телом .

Рассел Марк, консультант национальной сборной США по плаванию, бывший профессиональный пловец с опытом работы в аэрокосмической инженерии (буквально космический ученый!), Провел много исследований по подводному удару дельфина.

Его две ключевые точки для развития более мощного удара включают:

• Согните ноги в коленях так, чтобы удар проходил перед телом.
• Продолжайте так, чтобы пальцы ног были впереди тела.

На следующем изображении показано, что Марк имеет в виду, когда говорит это:

Обратите внимание, что во всех трех случаях удары ногами пловца завершают удар ногой вниз (или вверх, в случае спины) впереди своего тела. Это позволяет пловцу использовать силу и мощь четырехглавой мышцы при выполнении удара.

Помните : выполнение и завершение удара должны происходить перед вашим телом.

5. Следите за скоростью носка и не допускайте перерывов между подъемом и опусканием.

Пинки дельфинов, особенно по мере того, как вы станете более опытными с ними, должны выполняться быстро. Пальцы ног и лодыжки должны быстро подниматься и опускаться. Когда смотришь на элитных спринтеров на старте и у стен, они резко поднимаются и опускаются ногами так быстро, что это превращается в пузырящееся пятно.

Слишком часто я наблюдаю, как пловцы на короткое время останавливаются в верхней точке удара, как будто восстанавливаются.Или остановитесь внизу, чтобы скользить по их ударам.

Райан Аткинсон, биомеханик из Канадского спортивного института Онтарио (бакалавр и магистр наук), специалист по силовым тренировкам и тренер (CSCS и NSCA) и бывший пловец, участвующий в соревнованиях, подтверждает это.

Помните : вам нужен плавный переход между фазами подъема и опускания ногой, и вы хотите, чтобы пальцы ног двигались так, как будто они опаздывают.

6. Будьте кикером с двух сторон.

Использование up-kick требует концентрации и работы, особенно если вы никогда не использовали его раньше. Хотя удар ногой вверх служит установкой для удара ногой вниз, он также может служить средством создания толчка.

Гэри Холл-старший, двукратный призер Олимпийских игр (и знаменосец на своих вторых Играх) и основатель легендарного Race Club, на протяжении многих лет работал со своим изрядным количеством спринтеров. От своего сына Гэри Холла-младшего до Натана Адриана, Роланда Шумана, Марка Фостера и туза-бабочки Майка Кавика, Холл на протяжении многих лет тренировал некоторых спортсменов-пловцов.

Мы попросили его рассказать о том, что, по его мнению, молодые пловцы могут лучше всего улучшить, когда дело касается их подводного удара нахлыстом:

«Что касается улучшения ударов подводного дельфина, без написания диссертации и в отношении биомеханики, я обнаружил, что у большинства пловцов отсутствуют два наиболее важных элемента — это склонность биться с колен, а не волнообразно от бедер. , а — отсутствие сильного удара вверх . “

Любимое упражнение Холла, помогающее улучшить равновесие, — это выполнение ударов дельфина на боку (также известного как удары ногой рыбы), что заставляет вас использовать удар вверх.

Помните : удар вверх предназначен не только для настройки вашего следующего большого удара дельфина, его также можно использовать для создания небольшого толчка в воде.

Подводя итог тому, на чем следует сосредоточиться с точки зрения техники:

• На короткое время ваши ступни и пальцы ног должны быть сведены к небу — это «ловушка» удара.
• Шире удар = больше сопротивление! Думайте маленько, быстро и мощно.
• Порочные движения, обеспечивающие огромную мощность, начинаются с корпуса и бедер.Не твои колени. Воспользуйтесь мысленным сигналом Индианы Джонса, размахивающего кнутом.
• Ваш удар должен проходить перед вами.
• Быстрый толчок при переходе между фазами подъема и падения.
• Поднимите и опустите.

Добавить мобильную работу для большего диапазона движений

Неудивительно, что большинство пловцов обладают посредственной гибкостью лодыжек.

На это есть несколько причин…

Во-первых, мы считаем, что из-за того, что у нас от природы негибкие лодыжки, нам суждено иметь их всегда.

А во-вторых, как пловцы, мы настолько зациклены на своих плечах — и это правильно, — что мы часто пренебрегаем другими частями нашего тела, которые также нуждаются в этой растягивающей TLC.

Насколько важным фактором играет гибкость голеностопного сустава?

В исследовании, проведенном группой женщин-пловцов NCAA Div 1, в тандеме с группой пловцов-любителей, обнаружил, что гибкость лодыжки напрямую связана со скоростью удара ногой .

Что еще более важно, исследование показало, что не было никакой корреляции между силой вертикального прыжка или даже размером тела, когда дело дошло до быстрых ударов ногами, — то, что должно утешить тех пловцов, которые не ростом 6 футов 5 дюймов и телосложения. как мощный форвард Chicago Bulls .

Олимпийский чемпион по налету Стюарт подтверждает это.

«Что-то, что всегда давало моему дельфину преимущество, — это гибкость лодыжки. Я растягивал лодыжки каждый день перед тренировкой, дома перед телевизором. Если вы проводили меня в субботу вечером, и я стоял там и разговаривал с друзьями, в конце концов вы бы увидели, как я скручиваю ногу и растягиваю лодыжки. Я делал это безостановочно ».

Вот мой план из пяти пунктов, как стать слабым:

1. Мяч для лакросса до нижней части стопы. Стоя или сидя, в зависимости от того, насколько напряжены мышцы и фасции, возьмите мяч для лакросса и перенесите на него вес своего тела. Приложите достаточно давления, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Это также будет иметь странный, но удивительно приятный эффект улучшения гибкости подколенного сухожилия. Потратьте 2-4 минуты на каждую стопу, перекатываясь от кончиков пальцев ног к пятке, к краям боковых сторон стопы. (Если вы никогда этого не делали, начните с теннисного мяча.)

2. Рулон из пенопласта из теленка. Если у вас есть доступ к поролоновому валику — а вам следует, клянусь моим — используйте его, чтобы раскатывать икры. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз по всей длине, стараясь охватить обе стороны икроножной мышцы. Ударьте им примерно по 45 секунд с каждой стороны, потратив несколько дополнительных минут на любые липкие или нежные места.

3. Вращение голеностопного сустава. Как пловец, вам, несомненно, комфортно махать руками и ногами. За эти годы мы создали репертуар махов руками, которые помогают расслабить наши плечи, спину и грудь.Теперь вы можете добавить в список повороты голеностопного сустава. Используя большой палец ноги в качестве указателя, сделайте 15-20 кругов ногой в каждом направлении. Если у вас мало времени, вы можете добавить вращения лодыжек к ролику с пеной.

4. Растяжка с опорой на стену. Это классическая растяжка, которую вы ошибочно приняли за поза исключительно для растяжки икр. Лицом к стене поставьте ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, пятка стояла на земле и наклонялась вперед.

5.Ролики для голеностопа. Создатель денег. Мне никогда не нравилась эта растяжка, потому что в течение многих лет у меня была закупорка левой лодыжки, из-за которой это было несколько болезненно. Однако неоспоримо, насколько это эффективно. Сядьте на лодыжки и медленно покачивайтесь назад, пока колени не оторвутся от земли. Держите 1-2 минуты. Вы заметите значительные улучшения после того, как сделаете это всего за неделю или две.

Сильные лодыжки = Сильный удар ногой

Сколько раз вы на самом деле думали о силе своей лодыжки?

Если только вы не перекатываете лодыжки каждый раз, когда идете на работу, играете в баскетбол или идете по тротуару, вероятно, почти никогда.

В конце концов, мы не часто думаем о лодыжках как о чем-то, что нам нужно для укрепления . Нечасто можно услышать, как спортсмены говорят, что идут в спортзал, чтобы поплакать на бицепс, широчайшие мышцы и сгибатели спины.

Укрепление лодыжек — это не то, что обычно используется в наших тренировках на суше.

Но, как выяснилось, недавнее исследование соревнующихся пловцов показало, что не только гибкость лодыжки играет роль в скорости, которую спортсмены-пловцы смогли достичь своим ударом дельфина, но и что сила щиколотки также сыграла значительную роль в скорости. как быстро пловцы смогли ударить ногой.

Если у вас когда-либо был тренер, который рекомендовал добавить скакалки к вашему режиму засушливых земель, для этого есть веская причина — пропуск скакалки — это простой способ не только улучшить способность к коротким подергиваниям нижней части тела, но и отлично подходит для укрепления лодыжек с низким уровнем ударов.

Вместо того, чтобы привязывать гантели к маленьким лодыжкам, просто вытяните надежную резиновую ленту и ремень , чтобы использовать эту 4-х стороннюю программу укрепления лодыжек, которая не только поможет вам бить быстрее и сильнее , но и снизит вероятность того, что вы броситесь, как Бэмби на льду, когда в следующий раз поедешь трейлраннинг:

1. Подошвенное сгибание. Возьмите эластичный шнур, оберните его вокруг верхней части стопы и, сидя в классическом положении для растяжки подколенного сухожилия, направьте пальцы ног. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Сгибание тыльной стороны. Прикрепите шнур к дверной раме или чему-нибудь устойчивому, и теперь вы потянете верхнюю часть стопы на себя. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
3. Инверсия. Оберните ленту вокруг стопы и с сопротивлением поверните стопу внутрь. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Eversion. Аналогично инверсии, но теперь вы собираетесь повернуть ногу наружу. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Собираем все вместе

Ладно ..

Мы говорили об улучшении техники, гибкости и силы.

Теперь, чтобы собрать все воедино. Пришло время применить эти знания на практике и внедрить их в свое обучение.

Вот три способа упростить переход от гуппи к косатке:

1.Сделайте это неотъемлемой частью ваших тренировок.

В предыдущем посте я поделился с вами некоторыми советами Тома Шилдса о том, как развить убийственный пинок подводного дельфина.

Все сводилось к тому, что он просто сделал это частью своего плавания, от разминки до основных подходов и до разминки. Шилдс разработал громовой удар подводного дельфина, сделав его регулярным элементом своих тренировок, а не тем, над чем он работал только в определенные моменты своей тренировки.

Если вы начинаете с места, где сложно сделать пару ударов дельфина по каждой стене, начните с малого.

Делайте это через каждую вторую стену во время разминки и разминки. Если нужно, используйте открытые повороты. Не ругайте себя, если вы не начинаете с 10 ударов от каждой стены — мы все должны с чего-то начинать.

2. Контроль дыхания во время плавания = Контроль дыхания во время подводного плавания .

Распространенная проблема, которая возникает, заключается в том, что пловцы не могут задерживать дыхание на достаточно долгое время от стен (или, что чаще, у них создается впечатление, что они не могут).

Легкий способ исправить это — контролировать дыхание во время регулярного плавания.Только на собственном опыте я обнаружил, что когда я выполнял работу по контролю дыхания (дышал каждые 4-5 гребков), мне было очень мало трудностей с каждой стенкой по 4-5 ударов дельфина.

В отличие от того, когда я дышал каждые 1-3 гребка, я обнаружил, что растягиваюсь, чтобы по 3 дельфина оттолкнули от каждой стены. Вы убиваете нескольких зайцев одним выстрелом, дыша немного меньше — вы тренируете свое тело, чтобы справиться с кислородным голоданием, и учитесь учить свои легкие не нервничать при задержке дыхания.

3. Вертикальный удар.

Обожаю вертикальные удары ногами. Нет, я солгал. Мне это не нравится. Но мне очень нравятся результаты, которые я получаю с его помощью.

Вы можете дольше выполнять мощные удары ногами подводного дельфина, уделяя при этом внимание как движению вниз, так и вверх.

Существует бесконечное множество уровней сложности и сопротивления, которые также могут быть применены: используйте ласты, удерживайте гантель над головой, грузовой пояс, делайте взрывные удары дельфина от дна, а также делайте это по обтекаемой форме или нет.

Сделайте дополнительные 5-10 минут вертикального удара в конце тренировки, и вы быстро увидите дивиденды от этого относительно небольшого вложения в свои подводные плавания.

При закрытии

Я хотел бы поблагодарить следующих сотрудников за то, что они нашли время поделиться своими знаниями и опытом, чтобы обогатить это руководство:

• Мел Стюарт — золотой призер Олимпийских игр и соучредитель SwimSwam.
• Рассел Марк — консультант по плаванию в США.Вы можете связаться с Расселом в Твиттере здесь.
• Райан Аткинсон — биомеханик и специалист по силовым тренировкам Канадского спортивного института Онтарио. Следите за сообщениями Райана в Твиттере здесь.
• Гэри Холл-старший — двукратный призер Олимпийских игр, знаменосец и основатель Race Club. Чтобы узнать больше о Race Club, их лагерях для плавания и услугах, нажмите здесь.

Готовы поднять свой дельфин на новый уровень?

Вы можете скачать этот пост как удобный контрольный список (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, наборам и более быстрому удару подводного дельфина!

Обучение ударам дельфина: упражнения и упражнения

Волнистость тела и удар дельфина являются важными компонентами баттерфляй.

Трудно хорошо плавать баттерфляем, если вы не освоили сначала волнообразные движения тела. Но как только вы освоите эту волнистость, добавлять движения рук станет намного проще.

Практика волнообразных движений тела под водой помогает развить чувство его движений.

Итак, эта статья предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина.

Техника волнистости

Вот как в этих упражнениях выполняются волнообразные движения тела и удар дельфина:

1) Вы лежите в воде на животе, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.

2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены.

3) Вы опускаете сундук в воду, а затем отпускаете его.

4) Когда вы отпускаете грудь, вы одновременно опускаете бедра вниз, а затем отпускаете их.

5) Когда вы отпускаете бедра, вы снова начинаете толкать грудь вниз и так далее.

6) Когда бедра опускаются, ноги должны просто следовать за ними, слегка согнув колени.

7) Когда бедра поднимаются вверх, ноги снова следуют за ними, колени разгибаются, и в этот момент вы можете добавить немного силы и выполнить удар.

Упражнения и упражнения

Упражнения ниже постепенно учат вас волнообразным движениям тела. Поэтому их лучше всего выполнять в предложенном порядке. Сначала выполните следующие упражнения с ластами.

Сверло № 1

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой и возьмитесь за доску.

Выполните движение бедром вверх и вниз, как описано выше, позволяя ногам следовать за ним и толкать ногами и ластами.

Сделайте несколько волнообразных движений и ударов ногами, остановитесь, чтобы дышать, и начните снова.

Сверло № 2

Под водой , лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 3

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать. Это тренировка для дельфинов с головным корпусом.

Сверло № 4

Под водой , лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 5

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

После того, как вы освоите предыдущий набор упражнений, переходите к следующим упражнениям:

Сверла 6-9

Повторите упражнения № 2-5, но на этот раз без ласт.

Скорее всего, это будет сложно, так как раньше вы могли полагаться на плавники для движения.

Вам немного поможет то, что вы снова начнете с подводной дрели, так как тогда у вас будет сопротивление воды как на спине, так и на груди.

Не торопитесь, освоите упражнения без ласт.

Вместо того, чтобы сразу переходить от ласт к ластам без ласт, вы также можете попробовать использовать более короткие на некоторое время или постепенно обрезать обычные.

Сверло № 10

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов сильнее прижимайте грудь и бедра, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Сверло № 11

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов надавливайте на грудь и бедра сильнее, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Вот и все, это 11 упражнений, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина!

Дополнительные советы

Пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты при изучении волнистости тела и ударов дельфина:

1) Некоторым людям легче научиться ударам дельфина и волнам тела, чем другим, и кажется, что девочки учатся этому движению быстрее, чем мальчики.

2) Не наклоняйте голову, она должна естественным образом следовать за грудью вверх и вниз.

3) Для упражнений на поверхности избегайте слишком глубокого погружения в воду при нажатии на грудь. Он должен двигаться вверх и вниз примерно на 5 дюймов.

Если он будет двигаться дальше, вам также потребуется больше работы, чтобы вернуться наверх. Следует только скользить по поверхности воды.

4) Без ласт упражнения, в которых руки прижаты к телу, намного сложнее, чем упражнения, в которых руки вытянуты перед собой.

Это нормально, так как при удерживании рук в стороны меньше рычагов для выполнения волнообразных движений.

5) Вначале не добавляйте слишком много силы для удара. Помните, что это тело управляет ногами, а не наоборот.

6) Позже, когда вы овладеете техникой, вы можете добавить больше силы движению бедра и удару ногой. Тогда ноги будут ломаться, как хлыст.

7) Если у вас негибкие лодыжки и вы не можете отвести ступни и пальцы ног от тела, чаще используйте плавательные ласты.

Их использование заставит ваши лодыжки растягиваться и со временем станут более гибкими.

8) Когда вы начинаете интегрировать дыхание в упражнения, не поднимайте голову слишком сильно, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся глубже, и их будет труднее поднять вверх.

Просто вытащите голову из воды и сделайте быстрый вдох.

Держите голову на одной линии с туловищем; вы должны смотреть вниз на водную поверхность примерно в двух метрах (6 футов) перед собой.

10) Всегда выдыхайте в воде.

11) Вы можете начать замечать подводную волну, которая прокатывается по вашим коленям, когда вы пинаете дельфином.Это хороший знак и означает, что вы делаете движение правильно.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

Выполняя баттерфляй, пловцы выполняют технику ног, называемую ударом дельфина.

При ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Удар дельфина — это одновременное движение обеими ногами.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

Сравнение «Баттерфляй» Майкла Фелпса и Криса Томпсона

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые. Однако требуется практика, чтобы связать их с волнами тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

• Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
• Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
• Руки вытянуты вперед или по бокам.
• Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за вами с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

движения ног

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взбивающее движение.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза толчка

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы указываете ступни и выпрямляете ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл гребка

На самом деле, у бабочки два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимизация первого удара происходит во время движения рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

5 шагов, чтобы научиться ударам дельфина и защитить нижнюю часть спины

Как движется дельфин?

Удар дельфина может легко вызвать боль в пояснице, если у вас недостаточно гибкости, ослабьте удар дельфина, и вы защитите свою поясницу и начнете плавать быстрее.

Как за 5 простых шагов научиться бить дельфина и лечить поясницу по пути?

Удар «дельфин» в соревнованиях по плаванию изменил облик мира плавания; пловцы все больше и больше работают над своими основными мышцами, невысокие женщины-пловцы могут попасть в топ-листы, а с 1988 года в плавании на спине и с 1998 года в плавании баттерфляем и вольным стилем запрещено плавать под водой более чем на 15 метров с помощью дельфина. пинать.Причина этого очень ясна — мы бы начали видеть соревнования дельфинов вместо разных стилей. Райан Лохте, один из самых быстрых дельфинов в мире, продемонстрировал практическое плавание на 50 метров на спине за 20,8 секунды, и он, без сомнения, может победить лучшего пловца в мире вольным стилем благодаря одному только своему удару дельфина.

Начни сегодня и получи 50% скидку на курс заплыва вольным стилем WEST

Райан Лохте на дистанции 50 метров под водой

Тем не менее, в моих видеороликах часто задаваемые вопросы: Олимпийские пловцы?

Как обычным людям старше 20 лет научиться ударам дельфина, чтобы сохранить нижнюю часть спины, сделать их более эффективными, расслабить свое тело и даже ускорить плавание вольным стилем?

Сколько ударов дельфинов мы должны сделать на каждой длине вольного стиля, чтобы использовать их, чтобы проплыть на 1000 метров быстрее?

В этой статье мы обсудим 5 упражнений, чтобы научиться толкать дельфина, сохраняя при этом шею и спину.

Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, затем проплывите 50 м вольным стилем легким длинным стилем, а затем сделайте 20 секунд растяжки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело в конце каждого упражнения путем плавания вольным стилем длинными медленными движениями, а затем растянуть, чтобы удлинить и расслабить движение еще больше.

Упражнение 1 — Дельфин на ватерлинии без ласт, медленно стоит

Положите на воду. Аккуратно двигайте тазом вверх и вниз, пока не закончится воздух.Когда это произойдет, опустите колени к животу и медленно встаньте. Очень важно двигать тазом внутрь, а не только наружу, потому что, если вы этого не сделаете, вы создадите движение «червяка», а не дельфина, и вместо того, чтобы отпустить спину, вы создадите давление. Кроме того, очень важно держать руки по бокам тела на протяжении всего движения, чтобы расслабить шею. Если толчок дельфина еще не достаточно хорош, вложите руки в стрелу, это вызовет нагрузку на скелет и заблокирует им толчок дельфина и все наше тело.

Упражнение 2 — Дельфин на ватерлинии с ластами и стоя

Выполните удар дельфина, как в упражнении 1, только на этот раз с ластами. Здесь также руки расслаблены по бокам тела и волочены в воде. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз, удерживая плавники в воде. После половины бассейна или немного, прежде чем у вас закончится воздух, вы поворачиваетесь на спину и встаете.

Встать и поднести колени к животу, как в упражнении 1, может быть сложно и вызвать боль в пояснице, если делать это с ластами, поэтому сначала вам придется перекатиться на спину.Также важно, вставая, позволять ступням опускаться до самого низа, и только потом поднимать голову.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выпрямить руки вперед без сильного растяжения и посмотреть, не нарушается ли движение. Если нет, вы можете продолжить, выставив руки вперед. Если есть давление на шею, вернитесь к выполнению упражнения, держа руки по бокам тела.

** Это упражнение также отлично подходит для расслабления плеч и шеи.

Упражнение 3 — Дельфин с тряской плечами

Как и в упражнении 2, только на этот раз каждый раз, когда вы двигаете тазом вверх и вниз, вы делаете 2 встряхивающих движения плечами.

Цель этого упражнения — расслабить плечи и шею, чтобы в будущем дельфин получал более легкий и расслабленный толчок. Если шея жесткая, нырять в рамках будущих движений будет сложно.

Упражнение 4 — Быстрый дельфин под водой с руками по бокам тела

Цель состоит в том, чтобы попытаться нырнуть, выполняя толчок дельфина без давления в спину. Вы толкаете стену у ватерлинии. Руки могут быть по бокам тела или по стрелке.В середине бассейна сократите тело, что вызовет погружение, а затем работайте над быстрым движением дельфина, чтобы продолжить погружение и приучить тело к полному движению. Когда вы сможете выполнить это хорошо, вы можете попытаться оттолкнуть дельфина от стены и сразу же попытаться утонуть.

Упражнение 5 — Быстрый дельфин с руками в стреле, с ластами и без них

Упражнение — это полный удар дельфина руками в стрелке. Вы кладете одну руку поверх другой, зажимая большие пальцы рук.Прижмите к стене, держите голову между руками или, если у вас болит шея, стрелка должна быть немного ниже вашего лица, чтобы не создавать давления на шею и спину, и постарайтесь нырнуть по максимуму. Незадолго до того, как у вас закончится воздух, встаньте на перекатывание.

Когда у вас получится хорошо, попробуйте то же самое без ласт.

Заключение

Плавание вольным стилем с 2 ударами дельфина — оттолкнуться от стены стрелой, сделать 2–3 удара дельфином и продолжить вольным стилем.

Важно отметить, что для 99% пловцов уровня мастера более 2 ударов дельфином на дистанции 400 м вольным стилем вызовут окисление тела и, в конечном итоге, замедление плавания.

Цель создания «толчка дельфина» за счет рыхлости, растяжения и удлинения — добиться лучшего отталкивания от стены без потери энергии в дополнение к расслаблению шеи и спины.

Всегда рекомендуется сначала научиться плаванию вольным стилем WEST, а затем научиться подводному плаванию дельфина.

Начните сегодня и получите скидку 50% на курс плавания WEST Freestyle

Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Самый быстрый способ передвигаться по воде — это идеальный подводный удар дельфина в плотно обтекаемом положении. Вы должны практиковать это каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены после старта и поворотов.

Посмотрите наше видео с советами и идеями тренировок для совершенствования этого навыка:

Слушайте подкаст:

Эта тренировка недели — это тренировка на 1600 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch.В видео ниже я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через индивидуальный анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!

Что такое оптимизация?

Streamline означает максимально аэродинамическое удержание вашего тела, возможность скольжения как можно дальше с наименьшими физическими нагрузками.

Связано: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Когда вы отталкиваетесь от стены во время старта или поворота, вы вытягиваете руки над головой, при этом руки складываются в плотное и компактное положение.

Что такое подводный удар дельфина?

Когда вы отталкиваетесь от стены, вам разрешается плавать на 15 ярдов / метров в подводном ударе дельфина. Это похоже на удар, который вы сделали бы бабочкой, но на несколько футов под водой. Это очень компактный и эффективный удар, поэтому убедитесь, что ваши ноги вместе, руки прижаты к ушам, а корпус остается твердым.

См. Также: 8 преимуществ плавания с ластами

Ниже приведены три фундаментальные концепции, позволяющие улучшить вашу ловкость подводного дельфина:

• Двунаправленный удар ногой: Удар ногой в обоих направлениях «вверх» и «вниз» для зацепления обеих сторон диафрагмы.
• Обучите все 4 плоскости: спереди (FLOW), справа, слева, сзади (SLOB).
• Гибкость: Сосредоточьтесь на улучшении подвижности голеностопного сустава и повышении функциональной силы.

Связано: Как правильно плавать на спине

Очень важно, чтобы ваши удары ногами были не слишком большими, иначе вы добавите больше сопротивления в воде, и ваш удар действительно замедлит вас. Получите больше советов о том, как улучшить свой подводный дельфин здесь.

Попробуйте эту бесплатную тренировку:

• Расстояние: 1600 ярдов
• Продолжительность: 45 минут
• Фокус: Подводный удар дельфина

Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку. Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!

* Ласты и трубка не являются обязательными!

Разминка:

• 1 x 200 вольный стиль
• 2 x 50 на спине

Предварительная установка:

• 4 x 75 вольный стиль (подводное бурение 10-15 м)

Основной набор (3 раза):

• 1 x 100 Freestyle
• 2 x 50 Freestyle

Cool Down:

Практикуйтесь в упражнении «Поток»:

В этой тренировке мы сосредоточимся на Flow Drill.С этим полезно использовать трубку, так что вы можете сосредоточиться на своих ударах, а не на дыхании.

Начните с поверхности воды, опустите голову и поднимите руки над головой в позе супермена. Толкайте грудь вперед и тренируйте удары дельфина по поверхности, заставляя вас тренировать мышцы кора и сосредотачиваться на балансе.

Затем повернитесь на бок и проделайте те же движения влево и вправо. Эта версия дрели потребует от вас погружения как минимум на 1 фут под водой.

Посмотрите видео выше, чтобы получить полное руководство и анализ этого упражнения и тренировки.

Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro. Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!

Если вы считаете, что эта тренировка была полезной, попробуйте приложение MySwimPro для iPhone и Android.