Гормон счастья как выработать: как сделать так, чтобы их было больше?

Дофамин

Известен как гормон хорошего самочувствия. Как нейромедиатор влияет на формирование мотивации и чувства удовольствия. Мы ощущаем прилив дофамина, когда достигаем своей цели или получаем вознаграждение. Эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность, тоже связаны с выработкой этого гормона. Если уровень дофамина слишком низок, мы можем чувствовать себя беспомощными и немотивированными.

Окситоцин

Гормон любви, играющий большую роль в половых и социальных отношениях. Вызывает эмоциональную привязанность, обеспечивает стрессоустойчивость. Эффект от выброса окситоцина противоположен действию кортизола — гормона стресса. Мы ощущаем спокойствие, радость, умиротворенность.

Серотонин

От этого гормона зависит не только эмоциональный фон, но и энергетический баланс в организме. Серотонин регулирует двигательную функцию, восприятие боли и аппетит. Он используется в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию, тревогу, агрессивное поведение, панические атаки,  обсессивно-компульсивный синдром.

Эндорфины

Группа химических веществ мозга известных как опиатные пептиды. Эндорфины связаны с чувствами эйфории, удовольствия, сексуального возбуждения и облегчения боли. Низкий уровень эндорфинов способствует подавленному настроению, формированию разных видов зависимости, обострению болевых ощущений.

Как усилить выработку гормонов счастья

Существуют научно-подтвержденные способы стать счастливей. Они доступны каждому.

Ешьте здоровую пищу

Правильный, сбалансированный рацион способствует выработке гормонов счастья, таких как дофамин. Именно поэтому некоторые продукты называют пищей для мозга: они помогают высвобождать нейромедиаторы. Включайте в меню качественные белки (обязательно бобовые, орехи и семена), полезные жиры, а также свежие фрукты и овощи — источник антиоксидантов. Узнайте о том, как выстроить сбалансированный рацион питания. 

Играйте с питомцем

Веселая возня с домашним животным повышает в мозге уровень химических веществ, особенно окситоцина — гормона любви. Так что вам крупно повезло, если у вас есть питомец. Играйте с ним и гладьте его как можно чаще — это полезно для настроения и самочувствия. Если же вы пока не обзавелись собственным четвероногим другом, почаще заходите в гости к друзьям и соседям, в доме которых есть хвостатые и усатые члены семьи.

Обнимайтесь

Хотите повысить свой окситоцин естественным путем? Не стесняйтесь обнимать близких, друзей и знакомых. Объятия дарят чувство комфорта, радости и душевной близости. Доказано, что заметный выброс окситоцина происходит, если обниматься несколько раз в день, при этом тесный физический контакт должен длиться не менее двадцати секунд. Вместо объятий можно просто подержаться за руки — это также способствует выработке гормона любви.

Занимайтесь спортом

Спорт, фитнес или любая форма физической активности — отличный способ повысить уровень серотонина. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, йога и многое другое. Активные движения тела ускоряют кровообращение, вы чувствуете прилив сил и энергии, поднимается настроение.

Гуляйте на свежем воздухе

Вы и сами отлично знаете, что прогулки на свежем воздухе полезны для  здоровья. Это дарит чувство покоя, расслабления, удовольствия. Но известно ли вам, почему? Все это действие серотонина — гормона, влияющего на эмоциональное состояние и тонус. Когда в крови повышается уровень серотонина, мы ощущаем прилив энергии и радости.

Делайте комплименты

Не скупитесь на добрые слова в адрес окружающих. Знаете ли вы, что, сделав кому-то комплимент, вы поднимаете и свое настроение тоже? Проявляя любезность, вы стимулируете высвобождение все того же гормона окситоцина. И чувствуете себя любимыми, защищенными и защищающими.

Cмотрите комедии

Даже если вы не являетесь поклонником этого легкого жанра, советуем вам время от времени смотреть комедийные фильмы: так вы заставите мозг вырабатывать больше эндорфинов. Нет времени на кино? Тогда почаще смейтесь и шутите с друзьями и близкими. Доказано, что веселый смех, независимо от того, чем он бывает вызван, способствует повышению в крови этих гормонов счастья. Эндорфины помогают справиться с чувством печали и одиночества.

7 способов поднять серотонин — блог о спортивном стиле жизни, Sport Angel

Лето 2018-го по праву может быть номинировано на премию «Лучшее Лето»!
Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! И добро пожаловать в новую реальность Осень/Зима 2018. Пейзаж сменяется осадками, мокрым асфальтом, температурой воздуха не выше +8 , необъятный гардероб и «высокоуглеводка». Как спасти настроение и не падать духом?

Серотонин. Сейчас это один из самых «модных» гормонов. Он объединяет эндокринологов, диетологов и «врачей по призванию» — блогеров, ЗОЖников. Все стараются ответить на вопрос: Поддержать «Гормон счастья» — миф или реальность?  

Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина? Хочется ответить «все просто», однако всё, что касается гормонов, априори не может быть простым. Серотонин – это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т.д. Осень в разгаре, и для нас это всё особенно актуально. Что повышает настроение и серотонин? Принято считать, что простые (быстрые) углеводы — например, белый хлеб, конфеты, шоколадки или простой сахар. Бытует ошибочное мнение, что сладкоежки или люди с избыточной массой тела — добрее, чем худые. Когда в организм поступает пища, особенно содержащая триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин) и глюкозу — увеличивается выработка серотонина и дофамина, что повышает настроение. Многие жалуются на желание заесть наступающую «депрессию». Это мозг «требует» поступления пищи с триптофаном и глюкозой. Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.

Рецепт «счастья»:

1.    РАЦИОН. На первом месте однозначно питание. Выше было сказано про углеводы. Но это не значит, что только булочки и Ritter Sport будут поднимать уровень серотонина и настроение. Избегайте рафинированные углеводы и максимально те, которые вызывают всплеск инсулина в крови. Инсулин – это гормон «жиронакопитель». Важно поднимать серотонин, не навредив фигуре. Выбираем полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, дикий и бурый рис, макароны твердых сортов, фрукты. Старайтесь по очереди включать в ваш ежедневный рацион. Идеальнее всего в первой половине дня. И чем большее разнообразия, тем лучше. Кстати, отказавшись от рафинированного сахара, уже спустя неделю-две, вы отметите, как по-новому начнут раскрываться привычные продукты. Рецепторы на языке обретут заново свою чувствительность и ранее кислое яблоко покажется вам неприлично сладким.

2.    СПОРТ. Не обязательно спорт — любая физическая активность. Если вам не нравится фитнес, а любите танцевать – отлично! Выбирайте то, что по душе! Танцы, аэробика, бассейн, фитнес, пилатес – сегодня выбор бесконечный! Любые регулярные тренировки эффективны в лечении осенней/зимней хандры. Это и антидепрессант, и психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проводимое в США, подтвердило: 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой. Говорим физической нагрузке «ДА!». Она однозначно влияет на уровень серотонина.

3.    МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЫЙ СОН. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание – это неотъемлемые качества для здорового долголетия. Исследования показали, что у людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты — мелатонин. Но учтите, чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах. Яркий свет перед сном препятствует выработке мелатонина. Наш организм синтезирует гормоны преимущественно ночью, во сне. Круг легко может замкнуться: плохой сон -> мало серотонина -> снижение мелатонина -> нарушение сна. Вывод: чтобы быть молодой, красивой и счастливой необходим здоровый сон и мелатонин, а это невозможно без серотонина.

4.    СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья». Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона. А как быть, если большую часть года пасмурно, мы сидим в офисе, а отпуск на море зимой – роскошь? Даже если облачно, ультрафиолет все равно проходит. Старайтесь как можно чаще устраивать пешие прогулки. Если одеться комфортно и по погоде, ультрафиолет все равно попадает на кожу лица и рук. Одновременно мы получаем выработку и серотонина, и витамина D. Сегодня выявляется тотальный недостаток этого витамина с гормоноподобным действием. О пользе витамина D мы обязательно напишем в одной из следующих статей.

5.    ОМЕГА – 3. В центральной части России сложно поддерживать нормальный уровень незаменимых жирных кислот. А пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Помимо известной пользы Омега-3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни Альцгеймера, инсульта и, что актуально для сегодняшней темы, повышает уровень серотонина. Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с не насыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Какое масло предпочитаете? Пробовали ли семена чиа или льна? Еще один повод пересмотреть свой повседневный рацион.

6.    МИКРОБИОТА (устаревший вариант – микрофлора кишечника). За последние годы эта тема стала одной из лидирующих на всех международных врачебных конференциях. Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем. Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — хорошее настроение на гормональном уровне!

7.    SEXXX. Не устанем повторять, что серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Секс! Занятия любовью – бесспорно самый приятный способ повышать серотонин. Интересно, дефицит серотонина приводит к сокращению продолжительности полового акта и утрате у мужчин контроля над эрекцией. Его дефицит приводит к преждевременной эякуляции и отсутствию чувства удовлетворения. Добиться продолжительного полового акта можно только устранив причину, а именно, повысив уровень серотонина. Ранее мы выяснили, что повышают серотонин физическая активность, психологическая разгрузка, крепкий сон, нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Если все это объединить, а вам повезло иметь постоянного партнера, то смело можно порекомендовать — чаще занимайтесь любовью!

Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов.

{«id»:167794,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»title»:»\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

41 339 просмотров

Что значит «быть успешным»? Для одних успех — это много денег, модные авто и красивые вещи, для других — любящая семья, с которой можно проводить всё свободное время. Для третьих успех — это иметь в своей области уважение и вес, то есть авторитет.

Как вы видите, успех — это вещь абстрактная: спросите любого человека, и он даст своё определение.

И всё же: есть ли у успешных людей что-то общее? Конечно, у них может быть совсем разное понимание успеха, но, возможно, у каждого из них есть особые черты характера, которые помогли им добиться высот?

Так и есть — и это напрямую связано с вашей нейрохимией.

В прошлом материале мы говорили о том, насколько важен нейромедиатор дофамин, как он влияет на ваши решения и, в конце концов, на вашу успешность.

Сегодня мы поговорим о другом важном нейромедиаторе, который тесно связан с дофамином и прямо влияет на то, добьётесь ли вы успеха — как и на то, захотите ли вы его вообще добиваться.

Этот нейромедиатор — «гормон счастья» серотонин, и сейчас вы узнаете, как благодаря ему ваши дела могут резко пойти вгору.

Серотонин: больше, чем «гормон счастья»

Большинство людей считает, что именно серотонин отвечает за хорошее настроение и общее чувство благополучия.

Серотонин и правда отвечает за наше настроение, но на этом его обязанности не заканчиваются: он влияет и на голод, и на пищеварение, и на поведение в обществе, и на половое влечение. Серотонин не просто определяет ваше самочувствие или мировосприятие — всё гораздо глубже.

Можно сказать, что серотонин — это не «гормон хорошего настроения», а «гормон уверенности», благодаря которому мы можем сказать «да, у меня всё получится». С высоким уровнем серотонина ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях повышается.

Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придаёт вам эмоциональной силы и устойчивости, и вы легко преодолеваете взлёты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете полномочия.

Как вы понимаете, постоянный приток таких положительных эмоций может в мире бизнеса повлиять на очень многое.

Просто представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание вы уверенно шли с мыслью «да, мой последующий шаг — это именно то, что нам нужно» и при этом знали, что вас поддержали бы и сотрудники, и, что главное, начальник.

Да вас было бы не остановить!

Другими словами, дофамин вырабатывается, когда вы достигаете какой-либо цели. Однако то, решитесь ли вы вообще что-то делать, определяет именно серотонин.

Как видно, серотонин не просто важен в погоне за успехом — он способен определять то, захотите ли вы чего-то достигать.

Как серотонин влияет на наш механизм принятия решений?

Исследователи давно предполагали, что серотонин играет важнейшую роль в нашем механизме принятия решений и определяет то, поддадимся ли мы импульсу, однако ничего конкретного об этих взаимосвязях известно не было.

Учёные из Кембриджского Университета решили прояснить вопрос. В 2008 году они провели прорывное исследование, в котором показали, как серотонин регулирует эмоции и агрессию, когда мы принимаем какое-то решение.

Но как они это сделали?

Скажем так, ультимативно.

В эксперименте приняли участие 20 взрослых людей возрастом от 20 до 35 лет. Их задачей было поучаствовать в «Игре в ультиматум», которая имитирует финансовые переговоры. Вечером накануне переговоров участники ничего не ели, а утром выпили богатый протеином напиток. Через четыре часа, когда напиток переварился, начался эксперимент.

Исследователи, изучающие экономическое поведение, прибегают к помощи этой игры уже десятки лет. Её суть такова: участник предлагает партнёру разделить с ним некую сумму денег. Если партнёр соглашается, оба получают оговоренную долю суммы. Если нет, оба не получают ничего.

Обычно в ходе игры участники отклоняют около 50% предложений, в которых им досталось бы меньше 25% фонда.

А теперь внимание: выигрыш — это по сути лёгкие деньги. Человеку достаточно лишь дождаться предложения от своего партнёра, и деньги почти в кармане. Однако если одна сторона захочет получить больше денег, большинство участников с другой стороны сразу же отклонят предложение — даже если это значит, что они не получат вообще ничего. Почему? Потому что их возмущение потенциально несправедливым распределением денег пересилит желание эти деньги получить.

Тут-то и начинается самое интересное — а заодно и роль серотонина проясняется.

Таких игр было две. Помните, что участники за несколько часов до начала каждой пили особый напиток? Так вот, в первый раз напиток содержал триптофан, а во второй — не содержал.

Почему это важно?

Потому что триптофан — это аминокислота, которая выступает прекурсором серотонина, то есть она участвует в химической реакции, благодаря которой вырабатывается нужное нам вещество.

Исследователи выяснили, что когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов подскочил с 50 до 80!

Так стало ясно, что уровень серотонина и правда может сильно повлиять на наши решения, а результаты исследования могут помочь понять, почему некоторые люди излишне бурно реагируют или вообще приходят в ярость, когда им кажется, что с ними поступают нечестно. Людей с более низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого уровень выше, идут на сделку охотнее.

Получив результаты, исследователи заключили:

Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были

Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.

Исследование наглядно показывает: наша нейрохимия прямо влияет на то, как мы воспринимаем ситуацию и принимаем решения. Кроме того, на потенциальный исход влияет ещё и то, что мы съедим непосредственно перед принятием решения.

А теперь давайте узнаем, как же увеличить выработку серотонина в организме.

Яркий свет

Самый лёгкий способ повысить уровень серотонина — просто выйти на улицу. Исследования чётко показали, что благодаря пребыванию на солнце уровень серотонина повышается [1, 3].

Но если повысить выработку серотонина так просто, то почему в наше время у людей с этим такие пробемы?

Отчасти это потому, что сейчас люди слишком много времени проводят в закрытом помещении. Несколько десятилетий назад они гораздо больше времени проводили на улице и получали намного больше солнечного света.

Сейчас же мы проводим куда меньше времени на природе, поскольку современные технологии, работа и регулярные поездки туда-сюда поощряют нас сидеть в четырёх стенах. Солнечный свет нам заменил псевдояркий свет от светодиодов и экранов мобильных устройств, в которые мы смотрим целый день — так теперь мы пытаемся заменить старые добрые солнце и природу.

Чтобы легко повысить выработку серотонина, улучшить настроение и эффективнее принимать решения, ищите солнечные места:

• каждый день выходите на улицу;
• в помещении устройтесь у большого окна и наслаждайтесь солнечным светом;
• выбирая место жительства, остановитесь на более солнечных районах: зимой часть людей, живущих на севере, страдает от сезонного аффективного расстройства, которое возникает в том числе от нехватки солнечного света;
• дома и на работе используйте яркие лампы, однако не забудьте выключать их на ночь, чтобы яркий свет не нарушил образование мелатонина и не ухудшил ваш сон.

Делайте физические упражнения

Учёные установили чёткую взаимосвязь между физической активностью, дофамином и серотонином: обычно люди, которые регулярно делают упражнения, гораздо меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии [4, 6].

Это, в общем-то, не в новинку: все мы знаем, что после тяжёлой тренировки наше чувство удовлетворения и уверенность в себе возрастают.

Проблема с этим пунктом примерно такая же, как и с предыдущим: сейчас люди двигаются в разы меньше, чем всего несколько десятилетий назад [3]. Тогда, задолго до прихода таких удобных «Нетфликса», «Амазон Прайм» и других сервисов, людям нужно было выходить на улицу и заниматься физической активностью. Они ходили по магазинам, взбирались по лестницам и играли в спортивные игры на свежем воздухе.

Сейчас гораздо чаще можно услышать, как люди обсуждают новое вирусное видео, а не весёлую игру в баскетбол со своими детьми.

Другими словами, наш уровень серотонина так низок именно потому, что мы слишком мало двигаемся. Делайте физические упражения каждый день, и лучше всего — на улице.

Вам необязательно тягать железо или бегать на дорожке: можно сыграть один раунд в гольф, поездить на велосипеде или просто побросать футбольный мяч во дворе. Что бы вы ни выбрали, просто сделайте это!

Думайте позитивно

Вспомните, когда кто-нибудь просил у вас совета или обращался к вам в трудные времена. Заметили, как приятно вам стало? Это ощущение счастья и уверенности вам подарил серотонин.

И знаете, что самое прикольное? Вам было достаточно всего лишь подумать о чём-то хорошем, и серотонин как будто хлынул из ниоткуда. Дети чувствуют его приток, стоит им только представить, что они супергерои, или подумать о том, кем они вырастут.

Наш мозг — очень занятная штука: он повышает уровень серотонина, стоит нам лишь задуматься о временах, когда на нас смотрели с уважением. Учёные это подтверждают: исследование 2007 года показало, что позитивное и негативное мышление действительно влияло на уровень серотонина в мозге [2].

Но помните, что это палка о двух концах. Позитивные мысли могут довольно легко подарить вам хорошее настроение, а негативные так же легко загонят вас в пучину отчаяния.

Так что поверьте в силу позитивного мышления, и оно подарит вам хорошее настроение, подтолкнёт вас к более эффективному принятию решений и в целом улучшит качество вашей жизни.

Если вам сложно мыслить позитивно, сделайте так, чтобы вас окружали напоминания о ваших заслугах. Развесьте фото семьи и друзей, поставьте на видное место награду за хорошую работу или даже университетский диплом.

Эти вещи станут «стартовой площадкой» для запуска усиленной выработки серотонина и помогут вам сделать первые шаги к успеху. Как только этот снежный ком начнёт потихоньку увеличиваться, начните поддерживать этот непрерывный рост, и всё произойдёт само собой. Успех порождает ещё больший успех.

Правильно питайтесь

Как вы увидели из результатов исследования с «Игрой в ультиматум», наш рацион может сыграть ключевую роль в выработке серотонина, а значит — повлиять и на то, как мы принимаем решения, и на то, добьёмся ли успеха. Ключевая для выработки серотонина аминокислота — это триптофан.

Его наше тело производить не может, поэтому нам нужно получать его из еды. К счастью, он в изобилии имеется в этих привычных нам продуктах питания:

• индейка;
• лосось;
• яйца;
• треска;
• сыры чеддер и пармезан;
• курица;
• говядина.

Бананов в этом списке, увы, нет. Триптофан в них содержится, но далеко не в чемпионских количествах. Это один из мифов.

Если вы получаете недостаточно триптофана, ваше тело не сможет вырабатывать серотонин. Всё просто.

Вам будет сложнее не только принимать решения — и, следовательно, быть успешным, — а и быть счастливым и уверенным в себе.

К счастью, триптофан легко получить из указанных выше продуктов — осталось только внедрить их в свой рацион.

Принимайте биодобавки

В наше время наука хороша ещё и тем, что она открывает множество натуральных веществ, способных улучшить функции нашего организма и нашу жизнь в целом. Главные среди них — ноотропы, которые позволяют нам безопасно «взломать» собственный мозг.

Один из самых лучших вариант в этом плане — 5-HTP. Это топливо из которого тело производит серотонин. Про это вещество и его «лидерский потенциал» у меня был отдельный пост.

Еще один хороший вариант — родиола розовая. Это многовековое медицинское растение давно помогало людям избавиться от стресса, но исследования показали, что оно ещё и отлично повышает уровень серотонина в организме [8].

И ещё немного

Мы выяснили, что серотонин, как и дофамин, прямо отвечает за нашу способность принимать верные решения, которые в конце концов приведут нас к успеху.

Однако получить его сейчас не так-то просто: мы много времени проводим в закрытом помещении и ведём малоподвижный образ жизни, а из телевидения и социальных сетей на нас постоянно льётся негатив. Добавьте к этому бедный питательными веществами американский рацион, и получите идеальные условия для пониженного уровня серотонина.

А на этом, пожалуй, всё. Попрощайтесь с серой жизнью, низким уровнем серотонина и мимолётными радостями!

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам улучшить свои дни в лучшую сторону. Это далеко не все уловки, которые мы можем использовать для обуздания своей гормональной системы, но даже внедрив часть из них вы заметите положительные изменения.

В планах еще много материалов такого же плана, которые будут углублять и расширять тему, так что подписывайтесь на мой профиль или на телеграм-канал. Там каждый день выходят интересные полезные посты о продуктивности и улучшении качества жизни.

10 способов стимулировать секрецию дофамина

Когда у нас высокий уровень дофамина, мы чувствуем себя счастливыми и в хорошем настроении! Вот как естественно увеличить секрецию этого гормона …

Дофамин является одним из важнейших гормонов, который отвечает за то, хорошо мы себя чувствуем или нет. Когда уровень дофамина низкий, мы чувствуем грусть и стресс, и наоборот, когда уровень дофамина высокий, мы в хорошем настроении и счастливы.

К счастью, существуют совершенно естественные способы повышения уровня дофамина в организме! Доказано, что они работают, и вы можете применять их постоянно, чтобы всегда быть счастливыми или по мере необходимости, когда вам плохо.

Упражнения

Любая физическая активность стимулирует выделение эндорфинов, дофамина и серотонина (гормонов счастья). Регулярные упражнения могут помочь вам избавиться от стресса, разочарования и хронической усталости, это просто занятие, которое вам действительно нравится.

Детоксикация

Накопившиеся в организме бактерии и токсины ослабляют иммунитет и снижают выработку дофамина. Поэтому старайтесь регулярно очищать свое тело — вы будете здоровее и будете чувствовать себя намного лучше.

Избегайте зависимости

Вредные привычки могут принести вам серьезные проблемы через некоторое время, поэтому вместо этого наслаждайтесь другими мелочами.

Слушайте музыку

Один из самых простых способов сразу начать чувствовать себя хорошо, а ваше тело начнет вырабатывать хорошие гормоны — это слушать любимую музыку. Всего несколько минут прослушивания любимых песен восстанавливает хорошее настроение и оптимизм.

Видеть своих друзей чаще

Один из самых простых способов повысить уровень дофамина — чаще встречаться с друзьями и семьей. Даже если вы по натуре замкнутый человек, встреча и общение с любимым человеком будут иметь большое значение.

Будьте креативны

Творческая деятельность значительно повышает уровень дофамина в мозге. Это не значит, что вы должны стать всемирно известным художником — постарайтесь сделать какое-нибудь украшение, приготовить что-нибудь, изменить расположение мебели в квартире … Вы будете чувствовать себя прекрасно от всего этого!

Поднять тирозин

Тирозин является одним из важнейших химических веществ в организме человека, который служит для синтеза дофамина. Чтобы поднять уровень тирозина, ешьте продукты, богатые этим веществом, и вы избавитесь от стресса и будете в гораздо лучшем настроении. Отличным источником тирозина являются миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.

Также есть красное вино, в котором содержатся вещества, повышающие чувствительность дофаминовых рецепторов. Поэтому, если вы хотите улучшить свое настроение, выпейте стакан красного вина и перекусите темным шоколадом.

Медитируй или молись

Было научно доказано, что медитация и молитва повышают уровень дофамина, причем совершенно иначе, чем физическая активность. Когда вы полностью расслаблены, организм высвобождает больше умственной энергии, что значительно влияет на выработку гормонов счастья.

Составьте список целей

Установление целей на ежедневной основе, записывание их на бумаге и размещение их на видном месте — отличный способ улучшить настроение, но при этом ничего не забыть. Когда вы сделаете что-нибудь из этого списка, вычеркните задание, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, особенно если вы выполнили какую-то важную и сложную работу.

Высыпайтесь

Когда мы спим, наше тело начинает вырабатывать гормоны и вещества, которые могут повышать уровень дофамина. Более того, спокойный и достаточно долгий сон сам по себе — особый вид счастья!

9 простых способов повысить уровень гормона счастья (без запрещенных приемов!)

На уровень выработки серотонина можно влиять. Именно это делают антидепрессанты  — они блокируют обратный захват нейромедиатора после того, как он выполнил свою функцию. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем.

Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.

Не секрет, что настроение после массажа сразу улучшается Но дело тут не просто в снятии мышечного напряжения. Скорее всего, резкое повышение уровня серотонина после сеанса связано с 30-процентным сокращением уровня кортизола — гормона стресса. Когда же уровень кортизола наоборот слишком высок, выработка серотонина ухудшается.

Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 еще и участвуют в процессе синтезирования серотонина. Большинство людей получают дозу около 50-100 мг в день, но при консультации с вашим лечащим врачом ее можно увеличить. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать.

К сожалению, солнечный свет не только дефицит, но и одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице. Зимой в Петербурге это будет сделать сложно, но не сдавайтесь. Как минимум выходите из дома в солнечный выходной день.

Магний также играет важную роль для поддержания уровня серотонина. А стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.

Одним из основных симптомов низкого уровня серотонина является тяга к сладостям — все потому, что инсулин также необходим для производства некоторых компонентов серотонина. Но постарайтесь все же сосредоточиться на более здоровых и честных способах повысить его уровень. Иначе рискуете заработать синдром сладкоежки: организм быстро привыкнет к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на плохое настроение будет требовать его как можно больше.

То, что медитация действительно дает положительный эффект и помогает бороться со стрессом, доказало уже не одно научное исследование. При медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина. Медитация также, как и массаж, снижает уровень гормона стресса — кортизола.

Вы и сами знаете, что занятия спортом действительно делают вас счастливее и заставляют чувствовать себя куда бодрее. Во время и после тренировок вы гарантированно получаете дополнительную порцию эндорфинов, но и на выработку серотонина физическая активность влияет лучшим образом.

Вы можете влиять на производство нейромедиаторов, не только добавляя новые продукты в свой рацион, но и работая над изменением своего отношения к жизни. Поймите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще. Больше общайтесь с людьми, которых вы любите, выделите хотя бы час в день на вдохновляющее вас хобби, ведите журнал благодарностей.

Это 4 гормона счастья в вашем организме и способы их производства

Это 4 гормона счастья в вашем теле и способы их производства & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Гормоны также играют важную роль в нашем самочувствии

• Гормоны счастья включают серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин

• Есть несколько способов вырабатывать эти гормоны, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее

Нью-Дели: Счастье — это состояние души.Когда вы спрашиваете кого-то, что делает его счастливым, можно получить самые разные ответы. Присутствие любимого человека, просмотр фильма с участием его любимого актера, поедание его самой любимой еды или просто получение выходного дня, когда они могут расслабиться и расслабиться — вот некоторые из наиболее вероятных ответов, которые вы можете получить. Однако это поверхностный уровень, на который мы смотрим. С научной точки зрения счастье — это просто функция организма, которая имеет место, когда в нем выделяются определенные гормоны.

В то время, когда психическое здоровье действительно страдает, важно обеспечить, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и находились в лучшем настроении.Цель этой статьи — не обесценивать чувства или эмоциональное благополучие. Однако в вашем организме есть определенные гормоны счастья, которые могут дать вам заряд энергии и улучшить ваше самочувствие. Хорошо то, что есть вещи, которые вы можете делать для выработки этих гормонов счастья, которые в конечном итоге могут сделать вас более счастливыми, чем то, что вы чувствуете сейчас.

• Дофамин — Дофамин также называют химическим веществом вознаграждения.Как следует из названия, дофамин высвобождается, когда мозг получает сигнал о том, что вы выполнили действие или задачу, которые должны быть вознаграждены. Вот несколько способов заставить ваше тело вырабатывать дофамин.
• Выполнение задачи и подтверждение ее.
• Практика ухода за собой, например уход за кожей, расслабляющий сеанс, массаж и т. Д.
• Есть хорошая, здоровая пища.
• Празднование маленьких побед, достижений.
• Окситоцин — Окситоцин также называют гормоном любви.Окситоцин — один из самых популярных гормонов счастья. Он создается актами выражения любви и привязанности. Это включает —
  • Игра с собакой.
  • Играет с младенцем.
  • Держась за руки.
  • Близость.
  • Обнимаю семью и друзей.
  • Делать или получать комплименты.
• Серотонин — Серотонин называется гормоном, стабилизирующим настроение. В дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, но у вас нет особых причин для этого, вам может потребоваться повышение уровня серотонина.Этот гормон может вырабатываться в результате деятельности, которая помогает вам успокоиться. К ним относятся медитация, упражнения, солнечные ванны и прогулки на природе.
• Эндорфин — Эндорфины называют болеутоляющим гормоном. Они помогают справиться с физической и эмоциональной болью. Эндорфины помогают лучше справляться с любой болью. Действия, которые могут помочь в производстве эндорфинов, включают:
  • Упражнение.
  • Смотрю комедию.
  • Упражнение «Смех».
  • Есть темный шоколад.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

Четыре гормона счастья | Болезнь Паркинсона NSW

Четыре гормона счастья

Почему определенные люди и события заставляют нас чувствовать себя спокойными, счастливыми или даже радостными?

Одним из ключевых элементов этого является то, что наши положительные связи и переживания трепета и удивления фактически создают химическую реакцию в нашем мозгу.Это происходит через химические посредники в нашем мозгу, более известные как гормоны.

Есть четыре основных гормона, которые в первую очередь ответственны за создание этих приятных эмоций и ощущений. Они смягчают наше чувство благополучия и зависят от уровня стресса, ухода за собой и образа жизни.

Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

• Эндорфины В первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли
• Серотонин Стабилизатор настроения — благополучие, счастье
• Допамин Удовольствие — Мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
• Окситоцин Связь — любовь и доверие

Этот гормон управляет химическим веществом вашего мозга.Он высвобождается, когда вы делаете что-то приятное.

Это может быть отличный обед, прослушивание вдохновляющей музыки, массаж или выполнение физических упражнений. Высвобождение дофамина дает чувство благополучия и побуждает искать то, что вам нравится и у вас хорошо получается.

Серотонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и беспокойства и связано с обучением и памятью.

Серотонин естественным образом стимулируется повседневными делами, которые мы можем делать каждый день — прогулкой на солнышке, хорошим ночным сном, проведением времени на природе или действиями по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.

Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но также высвобождаются во время других занятий, таких как еда, упражнения или секс.

Они вызывают кратковременную эйфорию, которая покрывает боль. Спортсмены часто говорят о «повышенном уровне эндорфинов», когда они доводят свое тело до состояния реального дискомфорта или боли.

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают высвобождение окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью.

Похоже, что он играет большую роль в физиологии и счастье женщин, чем мужчин. Окситоцин в основном связан с любящим прикосновением и близкими отношениями.

Этот гормон обеспечивает многократное воздействие, стимулируя серотонин и дофамин, одновременно снижая тревожность.

Наш мозг подключается к опыту. Каждый раз, когда наши нейрохимические вещества увеличиваются, наши нейроны создают связи.

Experience научил вас включать химические вещества в мозгу так же, как они включались раньше. Они легко строятся, когда мы молоды, но не так просто строить новые, когда мы становимся старше.

Построение новых цепей требует много повторений.Итак, выберите новую счастливую привычку и начните повторять ее снова и снова, пока ваша новая привычка не станет такой же естественной, как и ваши старые, и начните наслаждаться счастьем.

Мы знаем, что Допамин срабатывает, когда вы делаете что-то хорошо. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свою жизнь то, что вам нравится и у вас хорошо получается.

Удар по цели, достижение цели или выполнение задачи — все это даст вам дозу дофамина и скажет вашему мозгу, что вы хорошо поработали.

Другой способ — сделать кому-нибудь что-нибудь доброе.Волонтерство на регулярной основе также даст вам регулярную дозу дофамина, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Есть несколько способов естественного повышения уровня серотонина . Выбраться на солнечный свет — это один из способов. В солнечный день всем становится лучше.

Работайте над развитием вашей веры в себя. У всех есть победы и поражения.

Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина. Выработайте привычку сосредотачиваться на своих победах — больших или малых.

Физические упражнения — еще один способ повысить уровень серотонина. Оживленная прогулка всего за 10 минут творит чудеса с вашим настроением, так почему бы не продолжить? Двадцать-сорок минут принесут вам невероятную пользу для сердца и здоровья.

Исследования также показали, что потребление пищи с повышенным содержанием триптофана увеличивает уровень серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яйца, сыр, рыбу, арахис, тыкву, семена кунжута, молоко и индейку.

Чтобы высвободить эндорфинов, снова подойдут упражнения .Упражнение «кайф» — это настоящая вещь.

Однако есть и другие способы получить выброс эндорфина — старый добрый смех или растяжка. Настоящий смех нельзя вызвать по требованию, а искренний смех требует небольшого мастерства. Но таким образом вы создаете возможности вызвать выброс эндорфина.

Окситоцин высвобождается путем передачи и получения любви во всех ее формах. Позаботьтесь о себе с помощью холистических занятий йогой, массажа, медитации или прослушивания музыки.Вести содержательный разговор с семьей или друзьями или готовить для тех, кто вам дорог. Обнимать питомца или быть близкими с кем-то особенным.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от жизни.

Счастье в твоей власти. Поэтому, даже если ваша естественная склонность скорее опускаться, чем подниматься, вы можете сделать выбор, который поможет вам прожить более яркую и счастливую жизнь.

5 способов естественного увеличения гормонов счастья — Мерфи Джо Палмер

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела.Они путешествуют по кровотоку, выступая в роли посланников и участвуя во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помогает регулировать настроение.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, включая счастье и удовольствие.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Допамин. Также известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является гормоном и нейромедиатором, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга.Дофамин связан с приятными ощущениями, наряду с обучением, памятью, функцией двигательной системы и многим другим.

• Серотонин. Этот гормон (и нейромедиатор) помогает регулировать ваше настроение, а также ваш сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

• Окситоцин. Окситоцин, который часто называют гормоном любви, необходим для родов, кормления грудью и прочной связи между родителями и детьми. Этот гормон также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях, а уровень окситоцина обычно повышается при физической привязанности, такой как поцелуи, объятия и секс.

• Эндорфины. Эндорфины — это естественное обезболивающее, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт. Уровень эндорфина также имеет тенденцию повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, например едите, тренируетесь или занимаетесь сексом.

Вот несколько примеров того, как максимально использовать эти естественные средства повышения настроения.

1. ВЫБРАТЬСЯ ВНЕШНИЙ

Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Проведение времени на открытом воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.Воздействие солнечного света может увеличить выработку как серотонина, так и эндорфинов.

Начните с не менее 10-15 минут на улице каждый день. Если вам надоели одни и те же старые достопримечательности, попробуйте исследовать новый район или парк. Сейчас идеальное время, чтобы выйти на улицу, когда становится теплее! Выполняйте ту работу, на которую у вас никогда не бывает времени, и пусть эти гормоны счастья текут!

2. ВЫДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ НА УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья. Это также может положительно повлиять на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегунов», возможно, вы уже знаете о связи между упражнениями и высвобождением эндорфина.

Но упражнения действуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Кто не слышал старой поговорки «Смех — лучшее лекарство»?

Конечно, смех не решит текущие проблемы со здоровьем.Но может помочь облегчить чувство тревоги или стресса и улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Итак, поделитесь этим забавным видео, почистите свою книгу анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом, партнером или в одиночестве.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

4. Готовьте и наслаждайтесь трапезой с любимым человеком

Теоретически этот совет может повысить все 4 ваших гормона счастья.

Удовольствие от еды может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение трапезы с любимым человеком и общение во время приготовления пищи могут повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании приема пищи для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острые продукты , которые могут вызвать выброс эндорфина

• йогурт, бобы, яйца , мясо с низким содержанием жира и миндаль , которые представляют собой лишь несколько продуктов, связанных с высвобождением дофамина

• продукты с высоким содержанием триптофана , которые связаны с повышенным уровнем серотонина

• продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, которые могут влиять на высвобождение гормонов

5.ВЫПОЛНЯЙТЕ ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Недостаток качественного сна может повлиять на ваше здоровье по-разному.

Во-первых, это может способствовать дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в вашем организме. Это может негативно сказаться на вашем настроении, а также на вашем физическом здоровье.

Выделяйте хотя бы 7–9 часов на сон каждую ночь, чтобы восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше.

Если вам сложно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день

• создавая тихую, спокойную среду для сна (попробуйте уменьшить свет, шум, и экраны)

• уменьшение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Какое гормональное повышение счастья ты собираешься сделать на этой неделе, воин?

как тренировки делают вас счастливыми

Многие из вас, наверное, уже заметили это.Это может быть чувство чистого удовлетворения после завершенной тренировки или радостное ожидание следующей — или просто растущая уверенность в своих силах. Бегуны называют это «кайфом бегунов», но все спортсмены испытывают прилив положительных гормонов после тренировки. За это отвечают биохимические процессы и выброс так называемых гормонов счастья. Самые популярные из них — эндорфины, дофамин и серотонин.

Достижение максимальной эффективности с дофамином

Достаточно двадцати минут легкого бега, чтобы значительно повысить уровень дофамина.Однако в высокоинтенсивных видах спорта, таких как Freeletics, ваш мозг начинает выделять дофамин уже через несколько минут. Этот выпуск делает вас более внимательными, сосредоточенными и улучшает вашу концентрацию. И в довершение всего, это делает тренировки более увлекательными!

Поскольку вы стремитесь как можно скорее снова обрести это состояние радости, вам иногда не терпится дождаться следующей тренировки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается дофамина. Дофамин — это основная причина, по которой вы чувствуете себя хорошо во время тренировки, и это большая причина, по которой вы можете завершить тренировку, даже если ваше тело и разум оба хотят сдаться.Это подталкивает вас к максимальной производительности и позволяет ломать PB.

После тренировки уровень дофамина снижается, а уровень серотонина увеличивается. Серотонин является гормональным антагонистом дофамина и выполняет различные функции; Помимо прочего, он участвует в регулировании цикла сна и бодрствования и температуры тела, контролирует аппетит и снижает болевую чувствительность. В первую очередь он известен как гормон хорошего самочувствия, потому что его высвобождение вызывает чувство внутреннего удовлетворения. Поэтому интенсивный сеанс Freeletics может просто превратиться в счастье!

Счастливее в долгосрочной перспективе!

Действие этих гормонов, вызывающих улыбку, ограничивается не только временем во время тренировки и сразу после нее.В ходе реальных физических усилий мозг выделяет дофамин и серотонин только в определенных областях. Но если вы регулярно занимаетесь спортом, концентрация гормонов постоянно растет во многих областях мозга. Поэтому побочные эффекты включают устойчивое улучшение концентрации и повышение счастья и удовлетворения — неплохо!

Короткие и интенсивные тренировки, такие как Freeletics, также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола даже в долгосрочной перспективе.Таким образом, ваша сопротивляемость стрессу повышается, независимо от того, является ли он физическим или психическим. Тем не менее следует быть осторожным. Слишком много упражнений также может иметь противоположный эффект и повысить уровень кортизола. Ваше тело воспринимает перетренированность как форму негативного стресса. Поэтому следует прислушиваться к своему телу!

Каждый раз, когда вы чувствуете успех после тренировки, ваша уверенность в себе постепенно возрастает, а это, в свою очередь, подталкивает вас к достижению еще большего. В конечном итоге вы не только станете здоровее и спортивнее, но и станете более оптимистичным, уверенным, довольным, сильным и счастливым!

Кстати

Когда достигается идеальная синергия дофамина, эндорфинов, артериального давления и дыхания, вы можете попасть в так называемый «поток».Это ощущение непреходящей силы — вы не чувствуете ничего, кроме радости. Среди бегунов это состояние также известно как «беговой кайф» — отсылка к экстатическому эффекту! Вы уже испытали это явление? Если да, дайте нам знать! Напишите на [email protected] и поделитесь с нами своим опытом!

Гормоны счастья и как «ввести лекарственную дозу» для себя

Что такое гормоны счастья и как их можно использовать, чтобы «дозировать лекарство» самому?

Это важные вопросы, потому что что может быть лучше, чем научиться помогать своему телу дозировать вас потоком химических веществ счастья, которые могут улучшить ваше настроение, творческие способности и уверенность в себе?

На мой взгляд, ничто не может сравниться с этим, так что давайте углубимся.