Группа по шейпингу: Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС

Сегодня мы с вами поговорим о том, как определиться в выборе между тремя на первый взгляд совершенно одинаковыми видами спортивной деятельности и что подойдет именно вам. Следить за своим здоровьем и телом сегодня стало модным как никогда. Символом профессиональной состоятельности считается красивая спортивная фигура, что безусловно привлекает представителей противоположного пола. Занятия спортом помогают поддерживать здоровье, каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо. Но нужно помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности – абсолютно разные вещи.

Выбор вида спортивной деятельности.

Только посредством активной работы над собой, правильным питанием и искоренению вредных привычек можно создать спортивное тело. На сегодняшний день существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе. Сегодня вы можете отыскать то направление, которое придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в отличиях, и что лучше – шейпинг, аэробика или фитнес. Для большинства из нас между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Шейпинг.

Шейпинг- в переводе с английского означает придание формы. Поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Автором этой методики является русский советский физиолог. В конце восьмидесятых в СССР был создан этот вид тренинга. Популярность шейпинга и сегодня спустя тридцать лет сохранилась прежней. Эта система включает в себя несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности. Также используются специальные упражнения для проработки некоторых мускульных групп. Тренировки по этой системе могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии, но в силу невысокой интенсивности занятий сердце не перегружается.

Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика.

Аэробика – изначально появилась на территории США и предназначалась для борьбы с недугами сердечно-сосудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Число аэробных занятий достаточно велико, сюда входят бег, работа на различных кардиотренажерах, танцы и т.д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

Фитнес.

Фитнес – одна из систем тренинга из-за океана. Фитнес включает в себя большое количество направлений, включая правильное питание. Одним из направления фитнеса можно накачать мускулатуру (культуризм) или избавиться от лишнего веса (аэробные тренировки). Культуризмом предпочитают заниматься мужчины, а представительницы прекрасной половины выбирают кардио. Фитнес также предполагает сочетание физических упражнений с правильным питанием. Только в этом случае можно рассчитывать на успех.

Так что же лучше выбрать?

Занимаясь аэробикой, вы сможете нормализовать баланс липопротеиновых соединений (эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам), устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения. Аэробика ускоряет процессы сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Фитнес – основной задачей является коррекция фигуры посредством физических нагрузок на различные группы мышц. В результате появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции вашей фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными. Шейпинг в первую очередь предназначен для женщин и проблемные зоны располагаются в области талии, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции предназначен шейпинг. Еще одним из преимуществ этого направления является эффективная борьба с целлюлитом. Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мышц и тем самым устранить целлюлит.

Регулярные тренировки улучшают физическое и психоэмоциональное состояние. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира. Необходимо помнить о правильной программе питания. Так шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса. Поэтому из всего выше сказанного выбор остается за вами. Необходимо помнить, что при соблюдении правильной программы питания можно избавиться от лишнего веса, а физические нагрузки ускоряют этот процесс.

С Уважением, Галина Бобрышова

что это и для кого подходит

Шейпинг – полезно знать!

(Из разговора двух подруг)

— Решила похудеть, вчера купила четыре диска с шейпингом.

— Ну и как, помогает?

— Пока не знаю, вот сижу, ем пирожные, смотрю…

После разговора с очередной клиенткой, которая убеждала меня, что аэробика имеет российское происхождение, а шейпинг – американское, прародительница его — Джейн Фонда и состоит он из активных прыжков по залу, я решила наконец-то написать отложенную в долгий ящик статью про один из моих любимых видов тренировки. А то как-то за державу становится обидно! Ведь шейпинг имеет самое что ни на есть российское гражданство, а родился он в 80е у группы замечательных отечественных «кулибиных» под руководством И.В. Прохорцева в Санкт-Петербурге. Да, название было выбрано с явным английским акцентом (хотя в английском языке слово shaping в значении «формирование» как раз отсутствует). Но ведь в те годы было очень модным все иностранное – джинсы, жвачка, аэробика (которая как раз американская гражданка). Первоначально шейпинг возник как чисто женская тренировка, целью которой было и фигуру улучшить, и здоровье поправить, и энергию получить для плодотворной деятельности, а еще избавиться от пугающего в те времена своей новизной понятия — стресса.

Гораздо позже появились программы для мужчин, для детей, для старшего возраста, специальные программы для лиц с ограничениями по здоровью, и, наоборот, для «продвинутых пользователей».

Что же представляет собой шейпинг, и почему его популярность сейчас, в век высоких технологий и сетевых монстров семейного фитнеса, продолжает расти? Ведь только в нашем славном городе Иркутске (14!) шейпинг-залов (и это только те, которые имеют лицензию). В моем представлении, 80% людей, которые приходят на шейпинг, основной своей целью имеют улучшить фигуру. И если занимаются более-менее регулярно, этой цели и достигают.

Вообще, в

классической шейпинг-программе 2 вида тренировки: катаболическая (направлена на снижение жировой массы) и анаболическая (для увеличения массы мышечной). У женщин они распределяются по фазам цикла – в первую фазу мы сжигаем жир, во вторую – наращиваем мышцы. Но если процент жира намного превышает норму – тогда мы занимаемся только катаболикой, пока жировые запасы не достигнут нормы. Для отслеживания результатов ежемесячно делается так называемый антропометрический тест – по нему мы определяем соотношение жира и мышц по областям тела и назначаем тренировку на те области, где наибольшие проблемы. Ну, естественно, и определяем эффективность тренировки (а также правильность питания – да, да, это тоже по тесту видно!) за предыдущий период. Вообще, в шейпинге много тестов, так что скучно не бывает – постоянно что-то измеряем.

Как строится тренировка? Анаболическая программа составляется вообще индивидуально под каждого клиента. В катаболике же более традиционное наполнение: разминка, 8 основных и 3 дополнительных группы упражнений на разные мышечные группы и растяжка. Какие именно упражнения делать и их уровень сложности определяется тестами. Сама программа записывается на видео (съемки все делаются в Международной Федерации Шейпинга в Питере). При этом, например, бывает, что из 10 человек одной группы все 10 делают разные упражнения одновременно.

В задачу тренера входить разучить с каждым его комплекс упражнений и во время тренировки контролировать правильность их выполнения, а также пульсовой режим, что тоже очень важно. При этом никаких прыжков и балетных па нет, все упражнения выполняются на ковриках стоя или лежа, а темп опять-таки определяется вашим индивидуальным пульсовым режимом. Одновременно в зале идут две программы (например, если группа занимается по вторникам и четвергам, во вторник — одна программа, а в четверг – другая). Каждые 2 месяца одна из программ меняется, чтобы мышцы не успели привыкнуть и начать лениться.

Про питание. Оно тоже отличается при разных видах тренировки. Важно понимать, что шейпинг-питание – это не диета и не система суперздорового питания (хотя, конечно, при ее разработке принимались во внимание принципы рационального сбалансированного питания). Основная цель питания при шейпинг-тренировке – достичь максимального эффекта от тренировки при минимальных затратах времени и сил. Конечно, можно посещать тренировку и питаться как обычно, вы все равно улучшите здоровье, осанку, подтянете мышцы, укрепите связки. Но получить фигуру своей мечты возможно только при комплексном подходе.

Для кого. Основная масса занимающихся на шейпинге – это люди с активной жизненной позицией, независимо от возраста. Это люди, для которых важен не только процесс, но и результат, причем результат не голословный, а зафиксированный и запротоколированный.

Я не призываю всех поголовно заниматься шейпингом. По моему глубокому убеждению, тренировку надо выбирать так, чтобы занятия приносили удовольствие, зал был удобно расположен, а тренер — не только профессионален, но и приветлив и дружелюбен. Так что выбор за вами. Но если вас заинтересовал шейпинг, вы можете получить больше информации о нем на сайте федерации www.shaping.ru или просто прийти в зал на пробную тренировку.

Удачи всем и будьте здоровы, красивы, стройны и гибки!

Наталья Косякова, врач по гигиене питания, тренер по шейпингу, имидж-дизайнер. Подробно о специалисте.

счет пока равный — 1:1

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.

«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.

Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.

Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».

Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».

Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).

Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.

Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».

От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».

Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».

ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКА

Шейпинг-фигура – это необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле, это гармонично развитое тело во всех отношениях. Это упругое и плотное тело без жировых складок и морщин, но и без «мужской» мускулистости.

В шейпинге тренировка выстраивается относительно овариально-менструального цикла, который в данном случае условно делится на две фазы. Первая фаза цикла (с первого дня менструации до середины) является физиологически катаболической. Это связано с преобладанием в женском организме гормона эстрогена. В эту фазу наиболее активно протекают все катаболические процессы, направленные на уменьшение подкожного жира, уменьшение объемов. Поэтому все тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, будут практически безрезультатными. Соответственно, если во время этой фазы уделять внимание проработке «проблемных зон» плюс откорректировать питание, организм максимально эффективно будет бороться с жировыми отложениями.

Вторая фаза цикла (с середины цикла до первого дня менструации) является физиологически анаболической. Это связано с преобладанием гормона прогестерона. Анаболические процессы – это процессы, участвующие в увеличении количества мышечной массы тела. Поэтому тренировки на уменьшение лишнего жира на тех или иных зонах будут абсолютно неэффективны. В эту фазу следует уделить особое внимание работе тех зон, которые надо укрепить и подтянуть, создать эффект рельефа. Зная физиологические особенности женского организма и, несомненно, правильно питаясь, можно достичь отличных результатов.

В результате занятий анаболической тренировкой мышцы становятся крепче, тело становится упругим. Упражнения, направленные на улучшение эластичности мышечно-суставного аппарата и гибкость, чередуемые с упражнениями, выполняемыми с отягощениями, помогают повысить тонус мышц. Более того, мышечная ткань требует больше калорий, чем жировая. Значит, нужно сделать наше тело более эффективным сжигателем калорий. Высокий мышечный тонус обеспечивает более высокий расход калорий даже при небольших физических нагрузках, поэтому тому, кто постоянно тренируется, легче поддерживать себя в форме. Упражнения с отягощением необходимы для поддержания прочности костей, исправления осанки, а также для достижения и удержания здорового веса.

Корректировка фигуры предполагает не только снижение жировой массы, но и наращивание мышечной массы там, где это необходимо, где мышцы дряблые и их тонус ослаблен, а это и есть наши «проблемные зоны», спрятанные под «апельсиновой коркой». Еще раз уточним очень важный момент: хотя упражнения и относятся к числу силовых, тем не менее, они подтягивают и тонизируют мышцы, не увеличивая их размера. Следовательно, вы можете не опасаться, что взамен одних «бугров» (жировых) приобретете другие – мышечные. Предлагаемые комплексы упражнений будут способствовать сокращению ваших объемов, предотвращению деформации соединительной ткани, стимуляции кровообращения и улучшению формы ног. Они эффективны, поскольку воздействуют на определенные группы мышц в «проблемных» зонах тела и дают видимые результаты уже через относительно короткое время (при условии упорных, регулярных тренировок). Будьте готовы к тому, что сразу идеально выполнить упражнения не удастся, особенно если вы не являетесь поклонницей физических упражнений и раньше ничем не занимались. Следите за своим самочувствием.

Преимущество этих комплексов, в отличие от других, в том, что они достаточно гибкие. Конечно же, оптимальный результат достигается, если вы последовательно выполняете все упражнения. Но можно прорабатывать разные группы мышц в зависимости от необходимости и самочувствия. Главное – непрерывность! Не давайте себе поблажек, занимайтесь 2–3 раза в неделю, и это должно войти в привычку, без которой нельзя обойтись.

Самое вредное – эпизодические занятия с большой нагрузкой. Они приводят к повышению аппетита и отложению еще большего количества жира. Для уменьшения объема жировой ткани наиболее эффективной является длительная физическая активность с небольшой нагрузкой. Самое главное – нагрузка должна быть регулярной, длительной, небольшой. Регулярные занятия – не менее трех раз в неделю и не короче 30 минут – увеличат скорость обмена веществ в вашем организме. Если же вы при этом соблюдаете определенные рекомендации в питании, делаете массаж, то вы обязательно добьетесь желаемого результата – укрепите мышечную массу и уменьшите нежелательные жировые накопления.

О чем необходимо помнить при выполнении упражнений:

1. Качество важнее количества! Лучше сделать меньше движений, но правильно. Обратите внимание: если вы делаете упражнение правильно, то будете испытывать неприятные ощущения в прорабатываемых мышцах – и так до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке. А если вы не чувствуете те мышцы, на которые идет работа, значит, упражнение выполняется неправильно. Следите, чтобы мышцы во время движения находились в тонусе, на пике нагрузки напрягайте мышцы еще сильнее.

2. Не стремитесь выполнять движения с большой амплитудой. Чем больше амплитуда, тем больше возможности для отдыха. Четко соблюдайте нужную траекторию движения.

3. Подберите танцевальную музыку, которая бы нравилась вам, а ее ритм позволил бы достичь ЧСС 120–140 уд/мин.

4. Нагрузки увеличивайте постепенно. На первых занятиях следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнений.

5. Силовые движения делайте на вдохе, возвращение в исходную позицию – на выдохе.

6. После проработки какой-либо группы мышц обязательно делайте растяжку, которая поможет расслабить потрудившиеся мышцы и подготовить их к следующему упражнению.

7. Особое внимание уделите исходному положению упражнения.

8. Выполняйте упражнения в медленном темпе, так вы увеличите нагрузку и быстрее добьетесь результата.

9. В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.

10. Избегайте больших нагрузок и давайте мышцам полностью восстановиться к очередной тренировке.

11. Не увлекайтесь одной и той же программой тренировок уже после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо изменять тренировочную программу после того, как старая программа перестает давать результаты.

Цель разминки – подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад, разогреть мышцы. На физиологическом уровне разминка действует на организм самым благотворным образом. Она ускоряет кровоток в мышцах, из-за чего те начинают работать более эффективно. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым и эффективным. К тому же грамотно проведенная разминка помогает избежать травм и неприятных ощущений, связанных с нагрузками. Экономить время на разминке – значить снижать эффективность занятий и рисковать здоровьем. Во время разминки можно: выполнять танцевальные и аэробные упражнения, постараться размять каждый сустав, каждую мышцу. Разнообразие дает возможность гармоничного и разностороннего развития мышечных групп. Общее правило: мышцы прорабатываются «сверху вниз», то есть начинать нужно с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

Примерный комплекс разминки, рассчитанный на 10–15 минут:

– ходьба на месте, бег на месте, подскоки;

– неглубокие наклоны влево, вперед, вправо;

– руки вверх, вниз, вперед;

– повороты корпуса.

Основная часть тренировки в шейпинге состоит из 12 связок, направленных на каждую область. Чтобы точно знать расположение мышц на теле человека, необходимо ознакомиться с рисунком 1.

Рис. 1. Расположение мышц на теле человека

Каждая «связка» выполняется с определенной интенсивностью, определяемой по ЧСС:

– бедро спереди – 120–140 уд/мин;

– бедро сзади – 120–140 уд/мин;

– бедро внутри – 120–140 уд/мин;

– бедро сбоку – 120–140 уд/мин;

– большая ягодичная мышца – 140–160 уд/мин;

– средняя ягодичная мышца – 140–160 уд/мин;

– косые мышцы – 120–140 уд/мин;

– пресс сверху – 120–140 уд/мин;

– пресс снизу – 120–140 уд/мин;

– спина сверху – 120–140 уд/мин;

– руки сзади – 120–140 уд/мин;

– голень – 120–140 уд/мин.

Во время занятий помните о пульсе. В зависимости от результатов вы должны увеличивать или уменьшать нагрузку, а также изменять сложность выполняемых упражнений. Пульс должен составлять не более 130–140 уд/мин. При таком пульсе эффективность тренировки наиболее высокая.

Каждое упражнение построено с учетом допустимой физиологической нагрузки. Особенности физиологической нагрузки – постепенное наращивание, а затем снижение общей нагрузки, которое достигается путем частой сменой исходного положения, усложнения упражнения, увеличения степени силового напряжения, максимальное увеличение пульса до 140–160 уд/мин. Упражнения проделываются ритмично, в среднем спокойном темпе. Последовательная, изолированная проработка всех групп мышц позволяет получить прекрасный тренировочный эффект.

Уделите внимание правильности дыхания. Не нужно его задерживать, даже если какое-то упражнение дается вам с трудом. Дышите ровно. Вдох делайте на «раз» при напряжении мышц, выдох – во время расслабления. Выдох выполняется через рот. Вдох выполняется через нос. Большое внимание уделяется так называемому брюшному типу дыхания, то есть дыханию, во время которого участвуют мышцы брюшного пресса, особенно при вдохе. Способность указанных мышц напрягаться и расслабляться обеспечивает правильное естественное дыхание.

Прежде всего нужно определить, с какого объема нагрузки следует начинать занятия, это сугубо индивидуально.

Упражнения для каждой группы мышц следует выполнять не менее четырех минут. После двух минут от начала выполнения следует делать упражнения на растяжку той области, над которой вы работаете. Для того чтобы добиться эффекта, следует выполнять упражнение на протяжении нескольких минут в виде повторяющихся движений. Затем перейдите к выполнению другого упражнения, направленного на другую область. Наберитесь терпения и продолжайте повторять серии упражнений.

Для начала сосредоточьтесь на правильной технике выполнения движений. Тут важно набраться терпения и не форсировать результаты. Сначала нужно освоить движения так, чтобы вы выполняли его автоматически, а потом увеличивать нагрузку. Очень важно, чтобы на протяжении всего движения мышца работала, преодолевая сопротивление. При выполнении упражнения напряжение мышцы должно сохраняться постоянно, и вы должны ощущать, как сокращаются мышечные волокна в любой фазе движения. Ни один момент движения не должен быть бесконтрольным. Помните, главная задача не в том, чтобы выполнить максимальное число повторов, а в сохранении правильной техники на протяжении всего занятия. В перерывах между упражнениями необходимо отдыхать (выполнять растяжку). Тогда ритм тренировки будет выглядеть как работа – отдых – работа – отдых, что обеспечивает оптимальный режим тренировки.

Помимо хорошей тренировки, необходимо также давать мышцам полностью восстановиться к очередной тренировке. Перетренированность – обычная ошибка большинства людей. Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как вы достигли совершенства в выполнении упражнений и мышцы привыкли к данной программе. Для достижения новых результатов необходимо сменить тренировочную программу после того, как «старая» перестает давать результаты.

Генетическая предрасположенность, конечно, сильно влияет на ваши потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет то, как вы относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять, реализуете ли вы свои потенциальные возможности, станете сильными и здоровыми или будете слабым.

Заканчивается каждая тренировка заминкой. Выполняйте упражнения, направленные на релаксацию организма. Дайте возможность отдохнуть мышцам, которые только что напряженно трудились. Необходимо восстановить дыхание и пульс.

ТРЕНИРОВКИ | neofit

«КРОССФИТСТИЛЬ ЛЕДИ»

Кроссфит– это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

Основой является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки.

Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

«ШЕЙПИНГ»

Шейпинг – это специальная система упражнений с адекватной физической нагрузкой плюс особая система питания. Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический и анаболический. Катаболический предназначен для похудения и уменьшения жировых отложений, а анаболический – для создания рельефа мышц.

Для каждой женщины подбирается комплекс упражнений, который учитывает тип ее фигуры и индивидуальные анатомические особенности, и соответствующую диету. Поэтому занятия проводятся непосредственно под наблюдением тренера. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, ритмом дыхания и частотой пульса. На основе этих данных, он может порекомендовать, в каком темпе производить тренировку, чтобы добиться лучшего результата и не навредить здоровью.

«ГРУППА ЗДОРОВЬЯ»

ПРОГРАММА ПРЕДНАЗАЧЕНА ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ СИЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Подойдет «Группа здоровья» и тем, кто хочет постепенно подготовить свое тело к более интенсивным нагрузкам на других фитнес уроках. Это, прежде всего, женщины после сорока лет, а так же те, кто имеет медицинские ограничения для занятий спортом. Нагрузка здесь возрастет постепенно, упражнения, требующие затрат энергии, всегда чередуются с периодами расслабления.

«МИКС УНИВЕРСАЛ-MAX»

ПРОГРАММА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ФИТНЕС ГРУПП

Уникальная возможность за одно занятие гармонично «проработать» себя техническими средствами различных физкультурно – оздоровительных дисциплин: аэробика, шейпинг, пилатес, суставная гимнастика, силовые упражнения, стретчинг, калланетика, йога, бодибалет, общая физическая подготовка. Кардионагрузка, диапазон ЧСС (частота сердечных сокращений): работа в целевой зоне 145-165 ударов в минуту.

«МИКС УНИВЕРСАЛ-SMALL»

ПРОГРАММА СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ФИТНЕС ГРУПП

КАРДИО МАРАФОН «СУПЕР ЭНЕРДЖИ»

Кардио нагрузка высокой интенсивности. Степ аэробика. Быстрое восстановление формы средствами физической культуры за максимально короткий срок. Предложение действительно для подготовленных лиц не имеющих хронические заболевания и других медотводов по спортивной нагрузке. Работа проходит в зоне повышенной нагрузки, диапазон ЧСС (частота сердечных сокращений): работа в целевой зоне 165-190 ударов в минуту.

«ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕНЫХ «ПРЕНАТАЛ»

Гимнастика «Пренатал» повышает физические возможности беременных женщин, создает чувство бодрости, укрепляет общее состояние, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, в результате чего женщина и плод обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

Идет конкретная работа по повышению упругости и эластичности брюшных стенок, укрепление мышц диафрагмы, тазового дна и промежности, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностей. Усиливается гибкость позвоночника и подвижности суставов.

Обязательное условие: заниматься только с разрешения врача, с предоставлением справки.

Занятия проводит опытный (свыше 30 лет педагогического стажа) и высококвалифицированный тренер (высшие тренерские категории, высшее специальное образование) «Заслуженный работник физической культуры Кубани» Бондаренко Галина Николаевна.

«СТРЕЧИНГ/КАЛЛАНЕТИКА/ФИТНЕС-ЙОГА»

Стретчинг — система статических растяжек на гибкость, стимулирует работу мышц, повышает эластичность связок и сухожилий, улучшает подвижность суставов. Это оригинальная форма упражнений на гибкость. Кроме этого система формирует навык глубокого расслабления. Таким образом стретчинг воздействует и на соматическую и на психическую сферы.

Калланетика — уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Крепкие и гибкие мышцы через плавные и ровные движения.

Фитнес — Йога — физические упражнения по системе имеют преимущественно изометрический (статический) характер выполнения. Особенность заключается в том, что каждая поза — асана — соединяет в себе 3 обязательных элемента: специфическое положение тела, при котором проиходит напряжение или расслабление органов; определенный тип дыхания; направление внимания на определенный участок тела или орган. Прекрасная тренировка для тела и духа.

«ПЛП — ПРЕСС+ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА+ПИЛАТЕС»

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения для сердечно-сосудистой, костно-мышечной и дыхательной систем. Работа направлена на оздоровление, укрепление и общее развитие физического состояния занимающихся.

Пилатес — программа комплексного оздоровления тела и разума, действие этого метода позволяет концентрироваться на всем теле: на мышцах живота и спины, на верхней (руки и плечи) и нижней части тела (бедра, ягодицы, голень). Особое внимание на развитие мышц живота. Каждое упражнение в пилатесе начинается в центре (мышцы живота) и заканчивается в центре.

«МОДЕЛИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА»

Целенаправленные «мышечные» тренировки для критических зон. Эта гимнастика моделирует фигуру, делая более отчетливыми контуры тела. Обязательное условие: правильное исходное положение и необходимое количество повторов.

«ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)»

Физкультурная нагрузка общего воздействия, обеспечивает оптимальное состояние всех систем организма и положительный эмоциональный настрой. Программа построена согласно научным канонам теории и методики физической культуры. Получает свое развитие пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость.

Тренеры по шейпингу в Москве — 100 специалистов, отзывы на PROFI.RU

Хочется поделиться своим мнением на тему «Детская йога». Сама я не только никогда не занималась йогой, но и мое представление об этом удивительном направлении индийской культуры по сей день остается исключительно поверхностным. Свою дочь (11 лет) я отдала в группу Детской йоги, под руководством.

Марины Викторовны, в 2012 году, и совершенно не ожидала каких-либо прогрессивных изменений или результатов (просто эксперимент). Задача была только одна, чтобы ребенок научился психологически (хоть чуть-чуть) расслабляться от нагрузок школы и доп.занятий после рабочей недели и психологически готовиться к предстоящей недели. Не ожидала, в первую очередь, потому, что прекрасно осознаю — чтобы учить чувствовать и контролировать духовно, психологически и физически свое состояние, нужно не только это уметь самому, нужно уметь донести до других. А для этого, как мне кажется, нужно быть на эмоциональном уровне очень чутким человеком и обладать высокой степенью самоконтроля. Конечно же, такие люди большая редкость, особенно в жизни мегаполиса — напряженного, сложного, вечно-спешащего и с колоссальной энергией напряжения. Но спустя два года, я не только увидела результат, но и с уверенностью могу сказать, что не могу представить, насколько будет тяжело моему ребенку без занятий йогой. Сейчас, как бы ни устал мой ребенок, но я и, самое главное, моя дочь четко осознает, что наступит воскресенье, она пойдет на занятие (какая бы уставшая она не была, и как бы не было лень) но там — уходит лень, физическая усталость, рассеянность и невнимательность, раздражительность и «ершистость». Как ни странно, но после занятий как будто наступает «перезагрузка» психики. Напоследок хочется сказать: приходите на йогу, ищите своего педагога по йоге — порядочного, чуткого, работающего с самоотдачей и, конечно же, любящего и уважающего детей. И вы увидите, насколько легче будет Вашему ребенку переживать трудности его детской, но очень сложной и напряженной жизни. Ну а мы своего педагога нашли.

Диета для Шейпинга.

Открыт набор в группу для начинающих!

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре — шейпинг диета поможет вам в этом. При сочетании специального питания и регулярных занятиях шейпингом можно добиться превосходных результатов.
Шейпинг диета — это специальная система питания, включающая в себя рационы нескольких видов: для похудения (метаболический) и для набора мышечной массы.
Такую диету разработала российская Федерация Шейпинга.

Шейпинг-диета от Федерации Шейпинга.

Главная основа питания, если вы хотите похудеть, это не белок, как думают многие, а овощи, несладкие фрукты и ягоды. Чтобы снизить вес, нужно потреблять в сутки до 500 грамм некрахмалистых овощей и такой же объем фруктов. Такой объем пищи считается довольно существенным, тем более что фрукты сами по себе сладки и могут заменить большое кол-во десертов, а из овощей можно приготовить великое множество салатов и супов. Главное нужно запомнить одно правило, овощи не должны быть жареными, а фрукты дополнительно послащенными.

Что можно есть	Кол-во, грамм в сутки
Некрахмалистые овощи	до 500
Несладкие фрукты	до 400
Ягоды	до 300
Картофель	до 100
Рыба / мясо	до 100
Творог	до 100
Крупа (в готовом виде)	до 100
Растительное масло	до 10
Варенье / мёд	до 10
Вода	∞

Пить можно в неограниченных количествах, правда и без желания просто вливать в себя воду не следует. Во всем должна быть умеренность и желание.
Стоит обратить еще внимание на то, что для достижения максимальных результатов вы должны умело сочетать диету и тренировки. В этом вам всегда смогут помочь наши тренеры.

Так, за шесть часов до и после тренировки нельзя есть рыбу, мясо, птицу и кисломолочные продукты. А за три часа до и после нужно отказаться от пищи совсем, по прошествии этого времени есть только овощи и фрукты, в крайнем случае – совсем немного каши.

А вот если вес вам нужно набрать, то в вашем рационе должно быть больше животного белка, чуть больше жиров и углеводов. Вот только традиционную выпечку и сладости есть вам все равно будет нельзя. Единственный минус, что такого рода диету нельзя применять как отдельно от шейпинга, так и с другими видами спорта. Разработана эта система питания специально под данный вид занятий, соответственно и результат получится максимальным если все это умело сочетать.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и будьте здоровы!

Поваренная книга | FortiGate / FortiOS 6.2.0

Политика формирования трафика может использоваться для формирования трафика на основе интерфейса путем организации трафика в 30 групп. Профиль формирования определяет процент полосы пропускания интерфейса, выделяемой каждой группе. Каждой группе трафика соответствует назначенная скорость в соответствии с лимитом исходящей полосы пропускания, настроенным для интерфейса.

Классификация движения

Политика формирования классифицирует трафик и распределяет его по различным группам или идентификаторам классов на основе критериев соответствия. Для трафика, соответствующего критерию, вы можете разделить его на 30 различных групп формирования, идентифицируемых по идентификаторам группы от 2 до 31.

Вы должны выбрать исходящий интерфейс для трафика. Политика формирования применяется только тогда, когда трафик идет на один из выбранных исходящих интерфейсов.

Источник	Адрес: сопоставьте исходный адрес трафика с выбранным адресом или группой адресов. Пользователь: используйте учетные данные пользователя для трафика, чтобы соответствовать выбранному пользователю или группе пользователей. Также необходимо выбрать хотя бы один адрес, группу адресов или интернет-службу. Интернет-сервис: сопоставьте трафик с выбранным Интернет-сервисом. Интернет-сервисы нельзя использовать, если используются адреса, адреса или группы.
Пункт назначения	Адрес: сопоставьте адрес назначения трафика с выбранным адресом или группой адресов. Интернет-сервис: сопоставьте трафик с выбранным Интернет-сервисом. Интернет-сервисы нельзя использовать, если используются адреса, адреса или группы.
График	Сопоставьте текущую дату и время с выбранным расписанием.Вы можете выбрать одноразовое расписание, повторяющееся расписание или групповое расписание. Этот параметр не является обязательным.
Сервис	Сопоставьте услугу трафика с выбранной услугой или группой услуг.
Заявка	Сопоставьте приложение трафика с выбранным приложением, категорией приложений или группой приложений. Контроль приложений должен быть включен в соответствующей политике брандмауэра, чтобы знать приложение трафика. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление приложениями».
Категория URL	Сопоставьте URL-адрес трафика с выбранной категорией URL-адресов. Веб-фильтр должен быть включен в соответствующей политике брандмауэра, чтобы знать URL-адрес трафика. См. Веб-фильтр для получения дополнительной информации.

Когда по одному критерию выбрано несколько элементов, совпадение считается совпадением, если трафик соответствует любому из них.

Приоритизация трафика

Профили формирования определяют приоритетность различных групп или классов формирования трафика. Для каждой группы или класса вы можете определить три стратегии приоритизации: гарантированная пропускная способность, максимальная пропускная способность и приоритет.

Для каждого профиля формы должна быть определена группа формы по умолчанию.Приоритет трафика определяется на основе группы формирования по умолчанию в следующих двух случаях:

Весь трафик к исходящему интерфейсу, который не соответствует какой-либо политике формирования
Трафик с группой формирования, которая не определена в профиле формирования

Гарантированная пропускная способность	Процент скорости канала, зарезервированный для группы формирования. Общая гарантированная полоса пропускания для всех групп формирования не может превышать 100%.
Максимальная пропускная способность	Максимальный процент скорости соединения, который может использовать группа формирования.
Приоритет	Приоритет формирующей группы: высший, критический, высокий, средний или низкий.Когда группы соревнуются за пропускную способность интерфейса, побеждает группа с более высоким приоритетом.

Гарантированная пропускная способность

Процент скорости канала, зарезервированный для группы формирования.

Общая гарантированная полоса пропускания для всех групп формирования не может превышать 100%.

Максимальная пропускная способность

Максимальный процент скорости соединения, который может использовать группа формирования.

Приоритет

Приоритет формирующей группы: высший, критический, высокий, средний или низкий.Когда группы соревнуются за пропускную способность интерфейса, побеждает группа с более высоким приоритетом.

Применение профиля формирования к интерфейсу

Формирование трафика выполняется путем настройки исходящей полосы пропускания и профиля формирования исходящего трафика на интерфейсе. Профиль формирования использует исходящую полосу пропускания интерфейса в качестве максимальной скорости канала и работает только тогда, когда настроена исходящая полоса пропускания.

В этом примере показано, как применить формирование трафика на основе интерфейса к Интернету и трафику доступа к файлам в соответствии с расписанием:

Скорость соединения интерфейса wan1 составляет 10 Мбит / с.
Доступ к файлам может использоваться со скоростью до 2 Мбит / с с 8:00 до 18:00.
может использовать скорость 8 Мбит / с с 8:00 до 18:00.

Распределение трафика по группам формирования

Чтобы создать повторяющееся расписание с помощью графического интерфейса пользователя:

Перейдите к Политика и объекты> Расписания .
Щелкните Create New> Schedule .
Настройте повторяющееся расписание под названием Day_Hours на каждый день с 8:00 до 18:00.
Нажмите ОК .

Чтобы поместить трафик доступа к сети в группу формирования с помощью графического интерфейса пользователя:

Перейдите к Политика и объекты> Политика формирования трафика .
Щелкните Create New .
Включите Расписание и выберите только что созданное расписание.
Установите Service на веб-службы доступа, такие как HTTP и HTTPS .
Установите действие на Назначьте группу , затем установите Исходящий интерфейс на wan1 и Группа формирования на 10 .
Настройте остальные параметры, как требуется.
Нажмите ОК .

Чтобы поместить файл, обращающийся к трафику, в группу формирования с помощью графического интерфейса пользователя:

Перейдите к Политика и объекты> Политика формирования трафика .
Щелкните Create New .
Включите Расписание и выберите только что созданное расписание.
Установите Service на службы доступа к файлам, такие как FTP и SMB .
Установите действие на Назначьте группу , затем установите Исходящий интерфейс на wan1 и Группа формирования на 20 .
Настройте остальные параметры, как требуется.
Нажмите ОК .

Чтобы разделить трафик на группы шейпинга с помощью интерфейса командной строки:

Создать повторяющееся расписание:

 config firewall расписание повторения
    редактировать "Day_Hours"
        установить начало 08:00
        установить конец 18:00
        установленный день воскресенье понедельник вторник среда четверг пятница суббота
    следующий
конец

Поместите веб-трафик и трафик доступа к файлам в группы формирования:

 config firewall shaping-policy
    редактировать 2
        установить имя "web_access_day_hours"
        установить комментарий "Ограничить трафик веб-доступа до 8Мб / с в дневное время"
        установить службу "HTTP" "HTTPS"
        установить расписание "Day_Hours"
        установить dstintf "wan1"
        установить идентификатор класса 10
        установить srcaddr "все"
        установить dstaddr "все"
    следующий
    редактировать 3
        установить имя "File_access_day_hours"
        установить комментарий "Ограничить трафик доступа к файлам до 2Мб / с в дневное время"
        установить службу "AFS3" "FTP" "FTP_GET" "FTP_PUT" "NFS" "SAMBA" "SMB" "TFTP"
        установить расписание "Day_Hours"
        установить dstintf "wan1"
        установить идентификатор класса 20
        установить srcaddr "все"
        установить dstaddr "все"
    следующий
конец

Распределение полосы пропускания группам формирования

Профиль формирования трафика определяет гарантированную и максимальную полосу пропускания, которую получает каждая группа. Для доступа к файлам может использоваться скорость до 2 Мб / с, а для веб-доступа — 8 Мб / с с 8:00 до 18:00.

Для создания профиля формирования трафика с помощью графического интерфейса пользователя:

Перейдите к Политика и объекты> Профиль формирования трафика .
Щелкните Create New .
Настройте группу формирования по умолчанию (30) для всего трафика от wan1, который не соответствует политике формирования.
Эта группа имеет высокий приоритет, что означает, что когда другие группы достигли своей гарантированной полосы пропускания, эта группа по умолчанию будет использовать остальную доступную полосу пропускания.
В разделе Дополнительные группы формы дважды щелкните значок плюса, чтобы добавить еще две группы формы.
Настройте группу формирования 10 для трафика доступа в Интернет. Установите средний приоритет.
Когда за пропускную способность конкурируют другие типы трафика, этой группе гарантируется 6 Мбит / с, или 60% пропускной способности.
Настройте группу формирования 20 для трафика доступа к файлам. Установите средний приоритет.
Когда другие типы трафика конкурируют за пропускную способность, для этой группы гарантируется 1 Мбит / с, или 10% пропускной способности.
Нажмите ОК .

Чтобы создать профиль формирования трафика с помощью интерфейса командной строки:

 config firewall shaping-profile
    редактировать "Day_Hours_Profile"
        установить идентификатор класса по умолчанию 30
        конфигурация шейпинга-записей
            редактировать 1
                установить идентификатор класса 30
                установить процент гарантированной пропускной способности 30
                установить процент максимальной пропускной способности 100
            следующий
            редактировать 2
                установить идентификатор класса 10
                установить средний приоритет
                установить процент гарантированной пропускной способности 60
                установить процент максимальной пропускной способности 80
            следующий
            редактировать 3
                установить идентификатор класса 20
                установить средний приоритет
                установить процент гарантированной пропускной способности 10
                установить процент максимальной пропускной способности 20
            следующий
        конец
    следующий
конец

Определение доступной полосы пропускания на интерфейсе

Скорость соединения интерфейса wan1 составляет 10 Мбит / с.

Чтобы установить полосу пропускания интерфейса wan1 с помощью графического интерфейса пользователя:

Перейдите в Сеть> Интерфейсы .
Отредактируйте интерфейс wan1.
Включите Исходящий профиль формирования и выберите профиль, который вы только что создали, Day_Hours_Profile .
Включите Outbound Bandwidth и установите значение 10000 Kbps.
Щелкните ОК .

Чтобы установить полосу пропускания интерфейса wan1 с помощью интерфейса командной строки:

 config системный интерфейс
    редактировать "wan1"
        ....
        установить выходную полосу пропускания 10000
        установить выходной профиль "Day_Hours_Profile"
        ....
    следующий
конец

Команды диагностики

Чтобы проверить, что конкретный трафик помещен в правильную группу формирования или идентификатор класса:

 # диагностировать список iprope брандмауэра 100015

индекс политики = 2 uuid_idx = 0 действие = принять
флаг (0):
расписание (Day_Hours)
cos_fwd = 0 cos_rev = 0
group = 00100015 av = 00000000 au = 00000000 split = 00000000
host = 0 chk_client_info = 0x0 app_list = 0 ips_view = 0
разное = 0 dd_type = 0 dd_mode = 0
зона (1): 0 -> зона (1): 25
источник (1): 0.0.0.0-255.255.255.255, uuid_idx = 6,
dest (1): 0.0.0.0-255.255.255.255, uuid_idx = 6,
сервис (2):
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (80,80)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (443,443)] помощник: авто
class_id: 10

индекс политики = 3 uuid_idx = 0 действие = принять
флаг (0):
расписание (Day_Hours)
cos_fwd = 0 cos_rev = 0
group = 00100015 av = 00000000 au = 00000000 split = 00000000
host = 0 chk_client_info = 0x0 app_list = 0 ips_view = 0
разное = 0 dd_type = 0 dd_mode = 0
зона (1): 0 -> зона (1): 25
источник (1): 0. 0.0.0-255.255.255.255, uuid_idx = 6,
dest (1): 0.0.0.0-255.255.255.255, uuid_idx = 6,
сервис (12):
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (7000,7009)] помощник: авто
        [17: 0x0: 0 / (1,65535) -> (7000,7009)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (21,21)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (21,21)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (21,21)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (111,111)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (2049,2049)] помощник: авто
        [17: 0x0: 0 / (1,65535) -> (111,111)] помощник: авто
        [17: 0x0: 0 / (1,65535) -> (2049,2049)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (139,139)] помощник: авто
        [6: 0x0: 0 / (1,65535) -> (445,445)] помощник: авто
        [17: 0x0: 0 / (1,65535) -> (69,69)] помощник: авто
class_id: 20

Чтобы проверить ограничение скорости для каждого идентификатора класса на интерфейсе:

 # диагностика списка интерфейсов netlink wan1

if = wan1 family = 00 type = 1 index = 25 mtu = 1500 link = 0 master = 0
ref = 32 state = off start fw_flags = 0 flags = up broadcast run allmulti multicast
Qdisc = mq hw_addr = 90: 6c: ac: 13: ec: e0 broadcast_addr = ff: ff: ff: ff: ff: ff
контроль исходящего трафика:
        пропускная способность = 10000 (кбит / с) lock_hit = 0 default_class = 30 n_active_class = 3
        class-id = 20 распределенная полоса пропускания = 1000 (кбит / с) гарантированная пропускная способность = 1000 (кбит / с)
                        max-bandwidth = 2000 (кбит / с) current-bandwidth = 0 (кбит / с)
                        приоритет = средний total_bytes = 0 drop_bytes = 0
        class-id = 10 распределенная полоса пропускания = 6000 (кбит / с) гарантированная полоса пропускания = 6000 (кбит / с)
                        max-bandwidth = 8000 (кбит / с) текущая пропускная способность = 0 (кбит / с)
                        приоритет = средний total_bytes = 0 drop_bytes = 0
        class-id = 30 распределенная полоса пропускания = 3000 (кбит / с) гарантированная пропускная способность = 3000 (кбит / с)
                        max-bandwidth = 10000 (кбит / с) current-bandwidth = 5 (кбит / с)
                        приоритет = высокий total_bytes = 136K drop_bytes = 0
stat: rxp = 9492 txp = 8116 rxb = 2761067 txb = 4702526 rxe = 0 txe = 0 rxd = 0 txd = 0 mc = 960 столкновение = 0
re: rxl = 0 rxo = 0 rxc = 0 rxf = 0 rxfi = 0 rxm = 0
te: txa = 0 txc = 0 txfi = 0 txh = 0 txw = 0
разное rxc = 0 txc = 0
input_type = 0 state = 3 arp_entry = 0 refcnt = 32

Страница не найдена

Документы Моя библиотека
раз
Моя библиотека
«» Настройки файлов cookie
Индийский RSS сыграл важную роль в подъеме индуистского национализма: NPR
Члены Rashtriya Swayamsevak Sangh, или RSS, стоят по стойке смирно и приветствуют шафраново-оранжевый флаг на утренней шахе , или во время тренировки в парке в пригороде Мумбаи, Индия. Лорен Фрайер / NPR скрыть подпись
переключить подпись Лорен Фрайер / NPR
Члены Rashtriya Swayamsevak Sangh, или RSS, встают по стойке смирно и приветствуют шафраново-оранжевый флаг на утренней шахе , или во время тренировки в парке в пригороде Мумбаи, Индия.
Лорен Фрайер / NPR
Перед рассветом мужчины собираются в пригородном парке Мумбаи, чтобы играть в командные игры, медитировать, повторять санскритские мантры из индуистских писаний и приветствовать шафраново-оранжевый флаг — священный для индуистов цвет мантии, которую носят индуистские монахи.
Есть пузатые папы средних лет, пенсионеры и мальчик в футбольной майке и без обуви — все члены местной ячейки Раштрия Сваямсевак Сангх.Это часть обширной мужской сети, которая проводит уроки индуистского катехизиса, занятия йогой и утренние тренировки, называемые шаха . Идея состоит в том, чтобы отметить более 5000 лет индуистской культуры.
«Мы повторяем имена великих людей — сыновей и дочерей Индии — с древних времен до современной Индии», — объясняет 64-летний Ратан Шарда, который является членом RSS с детства. «Видите, мы забыли нашу историю. Мы забыли великие дела, которые совершил наш народ.
Шарда считает, что столетия неиндусского правления — британский колониализм и империя Великих Моголов до этого — оставили индейцев без четкого представления о своей культуре и наследии. RSS, по его словам, помогает пополнить их знания.
Премьер-министр Индии Нарендра Моди выступает с речью в День независимости в Нью-Дели 15 августа 2017 года. Пракаш Сингх / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Пракаш Сингх / AFP / Getty Images
Премьер-министр Индии Нарендра Моди выступает с речью по случаю Дня независимости в Нью-Дели. 15, 2017.
Пракаш Сингх / AFP / Getty Images
Но это не просто праздник индуистской культуры. RSS также управляет летними лагерями, где добровольцы тренируются с винтовками, и политическим крылом партии Бхаратия Джаната, кандидаты которой сейчас занимают самые высокие посты в стране. Премьер-министр Нарендра Моди — давний член RSS, и влияние группы очевидно в его индуистской националистической политике.
RSS, основанная почти 100 лет назад, глубоко сформировала индийское общество и политику — и самого Моди.Когда он баллотируется на второй срок, влияние RSS становится более очевидным, чем когда-либо, и это тревожит представителей религиозных меньшинств Индии и тех, кто верит в светскую основу страны и обвиняет RSS в шовинизме и разжигании нетерпимости и ненависти.
Когда в 1947 году индийцы добились свободы от британского правления, они установили плюралистическую демократию, основанную на светских принципах, охватывающую их разнообразие. Но цель RSS — переопределить Индию в соответствии с ее индуистской верой.
Содействие «индуистской нации»

С 2009 года возглавляемая давним стойким приверженцем Мохана Бхагвата, RSS является самым известным сторонником хиндутвы — индуизма и идеи, что Индия должна быть «индуистской нацией». Около 80 процентов из 1,4 миллиарда людей Индии — индуисты, но есть также миллионы мусульман, христиан, сикхов, буддистов и джайнов. Конституция определяет Индию как светскую страну. (Слово «светский» было добавлено позднее к преамбуле документа в 1976 году, хотя многие из первоначальных статей конституции отражают светские ценности).
Члены RSS сидят строем и слушают инструкции на митинге в Пуне в 2016 году. Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images
члена RSS сидят в строю, слушают инструкции на митинге в Пуне в 2016 году.
Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images
RSS и многие его члены хотят это изменить. В заявлении о миссии группы говорится, что это «прочно укоренилось в подлинном национализме», и осуждается «эрозия целостности нации во имя секуляризма» и «бесконечное умиротворение мусульманского населения».
«Индусы считались гражданами второго порядка сменяющими друг друга правительствами», — говорится в нем. «Проще говоря, идеал [RSS] состоит в том, чтобы поднять нацию на вершину славы, путем организации всего общества и обеспечения защиты индуистской Дхармы.«(Дхарма — это санскритское слово, используемое для описания индуистской религии, ее культуры, всего ее мировоззрения и системы жизни.)
Сегодня многие члены интерпретируют это как миссию внести индуистские священные писания в индийское законодательство и лишить индийских мусульман равных прав или даже изгнать их.
В 1925 году, когда была основана RSS, Индия находилась под властью Великобритании. Группу основал врач по имени Кешав Балирам Хеджевар, современник Мохандаса Ганди, который боролся за независимость.Там, где Ганди проповедовал ненасилие, RSS подчеркивал военную дисциплину и индуистские священные писания. Хеджевар критически относился к разнообразию и политической иерархии главного движения за независимость Индии, Индийского национального конгресса или партии Конгресса, и хотел, чтобы члены RSS были единообразными и равноправными добровольцами.
Член RSS Натурам Годзе (сидит в белом верхнем правом углу) на суде в 1948 году по делу об убийстве Мохандаса Ганди.Он был признан виновным и казнен, после чего RSS был на короткое время запрещен. Фокс Фото / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Фокс Фото / Getty Images
Член RSS Натурам Годзе (сидит в белом верху справа) на суде в 1948 году по делу об убийстве Мохандаса Ганди. Он был признан виновным и казнен, после чего RSS был на короткое время запрещен.
Фокс Фото / Getty Images
RSS началась с 17 членов в гостиной семейного дома Хеджуара в центральном индийском городе Нагпур. Теперь она утверждает, что является самой большой группой волонтеров в мире, насчитывающей не менее 5 миллионов человек по всей Индии. Это все еще небольшая часть от 1,4 миллиарда жителей Индии. Группа не публикует свой годовой бюджет, но заявляет, что все ее средства поступают за счет частных пожертвований.Членство бесплатное, и люди могут присоединиться, заполнив онлайн-форму.
Дом Хеджуара теперь является музеем с экспонатами о его жизни и истории RSS. Но при этом не учитываются некоторые ключевые детали, например, как группа изначально выступала против идеи светского государства и как один из первых лидеров М.С. Голвалкар назвал христиан и мусульман «внутренними угрозами» и похвалил нацистскую Германию как пример «расовой гордости», у которой Индия могла бы извлечь уроки. В 2006 году RSS попытался дистанцироваться от работ Голволкара, заявив, что больше не согласен с некоторыми из них.
Убийца Ганди
В музее также нет упоминания о самом печально известном члене RSS: убийце Ганди.
Натурам Годсе был индуистским экстремистом, не согласным с усилиями Ганди по примирению индуистов и мусульман. RSS признает, что он был ее членом, но считает его мошенником-экстремистом, который дистанцировался от группы к моменту убийства Ганди. Другие, в том числе некоторые из родственников Годзе, говорят, что он никогда не уезжал.
Янв.30 декабря 1948 года — всего через несколько месяцев после того, как Индия добилась свободы от британского правления — Годзе трижды выстрелил в упор в 78-летнего лидера свободы, когда Ганди собирался помолиться в Нью-Дели.
Годзе был арестован, и индийское правительство немедленно запретило RSS. Члены попали в тюрьмы, а разъяренные толпы напали на их дома.
Индусы кричат и машут транспарантами на каменной стене, празднуя разрушение мечети Бабри 16-го века в Айодхье в декабре 1992 года. AFP / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись AFP / AFP / Getty Images
Индусы кричат и машут транспарантами на каменной стене в честь разрушения мечети Бабри 16-го века в Айодхье в декабре 1992 года.
AFP / AFP / Getty Images
«Дом моего деда был сожжен», — говорит Самир Гаутам, 44 года, член RSS из Нагпура, происходящий из длинной череды мужчин RSS. «Моя бабушка была одна, потому что мой дед сидел в тюрьме — а он, возможно, даже не знал Годзе! Он, возможно, никогда не видел Годзе!»
Годзе был признан виновным в убийстве Ганди и повешен. Но в июле 1949 года правительство сняло запрет на RSS. Официальное расследование позже освободило RSS от любой причастности к смерти Ганди.
«Мы совершенно не догадывались об их охвате»
За прошедшие десятилетия RSS восстановился и стал более напористым. У нее есть десятки филиалов, представляющих женщин, молодежь и студентов, все они слабо связаны под эгидой RSS индуистских националистических организаций. Он также управляет тысячами школ по всей Индии. Его филиалы проводят шахаса, утренних марша и медитаций в десятках других стран, включая Соединенные Штаты.
RSS приобрела известность в 1980-х годах, когда призвала построить индуистский храм в Айодхье на севере Индии. Мечеть 16-го века находилась на том же месте, где, по мнению верующих индуистов, родился индуистский бог Рам. В 1992 году индуистские активисты разрушили мечеть Бабри. После этого в ходе беспорядков погибли тысячи людей, в основном мусульмане. Это был шок для многих индийцев, которые не осознавали масштабов распространения RSS.
«Мы знали о RSS смутно. Мы знали, что они были очень антимусульманскими и антихристианскими — и что они были запрещены после убийства Ганди», — говорит Таника Саркар, бывший профессор истории Университета Джавахарлала Неру в Нью-Дели. . «Мы все это знали. Но мы не сложили все вместе».
Саркар говорит, что она и многие другие ученые недооценили RSS и его способность мобилизовать членов вокруг сектантских проблем.
Индийские школьники принимают участие в утренней молитве в школе RSS в Ассаме в 2016 году. Биджу Боро / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Биджу Боро / AFP / Getty Images
индийских школьника принимают участие в утренней молитве в школе, управляемой RSS, в Ассаме в 2016 году.
Биджу Боро / AFP / Getty Images
«Мы понятия не имели об их масштабах, об организации на нижнем уровне», — говорит Саркар.«Они тоже приносят пользу! Они открывают школы в отдаленных районах. Но наряду с грамотностью они также учат этой злобной этнической ненависти».
«Чтобы быть индийцем в самом глубоком смысле, вы должны быть индуистом»

Примерно полвека в политике Индии доминировала партия Конгресса, которая помогла добиться независимости от британцев и написать Конституцию Индии. Университетские городки были заполнены левыми, марксистскими и светскими группами до конца 1990-х, когда начали появляться индуистские националистические группы, некоторые из которых были связаны с RSS.
Руководитель RSS Мохан Бхагват посещает фестиваль Кумбха Мела в Аллахабаде в январе. Санджай Каноджиа / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Санджай Каноджиа / AFP / Getty Images
Руководитель RSS Мохан Бхагват посещает фестиваль Кумбха Мела в Аллахабаде в январе.
Санджай Каноджиа / AFP / Getty Images
«Секуляризм внезапно исчез из окна», — говорит 42-летний Викас Патхак, который присоединился к студенческому крылу RSS в своем колледже в 1997 году.
Патак говорит, что он почувствовал перемены в университетском городке: левые светские группы теряют поддержку, а индуисты симпатии вызывают националистические. Это было постепенно, но к концу 1990-х он больше не чувствовал, что его взгляды принадлежат к политическому меньшинству. И он говорит, что изменился не только его кампус в Нью-Дели.Это была вся страна. Тогда он понял, что индуистский национализм стал мейнстримом, отчасти благодаря спорам вокруг храма Айодхьи. Правительства партии Бхаратия Джаната были избраны в 1996 и 1998 годах.
«Слово« светский »больше даже не используется», — говорит он, имея в виду индуистский национализм БДП, который избегает секуляризма левых партий, таких как Конгресс.
Патак говорит, что в филиале RSS его привлекло то, что он называет «культурным национализмом».«
« Чтобы быть индийцем в самом глубоком смысле, ты должен быть индуистом », — описывает он свои мысли в то время.
Десять лет спустя Патхак покинул группу, чтобы работать журналистом и преподавателем СМИ. как будто ему пришлось покинуть RSS, чтобы иметь возможность изучать и писать об этом объективно. Он также критикует это в настоящее время, называя подход RSS к индуизму «агрессивным» и менее терпимым к различным точкам зрения.
«Организация бойскаутов» который стремится управлять страной »
В последние годы RSS влилась в избирательную политику.
Волонтеры RSS участвуют в параде на окраине Ахмедабада в 2015 году. Сэм Пантаки / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Сэм Пантаки / AFP / Getty Images
волонтера RSS участвуют в параде на окраине Ахмедабада в 2015 году.
Сэм Пантаки / AFP / Getty Images
«В первые 50-60 лет все началось с [продвижения] нравственных изменений, преобразования индивидуальности индуса», — говорит Прадип Кумар Датта, историк и политолог из Университета Джавахарлала Неру. «Но теперь это то, что мы могли бы назвать организацией бойскаутов, которая стремится управлять страной».
Сегодня это происходит, говорит Датта, в первую очередь через партию Бхаратия Джаната, партию Моди.Премьер-министр, президент и большинство членов кабинета министров Индии являются членами RSS. Моди присоединился, когда был молод. RSS агитировал за его избрание в 2001 году на пост главного министра штата Гуджарат, говорит Датта.
RSS помог сформировать Моди, и он до сих пор консультируется с ним по политическим вопросам.
До июля 2015 года RSS держалась на расстоянии от повседневной политики, предпочитая, чтобы ее рассматривали как моральную силу, а не как политическую. Но в том же месяце Моди, находящийся у власти чуть больше года, решил посетить конклав RSS в Нью-Дели. Он сказал собравшимся, что горд тем, что является сваямсеваком, — членом RSS, согласно сообщениям индийских новостей.
Члены RSS слушают выступление лидера RSS Мохана Бхагвата на митинге в Пуне в 2016 году. Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images
члена RSS слушают выступление лидера RSS Мохана Бхагвата на митинге в Пуне в 2016 году.
Индранил Мукерджи / AFP / Getty Images
«Премьер-министр и высокопоставленные министры поехали туда, чтобы сообщить о своей политике и узнать мнение RSS о политике. Так что это была очень открытая встреча», — говорит Нирджа Чоудхури, политический обозреватель и обозреватель. «У вас также есть экономическое крыло RSS, его лидеры, которые собираются встретиться с министром финансов Индии до того, как будет сформулирован бюджет».
Влияние RSS теперь можно увидеть в национальной политике, затрагивающей все, от образования до торговли и продуктов питания.Это помогает формировать учебную программу государственных школ Индии, которая в некоторых штатах, возглавляемых BJP, учит индуистским священным писаниям как историческому факту. Благодаря своим аффилированным лицам он смог отменить закон, который ему не нравится. И это заставляет индийское правительство быть более протекционистским, когда дело доходит до въезда в страну крупных транснациональных компаний.
Новые правила электронной коммерции, вступившие в силу зимой, ограничивают объем бизнеса, который крупные транснациональные компании, такие как Amazon и Walmart, могут вести онлайн в Индии.Правила отражают взгляды RSS, и группа, как сообщается, написала Моди, призывая его не поддаваться давлению со стороны Вашингтона, чтобы смягчить их. Walmart имеет дочернюю компанию в Индии с магазинами в нескольких штатах и купил контрольный пакет акций индийского гиганта электронной коммерции Flipkart за 16 миллиардов долларов.
«RSS предназначен для развития местной промышленности, отечественной промышленности — и против прихода транснациональных корпораций и прямых иностранных инвестиций», — говорит Чоудхури. «Их модель гораздо больше уходит корнями в индийскую почву.»
RSS также выступает против некоторой приватизации государственных активов, включая национальную авиакомпанию. Правительство Моди давно планировало продать часть Air India, но сделка застопорилась на несколько месяцев. Профсоюз, связанный с RSS, выступает против этого и глава RSS сказал, что если Air India будет продана, ею должна управлять индийская фирма, а не иностранная авиакомпания.
Обеспокоенность меньшинств
Что RSS смог оказать такое большое влияние в Индия, с идеологией, которая часто расходится с секуляризмом, закрепленным в конституции Индии, беспокоит некоторые религиозные меньшинства Индии, особенно христиан и мусульман, для которых лидеры RSS сохранили свои самые резкие взгляды.В отличие от этого RSS описывает другие религиозные меньшинства — сикхов, джайнов, буддистов — как часть Индии, поскольку их вера зародилась там.
Активист держит плакат с осуждением RSS во время протеста 2016 года в Бангалоре. Манджунатх Киран / AFP / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Манджунатх Киран / AFP / Getty Images
Активист держит плакат с осуждением RSS во время протеста 2016 года в Бангалоре.
Манджунатх Киран / AFP / Getty Images
Более 14 процентов индийцев исповедуют ислам. Это крупнейшее религиозное меньшинство, составляющее самую быстрорастущую основную религию в Индии. На протяжении более трех веков существования Империи Великих Моголов в Индии правили мусульманские правители, оставившие богатое наследие искусства, номенклатуры и архитектуры, включая самую известную достопримечательность Индии — Тадж-Махал.
Но некоторые участники RSS этого не осознают.Они называют сегодняшних индийских мусульман «захватчиками», потому что их предки могли приехать из-за границы. Некоторые считают, что в глубине души индийские мусульмане на самом деле являются индуистами, потому что их индуистские предки, с другой стороны, могли быть вынуждены принять ислам.
«Они хотят стереть нашу мусульманскую историю и идентичность», — говорит 47-летний Сайед Ахмед Ансари, водитель рикши из Мумбаи с густой белой бородой, стоящий на подъездной дорожке к своей мечети в районе, усеянном мечетями, храмами и церквями.
«Когда индейцы боролись за свободу от колониального господства, мы были едины. Мы все были в этом вместе», — говорит Ансари. «Почему мы должны сейчас сосредоточиться на том, что нас разделяет?»
Продюсер NPR Сушмита Патхак внесла свой вклад в этот отчет.
Групповые методы формирования будущего
Описание
«Справочник изменений» содержит главы, написанные создателями и ведущими практиками таких эффективных методов изменения, как «Поиск будущего», «Стратегические изменения в реальном времени», «Гемба Кайдзен» и «Технологии открытого пространства».Авторы выделяют отличительные аспекты своего подхода; детализировать роли и обязанности; поделитесь историей, иллюстрирующей использование; и ответьте на часто задаваемые вопросы о том, как применить это на практике. Примеры успешных усилий по изменению знакомят читателей с разнообразным набором методов, используемых сегодня. Универсальная сравнительная таблица позволяет им оценить методы, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для них, а подробный справочный раздел помогает им найти ресурсы, необходимые для начала работы.
Подробнее о продукте
Цена
$ 69.95
Издатель
Издательство Berrett-Koehler
Дата публикации
01 января 2007 г.
Страницы
732
Размеры
8,1 X 1,48 X 9,18 дюйма | 3,02 фунта
Язык
Английский
Тип
Мягкая обложка
EAN / UPC
9781576753798
Зарабатывайте на продвижении книг
Об авторе
Пегги Холман привносит процессы генерации в организации и сообщества, повышая их способность достигать того, что для них важно.Ее работа побуждает людей брать на себя ответственность за то, что они любят. Том Девейн — всемирно известный консультант и спикер, который помогает компаниям планировать и осуществлять преобразования, которые используют методы активного участия для достижения устойчивых изменений. Стивен Кэди — профессор кафедры менеджмента Государственного университета Боулинг-Грин. Он также является директором Института организационной эффективности и бывшим главным редактором журнала «Развитие организации».
Отзывы
«Бесценное руководство по наиболее многообещающим изменениям, проводимым в организациях сегодня. The Change Handbook — настоящий подарок всем тем, кто стремится создать рабочие места, которые действительно приветствуют приверженность и творчество людей ».
— Маргарет Дж. Уитли, автор книги« Лидерство и новая наука »и соавтор книги« Простой путь »

« Справочник перемен — это великие идеи, написанные на основе опыта великих людей. Если вам важны изменения в организации и сообществе и вы надеетесь, то эта книга предлагает реальный путь к обоим.
— Питер Блок, автор книги «Управление и уполномоченный менеджер»

«Множество книг по управлению изменениями рассказывают вам, как все работает в теории. Это также показывает, как процесс изменения культуры в GTE и других компаниях работает на практике. Это хороший ресурс для любого лидера, который ищет как идеи, так и проверенные результаты ».
— Том Уайт, старший вице-президент по рыночным операциям, GTE Corporation

Исследование формирования внимания | SMI Research Group
Формирование интервала внимания при рефрактерной к лечению шизофрении
Главный исследователь:
Стивен М.Сильверстайн, Университет Иллинойса в Чикаго
Соисследователи:
Уильям Д. Сполдинг, Университет Небраски-Линкольн
Тони Мендитто, Государственная больница Фултона и Университет Миссури
Одна из основных причин плохих результатов при шизофрении заключается в том, что пациенты часто имеют тяжелые когнитивные нарушения, которые не позволяют им способность в полной мере участвовать и извлекать выгоду из имеющихся психологических лечения. В частности, у рефрактерных к лечению лиц с шизофрения часто проявляется серьезными нарушениями внимания, которые мешают кодированию представленного им материала.Эта учеба стремится стандартизировать метод увеличения продолжительности концентрации внимания пациентов, не поддающихся лечению, чтобы подготовить таких пациентов к конструктивное участие в обучении навыкам.
Формовочная представляет собой применение нескольких фундаментальных методов обучения для вызвать новое поведение или изменить определенный аспект существующих поведение. Таким образом, формирование можно рассматривать как метод достижения оперантного кондиционирования, с, для целей этого проекта, вниманием или внимательность — это целевой ответ.Первичная техника вовлекается дифференцированное усиление дополнительных изменений, которые представляют собой последовательные приближения к желаемому целевому поведению. То есть вместо того, чтобы ждать полного поведения (например, 20 минутная продолжительность концентрации внимания), прежде чем предлагать подкрепление, усиление предусмотрено для последовательных приближений или шагов к окончательное поведение. Когда первый шаг к поведению (например, четыре минут непрерывного внимания) был усилен и происходит справедливо регулярно критерий армирования продвигается к следующему этапу (е.г., пять минут непрерывного внимания). Эта последовательность армирование, изменение критерия армирования, выцветание подкрепления для предыдущих версий поведения и ограничения подкрепления к поведению, отвечающему новому критерию, затем повторяется пока поведение не станет похожим на окончательный желаемый ответ. Сила формирование, таким образом, позволяет конкретным методам обучения использоваться для развития и укрепления поведения, которое обычно не происходит, или же происходит с очень низкой частотой.Именно эта особенность делает подходит для лечения пациентов, у которых сильно нарушено внимание промежутки препятствуют их активному участию в других формах лечение, включая многие формы когнитивной реабилитации.
Для в этом исследовании группы базовых навыков общения в настоящее время работают в Программа общественного перехода (CTP) в Региональном центре Линкольна (LRC).
Prada Group изучает «Формирование устойчивого многостороннего подхода»
Участники выставки Prada Group «Формирование устойчивого многостороннего подхода»
Getty Images для Fondazione Prada
Мягкая сила, идея убеждения посредством привлечения и подражания с помощью нематериальных ресурсов, таких как культура и образование, долгое время была политической тактикой, и вчера недавно созданная организация Soft Power Club продвинула последний выпуск серии мероприятий Prada Group Shaping a Future для , по мнению компании, «стимулируют дискуссию о наиболее значительных изменениях, происходящих в современном обществе.Утром 1 сентября в зале Ca ‘Corner della Regina в Венеции «Формирование устойчивой многосторонности» выступили докладчики, среди которых были Ана Луиза М. Томпсон-Флорес, директор Регионального бюро ЮНЕСКО по науке и культуре в Европе, Венеция; Симоне Вентурини, заместитель мэра Венеции по вопросам социального обеспечения и экономического развития; и Карло Мацци, председатель Prada S.p.A. Утро началось с обсуждения мягкой силы и того, как новые итерации многосторонности и сотрудничества оказываются неотъемлемой частью глобальной борьбы с Covid-19 и спасения окружающей среды.Он также подчеркнул важную роль, которую креативная индустрия играет в понятии «мягкой силы». Вот основные выводы:
«Либеральный гуманизм сделал большой шаг вперед в области прав человека и экономического развития. Однако в то же время он развил индивидуализм и потребительство. Сегодня речь идет не о противопоставлении роста и спада, а о том, чтобы побудить задуматься о том, что полезно, а что бесполезно и действительно вредно. Если мы посмотрим вокруг, мы увидим многочисленные инициативы, которые мы можем определить как оазисы братства.Мы должны попытаться создать сеть отношений для гармоничной интеграции этих оазисов, потому что проблемы, с которыми мы сталкиваемся в будущем, таковы, что их невозможно решить в одиночку, но требуют сотрудничества и солидарности ».
— Карло Мацци, председатель Prada S.p.A.
«Выбирая между сотрудничеством и индивидуализмом, нам нужно идти первым путем. Вклад творческой индустрии (такой как мода и кино) имеет основополагающее значение для решимости преодолеть разнообразие и способствовать устойчивости.Особое признание получает Prada за ее приверженность миру культуры, который является основой мягкой силы ».
— Франческо Рутелли, президент ANICA (Итальянская ассоциация кинематографических, аудиовизуальных и мультимедийных компаний) и Soft Power Club
«Вместо того, чтобы рассматривать молодых людей только как текущих и будущих клиентов, отрасль должна принять на себя бремя и честь дать правильный импульс умы завтрашнего дня. Реализация потенциала мягкой силы, которой обладает индустрия моды, означает ее сознательное использование для влияния на общественное мнение и поведение посредством коммерческих и производственных практик, которые продвигают ценности устойчивости, включая уважение культурного разнообразия.”
— Анна Луиза М. Томпсон-Флорес, директор Регионального бюро ЮНЕСКО по науке и культуре в Европе, Венеция
«Устойчивое развитие — центральная и важная тема: стратегический горизонт, который является приоритетом, к которому должны стремиться компании Altagamma. Это срочное изменение, которого требуют как потребители, так и финансовое сообщество. Устойчивое развитие меняет способ ведения бизнеса и приводит нас к бизнес-процессам, которые осознают и учитывают все заинтересованные стороны.Компании Altagamma могут представлять собой эффективную модель, потому что эта ценность является частью нашей ДНК и нашего наследия. Таким образом, индустрия культуры и творчества может быть мощной мягкой силой, способной общаться и способствовать устойчивому развитию, и она должна позиционировать себя как ведущий сектор устойчивого развития ».
— Маттео Лунелли, председатель Фонда Альтагаммы
«Венеция всегда была городом мира, столицей диалога и исследований. Мы должны продолжать работать и инвестировать в города искусства, чтобы они продолжали и даже укрепляли свою основополагающую роль послов Италии во всем мире.”
— Симоне Вентурини, заместитель мэра по социальному обеспечению и экономическому развитию, Венеция
«Мода — одна из движущих сил нашей экономики. Мы намерены использовать фискальные рычаги для поддержки компаний, производящих модную одежду с низким уровнем воздействия на окружающую среду и применяющих передовые методы утилизации отходов. Мы сделаем это, применив логику стимулов. Наконец, в области новых технологий мы инвестируем в блокчейн как систему для борьбы с контрафакцией и продвижения «Сделано в Италии» и моды, которая продолжает оставаться отличительным брендом во всем мире.”
— Стефано Патуанелли, министр экономического развития
Формируя общество устойчивого будущего
АМАЛЕ АНДРАОС
Амале Андраос — декан Высшей школы архитектуры, планирования и сохранения Колумбийского университета. Андраос занимается исследованиями в области дизайна, и ее работы сосредоточены на изменении климата и его влиянии на архитектуру, а также на вопросе представительства в эпоху мировой практики.Среди ее недавних публикаций «Мы доберемся туда, когда мы пересечем этот мост» (Monacelli Press, 2017), «Архитектура и представление: арабский город» (Columbia Books on Architecture and the City, 2015), под редакцией Норы Акави, «49 городов» (инвентарь). Press, 2015) и Ферма над тротуаром! (Princeton Architectural Press, 2010) в сотрудничестве с Дэном Вудом.
Андраос является соучредителем WORKac, нью-йоркской фирмы, которая занимается архитектурными проектами, которые заново открывают взаимосвязь между городской и природной средой.Журнал Architect недавно назвал WORKac дизайнерской фирмой №1 в Соединенных Штатах, а также был признан фирмой года по версии AIA штата Нью-Йорк.
WORKac добился международного признания за такие проекты, как Музейный гараж Майами в районе Дизайна Майами, The Edible Schoolyards в P.S. 216 в Бруклине и P.S. 7 в Гарлеме, публичная библиотека Кью-Гарденс-Хиллз, Куинс, Стелс-билдинг в Нью-Йорке и новый студенческий центр Школы дизайна Род-Айленда.Текущие проекты включают крупномасштабную жилую застройку в Ливане, Бейрутский художественный музей в Ливане, новую публичную библиотеку в Северном Боулдере, штат Колорадо, и новые офисы для головного банка в Лиме, Перу.
Андраос преподавал во многих учебных заведениях, включая Принстонский университет, Гарвардский университет и Американский университет в Бейруте. Она входит в правление Архитектурной лиги Нью-Йорка, Международного консультативного комитета факультета инженерии и архитектуры АУБ, а также New Museum’s New INC.