Грустить не нужно: Случайная встреча «Грустить не надо»

Концерт Грустить не надо Дом Кочневой (СПБ ГБУК Петербург-концерт) наб. р. Фонтанки, д. 41.

Что ВсёШкольные каникулыФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2020 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Ср, 20 октябрязавтра Чт, 21 октябряпятница, 22 октябрясуббота, 23 октябрявоскресенье, 24 октябряпонедельник, 25 октябрявторник, 26 октябрясреда, 27 октябрячетверг, 28 октябряпятница, 29 октября

Много ль надо мужику. Аккорды и текст песни – Accordium Delectus Подборка аккордов

(слова Руслана Глухмана, музыка Виталия Гасаева)

Вступление:

|Gm  Gm|Dm  Dm|A  A|Dm  Dm|Dm  Dm|Dm  Dm|Dm  Dm|

Dm                                            

Много ль надо мужику?

C                    F           D7

Да самую малость:

Gm                     Dm               

Посидеть на бережку

A                             Dm         

Да леска чтоб не рвалась

B                                      

Да на зорьке поудить

C                          F    D7       

С корешом армейским,

Gm                  Dm               

Выпить и поговорить

A                     B              

О делах житейских

Gm                   Dm                

Выпить и поговорить

A                   Dm            

О делах житейских

Чтобы поняла семья:

Наше хулиганство —

Это всё здоровья для,

А не ради пьянства

А гитара для души,

Эх, ладу-ладу-ладу!

Ты мне про счастье расскажи,

А грустить не надо

И про счастье расскажи,

A                       Dm     B

А грустить не надо

Переход на 1 полутон (на 1 лад) выше (D#m)

D#m                                                       

Много ли для счастья нужно?

C#                         F#      D#7

Да совсем немножко:

G#m                    D#m                   

Чтобы согревала душу

B                     D#m         

Русская гармошка

H                                          

Чтобы никому на свете

C#                     F# D#7     

Не было бы больно,

G#m                      D#m                 

Чтобы дом, семья и дети,

B                    H            

И жена довольна

G#m                        D#m                   

Чтобы дом, семья и дети,

B                 D#m         

И жена довольна

Чтобы сын пошёл в десант,

Свадьба чтоб у дочки,

Чтобы были ягоды

Да были и цветочки

Чтобы всё в достатке было…

Ну ведь правда ж, братцы:

Чтоб Россия побеждала

Каждый раз канадцев

Чтоб Россия побеждала

B                        D#m      H

Каждый раз канадцев

Переход на 1 полутон (на 1 лад) выше (Em)

Em                                             

Много ль надо мужикам?

D                               G      E7

Да чтобы ногу в стремя,

Am                      Em                  

Но сидим по кабакам —

H                        Em       

Да, не то щас время

C                                                     

В чистом небе гром не грянет,

D                       G    E7      

Рак ещё не свистнул

Am                       Em                  

Русский долго запрягает,

H                          C            

Но едет очень быстро

Am                        Em                   

Русский долго запрягает,

H                         Em            

Но едет очень быстро

Едет быстро прочь от лени,

Дымя папироской,

А на сердце наш Есенин,

А в душе Высоцкий

Друга крепкая рука

Да собачья лапа…

А главное, чтоб мужика

Называли папа

А главное, чтоб мужика

Называли папа

Проигрыш:

|Em  Em|D  G E7|Am  Em|H  Em|C  C|D  G E7|

Am                        Em              

Главное, чтоб мужика

H                    C         

Называли папа

Am                     Em              

Главное, чтобы тебя

             H                  Em     H Em  Em6

Называли папа

Грустить не время. Откуда берется предновогодняя депрессия | Новый год

«Жизнь — это праздник, но не всегда твой», — всякий раз твердит моя знакомая, когда перед очередными торжествами у нее портится настроение. В своих душевных муках она не одинока: социологические опросы, проведенные на эту тему, подтверждают, что перед приближающимися праздниками многие испытывают жуткую депрессию.

Как научиться радоваться, когда хочется грустить, и почему душевное равновесие россиян все чаще дает сбой? Об этом корреспондент «АиФ» поговорил с психологом Маргаритой Майоровой. 

Маргарита Майорова. Клинический психолог. Окончила государственный социальный университет. Факультет клинической психологии. Занимается частной практикой.

Обойдемся без марафона

— Маргарита Вячеславовна, как это не парадоксально, но самый долгожданный праздник в году многих выбивает из колеи: одни боятся после новогодних пиршеств оказаться на «мели», другие страдают от того, что праздники им приходится встречать в одиночестве. Третьих на фоне всеобщего веселья гложет необъяснимая тоска. Это последствия гиперактивного образа жизни или что-то другое?

— Стремительный темп жизни, заставляющий нас постоянно куда-то бежать, конечно, откладывает отпечаток на все происходящее. Когда предновогодний шопинг превращается в спринтерскую дистанцию, которую во что бы то ни стало нужно преодолеть, это никому не доставляет радости и положительных эмоций. Нужно купить «мешок» подарков, три «мешка» продуктов, а еще нарядить елку, преобразить квартиру, наготовить массу всевозможных вкусностей и умудриться забежать в парикмахерскую. А работу-то никто не отменял! Там тоже суета: годовые отчеты, подведение итогов с начальством, разработка стратегии на будущее. Неудивительно, что за новогодний стол многие садятся обессиленными, выжатыми как лимон. Праздничные каникулы им приходится проводить на «боковой», приходя в себя после предновогодней гонки.

Что можно посоветовать в такой ситуации? Грамотно распределять собственные силы и время. И не перебарщивать с количеством новогодних блюд. Новый год – конечно, любимый и долгожданный праздник, но это не повод опустошить кошелек, влезть в кредиты, да еще и измотать себя многочасовым марафоном по собственной кухне. Все нужно делать с «холодной» головой, в том числе и готовиться к Новому году. Кстати, совершенно не обязательно откладывать покупку подарков на самый последний момент. Их можно приобретать в течение всего года. Это поможет уменьшить предпраздничные траты и сократит количество поводов для депрессии.

— Как это не парадоксально, но взрослые, как и дети, тоже ждут новогодних чудес. И грустят, когда они не происходят. О чем это говорит? О том, что мы не умеем реализовывать свои мечты или о том, что мы не можем расстаться с детством?

— У каждого свои причины для грусти. Но инфантильность – действительно, одна из примет нашего противоречивого времени: очень многие надеются, что жизнь изменится к лучшему, стоит только загадать желание под бой курантов. А уж если написать это желание на бумажке, сжечь ее, высыпать пепел в бокал с шампанским и успеть выпить пока бьют главные часы страны, то положительные перемены начнут происходить буквально со следующего дня. И ведь некоторые реально в это верят!

Я не хочу никого разочаровывать, чудеса, действительно, случаются, но для того, чтобы они произошли, нужно начать хоть что-то делать. Ведь под лежачий камень вода не течет. Сосредоточьтесь, решите, чего вы действительно хотите, и составьте план действий. Когда ваши желания будут упорядочены, добиться поставленной цели станет значительно проще.

К тому же, чудо оно на то и чудо, чтобы «обрушиться» на вас, когда вы его совсем не ждете. Просто веселитесь и ничего не требуйте от праздника.

— Согласна. Но если намеченный план действий не сбудется, не приведет ли это к новым разочарованиям?

— А кто сказал, что все планы должны реализовываться? Вы начните действовать, а потом будете рассуждать, получается у вас или нет, и почему происходит так, а не иначе. Возможно, жизнь подтолкнет вас к новым шагам, и вы пойдете по пути, о котором раньше и не думали.

Кстати, даже если вы приложили массу усилий, но вашим планам не удалось воплотиться в жизнь – не переживайте. Проанализируйте ситуацию и обязательно похвалите себя за то, что старались, а не сидели весь год, сложа руки. Отрицательный результат – это тоже результат. Настройтесь на позитив, оставьте неудачи в уходящем году и смело шагайте в будущее. Вот увидите: у вас все получится!

Бояться людей – на работу не ходить

— Недавно прочитала, что есть люди, в канун Нового года испытывающие жуткий страх перед неизвестностью. Причем, они испытывают его не только на уровне моральных ощущений, но и физически. У них учащается сердцебиение, им становится трудно дышать, охватывает желание спрятаться с головой под одеялом. Тут уже не до праздничного застолья, впору «скорую» вызывать…

— Скорее всего, вы описываете неофобию — страх всего нового и неизведанного, того, что сулит наступление Нового года. Не скажу, что это часто встречающаяся фобия, но некоторые люди действительно от нее страдают. Причем, она развивается не только перед наступлением Нового года. Приступ неофобии может спровоцировать переезд на новое место жительства, смена работы или учебы. Состояние человека становится тревожным, он не может общаться с новыми знакомыми и принимать решения. Ему хочется замкнуться, уйти в себя, спрятаться от окружающего мира. Это серьезная психологическая проблема, «выбраться» из которой без медицинской помощи человек не в силах.

— В наш «общительный» век люди боятся общения?

— Да. Причем – все чаще. Боязнь общения – это проблема многих людей, которая появляется в самых различных жизненных ситуациях. Иногда она приобретает систематический характер, превращаясь в настоящую фобию. Медики называют это явление социофобией. Совсем недавно ко мне обратился молодой человек, который испытывал массу неприятных ощущений, разговаривая с малознакомыми людьми. У него пропадал голос, появлялась сухость во рту, начинали гореть щеки. Он впадал в панику и всеми силами старался быстрее закончить начатый разговор. Многие его знакомые списывали это на застенчивость. На самом деле, все гораздо серьезнее: причины этой фобии могут быть «спрятаны» в генетике. С этим можно бороться, но нужно, чтобы сам «страдалец» этого захотел.

Это важно

До наступления Нового года психологи советуют обязательно сделать несколько полезных дел. Говорят, это поможет встряхнуться и иначе взглянуть на жизнь

Итак:

1. Раздайте долги. Это касается, как денег, так и золотых гор, которые вы наобещали своим знакомым и близким.
2. Заключите перемирие, особенно с теми, кто вам дорог.
3. Приобретите символ Нового года, пусть он станет вашим счастливым талисманом.
4. Узнайте у родных и близких, какой подарок они хотели бы получить в новогоднюю ночь. Если это не бьет по вашему кошельку – купите, ведь дарить подарки гораздо приятнее, чем получать.
5. Смените имидж.
6. Удалите ненужные файлы с рабочего стола.
7. Разберите хлам, и, наконец, выбросьте ненужные вещи.
8. Постарайтесь избавиться от вредных привычек – попытайтесь бросить курить и перестать лениться.
9. Вспомните самые приятные моменты уходящего года, закрепите их в памяти. Остальное «сотрите».
10. Пополните домашнюю аптечку средствами от похмелья и для улучшения пищеварения.
11. Подумайте о том, как стать лучше.
12. Составьте список желаний на ближайшей год.
13. Заразитесь новогодним настроением.
14. Встретьтесь с друзьями.
15. Скинуть несколько килограмм. Не беспокойтесь: у вас будет целая неделя, чтобы они вернулись на место.
16. Нарядить елку, квартиру, рабочий офис, мужа/жену.
17. Пересмотрите новогодние комедии, зарядитесь атмосферой праздника.
18. Сделайте что-нибудь сумасшедшее (в хорошем смысле этого слова).

«Грустить не надо!»: Максим Галкин вновь собрал аншлаг в «Дзинтари»

Зрители по дороге на концерт Максима Галкина в Юрмале 12 июля 2019 года +47 Skatīties vairāk

Несмотря на то, что в это же самое время в Риге, на Луцавсале, выступал один из самых успешных на данный момент зарубежных артистов — британский певец Эд Ширан — Галкин без внимания публики не остался и, разумеется, собрал аншлаг.

Послушать шутки, пародии, песни,а также рождавшиеся по ходу концерта импровизации, в его исполнении пришли поклонники его творчества, среди которых были экс-президент Латвии Валдис Затлерс с супругой Лилитой, знаменитый тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова, юмористка Клара Новикова, певец Борис Моисеев и многие другие.

Гарри и Лиза Галкины смотрели выступление папы из VIP-кафе концертного зала «Дзинтари» в компании певца и композитора Игоря Николаева (Фото: Александр Косарев)

Не пропустили выступление знаменитого папы и дети Галкина, 5-летние близнецы Лиза и Гарри, которые появились в сопровождении нянь. Дети заняли места за столиком в кафе на втором этаже концертного зала вместе с певцом и композитором Игорем Николаевым и живо реагировали на шутки отца, награждая его апплодисментами и звонким смехом.

Максим Галкин выступает в «Дзинтари» 12 июля 2019 года +24 Skatīties vairāk

Галкин появился на сцене, исполняя песню Андрея Миронова «Грустить не надо!».

«Мы никуда не спешим!», — успокаивал опоздавших зрителей артист, добавляя, что от зала до дома может доехать «на велике». 

Семья Пугачевой и Галкина в Юрмале в 2019 году +121 Skatīties vairāk

Уже в течение первых 10 минут Галкин на манер рок-звезды спрыгнул со сцены в зал, чтобы поближе познакомиться с публикой и исполнить для одной из зрительниц пародию на хит Вахтанга Кикабидзе «Мои года — мое богатство».

Познакомился артист и со своим преданным поклонником Всеволодом, который не пропускает его латвийские выступления и всегда приходит на них в футболках с портретами Галкина.

Пожалуй, самый преданный латвийский поклонник Максима Галкина — Всеволод, который каждый год посещает выступления артиста в футболках с его портретом и смотрит концерт из первого ряда «Дзинтари» (Фото: Александр Косарев)

После концерта поклонники юмориста  в социальных сетях выразили восторг от увиденного на сцене «Дзинтари»: «ВАУ! Это единственное, что могу сказать о концерте Максима Галкина. Три часа искрометного юмора до коликов. Полный аншлаг. Потрясающий артист с необыкновенный и трогательный отношением к своему зрителю. БРАВО!», — написала Светлана.

Зрительница по имени Карина также осталась довольна:»Великолепный концерт, замечательный артист — море обаяния, талант и умение держать зал».

Связанные новости

«Как Алла Борисовна умудряется так шикарно выглядеть?»: Галкин привел в восторг поклонников семейным фото из Юрмалы

Максим Галкин повеселился с детьми в парке развлечений Дзинтари

Видео: Алла Пугачева и Максим Галкин с детьми вышли на первую прогулку в Юрмале

Алла Пугачева и другие зрители концерта Московской оперетты в Юрмале +36 Skatīties vairāk Алла Пугачева и Максим Галкин с детьми прибыли в Латвию в 2019 году +6 Skatīties vairāk
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

Сезон простуд: как понять, что иммунитет ослаб, и какие продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы его укрепить?

Жизненный код: какой секрет хранит ваша дата рождения

В Латвии вводится локдаун на четыре недели

Стихи «Не грусти». Для поднятия настроения

Стихи. Не грусти… Не грусти, прошу тебя, не стоит, Все пройдет, наступит благодать, Мир несправедлив, ну кто же спорит, Но не нужно так о нем страдать… Не грусти о том, что было раньше, Не вернешь ушедшие года, Главное, чтоб не осталось фальши, Чистой чтоб душа была всегда. Улыбайся, если даже трудно, Отпусти скорей свою печаль, Не грусти, ведь это очень нудно, Время жизни для печали жаль… *** Не грусти зимою вьюжной, не грусти, Постарайся чувства лучшие спасти, Будем вместе скоро мы наверняка, А пока что вспомни, как в руке рука Шли с тобой по милым улицам родным, Скоро мы прогулку эту повторим. Хорошо все будет с нами, не грусти, Постарайся радость жизни обрести. *** Не грусти, моя родная, я с тобой, Мое сердце обжигают пыл и зной, Веселить тебя я буду, совершу любое чудо, Лишь бы в душеньке твоей царил покой. *** Не грусти сегодня, завтра не грусти, Будь всегда собою, недругов прости. Грусть терзает душу прямо изнутри, Ты ее не слушай, прочь ее гони. Скоро выйдет солнце, озарит цветы, Улыбнется миру, улыбнись и ты. Музыку погромче и поярче свет, Пусть в делах удачу принесет рассвет. Вспомни, что на свете правит доброта И об этом в жизни думай иногда. О хорошем думай, и забудешь грусть, И глаза от счастья засияют пусть! Оксана Варникова специально для http://otebe.info/   *** Не грусти, милый мой, если солнце застыло, Если дождь зарядил одиночеством окон, Не грусти, если даже весь мир опостыл, Человек не умеет любить одиноким. Не грусти, если тяжко так бремя страданья, Что уж кажется сил нет его унести.. Тяжела эта жизнь и ее мирозданье, Но старайся ты все же не сбиться с пути… Не грусти, если дождь разливается ливнем На твоих же щеках вновь соленым ручьем. Постарайся остаться душевно красивым – Что бы ни было, верить, что все нипочем. Не грусти, коль душа вновь немыслимо воет, От какой-то далекой и жесткой таски. Ведь судьба вмиг бывает к тому благосклонна, Кто вообще никогда не опустит руки. Не грусти, коль ушло навсегда, безвозвратно То, что ты так когда-то с душою любил. Если так – не твое, посему и не надо. Отпусти. И почувствуешь: мир ты простил. Не грусти, коль зима одиночеством вьюги Заморозила сотнями колющих бед… У тебя есть друзья, у тебя есть подруги, Даже если покажется, рядом их нет. Не грусти, если чувства застыли в мгновеньях, Не хотят ничего – ни любить, ни дышать. Эта жизнь коротка, нет причин для сомнений, И ты должен ее всю до дна выпивать! Автор: Анна Гришко Еще читать стихи: Стихи с добрым утром Позитивные стихи Стихи не грусти Стихи прости меня Стихи скучаю смс Стихи хорошей подруге

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

• Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
• Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

• Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
• Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
• Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
• Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
• Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
• Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
• Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
• Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
• Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Цитаты о грусти и печали, статусы про грусть

— Так значит, грусть — это место?
— Да. Иногда люди живут там годами.

Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби»

Поделитесь с друзьями:

Даже в человеческом счастье есть что-то грустное.

Антон Чехов

Поделитесь с друзьями:

В этих глазах не было страсти и желания жить. Яркие эмоции были лишь тонкой накидкой поверх бездонного озера боли.

Даниэла Стил, «Только с тобой»

Поделитесь с друзьями:

— Окружающий мир кажется мёртвым, и Амели живёт мечтами…

Амели

Поделитесь с друзьями:

Как много мы потеряли, перестав писать письма! Телефонный разговор нельзя перечитывать снова и снова.

Лиз Карпентер

Поделитесь с друзьями:

У меня начинается депрессия. Нет, ничего серьезного не происходит: ни крокодильих слез, ни транквилизаторов, ни отсутствия аппетита, ни желания закрыться у себя и никого не видеть. Просто меня все достало.

Анна Гавальда

Поделитесь с друзьями:

Грусть — слишком мягкое и приятное слово.

Энн Райс

Поделитесь с друзьями:

Тоска — это когда жаждешь чего-то, сам не знаешь чего… Оно существует, это неведомое и желанное, но его не высказать словом.

— Антуан де Сент-Экзюпери

Поделитесь с друзьями:

Перебирая воспоминания, боюсь наткнуться на такие, от которых на меня накатывает тоска.

Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть.»

Поделитесь с друзьями:

Печаль — это всего лишь изношенная радость.

Поделитесь с друзьями:

Не только плохие воспоминания заставляют грустить,
но и самые лучшие, когда знаешь, что они не повторятся.

Поделитесь с друзьями:

В жизни бывают такие минуты, когда слезы туманят глаза… но в тысячу раз тяжелее бывает, когда плачет душа, но сухие глаза…

Поделитесь с друзьями:

Всё меняется. Меняется жизнь. Меняются люди. И вроде всё хорошо. Но иногда так не хватает старого. Той жизни. Тех людей.

Поделитесь с друзьями:

Повод для грусти всегда найдётся. Нужно уметь радоваться.

Поделитесь с друзьями:

Это был суицид. Другие убивали себя посредством яда или револьвера. Я убивал себя минутами и часами.

Анри Барбюс

Поделитесь с друзьями:

Странные люди пошли. Сами врут, а от других требуют правды.

Поделитесь с друзьями:

Люди — самые нежные, любящие, добрые, отзывчивые, мирные и заботливые существа на свете. Особенно когда им что-то от вас нужно.

Поделитесь с друзьями:

Грусть тихо в сердце постучалась, зашла погреться, и осталась.

Не только плохие воспоминания заставляют грустить, но и самые лучшие, когда знаешь, что они не повторятся…

Грустит тот человек, которому еще не всё безразлично.

— Почему не правильно? Людям свойственно грустить.
— Свойственно. Но раз уж людям присущи эмоции, то лучше радоваться)

и как-то жестоко: тебе дарят грусть, а смех даришь ты.

Нельзя грустить-не вечно горе,не падай духом,спорь с судьбой и знай, что в жизни, как на море: за штормом следует покой.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

В жизни бывают минуты, когда в глазах нет слез, а в сердце — целое море.

Даже тот, кто сейчас далеко, может быть совсем рядом, если он в твоём сердце…

начинаешь понимать что все действительно плохо, когда плачет человек, который обычно всех успокаивает…

я молчу… а сердце изнутри ломает ребра.

Искренна скорбь того, кто плачет втайне.

порой даже музыку слушать больно… она хранит все воспоминания…

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку.

Поскольку жизнь очень коротка, она очень печальна, поэтому хорошо, что она коротка.

Найди слова для своей печали, и ты полюбишь ее. (Оскар Уйальд)

Есть предел для печали, но нет его для тревоги. (Плиний Младший)

Грусть достаточна сама по себе, но чтобы получить от нее настоящее удовольствие, нужно поделиться ею с другими. (Марк Твен)

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:



Случайная цитатаСледующая » Подождите… Смотрите ещё:
Цитаты о грусти и печали, статусы про грусть со смыслом

Я в депрессии? Причины твоей печали

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 10 сентября 2021 г.

Медицинское заключение: Таня Харелл

Предупреждение о содержании / триггере: Обратите внимание: в статье ниже могут упоминаться темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.

Почему мне грустно?

Трудно смириться с чувством подавленности, но это тоже крайне нормально . Иногда чувство подавленности — это часть жизни. Иногда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем источника этого несчастья. Вы чувствуете себя подавленным, потерянным или напуганным и не знаете, в чем причина этих эмоций и как исправить свою жизнь. Незнание источника этой боли может расстраивать. Важно знать, что ваши чувства верны.

Если мы просыпаемся, чувствуем себя подавленным или несчастье подкрадывается к нам в течение дня, это вызывает беспокойство.Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Несчастье возникает не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства. Даже если вы не знаете причину своего несчастья, есть способы помочь себе в эти трудные моменты.

Время от времени ваше психическое здоровье может пострадать, но эти моменты непостоянны. Понимание того, что чувство подавленности является частью жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы знаете, что эти эмоции нормальны и проходят.Но для них есть причины, и важно изучить происхождение чувств, связанных с вашим поведенческим здоровьем, и не дать себе пережить трудные времена.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Может быть, депрессия?

Несчастье — естественная часть жизни.Эти чувства могут возникать по многим причинам, начиная с потери интереса к занятиям. Вы чувствуете себя хорошо и вдруг начинаете плакать. Это печаль или симптомы депрессии?

Вы можете потерять интерес к вещам, которые когда-то вам нравились. Это признак депрессии, а также многих других возможных симптомов поведенческого здоровья. Когда вы не знаете источника своего несчастья, вы можете испытывать беспокойство. Вы беспокоитесь, что это не пройдет или не принесет облегчения.

Иногда несчастье естественно, а иногда — нет.Одной из возможных причин постоянного несчастья может быть депрессия. Хроническое плохое настроение (если его не лечить) может перерасти в депрессию. Это то, о чем нужно знать и внимательно следить за своим психическим здоровьем и благополучием.

Если вы испытываете мысли о смерти или самоубийстве, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Вы также можете обратиться за помощью в местный отдел здравоохранения, чтобы предотвратить суицидальные мысли при хронической депрессии.

Когда вы в депрессии, вам нужна помощь.Если вы беспокоитесь, что можете впасть в депрессию, не паникуйте. Многие люди страдают от депрессии, и это излечимое психическое заболевание.

Вы не одиноки в этом чувстве. Эти чувства случаются со всеми нами, и мы можем их пережить. Есть много местных групп поддержки, где вы можете окружить себя людьми, которые понимают, что можно найти в Интернете.

Когда вы выражаете свои чувства, вы можете почувствовать себя лучше. Позвоните другу и расскажите ему, что вы переживаете.Они могут выслушать вашу боль.

Симптомы депрессии включают снижение аппетита или повышенный аппетит, плохое или подавленное настроение, летаргию, социальную изоляцию и даже в некоторых случаях злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, обратитесь за помощью, так как существует несколько эффективных методов лечения. Есть много форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство. По данным ВОЗ, большое депрессивное расстройство — это форма депрессии, от которой страдают 16,1 миллиона американцев.

Люди, живущие с депрессией, могут помочь с дефицитом нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина. Однако антидепрессанты могут исправить этот дисбаланс. Когда вы чувствуете себя плохо, очень важно уделять внимание своему психическому здоровью.

Когда лечится депрессия, результат — здоровый дух. Найдите терапевта и начните путь к выздоровлению. Независимо от того, находится ли этот провайдер в вашем районе или в сети, не имеет значения, важно получить помощь.Доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Чем раньше вы найдете терапевта, тем лучше. Этот человек хочет помочь вам встать на путь выздоровления. Вы можете не знать, где найти терапевта, но это нормально. Вы можете искать в Интернете или по местам в вашем районе. Вы можете найти терапевта онлайн во многих городах и населенных пунктах США. Мы поговорим об этом позже в этой статье.

Есть надежда и полезные инструменты для людей, живущих с необъяснимой депрессией.Согласно исследованию, проведенному Институтом благополучия Беркли, у 70 процентов клиентов BetterHelp симптомы депрессии уменьшились.

Эти люди обнаружили, что их психическое здоровье значительно улучшилось. Если вы боретесь с чувством депрессии, вам могут помочь консультации и другие ресурсы. Жить полноценной жизнью должно быть приятно. Вот где может помочь терапия, поскольку есть разные типы депрессии.

Одной из доступных форм лечения является когнитивно-поведенческая терапия.Он направлен на изменение ваших мыслей, чтобы ваши эмоции были более позитивными. Помимо КПТ существуют и другие эффективные методы лечения психического / поведенческого здоровья, но КПТ помогла многим людям. Независимо от того, обращаетесь ли вы к онлайн-консультанту или к кому-то из вашего района, консультирование может помочь вам пережить эти простои.

Многие люди с хронической болью испытывают депрессию. Когда вы постоянно страдаете физически, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хроническая боль и депрессия могут совпадать со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.Многие пациенты сообщают, что чувствуют депрессию в дополнение к устранению симптомов физической боли.

Признаки депрессии

Депрессия — это больше, чем грусть. Вот некоторые другие чувства, которые вы можете испытать, если находитесь в депрессии.

Изменения поведения

Если думать о депрессии и ее симптомах, это больше, чем просто психическое здоровье. Это еще и поведенческое здоровье. Поведенческое здоровье — это связь между вашим здоровьем и вашим поведением.

Большая депрессия оказывает большое влияние на ваше поведенческое здоровье, и если вы видите, что ваше поведение меняется или на него негативно влияет злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, поговорите с кем-нибудь сегодня.

Вы теряете интерес к вещам, которые раньше любили

Потеря интереса к занятиям — классический симптом депрессии. Многие из нас со временем меняют свои интересы. То, что вас интересовало 10 лет назад, может оказаться не тем, что вас интересует сегодня. Однако, если вы внезапно потеряли интерес к любимым вещам и не заменяете их занятиями, которые мысленно стимулируют вас и доставляют радость, это может быть признаком депрессии.

Сложность концентрации

Еще один симптом депрессии, который может казаться чем-то другим, — это проблемы с концентрацией внимания.Когда вы в депрессии, вам сложно выполнять базовые задачи, в том числе сосредоточиться на одной задаче.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Головные боли

Иногда депрессия переходит в нечто более болезненное, например, головные боли или случайные боли. Эти боли могут не исчезнуть с помощью лекарств, и это может создать порочный круг вашей депрессии, вспыхивающей из-за того, что вы так сильно болели.Иногда боль ощущается только в вашей голове, а иногда это может быть признаком чего-то более серьезного.

Суицидальные мысли

В крайних случаях депрессии могут возникать мысли о самоубийстве. Профилактика суицида важна для тех, кто страдает от крайней депрессии. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, но депрессия может сказать вам обратное. Вот как вы можете понять, являетесь ли вы или ваш знакомый склонным к суициду, и как суицидальная депрессия может помочь:

• Кто-то бесплатно раздает свои принадлежности и пишет завещание.
• Они могут купить пистолет или другое смертоносное оружие.
• Они говорят о том, что жить больше не стоит.
• Они могут уединиться.
• Суицидный человек может сказать, что собирается убить себя напрямую. Хотя они могут не довести дело до конца, отнеситесь к каждой угрозе самоубийства как можно серьезнее.

Предотвращение самоубийств — ключ к помощи человеку. Цель для депрессивного человека — иметь доступные ресурсы.Один из способов предотвратить самоубийства — позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, если у вас были серьезные мысли о самоубийстве.

Типы депрессии

Есть много типов депрессии и проблем с психическим здоровьем; это вообще не монолит. Вот несколько типов депрессии, которые могут у вас возникнуть.

Сезонное аффективное расстройство

Если вы чувствуете депрессию, проверьте, какое сейчас время года.Невероятно, но сезон может повлиять на ваше настроение.

Это заболевание известно как сезонное аффективное расстройство, или, соответственно, САР. САД — это когда ваша депрессия связана со сменой времен года. У большинства людей с САР депрессия случается осенью и зимой. Однако в некоторых случаях сезонный аффективный эффект может произойти весной или летом.

SAD имеет симптомы, похожие на депрессию, и последствия могут длиться довольно долго. Обычно сезонное аффективное расстройство возникает из-за отсутствия света зимой.Кроме того, многие люди больше остаются в помещении зимой, а это означает, что они испытывают домашнюю лихорадку.

Для тех, кто страдает летним депрессивным расстройством, долгие жаркие дни могут раздражать и вызывать депрессию. Ваши сезонные предпочтения могут повлиять на развитие сезонного аффективного расстройства.

Многие относятся к сезонному аффективу как к случаю зимней хандры или летней хандры и списывают это со счетов, но не будь таким. По возможности вам следует обращаться за помощью, так как SAD может быть смертельным.

Послеродовая депрессия

Если вы новый родитель, может возникнуть послеродовая депрессия.Вы являетесь родителем красивого ребенка, но все же чувствуете себя подавленным. Это связано с гормональными изменениями, которые претерпело ваше тело, а также с боязнью воспитывать ребенка. Послеродовую депрессию часто не воспринимают всерьез, потому что ее списывают на детскую депрессию. Однако бэби-блюз — это незначительный случай, а послеродовая депрессия — это полномасштабный случай депрессии.

Эта форма депрессии может пройти через некоторое время, когда ваше тело приспособится к стадии, предшествующей беременности. Однако многие матери переживают послеродовую депрессию, которая длится годами.Серьезно относитесь к послеродовой депрессии и по возможности лечитесь. Если вы не лечите послеродовую депрессию, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем.

Ситуационная депрессия

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за проблемы, с которой столкнулись. Многие люди с депрессией не имеют химического дисбаланса, а вместо этого имеют дело с жизненными проблемами.

Это часто происходит из-за перемены в вашей жизни. Если вы переехали, например, вы, возможно, были рады переехать в новое место, но ваш разум не может приспособиться.Если вы недавно пережили потерю, у вас может быть депрессия из-за нее.

Обычно ваша депрессия проходит, когда вы приспосабливаетесь к изменениям или избавляетесь от ситуации. Однако, если ситуацию вы не можете контролировать, возможно, стоит поговорить с терапевтом и узнать, как справиться с депрессией.

Отзывы консультанта

«Я ТАК благодарен за то, что мисс Ривард вошла в мою жизнь. Она помогает мне пережить очень трудное время. Она дает мне ценные методы, чтобы вывести меня из равновесия, когда я парализован тревогой, горем, несчастьем и гневом. .Она вселяет в меня надежду, что моя жизнь станет лучше. Она слушает, терпелива, добра и очень хорошо осведомлена ».

Вы грустите и не знаете, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

«Стивен помог мне совершить прорыв, чего я раньше не делал. Он напоминает мне о моей ценности и о том, что нормально быть человеком и чувствовать».

Большая депрессия

Это когда у вас депрессия большую часть дней недели. Людям с большим депрессивным расстройством может быть трудно нормально функционировать, сохранять работу и жить нормальной жизнью.Человек с большой депрессией должен немедленно обратиться за помощью, так как это может разрушить его жизнь.

Биполярное расстройство

Это расстройство включает два настроения: манию и депрессию. В некоторые дни вы можете испытывать депрессию, похожую на другие формы депрессии. В другие дни вы можете испытывать манию. Мания — это больше, чем крайнее счастье; это то, что может навредить твоей жизни. Кто-то с манией может в конечном итоге тратить больше, чем он может выдержать, или жить безрассудно.

Стойкая депрессия

Это когда у вас депрессия дольше пары лет.Несмотря на это, кажется, что никогда не станет легче. Постоянная депрессия, которую вы не лечите, определенно может привести к другим проблемам с психическим здоровьем.

Расстройства пищевого поведения

Депрессия из-за вашей внешности, известная как дисморфия тела, может влиять на то, как вы едите. Есть много расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Хотя стереотипно они рассматриваются как женская проблема, многие мужчины также страдают расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, кто вы, важно как можно скорее справиться с расстройством пищевого поведения и получить необходимую помощь.

Обращение за помощью

Если вы читаете эту статью и хотите найти терапевта, это отличная новость. Мы хотим помочь вам в достижении этой цели. Консультации — одно из лучших средств лечения людей, страдающих депрессией. Многие люди борются с несчастьем и депрессией. Вы не должны страдать только от этих низких чувств. У BetterHelp есть онлайн-консультанты, которые понимают, что значит бороться со своими эмоциями.

Депрессия — тяжелое состояние, но при правильном лечении вы сможете пережить эти темные времена.Независимо от того, боретесь ли вы с необъяснимым несчастьем или клинической депрессией, онлайн-консультант заботится о том, что вы переживаете, и хочет помочь вам научиться справляться с этим. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в лечении депрессии.

Открытие своих чувств поможет вам почувствовать себя лучше и научиться управлять ими. Когда вы идете на терапию, начните с честности с самим собой и выскажите свои чувства. Скажите: «Мне грустно». Это кажется мощным. Когда вы излагаете свои чувства вслух, терапевт ясно понимает, как вы переживаете жизнь в данный момент.Однако иногда признание — это первый шаг. Когда вы в плохом настроении, даже простое осознание того, что что-то не так, может вам очень помочь.

Однако вы сильнее, чем думаете, и ваш онлайн-консультант поможет вам научиться развивать эту силу и храбрость во время сеансов терапии. Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться с адресом электронной почты. Ознакомьтесь с обзорами консультантов BetterHelp ниже и найдите себе терапевта.

Это депрессия, если мне не грустно?

Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее.Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.

В перечень симптомов депрессии вошли:

Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:

• Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию, не чувствуя грусти, — это когда депрессия заставляет их чувствовать себя в первую очередь оцепенением.Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать никаких особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
• Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить.Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут испытывать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозгу, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
• Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль.Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям комфортнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
• Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или другие навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
• Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно или не поддерживает горе, ее спина может спазмироваться, и она может испытывать такую ​​физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она ​​просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
• Болезнь : Другая причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания. Помимо самой болезни, в жизни человека может быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
• Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность, когда они впадают в депрессию, могут не чувствовать ее постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут грустить, даже очень грустно, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою грусть, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли не могут принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает.Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.

По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагноз депрессии DSM или нет.

Нет необходимости ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org.Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Ирония депрессии — Ассоциация психологических наук — APS

Несколько лет назад я знал человека, который страдал от тяжелой и хронической депрессии. Он также жил, как мне казалось, меланхоличной жизнью, слушая грустную, сентиментальную музыку, читая унылые экзистенциальные романы и редко выходя из своего темного и мрачного дома.Я заботился об этом человеке, и это меня озадачило. Я знал, что он страдает изнурительной болезнью, но, похоже, он не предпринимал простых шагов, которые могли бы поднять ему настроение. Это было похоже на то, как будто он выбирал печаль.

Это кажется неблагородной мыслью, я знаю, но оказывается, что в этом есть доля правды. Психолог из Еврейского университета Майя Тамир и ее коллеги изучали, как люди с депрессией регулируют свои эмоции, и, возможно, у них есть объяснение парадоксальному и заброшенному образу жизни моего знакомого.

Регулирование эмоций — это процесс изменения текущих эмоций на более желательные. Все мы делаем это постоянно. Хорошо известно, и это не так уж удивительно, что депрессивные люди испытывают трудности с регулированием эмоций, но Тамир считает, что мы неправильно смотрели на нарушение регуляции эмоций. В частности, мы предполагали, что депрессия связана с дефицитом стратегий регулирования, хотя на самом деле проблема может быть связана с целями регулирования.

Различие между стратегиями и целями имеет решающее значение.Некоторые стратегии являются адаптивными, а другие — нет. Например, когнитивная переоценка — это здоровая стратегия для большинства людей, которая включает переосмысление и изменение смысла ситуаций, чтобы они вызывали различные эмоции. Другой вариант — выбор ситуации — выбор положительных стимулов, таких как фильмы и музыка. Руминация, очень распространенная при депрессии, является примером неадаптивной стратегии регуляции. Есть некоторые свидетельства того, что депрессивные люди используют неадаптивные стратегии, но Тамир считает, что сосредоточение внимания на эффективности эмоциональной регуляции может упускать из виду главное.

Проблема может быть более простой. Вместо этого может случиться так, что депрессивные люди с самого начала выбирают неправильную цель регулирования эмоций. То есть депрессивные люди могут быть достаточно эффективными в регулировании своих эмоций, но они могут выбрать направление, которое усиливает их негативное настроение. Это повышает вероятность того, что депрессивные люди на самом деле более мотивированы испытывать неприятные эмоции, такие как грусть, как бы странно это ни звучало.

Тамир и ее коллеги проверили эту провокационную идею в нескольких экспериментах.В одном из них, например, они попросили здоровых и депрессивных испытуемых выбрать между грустными картинками и забавными (или нейтральными). Таким образом, все испытуемые использовали одну и ту же стратегию выбора стимулов, но испытуемые с депрессией по-прежнему выбирали значительно больше печальных образов, хотя у них явно была возможность их избегать. Во втором аналогичном исследовании испытуемые выбирали музыку, и снова испытуемые в депрессии предпочитали слушать грустные мелодии чаще, чем здоровые люди из контрольной группы, даже когда была доступна оптимистичная музыка.Наконец, даже когда депрессивные субъекты были специально обучены переоценивать ситуации более позитивно, они предпочли не использовать эту стратегию так часто, как здоровые люди из контрольной группы.

Таким образом, во всех исследованиях, как сообщается в следующем выпуске журнала Psychological Science , пациенты с депрессией явно предпочитали взаимодействовать со стимулами, которые вызывали у них умеренную или сильную грусть. Результаты показывают, что депрессивные люди, по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, регулируют свои эмоции таким образом, чтобы поддерживать грусть.Но они не хотели уменьшать счастье. Они выбрали больше счастливых образов, чем грустных, и более того, они сказали, что предпочитают счастье грусти.

Так почему же, если они предпочитают счастье, они намеренно выбирают регулирующие цели, которые подрывают это счастье? Ученые считают, что одна из возможностей заключается в том, что депрессивные люди используют регуляцию эмоций, чтобы проверить свое эмоциональное «я». Другими словами, грусть более знакома депрессивным людям, поэтому у них есть мотивация переживать печаль как способ подтвердить, кто они есть.Депрессия также тесно связана с низкой самооценкой, и, возможно, депрессивные люди считают, что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя плохо.

Мой подавленный друг хотел избавления от своих страданий, иногда отчаянно. Он боролся, но, по иронии судьбы, часто действовал таким образом, чтобы поддерживать, а не облегчать его страдания. Очевидно, он не одинок в этом печальном выборе.

Следите за репортажем Рэя Герберта о психологической науке в The Huffington Post и в Twitter на @wrayherbert.

Почему мне грустно без причины?

Печаль — это нормальная здоровая эмоция.Итак, во-первых, важно сказать, что ваша печаль действительна — все эмоции действительны (включая неприятные).

Хотя грусть не может быть одной из самых любимых нами эмоций, она служит важной цели. Он учит нас, как мы хотим, чтобы с нами обращались и как мы относимся к другим.

Нам свойственно грустить, когда мы что-то теряем, разочаровываемся или разочаровываемся в чем-то. Обычно для печали есть причина, и мы обычно обнаруживаем, что со временем — как и со всеми эмоциями — она ​​проходит относительно быстро.

Однако иногда грусть не проходит и не проходит. В этих случаях это может указывать на то, что в игре есть что-то еще.

Это грусть или депрессия? Как узнать разницу

Печаль — как бы неудобно она ни казалась временами — это часть человеческого бытия. Все мы время от времени испытываем грусть.

Но вслед за нашей грустью обычно возникает чувство облегчения. Наша печаль заканчивается. Может быть, это после того, как хорошо поплакать, поговорить с друзьями или заняться чем-то, что нам нравится.

Как и все эмоции, грусть мимолетна. В свое время и когда она будет готова, наша печаль пройдет, освободив место для другой эмоции.

Депрессия, напротив, не отступает. Если ваша печаль постоянна и не проходит сама по себе и длится более двух недель, возможно, вы страдаете от депрессии.

Депрессия влияет на наше настроение, а это означает, что грусть является основным симптомом, но это также не симптом только .Депрессия имеет неприятную привычку менять то, как мы видим себя и окружающий мир. Это немного похоже на жизнь в шорах — все кажется более мрачным.

Иногда депрессию можно связать с определенным событием, например, с потерей работы или кончиной близкого вам человека, но она также может легко подкрасться со временем — без каких-либо видимых причин.

Когда мы думаем о депрессии, многие из нас думают о большом депрессивном расстройстве, но существует множество различных типов депрессивных расстройств.Точно так же не существует универсального решения. У разных людей депрессия может выглядеть по-разному. В то время как один человек может с трудом встать с постели по утрам, другой может просто обнаружить, что ему не хватает удовольствия, которое он привык получать в повседневной жизни.

Как упоминалось ранее, печаль — это лишь один из элементов депрессии. Наряду с грустью, если вы страдаете от депрессии, вы можете испытывать любое из следующего:

• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
• Разрыв с друзьями и семьей
• Трудности со сном / нарушения сна
• Усталость и упадок сил (несмотря на то, что вы высыпаетесь)
• Необъяснимые боли в теле
• Суицидальные мысли
• Отсутствие мотивации
• Низкая самооценка
• Чувство вины без причины
• Потеря веса или усиление
• Утрата полового влечения
• Болит живот

Что мне делать, если я думаю, что у меня депрессия?

Если вы думаете, что у вас депрессия, очень важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Если не лечить депрессию, она может в конечном итоге оказать очень негативное влияние на каждую сферу вашей жизни.

При лечении депрессии психолог поможет вам понять, что вызвало вашу депрессию и что вы чувствуете. Когда вы поймете закономерности своей депрессии, вы научитесь лучше замечать предупреждающие знаки, чтобы предотвратить ее повторение. Вам также может быть рекомендовано вести дневник настроения, записывая свои мысли и чувства в течение дня.

Депрессия может держать нас в ловушке негативной петли и диалога с самим собой — бесполезных образов мышления, которые ее усиливают.Иногда это называют «когнитивными искажениями». Психолог поможет вам узнать, как распознать эти бесполезные стили мышления, чтобы вы научились лучше выявлять их, когда они наносят удар. В основе депрессии обычно лежит очень суровый внутренний критик, и психолог поможет вам выработать более здоровые способы общения с самим собой. И когда вы начнете относиться к себе добрее, вы заметите, что все изменится.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — HelpGuide.org

депрессия

У вас бывает депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства. Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина).Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Уменьшение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

1. Мне все время хочется спать или у меня проблемы со сном
2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
4. I Я набираю вес
5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
6. Я чувствую себя безнадежным
7. Я раздражаюсь
8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше нравились мне
9. Я чувствую напряжение и стресс
10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

• Подавленное настроение, низкая самооценка
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
• Изменения аппетита и веса
• Чувство гнева, раздражительности, стресса или тревоги
• Необъяснимые боли и боли

• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
• Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
• Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем, к весне или началу лета, симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку по самоубийству, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать производство мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы компенсировать более низкую выработку в вашем организме.Изменение режима сна, если он ложится спать раньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных САР — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Времена года могут вызывать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Раздел «Признаки и симптомы биполярного расстройства».

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

• Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
• Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ в мозгу, дающих хорошее самочувствие. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Может быть, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-нибудь новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись в класс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

• Хотя симптомы SAD могут заставить вас тянуть к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
• Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия.

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Несмотря на то, что свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо в световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия от сезонного аффективного расстройства

Хотя световая терапия часто является очень эффективным средством лечения депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, включая ряд проблем безопасности, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

16 грустных песен, которые стоит послушать, когда вам нужно поплакать

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Вам грустно без причины? Как определить, нормально это или признак депрессии

Современная западная культура любит позитивное мышление. Нас поощряют улыбаться, смотреть на светлую сторону, «думать о счастливых мыслях» до такой степени, что печаль оказывается маргинализованной как почти проблемная эмоция или красный флаг для психического здоровья.Однако грусть — это нормальная, действительная, здоровая эмоция, которую не следует бояться выражать. Это может быть неудобно, и никому особенно не нравится грустить, но печаль играет решающую роль в нашей жизни и является здоровой эмоциональной реакцией на неприятные ситуации: неспособность достичь важной цели, потерять любимого человека, заболеть или стать свидетелем удручающая ситуация. Иногда даже погода может нас расстроить (это реальное состояние и называется сезонным аффективным расстройством), или у вас может быть недиагностированное заболевание, которое влияет на ваше настроение, например пищевая аллергия.

Невозможно, чтобы все наши переживания были приятными. Время от времени жизнь бросает нам неожиданные вызовы, и грусть является правильным ответом на некоторые из них. Печаль может научить вас быть более чуткими, общаться с другими и понимать, как вы хотите, чтобы к вам относились. Если вы позволите себе почувствовать грусть и уязвимость, вы не застрянете в таком ощущении навсегда. Напротив, сдерживание этих чувств принесет больше вреда, чем пользы. Итак, если ваш день прошел не так, как планировалось, или вы что-то переживаете, вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за грусти или разочарования.Все это часть жизни.

Разница между грустью и депрессией

Когда им грустно, некоторые люди переживают, что у них депрессия, но эти два термина не являются синонимами. Печаль — это здоровая реакция на что-то негативное, что случилось в вашей жизни. Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое означает гораздо больше, чем грусть. Однако депрессия может начаться с негативного события в вашей жизни, а нормальная, здоровая печаль может перерасти в нечто более сложное, если с ней вовремя не обратить внимание.

Одно из самых больших различий между грустью и депрессией — это их продолжительность. Нормальная грусть — это мимолетное чувство: вы чувствуете себя плохо после того, как произошло что-то неприятное, но это чувство постепенно ослабевает, и вы в конечном итоге чувствуете облегчение. Иногда достаточно времени, чтобы избавиться от печали. В других случаях разговор с другом, плач или прогулка помогают нам чувствовать себя лучше. Но если печаль не проходит через несколько недель и вы постоянно чувствуете себя подавленным, несмотря ни на что, это может быть симптомом депрессии.

Хотя в популярной культуре депрессию принимают за крайнюю грусть, это лишь одна из многих форм, которые может принимать это состояние. Есть много типов депрессивных расстройств, и они могут проявляться по-разному. Вы не всегда можете заметить депрессивного человека в толпе, потому что депрессивный человек может не плакать и быть явно подавленным. Напротив, депрессия также может проявляться в виде чувства онемения, когда вы теряете интерес к тому, что раньше доставляло удовольствие, и вам трудно общаться с друзьями и семьей.

Каковы признаки депрессии?

Если вы попали в ситуацию, когда вас переполняет грусть, попробуйте привязать ее к событию, которое ее вызвало. Это из-за того, что случилось с вами недавно, например, из-за проблем на работе или отсутствия любимого человека, или это общее чувство печали, которое вы не можете ни к чему отследить? Одна из сложностей депрессии заключается в том, что она может подкрасться к вам; в один прекрасный день вы не перейдете из состояния счастья в депрессию.Это медленный, почти незаметный переход, и если причина кроется в вашем прошлом, например, в детской травме, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы ее преодолеть.

Если вам грустно из-за чего-то неприятного, что случилось недавно, то то, что вы переживаете, нормально, и скоро вы почувствуете себя лучше. Однако, если печаль не проходит, и вы также испытываете некоторые из этих других признаков, тогда вам может помочь терапия от депрессии:

• Вам грустно почти каждый день
• Вы потеряли интерес к своим увлечениям и больше им не доставляете удовольствия
• Вы слишком много спите или у вас проблемы со сном
• Вы все время чувствуете усталость
• У вас колеблется масса тела из-за того, что вы едите слишком много или слишком мало
• Вы быстро теряете терпение, чувствуете беспокойство, вас раздражают мелкие неудобства
• Вы чувствуете себя виноватым или недостойным
• У вас необъяснимые боли и проблемы со здоровьем, такие как головные боли и боли в животе
• Вы не можете сосредоточиться и принимать решения
• У вас есть мысли о смерти и умирании.

Что мне делать, если я в депрессии?

Если вы узнали себя по одному или нескольким из вышеперечисленных симптомов, поговорите с профессиональным терапевтом, чтобы узнать, соответствуете ли вы критериям депрессии, и, если да, то вы изучите несколько вариантов лечения. Многие думают, что это означает, что им назначают антидепрессанты, но это не всегда так. Хотя лекарства играют важную роль в лечении депрессии, во многих случаях вы можете поправиться и без них.Например, вам сначала могут порекомендовать психотерапию или «разговорную терапию», и сеансы помогут вам ориентироваться в своих чувствах и в корне проблемы в безопасной, поддерживающей и непредвзятой обстановке.

Ваш терапевт поможет вам понять, что вызвало вашу депрессию, и выработать здоровые способы справиться с ней. Кроме того, они могут также предложить несколько изменений в образе жизни, которые, как было доказано, уменьшают симптомы депрессии:

• Здоровое и сбалансированное питание
• Быть физически активным
• Поиск новых хобби и занятий для удовольствия
• Практика медитации и техники осознанности
• Избегание вредных механизмов выживания, таких как алкоголь, переедание и азартные игры
• Присоединение к группе, которая занимается тем, что вам нравится

Даже если просить о помощи сложно, это лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья.