Сколько воды можно выпить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив воду перед сном (или в любое другое время дня), доказательства подтверждают связь между потерей веса и водой: в конце концов, 60% вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы гидратированы, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, от мышления до сжигания жира.

Наука предполагает, что вода может помочь похудеть разными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может повлиять на результаты на шкале.

Хотя бесчисленные факторы, модели поведения и предрасположенности могут повлиять на вес вашего тела, если ваша цель — долгосрочная умеренная потеря веса, хорошее начало — убедиться, что вы гидратировали.

Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

1.Вода может естественным образом подавить аппетит.

Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым побуждением может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная легким обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Ямполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Вы можете снизить аппетит, выпив воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

Более того, питьевая вода может способствовать насыщению, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок.«Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о наполненности», — говорит Ямполис.

Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты временные, «употребление воды незадолго до еды может помочь уменьшить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: в небольшом исследовании 2016 года люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

Около двух чашек должно наполнить ваш желудок, чтобы ваш мозг почувствовал сытость.

2. Питьевая вода может стимулировать метаболизм.

По словам Хаггинса, возможно, питьевая вода стимулирует обмен веществ и расход энергии в организме, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

В восьминедельном исследовании, опубликованном в 2013 году, когда 50 девочек с избыточным весом выпили около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и баллы по составу тела.

Это не волшебство: кажется, что питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Организм должен расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее протекает ваш метаболизм (процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , в частности, употребление двух чашек воды с температурой 71 ° F привело к увеличению скорости метаболизма у 14 здоровых взрослых на 30%.

Однако прежде чем наполнить стакан и загрузить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не вызовут значительного дефицита калорий, который приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление жидких калорий.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий.Выбирайте воду вместо стандартного безалкогольного напитка на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше, отмечает Хаггинс.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

4. Питьевая вода помогает во время тренировок.

Вода необходима организму во время упражнений: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, объясняет Джамполис. Нарушение баланса электролитов может привести к спазмам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

«Когда мышечные клетки обезвоживаются, они быстрее расщепляют белок (он же мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

Более того, во время упражнений организм быстрее теряет жидкость, поскольку выделяет тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

Правильная гидратация также помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, — говорит Джамполис.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Достаточное количество жидкости может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только когда вы начинаете чувствовать жажду.

5. Вода помогает организму выводить шлаки.

Питьевая вода способствует выделению мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода сохраняет стул мягким. Другими словами, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора и вздутия живота.

Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует работе почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут возникнуть при более концентрированной моче.

6. Для сжигания жира организму нужна вода.

Согласно мини-обзору исследований на животных, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , за 2016 год, увеличение потребления воды может усилить липолиз — процесс, с помощью которого организм сжигает жир для получения энергии. «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров. Однако это остается недоказанным на людях.

7. Вода может улучшить мотивацию и снизить стресс.

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в этих условиях принимает правильные решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь в мини-обзоре 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением активности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация.Это лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Вода сохраняет кожу сияющей.

Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций вашего организма, логично предположить, что она также способствовала бы здоровью кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как местное увлажняющее средство, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой составляет связанные с дряблостью и морщинами).

Вода укрепляет ваши мозги.

Как и все остальные части вашего тела, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — вода на самом деле составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего 2% потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков немедленной памяти.

Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / кровяных телец изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но на самом деле количество необходимой воды сильно варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает почти пять стаканов воды в день. Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали.«Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Результат: Вода и похудание

Наука действительно показывает, что питьевая вода может способствовать похуданию и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис. Как всегда, по ее словам, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

Университет Джона Хопкинса в партнерстве с WW (ранее — Weight Watchers) предлагает сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% в цифровом или цифровом формате, а также личные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт Benefits & Worklife.

Я оставался гидратированным в течение двух недель, и это изменило мою жизнь

Секрет сияющей кожи, энергии и здоровья — в воде?

Все мы знаем старую рекомендацию выпивать восемь стаканов в день. Но поскольку наука об этом неоднозначна, мы задались вопросом, можем ли мы действительно почувствовать и увидеть разницу, если будем правильно пить.

Чтобы выяснить, была ли вода волшебным ответом на все проблемы нашей кожи, сна и полуденного спада, двое моих коллег и я опробовали три разных метода, которые помогут нам пить больше воды в течение дня в течение двух недель. прямой.

Мы поговорили с доктором Джошуа Цайхнером, сертифицированным дерматологом Американской академии дерматологии, который дал нам в качестве эталона восемь стандартных очков. В зависимости от образа жизни, веса, возраста, активности, состояния здоровья и других факторов количество воды, необходимое каждому человеку, будет разным, но восемь стаканов в день должны быть абсолютным минимумом.

Итак, мы решили поставить цель — 3 литра в день для мужчин (12 чашек) и 2 литра (8 чашек) для женщин.

Задача Ника заключалась в том, чтобы пить воду каждый раз, когда он переезжал в новое место. Идти в спортзал? Напиток. Прийти на встречу? Напиток.

Метод Герелдины состоял в том, чтобы каждые два часа ставить на свой телефон будильник, напоминающий ей пить воду.

Я попробовал метод умной бутылки с плетением, h30 pal, который отслеживал, сколько воды я пил в течение дня, и напоминал мне пить больше.

У разных наших методов были свои плюсы и минусы.Триггер активности Ника не всегда срабатывал у него. Ему было трудно вспоминать, что нужно пить в определенное время, поэтому он заставлял себя выпить лишнюю воду позже.

Джеральдина нашла будильники неудобными и раздражающими. Ей было трудно поддерживать потребление воды на работе — у нее возникали неожиданные проекты, и она оказалась без бутылки с водой. И, как ни странно, в некоторые дни, когда она пила больше воды, она иногда чувствовала жажду, поэтому она заставляла ее пить еще больше. Она не знает почему.

Для меня всегда иметь при себе бутылку с водой было одной из самых сложных частей этой задачи. Мне было легче всего пить воду, когда бутылка стояла буквально передо мной, на моем столе. Когда я был на улице, мне было немного труднее носить с собой бутылку с водой повсюду.

Все мы все чувствовали, что употребление большего количества воды улучшило состояние нашей кожи через две недели.

Джеральдина сказала, что утренний стакан воды разбудил ее и заставил почувствовать себя такой освеженной, что «это было потрясающе.«Она и Ник почувствовали себя более сытыми от всей воды, что помогло им сократить количество перекусов между приемами пищи.

Лично я обнаружил, что два литра воды не имеют большого значения для меня. К концу испытания Я пытался выпивать четыре литра воды в день, и именно тогда я действительно начал замечать разницу.

Проба с предварительной водой, когда часы пробили 2 часа дня, у меня болела голова. Послеобеденный спад и отказ от кофеина были, безусловно, реальны для меня.Пить больше воды в течение дня помогло сделать мои дни намного более приятными и избавить от головной боли, что сделало меня более продуктивным.

До этого испытания я не понимал, что пил недостаточно воды. Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что моему организму нужно больше воды, чем я ожидал, и что мои головные боли во второй половине дня не из-за стресса или кофе (или трех ) слишком много, но на самом деле они были из-за обезвоживания.

После двух недель этого испытания я все еще использую h3O Pal. Несмотря на то, насколько мне понравилась эта бутылка с водой, она стоит 99 долларов и не держит мою воду холодной в течение всего дня, как моя любимая бутылка S’well.Дно бутылки, где находится трекер, тоже было не самым надежным — оно неоднократно отваливалось.

Тем не менее, Джеральдине так нравилось воздействие воды — и она так сильно не любила будильники — что она тоже думает о том, чтобы получить такую.

Как заядлый поклонник Apple Watch, мне очень нравится возможность подключения трекеров здоровья, и я обнаружил, что пользоваться умной бутылкой с водой очень легко. Достижение цели, будь то шаги или стакан воды, стало частью моего дня, и мне нравится следить за своим прогрессом.

2 Другие стратегии сохранения жидкости

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сохранение гидратации помогает предотвратить болезни

Помогает ли питьевая вода от болезней и ускорения выздоровления при борьбе с гриппом и другими болезнями?

Вода составляет около 60% человеческого тела, поэтому неудивительно, что гидратация оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и вашу способность бороться с болезнями.Врачи и медицинские эксперты считают, что около 75% американцев не пьют достаточно воды каждый день. Это важно, поскольку указывает на то, что большинство людей не находятся в лучшем положении для предотвращения болезней.

В этом подробном руководстве мы подробно рассмотрим, как гидратация влияет на вашу способность предотвращать болезни и выздоравливать, если вы действительно заболеете.

Предотвращает ли питьевая вода болезнь?

Ежедневное употребление рекомендованного количества воды не гарантирует, что вы не заболеете, но помогает бороться с болезнями несколькими способами.

Прежде всего, поддержание гидратации помогает поддерживать влажность слизистых оболочек носовых ходов, чтобы они могли поймать вирусных захватчиков еще до того, как они попадут в ваш организм. Это первая линия защиты вашего тела. Если что-то проскальзывает — жидкости помогают вашему организму более свободно циркулировать кровь, позволяя вирусам, борющимся с лейкоцитами, быстрее достигать своей цели, поэтому у них не так много времени для репликации. Кроме того, питьевая вода также добавляет кислород в вашу кровь, что помогает обеспечить достаточное количество кислорода для всех систем вашего тела для работы на оптимальном уровне, удаления токсинов и ускорения выздоровления.

Зачем пить жидкость, когда болеет?

Если всех ваших усилий недостаточно и вы все же заболели простудой, гриппом или другим вирусом, гидратация становится чрезвычайно важной.

Когда вы заболели, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за застойных явлений, лихорадки и рвоты среди других факторов. Кроме того, лекарство, которое вы принимаете для сушки и очистки организма, иногда может способствовать обезвоживанию. Не говоря уже о том, что ваш метаболизм может ускориться, когда вы заболеете, что потребует дополнительных жидкостей из-за повышенной активности.

Что пить — и не пить — во время болезни

Существует множество неправильных представлений о том, что следует и не следует пить во время болезни. Чтобы лучше понять эту тему, вот анализ того, как популярные напитки влияют на гидратацию, когда вы заболели:

Спортивные напитки

Вопреки мнению многих, исследования показывают, что спортивные напитки — не лучшее решение от обезвоживания, связанного с болезнью. Фактически, Техасский университет A&M провел исследование на эту тему и обнаружил, что популярные спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат слишком много сахара и недостаточно натрия или калия.Исследователи объяснили, что спортивные напитки подходят для здоровых людей после интенсивных тренировок, но их не следует рекомендовать людям, страдающим болезнью.

Горячие жидкости и напитки с кофеином

Горячие жидкости, такие как теплые травяные чаи или даже суп, могут быть полезны, когда вы заболели, поскольку они помогают избавиться от заложенности. Однако вы должны убедиться, что чай, который вы пьете, не содержит кофеина, потому что это может еще больше обезвожить ваше тело. В то же время избегайте других напитков с кофеином, таких как кофе, газированные и энергетические напитки.

Алкоголь

Это может показаться очевидным, но многие люди задаются вопросом о влиянии алкоголя на организм во время болезни. Алкоголь не только обезвоживает ваше тело, он рассматривается как токсин, поэтому клетки отдают предпочтение удалению алкоголя, а не вирусу, с которым вы сейчас имеете дело. Кроме того, алкоголь также может влиять на действие любых лекарств или антибиотиков, которые вы принимаете во время болезни. В результате вам следует избегать употребления алкоголя во время болезни.

Вода

Воду, безусловно, лучше всего пить, когда вы больны, поскольку это ресурс, который срочно необходим вашему организму, когда вы больны.Хотя другие напитки содержат воду, лучше давать ее телу прямо, чтобы клетки могли использовать ее напрямую. Однако важно отметить, что вы хотите, чтобы вода, которую вы пьете, не содержала вредных примесей, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Лучший способ наслаждаться чистой и здоровой водой — это использовать водяной фильтр, такой как трехступенчатый фильтр для воды с максимальным потоком под раковиной Aquasana, который сокращает количество загрязняющих веществ на 77 загрязняющих веществ, включая хлор, свинец, асбест, пестициды и многое другое.Он имеет специальный кран и сверхбыструю скорость потока.

Сколько воды пить при болезни?

Обычная рекомендация — восемь стаканов воды в день, но наука предполагает, что более точное количество составляет примерно 15 чашек в день для мужчин и 11 чашек в день для женщин. Однако, если вы в конечном итоге заболеете — постарайтесь поддерживать это или сделайте немного выше, чтобы восполнить потерянную жидкость. Не пытайтесь просрочить это и выпить намного больше ежедневной рекомендации, так как это на самом деле может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, при котором организм удерживает слишком много воды и разбавляет количество натрия в крови.

Во время болезни вы можете почувствовать уменьшение жажды или аппетита, что может затруднить питье достаточного количества воды. Чтобы бороться с этим, старайтесь пить немного воды каждые несколько минут, а не большое количество воды каждые несколько часов. Следует еще раз подчеркнуть важность фильтрации, поскольку улучшение здоровья начинается с самой здоровой воды. Чтобы уменьшить количество загрязняющих веществ и улучшить качество вашей водопроводной воды, подумайте о нашей установке чистой воды, которая не требует установки, которая предлагает чистую, здоровую воду одним нажатием кнопки.Кроме того, машина для очистки чистой воды в 10 раз прочнее и имеет в 8 раз более длительный срок службы фильтра, чем другие ведущие фильтры-кувшины.

Бороться с гриппом и другими болезнями естественным путем, избегая обезвоживания

Питьевая вода — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это помогает предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, если вы действительно заболеете. Учитывая важность воды для вашего здоровья в целом, важно, чтобы вода, которую вы пьете, фильтровалась, чтобы свести к минимуму вредные загрязнения.

Aquasana предлагает несколько решений, которые помогут вам наслаждаться здоровой водой с прекрасным вкусом из любой точки дома. Наши фильтры для воды для всего дома могут помочь вам наслаждаться чистой водой из каждого крана в вашем доме, а наш настольный фильтр для воды Claryum® предлагает простое решение с минимальной установкой.

Подумайте об установке фильтра для воды в своем доме, чтобы убедиться, что у вас и ваших близких есть способ избежать обезвоживания с помощью здоровой воды с прекрасным вкусом.

Сколько воды следует пить беременной женщине: как избежать обезвоживания

Пища, которую вы едите во время беременности, способствует развитию вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете.Вам нужно больше воды, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как следить за тем, чтобы пить достаточно воды на протяжении всей беременности.

Польза питьевой воды для здоровья

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов к здоровой беременности. Это потому, что употребление жидкости в организме приносит много пользы для здоровья. Питьевая вода:

• Поддерживает ваше тело. Примерно три четверти вашего тела состоит из воды, которая, помимо многих других важных функций, помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны.
• Поддерживает беременность. Вашему организму нужно больше воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует, чтобы вода жужжала) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, которые ему необходимы для роста).
• Уменьшает отек. Если у вас отекли ступни и лодыжки, может помочь пить больше воды. Фактически, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело потребляет больше жидкости, если оно чувствует, что оно обезвоживается.(Если отек чрезмерный или возникает внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
• Держит вас в норме. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы при беременности, такие как запор и геморрой, за счет поддержания движения кишечника и мягкого стула.
• Снижает риск ИМП. Питьевая вода разжижает вашу мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить при беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего роста и погоды. Например, вам может потребоваться больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы занимаетесь спортом.

Лучший способ узнать, достаточно ли вы получаете воды: ваша моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны чувствовать жажду лишь изредка.

Простая вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитываются при потреблении жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, поэтому не стоит слишком полагаться на него.Также ограничьте употребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках. ACOG рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина (или около одной чашки кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются с беременностью, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале.

Тем не менее, вам нужно будет внимательно следить за потреблением воды, если из-за утреннего недомогания у вас рвота. При рвоте ваше тело теряет воду и электролиты, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, не забудьте сообщить своему врачу, если вы не можете снизить потребление жидкости из-за тошноты и рвоты, или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, при котором может потребоваться госпитализация и внутривенное вливание жидкости и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (надеюсь) останутся позади. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличиваются и ваши потребности в воде — в конце концов, кровь составляет более трех четвертей воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это выполнимо, если вы будете пить в течение дня, а не сразу много пить, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем вашей крови достигает пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным поддерживать водный баланс в последнем триместре — тем более, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести водный журнал, неплохо было бы держать рядом с собой бутылку с водой и пить, пока не почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы пресечь его в зародыше (или обратиться за медицинской помощью, если необходимо). Симптомы обезвоживания включают:

• Сильная жажда
• Мочится реже
• Моча темно-желтого или соломенного цвета
• Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что у вас может быть сильное обезвоживание, особенно если вы:

• Не сдерживает жидкости
• дезориентированы или очень сонливы
• Испытываете кровавый или черный стул или диарею, которая длится более 24 часов

Узнайте больше о ваших потребностях в питании во время беременности: