ГТО для школьников — таблица норм ГТО для школьников
Ребенок школьного возраста очень быстро растет и развивается. За 11 лет в организме школьника происходит множество процессов, которые, в конечном счете, делают из вчерашнего карапуза прекрасную девушку или сильного юношу. Из-за такой сложной перестройки данный отрезок жизни характеризуется повышенными энергетическими затратами. Но, несмотря на это, в этот период ребенку необходим значительный уровень физической активности, которая благоприятно сказывается на активизации работы скелетных мышц, ускоряет обмен веществ и помогает держать организм в тонусе. Кроме того, учеными доказано, что регулярные занятия спортом (и участие в выполнении норм ГТО в том числе) помогают улучшить концентрацию внимания, благоприятно сказываются на запоминаемости большого объема информации, учат доводить все начатое до конца, а также способствуют развитию таких качеств, как упорство и целеустремленность.
Особое значение физическая подготовка имеет для детей старшего школьного возраста. Совсем скоро они выпорхнут из родительского гнезда в самостоятельную жизнь, где им придется справляться со всеми трудностями самостоятельно. Комплекс ГТО для школьников рассчитан как на физическое развитие, так и на моральную закалку, выработку нравственности, выносливости и настойчивости, что является необходимыми в современном мире качествами. Нередко выполнение норм ГТО дети превращают в увлекательную игру: это позволяет им не только извлечь пользу из происходящего, но и получить удовольствие от процесса.
В соответствии с неоднократно проводимыми исследованиями, стандартные занятия физической культурой на уроках в школах и других образовательных учреждениях не способны в полной мере удовлетворить потребности растущего детского организма в движении и спортивной нагрузке, что неблагоприятно сказывается на здоровье и качестве выполнения норм ГТО. Установлено, что для нормального развития ребенка и укрепления его иммунитета необходимо повышать уровень активности и осуществлять самостоятельные тренировки, которые часто не вызывают у детей никакого интереса. Выполнение нормативов и значок ГТО для школьников могут стать отличным стимулом для активизации спортивной активности, продолжения занятий спортом и дальнейшего становления на путь здорового образа жизни.
Нормы ГТО для школьников занимают 5 ступеней: I из них отведена для детей от 6 до 8 лет, на II — располагаются школьники 9–10 лет, III ступень ГТО — предназначена для категории 11–12 лет, IV — включает подростков от 13 до 15 лет, и, наконец, на V ступени ГТО находятся старшие школьники 16–17 лет. Каждая из ступеней имеет разделение по половому признаку: уровень всех нормативов ГТО для девочек в некоторой степени снижен.
Школьникам предлагается испытать свои силы в обычном и челночном беге, подтягиваниях на высокой и низкой перекладинах, прыжках в длину с места и с разбега, преодолении разных дистанций на лыжах, а также отжиманиях, наклонах вперед из положения стоя на гимнастической скамье и плавании. Как видно, набор испытаний ГТО полностью соответствует базовым навыкам, которые предоставляет стандартная программа образовательных учреждений. Вместе с тем, стоит отметить, что выполнение испытаний комплекса ГТО под силу далеко не каждому: здесь нормативы значительно выше, нежели те, что предлагаются на школьных занятиях для получения оценки. Однако это не означает, что получить знак отличия ГТО совсем нереально.
При подготовке к комплексу стоит учитывать, что данный период является крайне непростым для организма школьника, поэтому следует подойти к процессу планирования физической активности со всей серьезностью.
Нормы ГТО для мужчин — ознакомиться с таблицей норм ГТО для мужчин
Мужчина остается защитником своих родных, близких и страны в целом вне зависимости от возраста. Для некоторых представителей сильного пола выполнение комплекса ГТО является настоящим делом чести, даже если годы берут свое и сил, для того, чтобы тягаться с более молодыми мужчинами, остается не так много. «Готов к труду и обороне» идет на встречу каждому и предоставляет возможность проверить себя гражданам всех возрастных категорий.
Изначально все нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» были разбиты на 11 ступеней, в соответствии с которыми для получения знаков отличия ГТО необходимо выполнить определенные нормативы. Для мужчин в комплексе ГТО отведены шесть ступеней, на каждой из которых идет численное и количественное снижение требуемых для сдачи показателей.
С VI ступени ГТО начинается разделение испытаний: здесь для мужских и женских групп в возрасте от 18 до 29 лет, помимо отличий в интенсивности упражнений и уровне нормативов ГТО, прослеживаются различия в перечне предлагаемых испытаний. Такая тенденция прослеживается вплоть до VIII ступени: на ней список предлагаемых к выполнению упражнений снова становится одинаковым как для мужчин, так и для женщин (однако нормативы по-прежнему делятся на две группы сложности).
Нормы ГТО для мужчин имеют повышенную интенсивность. Они включают в себя как стандартные испытания (бег на различные дистанции, рывок 16-килограммовой гири, наклоны, прыжки), так и такие, по-настоящему мужские, упражнения: стрельбу из разных видов оружия, туристический поход и элементы безоружной самозащиты.
Естественно, для каждой ступени величина предлагаемых к выполнению норм в некоторой мере разнится: например, нормативы ГТО для мужчин 18–24 лет в подтягиваниях из виса на высокой перекладине превосходным считается результат из 13 раз, в то время, как для мужчин 50–54 лет золотой знак отличия комплекса ГТО можно получить при выполнении 7 подтягиваний. Это обусловлено индивидуальными характеристиками возрастных групп, их физическим особенностям и состоянием здоровья. Помимо этого, изменения наблюдаются и в количестве предлагаемых испытаний: так, в XI ступени общее число заданий сокращается до 6, в то время как для получения «золота» необходимо выполнение 3 нормативов ГТО для мужчин. Стоит отметить, что награду здесь получают действительно лучшие из лучших, и она по своей значимости сравнима с настоящей спортивной медалью.
таблица нормативов для мужчин по возрастам
Таблица нормативов ГТО для мужчин в 2020 году включается в себя нормы 6 ступеней по возрастам:
6 ступень — в возрасте от 18 до 29 включает в себя 13 испытаний, из которых 9 были по выбору (пресс, лыжи, стрельба, плавание, самбо, челночный бег, прыжки в длину, метание и турпоход). Оставшиеся 4 норматива для мужчин обязательны для получения хначка (тем более золотого). В общей сумме нужно сдать 9 дисциплин.
7 ст. — от 30 до 39 предполагает сдачу 11 испытаний: 4 стандартных (бег на длинные и средние дистанции, подтягивание/отжимание/рывок и наклоны) и 7 по выбору. Для того, чтобы получить значок в Вашей копилке должно быть 8 сданных нормативов.
8 ст. — от 40 до 49 сокращает количество дисциплин до 9. Из них 4 обязательных (бег на 2 км, подтягивание/отжимание/рывок и наклоны). Из оставшихся пяти Вам нужно выбрать всего 4 испытания.
9 ст. — от 50 до 59 мало отличается от предыдущей. Разве что нормы комлекса ГТО для мужчин становятся чуть легче.
10 ст. — от 60 до 69 сокращает выбор среди обязательных дисциплин. Их всего 3 (скандинавская ходьба/смешанное передвижение, отжимания и наклоны). На выбор осталось также всего 3 испытания (пресс, лыжи и плавание). Выбрать Вам нужно 2 варианта.
11 ст. — от 70 и старше. Возрастные нормативы ГТО для мужчин этой категории остаются прежними по составу, но нормативы становятся проще.
Как видите, для того, чтобы определиться, что входит в нормы ГТО для мужчин, надо прежде всего выбрать свою категорию.
Каждый хочет гордиться собой и выглядеть, как супергерой. Но не так-то часто встретишь среди наших соотечественников тех, кто действительно старается заботиться о своём теле. Можно жаловаться на отсутствие времени или правильной мотивации или пойти и сдать нормы ГТО.
Наверняка, вам будет трудно усидеть на месте, когда вы найдёте в Интернете и посмотрите фотографии того, как это проходило в СССР! ( Узнать, как появились нормы ГТО, можно здесь.)
На нашем сайте размещена вся информация, необходимая для того, чтобы более чётко представить себе, что такое ГТО и составить план действий в соответствии с этим представлением. На сайте размещены таблицы, в которых приведены данные по возрасту и результатам. С их помощью вы сможете оценить степень своей подготовленности, понять, что от вас будет требоваться и начать путь к достижению цели! Тогда вы сможете похвастаться заслуженным значком перед теми, кого любите. ( Если хочешь зарегистрироваться, заходи сюда)
Нормы ГТО 2015 для школьников
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-8 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст 6-8 лет
Мальчики
Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.
Челночный бег 3х10 м (сек.)
10,4
10,1
9,2
10,9
10,7
9,7
или бег на 30 м (сек.)
6,9
6,7
5,9
7,2
7,0
6,2
2.
Смешанное передвижение (1 км)
Без учета времени
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
2
3
4
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
5
6
13
4
5
11
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
7
9
17
4
5
11
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
Пальцами
Ладонями
Пальцами
Ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
115
120
140
110
115
135
6.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)
2
3
4
2
3
4
7.
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
8.45
8.30
8.00
9.15
9.00
8.30
или на 2 км
Без учета времени
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание без учета времени (м)
10
10
15
10
10
15
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
8
8
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
6
7
6
6
7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
2 ступень — Нормы ГТО для школьников 9-10 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст 9-10 лет
Мальчики
Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 60 м (сек.) ···
12,0
11,6
10,5
12,9
12,3
11,0
2.
Бег на 1 км (мин., сек.) ···
7.10
6.10
4.50
6.50
6.30
6.00
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
2
3
5
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
7
9
15
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
9
12
16
5
7
12
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
Пальцами
Ладонями
Пальцами
Ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
190
220
290
190
200
260
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
130
140
160
125
130
150
6.
Метание мяча весом 150 г (м) ···
24
27
32
13
15
17
7.
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) ···
8.15
7.45
6.45
8.40
8.20
7.30
или на 2 км
Без учета времени
или кросс на 2 км по пресеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание без учета времени (м) ···
25
25
50
25
25
50
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
8
8
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
6
7
6
6
7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст 11-12 лет
Мальчики
Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 60 м (сек.) ···
11,0
10,8
9,9
11,4
11,2
10,3
2.
Бег на 1,5 км (мин., сек.) ···
8.35
7.55
7.10
8.55
8.35
8.00
или на 2 км (мин., сек.)
10.25
10.00
9.30
12.30
12.00
11.30
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
3
4
7
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
9
11
17
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
12
14
20
7
8
14
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
280
290
330
240
260
300
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
150
160
175
140
145
165
6.
Метание мяча весом 150 г (м) ···
25
28
34
14
18
22
7.
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ···
14.10
13.50
13.00
14.50
14.30
13.50
или на 3 км
Без учета времени
или кросс на 3 км по пресеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание 50 м (мин., сек.) ···
Без учета времени
0.50
Без учета времени
1.05
9.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки) ···
10
15
20
10
15
20
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м (очки)
13
20
25
13
20
25
10.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход на дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст 13-15 лет
Мальчики
Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 60 м (сек.) ···
10,0
9,7
8,7
10,9
10,6
9,6
2.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
9.55
9.30
9.00
12.10
11.40
11.00
или на 3 км (мин., сек.) ···
Без учета времени
—
—
—
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
4
6
10
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
—
—
—
9
11
18
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
—
—
—
7
9
15
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
Пальцами
Ладонями
Пальцами
Ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
330
350
390
280
290
330
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
175
185
200
150
155
175
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)
30
36
47
25
30
40
7.
Метание мяча весом 150 г (м) ···
30
35
40
18
21
26
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ···
18.45
17.45
16.30
22.30
21.30
19.30
или на 5 км (мин., сек.)
28.00
27.15
26.00
—
—
—
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
9.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.43
Без учета
1.05
10.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
11.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст 16-17 лет
Юноши
Девушки
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (сек.) ···
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
2.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
или на 3 км (мин., сек.) ···
15.10
14.40
13.10
—
—
—
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
8
10
13
или рывок гири (кол-во раз) ···
15
25
35
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
—
—
—
11
13
19
или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
—
—
—
9
10
16
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
+6
+8
+13
+7
+9
+16
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
360
380
440
310
320
360
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
200
210
230
160
170
185
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)
30
40
50
20
30
40
7.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ···
27
32
38
—
—
—
или весом 500 г (м)
—
—
—
13
17
21
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ···
—
—
—
19.15
18.45
17.30
или на 5 км (мин., сек.)
25.40
25.00
23.40
—
—
—
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
—
—
—
Без учета времени
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
—
—
—
9.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.41
Без учета
1.10
10.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
11.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Нормы ГТО 2015 для мужчин
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
18-24
25-29
1.
Бег на 100 м (сек.) ···
15,1
14,8
13,5
15,0
14,6
13,9
2.
Бег на 3 км (мин., сек.) ···
14.00
13.30
12.30
14.50
13.50
12.50
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
9
10
13
9
10
12
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
30
40
20
30
40
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
+6
+7
+13
+5
+6
+10
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
380
390
430
—
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
215
230
240
225
230
240
6.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ···
33
35
37
33
35
37
7.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.42
Без учета
0.43
9.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
30-34
35-39
1.
Бег на 3 км (мин., сек.) ···
15.10
14.20
12.50
15.30
14.40
13.10
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
4
6
9
4
5
8
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
30
40
20
30
40
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
достать скамью
+4
+6
достать скамью
+2
+4
Испытания (тесты) по выбору
4.
Прыжок в длину с места (см) ···
220
225
235
210
215
225
5.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ···
31
33
36
30
32
35
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
27.30
27.00
26.00
30.00
29.00
27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
Без учета времени
7.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
0.45
Без учета
0.48
8.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
9.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
7
5
6
7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
40-44
45-49
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
8.50
9.20
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
5
4
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
20
15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
30
28
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
35
30
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
35.00
36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
6
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
50-54
55-59
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
11.00
13.00
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ···
3
2
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ···
15
10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
25
20
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
25
20
5.
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ···
37.00
38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
60-69
1.
Смешанное передвижение (км)
4
или скандинавская ходьба (км)
4
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ···
10
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
20
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
4
или кросс по пересеченной местности* (км)
3
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
70 лет и старше
1.
Смешанное передвижение (км)
3
или скандинавская ходьба (км)
3
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ···
8
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
15
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
3
или кросс по пересеченной местности* (км)
2
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса