Ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба: что это, для чего, техника, как выбрать палки

Разбираемся вместе с экспертом, как начать заниматься скандинавской ходьбой, что купить и предусмотреть для тренировок

• Что это
• Польза
• Вред
• Как выбрать палки
• Техника
• Комментарий эксперта

Материал прокомментировали:

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону;

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое скандинавская ходьба

Это активная прогулка с палками по определенной технике. Ее часто называют «финской» или «нордической», но эти названия в России не прижились. Интересно, что изначально данный вид спорта практиковали именно финские лыжники в 30-х годах, чтобы не прекращать тренировки в теплое время года. В англоязычных странах ходьбу с палками называют nordic walking, то есть нордической. Несмотря на то, что Финляндия не относится к скандинавским странам, у нас закрепилось название «скандинавская». При этом в приказе Минспорта № 54417 от 17.04.2019 вид спорта называется «северная ходьба». Он считается отдельной дисциплиной и включен в состав активностей спортивного туризма. Принципиальных отличий между норвежской, финской, северной и скандинавской ходьбой нет, поэтому выбирайте название, которое больше нравится. Пешие прогулки с палками популярны не только в северных странах, но также активно практикуются в Европе.

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону

«Если обратиться к истории возникновения СХ в ее нынешнем варианте, а не как прыжково-лыжной имитации для поддержания формы лыжников в летний период, которая больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов, то в 60-е годы прошлого века в Финляндии СХ стала популярной именно как доступное средство борьбы с гиподинамией и избыточным потреблением калорий. Это упражнения практически без ограничений по возрасту, полу и физической подготовке. Интенсивность и цели занятий можно легко адаптировать для индивидуальных потребностей занимающегося. Важно, что результат заметен уже с первых занятий, главное, соблюдать правильную технику».

Для чего нужна скандинавская ходьба: польза для здоровья

Основной плюс скандинавской ходьбы — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых

© Shutterstock

Основной плюс — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых. Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьезной нагрузки. Похожий эффект можно получить при быстрой ходьбе без палок, но не всем это доступно, особенно если есть проблемы с опорно-двигательной системой. Активность помогает:

1. Проработать мышцы рук и спины

Благодаря широкому диапазону движений скандинавская ходьба оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины. В одном из исследований приняли участие офисные работники, которые должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой на протяжении 12 недель [1]. По окончании эксперимента врачи зафиксировали у респондентов улучшение подвижности плеч и снижение боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба помогает прокачать мышцы верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

2. Улучшить осанку

Палки обеспечивают большую устойчивость людям, у которых есть проблемы с равновесием, в коленях и ногах. Правильное использование палок и движение рук способствуют хорошей осанке. Люди, которые отказались от обычных пеших прогулок из-за болей в ногах и спине, обнаруживают, что могут комфортно ходить с палками. К тому же это проще, чем постоянно делать упражнения для осанки.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая палки позади тела и задействуя полную амплитуду движений, спортсмен также снимает напряжение с плеч и шеи. 30-минутная прогулка — отличная тренировка против сутулости после рабочего дня за столом и компьютером.

3. Усилить эффект тренировки без ускорения

Сочетая палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью передвижения, вы усложняете тренировку без лишних усилий. Помимо ног, работают мышцы верхней части тела и сжигание калорий увеличивается на 10–20%. Любители скандинавской ходьбы тренируют все тело, но она не воспринимается тяжелее обычной прогулки [2].

4. Сжечь больше калорий

Исследования показали, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений потребление кислорода при скандинавской ходьбе превосходит быструю ходьбу без палок, а по некоторым показателям и бег трусцой [3]. В среднем человек сжигает 375–475 калорий в час при занятиях со скоростью 5,6 км/ч в умеренном темпе [4].

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

Вред скандинавской ходьбы

Прогулка с палками — один из самых безопасных видов спорта. Тем не менее важно соблюдать правильную технику и подобрать подходящую экипировку. Слишком высокие палки создадут излишнюю нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что может привести к травмам. Идеально, если перед началом тренировок вы проконсультируетесь с лечащим врачом, который знает особенности вашего организма и поможет подобрать режим занятий. Учитываются не только хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, но и кардиологические диагнозы, артериальное давление и общий уровень подготовки.

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника»

«Навредить организму скандинавской ходьбой можно только в том случае, если у человека имеются серьезные проблемы со здоровьем. Кроме абсолютных противопоказаний (острые заболевания, обострения хронических, тяжелая гипертония, выраженные деформирующие артрозы с болевым синдромом и т.д.), чрезмерная физическая нагрузка может привести к обострению заболеваний суставов, болям в пояснице при проблемах в поясничном отделе позвоночника, спровоцировать приступы стенокардии. При неправильном выборе размеров палок (например, слишком длинные) могут появиться боли в спине при остеохондрозе позвоночника и межпозвонковых грыжах. К выбору обуви для занятий также нужно подходить ответственно, особенно людям с плоскостопием. Противопоказаниями также являются: различные острые заболевания и состояния (ОРВИ тоже к ним относится), обострения хронических заболеваний (декомпенсированный сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.), плохо сросшиеся переломы.

Одышка после ковида, если ее нет в покое или при незначительной физической нагрузке, не является противопоказанием. Что касается пожилых людей, все зависит от уровня здоровья. Когда нет противопоказаний, то можно заниматься скандинавской ходьбой, регулируя нагрузку (учитывать скорость, рельеф местности, погодные условия). Следует обратиться к терапевту, врач может дать направления к другим специалистам при необходимости, а также направит на ЭКГ, общий и биохимический анализы крови».

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: упражнения, советы врача

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

На рынке представлено несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые можно использовать для тренировок

© Shutterstock

На рынке представлено несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые можно использовать для тренировок. Учитывайте основные параметры:

1. Перчатки и ремешки

При скандинавской ходьбе спортсмену не нужно держаться за палку, рука фиксируется через ремень/перчатку. Настоящая палка для скандинавской ходьбы не имеет рукоятки, которая расширяется в нижней части руки. Захваты с расклешенным основанием используются в треккинговых палках, когда турист может на них надавить. В палках для скандинавской ходьбы они обычно обтекаемые и узкие. Перчатка должна удобно сидеть на руке и не натирать. Большинство систем предусматривают смену перчаток, если старые износились или вам приглянулась модель поновее.

2. Материалы

Как правило, палки делают из алюминия и углеродного волокна. Оба материала долговечны и обладают высокой амортизацией. Некоторые палки тяжелее, другие — очень легкие. Как правило, регулируемые стержни или пружинные системы увеличивают вес. Подбирайте их в зависимости от желаемой нагрузки. Пожилым людям и на начальном уровне тренировки лучше отдавать предпочтение легкой экипировке.

3. Длина

Очень важный показатель для качественной скандинавской ходьбы. Палки могут быть регулируемой или фиксированной длины. При прогулке на ровной поверхности нет необходимости регулировать высоту шеста. Но если палки используют разные члены семьи или их нужно быстро и удобно упаковывать, желательно выбирать телескопические. При покупке проверяйте систему блокировки, которая предотвращает случайное раскрытие конструкции.

4. Наконечники

Производители предлагают использовать наконечники с шипами для прогулок по природным тропам и резиновые — для ходьбы по асфальтированному тротуару. Их можно менять в зависимости от местности и времени года. Резиновые наконечники должны быть достаточно прочными, чтобы оставаться на месте, но при этом легко сниматься, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

5. Амортизация

Пружины или другие амортизирующие системы — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но встречаются и в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы. Чтобы подобрать максимально удобную конструкцию, лучше покупать палки в спортивном магазине, предварительно походив с ними в помещении.

Мария Станиловская: «Палки для СХ очень похожи на лыжные, но их длина должна быть правильно подобрана. В зависимости от уровня подготовки и целей длина палок может варьироваться в пределах нескольких сантиметров. Ориентировочно угол сгибания в локтевом суставе, когда кисть сжимает рукоять палки в вертикальном положении, должен быть примерно 90 градусов. Для начального уровня длина палки будет более короткая, угол в локтевом суставе — примерно 100°. Обязательным условием является наличие темляка, позволяющего фиксировать кисть и рукоятку, независимо от того, сжимается кисть или разжимается. Это важно, так как при выносе палки вперед кисть сжимается, а в конечной фазе отталкивания разжимается».

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Скандинавская ходьба — это простое улучшение обычного маха руками при прогулке

© Shutterstock

Скандинавская ходьба — это простое улучшение обычного маха руками при прогулке. Ориентируйтесь на следующие фазы движения:

• Плечи расслаблены и опущены. Палки расположены близко к телу.
• Руки слегка раскрыты, чтобы позволить шестам перемещаться вперед; опоры не надо захватывать, они свободно качаются на ремнях для запястий.
• В момент шага и отталкивания палки от земли рука согнута под углом до 90 градусов.
• За счет перемещения тела вперед рука распрямляется и стремится к центру тяжести тела.
• Опора переносится назад, рука выпрямляется, образуя прямую линию с шестом.
• При смене ног палка отталкивается от земли, рука возвращается в исходное положение.

Сохранение рук расслабленными и удержание шеста позади тела — ключевые элементы правильной техники. Если сомневаетесь в своих силах, обратитесь за инструктажем к тренеру, который поможет выстроить правильное положение тела при движении.

Комментарий эксперта

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону

Помогает ли скандинавская ходьба снизить вес?

Скандинавская ходьба — одна из разновидностей кардиотренировки циклического характера, где при соблюдении правильной техники задействуется, по разным исследованиям, от 83% до 90% мышц. За счет такого большого объема включенных в работу мышц, которые необходимо обеспечить питанием, энергозатраты увеличиваются примерно на 45% (в зависимости от методики и скорости) по сравнению с обычной ходьбой за ту же продолжительность тренировки. Называть какие-то точные показатели потраченных калорий здесь не совсем корректно, потому что для каждого конкретного человека цифра будет индивидуальной. На показатели влияют пол, вес, возраст и интенсивность тренировки. Но результат будет заметен при регулярных занятиях, где продолжительность основной части от 35–40 минут без учета разминки и заминки.

Немаловажной составляющей становится и доступность занятий скандинавской ходьбой. Минимум требований к экипировке и оборудованию, но важны правильно подобранные кроссовки и палки. Никаких специальных площадок: вышел на улицу, и тренировка началась. Конечно, приятнее заниматься в лесу или в парке, но не менее эффективна будет тренировка и около дома. Погодные условия здесь также не играют большой роли.

Какие мышцы хорошо прорабатывает этот вид активности?

СХ прекрасно подходит для решения многих задач — от нормализации веса до реабилитации после травм. За счет использования палок происходит перераспределение веса и примерно 30% нагрузки переходит на плечевой пояс, что позволяет включить в работу мышцы спины и снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это, в свою очередь, может увеличить продолжительность тренировочного занятия и расход энергии.

СХ можно эффективно использовать как знакомство с физической активностью, так и для быстрого входа в форму после длительного перерыва для более продвинутых спортсменов.

Большая часть тренировки проходит в зоне умеренной интенсивности. Это оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных людей и лиц с повышенным весом. Сердце — это тоже мышца. Благодаря регулярным занятиям мышечная ткань становится более плотной и сильной, левый желудочек становится сильнее. Под воздействием кардиотренировок ударный объем возрастает, а частота сердечных сокращений снижается. То есть за одно сокращение (систолу) левый желудочек выталкивает в большой круг кровообращения большее количество крови. Ему не нужно так часто сокращаться, чтобы обеспечить питанием все сосуды, органы, ткани.

Правильная техника работы палками и осанка во время выполнения упражнения позволяют «раскрыть» плечи. У легких, особенно их верхней доли, которая часто бывает зажата у современного человека, проводящего большое количество времени за компьютером в сидячем положении, появляется пространство для раскрытия. Это позволяет получить больше кислорода для работающих мышц, внутренних органов и головного мозга.

Благодаря активной ротации в грудном отделе начинают хорошо снабжаться кровью глубокие мышцы, прилегающие к позвоночному столбу, соответственно, получают питание и межпозвоночные диски. Скандинавская ходьба, решая все эти задачи, улучшает и качество жизни.

Сколько должна длиться тренировка для позитивного эффекта для здоровья? Как часто заниматься?

Очень важно не форсировать. Можно начать с 15–20 минут и постепенно увеличивать время. В зависимости от целей и уровня подготовки продолжительность тренировки может варьироваться от 15 минут до 1,5 часов. Частота занятий зависит от продолжительности тренировки. Если по 15–20 минут, то можно и каждый день. На начальном уровне это даст хороший накопительный эффект, который в дальнейшем позволит сделать одну-две тренировки в неделю более продолжительными, постепенно повышая уровень сложности. Если тренировки продолжительностью 60 минут и более, то хотя бы один выходной в неделю должен быть обязательно. Хорошим вариантом недельного микроцикла для продвинутого уровня может быть сочетание трех тренировок СХ и двух силовых в зале или дома.

Что делать до и после тренировки?

Разминка и заминка — важные части любых тренировок, ими не стоит пренебрегать. Чтобы занятие прошло эффективно и безопасно, необходимо подготовить суставы, связки и мышцы к последующей нагрузке. Продолжительность разминки зависит от продолжительности основной части и должна составлять 10–25% от общей длительности тренировки.

Например, если планируете потренироваться 60 минут, то 5–10 минут вполне достаточно. Обычно делают суставную разминку, активационные упражнения для мышц и легкий кардиоразогрев.

Продолжительность заминки зависит от интенсивности основной части занятия. Чем она активнее, тем продолжительнее будет заминка. Сбалансированное питание также играет огромную роль для обеспечения оптимального функционирования организма. Это не жесткие диеты на месяц-два, а полноценный рацион для конкретного человека с учетом его пола, возраста, конституции, генетической предрасположенности и образа жизни, который обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными веществами. Регулярная физическая активность позволяет сдвигать баланс калорий в сторону расхода.

По поводу еды до тренировки: если прийти голодным, то эффективной тренировки не получится, а если сразу после плотного обеда — будете ощущать тяжесть и даже тошноту. Когда задача — снижение целевой массы тела, то основная часть тренировки будет проходить в умеренной зоне интенсивности, где энергия вырабатывается аэробным путем и основным источником энергообеспечения будут жиры.

Этот процесс долго запускается, организм вообще неохотно расстается с накопленным «стратегическим запасом», но он и не останавливается сразу после окончания тренировки. Так что если после тренировки еще какое-то время вы воздержитесь от еды и будете пить только воду, то процесс расхода «запасов» будет активно продолжаться.

Теги: спорт

Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?

Зачем ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны палки для ходьбы?

Скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Нетрудно догадаться, что её придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды восстановления и отдыха. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает лишние килограммы.

 

Долгие годы скандинавской ходьбой занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль открыть секреты скандинавской ходьбы обычным людям. Как показало время, это была отличная идея! Именно для спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим подарком. И сейчас мы расскажем почему.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — лучший способ снизить вес. Во время часовой прогулки с палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию — больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.

Известно, что наилучший для жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС). Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком пульсе возможна только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135 ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат тренировки сильно зависит от её продолжительности.

Скандинавская ходьба — лучший способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и травмы. К тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец, закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если захочется!

Часто занятия спортом связаны с выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить нагрузку без угрозы получить травму.

С палками можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к следующей ступени развития.

Скандинавская ходьба — профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не перегружая поясницу и колени во время ходьбы.

И отличный метод выработать правильную осанку и походку, а значит избежать многих проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.

Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.

Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.

Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания

Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!

Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени.

Что такое скандинавская ходьба? Как использовать палки для тренировки всего тела, полезной для сердца

Прогулка с нами! Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Start TODAY , чтобы вступить в клуб ходьбы с Элом Рокером и получить план тренировок на 31 день. Затем присоединяйтесь к нам в группе  «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook  , чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Прогулка имеет момент. От прогулок горячих девушек до тренировок 12-3-30, ходьба — это последняя тенденция в фитнесе. Но слышали ли вы когда-нибудь о скандинавской ходьбе? Представьте, что вы катаетесь на беговых лыжах, но теряете лыжи, оставляете палки и вместо этого идете пешком. Скандинавская ходьба не нова, но она может стать вашей новой любимой тренировкой.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой, состоящая из ходьбы с использованием специальных палок. По мнению экспертов, при правильном выполнении оно может задействовать до 90% ваших мышц и обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок.

«Основная концепция заключается в том, что вы добавляете активность верхней части тела в контексте использования скандинавских палок или палок для ходьбы, чтобы помочь двигаться вперед во время ходьбы», — д-р Аарон Бэггиш, директор Программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетском генеральном университете. Больница, рассказал СЕГОДНЯ. Думайте об этом как о способе улучшить ваши обычные прогулки, задействовав больше мышц.

Как следует из названия, эта форма ходьбы популярна в странах Северной Европы и возникла в Финляндии, сказала СЕГОДНЯ Дженнифер Рид, доктор философии, директор Лаборатории физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы в Институте сердца Оттавского университета. Хотя это часто ассоциируется с пешим туризмом, по словам Рида, скандинавской ходьбой или «городским полингом» может заниматься кто угодно и где угодно — до тех пор, пока есть место для ходьбы.

Для правильной скандинавской ходьбы позвольте вашим рукам двигаться так, как они обычно делают при ходьбе с палками в руках. Яшода / Getty Images

Как вам скандинавская ходьба?

Главное не усложнять, отмечают эксперты. Согласно данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы (ANWA), на веб-сайте которой есть бесплатное руководство для начинающих, эта техника включает в себя ходьбу, удерживая каждую палку рядом с телом и перемещая палки против ног, чтобы они находились под углом 45 градусов.

«Подумайте о том, каким был бы нормальный размах рук, если бы вы ходили без палок, и подчеркните это с помощью палок в руке. При этом палки поднимаются в вертикальное положение при каждом ударе ногой, они соприкасаются [с землей] над ступней, после чего вы можете использовать их, чтобы двигаться вперед и ускоряться», — объяснил Бэггиш.

Вам понадобятся палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы, которые отличаются от тех, которые используются для треккинга, отметили эксперты. По данным ANWA, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют резиновые наконечники на концах, которые могут быть съемными, а ручки имеют ремешки для запястий, чтобы держать палки прикрепленными к вашим рукам.

По словам экспертов, эти палки предлагаются по разным ценам, но важно найти палки, длина которых соответствует вашему росту и хвату. Баггиш рекомендует новичкам вкладывать средства в более качественные ремешки для запястий или похожие на перчатки, «потому что они действительно уменьшают травму запястья и делают руку более эффективной в качестве интерфейса между телом и пилоном».

Эксперты говорят, что освоить правильную технику несложно, и как только вы это сделаете, она может принести огромную пользу.

Преимущества скандинавской ходьбы

Превратите ходьбу в тренировку всего тела

Ходьба задействует нижнюю часть тела — ноги, квадрицепсы, ягодицы, икры — но не верхнюю часть тела, Стефани Мансур, личный тренер и СЕГОДНЯ писатель о здоровье и фитнесе, рассказал СЕГОДНЯ. «Ходьба с палками превращает ее в тренировку всего тела», — сказал Мансур, потому что палки добавляют силовые упражнения и кардио-компоненты для верхней части тела, задействуя руки, плечи, верхнюю часть спины и кор.

«Когда вы задействуете палки, вы действительно двигаетесь на 80–90% основных групп мышц, так что вы просто лучше тренируетесь», — сказал Бэггиш. По словам Рида, скандинавская ходьба может стать еще более сложной задачей, если вы будете ходить быстрее и больше заниматься опросами, повышая частоту сердечных сокращений.

«Чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий вы сжигаете в единицу времени или на расстояние», — сказал Баггиш, оценив, что расход калорий увеличивается на 40–50%, когда люди используют верхнюю часть тела. в скандинавской ходьбе по сравнению с обычной ходьбой. «Некоторым людям нравится аналогия, которая, я думаю, может быть полезной, — это разница между степпером и эллиптическим тренажером», — сказал Бэггиш.

Снижение риска травм

Еще одно преимущество скандинавской ходьбы? Эксперты отметили, что опоры могут обеспечить устойчивость и предотвратить падение. «Для всех, кто имеет дело с проблемами хрупкости или баланса, я думаю, что это потрясающий инструмент, который должен быть в их арсенале», — сказал Бэггиш.

Эффективная тренировка для сердечников

Скандинавская ходьба также полезна для здоровья сердца. Недавнее исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что скандинавская ходьба превосходит другие методы упражнений для улучшения функциональных возможностей или способности выполнять физические упражнения у пациентов с сердечными заболеваниями.

«Основной целью исследования было изучить влияние различных стратегий упражнений на взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал Рид, добавив, что исследователи хотели увидеть, может ли один метод быть более успешным в долгосрочном улучшении функционального состояния пациента. или работоспособность, которая тесно связана с будущими сердечно-сосудистыми событиями, такими как сердечные приступы.

Все участники исследования ранее перенесли сердечно-сосудистые события или процедуры, такие как установка стента, сказал Рид, который был соавтором исследования. Исследователи сравнили долгосрочные эффекты трех различных форм упражнений в рамках программы реабилитации сердечно-сосудистой системы: высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности (MICT) и скандинавской ходьбы.

«В течение 12 недель скандинавская ходьба на самом деле продемонстрировала превосходные клинические преимущества в отношении переносимости физических нагрузок, чем HIIT и MICT… не то, что мы ожидали», — сказал Рид. В то время как все методы упражнений уменьшали депрессию и улучшали качество жизни пациентов, скандинавская ходьба вызывала наибольшее улучшение функциональных возможностей, которое сохранялось с течением времени.

«Скандинавская ходьба два раза в неделю в течение 3 месяцев действительно помогла улучшить выносливость, и этот эффект сохранялся до 26 недель», — сказал Рид. Авторы исследования пришли к выводу, что в программах сердечно-сосудистой реабилитации можно уверенно применять скандинавскую ходьбу.

Эти результаты впечатляют, добавил Рид, потому что такая простая и доступная вещь, как ходьба с палками, соответствует обычным упражнениям, таким как HIIT и MICT.

Это может помочь каждому улучшить здоровье своего сердца

Хотя скандинавская ходьба определенно полезна для людей с сердечными заболеваниями, по словам Рида, очевидно, что это отличный вариант для тех, кто ищет здоровую тренировку для сердца.

«Вы можете ходить пару раз в неделю и действительно получать огромные клинические преимущества, когда речь идет об улучшении переносимости физических нагрузок, что приведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Рид. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах.

«Суть в том, что все факторы риска, которые вызывают сердечные заболевания или, в частности, ишемическую болезнь, — такие вещи, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет — все они улучшаются с помощью физической активности», — сказал Бэггиш.

Как часто нужно ходить? Эксперты отмечают, что это зависит от человека и уровня его активности, но любое количество активности лучше, чем сидячий образ жизни. По словам Баггиша, «золотое пятно» для большинства здоровых взрослых — это 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю, которые можно разделить по своему усмотрению.

Учитывая все преимущества, почему скандинавская ходьба не так популярна?

«Европейцы освоили ее гораздо быстрее и эффективнее, чем мы здесь, в Штатах», — сказал Бэггиш, но среди молодежи также может быть стигматизация скандинавской ходьбы. «Люди воспринимают это как нечто, предназначенное для пожилых людей. Я не думаю, что они действительно понимают, насколько интенсивным это может быть», — сказал Рид.

Эксперты отметили, что большинство людей могут безопасно включить скандинавскую ходьбу в свою программу тренировок, но, как и в случае с любой новой формой упражнений, всегда сначала обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

Деревянные трости для походов

Деревянные трости для походов

Мы предлагаем непревзойденный выбор деревянных тростей ручной работы для походов. Наши треккинговые палки — лучшие треккинговые палки, искусно изготовленные местными мастерами в Центральном Техасе. Эти деревянные трости были разработаны, чтобы улучшить ваш баланс и подвижность во время походов. Просмотрите наш широкий выбор деревянных тростей для ходьбы и походных тростей в Интернете или посетите наш магазин в Уэйко, штат Техас. Для получения дополнительной помощи, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Способы использования деревянной трости

На протяжении веков походы зарекомендовали себя как форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая идеально подходит для всех возрастов и уровней подготовки. С тростью в руке можно уверенно преодолевать любую местность. Вот почему туристы все чаще ищут лучшие трости, а в линейке продуктов Brazos всегда есть что-то, что удовлетворит их потребности. Огромное разнообразие продуктов означает, что легко найти визуально привлекательную деревянную трость. Бразос использует гикори, дуб, бамбук, сассафрас, кедр, сосну и многое другое при изготовлении деревянной трости. Эти трости имеют элементы дизайна и варианты, начиная от резиновых наконечников, латунных шипов, компасов и заканчивая различными ремешками и футлярами. Благодаря множеству предлагаемых вариантов настройки можно выбрать продукт, который соответствует вашим потребностям и среде. Итак, если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу или просто хотите провести больше времени на свежем воздухе, есть трость, которая удовлетворит все ваши потребности!

Сделано в США

Наши деревянные трости для походов изготавливаются вручную из лучших местных и экзотических пород дерева, включая дуб, грецкий орех, мескит, сассафрас, гикори, сладкую камедь, железный бамбук и десятки других. Большинство наших деревянных тростей для ходьбы собирают естественным образом в близлежащих лесах восточного Техаса, вплоть до Аппалачей в северной части штата Нью-Йорк.

Перед изготовлением каждой трости необработанная деревянная заготовка тщательно проверяется на наличие скрытых дефектов, которые могут повлиять на структурную целостность древка. Только необработанные заготовки, демонстрирующие наибольшую прочность, выбираются для использования в лучших походных и прогулочных тростях. После проверки конструкции необработанная деревянная заготовка обрабатывается на токарном или шлифовальном станке в зависимости от стиля палки. Большинство наших деревянных тростей для походов имеют ручки, изготовленные непосредственно из деревянной заготовки. Другие, такие как Shepherd’s Crook, пропариваются и медленно изгибаются, чтобы принять характерную форму изгиба.

После формования и шлифовки деревянная трость готова к отделке. В зависимости от стиля трости применяется прозрачная или тонированная отделка. Полученная отделка подчеркивает естественную красоту дерева. Лучшие треккинговые и прогулочные трости бывают разных размеров, которые подойдут как маленьким детям, так и высоким взрослым. Серьезным туристам могут понравиться наши туристические палки, которые можно разобрать, или наши фитнес-ходунки, которые можно использовать в качестве треккинговых палок.

Персонализация

Наши деревянные трости и трости можно персонализировать с помощью аксессуаров для тростей и лазерной гравировки. Мы предлагаем широкий ассортимент аксессуаров, включая компасы, свистки, медальоны, наконечники и современную систему Lee Valley Spike. Сделайте свою трость уникальной с помощью лазерной гравировки вашего имени, номера телефона, любимой цитаты или стиха из Писания. Если вы хотите что-то конкретное или не видите, что вам нужно, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

причины персонализировать трость

В качестве уникального предмета деревянная трость с перечисленными выше дополнениями и опциями делает ее индивидуальной. Прочные породы дерева, используемые в конструкции, обеспечат уверенность в использовании, но главными притчей во языцех будут гравюры и медальонные вставки.