Калистеника фото: Калистеника — 70 фото

программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника: программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело… РИА Новости Спорт, 19.01.2023

2023-01-18T03:00

2023-01-18T03:00

2023-01-19T10:33

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_0:0:2560:1440_1920x0_80_0_0_6245fd8970f40b3e14dbae721c9cdf57.jpg

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.КалистеникаСегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.Чем отличается от воркаутаМногие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута. По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.Плюсы и минусыГлавное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены. Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты. Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.Эффективность детям и девушкамКалистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.Как и с чего начать занятия калистеникойКалистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.ПравилаЛюбая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.Упражнения и элементыКалистеника включает в себя шесть основных элементов:Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения. Для прессаУпражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)Упражнение 2. ВелосипедДля спиныУпражнение 1. ПодтягиванияУпражнение 2. Горизонтальные подтягиванияУпражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.Для рукУпражнение 1. ОтжиманияУпражнение 2. Отжимания на брусьяхУсложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.Для плечУпражнение 1. ПланкаТакже для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. ВыпадыУпражнение 3. Стойка на носочкахУпражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опоройПрограмма тренировок для начинающихТренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями. Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria.ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_311:0:2231:1440_1920x0_80_0_0_103ca511d4fc0534affe063f8b051de9.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

Оглавление

• Калистеника
• Чем отличается от воркаута
• Плюсы и минусы
• Эффективность детям и девушкам
• Как и с чего начать занятия калистеникой
• Правила
• Упражнения и элементы
• Программа тренировок для начинающих

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.

Калистеника

Сегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.

Чем отличается от воркаута

Многие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.

По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.

© ФотоКалистеника

© Фото

Плюсы и минусы

Главное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.

«

«Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.

Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.

Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.

Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.

Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.

Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.

Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе

9 января, 06:30

Эффективность детям и девушкам

Калистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.

Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

© ФотоКалистеника

© Фото

Как и с чего начать занятия калистеникой

Калистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.

Правила

Любая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.

Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.

Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:

1. 1.

   Соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это важно для безопасности тренировок.

2. 2.

   Работать в умеренном и комфортном темпе, не допуская резких движений.

3. 3.

   Следить за правильным дыханием. Не задерживать дыхание во время упражнений.

4. 4.

   Доводить до конца все движения, соблюдая четкое выполнение от начальной до завершающей фазы. Во время тренинга важно прочувствовать работу всех мышц.

5. 5.

   Делать оптимальное количество подходов, учитывая имеющийся уровень выносливости. Важно не допускать чрезмерных и изнуряющих нагрузок.

6. 6.

   Если во время тренировки усилился пульс, появилось головокружение и ухудшилось самочувствие, следует прекратить занятия.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Растяжка для всего тела: что такое стретчинг и как им заниматься

9 января, 05:30

Упражнения и элементы

Калистеника включает в себя шесть основных элементов:

• Подтягивания;
• Приседания «Пистолет»;
• Отжимания от пола;
• Отжимания на брусьях;
• Стойка на руках;
• «Уголок» в висе на турнике.

Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.

Для пресса

Упражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)

1. 1.

   Взяться за перекладину турника так, чтобы тело висело, не касаясь пола.

2. 2.

   Прямые ноги поднять до угла 90° с телом. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.

3. 3.

   Медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение 2. Велосипед

1. 1.

   Лечь на спину, колени и локти согнуты, руки за головой.

2. 2.

   Подтянуть друг к другу правый локоть и левое колено, поднимая верхнюю часть туловища, затем поменять стороны. Упражнение выполнять в динамичном темпе.

Для спины

Упражнение 1. Подтягивания

1. 1.

   Из положения виса согнуть руки и свести лопатки до касания грудью перекладины.

2. 2.

   Медленно вернуться в исходное положение.

«

«Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 2. Горизонтальные подтягивания

1. 1.

   Повиснуть на низком турнике, сделать 2 шага вперед и выпрямиться. Гриф должен находиться на уровне груди. Руки чуть шире плеч.

2. 2.

   На выдохе подтянуть корпус к перекладине, сводя лопатки. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз.

Упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для рук

Упражнение 1. Отжимания

1. 1.

   Принять упор лежа.

2. 2.

   На вдохе опустить тело за счет сгибания в локтях и плечах, на выдохе поднять обратно.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях

Усложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.

1. 1.

   Взяться за снаряд и поднять тело на вытянутых руках.

2. 2.

   На вдохе медленно опуститься вниз, не меняя положения корпуса. Локти держать близко к телу, руки сгибаются до прямого угла.

3. 3.

   На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Для плеч

Упражнение 1. Планка

1. 1.

   Исходное положение — упор лежа.

2. 2.

   Зафиксироваться в таком положении на 30-90 секунд.

«

«Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.

Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для ног

Упражнение 1. Приседания

1. 1.

   Встать ровно, ноги чуть шире плеч.

2. 2.

   На вдохе опустить таз до уровня коленей.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение. Важно: во время выполнения спина должна оставаться прямой.

Упражнение 2. Выпады

1. 1.

   Встать ровно, руки вытянуты перед собой или на талии.

2. 2.

   На вдохе сделать шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени. Голень должна быть перпендикулярна полу, корпус остается вертикальным.

3. 3.

   На выдохе оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Выполнить в динамичном темпе, чередуя ноги.

Упражнение 3. Стойка на носочках

1. 1.

   Встать ровно, ноги на ширине плеч.

2. 2.

   Перенести вес тела на носочки, максимально поднимая пятки от пола. Опуститься обратно.

Упражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опорой

1. 1.

   Встать лицом к опоре (турник, дверной косяк и т. п.) и взяться за нее руками. Корпус ровный, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения.

2. 2.

   Вытянуть одну ногу вперед и поднять ее вверх.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз на одной ноге. Колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа.

4. 4.

   На выдохе плавно подняться вверх.

© ФотоКалистеника

© Фото

Программа тренировок для начинающих

Тренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.

Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:

1. 1.

   Первый день — 1—2 круга по 10 отжиманий с опорой.

2. 2.

   Второй день — 1—2 круга по 10 подтягиваний.

3. 3.

   Третий день — комплекс на ноги, состоящий из приседаний и работы с голенями (стойка на носочках).

После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:

1. 1.

   Отжимания — 3 подхода по 10 раз.

2. 2.

   Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.

3. 3.

   Подъем ног в висе («Уголок») — 3 подхода по 10 раз.

4. 4.

   Приседания — 3 подхода по 10 раз.

5. 5.

   Планка — 3 раза по 30 секунд.

Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

17 августа 2022, 10:00

Матч-центр

Тренировка калистеника

Метки

Лайфхаки Мужчины Мышцы Саморазвитие Спина Тренировка Упражнения

Многие люди хотели бы улучшить свою физическую форму, но не могут или не хотят посещать фитнес-центры.

Возможно ли накачать мышцы без штанги и дорогих тренажеров? Бодибилдеры снисходительно покачают головой, но не спеши с ними соглашаться.

Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).

Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.

Главные упражнения и элементы

1. Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
   

   © DepositPhotos

2. Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.

   
   © DepositPhotos

3. Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.

   
   © DepositPhotos

4. Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.
   
   © DepositPhotos
5. Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.

   
   © DepositPhotos

Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.

Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих

приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!

В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.

Преимущества калистеники

1. От тебя не требуется слишком много — только желание заниматься.
2. Если поблизости нет турников, подойдут любые металлические конструкции, трубы, парапеты, деревья.
3. Ты развиваешь не только физическую силу. Упражнения из положений, требующих баланса, улучшают ловкость и координацию движений.
4. При работе со свободным весом довольно высок риск травм, так как мускулы развиваются быстрее суставно-связочного аппарата. В калистенике связки укрепляются одновременно с мышцами.
5. В отличие от тренинга с отягощениями, калистеника для начинающих практически не имеет противопоказаний и доступна всем.

Калистеника требует идеального баланса обьема мышц и веса тела. Любители калистеники просто не могут быть толстыми — все они имеют отчетливый рельеф и гармонично развитое тело, в чём можно убедиться на примерах из Instagram.

Фрэнк Медрано (Frank Medranо), эксперт и тренер по калистенике

Life is short guys. FOCUS on what matters and let go of what doesn’t… Happy Humpday ? Let’s get it ?www.FrankMedrano.com #frankmedrano #shred #lsit

Публикация от Frank Medrano (@frank_medrano) Апр 26 2017 в 9:00 PDT

Тренер по калистенике Крис Хериа (Chris Heria)

cc/wp-content/plugins/complianz-gdpr-premium/assets/images/placeholders/instagram-light.jpg» data-instgrm-captioned=»» data-instgrm-version=»7″>

Consistency ?? @thenx #thenx

Публикация от Christian (@chrisheria) Мар 8 2017 в 5:08 PST

Малин Молл (Malin Malle), как видим, совмещает полезное с приятным

TRAIN TOGETHER, STAY TOGETHER ❤️ @danielflefil ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️ #beastbarzz #bad_ass_official #exercise #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout #workoutvideo #strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy #super_athletes #workoutmotivation #fitgirlsguide #squatguide #topphysiques #stopexercising #_artgrame #womenshealth #viral #womenshealthmag #calisthenicsmovement #underarmour #videostar #excerise #handstand

Публикация от M A L I N M A L L E ??‍♀️ (@malinmallejansson) Сен 4 2017 в 10:51 PDT

Просмотрев этот видеоролик, ты сформируешь представление о таком увлекательном виде спорта, как калистеника для начинающих. Стоит ли начинать заниматься? Просто взгляни на этих молодых людей: они вдохновленные и в отличной форме!

Хотелось бы попасть на тренировку к настоящему профи! Хорошо, что благодаря Интернету ты можешь приобщиться к занятиям на высшем уровне. Крис Хериа — один из современных идеологов калистеники, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy. Красавец!

Когда я узнал о калистенике больше, мне захотелось попробовать заниматься так же. А как тренируешься ты? Поделись с нами в комментариях.

Поделиться

30 000+ изображений гимнастики | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

30 000+ изображений художественной гимнастики | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 38
• Стопка фотографийКоллекции 5
• Группа людейПользователи 5

человек

гимнастика

упражнение

фитнес

тренировки

тренировки

тренировки

логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Бенуа Дешазо

Unsplash+

Разблокировать

Sports imagestrackmale

Noorulabdeen Ahmad

ottawaoncanada

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Эдоардо Куоги

fetrainercalistenic training

Педро Араужо

Hd серые обоигрубый спортзалхардкор

Эдуардо Мадрид

el vallemurciaespaña 90 011

Pedro Araújo

стойка на рукахЙога фото и картинки

Эдоардо Куоги

Италиякалистино-гимнастика

Педро Араужо

ТосканаИталия картинки и изображенияv-sit

Педро Араужо

тренировкамышцы вверхподбородок вверх

Эдоардо Куоги

Феррараперсональное обучениеобучение

Пьеро Нигро

ГерманияДюссельдорфПарада де Манос

Эдоардо Куоги

личный тренергимнасттанцевальная поза

MIL-TECH PHARMA LTD

old gloucester streetlondonuk 9

Меган Холмс 0010 мебельдвижение культурадвижение

Lifephotography

упражненияработа outflex

Брюс Марс

wellnessЖенщины изображения и изображенияЛюди изображения и изображения

Герт Питерс

тренажерный залподдержание формы тренировкатренировкакаллистеника

Sports imagestrackmale

fetrainercalisthenic training

el vallemurciaespaña

стойка на рукахYoga images & images

tucanyItaly images & imagesv-sit

ferraraperson al trainingtraining

deutschlanddüsseldorfparada de manos

old gloucester streetlondonuk

фитнесупражненияаэробика

lifephophotographymasuod_lifephotographynikon

мебельдвижение культурадвижение

wellnessЖенские изображения и изображенияЛюди изображения и изображения

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

ottawaoncanada

Hd серые обоигрубая гимнастикахардкор

italiacalisthenicgymnastics

тренировкамышца вверхподбородок

личный тренергимнасттанцевальная поза

croatiazagrebHd обои

упражнениеworking outflex

тренажерный залkeep fit training trainingcallisthenics

Спорт фототрекмужчина

Hd серые обоигрубый тренажерный залхардкор

тосканаИталия картинки и изображенияv-sit

тренировкамышцы вверхподбородок вверх ing outflex

ottawaoncanada

el vallemurciaespaña

italiacalisthenicgymnastics

deutschlanddüsseldorfparada de manos

old gloucester streetlondonuk

croatiazagrebHD обои

тренажерный залподдержание формы тренировка тренировкакаллистеника

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –– –– – –.

FetrainerCalisthenic training

Стойка на рукахYoga images & images

ferrarapersonal trainingtraining

Personal Trainergymnastdance pose

Связанные коллекции

Художественная гимнастика 9 0194 23 фото · Куратор Fitloop

Калистеника

3 фото · Куратор Джабари Мартин

Художественная гимнастика

2 фотографии · Куратор Shaurya Kauhsish

wellnessЖенские изображения и изображенияЛюди изображения и изображения

Просматривайте изображения премиум-класса на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделай что-нибудь потрясающее

7.

566 Калистеника — стоковые фотографии и изображения

Asian woman stretchingpine in training gymPREMIUM

Инструктор по гимнастике trains only at home for perfect Straddle Planche with push up barPREMIUM

Мужчина отжимается на гимнастических кольцах в тренажерном залеPREMIUM

Мускулистый мужчина делает гимнастику на гимнастических кольцах в помещении на черном дымчатом фоне. концепция мотивации, желания и страстиPREMIUM

Азиатская женщина растягивается в тренировочном залеPREMIUM

Художественная гимнастка танцует с булавамиPREMIUM

Взрослый мужчина тренирует грудные мышцы дома, делая наклонные отжиманияPREMIUM

Кавказский спортсмен с подтянутым туловищем и сильными руками делает подтягивания открытый. красивый светловолосый спортсмен подтягивается на турнике стадиона. Упражнения на перекладине для подбородка.ПРЕМИУМ

Вид сбоку на спортивного мужчину, выполняющего гимнастику, двигающегося на турнике на открытом воздухе — современная альтернативная концепция тренировок и ухода за телом в городском спорте — яркий солнечный фильтр. PREMIUM

Маленький гимнаст выполняет мост. подъемы на параллельных брусьях во время тренировки в современном уличном воркаут-парке по художественной гимнастике. ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет упражнения по художественной гимнастике в позе флага дракона со своим личным тренером, держащим его тело подвешенным над полом в высоком ключевом тренажерном зале в концепции здоровья и фитнеса. ПРЕМИУМ

Маленькая девочка занимается гимнастикой с обручем на темном фонеPREMIUM

Девочка-гимнастка, освещенная светом, в черном комбинезоне выполняет гимнастические упражнения с лентой в руке на темном фоне. PREMIUM

Фитнес-изометрическая инфографика с растяжкой, йогой и кардиотренировками на синем background 3d vector illustrationPREMIUM

Фитнес с аква-мешком, тянет носок, держит оборудование. занимается спортом на черном фоне радостный с красивыми глазамиPREMIUM

Молодой и здоровый на открытом воздухемолодой и здоровый на открытом воздухеPREMIUM

Молодая женщина во время тренировки с персональным инструктором по фитнесу в тренажерном залеPREMIUM

Молодой человек делает упражнения на перекладине на открытом воздухе в парке, изображая человеческий флаг. PREMIUM

Продвинутые упражнения. очаровательная темноволосая женщина делает планку и чередует ноги во время утренней зарядкиPREMIUM

Молодой человек тренируется на турнике в тренажерном залеPREMIUM

Мужчина занимается спортом домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина фитнес-тренер упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Стройная девушка занимается спортом дома. спорт дома. тренировка возле стола робота.PREMIUM

Мужчина-спортсмен, тренировка дома с гантелями, упражнения для мышц рук и спины, сильное тело и правильная осанка, концепция здоровья и красоты.PREMIUM

Пара гимнастических колец из слоистого березового дерева, Концепция фитнеса и художественной гимнастикиPREMIUM

Инструктор по художественной гимнастике тренируется в одиночестве дома, чтобы добиться идеального результата на турниках для отжиманийPREMIUM

Потрясающий силуэт бодибилдера. красивый мощный спортивный мужчина культурист. фитнес мускулистое тело на темном фоне дыма. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Мужчина спортивный бодибилдер в трусах с туловищем в полный рост на фоне занятий фитнесом, фиолетовый свет. реклама, спорт, активный образ жизни, соревнование, концепция вызова. ПРЕМИУМ

Низкоугольный вид спортивной молодой женщины, делающей бицепсы с помощью подвесного тренажера во время функциональной тренировки, с друзьями в современном фитнес-парке на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Красивая молодая женщина делает гимнастика с лентой на черном фонеPREMIUM

Худенькая барышня в красном купальнике делает гимнастические упражнения на полу с элегантностьюPREMIUM

Красотка, висящая в воздушном шелке — воздушная гимнастка, выполняющая воздушные трюки. студийная съемка на белом фоне. PREMIUM

Мускулистый молодой красивый белый мужчина тренируется на полу своего дома, делая упражнения на пресс и тренируя мышцы кора. Инструктор по фитнесу без рубашки выполняет упражнение на подтяжку колена дома. ПРЕМИУМ

Молодые и уверенные в себе женщины в белой футболке стоят на черном фоне, демонстрируя идеальную форму, мышцы живота. горизонтальная студия с копировальным пространством. ПРЕМИУМ

Кроссфитист делает упражнения на пресс на турнике. занятия гимнастикой в ​​тренажерном зале. PREMIUM

Подтянутый молодой человек тренируется на параллельных брусьях, выполняя упражнения v сидя во время тренировки по гимнастике в современном высоком тренажерном зале в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Маленькая девочка занимается гимнастикой с лентой на темном фонеPREMIUM

Fit молодая женщина тренируется с одной поднятой ногой для тренировки нижней части телаPREMIUM

Мужчина делает упражнения на гимнастических кольцах в тренажерном залеPREMIUM

Фитнес никогда не прекращается. мускулистый молодой человек тренируется в парке художественной гимнастики. PREMIUM

Мускулистый мужчина делает планш на улице. уличная тренировкаPREMIUM

Тренер помогает маленькой девочке заниматься гимнастикой в ​​тренажерном залеPREMIUM

Воздушный акробат в обруче — активный отдых гимнастки, выполняющей тренировку на обруче в небе — девушка выполняет акробатические элементы на воздушном кольце, спорт, концепция циркового образа жизни — copy spacePREMIUM

Иллюстрация человека, выполняющего стойку на одной руке на параллельных брусьяхPREMIUM

Мужчина культурист позирует мышцами с фитнес-торсом, изолированным на черном фоне в неоновом свете. реклама, спорт, активный образ жизни, цветной свет, соревнование, концепция вызова. ПРЕМИУМ

Два спортсмена занимаются гимнастикой, один помогает другому выполнять сидячие упражнения на параллельных брусьях, вид сбоку в ярком тренажерном зале с высоким ключом и копией пространства для концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой на черном фонеPREMIUM

Мужская спортивная домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина, фитнес-тренер, упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Молодая спортивная девушка совершает удивительный прыжок над морем в гимнастической позеPREMIUM

Мужчина спортивная домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина фитнес тренер упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях в тренажерном залеPREMIUM

Мужчина спортивный бодибилдер в трусах с туловищем в полный рост на фоне занятий фитнесом, фиолетовый свет. реклама, спорт, активный образ жизни, конкуренция, концепция вызова.ПРЕМИУМ

Молодой человек тренируется с медицинским мячом в тренажерном зале.0011

Мужчина делает подтягивания на турникахPREMIUM

Красивая девушка в черном купальнике выполняет акробатические элементы в студии.PREMIUM

Мускулистый мужчина во время тренировки с резинкой сопротивления на улице.PREMIUM

Молодой темнокожий мужчина без рубашки делать отжимания на перекладине в парке художественной гимнастики на открытом воздухе в солнечный день. фитнес и спортивный образ жизни.PREMIUM

Мужчина занимается спортом домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина фитнес тренер упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Молодой человек тренируется на перекладине в тренажерном залеPREMIUM

Улыбающаяся девушка во время гимнастических упражнений и растяжки у моря летомPREMIUM

Девочка-гимнастка в черном комбинезоне тренируется, освещенная светом на темном фоне. PREMIUM

Маленькая девочка занимается гимнастикой в ​​темноте backgroundPREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой на цветном фонеPREMIUM

Мускулистый мужчина занимается кроссфитом на брусьях в помещении на черном дымчатом фоне. концепция здорового образа жизни и художественной гимнастикиPREMIUM

Мужчина тренируется на гимнастических кольцах в спортзалеPREMIUM

Мужчина-бодибилдер позирует с прессом в полный рост, занимается боксом и боевыми искусствами. реклама, спорт, активный образ жизни, цветной свет, соревнование, концепция вызова.ПРЕМИУМ

Мужчина тренируется на перекладине и подтягивается в тренажерном зале. up man фитнес-тренер тренируется дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Мужчина занимается спортом, смотрит тренировочную ленту на своем телефоне и повторяет упражнения, спортивный блогер с гантелями, накачанный мужчина, тренер по фитнесу тренируется дома, концепция здоровья и красоты тела. . студийная съемка на белом фоне. ПРЕМИУМ

Молодой афроамериканец подтягивается на турнике в общественном парке на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Красивая девушка в черном купальнике выполняет акробатические элементы в студии. ПРЕМИУМ

Мужчина в спортивной одежде на открытом воздухеPREMIUM

Портрет улыбающегося молодого афроамериканца, расслабляющегося после интенсивной тренировки в открытом спортзале.PREMIUM

Девочка-гимнастка в черном боди тренируется на сером фоне.PREMIUM

Мужчина без рубашки делает стойку на руках на параллельных брусьях на спортивной площадке.PREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой с мячом на сером фонеPREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой на черном фонеPREMIUM

Мускулистый мужчина во время тренировки с резиновой лентой сопротивления на улице. ПРЕМИУМ

Фитнес-женщина с аква-мешком, нога боком, движения. занимается спортом на черном фоне счастливый с красивыми глазамиPREMIUM

Красивая девушка в черном купальнике выполняет акробатические элементы в студии. PREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой с мячом в тренажерном залеPREMIUM

Красивая девушка в черном спортивном костюме выполняет акробатические элементы в студии.ПРЕМИУМ

Мужчина занимается спортом, пьет воду во время перерыва в тренировке, накачанный мужчина фитнес-тренер тренируется дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Красивая молодая женщина занимается гимнастикой на цветном фонеPREMIUM

Подтянутый молодой человек делает гимнастику в позе, балансируя на прямые руки на брусьях пола с поднятым телом в высоком ключевом тренажерном зале в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Мужчина бодибилдер боксер мышцы тренировки с туловищем. реклама, спорт, активный образ жизни, цветной свет, соревнование, концепция вызова. ПРЕМИУМ

Спортивный и спортивный мужчина, занимающийся функциональными упражнениями в открытом тренажерном зале — взрослый спортсмен, занимающийся тренировкой на рассвете в парке художественной гимнастики на пляже — фитнес, здоровый образ жизни и спортивные концепцииPREMIUM

Мужчина занимается спортом дома, тренируется на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина фитнес тренер упражнения в домашних условиях концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Мужчина спорт домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями упражнения для роста мышц накачанный мужчина фитнес тренер упражнения на дом, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

Взрослый мужчина тренирует грудные мышцы в домашних условиях, отжимаясь от пола.