Ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

	вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;
	ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;
	более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;
	тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;
	в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

• Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
• У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
• Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
• При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
• Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
• Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

• Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
• На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
• Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
• Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
• Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
• Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
• Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой

длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

• Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
• Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
• Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
• Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

• Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
• С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
• Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
• В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий.

Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

• Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
• Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
• Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
• Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
• Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

• при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
• движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
• туловище слегка наклонено вперед;
• шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

• дышать только носом;
• сосредоточиться на движении и не разговаривать;
• соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Палки Jetti и приложение 99 Walks превратили мою прогулку в тренировку для всего тела Будь то добавление веса или эксперименты с интервалами, важно найти способы продолжать заниматься ходьбой, чтобы вы могли поддерживать свою мотивацию и оставаться целеустремленными.

Джойс Шульман, автор книги «Иди своим путем к лучшему» и основательница приложения 99 Walks, в прошлом году пригласила меня стать гостем ее подкаста. Она также большой сторонник ходьбы и призывает женщин ходить каждый день.

Когда Джойс сказала мне, что готовится к запуску тростей под названием «Jetti Poles», я был очень заинтригован. Она объяснила, что это не походные палки (которые я использовал раньше в походах, чтобы облегчить прогулку!). Наоборот, эти палки были созданы для того, чтобы улучшить вашу прогулку и сделать ее еще более эффективной тренировкой, но при этом не слишком утомительной. Трости увеличивают расход калорий, одновременно снижая нагрузку на суставы и обеспечивая стабильность. Кроме того, есть около дюжины различных упражнений, которые можно выполнять с палками Jetti.

Зная, как сильно мои клиенты и члены нашей группы «Начни сегодня» в Facebook любят ходить пешком для упражнений, я был рад протестировать их и сообщить о результатах.

Сколько стоят стойки Jetti?

Палки Jetti стоят 59,95 долларов США за пару, включая бесплатную доставку и месячную подписку на 99 Walks, фитнес-приложение и сообщество с уроками ходьбы в помещении и на открытом воздухе под руководством тренеров, сертифицированных Jetti. По истечении первого месяца приложение 99 Walks стоит 15,99 долларов в месяц и дает вам доступ к аудиоклассам в приложении, которые включают более десятка различных упражнений с использованием палок, а также обширную библиотеку уроков ходьбы, подкастов и медитаций. Каждую неделю предлагается пять различных занятий, которые помогают участникам превратить прогулку в тренировку всего тела с использованием палок Jetti. Каждый класс отличается, но все они начинаются с девяти упражнений, которые называются «Девять Джетти», включая «Неси поднос и подавайте яблоки» и классическое «Избегание сидения в общественном туалете». Это звучит весело!

Что такое палки для ходьбы «Jetti»?

Палки Jetti весят чуть больше одного фунта каждая. Они включают захваты в разных точках, что дает вам несколько разных вариантов того, как их держать. Нижняя часть палок прочная, что делает их идеальными для дорог и троп, и, конечно же, вы можете ходить с ними по траве и тротуарам. Палки бывают трех стандартных размеров и специальных нестандартных размеров, поэтому они доступны для всех любителей ходьбы.

Если вам нравится ходить в рамках тренировки, палки Jetti — отличный способ добавить немного сопротивления и облегчить тренировку всего тела. Подъем с каждым шагом создает силовую нагрузку для рук и плеч, потому что вы поднимаете чуть больше одного фунта каждый раз, когда делаете шаг. Вы также можете держаться за палки для устойчивости при выполнении упражнений с собственным весом, таких как выпады.

Я попробовал: Тренировка с палками для ходьбы

Я брал свои палки Jetti на утреннюю прогулку через день в течение недели, и, может быть, это ярко-розовый цвет (мой любимый!) или новинка, когда я беру инструмент с собой , но я улыбался до ушей, когда ходил с этими палками. Это сделало мою прогулку более увлекательной и дало моему разуму возможность сосредоточиться не только на нижней части тела.

Я также добавил несколько силовых упражнений с палками. Я держался за них, чтобы убедиться, что моя техника в приседаниях и выпадах идеальна. Я поднял их над головой несколько раз, чтобы размять руки и спину. Мне нравилось изобретать свои собственные способы использования палок, и они были новым забавным инструментом для тренировок, с которым я мог играть.

Аудиоклассы 99 Walks еще не были запущены в приложении, когда я впервые начал использовать палки. До того, как они стали доступны, мне нравилось брать палки с собой и слушать музыку или подкасты во время прогулки. Таким образом, членство в приложении определенно не требуется для использования полюсов.

Когда занятия стали доступны, мне очень понравилось изучать новые способы использования палок. Я начал с класса в приложении под названием «Jetti Outdoor Level 1» под руководством основателя. Первым движением был брасс: удерживая палки на земле, я держался за верхушки, а затем двигал руками в брассе, как будто я плыл. Я почувствовал растяжение в груди и плечах. Это было действительно весело! Затем мы сделали растяжку икр, держась за палки — я никогда раньше так не растягивал икры, но было так полезно использовать палки для баланса. Затем мы взялись за палки наполовину средним хватом и пошли. Джойс назвал это «чемоданом». Вы идете и держите палки так, как будто держите чемодан в каждой руке. Честно говоря, я не могу поверить, насколько новаторскими являются эти упражнения! Мне понравилось, как они помогли мне растянуть, а также укрепить мое тело.

Сначала я стеснялся пользоваться палками, но потом мне было так весело, что я даже забыл, что другие люди были на улице!

Что мне понравилось в использовании палок для ходьбы

Мне понравилось, насколько легкими были палки для ходьбы и как они служили двум целям: усиливали мою походку, а также позволяли мне чувствовать себя более сбалансированным и устойчивым. Мне нравилось держаться за палки, чтобы немного больше поработать руками (подъем одного фунта в каждой руке действительно работает для плеч и рук, но не настолько, чтобы на следующий день болеть, что я оценил!)

Мне также понравилось, насколько универсальны и просты в использовании палки. Они не хлипкие, как некоторые трости, предназначенные только для устойчивости; Я чувствовал, что использую надежное оборудование для тренировок, когда держал их, чтобы выполнять силовые упражнения с собственным весом.

Мне нравилось делать выпады на месте, держась за палки. Я чувствовал, что моя форма стала лучше, когда я использовал палки для устойчивости. Обычно, когда я занимаюсь силовыми тренировками в помещении, я смотрю в зеркало, чтобы убедиться, что я в правильном положении, поэтому делать это на улице немного сложнее. Но шесты на самом деле заставляли меня чувствовать себя более устойчиво, не опираясь на них всем своим весом, как если бы я держался за что-то большее, например, за дерево или стол для поддержки.

Наконец, мне нравится, что приложение 99 Walks теперь включает в себя уроки Jetti Pole! Мне понравились уроки ходьбы в приложении, и теперь это будет еще один способ «улучшить ситуацию» с помощью занятий под руководством инструктора.

Что мне не нравилось в палках для ходьбы

Сначала мне было неловко, когда люди смотрели на меня и осуждали, недоумевая, почему я использую трости. На самом деле я просто держал их в руках и ходил как обычно в течение нескольких минут, прежде чем набрался уверенности, чтобы попробовать их. Честно говоря, я был полностью в своей голове — то, что я призываю своих клиентов (и себя!) не делать! Но как только я преодолел легкое смущение, которое длилось один квартал, я начал улыбаться и веселиться с ними.

Я бы порекомендовал это:

•  Людям, которые гуляют каждый день и хотят, чтобы это было интересно.
• Любой, кто держится за беговую дорожку во время ходьбы в помещении и хочет такой же стабильности на улице.
•  Люди, которые хотят сделать ходьбу немного более интенсивной тренировкой всего тела.
• Всем, кто любит пробовать новые гаджеты для фитнеса.

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Как пользоваться палками для ходьбы

Многие начинающие туристы не уверены, стоит ли им носить с собой палки для ходьбы или нет. На самом деле ответ заключается в том, что ходьба с палками совершенно необязательна и имеет своих сторонников и противников. Трекинговые палки обычно обеспечивают стабильность и поддержку, но вы часто обнаружите, что можете прекрасно обойтись и без них. Однако, если вы решите попробовать их, многие люди сочтут их приятным дополнением к походу. Следуйте приведенным ниже советам по палкам для ходьбы, чтобы максимально использовать свой новый треккинговый аксессуар.

Как пользоваться палками для ходьбы

• Использование палок должно происходить постепенно, подобно ношению обуви. В то время как первоначальный комфорт жизненно важен, ваше тело должно приспособиться к использованию и движению палок.
• Многие люди обнаруживают, что при первом использовании треккинговых палок их верхняя часть тела устает, поэтому старайтесь наращивать километраж поэтапно при первом знакомстве с палками.
• Старайтесь ходить расслабленно, но с осознанием осанки и правильным использованием палки. Установите шест немного впереди своего шага и естественно следуйте за ним ногами и телом, прежде чем снять шест и снова поставить его перед собой.
• Это то же самое, что и ходьба без палок, за исключением того, что вы больше задействуете руки и плечи. Гигантские ступени и столбы для растений — это не путь вперед. Держите его опрятным, расслабленным и плавным.

Преимущества палок для ходьбы

Исследования (на этот раз научные) показали, что существует множество факторов, которые рекомендуют использование палок для ходьбы, например, снижение накопленного стресса при ходьбе на ступнях, ногах, коленях и спине. Трекинговые палки или палки для ходьбы помогают распределить нагрузку вашего веса и любого рюкзака, который вы можете нести, более равномерно по всему телу.

Палки для ходьбы также могут:

• Защищать колени от ударов при ходьбе, особенно при ходьбе под гору
• Увеличивать скорость ходьбы, особенно при спуске
• Улучшать силу и выносливость при ходьбе в гору
• Помогать сохранять равновесие и устойчивость на неровные тропы
• Улучшите осанку, чтобы ходить в более вертикальном положении. Это может помочь предотвратить боль в спине и улучшить дыхание
• Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник
• Уменьшение усталости и повышение выносливости
• Сжигание большего количества калорий за счет тренировки верхней части тела, а также тренировки ног
• Развитие мышц рук, плеч и шеи

Недостатки палок для ходьбы шесты на самом деле могут быть скорее опасными, чем поддерживающими мерами. Люди могут споткнуться о них, перегрузить их на неровной поверхности или даже нанести ущерб окружающему пространству при неправильном использовании.

Ношение палок может быть утомительным. Мало того, что это дополнительный вес в дополнение к вашей фигуре, они также добавляют дополнительные движения рук к вашей и без того напряженной деятельности. Они снимают нагрузку с колен и лодыжек, но распределяют ее по всему телу.

Они могут быть неприятными. Трекинговые палки занимают ваши руки и мешают вам взять воду, перекусить, проверить карту и т. д. Кроме того, когда вам нужно карабкаться или использовать руки, они мешают и не могут быть легко убраны. Однако в большинстве современных рюкзаков есть петли для треккинговых палок.

Один полюс или два?

При использовании палок для ходьбы многие люди берут с собой две палки, но нередко носят только одну. Недостатком этого является то, что если вы используете один шест в течение длительного времени, вы будете работать с одной стороной тела больше, чем с другой, вызывая дисбаланс. Тем не менее, многие туристы, которые носят с собой одну палку, используют ее только для пересечения рек и участков спуска для дополнительной устойчивости, когда это больше всего необходимо.

Покупка подходящих палок для ходьбы

Чтобы получить максимальную пользу от палок для ходьбы, важно, чтобы они подходили вам. Есть много разных типов палок и разных бюджетов, но если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете использовать палки.

Длина

Палки для ходьбы большинства производителей предоставляют рекомендации относительно правильной длины для вашего роста, или вы можете купить удлиняемые палки, чтобы соответствовать диапазону роста.

Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко удерживать рукоятку, когда ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Некоторые пешеходы говорят, что палки нужно регулировать в зависимости от местности. Поэтому палки должны быть длиннее для спуска и короче для подъема.

Некоторые шесты также имеют длинные ручки, так что пешеходы могут двигать руками вверх и вниз по ручке в зависимости от рельефа местности.

Ремни

Ремни для палок являются полезным дополнением к палкам, поскольку они позволяют вам ходить с более свободным хватом и более расслабленным стилем.

Использование лямок очень просто. Проденьте руку через ремешок и сформируйте большим и указательным пальцами O-образную форму вокруг ручки. Теперь аккуратно возьмитесь за ручку.

Ремни могут помочь при ходьбе, потому что вы, как правило, ослабляете хватку рукоятки, когда зацепляете палку, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте пройтись как с ремешком, так и без него, чтобы увидеть разницу.

Когда вы ходите, палки становятся продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Ручки

Выбирайте ручки, которые удобно держать в руке. Например, у некоторых есть эргономичная резиновая ручка, которую очень удобно держать в руке.

Треккинговые палки Trespass Valeas имеют увеличенную площадь захвата, что удобно при изменении рельефа местности, например, при ходьбе в гору и под гору.

Пробка, а не резина, может быть более удобной при длительной ходьбе или если у вас часто потеют руки.

Изогнутая или изогнутая ручка пригодится при ходьбе по местности, требующей большого баланса. Жулик помогает равновесию. Это также оказалось бы очень полезным при пересечении рек и балансировании на камнях.

Вес

Если вы собираетесь ходить на большие расстояния, лучше выбрать более легкую палку. Самые прочные и в то же время самые легкие палки сделаны из углеродного волокна, но зачастую они и самые дорогие.

Поднимите шесты и попробуйте их на вес. Некоторые палки просто понравятся вам и вашему стилю ходьбы. Действительно легкая палка может оказаться слишком «плавающей» и недостаточно прочной для вас при ходьбе по пересеченной местности или в ветреную погоду.

Аксессуары

Вы можете приобрести различные аксессуары, чтобы приспособиться к различным обстоятельствам. Корзины для ходьбы не дадут вам утонуть в мягкой земле, но могут зацепиться за густую листву. Другими дополнениями являются наконечники, которые можно заменить с шипов для мягкого грунта на резиновые наконечники для использования на камнях и других твердых поверхностях.

Большинство палок для ходьбы или тростей для ходьбы по холмам снабжены ремешками для рук, хотя в случае падения палки будут негибко прикреплены к вашим запястьям и могут нанести вам серьезную травму. В определенных условиях, возможно, стоит снять ремешки для запястий.

Другие характеристики палок для ходьбы

Цена

Существуют палки на любой бюджет от 5 до 150 фунтов стерлингов. Как правило, они будут отражать используемые материалы и количество технологий в опорах. Но самым важным фактором при покупке палок является удобство. Попробуйте их на вес и на ощупь.

Складной

Если вы путешествуете со своими палками или носите их в рюкзаке, убедитесь, что они складываются как можно меньше. Некоторые из них складываются до длины всего 33 см, что делает их очень удобными для хранения в сумке или рюкзаке.

Но складывание не так важно, если вы планируете использовать их большую часть времени. (Обратите внимание, что вы, как правило, платите больше за палки со складными вариантами.)

Другое использование палок для ходьбы

• Палки для ходьбы могут прекрасно использоваться для других целей, когда вы проводите время на свежем воздухе. Например, шест может стать полезным дополнительным (или замещающим) шестом для палатки или брезентового укрытия.
• Используйте шест для проверки глубины воды в реке или снега на земле.