всё о пользе скандинавской ходьбы • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка
Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам. А не только скандинавам и пенсионерам. В материале вы также найдете несколько рекомендаций для начинающих ходоков.
Скандинавская ходьба становится всё популярнее у разных возрастных групп
Раньше скандинавская ходьба ассоциировалась с бодрыми пенсионерами, но сейчас во время воскресной пробежки я все чаще встречаю спортивных и бодро шагающих с палками молодых людей.
Вот 4 причины заняться скандинавской ходьбой не дожидаясь пенсии.
Во-первых, скандинавская ходьба — это новый тренд в мире outdoor-тренировок. Ирина Слуцкая, Алла Духова, Екатерина Стриженова — все больше знаменитостей пробуют и практикуют северную ходьбу.
Во-вторых, это очень комфортный спорт, который тренирует до 90% мышц тела, при этом, вы не рыдаете от усталости и боли.
Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения. Именно поэтому скандинавская ходьба стала так популярна среди старших возрастных групп. Но изначально задумывалась как спорт для молодых и активных людей.
Ходьба с палками задумывалась как спорт для молодых и активных
В-третьих, северная ходьба хоть и называется северной, но доступна в любом месте и в любое время года. К тому же, ходить можно в компании — весело поболтать, пообщаться и заодно отлично потренироваться.
И в-четвертых,
…ходьба с палками — это лучшая альтернатива бегу для похудения.
Если сравнивать ходьбу с палками и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше до 30%.
Скандинавская ходьба вполне сопоставима с легким бегом, при этом бежать могут не все, а ходить с палками — все!
Первый сертифицированный российский инструктор по скандинавской ходьбе — Екатерина Кальдина
Фото: Instagram
Я обратилась к первому в России сертифицированному инструктору Alfa Nordic Walking, члену Федерации Северной ходьбы, Екатерине Кальдиной (@xodim_brodim), за уроком и рекомендациями для начинающих ходоков:
— Изучите информацию, почитайте тематические блоги, посмотрите ролики на YouTube. Поймите основные отличия скандинавской ходьбы от остальных видов аутдор-фитнеса. Техника ходьбы — это научно обоснованная методика спортивной ходьбы при помощи специального снаряда (палок).
— Выберите правильную экипировку. Особенно важно подготовить подходящую обувь. Это может быть треккинговая обувь или кроссовки для трейл-раннинга. Важно, чтобы они были с поддержкой стопы и достаточно мягкие для того, чтобы активно работать стопой.
Крайне важно выбрать правильную экипировку
— Найдите ближайшую школу по скандинавской ходьбе или возьмите индивидуальную тренировку. Скандинавская ходьба — это, прежде всего, правильная техника. Есть много нюансов, разобраться в которых можно только на практике с помощью тренера. В среднем, человеку хватает 2—5 тренировок, чтобы отработать все нюансы.
— Не экономьте на палках для ходьбы. Это должны быть не лыжные или трекинговые палки, а палки именно для скандинавской ходьбы.
Что такое темляк и зачем он нужен
Самое главное отличие этих палок — ТЕМЛЯК! Он выглядит как обрезанная варежка, одевается так же — четыре пальца — вместе, большой отдельно вставляется. И далее липучка затягивается на запястье, плотно фиксируя темляк. Темляк особым образом крепится к палке и позволяет правильно работать запястьем, отпуская палку.
Гораздо удобнее и функциональнее покупать телескопические палки для ходьбы, чтобы брать их в поездку.
После тренировки я всерьез задумалась изменить беговым кроссовкам с палками. Когда-нибудь. =)
___
Полина в инстаграме — @polly_max
___
Понравилась новость?
Расскажите друзьям:
Читайте также:
Образ жизни
Выбор ДИМАСБЛОГ: как быстро привести себя в форму
Образ жизни
Начать с себя: как облегчить тревогу в трудные времена
Советы психологов и полезные контакты.
Образ жизни
Как победить лень?
Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова предлагает продуманный способ разбудить силу воли.
Новости СМИ2
Палки-выручалки. Зачем нужна скандинавская ходьба? | Другие виды | СПОРТ
В начале октября в разных городах России прошли фестивали скандинавской ходьбы, приуроченные к всероссийскому Дню ходьбы. Одной из задач мероприятий стала популяризация этого вида активности, о котором, по словам организаторов, знают в нашей стране ещё очень немногие. Об особенностях и преимуществах ходьбы с палками рассказал один из основателей общества любителей скандинавской ходьбы в Петербурге, главный врач медцентра восстановительного лечения «Детскосельский», преподаватель университета имени Мечникова Виктор Палагнюк.
SPB.AIF.RU: – Виктор Георгиевич, считается, что скандинавская ходьба – это занятие исключительно для пенсионеров. Так ли это?
Виктор Палагнюк: – Скандинавскую ходьбу можно разделить на три составляющие. Оздоравливающий фитнес – для людей разных возрастов, которые хотят похудеть, привести себя в форму, просто скрасить досуг.
Спорт – который предполагает преодоление больших дистанций на время – 10, 20, 30 километров. И, действительно, самый массовый – вспомогательный вид физической активности для пожилых людей, которые выбирают его как наиболее приемлемый, когда нет возможности ходить в тот же бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Однако подобный возрастной перекос наблюдается только в нашей стране – по той причине, что именно пожилые люди явились её зачинателями. В Финляндии и вообще в Европе ходьбой занимаются все – от мала до велика. Она и зародилась как вспомогательный способ для тренировок профессиональных лыжников.– Где сегодня в Петербурге можно записаться в клуб любителей ходьбы?
– В каждом районе при муниципалитете существуют такие секции – они бесплатны, там вас всему обучат. Есть также коммерческие клубы, не очень дорогие, которые организуют выходы и выезды в самые разные точки Ленинградской области и соседних регионов. В черте города в составе группы или индивидуально можно заниматься везде, где есть зелень и дорожки.
– Какова техника правильной ходьбы?
– Главное включить не только ноги, но и руки – создать подобие двухмоторного самолёта. Основной принцип – палкой мы совершаем эффективное отталкивание, но не выносим её вперёд. Руки и ноги движутся, как при обычной ходьбе, но более интенсивно. Таким образом, мы снимаем нагрузку с ног, и включаем плечевой пояс, который в обычной жизни практически не работает.
Заниматься скандинавской ходьбой полезно не только пенсионерам, но и молодым людям. Фото: pixabay.com– Есть ли правила, как правильно выбрать инвентарь?
– Палки нужны специальные, которые гораздо короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Отличительной особенностью их являются закреплённые ремешки-темляки, напоминающие перчатки без пальцев.
– Как часто стоит заниматься ходьбой?
– ВОЗ рекомендует для поддержания себя в форме каждый день тратить на непрерывную умеренную физическую активность не менее 45 минут. Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой: 5 раз в неделю по 45 минут минимум. Скорость движения – 120 шагов в минуту. Перед занятием необходимо сделать разминку – 5-7 минут. После обязательно заминку, чтобы снять локальную нагрузку и проработать остальные мышцы. Хорошим гимнастическим снарядом для этого может выступать сама палка. Также я бы рекомендовал каждому дополнительно 2 раза в неделю делать суставную разминку, и 2 раза – силовые тренировки, куда входят приседания, отжимания, пресс.
– Наконец, какую пользу организму даёт такая ходьба?– В первую очередь включает все мышцы позвоночника, которые из-за постоянного сидения у нас атрофируются, межпозвоночные диски лишаются укрепляющего корсета, что ведёт к остеохондрозу, блокам, грыжам.
В целом же задействуется до 90% всех мышц. Второе – это тренировка сердца и лёгких, снижение артериального давления. Третье – коррекция сахара в крови, что подтвердили научные исследования, проведённые в Финляндии. Также в процессе ходьбы вырабатываются эндорфины, что улучшает наше настроение. Я сам занимаюсь скандинавской ходьбой не первый год, и за это время решил свои метаболические проблемы, сбросил вес на 12 килограмм, нормализовал сахар в крови. Особенно я бы рекомендовал этот вид спорта тем, кто переступил порог 45 лет. Чтобы в старость войти не с грузом болезней и проблем, а подтянутым и подготовленным. Главное – системность и постоянность тренировок.
Мнения
Анна Попова, инструктор комплексного центра социального обслуживания населения Пушкинского района Ленинградской области:
– По профессии я психолог и инструктор по адаптивной физкультуре, скандинавской ходьбой занимаюсь 5 лет. Этот вид спорта, по моему мнению, идеальный вариант, совмещающий физический эффект и психологический.
То есть, во-первых, люди приводят в порядок свой организм. А во вторых, социализируются, обретают новых друзей и единомышленников, участвуют в соревнованиях, фестивалях, перестают быть затворниками.
В моей постоянной группе 4 человека. Возраст подопечных – от 60 до 84 лет. Также я каждый месяц провожу обучающий курс для 25-и новичков: мастер-класс длится 2-3 дня, после чего выпускники начинают заниматься самостоятельно.
Чем мне самой помогла ходьба с палками? У меня были проблемы с дыхательной системой – экзогенный аллергический альвеолит. Проблемы с сердцем – аритмия. Я принимала гормоны, а значит имелся риск увеличения веса.
От аритмии я избавилась спустя два года ходьбы. Значительно укрепила суставы и мышцы. Привела в порядок дыхательную систему. Стабилизировала вес – сегодня он 63 килограмма, не увеличивается. Подобные улучшения наблюдаются и большинства моих подопечных. Важное преимущество скандинавской ходьбы – у неё нет противопоказаний. Заставляешь выйти себя из дома, записаться в секцию, и – вперёд.
Мария Александровна, инструктор:
– Мне 81 год. В семинаре по скандинавской ходьбе я приняла участие в 2010 году – его провёл в Петербурге один из её основоположников Марко Кантанева. Я стала тренером, обучаю других вот уже семь лет подряд.
По специальности я врач. Последние 25 лет ходила до работы и обратно пешком, несмотря на транспорт – поддерживала себя в форме. Когда записалась на тренинг, то сомневалась – нужно ли мне это? Я ведь и так постоянно в движении! Но позанималась и поняла – скандинавская ходьба интенсивнее, продуктивнее, и интересней, потому что ты ходишь на природе и в составе группы.
Чувствую себя хорошо. В этом году в день ВМФ мы с сыном совершили поход с палками от станции метро «Автово» до Медного всадника. Дошли быстро, с удовольствием, не снижая темп. Вот таким замечательным образом справили праздник!
Из истории скандинавской ходьбы
Ходить, а точнее, бегать с палками придумали финские лыжники, которые так тренировались летом – произошло это ещё в середине XX века.
В 1997 году в Суоми ходьбу с палками оформили, как самостоятельную дисциплину. В 1998-м в разных городах Финляндии было обучено 2 тысяч преподавателей. Начался бум, перехлестнувшийся в другие страны. Сегодня в Финляндии ходьбой занимается около 1 миллиона человек. В России этот вид активности начал распространяться 10 лет назад. Единых федеральных или региональных центров по развитию ходьбы у нас пока нет, всё строится на частных инициативах.
10 весомых преимуществ использования палок для ходьбы — решения для здравоохранения
Палки для ходьбы — прекрасное дополнение к низкоинтенсивным тренировкам. Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, а также улучшить настроение и уверенность в себе.
Это занятие может быть чрезвычайно полезным для активных пожилых людей, пользователей, страдающих артритом, пациентов с проблемами со здоровьем сердца, людей, живущих с диабетом, болезнью Паркинсона и другими. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваши ежедневные тренировки.
История палок для ходьбы
Скандинавская ходьба — ходьба для фитнеса со специально разработанными палками. В течение десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как на сцену вышли трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы.
Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и преодоления холмов. Первые палки, специально разработанные и предназначенные для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.
Что такое палки для ходьбы?
Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой включает в себя использование мышц всего тела, чтобы заставить палку опускаться вниз при каждом шаге. Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:
- Сундук
- Широчайшая мышца спины
- Трицепс
- Плечо
- Брюшной отдел
- Позвоночник
- Основные мышцы
Этот вид ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений в любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой.
Эти специализированные палки предназначены для эффективного шага при ходьбе, чтобы выдерживать вес на всех поверхностях и укреплять сердцевину.
10 мощных преимуществ использования палок для ходьбы.
1. Тренируйтесь.
Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками. Это эквивалентно 1000 сокращениям живота на каждый километр или 1800 на каждую милю!
- Способствует хорошей осанке, стабильности и балансу
- Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
- Способствует повышению прочности корпуса и функциональной независимости
2. Бережно относится к суставам.
Ваши колени и бедра скажут вам спасибо. Палки позволяют перенести вес с бедер и колен на верхнюю часть тела. Вы можете ходить дальше, быстрее или даже безболезненно.
- Уменьшает воздействие на коленные и тазобедренные суставы
- Защита от падения
- Увеличение скорости ходьбы
3.
Быстро сжигайте калории.Ускоряет сжигание калорий. Исследования доказывают это снова и снова: бег по городу сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Ух ты!
- Тренирует 90% ваших мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
- Сжигает на 47 % больше калорий, чем при ходьбе без палок
4. Тонизируйте верхнюю часть тела.
Придает форму рукам и плечам. Городские прыжки задействуют 90 процентов ваших мышц, особенно недоиспользуемые мышцы верхней части тела. Привет короткие рукава!
- Стимулирует подвижность и силу верхних конечностей
- Увеличивает кровоток во всем теле
5. Поддерживайте баланс сахара в крови.
Помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Упражнения для всего тела в городских условиях помогают поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.
- Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
- Способствует здоровому снижению веса
- Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время физических упражнений
6.
Улучшить осанку.Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно. Мышцы верхней части спины (те, что отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы устанавливаете палки и нажимаете на эргономичные рукоятки.
- Способствует хорошей осанке
- Способствует большей толерантности к ходьбе
- Увеличивает усиление ядра
7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.
Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей насладиться всеми преимуществами для здоровья вместе с вами.
- Повышает самооценку и общее самочувствие
- Способствует социальному взаимодействию
8. Уменьшить напряжение и стресс.
Это потрясающее средство от стресса. Плавное ритмичное действие отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.
- Уменьшает тревожность, стресс и депрессию
- Помогает противодействовать усталости и повышает уровень энергии
- Помогает при обезболивании
9.
Выберите интенсивность.Вы можете настроить интенсивность. Городской полинг — это заряжающее энергией занятие, которым могут заниматься люди любого возраста и любой физической подготовки. Просто нажимайте на эргономичные рукоятки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.
- Способствует хорошей осанке, стабильности и балансу
- Способствует повышению толерантности к физическим нагрузкам
- Повышает функциональную независимость и уверенность
10. Выйдите на улицу.
Отличная альтернатива для бега. Отправляйтесь в путь по тропинкам или тротуарам вашего района в одиночку или с компанией друзей. Городской бег предлагает те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясения и толчков ваших суставов.
Исследуйте выбор палок для ходьбы
Healthcare Solutions предлагает различные палки для ходьбы, специально разработанные для повышения эффективности тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.
Ознакомьтесь с палками для ходьбы здесь >>
Активатор Urban Poling Activator Series
$99,99
Купить сейчас >>
Преимущества для здоровья обобщены:
Dr. Agnes Coutinho,
BKin, PhD Endocrinology
Источник:
- Городское сообщение. Польза для здоровья. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/
- Городское сообщение. Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/
Ходьба с шестом при болезни Паркинсона: как эта скандинавская тренировка улучшает подвижность
Упражнения являются жизненно важным компонентом хорошей жизни при болезни Паркинсона (БП). Согласно исследованиям Фонда Паркинсона, упражнения могут улучшить многие симптомы болезни Паркинсона и замедлить прогрессирование заболевания. Ходьба — отличное упражнение, но люди с болезнью Паркинсона могут испытывать проблемы с равновесием или походкой и боязнью падения.
Новое решение для людей с болезнью Паркинсона, позволяющее комфортно и эффективно использовать ходьбу в качестве варианта упражнений, набирает обороты в Северной Америке: ходьба с шестом, также известная как скандинавская ходьба.
Ходьба с палками использует специально разработанные палки, которые имитируют движение на беговых лыжах. Руки и ноги ходока задействованы, поскольку палки «двигают» тело. Палки для ходьбы могут помочь пользователям ходить быстрее, прямее и устойчивее. При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов ходока, что может создать ощущение легкости на ногах.
Ходьба с палками может быть особенно полезна для людей с болезнью Паркинсона, так как палки обеспечивают лучшую осанку и естественным образом удерживают ходунки в более вертикальном положении. В то же время более длинные шаги могут мягко растянуть конечности и заставить тело вращаться, что помогает расслабиться и улучшить координацию.
В то время как прогрессирование болезни Паркинсона часто приводит к медленной ходьбе с меньшими шагами, ходьба с палкой создает устойчивый ритм, чтобы улучшить темп и побудить ходока совершать более крупные движения.
Одна из канадских компаний, Urban Poling Inc, разработала уникальный набор палок для ходьбы с функциями, способствующими физической и неврологической реабилитации. Их палки Activator® были признаны экспертами полезными для людей с нарушенной походкой и нарушением равновесия.
ОсновательницаUrban Poling Мэнди Шинтани — эрготерапевт и геронтолог. Она открыла для себя ходьбу с шестом после того, как увидела, как этим занимаются соседи-шведы, и поняла, что есть прекрасная возможность использовать ее как для реабилитации, так и для фитнеса в Северной Америке. Благодаря своему опыту терапевта она смогла быстро вывести на рынок инновации, адаптировав палки к потребностям людей с такими состояниями, как болезнь Паркинсона. Палки были спроектированы так, чтобы быть эргономичными, легкими, простыми в настройке и безопасными на любой местности благодаря специальным резиновым наконечникам или накладкам, которые поглощают удары и улучшают устойчивость.
«Мы сосредоточены на повышении мобильности и функциональности для любого возраста, способностей и уровня физической подготовки, — говорит Мэнди.
«Благодаря нашим образовательным программам и уникально разработанным палкам наша миссия состоит в том, чтобы помочь людям осознать, что их полный потенциал не только достижим, но и стабилен, делая именно то, для чего предназначено их тело — двигаться».
Ходьба с шестом, по словам Мэнди, имеет дополнительное преимущество в виде существенного улучшения настроения, уверенности и психического здоровья.
«Очевидно, что физически происходит немало, но также и умственно», — сказала Мэнди. «С точки зрения неврологии так много всего должно произойти, когда 90% мышц вашего тела задействуются одновременно. Это стимулирует так много областей наших нервных путей. Кроме того, когда вы гуляете, присутствует огромный компонент духовности и связи с окружающей средой».
Партнер по уходу за Паркинсон, адвокат и физиотерапевт Шелли Фридланд обнаружила, что городские прыжки полезны, помогая ее мужу Рику, который живет с болезнью Паркинсона, поддерживать свои цели в фитнесе.
«Люди с болезнью Паркинсона хотят иметь возможность делать то, что им нравится: ходить на пляж, ходить по тропинкам.