Ходьба утром: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Нарушение координации движений (атаксия) в Екатеринбурге

Нарушение координации движений (атаксия) – это симптом, который сопровождает многие заболевания. Это состояние сопровождается нарушением согласованности движений и моторики. Человек выглядит неуклюже, движения не скоординированы, часто нарушается равновесие.

ЦНС отвечает за координацию движений, при поражении этого отдела происходит нарушение в движениях и координации.

---

Причины возникновения атаксии

Причин, по которым возникает атаксия, множество:

• врожденные пороки развития головного мозга;
• поражение артерий в головном, спинном мозге;
• опухоль в головном мозге;
• гипотиреоз;
• гормональные заболевания;
• генетические болезни;
• отравление медикаментами (антиконвульсанты в больших дозах, снотворные, сильнодействующие средства), химическими агентами;
• недостаток витамина B12.

Виды и типы

Классифицируют по причинам, которые приводят к ее развитию и по характеру проявления.

1. Сенситивная. Она может возникнуть из-за полиневропатии. При болезнях спинного мозга (рассеянный склероз, опухоль), при дефиците витамина B12. У больного движения характеризуются высоким подъемом ноги, опусканием ноги с силой («штампующая походка»). Ухудшается равновесие при закрывании глаз, нарушается чувствительность. Больной старается идти осторожно, контролирует каждый шаг с помощью глаз.
2. Вестибулярная. Нарушение в органе равновесия, характеризуется атаксия головокружением, наблюдается тошнота, рвота. При повороте головы и изменении положения тела головокружения усиливаются.
3. Мозжечковая. Больной не может координировать движения с закрытыми глазами и в темноте, но движения остаются нормальными, если больной может видеть. При ходьбе могут быть падения. Речь может быть невнятной, замедленной, реакция ухудшается. Почерк ухудшается.

4. Корковая. Нарушение функции коры передней доли головного мозга. Симптомы характерные для данного вида атаксии – это неустойчивая ходьба, сложности возникают, когда нужно повернуть, сложность сдвинуться с места, сделать шаг («заплетающиеся ноги»). Возникает нарушение к способности стоять, идти. Больные отмечают нарушения со стороны психики. Могут быть галлюцинации слуховые, утрата хватательного рефлекса, больной не может сидеть без помощи.
5. Психогенная (истерическая). Изменение ходьбы (по ломаной линии, ходьба конькобежца, «плетение косы», ходьба как на ходулях). Такие изменения, как правило, не наблюдаются при органической патологии ЦНС.
6. Наследственная.

---

Симптомы

При атаксии нарушаются движения при ходьбе, походка становится более широкой, с раскачиваниями из стороны в сторону, бывают падения. Походка неуверенная, точные движения трудно выполнимы. Больным тяжело поднести ложку или чашку ко рту не пролив содержимого, нарушается речь, дыхание становится не ритмичным. Развивается головокружение, больной жалуется на тошноту, рвотный рефлекс, головные боли. Симптомы разнообразны, зависят от вида нарушения.

---

Статико-локомоторная и кинетическая атаксия

Нарушение статики тела (способности поддерживать устойчивое положение) возникает из-за поражений головного мозга, а именно мозжечка. Больной не может сохранять устойчивое положение тела, старается расставлять ноги широко, помогать руками сбалансировать тело. Легко диагностировать статическую атаксию в позе Ромберга. Может быть потеря равновесия, вплоть до падения. При ее выраженности больной полностью утрачивает способность контролировать движения, теряет координацию, не может стоять, идти и сидеть самостоятельно.

Кинетическая атаксия проявляется нарушением координации движения конечностей (рук, ног), невозможно выполнить точные движения.

---

Методы диагностики

Для диагностирования заболевания врач-невролог собирает семейный анамнез. Проводит неврологические тесты и функциональные пробы (проба Ромберга, ходьба в тандеме). Это позволяет увидеть картину симптомов детальнее.

Инструментальная диагностика включает:

• КТ, МРТ головного мозга;
• электронейромиографию;
• ЭЭГ;
• дуплексное сканирование сосудов головного мозга;
• биохимический и общий анализ крови;
• генетический анализ.

Невролог может направить на консультацию к отоларингологу и нейрохирургу при необходимости.

Боль в пятке — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в пятке: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в пяточной области не только вызывает дискомфорт, но и лишает человека возможности долго стоять и нормально передвигаться. Боль обычно возникает вследствие воспалительных изменений тканей, окружающих пяточную кость, и часто носит длительный и рецидивирующий характер. Пяточная кость – наиболее крупная из всех костей стопы, и на нее приходится наибольшая нагрузка при ходьбе.

Разновидности боли в пятке

В зависимости от заболевания, которое сопровождается болью в пятке, характер болевого синдрома будет различаться. Возможна острая боль, возникающая при ходьбе и в положении стоя. Боль может появляться утром, когда человек встает после сна, затем она уменьшаться или проходить совсем. В других случаях боль в пятке носит ноющий характер и не связана с нагрузкой на ногу. При ряде заболеваний боль беспокоит не только при ходьбе, но и ночью, в покое. Иногда вместе с болью ощущается онемение, покалывания и «мурашки», кожа может краснеть, появляются отеки.

Боль может усиливаться при разгибании стопы, а в некоторых случаях вызывает ограничение подвижности в голеностопном суставе.

Возможные причины боли в пятке

Причины боли в пятке можно разделить на физиологические и патологические. К первым относится перенапряжение стопы из-за ношения неудобной обуви или обуви с плоской подошвой и без супинатора, из-за длительного стояния, из-за повышенной нагрузки на стопу во время беременности или при быстром наборе веса.

Патологическими причинами служат различные заболевания и травмы.

Тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасцит (пяточная шпора). При физических нагрузках и перерастяжении сухожилий, прикрепленных к пяточной кости, возникает их воспаление, которое проявляется болью в пятке и в области сухожилия при физических нагрузках, локальным отеком по задней стороне пятки, чувством слабости в голеностопном суставе. Сгибание и разгибание стопы болезненно. Тендинит ахиллова сухожилия (ахиллодиния) часто бывает следствием спондилоартрита (заболевания межпозвоночных дисков), гипермобильности суставов (наследственного заболевания или предрасположенности), плоскостопия, укорочения одной из нижних конечностей вследствие перекоса таза при межпозвоночных грыжах.

Подошвенный фасциит, или пяточная шпора, также характеризуется воспалением подошвенного связочного аппарата. Следствие этого процесса – формирование пяточной шпоры, то есть краевых костных разрастаний (остеофитов). Пациенты отмечают боль при ходьбе и стоянии по всей подошвенной поверхности стопы.

Чаще всего боль дает о себе знать при первых шагах после ночного сна или длительного сидения.

Тарзальный туннельный синдром характеризуется поражением волокон большеберцового нерва вследствие его сдавления между связками голеностопа при травмах, костных разрастаниях и опухолях мягких тканей. Синдром сопровождается жгучей болью и покалыванием в области пятки, а иногда и всей подошвы. Боль усиливается при разгибании стопы. Возможно изменение чувствительности кожи в области подошвы. При тарзальном туннельном синдроме часто нарушаются функции стопы и походка.

Травматические повреждения пяточной кости (ушиб, трещина, перелом). Травма пяточной кости чаще возникает при падении или прыжка с высоты в вертикальном положении.

Сильный удар приводит к ушибу или нарушению целостности кости (часто сочетается с переломами других костей нижних конечностей) и вызывает резкую боль, невозможность опоры на пятку, отек, который охватывает стопу и нижнюю часть голени.

Повреждение пяточной кости редко сопровождается внешним нарушением целостности мягких тканей, чаще отмечаются гематомы на боковых поверхностях стопы.

Ахиллобурсит — заболевание характеризуется воспалением синовиальной сумки, которая располагается между пяточным сухожилием и пяточной костью, и проявляется болью внизу и сзади пятки, в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пяточному бугру, покраснением и отеком в области пяточного бугра, а также частичным ограничением подвижности стопы. Причинами ахиллобурсита могут быть травматические повреждения вследствие ношения тесной обуви, избыточные физические нагрузки на голеностопный сустав, деформация Хаглунда. Реже заболевание обусловливают метаболические и гормональные нарушения, аллергические реакции, аутоиммунные заболевания, инфекции.

Реактивный артрит — артрит суставов, частью которых является пяточная кость (сочленения пяточной кости с костями предплюсны – таранной и ладьевидной).

Болезнь развивается как следствие перенесенных инфекционных заболеваний (чаще всего – урогенитальных).

Болевой синдром появляется через две недели – месяц после перенесенной инфекции. Выраженная боль чувствуется не только при нагрузке, но и в покое. Могут поражаться обе пятки, отмечаются припухлость и покраснение.

Инфекционные заболевания (туберкулез, гонококковая инфекция, остеомиелит пяточной кости) – довольно редкая причина возникновения боли в пятке. Микобактерии туберкулеза и гонококки могут развиваться в губчатых костях и эпифизах трубчатых костей, что приводит к их локальной деструкции. Процесс сопровождается болью, отеком в области голеностопного сустава и покраснением. Нарушается подвижность стопы.

Деформация Хаглунда — окостенение пяточной кости, при котором происходит костно- хрящевое разрастание в области пяточного бугра, сопровождающееся появлением нароста (остеофита) в области прикрепления ахиллова сухожилия. К такой патологии могут приводить высокий свод или плосковальгусная деформация стопы (сочетание плоскостопия и вальгусной деформации стопы – отклонения большого пальца в сторону остальных пальцев), снижение эластичности сухожилий.

Вальгусная деформация обеих стоп

Постоянное трение ахиллова сухожилия приводит к развитию воспалительного процесса и изменению хряща, иногда с образованием острых шипов. Пациенты могут заметить твердый выступ на задней поверхности пятки. Функция стопы, как правило, не нарушается, но воспаление суставной сумки и оболочки сухожилия приводит к болевому синдрому при ходьбе, а иногда и в покое.

Заболевание чаще отмечается у женщин молодого возраста из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках.

Эпифизит пяточной кости — это заболевание развивается у детей в возрасте 8–15 лет из-за нарушения процессов оссификации (окостенения) пяточной кости. В норме пяточная кость формируется в результате деятельности двух центров окостенения. Один из них функционирует с рождения ребенка, другой – примерно с 8 лет. Между центрами окостенения располагается хрящевая ткань, которая со временем преобразуется в костную. В случае перегрузки хрящевой ткани между этими двумя участками возможна деградация хряща или частичный разрыв, что сопровождается воспалением и болью на задней и боковой поверхности пятки, усиливающейся при нагрузке. Наблюдается ограничение амплитуды движения, а при разрыве хряща – отек и покраснение.

Остеохондропатия апофиза бугра пяточной кости, или болезнь Хаглунда–Шинца — заболевание характеризуется асептическим (неинфекционным) омертвением бугра пяточной кости, которое возникает из-за ее травмы, ношения неудобной обуви, вследствие наследственной предрасположенности и нарушения гормонального баланса. Прикрепленные к бугру сухожилия при перенапряжении постоянно травмируют кость, что вызывает боль и отек, которые усиливаются после нагрузки и при разгибании стопы. Над пяточным бугром можно увидеть припухлость. Замечено, что болезнь Хаглунда–Шинца чаще встречается у девочек в возрасте 12–16 лет.

Чтобы уменьшить выраженность боли, пациенты при ходьбе опираются на носок.

Боль в пятке могут причинять дерматологические и сосудистые патологии, которые диагностируются у больных сахарным диабетом (трофические язвы при синдроме диабетической стопы), при варикозном расширении вен, тромбофлебите. Пациенты испытывают незначительную дергающую, тянущую боль, быструю утомляемость. Наблюдаются отеки стоп, перемежающаяся хромота.

К каким врачам обращаться при боли в пятке

При боли в пятке, особенно в случае травмы, рекомендуется обратиться к травматологу-ортопеду. В некоторых случаях требуется консультация инфекциониста и других специалистов для определения заболеваний, которые вызвали появление боли.

Диагностика и обследования при боли в пятке

При появлении боли в области пятки необходимы тщательный сбор анамнеза и инструментальные исследования. В первую очередь назначают клинический анализ крови, а также анализы на инфекционные заболевания – хламидийную и гонококковую инфекции, туберкулез. 

Повседневная активность при болезни ПАРКИНСОНА

Что такое повседневная активность?

Под повседневной активностью понимают любые формы деятельности человека в течение дня. Она включает Вашу деятельность на работе, любые виды работы по дому, разные формы общественной деятельности, знакомство с интересующими Вас сферами искусств и событиями общественной жизни, ну и, конечно, внутрисемейные и другие межличностные отношения на работе и в быту.

Слово «активность» подразумевает, что вся повседневная Деятельность осуществляется Вами по собственному желанию, согласно плану, который Вы определяете для себя сами, но в соответствии с Вашими реальными возможностями.

Нет одинаковых больных, одинаковых проявлений болезни и объема физических возможностей у каждого. Один заболевает еще в до пенсионном возрасте и продолжает работать, другой заболевает в пожилом возрасте, когда сказывается уже груз лет и, возможно, кроме болезни Паркинсона есть и другие болезни, которые требуют лечения. Поэтому ясно, что объем повседневной активности у разных больных неодинаков, у работающих он больше, у пожилых не работающих больных — меньше. Пожилые больные больше нуждаются в советах и нейропсихологической поддержке, поэтому эти советы обращены, главным образом, к пожилым больным, которые сопротивляются трудностям хронического заболевания, и к их родственникам и близким, помогающим преодолевать эти трудности.

Для изложения советов и рекомендаций о том, как лучше организовать повседневную активность и преодолеть возможные затруднения, наиболее удобно мысленно проследить весь Ваш день от просыпания до засыпания.

 Вы проснулись. Последнюю дозу лекарств Вы приняли еще вчера вечером, а утром действие лекарства ослабело и Вам трудно двигаться. Поэтому на прикроватной тумбочке или столике с вечера должна быть приготовлена утренняя доза лекарств и стакан с водой, чтобы запить лекарства. Для того, чтобы принять лекарства, Вы должны сесть.

Как сесть в постели. Если Вы лежите на спине, согните ноги в коленях, упритесь стопами, поднимите таз и повернитесь на бок в ту сторону постели, куда Вы собираетесь сесть. Затем опустите ноги с постели и одновременно, опираясь рукой, садитесь на краю постели. В положении сидя Вам не трудно принять лекарства. Ваши лекарства могут подействовать не сразу. Поэтому если нет уверенности, что силы вернулись к Вам — не торопитесь вставать. Посидите, подождите, когда начнут действовать лекарства. Но Вы можете начать надевать домашнюю одежду еще сидя. Одежда должна быть простой, легкой, застегиваться на крупные пуговицы или на застежку-молнию, а может быть вообще без застежек.

Наденьте домашние тапочки. Лучше, если они на резиновой подошве. Чтобы тапочки не соскакивали с ноги, у них должна быть «пятка». Такие тапочки легче надеть, пользуясь «язычком».

Вы встаете с постели. Вы уже оделись. Лекарство начинает действовать. Вы можете вставать. У здорового человека с этим нет проблем, потому что руки, ноги, туловище автоматически двигаются согласованно и здоровый человек не задумывается как сделать движение: просто — встал и пошел.

При болезни Паркинсона согласованность и автоматизм уменьшаются, поэтому больному приходится думать о том, как совершить те или другие движения.

Встать с постели. Для того, чтобы встать с постели, нужно отодвинуть стопы  назад под край кровати. Стопы нужно установить «на ширину плеч». Затем Вы наклоняете туловище вперед, укладываете ладони на колени и, упираясь руками в колени, плавно встаете. Кстати, точно таким же образом вы встаете и со стула.

Утренний туалет и гигиена. Поднявшись с постели, Вы направляетесь в туалет. Если у Вас в последнее время после утреннего приема лекарств не сразу наступает уверенная ходьба и надежное равновесие, то на пути Вашего следования к туалету (да и на пути в другие помещения) на стенах должны быть приделаны скобки (наподобие ручек от двери) или деревянные (можно — металлические) поручни, за которые Вы можете держаться при ходьбе. Такая осторожность не помешает, предупредит падение, ушибы и травмы.

Чтобы Вы могли в туалете уверенно сесть на стульчак, на стенах туалета тоже должны быть приделаны скобы. Они же облегчат Вам потом вставание со стульчака.

Вы в ванной комнате. Для того чтобы умыть лицо, Вы закрываете глаза. Не видя окружающих предметов, Вы можете потерять равновесие, пошатнуться и упасть. Поэтому и в этом случае скоба рядом с умывальником не помешает.

При умывании не просто плескайте воду в лицо, а потирайте с некоторым усилием лицо, уши, шею, надплечье. Такое умывание становится и лечебной гимнастикой, и легким самомассажем. Некоторые рекомендуют электрическую зубную щетку, а мы советуем простую зубную щетку, причем желательно, чтобы Вы чистили зубы поочередно то левой, то правой рукой, и в этом случае гигиеническая процедура превращается в нетрудную лечебную гимнастику.

Бритье. Мужчина, кроме умывания, должен еще и побриться. Если у Вас получается привычное бритье с намыливанием щек и безопасной бритвой, так и продолжайте. Однако бритье электрической бритвой имеет некоторые преимущества: не нужно намыливать лицо, бриться можно сидя и не обязательно в ванной комнате.

Вы решили помыться в ванной. Конечно, это следует делать в те часы и дни, когда Вы чувствуете себя получше. Было бы хорошо, если бы Вы воспользовались некоторыми советами. В ванной комнате рядом с ванной и на дно самой ванны нужно положить резиновые коврики — тогда Вы не поскользнетесь. Чтобы войти в ванную, следует придерживаться за скобы на стенках. Не советуем Вам ложиться в ванну. По неосторожности Вы можете перегреться до дурноты, соскользнуть и «нахлебаться» воды. Кроме того, в положении «лежа в воде» Вы не сможете намылить тело. Лучше иметь специальную (обычно деревянную) решетку для сидения в ванной. Края решетки упираются в края ванной, а сама решетка для сидения располагается чуть ниже края ванны. Нужно заранее приготовить мыльную пену в небольшом тазике и намыливать и тереть тело длинной мочалкой или губкой (можно мягкой щеткой) на длинной ручке, чтобы можно было достать все части тела. Смывать пену лучше душем на гибком шланге. Если его нет, нужно в отдельном тазике приготовить теплую воду для смывания пены.

После того как Вы помылись, вытереться полотенцем лучше не выходя из ванной, а все еще сидя на решетке. Потом, держась за скобы, Вы выходите из ванной и надеваете легкую домашнюю одежду.

После принятия ванны следует отдохнуть полчаса-час. В зависимости от Ваших привычек Вы можете отдыхать в постели, на диване, в кресле. Глубокое низкое кресло — самое неподходящее место для отдыха: в нем можно уснуть в неудобной позе, из него бывает трудно подняться.

Выход из дома за покупками. Если больной ведет домашнее хозяйство самостоятельно или имеет и силы помочь своей семье, то он должен позаботиться о своевременном приобретении продуктов. Правильное планирование своевременного приобретения скоропортящихся продуктов и продуктов длительного хранения особенно важно при самостоятельном ведении хозяйства. Нет ничего зазорного, если Вы будете записывать себе в блокноте, что нужно купить сегодня, завтра и т. д.

Если Вы выходите за продуктами ежедневно, то Вам следует определить тот вес, который Вы без труда можете донести до дома — обычно это 2-3 кг. Если обстоятельства сложились так, что Вам приходится за один раз купить больше продуктов, то нужно обзавестись специальной сумкой на колесиках.

В магазине. Некоторые больные, когда оплачивают покупку в кассе, волнуются. Волнение может усилить затруднение движений. Поэтому наш совет: не волнуйтесь, передайте кошелек продавцу или кассиру, чтобы они сами отсчитали нужную сумму для оплаты покупки.

Никто никогда не обманывал больного покупателя!

Хранение и своевременное приготовление купленных продуктов.

Закупленные продукты следует распределить на 3 группы:

1) продукты быстрого использования;

2) продукты, требующие кулинарной обработки, и обычно они тоже недолго хранятся в холодильнике;

3) продукты длительного хранения без или с применением холодильника (крупы, концентраты, консервы).

Продукты каждой группы должны храниться соответствующим образом.

Приготовление блюд. При приготовлении продуктов, требующих кулинарной обработки, Вы должны использовать весь Ваш опыт, чтобы в это время не получить ожогов. Если такого опыта нет или Вы утратили необходимую сноровку, то для такого приготовления продуктов следует пригласить либо родственников, либо других людей, которые Вам помогают.

Если Вы живете один и ведете хозяйство самостоятельно, то у Вас должны быть продукты, которые можно приготовить быстро и без труда, в том числе концентраты и консерванты. Другие продукты Вы должны приготовить заблаговременно — накануне или за 2 дня, например, супы или некоторые вторые блюда. В любом случае, в доме должны быть концентраты и другие продукты быстрого приготовления. Они Вас выручат, если на этот день нет возможности потратить много времени для приготовления пищи.

Завтрак, обед, ужин. Каждый из приемов пищи должен быть приурочен ко времени дня, когда Вы чувствуете себя бодрее. Все продукты заранее должны быть готовы к употреблению, и Вам остается лишь что-то нарезать и что-то подогреть.

Хотелось бы, чтобы Вы не пренебрегали простыми условиями и всегда помнили о них:

1. При заблаговременной кулинарной обработке продуктов и подогревании приготовленной пищи для еды будьте осторожны с огнем — не сделайте пожар, не получите ожогов.

2. Стол, за которым Вы едите, должен располагаться недалеко от места подогревания пищи. Не следует ходить с горячим блюдом через всю комнату и тем более в другое помещение.

3. На столе, за которым Вы собираетесь есть, все должно быть подготовлено к завтраку, обеду, ужину — вся посуда для еды, другие продукты, которые Вы любите употреблять во время еды: хлеб, специи, вода, соки, фрукты и т.д. Это делается для того, чтобы не вставать лишний раз из-за стола.

4. Ешьте не торопясь, содержимое каждой следующей ложки направляйте в рот, только после того, как Вы проглотили содержимое предыдущей ложки или сделали глоток воды.

5. Если Вы устали во время еды, то Вам следует отдохнуть полчаса.

6. Если усталости нет или Вы уже отдохнули, то не спеша помойте посуду и приведите в порядок разделочный стол и стол, за которым Вы едите; после этого тоже можно отдохнуть полчаса.

Конечно, люди едят обычно ту пищу, к которой они привыкли в течение многих лет и которая им нравится. Но не нужно лениться посоветоваться с Вашим врачом или консультантом-диетологом, какая пища Вам более подходит в Вашем пожилом возрасте при наличии хронического заболевания, которое уменьшает Вашу двигательную активность, при том, что Вы должны непрерывно принимать противо-паркинсонические лекарства, которые сами по себе изменяют аппетит, деятельность кишечника.

Не следует также забывать, что состав принимаемой Вами пищи может влиять на усвояемость принимаемых противо-паркинсонических средств и их эффективность. То же можно сказать и о том, когда именно Вам лучше принимать лекарства: до, во время, после еды.

Уборка квартиры. Даже при самом бережном отношении к своей квартире Вы замечаете, что она постоянно чем-то захламляется, везде собирается пыль и грязь. Поэтому в квартире, в том числе на кухне, в ванной и туалете необходимо наводить порядок и чистоту. Вы должны правильно оценить свои силы — что Вы сможете сделать при уборке сами так, чтобы это не повредило Вашему состоянию: вытереть пыль, пропылесосить полы, ковры и другие предметы (например, диван), сделать влажную уборку пола или даже помыть пол.

Можем дать Вам один совет: не нужно делать так, как это иногда делают здоровые люди — поставили себе цель убрать всю квартиру за полдня или за один день, особенно в тех случаях, если Вы живете один, никогда не нужно делать сразу генеральную уборку. Не стесняйтесь для самого себя составить расписание уборки и делать ее по частям каждый день недели. Это будет полезной для Вас формой лечебной физкультуры. Однако Вы сами должны оценить свои силы и не приниматься за такую уборку, которая Вам не по силам.

Стирка белья. Стирка — неизбежная часть домашних работ. Небольшую «постирушку» (носовые платки и т.п.) Вы можете устроить просто в тазике. Объемную стирку Вам ручным способом делать не следует. Нужно обзавестись стиральной машиной, которая многие вещи делает сама. Но выстиранное и отжатое белье нужно развешивать для окончательной просушки, а потом его еще надо и гладить. Если Вы не чувствуете в себе уверенности, что Вы это можете сделать сами, то следует попросить каких-нибудь помощников. Машина постирает белье, а помощники развесят и погладят. Конечно, есть еще один способ: пригласить работников прачечной («увезут-привезут»), однако это не всем по карману.

Чистка вещей. Надо честно сказать, что пожилые люди не очень охотно обновляют свой гардероб. Да и не всегда на это хватает средств. Поэтому единственный способ — Ваши помощники сдают вещи в химчистку и возвращают их Вам «как новенькие».

Прогулки. Не стоит объяснять, что прогулки на свежем воздухе в ритме размеренного и привычного для Вас темпа ходьбы, укрепляют Вас, повышают настроение и заряжают Вас бодростью. Многие заболевания имеют свои необъяснимые загадки, то же и болезнь Паркинсона: у многих больных, как только они переступают порог дома и выходят на улицу улучшается ходьба и они с удовольствием вышагивают километры на таких прогулках. Поэтому мы считаем прогулки обязательным элементом повседневной двигательной активности. В ряде случаев, прогулки можно сочетать с закупкой необходимых продуктов или выполнением иных хозяйственных или повседневных забот (заплатить за квартиру, приобрести какие-нибудь хозяйственные товары).

Двигательная активность в остальное время дня. Выше мы уже перечислили столь много вариантов двигательной активности, что на все другое остается довольно мало времени. Тем не менее, сидеть сиднем у телевизора или радиоприемника, шелестеть страницами газет и книг — не самое лучшее времяпрепровождение для больного с затруднением движений. Чем больше времени в день приходится на двигательную активность, тем лучше для больного. Не думайте, что врач не понимает, что больному вся эта активность дается большим напряжением воли и сил. Но мы всегда настаиваем, чтобы больной выполнял максимум нагрузки по домашним обязанностям, если это, конечно, не ухудшает его состояния. Напомним, что усталость после такой работы — это не ухудшение здоровья, а просто усталость, которая проходит с отдыхом. Поэтому вместо того, чтобы сидеть в кресле или лежать на диване, все полезное время (время, когда сильнее действуют лекарства) следует употреблять с практическим смыслом: стереть влажной тряпочкой или губкой пыль с мебели или подоконников, подмести (и протереть) пол на кухне, убрать (протереть) пол в ванной и туалете. Ну а если у Вас достаточно сил, то пропылесосьте комнаты.

Если остается время после выполнения этих домашних и бытовых работ, следует делать упражнения по лечебной физкультуре.

Поездка в гости и прием гостей. Для любого человека важно общение с родственниками и друзьями. Поэтому Ваше стремление к такому общению и желание его осуществить Ваш врач хорошо понимает.

Однако, к сожалению, вспоминаем о Ваших затруднениях при поездках. В связи с этим хотелось бы предложить Вам несколько советов.

1. Поездки в гости возможны только в тех случаях, если Вы можете хорошо переносить транспорт, если хватит сил на общение с родственниками и знакомыми в течение ряда часов.

2. Поскольку продолжительность гостевой поездки предсказать трудно возьмите с собой очередную порцию лекарств и небольшой флакон с водой, чтобы запить лекарства.

3. Не стесняйтесь принимать лекарства в гостях в назначенные для приема лекарств время.

Эти же советы можно Вам предложить, если Вы собрались пойти в театр. Однако, выходя на люди, Вы должны помнить, что люди так устроены, что все необычное у них вызывает любопытство. Поэтому они могут разглядывать как Вы двигаетесь. Наш совет — не обращайте на это никакого внимания. И еще, лучшее средство избавиться от такого любопытствующего субъекта — это внимательно посмотреть ему в глаза. И он от Вас уйдет.

Если Вам трудно ездить в гости, приглашайте родственников и знакомых к себе домой. Конечно, их приход должен совпадать с часами Вашего хорошего состояния. Не стесняйтесь сказать им, что никаких разносолов Вы приготовить не можете, что будет только чай. Можете поиронизировать и сказать им, чтобы они не забывали прекрасное русское слово «гостинцы», когда гости приносят в подарок что-нибудь хозяину. Ну, а если есть такая возможность, сами приготовьте каждому какой-нибудь маленький подарочек. Такие отношения укрепят Вашу взаимную симпатию и дружбу. Физические упражнения — лечебная физкультура. Выше мы старались подробно проследить за Вашей активностью в течение дня. Возможно, на что-нибудь другое у Вас не останется времени. Однако постарайтесь ежедневно делать специальные физические упражнения, которые направлены на то, чтобы улучшить двигательную активность и осанку.

Ваше поведение при эпизодах ухудшения состояния в течение дня или в течение нескольких дней. Даже у здорового человека самочувствие в разные дни бывает то лучше, то хуже. Такое тем более бывает у больных хроническими заболеваниями, в том числе и болезнью Паркинсона.

Причины такого изменения бывают различны:

Влияние внешних факторов, ухудшающих самочувствие:

 — резкие метеорологические колебания и изменения геомагнитного поля Земли;

 — неожиданные душевные травмы и сильные переживания по этому поводу;

 — внезапно возникшие сопутствующие заболевания — простуда, грипп, появление или обострение заболеваний внутренних органов;

 — нарушение привычной схемы приема лекарств;

 — недостаточность действия назначенных Вам прежде лекарств.

Из многолетнего опыта наблюдения и лечения больных с болезнью Паркинсона, известно, что сами больные, как правило, могут точно определить причины временного ухудшения состояния. Тем не менее, в каждом отдельном случае будет лучше, если Вы посоветуетесь с врачом.

Совместными усилиями Вашего врача и Вашими собственными представлениями о причине ухудшения или неудовлетворительного состояния в определенные часы дня будет сделана оценка Вашего лечения и будут предприняты меры для ликвидации таких ухудшений.

Колебания двигательной активности в течение дня. Такие колебания называют «моторные флуктуации». Они связаны, главным образом, с ограничением продолжительности действия разовой дозы лекарств. Поэтому врач, стараясь улучшить Ваше состояние, может изменить назначенные лекарства, дозу лекарств, число приемов в день и время приема или направит Вас на консультацию в наш Центр или его региональные филиалы. Но иногда полностью избавиться от «моторных флуктуаций» не удается. Тогда остается приспособиться к ним: все необходимые Вам дела Вы делаете в часы, когда чувствуете себя лучше, остальные часы проводите за занятием, не требующим движений: чтение, просмотр телевизора, прослушивание радио.

Застывания. При ухудшении состояния у больных могут наступить состояния резкого ограничения движений. Больной как бы застывает на месте и не в силах сдвинуться. Застывание чаще всего происходит во время ходьбы, при поворотах, преодолении узких пространств (дверной проем), вставании со стула или когда Вы нервничаете. Пациенты обычно описывают застывание, как «прилипание ног к полу».

Ниже приводятся некоторые приемы, которые могут Вам помочь:

 — Прежде всего, прекратите попытки продолжить движение.

 — Попытайтесь переминаться с одной ноги на другую. Слегка согните ноги в коленях, оторвите стопу ног от пола и шагните вперед.

 — Посчитайте «раз, два, три» или скомандуйте «левой-правой, левой-правой». Напевайте ритмичную мелодию. Это поможет при ходьбе.

 — Представьте звук шагов по мостовой и поднимите ногу для того, чтобы сделать шаг.

 — Выберите кого-нибудь впереди Вас, пытаясь подражать его ходьбе.

 — Если у Вас проблемы с преодолением узких пространств, попытайтесь взглянуть за его пределы. Вообразите себе то место, где Вы окажетесь, минуя это пространство.

Продолжительность такого состояния бывает различна — от нескольких мин до нескольких часов. В последнем случае больной не может обойтись без посторонней помощи. При повторяющихся длительных эпизодах он нуждается в постоянной посторонней помощи, а врач должен изменить назначенное лечение.

Больным и его близким должны быть заранее отработаны способы, какими больной может оповестить близких о своем беспомощном состоянии.

Если эпизод случается на улице и больному трудно рассказать окружающим о своем заболевании или состоянии, у него в кармане должна лежать записка с фамилией, именем, отчеством, адресом места жительства, телефоном близких лиц, названием болезни и принимаемым лечением.

Падения. Могут быть результатом ухудшения движений при болезни Паркинсона, неустойчивого равновесия. Однако у пожилого человека падение может произойти при колебаниях артериального давления, перебоях в работе сердца, при внезапном головокружении или дурноте. Причиной могут быть и случайные факторы: неровности на дороге (ямки, бугорки), скользкие поверхности пола или дороги, плохое освещение, плохое зрение или невнимательность при ходьбе или попытке встать или сесть.

Совершенно очевидно, что случайных факторов можно избежать простой осторожностью, вниманием к своей ходьбе. Участившиеся падения при ухудшении болезни Паркинсона могут потребовать изменения проводимого лечения.

При падении постарайтесь сохранить спокойствие, не торопитесь вставать, сначала «придите в себя». Попытайтесь оценить полученные травмы, нет ли переломов, слушаются ли Вас руки и ноги, нет ли сильного головокружения или перебоев в сердце. Если есть возможность получить помощь окружающих, то не стесняйтесь обратиться к ним с такой просьбой. Если никого вокруг нет, то попытайтесь встать сами: сначала на четвереньки, потом на стопу одной ноги, потом, опираясь руками на колено, встаньте и распрямитесь. Все это легче проделать если Вы опираетесь на какой-нибудь прочно стоящий предмет: дома — крепкий стул, стол, диван, на улице — загородка, скамейка, забор, дерево.

Для того, чтобы правильно рассказать врачу о падении, Вам нужно припомнить получше не было ли случайных причин падения (оступился, споткнулся, поскользнулся), может быть, падению предшествовало головокружение, перебои или боль в сердце. Все это поможет правильнее установить причину падения и избежать его в дальнейшем. Повторяющиеся падения требуют от Вас максимальной осторожности при ходьбе, пользуйтесь палочкой, помощью окружающих.

Одной из причин падения при болезни Паркинсона является потеря равновесия, при этом тело больного неудержимо «несет» вперед, в сторону или же больной начинает пятиться назад. Как правило, с таким движением больной не может сам остановиться и ударяется о какое-нибудь препятствие и — падает. Такие падения особенно опасны на лестнице или в темном подъезде. Зная свои трудности, будьте особенно внимательны при поворотах, вставании из положения сидя и при ходьбе по лестнице.

Эпизодическое ухудшение речи тоже может наступать вместе с ухудшением движения в определенные периоды дня («моторные флуктуации»), речь становится менее внятной, торопливой, иногда это неразборчивое бормотание. Вы не можете внятно сказать окружающим, чего Вы от них хотите, окружающие не могут Вас понять. Это приводит к взаимному раздражению, обидам, ссорам. Поэтому обсуждение каких-то вопросов с Вашими близкими нужно перенести на те часы, когда Ваша речь бывает лучше, а при ухудшении речи максимально ограничить речевое общение. То же можно сказать и о разговоре по телефону. Ухудшение движений распространяется и на письмо — почерк становится малоразборчивым. Поэтому попытку написать письмо или записку тоже надо отложить на хорошие часы дня. Ухудшение Ваших двигательных возможностей и их колебания в течение дня требуют более частых консультаций Вашего лечащего врача и большей помощи Ваших родственников и близких.

Приготовление ко сну. Заканчивается день. Вечернее самочувствие у всех различное. Одни так устают за день, что мечтают скорее добраться до постели. Другие могут чувствовать себя достаточно активными, если для них было правильно подобрано время приема вечерней дозы.

В соответствии с обычным для Вас типом вечернего самочувствия Вы отводите определенное время для приготовления ко сну. Вы должны приготовить лекарства на следующий день, разложить их по числу приемов в пузырьки с соответствующими надписями. Совершаете вечерний туалет и гигиенические процедуры и ложитесь спать. Во сне человек обычно неосознанно меняет положение тела в постели, при этом у него не затекают руки и ноги. При болезни Паркинсона такое изменение положения затруднено. Не испытывая комфорта, больной просыпается и не сразу может объяснить себе причину пробуждения. Первое, что следует сделать — это повернуться на другой бок: упираетесь стопами, поднимаете таз, поворачиваете колени и туловище на другой бок. Иногда для облегчения поворотов на стене, на кровати делают приспособления (скобы, планки и др.) ухватившись за которые Вы легче совершаете поворот.

У Вас может возникнуть желание утолить жажду, поэтому на прикроватной тумбочке должен быть приготовлен стакан с водой. Чтобы не разбить стакан и не разлить воду, рядом с Вами должен быть выключатель электрического света.

Если среди ночи возникает желание посетить туалет, то путь к нему должен быть хорошо освещен.

Если Вам трудно ночью дойти до туалета или Вы очень боитесь упасть, то с вечера рядом с кроватью на простой стул или низкую устойчивую табуретку следует поставить судно, которым Вы воспользуетесь ночью. После туалета ложитесь спать и спите до утра.

Следующим утром Вас ждет следующий день. Вы должны провести его не хуже, чем сегодняшний.

Советы больным с болезнью Паркинсона, которым предстоит многочасовой переезд на автомобиле, поезде, самолете:

1. Вам необходимо обсудить с Вашим неврологом особенности Вашего переезда.

2. Вы должны получить от Вашего врача выписку с информацией о течении и особенностях Вашей болезни, о том какие дозы лекарств Вы обычно принимаете и данные о больших дозах лекарств, которые Вы переносили без осложнений. При необходимости — рекомендации о коррекции возможных побочных эффектов.

3. Если Вам ничего не известно о лекарственном снабжении в месте Вашего будущего пребывания, лучше взять с собою запас лекарств на один-два месяца.

4. Одежда для переезда должна быть удобной.

5. Если Вам ничего не известно о том, можете ли Вы поесть в ходе поездки в буфете, кафе, ресторане, необходимо взять небольшой запас еды и питья в дорогу.

6. Если Вам никто не помогает при переезде:

а) Вы должны заранее представить и оценить услуги такси и носильщика.

б) На такси Вам следует прибыть в медицинскую комнату аэро- или железнодорожного вокзала.

в) Идеально было бы предупредить сотрудников медицинской комнаты о времени Вашего приезда, о номере поезда или рейса самолета.

г) Сотрудники медицинской комнаты вместе с другим вспомогательным персоналом помогут вам занять место в вагоне поезда или салоне самолета.

д) Когда Вы расположились в купе или на борту самолета, то информируйте проводника или стюардессу о своем заболевании, своих трудностях с передвижением, о том, что Вам может потребоваться посторонняя помощь при приеме пищи или посещении туалета.

е) Идеально, если Вы дадите проводнику копию выписки о Вашей болезни, о необходимом приеме лекарств и скажете, где лежат Ваши лекарства.

В результате такого взаимодействия проводник будет хорошо информирован о Ваших трудностях и сделает все возможное, чтобы по прибытии Вас встретили сотрудники медицинской помощи со вспомогательным персоналом, транспортом и обеспечили бы Ваше дальнейшее передвижение к месту назначения. По прибытии Вы должны поставить в известность людей из Вашего будущего окружения о Вашей болезни, трудностях, необходимости принимать лекарства. В самые ближайшие дни Вы должны встретиться с неврологом, который будет в дальнейшем Вас наблюдать.

Мы надеемся, что Вы встретите компетентного специалиста и он будет продолжать оказывать Вам квалифицированную помощь, но надеемся также, что Вы настороженно отнесетесь к его рекомендациям, если он потребует полностью изменить привычное для Вас лечение.

Ваши взаимоотношения с родственниками, близкими и другими окружающими Вас людьми. Хроническое заболевание, в том числе и болезнь Паркинсона, обычно существенно ограничивает личные возможности больного. В большей или меньшей мере, раньше или позже ему потребуется помощь окружающих. Этот факт уже сам по себе сильно огорчает больного. Однако если больной будет правильно выполнять все советы врача, и возможно раньше и возможно точнее оценит свои реальные возможности, то более вероятно, что еще в течение многих лет он обеспечит себе независимость в жизни, ему будет легче и проще наладить благожелательные контакты с окружающими, которые в таком случае сами будут стремиться помочь больному. Такие контакты возможны только в условиях взаимопонимания и взаимной симпатии. Заранее трудно сказать, кто может оказать большую помощь и психологическую поддержку больному: родственники, с которыми он проживает или те, которые живут отдельно, близкие окружающие — соседи или сослуживцы и товарищи по работе, старые друзья или новые друзья.

Нужно бережно относиться к имеющимся и тем более зарождающимся доброжелательным контактам, не разрушать их неосторожным недобрым словом, необдуманным недобрым поступком.

И тогда все будут любить Вас.

боль, локализованная в ахилловом сухожилии

Что такое ахиллодиния и как она развивается?

Ахиллодиния — это болевой синдром в результате воспаления ахиллова сухожилия и окружающих его оболочек. Заболевание обычно развивается после чрезмерных нагрузок. Неподготовленные люди после чрезмерно интенсивных тренировок часто страдают ахиллодинией. Это касается не только беговых дисциплин, но и других видов спорта.

Люди с избыточным весом также часто имеют проблемы с ахилловым сухожилием. Ревматизм и деформации стопы повышают риск развития ахиллодинии.

Анатомия

Являясь самым мощным сухожилием в организме человека, ахиллово сухожилие (лат. tendon Achillis) передает усилие мускулатуры голени на стопу. Это обеспечивает отрыв стопы от поверхности при ходьбе и беге. При беге на ахиллово сухожилие действует сила, в восемь раз превышающая Ваш собственный вес.¹

Анатомия ахиллова сухожилия

Факторы риска и причины

Основной причиной ахиллодинии является перенапряжение ахиллова сухожилия. При этом деятельность, способная вызвать боль, очень разнообразна.

Занятия спортом

• Интенсивные беговые и прыжковые нагрузки
• Непривычные нагрузки, например слишком большие нагрузке после начала занятий спортом
• Систематические перегрузки

Внешние факторы

• Неподходящая обувь
• Курение
• Прием некоторых антибиотиков

Анатомические факторы

• Старение
• Деформации стопы
• Укорочение сухожилий или мышц
• Повышение уровня мочевой кислоты
• Ревматические заболевания
• Избыточная масса тела

Признаки и симптомы

Клиническая картина варьирует от дискомфорта до воспаления ахиллова сухожилия. В некоторых случаях воспаление может стать причиной настоящего разрыва. Характерные симптомы воспаления: боль, локальное повышение температуры, отек и нарушение функции.

Сначала симптомы проявляются только в начале физической активности и исчезают после небольшого периода активности. В дальнейшем боль и отек сохраняются длительно.

Лечение ахиллодинии

Лечение ахиллодинии практически всегда консервативное. Чем раньше начинается лечение, тем оно успешнее. Наиболее эффективно комплексное лечение, которое состоит из пунктов, перечисленных ниже.

• Лечебная физкультура: специальные эксцентрические упражнения² способствуют перестроению ткани сухожилия. Рекомендуется выполнять упражнения в течение нескольких минут два раза в день. В зависимости от клинической картины и фазы заболевания, врач может назначить физиотерапию (ультразвук), электротерапию (TENS), поперечное разминание (специальный массаж), ударно-волновую терапию или иглоукалывание.   
• Бандажи: специальные медицинские изделия (например, Achimed компании medi) уменьшают напряжение и нагрузку на ахиллово сухожилие. Компрессионное полотно и встроенная силиконовая вставка совместно оказывают бережное массажной действие на ахиллово сухожилие и улучшают циркуляцию крови в зоне воспаления, что уменьшает боль. Дополнительно, в острой фазе пациенты могут уменьшить боль в ахилловом сухожилии с помощью подпяточников, которые используются одновременно в обоих туфлях.
• Стельки: ортопедические стельки (например, igli Heel Spur Light) уменьшают напряжение ахиллова сухожилия.
• Холод: охлаждающие компрессы снимают боль и отек (температура компресса около 7°С).
• Тепло: грелка, бутылка с горячей водой или массаж с помощью полотенца, смоченного в теплой воде, улучшают циркуляции крови в зоне воспаления.
• Медикаменты: при необходимости и по рекомендации лечащего врача пациенты принимают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак, в течение одной-двух недель.   
• Мази: противовоспалительные крема или мази можно втирать в пораженный участок несколько раз в день.

План лечения составляется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются особые потребности пациента и клиническая картина в текущий момент времени.

Лечебная физкультура

Эксцентрические упражнения² — эффективный метод лечения ахиллодинии. Это было доказано различными исследованиями³. Среди подобных упражнений подъем голени считается основным.

Упражнение следует выполнять два раза в день в течение как минимум 12 недель.

Упражнение может выполняться на ступеньке (например, на лестнице) и не требует оборудования для фитнеса.

Важно знать:

В течение первых двух недель выполнения упражнений возможна боль в мышцах голени. Наберитесь терпения и добросовестно продолжайте выполнять упражнение. Если боль становится слишком сильной, уменьшите количество подходов. Если это не помогает уменьшить боль, и если у вас возникает боль во время повседневной деятельности, прекратите упражнения и обратитесь к лечащему врачу.

Комплекс упражнений при ахиллодинии

Помимо основного упражнения, можно выполнять и другие упражнения для укрепления ахиллова сухожилия. Компания medi совместно с доктором Матиасом Марквардтом, спортивным врачом и активным спортсменом, составила комплекс упражнений для выполнения дома. В видеороликах доктор Матиас Марквардт вместе с профессиональным триатлетом и специалистом лечебной физкультуры Лорой Филипп демонстрируют, как правильно выполняются упражнения. Оптимальная частота — три-четыре раза в неделю. 

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли они Вам.

Координация — стойка на одной ноге

Стабилизирующая подушка (альтернатива: свернутое полотенце, сложенный тренировочный мат).

Исходное положение:

• Стоя босиком ровно на одной ноге на подушке
• Держите колено ноги, на которую Вы опираетесь, слегка согнутым
• Поднимите другую ногу вверх (стойка на одной ноге) (Рис. 1)

 

• Мягкая поверхность подушки создает нестабильность, которую необходимо компенсировать.
• Упражнение активизирует мышцы стопы и бедра.
• Убедитесь в том, что мышцы туловища напряжены, и вы стоите прямо. 
• Для этого напрягите мышцы живота и выпрямитесь и расправьте плечи.

Варианты выполнения:

• Упростить упражнение можно, выполняя его на твердой поверхности (без подушки)
• Усложнить упражнение можно, рисуя цифру 8 свободной ногой (рис. 2)
• Усложнить упражнение можно, подняв колено свободной ноги (рис. 3)
• Усложнить упражнение можно, подняв колено свободной ноги (рис. 3)

Режим выполнения:

• Три подхода для каждой ноги, каждое удержание по 30 секунд
• Делайте 15-секундный перерыв после каждого подхода

Тренировка мышц

Подъем голени с прямым коленом

Оборудование:

• Ступеньки
• Опционально: поручень сбоку

Исходное положение:

• Встаньте на край ступеньки передней частью стопы
• Пятки не должны стоять на ступеньке

• Встаньте на цыпочки не сгибая колени
• Согните здоровую ногу в колене (рис. 1)
• Медленно опуститесь на опорной ноге, чтобы пятка оказалась ниже уровня ступеньки (рис. 2)
• Поднимитесь, чтобы пятка оказалась на уровне ступеньки
  — держите спину и голову прямо
  — следите, чтобы коленный сустав не отклонялся внутрь или наружу

Варианты выполнения:

• Можно усложнить упражнение, выполняя подъем на цыпочки с согнутыми коленями
• Можно усложнить упражнение, выполняя его с отягощением (например, с рюкзаком)

Режим выполнения: 

• 3 подхода по 15 повторов каждой ногой
• делайте 30-секундные перерывы между подходами

Подъем голени с согнутым коленом

Оборудование:

• Ступеньки
• Опционально: поручень сбоку

Исходное положение:

• Встаньте на край ступеньки передней частью стоп
• Пятки не должны опираться на ступеньку

• Встаньте на цыпочки с немного согнутыми коленями (приблизительно 60°)
• Согните здоровую ногу в колене (рис. 1)
• Медленно опуститесь на опорной ноге, чтобы пятка оказалась ниже уровня ступеньки (рис. 2)
• Поднимитесь, чтобы пятка оказалась на уровне ступеньки
  — держите спину и голову прямо
  — следите, чтобы коленный сустав не отклонялся внутрь или наружу

Варианты выполнения:

• Можно облегчить упражнение, выполняя подъем на цыпочки с прямыми коленями
• Можно усложнить упражнение, выполняя его с отягощением (например, с рюкзаком)

Режим выполнения: 

• 3 подхода по 15 повторов
• делайте 15-секундные перерывы между подходами

Растяжка — перекат голени на валике

Оборудование:

• Валик
• Дополнительно: тренировочный мат

Исходное положение:

• Сидя на полу
• Согните одну ногу и положите икру другой ноги на валик
• Упритесь руками в пол (рис. 1)

 

• Приподнимите таз.
• Теперь медленно прокатите валик по всей длине икры вперед и назад, от ахиллова сухожилия до подколенной ямки.
• Вы почувствуете перемещение точки давления по толще икроножной мышцы.
• Мышцы туловища участвуют в движении (рис. 2).
• Согните пальцы ноги, чтобы задняя группа мышц голени расслабилась.
• Поначалу упражнение может быть немного болезненным, но боль не должна быть нестерпимой.

Варианты выполнения:

• Усложните упражнение, прокатывая одновременно обе ноги
• Усложните упражнение, скрестив ноги

Режим выполнения:

• 3 подхода по 10 повторов (вперед и назад) каждой ногой
• Между подходами отдыхайте 30 секунд

Продукция компании medi

Бандажи

Бандаж Achimed поможет уменьшить боль в ахилловом сухожилии, не ограничивая объем движения в голеностопном суставе.

Силиконовые вставки в проекции ахиллова сухожилия оказывают массирующее действие и защищают сухожилие от внешних механических раздражителей.

Узнать больше о бандаже Achimed.

Стельки

Sources:

¹ Klein, C. : Orthopädie für Patienten [Orthopaedics for Patients]. Publisher: Michels-Klein, Remagen 2014

² Eccentric training means loading a muscle or a tendon by slowing down a weight or resistance.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к лету

Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже.

Кому подойдут занятия?

Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

• 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
• 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
• 3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
• 4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
• 5. Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.

Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.

Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.

Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.

Комплекс для тех, кто любит ходить

Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:

• 1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
• 2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
• 3. Быстрая ходьба 3 мин.

Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

Простой комплекс из бега и ходьбы

Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:

• Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
• Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.

Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:

• 1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
• 2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
• 3. Повтор первого этапа.
• 4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.

Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

Диспраксия у детей: что это такое

Все дети в ходе своего роста и развития проходят через стадию неуклюжести. Если жалобы на трудности координации и нарушения мелкой моторики сохраняются после 7 лет, необходимо выяснить, нет ли у этого ребенка диспраксии.

Диспраксия (синдром «неуклюжего ребенка», координационная неловкость, трудности двигательных реакций) — это такое расстройство двигательной системы, когда ребенок с трудом координирует свои действия во время выполнения сложных и целенаправленных движений, но при этом у него нет ни параличей, ни нарушений мышечного тонуса.

От 6 до 20% детей страдают диспраксией. По результатам последних исследований нарушение развития двигательных функций выявляется примерно у 50% детей, имеющих последствия гипоксически-ишемического повреждения головного мозга во время перинатального периода.

До 10% англичан обнаруживают у себя симптомы диспраксии, причем мужчины страдают в 4 раза чаще женщин. Английский актер Дэниель Редклифф в 2008 году признался, что страдает этим нарушением, но болезнь протекает у него в легкой форме, и самая большая трудность для него — это завязать шнурки.

Причины возникновения диспраксии

Причины возникновения диспраксии окончательно неизвестны, но последние нейрофизиологические исследования указывают на то, что болезнь может вызываться недостаточным развитием или незрелостью нейронов головного мозга, а не их повреждением. Особую роль в развитии данного заболевания играет гипоксически-ишемическое повреждение головного мозга в перинатальном периоде.

Нарушение праксиса (способности к выполнению целенаправленных движений) может быть диагностировано только после седьмого года жизни, когда её можно отличить от расстройств координации и двигательных нарушений.

Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом.

Проявления синдрома «неуклюжего ребенка»:

• Задержки физического развития.
• Ребенок медленно учится одеваться и самостоятельно есть.
• Ребенок неаккуратен во время приема пищи, плохо пользуется ножом или вилкой
• Неловкости в выполнении любых целенаправленных действий
• Ребенок не может или плохо прыгает, плохо катается на велосипеде, часто падает на ровном месте и спотыкается при ходьбе.
• Ребенок плохо играет в мяч.
• Имеются трудности в письме и рисовании.
• Различные психоэмоциональные и поведенческие комплексы.
• Нестабильная и вялая осанка.

Дети с таким диагнозом испытывают определенные трудности в социальных отношениях, часто сверстники отказываются контактировать с ними. «Неумелому» ребенку не легко соответствовать здоровым детям в повседневной жизни. Такие дети характеризуются повышенной утомляемостью, ведь энергетические затраты на выполнение обычных ежедневных задач у них значительно выше, чем у здоровых сверстников.

Лечение диспраксии

Лечение диспраксии должно быть комплексным. В зависимости от вида и степени тяжести заболевания, в лечении должны принимать участие неврологи, психологи и логопеды.

Советы родителям:

• Поощрять ребенка и помогать ему в приобретении специальных навыков.
• Хвалить ребенка за любые попытки выполнить действие, не обращая внимание на результат.
• Обязательно соблюдать режим дня.
• Ставить перед ребенком ясные и понятные цели.
• Лучше начинать с тех действий, которые нравятся самому ребенку.
• Быть терпеливым к своему ребенку.

Игры для развития координационных возможностей у детей с диспраксией:

«На ощупь».

(развивает мелкую моторику рук, осязание, тактильную чувствительность).

В непрозрачный мешок из ткани складывают до 10 небольших предметов, предварительно показав их ребенку: ручку, пробку от бутылки, блокнотик, пульт и др. Ребенок на ощупь определяет предметы, находящиеся в мешке.

«Замок».

(развивает моторику мелких мышц кисти, устную связную речь, память и воображение).

Во время проговаривания текста: «На двери висит замок.

Кто открыть его бы смог?
Потянули, покрутили,
Постучали и открыли!»,
происходят ритмичные быстрые соединения пальцев рук в замок, затем ручки тянуться в разные стороны, кисти рук со сцепленными пальцами двигаются от себя — к себе, основания ладоней постукивают друг о друга, пальцы расцепляются, ладони разводятся в стороны. Повторяется несколько раз.

«Чья лошадка быстрее».

(развивает координацию и быстроту движений крупных и мелких мышечных групп, формирует правильную осанку, тренирует внимание, улучшает зрение и слух, координирует движения туловища и конечностей).

Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки.

Дети сидят на стульях и держат в руках палочки, к которым за шнурки привязаны игрушечные лошадки (или другие игрушки) на расстоянии 15-20 шагов. По сигналу, дети начинают наматывать шнурок на палочку, приближая к себе игрушку.

«Поймай мяч».

(развивает внимание, память, приобретаются навыки игры в мяч).

Игроки становятся по кругу. Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим.

Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом. Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Утренняя прогулка или вечерняя пробежка: что эффективнее?

Начните с целей, которые вы хотите достигнуть. От этого зависит и предпочтительное время, и степень нагрузки на организм.

Для снижения веса: бежим утром, наращиваем темп

Кто худеет, тот знает, что без аэробных упражнений в этом нелёгком деле не обойтись. И если ваша мечта сбросить лишние килограммы, лучше всего бегать по утрам. Исследования показывают, что утренние тренировки (в пределах 30-60 минут после пробуждения) позволяют сжигать до 3 раз больше жира, в отличие от занятий днём или вечером. Поэтому не упускайте такой замечательный шанс. Вечером придется для такого же результата бежать гораздо дольше.

Но, если вы новичок в деле бега, либо лишних килограммов много, начните с утренней ходьбы быстрым шагом и наращивайте темп со временем. От этого тоже будет польза, к тому же начнет формироваться привычка: вы станете более дисциплинированы и подтянуты.

Для поддержания формы: в любое время с комфортной скоростью

Для людей в тонусе, желающих поддерживать свою форму, идеально подойдут приятные беговые тренировки и хорошие длительные прогулки. Выбирайте время, которое вам удобно — жаворонки и совы останутся довольными. Но если ваш день чрезмерно нагружен, все же следует перенести полезную привычку на утро. Так избежите ее отмены из-за завала на работе или форс-мажорной ситуации.

Хорошая прогулка необычайно полезна, ведь доказано, что ежедневно здоровый человек должен прошагать примерно 5 км для поддержания сердечной мышцы в тонусе. А бег позволяет оставаться в хорошей форме: увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота.

Для заряда бодрости: утром быстрым шагом

Для заряда бодрости и увеличения работоспособности утром выходим гулять или заниматься легким бегом. Но на самом деле, действительно достаточно будет и простой пешей прогулки до работы (если, конечно, время и расстояние вам позволяют ее совершить). Если ваша работа подразумевает сидячий образ жизни, то утренняя прогулка для вашего самочувствия просто обязательна!

Для борьбы с бессонницей: долгая вечерняя «прогулка»

Не переутомляйтесь, но хорошенько проветритесь, шагом или медленным бегом прогуливаясь вечером в парке, на набережной или на улицах, где ездит мало машин. Этот способ позволяет избавиться от навязчивых мыслей перед сном и забыть о проблемах, накопившихся за день.

Для омоложения организма: вечером трусцой

Вечерний бег трусцой — замечательное омолаживающее средство. Легкая оздоровительная пробежка не перегружает организм, не мешает сну, способствует поддержанию тонуса и хорошего самочувствия.

Читайте также:

секретных побочных эффектов ходьбы перед завтраком, утверждает наука — ешьте это не то

Вы не поверите, но есть некоторые негативные побочные эффекты, связанные с выходом из постели и выполнением упражнений натощак в первую очередь в утреннее время. Если вы выполняете по-настоящему строгие формы упражнений, такие как длительные серии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), вы можете обнаружить, что ваши результаты начинают падать. «Невозможно мобилизовать жировые запасы и сжечь достаточное количество жира во время упражнений с более высокой интенсивностью, чтобы обеспечить стабильное состояние топлива, поэтому, как только организм исчерпает углеводы, он больше не сможет продолжать работать с такой интенсивностью», поскольку Кэти Киссане, Р.D., C.S.S.D., спортивный диетолог и владелец My Nutrition Coach в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, объяснил Men’s Journal.

Однако, если вы выполняете больше упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, исследования показали, что выход на улицу с первыми лучами солнца дает массу преимуществ — и нет, вы не исчерпаете свои запасы топлива и не станете «бить». Если вам интересно узнать, какие удивительные побочные эффекты испытает ваше тело, когда вы отправитесь в путь утром, читайте дальше, потому что мы включили некоторые из них прямо здесь.И чтобы получить больше советов, как стать лучше ходок, не пропустите The Secret Cult Walking Shoe, которым полностью одержимы ходунки повсюду.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм , исследователи из Британского университета Бата обнаружили, что тучные мужчины, которые ходили в течение часа перед едой, могли активировать свои накопленные гены сжигания жира намного лучше. чем участники теста, которые ходили после завтрака.

Более недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Бата, которое было опубликовано в 2020 году в журнале клинической эндокринологии и метаболизма , показало, что участники, которые выполняли кардио перед первым приемом пищи в день, сжигали жир вдвое больше, чем тем, кто тренировался после еды. «Скорость использования липидов всего тела» — т.е. «сжигание жира» — «было примерно в 2 раза выше при выполнении упражнений до и после получения углеводов, и эта разница между условиями сохранялась на протяжении всего 6-недельного вмешательства», — отметили в исследовании.А чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы, см. Здесь «Секретные маленькие хитрости с упражнениями, которые продлят вашу жизнь».

Как показано в новой статье, опубликованной в «Стилисте», одна писательница изменила весь свой распорядок дня, поэтому каждое утро она ходила на долгие прогулки в качестве эксперимента, чтобы увидеть, как это повлияет на ее жизнь. Она была приятно удивлена. Среди своих выводов она обнаружила, что ежедневная прогулка действительно мотивировала ее захотеть делать больше упражнений позже. «Сейчас я занимаюсь короткой практикой йоги большую часть дней и пытаюсь приспособиться к поездке на велотренажере или полчаса танцев с хула-хупом несколько раз в неделю», — рассказала она.

«Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для движения», — объяснила ей Хлоя Кларк, личный тренер и спортивный массажист из Великобритании. «Ваше тело очень умно приспосабливается к своим обстоятельствам».

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Sleep Medicine , отметило значительное улучшение качества сна у страдающих бессонницей после того, как они начали ходить и тренироваться по утрам. «Свет переводит ваши биологические часы вперед», — говорит Майкл Мосли, доктор медицины, ведущий подкаста BBC Radio 4 «Just One Thing».«Итак, вечером, когда вы хотите заснуть, ваше тело готово к этому. Если вам трудно заснуть по ночам, это может быть связано с тем, что утром вы не получаете достаточно яркого света ».

Далее он объяснил: «Поскольку наши часы работают дольше 24 часов, важно сбрасывать свои биологические часы каждое утро с учетом утреннего синего света, к которому наши рецепторы особенно чувствительны. Свет помогает сбрасывать наши внутренние биологические часы. Воздействие свет также подавляет выработку мелатонина, гормона, который побуждает нас заснуть.»А чтобы узнать о серьезных запретах на ходьбу, ознакомьтесь с» Плохими привычками при ходьбе, которые должен бросить каждый ходячий «, — говорят эксперты.

iStock

Исследование 2019 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что 30-минутные занятия умеренной интенсивностью, такие как быстрая ходьба, по утрам не только улучшают ваши когнитивные способности (подробнее об этом позже), но и улучшают когнитивные функции, связанные с более разумными и лучшими решениями. «Сидячий образ жизни связан с нарушением когнитивных функций, тогда как упражнения могут резко улучшить когнитивные способности», — пишут авторы.

iStock

Согласно исследованию, проведенному Heart Foundation, 30-минутная прогулка каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 35-40%. Более того, они отмечают, что утренняя прогулка также может улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и помочь предотвратить (или контролировать) диабет. А дополнительные советы по ходьбе см. В разделе «Секретные приемы ходьбы для упражнений», по мнению экспертов по ходьбе.

Shutterstock

Научные исследования обычно связывают оживленные прогулки с творчеством и новаторским мышлением.«До того, как я начал ходить, мне было трудно придерживаться утреннего распорядка, который помогал мне сосредоточиться на работе», — отмечает писатель-стилист и утренний ходунок. «Однако получение свежего воздуха и физических упражнений в первую очередь полностью изменило это. Вместо того, чтобы бездумно прокручивать социальные сети в течение часа, я теперь готов сесть за стол и сразу же погрузиться в работу».

Как объяснил ей Ян П. де Йонге, ведущий спортивный, деловой и поведенческий психолог: «Ходьба помогает создавать новые идеи.Совет ясен: идти — значит делать шаги в благотворном направлении ».

Shutterstock

Большое исследование, опубликованное в 2015 году в Американском журнале клинического питания, показало, что быстрая 20-минутная прогулка каждый день, независимо от времени суток, может снизить риск смерти более чем на 30%. А если вы заядлый ходок, убедитесь, что вы точно знаете, сколько воды нужно пить каждый день.

В какое время дня лучше всего ходить? | Ходьба

Любой, кто рано встал, чтобы прогуляться на восходе солнца, знает, что, хотя вставать с постели сложно, чувство возбуждения, которое вы получаете от прогулки, трудно превзойти.Та же прогулка, совершаемая вечером на закате, по сравнению с ней может показаться расслабляющей, помогая успокоить нервы после долгого тяжелого дня.

Вот кое-что, о чем вы можете не знать: утренняя прогулка не только отличается от вечерней прогулки; он также по-разному воздействует на ваше тело.

«Кажется, есть довольно значительные различия между эффектом упражнений, выполняемых утром и вечером, и эти различия, вероятно, контролируются циркадными часами организма», — объяснил Джонас Туэ Трибак, доцент Центра Фонда Ново Нордиск, после изучения как на мышей повлияли ранние или поздние упражнения.«Утренние упражнения запускают генные программы в мышечных клетках, делая их более эффективными и способными лучше усваивать сахар и жир. С другой стороны, вечерние упражнения увеличивают расход энергии всего тела на продолжительный период времени ».

Вот как прогулки утром, днем ​​и вечером могут по-разному повлиять на ваше тело.

Исследовательская группа Treekbak обнаружила, что идея не нова: утренние упражнения заставляют ваши мышцы эффективно сжигать сахар и жир в течение дня.Это верно и для мышей, и это было изучено и на людях, особенно когда они ходят перед завтраком. Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что люди могут сжигать на 20% больше жира, тренируясь утром перед едой — просто убедитесь, что вы завтракаете после этого. Кроме того, утренняя прогулка полезна не только для сжигания жира; он также может помочь снизить кровяное давление, особенно для пожилых людей или людей с ожирением.

С точки зрения поведения утренние прогулки — это здорово, потому что, независимо от того, как проходит остаток дня, вы исключили упражнения из списка.Начав день со здоровой победы, легче поддерживать здоровые привычки в течение дня.

---

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ЭТУ СТАТЬЮ в Твиттере> Лучше всего гулять утром, в полдень или вечером? См. Ответ @myfitnesspal. #myfitnesspal

---

Было тяжелое утро в офисе? Прогулка перед обедом может помочь предотвратить переедание или выбор менее здоровой еды. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения после «тяжелой умственной работы», такой как работа над отчетом или грубая встреча с начальником, помогли людям съесть меньше калорий за обедом по сравнению с их коллегами по офису.«Современная рабочая среда требует малоподвижного образа жизни и требует умственных способностей», — сказал Уильям Ноймайер, доктор философии, в пресс-релизе, в котором подробно описывается исследование. Он объясняет, что исследование показало, что лактат и глюкоза, которые вырабатывались в результате упражнений, на самом деле обеспечивали мозг энергией, подобно перекусу.

Это не займет много времени: короткая прогулка или даже просто резкая прогулка по нескольким лестничным пролетам может изменить ваше тело с сидячего на активное, помогая нейтрализовать ущерб, наносимый сидением часами.Исследования показали, что всего две минуты регулярного подъема по лестнице улучшают вашу общую физическую форму.

Поведенчески ваш начальник поблагодарит вас за то, что вы потратили несколько минут на тренировку во время обеда: исследования показали, что ваше принятие решений действительно улучшается после тренировки по сравнению с обедом за рабочим столом. Это также поможет вам вдохнуть новую жизнь в творческое решение проблем во второй половине дня и снять стресс после долгого утреннего рабочего дня. Считайте это своей перезагрузкой на рабочий день.

Прогулка после ужина — отличная идея, особенно если у вас проблемы с пищеварением.Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что всего 15 минут ходьбы после еды достаточно, чтобы помочь пищеварению за счет ускорения процесса. Это также может помочь уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.

Прогулка после ужина также может дать вам достаточно времени перед десертом, чтобы осознать, что вы действительно довольны, что позволит вам полностью отказаться от десерта или выбрать меньшую порцию того, что вы так давно мечтали. Исследование 2019 года показало, что вечерние упражнения могут уменьшить чувство голода, помогая вашему телу подготовиться к отдыху и восстановиться за ночь.

В то время как утренняя прогулка заряжает вас энергией на весь день, вечерняя прогулка фактически дает обратное, помогая вашему телу естественным образом снизить уровень кортизола и почувствовать меньше стресса. Это отличный способ завершить день на здоровой ноте, например, прогуляться с партнером, детьми или друзьями и получить возможность узнать о событиях дня, обсудить предстоящие планы или просто провести время вместе вдали от экранов.

Успеют на всех троих? Хорошая новость заключается в том, что короткие прогулки утром, в обед и вечером могут дать вам преимущества всех трех вариантов без сбоев.

Хотя каждое время дня имеет свои преимущества, лучшее время для прогулки — это когда вы, скорее всего, это сделаете (и придерживаетесь этого). Не пытайтесь бороться с тем, что предпочитают ваше тело и мозг: «Вы можете быть жаворонком или ночным человеком, и эти вещи нужно принимать во внимание», — сказал Паоло Сассоне-Корси из Центра эпигенетики. и «Метаболизм» в Калифорнийском университете в Ирвине после исследования метаболических эффектов тренировки ночью или утром.

Выберите время дня, которое вы с большей вероятностью будете придерживаться, и сделайте это привычкой.Наука не лжет, как и ваше тело.

Делайте прогресс каждый день, работая над фитнесом и питанием, например, делая больше шагов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Что лучше? Утренняя прогулка vs Вечерняя прогулка

Включение прогулок по будням в свой распорядок дня может оказаться непростой задачей. Лучше всего стараться придерживаться определенного времени, если это вообще возможно, но, очевидно, это не всегда возможно.Итак, давайте посмотрим на утренние прогулки и вечерние прогулки.

Итак, что лучше — утренние прогулки или вечерние прогулки? Большинство людей считают, что ходьба утром предпочтительнее, чем ходьба вечером, и, похоже, приносит больше пользы. Однако все люди разные, поэтому важно смотреть на плюсы и минусы в контексте вашей собственной жизни.

Утренние прогулки — плюсы и минусы

Хотя большинство людей предпочитают гулять по утрам, у этого есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы для утренней прогулки

Вот некоторые из плюсов утренней прогулки:

• Если вы встаете очень рано, вы не сможете превзойти красивый пейзаж с восходом солнца на горизонте. Это действительно одно из лучших достопримечательностей, которые вы когда-либо могли испытать, — рассвет нового дня, который дает вам ощущение новых начинаний. Идеально для духа.
• Еще один момент для матери-природы — слушать утреннее пение птиц. Когда птицы просыпаются и перекликаются, звук может походить на музыку для ваших ушей.Неудивительно, что вы можете купить записи пения птиц.
• Уровни загрязнения минимальны, поэтому воздух, которым вы будете дышать, будет самым свежим воздухом в течение дня. Этот свежий воздух, проникающий через вашу кровеносную систему, поможет вашим органам и настроит вас на хороший день, особенно с точки зрения энергии.
• Артериальное давление снизится примерно на 10% до конца дня, что сделает вас более спокойным и расслабленным в течение рабочего дня.
• Несмотря на то, что до того, как вы ложитесь спать, пройдут часы, утренняя прогулка улучшит ваш режим сна, поэтому вы почувствуете себя отдохнувшим, чтобы снова начать с утра.
• Будет тише, когда вокруг будет меньше людей, так как большинство людей будут нажимать кнопку повтора сигнала и стараться высыпаться как можно дольше, прежде чем отправиться на работу. Но это будет плохой сон, и они не будут чувствовать себя так же хорошо, как вы, гуляющие.
• В летние месяцы утром будет прохладнее, так как солнце еще не встало полностью, поэтому вы почувствуете себя свежее.

Минусы для утренних прогулок

А вот минусы прогулок по утрам:

• Ваши мышцы будут холодными, и вам потребуется больше времени, чтобы разогреть их для достижения максимальной производительности.
• Если вы работаете по утрам, у вас может не быть времени ходить так долго или так далеко, как вы хотели бы, прежде чем вам нужно будет подготовиться к работе.
• Зимой будет темно и холодно, и вам придется быть очень дисциплинированным, чтобы рано вставать с постели.

Вечерние прогулки — за и против

Плюсы для вечерних прогулок

Плюсы для вечерних прогулок:

• Вечерняя прогулка дает возможность увидеть красивый закат, который может быть таким же волнующим, как восход солнца утром.
• Вечерняя прогулка после напряженного рабочего дня поможет вам расслабиться перед сном. Уровень стресса может быть снижен, что позволит вам расслабиться и спокойно выспаться.
• Если в течение дня вы переусердствовали с калориями, вечерняя прогулка поможет вашей пищеварительной системе сжечь их.
• Ваши мышцы, которые работали весь день, разогреты и готовы к действию. Тем не менее, всегда полезно не забывать растягивать эти мышцы.
• Поскольку ваши мышцы разогреты, вы почувствуете себя сильнее и сможете ходить дальше, быстрее и дольше.
• Если вы весь день скрючились перед экраном компьютера, вечерняя прогулка поможет вашему позвоночнику и мышцам вернуться на свои места, уменьшив напряжение.

Минусы для прогулки вечером

А вот минусы вечерней прогулки:

• Уровни загрязнения находятся на самом высоком уровне, когда автомобили, грузовики и мотоциклы путешествовали целый день.
• Если вы плотно обедаете, вам нужно подождать пару часов, прежде чем отправиться на прогулку. Однако вы можете сократить это время, перекусив более легкой едой.
• Вы также можете прогуляться, как только вернетесь домой, но это отодвинет время, которое вы едите. Из-за чего может не хватить времени для правильного переваривания перед сном.
• Особенно зимой, но также весной и осенью вы можете обнаружить, что идете в темноте, что создает дополнительные проблемы с безопасностью, которые вам следует учитывать.

Определение того, что лучше всего для вас

Самый важный фактор при принятии решения о том, что лучше всего — утренняя прогулка или вечерняя прогулка, — это то, как она вписывается в ваш образ жизни. Плохо читать эти плюсы и минусы и решать, что вы собираетесь гулять по утрам, если это действительно не соответствует вашему дню.

Например, у вас может быть важная работа, связанная с поездками на работу, но ожидается, что вы приедете на работу раньше, так как у вас есть задачи, которые необходимо выполнить до прибытия других сотрудников.Благодаря этому вы заканчиваете вовремя. В этом случае было бы почти невозможно вписать утреннюю прогулку в свой график, поэтому вам следует заняться вечерней прогулкой.

В качестве альтернативы, вы можете работать на месте, и не обязательно начинать до 9.00, но часто работаете сверхурочно или пообщайтесь с коллегами после работы. Несмотря на то, что у вас нет большого расстояния, чтобы ехать домой, тот факт, что вы не можете с уверенностью совершить прогулку после работы, и что, если вы встанете немного раньше, вы легко сможете совершить утреннюю прогулку, выбор становится легко.

Что бы вы ни выбрали, утреннюю прогулку или вечернюю прогулку, вам нужно выбрать тот вариант, который вам больше всего подходит, и вы можете делать это регулярно.

---

Заключение: что лучше, утренняя или вечерняя прогулка

Хотя многие люди предпочитают утреннюю прогулку, вам нужно выяснить, что лучше для вас. Утренняя прогулка лучше всего вписывается в ваш распорядок дня? Или, возможно, ваше рабочее время диктует, что на самом деле вы получите больше пользы от вечерних прогулок. Напоминаем, что вот плюсы и минусы каждого из них.

Утро

Плюсы

• Красивые рассветы
• Птичья песня
• Низкий уровень загрязнения
• Снижение артериального давления
• Лучший сон
• Более прохладное лето 9010, меньше людей

---

Вечер

Плюсы

• Закаты
• Расслабьтесь перед сном
• Улучшите пищеварение
• Разогрейте мышцы
• Почувствуйте силу
• Снимите напряжение в позвоночнике
  123108
• Дождитесь переваривания ужина
• Выспитесь позже
• Тьма и безопасность

Подробнее?

Посмотрите на этот пост о том, как сохранять прохладу во время прогулки в летнюю жару.

Недавние сообщения

ссылка на 2 прогулки, которые вы должны сделать, остановившись в Истборне

2 прогулки, которые вы должны сделать во время пребывания в Истборне

Если вы остановились в Истборне, то стоит выбраться и исследовать красивую сельскую местность. Но вы также можете исследовать сам город и особенно насладиться прогулкой по береговой линии. Я зашел на …

ссылка на потрясающие места для посещения в Пик-Дистрикт

Потрясающие места для посещения в районе Пик

Одно из излюбленных мест для посещения, расположенное в самом сердце Англии, несомненно, многим туристам очень нравится Пик Дистрикт.В этом районе есть красивые пейзажи, которые …

Проблемы с ходьбой по утрам? — Физиотерапия в Айдахо — Нампа

Алан Уильямс, PT, OTR / L, ATC, CSCS

Я просыпаюсь на и . Вместо того, чтобы быть грубо выбитым из дремоты сигналом будильника, я установил будильник с компакт-диском, который будит меня музыкой. Когда наступает 5:47, компакт-диск издает жужжащий звук на мгновение перед тем, как заиграет музыка, и мое подсознание пришло к выводу, что это звук «пробуждения».Но даже при том, что мое подсознание знает, что пора просыпаться, остальной части меня требуется время, чтобы освоить программу. По крайней мере, для меня это слабое, полубессознательное состояние в значительной степени ограничено моим мозгом. Но для некоторых людей утреннее время вызывает затруднения не только с пробуждением, но и даже с подъемом. Есть несколько причин, по которым прогулка по утрам может быть затруднена. Сначала я расскажу о двух возможных виновниках, а затем объясню, как можно облегчить некоторые симптомы каждого из них.

Подошвенный фасциит (названный в честь воспаления связки подошвенной фасции) развивается, когда подошвенная фасция (которая проходит по подошве стопы, попеременно растягиваясь и расслабляясь при каждом шаге) должна поглощать чрезмерное или ненормальное количество стресса. Это вызывает мельчайшие разрывы связок и чаще всего проявляется острой болью в центре пятки. К счастью, подошвенный фасциит редко бывает достаточно серьезным, чтобы потребовать хирургического вмешательства, но он легко может перейти в хроническое состояние, если не лечить должным образом.

Подошвенный фасциит часто проявляется первым делом с утра. Во время сна подошвенная фасция остается неподвижной, а не растягивается и расслабляется, как если бы вы бодрствовали и двигались. Поскольку он не растягивается, он медленно сужается и становится плотнее. Это может сделать прогулку по утрам довольно болезненной, пока связка не освободится от активности. Но в этом и заключается ключ к облегчению боли при подошвенном фасциите — удерживать связки в натянутом и расслабленном состоянии.Перед тем как встать с постели, постарайтесь немного разогреть ноги. Делайте медленные, нежные движения пальцами ног и круговые движения ступней. Сначала может быть больно, но это должно пройти, когда связка расслабится. Также рассмотрите возможность посещения физиотерапевта или врача; они смогут показать вам конкретные растяжки для ваших конкретных потребностей и, кроме того, могут порекомендовать носить шины для стоп во время сна, чтобы предотвратить стягивание подошвенной фасции в ночное время.

Вторым виновником может быть артрит. Термин «артрит» происходит от греческого слова artho , означающего «сустав», и itis , что означает «воспаление».Артрит определяется как «воспаление суставов, вызванное инфекционными, метаболическими или конституциональными причинами (Merriam-Webster)». По данным CDC, артрит составляет 18% или почти 9 миллионов сообщений об инвалидности, что делает его причиной номер один среди взрослых людей с инвалидностью. Но не все случаи артрита одинаковы. Артрит может быть основной причиной симптомов человека или может появляться вторично по отношению к другому состоянию, например, подагре, волчанке, саркоидозу, болезни Лайма или многим другим.

Хотя движение болезненных суставов может показаться не самой выдающейся идеей, для них это действительно лучший выход.Движение может помочь замедлить прогрессирование артрита, побуждая суставы оставаться активными, а не становиться неподвижными. По сути, это то, что в меньшей степени происходит во время сна — ваши суставы напрягаются от бездействия. Артрит лодыжек, колен, бедер и суставов ног может стать причиной неловких и болезненных движений при пробуждении. Как и в случае подошвенного фасциита, главное — начать медленно и согреться перед тем, как встать. И не забывайте общие методы обезболивания, такие как тепло / лед для уменьшения воспаления и безрецептурные обезболивающие, если они одобрены вашим врачом.

Не сомневайтесь, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать о конкретных способах решения проблем с утренней ходьбой. Просыпаться утром не должно быть труднее, чем сейчас. А кто знает? Вы еще можете стать жаворонком.

Не позволяйте боли в ногах сдерживать вас. Позвоните по телефону 463-0022 сегодня и получите БЕСПЛАТНУЮ оценку боли в ногах!

Три основные причины начать день с прогулки

Три основные причины начать день с прогулки

Опубликован в 16 октября 2021 г., 09:45

Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет вам почувствовать себя бодрым, зарядиться энергией и поднять настроение, чтобы хорошо тренироваться в течение всего дня.

Мы осознаем тот факт, что ходьба имеет множество преимуществ для здоровья людей всех возрастных групп, но если вы начнете свой день с прогулки, эти преимущества могут просто удвоиться.Ходьба — лучшее кардио-упражнение, и если вы ходите утром, вы, несомненно, сможете хорошо тренироваться в течение всего дня. Давайте взглянем на еще несколько преимуществ.

Утренняя прогулка зарядит вас энергией

Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет вам почувствовать себя бодрым, зарядиться энергией и поднять настроение, чтобы вы могли нормально работать в течение всего дня.Несколько исследований и экспериментов показали, что те, кто начинает свой день с прогулки, чувствуют себя более энергичными, чем те, кто начинает свой день с чашки чая или кофе, особенно те, кто недосыпает.

Это может помочь вам эффективно похудеть

Избавиться от лишних килограммов — задача нескончаемая.Однако утренняя прогулка может помочь вам достичь цели по снижению веса быстрее, чем обычно. Здоровая диета и небольшие силовые тренировки в сочетании с утренней прогулкой тонизируют ваше тело и ускоряют обмен веществ, тем самым помогая вам сбросить лишние килограммы. Итак, вы готовы быстро сбросить лишние килограммы?

Утренняя прогулка также имеет несколько преимуществ для психического здоровья

Утренняя прогулка имеет ряд других преимуществ для здоровья.Ходьба улучшает кровообращение и кровоток, а утренняя прогулка может улучшить ваше настроение, повысить самооценку, снизить беспокойство и стресс, а также снизить риск депрессии. Утренняя прогулка снижает усталость и может помочь вам спланировать свой день, так почему бы не спланировать продуктивный день.

Советы, которые помогут вам начать день с прогулки

Каждое утро непросто вставать и гулять.Но если вы будете делать это в течение нескольких дней, вы обязательно сделаете это частью своей повседневной жизни. Но убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Вы можете послушать музыку, если чувствуете, что гулять в одиночестве скучно. Установите будильник за 30 минут до прогулки и готовьтесь!

5 преимуществ прогулки на свежем воздухе даже во время коронавируса

При всей неуверенности вокруг коронавируса в стране — и различных приказах оставаться дома как можно дольше, практиковать социальное дистанцирование и мыть руки — есть много сдерживаемой энергии, чтобы сделать что-то , чтобы получить движущийся.И хотя в Интернете есть множество фитнес-приложений и бесплатных тренировок, выход на улицу на прогулку (не говоря уже о буквально глотке свежего воздуха) занимает одно из первых мест в списке дел.

Но действительно ли это безопасно? «Да, если у вас есть возможность ходить — и вы не находитесь на карантине или в рекомендованной изоляции — вам следует гулять не реже одного раза в день», — говорит Дафна Скотт, доктор медицины, врач первичной спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в г. Нью-Йорк. «Прогулка — хороший способ заняться спортом, особенно если вы застряли в помещении весь день, и это может помочь при чувстве беспокойства или депрессии, которое могут испытывать некоторые люди.

Тем не менее, вы не должны просто гулять волей-неволей. Ваше первое практическое правило: социальное дистанцирование. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это означает сохранение шести футов пространства между вами и другими сторонами, включая людей, которых вы знаете. Потому что да, есть разница между прогулкой или пробежкой со своим партнером или соседом по комнате, с которым вы были на карантине, и тем же самым делом со своим другом, который живет на улице.«У вас уже был тесный контакт, то есть вы были знакомы с людьми, с которыми живете», — говорит Скотт. «Так что, если это кто-то, с кем вы не живете, вы должны соблюдать правило шести футов, даже если это люди, с которыми вы привыкли регулярно встречаться».

Если это оказывается непросто — в конце концов, на некоторых пешеходных дорожках достаточно места для людей, переходящих дорогу, — подумайте о времени суток, в которое вы собираетесь (непиковое время, например, рано утром или поздно вечером, часто увидеть меньше людей) или попытаться найти другой маршрут, — предлагает Скотт.Черт возьми, некоторые улицы более пустынны, чем обычно — вы можете свободно гулять по тем местам, которые обычно бывают недоступны.

И хотя многие хотели бы оставаться на улице весь день, Скотт говорит, что время, в течение которого вы должны заниматься спортом, зависит от того, где вы живете. В Нью-Йорке, например, рекомендуют выйти, сделать свою обычную тренировку, а затем пойти домой, не задерживаясь на улице, — объясняет она. И, конечно же, когда вы все-таки вернетесь домой, тщательно вымойте руки, продезинфицируйте все участки с сильным прикосновением, о которых вы могли задеть, и переоденьтесь в чистую одежду, прежде чем плюхнуться на диван.

Но заказы и рекомендации различаются в зависимости от местоположения, поэтому на данный момент нет жесткого правила. В целом Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует упражнения средней интенсивности продолжительностью 150 минут или более каждую неделю. «Быстрая прогулка со скоростью 3–4 миль в час в течение 30 минут 5 дней в неделю может достичь этого», — говорит Скотт. «Если вы считаете расстояние или шаги, недавние данные Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности (PAGAC) показали, что ходьба 7–9000 шагов может быть столь же полезной.”

«Конечно, важно помнить, что сейчас мы живем во время постоянных перемен», — говорит Скотт. Так что продолжайте проверять официальные рекомендации CDC, а также правительства вашего штата и местных органов власти, чтобы быть в курсе официальных распоряжений и инструкций. И если у вас возникнут какие-либо проблемы, прежде чем вы начнете ходить, посоветуйтесь со своим врачом — большинство из них назначают телемедицинские визиты или доступны для телефонных звонков прямо сейчас, — говорит Скотт.

В противном случае продолжайте шагать — это не только поможет облегчить беспокойство, но и вы получите дополнительную пользу для здоровья.

Ходьба помогает сбросить вес.

Некоторые люди, кажется (в шутку?) Обеспокоены «15-м карантином», и хотя набор веса должен быть буквально наименьшей из ваших проблем прямо сейчас, старые привычки трудно сломать. Так что отдыхайте спокойно, зная, что ежедневная прогулка может помочь уравновесить любую удобную пищу, которую вы выбираете (по праву). ACSM рекомендует 300 минут или более занятий умеренной интенсивности для тех, кто хочет похудеть, что эквивалентно примерно часу быстрая ходьба 5 дней в неделю или 45-минутная прогулка ежедневно.Просто помните, если вы новичок в упражнениях и / или ходьбе, Скотт говорит, что важно постепенно наращивать то, сколько вы можете ходить каждый день.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это также может улучшить ваше пищеварение.

Одно из лучших времен для прогулки (при условии, что там не многолюдно)? После еды. «Ходьба после еды может улучшить пищеварение и помочь пище пройти через кишечник», — говорит Скотт.«Есть также доказательства того, что ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови, что может быть полезно для пациентов с диабетом».

Кроме того, ходьба помогает справиться с тревогой.

Когда вы постоянно находитесь внутри, не отвлекаясь, может быть легко забиться в голове и беспокоиться обо всех неизвестных. Тем, кто борется, может помочь прогулка на свежем воздухе. «Это положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние», — говорит Хиллари Каутен, доктор медицинских наук, член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.«Ходьба высвобождает в мозг дофамин и эндорфины, которые вызывают чувство эйфории».

Чтобы получить еще больший импульс, Каутен предлагает ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, с интервалами ходьбы или переключением скорости. «Это изменяет химию мозга, помогая снизить стресс и тревогу за счет увеличения доступности нейрохимических веществ против тревожности, включая серотонин».

И, возможно, повлияет на ваш сон.

Во время повышенной тревожности приоритетное внимание уделяется сну.К счастью, ходьба может помочь вам в этом лучше. Опять же, Скотт говорит, что ученые не совсем понимают почему, но есть несколько обоснованных предположений. «Некоторые теории предполагают, что ходьба по утрам может помочь с циркадным ритмом вашего тела», — объясняет она. «Другие предполагают, что снижение стресса, которое можно увидеть при ходьбе, помогает уснуть».

Хотя это может не повлиять на продолжительность сна, недавнее исследование, опубликованное в Sleep , действительно показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются легкой и умеренной физической активностью, лучше переносят Z, чем те, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.Национальный фонд сна показал, что ходьба (или упражнения и в целом) могут улучшить качество сна.

Прогулка также может сделать вас более творческими.

В такие времена легко увязнуть в панике. Но прогулка может повысить вашу способность к мозговому штурму. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition , показало, что после проведения тестов на творческое мышление людей, которые сидели или ходили, те, кто ходили, мыслили более творчески, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

«Ходьба улучшает кровоток и кровообращение, она высвобождает химические вещества в вашем мозгу, чтобы улучшить ваше настроение, и это позволяет вам выйти за пределы вашего обычного окружения и мыслить нестандартно в процессе движения», — говорит Каутен. Так что, если вы обнаружите, что боретесь с блоком умственной работы, небольшая прогулка может помочь раскрыть некоторые мысли.

---

Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 минут ежедневной ходьбы могут дать вам эти 5 долговременных преимуществ

Ходьба может быть полезна для здоровья сердца и контроля диабета

Основные моменты

• Ходьба может помочь в борьбе с набором веса
• Может улучшить здоровье сердца
• 30-минутная ходьба помогает снизить стресс и беспокойство.

Ходьба — это развлекательная деятельность, которая приносит множество преимуществ для здоровья.Будь то утренняя или вечерняя прогулка, эта простая физическая активность кажется весьма недооцененной. Если вы переживаете стресс или тревогу или просто хотите изменить свой взгляд, ежедневная прогулка может служить многим целям. Во-первых, это может компенсировать вашу ежедневную необходимую физическую активность, которая, возможно, резко снизилась во время этой блокировки. Во-вторых, это может помочь вам стать ближе к природе и очистить свой разум от множества мыслей, вызывающих стресс и плохое настроение.

Польза ходьбы для здоровья

В этой статье мы поговорим о пользе ходьбы всего за 30 минут.Да! Даже 30 минут ходьбы могут помочь вам расслабиться и предложить преимущества, указанные ниже:

1. Борьба с набором веса

Если вы обнаружите проблемы с контролем веса в текущем сценарии, то полчаса ходьбы могут помочь в борьбе с набором веса. , по данным WebMD. Быстрая ходьба помогает сжигать калории и способствовать снижению веса.

Также прочтите: Снижение веса: ходьба 10 000 шагов в день эквивалентна тренировке? Эксперты говорят

2. Укрепляют здоровье сердца

Кардио упражнения, такие как ходьба, могут снизить такие факторы риска сердечных заболеваний, как холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, стресс, воспаление и психическое напряжение.

3. Укрепление мышц и костей

Ходьба — это упражнение с опорой на вес, которое укрепляет мышцы и укрепляет кости. Улучшает силу костей и мышц, координацию и баланс. Это, в свою очередь, помогает предотвратить падения и переломы, а также улучшает общее состояние здоровья и подвижность.

Регулярная ходьба может помочь в укреплении костей и мышц.
Фото предоставлено: iStock

Также читайте: Дефицит витамина D: слабые кости, депрессия, шизофрения и другие риски для здоровья

4.Улучшает настроение

Это одно из самых эффективных преимуществ регулярных прогулок. Когда вы чувствуете себя подавленным, перегруженным обязанностями, стрессом или тревогой, дайте себе немного времени, оставьте все, чем вы занимаетесь, и отправляйтесь на приятную освежающую прогулку. Вы можете гулять на балконе своего собственного дома, в обществе или за его пределами. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным и даже заставит вас почувствовать легкость на душе.

5. Снижает риск диабета

Ходьба помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, снижает риск развития диабета.