К сожалению, запрашиваемая страница не существует.
Волшебство Нового года
Друзья! С наступающим новым годом! Читая предновогодние статьи, вы проделали большой серьезный путь к
Сонное царство
Недавно я сильно не выспалась, и день прошел как в тумане. Последствия недосыпания не
Лето, пожалуй, любимое время года россиян.
Каких только планов мы не строим! Вот придет
Ура! Читают дети!
Недавно в издательстве «Альпина Паблишер» вышла детская книга «Чему я могу научиться у Илона
Встать, суть идет!Друзья! Важная информация, которая сохранит ваше время! Если вы поклонник телесериала «Твин Пикс» –
Машина времени
Вы любите лето? Видимо, да, если читаете эти строки.
Когда лето заканчивается, некоторые люди
К сожалению, запрашиваемая страница не существует.
Человек и стресс
Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда
Раскрываем секреты счастья
Здравствуйте, друзья! Прежде, чем вы станете читать дальше, хочу сразу сказать главное, и возможно
Волшебство Нового годаМы продолжаем предновогодний марафон о том, как создать новогоднее настроение и как провести новогодние
Волшебство Нового года
Здравствуйте, друзья! Чувствуете новогоднее настроение? Если нет, загляните сюда.
Живу интересно!
Здравствуйте, друзья! Кто из вас любит садовый фитнес, признавайтесь? Исходное положение: стоя, руки прижаты
Человек и стресс
Какое у вас сейчас настроение? Понимаете ли вы, отчего оно такое? Знаете ли, что
Глава 8. Разложить свои мысли по полочкам
Читайте также
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ Всё, чем мы являемся, проистекает из наших мыслей.
Будда
Ограниченное мышление производит ограниченные результаты. Результатом является ваш способ жизни, ваш опыт и ваше имущество.Ограниченное мышление проистекает из ограниченных представлений о
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ Всё, чем мы являемся, проистекает из наших мыслей. Будда Ограниченное мышление производит ограниченные результаты. Результатом является ваш способ жизни, ваш опыт и ваше имущество.Ограниченное мышление проистекает из ограниченных представлений о
Измените свои мысли
ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ, в которой автор рассказывает, как составление плана помогает подготовить свои мысли к интервью, и предлагает всем вступить на Дорогу беседы вместе с Думающим и Доказывающим
ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ,
в которой
автор рассказывает, как составление плана помогает подготовить свои мысли к интервью, и предлагает всем вступить на Дорогу беседы вместе с Думающим и Доказывающим
Очевидно, что подготовка тела, души и мыслей к беседе очень связаны.
Так вот
Глава 13. ПОДХОД № 8: ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ МЫСЛИ, ДЕЙСТВУЯ ИМ ВОПРЕКИ
Глава 13. ПОДХОД № 8: ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ МЫСЛИ, ДЕЙСТВУЯ ИМ ВОПРЕКИ Так я уже отмечал в предыдущей главе, вы подвергаетесь влияниям со стороны окружаюших вас людей, окружающей среды, своего собственного организма, но если вы действительно хотите разобраться в своихГлава 15. ПОДХОД № 10: НАСИЛЬНО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ПОВЕДЕНИЕ
Глава 15. ПОДХОД № 10: НАСИЛЬНО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ПОВЕДЕНИЕ Вы можете выражать сильные или приглушенные чувства, высказывать яркие или незначительные мысли, вести себя так, как вам угодно. Вы можете пережить сильную печаль из-за тяжелой потери, а можете ограничиться
ОЧИСТИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ОЧИСТИТЕ СВОИ МЫСЛИ Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем.
Слушайте свои автоматические мысли
Слушайте свои автоматические мысли Умение слышать свои автоматические мысли — первый шаг к обретению контроля над негативными эмоциями. Большая часть вашего внутреннего диалога безвредна. Автоматические мысли, вызывающие болезненные чувства, можно вычислить. Для
Записывайте свои мысли
Записывайте свои мысли Чтобы понять силу своих автоматических мыслей и роль, которую они играют в вашей эмоциональной жизни, начните вести «Журнал мыслей». Испытав в очередной раз тяжелое чувство, как можно скорее запишите свои переживания согласно приведенной ниже
Как выражать свои мысли
Как выражать свои мысли
Не допускайте, чтобы скудная лексика или плохая дикция мешали развитию ваших отношений.
Социальные различия основаны отчасти на материальном положении, отчасти — на образовании, но проявляются главным образом в манере говорить. Если ваша речь
Всё, на чём вы фокусируете свои мысли, увеличивается
Всё, на чём вы фокусируете свои мысли, увеличивается Прочтите еще раз. Это действительно логично. То, о чем вы склонны думать, — это то, на чем вы фокусируетесь и чего создаете больше. Например, если у вас есть какие-то долги и какой-то капитал и вы целиком фокусируетесь на
Глава 2 Сделайте свои мысли всесильными
Глава 2
Сделайте свои мысли всесильными Откройте для себя силу убеждения, веры и молитвы Мы творим свою жизнь своими мыслями – но при одном условии: если эти мысли обладают силой!
Чтобы мысль работала, в нее должна быть вложена энергия.
Чем же создается эта энергия? Нашей
Глава 1 Как изменить свои мысли по поводу потери
Глава 1 Как изменить свои мысли по поводу потери Когда я ехал в Сан-Диего на первую свою рабочую встречу с Луизой, я думал о том, какие вопросы ей задам. Луиза известна своей фразой: «Мысли создают реальность». Как это можно применить в случае потери? Я размышлял о разрыве
Примите ответственность за свои мысли
Примите ответственность за свои мысли Верите ли вы, что создаете свою реальность, или не верите, нельзя не признать: если все время твердить себе, что вам никогда не добиться желаемого, вы ни за что на свете не преуспеете, едва ли у вас будет подходящий настрой, чтобы
Глава 2.
Сделайте свои мысли всесильными
Глава 2. Сделайте свои мысли всесильными Откройте для себя силу убеждения, веры и молитвы Мы творим свою жизнь своими мыслями – но при одном условии: если эти мысли обладают силой. Чтобы мысль работала, в нее должна быть вложена энергия. Чем же создается эта энергия? Нашей
Глава седьмая Научитесь излагать свои мысли Как стать хорошим оратором
Глава седьмая Научитесь излагать свои мысли Как стать хорошим оратором Золотые яблоки в серебряных прозрачных сосудах – слово, сказанное прилично. Книга притчей Соломоновых 25:11 И чьи слова пленяли каждый слух…[44] Шекспир Выступление с речью или докладом – это
Как разложить все «по полочкам» в голове | Андрей Пришлов
Секрет 1.
Преобразуйте цифры в наглядные зрительные образы. Это можно делать разными способами, например, представив, на что похожа каждая цифра (1 — свеча, 2 — лебедь и т. п.), или подобрав к каждой цифре рифму (0 — моль, 1 — блондин, 2 — дрова, 3 — пузыри, 4 — черт в тире и т. д.). Запомнив список рифм, вы должны визуализировать каждый образ как можно подробнее. Зафиксировав таким образом все связи, вы создадите систему опорных образов, или «крючков».
Для запоминания любого списка нужно будет связать соответствующий образ с элементом списка.
Например, вам нужно запомнить список покупок: молоко, хлеб, сыр, яйца. Представьте себе облитого молоком блондина, хлеб, связанный в виде вязанки дров, сырные пузыри и черта, бросающего яйца в тире. В магазине произнесете мысленно «блондин» и вспомните про молоко и т. д. Этот метод хорош для длинных списков, потому что можно вспоминать элементы списка по отдельности, вне последовательности.
Делите информацию на блоки. Небольшие порции запомнить проще. Это позволит организовать информацию.
Секрет 3.Игнорируйте незначительные детали. Научитесь отделять факты от отвлекающих внимание подробностей.
Возьмите любую статью Википедии (например, о Моцарте) и попробуйте выделить важные факты. Представьте, что завтра вы пишете тест — какая информация окажется полезной? Составьте список опорных слов.
Секрет 4.Сочиняйте истории. Связная история помогает организовать информацию, создавая порядок из хаоса. Сочинение историй с ключевыми словами не только помогает запомнить нужную информацию, но также развивает воображение и навыки коммуникации.
Предположим, вам нужно запомнить список дел на сегодня: купить хлеб, заказать очки, отнести книги в библиотеку, заплатить за телефон. Представьте, например, что вы режете хлеб на завтрак, а в нем вдруг обнаруживается таинственная книга, которую вы не можете прочитать из-за отсутствия очков, вы звоните другу с просьбой помочь, но на вашем счете нет средств и т.
д. Содержание должно быть интересно лично вам.
Подберите одно слово для каждой мысли. Этот способ хорош, если нужно разбить большой объем информации на категории. Например, вам нужно выступить с речью.
Продумайте свою речь, запишите ее, затем разбейте на смысловые блоки. Обозначьте каждый одним ключевым словом. Так же можно зашифровать примеры и иллюстрации, которые вы хотите включить в выступление. Эти слова можно записать или запомнить, связав между собой историей или системой зрительных образов.
Секрет 6.Используйте акронимы и акростихи. Образование смысловых фраз из первых букв запоминаемой информации — один из наиболее распространенных приемов мнемотехники.
Примеры запоминания с помощью акронима: ОКНО (Окулист, Кредит, Начальник, Открытие выставки) — список дел на сегодня. ОТК (Очки, Телефон, Ключи) — что нужно не забыть взять, выходя из дома.
Дворец памяти. Представьте собственное сознание в виде организованного пространства. Это может быть большое здание, любимый парк или маршрут от дома до работы. Обставьте его так, чтобы вы могли свободно в нем ориентироваться и находить нужную информацию.
Например, если вам нужно помнить последовательность президентов, развесьте их портреты на стенах «спальни», а на холодильник в кухне можно поместить записку с важными семейными датами или списком дел.
• Представьте себе план дворца.
• Наметьте маршрут.
• Запомните его.
• Постоянно используйте его, добавляя и проверяя информацию.
Навыки организации необходимо тренировать, подбирая методики в зависимости от материала. Можно придумывать собственные методики.
В качестве упражнения выберите любую интересующую вас тему, от поп-арта до этнологии, и подберите информацию в интернете, страниц 10.
Затем попытайтесь ее организовать при помощи каждой из предложенных стратегий.
Существует множество игр, помогающих развивать навыки организации.
Например, игра в «имена». Выпишите в столбик все буквы алфавита, кроме тех, с которых заведомо не может начинаться имя. Рядом добавьте еще один из произвольно выбранных букв. Каждая пара букв — инициалы. Вспомните как можно больше подходящих имен ваших знакомых, литературных героев или исторических деятелей. Выигрывает назвавший больше всех имен. Эта игра полезна тем, что она учит организовывать и в нужный момент извлекать информацию, уже хранящуюся в вашей памяти.
По материалам книги «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное» (Майк Байстер)
Можно ли контролировать процессы в голове? — Психология эффективной жизни
Вообще говоря, многие люди с опаской относятся к происходящим в голове процессам, полагая их делом темным и непостижимым.
С другой стороны, процессы эти важные, в них хотелось бы разобраться, а для этого надо их упростить. И тут-то и начинается представление о голове как о сфере, снабженной полочками, на которых все аккуратненько разложено и снабжено полезными и удобными ярлычками.
Вот лежит сознание. С ним все просто и понятно. Оно — маленький человечек в голове, который за всем следит и всем управляет. Он разумный, логичный, всегда знает, чего хочет, и поступает сообразно своему хотению.
Было бы удобно, чтобы вся голова была наполнена одним сознанием. Кстати, многим примерно так это и видится.
Сознание и бессознательное
Но сто с лишним лет назад один исключительно известный (теперь) венский невролог и психиатр предложил думать, что в голове, кроме сознания, имеется еще и полочка под названием «бессознательное». А как еще объяснить тот факт, что сознанием мы понимаем одно, а руками и ногами делаем совершенно иное? Значит, что-то там еще должно быть, в этой голове.
Еще там, в голове, есть всякие подкорковые центры, которые, например, неплохо зарекомендовали себя в формировании эмоций, но эмоциями дело, конечно, не ограничивается.
И есть еще некая «таинственная» вегетативная нервная система, про которую почти никто почти ничего и не слыхал, но тем не менее она как-то там сама, независимо от сознания управляется со всеми внутренними органами. И вот с ней каким-то образом связано бессознательное.
У нейробиологов свой взгляд на бессознательное, да и сознания в виде маленького управляющего человечка, по их утверждениям, в наших головах нет. У психологов и психотерапевтов разброд и шатания существенно бóльшие. В том числе и потому, что далеко не каждое направление теоретической психологии и практической психотерапии хочет признавать исследовательские заслуги нейробиологов или хотя бы слышало об этих заслугах. Но у нас нет цели вдаваться во все многообразие течений и расхождения в их взглядах, у нас разговор вообще немного об ином.
Пока дела в голове более или менее в порядке, интерес к психическим процессам редко у кого из дилетантов вообще проявляется, а если да — их фантазии замысловаты и по большей части не имеют отношения к реальному положению дел.
Но стоит случиться неполадкам…
Биологическое и психическое
Если еще раз отклониться в сторону от основной линии, в психиатрии и смежных дисциплинах на протяжении всего прошлого века шла борьба между «биологическим» и «психологическим» представлениями о природе психических заболеваний.
И если в научном мире эта борьба на сегодняшний день в основном сошла на нет, то околонаучному и тем паче обывательскому миру об этом рассказать забыли. И это противоречие цветет буйным цветом и далее. Сейчас объясню, о чем речь.
Итак, есть в классификации болезней раздел «психические и поведенческие расстройства». Раздел, надо сказать, очень пестрый: тут тебе и шизофрения, и биполярное аффективное расстройство, и органические расстройства (так среди психиатров принято говорить, когда психические нарушения вызваны очевидными повреждениями мозга), и депрессия, и всевозможные неврозы, и даже зависимости притаились в этой же рубрике.
Что к чему там в подробностях — тема для отдельной статьи.
Нас же интересует дихотомия «биологическое — психологическое». И здесь на полочки все ложится аккуратно и просто.
Либо человек заболел болезнью. Не важно, какой именно: тревожным расстройством, депрессией, алкоголизмом. Важно, что это именно болезнь. Ее лечить надо. А как болезнь лечат? Таблетками же! Ну или уколами, физиопроцедурами, заговорами и тертыми клопами. Важна сама идея: есть «настоящая» болезнь, есть больной, есть врач, который вылечит от хвори и на ноги поставит.
Таков примитивный биологический подход.
Либо человек ничем таким не заболел, он просто все себе придумал. Как придумал? А вот так — сам! Захотел — и придумал. Много пить. Печалиться по пустякам. Тревожиться из-за мелочей. А смог придумать — сможет и передумать, просто пока не хочет.
Это примитивный психологический подход.
Объединяет эти два подхода одно: идея, что голова полнится сознанием, а оно, как мы помним, логичное и разумное. И если с человеческой психикой приключилось что-то странное, то за это либо сознание и отвечает — вот пусть оно само и разбирается, либо это какие-то нейротрансмиттеры, гормоны, нейроны и чего там еще в этом мозгу есть поломались, работают не как надо, а это только таблеточкой и поправишь.
Между сознанием и биологией
Как по мне, Фрейд велик тем, что он первым придумал продвигать в массы идею, что в голове может поломаться так, что и на сознание ответственность за это не повесишь, и к гормонам с нейротрансмиттерами не сведешь, тем более что в его времена не всякий нобелевский лауреат, награжденный за исследования мозга, соглашался признать, что мозг имеет клеточное строение, какие уж там гормоны.
Идея поселить в голове отдельную структуру под названием «бессознательное» как некую прослойку между сознательным и биологическим уровнем функционирования мозга заслуживает внимания, пусть даже современные представления значительно отличаются от фрейдистских, потому что в действительности человеку, обеспокоенному вопросами работы психики, нужно понимать две вещи.
Во-первых, биологическое и психологическое очень тесно связаны между собой. И взаимно друг на друга влияют. Мы можем есть таблеточку, меняя тем самым процессы синтеза, выделения, поглощения и т.п. какого-либо нейротрансмиттера, и получить на выходе изменение, скажем, настроения. А можем упражняться в изменении настроения и наблюдать при этом изменения в процессах синтеза, поглощения и т.д. того же нейротрансмиттера. Одно влияет на другое, и процесс этот двусторонний. А с какой стороны заходить — зависит во многом от предпочтений лечащего врача и имеющихся возможностей на сей счет.
Во-вторых, про сознание точно понятно на сегодняшний день лишь одно: это очень непростая штука. И она совсем не обязательно последовательна, логична и разумна. И пусть человек будто бы и сам придумал себе депрессивные или тревожные мысли или ту же зависимость, его заболевание, вернее, расстройство нельзя считать добровольным или сознательным выбором, от которого легко и просто можно отказаться.
Не знаю, увы или к счастью, но сознание устроено не настолько примитивно. Во многих случаях, даже когда со стороны решение проблемы воспринимается элементарным, человек сам не в состоянии справиться с ней. Даже если очень хочет.
Наша психика порой очень ловко умеет загнать себя в угол, но при грамотном подходе ее из этого угла не так уж и сложно вытащить. Надо только понимать, как это делать, и избегать обвинений, равно как и примитивной биологизации.
Пожалуйста, помните об этом, когда вас будет подмывать посоветовать кому-нибудь «принять таблеточку от нервов — и все пройдет» и особенно «взять себя в руки и выкинуть это из головы». И тем более помните об этом, если вам лично придется столкнуться с психологическими проблемами.
От редакции
Хороший пример того, что не все так просто с нашей психикой и биологией, — это так называемые эмоциональные килограммы. Казалось бы, человек начал следить за питанием и даже записался в тренажерный зал, а вес никак не уходит.
Почему? Рассказывает психолог Елена Черкасова: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.
Порой бессознательное может быть виновато в том, что вам плохо, когда все хорошо. А могут быть для этого неприятного тревожного состояния и другие причины, о которых рассказывает психолог Алексей Куренчанин: https://psy.systems/post/pochemu-mne-ploxo-kogda-vse-xorosho.
В проблемах, от которых не поможет «таблеточка», могут быть виноваты… смены архетипов. Что такое архетип личности и при чем тут он, объясняет Дмитрий Кошелев: https://psy.systems/post/arxetip-lichnosti-vinovnik-vozrastnogo-krizisa.
Smart Reading — Как «разложить все по полочкам» в голове?…
Как «разложить все по полочкам» в голове? На тему памяти существует достаточно книг, но «Книга о памяти» Гарри Лорейна, Джерри Лукаса (http://goo.gl/5LIvts) — лучшая из них, самая необычная, с практическим материалом по тренировке памяти.
1. В первую очередь — ассоциации
Вся память — тренированная или нетренированная — основана на ассоциациях. Когда люди говорят: «Я забыл», на самом деле они вообще не запомнили. Как забыть то, чего не запомнил? И если ты что-то запомнил, то как можно это забыть? Одним из принципов тренированной памяти является первоначальное осознание. То, что вы уже знаете, не может быть забыто. Применение системы ассоциаций тянет за собой первоначальное осознание: все, что надо запомнить, надо сначала увидеть.
Другим принципом является то, что легче запомнить что-то значимое, чем не имеющее значения. Как только вы научитесь превращать любую нематериальную и абстрактную информацию в материальную и значимую, запоминание и обучение будет даваться вам значительно легче.
Обучение основано на памяти. Три основных навыка обучения таковы:
1) Поиск информации
2) Запоминание информации
3) Применение информации
Основное правило памяти: вы можете запомнить любую информацию, если она ассоциируется с тем, что вы уже знаете или помните.
Мало кто может легко запомнить очертания любой страны, но форму Италии знают все, потому что она напоминает сапог, а форма сапога — нечто известное. Как только произведена эта ассоциация, очертания Италии уже нельзя забыть.
2. Звено цепи
Основное правило ассоциации применяется и для того, чтобы запомнить несколько или много не связанных друг с другом предметов. Но для этого правило слегка меняется: новая информация должна нелепым образом ассоциироваться с известной. Это заставит вас сосредоточиться, пустить в ход воображение и формировать ассоциации сознательно.
Для этого надо вообразить нелепую, нелогичную, абсурдную картину, объединяющую два предмета. Вообразив ее, перестаньте о ней думать. Увидеть образ занимает долю секунды, но он должен быть ясным, как будто в голове у вас киноэкран.
Далее нанизывайте на эту ассоциацию сами предметы (мысли, цифры), которые вы хотели запомнить. Предметы должны быть связаны таким образом, что один напоминает вам о другом.
Звеньевая система предназначена только для запоминания предметов в определенной последовательности.
Например, речь — это последовательность мыслей, формула — последовательность компонентов. Поначалу делать свои образы нелепыми трудно, но скоро вы будете составлять нелепые картины автоматически.
В этом вам помогут четыре правила:
1) Подстановка. Представьте себе одну вещь вместо другой (например, летающее дерево вместо самолета).
2) Пропорции невероятных размеров.
3) Преувеличение. Представьте себе «миллионы» экземпляров одной вещи.
4) Внесите в свои картины действие, его всегда легко запомнить.
Именно представление картины в нелепом образе по-настоящему помогает увидеть предметы для запоминания ярко и четко. Логичная картина слишком расплывчата, а нелепая картина застревает в мозгу. Нет предела количеству предметов, которые можно запомнить таким способом.
3. Замещающие слова
Концепция замещающего слова может быть применена к абстрактному материалу.
Она сводится к следующему: если вы сталкиваетесь с абстрактным или нематериальным словом, придумайте, что звучит похоже (или внешне напоминает его), что можно увидеть. Например, название штата Миннесота можно представить себе в образе «мини-соды», маленькой бутылки газировки. Помните, что все можно представить в виде картинки: существительное, действие и т. д. Первое замещающее слово, которое вам пришло на ум, обычно самое лучшее.
4. Длинные слова, дела и поручения, деловые встречи, список «чего купить»
Это все можно запомнить с помощью звеньев и замещающих слов. Придумывание замещающих слов, фраз и мыслей и соединение звеньев воедино заставляет сосредоточиться и включить воображение. Чтобы запомнить простые дела и встречи, достаточно звеньев, замещающих слов тут обычно не требуется.
Вам нужно забрать костюм из химчистки и записать ребенка на плавание. Вообразите пустой костюм, ныряющий в бассейн. Вы давно уже собираетесь купить лампочек. Представьте себе гигансткую плавающую лампочку.
Вам надо не забыть навестить друга в больнице. Представьте себе, будто вы вместо лампочки ввинчиваете в патрон друга. Вам надо купить марки до закрытия почты. Представьте своего больного друга лежащим не на кровати, а на гигантской марке.
Если вы мысленно увидите эти забавные картинки, то не забудете, что именно вам нужно сделать. Вам надо составить эту цепь накануне вечером, а утром только пройтись по ней, пока одеваетесь и завтракаете. Если у вас появится еще одно дело, добавьте его к концу цепочки. Таким же способом можно запомнить, чего купить в магазине.
5. Выступления
Самая большая ошибка — попытаться заучить свое выступление слово в слово. Лучше всего говорить своими словами, выражать мысль за мыслью. Речь — это последовательность мыслей. Сначала распечатайте свою речь, прочитайте, чтобы вникнуть в ее суть. Затем выберите из каждой идеи ключевое слово, которое напомнит вам о ней.
Сформируйте из ключевых слов цепочку. Запомнить ключевые словосочетания помогут замещающие слова.
Эту же комбинацию звеньев и ключевых идей можно применять к прочитанному материалу и лекциям. Просто по ходу чтения составляйте из ключевых слов звенья цепочки и соединяйте их в строгой последовательности. Это заставит вас сосредоточиться на активном восприятии.
6. Слова родного языка и иностранного
Идея замещающих слов может быть применена к любому слову любого языка. Нет такого слова, которое не звучало бы как слово родного языка или не напоминало бы что-то. Вы заставляете себя первоначально осознавать слово и концентрироваться на нем, включая свое воображение.
Немецкое слово «Krawatte» («галстук») похоже на «кровать» и «вата». Можно представить себе мужчину в костюме с болтающейся на шее кроватью с матрасом из ваты. Немецкое слово «Kragen» («воротник») похоже на «карга». Можно представить себе старуху, цепляющую человека за шею крючковатым посохом.
Это же слово похоже на карканье ворона. Французское выражение comme ci comme ça («так себе») похоже на рыбу «камса» или на глагол «кромсать».
Можно представить себе полную сковородку жарящейся мелкой рыбешки камсы, которую кто-то тут же нещадно кромсает. И неважно, если замещающие слова кажутся притянутыми за уши.
Для запоминания французского артикля женского рода la нужно придумать свой шаблон, например, пение (ля-ля-ля). Картинка, которая поет, свидетельствует о женском роде существительного. Если предмет не поет, тогда он мужского рода. Или можно каждое существительное женского рода одеть в платье.
7. Имена и лица
Большинство из нас узнают лица, но с трудом запоминают имена. Здесь нужна система, в которой лицо подскажет нам имя. Первая проблема — самого имени — решается при помощи системы замещающего слова. Имена со значением создают в сознании картинку, а без значения — все равно напоминают вам о чем-то материальном. У большинства имен нет вообще никакого значения, это просто набор звуков.
Применение системы замещающего слова заставит вас обратить внимание на имя — первоначально осознать его.
Первый шаг — надо непременно убедиться, что вы услышали имя правильно, даже если приходится переспрашивать.
Второй шаг — надо посмотреть в лицо человеку и выбрать отличительную, с вашей точки зрения, черту. Делая это, вы заставляете себя посмотреть на лицо, заинтересоваться им. Третий шаг — ассоциировать замещающее слово с выдающейся чертой. Сформируйте нелепую ассоциацию между замещающим словом и выдающейся чертой лица. Вы можете добавить в свою изначальную картинку что угодно — место работы человека, имя супруги и детей, хобби, сколько денег он вам должен.
Бывало, кто-то из моих студентов утверждал, что ему не удается отыскать какую-либо выдающуюся черту лица. Это почти невозможно, потому что, будучи достаточно натренированными в системе, вы умеете больше наблюдать и замечать. Но если поначалу это представляет из себя проблему, то решите, какую черту лица будете всегда использовать.
Возможно, в каждом случае, когда не находите на лице ничего примечательного, вы всегда будете опираться на нос.
Система все равно будет действовать, потому что вам надо всмотреться в лицо, чтобы убедиться в отсутствии отличительной черты.
8. Рассеянность
Вы рассеянны, когда действуете бессознательно, не думая. Если ваше сознание «отсутствует», то нет никакой наблюдательности и внимания. Думайте о том, что вы делаете, в тот момент, когда вы это делаете. Но как? Единственный путь — это использовать ассоциации. Так как ассоциации невозможны без первоначального осознания, формирование ассоциации решит проблему рассеянности.
Если вы положили очки на кровать, то можете вообразить себе гигантские очки, спящие в вашей кровати. Эта забавная ассоциация заставила вас подумать о двух вещах: 1) об очках; 2) о том, куда вы их положили. Проблема решится, если у вас войдет в привычку делать это каждый раз, когда кладете куда-то очки.
Если вы забываете в духовке мясо и оно у вас подгорает, поставьте сковородку на кухню на пол или на телевизор. Или что-то другое, что выглядит не на месте на полу или на телевизоре (ухватку, тарелку, кусок сыра).
В этом основное правило памяти — одна вещь напоминает о другой.
Позднее формирование нелепых картинок едва ли будет занимать время. Важнее, сколько времени вы стали экономить. Наличие обостренного чувства наблюдательности поможет вам замечать то, что раньше, казалось, ускользало от внимания.
— отрывок из саммари «Книга о памяти»
Как мозг усваивает информацию? Полезная инфографика из журнала «Инфографика» (в высоком разрешении — https://goo.gl/pWTH9d).
Как разложить свои мысли по полочкам и привести их в порядок?
Начнем с того, что в продолжительности жизни одна и та же мысль может находится на разных полках.
Мозг сам переодически упорядычивает мысли и информацию. Выкидывает, стирает или задвигает на задние полки информацию которая теряет актуальность и наоборот придвигает по ближе или даже достает из самых закоулков памяти наиболее актуальную.
Правда не всегда он может верно выбрать наиболее актуальную тему (так как он всего лишь один из Ваших органов и не более ) — вот в таких моментах получается как бы зависание и путанница в мыслях.
Итак, в зависимости от приоритетов которые актуальны в конкретный период жизни и мысли занимают разные места на полках.
Поэтому не пытайтесь упорядычевыать все мысли — разберитесь только с основными ( особенно когда начинается путанница) приоритетами на данный момент или на данный период, а остальное за Вас сделает сам мозг.
И вообще желательно планировать свои действия не только на месяц или год но и на несколько десятков лет — тогда мозг уже будет меньше ошибаться по укладыванию необходимой Вам информации.
Вы можете даже сами забыть что планировали на сегодня или на этот месяц 10 лет назад — но мозг об этом не забудет и именно к этому времени не только выдаст необходимую информацию, но будет выдавать ее именно так, что бы Вы оптимально воспользовались сложившимися обстоятельствами за все эти 10 лет.
Хотите верьте, хотите нет в 20 лет запланировал на ближайшие 50 лет — и вро де бы когда планировал чуть чуть подтрунивал — НО.
.. по крайней мере все, что планировал добивался именно в срок, хотя когда планировал некоторые пункты были просто невероятными событиями. До сих пор удивляюсь совпадениям. Отсюда и сделал вывод мозг свою работу знает хорошо, ему надо только команду дать верную.
Временами определятся с приоритетами это не только полезно для удачливой жизни, но и полезно для здоровья и самое главное для продолжительности жизни.
Так как если мозг посчитает что все задачи выполнил — может начать атрофироватся.
Не зря Македонский посчитав, что захватил весь мир умер таким молодым.
Как украсить полки и книжные шкафы: простые формулы, которые работают!
В этом посте: Не знаете, как украсить книжную полку? Я делюсь своими простыми и проверенными формулами для добавления декора книжной полки, который работает!
В нашем доме довольно мало шкафов и кладовых, но у нас МНОГО встроенных книжных шкафов, поэтому я был вынужден придумать, как украсить полки и книжные шкафы, чтобы эти комнаты не выглядели пустыми и скучными.
И я очень упростил это для вас, поделившись шестью простыми формулами, которые вы можете использовать, чтобы быстро начать декорирование полки.Так что, если у вас есть несколько голых полок, которые вас беспокоят, надеюсь, вы найдете вдохновение и ноу-хау, чтобы наконец украсить этих малышек! Давайте сначала займемся семейной комнатой… (сообщение содержит партнерские ссылки — полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь} )
Прокрутите и коснитесь / щелкните изображения, чтобы купить это пространство:
Включите JavaScript для просмотра содержимогоБольшинство из вас следят за моим блогом достаточно долго, и вы уже видели это пространство много раз раньше, но если вы здесь впервые, вы можете проверить больше его фотографий и получить лучшее представление о расположении два книжных шкафа в комнате {здесь}.Тот, кто разработал этот книжный шкаф, упростил мне задачу, потому что они разбили полки таким образом, что пространство для полок с левой и правой сторон идеально подходит для размещения одного декоративного аксессуара, так что для тех, кто это сделал, это было одним целым:
Средние полки не так просты, но я придумал несколько безупречных формул на вынос, чтобы вы могли их использовать:
№1.
Книги + подставка для книг рядом с наполненной чашейВыберите 5-8 книг (вы можете добавить цвета в свое пространство, выбрав книги с корешками вашего любимого цвета или обернув их любимой тканью, либо вы можете сохранить нейтральность, перевернув книги так, чтобы вместо них были видны страницы. корешки) и добавьте декоративную подставку для книг.Мой любимый онлайн-источник уникальных подставок для книг — Etsy {здесь}. Поставьте рядом таз (не обязательно из дерева — он может быть металлический, тканый и т. Д.) И наполните его чем-нибудь декоративным. Вот несколько моих любимых:
Включите JavaScript для просмотра содержимогоЯ добавил кучу искусственной капусты, которая лежала вокруг меня после того, как положила ее на осенний камин, но вы также можете использовать декоративные керамические шары, искусственные цветы, ракушки…. почти все!
№2.Опирающиеся книги + шарообразный аксессуар рядом с вазой на книгах / шкатулке
Прислоните несколько книг (начиная с одной или двух довольно высоких) к краю книжного шкафа и положите рядом какой-нибудь шарообразный аксессуар, например, мой шар из устриц (вы можете найти похожий {здесь}) .
Веревка whatchamacallit в правом нижнем углу моего книжного шкафа тоже подошла бы в этом месте! Рядом поместите либо неглубокую коробку, либо две сложенные стопкой книги, а сверху поставьте вазу среднего размера (моя была находкой HomeGoods!).
№3. Поднос или художественная печать посередине + высокий аксессуар слева + низкий аксессуар справа
Начните с небольшого неглубокого круглого подноса (у меня была находка в благотворительном магазине, но {этот} похож) или художественного принта или зеркала (оно не обязательно должно быть круглым — квадратный или прямоугольный тоже подойдет). В идеале вам нужно что-то довольно высокое, но вы всегда можете обмануть, как я, и положить под него несколько книг, чтобы добавить высоту. Добавьте высокий аксессуар, например, растение, с одной стороны (это мое ЛЮБИМОЕ растение — это разновидность змеиного растения, которое выдерживает даже самое ужасное пренебрежение!) И аксессуар, довольно низкий по высоте, с другой.Я использовала {эту сушеную звездочку} — это немного странно, но мне она нравится, и я тоже использовал ее на каминной полке! У меня есть еще один пример этой формулы на другом нашем книжном шкафу — давайте туда…
Сможете угадать, какая это полка? Ага, средняя полка слева — там гравюра в центре (моя похожа на {этот} печатный вариант Let’s Stay Home) с маленьким растением на одной стороне и большим аксессуаром (например, {этот канделябр}, похожий на мой) на другой:
И есть две другие простые формулы, которые вы можете украсть из этого второго книжного шкафа:
№4.
Высокий тонкий аксессуар + аксессуар меньшего размера рядом с принтом в рамкеНачните с высокого тонкого аксессуара, такого как ваза (моя — находка HomeGoods!), И добавьте небольшой аксессуар спереди и немного сбоку. Поместите рядом фотографию в рамке, художественный принт или зеркало. При выборе аксессуаров важно иметь различную высоту (моя ваза по высоте ближе к моей фотографии в рамке, чем мне бы хотелось — лучше всего иметь разницу в несколько дюймов!).
№ 5. Большой аксессуар рядом с декоративной коробкой + небольшой акцент сверху
Начните с большого аксессуара — это может быть скульптура вроде моей, бюст, керамическая голова лошади….почти все! Затем поместите рядом с ним либо горизонтальную стопку нескольких книг, либо декоративную коробку (например, {эту черно-белую полосатую коробку, которая у меня есть}), а затем добавьте небольшой акцентный элемент (например, {этот маленький кусочек коралла} сверху коробки.
Теперь мы собираемся пройти в наш домашний офис, но прежде, чем мы ушли, вы заметили, что верхняя средняя полка = формула №1 ?! Эта формула определенно работает, потому что я даже не подозревал, что украсил две полки одинаково, пока не написал этот пост
Я много раз показывал наш домашний офис в блоге и в Instagram, но обычно я делюсь фотографиями стены нашей галереи, которая находится на другой стороне комнаты.
Сегодня переворачиваем камеру на большой старый встроенный книжный шкаф:
Прокрутите и коснитесь / щелкните, чтобы купить это место:
Включите JavaScript для просмотра содержимогоЧасть стеллажа уже занята телевизором и двумя динамиками, а в области над столом есть небольшие деревянные ящики, которые я заполнил {этими коробками IKEA KVARNVIK}, но стеллажей все еще оставалось, и их нужно было немного украсить:
Я придумал еще две формулы стайлинга полок, которые вы можете использовать в качестве приемов для оформления собственных полок:
№6.Книги + ваза (или аналог) в качестве подставки для книг + длинная узкая корзина
Начните с нескольких вертикальных книг на конце полки, а затем используйте вазу или другой декоративный аксессуар в качестве подставки для книг. Все, что подходящей высоты и достаточно тяжелое, чтобы выдержать книги, подойдет, так что это отличное место для чего-то уникального и / или значимого — например, я люблю верховую езду и раньше использовал свои старые седельные стремена в качестве подставок для книг.
Вот несколько ваз, которые мне очень понравились бы:
Рядом с ним добавьте длинную узкую корзину, в которую можно складывать книги, заполнять чем-нибудь декоративным или использовать как место для хранения канцелярских принадлежностей и т. Д.(у меня есть несколько моих образцов ткани). Если бы все предметы по высоте (то есть более высокие книги и более короткая ваза) различались по высоте, было бы лучше, чем моя полка — делайте то, что я говорю, а не то, что я делаю — ха!
№ 7. Вертикальные книги + горизонтальные книги + небольшой декоративный предмет
Это одна из моих простейших формул оформления полок, которую я использую постоянно (в том числе на полке над телевизором в этом книжном шкафу). Вы просто ставите около 4-6 книг вертикально на торце, затем кладете 1-2 книги прямо рядом с ними и кладете сверху небольшой декоративный аксессуар.Я ОБОЖАЮ белый коралл, и у меня есть несколько его кусочков, поэтому я использую его поверх книги, но это может быть что угодно, включая сентиментальные предметы, такие как те большие старые керамические предметы, которые дети делают на уроках рисования, и вы не знаете, что с ними делать! Поместите все, что хотите, рядом с этой маленькой композицией на полке — я выложил кусок рисунка в клетку, который сделала моя младшая дочь, плюс медную свинью, которая питает мою странную любовь к медным животным.
Обновление! Я начал украшать наши полки в нашем новом доме — вы тоже можете почерпнуть несколько новых идей:
Прокрутите и щелкните / коснитесь изображения, чтобы купить мои полки:
Включите JavaScript для просмотра содержимогоСоветы и идеи о том, что положить на полки
Надеюсь, вы, ребята, нашли эти формулы полезными — я девушка, которая любит все подробно описывать! В заключение я хотел бы поделиться несколькими заключительными советами и предложениями, которые следует учитывать при украшении полок:
- Нечетные числа обычно работают лучше всего — вы заметите, что большинство моих формул связаны с числами 3
- Сохраняйте интересность с помощью множества различных текстур (например, массивных корзин, кораллов и т. Д.) и отделки (разные металлы, цвета и т. д.)
- Не бойтесь оставить пустое место! Мой большой кувшин на нижней полке в нашей семейной комнате стоит совсем один на полке длиной в пару футов, но это работает!
- Покажите свою индивидуальность, интересы и т. Д. Полки — отличное место для размещения семейных фотографий, подарков на память или всего, что вызывает у вас улыбку. Их тоже можно заполнить книгами, но не обязательно. Каждый раз, когда я выкладываю фото наших книжных шкафов в Instagram, как минимум один человек говорит, что «книжные полки должны быть для книг».Неа. Они должны быть такими, какими вы хотите их видеть — это ваш дом, так что делайте то, что любите!
- Меняйте высоту объектов в шахматном порядке (но вы, ребята, уже усвоили этот совет, верно ?!)
- Если вам не хватает света, чтобы растения оставались живыми на полках, выбирайте искусственный свет! Есть несколько отличных вариантов:
- Украсьте свой книжный шкаф обоями на задней стороне полок! Я использовала {эти обои из травяной ткани} на своих полках в общей комнате.
Уф… ты все еще со мной ?! Напишите комментарий и дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или я вас просто запутал! Если у вас есть вопросы о том, где что находится на моих полках, у меня есть ПОЛНЫЙ СПИСОК ИСТОЧНИКОВ в конце сообщения , в котором подробно описаны цвета красок и их происхождение. Хотите больше вдохновения для украшения ваших полок? Ознакомьтесь с советами и идеями по оформлению полок, которыми могут поделиться мои друзья из Project Design!
Мэри Энн в классическом повседневном доме
Синди в Rough Luxe
Энни в самых прекрасных вещах
Шерри в Design Indulgence
ХО,
СЕМЕЙНАЯ КОМНАТА
Цвет краски: Стены и отделка в цвете Benjamin Moore Cloud White | Мебель и освещение: Секционные элементы с противоскользящим покрытием (ткань — Basket Natural) — того же производителя и в том же стиле, что и {this section} | Акриловый журнальный столик (аналог) | Люстра (сатинированная бронза) | Стеклянный цоколь настольной лампы (большой) | Подушки и пледы: Серо-белая подушка для поясницы с цветочным рисунком, подушка Confetti (кремовая с черными точками) | Большая массивная белая подушка с бахромой на концах | Кремовая подушка с кисточками на концах | Серо-белый плед (аналог) | Коврик: Ковер цвета слоновой кости / шерсти серого цвета | Цвета: Магазин Shade — Роберт Аллен Ткань в идеальную полосу (Земля) | Принадлежности для журнального столика: Поднос (28 ″ x 28 ″) | Краны латунные | Неглубокий шагреневый ящик под стеклянной вазой — больше нет в наличии | Книга: Элементы стиля | Книга: Собранный дом | Книга: Эмили Хендерсон Стиль | Книга: Собаки | Книжные шкафы: Ткань на задней стороне книжных шкафов | Правый Книжный шкаф (1-й показан в сообщении): Высокий белый коралл, серый тканый фонарь, стеклянная ваза с плетеными нитками и бусинами, статуя серого коня, веревочная сфера и белый деревянный слон — Товары для дома | Чаша из латуни и подставки для книг Elephant — бережливые | Деревянная чаша с зубчатыми краями — в настоящее время нет в наличии, но вернитесь в {этот пост}, чтобы найти источники | Шар из устриц — похожие есть {здесь} | Сберегли круглый латунный поднос — аналогичный есть {здесь} | Сушеный стручок звезды | Золотой фонарь — больше нет в наличии, но {этот} похож | Книжный шкаф левый: Золотой канделябр (аналогичный) | Версия для печати «Давайте останемся дома» | Чаша из латуни — бережливое | Черно-белые декоративные шары (в миске) | Золотая скульптура с черной подставкой — больше не продается | Коробка из кости в тонкую полоску | Маленький белый коралл, высокая латунная ваза, черно-белая ваза с волнистыми линиями и большая круглая неглубокая корзина — Товары для дома | Стеклянный кувшин (аналог) | Корзина деревянная — экономия
ДОМ
Цвет краски: Сумрачный налет Бенджамина Мура (матовое покрытие Regal Select) | Мебель и освещение: Письменный стол (который на самом деле является столом) — больше нет в наличии | Стул — больше нет в наличии, но {этот} похож | Джутовый коврик в елочку — больше не доступен, но {этот коврик} похож | Коровья кожа — {эта воловья кожа} похожа | Потолочный светильник полупрозрачный латунный | Шторы и карниз: — подробный список источников см. В {этом сообщении} | Книжный шкаф: Ручки из латуни и перламутра | Перфорированный латунный фонарь, латунная пагода, белый горшок и плетеная корзина — Товары для дома | Черно-белая банка имбиря — больше не продается, но есть несколько хороших вариантов {здесь} | Медные свиньи и киты — бережливы, но вы можете найти много забавных медных животных {здесь} | Серые коробки из мешковины и графин с ананасами — больше не доступны | Сине-белый горшок — бережливое | Коралл в верхнем шкафу — {this piece} аналог
Над туалетом {Простые полки своими руками!} — Love & Renovations
Мне нравится , когда в основной ванной комнате есть небольшой туалет, но меня всегда раздражало, что в нем вообще , а не над туалетом.Кажется глупым отделить эту маленькую комнату и вообще не добавлять в нее места для хранения вещей!
Когда мы начали работать над переделкой нашей ванной комнаты, я знал, что добавлю над унитазом простое хранилище для таких вещей, как туалетная бумага и прокладки… и еще кое-что симпатичного, потому что почему бы и нет ?!
После того, как повесил обои на прошлой неделе, моим следующим шагом было повесить несколько простых полок над унитазом, чтобы добавить немного места для хранения. Это глупо, но кажется почти роскошным иметь дополнительную туалетную бумагу в одной комнате с туалетом .
Это мелочи жизни, понимаете ?!
Сегодня я собираюсь показать вам, как однажды днем я добавил немного места для хранения над унитазом всего за пару часов — и, если вы не , ищите место для хранения над унитазом, вы все равно можете прочитать, чтобы узнать, как повесить простые полки на кронштейны!
как надстроить место для хранения унитаза с полками
Необходимые материалы
- Кусок дерева 1 × 10 (я использовал сосну, если бы она была в любой комнате, кроме ванной, я бы, наверное, потратилась на что-нибудь получше, например, дуб!)
- Кронштейны для полок
- Поиск шпильки
- Уровень
- Анкеры (я рекомендую эти , если вы будете класть тяжелые вещи на полки)
- Дрель
- Пятно или краска
как высоко можно вешать полки над унитазом?
Первым шагом, очевидно, является определение того, на какой высоте вы хотите разместить полки над унитазом.Хорошее практическое правило — планировать, чтобы между верхом бачка унитаза и низом полки оставалось не менее 24 дюймов. Это должно дать вам достаточно места, чтобы не удариться головой, но при этом не будет неловко высоко.
Если вы делаете две полки, я рекомендую около 18 дюймов между полками — это помогает лучше заполнить пространство, и все по-прежнему выглядит связанным!
Установка кронштейнов для полок
Чтобы определить, где должны располагаться скобки, выполните следующие действия:
- Измерьте ширину туалетной комнаты (у меня 40.75 ″)
- Отнимите нужную длину полок (я выбрал 32 дюйма)
- Возьмите оставшееся число и разделите его на два
- Полученное число (для меня 4 и 6/16 ″) насколько далеко вы хотите, чтобы полка располагалась с каждой стороны.
- Кронштейн немного будет сидеть на полке — я пошел с 4 ″. Итак, сложите два числа вместе, чтобы определить, где именно вам нужно повесить кронштейн — для меня 8 и 6/16 от стены!
Удерживайте кронштейн на стене именно там, где вы хотите, чтобы его повесили, затем с помощью ручки отметьте на стене, где вам нужно просверлить отверстия.
Используйте искатель шпильки (, мне нравится этот! ), чтобы увидеть, попадете ли вы в шпильку. В противном случае перед прикреплением кронштейна к стене обязательно установите несколько анкеров.
Повторите тот же процесс для другой стороны, но я рекомендую взять уровень, чтобы убедиться, что кронштейны выровнены друг с другом, прежде чем сверлить что-нибудь для второй!
Добавить полку к кронштейну
После того, как кронштейны встали на место, буквально все, что вам нужно сделать, это поставить полку сверху и прикрепить ее снизу!
Если вы собираетесь красить или красить дерево, я рекомендую отшлифовать и отделать его перед установкой.
Тогда? Вы готовы его заполнить!
Это действительно , такой как простой проект, и на то, чтобы его выбить, не потребовалось много времени. Я обожаю, сколько функциональности он добавил в пространство, и, если вы спросите меня, он выглядит чертовски мило.
Этим завершается маленькая туалетная комната! У меня еще осталось несколько проектов в ванной, так что следите за обновлениями!
Источники туалета
Нужно наверстать упущенное на ремонте ванной комнаты?
ВСЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ: 9780062962430: Russ: Books
Мгновенный национальный бестселлер! Бестселлер Wall Street Journal ; USA Today бестселлер; Publishers Weekly бестселлер; международный бестселлер.
Вдохновляющая книга самодельной музыкальной суперзвезды Русса, напоминающая вам, что все начинается с ВАС, с веры в себя и с того, что нужно уйти со своего пути.
Двадцатисемилетний рэпер, автор песен и продюсер Расс идет своим путем, в своем собственном темпе. Тем самым он доказал, что ему не нужен крупный лейбл, чтобы превзойти более миллиарда потоков на Spotify / Apple Music, попасть на Forbes 2019 «30 до 30», сделать Forbes «« 30 до 30 ». Денежные короли »под 20-м номером по количеству самых зарабатываемых и распродаж на аренах в США.S. и по всему миру, и прямо сейчас стал одним из самых популярных и вовлеченных рэперов. Его метод был прост: любить и верить в себя безоговорочно и упорно трудиться, несмотря ни на что. В этих мемуарах Расс вдохновляет читателей идти в своем индивидуальном ритме и преодолевать самые большие препятствия: самих себя.
Главы, названные в честь его самых мощных и популярных песен, IT’S ALL IN YOUR HEAD будут отражать уроки, которые он извлек из своей карьеры, семьи и отношений.Он побудит читателей сделать ставку на самих себя, совершить такой шаг веры и признать трудности как возможности. С иллюстрациями, соответствующими бренду, который Расс построил и который любит его фанатская база, IT’S ALL IN YOUR HEAD даст читателям возможность взглянуть изнутри на человека и мотивацию, стоящую за музыкой. Любитель таких книг, как The Alchemist и The Seven Spiritual Laws of Success , Russ представляет короткую, мощную, вдохновляющую, сырую и честную книгу, которая дает читателям возможность обрести уверенность в себе и раскрыть свой потенциал.Поклонники уже полагаются на Расс как на источник уверенности; Теперь он переходит на новый уровень с этой книгой, которая будет содержать тексты его музыки и визуальные эффекты, отражающие его неподражаемый стиль.
Остановка спирали ядовитых мыслей: Аллен, Дженни: 9781601429643: Amazon.com: Книги
Часть первая
Все мысли
1
Думая о мышлении
«Захватите каждую мысль». Они говорят, что авторы пишут книги по двум причинам: либо автор является знатоком предмета, либо предмет заставляет автора настолько отчаяться, что он тратит годы на поиск ответов.Последний наиболее определенно описывает меня.
Сегодня утром я проснулся, собираясь написать вам. Но сначала, подумал я, мне нужно провести время с Богом. Так что же я сделал? Я взял свой телефон. Я заметил письмо о том, над чем я работал, и в котором отправитель «конструктивно» критиковал мою работу. Как только я решил отложить свой телефон, кое-что еще привлекло мое внимание … и следующее, что я помню, я был в Instagram, отмечая чужие победы и славу, контрастирующие с моей незавершенной работой, которая, казалось, не соответствовала требованиям.За считанные минуты со своим телефоном я решил, что я неадекватный писатель, я проводил свою жизнь в погоне за вещами, которые ничего не значат, потому что я ничто, мне нечего сказать. Я быстро впадал в уныние.
Потом пришел мой муж Зак, счастливый, только что встретившийся с Богом, и я огрызнулась на него. Моя спираль стала вращаться быстрее и хаотичнее. Менее чем за час я уменьшился, критиковал всю свою работу, решил бросить служение, проигнорировал Бога и оттолкнул своего величайшего защитника и друга.
Вау. Великолепно, Дженни. И это было только сегодня утром? А теперь вы хотите попытаться помочь мне с моими хаотичными мыслями?
Ну, я вас слышу. И я представляю, что всю свою жизнь буду заниматься этим. Но из-за открытий, которыми я могу поделиться с вами здесь, вместо того, чтобы по спирали украсть день, неделю, несколько лет… всего через час, в моем мышлении произошел сдвиг.
Меня не парализовало. Я свободен и рад и пишу вам.
Я хочу, чтобы вы знали, что вам не обязательно оставаться на месте.Бог построил для нас способ избежать нисходящей спирали. Но мы беремся редко. Мы купили ложь о том, что мы жертвы своих мыслей, а не воины, вооруженные для борьбы на передовой в величайшей битве нашего поколения: битве за наши умы.
Апостол Павел понимал войну, которая происходит в наших мыслях, как наши обстоятельства и воображение могут стать оружием, подрывающим нашу веру и надежду. В Библии записано его смелое заявление о том, что мы должны «брать в плен всякую мысль, чтобы повиноваться Христу.
Удерживать каждую мысль в плену? Это возможно? Ты когда нибудь пробовал?
Однажды в наш домик прилетела птица и не вылетела. Вся наша семья работала вместе больше часа, чтобы поймать этого глупого воробочка. Стрелять в птицу из BB-пистолета? Легкий. Но поймать дикого воробья, мчащегося через наш дом, было совсем другой задачей, почти невыполнимой.
Что еще невозможно уловить дикую мысль на лету? И все же книга, на которой я строю свою жизнь, говорит мне фиксировать все мои мысли, каждую из них?
Серьезен ли Бог?
Возможно ли такое? Потому что, честно говоря, мои мысли более дикие, чем этот гиперактивный воробей.
И ваш тоже. Я вижу тот же дикий хаос в твоих глазах и почти каждой женщине, с которой встречаюсь. Подобно молодой женщине, испытывающей такую сильную боль, которая сидела напротив меня на этой неделе, утопая в тревоге, она боролась два года. Она посмотрела на меня, умоляя: «Помогите. Скажи мне что делать!»
«Я не хочу жить в тревоге», — сказала она. «Я на консультации. Я изучаю Библию. Я хочу принять лекарство. Я хочу доверять Богу. Почему я не могу измениться? Почему я так застрял в этом? »
Боже мой, я рассказываю и боролся с тем же самым.
Это невероятно, если подумать: как может нечто, чего мы не видим, так сильно контролировать то, кем мы являемся, определять, что мы чувствуем и что мы делаем, что мы говорим или нет, диктовать, как мы двигаться или спать и сообщить, что мы хотим, что ненавидим и что любим?
Как может вещь, в которой хранятся все эти мысли, — просто кучка сложенной ткани — вмещать столько того, что делает нас такими, какие мы есть?
Важно научиться улавливать свои мысли. Потому что то, как мы думаем, влияет на нашу жизнь.
Паттерны, которые заставляют нас застрять
Тема неврологии увлекает меня уже много лет, с тех пор как одна из моих блестящих дочерей начала обучать меня науке о мозге.Когда Кейт, которая сейчас учится в старшей школе, училась в седьмом классе, однажды днем она пришла из школы и объявила всем нам — двум своим братьям, сестре, моему мужу, Заку и мне — что она идет когда-нибудь вылечить болезнь Альцгеймера.
Мы улыбнулись, но спустя годы она все еще читает книги и статьи на эту тему, слушает каждое выступление на TED по своему разуму, делится со мной исследованиями. Такие вещи, как…
Знаете ли вы, что за последние двадцать лет о нашем разуме было обнаружено больше, чем за все время до этого?
Знаете ли вы, что примерно от 60 до 80 процентов обращений к врачам первичной медико-санитарной помощи имеют компонент, связанный со стрессом?
Знаете ли вы, что исследования показывают, что «от 75 до 98 процентов психических, физических и поведенческих заболеваний происходят из-за мысленной жизни»?
Знаете ли вы, что, исходя из того, что мы знаем о мозге сегодня, когда Писание говорит о сердце, это действительно может говорить о разуме и эмоциях, которые мы испытываем в нашем мозгу?
Ну нет, Катя, я не делал.Но это очень интересно.
Мне правда это очень интересно.
Где-то по пути увлечение Кейт стало и моим. Потому что она научила меня, что то, что она изучает в науке, также разбросано по всей моей Библии, и многие истины в Библии, касающиеся нашей мысленной жизни, подтверждены наукой. Все это становилось для меня все более важным, поскольку меня захватила идея, что контроль над нашим разумом может быть ключом к обретению мира в других сферах нашей жизни.
В течение нескольких лет я глубоко руководил IF: Gathering, организацией, которую, как мне кажется, Бог побудил меня начать наставлять женщин и снаряжать их, чтобы они учили других. Мне нравилось наше сообщество, наши собрания и то влияние, которое мы, казалось, оказывали, но со временем я заметил тревожную тенденцию среди женщин, которых я любил и которым служил каждый день.
Женщины чувствовали бы убеждение на мероприятии или во время работы с нашими ресурсами ученичества, и они полностью отдавали свою жизнь Иисусу.Они парили на крыльях этой решимости неделю, месяц, иногда год или даже два. Но неизбежно в какой-то момент они вернутся к старым привычкам, старым образцам жизни. Может, вы точно понимаете, о чем я.
Может быть, прямо сейчас вы думаете о тех токсичных отношениях, из которых вы наконец вышли, но затем, в момент слабости, возобновили.
Или вы наконец обрели покой из-за нежелательного сезона в вашей жизни — но теперь ваши эмоции снова пошли вниз, и все, что вы делаете, это жалуетесь.
Или вы были осуждены за вашу пристрастие к порно и бросили, только чтобы вернуться к привычке через несколько недель.
Или вы распознаете образец критики своего супруга, отказались от него и действительно начали меняться… незадолго до того, как вы вернулись туда, откуда начали.
Почему, подумал я, не те изменения, которые так многие женщины отчаянно хотят осуществить, в долгосрочной перспективе?
И почему я все еще борюсь с некоторыми из тех же страхов, негативных стереотипов и других грехов, с которыми я боролся годами?
Даже когда я наблюдал этот эффект бумеранга на широком уровне, у меня были отношения с дорогими друзьями, женщинами, которых я хорошо знал, которые, казалось, год за годом боролись с одними и теми же проблемами.Каждый раз, когда мы собирались вместе, я слышал одну и ту же песню, пятисотый куплет.
Что мешало им процветать? Почему они не могли оторваться? Открытия Кейт, которые продолжала изучать мозг, подсказали одну серьезную возможность:
Это все в наших головах.
Разрыв спирали
Мы многого не знаем о мозге. Что также верно: за последние двадцать лет мы узнали о мозге больше, чем за предыдущие две тысячи. Когда-то мы считали разум неизменной вещью.Мозг, с которым вы родились, и то, как он работал — или не работал — были просто «как это было»; нет смысла беспокоиться о том, что нельзя изменить. Теперь мы знаем, что мозг постоянно меняется, хотим мы этого или нет.
В надежде обнаружить, как женщины могут освободиться от наших проблемных паттернов, я начал собирать увлекательные книги о разуме и нейробиологии, а также о том, как происходят настоящие изменения. Я смотрел TED Talks, на которые мне указала Кейт, о пластичности нашего мозга.
Слушал умные подкасты.
Я смотрел умные документальные фильмы.
Я разговаривал с умными людьми.
Я начал замечать, что во многих из нас действует закономерность. Наши эмоции вели нас к мыслям, и эти мысли диктовали наши решения, и наши решения определяли поведение, а затем поведение формировало наши отношения, и все это возвращало нас либо к здоровым, либо к нездоровым мыслям.
Мы ходим по кругу, по кругу, по кругу, вращаясь вниз, кажясь неконтролируемым, наша жизнь определяется этим бесконечным циклом:
Эмоции • Мысль • Поведение • Отношения • Последствия
Угнетающе.
Если только. Если только нет способа его прервать.
Может ли ваш мозг действительно быть «полным»?
Следующее эссе перепечатано с разрешения The Conversation, онлайн-публикации, посвященной последним исследованиям.
Мозг — поистине чудо. Бесконечная библиотека, на полках которой хранятся наши самые ценные воспоминания, а также знания, накопленные за всю жизнь. Но есть ли момент, когда он достигает емкости? Другими словами, может ли мозг быть «полным»?
Ответ — решительное «нет», потому что, ну, мозг гораздо сложнее, чем это.Исследование, опубликованное в Nature Neuroscience ранее в этом году, показывает, что вместо того, чтобы просто накапливаться, старая информация иногда выталкивается из мозга для формирования новых воспоминаний.
Предыдущие поведенческие исследования показали, что изучение новой информации может привести к забыванию. Но в этом исследовании исследователи использовали новые методы нейровизуализации, чтобы впервые продемонстрировать, как этот эффект проявляется в мозге.
Эксперимент
Авторы статьи намеревались исследовать, что происходит в мозгу, когда мы пытаемся запомнить информацию, очень похожую на то, что мы уже знаем.Это важно, потому что похожая информация с большей вероятностью помешает существующим знаниям, и это то, что скучно, но бесполезно.
Для этого они исследовали, как изменяется активность мозга, когда мы пытаемся вспомнить «целевую» память, то есть когда мы пытаемся вспомнить что-то очень конкретное, в то же время, когда мы пытаемся вспомнить что-то подобное («конкурирующее» воспоминание ). Участников учили связывать одно слово (скажем, слово песок) с двумя разными изображениями — например, с Мэрилин Монро и шляпой.
Они обнаружили, что по мере того, как целевая память вызывалась чаще, активность мозга для нее увеличивалась. Между тем, одновременно ослабла активность мозга, связанная с конкурирующей памятью. Это изменение было наиболее заметным в областях около передней части мозга, таких как префронтальная кора, а не в ключевых структурах памяти в середине мозга, таких как гиппокамп, что традиционно связано с потерей памяти.
Префронтальная кора участвует в ряде сложных когнитивных процессов, таких как планирование, принятие решений и выборочное извлечение памяти.Обширные исследования показывают, что эта часть мозга работает в сочетании с гиппокампом для восстановления определенных воспоминаний.
Если поисковой машиной является гиппокамп, то префронтальная кора является фильтром, определяющим, какая память наиболее актуальна. Это говорит о том, что одного хранения информации недостаточно для хорошей памяти. Мозгу также необходимо иметь доступ к соответствующей информации, не отвлекаясь на похожие конкурирующие фрагменты информации.
Лучше забыть
В повседневной жизни у забвения есть явные преимущества.Представьте, например, что вы потеряли свою банковскую карту. На новой карте, которую вы получите, будет новый персональный идентификационный номер (PIN). Исследования в этой области показывают, что каждый раз, вспоминая новый PIN-код, вы постепенно забываете старый. Этот процесс улучшает доступ к соответствующей информации, не мешая старым воспоминаниям.
И большинство из нас сможет идентифицировать себя с разочарованием, когда старые воспоминания мешают новым, актуальным воспоминаниям. Попробуйте вспомнить, где вы припарковали машину на той же стоянке, на которой были неделей ранее.Этот тип памяти (где вы пытаетесь запомнить новую, но похожую информацию) особенно подвержен помехам.
Когда мы получаем новую информацию, мозг автоматически пытается включить ее в существующую информацию, формируя ассоциации. И когда мы извлекаем информацию, вспоминается как желаемая, так и связанная, но не относящаяся к делу информация.
Большинство предыдущих исследований было сосредоточено на том, как мы узнаем и запоминаем новую информацию. Но текущие исследования начинают уделять больше внимания условиям, при которых мы забываем, поскольку важность этого явления начинает все более цениться.
Проклятие памяти
Очень небольшое количество людей способно вспомнить почти каждую деталь своей жизни в мельчайших подробностях; у них гипертиместический синдром. Если будет указана дата, они могут сказать вам, где и что они делали в тот день. Хотя для многих это может показаться благом, люди с этим редким заболеванием часто считают свои необычные способности обременительными.
Некоторые сообщают о неспособности думать о настоящем или будущем из-за ощущения постоянного проживания в прошлом, захваченного их воспоминаниями.И это то, что мы все могли бы испытать, если бы в нашем мозгу не было механизма для замены информации, которая больше не актуальна и действительно пополнилась.
На другом конце спектра находится явление, называемое «ускоренное долгосрочное забывание», которое наблюдалось у пациентов с эпилепсией и инсультом. Как следует из названия, эти люди забывают недавно полученную информацию гораздо быстрее, иногда в течение нескольких часов, по сравнению с тем, что считается нормальным.
Считается, что это означает неспособность «консолидировать» или перенести новые воспоминания в долговременную память.Но процессы и влияние этой формы забывания все еще в значительной степени не исследованы.
Исследования в этой области показывают, что запоминание и забывание — две стороны одной медали. В некотором смысле, забывание — это способ нашего мозга сортировать воспоминания, поэтому наиболее важные воспоминания готовы к поиску. Нормальное забывание может даже быть защитным механизмом, чтобы наш мозг не переполнился.
Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.Прочтите оригинальную статью.
Что значит «с головы до ног»?
Off the Top of My Head Значение
Определение: Незамедлительно; импровизированно; без точных знаний или без тщательного обдумывания.
Люди часто используют это, прежде чем перечислить несколько своих идей, о которых они думают в первую очередь.
Происхождение
Сверху моей головыПредставьте, если бы ваша голова была наполнена идеями. Те, что находятся наверху, будет легче всего найти, и их легче всего найти.
Эти идеи могут быть не лучшими из тех, что у вас были, или теми, которые были тщательно изучены. Это образ, который приходит на ум при этом выражении.
Эта идиома возникла в Америке в середине 1900-х годов. Обычно люди говорят это, прежде чем поделиться своей первоначальной реакцией на что-либо, приблизительной оценкой числа или своими первыми идеями.
Ранний пример этой фразы можно найти в книге Гарольда Л. Ике 1939 г. Secret Diary:
- Он был порывист и склонен временами думать макушкой.
Примеры
Сверху в головеВ этом диалоге брат и сестра пытаются придумать, как удивить своих родителей на 50-летие свадьбы.
Мария: Маму и папу так сложно удивить. Думаю, невозможно будет придумать что-то неожиданное для их юбилея.
Франко: Это неправда! Будет легко придумать какие-то идеи.
Мария: Ага? Как, например?
Франко: Ну, я просто подумал, что мы могли бы сделать подборку их самых милых моментов из старых видео.Или мы могли бы организовать флешмоб, чтобы рассказать историю их любви через танец. Или мы могли бы воссоздать момент их первой встречи.
Мария: Похоже, это большой труд.
Франко: Вы не сказали, что идеи должны быть простыми и удивительными. И, как я уже сказал, это были только идеи, которые я только что придумал. Если вы дадите мне немного больше времени, я смогу придумать несколько более тщательно подготовленных идей.
Во втором примере показаны два студента университета, которые обсуждают, сколько баллов стоит итоговый экзамен.
Лоренцо: Я не смогу опуститься ниже 90% на последнем тесте, иначе я проиграю класс.
Альба: Ты уверен? Сколько стоит итоговый тест в общем балле класса?
Лоренцо: Я не могу вспомнить точно, но, если подумать, я бы оценил около 25% от общей суммы баллов.
Другие примеры
Приведенный ниже отрывок посвящен идеям по улучшению футбольной команды.
- «Было много вещей, которые, как я думал, мы сделали хорошо, было много вещей, над которыми, я считаю, нам нужно поработать», — сказал он.«Не зря я могу указать на пару, но я думал, что по большей части мы двигали мяч довольно хорошо, особенно в этом двухминутном упражнении». — OC Регистр
Этот отрывок из статьи о возвращении производственных рабочих мест в Чикаго.
- Чикаго — город с богатым производственным наследием. Если вы посмотрите на историю города, на то, что здесь было сделано и до сих пор производится здесь, и вы посмотрите на южную сторону Чикаго и на то, что действительно нужно там с социальной точки зрения, мы не знаем Лучшее место, вне моей головы сегодня, куда бы мы пошли.- Чикаго Трибьюн
Сводка
Идиома из моей головы описывает идеи или оценки, которые кто-то придумал спонтанно, без тщательного обдумывания заранее.
Как расхламление пространства может сделать вас здоровее и счастливее
Как расхламление вашего пространства может сделать вас более здоровым и счастливым
Дополнительные вещи — это не просто беспорядок. Это может мешать вам жить своей лучшей жизнью. Вот что вам нужно знать.
Мэтью КларкЗавидуете тем опрятным, аккуратным пространствам и пустым полкам, которые заполняют блоги и веб-сайты о домашнем декоре? Пустое пространство может быть красивым, а популярные книги обещают стратегии, позволяющие избавиться от лишнего. Но можно ли жить в минимализме? Некоторые исследования показывают, что устранение беспорядка может иметь такое же влияние на ваше благополучие, как и на ваше физическое пространство.
Дело не только в вашей голове: лишние вещи вызывают стресс
Если постоянный поток вещей, которые нужно собрать вокруг дома, вызывает у вас беспокойство, вы не одиноки.Объекты обладают способностью делать именно это. Фактически, когда рабочие пары проводили экскурсии по своим домам, женщины, которые использовали больше слов, описывающих беспорядок и дезорганизацию, также имели тенденцию показывать уровни гормона стресса кортизола, предполагая хронический стресс. С другой стороны, те, кто описывал свои дома как спокойные или рассказывали о своих прекрасных открытых пространствах, меньше нервничали и сообщали о менее грустных чувствах в течение дня.
Что вы можете сделать: Выделяйте 10–15 минут в конце каждого дня, чтобы убрать посторонние предметы.
Сильно отвлекаетесь? Беспорядок мешает сосредоточиться
У тебя на столе много вещей? Это может затруднить вашу работу. Это потому, что загроможденная среда может сделать ваш мозг менее эффективным при обработке информации и более склонным к разочарованию.
Другими словами, использование тайм-аута для организации вашего пространства может фактически сэкономить ваше время, позволив вам работать более эффективно.
Что вы можете сделать: Очищайте рабочий стол компьютера — и физический — в конце каждого дня.
Больше вещей не значит больше удовольствия
Рекламодатели стараются убедить вас в обратном, но наличие большего количества вещей не обязательно сделает вас счастливее. Показательный пример: в одном эксперименте, когда малышам давали для игры всего четыре игрушки, они играли в два раза дольше, чем когда у них было 16 игрушек на выбор.
Переход от игрушки к игрушке — это не только для воспитателей. Это означает упущенные возможности развивать более длительную концентрацию внимания во время свободной игры, что также может привести к лучшему сосредоточению и вниманию в более позднем возрасте.
Что вы можете сделать: Сложите в коробку лишние предметы и уберите их с глаз долой. Готовы к переменам? Поменяйте коробки на новую смесь игрушек. Не скучаете по ним? Продайте или подарите дополнительные услуги. (Нет детей? Попробуйте ту же технику со своей одеждой.)
Склонность к накопительству может не дать вам уснуть по ночам
Проблемы со сном не дают спать по ночам до трети взрослых. И хотя эксперты давно признали связь между бессонницей и психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, в исследованиях выявляется еще одна связь: накопление.
Расстройство накопления, которым страдают всего от 2 до 6 процентов населения, выходит далеко за рамки дезорганизации или склонности к накоплению всякого разнообразия. Это диагностируется, когда беспорядок становится настолько изнурительным, что пространство становится непригодным для использования и даже небезопасным. Одна из возможных причин связи между накоплением и сном: недостаток сна препятствует принятию решений, а именно решений о приобретении (или избавлении) от чего-то.
Для остальных 98 процентов людей, которые не страдают расстройством накопления, а просто борются с синдромом «слишком много вещей», подумайте вот о чем: меньшее количество вещей означает меньшее количество решений в течение дня.И это может привести к тому, что на попытки сделать правильные будет потрачено меньше силы воли.
Что вы можете сделать: Улучшите свой режим здорового сна. Попробуйте расслабиться с чашкой травяного чая и хорошей (бумажной) книгой, а не по телевизору или в социальных сетях.
Когда вы думаете о том, чтобы позаботиться о себе, думайте о своем здоровье, планируйте веселые мероприятия со своими близкими, но при этом создавайте спокойное и организованное жилое пространство.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
20 мая 2021 г. Показать ссылки- Saxbe DE, et al.Нет места лучше дома: туры по дому связаны с ежедневными моделями настроения и уровнем кортизола. Вестник личности и социальной психологии. 2010; 36: 71.
- Dauch C, et al. Влияние количества игрушек в окружающей среде на игру малышей. Младенческое поведение и развитие. 2018; 50: 78.
- Raines AM, et al. Первоначальное исследование взаимосвязи между бессонницей и накопительством. Журнал клинической психологии. 2015; 71: 707.
- Phung PJ, et al. Эмоциональная регуляция, привязанность к собственности и симптомы накопления.