Как определить свой идеальный вес?
Проблема лишнего веса актуальна для миллионов людей. Многие из тех, кто желает расстаться с килограммами, хотят знать, какой вес считается идеальным для их роста и возраста. Данный вопрос актуален и для тех, кто считает свой вес недостаточным и хочет увеличить его до идеального значения.
Формула расчета идеального веса
Самый легкий способ выяснить, какой вес является идеальным, — воспользоваться стандартной таблицей нормы веса, которую легко найти в интернете.
Лучше рассчитать этот показатель самостоятельно по формуле: вес (в кг) следует разделить на рост, возведенный в квадрат (в метрах). Расчет простой и делается за пару нажатий кнопок на калькуляторе. Полученный показатель необходимо сверить с табличной нормой.
Внимание! Согласно принятым стандартам, оптимальный ИМТ (индекс массы тела) человека должен варьироваться в пределах от 18,5 до 24,99.
Можно ли доверять результатам, полученным в результате расчетов?
Многие диетологи советуют не переживать, если ваш вес не подпадает под стандарты. Действующие нормы разрабатывались более 60 лет назад на основе информации, сбором которой занималась компания MetLife. Последний раз их обновляли в 1999 году.
Внимание! Сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что методология составления таблиц не является корректной. В них не учитывают соотношение веса жира, костей и мышц в организме.
Похожая ситуация наблюдается и в отношении индекса массы тела, учитывающего только рост и вес человека.
Почему формула расчета идеального веса может не отражать реальную картину?
Традиционные методы определения идеального веса не подходят в случае, когда речь идет о людях с развитой мускулатурой или о профессиональных спортсменах.
Формулы, представленные выше, для их параметров укажут, что у них имеются избыточные килограммы, хотя визуально тела будут выглядеть идеально. Дело в том, что мышцы весят больше других тканей, поэтому вес таких людей будет выше среднего.Возможна и противоположная ситуация. Человек страдает ожирением, при этом вес тела у него в пределах нормы, так как наличие излишков жировой прослойки компенсируется небольшим весом мышц.
Это доказывает, что не следует ориентироваться на усредненные показатели. Идеальный вес — тот, при котором человеку комфортно, с ним он чувствует себя привлекательным.
Внимание! Психологи утверждают, что удовлетворенность телом на 90% определяется отношением самого человека, а не тем, какова его реальная физическая форма.
Кто может помочь достичь идеального веса?
Онлайн-калькулятор веса не в состоянии учесть все особенности организма и рассчитать, какая масса тела будет идеальной. Лучше воспользоваться услугами профильного специалиста. Он составит персональный график тренировок и питания на основе ваших индивидуальных показателей. Персональный консультант учтет ваш вес, возраст, скорость метаболизма, генетические особенности, телосложение, образ жизни и прочие факторы.
Ни один консультант не сможет ничего сделать, если у вас нет мотивации и желания соблюдать его рекомендации.
Как рассчитать свой идеальный вес
Вам кажется, что пришло время скинуть парочку килограммов, чтобы прийти в наилучшую форму? Вы уверены, что знаете, какой у вас должен быть вес? В этой статье мы расскажем вам обо всем, что необходимо знать по данной теме.
Идеальный вес – это показатель, который помогает вам оставаться в форме (то есть быть здоровым и красивым). Этого веса мы достигаем во взрослом возрасте, и он зависит от наших физических (и не только) показателей – а они у всех разные. В данном вопросе нет смысла сравнивать себя с другими: идеальный вес – очень индивидуальная характеристика.
Этот вес, который также называется здоровым или сбалансированным весом, может меняться на протяжении жизни. Изменения бывают связаны с беременностью, регулярными тренировками и прекращением тренировок, периодами набора веса и похудения и т.д. Но вы должны помнить, что ваше тело всегда стремится вернуться к идеальному весу, который далеко не всегда совпадает с вашими представлениями об идеальном!
На ваш идеальный вес оказывают влияние следующие факторы:
- Рост
- Тип фигуры
- Строение скелета
- Генетика
И конечно, ваш образ жизни также играет большую роль в вопросах здоровья, ведь он напрямую влияет на природный баланс. Если вы хотите как минимум поддерживать стабильный вес, вам стоит приобрести несколько хороших привычек и установок:
- избегайте стрессовых ситуаций
- не пренебрегайте сном
- питайтесь сбалансированно
- не пропускайте приемы пищи
- ежедневно занимайтесь спортом
Есть несколько способов, как рассчитать свой идеальный вес. Тем не менее, только одна из существующих математических формул признана и используется ведущими организациями в области здравоохранения по всему миру. Это индекс массы тела (ИМТ, или BMI):
ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате
Подсчитав ИМТ, вы можете проанализировать результат, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
- Ниже 16: анорексия или истощение
- Между 16,5 и 18,5: недостаточная масса тела
- Между 18,5 и 25: норма
- Между 25 и 30: избыточная масса тела
- Между 30 и 35: ожирение первой степени
- Между 35 и 40: ожирение второй степени
- > 40: ожирение третьей степени
Результат, который вы получите, рассчитав свой ИМТ, даст вам некоторое представление о вашем идеальном весе, но эти показания не очень точны. Данный метод не берет в расчет такие характеристики, как тип фигуры, строение скелета и возраст. Вот почему важно помнить, что данные результаты очень приблизительные, не воспринимайте их как непреложную истину.
Забудьте о драконовских диетах и эффекте йо-йо, эти методы не приспособлены к вашему образу жизни – они ведут лишь к разочарованию! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, чтобы приблизиться к своему идеальному весу, попробуйте сбалансированную диету. Это куда полезнее для вашего тела и разума, и результат будет достигнут быстро и без страданий. Здоровое питание и регулярные упражнения – ключ к успеху! Остальное – на ваше усмотрение!
Чтобы лучше узнать свое тело и следить за весом осознанно, мы рекомендуем пользоваться умными весами, — они расскажут вам, из чего состоит масса вашего тела и дадут рекомендации по диете и спорту.
Автор Александра Егорова
06 июля 2020
Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Разбираемся, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.
Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.
Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.
В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.
Как рассчитывается вес в зависимости от роста
Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.
Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным
Индекс массы тела не идеален
Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.
Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].
Распределение жировой ткани влияет на вес
Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.
В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].
Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].
Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.
Чем грозит избыточная масса тела
Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.
Другие методики подсчета веса
Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.
Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье.
Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?
♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
Возраст | Телосложение | |||||
крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Заключение
Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.
Смотрите также:
Расчет идеального веса от роста, возраста и пола.
Результаты расчета:Индекс массы тела (ИМТ):
Вес должен быть в диапазоне: —
Идеальный вес:
Нормальный вес по формуле Брока:
Жирность тела:
Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100»
для мужчин и «Рост минус 110» для женщин.
Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается
и это нормальный физиологический процесс.
С помощью нашего «Калькулятора веса» можно
определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации,
без скачивания программ, которые могут содержать вирусы.
Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола.
Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул.
ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями.
После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.
Таблица ИМТ(Индекс массы тела).
| Индекс массы тела | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других заболеваний) |
| 18.5 – 25 | Нормальная масса тела | Обычный |
| 25.0 – 29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный |
| 30.0 – 34.9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35.0 – 39.9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40.0 и более | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Таблица нормы веса.
| Рост | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||
| Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 |
| 154 | 55 | 53 | 61 | 59 | 64 | 62 | 63 | 60 | 61 | 59 |
| 156 | 58 | 55 | 64 | 61 | 67 | 66 | 65 | 62 | 63 | 61 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70 | 67 | 68 | 64.5 | 67 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Нормальный вес рассчитать
Борьба с лишними килограммами требует не только большой силы воли, но и правильного подхода. Тот, кто пытается свой нормальный вес рассчитать, не принимая во внимание возраст и тип телосложения, совершает ошибку уже на самом первом этапе – определении ориентира, к которому собирается стремиться.
Содержание статьи
Возраст и вес
Специалисты считают, что человек в 18 лет имеет оптимальный вес, и нужно стараться поддерживать его таким на протяжении всей жизни. Но как бы ни хотелось нам выглядеть идеально в любом возрасте, приходится считаться с реальностью. А она такова, что каждые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются на 10%. Это значит, что ровно на столько же (5-7 кг) возрастает и наш вес. При этом нужно учесть, что его увеличение происходит сначала от идеального значения, а затем уже реального, возросшего. Так что со временем 5-7 кг прироста превращаются в гораздо большие величины.
Избавиться от лишнего веса, накопленного за много лет, очень быстро – не только трудно, но и опасно. Делать это нужно постепенно, примерно с теми же 10%, но только за год. Да и стремиться нужно не к весу 18-летнего, а к более реальным значениям, рассчитанным с учетом возраста и сложения. Итак, как рассчитать нормальный вес, учитывая вышесказанное?
Формула Брока
Эта методика учитывает два фактора – возраст и тип сложения. Если с первым все понятно – чем он больше, тем выше вес, то вопрос «комплекции» требует пояснения. Все люди по типу сложения подразделяются на астеников, нормостеников и гиперстеников. Первые – люди субтильные, с тонкой костью, вторые – нормального, среднего сложения, третьи – плотные, с широкой костью.
Тип сложения зависит не только от скелета. Это еще и генетически обусловленное соотношение мышечной и жировой ткани. Астеники имеют относительно низкий процент мышечной и жировой массы. У нормостеников – все в норме, хорошее строение тела без избытка жира. Гиперстеники имеют повышенную мышечную массу, но при этом могут иметь и избыток жира.
Самый простой способ определить тип своего сложения – измерить в самом тонком месте окружность запястья. Здесь нет жира и мышц, поэтому в любом возрасте этот параметр примерно один и тот же.
Специалистами установлена такая зависимость между типом сложения и окружностью запястья.
- Гиперстенический тип: женщины – больше 17 см, мужчины – больше 20.
- Нормостенический: женщины – 15-17 см, мужчины – 18-20.
- Астенический: женщины – меньше 15 см, мужчины – менее 18.
Зная тип своего сложения, можно легко рассчитать нормальный вес по методике Брока.
- Если Вы не достигли 40 лет, отнимите от своего роста, выраженного в см, значение 110.
- Если Вам больше 40 лет – отнимите 100.
Это и будет нормальный вес для нормостеника. Астенику нужно вычесть из получившегося значения еще 10% от него. Гиперстенику, напротив, прибавить 10%.
Формула Лоренца
А как рассчитать нормальный вес женщины, приближенный к идеальному значению – т.е. тому, каким он был в 18 лет? В этом случае нужно воспользоваться формулой Лоренца, которая предназначена исключительно для представительниц слабой половины и не учитывает возраста.
Итак, идеальный вес женщины равен: (H – 100) – (H – 150)/2 кг, где H – рост в см.
Например, женщина ростом 164 см в идеале должна весить (164 – 100) – (164 – 150)/2 = 64 – 14/2 = 57 кг.
Формула Лоренца выглядит слишком требовательной, но она вполне соответствует индексу массы тела. Если Вам кажется, что полученное значение для Вас недосягаемо, не истязайте себя жестокими диетами, воспользуйтесь формулой Брока. И имейте в виду, что для женщин выше 175 см формула Лоренца не подходит.
Нормальный вес, рассчитать с учетом возраста
Для тех, кто не любит считать – таблица оптимального веса с учетом возрастных изменений.
Комментарии диетолога
Выбирая подходящую формулу для определения нормального веса, нужно понимать, что масса тела – это все же параметр индивидуальный. Она зависит не только от возраста и сложения, но и от состояния организма в данный момент. Абсолютно идеального значения, подходящего для всех людей, просто не существует.
Поэтому, определив по формуле или выбрав из какой-нибудь таблицы значение своего нормального веса, не превращайте его в фетиш, цель, которую нужно достичь любой ценой. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, например, объем мышечной массы. Если вы регулярно занимаетесь спортом, да еще выполняете упражнения с отягощениями, она будет увеличена в сравнении со средними значениями. А, значит, Вы будете весить больше даже при нормальном объеме жировой ткани.
Определить точное количество жира без помощи специальной аппаратуры не получится. Самый простой из доступных способов определения отклонения веса от нормы – измерение обхвата талии. Именно в этом месте откладывается избыток жира в первую очередь. Считается, что нормальный обхват талии должен быть не более 88 см у женщин, и не больше 102 см у мужчин.
Для любителей точных данных может быть интересна такая информация. Нормальным содержанием жировой ткани считается: для мужчин – 10…20%, для женщин – 25…29%. О лишнем весе у сильной половины может говорить содержание жира 25%, у слабой – 30…35%. Ну, а если оно выше 30% у мужчин и 35% у женщин, речь идет уже об ожирении.
Кстати, недостаток жира так же нежелателен, как и избыток. Если у женщины его меньше 15%, это приводит к нарушению нормального метаболизма в организме.
Калькулятор идеального веса
Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеального веса тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW по формуле давно искалась многими экспертами. В настоящее время сохраняются несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для сравнительных сравнений.
Результат
Идеальный вес по популярным формулам:
| Формула | Идеальный вес |
| Робинсон (1983) | 72.6 кг |
| Миллер (1983) | 71,5 кг |
| Девайн (1974) | 75,0 кг |
| Hamwi (1964) | 77,3 кг |
| Здоровый Диапазон ИМТ | 59,9 — 81,0 кг |
RelatedBMI Калькулятор | Калькулятор Жира Тела | Калькулятор калорий
Сколько я должен весить?
Большинство в какой-то момент пытались сбросить вес, или, по крайней мере, знали кого-то, кто имеет.Во многом это связано с восприятием «идеального» веса тела, который часто основан на том, что мы видим, продвигая через различные средства массовой информации, такие как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальный вес тела (IBW) сегодня иногда Основываясь на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского применения, а формулы, которые его рассчитывают, вовсе не связаны с тем, как человек смотрит на данный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств в большей степени зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется в спорте, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по весу.
Обратите внимание, что IBW не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что для здоровых спортсменов с хорошей физической формой можно считать избыточный вес в зависимости от их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; возможно быть выше или ниже вашего «IBW» и быть совершенно здоровым.
Сколько человек должен весить — не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. Пока что нет никаких мер, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который может однозначно указать, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Они являются только ссылками, и более важно придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточное количество сна и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.
При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают в себя состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.
Возраст
Теоретически, возраст не должен быть определяющим фактором для IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после чего большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в высоту соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить последствия старения, приняв различные привычки, такие как мониторинг диеты, физических упражнений, стресса и сна.
Пол
Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Мало того, но женщины обычно имеют более низкую плотность кости. Наконец, что не менее важно, мужчины, как правило, выше, чем женщины.
Высота
Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и самка, должен весить на 10-20% тяжелее.
Размер рамы кузова
Размер рамы кузова является еще одним фактором, который может оказать существенное влияние на измерение идеального веса. Размер корпуса обычно классифицируется как маленький, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.
Для женщин:
- Высота под 5’2 »
- Маленький кость = размер запястья меньше 5,5 «
- Средний кость = размер запястья от 5,5 до 5,75 «
- Большой кость = размер запястья более 5,75 «
- Высота между 5’2 «и 5 ‘5»
- Маленький кость = размер запястья меньше 6 «
- Средний кость = размер запястья от 6 «до 6,25»
- Большой кость = размер запястья больше 6.25 «
- Высота над 5 ‘5 »
- Маленький кость = размер запястья меньше 6,25 «
- Средний кость = размер запястья от 6,25 до 6,5 «
- Большой кость = размер запястья более 6,5 «
Для мужчин:
- Высота над 5 ‘5 «
- Маленький кость = размер запястья от 5,5 «до 6,5»
- Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 «
- Большой кость = размер запястья больше 7.5 «
Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже на той же высоте, что делает размер рамки тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как IBW и ИМТ.
Формулы для нахождения идеального веса
формулы IBW были разработаны главным образом для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса с учетом высоты 5 футов, с добавленным заданным приращением веса на дюйм по сравнению с высотой 5 футов.Например, если вы мужчина 5’10 «, который оценивает ваш идеальный вес по формуле Devine, вы бы добавили (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.
Формулы отличаются в значениях, используемых на основе исследований ученых, участвующих в их разработке, и их результатов. Формула Девина является наиболее широко используемой формулой для измерения IBW.
G. J. Hamwi Formula (1964)
| мужчины: | 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов |
| Женский: | 45.5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов |
Изобретен для лекарственных дозировок.
B. J. Devine Formula (1974)
| мужчины: | 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов |
| Женский: | 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов |
Подобно формуле Хамви, он изначально был задуман как основа для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте. Со временем формула стала универсальным определяющим фактором IBW.
Формула Дж. Д. Робинсона (1983)
| мужчины: | 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов |
| женщина: | 49 кг + 1,7 кг на дюйм на 5 футов |
Модификация Божественной формулы.
Формула Д. Р. Миллера (1983)
| мужчины: | 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на 5 футов |
| женщина: | 53.1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов |
Модификация Божественной формулы.
Здоровый диапазон ИМТ
Рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) диапазон здорового ИМТ составляет 18,5-25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого роста.
ИМТ является широко используемой метрикой для определения IBW. Он широко используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений для здоровья.Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это индикатор, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметный прогрессивный рост их ИМТ, и в настоящее время он является официальным показателем для классификации лиц по различным уровням ожирения.
Здоровый диапазон ИМТ для детей
Все вышеприведенные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим диаграммам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 -м и 85 -м процентилем в зависимости от их возраста.
- CDC BMI диаграмма для мальчиков от 2 до 20 лет
- CDC BMI диаграмма для девочек от 2 до 20 лет
Ограничения нашего калькулятора IBW
Существуют ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны так, чтобы быть максимально применимыми к максимально широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и нет никаких соображений относительно физических недостатков, людей с экстремальными показателями спектра, уровней активности или соотношения мышечной массы и жира в организме, иначе называемого составом тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не предназначены в качестве строгих значений, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».»
,
Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы найти приблизительные значения IBW и ABW.
Более полезные инструменты для расчета веса
Основная справочная информация
Для простоты мы используем следующие формулы, но есть ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.
- МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 х (высота в метрах) 2
- ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (высота в метрах — 10 см) 2
Человек считается тучным, если он весит на 30% выше своего идеального веса.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует и мужчинам, и женщинам поддерживать свой ИМТ в диапазоне от 18,5 до 25.
Скорректированная масса тела используется для измерения дозирования препарата.
Скорректированная масса тела = IBW + 0,4 * (фактический вес — IBW)
Коэффициенты пересчета
- 1 фунт = 0,4536 килограмм
- 1 дюйм = 2,54 см
Дополнительные формулы
Формула Дж. Хамви с 1964 г.
- мужчин: 48.0 кг + 2,7 кг на дюйм на 5 футов
- женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов
Формула Б. Дж. Девина с 1974 г.
- мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов
- женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на 5 футов
Формула Дж. Д. Робинсона с 1983
- мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
- женщины: 49 кг + 1.7 кг на дюйм более 5 футов
Формула Д. Р. Миллера с 1983 г.
- мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
- женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на 5 футов
— Руководство Автор Corin B. Arenas , опубликовано 20 августа 2019 г.
Наличие здорового веса не только заставляет людей выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше, без болезней.
В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что существует много проблем со здоровьем, связанных с ожирением, включая инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак молочной железы, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть [1].
В то время как другие люди могут не испытывать его последствий сейчас, слишком большой вес, безусловно, может быть вредным, особенно с возрастом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что показатели ожирения почти утроились во всем мире с 1975 года. [2] Сегодня Организация по борьбе с ожирением сообщает, что прогнозируемая годовая стоимость ожирения только в Соединенных Штатах составляет от 147 до 210 миллиардов долларов США. Это делает расходы на медицинские услуги на 1429 долларов дороже для пациентов с ожирением по сравнению с людьми с нормальным весом. [3]
2016 Статистика ВОЗ по ожирению и избыточному весу [2]
- 13% населения мира страдали ожирением в 2016 году.Это 11% мужчин и 15% женщин.
- Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. 650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
- 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали от ожирения в 2016 году.
- Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточным весом.
Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала, попробуйте наш вышеупомянутый идеальный калькулятор веса, чтобы узнать, здоровы ли вы.
Что такое идеальный вес?
Достижение правильного числа на весах связано с различными факторами. Он включает ваш рост, соотношение мышечного жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические условия.
Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:
- Индекс массы тела (вес и рост)
- Соотношение талии и бедер (WHR)
- % жира в организме
Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, характерных для вашего типа телосложения.
Как рассчитать свой идеальный вес
Индекс массы тела (ИМТ)
По данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, путем измерения индекса массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2
Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.
НИЗ классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:
- Недостаток = ИМТ ниже 18,5
- Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
- Избыточный вес = ИМТ между 25 и 29,9
- Ожирение = ИМТ 30 или более
Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье.С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:
- Ослабленная иммунная функция
- Железодефицитная анемия
- Потеря кости
Что не хватает с ИМТ?
Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Он пропускает не менее важные факторы, такие как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также измерения талии или бедер.
Например, у атлета может быть высокий ИМТ, несмотря на то, что у него очень мало жира. Это потому, что у спортсменов больше мышечной массы. В этом случае высокий ИМТ и больше мышц не означает, что спортсмен имеет избыточный вес.
В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, женщины, как правило, имеют больше жира по сравнению с мужчинами. Наличие более высокой склонности к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые люди.
Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, он не должен быть единственным способом измерить, имеет ли человек здоровый вес или имеет лишние килограммы.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Это в основном сравнивает вашу окружность бедер с фактическим размером талии.
Вы можете узнать соотношение талии и бедер у своего врача или сделать это самостоятельно с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:
- Чтобы обхватить тазобедренный сустав — возьмите мерную ленту и наденьте ее на самую широкую часть бедер и ягодиц.
- Чтобы обхватить талию — возьмите рулетку и дышите нормально. Как только вы выдохнете, оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
- Чтобы рассчитать WHR, разделите вашу окружность талии (WC) на вашу окружность бедер (HC).
WHR = WC / HC
Обратите внимание, что здоровое соотношение бедер и талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или менее для мужчин и 0,85 или менее для женщин . [6]
Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить шансы заболеть сердечными заболеваниями и другими состояниями, связанными с избыточным весом, как у мужчин, так и у женщин.
Диаграмма риска талии к бедру
| Риск для здоровья | мужчины | женщины |
| Низкий | 0.95 или меньше | 0,80 или менее |
| Умеренный | 0,96 — 1,0 | 0,81 — 0,85 |
| Высокий | 1,0 или выше | 0,86 или выше |
Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной Службе Здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий ЧСС, связанный с риском преждевременной смерти.
Чего не хватает в WHR?
Определение вашего WHR может быть неточным, особенно потому, что вам нужно провести измерения. Также трудно получить точное измерение ваших бедер. Например, у вас может быть более высокий WHR, потому что вы набрали вес в области живота. Этот вес может быть или толстым, или больше мышц вокруг ваших бедер из-за упражнений.
Кроме того, метод WHR не точен, когда используется людьми ниже пяти футов. Это также не точные измерения с людьми, у которых ИМТ 35 и выше.
% жира в организме
При измерении процентного содержания жира в организме вы должны разделить вес жира (WBD) на общий вес (TW).
B FD = WBD / TW
Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогим.
Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:
- Высота
- Вес
- Окружность талии и бедер
- Окружность запястья и предплечья
Существуют также такие инструменты, как штангенциркули, которые измеряют количество жира вокруг вашей талии. Специальные цензоры и шкалы также могут дать вам оценку жира.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), полезно иметь от 2% до 4% состава необходимого жира для мужчин и от 10% до 13% для женщин. [8]
Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа тела и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:
| Уровень активности | Мужской | Женский |
|---|---|---|
| спортсменов | 6 — 13% | 14 — 20% |
| Fit для спортсменов | 14 — 17% | 21 — 24% |
| Приемлемо | 18 — 25% | 25 — 31% |
| Избыточный вес | 26 — 37% | 32 — 41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или больше |
ACE Процент жира в организме и уровень активности
Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода к здоровой диете и контролю ваших порций еды, важно начать действовать. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.
лучших упражнений для похудения
сердечно-сосудистых или аэробных тренировок
В то время как физические упражнения обычно рекомендуются для похудения, людям действительно следует больше сосредоточиться на потере жира. [9] Это правда, что вы можете похудеть, отказавшись от сладостей и углеводов и употребляя больше овощей в свой рацион.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот два лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.
Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.
кардио-тренировок включает в себя бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.
Вы можете проходить высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом видеть заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте идти вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете фунты в одночасье, но это определенно произойдет в долгосрочной перспективе. Увеличение вашего ежедневного движения повлияет на ваше здоровье, особенно если вы тот тип, который работает в офисе, сидя весь день.
Тяжелая атлетика
Тренировки с отягощениями не могут сжигать столько калорий, сколько кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время потери веса.
Кроме того, более высокая мышечная масса помогает увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. [10]
Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая удержать вес.
Лучшие упражнения с низким воздействием, которые вы должны попробовать
Для людей, у которых есть проблемы с суставами, важно начать медленно и пробовать упражнения с низким воздействием. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.
Упражнения с низким воздействием разогревают ваши мышцы и суставы, помогая им становиться более гибкими, когда вы становитесь более активными. Это снижает риск повреждения костей и мышц, а также боли в теле.
Согласно Health.com, вот список тренировок с низким воздействием, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:
- Велоспорт (стационарный или открытый)
- Эллиптическая тренировка
- Плавание
- тренировок с гирями
- Гребля
- Силовая Йога
Забота о своем здоровье
Есть много способов для отслеживания вашего идеального веса тела.Тем не менее, большинство из этих методов не являются точными, когда они выполняются дома одни.
Всегда лучше проконсультироваться с врачом на предмет точности. Также подумайте о проведении тщательного медицинского обследования, чтобы исключить любые другие заболевания.
Потеря лишних килограммов — нелегкое путешествие, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.
Об авторе
Работая писателем в области здравоохранения с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами повышения качества жизни людей.Она имеет степень магистра в области творческого письма в Университете Филиппин, одного из лучших академических учреждений в мире, и степень бакалавра в области коммуникационных искусств в колледже Мириам. Ее другие тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.
Список литературы
- https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- https: //www.stateofobesity.орг / здравоохранение-затраты-ожирение /
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- https://www.healthline.com/health/body-mass-index#5
- https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
- https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
Мультфильмы с парой упражнений
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Тем не менее, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют роль.
К ним относятся возраст, соотношение мышечного жира, рост, пол, распределение телесного жира или форма тела.
Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Тем не менее, исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы могут в настоящее время не влиять на здоровье человека, отсутствие управления может привести к проблемам в будущем.
Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах определения вашего идеального веса.
Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным инструментом для определения, имеет ли человек подходящую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.
По данным Национального института здравоохранения (NIH):
- ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
- ИМТ от 25 до 29,9 имеет избыточный вес.
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Калькулятор индекса массы тела
Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши диаграммы ниже.
Ориентировочный график веса и роста
В приведенной ниже таблице веса и роста используются таблицы ИМТ из Национального института здравоохранения, чтобы определить, какой вес человека должен быть для его роста.
| Нормальный | Избыточный вес | Ожирение | Сильное ожирение | |
| 4 фута 10 ″ (58 ″) | От 91 до 115 фунтов. | 119 до 138 фунтов. | 143 до 186 фунтов. | 191 до 258 фунтов. |
| 4 фута 11 дюймов (59 дюймов) | От 94 до 119 фунтов. | от 124 до 143 фунтов. | 148 до 193 фунтов. | 198 до 267 фунтов. |
| 5 футов (60 дюймов) | От 97 до 123 фунтов. | от 128 до 148 фунтов. | 153 до 199 фунтов. | 204 до 276 фунтов. |
| 5 футов 1 ″ (61 ″) | От 100 до 127 фунтов. | 132 до 153 фунтов. | 158 до 206 фунтов. | 211 до 285 фунтов. |
| 5 футов 2 ″ (62 ″) | От 104 до 131 фунт. | 136 до 158 фунтов. | 164 до 213 фунтов. | 218 до 295 фунтов. |
| 5 футов 3 ″ (63 ″) | От 107 до 135 фунтов. | 141 до 163 фунтов. | 169 до 220 фунтов. | 225 до 304 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) | От 110 до 140 фунтов. | от 145 до 169 фунтов | 174 до 227 фунтов. | 232 до 314 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) | От 114 до 144 фунтов. | 150 до 174 фунтов. | 180 до 234 фунтов. | от 240 до 324 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) | от 118 до 148 фунтов. | от 155 до 179 фунтов | 186 до 241 фунтов. | 247 до 334 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов (67 дюймов) | от 121 до 153 фунтов. | 159 до 185 фунтов. | 191 до 249 фунтов. | 255 до 344 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов (68 дюймов) | От 125 до 158 фунтов. | 164 до 190 фунтов. | от 197 до 256 фунтов. | 262 до 354 фунтов. |
| 5 футов 9 дюймов (69 дюймов) | от 128 до 162 фунтов. | 169 до 196 фунтов. | от 203 до 263 фунтов. | 270 до 365 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов (70 дюймов) | От 132 до 167 фунтов. | 174 до 202 фунтов. | 209 до 271 фунтов. | 278 до 376 фунтов. |
| 5 футов 11 ″ (71 ″) | от 136 до 172 фунтов. | 179 до 208 фунтов. | 215 до 279 фунтов. | от 286 до 386 фунтов. |
| 6 футов (72 дюйма) | От 140 до 177 фунтов. | 184 до 213 фунтов. | 221 до 287 фунтов. | 294 до 397 фунтов. |
| 6 футов 1 ″ (73 ″) | от 144 до 182 фунтов. | 189 до 219 фунтов. | 227 до 295 фунтов. | 302 до 408 фунтов. |
| 6 футов 2 ″ (74 ″) | От 148 до 186 фунтов. | 194 до 225 фунтов. | 233 до 303 фунтов. | от 311 до 420 фунтов. |
| 6 футов 3 дюйма (75 дюймов) | От 152 до 192 фунтов. | от 200 до 232 фунтов. | от 240 до 311 фунтов. | 319 до 431 фунтов. |
| 6 футов 4 дюйма (76 дюймов) | От 156 до 197 фунтов. | от 205 до 238 фунтов. | 246 до 320 фунтов. | от 328 до 443 фунтов. |
| ИМТ | от 19 до 24 | от 25 до 29 | от 30 до 39 | от 40 до 54 |
В чем заключается проблема с ИМТ? ИМТ
очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:
- измерение талии или бедер
- пропорция или распределение жира
- пропорция мышечной массы
Они также могут оказывать влияние на здоровье.
Высокопроизводительные спортсмены, например, имеют тенденцию быть очень здоровыми и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.
ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и это полезно для измерения тенденций в популяционных исследованиях.
Однако, это не должно быть единственной мерой для человека, чтобы оценить, является ли его вес идеальным или нет.
Поделиться на PinterestА Соотношение талии и бедер человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него жира в брюшной полости, чем в здоровом состоянии.Измерение талии до бедра человека сравнивает размер талии с размером бедер.
Исследования показали, что люди, которые имеют больше жира вокруг своей середины, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.
Чем выше измерение талии пропорционально бедрам, тем больше риск.
По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.
Измерьте соотношение талии и бедер
1.Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
2. Разделите это измерение на измерение вокруг бедра в его самой широкой части.
Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.
Что это значит?
Как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) различно для мужчин и женщин, потому что они, как правило, имеют разные формы тела.
Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
У мужчин
- Ниже 0.9: риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низок.
- От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
- При 1,0 или более: риск высокий.
У женщин
- Ниже 0,8: Риск низкий.
- От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
- При 0,9 или выше: риск высокий.
Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.
WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не учитывает распределение жира.
Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким ЧСС также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.
Однако WHR не может точно измерить общий процент жира в организме человека или его отношение мышц к жиру.
Отношение талии к росту (WtHR) является еще одним инструментом, который может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ.
Человек, чья талия меньше половины своего роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.
Измерение соотношения талии и роста
Поделиться на PinterestA Рост здорового человека должен быть как минимум вдвое больше, чем талия, для здорового веса.Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер своей талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них здоровый вес.
- Женщина, которая имеет рост 5 футов и 4 дюйма (163 см), должна иметь размеры талии ниже 32 дюймов (81 см).
- Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь размер талии ниже 36 дюймов или 91 см.
Эти измерения дадут WtHR чуть ниже 0,5.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.
Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что WHTR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.
Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом скрининга.
Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который накапливается посередине, может быть вредным для сердца, почек и печени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеет более высокий риск, чем другие люди:
Это однако, не принимает во внимание рост человека или размер бедер.
Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на их общий вес.
Всего жира в организме включает в себя необходимый и запасной жир.
Основные жиры : Человек нуждается в необходимом жире, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава своего тела в качестве незаменимого жира. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.
Хранение жира : Жировая ткань защищает внутренние органы в груди и животе, и организм может использовать ее при необходимости для энергии.
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.
ACE рекомендуют следующие проценты:
| Уровень активности | Тип мужского телосложения | Тип женского телосложения |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Подходит для спортсменов | 14–17% | 21–24% |
| Приемлемо | 18–25% | 25–31% |
| Избыточный вес | 26–37% | 32–41% |
| Ожирение | 38% или более | 42% или более |
Высокая доля телесного жира может указывать на больший риск:
- диабет
- болезни сердца
- высокое кровяное давление
- инсульт
Расчет процентного содержания телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает cts состав тела человека.ИМТ, напротив, не различает жир и мышечную массу.
Как измерить жир тела
Поделиться на PinterestКалиперы измеряют жир тела. Результат может дать представление о том, может ли человек иметь определенные риски для здоровья.Наиболее распространенные способы измерения процентного содержания телесного жира — это использование измерения складки кожи, при котором используются специальные штангенциркули для сжатия кожи.
Медицинский работник измеряет ткани на бедре, животе, груди (для мужчин) или предплечье (для женщин).Методы обеспечивают точное чтение в пределах приблизительно 3,5 процентов, согласно ACE.
Другие методы включают в себя:
- гидростатическое измерение жира тела или «подводное взвешивание»
- воздушная денситометрия, которая измеряет вытеснение воздуха
- Рентгеновская абсорбциометрия с двойной энергией (DXA)
- анализ биоэлектрического импеданса
Ни один из них может дать 100-процентное точное чтение, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.
Во многих тренажерных залах и кабинетах врачей есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме человека.
В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, зарегистрированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из вопросов, поднятых выше.
Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.
Объединение их может быть наилучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принять решение или нет.
Каждый, кто беспокоится о своем весе, размере талии или составе тела, должен поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.
Q:
Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и удобен?
A:
Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.
Кроме того, ношение дополнительного веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, и это может привести к изменениям двигательной функции и постурального контроля.
Это может быть связано с тем, что лишний вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.
Для молодых людей избыточный вес на стадиях развития роста может способствовать появлению необычного двигательного паттерна. Это может остаться в зрелом возрасте.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ.Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки онлайн:
Как определить свой идеальный вес?
Оценивая себя, некоторые стоят на весах, а другие не придают значения цифрам и доверяют только их отражению в зеркале. Какой идеальный вес для человека?
Идеальный вес — это показатель, при котором человек чувствует себя хорошо и не страдает заболеваниями, вызванными или усугубленными чрезмерной или, наоборот, недостаточной массой тела.
Существует несколько способов определения его идеального веса, хотя ни один из них нельзя назвать абсолютно правильным.Формулы для расчета оптимальной массы тела действительны для некоторых людей и совсем не подходят для других. Вес зависит не только от роста, но и от типа сложения, распределения жира, мышечной массы, возраста, пола. Люди одного роста и возраста, примерно одинакового размера, могут иметь разный вес. И наоборот, имея один рост и вес, люди могут выглядеть по-разному по-разному: один будет крепким и крепким, а другой — полным и свободным.
Наиболее распространенным способом определения идеального веса является формула — увеличение у мужчин минус сто, а у женщин — минус сто десять.Эта формула наиболее подходит для людей высокого роста, но не подходит для низкорослых, пожилых людей и людей с хорошо развитыми мышцами. Следовательно, колебания в одном или другом направлении возможны в пределах 10%. Эта формула адаптирована для людей ниже 175 сантиметров. Для тех, у кого рост менее 165 см — вычитается 103 из роста, 106 вычитается для людей с ростом от 165 до 175 см. Исправления в эту формулу вносятся в зависимости от типа конституции. Для астеников — высокий, с тонкими костями — 10% вычитается из полученного значения, для гиперстеников — с большими костями, коренастый — прибавляют 10%.
Точнее, вы можете рассчитать идеальный вес по формуле, выведенной с помощью Quetelet. Это значение обычно называют индексом массы тела. Таким образом, который широко распространен во всем мире, врачи обычно используют его. Для расчета индекса массы вам понадобится вес, взятый в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах. Полученное значение отражает дефицит, норму или избыток массы. Нормой является значение от 19 до 25. Если показатель ниже 19, то это недостаток веса, если выше 25, то человек имеет избыточный вес.
Одним из наиболее правильных способов определения оптимального веса является расчет содержания жира в процентах от общего веса тела. Это можно сделать только с помощью специального оборудования. Нормальное значение составляет 21-24% жира для женщин, 14-17% для мужчин. В наше время существуют специальные весы, с помощью которых можно определить не только массу тела, но и процентное содержание жира в организме.
Существует еще один способ определения идеального веса. Это измерение окружности талии.Если окружность талии превышает 80 сантиметров, то можно говорить о лишнем весе. Если объем талии превышает 88 сантиметров, то речь идет не только о избытке подкожного жира, но и о значительных отложениях жира на внутренних органах.
Насколько близок вес к идеалу отношение длины окружности талии к длине бедра. Необходимо измерить окружность талии и бедер и разделить первое значение на второе. Для женщины лучшим результатом является результат — 0.7, а норма не более 0,85. Для мужчин значение не более 1. Если это соотношение находится в пределах нормы, тогда масса тела является оптимальной с точки зрения здоровья. Этот метод не идеален, так как содержание мышечной и жировой ткани не учитывается.
Еще один способ определения идеального веса — Измерение вертикальной складки жира рядом с пупком. Если складка меньше 2 сантиметров, вес нормальный, если больше 2 см, значит есть лишний вес.Недостатком этого способа является возможность неправильного складывания.
Большое значение для здоровья и продолжительности жизни имеет локализация жировой ткани. Если под кожей образуется жир, то это периферическое ожирение, если — вокруг внутренних органов, то ожирение называется центральным. Второй тип ожирения оказывает наиболее неблагоприятное влияние на здоровье.
р >> ,