Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
08.02.2021 05:00
Поделиться
Лариса Ионова
Почему одни люди болеют и даже сильно? А другие на морозе целый день — и хоть бы насморк подхватили! Об этом мы расспросили главного иммунолога-аллерголога Ростовской области, директора НИИ клинической иммунологии, Заслуженного врача России, профессора Людмилу Сизякину.
iStock
Как узнать, Людмила Петровна, сильный или слабый у человека иммунитет, стоит ли ему уповать на защитные силы своего организма?
Людмила Сизякина: Сбой в работе иммунной системы проявляется клинической картиной. Например, человек часто болеет респираторно-вирусными инфекциями.
Или у него есть очаги хронических заболеваний, которые часто обостряются. Например, бронхит по два раза в год, воспаление легких.
Или тот же герпес любой локализации, различные фурункулы, гнойники. Это значит, что иммунная защита имеет брешь. Все это — клиническая верификация недостаточности работы иммунной системы. И нужно обязательно идти к врачу и найти, какое звено мешает нормально работать иммунитету.
Если человека ничего не беспокоит и ведет он здоровый образ жизни, полноценно питается, то можно говорить о крепком иммунитете.
Что нужно, чтобы поддерживать это состояние?
Людмила Сизякина: Важно потребление большого количества белковой пищи. Поскольку белки это и есть тот субстрат, из которого синтезируются иммуноглобулины, защитные антитела. Поэтому те, кто стремится похудеть и ограничивает себя в полноценной пище, ставит организм в стрессовое состояние, а это пагубно воздействует на здоровье.
Важен в целом здоровый образ жизни, витамины и хорошие эмоции. Иммунная система очень подвержена негативным стрессам. Поэтому нужно устраивать маленькие праздники для себя, любоваться картинами, по возможности ходить на театральные постановки и выставки, общаться с друзьями.
Нужно радоваться жизни и избегать стрессов.
В организме есть три кита иммунной устойчивости, которые поддерживают постоянство внутренней среды: нервная система, эндокринная и желудочно-кишечный тракт — колыбель многообразнейшего микробиома человека. Как только происходит перегрузка нервной система — человек живет в стрессовой ситуации, полон отрицательных эмоций- его иммунитет тут же падает.
Сегодня в аптеках продается множество волшебных иммуностимулирующих и иммуноукрепляющих снадобий. Стоит ли им верить? Выпил — и получил иммунитет?
Людмила Сизякина: На самом деле вмешиваться в работу иммунной системы очень опасно, это можно делать только по строгим показаниям, которые знают иммунологи.
Могу посоветовать лишь общеукрепляющие препараты — витамины, адаптогены, антиоксиданты, препараты, нормализующие микробиом кишечника. Не стоит заниматься самолечением, всегда обращайтесь к специалистам!
Все материалы сюжета «COVID-19.
Мы справимся!» читайте здесь.
Поделиться
ЗдоровьеНаукаРостовская областьЮг РоссииВ регионахCOVID-19. Мы справимся!
Иммунитет и его значение для здоровья человека
- Опубликовано: 11.03.2019, 20:05
Иммунитет человека – это состояние невосприимчивости к различным инфекционным и вообще инородным для генетического кода человека организмам и веществам.
Иммунитет организма определяется состоянием его иммунной системы, которая представлена органами и клетками.Центральные органы иммунной системы — красный костный мозг, селезенка и тимус (или вилочковая железа). Лимфатические узлы и лимфоидная ткань в других органах (например, в миндалинах, в аппендиксе) – этопериферические органы иммунной системы.Основная задача органов иммунной системы человека – выработка различных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы.
Различают иммунитет неспецифический (или врожденный)– например, работа нейтрофилов в любой реакции воспаления с образованием гнойного отделяемого и специфический (приобретенный) – например, выработка антител к вирусу гриппа. Кроме того различают виды иммунитета, связанные с медицинской деятельностью человека:
— естественный – появившийся в результате болезни человека, например, иммунитет после ветрянки,
— искусственный – появившийся в результате прививок, то есть введения ослабленного микроорганизма в организм человека, в ответ на это в организме вырабатывается иммунитет.
Хороший иммунитет – это состояние полной невосприимчивости к различным инородным агентам. Внешне это проявляется отсутствием инфекционных заболеваний, здоровьем человека. Внутренне это проявляется полной работоспособностью всех звеньев клеточного и гуморального звена.
Слабый иммунитет – это состояние восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Проявляется слабой реакцией того или иного звена, выпадением отдельных звеньев, неработоспособностью тех или иных клеток. Причин его снижения может быть довольно много. Следовательно, и лечить его надо, устраняя все возможные причины.
Причин, по которым происходит сбой иммунной системы, очень много. Это плохая экологическая среда проживания, прием антибиотиков, стрессы, плохое питание, недостаток витаминов в организме, физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз.Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень — это тот период, когда организм нуждается в особой защите. Для беременных, кормящих женщин, новорожденных детей и людям пожилого возраста поддержание иммунитета в это время особенно важно.К признакам снижения иммунитета относят: хроническую усталость, головные боли, сонливость, учащенные простудные заболевания, длительная субфебрильная температура тела 37-38 градусов.
Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет — это многофакторная защита от любого заболевания. Мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно — вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в привычную жизнь и заметно улучшат работу иммунной системы.
Во-первых — это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты.
Во-вторых — это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа.
В-третьих — избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе.
В-четвертых — нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях — и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.
В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом. Даже небольшой комплекс физических упражнений позволит не только сохранить и укрепить иммунитет, но и значительно его повысить.
В-шестых – этозакаливание.Закаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.
В седьмых – это – прививки.У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.
Значение иммунитета для человека сложно переоценить. Нормально функционирующий иммунитет должен защищать организм от проникновения любых чужеродных тел и веществ. Эту задачу и выполняет иммунная система человека — специализированная система клеток, тканей и органов, чутко реагирующая на внедрение чужеродного агента.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Вы настолько молоды, насколько молода ваша иммунная система
- Список журналов
- Elsevier — Коллекция PMC COVID-19
- PMC7270427
В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе.
Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с
содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения.
Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
Новая наука. 2020 28 марта; 245 (3275): 44–48.
Опубликовано в сети 27 марта 2020 г. doi: 10.1016/S0262-4079(20)30646-1
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в форме и здоровье. И, как обнаруживает Грэм Лоутон , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вы есть
Неукоснительно МОЙТЕ руки в течение 20 секунд, чихайте в локоть, не касайтесь лица, держитесь на расстоянии 1 метра от всех других людей и, в крайнем случае, отправляйтесь на карантин на неделю, взяв с собой только свой аварийный паек. Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это хорошая идея.
Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает, и это главная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но становится ясно, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это просто цифра. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их самих. «Некоторые 60-летние имеют иммунную систему 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Технион. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса минует – рано или поздно придет другой, и никто из нас не молодеет.
Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система чрезвычайно, умопомрачительно сложна. «Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр.
Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.
К счастью, вам не нужно знать все ее тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в области иммунологии, хотя некоторые знания могут помочь (см. «Краткий обзор иммунологии»). »).
Краткий обзор иммунологии
Иммунная система состоит из двух основных частей: врожденной и адаптивной.
Врожденный иммунитет представляет собой первую линию защиты, укомплектованную клетками общего назначения, уничтожающими патогены, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это ранние ответчики на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, которая не позволяет вам дважды заболеть определенными заболеваниями.
Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и запускают быстрый и безжалостный ответ, если он вторгается снова.
Некоторые вирусы, в частности грипп, могут мутировать, чтобы избежать иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.
Если вы моложе 60 лет, у вас хорошее здоровье и не слишком много вредных привычек, то ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы уберечь вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.
Плохая новость заключается в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ослабевает. Это «иммуностарение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, говорит Джанет Лорд из Бирмингемского университета, Великобритания. Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за нее.
Например, во время типичного сезона зимнего гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Заболевают около 20 процентов людей в возрасте от 65 до 74 лет, хотя почти никто из них не умирает.
Но среди людей старше 75 лет около половины заболевших гриппом попадают в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают. По словам Лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются при коронавирусе. Как и в случае с гриппом, разница для большинства людей сводится к старению иммунитета.
Для многих иммуностарение может показаться отдаленной угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Снижение начинается на удивление рано, в период полового созревания, и может быть ускорено различными факторами образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно вероятно, имеют иммунную систему, которая старше их хронологических лет. Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.
Это привело к появлению новой концепции, называемой иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, как далеко продвинулся человек по траектории старения, независимо от количества лет на часах.
Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но могут различаться на целых 20 лет в любом случае. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может как уменьшаться, так и увеличиваться, как правило, в результате преднамеренного изменения образа жизни. И то, и другое, как оказалось, справедливо и для иммунологического возраста.
Такой взгляд на иммунную систему имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам оценить, насколько мы восприимчивы к болезням. Это также может помочь всем нам поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий повышения иммунитета. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.
В 60 лет у некоторых людей иммунная система 40-летнего, у других 80-летнего
До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст. Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии нашла способ сделать это.
Используя «мультиомный» подход, изучая геном человека, иммунную систему и функцию белка, исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 года и от 60 до 9 лет.6. Затем они повторили измерения несколько раз в течение девяти лет. Они обнаружили, что иммунная система человека движется по предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам число, которое говорит, где вы находитесь на этой траектории. Это ваш иммунный возраст», — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предиктор смертности от всех причин».
Измерение иммунного возраста все еще является новым, и коммерчески доступного теста нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два фактора, по-видимому, примерно коррелируют.
Несмотря на это, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы начать его снижать. И оказывается, что многие из новых антивозрастных препаратов и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, останавливая или даже обращая вспять иммунное старение.
Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что по мере того, как мы становимся старше, некоторые из наших иммунных клеток начинают вести себя неправильно. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа лейкоцитов. Они являются частью врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекции, и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выжимаются из кровеносного сосуда и устремляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Pac-Man, распыляя на нее смертельные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и бросая ее вокруг захватчика, как сеть.
Процесс, посредством которого они туннелируют через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но гораздо хуже охотятся за ними, часто бессистемно пробираясь сквозь ткани или двигаясь в неправильном направлении.
«Я всегда говорю, что они потеряли свою спутниковую навигацию, — говорит Лорд.
Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность обороны, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться. Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что неуклюжие нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше вреда, чем их товарищи, которые все еще знают свое дело. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по всему нашему телу с возрастом.
А вот нейтрофильный навигатор можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в контроле направления. Итак, Лорд отследил некоторые существующие лекарства, которые, как известно, снижали уровень этого фермента. Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолодились, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.
Что это за чудо-лекарства? Статины, обычные препараты для снижения уровня холестерина, уже принимают миллионы людей.
Прием небольших ежедневных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки
Обращаясь к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что у людей, поступивших в больницу с пневмонией, гораздо меньше шансов умереть, если они уже принимали статины для снижения уровня холестерина. Этот ошеломляющий результат был впоследствии подтвержден в небольшом клиническом испытании. Лорд говорит, что еще слишком рано рекомендовать всем принимать статины в качестве иммуностимулятора — она и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Препараты также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое время проверить уровень холестерина, как только у вашей местной системы здравоохранения появятся возможности.
Существует также немедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: физические упражнения.
В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровень физической нагрузки и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей. «У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы были такими же хорошими, как и у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не предотвратят заражение коронавирусом и не помогут победить его, но защитят от реальной опасности — пневмонии. «Обычно то, что уносит людей с этими [вирусными] инфекциями, — это вторичные инфекции», — говорит она.
Другой класс иммунных клеток, которые начинают давать осечку с возрастом, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целенаправленной части системы — но притупляются двумя способами из-за иммуностарения. Как и в случае с нейтрофилами, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также ингибируются воспалением. Но может быть простой способ устранить этот ущерб. По словам Дайонга Ву, диетолога-иммунолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.
В исследованиях на животных уже давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для человека была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих необходимые для омоложения Т-клеток. Он и его коллеги проверили витамин Е на пожилых людях, давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине плацебо, и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. Более крупное клиническое испытание находится в стадии разработки, но доказательства уже достаточно убедительны, чтобы Ву рекомендовал людям старше 65 лет регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно», — говорит он.
Витамин D, тем временем, по-видимому, делает то же самое для врожденного ответвления иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где зимнего солнечного света недостаточно для того, чтобы их кожа могла синтезировать молекулу.
Обзор данных о приеме добавок витамина D, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но люди не должны превышать эту цифру, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.
Третьей добавкой с доказанным иммуностимулирующим действием является цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узкое, и передозировка подавит вашу иммунную систему».
У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?
Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur на базе Института Пастера во Франции тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет.. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая, что иммунная система снижается по мере того, как мы становимся старше.
Частично это связано с различной продолжительностью воздействия вирусов и бактерий, которые могут радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, вырабатывающего антитела, нацеленные на угрозы нападения.
Генетика также имеет ключевое значение. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах. Значение этих генетических вариаций в иммунном ответе еще не известно, но возможно, что некоторые люди лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое другое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.
Помимо генетики, команда обнаружила, что у курильщиков иммунный профиль намного старше, чем у некурящих того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.
Аналогичные исследования иммунного старения, проведенные учеными под руководством Шай Шен-Орр из Израильского технологического института Технион, предполагают, что иммунная система может перегореть. Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно имеют тяжелое бремя инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает поговорку о том, что «то, что вас не убивает, только делает вас сильнее».
Тем не менее, недостаточно работающая иммунная система также кажется проблемой: люди, которые не подвергались инфекциям и паразитам в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергии, в более позднем возрасте.
Помимо неправильного поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к упадку нашей иммунной системы с возрастом исходит от жизненно важного, но малоизвестного органа, называемого вилочковой железой, который расположен (или был) под вашей грудью.
Этот участок лимфатической ткани в форме сердца является местом, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они высвобождаются для активной работы. Он очень активен в детстве, но с возрастом дегенерирует, уменьшаясь примерно на 3% в год с начала полового созревания. К позднему среднему возрасту он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-клеток резко падает.
Это влияет на способность противостоять новым патогенам. У пожилых людей, у которых почти не осталось тимуса, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, оставляя весь фланг их иммунной защиты ужасно незащищенным.
Регенерация тимуса является активной областью исследований в области борьбы со старением. Некоторые люди пытались регенерировать себя, используя человеческий гормон роста. Но есть и немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.. Большинство из них десятилетиями регулярно ездили на длинные дистанции.
Неудивительно, что они были стройнее, здоровее и сильнее, чем в среднем, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-клеток было таким же, как у гораздо более молодых людей, и их вилочковая железа была молодой. «Большая часть снижения тимуса связана с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. Эксперименты на животных убедительно свидетельствуют о том, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.
Физические упражнения также обладают и другими иммуностимулирующими свойствами. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, который занимается бегом каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физической активности действительно принесет много пользы для здоровья. Упражнения полезны в любом возрасте». На вопрос, что бы она порекомендовала для укрепления вашей иммунной системы, она ответила: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день».
Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях блокировки или изоляции, что будет непросто.
То, что вы едите, также влияет на вашу иммунную систему — сейчас самое время позаботиться о кишечной флоре. Имеются убедительные доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может уменьшить ваш иммунный возраст. В еще неопубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливающим, на 10–20 лет выше, чем их хронологический возраст. Но после того, как им сделали фекальную трансплантацию от здоровых молодых доноров, она быстро упала. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.
Возможно, вам не захочется пробовать это дома. Но есть многое, что вы можете сделать для поддержания здоровой кишечной флоры, включая здоровое, разнообразное питание, богатое клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи.
Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Диета для иммунитета»).
»).
Иммунная диета
Одной из самых успешных когда-либо обнаруженных стратегий борьбы со старением является ограничение калорийности. Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого экспериментального животного, прошедшего через это, от плодовых мушек до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, количество лет без болезней в конце жизни.
Стратегия работает, потому что она включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая отдает предпочтение путям восстановления и выживания, а не росту и размножению. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умственнее, чем те, которые едят по желанию. У них также более сильный иммунный ответ.
К сожалению, добровольно поддерживать ограничение калорий очень трудно.
Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация внутриклеточного пути, чувствительного к питательным веществам, который называется mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, запуская метаболический каскад, который переводит вашу систему в режим голода. Этот путь также можно отключить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.
Наиболее убедительные доказательства того, что это иммуностимулятор, получены в результате клинических испытаний, проведенных биотехнологической компанией resTORbio из Массачусетса. Одной из его целей является иммунное старение, постепенное ослабление нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование рапамициноподобного ингибитора mTOR на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакцинацией против гриппа. Те, кто получал препарат, продемонстрировали более сильную реакцию на инъекцию и всплеск экспрессии их антивирусных генов.
«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клиническое испытание фазы III по причинам, которые до сих пор неясны. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммуностарение, остается в силе.
сокращение калорий
Некоторые люди занимаются самолечением с помощью рапамицина, несмотря на то, что он официально не признан препаратом против старения или иммуностимулирующим средством. Однако есть и другие способы ингибирования mTOR. Одним из них является прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы ненадолго отключить mTOR и по-прежнему получать его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16:8, которая включает в себя полный отказ от калорий в течение 16 часов и прием пищи только в 8-часовом окне. Даже раз в неделю это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему.
Упражнения также являются проверенным ингибитором mTOR.
Даже если разгрузочная диета не для вас, простое снижение веса может повысить иммунитет. По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в той же степени, что и ослабленный иммунитет. Старение связано со снижением функции В-клеток иммунной системы и низкой выработкой антител в ответ на вакцины, и поэтому ожирение. «Жировая ткань негативно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцину даже у молодых людей».
Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв. Но если вы хотите оставаться живыми и здоровыми как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас, когда новый коронавирус называют самой большой угрозой для общественного здравоохранения со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы является критическим компонентом вашей жизни», — говорит Шен-Орр.
«Подумайте о том, что должна делать система!»
Эта книга может спасти вам жизнь Грэм Лоутон разоблачает причуды о благополучии и исследует настоящую науку об улучшении здоровья shop.newscientist.com/collections/books
Статьи из New Scientist (1971) предоставлены здесь с разрешения Elsevier
Как старение влияет на вашу иммунную систему
Автор Camille Noe Pagan
Вам кажется, что вы болеете чаще, чем в молодости. Когда вы плохо себя чувствуете, вам нужно больше времени, чтобы снова почувствовать себя хорошо?
Иммунитет — защитная система организма — с возрастом ослабевает.
«Подобно тому, как вы, вероятно, не можете бегать так же быстро, как раньше в свои 20 лет, ваша иммунная система не работает так, как раньше», — говорит Аарон Э. Глатт, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины в больницах Южного Нассау.
Но не бойтесь, по крайней мере, не сильно.
«По сравнению со многими другими функциями организма, иммунная система большинства людей работает отлично в любом возрасте», — говорит Глатт. Большинство наших иммунных систем работают достаточно хорошо, поэтому риск заражения и болезни ненамного выше, чем обычно. Даже лучше? Независимо от того, сколько вам лет, вы можете многое сделать, чтобы оставаться здоровым.
Это сложная сеть клеток, тканей и органов. Вместе они защищают ваше тело от вещей, которые могут вызвать инфекцию, таких как бактерии.
Почему с возрастом становится легче? Это все еще немного загадка.
«Медицинское сообщество до сих пор пытается точно определить, как и почему с возрастом снижается иммунитет, — говорит Кира Рубцова, кандидат медицинских наук. Рубцова — исследователь иммунитета в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.
Исследователи знают, что большинство пожилых людей:
Не так хорошо реагируют на вакцины: Ваша иммунная система включает Т-клетки, которые атакуют другие клетки, вызывающие болезни.
Они способны «запомнить» захватчика, а затем лучше защититься от него. Когда вы становитесь старше, вы производите меньше Т-клеток, и для работы большинства вакцин требуются новые.
Исключение? Вакцина от опоясывающего лишая. Это одна из причин, почему он так хорошо работает для старшего набора.
Вероятность заболеть выше: Мало того, что с возрастом у вас становится меньше иммунных клеток, те, которые у вас есть, также не взаимодействуют друг с другом. Это означает, что им требуется больше времени, чтобы отреагировать на вредные микробы.
Медленнее восстанавливайтесь после травм, инфекций и болезней: «Ваше тело вырабатывает меньше иммунных клеток, в том числе лейкоцитов, — говорит Рубцова. «Это может замедлить заживление».
Возраст снижения иммунитета не установлен.
«Это как седина — у всех это происходит с разной скоростью, — говорит Рубцова. Не существует единого теста, который мог бы сказать вам, что ваша иммунная система не функционирует оптимально.
«Есть определенные иммунные маркеры, которые мы можем проверить, но это не то же самое, что пройти тестирование, скажем, на сердечные заболевания», — говорит Глатт.
Вот почему важно регулярно посещать врача и получать медицинскую помощь, если вы часто болеете или если у вас возникли проблемы с восстановлением после травмы или болезни.
Следите за своим здоровьем. Если у вас диабет, артрит или другие заболевания, влияющие на ваше самочувствие и работу, следуйте рекомендациям врача. «Хороший контроль таких болезней, как диабет, снижает нагрузку на вашу иммунную систему», — говорит Глатт.
Спи спокойно. «Исследования ясно показывают, что слишком мало сна — или плохой сон — снижает иммунитет даже у молодых здоровых людей», — говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицинских наук. Вы должны получать по крайней мере 7 часов в сутки. Если вы храпите или у вас проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к врачу. У вас может быть расстройство сна.
Ищите способы уменьшить стресс. Со временем стресс может ослабить ваш иммунный ответ. «Когда вы постоянно о чем-то беспокоитесь, это сказывается на вашем теле», — говорит Вольф-Кляйн. Это также может вызвать другие проблемы, такие как плохой сон и неправильное питание, которые могут повлиять на ваш иммунитет.
Держитесь подальше от больных людей. «Правда в том, что когда вы старше, вам нужно быть особенно осторожным в отношении воздействия микробов, потому что у вас также больше шансов заболеть», — говорит Вольф-Кляйн. Когда вы находитесь рядом с людьми, у которых есть заразные заболевания, такие как простуда или грипп, старайтесь не приближаться слишком близко и чаще мойте руки.
Не пропускайте вакцинацию. Несмотря на то, что они могут быть не столь эффективны в пожилом возрасте, они по-прежнему являются важным способом снижения риска многих серьезных заболеваний, включая грипп и пневмонию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы в курсе всех прививок.