Ведение дневника: Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

Posted on 31.07.202302.05.2023 by alexxlab

Содержание

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

3 февраля 2017 Вдохновение

Ведение дневника — отличный способ запечатлеть и лучше понять ход собственных мыслей. Если вам кажется, что у вас нет времени вести записи, или вы не знаете, о чём писать, воспользуйтесь этими советами.

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.

Ведя дневник, вы сможете:

  • Избавиться от ежедневной тревоги.
  • Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
  • Облегчить принятие сложных решений.
  • Развивать творческие способности.
  • Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость

Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.

И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

1. Концентрация и очищение сознания

Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.

Барбара Марквей

психолог

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.

2. Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

3. Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

4. Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Как начать писать

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Найдите то, что подходит именно вам

Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:

  1. Думайте только об одном дне.
  2. Заранее приготовьте ручку и блокнот.
  3. Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
  4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
  5. Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

  • Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
  • Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
  • Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Что дает ведение дневника в вашей повседневной жизни

Вы ведете дневник? Или ежедневник? Вы записываете то, что происходит в вашей жизни прямо сейчас? Многие ведут дневник, чтобы снять стресс; запечатлеть драгоценные воспоминания, пока они еще свежи; зафиксировать пережитые исторические события; а для кого-то это просто способ проведения свободного времени.

Ведение дневника приносит пользу как с личной, так и с исторической точки зрения. Мы уже упоминали в нашей предыдущей статье, что ведение дневника может помочь вам справиться с тревогой. Даже если сейчас в вашей жизни относительно спокойный период, важно помнить, что ведение дневника – это прекрасный способ сохранить истории из повседневной жизни для будущих поколений.

Ведение дневника для сохранения личной истории

Вы когда-нибудь находили письмо или рецепт, написанные рукой кого-то из ваших предков? Личное прикосновение к этим маленьким фрагментам истории может заставить нас почувствовать гораздо более глубокую связь с людьми, которые жили до нас. Будь то ваша прапрабабушка, оставившая заметку в рецепте, что желательно заменить половину маргарина маслом, потому что так будет вкуснее, или ваш троюродный дядя, жалующийся в письме на то, что его униформа не высыхает уже три недели из-за плохой погоды в той местности, где квартируется его воинская часть, – эти голоса из прошлого гораздо более подлинны, чем книги по истории или официальные документы.

Наша повседневная жизнь не всегда кажется значимой. Мы привыкаем к тому, какую одежду носим, как добираемся до работы и какие цветы растут у нас в саду. Но вы когда-нибудь рассматривали старые фотографии? Посмотрите на обстановку, одежду и предметы на фотографиях – это часть жизни тех людей. Они повествуют личную историю.

Хотя может показаться, что никому не захочется читать о нашей личной жизни, поставьте себя на место своих праправнуков или представьте, как увлекательно было бы сейчас прочитать описание повседневных дел и размышления крестьянина из далекого 13-го века.

Являя миру нерассказанные истории

Дневники – это голоса тех, кого не всегда слышно. У каждого есть свой уникальный опыт, даже во времена значимых событий всемирного масштаба. О пандемии, начавшейся в 2020 году, сохранится много записей и научных статей, но не менее важен хор голосов людей, переживших это трудное время.

Если вы читали или слышали об Анне Франк и ее дневнике, вы знаете, какую силу может придать голос одного человека историческому событию. Как написала Нелла Ласт в своем дневнике: «Я никогда не смогу понять, каким образом каракули такого обычного человека […] могут иметь ценность». Дневники Неллы, рассказывающие о ее жизни в Британии во время Второй мировой войны, теперь вошли в популярную книжную трилогию. Независимо от того, публикуются ли они или просто сохраняются членами семьи, дневники дают представление о реальном опыте реальных людей. Как показывают дневники Неллы и Анны, иногда ведение личных записей приносит пользу другим людям.

Личные размышления, записанные в дневнике

Не каждый дневник предназначен для чтения посторонними. Ведение дневника может стать прекрасным источником личных размышлений даже спустя годы после того, как записи были сделаны. В конце концов, когда вы ведете дневник, вы пишете в нем для себя, и сами можете решать, будете ли вы делиться этими воспоминаниями позже и каким образом. Возможно, однажды вы захотите поделиться пережитым со своей семьей или написать мемуары, в таком случае личные дневники помогут воскресить события в памяти.

Онлайн-дневники

Мы живем в такое время, когда личные истории часто складываются из коротких комментариев в социальных сетях и заметок о статусе, многочисленных селфи и фотографий еды. Все эти публикации рассказывают историю о нас и о мире, в котором мы живем сегодня.

Онлайн-дневник – это способ делиться своим опытом более глубоко и детально. Воспоминания FamilySearch – это несложный инструмент для создания собственного онлайн-дневника. Вы можете добавлять фотографии и организовывать свои мысли и воспоминания по темам. После того как вы что-то добавили, вы можете сделать это общедоступным или оставить конфиденциальным.

Вы уже пользовались приложением Воспоминания FamilySearch? Планируете ли вы начать вести дневник или уже делаете это? Как бы вы ни решили вести дневник, знайте, что ваш голос может принести огромную пользу вам и другим людям.

Статьи, связанные с этой темой

Дневник Определение и значение | Dictionary.com

  • Лучшие определения
  • Синонимы
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень оценки на основе слова сложность.

[ dahy-uh-ree ]

/ ˈdaɪ ə ri /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: дневник / дневники на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

существительное во множественном числе дневники.

ежедневная запись, обычно личная, в основном о собственном опыте, наблюдениях, чувствах, отношении и т. д. автора.

книга для ведения такой записи.

Книга или блокнот, содержащий страницы, отмеченные и расположенные в календарном порядке, для записи встреч и т.п.

ДРУГИЕ СЛОВА Дневник

1, 2 журнал, ежедневник, журнал, хроника.

См. синонимы к слову дневник на Thesaurus.com

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение дневника

1575–85; <латинское diārium суточные, журнал, эквивалент di(ēs) день + -ārium-ary

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОГУТ СПУТАТЬ С Дневник

молочный, дневник

Слова рядом с дневник

дневник, диаризовать, диарея, диарея, диартроз, дневник, диас, диашиз, диаскоп, диаспора, диаспора

90 016 Dictionary. com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, относящиеся к дневнику

счет, журнал, журнал, блокнот, повестка дня, хроника, ежедневник, протоколы, запись

Как использовать дневник в предложении

  • Как оперативник под прикрытием, Грэм Грин наполнял свои дневники, письма и интервью дезинформацией, чтобы помешать литературным слежкам.

    Драматическая и приукрашенная жизнь Грэма Грина|Майкл Мьюшоу|15 января 2021 г.|Washington Post

  • Помимо дневников и данных мобильного телефона, существуют и другие методы выявления социальных связей.

    Кто должен получить вакцину от Covid-19 в первую очередь?|Джилл Неймарк|20 ноября 2020 г.|Singularity Hub

  • Помимо дневников и данных мобильного телефона, существуют и другие методы выявления социальных связей.

    Кому в первую очередь следует сделать прививку от covid-19?|Найл Ферт|20 ноября 2020 г.|MIT Technology Review

  • Все это время она снимала дома видеоролики, которые кажутся дневником ее боли и выносливости.

    11 захватывающих документальных фильмов, которые стоит посмотреть этой осенью|Алиса Уилкинсон|9 октября 2020 г.|Vox

  • Красивый блокнот или ежедневник — отличный подарок практически для всех.

    Эти блокноты — отличные подарки|Компания PopSci Commerce|28 сентября 2020 г.|Popular-Science

  • Ее опыт записан в тюремном дневнике, в котором у нее есть видения, имеющие значение для всего сообщества.

    Первая англиканка-епископ. Возвращение к христианским корням|Кандида Мосс|18 декабря 2014|DAILY BEAST

  • Она и ее семья прибыли в Ливан 17 октября 2012 г. в 13:34 — она отметила это в ее дневник.

    Рисунок на основе воспоминаний сирийских женщин|Маша Гамильтон|26 ноября 2014 г.|DAILY BEAST

  • Здесь снова появляется Энглтон: в обмен на дневник он пообещал Бену и Тони, что уничтожит его.

    Причудливая история о Бене Брэдли, Кеннеди Кеннеди и главном шпионе|Уилл Ран|22 октября 2014|DAILY BEAST

  • В Берлине принцесса Блюхер записала в своем дневнике: «Ни о чем не говорится, кроме ожидаемого вступления в Париж. »

    «Августовские пушки» Барбары Тачман по-прежнему остаются бесподобной хроникой Первой мировой войны|Джеймс А. Уоррен|29 сентября, 2014|DAILY BEAST

  • В своей новой книге «OZ Diary» Зам исследует 10 лет своей жизни и творчества.

    Самый непослушный фотограф мира моды, Оливье Зам|Джастин Джонс|9 сентября 2014 г.|DAILY BEAST

  • У меня хорошая память, но, к сожалению, я никогда не вел дневник или какую-либо записную книжку.

    Пятьдесят лет железнодорожной жизни в Англии, Шотландии и Ирландии|Джозеф Татлоу

  • Доверив эти сведения своему «Дневнику» и сохранив собственное мнение, мистер Адамс отправился в Филадельфию.

    Канун революции|Карл Беккер

  • Это было заметно во многих отношениях, в том числе в его страсти к ведению дневника.

    Жизнь и жизнь Письма Петра Ильича Чайковского|Модеста Чайковского

  • В конце семидесятых Чайковский завел новый дневник, который вел около десяти лет.

    Жизнь и жизнь Письма Петра Ильича Чайковского|Модеста Чайковского

  • Вещи, которые он никогда не заносил в свой дневник, вещи, о которых он никому не рассказывал, кроме своих немногочисленных друзей.

    Салонная лихорадка|B. M. Bower

Британский словарь определений для дневника

дневник

/ (ˈdaɪərɪ) /

существительное во множественном числе -ries

личный отчет о ежедневных событиях, встречах, наблюдения и т.п.

книга для ведения таких запись

Происхождение слова для дневника

C16: от латинского diārium ежедневное распределение еды или денег, журнал, от дня дня

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

ДНЕВНИК И ЖУРНАЛ — Личное письмо с БЕСПЛАТНЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ!

Английский

  • Арабский
  • Бенгальский
  • Болгарский
  • Китайский
  • Чехия
  • Датский
  • Голландский
  • Филиппинский
  • Французский
  • Немецкий
  • Греческий
  • Хауса
  • Иврит
  • Хинди
  • Венгерский
  • Индонезийский
  • Итальянский
  • Японский
  • Корейский
  • Литовский
  • Малайский
  • Норвежский
  • Польский
  • Португальский
  • Румынский
  • Русский
  • Сербский
  • Словацкий
  • Испанский
  • Шведский
  • Тамильский
  • Тайский
  • Турецкий
  • Украинский
  • Вьетнамский
  • Зулусский

УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ

Напиши свой собственный


Личный дневник!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ

Личные заметки на
Web и Android!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ