Иммунитет как поднять народные средства: Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно Читать подробнее в источнике»>1: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Так что народные средства для иммунитета пока не признаны официально. Но даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что это важная и часто недооцененная сфера Читать подробнее в источнике»>2.

Парадоксально: многие народные средства — не что иное как хорошо известные всем травы и растения, просто люди веками подмечали их целительные свойства. Но при этом лекарственные растения изучены гораздо меньше, чем синтетические препараты Читать подробнее в источнике»>3. Например, в XVIII веке знаменитый английский путешественник Джеймс Кук, конечно, не мог руководствоваться наукой, когда заставлял матросов во время долгого плавания есть цитрусовые для защиты от цинги Читать подробнее в источнике»>4. Витамин С, которым богаты цитрусовые, был открыт лишь в 1928 году и еще позже было доказано, что именно этот нутриент противостоит цинге Читать подробнее в источнике»>5.

Сбалансированный и разнообразный рацион — важное условие для поддержания нормального функционирования иммунной системы: до 80% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте Читать подробнее в источнике»>6. Многие продукты из «народной аптечки» входят в традиционные рекомендации терапевтов, диетологов и нутрициологов, когда речь заходит о повышении иммунитета. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

Причины и симптомы сниженного иммунитета

Большинство простуд приходится на осенне-зимний период Читать подробнее в источнике»>7. В период холодов человек проводит меньше времени на свежем воздухе, чаще находится в замкнутых помещениях, где отопительные приборы сушат воздух. Это негативно сказывается на слизистой дыхательных путей и коже, из-за чего, в том числе, вирусам становиться легче преодолевать наши защитные барьеры и проникать внутрь организма. Еще солнечный свет в дефиците, а ультрафиолет необходим для синтеза очень важного для иммунной системы витамина D3. Также осенью и зимой, как правило, наблюдается нехватка других микронутриентов в рационе из-за недостаточного количества или не очень хорошего качества свежих овощей и фруктов.

О том, что иммунная система нуждается в поддержке, организм сигнализирует обычно плохим самочувствием и частыми простудами, которые чаще всего проявляются как повышение температуры, кашель, насморк, чихание — подробно о причинах и симптомах снижения иммунитета мы рассказываем в статье «Ослабленный иммунитет». Безусловно при первых признаках простуды и плохом самочувствии стоит обратиться к специалисту за консультацией. Однако, если речь идет не о серьезном заболевании, то помочь организму и усилить защитную функцию могут изменение образа жизни, полноценный отдых и правильное питание, которое можно дополнить и народными средствами.

ТОП-8 народных средств для укрепления иммунитета

 

Для восстановления сил и поддержания здоровья люди издавна обращаются к «домашним» рецептам. Если использовать их продуманно, травы и другие растения могут стать помощниками в укреплении иммунитета.

Ромашка

Многие люди любят ромашковый чай, не задумываясь о его полезных свойствах. Ромашка — одно из самых часто используемых в лечебных целях и одно из наиболее изученных наукой растений. В ней много биологически активных веществ, которые могут оказывать противовоспалительный эффект, например, эфирные масла. Используется и сухой порошок из цветов ромашки, и экстракты, и настои. Заваренной ромашкой можно полоскать горло при простуде. Исследования показывают, что ромашка, обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами и может стимулировать иммунную систему и иммунный ответ Читать подробнее в источнике»>8.

Апельсиновый сок

Соки цитрусовых не только вкусны, но и оказывают общеоздоровительное действие на организм. Апельсиновый сок содержит множество мощных антиоксидантов, необходимый для иммунитета витамин С Читать подробнее в источнике»>9. Но соками нельзя злоупотреблять: они не очень полезны для зубов, особенно детских Читать подробнее в источнике»>10, к тому же в соке, в отличие от целого фрукта, мало клетчатки — напитком мы насыщаемся меньше, чем твердой пищей, и рискуем употребить больше калорий Читать подробнее в источнике»>11.

Лимон, мед и имбирь для иммунитета

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт напитка

• 250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
• Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
• Дать настояться в течение суток

Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить. Принимать по чайной ложке два раза в день.

Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при условии, что нет проблем с желудком.

Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла Читать подробнее в источнике»>12.

Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>13, чем в меде из сот. Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом количестве.

В корне имбиря есть калий и магний Читать подробнее в источнике»>14, важные для работы организма.

Выбери свой Имунеле

Земляника

Клубничное мороженое

Лесные ягоды

Малиновый пломбир

Тутти-Фрутти

Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название — паста Амосова.

Для его приготовления нужно

• Залить кипятком сухофрукты на 10–15 минут
• Затем процедить, отжать и измельчить
• Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
• Перемешать все ингредиенты и паста готова.

Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины. Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов. В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа Читать подробнее в источнике»>15.

Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений Читать подробнее в источнике»>16: витамина E, В3, B4, В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых организм синтезирует витамин

А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

Прополис

Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее многообещающих иммуномодуляторов Читать подробнее в источнике»>17. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих бактерий Читать подробнее в источнике»>18. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

Малина

Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение: в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства Читать подробнее в источнике»>19. Помимо витамина С в малине содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина Читать подробнее в источнике»>20.

Морошка

В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность. Называется оно эллагитаннин Читать подробнее в источнике»>21. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для лечения серьезных хронических заболеваний Читать подробнее в источнике»>22. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов Читать подробнее в источнике»>23.

Зеленый чай

Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном много антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>24, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет Читать подробнее в источнике»>25.

Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

 

Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования неправильный.

Ингаляции для иммунитета

Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не происходит Читать подробнее в источнике»>26. Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

Сборы трав для иммунитета

Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания Читать подробнее в источнике»>27. Многие травы не случайно называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов Читать подробнее в источнике»>28.

Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы снять жар Читать подробнее в источнике»>29. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться, достаточно обтереться прохладным полотенцем.

Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более безопасный способ укрепить иммунитет — регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того, напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион и помогут укреплять иммунитет.

Верные способы повышения иммунитета

Иммунитет — это сопротивляемость организма к разного рода угрозам. Без него преодолеть различные заболевания просто невозможно.

Беречь здоровье и поддерживать иммунитет нужно каждому человеку вне зависимости от возраста, рода деятельности, пола и прочих обстоятельств. Особенно это важно в сезон частых простудных заболеваний.

Укреплять иммунитет можно с помощью специальных иммуносодержащих препаратов, но, помимо них, существует множество способов для решения этой задачи.

Вот некоторые из них:

• Здоровый образ жизни и правильное питание. Именно спорт и сбалансированный рацион — залог крепкого здоровья и устойчивого иммунитета. Важно уделять время собственному питанию. В меню должны быть белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, чтобы все системы организма получали все необходимое для полноценной жизнедеятельности. Также нужны клетчатка, молочные продукты.
• Укрепление иммунитета с помощью витаминов. Здесь крайне важен комплексный набор витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Восполнить их недостаток можно аптечными мультивитаминами в таблетках и каплях. Но если есть возможность получить витамины натурального происхождения, то есть, употреблять в больших количествах фрукты, ягоды и овощи, то такой метод более эффективен. Самый популярным элементом, пригодным для повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний, является витамин C. Другими словами это аскорбиновая кислота. Он положительно влияет на иммунную систему человека. Препараты на основе витамина C часто используют в период обострения простудных заболеваний. А при их использовании ускоряется выздоровление. Шиповник сушеный и свежий, барбарис, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капуста, лимон, мандарин, апельсин, ананас, зеленый лук, земляника, киви — все эти продукты позволяют укрепить иммунитет, восполнив недостаток витамина С.
• Повышение иммунитета в домашних условиях. Народные средства очень эффективны в комплексе со здоровым образом жизни. Одним из главных способов укрепления иммунитета народными методами считается закаливание. Но к нему надо подходить постепенно, с каждым днем понижая градус воды , которой обливаетесь. Также для иммунитета важен спокойный образ жизни, без стрессов и депрессий. Обрести спокойствие поможет йога и медитация, крепкий и здоровый сон.

При укреплении иммунитета, важно не забывать о том, что любые методы повышения иммунитета должны проводиться без фанатизма, и без вреда для здоровья. Но если все-таки вы простудились, помните, что самолечением заниматься не стоит. Главное вовремя обратиться к врачу.

Также не стоит забывать, что в реалиях современной жизни вряд ли кому-то удается полноценно заботиться об иммунитете и проводить профилактику различных заболеваний. А потому при первых признаках недомогания или исключения каких-либо скрытых заболеваний стоит обращаться к врачам. Специалисты нашего Медицинского центра «Медком» проведут необходимые диагностические мероприятия и помогут устранить заболевания и повысить иммунитет.

Как укрепить иммунную систему: 19 бустеров

Если вам интересно, как укрепить свою иммунную систему, имейте в виду, что это не обязательно происходит в течение ночи.

Это вопрос укрепления вашего иммунного ответа путем изменения образа жизни и использования иммуностимулирующих противомикробных и противовирусных трав.

Надеюсь, вы найдете утешение в том, что ваше тело создано для борьбы с микробами и защиты от вреда.

Мы постоянно подвергаемся воздействию организмов, которые вдыхаются, проглатываются или населяют нашу кожу и слизистые оболочки. Приведут ли эти организмы к заболеванию, зависит от целостности защитных механизмов нашего организма или иммунной системы.

Когда наша иммунная система работает нормально, мы даже не замечаем этого, но когда наша иммунная система недостаточно или чрезмерно активна, мы подвергаемся большему риску развития инфекций и других заболеваний.

Читайте дальше, чтобы узнать, как укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, лейкоцитов и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий или любых чужеродных веществ.

Иммунная система работает, чтобы нейтрализовать и удалить патогены, такие как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, которые попадают в организм; распознавать и обезвреживать вредные вещества из окружающей среды; и бороться с собственными клетками организма, которые изменились из-за болезни.

Наша иммунная система каждый день защищает нас, а мы этого даже не замечаем. Когда работа иммунной системы нарушена, мы сталкиваемся с болезнью.

Исследования показывают, что недостаточная активность иммунной системы может привести к тяжелым инфекциям и опухолям иммунодефицита, в то время как чрезмерная активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.

Чтобы естественные защитные силы нашего организма работали бесперебойно, иммунная система должна уметь различать «свои» и «чужие» клетки, организмы и вещества. Вот разбивка различий:

• «Несобственные» вещества называются антигенами. К ним относятся белки на поверхности бактерий, грибов и вирусов. Клетки иммунной системы обнаруживают присутствие антигенов и работают, чтобы защитить себя.
• «Собственные» вещества — это белки на поверхности наших собственных клеток. В норме иммунная система уже научилась на более ранней стадии идентифицировать эти клеточные белки как «свои», но когда она идентифицирует собственное тело как «чужое» и борется с ним, это называется аутоиммунной реакцией.

Самое удивительное в иммунной системе то, что она постоянно адаптируется и учится, чтобы организм мог бороться с бактериями или вирусами, которые со временем меняются. Иммунная система состоит из двух частей:

• Наша врожденная иммунная система действует как общая защита от патогенов.
• Наша адаптивная иммунная система нацелена на очень специфические патогены, с которыми организм уже контактировал.

Эти две иммунные системы дополняют друг друга при любой реакции на патоген или вредное вещество.

Связанный: Есть, чтобы победить болезнь: как питаться для оптимального здоровья

Заболевания иммунной системы

Прежде чем узнать, как именно укрепить свою иммунную систему, сначала поймите, что большинство иммунных нарушений являются результатом либо чрезмерного иммунного ответа, либо аутоиммунной атаки. Нарушения иммунной системы включают:

• Аллергия и астма : Аллергия представляет собой иммунно-опосредованный воспалительный ответ на обычно безвредные вещества окружающей среды, известные как аллергены. Организм чрезмерно реагирует на аллерген, вызывая иммунную реакцию и симптомы аллергии. Это может привести к одному или нескольким аллергическим заболеваниям, таким как астма, аллергический ринит, атопический дерматит и пищевая аллергия.
• Иммунодефицитные заболевания : Иммунодефицитное заболевание – это когда в иммунной системе отсутствует одна или несколько ее частей, и она слишком медленно реагирует на угрозу. Иммунодефицитные состояния, такие как ВИЧ/СПИД и вызванный лекарствами иммунодефицит, возникают из-за серьезного нарушения иммунной системы, что приводит к инфекциям, которые иногда опасны для жизни.
• Аутоиммунные заболевания : Аутоиммунные заболевания заставляют вашу иммунную систему атаковать клетки и ткани вашего собственного тела в ответ на неизвестный триггер. Примеры аутоиммунных заболеваний включают ревматоидный артрит, волчанку, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа.

Усилители иммунной системы

При поиске способов укрепления иммунной системы обратите внимание на эти травы, продукты питания, добавки, эфирные масла и факторы образа жизни.

Травы

1. Эхинацея

Многие химические компоненты эхинацеи являются мощными стимуляторами иммунной системы, которые могут иметь важное терапевтическое значение. Исследования показывают, что одним из наиболее значительных преимуществ эхинацеи является ее воздействие при рецидивирующих инфекциях.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что эхинацея продемонстрировала максимальный эффект при рецидивирующих инфекциях, а профилактический эффект усилился, когда участники использовали эхинацею для предотвращения простуды.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинской школе Университета Висконсина, показало, что эхинацея обладает значительной иммуномодулирующей активностью. Изучив несколько десятков экспериментов на людях, в том числе ряд слепых рандомизированных испытаний, исследователи указали, что эхинацея имеет несколько преимуществ, включая иммуностимуляцию, особенно при лечении острой инфекции верхних дыхательных путей.

2. Бузина

Ягоды и цветки бузины использовались в качестве лекарства на протяжении тысячелетий. Даже Гиппократ, «отец медицины», понимал, что это растение играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Он использовал бузину из-за ее широкого спектра преимуществ для здоровья, включая ее способность бороться с простудой, гриппом, аллергией и воспалением.

Несколько исследований показывают, что бузина обладает способностью укреплять иммунную систему, особенно потому, что доказано, что она помогает лечить симптомы простуды и гриппа.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of International Medical Research , показало, что если ягоды бузины использовались в течение первых 48 часов после появления симптомов, экстракт сокращал продолжительность гриппа, при этом симптомы облегчались в среднем на четыре дня раньше. Кроме того, у тех, кто получал экстракт бузины, использование спасательных препаратов было значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.

3. Корень астрагала

Астрагал — это растение из семейства фасолевых и бобовых, которое имеет очень долгую историю в качестве стимулятора иммунной системы и борца с болезнями. Его корень использовался в качестве адаптогена в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Хотя астрагал является одним из наименее изученных иммуностимулирующих растений, некоторые доклинические испытания показывают интригующую иммунную активность.

Недавний обзор, опубликованный в Американском журнале китайской медицины , показал, что лечение на основе астрагала продемонстрировало значительное снижение токсичности, вызванной лекарствами, такими как иммунодепрессанты и химиотерапевтические средства против рака. Исследователи пришли к выводу, что экстракт астрагала благотворно влияет на иммунную систему и защищает организм от воспаления желудочно-кишечного тракта и рака.

4. Женьшень

Растение женьшеня, принадлежащее к роду Panax, может помочь вам укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя каждый тип иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Также было доказано, что он обладает противомикробными соединениями, которые действуют как защитный механизм против бактериальных и вирусных инфекций.

Исследование, опубликованное в Американском журнале китайской медицины , предполагает, что экстракт женьшеня успешно индуцирует выработку антиген-специфических антител при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и удерживают их от контакта и повреждения нормальных клеток организма.

Из-за способности женьшеня играть роль в выработке антител, он помогает организму бороться с проникающими микроорганизмами или патогенными антигенами.

Еда

5. Костный бульон

Костный бульон поддерживает иммунную функцию, улучшая здоровье кишечника и уменьшая воспаление, вызванное синдромом повышенной кишечной проницаемости. Коллаген и аминокислоты (пролин, глутамин и аргинин), содержащиеся в костном бульоне, помогают закрывать отверстия в слизистой оболочке кишечника и поддерживать ее целостность.

Мы знаем, что здоровье кишечника играет важную роль в функционировании иммунной системы, поэтому употребление костного бульона является отличным стимулятором иммунной системы.

6. ​​Имбирь

Аюрведическая медицина полагалась на способность имбиря укреплять иммунную систему еще до того, как это было записано в истории. Считается, что имбирь помогает разрушить накопление токсинов в наших органах из-за его согревающего действия. Также известно, что он очищает лимфатическую систему, нашу сеть тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов и других нежелательных материалов.

Корень имбиря и эфирное масло имбиря могут лечить широкий спектр заболеваний благодаря иммунопитательным и противовоспалительным свойствам. Исследования показывают, что имбирь обладает противомикробным действием, что помогает при лечении инфекционных заболеваний.

Он также известен своей способностью лечить воспалительные заболевания, вызванные инфекционными агентами, такими как вирусы, бактерии и паразиты, а также физическими и химическими агентами, такими как тепло, кислота и сигаретный дым.

7. Зеленый чай

Исследования по оценке эффективности зеленого чая показывают, что он обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Он работает как противогрибковый и антивирусный агент и может быть полезен для пациентов с ослабленным иммунитетом.

Укрепляйте свою иммунную систему, ежедневно выпивая высококачественный зеленый чай. Антиоксиданты и аминокислоты, присутствующие в этом чае, помогают вашему организму бороться с микробами и выздоравливать. (Йерба мате также естественным образом укрепляет защитные силы вашего организма.)

8. Продукты с витамином С

Продукты с витамином С, такие как цитрусовые и красный сладкий перец, улучшают здоровье вашей иммунной системы, обеспечивая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Исследования показывают, что достаточное количество витамина С (вместе с цинком) в рационе может помочь уменьшить симптомы респираторных инфекций и сократить продолжительность таких заболеваний, как простуда и бронхит.

Лучшие продукты с витамином С для укрепления иммунной системы включают:

• цитрусовые, включая апельсин, лимон и грейпфрут
• черная смородина
• гуава
• зеленый и красный сладкий перец
• ананас
• манго
• медвяная роса
• петрушка

9. Продукты с бета-каротином

Бета-каротин обладает мощной антиоксидантной активностью, что позволяет уменьшить воспаление и бороться с окислительным стрессом. Исследователи предполагают, что вместо того, чтобы принимать добавки с бета-каротином, бета-каротин может способствовать укреплению здоровья, если принимать его в рационе, употребляя в пищу продукты, богатые каротиноидами.

Самыми богатыми источниками бета-каротина являются желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи, а также листовая зелень. Добавление в свой рацион следующих продуктов поможет укрепить иммунную систему:

• морковный сок
• тыква
• сладкий картофель
• красный сладкий перец
• абрикос
• капуста
• шпинат
• листовая капуста

Дополнения

10. Пробиотики

Поскольку дырявый кишечник является основной причиной пищевой непереносимости, аутоиммунных заболеваний и иммунного дисбаланса или ослабления иммунной системы, важно употреблять пробиотические продукты и добавки.

Пробиотики — это полезные бактерии, помогающие переваривать питательные вещества, повышающие детоксикацию толстой кишки и поддерживающие иммунную систему.

Исследование, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , предполагает, что пробиотические организмы могут вызывать различные реакции цитокинов. Добавление пробиотиков в младенчестве может помочь предотвратить иммуноопосредованные заболевания в детстве за счет улучшения иммунной системы слизистой оболочки кишечника и увеличения количества клеток иммуноглобулина и клеток, продуцирующих цитокины, в кишечнике.

11. Витамин D

Витамин D может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции, а дефицит витамина D связан с усилением аутоиммунитета, а также с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Исследования доказывают, что витамин D помогает поддерживать толерантность и укрепляет защитный иммунитет. Было проведено несколько перекрестных исследований, которые связывают более низкие уровни витамина D с усилением инфекции.

Одно исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, включало 19000 участников, и это показало, что люди с более низким уровнем витамина D чаще сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем, даже после поправки на такие переменные, как время года, возраст, пол, масса тела и раса.

Иногда устранение дефицита питательных веществ помогает укрепить иммунную систему.

12. Цинк

Добавки цинка часто используются в качестве безрецептурного средства для борьбы с простудой и другими заболеваниями. Этот минерал может помочь уменьшить симптомы простуды и сократить продолжительность простуды.

Исследования, оценивающие эффективность цинка, показывают, что он может влиять на молекулярный процесс, вызывающий накопление бактерий в носовых ходах.

Эфирные масла

13. Мирра

Мирра представляет собой смолу или сокообразное вещество, которое является одним из наиболее широко используемых эфирных масел в мире. Исторически мирра использовалась для лечения сенной лихорадки, очистки и заживления ран и остановки кровотечения. Исследования показывают, что мирра укрепляет иммунную систему благодаря своим антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам.

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило повышенную антимикробную эффективность мирры при использовании в сочетании с маслом ладана против ряда патогенов. Исследователи заявили, что масло мирры обладает противоинфекционными свойствами и может помочь укрепить вашу иммунную систему.

14. Душица

Эфирное масло душицы

известно своими целебными и иммуностимулирующими свойствами. Он естественным образом борется с инфекциями благодаря своим противогрибковым, антибактериальным, противовирусным и антипаразитарным соединениям.

Исследование 2016 года, опубликованное в Critical Reviews in Food Science and Nutrition обнаружил, что основные соединения орегано, отвечающие за его антимикробную активность, включают карвакрол и тимол.

Несколько научных исследований показали, что масло орегано проявляет антибактериальную активность в отношении ряда бактериальных изолятов и видов, включая B. Laterosporus и S. saprophyticus .

Образ жизни

15. Упражнение

Включение физической активности в ваш ежедневный и еженедельный режим чрезвычайно важно для укрепления вашей иммунной системы.

Исследование, проведенное на людях в 2018 году, опубликованное в журнале Aging Cell , показало, что высокие уровни физической активности и упражнений улучшают иммунное старение (постепенное ухудшение состояния иммунной системы) у пожилых людей в возрасте от 55 до 79 лет по сравнению с лицами той же возрастной группы, которые были физически неактивны. .

Исследование также подчеркивает, что физическая активность не защищает от всего происходящего старения иммунитета. Однако на снижение функции и активности иммунной системы человека может влиять снижение физической активности в дополнение к возрасту.

16. Снижение стресса

Исследования доказывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции.

Для укрепления здоровья и исцеления вам необходимо свести к минимуму уровень стресса. Сегодня это может быть сложно, особенно когда люди боятся заболеть, но это важно.

17.

Улучшение сна

Если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не может нормально функционировать. На самом деле, исследование, анализирующее уязвимость недосыпающих взрослых, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность простудиться более чем в четыре раза выше, чем у взрослых, которые спали более семи часов.

Чтобы снизить вероятность простуды и гриппа, спите не менее семи часов каждую ночь.

18. Ограничьте потребление алкоголя

Потребление слишком большого количества алкоголя, безусловно, может повлиять на иммунную функцию, поэтому вам необходимо сократить употребление алкоголя для борьбы с инфекциями и укрепления здоровья иммунной системы.

Алкоголь негативно влияет на здоровье кишечника, снижая иммунную функцию и делая вас более восприимчивыми к вредоносным патогенам. Придерживайтесь одного или двух алкогольных напитков в неделю или меньше, чтобы укрепить свою иммунную систему.

19. Примите защитные меры

Когда повсюду бродят микробы и насекомые, важно защитить себя и окружающих. Это означает:

• частое мытье рук не менее 30 секунд
• свести к минимуму прикосновения к лицу
• оставаться дома во время болезни
• кашлять или чихать в локоть
• обращение за медицинской помощью и лечением в случае необходимости

Связанный: Озонотерапия: должна ли она быть одобрена для медицинского использования?

Риск и побочные эффекты

В поисках того, как укрепить свою иммунную систему, будьте осторожны. Если вы используете эти укрепляющие иммунитет травы, добавки и эфирные масла, помните, что эти продукты чрезвычайно эффективны и не должны приниматься более двух недель подряд. Важно делать перерыв между большими дозами.

Кроме того, если вы беременны, будьте осторожны при использовании эфирных масел и перед этим обратитесь к своему лечащему врачу.

Каждый раз, когда вы используете натуральные средства, такие как растительные добавки, рекомендуется делать это под наблюдением врача или диетолога.

Последние мысли

• Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, клеток и белков, которая защищает организм от вирусов и бактерий или любых чужеродных веществ.
• Когда иммунная система работает нормально, ты этого даже не замечаешь. Когда работа иммунной системы нарушена, вы сталкиваетесь с болезнью.
• Растения, травы, минералы, продукты питания и изменения образа жизни могут быть использованы для профилактики и борьбы с инфекциями благодаря их противомикробным и иммуностимулирующим свойствам.

4 Травы с иммунитетом для борьбы с инфекциями естественным образом

—

раз. серьезное беспокойство в Индии. И молодежь, и взрослые имеют дело с дисбалансом питания от легкой до тяжелой степени из-за неадекватного питания. Поэтому многие люди имеют слабую иммунную систему и чаще болеют. Некоторыми из распространенных недостатков питания, распространенных среди индийцев, являются белок, витамин D, железо, витамин B12 и фолиевая кислота. В условиях пандемии приоритетом стала переоценка нашего здоровья и естественное укрепление нашего иммунитета для борьбы с болезнями и инфекциями.
«Наша иммунная система естественным образом защищает нас от болезнетворных микроорганизмов, но мы становимся склонными к заражению, если наша иммунная система ослаблена. Иммунная система работает в гармонии и равновесии. Чтобы поддерживать это, нам нужно правильно питаться, пить много жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и достаточно спать. Кроме того, использование иммуномодуляторов, полученных из трав и растительных продуктов, помогает повысить иммунитет и повысить сопротивляемость организма инфекциям», — говорит доктор . , Шрути М. Хегде, старший научный сотрудник по исследованиям и разработкам, Himalaya Wellness Company . «Травы обладают антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами; они помогают в детоксикации. Мы можем включить их в нашу рутину с помощью пищевых добавок. Принятие общих принципов хорошего здоровья — это путь вперед», — добавляет она.

Вот некоторые легкодоступные аюрведические травы, которые помогают повысить иммунитет и поддерживать здоровье тела.
Гудучи: Гудучи, также известный как Гилой, является одним из самых ценных аюрведических растений. Эта трава помогает повысить иммунитет, бороться с инфекциями, поддерживает долголетие и улучшает память. Традиционно известно, что гудучи помогает при респираторных заболеваниях, таких как бронхит и астма, и подавляет хронический кашель.

Ашваганда: Это растение, произрастающее и выращиваемое в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки, имеет историческое значение в традиционной медицине. Ашваганда, также известная как индийский женьшень, на протяжении тысячелетий использовалась в качестве омолаживающей травы и помогает облегчить боль и воспаление. Эта трава является адаптогеном, который помогает справиться со стрессом и облегчить бессонницу.

Туласи: Употребление Туласи помогает повысить иммунитет. Антимикробные свойства Туласи делают его исключительным выбором для профилактики респираторных заболеваний. Эта трава помогает защитить от инфекций и полезна при таких состояниях, как тревога, стресс и усталость. Туласи помогает облегчить застой в груди, помогает подавить кашель и мобилизовать слизь. Эта трава содержит антиоксиданты и способствует детоксикации.

Амалаки: Амалаки, также известный как индийский крыжовник, имеет много преимуществ. Эта трава помогает при различных проблемах со здоровьем. Она поддерживает здоровое функционирование жизненно важных органов, включая печень, сердце, мозг и легкие. Амалаки Содержит питательные вещества, такие как витамин С, аминокислоты, пектин и богат антиоксидантами. Эта трава обладает целебными свойствами, такими как противовоспалительные, противомикробные, гепатопротекторные и антиоксидантные свойства, и помогает укрепить иммунную систему организма.

Первый шаг на пути к борьбе с инфекциями — профилактические меры и улучшение здоровья. Ешьте здоровую пищу и оставайтесь в форме, а также включите в свой ежедневный рацион препараты для повышения иммунитета.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. Все

, показанные в Health & Fitness

• Диетические DOS и нет для диабетиков во время Holi

• Симптомы с сердечным приступом. нуждаться?

• Носовое кровотечение является предвестником ожирения печени

• H4N2 грипп по сравнению с ковидом: разница

• 10 одобренных знаменитостями.