Иммунитет как усилить: Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

» 10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

Как повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку: средства для защиты организма

https://ria.ru/20220225/immunitet-1775094977.html

Иммунитет: почему падает, как укрепить препаратами и народными средствами

Как повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку: средства для защиты организма

Иммунитет: почему падает, как укрепить препаратами и народными средствами

Как укрепить и повысить иммунитет взрослого и ребенка, что такое лизаты и как они влияют на организм человека, какими лекарственными препаратами и народными. .. РИА Новости, 31.05.2022

2022-02-25T16:31

2022-02-25T16:31

2022-05-31T21:11

иммунитет

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/19/1775070313_0:130:3071:1858_1920x0_80_0_0_6540eb23ed7290217c919b6ff997b188.jpg

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости. Как укрепить и повысить иммунитет взрослого и ребенка, что такое лизаты и как они влияют на организм человека, какими лекарственными препаратами и народными средствами можно поднять иммунитет у женщин и мужчин, а также рекомендации по реабилитации после коронавируса, — в материале РИА Новости.ИммунитетИммунитет представляет собой систему защитных механизмов, помогающих организму бороться с вирусами, бактериями, паразитами и опасными веществами (например, токсинами). Именно иммунитет отвечает за процесс формирования антител, которые не допускают возможности подхватить инфекцию повторно (как в случае с ветряной оспой) или способствуют более легкому протеканию заболевания. Иммунитет также участвует в процессе гомеостаза: благодаря ему организм избавляется от отживших или поврежденных клеток.Выделяют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Первый – следствие генетической адаптации человека к условиям жизни. Антитела в крови появляются с момента рождения: большую их часть мать передает ребенку.Приобретенный иммунитет вырабатывается в течение всей жизни. Он, в свою очередь, может быть естественным или искусственным. Естественный появляется после перенесенной болезни, искусственный – после вакцинации или введения сыворотки.Причины снижения иммунитетаЧтобы поднять иммунитет, первым делом нужно выявить причины, влияющие на его снижение. Чаще всего к ним относятся:Также причиной снижения иммунитета может быть сезонный гиповитаминоз, наличие хронических очагов инфекции и жесткие диеты.Болезни, связанные с иммунитетомИммунные заболевания – это целая категория патологий, при которых происходят нарушения в работе иммунной системы человека. При них наблюдаются выраженные изменения в действии эффективных механизмов иммунитета, из-за чего состояние здоровья ухудшаетсяНаиболее распространенные заболевания иммунной системы:Как поднять иммунитетПрофилактика укрепления иммунитета — это комплекс мероприятий, выполнение которых создает устойчивость к возбудителям заболеваний. Она включает в себя как применение лекарственных препаратов, физическую активность, так и использование народных методов.Профилактические меры и применяемые лекарства лучше согласовать со специалистом. Грамотный врач должен провести тщательную диагностику и дать рекомендации по поднятию иммунитета на основании особенностей организма пациента.Самолечение не всегда приводит к должным результатам и нередко наносит лишь ущерб организму.ПрепаратыТаблетки для иммунитета и другие лекарственные формы такой категории предназначены для того, чтобы привести в норму работу иммунной системы.ИммуномодуляторыК иммуномодуляторам относятся биологически активные вещества, участвующие в функционировании иммунной системы. Для профилактики заболеваний и восстановления ресурсов организма взрослым и детям часто назначают иммуностимуляторы и иммуносупрессоры.ЛизатыЛизаты – это препараты, представляющие собой «кусочки» различных бактерий. Попадая в организм, они активируют иммунные клетки, которые повышают устойчивость к проникновению бактерий и вирусов. Лизаты представлены в форме таблеток и спреев для носа. Наиболее известные из них: ИРС-19, Имудон.Витамины и минералыПрием витаминов и минералов — обязательная составляющая при повышении иммунитета. Полезные микроэлементы можно получить из лекарственных препаратов или естественным путем — из продуктов питания.ИнтерфероныИнтерфероны – это группа белковых молекул, которые обеспечивают противовирусный иммунитет. На российском рынке представлены такие интерфероны, как Арбидол, Виферон, Гриппферон и т.д.Комбинированные препаратыНекоторые витамины и минералы эффективно действуют только в результате интеграции (совместного применения). При недостатке одного компонента прием другого может не оказать никакого эффекта. По этой причине производители начали выпускать специальные сбалансированные продукты. Например, витамин С плюс цинк.БАДБиологически активные добавки представляют собой продукты, состоящие из одного или нескольких веществ: витамины, микроэлементы, травы и т.д. Эти вещества можно активно использовать в качестве дополнения к питанию. Правильное питаниеРацион должен быть разнообразным, сбалансированным, а также включать в себя достаточное количество белков животного и растительного происхождения, углеводов, жиров, витаминов и минералов.Физическая активностьРегулярные физические упражнения имеют общеукрепляющий эффект и благотворно влияют на здоровье человека. Но не стоит забывать, что уровень физической нагрузки должен подбираться в индивидуальном порядке. Длительность и вид упражнений должны соответствовать полу, возрасту, необходимо учитывать наличие заболеваний и другие факторы.Для укрепления иммунной системы необходимо заниматься интенсивным спортом не более трех в неделю. Эксперты рекомендуют плавание, бег и ходьбу на свежем воздухе.ЗакаливаниеСуществует много способов закаливания, начиная с контрастного душа по утрам, заканчивая использованием коврика, пропитанного холодными отварами трав (душица, полынь). Также можно кубиком льда из замороженного отвара трав протирать руки от кистей до плеч.Народные средстваДля поднятия иммунитета в домашних условиях можно прибегнуть к помощи народных средств. Эксперты выделяют несколько эффективных способов.Первым делом стоит прибегнуть к помощи трав: чабреца, ромашки, женьшеня и шиповника. Травяные чаи с такой комбинацией улучшают самочувствие и предотвращают развитие болезней.Мед – натуральный иммуностимулирующий продукт. Его можно добавлять в чай вместо сахара или употреблять в чистом виде.Грецкие орехи богаты полезными микроэлементами, благотворно сказывающимися на иммунитете. Такие орехи можно использовать в качестве перекуса. Но не стоит злоупотреблять их количеством.Также для профилактики простудных заболеваний у взрослых и детей активно используют чеснок. Польза от такого луковичного овоща состоит в наличии в нем аллицина – естественного антибиотика, который обеспечивает устранение вредных микроорганизмов.Для приготовления лечебных отваров и ингаляций можно использовать корень имбиря.Как поднять иммунитет после коронавирусаОксана Жильцова, терапевт, дает несколько рекомендаций по восстановлению иммунитета после коронавируса:

https://radiosputnik. ria.ru/20220224/immunitet-1774788139.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220206/kholod-1771128616.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220222/immunitet-1774281335.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220201/ruki-1770329422.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210922/immunitet-1751154647.html

https://ria.ru/20211012/immunitet-1754121326.html

https://radiosputnik.ria.ru/20211016/pereedanie-1754739564.html

https://ria.ru/20211225/immunitet-1765373575.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220124/brusnika-1768975586.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Артем Смирнов

Артем Смирнов

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/19/1775070313_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_60eabe89faa7ec27a9cccc3b384c3dbb.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Артем Смирнов

иммунитет, питание

Иммунитет, Питание

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости. Как укрепить и повысить иммунитет взрослого и ребенка, что такое лизаты и как они влияют на организм человека, какими лекарственными препаратами и народными средствами можно поднять иммунитет у женщин и мужчин, а также рекомендации по реабилитации после коронавируса, — в материале РИА Новости.

Иммунитет

Иммунитет представляет собой систему защитных механизмов, помогающих организму бороться с вирусами, бактериями, паразитами и опасными веществами (например, токсинами). Именно иммунитет отвечает за процесс формирования антител, которые не допускают возможности подхватить инфекцию повторно (как в случае с ветряной оспой) или способствуют более легкому протеканию заболевания.

24 февраля, 15:23В России

Диетолог рассказала, как укрепить иммунитет

Иммунитет также участвует в процессе гомеостаза: благодаря ему организм избавляется от отживших или поврежденных клеток.

Выделяют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Первый – следствие генетической адаптации человека к условиям жизни. Антитела в крови появляются с момента рождения: большую их часть мать передает ребенку.

Приобретенный иммунитет вырабатывается в течение всей жизни. Он, в свою очередь, может быть естественным или искусственным. Естественный появляется после перенесенной болезни, искусственный – после вакцинации или введения сыворотки.

6 февраля, 00:00Сказано в эфире

«Мощный триггер». Как холод влияет на иммунитет?

Причины снижения иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, первым делом нужно выявить причины, влияющие на его снижение. Чаще всего к ним относятся:

1. 1

   Неправильное питание. Сейчас многие ведут активный образ жизни, в котором нет места полноценному приему пищи. Людям приходится довольствоваться быстрыми перекусами, которые не только экономят время, но и быстро насыщают организм. Однако такой подход к питанию наносит существенный вред организму в целом и может стать причиной появления проблем со здоровьем. Очень важно, чтобы в ежедневное меню человека входило достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В рационе должны всегда присутствовать мясо, рыба, овощи и фрукты.

2. 2

   Нездоровый сон. Необходимо соблюдать суточную норму сна. Она составляет не менее восьми часов. Постоянный недосып негативным образом сказывается на психическом и физическом здоровье человека.

3. 3

   Вредные привычки. Достаточно сложно добиться положительных результатов в укреплении иммунитета, если человек не бросил курить или злоупотребляет спиртными напитками.

4. 4

   Плохая экологическая обстановка. Загрязненная среда может привести к серьезным нарушениям в организме. Особенно сильно это сказывается на здоровье детей, беременных и людей с хроническими заболеваниями.

5. 5

   Неграмотное применение лекарственных препаратов. Назначением медикаментов, установлением сроков лечения и дозировки должен заниматься лечащий врач. Самостоятельный прием лекарственных средств (особенно антибиотиков) без наблюдения специалиста может вызвать побочные реакции.

6. 6

   Стрессы. Ученые доказали, что при сильном эмоциональном напряжении в организме повышается выработка гормонов стресса. К ним относятся не только адреналин и кортизол, но и ацетилхолин, который также называют «гормоном слабости». Это химическое вещество активно влияет на иммунную систему человека, делая ее уязвимее.

© Depositphotos. com / NadianbКурица, киноа и овощи

© Depositphotos.com / Nadianb

Курица, киноа и овощи

Также причиной снижения иммунитета может быть сезонный гиповитаминоз, наличие хронических очагов инфекции и жесткие диеты.

Болезни, связанные с иммунитетом

Иммунные заболевания – это целая категория патологий, при которых происходят нарушения в работе иммунной системы человека. При них наблюдаются выраженные изменения в действии эффективных механизмов иммунитета, из-за чего состояние здоровья ухудшается

Наиболее распространенные заболевания иммунной системы:

• —

  иммунодефицит;

• —

  болезнь Крона;

• —

  бронхиальная астма;

• —

  гепатит А;

• —

  синдром хронической усталости;

• —

  СПИД;

• —

  системная красная волчанка;

• —

  экзема.

22 февраля, 11:35В России

Инфекционист: в России сформировался коллективный иммунитет к COVID

Как поднять иммунитет

Профилактика укрепления иммунитета — это комплекс мероприятий, выполнение которых создает устойчивость к возбудителям заболеваний. Она включает в себя как применение лекарственных препаратов, физическую активность, так и использование народных методов.

© Depositphotos.com / shockДети в бассейне

© Depositphotos.com / shock

Дети в бассейне

Профилактические меры и применяемые лекарства лучше согласовать со специалистом. Грамотный врач должен провести тщательную диагностику и дать рекомендации по поднятию иммунитета на основании особенностей организма пациента.

Самолечение не всегда приводит к должным результатам и нередко наносит лишь ущерб организму.

Препараты

Таблетки для иммунитета и другие лекарственные формы такой категории предназначены для того, чтобы привести в норму работу иммунной системы.

1 февраля, 00:00Сказано в эфире

Раскрыта связь между состоянием кожи рук и иммунитетом

Иммуномодуляторы

К иммуномодуляторам относятся биологически активные вещества, участвующие в функционировании иммунной системы. Для профилактики заболеваний и восстановления ресурсов организма взрослым и детям часто назначают иммуностимуляторы и иммуносупрессоры.

Лизаты

Лизаты – это препараты, представляющие собой «кусочки» различных бактерий. Попадая в организм, они активируют иммунные клетки, которые повышают устойчивость к проникновению бактерий и вирусов.

22 сентября 2021, 02:00Сказано в эфире

Россиянам рассказали о «секретном оружии» иммунитета

Лизаты представлены в форме таблеток и спреев для носа. Наиболее известные из них: ИРС-19, Имудон.

Витамины и минералы

Прием витаминов и минералов — обязательная составляющая при повышении иммунитета. Полезные микроэлементы можно получить из лекарственных препаратов или естественным путем — из продуктов питания.

Фармацевты возле полок с лекарствами в аптеке

Интерфероны

Интерфероны – это группа белковых молекул, которые обеспечивают противовирусный иммунитет. На российском рынке представлены такие интерфероны, как Арбидол, Виферон, Гриппферон и т.д.

Комбинированные препараты

Некоторые витамины и минералы эффективно действуют только в результате интеграции (совместного применения). При недостатке одного компонента прием другого может не оказать никакого эффекта. По этой причине производители начали выпускать специальные сбалансированные продукты. Например, витамин С плюс цинк.

12 октября 2021, 04:09

Врач назвала самый важный элемент для иммунитета

Биологически активные добавки представляют собой продукты, состоящие из одного или нескольких веществ: витамины, микроэлементы, травы и т.д. Эти вещества можно активно использовать в качестве дополнения к питанию.

Правильное питание

Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, а также включать в себя достаточное количество белков животного и растительного происхождения, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

16 октября 2021, 04:00Сказано в эфире

«Процессы гниения». Как переедание влияет на иммунитет?

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют общеукрепляющий эффект и благотворно влияют на здоровье человека. Но не стоит забывать, что уровень физической нагрузки должен подбираться в индивидуальном порядке. Длительность и вид упражнений должны соответствовать полу, возрасту, необходимо учитывать наличие заболеваний и другие факторы.

Для укрепления иммунной системы необходимо заниматься интенсивным спортом не более трех в неделю. Эксперты рекомендуют плавание, бег и ходьбу на свежем воздухе.

Закаливание

Существует много способов закаливания, начиная с контрастного душа по утрам, заканчивая использованием коврика, пропитанного холодными отварами трав (душица, полынь). Также можно кубиком льда из замороженного отвара трав протирать руки от кистей до плеч.

25 декабря 2021, 12:00Мы все умрём. Но это не точно

Иммунитет VS рак: как запрограммировать организм на борьбу с онкологиейУченые из России, Германии и Голландии совместными усилиями разрабатывают новый метод борьбы с онкологическими заболеваниями. Редактирование эпигенома позволит программировать врожденный иммунитет на распознавание и уничтожение раковых клеток и микрометастазов. Какие механизмы лежат в основе этого метода?

Народные средства

Для поднятия иммунитета в домашних условиях можно прибегнуть к помощи народных средств. Эксперты выделяют несколько эффективных способов.

Первым делом стоит прибегнуть к помощи трав: чабреца, ромашки, женьшеня и шиповника. Травяные чаи с такой комбинацией улучшают самочувствие и предотвращают развитие болезней.

Мед – натуральный иммуностимулирующий продукт. Его можно добавлять в чай вместо сахара или употреблять в чистом виде.

© Pixabay / Steve BuissinneМед

© Pixabay / Steve Buissinne

Мед

Грецкие орехи богаты полезными микроэлементами, благотворно сказывающимися на иммунитете. Такие орехи можно использовать в качестве перекуса. Но не стоит злоупотреблять их количеством.

Также для профилактики простудных заболеваний у взрослых и детей активно используют чеснок. Польза от такого луковичного овоща состоит в наличии в нем аллицина – естественного антибиотика, который обеспечивает устранение вредных микроорганизмов.

Для приготовления лечебных отваров и ингаляций можно использовать корень имбиря.

24 января, 00:00Сказано в эфире

Фитотерапевт перечислил лекарственные свойства брусники

Как поднять иммунитет после коронавируса

Оксана Жильцова, терапевт, дает несколько рекомендаций по восстановлению иммунитета после коронавируса:

1. 1

   Сбалансированное питание и отказ от вредных продуктов. Белки, жиры и углеводы в рационе следует распределять в соотношении 1:1:3. Также пища должна содержать достаточное количество клетчатки.

2. 2

   Здоровый сон (не менее восьми часов в сутки). За два часа до сна лучше избегать активностей. Телефон, интернет, телевидение также лучше исключить во время подготовки ко сну.

3. 3

   Физическая активность. Необходимо ввести в распорядок дня регулярные прогулки на свежем воздухе. Начинать можно с маленьких расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Не стоит выполнять силовые упражнения. Лучше отдать предпочтение ходьбе и плаванию.

4. 4

   Стабильное психологическое состояние. После коронавируса часто страдает центральная нервная система. Это выражается в раздражительности, бессоннице и панических атаках.

5. 5

   Витаминотерапия. Необходимые витамины и их дозировка определяются лечащим врачом.

© Depositphotos.com / pressmasterУставший сотрудник в офисе

© Depositphotos.com / pressmaster

Уставший сотрудник в офисе

ИммунитетПитание

Как естественным образом укрепить иммунную систему

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Хотите узнать, как повысить иммунитет? Во-первых, полезно понять, как это работает и почему это важно. Иммунная система является первой линией защиты организма от инфекций и болезней. Он работает для борьбы со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

«Иммунная система — это набор клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от вирусов и бактерий», — говорит зарегистрированный диетолог Кэролайн Пассеррелло, представитель Академии питания и диетологии . и преподаватель программы диетологов-нутрициологов Питтсбургского университета.

«Существует несколько линий защиты, которые работают вместе, чтобы наши тела функционировали должным образом. Некоторые из них борются за то, чтобы не допустить попадания веществ в организм, а некоторые работают, чтобы отразить проникновение вирусов и бактерий в организм. Одной из линий защиты является слизистая оболочка и слизь — это липкое вещество, которое препятствует проникновению микробов в наш организм через нос. Наша кожа, наш самый большой орган, является еще одной линией защиты иммунной системы».

Проще говоря, чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше шансов заболеть. Здесь наши эксперты объясняют больше о том, как естественным образом поддержать иммунную систему.

Можно ли «повысить» свою иммунную систему?

Хотя мы все хотели бы знать, как укрепить нашу иммунную систему и никогда не заболеть, правда в том, что нет научно доказанной связи между изменением образа жизни и усилением иммунитета.

Иммунолог Доктор Брайан Фергюсон, адъюнкт-профессор иммунологии в Кембриджском университете, говорит Live Science, что на самом деле «повысить» иммунную систему невозможно. «Вы можете сохранить его здоровым и эффективно работать с помощью обычной диеты и нормального уровня физических упражнений, но на самом деле ничто не «повышает» его», — говорит он.

Доктор Брайан Фергюсон изучал биохимию в Имперском колледже в Лондоне и был аспирантом в Университетском колледже Лондона под руководством профессора Пола Дрисколла и доктора Хусейна Мехмета. Эта работа внесла свой вклад в структурную и молекулярную биологию передачи сигналов рецепторов смерти.

На самом деле, увеличение количества клеток в организме — будь то иммунные или другие клетки — не всегда хорошо.

«Мы не хотим «усиливать» нашу иммунную систему — сверхактивная иммунная система вредна для здоровья», — говорит Пассеррелло. «Но мы можем принять меры для поддержки нашей иммунной системы и поддержания ее оптимальной работы».

Зарегистрированный врач-диетолог

Кэролайн Пассеррелло — представитель Академии питания и диетологии, преподаватель программы диетологов Питтсбургского университета и соавтор книги «Питание человека: наука для здорового образа жизни» (3-е издание). Преподавание Пассеррелло сосредоточено на принципах образования, общественной стипендии, общественном питании и навыках личного и профессионального развития для зарегистрированных диетологов-диетологов.

Небольшое исследование здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет определенную роль, наш иммунитет в основном определяется ненаследственными факторами. Микробы, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как сон, стресс, диета и физические упражнения, играют важную роль в силе защитной системы нашего организма.

Доктор Дипак Равиндран , доктор медицинских наук, также рассказывает Live Science: «Поскольку преобладающая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике, традиционные способы «усиления» иммунной системы связаны с диетой, питанием и добавками. . 

«Иммунная и нервная системы глубоко взаимосвязаны, поэтому такие методы, как осознанность, техники дыхания и медитация, также могут оказывать такое же воздействие на иммунную систему. Стратегии релаксации, основанные на прикосновениях, арт-терапии, техниках заземления, танцах и движениях, могут оказывать одинаковое влияние на успокоение и укрепление иммунной системы».0003

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как поддержать вашу иммунную систему

Физическая активность и сбалансированное, питательное питание — все это способы естественной поддержки иммунной системы, говорит Пассеррелло.

Стремитесь к антиоксидантам 

Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции, они помогают стимулировать выработку лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями. «Антиоксиданты — это компоненты продуктов, которые помогают защитить нас на клеточном уровне — они защищают наши клетки, нейтрализуя потенциально вредные вещества, попадающие в наш организм», — говорит она. «Большинство растительных продуктов являются хорошими источниками антиоксидантов».

Ешьте ферментированные продукты

Согласно Пассеррелло, воспаление является признаком того, что наш организм использует иммунную систему, чтобы попытаться восстановить равновесие. «Нашему телу нужны полезные бактерии, чтобы сбалансировать бактерии в нашем кишечнике и предотвратить воспаление», — говорит она. Употребление полезных для кишечника пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и темпе, является хорошим способом поддержать иммунную систему.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Варьируйте источники витамина С

Витамин С является ключевым компонентом лейкоцитов, играет важную роль в иммунной системе и помогает бороться с инфекцией. Чашка за чашкой, красный сладкий перец содержит больше витамина С, чем цитрусовые, поэтому ищите источники витамина С не только в цитрусовых.

Зона с цинком

«Дефицит цинка может повлиять как на наш врожденный, так и на адаптивный иммунитет из-за его роли во многих различных типах клеток в иммунной системе», — говорит Пассеррелло. «Пример: наши лимфоциты — это тип клеток, которые играют роль в иммунитете. Активность лимфоцитов зависит от адекватного уровня цинка. Говядина, злаки, моллюски, семена и бобовые являются хорошими источниками цинка».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Регулярные физические упражнения

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал науки о спорте и здоровье (открывается в новой вкладке).

Минимизируйте уровень стресса

«Несмотря на то, что в нашей жизни есть много факторов стресса, которые находятся вне нашего индивидуального контроля, принятие мер по управлению уровнем стресса также поддержит здоровую иммунную систему», — говорит Пассеррелло.

«Существует также двунаправленная связь между иммунитетом и психическим здоровьем, говорится в исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Clinical and Experimental Immunology ».

(Изображение предоставлено Getty)

Не курите

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , курение наносит вред иммунной системе и может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями.

Также известно, что курение нарушает равновесие (баланс) иммунной системы, что увеличивает риск некоторых иммунных и аутоиммунных заболеваний. Это состояния, возникающие, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и ткани организма.

Качественный сон

Сон и иммунитет имеют двунаправленную связь (открывается в новой вкладке). Ваш иммунный ответ, например, на вирусную инфекцию, может повлиять на сон. А недосыпание заставляет организм вырабатывать больше кортизола (гормона стресса), и мы уже слышали, что стресс может ослабить наш иммунитет. Между тем, качественный сон может укрепить иммунную систему.

Как с возрастом меняется иммунная система?

Иммунитет, защитная система организма, с возрастом ослабевает, говорит Пассеррелло. «Мы знаем, что иммунная система, работавшая и защищавшая наш организм в течение многих лет, с возрастом теряет эффективность и действенность».

Вот в чем дело: с возрастом у вас не только становится меньше иммунных клеток, но и те, которые у вас есть, не взаимодействуют друг с другом. Проще говоря, это означает, что им требуется больше времени, чтобы реагировать на вредоносные микробы, и они становятся менее эффективными в борьбе с инфекциями и болезнями.

К сожалению, не существует волшебной таблетки или чего-то, что мы можем сделать или съесть, чтобы гарантированно укрепить нашу иммунную систему и предотвратить заболевание. Лучшее, что мы можем сделать, это попытаться позаботиться о себе, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы дать нашей иммунной системе наилучшие шансы хорошо выполнять свою работу.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

Лучшие на сегодня предложения по добавкам с витамином D в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$20

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

25,46 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии. Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).

7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Health

«Ешьте радугу», — советует врач первичной медико-санитарной помощи UCI Health Алекс Дж. Кипп, доктор медицинских наук, отмечая, что красочные свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.

Поскольку мы приближаемся к сезону простуды и гриппа — и, возможно, к новой волне COVID-19 — важно, чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, — говорит доктор UCI Health Алекс Дж. Кипп.

«Хотя серебряной пули не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи, специализирующийся на семейной медицине.

Несмотря на то, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, говорит Кипп, который также является доцентом и директором программы резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.

Эти семь проверенных способов укрепления иммунной системы включают в себя:

• Питательная пища, богатая необходимыми витаминами и минералами
• Обильное питье
• Спокойный сон
• Регулярные тренировки
• Снижение стресса
• Профилактика инфекции
• Получение ежегодной вакцины против гриппа

Ешьте питательную пищу

Запаситесь свежими фруктами и овощами разных цветов — зеленого, оранжевого, желтого, фиолетового. Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.

«Съешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.

Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать всплески инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, препятствуя ее способности бороться с вирусами, добавляет он.

Здоровое питание содержит множество витаминов и минералов, необходимых организму, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать нормально.

Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздороветь. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 1000-2000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.

Если вы принимаете их в качестве пищевых добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет независимого анализа качества, например, знаки отличия USP или Фармакопеи США, некоммерческой организации, разрабатывающей стандарты для лекарств и других веществ. Это показатель того, что витамины или минеральные ингредиенты одобрены или приняты для использования FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.

Обильное питье особенно важно для стимуляции лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Так как лимфатическая жидкость 96% воды, если вы обезвожены, что снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.

Обеспечьте спокойный сон

По данным Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH), недосып негативно влияет на иммунную систему тремя способами: повышает риск развития рака и вирусных инфекций.

Генерация воспалительных цитокинов, что повышает риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений

Уменьшение выработки антител, помогающих бороться с вирусами и другими инфекциями

Несмотря на то, что потребности во сне у людей разные, Кипп рекомендует стремиться к семи-восьми часам спокойного сна в день.

Разработайте регулярный распорядок, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать о сне только как о сне.

Это означает отсутствие мобильного телефона, планшета или экрана компьютера в течение часа перед сном и чтение в постели. Если у вас проблемы со сном хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.

Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, а дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.

Регулярные физические упражнения

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не последним из которых является снижение выработки гормонов стресса, таких как кортизол, который может подавлять иммунную систему.

Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по всему телу.

Занятия, которые заставят ваше сердце биться быстрее, лучше всего, но любые упражнения, которые вам нравятся, хороши.

«Если вы заболеете, не перенапрягайтесь, — говорит Кипп. «Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу выздороветь немного быстрее».

Снижение стресса

Медитация, йога и цигун — древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и плавные движения — проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, говорит Кипп.

Другие виды деятельности, такие как ведение дневника или синрин-йоку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти органов чувств — также могут быть полезными.

Простые дыхательные упражнения — еще одна полезная стратегия. Он рекомендует технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения не менее четырех раз стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.

Предотвращение заражения

Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.

А поскольку многие вирусы, в том числе COVID-19, не живут долго вне тела носителя, мы узнали, что ношение маски, особенно в помещении в людном месте, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить заражение, чем дезинфекция поверхностей.

Маски не только предотвращают проникновение болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но и предотвращают распространение болезней во время болезни.

«Маска настолько полезна для предотвращения проникновения вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы видели намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.

Но эксперты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, к которым часто прикасаются (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение как COVID-19, так и грипп.

Сделайте прививку

Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19если вы имеете право. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.

Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте 6 месяцев и старше. Это особенно важно для детей в возрасте до 5 лет, для которых грипп может быть опасен.

Если вы обнаружите насморк, кашель или лихорадку, Кипп рекомендует успокоиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, такими как: тот, который возвращается после того, как вы начинаете чувствовать себя лучше

Одышка, которая не проходит после отдыха

Уровень кислорода ниже 92% (измерено с помощью домашнего пульсоксиметра)

Слабость до такой степени, что невозможно встать с постели

Невозможно удержать пищу или помочиться

Болен в течение недели, выздоравливает, затем снова чувствует себя плохо

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните в кабинет основного лечащего врача и поговорите с медсестрой, которая может решить, нужно ли вам обратиться к врачу.