Иммунитет повысить: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

эффективные способы укрепить защитные силы организма

Иммунная система защищает наш организм от инфекций. Когда иммунитет ослаблен, мы чаще заражаемся простудой и гриппом, тяжелее болеем. Ослабление иммунитета — во многом следствие нездорового образа жизни. В статье рассмотрим пять простых и доступных способов, которые помогут реже заражаться и легче переносить болезни.

Признаки иммунного сбоя

Иммунная система защищает нас от инфекции. Скорее всего, в иммунной системе произошел сбой, если:

●        Взрослый болеет простудными заболеваниями чаще чем 3–4 раз в год.

●        ОРВИ протекают дольше и тяжелее, при этом температура остается нормальной или немного снижается. Часто появляются осложнения — инфекция распространяется на околоносовые пазухи, среднее ухо, нижние дыхательные пути.

●        На здоровой коже тела без видимых причин периодически появляются гнойники (фурункулы).

Не всегда иммунитет способен устоять перед болезнью. Если вирусная инфекция взяла верх, то при первых симптомах рекомендовано начать прием этиотропных противовирусных препаратов, входящих в федеральные клинические рекомендации по лечению ОРВИ, гриппа. Одним из таких препаратов является Нобазит

® Форте (МНН энисамия йодид)^1,2. Нобазит^® Форте начинает действовать уже через 2 часа после приема^3*. Энисамия йодид эффективно подавляет вирусы гриппа типа А, В и парагриппа, а также РНК- и ДНК-содержащие респираторные вирусы, являющиеся причиной ОРВИ⁴. Прием препарата Нобазит^® Форте повышает резистентность организма к вирусным инфекциям³.

Как укрепить иммунитет

Занимайтесь физкультурой⁵. Клинические исследования подтверждают, что умеренные регулярные физические нагрузки снижают заболеваемость ОРВИ. Например, в исследовании, в котором приняли участие 1 002 человека в возрасте от 18–85 лет, ученые разделили испытуемых на две группы.

Первые занимались физическими упражнениями пять и более дней в неделю, а остальные вели сидячий образ жизни. По результатам оказалось, что в первой группе заболеваемость ОРВИ была почти вдвое ниже, а те, кто заболел, переносили инфекцию гораздо легче, чем члены второй группы.

Дело в том, что двигательная активность улучшает работу механизмов иммунной защиты, увеличивает число клеток, которые борются с микробами. Кроме того, регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса, который является фактором риска ослабления иммунной системы.

Укрепляют иммунитет именно нагрузки средней интенсивности — быстрая ходьба в течение 0,5–1 часа или сравнимые с ней аэробные упражнения. При этом тяжелые, изнурительные тренировки и профессиональный спорт, напротив, ослабляют иммунитет. Отрицательно скажется на здоровье и ситуация, если неподготовленный новичок чересчур увлекается упражнениями и сильно переутомляется. Начинать занятия нужно с небольших, посильных нагрузок и повышать их плавно.

Правильно питайтесь^{6, 7, 8}. Пища — это строительный материал для всех клеток, в том числе и иммунных, источник витаминов и микроэлементов, регулирующих деятельность наших органов и систем. При составлении здорового рациона важно не только количество калорий, но и качество пищи. Необходимо соблюдать баланс углеводов, белков, жиров — примерно 1:1:4.

Здоровые источники основных питательных веществ:

●        Сложные углеводы: овощи (сырые, отварные, квашеные), свежие фрукты и зелень, цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

●        Жиры: сушеные орехи, нерафинированные растительные масла, рыбий жир.

●        Белки: рыба, нежирное мясо животных и птицы (тушеное, отварное, запеченное, приготовленное на пару).

Все перечисленные макроэлементы также содержатся в цельном молоке и молочных продуктах.

Избегайте фастфуда. В такой пище слишком много быстрых углеводов, вредных для здоровья. Из каш, макаронных изделий не нужно выбирать продукты быстрого приготовления — они способствуют быстрому набору веса, а пользы в них мало.

Цельные крупы, фрукты, овощи богаты растительной клетчаткой, создающих почву для роста в кишечнике полезной микрофлоры (микробиоты). Микробиота противостоит инфекциям, ее нередко называют «второй иммунной системой». Чтобы сформировать здоровую микрофлору, питаться нужно правильно и разнообразно.

Дневной рацион лучше разделить на 3–4 приема, питаться в спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу — это поможет почувствовать момент насыщения, избежав переедания.

Принимайте витамины^{9, 10}. Современный городской житель расходует гораздо меньше калорий, чем его предки. Тяжелый физический труд выполняют за нас машины и бытовая техника. Стандартный рацион современного человека, даже здорового, не способен полностью удовлетворить потребность организма в витаминах, поддерживающих иммунную систему. Кроме того, продукты теряют необходимые организму витамины при термической обработке, консервировании, длительном хранении.

В результате мы хронически недополучаем важные витамины. Среди них:

●        Витамин C (аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость к простудным заболеваниям и облегчает течение ОРВИ благодаря мощному антиоксидантному действию.

●        Витамины группы B. Важны для всех звеньев иммунной защиты. Витамин B6 необходим для выработки антител, B2 — для формирования иммунных клеток. B1 препятствует проникновению вируса в клетки, а B12 усиливает иммунный ответ при встрече с бактериями и вирусами.

●        Витамин A. Защищает слизистые оболочки дыхательных путей от заражения вирусной инфекцией, считается антиоксидантом.

●        Витамин E. Участвует в работе иммунитета, обладает антиоксидантным действием.

●        Витамин D. Активизирует иммунные клетки — лимфоциты, которые уничтожают клетки, зараженные вирусом.

Восполнить потребность в витаминах помогут комбинированные мультивитаминные препараты. Витамины в их составе безопасны для здоровья и усваиваются не хуже, чем натуральные, содержащиеся в пище. Чтобы обезопасить себя от ОРВИ с начала осени до конца весны принимайте противопростудные витаминные комплексы.

Соблюдайте режим дня^{11, 12, 13}. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать переутомления и стресса. Затяжной стресс — один из самых важных факторов ослабления иммунитета. В режиме постоянной тревоги надпочечники вырабатывают много кортизола — гормона, угнетающего активность иммунных клеток.

Чтобы избежать неблагоприятных для здоровья последствий современнтого ритма жизни нужно тщательно планировать дела на работе и дома. Выделять время для отдыха каждый день необходимо. Научитесь организовывать свой досуг, находить интересные увлечения и заполнять ими свободное время. Хорошо снимают стресс хобби — игры, танцы, рисование, коллекционирование.

Главное — уходить в любимое занятие с головой.

Не выкраивайте часы для работы и развлечений из времени, предназначенного для сна. Если вы будете недосыпать, иммунитет ослабнет. Распланируйте свой график так, чтобы на сон оставалось не менее 7–8 часов. Некоторые взрослые могут спать шесть часов, другим не хватает восьми — все индивидуально. Ложиться в постель стоит не позднее 10-11 вечера, чтобы к часу ночи крепко спать. Именно в это время у спящего человека вырабатываются гормоны, поддерживающие иммунную систему в тонусе. Во время сна защитные силы организма активно работают: активируются иммунные клетки, работают процессы заживления поврежденных тканей.

Недостаток сна и привычка бодрствовать ночью серьезно подрывают наше здоровье. Недостаток сна (сон менее семи часов в сутки) в три раза увеличивает заболеваемость ОРВИ. Длительное нарушение режима сна не только ослабляет иммунитет, но и существенно повышает риск развития диабета второго типа.

Закаляйтесь¹⁰. Закаливание — это комплекс процедур, необходимых для повышения адаптивных сил организма, укрепления иммунной системы, профилактики простудных заболеваний. К таким процедурам относят:

●        Солнечные ванны. Находиться на солнце стоит, когда излучение не слишком интенсивно — до 11 утра и после четырех часов вечера. Солнце необходимо нашему организму для выработки витамина D, который очень важен для поддержания правильной работы организма, в том числе и иммунной системы. Однако длительное пребывание на солнце опасно с точки зрения риска развития рака кожи. Что же делать? Специалисты советуют – для выработка витамина D достаточно подставить солнышку лицо и руки максимум на 20 минут в день, остальное же время следует защищать кожу – одеждой, солнцезащитными кремами.

●        Воздушные ванны. Включают отдых на свежем воздухе, пешие прогулки, активные игры, занятия спортом по сезону. Приступать к активности лучше не раньше, чем через 2 часа после еды, а заканчивать — за полчаса до приема пищи.

Одежда должна соответствовать погоде и не сковывать движений.

●        Вода. Для закаливания подходят обтирания и обливания холодной водой. Начните с обливания стопы и голени в течение 5 секунд, через неделю поднимайтесь до ягодиц, в третью — до поясницы, в четвертую переходите к обливанию всего тела. Затем в течение месяца постепенно увеличивайте длительность процедуры до 45–60 секунд.

Суть закаливания — кратковременный мини-стресс. В отличие от продолжительного стресса такое воздействие полезно — оно способствует выработке эндорфинов, которые по-другому называют «гормонами счастья». Эти гормоны обезболивают, повышают иммунитет и творческие способности, укрепляют память, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови.

Откажитесь от вредных привычек^{14, 15}. О пагубном действии курения и употребления алкоголя известно всем. Курение — один из важнейших факторов риска ОРВИ и других заболеваний дыхательных путей. Никотин и другие вещества, находящиеся в табачном дыме, угнетают все звенья иммунного ответа. Столь же пагубно действует на иммунную систему злоупотребление спиртным.

От курения необходимо отказаться совсем. О пользе малых доз алкоголя или каких-то конкретных напитков сложено множество городских легенд. В прошлом веке, например, считалось, что красное вино обладает защитными эффектами для сердца и сосудистой системы. Такое мнение было связано с тем, что в составе красного вина исследователи нашли ресвератрол — биологически активное вещество, обладающее антиоксидантным действием, предупреждающее инфекции, ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, некоторые виды рака. К сожалению, дальнейшие исследования показали, что абсолютно безопасной дозы алкоголя не существует, и положительный эффект других компонентов вина, в том числе и ресвератола, вызывает большие сомнения. Однако если вы предпочитаете бокал вина за ужином или бокал пива в выходные на пикнике, помните о разумных границах.

Коротко о главном

●        На иммунный сбой указывают частые и (или) затяжные простуды, тяжелое течение ОРВИ, склонность к появлению гнойников на теле.

●        Укрепить иммунитет поможет здоровый образ жизни: соблюдение режима труда и отдыха, закаливание, регулярные занятия физкультурой, сбалансированное здоровое питание.

●        Пейте витамины, чтобы повысить сопротивляемость инфекциям. Даже в полноценном рационе их зачастую не хватает, чтобы полностью удовлетворить потребность организма.

●        Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо реже болеют простудой и гриппом, а инфекции у них протекают легче, выздоровление наступает в более короткие сроки. Чтобы справиться с болезнью еще быстрее, принимайте специфические противовирусные препараты, например, Нобазит^® Форте.

 

 

---

¹ Клинические рекомендации Минздрава РФ «Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых», 2021 г.

² Клинические рекомендации Минздрава РФ «Грипп у взрослых», 2022 г.

³ Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416. * Максимальная концентрация энисамия йодида в крови наблюдается через 2 — 2,5 часа после употребления.

⁴ В.В. Зарубаев, А.В. Слита, Е.О. Синегубова, А.А. Мурылева, И.Н. Лаврентьева, Противовирусная активность энисамия йодида в отношении вирусов гриппа и ОРВИ in vitro на различных клеточных линиях // Терапевтический архив, том 92 (№11 2020 г.), стр. 45-50.

⁵ Значение физической активности в регуляции противовирусного иммунитета / Ханферьян Р.А. (и другие авторы) // Спортивная медицина: наука и практика – Т.10, №3, 2020 – https://www.smjournal.ru/jour/article/view/216/209

⁶ Роспотребнадзор – https://51.rospotrebnadzor.ru/content/809/59947/

⁷ Питание и иммунитет: есть ли связь? / Зайцева О. В. (и другие авторы) // Инфекционные болезни: новости, мнения, обучение – Т.10, №4, 2021 – https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-i-immunitet-est-li-svyaz

⁸ Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG // РМЖ – №9, 2018 -

⁹ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012 – https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-profilaktike-grippa-i-orvi-u-vzro…

¹⁰ Калюжин О.В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Лечащий врач – №9, 2013 – https://lavomax.ru/stat1.pdf

¹¹ Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы / Карпец И.С. (и другие авторы) // Инновации в медицине и фармации: сборник материалов дистанционной научно-практической конференции студентов и молодых ученых – 2018 – http://rep. bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/22577/633_637.pdf?sequence=1&isAllowed=y

¹² Тайная формула здоровья / Евдокименко П.В. – Москва : Мир и образование, 2013 – 224 с.

¹³ Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет // Журнал неврологии и психиатрии им. C.C. Корсакова – Т.120, №9, вып.2, 2020 – https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2020/9/downloa…

¹⁴ Дворецкий Л. Курение и инфекция // Врач – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=18891056

¹⁵ Реулец Л.М., Кахановская С.В. Ресвератрол как антиоксидант // Вестник приднестровского университета. Серия: медико-биологические и химические науки – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=27169883

О препарате Скачать инструкцию

Как повысить иммунитет: продукты, витамины, другие средства

Хороший иммунитет — один из краеугольных камней здоровья. Сомневаешься в своей способности противостоять болезням? Рассказываем, как можно повысить иммунитет.

Теги:

Здоровье

витамины

Полезные продукты

продукты

Иммунитет

Shutterstock

Иммунитет – важнейшая функция организма, наш охранник и даже хранитель. Он постоянно борется с вредными воздействиями – от окружающей среды, микробов и всего, что может нанести ущерб нашему благополучию. Людям со сниженным иммунитетом жить намного сложнее – они часто болеют, им приходится постоянно беречься, следить за собой и другими, предпринимать дополнительные меры, чтобы ничем не заразиться. Тебе кажется, что в последнее время и ты входишь в число этих людей? Значит, самое время разобраться, как повысить иммунитет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как работает иммунная система? Она распознает инфекцию или травму, от которой пострадало тело, и запускает процесс иммунного ответа, основная цель которого – вернуть все как было. Например, в случае с микроорганизмами это «как было» – это повальное уничтожение всех интервентов вплоть до такой инфекционной нагрузки, которая полностью перестает мешать жизнедеятельности тела. Многие люди думают, что когда они болеют, их ощущения – это сама болезнь, но на самом деле это не так – это как раз признаки того, что иммунитет работает. Насморк при острой респираторной вирусной инфекции, диарея при отравлении, зуд при аллергии – все это на самом деле имеет целью восстановить статус кво. Если иммунитет работать не будет или будет, но слабо – последствия для организма могут быть весьма неприятными. Вот из-за чего может слабеть иммунитет:

Травмы или операции

• Стресс
• Злокачественные опухоли
• Некоторые нарушения функций печени или почек
• Иммунодефициты
• Инфекции или травмы, которые долго не лечат
• Химиотерапия
• Заражение паразитами
• Патология в системе кровотока
• Долгое лечение антибиотиками
• Вредные привычки
• Недостаток витаминов, анемия
• Неправильное питание
• Плохая экологическая обстановка
• Недостаток или избыток физической активности

Как легко догадаться, некоторые из этих факторов воздействуют на многих из нас постоянно. Например, далеко не все правильно питаются, многие курят или неумеренно выпивают, а про недостаток витаминов и говорить нечего. Разумеется, это все влияет на иммунную систему, и дисбаланс, который получается в итоге, становится предпосылкой к развитию болезней, которых можно было бы избежать. Как повысить иммунитет взрослому, какие существуют средства, повышающие иммунитет – очень актуальный вопрос.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходя из того, почему он снижается, проще всего повлиять на некоторые привычки, а также добавить в свой рацион витаминные добавки и полезные продукты. Остановимся на этом подробнее.

Минералы и витамины, повышающие иммунитет

Авитаминоз влияет на иммунитет очень сильно, и поэтому если есть возможность дополнительно поддержать организм – почему бы ей не воспользоваться. Вот некоторые витамины, особенно полезные для иммунитета:

• Витамин C – антиоксидант, который борется со свободными радикалами, частицами, повреждающими клетки. Этого витамина много в цитрусовых, но не только – еще в листовых зеленых овощах, моркови, болгарском перце, клубнике.
• Витамин E – еще один мощный антиоксидант, не дающий инфекциям распространиться по телу. Присутствует в шпинате, брокколи, миндале, арахисе, лесных орехах.
• Витамин B6 – на нем основаны некоторые химические реакции, которые жизненно важны для работы иммунитета. Содержится в бананах, тунце, нежирном птичьем мясе и нуте.
• Витамин D – помогает организму регулировать иммунный ответ и в целом полезен. Лучший способ его получить – гулять почаще, но пищевая добавка тоже подойдет.
• Фолиевая кислота – участвует в процессе создания новых клеток, а значит, способствует процессу регенерации, что также важно. Это вещество есть в бобовых и листовых зеленых овощах.
• Железо – клетки не могут дышать без кислорода, в том числе белые кровяные клетки, ключевые работники иммунной системы, а железо помогает этот кислород доставлять. Этого элемента много в листовых зеленых овощах и нежирном мясе птицы.
• Селен – еще один элемент, важный для работы иммунитета, участвующий во многих реакциях. Есть в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах.
• Цинк – известен своей противовоспалительной активностью, что также способствует повышению иммунитета.

По поводу витаминных добавок лучше проконсультироваться с врачом – особенно это важно, если у тебя есть какие-то хронические заболевания, но и в целом не повредит. У некоторых добавок есть свои побочные эффекты, а кроме того, нужно приблизительно представлять, какая дозировка витаминов и минералов тебе нужна.

Лучшие продукты, повышающие иммунитет у взрослых

Овощи и фрукты, повышающие иммунитет – это то, чего нам так часто не хватает в рационе. Мы обычно помним про белки, жиры и углеводы, а вот про то, что ежедневно нужно съедать по пять порций овощей и фруктов – как-то не очень. Между тем, витамины из овощей и фруктов усваиваются лучше, чем из пищевых добавок. Вот несколько полезных продуктов:

• Брокколи
• Сладкий перец
• Имбирь
• Чеснок
• Киви
• Шампиньоны
• Чай
• Шпинат
• Темный шоколад

Как видишь, найти вкусный продукт для повышения иммунитета довольно легко. По ссылке ты можешь найти полный список продуктов, повышающих иммунитет.

Полезные привычки для улучшения работы иммунной системы

Как повысить иммунитет в домашних условиях, народными средствами? Достаточно ли для этого правильного питания? К сожалению, вряд ли. Иммунная система – крайне сложный инструмент. И для того, чтобы она работала сбалансированно, так, чтобы и уничтожать возбудителей заболеваний, и при этом силой иммунного ответа не сделать тебе еще хуже, чем было, нужен целый комплекс мероприятий. Вот что еще повышает иммунитет человека:

1. Отсутствие стрессов. Стресс и беспокойство влияют на нас не только на моральном, но и на физическом уровне, и это угнетает иммунную систему в том числе. Кратковременная встряска может быть полезна, но длительный стресс постепенно подтачивает организм, снижает его способность к защите, и поэтому очень важно стараться всем этим управлять. Не стесняйся идти к врачу, если не справляешься сама. Исследования неоднократно демонстрировали прямую связь между уровнем стресса и риском развития хронических заболеваний. В домашних условиях тебе, возможно, помогут йога, медитация, расслабляющие техники.
2. Хороший сон. Может быть, мама или бабушка говорили тебе в детстве, что во все проходят все болезни – и они были правы. Пока ты спишь, твой иммунитет работает – он производит белки под названием цитокины. Эти белки охотятся за инфекцией и воспалением, соответственно, когда ты недосыпаешь, белков меньше, инфекций больше. Большинству взрослых нужно 7-9 часов ночного сна, очень редкие люди удовольствуются меньшим. Многие из нас считают, что сном вполне можно пожертвовать ради предположительно более важных дел, но на самом деле для нашего организма и в частности для иммунной системы именно сон важнее всего. Если у тебя с этим проблемы – попробуй пить мелатонин перед сном, убирать подальше гаджеты и создавать ритуалы для засыпания.
3. Физические нагрузки. Они полезны и сами по себе, и как способ борьбы со стрессом, и как способ лучше спать. Даже у тех, у кого изначально слабый иммунитет, регулярный спорт этот иммунитет повышает, и это неоднократно доказано. Даже простая получасовая прогулка может помочь тебе чувствовать себя лучше, особенно если ты найдешь на нее время каждый день.
4. Здоровье желудочно-кишечного тракта. Мы гораздо сильнее зависим от собственной микрофлоры, чем нам кажется, и это неудивительно, потому что человека в человеке меньше, чем микробов. Здоровая микрофлора – хороший иммунитет, и наоборот, так что добавь к правильному питанию пробиотики.
5. Гигиена. Здесь, наверное, можно особенно ничего не говорить – чем меньше раздражителей, тем меньше напрягается иммунная система, а если ты моешь продукты, следишь за чистотой рук и в целом за своим здоровьем, тебе мало что страшно. Мой руки не менее 20 секунд после каждого посещения туалета, перед едой, когда приходишь с улицы, кашляешь или чихаешь, используй мыло с приятным запахом – и совершенно точно будешь меньше болеть. Вот увидишь.

Есть еще несколько дополнительных способов повысить иммунитет, которые намного менее очевидны. Пока еще не до конца понятно, как это все работает, но оно работает, а значит, имеет право на применение. Вот что мы имеем в виду:

1. Хороший секс – может быть, он повышает настроение, а может быть, заставляет организм как следует попотеть. И то и другое хорошо.
2. Домашние животные – если они у тебя есть, ты, наверное, замечала, как общение с ними снижает уровень стресса. Посидела с котом на руках – стало полегче, прогулялась с собакой – подышала свежим воздухом, размялась.
3. Социальные взаимодействия – без друзей нас, как известно, чуть-чуть, а с друзьями много. Приятное общение – это всегда прекрасно, и иммунитет считает так же. Тем более – если у тебя друзья, например, из бегового клуба.
4. Оптимизм – это, конечно, бывает сложновато, если жизнь то и дело бьет ключом, и в основном по голове. Но искать плюсы в целом полезнее, чем минусы, а со временем цвет полосы может измениться.
5. Как следует посмеяться – тут и так все понятно. Смех расслабляет, снижает уровень стресса и возвращает желание жить. Кто из нас не включал после тяжелой рабочей недели не слишком интеллектуальную комедию – просто чтобы смотреть и ни о чем не думать?
6. Убрать алкоголь – да, именно убрать. Сам по себе алкоголь депрессант, и иммунитет он также подавляет. Плюс организму нужны дополнительные силы, чтобы справиться с алкогольными токсинами, так что лучше бы эти силы не тратить хотя бы некоторое время.
7. Аналогично с курением. Как и алкоголь, оно отравляет, иммунитет пытается компенсировать сигареты, сделать их воздействие слабее – а в это время вполне могут активизироваться возбудители инфекции.

Теперь ты знаешь, как повысить иммунитет. Нам кажется, что все эти способы – не слишком сложные, и даже если не получится внедрить в свою жизнь сразу несколько полезных привычек, вполне можно начать с одной. А там, может быть, и остальные подтянутся? Искренне желаем тебе не болеть!

диет для повышения иммунитета | Колледж ветеринарной медицины Корнельского университета

Сбалансированная диета необходима для здоровой иммунной системы, но легко переборщить с добавками, пытаясь обеспечить здоровье вашей собаки.

«Питание жизненно важно для оптимальной работы иммунной системы. Белки, жиры и многие витамины и минералы необходимы для иммунных клеток и молекул. Большинство кормов для домашних животных содержат более чем достаточное количество питательных веществ для нормальной иммунной функции», — говорит доктор Джон Лофтус, доцент кафедры медицины мелких животных и питания в Департаменте клинических наук.

«В некоторых случаях добавки в рацион собаки могут быть полезны для поддержания нормальной иммунной функции», — говорит Лофтус. «Главный ветеринар вашего питомца или ветеринарный диетолог может дать рекомендации для каждого питомца. Некоторые питательные вещества, которые играют важную роль в иммунной системе, такие как витамин D, могут приниматься в избытке, поэтому я не рекомендую добавлять дополнительные витамины или минералы без консультации с ветеринаром».

Помощь GI

Основной проблемой для иммунитета является желудочно-кишечный тракт вашей собаки. Вся оболочка желудочно-кишечного тракта открыта для внешнего мира и предотвращает доступ любых патогенных бактерий к органам и кровотоку вашей собаки. По оценкам ученых, примерно 70-90% иммунной системы находится в кишечнике. Использование пробиотиков может помочь собаке со слабой иммунной системой получить некоторую защиту (и некоторые ветеринары предлагают регулярно использовать пробиотик).

Пробиотики увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, таких как молочная кислота и уксусная кислота. Эти жирные кислоты препятствуют росту патогенных бактерий. Они могут включать культуры полезных бактерий. Эти факторы помогают увеличить количество «хороших бактерий» и предотвратить чрезмерный рост «плохих бактерий». Эта динамика формирует систему, называемую «микробиом кишечника».

Пробиотики очень безопасны, поэтому они являются одной из наиболее часто рекомендуемых добавок. Они
может помочь собаке, у которой есть временный случай диареи, облегчить собаке периоды стресса (например, переезд в новый дом), и они могут облегчить собаку, проходящую химиотерапию (когда их иммунная система ослаблена лечением). ).

Тем не менее, важно придерживаться собачьих пробиотиков. Человеческие пробиотики ориентированы на различные кишечные бактерии. Большинство ветеринаров рекомендуют продукт, содержащий множество полезных бактерий, а не только один штамм.

Еще одна добавка, которая считается в целом безопасной и может быть полезной для собак со стрессовой или ослабленной иммунной системой, — это добавление омега-3 жирных кислот. Рыбий жир является обычным источником, но вы должны перепроверить, чтобы убедиться, что продукты не содержат загрязнения тяжелыми металлами. Внимательно следуйте инструкциям, в противном случае чрезмерная доза вашей собаки может привести к жидкому стулу.

Нижняя строка

Суть в поддержании иммунного здоровья вашей собаки заключается в том, чтобы кормить ее подходящим, сбалансированным и полноценным рационом. Если вы решите готовить для своей собаки, посоветуйтесь с ветеринарным диетологом для получения сбалансированного рецепта. Собаке с ослабленным иммунитетом следует избегать сырой диеты из-за повышенного воздействия бактерий.

Вы можете добавить несколько свежих продуктов в пищу вашей собаки, если вы кормите ее коммерческой диетой, но помните правило 10%: не более 10% их рациона должно быть «дополнительным», иначе вы можете разрушить баланс их рациона.

Дополнительные продукты для иммунитета включают красный сладкий перец, ягоды (например, клубнику и чернику), а также шпинат, морковь или капусту. Многие собаки принимают эти подношения в качестве тренировочного лакомства, или их можно добавлять в пищу.

Если вы чувствуете, что ваша собака нуждается в иммунной поддержке сверх этого уровня, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Вы также можете отправить запрос на консультацию в Службу клинического питания мелких животных , находящуюся в ведении Loftus Lab Колледжа ветеринарной медицины Корнельского университета.

Эта статья была перепечатана с разрешения информационного бюллетеня DogWatch Колледжа ветеринарной медицины Корнельского университета, издаваемого Belvoir Media Group. Когда вы станете членом Центра здоровья собак Riney, вы получите бесплатную подписку на DogWatch.

Могут ли упражнения укрепить ваш иммунитет?

Move|Могут ли упражнения укрепить иммунитет?

https://www.nytimes.com/2022/09/07/well/move/exercise-иммунитет-covid.html

Реклама

Продолжить чтение основного материала

Недавние исследования показывают, что люди, которые более сильная устойчивость к инфекционным заболеваниям, включая Covid, но эксперты говорят, что результаты необходимо проверить дополнительно.

Кредит… Виктор Морияма для The New York Times

7 сентября 2022 г.

Leer en español

Вы, наверное, слышали совет: одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье — особенно в преддверии сезона простуды и гриппа — это оставаться физически активными.

Эта народная мудрость существует уже много веков, но до недавнего времени у исследователей не было достаточно данных, подтверждающих эту идею. Теперь ученые, изучающие факторы риска, связанные с Covid-19, получили некоторые предварительные данные о связи между регулярными физическими упражнениями и лучшей иммунной защитой от болезней.

Когда исследователи проанализировали 16 исследований людей, которые оставались физически активными во время пандемии, они обнаружили, что тренировки были связаны с более низким риском заражения, а также более низкой вероятностью тяжелого течения Covid-19. Анализ, опубликованный в прошлом месяце в Британском журнале спортивной медицины, вызвал большой энтузиазм у ученых, занимающихся физическими упражнениями, которые говорят, что результаты могут привести к обновленным рекомендациям по физической активности и политике здравоохранения, которая вращается вокруг упражнений как лекарства.

Эксперты, изучающие иммунологию и инфекционные заболевания, более осторожны в интерпретации результатов. Но они согласны с тем, что физические упражнения могут помочь защитить здоровье с помощью нескольких различных механизмов.

В течение десятилетий ученые наблюдали, что люди, которые находятся в хорошей физической форме и физически активны, имеют более низкие показатели некоторых инфекций дыхательных путей. А когда люди, которые тренируются, заболевают, у них, как правило, заболевание протекает менее тяжело, сказал Дэвид Ниман, профессор здоровья и физических упражнений в Аппалачском государственном университете, который не участвовал в недавнем Covid-19.обзор.

«Риск тяжелых исходов и смертности от простуды, гриппа, пневмонии — все это значительно снижено», — сказал доктор Ниман. «Я называю это вакциноподобным эффектом».

Новый метаанализ, в котором рассматривались исследования в период с ноября 2019 года по март 2022 года, показал, что этот эффект распространяется на Covid-19. Люди со всего мира, которые регулярно занимались спортом, имели на 36% более низкий риск госпитализации и на 43% более низкий риск смерти от Covid по сравнению с теми, кто не был активен. У них также была более низкая вероятность заражения Covid вообще.

Люди, которые следовали инструкциям, рекомендующим не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, по-видимому, получили наибольшую пользу. Но даже те, кто тренировался меньше, были более защищены от болезней, чем те, кто вообще не тренировался.

Исследователи предполагают, что физические упражнения могут помочь в борьбе с инфекционными бактериями и вирусами, например, за счет увеличения циркуляции иммунных клеток в крови. В ходе некоторых небольших исследований исследователи также обнаружили, что при сокращении и движении мышц высвобождаются сигнальные белки, известные как цитокины, которые помогают направлять иммунные клетки на поиск инфекции и борьбу с ней.

Даже если уровень цитокинов и иммунных клеток снижается через два-три часа после прекращения тренировки, говорит доктор Ниман, ваша иммунная система становится более восприимчивой и способна быстрее выявлять патогены, если вы тренируетесь каждый день. «Ваша иммунная система настроена и находится в лучшей боевой форме, чтобы справиться с вирусной нагрузкой в ​​любой момент времени», — сказал он.

У здоровых людей физическая активность также связана с уменьшением хронического воспаления. Широко распространенное воспаление может быть чрезвычайно разрушительным, даже обращая ваши собственные иммунные клетки против вашего тела. Это известный фактор риска для Covid-19.— сказал доктор Ниман. Поэтому имеет смысл, что уменьшение воспаления может повысить ваши шансы на борьбу с инфекцией, сказал он.

Исследования также показывают, что физические упражнения могут усиливать действие некоторых вакцин. Например, у людей, которые тренировались сразу после вакцинации от Covid-19, вырабатывалось больше антител. А в исследованиях пожилых людей, которые были вакцинированы в начале сезона гриппа, у тех, кто занимался физическими упражнениями, антитела сохранялись всю зиму.

Упражнения обеспечивают множество более широких преимуществ для здоровья, которые могут помочь снизить заболеваемость и тяжесть заболевания, сказал доктор Стюарт Рэй, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. Известно, что включение прогулок, пробежек, походов в спортзал или других видов спорта в свой распорядок дня помогает уменьшить ожирение, диабет и сердечные заболевания, например, все из которых являются факторами риска тяжелого гриппа и Covid-19.. Тренировки могут помочь вам лучше выспаться, улучшить настроение и улучшить метаболизм инсулина и сердечно-сосудистую систему, повысив ваши шансы против гриппа и Covid-19. По словам доктора Рэя, трудно сказать, связаны ли преимущества с прямыми изменениями в иммунной системе или просто с общим улучшением здоровья.

Доктор Питер Чин-Хонг, специалист по инфекционным заболеваниям из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут точно определить конкретный механизм или причинно-следственную связь. А пока, по его словам, важно не слишком в это верить.

«Пока вы не можете сказать: «Я пойду в спортзал, чтобы предотвратить заражение Covid», — сказал доктор Чин-Хонг. По словам доктора Рэя, проблема с изучением точного влияния физической активности на иммунитет заключается в том, что физические упражнения — это не то, что ученые могут легко измерить в линейной шкале. «Люди тренируются по-разному».

Участники исследования обычно самостоятельно сообщают о количестве и интенсивности своих упражнений, что часто может быть неточным. И простое ожидание того, что упражнения принесут пользу, может дать мощный эффект плацебо. В результате исследователям может быть трудно точно сказать, сколько упражнений или какой тип идеально подходит для иммунной функции. По словам доктора Рэя, вполне возможно, что люди, регулярно занимающиеся спортом, могут иметь и другие общие качества, которые помогают им бороться с инфекциями, такие как разнообразное питание или лучший доступ к медицинскому обслуживанию.

Кредит… Чарли Махони для The New York Times

Кроме того, «существуют огромные дебаты о том, делают ли слишком много упражнений человека более восприимчивым к инфекциям и болезням», — сказал Ричард Симпсон, изучающий физиологию упражнений и иммунологию в Университет Аризоны.

По словам доктора Симпсона, марафонцы часто жалуются на болезни после забегов, и некоторые исследователи считают, что слишком интенсивные физические нагрузки могут непреднамеренно вызвать чрезмерную стимуляцию цитокинов и воспаление в организме. По его словам, упражнения без перерыва также истощают запасы гликогена в организме, что у некоторых людей может привести к нарушению иммунной функции на несколько часов или несколько дней, в зависимости от их исходного состояния здоровья. А групповые тренировки или посещение интенсивных спортивных тренировочных лагерей могут подвергать спортсменов большему количеству патогенов. Другие эксперты отмечают, что физически активные люди могут просто внимательно следить за своим здоровьем.

Тем не менее, ранние данные свидетельствуют о том, что у среднего человека может быть защитный эффект от тяжелого заболевания. Но тем, у кого есть проблемы с получением достаточного количества упражнений или они вообще не могут заниматься спортом по какой-либо причине, не следует отчаиваться, сказал доктор Рэй.